Как пережить ПМС | Медицинский центр «Любимый Доктор»

ПМС, или предменструальный синдром, – сложный циклический комплекс симптомов, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся самыми разнообразными нарушениями, которые, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.

Согласно статистике, предменструальному синдрому (ПМС) подвержены, по разным данным, от 50 до 80 % всех женщин планеты. Многие из них – в достаточно легкой форме, при которой не возникает необходимости обращения к врачу. Однако нужно знать, что со временем и при соответствующих обстоятельствах ПМС может прогрессировать, поэтому если Вы испытываете какие-либо боли или нервные расстройства перед менструацией, постарайтесь не допустить усугубления ситуации, обратитесь за помощью к специалисту.

Симптомов ПМС существует огромное множество – всего их около 150! Это означает, что у разных женщин предменструальный синдром может проявляться абсолютно по-разному. При этом не каждая знает, что со всеми этими неприятными проявлениями ПМС можно успешно бороться.

У каждой пациентки симптомы ПМС индивидуальны. Основными физическими симптомами являются головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе, увеличение веса; психологическими – раздражительность, быстрая смена настроения, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость; поведенческими – повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти. При этом замечено, что некоторые женщины неосознанно испытывают страх наступления ПМС и менструации, и поэтому становятся еще более раздражительными и замкнутыми, даже до наступления этого периода.
ПМС можно диагностировать и в подростковом возрасте, но в большинстве случаев его симптомы впервые проявляются в возрасте 25–26 лет, в основном у рожавших женщин.

В клинической практике различают

четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома.

Первая из форм ПМС – нервно-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной раздражительностью, агрессией.

Отечная форма ПМС представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость, вздутие живота. При этой форме ПМС резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых ощущений.

Третья форма ПМС называется цефалгической. При этой форме ПМС женщина испытывает головные боли, тошноту, иногда рвоту, головокружения. Примерно у трети наблюдаются боли в сердце и подавленное психологическое состояние.

И, наконец, последняя, так называемая кризовая форма предменструального синдрома (ПМС), проявляется в появлении адреналиновых кризов, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются значительно учащенным сердцебиением, онемением и похолоданием рук и ног. Возможно частое и обильное мочеиспускание. Кроме того, половина женщин говорит о том, что во время подобных кризов они испытывают сильно обостренный страх смерти.

Кризовая форма ПМС является самой тяжелой и требует обязательного медицинского вмешательства. При этом она не возникает сама по себе, а является следствием невылеченных предыдущих трех форм. Поэтому при любых негативных симптомах и ухудшении общего состояния здоровья в дни, предшествующие менструации, лучше всего обратиться к гинекологу, так как только он сможет определить, насколько серьезна ситуация и назначить необходимое лечение.

Причины ПМС (предменструального синдрома).

Уже несколько десятилетий ученые пытаются выяснить те причины и факторы, которые приводят к возникновению предменструального синдрома. На сегодняшний день существует несколько теорий.

Гормональная теория, в согласно которой предменструальный синдром является следствием нарушения баланса эстрогена и прогестерона в организме женщины.

Кроме того, существует мнение о том, что ПМС – это следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния, кальция, цинка.

Некоторые медики говорят о генетическом факторе развития предменструального синдрома.

Лечение ПМС (предменструального синдрома).

Направление лечения предменструального синдрома (ПМС) во многом определяют индивидуальные особенности женского организма и те симптомы, которые испытывает пациентка. Общим для всех форм проявления ПМС является совет вести менструальный календарь, и по возможности записывать свои ощущения в дни перед менструацией. Это наглядно показывает, есть ли у женщины именно ПМС или причины недомогания кроются в другом, негинекологическом нарушении.

По усмотрению специалиста и на основе анализов для лечения ПМС могут быть назначены препараты магния, кальция или витамины группы В, антиоксиданты.

Важное место в лечении предменструального синдрома занимает правильное питание. Она основана на том, что женщина должна потреблять ту пищу, которая содержит достаточно большое количество клетчатки. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15 %, 10 % и 75 %. Стоит ограничить говядину, так как некоторые ее виды содержат искусственные эстрогены, уменьшить количество потребляемых жиров из-за того, что они могут негативно влиять на печень и вызывать задержку жидкости в организме. Излишние белки также не рекомендуются, так как они повышают потребность организма в минеральных солях, из-за чего вводно-солевой обмен может нарушиться.

Женщине, страдающей ПМС, можно посоветовать есть больше овощей, фруктов, пить травяные чаи и соки, особенно морковный и лимонный. А вот напитков, содержащих кофеин (чай, кофе), следует избегать, так как этот компонент способен усиливать раздражительность, беспокойство и нарушения сна. То же самое относится и к алкоголю, но его действие еще более негативно, так как он влияет непосредственно на печень, снижая ее способность перерабатывать гормоны, и таким образом эстрогены скапливаются в организме. Во второй половине менструального цикла желательно ограничить также употребление сахара, соли.Пейте травяные чаи с полезными растительными добавками. Отлично подойдет чай с мятой или мелиссой, а также чаи с добавлением настоя ромашки, валерианы, листьев березы.

Доказано, что физические упражнения способны снять стресс и сбалансировать гормональную систему. Однако не стоит увлекаться такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бокс и т.п. Слишком сильные физические нагрузки не только не лечат, но и обостряют протекание предменструального синдрома (ПМС). Прекрасно подойдет ходьба, бег, аэробика, плавание, велосипед.

Примите теплую ванну. Ванна – это самый лучший и быстрый способ снять напряжение и избавиться от болей внизу живота.

Чтобы победить ПМС, нужно изменить стратегию своей жизни. Изменяйте свою жизнь постепенно, но под чутким контролем своего врача (он плохого не посоветует).

Специалист подберет оптимальные дозы витаминов, макро- и микроэлементов, растительных препаратов, назначит необходимые лекарства, отрегулирует диету, словом, сделает все возможное, чтобы вы больше не испытывали душевного и физического дискомфорта.

Надо настраиваться на длительную работу: ведь за несколько недель не удастся победить предменструальный синдром. Успех придет лишь спустя какое-то время.

Желаем вам женского здоровья и здоровья в личной жизни!

Как облегчить ПМС — Все аптеки

Предменструальный синдром (ПМС) – болезненное состояние, развивающееся за несколько дней (до двух недель) до менструации и самостоятельно бесследно проходящее в течение 1-2 дней после ее начала.

Причины ПМС до конца не изучены. Принято считать, что виной всему нарушения в нервной, эндокринной и иммунной системе, возникающие на фоне предрасположенности, хронического стресса и переутомления. Именно поэтому основные рекомендации врачей при ПМС сводятся к изменению образа жизни и питания.

Общие рекомендации при ПМС

1. Сон не менее 8-9 часов в сутки. Для нормальной работы нервной системы и, главное, половой железы, гипофиза, крайне важен отдых. Старайтесь ложиться спать до 23. 00 — это способствует нормальной циклической выработке гормонов. Успокоиться и нормализовать сон помогут теплая ванна и отвары ромашки, мяты и мелиссы, простейшие растительные препараты: валериана и пустырник.
2. Избегайте чрезмерных нагрузок. Если есть возможность, постарайтесь перенести принятие сложных решений и работу, требующую концентрации внимания, на более удачное время. Больше гуляйте на свежем воздухе и радуйте себя.
3. Расслабляйтесь. Чтобы оптимизировать работу нервной системы, принимайте контрастный душ, медитируйте, занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой. А вот посещение тренажерного зала и зала аэробики лучше отложить.
4. Чтобы предупредить отеки, вздутие и тяжесть в животе, измените немного свое питание. Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм: бобовые, капусту, сдобу, газированные напитки, жирные и сладкие блюда. Меньше соли – она задерживает жидкость. Ешьте больше термически обработанных овощей, нежирного мяса, курагу, изюм, печеный картофель – в них содержится много магния и кальция, особенно необходимых в этот период организму.
5. Принимайте витамины, особенно комплексы, содержащие витамины группы А, В и Е. Они улучшают работу половых желез и выработку гормонов, помогают справиться с ПМС и другими женскими проблемами.

Когда и зачем нужно идти к врачу

Немногочисленные (3-4 симптома) проявления ПМС, возникающие менее чем за неделю до менструации и бесследно исчезающие с ее началом, не требуют особого лечения. С ними можно справиться самостоятельно с учетом общих рекомендаций.

Если симптомы ПМС появляются за 10-14 дней до менструации, разнообразны и выражены настолько, что мешают нормально жить и работать, нужно обратиться к врачу-гинекологу. Во-первых, симптомы могут быть проявлением других заболеваний, например, депрессии, гипертонической болезни, стенокардии – их важно исключить. Во-вторых, такой ПМС требует медикаментозного лечения, а его может назначить только врач.

В некоторых случаях с ПМС удается справиться с помощью растительных средств. К примеру, препараты прутняка способствуют нормализации уровня половых гормонов, избавляют от боли и тяжести в молочных железах и редко вызывают побочные эффекты.

Какой ПМС – такое и лечение

В зависимости от преобладания тех или иных симптомов, врачи выделяют несколько форм ПМС. Их учитывают при назначении лечения.

1. Если накануне менструации окружающая действительность окрашивается в мрачные тона, а с началом месячных вновь приобретает яркие краски, если за несколько дней до начала цикла вы ощущаете слабость, становитесь раздражительной, плаксивой и не можете сосредоточиться на работе, значит у вас нервно-психическая форма ПМС. В этом случае врач может назначить препараты магния и витамина В, уменьшающие не только раздражительность и тревожность, но и боли внизу живота, адаптогены и транквилизаторы, улучшающие настроение и работоспособность.
2. При отечной форме ПМС в основном беспокоят симптомы, связанные с задержкой жидкости: увеличение веса, нагрубание и боли в молочных железах, отеки лица, ног и рук, повышенная потливость и чувствительность к запахам. Справиться с проблемой помогут легкие мочегонные средства, например, отвар хвоща полевого и КОК на основе дроспиренона, который назначит врач.
3. Сильные пульсирующие головные боли, сопровождающиеся тошнотой и даже рвотой при нормальном артериальном давлении – признак цефалгической формы ПМС. К головным болям могут присоединяться онемение рук, боли внизу живота и в сердце. В каждом случае врач подберет нужное лекарство. Например, с головной болью и болями в животе справятся препараты нимесулида или комбинированные обезболивающие препараты.
4. Резкие скачки артериального давления, приступы учащенного сердцебиения, ощущение нехватки воздуха и отрешенности вкупе со страхом страх смерти – проявление кризовой формы ПМС, требующей обязательного лечения и подбора различных препаратов.

В любом случае, если вы нуждаетесь в лечении ПМС и лекарственной терапии, вначале обратитесь к врачу и пройдите обследование. Это позволит избежать ошибок и осложнений.

Читайте также:

Три главных препарата для женского здоровья

Главные препараты для мужского здоровья

Что делать, если все бесит

PMS Survival Guide

«Снова это время месяца, не так ли?»

Заявления, подобные этому, даже от самых чувствительных из значимых людей только усложняют борьбу с ПМС (предменструальный синдром), чем это уже есть. Вздутие живота, головные боли, капризность, которую вы просто не можете контролировать — каждое из этих изменений может нарушить ваш распорядок дня и свести вас и окружающих с ума. Каждый месяц ПМС влияет на умы и тела 40 процентов менструирующих людей, но, несмотря на его распространенность, нет никакой известной научной причины.

«Мы приучены думать, что ПМС — это наше сознание или что мы невротики», — говорит Донника Л. Мур, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Нешаник-Стейшн, штат Нью-Джерси, и медицинский корреспондент NBC Later Today . «Но дело в том, что женские гормоны (эстроген и прогестерон) колеблются циклически, и мы реагируем на эти изменения». Тем не менее, многие женщины либо не верят, что у них ПМС, либо не уверены, что то, что они переживают раз в месяц, на самом деле ПМС. Далее следует трехэтапный план Мура, который поможет вам выяснить, не является ли то, что вас беспокоит, ПМС.0007 и , чтобы облегчить ваше состояние.

ПМС?
Шаг 1: Ведите дневник симптомов.
Отмечая перепады настроения, недомогания и боли в течение трех месяцев, вы сможете определить, действительно ли у вас ПМС. Например, если вы заметили, что особенно быстро срываетесь на родителей или парня, запишите это. Если у вас болит грудь одну неделю, а на следующей нет, или на лице появились ненормальные прыщики, запишите и это. Существует до 150 симптомов, связанных с ПМС, как эмоциональных, так и физических, но вы, вероятно, испытаете лишь некоторые из них. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

Физический

• Вздутие живота, болезненность молочных желез, прыщи, повышение аппетита, тяга к еде, головная боль, расстройство желудка, запор, отек рук и ног, неуклюжесть и утомляемость.

Эмоциональное

• Раздражительность, перепады настроения, депрессия, чрезмерная чувствительность, приступы плача, социальная изоляция, забывчивость, отсутствие концентрации и снижение полового влечения.

Что может сделать ваш врач
Шаг 2: Поговорите со своим врачом.
После того, как вы отследите свои симптомы, обратитесь к врачу для постановки официального диагноза. «ПМС реален, и его стоит обсудить с врачом, потому что существуют методы лечения, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Мур. Он или она может помочь вам выяснить, есть ли у вас ПМС или что-то более серьезное, например, ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство). Затрагивая менее пяти процентов менструирующих женщин, ПМДР вызывает серьезные изменения настроения и может нарушать нормальную активность, заставляя вас чувствовать себя неконтролируемым. Это состояние обычно требует рецептурных препаратов для лечения.

Вот как ваш врач, скорее всего, определит ПМС:

• Это происходит не менее трех месяцев подряд.

• Соответствующие симптомы исчезают с началом кровотечения, при этом наиболее интенсивные симптомы проявляются в последние семь дней до начала менструации.

• Симптомы длятся не менее 7-10 дней.

Имейте в виду, что сильные головные боли и спазмы, которые продолжаются после начала менструации, не являются частью ПМС. Это могут быть «менструально-ассоциированные мигрени», которые могут включать или не включать спазмы, тошноту или рвоту и требуют специального лечения мигрени.

Что вы можете сделать
Шаг 3: Лечите и контролируйте свой ПМС.
Ваш врач – лучший человек, который поможет вам определить ваши индивидуальные потребности и лечение, а пока вот несколько советов:

• Двигайтесь . «Самолечение номер один при ПМС — оставаться активным», — говорит Мур. Выделение 20 минут в день на какую-либо аэробную активность, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, поможет вам снизить стресс и расслабиться. «Хорошая новость заключается в том, что аэробные упражнения включают в себя секс, если вы можете найти партнера, чтобы заниматься им так долго», — добавляет Мур.

• Правильно питайтесь . Соблюдайте сбалансированную диету и ежедневно принимайте поливитамины с железом. Кроме того, старайтесь есть меньше и чаще, когда у вас ПМС.

• Пейте много воды . «Большинство женщин, как правило, сокращают потребление жидкости, потому что они чувствуют вздутие живота, но увеличение потребления воды на самом деле поможет быстрее очистить вашу систему», — говорит Мур.

• Избегайте кофеина и сигарет , которые вызывают стресс. Устранение этих пристрастий помогает контролировать нервозность или тревожные чувства. «С другой стороны, — говорит Мур, — кофеин может быть полезен для уменьшения болезненности молочных желез, головных болей или усталости, поэтому выбирайте в Starbucks обычный или неэтилированный кофе в зависимости от ваших наиболее неприятных симптомов».

• Принимайте таблетки . Исследования показали, что противозачаточные таблетки очень эффективно уменьшают симптомы ПМС.

• Попробуйте препараты, отпускаемые без рецепта . Безрецептурные болеутоляющие препараты содержат ингредиенты, которые могут принести некоторое физическое облегчение, но они работают только для некоторых людей, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько марок или дозировок, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.

• Заняться сексом . «Женщины часто обнаруживают, что их сексуальное влечение снижается во время ПМС», — говорит Мур. «Но если вы сможете преодолеть это препятствие, [занятие сексом] может действительно помочь, снизив стресс и расслабив ваше тело и разум».

• Расслабьтесь . Конечно, это легче сказать, чем сделать, но любая деятельность, которая помогает уменьшить стресс, поможет с симптомами ПМС. Попробуйте принять горячую ванну или попросить друга сделать вам массаж.

Путеводитель по ПМС для парней
«Если бы у парней был ПМС, раз в месяц устраивался бы национальный праздник, чтобы они могли взять себя в руки и отдохнуть», — говорит Мур. «Они должны чувствовать себя счастливыми, что им не приходится проходить через это, но они также должны признать, что (а) женщины не хотят иметь ПМС, и (б) им нужно поддерживать своих друзей или партнеров, которые это делают». есть», — добавляет она.

Что делать чувствительному парню? Начните с попытки понять, что происходит. «Большинство парней не знают, какие части женского тела существуют, не говоря уже о том, как они могут работать вместе, вызывая ПМС», — говорит Брюс Беккар, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и клинический инструктор репродуктивной медицины в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Диего и соавтор книги «Руководство вашего парня по гинекологии» (North Star Publications, 2000). Если у вас так, вот шпаргалка:

• Поддержите . Прислушайтесь к тому, что женщина в вашей жизни должна сказать, и признайте тот факт, что ПМС реален. Это физическое и эмоциональное состояние, а не выдуманное оправдание, которое она использует, чтобы запугивать вас. Но будьте осторожны: лучшее время для обсуждения ПМС — не во время него.

• Не добавляйте ей лишний стресс . Если вам двоим предстоит очень деликатный разговор («Я так иду на этот мальчишник!»), будьте умнее и отложите его на потом.

• Избегай искушения . Не соблазняйте ее едой или занятиями, которые только усугубят ее симптомы, например, шоколадом или участием в марафоне Star Trek . Вместо этого предложите разделить салат или прогуляться с ней.

• Самое главное, не принимайте ее реакции или ответы на свой счет.

Дамы, поговорите и со своим парнем. Дайте ему понять, что вы понимаете, что можете стать стервой, и что вы не хотите этого. Если он по-прежнему упорно отбрасывает комментарии типа «О, вот опять», возможно, вы захотите повторить его любимый совет Мура: «Мужчины должны знать, что шутки о ПМС могут быть опасны для их здоровья».

Наш процесс обзора

Почему они происходят, лечение и поиск поддержки

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать перепады настроения примерно за неделю до менструации. Вы можете проснуться в прекрасном настроении, но через час или два вы станете раздражительным без всякой причины. Вероятно, это связано с гормональными колебаниями.

ПМС — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Это заставляет некоторых людей чувствовать себя более капризными, чем обычно, а других — раздутыми и болезненными.

Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:

• грусть
• раздражительность
• тревога
• гнев

Два связанных состояния также могут вызвать у вас плохое настроение перед менструацией:

• Предменструальное дисфорическое расстройство (PM) ДД). ПМДР очень похож на ПМС, но его симптомы более выражены и, как правило, связаны с эмоциями. У некоторых это вызывает сильные перепады настроения, которые мешают повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин имеют ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов имеют ПМДР.
• Предменструальное обострение. Это относится к ухудшению симптомов существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, за несколько недель или дней до менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, происходящими во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, вызывая падение уровня эстрогена и прогестерона. Сдвиг этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством грусти и раздражительности, в дополнение к проблемам со сном и необычной тяге к еде — всем распространенным симптомам ПМС.

Перепады настроения — один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на разных его стадиях. Это поможет вам подтвердить, что ваши перепады настроения действительно связаны с вашим циклом. Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя слишком капризным, также может помочь взглянуть на вещи в перспективе и предложить некоторую проверку.

Наличие подробного журнала ваших последних нескольких циклов также удобно, если вы хотите сообщить о своих симптомах своему врачу. Вокруг ПМС все еще существует некоторая стигматизация. Наличие документации о ваших симптомах может помочь вам чувствовать себя более уверенно, рассказывая о них. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания месячных на своем телефоне. Ищите тот, который позволяет вам добавлять свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать схему или сделать ее самостоятельно. Вверху напишите день месяца (от 1 до 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы. Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Обратите внимание, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать перепады настроения, запишите, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

• грусть
• внезапные необъяснимые изменения настроения
• приступы плача
• раздражительность
• плохой сон или слишком долгий сон
• проблемы с концентрацией внимания
• отсутствие интереса в повседневной деятельности
• усталость
• упадок сил

Гормональные противозачаточные средства

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, болезненности молочных желез и других физических симптомах ПМС. Некоторым людям они также могут помочь при эмоциональных симптомах, включая перепады настроения.

Но у других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется попробовать различные виды противозачаточных средств, прежде чем вы найдете метод, который работает для вас.

Если вы заинтересованы в таблетке, выберите таблетку непрерывного действия, в которой нет таблеток плацебо на неделю. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может остановить менструацию, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Натуральные средства

Несколько витаминов могут облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.

Клинические испытания показали, что добавки с кальцием помогают справиться с чувствами грусти, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

• молоко
• йогурт
• сыр
• листовые зеленые овощи
• обогащенный апельсиновый сок и злаки

9000 2 Вы также можете ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 1200 миллиграммов кальция, которые вы можете найти на Amazon. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов. Может потребоваться около трех менструальных циклов, чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

• FISH
• ЦИТАЯ И ТУРЦИЯ
• Фрукты
• Обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в виде приложения, которую вы можете найти на Amazon. Только не принимайте больше 100 миллиграммов в день.

Изменение образа жизни

Некоторые факторы образа жизни также играют роль в симптомах ПМС:

• Упражнения. Старайтесь быть активными как минимум на 30 минут больше дней в неделю, чем нет. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством грусти, раздражительности и беспокойства.
• Питание. Постарайтесь сопротивляться тяге к нездоровой пище, которая может сопровождать ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может ухудшить ваше настроение. Вам не нужно полностью исключать их, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения уровня сахара в крови, что может сделать вас раздражительным.
• Сон. Недостаток сна может испортить вам настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки, особенно в течение недели или двух, предшествующих менструации. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
• Стресс. Неуправляемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие варианты лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.

СИОЗС блокируют всасывание серотонина. Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

• циталопрам (целекса)
• флуоксетин (прозак и сарафем)
• пароксетин (паксил)
• сертралин (золофт)

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь при перепадах настроения при ПМС. К ним относятся:

• дулоксетин (Cymbalta)
• венлафаксин (Effexor)

Посоветуйтесь с врачом, чтобы составить план дозировки. Они могут порекомендовать вам принимать антидепрессанты только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут рекомендовать принимать их каждый день.

Ваш гинеколог может быть первым, к кому вы обратитесь за помощью, когда начнете замечать перепады настроения перед менструацией. Важно, чтобы ваш врач был человеком, которому вы доверяете и который серьезно относится к вашим симптомам. Если ваш врач не слушает вас, найдите другого поставщика.