Разное

Упражнения для детей 5 лет на фитболе: Фитбол для детей 5-7 лет | Материал по физкультуре (старшая группа) на тему:

Содержание

Фитбол для детей 5-7 лет | Материал по физкультуре (старшая группа) на тему:

Фитбол для детей 5-7 лет

     Практически каждый ребенок с раннего возраста знаком с мячом. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи – фитболы (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большие мячи диаметром от 45см – 70см.

      Главная цель упражнений  с фитболом – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижность в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что  усиливает положительный эффект от занятий.

    Существуют средние оптимальные размеры мяча для детей дошкольного возраста: 4-5 лет – 45см; 5-6 лет – 50см; 6-7 лет – 55см. При посадке ребёнка на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

  • для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса
  • для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы
  • для увеличения гибкости и подвижности суставов
  • для развития функции равновесия     и вестибулярного аппарата
  • для развития ловкости и координации движений
  •  для расслабления и релаксации и др. 

Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяются возрастом и физической подготовкой детей.

Упражнения, стоя, сидя на мяче

«Весёлые прыжки»                                                                                                                                                           И.п. — стоя ноги врозь, мяч в вытянутых руках, подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч.

«Приседаем парой»                                                                                                                                      И.п. — встать спиной друг к другу (фитбол находится между спинами детей), руки на пояс.   1 — присесть одновременно.         2 — и.п.

«Передай мяч».                                                                                              И.п. то же (фитбол у одного из детей в руках).                                                                                                        1 — повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.    2 — и.п. 3-4 — то же. 

«Самолёт, ракета»                                                                                                                     И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. Руки в стороны, вверх — соединить ладони, вернуться в и.п.

«Сильные руки»                                                                                                         И.п. – сидя на мяче, руки на коленях. 1-согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки;  2-руки в стороны. 

«Качели»                                                                                                                             И.п. – сидя на мяче, руки за головой. Выполнять движения тазом вперед – назад, из стороны в сторону, круговые вращения.

«Пружинка»                                                                                                           И.п. — сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях или крепко держатся за ручку, локти развести, пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе на месте, с продвижением.

«Муравьи»                                                                                                                 И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах. Согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.

Упражнения, лежа на мяче (на груди, спине)

  «Кошечка»                                                                                                                                                     И.п. — стоя на коленях, ладони положить на мяч, выгнуть спину («кошечка злая») — прогнутся в спине («кошечка добрая»).

 «Отжимание»                                                                                                                                                      И.п. — лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч, ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.                                                             

«Прогнись»                                                                                                                                И.п. —  лечь животом на мяч, прямые ноги в упоре о пол, руки  на мяч.                                             1 — поднять руки в стороны, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.      2 — и.п. 

«Медуза»                                                                                                                                                        И.п. – лежа на мяче, на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить. 

«Мостик»                                                                                                                                  И.п. – лежа спиной на мяче, ягодицы опустить чуть вниз, уменьшить угол между голенью и коленом, руки на поясе. Прогнуться в положении «мостик», втянуть ягодицы. 

«Подними мяч»                                                                                                                                               И.п. — лежа на спине, на полу, мяч зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1 — поднять ноги с мячом. 2 — и.п.  

Упражнения на расслабление                                                                             

И.п. — лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, прямые ноги положить на мяч.

Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово — и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут. Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной — 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

упражнения для детей 2-3 лет на фитболе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Игрыдля развития движений и умения владеть своим телом

Гимнастика и развитие координации.

Логоритмика— танцы под музыку Железновых и др.

«Пройди по комнате, не задевая предметов»— передвижение по комнате, загроможденной различными препятствиями.

Учиться ходить по дорожке(из книжек, ленточек и т.п.).

Перешагивать препятствия(высоко поднимая ноги).

Катать мячики, машинки.

Кидатьмячики.

Учиться прыгатьна месте (можно учиться прыгать на фитболе или батуте).

Бить по мячу ногой.

Ползать по лабиринту(покупному или самодельному — из стульев и т.п.).

Лазать: на детской площадке (горки, стеночки и т.п.) и дома: на спорткомплексе, на диван — с дивана, забираться на стул и т.п.

Учиться переносить различные предметы на подносе.

На улице — побольше ходить (но не заставлять ребенка ходить, если он не хочет). Если ребенок отказывается идти — значит устал или не может! К трем годам малыш окрепнет и сам с удовольствием будет топать на значительные расстояния (проверено миллионами мам трехлетних детей ), если торопить события и «заставлять» ребенка ходить — это может негативно сказаться на развитии суставов и костей.

Ходить по наклонным поверхностям— в горку, с горки, по пандусу, по лестнице.

Толкать тележку, игрушечную коляску.
Тянуть за собой предметы на веревочке.
Играть с мамой в догонялки.
Игры на фитболе по возрасту.
Простая зарядка по возрасту, сопровождающаяся потешками.
Ходьба по массажным коврикам и массирующим поверхностям (камушкам, каштанам, песку, траве и т.п.).
Учиться водить с мамой хоровод (ближе к 2 годам).
Висеть на кольцах, перекладинах, ходить на руках.
Учиться катать машинку через «тоннель».
Играть в разные способы ходьбы (как мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги; как солдат, маршируя).
Ловить выпущенныемамой мыльные пузырии лопать их.

Игры с водой

«Перелей».Игрушки: поднос, лейка, миска или тазик, тряпка. Лейка наполнена до отметки подкрашенной водой. Лейка и миска стоят рядом друг с другом. Вы демонстрируете ребенку, как перелить воду из лейки в миску и обратно медленно и четко выполняя движения, и обязательно с интересом к своему занятию. Потом предложите ребенку повторить упражнение, и с интересом наблюдайте за ним при этом. В заключение упражнения воду выливают. Сосуд насухо вытирают. Уборка относится к ходу игры. Игру можно изменить, взяв большее число сосудов или сосуд с узким горлышком (кувшин, бутылку).

Тренируемся переливать воду.Описание -научите ребенка, как приподнимать кувшинчик с водой, наклонять его и переливать воду в другой кувшинчик.Необходимые материалы:2 емкости, губка для того чтобы своевременно убрать пролитую воду.Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошая игра для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Переливание воды»Игрушки: поднос, лейка, банки различных объемов, мерный стакан, тряпка. Подкрашенная вода медленно льется из лейки в мерный стакан. Затем эта вода выливается в разные сосуды, время от времени вода возвращается в мерный стакан. Через повторение хода действий ребенок узнает, как по-разному распределяется равное количество воды в различных сосудах. Одновременно обсуждаются вопросы: «Где равные количества воды?», «Где воды больше?» Интересно лить не только крашеную воду, но и пену. В качестве контрольного задания Монтессори советует предложить ребенку переливать питье, например сок или молоко.

Учимся переливать из одной большой емкости в 2 маленьких.

Описание — тренировка умения наливать воду в 2 стакана (обратите внимание, главное это объяснить малышу, когда нужно остановиться, т.е. когда стакан наполнен полностью, чтобы он не перелил через край).Необходимые материалы:1 мерная чаша (обратите внимание, в мерную чашу налейте столько воды, сколько может поместиться в эти 2 чаши, но не больше), 2 стакана, губка.Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошее упражнение для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.
Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

Учимся переливать воду из одной емкости в другую при помощи шприца без иглы или пипетки.

Описание -практика переливания воды — покажите малышу, как можно наполнить шприц водой, а потом перенести и вылить его в другую емкость.

Необходимые материалы:шприц (можно купить сначала шприц большого размера, а потом перейти на более маленький), 2 емкости, пипетка, губка. Кроме того, можно купить маленькую грушу и сначала тренировать малыша набирать воду из одной емкости этой грушей и выливать в другую емкость.Что это дает?Интенсивное развитие мелкой моторики пальцев рук, концентрации внимания, координация глаз и рук.

Возраст — с 1 года и 6 месяцев.

Поливаемцветыс мамой(лучше всего из леечки летом на улице — не страшно облиться и залить все кругом).

Из ведра в ведро
Ребенку надо из одного большого ведра перелить воду в другое ведро с помощью половника, чашки, ковшика, бутылочки и т.п.

Где больше воды
Берется два-три стакана и емкость с водой. Ребенок получает задание — налить во все стаканы одинаковое количество воды или так, чтобы в одном стакане было больше воды, а в другом меньше.

Форма воды
Вам понадобятся различные емкости: надувной шарик, стакан, бутылка, формочка и т.д. Из кувшина с водой ребенок осторожно выливает воду в надувной шарик, наблюдая, как вода принимает форму шарика. Затем выливает воду обратно в кувшинчик и заливает в следующую емкость.

Учимся переливать воду в бутылку с узким горлышком при помощи воронки и кувшина.

Описание -тренировка переливания воды при помощи воронки и кувшина.

Необходимые материалы:бутылка с узким горлышком, кувшин, воронка, губка.

Что это дает? Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Ну-ка, вылови»Поставьте на поднос две тарелки: слева — глубокую, а справа — мелкую. В глубокую тарелку налейте воды и бросьте несколько мелких плавающих предметов. Предложите малышу выловить их по одному ложкой и переложить мелкую тарелку. Вначале помогите ему, слегка направляя его руку. Следите, чтобы ребенок правильно держал ложку. Важно довести упражнение до конца: все предметы перенести в мелкую тарелку, а пролитую воду — собрать губкой.

Учимся брать ситечком плавающие предметы.

Описание — практика вылавливания шариков из-под настольного тенниса маленьким ситечком и ложкой. Наполните одну миску водой и опустите в нее несколько шариков из-под настольного тенниса, покажите малышу, как можно вылавливать шарики

ситечком и переносить их в пустую миску.

Необходимые материалы:2 миски, несколько шариков из-под настольного тенниса, ложка, маленькое ситечко, губка. Кроме того, для игры можно использовать не только шарики, но и купить набор, например, морских обитателей и предложить малышу вылавливать их.

Что это дает?Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года.

Игра «Аквариум»Игрушки: банка с водой, мелкиепластмассовые предметы (пуговицы, мозаика, фишки, шарики), поварешка, ложка с длинной ручкой, дуршлаг (ложка с дырочками). Мелкие предметы бросают в сосуд, беря их тремя пальцами то правой, то левой руки. После того, как аквариум заполнен, рыбок можно половить. Ребенку дается возможность попробовать все предметы в качестве «сачка», причем вытаскивать нужно не помогая другой рукой.

Играем с венчиком.

Описание — налейте в миску немного мыльной воды и покажите малышу, как можно весело взболтать ее венчиком.Необходимые материалы: венчик, большая миска, кувшин, губка или полотенце, чтобы быстро убрать разливы, мыльная вода.Что это дает? Тренировка концентрации внимания, развитие мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру можно начинать играть приблизительно с 1 года.

Пена
Ребенок капает из пипетки капельку жидкого мыла в мисочку с водой. Затем венчиков взбивает пену.

Игры с водой и губкой.Игрушки:лейка, две тарелки, поднос, губка. Вы наливаете немного воды из лейки в тарелку, а потом при помощи губки, стараетесь перенести воду в другую пустую тарелку. Важно, чтобы вода не капала с губки на поднос, а оказалась целиком отжатой в новую тарелку. Если же несколько капель все же упали на поднос или стол, следует показать малышу как можно легок и приятно вытереть любую лужу. Затем это упражнения выполняет и малыш.

Капание из пипетки в узкое горлышко бутылочки.

Игра «Ходьба по линии»Игрушки: линия в форме эллипса, наклеенная или нарисованная на полу. Диаметр эллипса должен быть не менее 4 метров длиной. Предметы для ношения: наполненный подкрашенной водой стакан, колокольчик, свечка, цветы. Известно, что у детей возникает большой интерес, если они передвигаются, балансируя на бревне, бордюре или низких стенках. В этой игре дети носят различные предметы: стакан или бутылку, наполненную почти до краев подкрашенной водой, колокольчик, зажженную свечу, один цветок, книгу на голове. Ребенок ходит по линии так, чтобы на каждом шаге пятка одной ступни касалась носка другой. Важно идти ровно по линии, не пролив воду, не уронив книгу, не погасив свечу.

Развиваем силу и выносливость рук.Мешки с грузами в 1, 2, 3 кг на веревке. Малыш их будет таскать за собой. Это развивает силу и выносливость рук, крупную моторику

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

Министерство образования и науки Пермского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1»

ПРОЕКТ по ПМ. 01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

2016

Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»

Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин

Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.

В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.

Уважаемые педагоги!

Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.

Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.

Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.

Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.

Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.

Успехов вам и вашим воспитанникам!

СОДЕРЖАНИЕ

Занятие №1

5

Занятие №2

9

Занятие №3

12

Занятие №4

16

Занятие №5

20

Занятие №6

24

Занятие №7

27

Занятие №8

30

Занятие №9

33

Занятие №10

37

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Занятие №1

Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • обучить правильной посадке на фитболе;

    • укреплять мышцы спины, живота;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 1.

Таблица 1

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем на пятках.

  • Легкий бег. Шагом.

Продолжение таблицы 1

Перестроение в три колонны.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Продолжение таблицы 1

Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (2 р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!

  • Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

Окончание таблицы 1

перебрасывание мяча в парах двумя руками;

  1. Подвижная игра «Успей передать». Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

3 мин.

3 мин.

  • Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.

  • Молодцы!

  • Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?

Занятие №2

Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.

Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • учить правильной посадке на фитболе;

    • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;

    • учить прокатывать мяч двумя руками.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 2.

Таблица 2

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внешней и на внутренней стороне стопы;

  • с высоким подниманием колена;

  • с захлестом.

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1 мин.

15 с.

15 с.

15 с.

15 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.

  • Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.

Продолжение таблицы 2

Перестроение в круг.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п. сидя на мяче.

Повороты головы вправо, затем влево.

Поднимание предплечий.

Одновременные круговые движения плечами.

Сесть, спрятаться за мяч и встать.

Поднять мяч над головой и опустить.

Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону

В соответствии с ритмом слов.

Покачивание на мяче.

Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.

Повороты туловища вправо и влево.

Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.

И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Пчелки в ульях сидят

И в окошко глядят.

Погулять все захотели,

На шиповник полетели.

Не под окном, а около

Каталось «О» и охало.

«О» охало, «О» охало,

Не под окном, а около.

Раз, два, три, четыре…

Руки выше, ноги шире!

Влево, вправо поворот,

Наклон вперед,

Наоборот.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Продолжение таблицы 2

Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

11 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

5 мин.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу.

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.

  • Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.

  • Прыгаем по одному на мячах.

  • Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.

  • Садимся на мячики и прыгаем.

  • Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.

  • прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;

  • прыжки на мячах.

  1. Подвижная игра «Найди свой мяч». Играют две команды: 1 — сидит на мячах, 2 — стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.

. Заключительная

  1. Упр. на релаксацию.

Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,

2-3 мин.

Окончание таблицы 2

  1. Подведение итогов.

30 с.

покачиваемся влево-вправо.

— Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.

Занятие №3

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.

Цель: формирование навыков правильной осанки.

Задачи:

    • закрепить навык правильной посадки на фитболе;

    • выполнять прыжки сидя на фитболе;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 3.

Таблица 3

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  2. Приветствие.

  3. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и

Продолжение таблицы 3

Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  • полуприсед;

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин. 20 с.

20 с.

20 с.

перебрасывать.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.

Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в три колонны.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Продолжение таблицы 3

вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (3р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Продолжение таблицы 3

Основные движения:

толкание мяча ладошками;

  1. Подвижная игра «Зайцы и волк».

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,

Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.

15 мин.

4 мин.

4 мин.

7 мин.

  1. мин.

3 мин.

Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

  • Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.

  • Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Что сегодня вам больше всего

Окончание таблицы 3

понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?

Занятие №4

Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.

Задачи:

    • способствовать поддержанию правильной осанки;

    • учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;

    • укреплять мышцы спины, живота.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 4.

Таблица 4

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  1. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

Продолжение таблицы 4

Ходьба:

  1. Бег по залу.

  2. Перестроение в три колонны.

1 мин.

20-25 с.

20-25 с.

20 с.

2 мин.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем как мишки.

  • Легкий бег. Шагом.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не

подходим. Кругом!

. Основная.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

  1. «Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.

  1. «Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.

  1. «Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не

15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем.

  • И снова полетели. Молодцы!

  • Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в

Продолжение таблицы 4

подвижен.

4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.

5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги

сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.

6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.

7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.

8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

  • стороны, ветку колышет ветерок.

  • Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2

раза. И ползем обратно. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.

  • Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2

Продолжение таблицы 4

округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.

9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.

10) «Радуга и солнышко». И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, внизу. На 1-2 – мяч в сторону – вверх. На 3–4 – в другую сторону.

11) «Отбиваем мяч». И.п.: ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой, левой рукой на месте.

  1. Подвижная игра «Вдвоем на фитболе».

Дети бегают по залу, по сигналу присаживаются вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола – проиграл. С уходом из игры каждого игрока 1 фитбол убирается.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

  • мячик катим вперед, спинку округляем – злая кошка. На 3-4 катим к себе, спинку выпрямляем – добрая кошка. Повторяем 3 раза. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Улитка». Садимся на пол, на колени. Мячики за спиной, обхватываем их руками. Наклоняемся вперед и медленно продвигаемся. И обратно. Снова поползли и обратно. Молодцы!

Позовем к нам солнышко.

Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. На 1-2 мяч поднимаем в сторону, затем вверх. На 3-4 опускаем руки в другую сторону.

  • Последнее упражнение «Отбивание мяча». Стоя на месте, ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой и левой рукой. Молодцы!

  • Хотите поиграть в подвижную игру? Игра называется «Вдвоем на фитболе». Возьмите фитбол один на двоих, положите их на пол. Пока я не подам сигнал, вы все бегаете по залу, по сигналу присаживаетесь вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола проиграл.

Окончание таблицы 4

.

Заключительная.

  1. Релаксация. Массаж в парах.

И.п.:

  • 1 ребёнок – лёжа на животе на полу, руки вытянуты впёрёд;

  •  2 ребёнок – делает массаж

спины и ног мячом. Затем меняются местами.

  1. Подведение итогов.

2-3 мин.

40 с.

  • А теперь немножко отдохнем. Нашли себе пару. Взяли один мяч и коврик на пару. Один ложится животом на ковер, вытянув руки вперед. Другой делает массаж мячиком по спине и ногам. Затем меняемся местами.

  • Вам понравилось сегодняшнее занятие? Трудно было выполнять упражнения? Давайте вспомним, в какую игру мы играли? Кто выиграл?

Занятие №5

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • закрепить выполнение упражнений на фитболе в положении лежа;

    • укреплять мышцы спины, живота и рук;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет (на каждого ребенка), коврики (на каждого).

Ход занятия приведена в таблице 5.

Таблица 5

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней

  • стороне стопы;

  • полуприсед.

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1,5 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами повторим упражнения, которые выполняли и разучим новые.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем полуприседом.

  • Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в круг.

  1. Упражнения на массажных ковриках:

  1. Ходьба на месте с руками.

  2. Поднимание на носочки, руки вверх.

  3. Маленькие прыжки на носочках, руки на поясе.

  4. Ходьба с дыхательным упражнением.

  1. Основные упражнения:

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

15 мин.

  • Ходим на месте легкими шагами. Руки вверх, поднимаемся на носочки.

  • Руки на поясе, легко прыгаем на носочках.

  • Ходим на коврике. Руки поднимаем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох. Молодцы!

  • Взяли мячики.

Продолжение таблицы 5

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо.

  1. «Птица». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх-вниз, лёгкие прыжки на мяче.

  1. «Ветка». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не подвижен.

  2. «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в И.п.

  3. «Солнышко». И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в И.п. (6-7 раз).

  1. «Круг». И.п.: стоя на коленях,

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

2 мин.

  • Проверяем осанку. Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Становимся птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем. И снова полетели. Молодцы!

Становимся ветками. Сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в стороны, ветку колышет ветерок. Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

  • А теперь все покажем, как тянемся к солнышку. Ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. На 1-2 поднимаем мяч вверх, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-7 раз.

Окончание таблицы 5

  1. «Веер». И.п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

  2. «Ножницы». И.п.: лежа на животе на фитболе. 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскостях (6-7 раз).

  1. Игра-эстафета.

1. Прыгать на мяче  обратно бежать, мяч в руках.

2. Вести мяч правой рукой  обратно прыгать на мяче.

3. Прыгать на мяче  обратно катить мяч.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

  • держим мяч перед собой в обеих руках. На 1-4 – катим мяч вокруг себя в правую сторону, на 5-8 – обратно в левую. Выполняем 6 раз. Молодцы!

  • Упражнение «Веер». Садимся на коврики, мяч перед собой в согнутых руках. На 1-2 – наклоняемся вперед, на 3-4 – возвращаемся в И.П. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежим на животе на фитболе, руки на полу. На 1-2 – поднимаем ноги, 3-4 – выполняем движение ногами «ножницы», сначала вверх-вниз, затем в стороны. Делаем 6 раз.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №6

Тема занятия: упражнения на фитболе.

Цель: закрепление и совершенствование навыков физических упражнений.

Задачи:

  • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиванием на фитболе;

  • совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии;

  • формировать и укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого.

Ход занятия приведена в таблице 6.

Таблица 6

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с мячом:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  1. Бег по залу:

  • с мячом в руках;

  • с отбиванием мяча о пол;

  • с прокатыванием мяча впереди и сзади.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

1,5 мин.

20 с.

45 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики за головой, идем как мишки.

  • Легкий бег. Мячики в руках. Отбиваем мяч правой рукой о пол. Левой рукой. Молодцы! Прокатываем мяч впереди себя. Идем спиной вперед,

Продолжение таблицы 6

прокатываем мяч сзади себя.

. Основная.

  1. Построение в круг.

  1. ОРУ сидя на фитболе:

— ходьба на месте, не отрывая носков;

— ходьбу, высоко поднимая колени;

— приставной шаг в сторону;

— из положения сидя ноги врозь, перейти в положение ноги скрестно.

  1. Основные упражнения:

  1. «Круговые движения рук». И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (6 раз).

  2. «Наклонись». И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1 – наклон вправо к ноге; 2 – и.п. То же самое влево.

(3-4 раза).

  1. «Ногу подними». И.п.: лежа на фитболе, на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.

  2. «Ложись». И.п.: сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.1- 2 – переступая

20-30 с.

4 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

3 мин.

  • Каждый находит себе кружочек. Встает на него.

  • Встаем на массажные коврики.

  • Сидя на мяче, ходим на мяче, не отрывая ноги. Молодцы!

  • Ходим по кочкам, высоко поднимая колени.

  • Приставляем ноги в разные стороны. Раз, два, три, четыре…

  • Ноги врозь. На 1 скрещиваем ноги, на 2 – и.п. Повторяем 6 раз. Молодцы!

  • Также сидя на фитболе, и.п. руки к плечам. Выполняем круговые движения на 1-3 согнутых в локтях рук, на 4 – и.п. Повторяем 6 раз.

  • Поднимаем руки вверх. Ноги врозь. На 1 – наклоняемся к правой ноге, на 2 – и.п. Повторяем 3 раза. Затем наклоняемся к левой ноге, 3 раза. Молодцы!

  • Ложимся на фитбол, на живот, руками опираемся на пол. На 1 – поднимаем правую ногу, на 2 – и.п. Затем поднимаем левую ногу. Молодцы!

Сидим на фитболе. Руками держимся за бока. На 1-2 –

Продолжение таблицы 6

ногами вперед, перейти в положение, лежа на фитболе; 3-4 – вернуться в и.п.

  1. «Маятник». И.п.: стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. Мяч в вытянутых руках – вправо, затем влево, 2 раза в каждую сторону.

Мяч в вытянутых руках над головой – наклоны туловища вправо, влево, 2 раза в каждую сторону.

  1. «Змея». И.п.: Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху.

Лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить.

Потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову.

Повороты головы вправо, влево. Вернуться назад в и.п.

  1. «Гусеница». И.п.: лежа на животе, мяч между ног.

Ползание вперед.

Выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из ног (бревнышком) и вернуться в и.п. (выполняется с попеременным движением рук)

2 мин.

2 мин.

3 мин.

переступая ногами медленно переходим в положение лежа. На

3-4 – возвращаемся обратно. Молодцы!

Качаться я весь день подряд

Для вас, ребята, очень рад.

Я – маятник – трудяга,

Хоть и устал, бедняга.

По делам змея ползет.

Говорят, ей не везет.

Все в лесу ее боятся,

Лучше вовсе не встречаться.

Медленно гусеница

По листочку ползет,

Из пушинок путаницу

На спине везет.

Окончание таблицы 6

Игра-эстафета.

«Веселые котята» — ребенок, стоя на средних четвереньках, толкает мяч головой до ориентира, обратно бежит с мячом в руках.

«Кенгуру» — прыжки на мячах до ориентира и обратно.

3 мин.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №7

Тема занятия: прокатывание фитбола между предметами, отбивание фитбола двумя руками, ходьба по гимнастической скамейке с фитболом над головой.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность;

  • формировать у детей здоровую осанку, мышечный корсет;

  • упражнять в различных видах бега с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча, с отбиванием мяча о пол.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, стойки.

Ход занятия приведена в таблице 7.

Таблица 7

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с мячом:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

  • ходьба и бег змейкой.

30-40 с.

10 с.

40 с.

3 мин.

45 с.

45 с.

1 мин.

1 мин.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать.

  • Шагом! Ходим змейкой. Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

  1. Построение в 3 колонны.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя:

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, фитбол на полу. Поднять фитбол вверх, посмотреть на него, опустить (4 раза).

  2. И.п. – ноги «узкой дорожкой», фитбол лежит у правой ноги. Перенести его над головой,

2 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

  • На 1 – нагибаемся вперед, держимся за мячик, на 2 – поднимаем фитбол вверх, на 3 – смотрим на него, на 4 опускаем вниз.

  • Мячики у правой ноги. Переносим его над головой в левую ногу. Затем обратно в

Продолжение таблицы 7

  1. И.п. – фитбол лежит на полу. Прокатить вокруг себя.

  1. И.п. – присесть, руки положить на фитбол.

  2. И.п. – руки на поясе, фитбол лежит на полу, попрыгать вокруг фитбола.

  1. Основные упражнения:

  1. Подвижная игра «Найди свой фитбол».

Дети разбегаются по залу, по сигналу они подбегают к своему фитболу и присаживаются на него. Игра повторяется несколько раз.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

3 мин.

правую.

  • Фитболы на полу, прокатываем их вокруг себя, сначала в правую, затем в левую сторону.

  • Приседаем, руки ложим на фитбол. Выполняем 8 раз.

  • Прыгаем вокруг фитбола, руки на поясе. Сначала в правую, затем в левую. Молодцы!

  • Все встаем в одну колонну друг за другом. Идем по одному через центр зала с отбиванием фитбола 2-мя руками и встаем обратно в колонну.

  • Также через центр зала идем прокатывая фитбол между предметами.

  • Идем по одному по гимнастической скамейке, фитбол над головой.

  • Молодцы!

  • А теперь мы поиграем в подвижную игру «Найди свой фитбол».

  • Сначала вы разбегаетесь по залу. Затем по сигналу подбегаете к своему фитболу и присаживаетесь на него. Кто не успеет сесть, выбывает из игры.

Окончание таблицы 7

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня вы отбивали мяч в движении, прокатывали его между предметами, ходили по гимнастической скамейке с фитболом над головой. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №8

Тема занятия: прокатывание фитбола по гимнастической скамейке, сжимание его ногами, переступание по фитболу нога в положении лежа.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • формировать основные исходные положения фитбол-гимнастики: мяч между ног; сидя на полу, ноги крепко охватывают мяч;

  • формировать здоровую осанку, укреплять мышечный корсет;

  • воспитывать интерес к занятиям физической культурой;

  • развивать у детей силу, ловкость, выносливость, координацию, внимание.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, свисток.

Ход занятия приведена в таблице 8.

Таблица 8

Ход занятия

I. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с выполнением заданий на внимание:

  • 1 свисток – ходьба спиной вперед;

  • 2 свистка – на коленях руки за головой;

  • 3 свистка – ходьба боком, приставным шагом.

  1. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Выполняем упражнения по свистку: 1 свисток – ходьба спиной вперед, 2 – на коленях руки за головой, 3 – ходьба боком, приставным шагом.

  • Бегом.

  • Молодцы!

II. Основная.

  1. Построение в 3 колонны.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

  1. И.п.ноги на ширине плеч, фитбол у груди. Выпрямить руки с фитболом вперед, вернуться в и.п.

  1. И.п. – сидя на фитболе, руки опущены. Поднимать и опускать плечи.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики в руках.

  • На 1 – выпрямляем руки с фитболом вперед, на 2 – возвращаемся в и.п. Выполняем 10 раз. Молодцы!

  • Садимся на фитболы, спина прямая, ноги на полу всей стопой. Руки опущены вниз.

Продолжение таблицы 8

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол держать в двух руках внизу. Поворачиваться в стороны, руки с фитболом не сгибать.

  2. И.п. – сидя на фитболе, ноги вместе, руки на фитболе. Поочередно поднимать ноги вперед.

  1. Прыжки вокруг фитбола на 1 ноге.

  1. Основные упражнения:

  • прокатывание фитбола по гимнастической скамейке;

  • и.п. – лежа на спине на полу, ноги держать на фитболе. Ногами обхватить фитбол, сгибая колени сжать его;

  • и.п. – та же. Переступание по поверхности фитбола вперед-назад, вправо-влево.

  • и.п. – лежа на спине, на полу, фитбол в руках. Передавать мячи

1 мин.

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

  • 5 раз поднимаем правое плечо, затем левое. Молодцы! Теперь поднимаем и опускаем одновременно оба плечи 10 раз. Молодцы!

  • Фитбол держим двумя руками внизу, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся в стороны, стараясь не сгибать руки.

  • Садимся на фитболы. Ноги вместе, руками держимся за фитбол. Поочередно поднимаем ноги вперед. Сначала правую ногу 8 раз, затем левую ногу 8 раз. Молодцы!

  • Прыгаем вокруг фитбола, сначала на правой ноге, затем на левой. Молодцы!

  • Становимся в одну шеренгу.

  • Прокатываем фитбол по гимнастической скамейке.

  • Ложимся спиной на коврики, ногами обхватываем фитбол, сгибая колени, стараемся сжать его. Молодцы!

  • Ноги на фитболе. Переступаем по поверхности фитбола вперед. Теперь назад. Затем вправо и влево. Молодцы!

  • Лежа, фитболы в руках. Передаем фитболы из рук в ноги.

Окончание таблицы 8

из рук в ноги и наоборот.

  1. Эстафета «Кто быстрее на фитболе?».

Дети делятся на две команды. Участники должны как можно быстрее пройти дистанцию, прыгая на фитболе вперед и обратно, и вернувшись в колонну, передать фитбол следующему. Победит тот, чья команда первым придет на финиш.

2 мин.

  • Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться на две команды. Каждый из команды по одному проходят через центр зала вперед и обратно, прыгая на фитболе. Затем передают фитбол следующему.

  • На старт, внимание, марш!

  • Молодцы!

III.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

— Молодцы, ребята, сегодня вы прокатывали фитбол по гимнастической скамейке, научились сжимать его ногами, ходить по нему, передавать его из рук в ноги лежа на спине. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №9

Тема занятия: хождение по гимнастической скамейке с фитболом на голове, перебрасывание фитбола, переступание по фитболу с пятки на носок, стоя на месте.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе;

  • совершенствовать технику упражнений с фитболом;

  • упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка.

Ход занятия приведена в таблице 9.

Таблица 9

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

  • ходьба и бег змейкой.

  1. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом! Идем змейкой.

  • Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

  1. Построение в круг.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

  1. И.п. – руки на поясе. Поворачивать голову в стороны, обе руки поднять вверх.

30 с.

5 мин.

40 с.

Беремся за руки и образуем большой круг. Руки опустили.

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

  • Руки вверху, ладонями во внутрь. Поворачиваем головы вправо-влево 10 раз. Молодцы!

Продолжение таблицы 9

  1. И.п. – то же. Наклониться вперед, ноги врозь, руки в стороны.

  1. И.п. – встать за фитбол. Лечь на живот на фитбол, руки положить на пол, ноги сгибать в коленях.

  1. И.п. – стоя за фитболом, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять ногу, поставить стопу на фитбол. Прокатить мяч с пяток на носки.

  2. Прыжки (ноги вместе – ноги врозь, руки вверх хлопок, вдоль туловища).

  1. Основные упражнения:

  • перебрасывание фитбола: правой рукой от груди, левой рукой от груди, двумя руками от груди;

40 с.

40 с.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

4 мин.

5 мин.

  • И.п. – сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены. На 1, 2, 3 выполняем три перехлеста руками, на 4 – хлопок за спиной.

  • Сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены, ноги врозь. На 1 – наклоняемся вперед, руки отводим в стороны. На 2 – возвращаемся в и.п. 10 раз.

  • Встаем за фитбол. Ложимся животом на фитбол. Руками опираемся на пол. Сгибаем в коленях ноги 10 раз. Молодцы!

  • Встаем за фитболы, руки на поясе. Ставим правую стопу на фитбол. Катим мяч с пятки на носок. Поменяли ноги. Молодцы!

  • Прыгаем на 2 ногах 5 раз. Ноги врозь, руки вверх хлопок, 5 раз.

  • Молодцы!

  • Встаем в одну шеренгу.

  • Идем по гимнастической скамейке держа фитбол на голове. Спина прямая. Смотрим вперед. Молодцы!

  • Нашли себе пары. Взяли один мяч на двоих. Встаем друг напротив друга. Перебрасываем

Окончание таблицы 9

  • сидя на фитболе – «ходить» на месте, не отрывая носков, с высоким подниманием колена, приставным шагом в стороны.

  1. Подвижная игра «Кто быстрее возьмет фитбол?».

Дети стоят друг за другом парами по кругу, в центре находиться фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезают у партнера между ногами и берут фитбол.

3 мин.

3 мин.

мяч правой рукой от груди.

  • Закончили. Поменяли руки – левой рукой.

  • Двумя руками от груди.

  • Отдохнем. Садимся на фитболы. Ходим на месте, не отрывая носки. Теперь высоко поднимая колени. Молодцы! Идем приставным шагом в стороны. Молодцы!

Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться по парам. Пары стоят по кругу. В центре круга – фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезаете у партнера между ногами и берете фитбол.

.

Заключительная.

  1. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

  2. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы перебрасывали фитбол, ходили на месте на фитболе. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №10

Тема занятия: поддержание равновесия сидя на фитболе, махи ногами из положения лежа на полу, ноги на фитболе, шаги руками из положения лежа на фитболе на животе..

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе; лежа на полу.

  • совершенствовать технику упражнений с фитболом, работая в парах с одним фитболом;

  • упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен.

Ход занятия приведена в таблице 10.

Таблица 10

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Берем мячи.

  • Мячики вверх, тянемся к солнышку.

  • Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики

Продолжение таблицы 10

  1. Бег.

30 с.

подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом!

. Основная.

  1. Построение в 2 колонны.

  2. ОРУ с фитболом. Упражнения выполняются в парах с одним фитболом:

  • И.п. – стоя лицом друг к другу с фитболом в руках. Поднять его вверх, посмотреть на него, правую ногу отвести назад, вернуться и.п., затем левую ногу отвести назад и вернуться в и.п.

20 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Повернулись к центру зала. Первая колонна кладет мячи обратно, и встаем к паре.

  • Подошли пары поближе друг к другу. Держитесь вместе за мяч. Поднимите мяч вверх, посмотрите на него, правую ногу отводим назад, возвращаемся в и.п. Затем левую ногу отводим назад и возвращаемся в и.п.

  • И.п. – фитбол вверху в руках. На 1 опускаем в правую сторону, на 2 поднимаем. То же в левую сторону. Выполняем 10 раз.

  • Стоя друг к другу лицом, фитбол в руках. Поочередно приседаем: сначала 1 колонна, затем 2 колонна.

  • Лежим на полу. Фитбол прижата между сводами ног. Одновременно поднимаем ноги невысоко и опускаем. 5 раз.

  • Фитбол на полу. Прыгаем вокруг фитбола друг за другом на правой ноге. На левой ноге. На двух ногах. Молодцы!

Окончание таблицы 10

  1. Основные движения.

  • И.п. – сидя на фитболе, отрывать ноги от пола балансируя руками.

  • И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу, выполнять шаги руками вперед и назад.

  • И.п. – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх.

  1. Подвижная игра «Кто быстрее займет фитбол?» (с каждым повторением игры убираются по одному фитболу).

12 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

  • Взяли каждый по фитболу.

  • Сели на фитбол, стараемся оторвать ноги от пола, придерживая равновесие руками.

  • Животиками ложимся на фитбол. Руки на полу. Руками делаем шаги вперед и назад.

  • Ложимся на пол спиной. Ноги прямые на фитболе. Поочередно делаем махи прямыми ногами вверх. Молодцы!

  • Сейчас поиграем в игру «Кто быстрее займет фитбол?». Положите все свои фитболы на пол. Один фитбол уберем. Вы бегаете, прыгаете, играете. По сигналу, вы должны сесть на фитбол, кто не успеет выбывает. Начали!.

.

Заключительная.

  1. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

  2. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы научились работать в парах. Сидеть на фитболе без опоры. Поиграли в подвижную игру.

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника. Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка. Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе. Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года


Три упражнения с фитболом на каждый день для годовалых малышей



Ежедневные упражнения на фитболе для годовалого малыша — веселый и интересный способ развиваться


Систематические занятия на фитболе помогут ребенку правильно развиваться. В нашей статье — несколько полезных упражнений на фитболе, которые можно выполнять с малышом от 1 года.


Три правила для упражнений на фитболе для эффективности занятий



1.   Малыш приступает к занятиям, когда он здоров, бодр и в хорошем настроении. 



2.   Общая длительность занятий составляет пятнадцать минут. При этом необязательно выполнять комплекс упражнений единым курсом. Можно выполнять упражнения порционно, в течение дня, по мере желания малыша.



3.   Ребенок легче вовлекается в процесс занятия, когда слышит рифмованные потешки и веселый мамин голос.


Упражнение первое: «Прыгаем!»


Зафиксируйте фитбол между ног, и посадите на него малыша лицом к себе. Держите ребенка за корпус, приподнимайте и опускайте его на мяч, то есть помогайте малышу прыгать на фитболе. Упражнение тонизирует живот, спину, мышцы рук и ног ребенка. Также это полезная тренировка для мамы. Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра.


Упражнение второе: «Тянемся!»



Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.


Упражнение третье: «Расслабляемся»


Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины.

Гимнастика для малыша на фитболе. Компания «Буду мамой»

Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужны  упражнения. Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика. Кроме стандартной программы тренировок, полезными  будут упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. 

Польза от гимнастики на фитболе действительно огромна:

•    Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.

•    Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.

•    Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.

•    Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.

•    Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Многие мамочки задаются самыми разными вопросами относительно гимнастики на фитболе. Постараемся дать ответы на некоторые из них.

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе ?

Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. С какого возраста лучше начинать делать упражнения?

Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

3. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе ?

При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил. 

4. В какое время лучше делать упражнения?

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем. 

5. Как должен быть одет ребенок во время упражнений?

Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Упражнения на фитболе

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Приобрести фитбол для таких полезных и веселых занятий малышом можно в интернет-магазине «Буду Мамой». 

Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам здоровья Вашего ребенка, и не является врачебной рекомендацией.

 

5 забавных упражнений с мячом для детей

Мяч для упражнений — это забавное оборудование, которое мы часто используем в физиотерапии для упражнений на укрепление и равновесие. Он выпускается в широком диапазоне размеров и может быть легко и быстро приобретен для дома. Вот несколько забавных занятий, которыми вы можете заниматься дома с помощью гимнастического мяча…

Усиление ствола в сидячем положении

Это отличное упражнение для детей любого возраста! Помогите ребенку сесть на мяч для упражнений и стабилизируйте его бедра.Осторожно покачивайте ими вверх и вниз. Это отлично подходит для осознания своего тела, а также для обучения вашего ребенка задействовать основные мышцы, чтобы поддерживать сидячую позу. Вы также можете раскачивать ребенка вперед и назад, из стороны в сторону или по диагонали, чтобы он работал над балансом и силой кора.

Если у вас есть ребенок старшего возраста, вы можете попросить его сесть на мяч во время школьной работы или любого другого занятия за столом. Просто убедитесь, что их ноги стоят на полу, когда они находятся на терапевтическом мяче.Дайте им подсказки, чтобы они сели прямо, чтобы увеличить силу корпуса и улучшить осанку.

Прогулки лежа

Пусть ваш ребенок лежит на мяче животиком с мячом меньшего размера. Затем попросите их выйти вперед на руках так, чтобы мяч катился к их коленям, затем попросите их отвести руки назад. Попробуйте, чтобы они завершили головоломку или игру в этом положении, протянув руки вперед, чтобы взять кусок, а затем отведите руки назад, чтобы вставить кусок в головоломку.

Воздушные удары

Положите ребенка на спину, опираясь на руки (убедитесь, что его руки лежат на полу). Поощряйте ребенка поднять обе ноги под углом до 90 градусов в положение готовности. Встаньте перед ними с терапевтическим мячом среднего размера. Слегка подбросьте мяч к их ногам и попросите их отбить его к вам. Это поможет укрепить их корпус и ноги.

Приседания со стенкой

Попросите ребенка прислонить мяч к стене спиной к мячу меньшего размера.Попросите их сесть и представить, что они сидят на стуле. Повторите это движение для укрепления ног и баланса. Это можно объединить с броском и ловлей, когда ребенок ловит мяч сидя и бросает стоя.

Метание сверху

С мячом среднего размера встаньте на расстоянии около 5 футов от ребенка. Поощряйте их использовать обе руки и поднимать терапевтический мяч над головой, затем бросить его вперед и один раз отскочить от земли.Вы можете сыграть в бросок и поймать и посмотреть, кто из них будет громче шуметь! Обязательно следите за осанкой ребенка и поощряйте его стоять прямо, не откидываясь назад и не выгибая спину, чтобы задействовать брюшной пресс и увеличить силу кора.

Для вопросов и дополнительной информации

Если у вас есть какие-либо вопросы о размере мяча или вам нужна дополнительная информация о любом из этих упражнений, не стесняйтесь спросить одного из своих дружелюбных физиотерапевтов OTG. Вы можете поработать со своим ребенком и его терапевтом, чтобы придумать больше забавных игр, в которые можно играть дома с терапевтическим мячом.
Автор: Отделение физиотерапии в Oceanside Therapy Group
**** Видео являются собственностью Oceanside Therapy Group *****

7 простых сенсорных упражнений с использованием терапевтического мяча

Узнайте 7 простых способов использования терапевтического мяча, чтобы дать вашему ребенку массу сенсорных входов! Кроме того, узнайте, для чего используются различные типы сенсорных мячей.

Существуют всевозможные сенсорные игрушки и инструменты, которые доставляют удовольствие, но не каждому ребенку понравятся эти игрушки или они будут их часто использовать.Как эрготерапевт, у меня есть всего несколько основных продуктов, которые можно использовать многократно, потому что они помогают широкому кругу детей. В верхней части этого списка находится доска для самоката, сенсорные корзины и доступный терапевтический мяч.

В этом посте вы узнаете 7 способов использовать этот мяч для терапии или йоги, чтобы улучшить их сенсорное развитие и удовлетворить их сенсорные потребности!

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Что такое терапевтический мяч? Сенсорный мяч?

Мяч для терапии — это то же самое, что мяч для упражнений или йоги.Иногда их также называют сенсорными или балансировочными шарами. Но, чтобы убедиться, что мы все говорим об одном и том же, это стандартный мяч для йоги, который можно использовать для сенсорных игр и общения с детьми:

Кроме того, он намного доступнее, чем настоящий терапевтический мяч, а это скорее вложение. Мячи для терапии сверхпрочные и сделаны из более толстого пластика, чтобы выдерживать тонны использования в течение многих лет. Кроме того, вы можете сделать их больше, что иногда необходимо детям постарше для выполнения некоторых из перечисленных ниже заданий.

Помимо обычной круглой формы традиционного мяча для йоги, OT часто используют арахисовый мяч формы в качестве сенсорного мяча!

Арахисовый мяч дает детям большую устойчивость, когда они подпрыгивают, и может быть лучшим решением, когда они сидят за столом, потому что он не может откатиться. Его также можно использовать в описанных ниже упражнениях Steamroller и Follow the Trail .

Есть и другие типы маленьких сенсорных шариков .Некоторые из них имеют неровности или другие текстуры и дают много тактильной сенсорной информации, когда дети их держат. Часто эти типы мячей меньше по размеру и могут использоваться в качестве игрушек-непосед, для метания / ловли или в качестве мини-катков.

Но другие маленькие сенсорные шарики утяжелены, чтобы обеспечить глубокое давление, которое может быть очень успокаивающим для некоторых детей. Эти утяжеленные мячи можно носить с собой детьми или класть в сумку для книг на 10-15 минутные интервалы. Их тоже можно использовать на тяжелых паровых катках.

Все эти различные типы сенсорных мячей по-своему уникальны и могут быть полезны, но в этом посте мы сосредоточимся на классическом мяче для терапии / йоги.

Для чего используются сенсорные шарики?

В этом посте мы рассматриваем терапию или сенсорный мяч с сенсорной точки зрения, хотя, в зависимости от активности, ваш ребенок может одновременно работать над основной силой!

С сенсорной точки зрения терапевтические мячи можно использовать тремя основными способами:

  1. Чтобы дать ребенку те ощущения, которые он ищет! Это активные и часто называемые «дикие» дети с большими проприоцептивными и вестибулярными потребностями.Используя сенсорный мяч, вы даете своему ребенку глубокую сенсорную информацию, которая помогает его успокоить и отрегулировать.

2. Помогите ребенку снизить чувствительность к движениям, если он боится оторваться ногами от пола и у него повышенная вестибулярная чувствительность. Медленный подход к сенсорным действиям и возможность со временем привыкнуть к использованию терапевтического мяча может помочь улучшить их сенсорную обработку и снизить эту чувствительность. Узнайте больше о сенсорной чувствительности.

3. Усиление навыков двусторонней координации и пересечения средней линии тела. Оба эти сенсорных навыка более высокого уровня, и родителей не учат искать, но если они недостаточно развиты, это может повлиять на их обучение и моторику.

7 занятий с терапевтическим мячом, которые дают потрясающий сенсорный ввод

Можете ли вы сказать, что я считаю терапевтический мяч мощной сенсорной игрушкой для детей? И под «детьми» я имею в виду всех детей.Независимо от того, есть ли у вашего ребенка сенсорные потребности или нет, это во многом способствует его развитию, даже если вам кажется, что вы просто развлекаетесь!

Конечно, эти занятия особенно полезны для детей с большими или маленькими сенсорными потребностями.

И, независимо от того, какие виды сенсорной активности ваш ребенок любит или не любит, очень важно, чтобы вы, , НИКОГДА не заставляли выполнять какие-либо из этих действий . Если они не решаются, это может быть время, может быть, они отвлеклись или устали? Или, может быть, сенсорный ввод слишком силен для них?

В последнем случае убедитесь, что вы делаете это медленно.

Вы можете сделать это, выполнив любое из перечисленных ниже действий и разбив их на более мелкие шаги, которые им удобнее. Если вы ребенок, то дерзайте. Вот 7 различных способов использовать этот мяч для терапии или йоги:

1. SteamRoller: Попросите ребенка лечь лицом вниз на ковровое покрытие или используйте коврик / толстое одеяло, если ковра нет. Затем, начиная с пальцев ног, перекатите терапевтический мяч по ногам до плеч. НЕ НАКАТЫВАЙТЕСЬ НА ИХ ГОЛОВУ.

Во время катания надавите на них, чтобы сжать их. Спросите своего ребенка, нравится ли ему это. Некоторые дети скажут «сложнее». Это дети, которые любят глубокий проприоцептивный ввод, и тогда вы можете нажимать более твердо. Если ваш ребенок не говорит, внимательно следите за его реакцией. Некоторым детям это понравится, и они потребуют большего.

Мне нравится говорить им, что я паровой каток, который их тискает плоскими, как блин.

Как только вы перекатите мяч им на плечи, перекатите его обратно на ноги и повторите.Если ваш ребенок крупнее и любит много усилий, вы можете даже положить его на верхнюю часть мяча, чтобы раздавить его всем своим весом. Опять же, убедитесь, что вашему ребенку комфортно с этим весом, и постоянно проверяйте его.

2. Сделайте крест и X: Попросите ребенка сесть на достаточно большой мяч так, чтобы его ступни не касались пола. Положите руки им на бедра, чтобы они стабилизировались. Затем медленно, но верно толкайте мяч назад, от себя, затем к себе.Затем переместите их из стороны в сторону. Если бы вы смотрели сверху, вы бы нарисовали на полу знак плюса или крест с мячом.

Это упражнение дает много вестибулярной информации, и, надеюсь, ваш ребенок корректирует свое тело, когда вы перемещаете мяч в разные положения, чтобы он сохранял равновесие.

Затем вы можете нарисовать крестик, перемещая мяч по диагонали.

Если вы ребенок, который хорошо держит равновесие, попробуйте эти движения, держась за бедра, прямо над коленом, а не за бедра, а затем еще сложнее, удерживая их за лодыжки!

Узнайте, как это сделать, в этом коротком видео:

3.Два способа подпрыгивания: Поставьте ребенка на верхнюю часть мяча и, снова удерживая его бедра (самый простой и надежный), бедра или лодыжки, подпрыгивайте им вверх и вниз на мяче. Вы можете выглядеть глупо с этим, дико подпрыгивая, что вашему ребенку может понравиться, но это также может его сбить с толку.

Или вы можете ритмично подбрасывать их, считая или петь песню с повторяющимся ритмом, например «Муравьи маршируют 1 на 1…»

Последовательные подпрыгивания обычно очень успокаивают детей, которые ищут много движений и проприоцептивных сигналов.

В зависимости от размера вашего мяча, ваш ребенок также может сидеть на мяче и подпрыгивать, опираясь ногами на пол!

4. Следуйте по следу: Простое толкание большого терапевтического мяча — это большая тяжелая работа, это означает, что ваш ребенок работает над своей проприоцептивной способностью. Толкать мяч по стене — еще один способ развить сенсорность и усложнить задачу вашему ребенку.

Приклеивание малярной ленты на пол и даже на стену может помочь сделать занятие более увлекательным и дать им визуальный элемент, за которым можно следить, что добавляет больше преимуществ этому легкому занятию с терапевтическим мячом.

5. Большие удары руками и ногами: Найдите открытое пространство и пинайте этот большой мяч взад и вперед вместе с ребенком или покажите им, как отбивать его от стены, чтобы они могли делать это самостоятельно. Пинать такой большой мяч будет глупо, но это совсем другое ощущение. Они также получат дозу тактильной информации.

И при броске они не только используют обе руки (привет, двусторонняя координация), но вы, вероятно, также получите некоторое усиление пересечения средней линии!

6.Прогулка на тачке: Для этого упражнения держите мяч неподвижно, пока ребенок лежит поперек мяча на животе. Затем катите мяч вперед, пока руки ребенка не коснутся земли. Если они почти вертикальны, когда вы это делаете, ваш мяч слишком велик для этого упражнения!

Когда руки вашего ребенка лежат на земле, поощряйте его «ходить» вперед на руках. Когда они это сделают, мяч будет катиться вместе с ними, пока не будут висеть только их ноги. Как только они достигнут ног, скажите им, чтобы они откатились назад, прежде чем они упадут.

Это выдающаяся сенсорная обработка. Несмотря на то, что он дает много проприоцептивных, вестибулярных и тактильных сигналов, ваш ребенок получает массу сенсорной обработки.

7. Перевернутое положение: Приведите ребенка в положение сидя на вершине мяча и медленно катите мяч к себе, чтобы он начал опрокидываться назад. Снова возьмитесь за их бедра или бедра для дополнительной безопасности. Они должны упасть полностью назад, чтобы свисать вверх ногами.Это большая нагрузка вестибулярного аппарата.

Если ваш ребенок боится высоты или того, что его опрокидывают назад, ему потребуется некоторое время, чтобы вытерпеть это.

Оставьте их на несколько секунд и снова сверните. Позвольте им повторить, но внимательно следите за тем, как они реагируют.

Любое из этих заданий можно выполнить так же просто, как вы читали их здесь, но есть также множество способов добавить к этому домашнее задание, обучение и другие развивающие навыки.Например, у вас может быть карта маршрута следования, где они находят разные буквы для написания скрытого сообщения или слова.

Или вы можете поставить ведро мешков с фасолью в конце прогулки тачки, чтобы они схватили мешок с фасолью и вернули его в исходную точку. Детям нравится добавлять эти небольшие элементы, и часто они усложняют упражнение с мячом, потому что оно включает в себя дополнительные навыки.

Получите бесплатную сенсорную печать

Если у вас есть сенсорный ребенок и вы хотите использовать эти занятия как часть сенсорной диеты, то вам стоит взять эту бесплатную печатную версию Sensory Diet Printable.Эта таблица поможет вам организовать свою сенсорную деятельность, а также отследить, как ваш ребенок реагирует и что на самом деле полезно!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Подробнее о сенсорах

Невероятно удобные занятия по сенсорной интеграции для использования дома

сенсорных приемов, которые помогут вашему ребенку быстро заснуть!

37 сенсорных игрушек, которые помогают детям учиться, общаться и успокаиваться


Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

веселых упражнений для детей | Мешочки для рук

Экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали своим телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И РАЗУМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем.Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и детский научный писатель, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и перекусите после этого, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы энергией! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыгающие валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ногу так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Коснись пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

4. Ball It and Bounce

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени. Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7.Упражнение для сборщиков вишни,

Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

8. Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10.Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые рулоны

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать подвисания и перекатывания {сальто}!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ ИГРЫ

ОБЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДВИГАТЕЛЯ

Прыжки с прыжками

Как сидение на мяче помогает детям сосредоточиться и лучше учиться в школе

0 комментариев

Автор: Карен Линч

Балансирующие мячи были первоначально разработаны в 1960-х годах для физиотерапевтических целей; кто знал, что однажды их порекомендуют детям, у которых проблемы с концентрацией внимания в школе?

Но сегодня именно это и происходит.Балансирующие мячи могут быть именно тем, что доктор прописал, чтобы помочь детям полностью раскрыть свой потенциал в классе, особенно для тех, у кого есть расстройства сенсорной обработки, синдром дефицита внимания с гиперактивностью или просто сильная потребность в беспокойстве.

Примерно в то же время, когда любители фитнеса начали использовать балансировочные мячи (также называемые мячами для упражнений, мячами для стабилизации или терапевтическими мячами) в своих режимах упражнений как способ укрепить мышцы живота и спины, были разработаны стулья с мячом как способ укрепления основных мышц и улучшить осанку сидя.В 1980-х годах некоторые эрготерапевты начали рекомендовать их педагогам для использования в классе, считая их особенно полезными для детей с особыми потребностями в обучении.

Затем, в 2003 году, в Американском журнале профессиональной терапии было опубликовано исследование, в котором был сделан вывод о том, что у студентов с СДВГ сидение на терапевтических мячах улучшало поведение и продуктивность разборчивых слов. Другими словами, ученики, использующие стулья с мячом, могли сидеть спокойно, сосредоточиться и четко писать больше слов.

Клиника

Mayo Clinic в Рочестере подтвердила эти результаты в 2007 году исследованием преимуществ занятий без стула.В исследовании Мэйо, которое было сосредоточено на улучшении обучения и сокращении ожирения за счет повышения активности детей, исследователи обнаружили, что способность больше двигаться сидя делает учеников более внимательными. Консультант по коммуникациям Mayo Clinic Боб Неллис сообщил Minneapolis-St. Paul Star Tribune считает, что это происходит потому, что дети могут сжигать лишнюю энергию, подпрыгивая на мяче.

«Сидеть на месте» — не всегда хорошо

«Вообще говоря, люди не сидят на месте», — говорит Диана Генри, эрготерапевт, которая путешествует по стране на фургоне, чтобы предложить школьные и индивидуальные услуги трудотерапии.«Они всегда шатаются. Самые маленькие дети еще шатаются, потому что их сенсорные системы все еще развиваются».

Вот почему детям нужны перемены в школе. «Бегать, прыгать, вертеться, вертеться и раскачиваться», — говорит Генри. «Эти занятия очень важны для развития центральной нервной системы детей, их мозга и тела».

Некоторым детям нужно больше движения, чем другим. А для некоторых детей с расстройством сенсорной обработки или СДВГ движение позволяет задействовать мозг.«Существует неврологический путь, который идет от системы равновесия и движений вашего тела к системе бдительности в мозгу. Движение на самом деле обеспечивает бдительность и внимание», — говорит Генри.

Вот где на помощь приходят стулья с мячом. В ответ на нестабильность мяча и для того, чтобы оставаться сбалансированным, сидя на нем, тело инстинктивно — и постоянно — задействует основные группы мышц. Постоянное движение необходимо, чтобы оставаться на мяче. И это движение, пусть даже незначительное, помогает им сосредоточиться.

Родители и учителя проверяют льготы шарикового кресла

«Шариковые стулья очень хороши для детей, которым необходимо много двигаться», — говорит Кей Бэрроуз, учительница начальной школы на пенсии из Монумента, штат Колорадо. Бэрроуз добилась такого успеха в своем классе, используя шар для одного ребенка с особыми потребностями, что она подтолкнула за и была награждена школьным грантом на приобретение бальных стульев для всего своего класса. «Стулья были полезны, в частности, для студентов с особыми потребностями, но я также заметил большую разницу в детях, которые просто всегда раскачивались на своих стульях и нуждались в движении.«

Когда ребенок сидит на стуле с мячом, он может направить свою естественную кинестетическую энергию и потребность в движениях в положительном направлении, потому что ребенок на стуле с мячом должен постоянно двигать своим телом на стуле, чтобы поддерживать равновесие.

Таким образом, вместо того, чтобы подавлять врожденную потребность ребенка в движении, шаровые стулья направляют его физическую энергию в положительную сторону, позволяя им более полно сосредоточиться на своей работе и полностью раскрыть свой потенциал как учащихся.

Дарси Льюис, мать двух сыновей с СДВГ из Риверсайда, штат Иллинойс, начала использовать дома шариковый стул.«Они чувствуют себя менее беспокойными и более расслабленными, когда сидят на мяче, и, по их собственной оценке, могут лучше сконцентрироваться, будь то домашнее задание или беседа за ужином с остальной семьей», — говорит Льюис.

Родители, такие как Льюис, используют концепцию школьных бальных стульев и позволяют своим детям использовать их в домашних условиях. С этой целью кресло-мяч может стать отличным инструментом для вашего ребенка, однако чрезвычайно важно, чтобы маленький ребенок не садился на мяч взрослого размера. «Важно, чтобы мяч подходил ребенку», — говорит Генри.Старайтесь сгибать колено под углом 90 градусов, когда ребенок удобно сидит на мяче. Стул или мяч обычного размера подойдут для детей постарше или выше. Или попробуйте кресло-мяч размером с ребенка.

Что делать, если ваш ребенок просто суетится?

Вы можете использовать это исследование независимо от того, страдает ли ваш ребенок СДВГ или СДВГ. Как Генри и Бэрроуз отмечают выше, каждый ребенок нуждается в движении. С настоящим креслом с мячом или без него, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вашим детям больше места для маневра при выполнении домашних заданий или других сидячих занятий дома:

  • Если детский стул с мячом не входит в бюджет, пусть ваш ребенок сядет на детский мяч для игр и стабилизации Balance Ball соответствующего размера (просто мяч на полу) во время чтения и выполнения домашних заданий. , даже смотрят образовательные программы по телевизору.
  • Наденьте эспандер на ножки стула, чтобы ребенок мог подбрасывать ступни вверх и вниз во время работы.
  • Приклейте наждачную бумагу к нижней стороне стола или письменного стола, чтобы ребенок мог потереться о них пальцами, сидя при выполнении любой задачи.
  • Обеспечьте корзину, наполненную предметами, с которыми ваши дети могут возиться в то время, когда они, как ожидается, будут сидеть на месте. (Попробуйте мячи Куша, сжимающие мячи, эластичных животных и другие тактильные игрушки.)

ОБНОВЛЕНИЕ: Гайам дарит детям подарок отскока

Прочитав эту статью (первоначально опубликованную в сентябре 2010 года) и изучив дополнительные исследования, рекомендующие балансирующие шары в качестве стратегии, помогающей ученикам сосредоточиться в школе, учительница второго класса Лана Рэй из Коннелли-Спрингс, штат Нью-Йорк.К. убедила директора школы разрешить ей купить шесть стульев для игры в мяч.

Многие ученики Рэя страдают СДВ или СДВГ; вскоре после того, как были доставлены стулья, она начала замечать заметное улучшение поведения учеников в те дни, когда им приходилось сидеть на шезлонгах (Рэй вращал стулья в классе так, чтобы каждый из ее 16 учеников садился на шезлонг каждые три дня. ). Один студент даже меньше заикался, когда садился на мяч. Местная газета Рэя освещала эту историю, повышая осведомленность других педагогов и родителей.

Когда Рэй написала Гаям, чтобы поделиться своей историей успеха и спросить, рассмотрит ли компания возможность продажи дополнительных стульев по сниженной цене, чтобы каждый студент мог пользоваться одним каждый день, Гайам ответила, пожертвовав 11 дополнительных стульев для своего класса — по одному для каждого из них. остальные студенты, и один для Рэя.

Полученная нами сердечная благодарность, а также знание того, что стулья будут помогать студентам еще долгие годы, сделали пожертвование более чем оправданным. Рэй писал, что «в августе эти ученики пришли ко мне в класс на 1-2 года ниже их уровня.Если в следующем семестре они продолжат расти так же, как в первом, к концу года они будут на уровне своего класса или близком к нему «.

10 способов использования гимнастического мяча, чтобы помочь вашему ребенку расти

Я уверен, что многие из вас уже видели или использовали гимнастический мяч раньше, будь то на терапевтическом приеме вашего ребенка или во время вашего собственного занятия в тренажерном зале! Мячи для упражнений — это простое и легкое «оборудование», которое вы и ваш ребенок можете использовать дома различными способами.Мячи для упражнений помогают укрепить мышцы; и повысить выносливость, двигательное планирование, осознание тела и контроль осанки. Мячи для упражнений бывают разных цветов и размеров и действительно помогают нарушить баланс и многозадачность всего тела.

1. За кухонным столом

Пусть ваш ребенок сядет на мяч для упражнений во время еды или выполнения домашних заданий; следите за тем, чтобы ступни вашего ребенка стояли на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов, примерно на ширине плеч; и напомните ребенку, что ему нужно сохранять высокую осанку с расслабленными и опущенными плечами, а не закругленными вперед.

2. Сидя на мяче во время телешоу или видеоигр

Пусть ваш ребенок будет сидеть на мяче для упражнений во время просмотра любимого телешоу / фильма или во время видеоигры, а не бездельничать на диване. Убедитесь, что ваш ребенок находится на разумном расстоянии от телевизора и мебели и имеет свободное пространство вокруг мяча на случай потери равновесия.

3. Стоять спиной к партнеру:

Попросите ребенка поработать над вращением туловища, визуальными навыками и расчетом времени, встав с партнером спиной друг к другу на расстоянии нескольких футов друг от друга; работайте над передачей мяча слева направо, а затем справа налево.Чем больше мяч для упражнений, тем сложнее будет упражнение, так как потребуется больше силы верхней части тела и туловища.

4. Мяч стоя над головой достигает

Пусть ваш ребенок встанет на ширине плеч, удерживая мяч в руках, постукивая мячом о землю прямо перед ногами, а затем поднимая мяч над головой к небу. Обязательно задействуйте брюшной пресс, удерживая его напряженным (например, как будто кто-то собирался ударить вас кулаком в живот), что также поможет защитить спину.

5. Перевернутая (перевернутая)

Попросите ребенка выбрать любимую настольную игру или использовать мешки с бобами или другие предметы, чтобы подобрать их, сидя на мяче для упражнений. Поместите игровые фишки или мешки за ребенком, чтобы их забрать. Медленно перекатите ребенка вперед, держась за ноги, и заставьте его принять положение вверх ногами, наклонив голову над мячом для упражнений. Затем попросите ребенка вытянуть обе руки над головой за игровые фишки или мешочки с бобами и вернуться в сидячее положение медленно и контролируемым образом, используя брюшной пресс, а не инерцию.

6. Лежит (на живот) при прикосновении к носу

Пусть ваш ребенок положит живот над мячом для упражнений, поставив ступни на пол за мячом на ширину более плеч, а руки заложите за голову; наклонитесь вперед, касаясь носом мяча для упражнений (или как можно ближе), а затем вернитесь обратно, сосредоточив внимание на том, чтобы держать спину прямо, образуя линию со всем телом.

7. Наклон (на живот) для контралатерального (противоположного) разгибания конечностей

Пусть ваш ребенок лежит на животе над мячом для упражнений, касаясь пола руками и ногами; затем вытяните правую руку и левую ногу, оставив две другие конечности слегка на земле для поддержки; удерживайте 5-10 + секунд, а затем переключитесь на левую руку и правую ногу.

8. Лежа на спине (на спине) для передач с мячом

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите гимнастический мяч между ступнями, плотно прижав его ступнями и ногами и голенями к полу; затем оторвать ноги от пола над туловищем и схватить мяч руками; наконец, медленно опустите ноги вместе и дотянитесь до мяча над головой руками. Сделайте как можно больше повторений в медленной и контролируемой схеме.

9.Лежа на спине (на спине) для тазобедренных мостов

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите пятки на гимнастический мяч, руки на полу рядом с туловищем; Затем поднимите бедра и туловище от пола и либо задержитесь в статичном положении примерно 5-10 + секунд, либо сделайте повторения, опуская бедра примерно на дюйм или два над полом, а затем снова вернитесь в небо.

10. Положение в 4 точках (руки / колени) для растяжки позы ребенка

Пусть ваш ребенок встанет на четвереньки (щенок) на пол так, чтобы мяч для упражнений находился прямо перед телом; затем опустите бедра / низ по направлению к пяткам и положите руки на мяч для упражнений, чтобы вытянуться вперед над головой на полу, одновременно опуская голову к полу.

Шесть способов использования мяча для сенсорных упражнений

Внутри вы найдете: Сверхпростые сенсорные действия, которые можно выполнять с мячом для упражнений без предварительной подготовки! Интересные способы использовать мяч для сенсорной терапии!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать мою семью. Подробнее о том, как это работает, читайте здесь.

У моего маленького Лупи расстройство сенсорной обработки. Его самые большие потребности находятся в вестибулярной (внутреннее ухо) и проприоцептивной (суставы и осознание тела) областях.Вы можете узнать больше о том, как ему поставили диагноз, в этом посте. Мы нашли простой инструмент, который помогает ему справляться с окружающим миром, одновременно растягивая его, чтобы он чувствовал себя еще более комфортно. Прекрасный мяч для упражнений / стабилизации.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ для вашего ребенка получить сенсорную информацию,

четыре один и два с вашей помощью.

1. Закатайте стену.

Поднятие тяжестей, планирование движения, удержание равновесия с руками над головой.

2. Обведите его.

Толкание мяча в землю отлично подходит для проприоцептивного восприятия, а также когда он отскакивает назад и сбивает вас с ног! Хи хи!

3. Откажитесь только от него.

Bouncing — отличный способ сочетать проприоцептивную и вестибулярную информацию. Он все равно делает это все время. Делать это на мяче — это еще одно удовольствие!

4. Ударьте его о стену.

Те же преимущества, что и при ведении мяча для нижних конечностей.Здесь все может выйти из-под контроля. Используйте здравый смысл! : O

5. «Раскатать тесто для печенья»

Лягте на пол и сдавите / покатайте мяч по голове ребенка. (Не на лицо!) Это любимая песня Лоппи. Когда мы это делаем, он получает глупейшую ухмылку. Чтобы поддержать его интерес, я щекочу его живот, добавляя «брызги» и другие вкусности в «тесто для печенья». Все, что угодно, лишь бы заставить его делать что-то дольше 30 секунд. Всегда спрашивайте ребенка, какое давление на мяч ему нравится.

Lumpy любит проводить время на терапию!

6. Катание по мячу

Катите ребенка по мячу. Обычно мы начинаем опускать живот, пока он не освоится с раскачивающими движениями. Затем переворачиваем на спину. Я призываю его отпустить меня и протянуть руку через голову, пока он не коснется земли. Затем он отталкивается от земли, чтобы снова подняться. (В хороший день.)

Используете ли вы мяч, чтобы привнести дополнительные сенсорные данные в повседневную жизнь ребенка? Поделитесь этим в комментариях ниже!

Хвастаться слабостью: Я так много времени провела над этим блогом, что перестала ходить в продуктовый магазин или, по крайней мере, планировать питание.Так что нет, я не могу все это сделать. И да, я плохо расставляю приоритеты. Просто немного прозрачности, чтобы у вас не сложилось неправильное впечатление обо мне.

Выбор правильного гимнастического мяча

Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

При сидении на гимнастическом мяче вертикально:

  • Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
  • Колени должны быть на одном уровне или немного ниже, чем таз, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
  • Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в каком направлении в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно производят это выравнивание.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти диаметров. Каждый из этих размеров подходит для людей с разным телосложением.

См. Как запустить программу с мячом для упражнений

Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.

объявление

Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

Диаметр мяча для упражнений Рост человека
45 см 5 ‘и меньше
55 см 5’1 — 5’8 «
65 см 5’9 «- 6’2»
75 см 6’3 «- 6’7»
85 см 6 футов 8 дюймов и выше

Если отношение веса тела к росту превышает среднее соотношение, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

объявление

Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.