Психология как проще относиться к жизни: Относитесь к жизни проще

Содержание

Как относиться к жизни проще с точки зрения психологии Лабковского и нужно ли

Серьезность – черта довольно неплохая, которая зачастую помогает женщине реализовать себя. Однако она имеет и весьма неприятную сторону. Когда ты начинаешь относиться к жизни слишком сложно, каждый день становится настоящей борьбой за душевное равновесие. Большинство специалистов рекомендуют смотреть на мир сквозь призму простоты и позитива. Только так появится реальный шанс любить то, что делаешь и как живешь.

На эту тему написано немало занятных книг, в том числе и труд Михаил Лабковского «Как проще относиться к жизни». Давай коснемся данного вопроса более целенаправленно и поймем, зачем вообще нужно всему этому учиться. Не проще ли оставить всё так, как есть? И что в таком случае рекомендует девушкам личностная психология.

В этой статье:

Негативные последствия слишком серьезного отношения к жизниКак проще относиться к жизни

Негативные последствия слишком серьезного отношения к жизни

Фото автора Ava Wittkop: Pexels

Многие люди утверждают, что готовы отжать практически всё, лишь бы перестать пропускать каждое негативное событие через собственную нервную систему. Кто-то убежден, что простое отношение к жизни и есть заветный ключ к счастью.

Итак, вот что чего должны опасаться женщины, которые всё принимают слишком серьезно и близко к сердцу:

Состояние перманентного стресса.

Это вполне логично, когда человек постоянно ожидает какого-то подвоха.

Новости СМИ2

Ты слишком серьезно относишься к жизни, если даже в моменты, когда реально всё полностью хорошо, подсознание не покидает ощущение, что что-то не так.

Состояние вечной напряженности и готовности к борьбе – это не то, что нужно женщине в режиме нон-стоп. В противном случае стресс очень быстро даст о себе знать. И пострадаешь не только ты сама, но и окружение.

Резкие перемены настроения.

Они напрямую связаны с предыдущим пунктом. Стресс рано или поздно начинает проявляться срывами. Слишком серьезное отношение к жизни также негативно сказывается на взаимоотношениях с родными и друзьями.

Ты хочешь всё держать под контролем и каждое отхождение от плана воспринимаешь как настоящую катастрофу? Будь готова к тому, что близкие этого не поймут, а то и вовсе захотят избавиться от такого гнёта. Как итог – наличие конфликтов.

Снижение работоспособности.

Если ты не умеешь легко относиться к жизни, значит, будет портиться настроение, а энергия начнет тратиться в пустоту. Человек, пытающийся охватить всё и сразу, как правило, неспособен быть достаточно эффективным в одной конкретной деятельности.

Отсутствие радости в жизни.

Тебе сложно расслабиться, постоянно кажется, будто вот-вот случится что-то нехорошее и нужно быть во всеоружии? Похоже, что позитив не слишком часто посещает такую жизнь. И это всегда приводит к серьезным проблемам.

Как относиться к жизни проще. Михаил Лабковский

Постоянное эмоциональное напряжение и острое чувство ответственности способствуют формированию негативного мировоззрения. Пока ты не начнешь видеть что-то хорошее в мелочах, жизнь так и будет казаться серой и унылой.

Ухудшение качества сна.

Это прямое следствие перманентного стресса. Твое подсознание просто не может перестать прокручивать различные напрягающие ситуации. А что в итоге? Девушка не высыпается, чувствует себя постоянно уставшей и разбитой. Мало приятного, честно говоря.

Повышенная тревожность.

Разумеется, тебе постоянно будет казаться, что что-то не так, если жизнь представляется сплошной борьбой и проблемой. Нервные перегрузки негативно сказываются на общем самочувствии женщины и приводят к регулярным срывам.

Апатия и депрессивное состояние.

Это уже довольно тяжелый случай. Слишком серьезное отношение к жизни вполне может перейти в патологию. И тогда девушке начнет казаться, будто всё еще существование просто не имеет смысла.

Неудовлетворенность своей жизнью.

Ей надо просто уметь наслаждаться, как учит известный психолог Михаил Лабковский. Иначе ты так и будешь думать, что путь не имеет конечной цели, а каждый день – это просто череда унылых и неприятных событий.

Как проще относиться к жизни

Вообще, рекомендаций довольно много. Но наиболее четко по этому поводу выразился автор одноименной книги. В ней М. Лабковский довольно строго общается с читателями, но, по сути, продвигает очень верные тезисы.

Вот несколько ключевых моментов, взятых из данного руководства, а также других трудов не менее именитых специалистов в области личностной психологии:

Умерь свои ожидания.

Когда в твоей жизни слишком много таких фраз как «обязана», «нужно», «должна» и «хочу», в ней не остается места на простые радости, приносящие истинное удовольствие. Прекрати стремиться к призрачному идеалу. Сосредоточься на том, что есть уже здесь и сейчас.

Не требуй от себя каких-то колоссальных достижений и не кори за каждую неудачу. Помни, что нет людей, которые вообще никогда не ошибаются. Никто не идеален, и это совершенно нормально.

Одиночество – это отсутствие необходимости именно себе самой.

Тебе не нужно постоянно пытаться быть для кого-то хорошей, лишь бы просто не остаться одной. Эта мысль из книги довольно жесткая, однако очень хорошо отражает реальность. Будь нужна, прежде всего, себе самой. Тогда и другим ты станешь интересной.

И это очень важно осознать, если девушка слишком серьезно относится к жизни. Ведь именно в этом случае нередки приступы сильного одиночества и непонимания обществом. Чтобы перестать изнывать от тоски, прими себя такой настоящей со всеми недостатками.

Прекрати быть заложницей собственных переживаний.

Научись концентрироваться на чем-то более главном и расставлять рамки значительности всех остальных событий, происходящих в жизни. Мысленно отсеивай весь негатив, тревоги и волнения, которые не связаны с ключевым моментом.

Не зацикливайся на чужом мнении.

Оно субъективно, и точка. Ты живешь только один раз. И судьба зависит вовсе не от мнения друга, соседа, мужа и даже родителей. Возьми себя в руки и начни действовать только так, как считаешь нужным сама.

Научись отпускать прошлое.

Да, в жизни случается всякое. Иногда она ставит болезненную подножку, которую потом сложно забыть. Но вечно крутящиеся в голове мысли о том, как было плохо тогда, не позволят тебе жить хорошо здесь и сейчас.

Жестко разорви токсичные отношения.

Они могут быть не только внутри семьи, но и в обществе в целом. Неприятное послевкусие от взаимодействия с человеком всегда является элементом сложной жизни, полной проблем. Поэтому от общения с людьми, которые тянут тебя вниз, нужно в срочном порядке отказаться.

Научись правильно отдыхать.

Стресс сам по себе не уйдет, если ты не дашь своему организму и сознанию как следует расслабиться. Старайся жить в настоящей реальности, а не виртуальной. Чаще выходи из дома. И обязательно ограничь любое соприкосновения с работой в свой личный свободный день.

Не держи зло и обиду в душе.

Это не так-то просто. Но на деле подобные чувства отравляют твоё существование. Тяжелые мысли не позволяют проще относиться к жизни и наслаждаться каждым её моментом. Чем меньше в тебе негативных чувств, тем ярче будут краски дня.

Многим девушкам действительно очень важно научиться проще относиться к своей жизни. Это позволит избавиться от постоянного стресса и наконец-то полюбить себя. А что еще нужно для радостного и полноценного существования? В принципе, это и есть основа простого счастья.

10 способов относиться к себе проще

15 406

Слушать своё телоПрактики how toПознать себя

Фото: Unsplash

Жить в современном мире непросто — список требований, которые предъявляют нам на работе, в семье, в социуме, растет с каждым днем. Однако это не значит, что мы должны становиться еще более требовательными к самим себе, а любую ошибку или неудачу воспринимать как нечто непростительное и непозволительное. Хвалите себя, потому что вы, как никто другой, достойны хорошего отношения. Вот десять способов, как выработать доброжелательное отношение к себе.

1. Правильный настрой

Начинайте день на положительной ноте. Пока собираетесь на работу, повторяйте про себя (или вслух) позитивные реплики. Например, «я сильная» или «у меня все получится». Через какое-то количество повторений вы поверите в это, станете сильнее и перестанете сомневаться в своих успехах.

2. Подарите себе выходной

Регулярно посвящайте день самому себе. Занимайтесь только тем, что вам нравится. Запишитесь на спа-процедуры, займитесь спортом, который давно хотели попробовать, устройте шопинг-марафон или сходите на занятия по медитации. Старайтесь планировать такой день заранее. Планирование приятного события делает нас счастливыми.

3. Побудьте наедине с собой

Побыть наедине с самим собой не значит погрязнуть в одиночестве. Используйте уединение как возможность подзарядиться энергией и отдохнуть. «Только в одиночестве в голову приходят самые креативные идеи, а продуктивность возрастает», — говорит Кит Сойер, психолог Университета Вашингтона в Сент-Луисе.

4. Научитесь говорить «нет»

Научитесь думать в первую очередь о себе. Не идите на ужин с людьми, с которыми вам не хочется встречаться. Честно говорите, когда вы злитесь или раздражены, — не копите это в себе. И, самое главное, уберите из своей жизни «токсичных» людей, которые лишают вас жизненных сил и не оказывают никакой поддержки.

5. Медитация любящей доброты

Барбара Фредриксон, профессор психофизиологии и ведущий исследователь позитивных эмоций Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), обнаружила, что после семи недель медитации увеличивается количество позитивных эмоций, которые, в свою очередь, являются источниками жизненных сил. Они повышают иммунитет, дарят ощущение спокойствия, осознанности и снижают до минимума риск возникновения депрессии. Говоря иными словами, любви, удовольствия, благодарности и надежды в вашей жизни становится намного больше.

6. Подводите итоги в конце дня

Смените список дел на «список совершенных дел». Каждый вечер подводите итоги дня, не забывая даже самые, казалось бы, незначительные события. Записывайте все успехи — выбрались на тренировку, закончили отчет, получили благодарность от начальника… Если постоянно концентрироваться на хорошем, у вас не останется времени думать о плохом.

7. Будьте добры к окружающим

Угостите коллегу кофе, переведите деньги на благотворительный счет, приготовьте любимому человеку вкусный ужин. Доброе отношение к окружающим делает вас счастливее и добрее.

8. Будьте себе лучшим другом

Вы же не будете говорить лучшему другу или любимому человеку, что он толстый, неудачник, ничего не умеет? Тогда почему вы позволяете себе так говорить с собой? Относитесь к себе с любовью и уважением, как и к своим близким людям. Говорите с собой только с положительными интонациями. Любовь к себе ведет к счастливой жизни. Так что цените себя, принимайте вместе со всеми недостатками и огрехами и будьте счастливы.

9. Говорите себе комплименты

У мозга есть свойство фиксироваться на негативном, старайтесь не допускать этого. Каждый день вставайте перед зеркалом и делайте себе комплименты. Да, цвет лица сегодня не очень, зато какие у вас красивые глаза! Хвалите себя не только за то, что у вас прекрасная внешность, но и, например, за то, что вы верный друг и хороший слушатель.

10. Ложитесь спать вовремя

Хроническая нехватка сна плохо влияет на работу мозга, подрывает иммунитет и даже ухудшает память. Поэтому старайтесь не засиживаться по ночам и ложиться спать в одно и то же время — организм скажет вам спасибо.

Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»

«К себе нежно» — это новый, очень честный взгляд на любовь к себе. Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других. Автор говорит с читателем о важном: о принятии своих чувств, желаний и тела, о расставлении приоритетов и границ, создании питательного пространства вокруг себя, а также об экологичном взаимодействии с миром и людьми. В конце книги читателя ждет 31-дневная практика нежности к себе.

_{По материалам The Huffington Post}

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Как мне помирить сестру с отцом?»

«Мы живем, не приходя в сознание»: ученые предложили новую теорию мышления

4 неочевидных признака женской красоты

Уехать или остаться: взгляд гештальт-терапевта на жизнь в России и за границей

Что (не) помогает мне справляться с тревогой из-за мобилизации: женский взгляд

«Безумно ревную парня к порно»: что делать?

«Жена изменила, я ее простил, но она предала снова. Как справиться с обидой?»

Как создать группу поддержки самостоятельно

Как научится относится к жизни проще?

Как научится относится …

17 января 2011, 22:36

10 ответов

Последний —

22 января 2011, 14:28 Перейти

18 января 2011, 00:05

пофигизм заразителен

18 января 2011, 00:06

18 января 2011, 00:10

18 января 2011, 03:37

Еще одна кисуля на Land Cruiser

вам нужно найти в жизни что-то новое, что-то пересмотреть и все! измените себя вкорне! перестаньте быть той кем были, тогда изменится отношение к жизни

Автор,вам нужно научиться медитировать,по-настоящему. И разгружать периодически свой мозг. Иначе получите настоящий депресняк,то бишь болезнь. Психика у всех разная. У вас слабая. Медитация — это и просто ,и не очень Но начинайте с пары минут. Под таймер. Сядьте,закройте глаза и пару минут вообще ни о чём не думайте. Думайте,как расслабляются клетки мозга. Как на тёмном небе появляются одна за одной звёзды. Постепенно время медитации нужно довести до 20-30 минут за сеанс. Вы разгрузите свою нервную систему и многое изменится в вашем восприятии окружающего мира. Ну,можно ещё попить успокаивающие таблетки,но лично я против всякой «травы» и химии. Я научилась медитировать за несколько месяцев . Но перед этим у меня была депрессия и никому такого не пожелаю. Поумнела,хотелось бы раньше.

18 января 2011, 08:11

Гость

Вы думаете это так просто сделать? Да у вас программа на всю жизнь.

18 января 2011, 09:02

Автор

ГостьВы думаете это так просто сделать? Да у вас программа на всю жизнь.

только мне это не поможет (((

21 января 2011, 13:43

22 января 2011, 14:21

22 января 2011, 14:28

#10

Новые темы за сутки:

Пограничное расстройство личности
1 ответ
Как побороть тревожность?
1 ответ
Посоветуйте успокоительные, пожалуйста, не вывожу
10 ответов
Кто как вылечил тревожность? Невроз
8 ответов
Посещение психолога
8 ответов
Как справиться с компульсивным перееданием?
7 ответов
Начинается паника,если хотя бы один день не получаю деньги!
8 ответов
Не живу, а существую без человека
13 ответов
Психопатологический синдром
4 ответа
Как побороть комплексы из-за внешности?
9 ответов

Популярные темы за сутки:

Взрослый мужчина боится темноты
17 ответов
Не живу, а существую без человека
13 ответов
Посоветуйте успокоительные, пожалуйста, не вывожу
10 ответов
Как побороть комплексы из-за внешности?
9 ответов
Начинается паника,если хотя бы один день не получаю деньги!
8 ответов
Посещение психолога
8 ответов
Кто как вылечил тревожность? Невроз
8 ответов
Как справиться с компульсивным перееданием?
7 ответов
Психопатологический синдром
4 ответа
Стала очень много забывать?
4 ответа

Следующая тема

Плохо на душе.
Хочу сходить в церковь но не знаю что там делать…
33 ответа

Предыдущая тема

Как заставить себя идти в школу?
53 ответа

Как мне проще относиться к жизни? 10 советов психологов, консультации

ЗДРАВСТВУЙТЕ!мея зовут катя мне 22 года .очень выраженна плаксивость даже если мне рассказывают что то не серьезное или кто то не берет трубку,взять моего молодого человека,начинаю придумывать себе какие то страшные истории то ли измена то ли еще чт ото,и так постоянно((( Я не знаю как относиться проще и к людям и к такому отношению ко мне с его стороны,хочется ему и угодить и пишу ему постоянно что то приятное а в ответ получаю только я тоже!и из за этого я начинаю опять придумывать себе,что то опять!плаксивость вызывается даже если кто то в шутку обидное скажет.((( не знаю что делать врач советует сходить к психологу,может посоветуете как мне проще относится к жизни!очень жду ответа!

Здравствуйте, Катя!

Не надо ждать многого от жизни и от людей, вот и не придётся разочаровываться. Не надо придумывать, как они отреагируют на Ваши действия. Надо просто спокойно принимать их настоящие реакции и не требовать большего. Это и называется принимать жизнь как есть и радоваться тому, что имеешь. А если всё время выстраивать ожидания, то разочарования и огорчения, обиды и злость станут Вашим неизбежными спутниками в жизни. Всего наилучшего, Елена.

Похожий вопрос

Как мне следует относиться к моей сегодняшней жизни? (1 ответ)

Катя, судя по тому что вы написали ваша плаксивость, это следствие ваших негативных мыслей. Как я поняла эти мысли постоянно повторяются. Более подробно нужно исследовать проблему при очной встречи. Вам на мой взгляд обязательно нужно обратиться к психологу, чтобы разобраться что происходит, а просто советом вам не поможешь.

С уважением, Оксана М

Похожий вопрос

Как начать легко относиться к жизни? (1 ответ)

Здравствуйте, Катя! Проверьте щитовидную железу, на всякий случай. Ваши реакции могут быть связаны с типом Вашей нервной системы, поэтому нужно это знать и вырабатывать новые реакции, которые нужно тренировать. Чтобы узнать точно, что за причины стоят за этими реакциями, нужна встреча с психологом. Удачи Вам!

Похожий вопрос

Как мне вернуть интерес к жизни? (2 ответа)

Здравствуйте, Катя! Ваши реакции вызваны Вашим же внутренним процессом. С помощью совета его не поменять. Нужна продолжительная работа с психологом по осознаванию и изменению данного процесса. Обратитесь к специалисту очно. С уважением, Татьяна.

Похожий вопрос

Как относиться к жизни проще? (1 ответ)

Здравствуйте, Катя!

Вам правильно советуют. Приходите на прием.

У Вас, судя по всему, есть некоторая внутренняя зависимость от приближенных к Вам людей, поэтому Вы и пытаетесь быть хорошей и угождать им. Зависимость — следствие внутренней незрелости, и корректировать ее можно с психологом. Всего Вам доброго. Галина.

Похожий вопрос

Как мне научиться проще относиться к еде? (1 ответ)

Здравствуйте, Катя.

Советом здесь не обойтись.

Предполагаю, что реакции устроены обратно. Вам внутри так тяжело, что при первой же возможности выплакать сколько-нибудь слез, Вы это делаете.

Это большая работа – расчистить всю скопившуюся боль. Если Вы готовы постепенно расставаться с настоящим сценарием – преступайте к работе.

Всего Вам доброго,

Аня.

Похожий вопрос

Как проще относиться к эротике? (4 ответа)

Здравствуйте, Катя. Вам нужно обратиться и к психологу, для того, чтобы убрать внутреннюю причину состояния, и к невропатологу, чтобы он на первое время выписал Вам успокоительные, возможно, легкие антидепрессанты. И в работе с психологом Вы сможете получить навыки другого отношения к жизни, т.к. нужно поработать со структурой личности. Это пока единственная рекомендация, которую я могу Вам дать для улучшения Вашего состояния и качества жизни.

С уважением, Лариса.

Похожий вопрос

Как относиться к жизни легче? Не искать в каждом парне свою судьбу не цепляться как утопающий, а просто жить? (1 ответ)

Здравствуйте, Катя.

Кажется, Ваши представления о том, как относятся к Вам люди и реальная картина очень сильно отличаются друг от друга. Как же складывалась Ваша жизнь, и что такого было, что Вы воспринимаете мир таким немилосердным? Похоже, что Вы в любую минуту готовы обидеться, но не на реального человека, а на свои представления о том, как он Вас обижает… Конечно, с этим нужно работать с психологом.

Приходите, Вам можно помочь.

Удачи Вам!

Похожий вопрос

Как относиться к жизни несерьезно и стать счастливой? (3 ответа)

Здравствуйте, Katya! «Может посоветуете как мне проще относится к жизни»? Через познание себя, своих чувств и с чем (кем) они у Вас связаны? Лучшее понимание и осознавание себя – поможет лучше понимать других и происходящее с Вами. Для этого необходимо выбрать для себя психолога и походить на очные встречи.
Ваша плаксивость даже по каким-то незначительным событиям – может означать то, что Вы могли обидеться (боль с подавленной злостью), не осознавая свою злость – она может трансформироваться у Вас в печаль и таким образом проявляться; может быть причиной – неоплаканное горе или эмоциональная потеря кого-то из значимого окружения (человек жив, но его нет рядом с Вами – Вы расстались или не смогли завершить свои отношения, и т.д. и т.п.), — необходимо исследовать.
Может это в качестве самостоятельного прочтения приведет Вас к большему пониманию себя: прочтите в конце моей статьи «Осознавание в Гештальт-Терапии» 9 заповедей, ведущих к подлинному существованию. Всего Вам доброго. С уважением, Людмила К.

Похожий вопрос

Как начать относиться к жизни несерьезно и стать счастливой? (1 ответ)

Здравствуйте Катя!
Мое предположение, что внутри у Вас накопилось очень много чувств, но Вы не позволяете себе их выразить. Поэтому любая ситуация, которая даже слегка, вскользь задевает Ваши чувства, вызывает у Вас такую реакцию. Чтобы перестать так сильно реагировать на все, Вам нужно проработать и отреагировать свои чувства с психотерапевтом.
Удачи! Светлана.

Похожий вопрос

Хочу научиться попроще относиться к жизни (1 ответ)

7 советов, как относиться к жизни проще

Take it easy!

Жизнь многих людей состоит из сплошных переживаний: они начинают переживать, едва открыв глаза утром, беспокоятся весь день, тревожные мысли не дают им заснуть ночью. И поводов для беспокойства у них предостаточно, причем решив одну тревожащую их проблему, они тут же находят другую.

В общем-то каждый человек имеет множество поводов для беспокойства. И эти поводы могут быть как незначительными, так и серьезными. Нас может преследовать как тревога за близких и свое будущее, страх болезни, так и переживания по поводу кривого слова сотрудника или косого взгляда начальника и т. д.

О людях, беспокоящихся по любому поводу, говорят, что они ранимые, впечатлительные и имеют тонкую душевную организацию. Обычно на таких людей можно положиться, они ответственны и обязательны, если, конечно, чрезмерное волнение не помешает им справиться с задачей.

Правда, сами они, если не изменят свое отношение к жизни, рискуют в итоге получить нервное расстройство.

Антиподами людей, которые слишком близко все принимают к сердцу, являются так называемые пофигисты, которые вообще ничему не придают большого значения, а все негативные события вычеркивают из своей жизни. Правда, пофигисты обычно «берут себе в друзья» людей ответственных, потому что кто-то же должен решать вместо них их проблемы.

Нередко слово «пофигизм» употребляется вместе со словами «здоровый» или «разумный». Люди, которые являются представителями здорового пофигизма, сами решают для себя, «что такое хорошо и что такое плохо». Все, что кажется им плохим, они воспринимают отстраненно, не придавая ему значения. В то же время они умеют видеть позитив и радоваться жизни.

Можно сказать, что разумные пофигисты живут в соответствии с принципом: «Будь проще!», «Не бери в голову» или, как говорят англичане, «Take it easy!».

«Как перестать беспокоиться и начать жить» — книгу под таким названием написал американский психолог Дейл Карнеги. А значит, тема «Как проще относиться к жизни» действительно актуальна. Ведь за волнениями и тревогами мы не замечаем, как летит время и проходит наша жизнь, а стрессы и депрессии вообще делают ее короче.

Какие же установки следует себе дать, чтобы смотреть на жизнь проще и перестать беспокоиться по поводу и без?

Не драматизируем события

Есть такое выражение – «делать из мухи слона». Его употребляют, когда говорят о преувеличении, придании чему-то неоправданно большого значения. Оно подходит и к случаю, когда мы изводим себя переживаниями по поводу собственных промахов, значительно преувеличивая их масштаб.

Психологи утверждают, что драматизация событий свойственна людям, которым родители с детства дали установку, что жизнь – это сплошная череда трудностей, которые нужно преодолевать. В результате такие люди, во-первых, испытывают потребность перед кем-то отчитываться о своих действиях по борьбе с трудностями, а, во-вторых, нуждаются в положительной оценке этих действий. И, таким образом, ставят себя в зависимость не только от самого события, преувеличивая его значимость, но и от мнения окружающих.

Упрости свои финансы

Деньги — это необходимость, и разумное управление ими всегда полезно. Для некоторых из нас это может быть настоящим стрессом. Мы можем изо всех сил пытаться оплатить счета, раздать долги или просто научиться не тратить слишком много.

Чтобы испытывать меньше стресса по поводу денег, ты можешь сделать несколько простых вещей.

Составь ежемесячный бюджет, чтобы следить за доходами и расходами.
Настрой автоматическую оплату счетов со своей карты – например, за интернет и мобильную связь.
Откладывай деньги, даже небольшую сумму в месяц, чтобы иметь резервный запас средств.
Делай покупки с умом – избегай необдуманных и импульсивных приобретений. К слову, как этому научиться, мы рассказывали здесь.

Не додумываем

Нам показалось, что на нас косо посмотрели, и вот мы уже выстраиваем в голове чуть ли не теорию заговора: начальник хочет нас уволить, сотрудники строят козни и т. д. Не лучше, если на нас с улыбкой глянет прохожий –мы тут же додумываем, что с нашей прической или одеждой что-то не в порядке, раз это так его рассмешило. И настроение на весь день испорчено.

Возомнив о себе, что мы видим других насквозь и знаем, что они в данный момент думают или чувствуют, мы наверняка ошибаемся. Прохожий, скорее всего, улыбался своим мыслям, а сотрудник мог быть просто не в настроении. Додумывая за других, мы преувеличиваем свою роль в жизни остальных людей, ведь каждый занят прежде всего самим собой.

Если же нас слишком беспокоят какие-то недомолвки в отношениях, то лучше деликатно поинтересоваться, чем они вызваны, нежели молча переживать. Недаром говорят, что самый короткий путь – это прямой.

Как относиться к жизни проще?

Знаете, что чаще всего грызет многих из нас изнутри? Нет, это не зависть, не обида и не страх. Мы отравляем себе жизнь, занижая свои возможности, и как результат — сводим на нет цену наших побед.

Ваша семья долго копила деньги и наконец-то купила маленькую квартирку. Долго вы радуетесь? Нет, ведь у подруги есть дом у моря и яхта. Вас на работе повысили — теперь вы старший менеджер. Ха, подумаешь, вот ваша подруга уже рестораном заправляет. И так постоянно. Секрет в том, что мы никогда не сравниваем в свою пользу. Мы стремимся к тому, что лучше, дороже, интереснее. Отсюда — у соседей трава всегда зеленее. А кто будет завидовать, думаем мы, маленькой квартире или должности старшего менеджера? Ответ: миллионы.

Человек, нацеленный на негатив, всегда говорит убойную фразу: «Я реально смотрю на вещи», но, в итоге он создает вокруг себя реальность, в которой дела у него идут хуже, чем у любого жителя Земли. И это неудивительно: пока ты разглядываешь, как идут дела у соседей, в твоем доме все покрывается паутиной. Кто-то говорит вам: «Будь проще». Совет постороннего бесит чрезвычайно, не правда ли? А что, если сказать самому себе: «Относись проще». Вы же готовы прислушиваться к себе? Следовать этому правилу легче, чем вы думаете. Чем оно может помочь?

Мы часто раздуваем мелкие беспокойства до масштабов бедствия. Опоздание на работу, лишние килограммы, недостаток денег, назревающий ремонт в доме — мысли постоянно роятся внутри нас, мы каждую проблему муссируем, пестуем, кормим, холим и лелеем. А на самом деле растим для себя монстров, которые выедают нас изнутри. Скажите, если мы будем думать о том, как бы сдвинуть камень силой мысли, он сдвинется? Полагаю, что нет. Но силы будут потрачены, и немалые. Вы скажете, что двигать камни силой мысли — не ваша цель. Правильно, а в ответ я скажу: «Сходить с ума, если задуманное не получилось, — также не ваша цель».

Пока вы беспокоитесь о том, что в вашей жизни что-то неладно, вы не живете. Относитесь проще. Почему тем, кто проще относится к жизни и событиям в ней, легко жить? Они не тратят попусту свою энергию. Это не дар свыше: они прошли экзамены и получили свои уроки от жизни. От беспокойства зарплата выше не станет. От нервных срывов и скандалов дети лучше учиться не будут. От переизбытка злости новый этап в жизни не наступит.

Вы спросите: они что, совсем без эмоций, эти «легкие люди»? Ни в коем случае! Просто зачастую мы свои эмоции используем не по назначению, мы даем им волю в те моменты, когда они должны окопаться за линией фронта. Вы же не придете на собеседование с намерением рыдать на плече у работодателя и с заготовкой поэмы о несправедливости мира? И не скажете на первом свидании, что в случае неудачи ваше сердце будет навеки разбито? Тогда почему вы произносите эти слова внутри себя? Эти мысли моментально отражаются во всем: в голосе, глазах, мимике и движениях.

Необязательно знать язык телодвижений, чтобы сразу понять: вы заранее приготовились к поражению. Возможно, вам удастся сохранить лицо каменным, но нервное постукивание ногтями или желание слиться с креслом от собеседника никогда не укроется. Да, вам необходима эта работа. Но разве это единственное место, где вы сможете приложить свои способности? И почему бы не прийти на свидание с ощущением, что это в любом случае будет интересная встреча, даже если не завяжутся долгие отношения? Зачем рисовать мрак в будущем, о котором вы ничего не знаете? А если знаете, тогда открывайте гадальный салон с «магическим шаром».

С эмоциями не стоит бороться, нужно просто понять: как нельзя открыть консервную банку при помощи крика, так и любое дело вы не решите при помощи тахикардии и потных ладоней. Человек, живущий легко, понимает не только как расходовать силы и куда прикладывать усилия, он еще знает, ради чего совершает поступки. И знает, что цель достижима, если только не бежать за ней с языком на плече. Разве вы не замечали: то, за чем мы гонимся, всегда от нас убегает? Это касается животных, любимых… и даже денег! Вспомните, наверняка такое было с вами не раз.

К примеру, на вечеринке вы знакомитесь с чертовски привлекательным парнем, и он говорит: «Я позвоню на следующей неделе!» Целых семь дней вы не выходите из квартиры! Вы сидите около телефона… и ждете. Вздрагиваете от каждого звонка. Может, это наконец он?! Но каждый раз в трубке раздается не тот голос. Вам звонит кто угодно, но только не ваш новый знакомый! Или другой пример: у вас могла возникнуть необходимость срочно продать что-либо — машину, квартиру, дачу. Покупатели выстраивались в очередь? Как бы не так! Вы начинали нервничать и снижали цену. Проявлял ли кто-нибудь интерес к вашему предложению? Опять же нет. Какой вывод напрашивается сам собой? Если вы в отчаянии, ничего у вас не получится! Возьмем в качестве примера любую ссору. Что происходит, когда мы стараемся кого-то переубедить? Часто нам это удается? Почти никогда! Но стоит только перестать давить на партнера, как он в конце концов соглашается с вашей точкой зрения. Отчаянно желая чего-либо — чтобы дети стали послушными, муж бросил курить, карьера пошла в гору, — вы создаете вокруг себя сильное энергетическое поле, которое отталкивает то, что вы хотите привлечь.

У вас наверняка на языке вертится вопрос: не слишком ли поверхностны эти «легкие люди», если они не гонятся за своей целью, управляют своими эмоциями, знают, как расходовать силы. Отвечу: нет. От поверхностных людей их отличает то, что они не безразличны. Человеку поверхностному неинтересны чаяния других людей, он идет по жизни легко, но цель его похожа на мираж, он чаще убеждает в ее наличии окружающих, чем совершает поступки, приближающие его к этой цели.

Человек, живущий легко, всегда найдет время для того, чтобы обратить внимание на других. Ведь то, что составляет его счастье, — это мир, вселенная. И если человек понимает, что мир гармоничен, он стремится к гармонии внутри себя и в отношениях с людьми. Его мысли не хаотичны, он понимает, что его жизнь зависит не только от отношения к себе, она зависит от умения сопереживать и соучаствовать. Хотите проверить, насколько ваш образ мыслей позитивен? Проанализируйте свою жизнь. Благополучие и финансовые кризисы, успехи и неудачи, отношения с людьми, здоровье — все это и есть отражение наших мыслей. Настойчивое желание что-то изменить в жизни приведет к иному порядку мыслей. И тогда вы будете ближе к тому, чтобы жить легко!

Не настраиваем себя на негатив

У братьев Гримм есть сказка «Умная Эльза». Молодая девушка, которую окружающие считали необыкновенно рассудительной, видела будущее в мрачных тонах и заражала своим настроением окружающих. Например, спустившись в погреб, она заметила кирку, оставленную строителями, и нафантазировала, как выйдет замуж, родит ребенка, а затем его убьет эта кирка, которая упадет на него со стены. Рисуя в голове такие мрачные картины будущего, она заливалась горючими слезами. Эльза таки вышла замуж, но ребенка так и не родила, потому что прежде сошла с ума и убежала из деревни.

Кстати, в психиатрии есть понятие – «синдром умной Эльзы». Им называют состояние навязчивой тревоги за будущее, которое видится в пессимистичных тонах.

А ведь, наверно, у каждого в окружении найдется не один человек, который видит будущее в мрачном свете или любому действию предрекает негативный результат. И, таким образом, отравляет пессимизмом не только свою жизнь, но и жизнь друзей и близких. Если это качество присуще нам, то поскорее избавляемся от него.

Делайте то, что вам нравится

Человек не должен бояться заниматься любимым делом. Даже если сегодня у вас ничего не получается, это еще не значит, что завтра вы не освоите новый навык. Как выработать здоровый пофигизм? Нужно ежедневно над ним работать. Вы должны находить каждый день время на то, чтобы заниматься любимым делом. Пусть сначала это будет всего 30 минут в день. Затем вы сможете увеличить время до часа, а дальше заниматься все 2-3 часа. В любом возрасте человек может освоить любую специализацию. Да, возможно, в некоторых областях персона не сможет получить наград и медалей, но ведь любимое дело в первую очередь – это удовольствие от процесса. Хотите танцевать? Идите в ближайший фитнес-центр, записывайтесь в группу и находите единомышленников. Хотите стать актером? Сходите на курсы актерского мастерства и начните играть в любом театральном кружке. Заняться любимой деятельностью никогда не поздно, помните об этом.

Живем настоящим, а не прошлым

Многие люди имеют склонность, которую иначе, чем мазохистской, и не назвать: они мысленно возвращаются к неприятным событиям прошлого, переживая негатив снова и снова. Они не могут забыть обиды, нанесенные им когда-то. Есть даже выражение – «копить обиды».

Психологи считают, что подобное «накопительство» вызывает ряд заболеваний, в том числе и онкологических. Жизненная энергия расходуется на прокручивание в уме неприятной ситуации, на внутренний диалог с обидчиком, которому мы мысленно пытаемся дать достойный ответ.

Говорят, что подобное притягивает подобное. Когда мы постоянно раздражаемся и копим обиды, то превращаемся в злобный комок нервов, притягивая к себе новых обидчиков. И выход из этого замкнутого круга один: забыть старые обиды, не вспоминать об обидчике, думать о хорошем, начинать день с улыбки, привлекая в свою жизнь позитив и добро.

Создай утренние ритуалы, которые будут тебя мотивировать

Начать свое утро с того, что подарит радость и мотивацию – хорошая идея, чтобы сделать свою жизнь проще. Найди то, что заставить сосредоточиться на себе и сделать утреннюю рутину более вдохновляющей. Например, можешь завтракать под любимую музыку вместо утренних новостей по телевизору. Или начать делать растяжку, которая займет не больше 15 минут и подарит заряд бодрости. Найди занятие, которое не займет много времени и будет по душе – пусть утро начинается с него.

Не обобщаем

Потерпев одну за другой несколько неудач, мы мысленно награждаем себя званием неудачника. А зациклившись на неудачах, мы тем самым снова настраиваем себя на отрицательный результат, чем усложняем себе жизнь.

Причем обиды от поражений почему-то остаются в нашей памяти намного дольше, чем радость от достижений.

Чтобы не забывать обо всем хорошем, что случилось в нашей жизни, можно завести дневник, где отмечать свои достижения и приятные жизненные моменты, пусть и незначительные. В трудные минуты эти записи заставят нас улыбнуться и помогут восстановить душевное равновесие.

Содержание

Опустите высокую планку требовательности к себе и к окружающим;
Правильный настрой;
Не лишайте себя выходных дней;
Проводите время в одиночестве;
Найдите место для слова «нет»;
Выделите несколько часов в неделю для медитаций;
Не забывайте записывать итоги каждого прожитого дня;
Проявляйте добро к окружающим вас людям;
Вы – ваш лучший друг;
Комплименты играют важную роль;
Не пренебрегайте здоровым и полноценным сном.

Избавляемся от перфекционизма

Перфекционисты – люди, которые за что бы ни взялись, стремятся все сделать идеальным образом. Причем этот перфекционизм может быть направлен и на окружающих, к которым они предъявляют завышенные требования. Нередко перфекционисты сами зависят от мнения других людей, потому что испытывают потребность в похвале и соответствии чужих ожиданий.

Такое стремление достичь идеала нередко принимает патологическую форму и может вызвать нервное расстройство. «Совершенству нет предела», поэтому перфекционист редко когда бывает доволен результатом. Радоваться настоящему он не способен, потому что его преследует чувство неудовлетворенности, несовершенства и бесконечный поиск идеала.

Жить проще – значит научиться принимать мир таким, какой он есть.

Наведи порядок в доме

Для многих из нас дом — это место, где мы отдыхаем и заряжаемся энергией на новые дела. Однако иногда он является скорее источником стресса, чем удовольствия.
Захламленный дом отнимает наше время и силы. Избыток вещей затрудняет поддержание порядка и требует много времени для уборки. Осмотри свой дом прямо сейчас и подумай, что в нем тебе нравится, нужны ли тебе все эти вещи и доставляет ли тебе радость окружающее пространство. А о техниках уборки, с помощью которых ты сможешь легко навести порядок, читай в этом материале.

Страхи

Очень часто мы становимся заложниками страхов. А страхи, как известно, парализуют, мешают нам легко и уверенно двигаться вперед. Они различны по своим размерам и проявлению. Это могут быть страхи за близких людей, боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу, получить осуждение и т.п. Несмотря на мотив, страх всегда несет в себе разрушение, застой, апатию. То есть депрессию.

Разберемся со всем по порядку, чтобы объективно оценить свои возможности и помехи к их реализации.

Вредные привычки

Речь здесь пойдет вовсе не о курении, алкоголе и прочих зависимостях, а о таких явлениях, как зависть, раздражительность, сплетни. Они тоже стали вредными привычками большинства людей. Стать их заложником – значит, потратить время зря. А жизнь у нас всего одна. И стоит ли ее транжирить на такие скверные мелочи? Все три явления взаимосвязаны между собой и порождают одно другое. Как правило, возникают они потому, что человек недоволен своей жизнью, но, пытаясь компенсировать собственные неудачи, он пускается во все тяжкие, дабы очернить ближнего. Вот только его жизнь от этого не становится ярче. Постоянная слежка и пересуды чужой жизни разрушают нашу собственную. Если ближний человек столь плох, стоит ли оно того?

Искусство пофигизма или как относиться к жизни проще

Наталья Капцова

Практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог, многодетная мама

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Дата написания: 2 февраля 2020

Время на чтение: 7 минут

Почему одним хронически не везет, а другие бессовестно радуются жизни и в ус не дуют? Ответ прост: первые, как бы они это не скрывали – пессимисты, а вторые – пофигисты. Пессимисты смотрят футбольные матчи по телевизору, бьются в бессмысленной борьбе за свои права и постоянно создают проблемы из ничего, причем не только себе. Пофигисты же в этот футбол играют, знают все свои права и вершат историю. Грань между здоровым пофигизмом и откровенным эгоизмом весьма тонкая, и счастлив тот, кто сумел почувствовать эту золотую середину.

Фото Pexels

Характерные черты пессимиста

Постоянная борьба за призрачные идеалы, зарплату, известность, а также против социальной и медицинской систем, против хамов, против своей администрации и до бесконечности.
Постоянные жалобы на жизнь.
Утренний тяжелый подъем с кислой миной лица.
Увесистая аптечка с корвалолом, пустырником и валерьянкой.
Каждая неудача – это конец света.

Характерные черты пофигиста

Много спит, ест, пьет, мечтает, путешествует, влюбляется, отдыхает.
Живет в свое удовольствие.
Просыпается с улыбкой на устах.
Следует девизу: «Не можешь изменить ситуацию – измени к ней отношение».
Никогда не жалуется, потому что у него всегда все хорошо.
Магнитом притягивает к себе деньги, здоровье и друзей, благодаря своему оптимизму.
То время, которое пессимист тратит на бессмысленную борьбу с самим собой или страдания, пофигист, влюбленный в жизнь, тратит на самосовершенствование.

Как научиться проще относиться к жизни ?

Возможно ли поменять свою пессимистическую установку? В первую очередь, нужно четко отличать банальный примитивный пофигизм от здорового. Банальный пофигизм – это свободный дрейф по течению, эгоизм и неискоренимая лень. Здоровый пофигизм – это талант менять направление течения в нужный момент, широта души и легкость на подъем.

Фото Pexels

Первые шаги к здоровому пофигизму:

Отдых (досуг) – это то время, которое никто не вернет. От наполнения жизни зависит и сама жизнь: позитив дает на выходе позитив, негатив – негатив в прогрессии. Заполняя жизнь положительными эмоциями, а отдых – любимыми занятиями, мы даем своему сознанию правильную созидающую установку.
Нытье и жалобы на жизнь – табу. Даже в кругу семьи.
«Жалкие людишки», «гнусная продавщица», «гад-гаишник»… Меняем установку. В каждом человеке можно увидеть хорошее. Нужно просто захотеть.
«Я никогда не заработаю на квартиру (машину, микроволновку, фикус…)». Под лежачий камень вода не течет. Чтобы чего-то получить, нужно приложить усилия. Причем с улыбкой на устах и с установкой «мне все по плечу». Сначала – цель, потом пошаговый план, затем – уверенное следование к цели. Даже если идти до нее придется несколько лет. Хочется стать великим фотографом? Значит, хватит пускать слюни под работами профессионалов, а фотоаппарат в руки – и на курсы. Мечтается о лаврах писателя? Найдите свой жанр и учитесь жечь глаголом сердца людей.
«От меня все равно ничего не зависит», «Я все равно не смогу»… Глаза боятся, а руки делают! Ожидая неудачи, человек притягивает ее. «Заказывайте» для себя только позитив. Установка – «я смогу», «я умею», «я справлюсь». И помните истину – «если долго вглядываться в пропасть, пропасть начинает вглядываться в тебя».
Деньги. Их никогда не бывает много. Просто одному не хватает на хлеб, а другому – на алмазную икру или пятую яхту. Здесь придется определиться. Если просто жизнь без долгов вполне устраивает, то пора прекращать жалобы на нехватку денег и начинать наслаждаться рыбалкой, пикниками и душевными встречами с друзьями под рюмочку чая. Если же амбиции разрывают изнутри, то обо всем вышенаписанном следует забыть и поменять свой образ жизни, сосредоточившись на дороге, ведущей к обогащению.

Как притянуть деньги? Методика пофигиста

В первую очередь, следует определиться – а сколько, собственно, вам нужно? Определились? Запишите сумму в блокнот и читайте дальше.

Фото Pexels

Присутствие у вас хоть одного из перечисленных пунктов и есть – Ваше препятствие на пути к богатству:

Жалость к себе.
Привычка брать в долг.
Привычка к тратам, превышающим размер заработка.
Жадность, скупердяйство.
Измерение любых жизненных ценностей исключительно деньгами.
Игнорирование преимуществ от долгой скрупулезной работы и предпочтение им мгновенной выгоды.
Изматывание себя ненавистной работой.
Постоянное сравнение своих и чужих достижений.
Жалобы на жизнь в каждые благодарные уши.
Возвеличивание собственной персоны над людьми «второго сорта» и другого круга.

Ни один пункт не подошел? Тогда смело определяйтесь со своим занятием на будущие несколько лет, сопоставляйте написанную в блокноте сумму с выбранным занятием и вперед. Не получается? Перечитайте пункты еще раз.

Притягиваем здоровье — философия пофигиста

Истина – смех продлевает жизнь, известна даже детям. Позитивные мысли способны творить чудеса. Схема проста.
Установку – «все плохо, депрессия, стрессы, бездействие, негативное мышление» заменяем на — «позитив, конструктив, решительность, нацеленность на результат».
Установку – «лапша из пакетов, шут с ним, с кариесом, и восьмичасовой сон – роскошь» меняем на – «здоровое питание, полноценный сон, своевременное лечение».

Фото Unsplash

Здоровье не купишь – не зря так говорят. И все великие заработки – пыль, по сравнению со здоровьем и его ролью в жизни. Сначала мы работаем, чтобы тратить деньги на удовольствия. Заработав, понимаем, что эти удовольствия нам уже противопоказаны по состоянию здоровья. Только реально работая над собой, можно добиться результатов.

Здоровый пофигизм. Постулаты

Пофигизм не является наплевательским отношением ко всем и вся. Здоровый пофигизм – это грань между равнодушием к негативу и абсолютным безразличием ко всему с симптомами эгоизма.

Здоровый пофигизм – это игнорирование отрицательных моментов в жизни и, одновременно, способность замечать все хорошее.
Здоровый пофигизм – это отсутствие в жизни черных полос. Только белые.
Здоровый пофигизм – это отсутствие стрессов, депрессий и напрасных переживаний. Пофигист не замечает зла, не расстраивается по пустякам, и способен видеть хорошее даже там, где его никогда не было.

Десять рецептов здорового пофигизма:

Гоните отрицательные мысли. Сразу! Едва только такая мысль пытается прокрасться в голову. Ловите ее на пороге и гоните прочь. Способов для этого вагон и тележка. Подсознание человека – это солдат, безусловно подчиняющийся безапелляционным приказам. Например, крикните ей мысленно – Вон! Это действует.
Не тратьте нервные клетки. Они не восстанавливаются. Все, что должно случиться, все равно случится. Хотите вы этого или нет. А если уже случилось – то нервничать вообще нет смысла, нужно либо действовать, либо махнуть рукой.
Каждый день обязательно и неукоснительно уделяйте себе и своему любимому занятию хотя бы час (а лучше два) свободного времени. Наплевав на немытую посуду, завалы игрушек в детской комнате, напоминающей минное поле, и возмущение членов семьи, друзей и всех остальных.
Научитесь себя любить. Найдите время, чтобы поваляться в ароматной ванне и привести себя в порядок до уровня «почти с обложки». Заварите себе чашку кофе и выпейте его вприкуску с любимым пирожным за чтением интересной книжки или сплетен в интернете.
Научитесь абстрагироваться полностью от всего. Хоть на пять минут в час забудьте о проблемах «мирового масштаба» и просто наслаждайтесь жизнью.
Научитесь встречать свое утро с улыбкой, ведь известно, что как встретишь утро – так пройдет весь день. А нужно-то не так много — любимая музыка, вкусный завтрак, улыбка своему отражению и психологический настрой.
Научитесь управлять подсознанием. Это вы должны давать ему установки, а не наоборот. Не стоит придавать слишком большого значения ничему. Тем более что, как говорил Соломон, все проходит.
Забудьте об иллюзиях идеальной жизни. В ней всегда будут проблемы. Плохая погода, вранье и предательства, испорченные продукты из магазина и пр. Научитесь не замечать эти проблемы.
Не воспринимайте мир, как место выживания. Жизнь слишком короткая, чтобы тратить ее на депрессии и борьбу. Получайте от нее удовольствие и воспринимайте как игру.
Примите как факт, что вы заняты не своим делом, или идете не той дорогой, когда что-то дается вам ценой неимоверных жертв и усилий. Найдите себя. Не бойтесь экспериментировать.

7 способов справиться с трудностями в жизни

Источник: UfaBizPhoto/Shutterstock

На прошлой неделе я взял свою машину, чтобы вырезать запасной ключ. Примерно через 15 минут ожидания под палящим солнцем пустыни при температуре более 100 градусов техник сказал мне, что не может этого сделать, потому что на порт в машине не подается питание. Я должен починить это, прежде чем он сможет запрограммировать ключ. Задача, которую я считал простой, теперь потребует еще два поручения и больше денег. Гррр!

Часто так и проходит жизнь. Ошибки случаются, что-то не работает, процессы неэффективны. Или мы получаем больше плохих новостей, когда уже чувствуем себя хрупкими.

Вот семь советов, как научиться справляться с ударами и не чувствовать себя выбитым из колеи.

1. Не ждите, что жизнь пойдет гладко.

В современных развитых странах мы часто ожидаем, что наши транзакции будут проходить очень гладко. Если мы бронируем номер в отеле, мы ожидаем, что он будет свободен, когда мы приедем. Мы ожидаем, что из крана будет течь чистая вода. Мы ожидаем, что если мы купим товар, который окажется неисправным или не соответствует описанию, мы сможем его вернуть. Мы ожидаем, что продукт, который мы закажем, будет продуктом, который прибудет, а не каким-то другим случайным товаром.

Мы рассчитываем на надежность и физический комфорт (например, кондиционер). И это может распространяться и на нас, ожидающих эмоционального комфорта. Возможно, слишком ожидая этого. Но чем больше вы думаете о дискомфорте (всех видов) как о чем-то, что следует ожидать периодически, тем легче будет справиться с ним, когда он возникнет. Полезно думать об этих переживаниях как об универсальных, а не персонализировать их.

2. Обратите внимание, когда вы

персонализируете события.

Я не видел маму более двух лет из-за пандемии. Я живу в США, она живет в Новой Зеландии, и их граница практически закрыта. Многие новозеландцы лично не затронуты пограничными ограничениями и благодарны за то, что закрытие границ избавляет их от COVID. Однако часть меня думает: «Никому нет дела до таких семей, как наша», которые пострадали от этого. Когда я так думаю, я расстраиваюсь из-за новозеландцев из моего круга, которые предпочитают не вакцинироваться, потому что это, вероятно, означает более длительное ожидание, пока моя семья снова сможет свободно видеться друг с другом. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, насколько я персонализировал отношение других новозеландцев к закрытию границы. Когда я это осознал, это помогло мне лучше видеть общую картину.

3. Проявите сострадание к себе.

Мы часто критикуем себя за то, что должны быть в состоянии лучше справляться со вспышками, неудовлетворенностью, разочарованием, грустью и т. д. Вы можете подумать: «Других людей это не потрясет. Другие люди воспримут это спокойно». Навыки сострадания к себе должны очень помочь, если вы занимаетесь критикой такого рода.

4. Поймите, что нажимает на ваши кнопки.

Машины и механические или электрические проблемы кажутся мне довольно чуждыми. Поэтому все, что с ними связано, заставляет меня чувствовать себя вне зоны комфорта. Я не хотел разбираться в проблеме с машиной.

Я тоже беспокоюсь о здоровье. На прошлой неделе я узнал, что у моей подруги рак молочной железы. Кристина Эпплгейт, объявившая о своем диагнозе рассеянного склероза, добавила мне беспокойства. Эта новость потрясла меня, хоть она и незнакомка. Может быть полезно определить, что не каждая плохая новость или каждое неудобство сильно вас расстраивают, а только определенные типы.

5. Не предсказывайте дальнейших плохих новостей.

В автомобильной ситуации оказалось, что оторвался провод. Мой сосед починил его менее чем за пять минут. Когда возникают непредвиденные проблемы, не ожидайте автоматически, что их будет сложно решить. Не ждите череды неудач, например, «невезение приходит по трое».

6.

Не откладывайте дела на последний момент.

С практической точки зрения, вы будете меньше сбиты с толку, если что-то пойдет не так, если у вас есть резервные планы и вы не откладываете задачу на последнюю минуту. Например, если вы что-то получаете, а нужного вам товара нет в наличии, гораздо меньше стресса, если у вас есть еще несколько дней в рукаве, чтобы получить его, чем если у вас есть крайний срок, чтобы уложиться в этот день.

7. «Это возможность быть искусным в…»

Когда что-то идет не так, это возможность быть умелым в чем-то. Спросите себя, что это такое. Либо подойдите к этому с точки зрения возможности проявить свои сильные стороны, либо бросить вызов слабости.

Вам не нужно быть Поллианной во всем, что идет не так. Однако вы можете спросить себя: «В чем это дает мне возможность быть искусным?» Учитывайте свои сильные стороны. Машины могут быть для меня чужими, но в целом умение делать что-то и не быть обманутым — моя сильная сторона. Вы также можете рассмотреть свои слабые стороны. Я не умею просить о помощи, потому что я социально обеспокоен. Это была возможность преодолеть это и попросить помощи у соседки (хотя, если честно, просила супруга).

Плохие новости отстой. Дела, которые идут не так, отстой, даже если они незначительные. Но есть способы справиться с такими ситуациями, которые помогут вам справиться с ними более эффективно и чувствовать себя лучше.

LinkedIn и Facebook изображение: UfaBizPhoto/Shutterstock

7 советов, как справиться с жизнью и пережить трудные времена

Душевное здоровье

Жизнь, с которой трудно справиться? Вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья

Проверено экспертом
Жизнь Чувствуете, что с ней трудно справиться? Вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья

Автор изображения
Николь Мейсон
/ Стокси

Жизнь Чувствуете, что с ней трудно справиться? Вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья

Последнее обновление: 30 июля 2020 г.

Жизнь Чувствуете, что с ней трудно справиться? Вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья

Все мы знаем, что жизнь полна взлетов и падений, но когда вы переживаете особенно тяжелые времена, может быть трудно представить, как вы из них выйдете.

Дежурные эксперты

Мы запускаем новую серию, в которой ведущие эксперты в области психического здоровья ответят на ваши вопросы.

Разговорная терапия всегда является лучшим решением во времена неуверенности или грусти, но не всегда доступна для всех. И даже если вы поговорите с профессионалом, вы все равно можете внедрить ряд привычек, которые помогут вам оставаться на плаву в стрессовый период. Вот некоторые процедуры, которые эксперты рекомендуют своим пациентам во времена печали и неуверенности:

1. Практикуйте принятие.

«Очень важно иметь навыки преодоления трудностей, так как их изучение позволит вам развить чувство уверенности в своей способности справиться», — говорит mbg психолог Николь Исса, доктор психологических наук.

Первое, что вы можете сделать, это принять текущие обстоятельства вместе с вашими мыслями и эмоциями, которые приходят вместе с ними. «Неприятие ведет к страданию, поскольку вы только увековечите борьбу, если будете отрицать или бороться с реальностью», — говорит Исса. «Как только вы решите практиковать радикальное принятие, вы откроете для себя возможность меньше страдать и внести соответствующие изменения».

2. Будьте внимательны.

Чтобы помочь вам принять свои мысли и чувства, а также проработать их, вам нужно сохранять осознанность. «Осознанность — это практика присутствия и принятия того, что возникает без осуждения», — говорит mbg терапевт и учитель медитации Джори Роуз, магистр медицины, LMFT. Это может показаться нелогичным, но эта практика может помочь вам избежать стресса и эмоциональной боли.

«Перенеси свое внимание на настоящий момент и сосредоточься на наблюдении и описании различных ощущений», — говорит Исса. «Это поможет вам чувствовать себя более заземленным».

3. Включите преднамеренное дыхание.

Вы также можете развивать внимательность, практикуя глубокое дыхание. «Глубокий вдох успокоит ваш эмоциональный мозг и тело», — говорит Роуз. «Дыхание сможет успокоить сердечный ритм, успокоить ощущения в теле, а также вернуть внимание вашего ума к здесь и сейчас».

4. Продолжайте двигаться.

Большинство людей склонны думать, что упражнения исключительно полезны для их физического здоровья, но движение может творить чудеса и с вашим умом. «Движение вашего тела заземлит вас умственно и укрепит вашу иммунную систему», — говорит терапевт Эрика Шварц, доктор медицинских наук, mbg. Исследования показали, что от трех до пяти 45-минутных тренировок в неделю могут помочь сократить количество «дней с плохим психическим здоровьем» на 40%, при этом плохое психическое здоровье определяется в исследовании как стресс, депрессия и эмоциональные проблемы.

5. Установите ограничения на новости и социальные сети.

Заманчиво постоянно следить за тем, что происходит повсюду, но слишком много времени перед экраном может усугубить стресс и тревогу. «Ограничьте время для новостей и социальных сетей 10–20 минутами в день», — говорит Шварц. «Вместо этого включите исцеляющую музыку, почитайте книгу, посмотрите комедии и романтические фильмы или посмотрите документальный фильм. А может быть, вы просто ограничите просмотр телевизора, телефона или планшета максимум двумя часами в день. Посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя .»

6. Оставайтесь на связи.

Даже если вы физически не можете быть с кем-то, оставайтесь на связи с несколькими друзьями или членами семьи. Нам нужна социальная связь, поэтому попробуйте FaceTime или текстовые сообщения. «Обратитесь к людям, с которыми вы давно не разговаривали», — говорит Роуз. Общаться с кем-то и говорить о том, что вы чувствуете, может показаться последним, что вы хотите делать, но исследования показывают, что социальная поддержка может помочь в борьбе со стрессом и депрессией.

7. Поддерживайте режим.

Может показаться трудным продолжать свою повседневную жизнь, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, но постарайтесь придерживаться распорядка. «Без рутины мы можем почувствовать, что у нас нет цели, а без цели мы легко можем впасть в депрессию», — говорит Роуз. «Нам нужно поддерживать нормальное состояние для нашей психической стабильности, и когда жизнь вернется в нормальное русло, мы хотим, чтобы этот переход был плавным».

Нижняя линия.

Вы можете сделать очень мало, чтобы изменить свои обстоятельства, и в большинстве ситуаций будут факторы, которые вы не можете контролировать или изменить. Это может расстраивать и пугать, но вместо того, чтобы продолжать усугублять стресс и беспокойство по поводу ситуации, вы можете использовать ряд стратегий, которые помогут вам пережить трудные времена. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.

Больше здоровья

Яблочный уксус: польза для матери Безопасность и использование
9 преимуществ использования алоэ вера для ухода за кожей и не только
25 естественных способов сохранить сияющую молодость кожи
Уксус и пищевая сода для волос: очищающий шампунь своими руками
Сухая чистка: пошаговое руководство + 3 лучших преимущества для кожи

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/tips-for-dealing-with-life-and-getting-through-hard-times

Сохранить элемент в

Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно
Авторизоваться
или же
Зарегистрироваться!

Закрыть

Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Жизнь полна перемен, со многими из которых трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом жизненных переходов?

Что такое жизненный переход?

Жизненный переход — это любое изменение или корректировка, которые существенно влияют на вашу жизнь. Мы все переживаем переходы на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.

Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или прибавлением в семье. Они также могут быть вызваны неприятными ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие изменения, огорчительные или даже просто вехи. Например, многие люди борются с изменениями, такими как достижение 40 лет, выход на пенсию или становление родителем.

Почему жизненные переходы сложны?

Жизненные перемены (даже захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.

Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение того, к чему мы привыкли ранее. Даже если мы назовем это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершаете этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, в каких продуктовых магазинах есть лучшие продукты или где вы можете пойти за вечерняя прогулка. Процесс изучения новых процедур требует больше энергии и усилий, чем мы обычно тратим на повседневные задачи.
Повышенный стресс: В ответ на жизненный переход люди испытывают различные виды стресса. Иногда люди испытывают эустресс, форму стресса, которая помогает вам чувствовать себя мотивированным, чтобы принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и умственно. Это делает переход еще более трудным для навигации.
Неожиданные переходы : Переходы, которые случаются неожиданно и оказывают непосредственное влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными. Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конечном счете, когда мы застигнуты врасплох жизненным переходом, ориентироваться сложно, потому что у нас не было возможности подготовиться.

ПО СВЯЗИ: Неизбежность перемен

Советы по работе с переходами:

Подготовьтесь (когда сможете) . По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя набросок плана логистики вашего перехода или просто формирование полезного мышления.
Установите разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет «легким делом», а это не сработает, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь установить разумное ожидание того, что время от времени вы, вероятно, будете чувствовать себя подавленным и подавленным. Также полезно помнить, что чувство стресса во время переходов совершенно нормально!
Разработка процедуры . Установление распорядка может помочь вам приспособиться к переходу. Подумайте о создании утреннего и вечернего распорядка, чтобы способствовать ощущению последовательности. Регулярное время сна и пробуждения, ежедневная прогулка, медитация или установка намерений на день могут стать отличным дополнением к вашей рутине.
Проверьте свой внутренний диалог . Какие вещи вы говорите себе? Эти внутренние комментарии помогают вам справиться с этим переходом или усложняют его? Один из способов развить полезный внутренний диалог — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
Ставить маленькие цели . Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, поставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые вы будете выполнять по одной за раз. Спросите себя: «Какую маленькую вещь я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходу чувствовать себя менее одиноким.
Практика самосострадания . Меняться сложно. Реальность такова, что вы не всегда будете идеально ориентироваться в жизненных переходах. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал ему, чтобы поддержать?» Затем предложите это же утверждение себе. Если вы не уверены, что сказать, то попробуйте следующее: «Это нормально чувствовать себя подавленным или напряженным, когда вы пытаетесь изменить свою жизнь. Я просто собираюсь сделать все, что в моих силах в данный момент».

Когда обращаться за помощью

У всех нас бывают жизненные перемены, и некоторые из них тяжелее других. Если вы обнаружите, что испытываете сильный стресс во время жизненного перехода, который значительно влияет на ваше настроение, способность работать, социальные взаимодействия или любую другую важную область жизни, вам может помочь консультация с терапевтом.

The Takeaway

Перемены в жизни могут быть сложными для навигации, но приведенные выше советы могут помочь облегчить этот процесс. Если вы считаете, что профессиональная помощь поможет вам справиться с жизненным переходом, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!

Свяжитесь с нами

6 советов позитивной психологии, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь

Вы чувствуете разочарование по поводу своего здоровья, работы или политического климата в нашей стране?

Вы беспокоитесь о любимом человеке, который борется?

Вы чувствуете, что застряли в токсичных или не приносящих удовлетворения отношениях?

Вы одиноки или хотите знать, найдете ли вы когда-нибудь тот самый ?

Не только вы чувствуете себя подавленным и обескураженным. Наши собственные проблемы и проблемы окружающего мира могут омрачить всю нашу жизнь. Вы можете столкнуться с негативными мыслями, самокритикой и ожиданием худшего.

Большинство людей хотели бы быть счастливее или, по крайней мере, более довольными и расслабленными. Позитивная психология стремится помочь нам понять, как стать счастливее, оптимистичнее и устойчивее. Итак, независимо от того, страдаете ли вы клинической депрессией или переживаете из-за недавней неудачи, позитивная психология может применяться в вашей повседневной жизни для улучшения настроения и самочувствия.

Позитивная психология — это новая отрасль психологии, которая изучает счастье и то, как наша жизнь может быть более полноценной. Позитивная психология помогает нам распознавать и использовать свои сильные стороны и замечать больше положительных эмоций и переживаний. Дополнительным преимуществом многих стратегий позитивной психологии является то, что они довольно просты и доступны.

Эти советы или стратегии не предназначены для решения всех ваших проблем или лечения депрессии. Я надеюсь, что это просто напоминание о тех мелочах, которые мы можем сделать для себя, чтобы создать больше позитивной энергии и эмоционального благополучия.

1) Благодарность. Благодарность — один из самых популярных подходов позитивной психологии, и на то есть веские причины. Согласно Happify, люди, которые регулярно практикуют благодарность, испытывают больше положительных эмоций, чувствуют себя более живыми, лучше спят, проявляют больше сострадания и доброты и даже имеют более сильную иммунную систему. Все были знакомы с ведением журнала благодарности или ежедневной практикой записи нескольких вещей, за которые они благодарны. Но есть много других способов испытать положительный эффект благодарности. Вот еще несколько идей:

Делайте снимки вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно уделяйте несколько минут просмотру своего виртуального фотожурнала благодарности
Молитва
Станьте волонтером или помогите своему сообществу
Напишите благодарственное письмо
Проведите время в природу и ценить ее чудеса и красоту
Разделите лучшую часть дня за обеденным столом
Позвоните другу и сообщите ему, что думаете о нем
Напишите что-нибудь хорошее о своей семье и повесьте на холодильник
Принесите кофе и рогалики своим коллегам или сотрудникам
Когда вы смотрите в зеркало, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, скажите спасибо своему телу за все, что оно делает (Спасибо вашим ногам за то, что носите меня по всему городу. )

2) Юмор. Есть причина, по которой видео со смеющимися младенцами и козами в пижамах так популярны — они заставляют нас чувствовать себя лучше, быстро переключая наше внимание на что-то веселое, обнадеживающее и поднимающее настроение. Все мы знаем по опыту, что смех — хорошее лекарство! А исследования подтверждают, что смех уменьшает физическую боль, улучшает настроение, противодействует стрессу и повышает устойчивость. Так что не нужно чувствовать себя виноватым — наблюдение за этими козлами в пижамах, вероятно, потрачено с пользой!

3) Больше улыбайтесь. Оказывается, вам даже не нужно хорошенько посмеяться, чтобы ощутить эти преимущества для психического и физического здоровья. Простой акт улыбки может изменить ваше настроение с негативного на позитивное. Рон Гутман анализирует исследование связи между улыбкой и благополучием в своей семиминутной книге TED «Улыбка» не только увеличивает счастье и эмоциональное благополучие, но также снижает стресс, делает вас более симпатичным и жизнерадостным. кажутся более компетентными и ассоциируются с более продолжительными и полноценными браками. Чтобы использовать некоторые из удивительных сил улыбки, все, что вам нужно сделать, это улыбаться больше. Поскольку улыбка заразительна, старайтесь проводить больше времени с теми, кто часто улыбается. Вы также можете намеренно посмотреть что-то смешное или сделать что-нибудь глупое, например, сыграть в шарады или попрыгать на батуте (только не пораньтесь, это не заставит вас улыбаться!).

4) Визуализируйте успех. Еще один способ оставаться мотивированным и мыслить позитивно — визуализировать свои действия по-новому. Это создает ментальную картину успеха, которая укрепляет вашу уверенность и укрепляет позитивное или оптимистичное мышление. Для этого найдите тихое место, чтобы сесть, расслабьте тело и закройте глаза. Нарисуйте в уме картину того, как вы успешно выполнили свое большое рабочее задание или уверенно выступили с презентацией. Настройтесь на все детали, от вашего голоса и позы до разговора с самим собой. Упражнения визуализации помогают расслабить тело и разум. Они создают ощущение спокойствия и благополучия, что может привести к большей уверенности и сосредоточенности, а также к меньшему стрессу и напряжению.

Если вам трудно визуализировать успех или вы просто хотите попробовать что-то другое, вы можете визуализировать желаемое состояние ума, например расслабление, удовлетворение или душевный покой. Представьте себя в удобном, приятном месте, которое ассоциируется у вас с желаемым настроением. Создайте визуальный образ себя в этом месте, представляя каждую деталь и используя все свои органы чувств. Если вы идете по тихому лесу, обратите внимание на прохладный ветерок в спину, щебетание птиц, запах полевых цветов и то, как солнце отражается в нежном ручье. Обратите внимание, как ваши мышцы расслабляются, вы глубоко дышите и чувствуете глубокое чувство покоя и удовлетворения. Подобная управляемая визуализация — это мини-каникулы для вашего ума.

5) Самосострадание. Большинство из нас невероятно строги к себе. Были осуждающими и критически настроенными, находя недостатки в каждом маленьком несовершенстве. Зацикливаясь на своих ошибках и недостатках и усиливая их, мы приучаем себя сосредотачиваться на негативах. Это не только наносит ущерб нашей самооценке и уверенности в себе, но также ухудшает наше настроение и мешает нашей способности наслаждаться положительным опытом и событиями в нашей жизни. Сострадание к себе — естественное противоядие от самокритики. Когда мы относимся к себе с добротой и изяществом, мы признаем свое несовершенство и трудности и все равно любим себя.

Вот несколько способов практиковать сострадание к себе:

Любящее прикосновение. Например, попробуйте обнять себя или помассировать шею.
Сострадательный разговор с самим собой. Вот пример: То, что ты огрызаешься на своего мужа, не делает тебя ужасным человеком. Я знаю, что у тебя был тяжелый день на работе, и ты выместил свое раздражение на Теде. Извинения и долгий горячий душ, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше.
Обратите внимание на то, что вам нужно, и дайте это себе. Например, Я голоден, поэтому нахожу время пообедать или Я устал, поэтому сопротивляюсь желанию закончить работу и лечь спать пораньше .

Люди, практикующие самосострадание, реже страдают от депрессии, бессонницы и физических болей. А самосострадание связано с большим психологическим благополучием, мотивацией и большей удовлетворенностью отношениями. Чтобы узнать больше о самосострадании (как об исследованиях, так и о том, как его применять на практике), посетите сайт selfcompassion.org.

6) Предвидеть, смаковать, помнить. Есть три простых способа увеличить удовольствие от приятных впечатлений.

Предвидеть. Подумайте о волнении маленького ребенка рождественским утром. Это почти ощутимо! Частью того, что делает Рождество таким веселым для детей, является предвкушение всех традиций и разговоры о празднике (написание письма Деду Морозу, чтение книг на рождественскую тематику, украшение елки и т. д.), которые добавляют удовольствия. Таким же образом вы можете увеличить свое счастье. Когда вы заранее знаете о предстоящем приятном событии, скажем, об отпуске или вечеринке по случаю дня рождения, постарайтесь провести время в предвкушении радости, которую оно принесет. Это может включать просмотр туристических веб-сайтов или покупку подарка. Ключ в том, чтобы думать об этих занятиях как о части удовольствия, а не как об обязанностях. Чтобы увеличить радость предвкушения, посмотрите в свой календарь, как на эту неделю, так и на будущее, и активно сосредоточьтесь на веселье и волнении.
Вкус. Вторая часть увеличения вашего счастья — это наслаждаться хорошими временами. Жизнь так торопится, что легко пропустить события, не вникая в них полностью. Идея наслаждения опытом заключается в том, чтобы полностью присутствовать. Так что, когда вы находитесь на фортепианном концерте своего сына, избегайте отвлекающих факторов, таких как текстовые сообщения или размышления о своем списке дел. Постарайтесь отложить все остальное и просто насладиться этим моментом времени.
Помните . И последний способ увеличить свое удовольствие — оглянуться назад и подумать о хороших временах. Большинство из нас делают это, рассматривая фотографии и пересказывая истории. Вы также можете сделать это, сделав альбом для вырезок, ведя дневник или даже просматривая свои старые календари. Воспоминания таким образом помогают обострить наши воспоминания и позволяют нам заново испытать часть радости, которую мы испытали, когда событие впервые произошло.

Как видите, эти советы по позитивной психологии легко включить в повседневную жизнь. Выберите один или два совета, которые вам нравятся, и поставьте перед собой цель применить их на практике. Это может потребовать некоторого планирования и выделения 10-20 минут в день, но вскоре они станут положительными привычками, поднимающими настроение.

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Тяжелые времена, что бы они для вас ни значили, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, вполне естественно чувствовать себя подавленным.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже справлюсь с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

Большинство сложных ситуаций имеют возможный выход или отложенную дату окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять концентрацию во время медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

добавление регулярной практики осознанности
выполнение ежедневных утренних тренировок
применение различных техник релаксации
планирование кофе с другом раз в неделю
ведение дневника каждую ночь
получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.

Как выработать здоровые механизмы выживания (+ PDF)

Какой бы прекрасной ни была ваша жизнь, рано или поздно вы столкнетесь с разочарованиями, неудачами, неудачами и даже потерями и травмами.

Каждый должен столкнуться с трудными ситуациями, и каждый должен придумать эффективные способы справиться с этими ситуациями и оправиться от них.

Вот почему механизмы выживания являются жизненно важной частью человеческого поведения; они необходимы для успешного преодоления трудной и часто темной полосы препятствий, которой является жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

Что такое справиться? Рабочее определение
Типы навыков преодоления трудностей
Здоровые копинг-механизмы и инструменты
Сообщение на вынос
Каталожные номера

Что такое справиться? Рабочее определение

Вы, вероятно, уже имеете представление о том, что такое копинг — это общепринятое понятие среди широкой публики. Однако, как и в случае с большинством понятий и конструктов, в психологической литературе существует определение совладания, которое вы можете не знать.

Согласно Карверу (2013 г.):

«Преодоление — это усилия по предотвращению или уменьшению угрозы, вреда и потери или уменьшению стресса, который часто связан с этим опытом».

Это хорошее начало, хотя, чтобы полностью понять, как справиться с ситуацией, нам, вероятно, нужно расширить то, что мы считаем «угрозами».

В случае совладания угрозами являются не только ситуации, в которых мы находимся в физической опасности, но и ситуации, в которых часть нашего «я» находится в опасности. Эго часто оказывается в опасности вместе с нашим самоощущением, самой нашей идентичностью, нашим мировоззрением и нашими внутренними убеждениями или верой (Markus & Herzog, 1991).

Эти угрозы проявляются в самых разных ситуациях, от любовного отказа до потери супруга. Чем серьезнее угроза, тем эффективнее должно быть противодействие.

Известный исследователь стресса и преодоления стресса Ричард Лазарус использует несколько иное определение преодоления:

«Совладание относится к когнитивным и поведенческим усилиям, направленным на управление (управление, уменьшение или терпимость) проблемными отношениями человека и окружающей среды».

(Folkman & Lazarus, 1985, стр. 152)

Это определение преодоления более удобно для психологов. Вместо того, чтобы раскрывать понятие «угрозы», мы можем просто рассматривать совладание как нечто, следующее за стрессовой или «тревожной» ситуацией.

Взяв элементы из обоих определений, мы можем использовать следующее общее понимание совладания:

«Совладание относится к когнитивным и поведенческим стратегиям, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями или трудными требованиями, внутренними или внешними».

Очень важно различать внутреннее и внешнее.

Иногда нам нужно справляться с тем, что происходит с нами, а иногда мы должны справляться с тем, что происходит внутри нас. Некоторые события могут потребовать от нас решения как внутренних, так и внешних требований.

Например, потеря работы будет внешним требованием. С вами случилось что-то сложное или стрессовое, и вы находите способы справиться с проблемами, которые приносит потеря работы.

С другой стороны, борьба с депрессией была бы внутренней потребностью. Хотя нет никакого травмирующего внешнего события, с которым можно справиться, вы должны решить внутренние проблемы, связанные с депрессией.

К счастью, навыки совладания, как правило, не разделяются на внутренние и внешние требования. Хорошие навыки преодоления могут охватывать широкий спектр проблем!

И последнее, что следует отметить в отношении навыков совладания или механизмов совладания: это не то же самое, что защитные механизмы.

Механизмы преодоления стресса используются для преодоления стресса, в то время как защитные механизмы, как правило, представляют собой бессознательные процессы, которые люди не осознают, что они используют (Cramer, 2015). Например, проекция — это защитный механизм, который включает в себя видение неприятных аспектов себя в других.

Типы навыков преодоления трудностей

Говоря о навыках преодоления трудностей, следует отметить несколько моментов, прежде чем мы перейдем к фактическим навыкам, которые вы можете использовать для решения жизненных проблем.

Не все навыки выживания одинаковы!

Одно из различий между различными видами навыков совладания основано на том, что вы делаете во время совладания.

Существуют две стратегии совладания, основанные на разных областях внимания (Lazarus & Folkman, 1984):

Стратегия, ориентированная на проблему
первопричина дистресса. Примеры включают анализ ситуации, усердную работу, применение того, что вы уже узнали в своей повседневной жизни, и общение с кем-то, кто оказывает непосредственное влияние на ситуацию.[be]
Стратегия, ориентированная на эмоции
Те, кто использует стратегию преодоления, ориентированную на эмоции, сосредоточат свою энергию на преодолении своих чувств, а не на самой проблеме. В этом случае вы можете использовать такие механизмы, как размышления, воображение или магическое мышление, избегание или отрицание, обвинение или поиск социальной поддержки.

Может показаться, что стратегия, ориентированная на эмоции, просто игнорирует проблему, но эта стратегия очень важна. Иногда мы не в состоянии изменить нашу ситуацию или повлиять на проблему, с которой мы сталкиваемся, и в этих случаях важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, — на себе.

Другим важным различием между стилями совладания является цель, к которой мы стремимся.

Два стиля преодоления, основанные на цели (Frydenberg & Lewis, 1993):

Активное преодоление
устранить источник стресса или и то, и другое.
Избегающее совладание
Избегающее совладание может сопровождаться или не сопровождаться осознанием проблемы, но нет никаких активных попыток уменьшить стресс или устранить проблему. Вместо этого те, кто занимается избегающим копингом, будут игнорировать проблему или вообще избегать ее. Они могут знать, что есть проблема, или они могут отрицать эту проблему.

В этом случае активная копинг-стратегия явно является лучшей стратегией. Тем не менее, могут быть ситуации, когда избегающее совладание полезно. Это, безусловно, помогает человеку справиться со стрессом в краткосрочной перспективе и может быть хорошим выбором, если человек рискует быть полностью подавленным.

В долгосрочной перспективе избегающее преодоление никогда не станет лучшей стратегией эффективного преодоления стресса. Методы совладания, такие как избегающее совладание, могут какое-то время работать, но в конечном итоге они станут контрпродуктивными или приведут к непредвиденным последствиям.

В дополнение к ранее отмеченным различиям, вы можете классифицировать различные виды копинг-механизмов по типам (Changing Minds, n.d.):

Адаптивные механизмы
Механизмы в этих группах — это позитивные механизмы, которые помогают людям эффективно справляться со стрессом. .
Механизмы атаки
Эти механизмы пытаются перенести стресс или дискомфорт, которые испытывает человек, на другого человека или людей.
Механизмы уклонения
Как следует из названия, эти механизмы позволяют избегать проблем, вызывающих стресс.
Поведенческие механизмы
Поведенческие механизмы выживания — это попытки изменить действия человека, чтобы более эффективно справляться со стрессом.
Когнитивные механизмы
В отличие от поведенческих механизмов, когнитивные механизмы предполагают, что человек пытается изменить способ своего мышления, чтобы справиться со стрессом.
Механизмы преобразования
Эти механизмы преодоления представляют собой попытки изменить или трансформировать проблему во что-то другое (например, сосредоточить внимание на позитиве, чтобы превратить ситуацию в позитивную, а не в стрессовую).
Защитные механизмы
Это относится к первоначальному набору защитных механизмов, описанных Фрейдом. Некоторые из этих механизмов обычно считаются точными описаниями механизмов, используемых людьми, в то время как другие имеют мало доказательств в их поддержку.
Механизмы самоповреждения
Это наименее эффективные механизмы выживания, так как они наносят вред нам самим.

Наконец, самое важное различие между механизмами или стилями преодоления трудностей заключается просто в том, являются ли они здоровыми или нездоровыми.

Нездоровое совладание

Нездоровое совладание может подпадать под любую из категорий или групп, отмеченных выше, хотя нездоровое совладание, как правило, попадает в категорию избегания и группы нападения, избегания, защиты или членовредительства.

В целом, нездоровое преодоление стресса или беспокойства на самом деле вызывает стресс или тревогу и подрывает уверенность в себе (Dag, Yigitoglu, Aksakal, & Kavlak, 2015; Pirutinsky, Rosmarin, Pargament, & Midlarsky, 2011).

На веб-сайте Change Minds (n.d.) перечислены многие стили и методы совладания, которые в целом нездоровы или могут быть нездоровы, в том числе:

Отыгрывание – не совладание, но уступка давлению с целью плохого поведения (особенно у детей)
Избегание – умственное или физическое избегание потенциальных источников стресса
Отказ – отказ признать проблему
Смещение — перенос предполагаемого действия на более безопасную цель
Диссоциация – отделение себя от частей своей жизни
Дистанцирование – уход от проблемы
Эмоциональность – вспышки и крайние эмоции
Фэнтези – бегство от реальности в мир возможностей
Help-Rejection Жалоба – просьба о помощи, но отказ от нее
Идеализация – сосредоточение исключительно на положительных аспектах чего-либо и игнорирование его недостатков
Интеллектуализация – избегание эмоций путем сосредоточения внимания на фактах и логике (может быть разрушительным, если полностью игнорировать эмоции)
Пассивная агрессия – избегание отказа путем пассивного избегания
Выполнение ритуалов — шаблоны, которые задерживают решение реальной проблемы
Проекция – видение собственных нежелательных чувств или характеристик в других
Провокация — заставить других реагировать, чтобы вы могли отомстить
Рационализация – создание логических причин плохого поведения
Регрессия — возврат к дочернему состоянию, чтобы избежать проблем
Подавление – подсознательное сокрытие неприятных мыслей
Самоповреждение – умышленное физическое повреждение тела
Соматизация – психологические проблемы превратились в физические симптомы
Тривиализация – создание малого из того, что на самом деле является чем-то большим

Эти механизмы могут проявляться в виде множества различных действий, которые не способствуют здоровому и эффективному решению проблем. Некоторые из этих методов проявляются в таких нездоровых привычках, как (Healthwise, 2019):

Употребление слишком большого количества кофеина (например, энергетических напитков, кофе и т. д.)
Курение
Чрезмерное употребление алкоголя
Навязчивые расходы
Эмоциональное питание

Другие нездоровые методы преодоления трудностей могут быть реализованы посредством (Boyes, 2013):

Избегание действий, вызывающих болезненные воспоминания из прошлого.
Попытка «оставаться незамеченной», чтобы их «недостатки» не были обнаружены.
Избегайте проверки своих мыслей реальностью, особенно если вы боитесь результатов.
Попытка избежать потенциального гнева людей из-за того, что вы беспокоитесь о том, что вас отвергнут.
Склонность прекращать работу над достижением цели, когда возникает мысль, вызывающая тревогу (например, «Это слишком сложно»).
По возможности избегать чувства неловкости, вплоть до патологического избегания неловкости.
Избегание начала задачи, если вы не знаете, как вы ее закончите.
Избегание определенных физических ощущений, особенно во избежание приступов паники.
Избегайте попадания в определенные ситуации, которые могут вызвать такие мысли, как «Я не лучший — другие люди лучше меня».

Наконец, на этой веб-странице, посвященной преодолению трудностей и успехам учащихся, перечислены некоторые другие способы, которыми люди могут справляться деструктивными способами (Anspaugh, Hamrick, & Rosato, 1997):

Агрессивные действия
Кричать на кого-то
Переедание
Не есть в течение длительного времени
Чрезмерное употребление алкоголя
Пить много кофе
Курительный табак
Пинать что-то
Бросать что-то
Слишком быстрое вождение автомобиля (или другого транспортного средства)
Ходьба вверх и вниз
грызть ногти
Прием транквилизаторов
Прием валиума или других наркотиков

Все эти механизмы выживания представляют собой различные способы решения проблем, но все они приводят к дополнительному стрессу, боли или трудностям. Некоторые из них могут помочь в краткосрочной перспективе, но если их практиковать в течение длительного периода времени, они не помогут человеку эффективно справляться со своими проблемами или уменьшать стресс.

Позитивное совладание

С другой стороны, позитивное совладание относится к стилям или механизмам совладания, которые приводят к снижению стресса, улучшению самочувствия и эффективному решению проблем.

Часто позитивное совладание включает в себя изменение точки зрения или переосмысление ситуации, чтобы рассматривать ее как возможность, а не как проблему (Changing Minds, n.d.). Позитивное совладание обычно требует определенного уровня зрелости и способности принимать собственные ошибки, не прибегая к самобичеванию.

Можно выйти из стрессовых и трудных ситуаций с большей способностью справляться со стрессом и повышенной способностью превращать негатив в позитив – и это можно сделать с помощью позитивного преодоления.

Позитивные стили совладания включают:

Немедленное решение проблем для устранения непосредственной причины стресса
Устранение первопричины или стремление навсегда устранить основную проблему
Поиск выгоды, или поиск хорошего среди плохого
Духовный рост, поиск способов превратить проблему в способ духовного или эмоционального роста (Changing Minds, nd)

Механизмы, которые могут способствовать этому положительному преодолению, включают:

Адаптация – способность человека приспосабливаться к различным ситуациям
Запрещение прицеливания — снижение внимания к тому, что кажется более достижимым
Альтруизм – помогать другим, чтобы помочь себе
Компартментализация – подавление мыслей и эмоций во избежание психического дискомфорта
Компенсация – преувеличение сильных сторон в одной области, чтобы компенсировать свои слабости
Конверсия – подсознательное преобразование стресса в физические симптомы
Плач – слезы освобождения и поиск утешения
Идентификация – копирование других, чтобы получить их характеристики
Посттравматический рост – использование энергии травмы во благо
Сублимация – направление психической энергии на приемлемые виды деятельности
Замена – замена одной вещи на другую

Не все из этих механизмов обязательно позитивны, но их можно использовать как позитивно, так и негативно, и их позитивное использование может привести к эффективному преодолению трудностей и личностному росту.

Здоровые механизмы и инструменты преодоления стресса

Возможно, вы смотрите на эти методы и стили преодоления стресса и думаете: « Но как мне преобразовать их в действия, которые действительно снимают стресс? ”

К счастью, есть много способов эффективно использовать эти методы и стили.

Эта веб-страница, посвященная успехам учащихся, включает в себя обучение тому, как позитивно и эффективно справляться с трудностями.

Положительная копинг-деятельность включает (Anspaugh, Hamrick, & Rosato, 1997):

Медитацию
Растяжка
Прогрессивная мышечная релаксация
Прослушивание музыки
Аэробные упражнения
Смотреть телевизор
Поход в кино
Чтение
Разгадывать головоломки или играть в игры
Собираюсь на неспешную прогулку
Поход в клуб здоровья
Отдых в парилке или сауне
Проводить время в одиночестве
На рыбалку или на охоту
Участие в какой-либо развлекательной деятельности, которая вам нравится
Работа во дворе
Общение с друзьями
Сидеть на свежем воздухе и отдыхать
Занятие любимым хобби

В дополнение к этим позитивным механизмам преодоления стресса важным методом преодоления стресса является забота о себе. Существует много способов заботиться о себе, но некоторые из самых популярных видов деятельности по уходу за собой включают (Markway, 2014):

Сенсорная забота о себе
o Подышать свежим воздухом
o Укрыться под уютной одеяло
o Прослушивание проточной воды
o Сидение на открытом воздухе у костра
o Принятие горячего душа или теплой ванны
o Массаж
o Обниматься с домашним животным
o Обращать внимание на свое дыхание (практиковать осознанность/медитацию)
o Зажигание ароматической свечи
o Ходить босиком по высокой траве
o Смотреть в небо
o Лежать под лучами послеполуденного солнца в окно
o Прослушивание музыки
Удовольствие
o Ходить куда-нибудь поесть
o Быть туристом в своем городе
o Садоводство
o Смотреть фильм
o Заниматься искусством или делать поделку
o Ведение дневника
o Выгул собак (или посещение приюта для выгула собак без семьи)
o Фотопрогулка (фотографирование на прогулке)
Психика / Мастерство
o Уборка ящика для мусора или шкафа
o Принятие мер (один маленький шаг) в отношении чего-то, чего вы избегали
o Попробовать новое занятие
o Поездка в новое место
o Составление списка
o Погружение в разгадывание кроссворда
o Поиск слов
o Чтение чего-то на тему, которую вы обычно не
Духовное
o Посещение церкви
o Чтение стихов или вдохновляющих цитат
o Зажигание свечи
o Медитация
o Ведение дневника
o Проведение времени на природе
o Молитва
o Перечисление пяти вещей, за которые вы благодарны
Эмоциональный
o Принятие своих чувств / нормальное отношение к своим чувствам
o Запись своих чувств
o Плакать, когда вам нужно
o Смеяться, когда можете (может помочь йога смеха!)
o Практика самосострадания
Физические упражнения
o Занятия йогой
o Прогулка или пробежка
o Танцы
o Растяжка
o Езда на велосипеде
o Обеспечение достаточного сна
o Вздремнуть
Общение
o Сходить на обед с хорошим другом
o Позвонить другу по телефону
o Участие в книжном клубе
o Вступить в группу поддержки

Наконец, этот список позитивных стратегий выживания от ReachOut (nd) включает в себя несколько отличных способов справиться со стрессом, особенно стрессом, связанным с проблемами психического здоровья:

Попросите друга или члена семьи о помощи и поддержке или поделитесь своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете.
Записывайте или записывайте в дневник свои чувства.
Приоритет заботы о себе (например, упражнения, медитация и прослушивание музыки).
Выделите время в ситуациях, которые вызывают у вас стресс или гнев.
Использование позитивного внутреннего диалога для преодоления негативных моделей мышления.
Уменьшение нагрузки, будь то физическая, умственная или и та, и другая.
Учитывая общую картину – будет ли ситуация, с которой вы имеете дело, действительно иметь значение в долгосрочной перспективе?
Научитесь прощать, что поможет вам избавиться от негативных чувств, таких как обида, обида и гнев.
Оттачивайте свои навыки общения, чтобы предотвратить эскалацию конфликта.
Развивайте оптимизм, чтобы сосредоточиться на хорошем.
Практика благодарности, даже если это всего пять минут в день, чтобы выделить три хороших вещи из своего дня.

Хотя в этом разделе представлены десятки различных способов положительного решения ваших проблем, вряд ли это исчерпывающий список. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и знаете, какие действия или практики помогут вам, когда вы чувствуете себя подавленным или особенно подавленным.

Возможно, вам нравится тренироваться, и в этом случае есть десятки различных способов улучшить свою физическую форму. Возможно, вы более интеллектуальный тип — к счастью, в мире больше книг, чем кто-либо мог прочитать за сто жизней. Если вы общительная бабочка, попробуйте любое количество занятий, которые выполняются в группах.

Существует почти бесконечное количество способов помочь вам справиться со стрессом и болью, нужно просто найти, какие из них подходят именно вам и в каких ситуациях они наиболее эффективны.

Важная информация

В этой части мы дали определение преодолению стресса, описали различные виды стилей и методов преодоления стресса и перечислили десятки примеров способов положительного преодоления стресса.

Я надеюсь, что по крайней мере некоторые из этих копинг-механизмов станут новыми дополнениями к вашему репертуару копинг-способностей. В то время как стресс, боль и страдания неизбежны в этой жизни, эти ситуации не утомляют.

Поверьте в свою способность справляться со стрессом, попробуйте пару из этих механизмов преодоления и посмотрите, сможете ли вы превратить негативную ситуацию в возможность для позитивного роста.

Что вы думаете о преодолении? Не упустили ли мы какие-нибудь ценные механизмы выживания? Какие из них работают лучше всего для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за прочтение и удачи!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость.

Анспо, Д. Дж., Хамрик, М. Х., и Розато, Ф. Д. (1997). Велнес: концепции и приложения . Сент-Луис, Миссури: Мосби.
Бойс, А. (2013, 5 мая). Избегание преодоления. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201305/avoidance-coping
Карвер, К. (2013). Справляется. В MD Gellman & JR Turner (Eds. ), Энциклопедия поведенческой медицины.
Передумать. (н.д.). Механизмы преодоления. Получено с http://changeminds.org/explanations/behaviors/coping/positive_coping.htm
Крамер, П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552.
Даг Х., Йигитоглу С., Аксакал Б. И. и Кавлак О. (2015). Связь между методом преодоления трудностей и дистрессом у бесплодной женщины: поперечное исследование, проведенное в Турции. Пакистанский журнал медицинских наук , 31 (6), 1457-1462.
Фолкман С. и Лазарус Р. С. (1985). Если что-то меняется, это должен быть процесс: изучение эмоций и умение совладать с ними во время трех этапов экзамена в колледже. Journal of Personality and Social Psychology , 48 (1), 150–170.
Фриденберг, Э., и Льюис, Р. (1993). Мальчики занимаются спортом, а девочки обращаются к другим: возраст, пол и этническая принадлежность как детерминанты преодоления трудностей. Journal of Adolescence , 16 (3), 253–266.
Здоровье. (2019, 16 декабря). Общие реакции на стресс. HealthLinkBC. Получено с https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta5463
Лазарус, Р. С., и Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Springer Publishing Company.
Маркус, Х. Р., и Херцог, А. Р. (1991). Роль Я-концепции в старении. Ежегодный обзор геронтологии и гериатрии. В KW Schaie & MP Lawton (Eds.), Behavioral Science & Aging: Annual Review of Gerontology and Geriatrics (Том 11, стр. 110-143). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
Маркуэй, Б. (2014, 16 марта). Семь видов деятельности по уходу за собой для преодоления стресса. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201403/seven-types-self-care-activities-coping-stress
Пирутинский С., Розмарин Д. Х., Паргамент К. И. и Мидларский Э.

Психология как проще относиться к жизни: Относитесь к жизни проще

Как относиться к жизни проще с точки зрения психологии Лабковского и нужно ли

Негативные последствия слишком серьезного отношения к жизни

Как проще относиться к жизни

10 способов относиться к себе проще

Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»

Как научится относится к жизни проще?

Пограничное расстройство личности

Как побороть тревожность?

Посоветуйте успокоительные, пожалуйста, не вывожу

Кто как вылечил тревожность? Невроз

Посещение психолога

Как справиться с компульсивным перееданием?

Начинается паника,если хотя бы один день не получаю деньги!

Не живу, а существую без человека

Психопатологический синдром

Как побороть комплексы из-за внешности?

Взрослый мужчина боится темноты

Не живу, а существую без человека

Посоветуйте успокоительные, пожалуйста, не вывожу

Как побороть комплексы из-за внешности?

Начинается паника,если хотя бы один день не получаю деньги!

Посещение психолога

Кто как вылечил тревожность? Невроз

Как справиться с компульсивным перееданием?

Психопатологический синдром

Стала очень много забывать?

Плохо на душе.

Как заставить себя идти в школу?

Как мне проще относиться к жизни? 10 советов психологов, консультации

7 советов, как относиться к жизни проще

Не драматизируем события

Упрости свои финансы

Не додумываем

Как относиться к жизни проще?

Не настраиваем себя на негатив

Делайте то, что вам нравится

Живем настоящим, а не прошлым

Создай утренние ритуалы, которые будут тебя мотивировать

Не обобщаем

Содержание

Избавляемся от перфекционизма

Наведи порядок в доме

Страхи

Вредные привычки

Искусство пофигизма или как относиться к жизни проще

Проверено экспертами

Характерные черты пессимиста

Характерные черты пофигиста

Как научиться проще относиться к жизни ?

Как притянуть деньги? Методика пофигиста

Притягиваем здоровье — философия пофигиста

Здоровый пофигизм. Постулаты

7 способов справиться с трудностями в жизни

1. Не ждите, что жизнь пойдет гладко.

2. Обратите внимание, когда вы

3. Проявите сострадание к себе.

4. Поймите, что нажимает на ваши кнопки.

5. Не предсказывайте дальнейших плохих новостей.

6.

7. «Это возможность быть искусным в…»

7 советов, как справиться с жизнью и пережить трудные времена

Дежурные эксперты

1. Практикуйте принятие.

2. Будьте внимательны.

3. Включите преднамеренное дыхание.

4. Продолжайте двигаться.

5. Установите ограничения на новости и социальные сети.

6. Оставайтесь на связи.

7. Поддерживайте режим.

Нижняя линия.

Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Что такое жизненный переход?

Почему жизненные переходы сложны?

Советы по работе с переходами:

Когда обращаться за помощью

The Takeaway

6 советов позитивной психологии, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь

Вот несколько способов практиковать сострадание к себе:

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий