Перепады настроения при беременности | Матери сегодня

Во время беременности эпизоды перепадов настроения являются нормальным явлением. Знание, почему они производятся как теми, кто страдает от этого, так и самыми близкими нам, может значительно облегчить этот опыт, когда кажется, что мы теряем контроль. Посмотрим, почему они возникают перепады настроения во время беременности и как их лучше всего носить.

Индекс

• 1 Почему при беременности происходят перепады настроения?
• 2 Как лучше всего справиться с перепадами настроения во время беременности?

Почему при беременности происходят перепады настроения?

Перепады настроения во время беременности очень распространены, ты не один. Независимо от того, насколько вы взволнованы, даже если это очень желанный и желанный ребенок, изменения в вашем теле будут заметны как видимыми, так и невидимыми. Беременность приносит физические и эмоциональные изменения, которые обнажают ваши эмоции.

Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений

Перепады настроения происходят из-за гормональные изменения которому подвергается наше тело. В основном они возникают на ранних сроках беременности в течение первого триместра, между 6 и 10 неделями. Вовлеченные гормоны являются основными. эстрогены и прогестерон которые влияют на нейротрансмиттеры, то есть те, кто помогает нам регулировать наше настроение и управлять им. Затем настроение обычно улучшается, пока перепады настроения не вернутся по мере приближения времени родов.

Это также может быть связано с большими переменами в жизни, которые приводят ребенка в этот мир. Страхи, напряженность, неуверенность и беспокойство характеристики беременной женщины также влияют на ее настроение. Ваше тело перестает быть вашим и становится гнездом, в котором растет ваш ребенок. Ваше тело меняется с течением недель с появлением физических симптомов. Чувствовать чужого в своем теле — это нормально и не узнавать себя в зеркале.

Как лучше всего справиться с перепадами настроения во время беременности?

Перепады настроения очень раздражают как тех, кто от них страдает, так и тех, кто живет с этим человеком. С помощью ряда рекомендаций мы можем управлять этими раздражающими перепадами настроения наилучшим образом для вас и вашего окружения.

• Не вините себя. Это не ваша вина, что вы не контролируете свое настроение. Понимание того, почему они происходят и что это совершенно нормально, поможет нам как можно лучше справиться с ситуацией и не винить себя.
• Достаточно отдыхай. Когда мы плохо отдыхаем, мы более раздражительны и восприимчивы. Хороший отдых поможет нам снизить уровень стресса.
• Получить некоторые упражнения. Физические упражнения выделяют эндорфины, гормон счастья, и помогут вам расслабиться и стать бодрее. Сама прогулка может иметь большое значение для поддержания вашего настроения. Посоветуйтесь со своим врачом, какие упражнения вы можете делать в зависимости от вашего случая.
• Ешь хорошо. То, что вы беременны, не является синонимом того, что вы можете есть все, что хотите. Хорошая диета снизит уровень тревожности, и вы почувствуете себя намного лучше. Также помните, что ваш ребенок ест то, что вы едите.
• Делитесь опытом с другими беременными женщинами. Когда мы находимся в этом процессе, кажется, что только тот, кто прошел через него или кто сейчас находится, понимает вас. Может быть очень приятно поговорить о своих страхах с кем-то, кто тоже переживает то же самое.
• Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится: рисовать, заниматься йогой, читать, смотреть фильмы … это, несомненно, улучшит ваше эмоциональное состояние.
• Поделитесь своими чувствами с партнером. Ваш партнер в это время может чувствовать себя перемещенным, потому что он не знает, как вам помочь. Если вы откроетесь и расскажете ему о своих чувствах, это может значительно улучшить ваши отношения, а также о том, что он участвует в беременности. Отодвинуть его в сторону из-за того, что вы чувствуете, что вас неправильно понимают, ничего не поможет, а только оттолкнет вас. Это хорошее время, чтобы поделиться своими чувствами, сомнениями, опасениями по поводу беременности. Трудно поставить себя в ситуацию, когда вы не понимаете, что с вами происходит.

Потому что помните … если перепады настроения сохраняются и сопровождаются изменениями аппетита и сна, обратитесь к специалисту.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Перепады настроения во время беременности.

2521

0

Назарок Яна

5 Апреля

Эмоциональное состояние у беременных, не всегда можно назвать благополучным. Очень многие мамочки жалуются на перепады настроения. Наверняка Вы заметите что Ваши родственники, врач и знакомые, будут больше интересоваться Вашим физическим здоровьем и малыша. Связано это с тем что физический недуг легче обнаружить, и он считается более конкретным и понятным окружающим. Но, будем объективны, эмоциональное состояние беременных, нуждается в не меньшем внимании чем физическое состояние. И так, сегодня мы постараемся дать ответы на вопросы:

— Почему у беременных бывают перепады настроения?

— Как обнаружить эмоциональные качели?

— Как бороться с эмоциями?

В книгах, фильмах, сериалах беременность, очень часто показывается как самое прекрасное время. Потому многие ждут этого момента с огромным нетерпением. Вот только когда мамы узнают что беременны, часто замечают что помимо счастья, появляется много физических и эмоциональных недугов.

Ранее мы рассматривали «Симптомы беременности в зависимости от срока». В статье мы больше обратили внимание на физическое здоровье малыша и мамы. Но к сожалению данные симптомы можно дополнить и эмоциональные качели.

Представительницы прекрасного пола во время беременности, меняются с каждым триместром. Каждая из них сопровождается своими эмоциональными особенностями. К примеру, 1 триместр – наверняка Вы будете бороться с самим фактом беременности. 2 триместр, к Вам прейдёт осознание что у Вас действительно будет кроха. И в 3 триместре, Вы наверняка почувствуете на себе всю ответственность, и задумаетесь об материнских обязанностях. Такая эмоциональная перестройка, на каждом человеке сказывается абсолютно по-разному.

Также стоит отдельно отметить – роли (обязанности). К примеру, если Вы ожидаете первенца, Вам прийдется перейти с личности, которая имеет обязательства только перед собой, к полноценной ответственности за младенца.

Если же ожидаете второго малыша, изменения в ролях семьи, все равно последуют. Зависят они от меры увеличения Ваших обязанностей. Для некоторых, даже самых стойких личностей, рождение малыша, может стать настоящим шоком, и конечно же вызвать стресс. Не будем забывать и про гормональные изменения.

Беременность и эмоциональность.

Приведем, короткий список самых популярных эмоций, которыми может сопровождаться беременность. Сразу отметим, не все из них негативные.

— Радость, счастье либо волнение.

— Депрессия, неуверенность или страх

— Раздражительность

— Спокойствие

— Чувство зависимости от других

— Гордость (стал творцом чуда)

— Любовь к ребенку

— Реакция на изменения в теле (Вам нравится или нет, как выглядит Ваше тело?)

— Ощущение рассеянности

— Грусть, связанная с потерей былого образа жизни.

— Нетерпение (беременность, длится вечно?)

— Частые слезы, плач.

Как контролировать перепады настроения во время беременности?

Первое, что стоит отметить, все вышеперечисленные ощущения – нормальны. Тем не менее Вы можете принять меры, что бы уменьшить перепады настроения.

1. Физическое здоровье. Очень важно оставаться физически здоровым человечком. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом (который можете себе позволит) и не забывайте про отдых. Последнего должно быть особо много. Если Вы чувствуете что устали, скорее всего Вы встревожены или расстроены.
2. Информационная подготовка. Читайте и узнавайте больше нового про будущего малыша. Например, запишитесь на предродовые курсы. Во-первых, Вы будете знать чего ожидать, услышите советы от профессионалов и самое главное, познакомитесь с такими как Вы мамочками.
3. Не скрывайте свои чувства. Поделитесь своими мыслями, чувствами с Вашим партнером, друзьями и близкими.
4. Подумайте о малыше. Если комната для ребенка еще не готова, возможно сейчас именно тот самый момент? Посещайте детские магазины в поиске, к примеру детской кроватки или коляски. Но помните, всего должно быть в меру, если чувствуете себя не комфортно, отложите шоппинг за потом.

Перед тем как принимать какие-либо лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Речь идет о: растительных лекарственных препаратах, от депрессии или перепадов настроения. На самом деле консультация с врачом перед принятием лекарства – очень хорошая практика. Также не забывайте уделять время себе, в этот момент Вы должны быть в приоритете.

Почему вы их чувствуете и что делать

Если вы когда-либо колебались между чистой, неподдельной радостью и полным и абсолютным отчаянием, вам могут быть знакомы эмоциональные американские горки, которыми является беременность. Это дикая поездка, полная счастливых взлетов и мрачных падений. Пристегнитесь — и отложите салфетки на потом.

Не каждая будущая женщина испытает эти быстрые моменты эмоциональных изменений, но тем будущим мамам, которые делают колеблются от ярости к страху и к счастью, придется научиться справляться с ударами, сопротивляясь желанию делать 0005 на самом деле нокаутировать любого по пути.

Хорошая новость для мам, переживающих постоянно меняющиеся чувства: перепады настроения носят временный характер. В конце концов, вы снова почувствуете себя уравновешенным. А пока, если вы хотите понять, почему вам может быть жарко или холодно в любой момент, у нас есть несколько ответов — и несколько советов для улучшения настроения.

Есть несколько причин, по которым у вас могут быть перепады настроения во время беременности — гормоны, недосыпание и ноющая тревога — это лишь верхушка айсберга.

Будьте уверены, что вы не просто драматизируете, существуют реальные физические, физиологические и психические объяснения этого кажущегося странным поведения.

Изменения уровня гормонов

Хотя, безусловно, есть несколько факторов, влияющих на перепады настроения, самой большой причиной является внезапный всплеск надоедливых гормонов беременности. В первые дни беременности женщина испытывает настоящий прилив эстрогена и прогестерона. Эти два гормона могут влиять на состояние психического здоровья человека.

Эстроген работает во всем теле и активен в области мозга, которая регулирует настроение, поэтому неудивительно, что этот гормон связан с тревогой, раздражительностью и депрессией.

Прогестерон, с другой стороны, является гормоном, помогающим расслабить мышцы и суставы и предотвратить ранние сокращения. Следовательно, это может вызвать усталость, вялость и даже печаль.

Итак, да, внезапный всплеск эстрогена и прогестерона — это рецепт для случайного нервного срыва у мамы.

Усталость и недосыпание

Усталость в первом триместре беременности или недосыпание на поздних сроках беременности могут подлить масла в непостоянный огонь и сделать так, что что угодно может выбить вас из колеи. Трудно даже чувствовать себя бодрым и бодрым, когда ты измотан до глубины души.

В первые 12 недель «усталость» — это мягко сказано. Независимо от того, сколько вы спите, вы будете продолжать чувствовать себя истощенным. Это может носить на теле и разум — особенно если вы заботитесь о других маленьких людях, выполняете свою работу и, знаете ли, пытаетесь справиться со всеми этими основными жизненными обязанностями.

Точно так же окончание беременности может мешать вам спать по ночам. Трудно найти удобное положение в постели, чтобы приспособиться к растущему животу, и вы, скорее всего, испытываете боли или схватки Брэкстона-Хикса. Добавьте немного дрожи в третьем триместре, и неудивительно, что вы ворочаетесь круглосуточно.

Утреннее недомогание

Утреннее недомогание вызывает сильные физические симптомы, но также может иметь серьезные психические и психологические последствия. Трудно чувствовать себя наилучшим образом, когда вы постоянно боитесь тошноты.

Никогда не бывает приятно мчаться в поисках туалета или пустого мешка, чтобы выблевать. С таким количеством неудобных моментов — и беспокойством, которое вас может внезапно стошнить во время деловых встреч или по дороге на работу — это может со временем сказаться на вашем настроении. .

Стресс от размышлений о том, наступит ли следующий приступ тошноты и когда, может разрушить ваше миролюбивое мышление и уступить место нарастающему стрессу и печали.

Физические изменения

Изменение тела может вызвать слезы радости или раздражение. Некоторым будущим мамам нравится наблюдать, как их животы увеличиваются и развиваются, другие испытывают тревогу, наблюдая, как их тела становятся неузнаваемыми в течение нескольких недель.

Тот факт, что женщина может вырастить человечка-подростка, бесспорно невероятен, но любой, кто когда-либо боролся с проблемами образа тела, знает, что этот подвиг может сопровождаться собственным набором сложных чувств.

Беспокойство и стресс

Возможно, вы испытываете общую тревогу по поводу того, что станете родителем или примете в свои ряды еще одного ребенка. Стресс, связанный с жизненными изменениями и финансами, также может вызывать у вас чувство горечи, беспокойства или раздражительности.

Нарастающее беспокойство по поводу родов также может сделать будущую маму угрюмой или напряженной. Опасения по поводу родов реальны и рациональны, но они могут перерасти в навязчивые.

Это, конечно, естественно, что вы будете чувствовать себя немного капризно, постоянно беспокоясь о боли при схватках или о будущем вашей промежности. Есть бесконечные потенциальные осложнения, о которых нужно беспокоиться, и это может нервировать как новичков, так и опытных мам.

Кроме того, если в прошлом у вас были осложнения или выкидыши, ваше беспокойство не только понятно, но и эмоционально тяжело. Разговор с вашим акушером, когда возникают проблемы, поможет облегчить некоторые из этих неприятных нервов.

Если вы обнаружите, что в одну минуту рыдаете от сентиментального рекламного ролика, а в следующую — в полной ярости из-за пустого контейнера из-под мороженого, возможно, вы испытываете перепады настроения, связанные с беременностью, а возможно, и нет.

Быстрая смена эмоций может быть ранним признаком беременности. Ваши гормоны внезапно бушуют, и ваша неспособность контролировать свои чувства может застать вас врасплох. Если вы подозреваете, что беременны, нервозность и тревога могут усилить эту реакцию.

Если ваши эмоции переполняют вас, и вы думаете, что, возможно, ждете ребенка, лучше всего сделать тест на беременность. Многие женщины испытывают подобные перепады настроения перед началом менструации, поэтому прохождение теста так или иначе даст вам окончательный ответ.

Нет двух женщин с одинаковыми беременностями. В то время как некоторые будущие мамы могут испытывать резкие перепады настроения, другие будут чувствовать себя эмоционально стабильными в течение своего девятимесячного путешествия. Ваше настроение может даже отличаться между вашими собственными беременностями.

Однако стоит отметить, что женщины, которые сообщают о предменструальных перепадах настроения, как правило, испытывают их и во время беременности. Исследование 2015 года также выявило корреляцию между ПМС и послеродовой депрессией, так что не списывайте со счетов свои чувства.

Те, кто колеблется между восторгом и раздражением, обычно чувствуют этот эмоциональный толчок и напряжение на ранних сроках беременности, когда уровни эстрогена и прогестерона стремительно растут, и/или в конце третьего триместра, когда приближаются роды.

Многие женщины одновременно возбуждены, напуганы и нетерпеливы. Неудивительно, что ваше настроение может меняться, ваша жизнь вот-вот изменится очень сильно.

Не все перепады настроения во время беременности выглядят или ощущаются одинаково. Вы можете испытать эпизоды веселья и моменты грусти. Вы можете разозлиться из-за самой мелкой проблемы или безудержно смеяться над какой-нибудь глупостью.

Вы можете обижаться на своего партнера или небеременных друзей за то, что они могут вернуться к нормальному образу жизни, или вас может беспокоить все возможные «а что, если» роды.

Если вы обнаружите, что с радостью заняты подготовкой к рождению ребенка — изготовлением кроваток, стиркой маленьких комбинезонов, защитой от детей шкафов и острых краев мебели, ваши эмоции могут проявляться в поведении гнезд. Воспитывайте этот материнский инстинкт и наслаждайтесь этим мирным временем подготовки.

Конечно, важно различать нормальные эмоциональные взлеты и падения во время беременности и предродовую депрессию. Несмотря на то, что были достигнуты значительные успехи в выявлении и дестигматизации послеродовой депрессии, многие женщины не осознают, что депрессия может быть и во время беременности.

Если вы чувствуете постоянную грусть, тревогу или безнадежность, очень важно поговорить со своим врачом — для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Перепады настроения — нормальный побочный эффект выращивания мини-человека внутри вашего тела (и небольшая цена), но если они мешают вашей повседневной жизни дома, на работе и повсюду в между ними есть несколько стратегий, которые помогут вам лучше справляться с ними.

Хорошо питайтесь

Если вы когда-нибудь «проголодались», то знаете, что недостаток еды может привести к нежелательным вспышкам гнева. Успокойте свой внутренний гнев и аппетит с помощью здоровой, питательной пищи и сытных закусок, которые питают ваше тело и заряжают энергией ваш мозг. Устойчивая энергия поможет вам сохранять спокойствие и собранность.

Занимайтесь спортом

Упражнения отлично снимают стресс и улучшают настроение. Если вы неожиданно чувствуете себя подавленным или раздраженным, подумайте о том, чтобы заняться легкими кардиотренировками с низким уровнем воздействия, такими как ходьба или плавание. Бонусные баллы за прогулку на свежем воздухе — свежий воздух освежит и взбодрит. Кроме того, выброс эндорфинов будет стимулировать чувство позитива и счастья.

Йога и медитация также очень полезны. Не беспокойтесь, если вы не знаете, с чего начать — для этого есть приложение. Вы можете научиться растягиваться, двигаться или просто дышать в моменты интенсивности.

Отдайте предпочтение сну

Во время беременности очень важно получать качественные напитки. Хотя в первом триместре чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим может показаться недостижимым, вы можете попытаться максимально увеличить продолжительность сна, придерживаясь режима сна, следуя утреннему графику и вздремнув по мере необходимости.

По мере приближения родов делайте все возможное, чтобы способствовать расслаблению, несмотря на общий дискомфорт, который вы, вероятно, испытываете. Выполните несколько дыхательных упражнений перед сном и используйте подушки, чтобы поддерживать себя так, чтобы вы чувствовали себя относительно комфортно (помните, однако, что сон на боку лучше всего подходит в третьем триместре).

Наконец, имейте в виду, что если и есть уважительная причина вздремнуть, то сейчас ваш момент.

Поговорите со своими близкими

Убедитесь, что ваши друзья и члены семьи понимают, что вы чувствуете и через что вы проходите. Объясните им, что вы можете время от времени огрызаться или реагировать неожиданным образом.

Разговор об этом может настроить вас и ваших близких на более гладкое общение, если возникнет проблема.

Вы также можете связаться с другими будущими мамами, которые могут иметь отношение к вашему текущему статусу. Присоединяйтесь к местной группе сообщества или найдите свою собственную виртуальную через социальные сети.

Если вы будете лучше подготовлены к проблемам беременности и получите поддержку, ваше настроение улучшится.

Проявите изящество

Беременность тяжелая. Чувствовать себя не в своей тарелке эмоционально еще сложнее. Не корите себя, если вы слишком остро реагируете на ситуацию, впадаете в истерику или у вас мелодраматический момент.

Вместо этого проявите немного милосердия и доброты и знайте, что эти приливные волны гнева временны. Нам всем время от времени нужна эмоциональная разрядка.

Поговорите с терапевтом

Если вы чувствуете, что ваши эмоции начинают жить собственной жизнью, если ваше беспокойство мешает вам функционировать и/или если вы постоянно находитесь в депрессии, вам следует обратиться за помощью.

Поговорите со своим акушером или психологом. Пренатальная депрессия и тревожность — обычное дело, и в этом нет ничего постыдного. Вы должны наслаждаться этим захватывающим периодом жизни, поэтому сделайте шаг, чтобы вернуть себе счастье, обратившись к профессионалу.

Перепады настроения определенно относятся к длинному списку нежелательных симптомов беременности. Хотя вы можете быть ошарашены вспышками гнева, внезапной грусти и вспышками воодушевленного ликования, знайте, что все эти сильные чувства являются частью путешествия, и они готовят вас к испытанию самой подавляющей эмоции из всех: безусловной. любовь к вашему новому дополнению.

Почему вы их чувствуете и что делать

Если вы когда-либо колебались между чистой, неподдельной радостью и полным и абсолютным отчаянием, вам могут быть знакомы эмоциональные американские горки, которыми является беременность. Это дикая поездка, полная счастливых взлетов и мрачных падений. Пристегнитесь — и отложите салфетки на потом.

Не каждая будущая женщина испытает эти быстрые моменты эмоциональных изменений, но тем будущим мамам, которые делают колеблются от ярости к страху и счастью, придется научиться справляться с ударами, сопротивляясь желанию на самом деле нокаутируют любого по пути.

Хорошая новость для мам, переживающих постоянно меняющиеся чувства: перепады настроения носят временный характер. В конце концов, вы снова почувствуете себя уравновешенным. А пока, если вы хотите понять, почему вам может быть жарко или холодно в любой момент, у нас есть несколько ответов — и несколько советов для улучшения настроения.

Есть несколько причин, по которым у вас могут быть перепады настроения во время беременности: гормоны, недосыпание и ноющая тревога — это лишь верхушка айсберга.

Будьте уверены, что вы не просто драматизируете, существуют реальные физические, физиологические и психические объяснения этого, казалось бы, неустойчивого поведения.

Изменения уровня гормонов

Хотя, безусловно, есть несколько факторов, влияющих на перепады настроения, самой большой причиной является внезапный всплеск надоедливых гормонов беременности. В первые дни беременности женщина испытывает настоящий прилив эстрогена и прогестерона. Эти два гормона могут влиять на состояние психического здоровья человека.

Эстроген работает во всем теле и активен в области мозга, которая регулирует настроение, поэтому неудивительно, что этот гормон связан с тревогой, раздражительностью и депрессией.

Прогестерон, с другой стороны, является гормоном, помогающим расслабить мышцы и суставы и предотвратить ранние сокращения. Следовательно, это может вызвать усталость, вялость и даже печаль.

Итак, да, внезапный всплеск эстрогена и прогестерона — это рецепт для случайного нервного срыва у мамы.

Усталость и недосыпание

Усталость в первом триместре беременности или недосыпание на поздних сроках беременности могут подлить масла в непостоянный огонь и сделать так, что что угодно может выбить вас из колеи. Трудно даже чувствовать себя бодрым и бодрым, когда ты измотан до глубины души.

В первые 12 недель «усталость» — это мягко сказано. Независимо от того, сколько вы спите, вы будете продолжать чувствовать себя истощенным. Это может носить на теле и разум — особенно если вы заботитесь о других маленьких людях, выполняете свою работу и, знаете ли, пытаетесь справиться со всеми этими основными жизненными обязанностями.

Точно так же окончание беременности может мешать вам спать по ночам. Трудно найти удобное положение в постели, чтобы приспособиться к растущему животу, и вы, скорее всего, испытываете боли или схватки Брэкстона-Хикса. Добавьте немного дрожи в третьем триместре, и неудивительно, что вы ворочаетесь круглосуточно.

Утреннее недомогание

Утреннее недомогание вызывает сильные физические симптомы, но также может иметь серьезные психические и психологические последствия. Трудно чувствовать себя наилучшим образом, когда вы постоянно боитесь тошноты.

Никогда не бывает приятно мчаться в поисках туалета или пустого мешка, чтобы выблевать. С таким количеством неудобных моментов — и беспокойством, которое вас может внезапно стошнить во время деловых встреч или по дороге на работу — это может со временем сказаться на вашем настроении. .

Стресс от размышлений о том, наступит ли следующий приступ тошноты и когда, может разрушить ваше миролюбивое мышление и уступить место нарастающему стрессу и печали.

Физические изменения

Изменение тела может вызвать слезы радости или раздражение. Некоторым будущим мамам нравится наблюдать, как их животы увеличиваются и развиваются, другие испытывают тревогу, наблюдая, как их тела становятся неузнаваемыми в течение нескольких недель.

Тот факт, что женщина может вырастить человечка-подростка, бесспорно невероятен, но любой, кто когда-либо боролся с проблемами образа тела, знает, что этот подвиг может сопровождаться собственным набором сложных чувств.

Беспокойство и стресс

Возможно, вы испытываете общую тревогу по поводу того, что станете родителем или примете в свои ряды еще одного ребенка. Стресс, связанный с жизненными изменениями и финансами, также может вызывать у вас чувство горечи, беспокойства или раздражительности.

Нарастающее беспокойство по поводу родов также может сделать будущую маму угрюмой или напряженной. Опасения по поводу родов реальны и рациональны, но они могут перерасти в навязчивые.

Это, конечно, естественно, что вы будете чувствовать себя немного капризно, постоянно беспокоясь о боли при схватках или о будущем вашей промежности. Есть бесконечные потенциальные осложнения, о которых нужно беспокоиться, и это может нервировать как новичков, так и опытных мам.

Кроме того, если в прошлом у вас были осложнения или выкидыши, ваше беспокойство не только понятно, но и эмоционально тяжело. Разговор с вашим акушером, когда возникают проблемы, поможет облегчить некоторые из этих неприятных нервов.

Если вы обнаружите, что в одну минуту рыдаете от сентиментального рекламного ролика, а в следующую — в полной ярости из-за пустого контейнера из-под мороженого, возможно, вы испытываете перепады настроения, связанные с беременностью, а возможно, и нет.

Быстрая смена эмоций может быть ранним признаком беременности. Ваши гормоны внезапно бушуют, и ваша неспособность контролировать свои чувства может застать вас врасплох. Если вы подозреваете, что беременны, нервозность и тревога могут усилить эту реакцию.

Если ваши эмоции переполняют вас, и вы думаете, что, возможно, ждете ребенка, лучше всего сделать тест на беременность. Многие женщины испытывают подобные перепады настроения перед началом менструации, поэтому прохождение теста так или иначе даст вам окончательный ответ.

Нет двух женщин с одинаковыми беременностями. В то время как некоторые будущие мамы могут испытывать резкие перепады настроения, другие будут чувствовать себя эмоционально стабильными в течение своего девятимесячного путешествия. Ваше настроение может даже отличаться между вашими собственными беременностями.

Однако стоит отметить, что женщины, которые сообщают о предменструальных перепадах настроения, как правило, испытывают их и во время беременности. Исследование 2015 года также выявило корреляцию между ПМС и послеродовой депрессией, так что не списывайте со счетов свои чувства.

Те, кто колеблется между восторгом и раздражением, обычно чувствуют этот эмоциональный толчок и напряжение на ранних сроках беременности, когда уровни эстрогена и прогестерона стремительно растут, и/или в конце третьего триместра, когда приближаются роды.

Многие женщины одновременно возбуждены, напуганы и нетерпеливы. Неудивительно, что ваше настроение может меняться, ваша жизнь вот-вот изменится очень сильно.

Не все перепады настроения во время беременности выглядят или ощущаются одинаково. Вы можете испытать эпизоды веселья и моменты грусти. Вы можете разозлиться из-за самой мелкой проблемы или безудержно смеяться над какой-нибудь глупостью.

Вы можете обижаться на своего партнера или небеременных друзей за то, что они могут вернуться к нормальному образу жизни, или вас может беспокоить все возможные «а что, если» роды.

Если вы обнаружите, что с радостью заняты подготовкой к рождению ребенка — изготовлением кроваток, стиркой маленьких комбинезонов, защитой от детей шкафов и острых краев мебели, ваши эмоции могут проявляться в поведении гнезд. Воспитывайте этот материнский инстинкт и наслаждайтесь этим мирным временем подготовки.

Конечно, важно различать нормальные эмоциональные взлеты и падения во время беременности и предродовую депрессию. Несмотря на то, что были достигнуты значительные успехи в выявлении и дестигматизации послеродовой депрессии, многие женщины не осознают, что депрессия может быть и во время беременности.

Если вы чувствуете постоянную грусть, тревогу или безнадежность, очень важно поговорить со своим врачом — для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Перепады настроения — нормальный побочный эффект выращивания мини-человека внутри вашего тела (и небольшая цена), но если они мешают вашей повседневной жизни дома, на работе и повсюду в между ними есть несколько стратегий, которые помогут вам лучше справляться с ними.

Хорошо питайтесь

Если вы когда-нибудь «проголодались», то знаете, что недостаток еды может привести к нежелательным вспышкам гнева. Успокойте свой внутренний гнев и аппетит с помощью здоровой, питательной пищи и сытных закусок, которые питают ваше тело и заряжают энергией ваш мозг. Устойчивая энергия поможет вам сохранять спокойствие и собранность.

Занимайтесь спортом

Упражнения отлично снимают стресс и улучшают настроение. Если вы неожиданно чувствуете себя подавленным или раздраженным, подумайте о том, чтобы заняться легкими кардиотренировками с низким уровнем воздействия, такими как ходьба или плавание. Бонусные баллы за прогулку на свежем воздухе — свежий воздух освежит и взбодрит. Кроме того, выброс эндорфинов будет стимулировать чувство позитива и счастья.

Йога и медитация также очень полезны. Не беспокойтесь, если вы не знаете, с чего начать — для этого есть приложение. Вы можете научиться растягиваться, двигаться или просто дышать в моменты интенсивности.

Отдайте предпочтение сну

Во время беременности очень важно получать качественные напитки. Хотя в первом триместре чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим может показаться недостижимым, вы можете попытаться максимально увеличить продолжительность сна, придерживаясь режима сна, следуя утреннему графику и вздремнув по мере необходимости.

По мере приближения родов делайте все возможное, чтобы способствовать расслаблению, несмотря на общий дискомфорт, который вы, вероятно, испытываете. Выполните несколько дыхательных упражнений перед сном и используйте подушки, чтобы поддерживать себя так, чтобы вы чувствовали себя относительно комфортно (помните, однако, что сон на боку лучше всего подходит в третьем триместре).

Наконец, имейте в виду, что если и есть уважительная причина вздремнуть, то сейчас ваш момент.

Поговорите со своими близкими

Убедитесь, что ваши друзья и члены семьи понимают, что вы чувствуете и через что вы проходите. Объясните им, что вы можете время от времени огрызаться или реагировать неожиданным образом.

Разговор об этом может настроить вас и ваших близких на более гладкое общение, если возникнет проблема.

Вы также можете связаться с другими будущими мамами, которые могут иметь отношение к вашему текущему статусу. Присоединяйтесь к местной группе сообщества или найдите свою собственную виртуальную через социальные сети.

Если вы будете лучше подготовлены к проблемам беременности и получите поддержку, ваше настроение улучшится.

Проявите изящество

Беременность тяжелая. Чувствовать себя не в своей тарелке эмоционально еще сложнее. Не корите себя, если вы слишком остро реагируете на ситуацию, впадаете в истерику или у вас мелодраматический момент.

Вместо этого проявите немного милосердия и доброты и знайте, что эти приливные волны гнева временны. Нам всем время от времени нужна эмоциональная разрядка.

Поговорите с терапевтом

Если вы чувствуете, что ваши эмоции начинают жить собственной жизнью, если ваше беспокойство мешает вам функционировать и/или если вы постоянно находитесь в депрессии, вам следует обратиться за помощью.

Поговорите со своим акушером или психологом. Пренатальная депрессия и тревожность — обычное дело, и в этом нет ничего постыдного. Вы должны наслаждаться этим захватывающим периодом жизни, поэтому сделайте шаг, чтобы вернуть себе счастье, обратившись к профессионалу.