упражнения чтобы вызвать схватки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Первый пост я посвящаю тому, как я стала мамой

Шла 41-я неделя моей беременности. Наслушавшись своего гинеколога и других людей, которые твердили, что пора уже, я была просто на взводе. Хотя я тщательно готовилась к родам, посещала специальные курсы, я прекрасно понимала, что теория теорией, а как там будет на самом деле неизвестно. Перед этой неизвестностью я вся трепетала. Вещи в роддом уже подготовлены, тревожный чемоданчик собран. Оставалось только ждать.

9 мая приехала моя мама. По нашему плану она должна была приехать после родов, чтобы познакомиться с внучкой и помочь нам адаптироваться. Но к ее приезду малышка еще не появилась на свет. От этого моё нетерпение и волнение еще больше возросло. В ночь на 10 мая мне было не до сна. Я прислушивалась к себе, ждала сигнала. Никакая поза для сна уже не подходила. Живот опустился, давил на мочевой пузырь. На какой бок ни повернусь — неудобно. Еще появилась какая-то тянущая боль внизу живота, несильная, как начало месячных. Постепенно мне стало казаться, что вот оно и началось. Пошла звонить в скорую,разбудила мужа. Поехали. В роддоме оказалось, что тревога ложная. Меня оставили на сутки, понаблюдали, и 11 мая днём я вернулась домой беременная

День прошел спокойно, мы прогулялись, пофотографировались на фоне цветущих яблонь.

Вечером, около одиннадцати, я забегала в туалет. К тому же стало болеть внизу живота. Болеть сильно. Но накануне в роддоме мне сказали примерно так: «Низ живота болит? Это не схватки! Схватки — это когда боль охватывает весь живот, сильно и с периодичностью.» Я пожаловалась на боль маме. Она спросила, где болит. Я ответила, что внизу. Она неуверенно повторила то, что мне сказали в роддоме. И мы решили не переживать раньше времени. А меня всё прихватывает. И мы с мамой в сомнениях переглядываемся. Дело в том, что мама моя тоже не знает, что такое схватки, я появилась на свет через КС. На нашу суету пришел муж. Я и ему пожаловалась на боль. Он смутился, предложил мне лечь поспать. Я, конечно, легла, но заснуть было невозможно. Самое забавное, что до этого момента я была уверена, что не растеряюсь. Я посещала курсы, я знала, что нужно успокоиться, засечь время между схватками, подождать. А когда живот заболел, мне и в голову не пришло поставить таймер. И вот я лежала, боль накатывала волной. Все мы переглядывались в растерянности. И тут у меня отошли воды. Я мгновенно оказалась в луже. Кричу: «У меня воды отошли!» Немая сцена — муж и мама смотрят друг на друга. Я попросила дать мне телефон, чтобы позвонить в скорую. Они смотрят друг на друга. Я повторила просьбу требовательнее. Сейчас смешно это вспоминать. Я была такая уверенная в себе, готовая ко всему, пока у меня не начались роды))) Как только у меня отошли воды, я начала жутко суетиться и переживать. Вызвали бригаду скорой помощи. Стали ждать. Тут паника захлестнула моего партнера. Он вдруг передумал ехать со мной. Я не была к этому готова. Мы же договаривались. Как я без него? Вскоре он взял себя в руки и начал собираться.

Вот за нами приехали. Фельдшер меня опросил, пощупал живот и сказал: «Голова болтается». Что??? Оказалось, он имел в виду, что головка еще не врезалась в таз. Попрощались с мамой и отправились рожать в роддом городского перинатального центра, что на Дагестанской, 3 .

В приемном отделении меня осмотрели, забрали родовой сертификат, обменную карту, флюорографию мужа и попросили нас переодеться.

Когда мы вошли в родовую палату, я была приятно удивлена. Всё чистенькое, новенькое. У окна удобный диванчик, в центре акушерская кровать-трансформер, рядом специальный стол с системой подогрева для новорожденного, электронные весы, аппарат КТГ, фитбол, гимнастический коврик, несколько шкафчиков. Там было приятно находиться, не было ощущения, что мы в какой-то страшной операционной. Я сразу успокоилась и почувствовала себя лучше, хотя схватки только усиливались.

Первым делом меня положили на КТГ, чтобы послушать сердцебиение малышки. Лежать спокойно во время схваток было тяжело, но пришлось потерпеть. Настроение у нас было отличное. Мы разговаривали, сделали селфи на память. Пришла врач акушер-гинеколог, познакомилась с нами, рассказала, что будет приходить примерно раз в два часа, смотреть раскрытие. Посоветовала больше двигаться, ходить, прыгать на мяче и много пить. Нам показали, где находятся кулер с водой, душ и туалет. Кстати, ванная комната была тоже новая и опрятная, в ней находилась душевая кабинка, а не поддон со шторкой.

Итак, схватки учащались и усиливались. Здесь я хочу выразить признательность и благодарность своему любимому мужу. Не знаю, как бы я справилась без него. Схватки настигали меня везде, и в эти моменты я не могла сама пройти по коридору, наклониться, повернуться, лечь, встать и говорить. Я чувствовала только боль. И дышала часто, по-собачьи. Он поил меня, водил за руку, массировал мне поясницу, помогал во время осмотров. Между схватками я прыгала на мяче, делала какие-то упражнения на коврике, бродила. Так прошло несколько часов.

В какой-то момент я вымоталась и захотела спать. В интервалах между схватками я засыпала. Это были какие-то 2-3 минуты сна, но они были такие сладкие. На схватках я просыпалась от боли, часто дышала, висела на поручнях, затем снова на пару минут забывалась. Акушерка сказала, что если спится, то нужно спать, очень важно отдохнуть перед основной работой.

За окном забрезжил рассвет. Схватки пошли почти каждую минуту. Я ничего вокруг не замечала. Это был самый мучительный период. Я даже подумала, что больше не смогу терпеть, что нужна анестезия. Но я напомнила себе, что усиливающиеся схватки — это хорошо, это значит, что уже совсем скоро моя дочка появится. Во время родов очень важно думать о ребенке. Когда кажется, что уже нет сил и невозможно терпеть эту боль, когда хочется дать слабину, пожалеть себя, просто необходимо помнить, что в этот самый момент ребенок переживает тяжелейшие нагрузки, он изо всех сил спешит к вам на встречу и ему нужно помочь. Тем временем муж тоже очень устал и задремал на диванчике. В шесть утра он сказал, что ему нужно ненадолго уехать. Я не возражала, мне было не до того. Пришла врач с очередным осмотром, сказала, что скоро могут начаться потуги. Акушерка решила остаться со мной. Это было очень приятно. Сделали еще КТГ, послушали сердце ребеночка. Когда начало тужить, она предложила мне сесть на специальный стул для вертикальных родов, а сама села напротив меня. Мы разговаривали. Она спрашивала, кого мы ждем, как решили назвать нашу дочурку, учила меня как дышать во время потуг. Так прошло еще какое-то время.

Затем врач сказала, что пора рожать. Я перебралась на кровать, которая трансформировалась в кресло, схватилась за поручни. В этот момент появилась другая акушерка, надела стерильный халат, шапочку, перчатки и приготовилась принимать роды. Мне объяснили, что во время потуги нужно голубого вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и тянуть на себя поручни изо всех сил. Оказалось, что в этом периоде родов уже не больно, но очень тяжело. Это невероятный труд, выталкивать из себя ребенка. Так я потужилась два раза и мне сказали, что родилась головка. Сразу стало немного легче. Снова пошла схватка, я набрала в грудь воздух, стала с силой тужиться. Я видела, как в эту минуту прибежал врач-неонатолог, и подумала про себя, что сейчас моя малышка появится.

И вот в 8:05 мне положили Майю на живот. Какая она была маленькая! На голове у нее были мокрые черные волосики. Она не кричала, а тихонько вздыхала. Этот момент я не забуду никогда! Я прижала ее к себе и она посмотрела на меня своими глазками-бусинками. Нас накрыли простынкой и теплым одеяльцем и дали так полежать. Акушерка продолжала проводить со мной какие-то манипуляции, зашивала, давила на живот. Было очень больно, но я не обращала внимания, любовалась моей крошкой. Я попросила подать мне телефон и позвонила мужу. Сказала, что мы уже вдвоем его ждем. Он был так счастлив! Сказал, что уже летит к нам. Затем мою девочку взвесили, измерили, осмотрели и одели в приготовленную мной заранее одежду. Пока её одевали, мне принесли завтрак, подняли спинку кровати так, чтобы я могла полулежа есть и при этом хорошо видеть дочку. Я быстро съела несколько ложек каши, мне отдали малышку и помогли приложить ее к груди. Майя крепко ухватила сосок и начала кушать молозиво.

Через какое-то время за нами пришли медсестры, переложили нас на каталку и повезли в палату. К сожалению, папу к нам уже не пустили, сказали ему приходить днем в приемные часы. В палате было две кровати для мам и две люльки для малышей. До обеда мы пробыли в палате одни. Медсестра ознакомила меня с правилами послеродового отделения и оставила наедине с малышкой. Я не могла оторвать от нее глаз. Наблюдала за тем, как она спит. Эмоции зашкаливали. Я разослала близким сообщения. Принимала поздравления. Я совсем не чувствовала усталости, только радость. Хотя физически было очень тяжело, голова кружилась, трудно было двигаться. Но я смотрела на Майю и была счастлива.

Спасибо роддому городского перинатального центра г. Екатеринбурга! Спасибо всему вашему коллективу! Спасибо моему мужу! Это был самый прекрасный опыт в моей жизни!

девушки- вот что я нашла.

..на нашем сроке уже надо ! смотрим еще по ссылкам))) — 4 ответов

Упражнения для родов: эффективная гимнастика для легких родов без разрывов

Cодержание:

• Зачем нужна гимнастика
• Подготовка
• Для стимуляции
• От боли во время родов

Момент рождения малыша вот-вот наступит, и вы переживаете, насколько успешно всё завершится. Чтобы быть уверенной в благополучном исходе этого ответственного мероприятия, готовиться к нему нужно заранее. В частности, выучить, какие упражнения для родов помогут облегчить боль, избежать разрывов, простимулировать матку, снять стресс и напряжение.

Эти знания пригодятся, когда будет казаться, что мучения никогда не кончатся. Они позволят роженице вынести все выпавшие на её долю испытания с достоинством и с наименьшими потерями.

Зачем нужна гимнастика

На протяжении всей беременности для регулярного выполнения рекомендуется специальная гимнастика для подготовки к родам, которая позволит организму быть во всеоружии к столь ответственному мероприятию. Она поможет:

• развить подвижность и гибкость костей таза, нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит избежать болей в спине во время появления малыша на свет;
• так растянуть мышцы бёдер, чтобы можно было с комфортом сидеть в родильном кресле столько, сколько потребуется;
• держать в тонусе мышцы таза и влагалища, чтобы избежать после родов недержания мочи, геморроя и ускорить восстановительный период;
• своевременно раскрыться шейке матки (читайте подробнее о ее подготовке).

Если вы хотите родить своего малыша с минимальными осложнениями, без боли и медицинских препаратов, найдите комплекс упражнений для каждой группы мышц и начинайте их регулярное выполнение уже на 4-5 месяце беременности. Это позволит вам отлично подготовиться к родам.

Подготовка

Для каждой группы мышц и органов есть специальные упражнения, которые готовят к родам исключительно их.

• Подготовка к родам костей таза

Встать на колени, опереться на руки. Ладони разместить друг от друга на расстоянии примерно 30 см, колени — 20. Бёдра должны быть строго перпендикулярны полу. Прогнуть медленно спину, поднять ягодицы как можно выше. Всё это делать на глубоком вдохе.

• Упражнения для растяжки бёдер

Сесть по-турецки (в позе лотоса). Ступни соединить, колени раздвинуть. Обхватить руками лодыжки. Нагнуться вперёд, положить на голени предплечья. Осторожно нажать на колени локтями, словно пытаясь их раздвинуть.

• Тренировка мышц влагалища

Самые лучшие упражнения для родов без разрывов — те, что предложил Кегель (мы уже писали, насколько они эффективны после родов). Время от времени, несколько раз на день, сжимайте изо всех сил интимные мышцы, а затем медленно отпускайте, расслабляясь.

Простая, но действенная гимнастика, начатая ещё во время беременности, — отличная помощь в родах, которую вы сможете оценить по достоинству, когда наступит этот момент. Кроме выше упомянутых упражнений, возьмите себе на заметку и те, которые можно будет выполнять во время схваток и потугов, чтобы облегчить боль, или же для ускорения сокращения матки.

Для стимуляции

Если все сроки уже вышли, а малыш никак не хочет радовать вас своим появлением на свет, поможет гимнастика для стимуляции родов, которая значительно ускорит процесс разрешения от бремени.

1. Ходьба является отличным методом естественного стимулирования родового процесса. Она способствует тому, чтобы ребёнок постепенно опускался. Оказывается давление на матку, что приводит к расширению её шейки. Это увеличивает выброс окситоцина в организм, что вызывает роды.
2. Не просто прогулочная ходьба, а подъём и спуск по ступенькам способствует ещё более быстрому протеканию родов. При подъёме каждой последующей ноги открывается таз, для ребёнка создаётся более обширное пространство. Толчки в моменты спуска помогают ему занять более удобное положение.
3. Плавание брассом — ещё одно отличное упражнение, способное вызвать роды. Вода снимает напряжение и вес с суставов, избавит от отёчности.
4. Сидение и ходьба на корточках полезны, когда ребёнок в утробе находится слишком высоко. Они помогают ему опуститься, заняв при этом правильное положение.
5. Любые покачивания — прекрасная гимнастика для начала родов, которые никак не начнутся. Для этого можно каждый день качаться на качелях. Или же перед телевизором сесть не на диван, а на большой гимнастический мяч и покачиваться на нём в разные стороны.

Все выше перечисленные упражнения могут стать естественным толчком для рождения доношенного ребёнка. Такая полезная физическая нагрузка позволит поддержать форму, снять стресс и помочь малышу поскорее появиться на свет. И как только долгожданные схватки начнутся, встанет другой вопрос: какая понадобится гимнастика во время родов, чтобы унять боль и облегчить мучения?

От боли во время родов

Заранее узнайте, как выполняются специальные упражнения, снижающие болевой синдром. На занятиях для молодых мам рассказывают о том, как гимнастика помогает на родах, что от неё можно ожидать. Её функции:

• овладение сознательной релаксацией отдельных мышц тела;
• комфортное состояние при родах;
• снижение напряжения и активности в этот момент нервной системы;
• снятие усталости мышц;
• уменьшение болевых ощущений;
• получение маткой максимального количества кислорода;
• сознательная концентрация вашего внимания на упражнениях и расслабляемых мышцах помогает отвлекаться от боли.

Обычно гимнастика для лёгких родов подбирается ещё на предварительных занятиях для молодых мам. Есть более простые комплексы, которые можно найти и отработать самостоятельно. В перерывах между схватками попробуйте выполнять следующие упражнения.

1. Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища (исходное положение упражнения). На вдохе развести руки в стороны, на выдохе опустить, встряхнуть кистями.
2. Принять то же самое исходное положение. Отвести назад локти, приподнимать поочерёдно ноги вперёд.
3. Прежнее исходное положение. Поочерёдно отводить руки в сторону вместе с туловищем.
4. Исходное положение для выполнения упражнения: присесть на край стула, согнуть ноги в коленях, соединить подошвы. Колени развести в стороны, вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение для упражнения: лечь на ровную поверхность. Поочерёдно сгибать ноги, наклоняя колени в разные стороны.
6. Медленная, размеренная ходьба обычным и перекрёстным шагом.

Снизить болевой синдром помогает дыхательная гимнастика для родов, которая позволит насытить кислородом оба организма — и роженицы, и плода. Это необходимо для нормального протекания всего процесса.

1. Расслабляющее дыхательное упражнение (используется в начале родов). Вдох произвести через нос, сделать небольшую паузу, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавным, губы лучше вытягивать в трубочку.
2. Поверхностное дыхательное упражнение (требуется для облегчения схваток). И вдох, и выдох производятся исключительно через нос или рот. Движения должны быть лёгкими и быстрыми, без участия брюшной стенки: следите за тем, чтобы она была неподвижной. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности.
3. Прерывистое дыхательное упражнение (полезно в период потугов). Производится при участии грудной клетки, в постоянном, но быстром темпе. Рот открыть, коснуться языком нижних зубов. Внешне должно быть похоже на частое дыхание собаки.
4. Глубокое дыхательное упражнение (на последнем этапе родов, уже при появлении головки ребёнка). Через нос нужно сделать глубокий вдох, досчитать медленно до 10, сделать плавный выдох через рот, при этом громко произнося шипящие звуки.

Подробнее о правильном дыхании при родах и схватках здесь.

Теперь вы знаете, насколько полезна гимнастика для родов, которая способна обеспечить лёгкое, без осложнений рождение малыша на свет. Она позволит в этот ответственный момент не умирать от боли и слабости, а помочь собственному крохе пройти все испытания с наименьшими потерями. От этого будет зависеть и его дальнейшее развитие, и состояние мамочки. Поэтому всем беременным нужно заблаговременно выучить специальные упражнения и активно практиковать их во время схваток и потугов. Безболезненные, быстрые и лёгкие роды без применения медикаментозных препаратов в таком случае станут не мифом, а реальностью

7 упражнений, которые облегчат роды и сделают их менее болезненными

Поделиться с:

Когда дело доходит до беременности, чего вы боитесь больше всего?

Помимо раздражающих симптомов беременности, это, вероятно, родовая боль.

Многие женщины беспокоятся о том, насколько долгими и изнурительными будут роды. Несмотря на то, что нет надежного способа добиться безболезненных родов (даже с помощью лекарств), все же есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить роды.

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются спортом, рожают быстрее. В этом посте мы делимся 7 упражнениями, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить роды.

Упражнения для подготовки к родам: работают ли они?

Некоторые люди задаются вопросом, безопасны ли занятия спортом во время беременности. Пока ваш врач не сказал вам иное, тренировки в обычном темпе, как правило, допустимы и полезны.

Некоторым женщинам с высоким риском беременности может быть рекомендовано воздержаться от физических упражнений. И если вы не получаете много физической активности, вы должны медленно наращивать себя, а не переусердствовать.

Принимая во внимание эти меры предосторожности, большинству беременных женщин следует заниматься спортом. Фактически, отчет 2015 года призвал каждую беременную женщину получать физическую активность от запланированных или запрограммированных упражнений.

Прочтите: Польза упражнений во время беременности

Во время беременности обычно рекомендуются не только физические упражнения, но они могут принести много пользы, когда дело доходит до родов. Упражнения для подготовки к родам подтверждаются несколькими исследованиями.

Может уменьшить боль

Одно из главных беспокойств будущих мам перед родами – это боль. Хотя существует не так много способов избежать этого, упражнения могут сделать боль менее сильной и легче переносимой.

Небольшое исследование  из 71 женщины в Бразилии попросило около половины принять участие в аквааэробике. Те, кто просил обезболивающее, на 58% реже, чем женщины, которые этого не делали.

Могут сократить роды

Еще один страх, который испытывают многие беременные женщины, это очень долгие роды. К счастью, физические упражнения также могут снизить ваши шансы на это.

В одном исследовании исследователи обнаружили нечто необычное в женщинах, которые занимались аэробикой или бегали во второй половине беременности. Шестьдесят пять процентов из них находились в активной схватке (стадия потуг) менее четырех часов. Это утверждение было верно только для 31% женщин, которые не занимались спортом регулярно. У тех, кто получал физическую нагрузку, также рождались дети с менее частым острым внутриутробным стрессом.

Лучшие результаты

Исследования показывают  что женщины, которые занимаются физической активностью во время беременности, имеют больше шансов на более здоровую беременность. Это включает снижение вероятности:

• Преэклампсии (которая может привести к преждевременным родам)
• Гестационный диабет
• Гипертония
• Врожденные аномалии
• Прибавка в весе

Физическая активность также связана с лучшими исходами беременности, включая снижение риска выкидыша и преждевременных родов.

Улучшение функции плаценты

Почему физические упражнения способствуют этим преимуществам труда? Во-первых, физические упражнения улучшают общее состояние здоровья, что может увеличить ваши шансы на здоровую беременность. Другая причина может заключаться в том, что физическая активность улучшает функцию вашей плаценты.

Плацента выполняет важную работу по доставке питательных веществ и кислорода вашему ребенку. При ожирении матери может нарушаться функция плаценты, что влияет на то, сколько питательных веществ и кислорода получает ребенок.

Тучные матери часто рожают более крупных детей, что в более позднем возрасте связано с ожирением и нарушением обмена веществ. Одно исследование  показало, что физические упражнения могут помочь в борьбе с этим эффектом. Это не только может улучшить работу вашей плаценты, но также может улучшить ваш метаболизм.

Может облегчить боль во время беременности и облегчить психологические симптомы

Помимо пользы, которую физические упражнения оказывают на роды, они могут помочь вам в течение нескольких месяцев до них.

В обзоре за 2019 г. сделан вывод о том, что физическая активность может быть эффективной для уменьшения боли и психологических симптомов, связанных с беременностью. Поскольку тревога и депрессия могут появиться во время беременности, многие будущие матери ищут способы справиться с ними без лекарств. Известно, что упражнения высвобождают эндорфинов — химические вещества, отвечающие за «хорошее самочувствие». Это может положительно сказаться на психическом состоянии.

Чтение:   Стресс? 10 проверенных способов снизить уровень кортизола для более здорового плода

Читайте:   Как предотвратить послеродовую депрессию перед родами: 8 способов

7 упражнений для подготовки к родам 900 Как правило, упражнения во время беременности безопасны, если вы работаете с подходящей для вас интенсивностью. Как правило, вы можете бросить себе вызов, но не настолько, чтобы не поддерживать разговор.

Упражнения в целом могут увеличить ваши шансы на легкие роды. Определенные движения также могут помочь укрепить мышцы, которые вы используете во время родов, заставляя вас утомляться позже, а не раньше.

#1 Приседания

Приседания раскрывают область таза, что дает больше места для ребенка. Поскольку это может быть утомительно, отработка движений во время родов может помочь. Вы можете задержать присед на несколько вдохов. Чтобы присесть, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опуститесь на колени. Представьте, что вы сидите на невидимом стуле. Если это слишком сложно для вас, вы можете поставить перед собой стул для поддержки. Вы можете выполнять более быстрые приседания в качестве кардио-тренировки или медленнее в зависимости от уровня интенсивности.

https://www.youtube.com/watch?v=bXlLSh2jQNo

#2 Глубокие приседания

Еще одна разновидность приседаний, которая может помочь, — это глубокие приседания. Это может быть легче сделать, если вам нужно меньше движений и больше растяжки.

Аналогично тому, что мы описали выше, встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Присядьте на пол как можно ниже. Сцепите руки вместе и удерживайте положение. Повторить.

https://www.youtube.com/watch?v=Evugw9In4ew

#3 Подъем с наклоном таза

Наклоны таза могут помочь укрепить мышцы брюшного пресса, что может снизить нагрузку при родах. Это также может уменьшить боли в спине во время беременности. Просто лягте спиной на пол, положив руки на бедра. Затем поднимите ягодицы как можно выше и опустите спину вниз.

https://www.youtube.com/watch?v=ro1sMwNO2bo

#4 Растяжка бабочки

Растяжка бабочки помогает укрепить мышцы таза, спины и бедер. Улучшение гибкости тазовых суставов может облегчить растяжку во время родов, что означает меньшую боль и напряжение.

Чтобы выполнить растяжку, сядьте на пол, соедините ступни ног и опустите колени в стороны. Мягко прижмите колени к полу, растягивая внутреннюю часть бедер. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд и повторите растяжку. Старайтесь не раскачивать колени вверх и вниз, а вместо этого медленно работайте над своей гибкостью. Если у вас болит спина и болит спина, вы можете прислонить ее к стене.

https://www.youtube.com/watch?v=2DxSIR6ne90

#5 Поза ребенка

Поза ребенка, вероятно, самое простое и расслабляющее упражнение в этом списке.

Хотя это упражнение часто используется в йоге, оно может быть хорошей растяжкой для удлинения тазового дна и уменьшения дискомфорта во время родов.

Если вы никогда раньше не делали позу ребенка, встаньте на колени, сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, вытягивая руки и упираясь ими в пол перед собой. Дышите глубоко, находясь в этом положении, и задержите его. По мере того, как ваш живот растет, вы можете заметить, что вам нужно расширить колени, чтобы приспособиться к нему.

https://www.youtube.com/watch?v=37xcr5UPVvU

#6 Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля улучшают мышцы тазового дна. Усиление их может помочь вам лучше контролировать территорию.

Упражнения Кегеля сложно описать, потому что вы не можете видеть мышцы, как в других упражнениях. Чтобы получить представление о области, на которую вы нацелены, представьте мышцы, которые вы используете, когда перестаете мочиться. Например, вы можете сесть на унитаз и попытаться остановить поток мочи. Это сокращение — это движение, которое вы ищете, когда практикуете Кегеля.

Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы тазового дна примерно на 3-10 секунд. Повторяйте, чтобы укрепить мышцу. Также есть шаров Кегеля и продукты, которые  женщины используют, чтобы помочь этому процессу.

Чтобы получить представление о том, какие позы лучше всего использовать при выполнении упражнений Кегеля, посмотрите видео ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=nBfbJ-3tUdc

#7 Аэробные упражнения

Многие исследования, посвященные упражнениям для беременных и улучшенным родам, сосредоточены на аэробных упражнениях. Это может происходить во многих различных формах. Чтобы получить некоторые идеи, прочитайте 11 простых и очень веселых упражнений для беременных, которые вы на самом деле будете делать .

Могут ли упражнения вызвать роды?

Некоторые люди пробуют упражнений для стимуляции родов , но это может не сработать. Если вы приближаетесь к концу своего пути, вы можете попробовать определенные движения, чтобы подготовить свое тело к родам. Прежде чем попробовать это, вы всегда должны связаться со своим врачом и знать, что нет никаких гарантий.

Однако, если вы тренируетесь только для того, чтобы оставаться здоровым, вряд ли это вызовет роды. Как мы уже говорили выше, упражнения безопасны  во время большинства нормальных беременностей. Это не увеличивает риск преждевременных родов. На самом деле, это снижает риск преждевременных родов.

Резюме: Упражнения для подготовки к родам

Упражнения полезны для большинства женщин во время беременности. Это не только может улучшить ваше здоровье, но также может улучшить результаты и снизить вероятность преждевременных родов или выкидыша. В довершение всего, упражнения также могут облегчить роды. Исследования показывают, что роды могут быть короче и менее болезненными для женщин, которые сохраняют физическую активность во время беременности. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, используйте упражнения из этого списка и выполняйте их регулярно. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой режим упражнений.

P.S.  Услышьте сердцебиение вашего ребенка из дома. Попробуйте фетальный допплер сегодня !

Поделиться с:

6 упражнений для подготовки к родам

MamasteFit

Поделиться этим постом

Подготовка к родам: упражнения и подвижность

Подготовка к родам: мы можем двигаться, чтобы создать больше места на уровне таза во время родов. Каждый уровень открывается больше в зависимости от схемы движения. Также важно отметить, что не все уровни открываются одновременно, поэтому нет ни одного движения, открывающего весь таз.

Рабочим должны быть доступны различные схемы движения! Если нам не хватает силы или подвижности, чтобы найти определенное движение, это может затормозить прогресс родов или вызвать остановку родов !

Во время беременности мы можем подготовиться к родам, убедившись, что мы можем найти определенные движения, которые будут способствовать раскрытию на каждом уровне таза.

Это может включать:

• Нахождение широких коленей с наклоном таза назад для открытия входного отверстия; ака приседания
• Обнаружение одностороннего раскрытия таза, наружной и внутренней ротации для раскрытия средней части таза, например, при подъемах или выпадах.
• Поиск внутреннего вращения или коленей внутрь, лодыжек наружу, чтобы открыть выпускное отверстие; также известные как становая тяга и движения, ориентированные на шарниры.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MamasteFit: Джина и Роксана (@mamastefit)

Все эти упражнения мы уже включили в нашу 40-недельную программу пренатальной силы, которую можно начать в любой момент беременности! Мы синхронизируем программу с вашей неделей беременности и предлагаем варианты ежемесячной оплаты.

Открытие входного отверстия: подготовка

Входное отверстие или верхняя часть таза — это место, где ребенок впервые входит в таз. Это называется помолвкой! Движения, которые могут помочь открыть верхнюю часть тела, включают: 

• Наружное вращение бедренной кости (колени широко расставлены; лодыжки внутрь, колени наружу)
• Наклон таза назад (подворачивание ягодиц или полное выпрямление бедер)

Типы движений, которые стремятся открыть впускное отверстие, включают:

• Глубокие приседания с опорой
• Раскачивание вперед-назад сидя на мяче для рождения или на четвереньках
• Наклон вперед с камнем вперед-назад

открытие во время родов!

Как мы можем подготовиться к открытию входа? Мы можем включить в нашу пренатальную рутину движения, которые поддерживают силу, чтобы найти положение приседа, поддерживать вертикальное положение, а также найти внешнее вращение с помощью упражнений на подвижность.

Подготовка к вступлению: приседания и подвижность

Наш сертификационный курс для тренеров по фитнесу до и после родов научит вас тому, как подходить к проектированию программирования, чтобы помочь вашим клиентам подготовиться к родам.

Пренатальное фитнес-программирование — это больше, чем просто безопасные для беременных упражнения!

Мы можем адаптировать наше программное обеспечение, чтобы наши клиенты могли найти необходимые модели движений для облегчения процесса родов!

Вскрытие средней части таза: подготовка

Средняя часть таза — это костная структура, через которую ребенок должен вращаться. Средний таз открывается асимметричными паттернами движений, включая наружную и внутреннюю ротацию в бедренно-тазовом соединении.

Средняя часть таза, как правило, является местом, где большинство детей «застревают», и это может быть связано с неспособностью найти внутреннее вращение бедренной кости.

Движения, которые могут помочь нам подготовиться к открытию средней части таза, включают:

• Шаги вверх с внутренним вращением
• Выпады с внутренним вращением
• Казачьи выпады
• Движения с односторонней нагрузкой

instagram.com/reel/CbuppOWgkKz/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Средняя часть таза: Подготовительные движения

При выполнении движений одной ногой мы хотим сосредоточиться на элементе внутреннего вращения, чтобы гарантировать, что мы сможем создать пространство в нижней части среднего таза !

Когда нога согнута, сосредоточьтесь на вытягивании вперед или подведении противоположного бедра к колену, чтобы найти внутреннее вращение.

Ключ: Вращение — это таз НА бедре, а не движение ноги наружу.

Сверла для фокусировки средней части таза

Открытие выходного отверстия: подготовка

Выходное отверстие находится в нижней части таза и обычно находится в центре внимания при надавливании. Выход больше открывается при внутреннем вращении бедер, поэтому колени внутрь, лодыжки наружу. Это позволяет седалищным буграм смещаться наружу, создавая больше пространства из стороны в сторону.

Когда мы толкаемся, мы много внимания уделяем широчайшим мышцам и созданию этого пространства в нижней части таза.

Такие движения, как становая тяга или движения с упором на шарниры, а также тяги или укрепляющие упражнения с упором на спину, могут помочь подготовиться к толчку!

Упражнения на подвижность могут включать дыхательные упражнения, направленные на внутреннее вращение и расслабление тазового дна.

Боль в области таза??

Некоторые из этих широких коленей или асимметричных движений могут быть сложными, если у вас есть боль в тазовом поясе! Лучшим подходом является устранение боли в области таза во время беременности.

Работа с физиотерапевтом тазового дна может стать отличным началом лечения боли.

Затем мы можем устранить боль в области таза, работая над позиционированием таза, укрепляя миофасциальные стропы для поддержки и изменяя движения до вашего уровня комфорта.

Посмотрите видеоролики ниже, чтобы узнать, как правильно расположить таз для лучшей стабилизации и приседания, если у вас болит таз!

Подготовка к родам: движение и подвижность

Мы можем подготовиться к родам, обеспечив доступность определенных движений во время родов! Если мы не можем найти определенный паттерн движения, возможно, мы ограничиваем возможности увеличения пространства на уровне таза. Это уменьшение пространства может затормозить прогресс родов!

Узнайте больше о биомеханике таза и движениях для подготовки к родам на наших курсах подготовки к родам! Мы предлагаем пренатальное фитнес-программирование, обучение во время родов, а также профессиональные курсы!

Курсы подготовки к родам

Поделиться этим постом

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте обновления и учитесь у лучших

Похожие статьи

Рождение

5 дыхательных техник для расслабления во время родов и раннего материнства

Просто дыши, верно? Вековой совет наших мам и бабушек, когда мы расстроены — Просто сделайте глубокий вдох.