Как расслабиться после тяжёлого рабочего дня

Как правило, рабочий день длится минимум 8 часов с небольшим перерывом на обед. Неважно с чем связана работа, всё равно после трудовой деятельности люди испытывают усталость. Сначала это может быть незаметно, но к концу недели напряжение обязательно появится.

На работе наш организм находится в постоянном напряжении, независимо от того умственное оно или физическое, поэтому необходимо уметь расслабляться.

Важно
уметь избавляться от усталости, иначе она копится в организме и может проявить
себя с худшей стороны. Недосыпания, постоянные нагрузки, стресс – все это
причины многих болезней. Любите себя, проявляйте заботу об организме, не
допускайте переутомлений.

Как расслабиться в течение рабочего дня

Конечно, рабочий процесс заключается в том, чтобы всё время посвящать работе, но будет здорово, если вы сможете найти время и немного отдохнуть. Даже небольшой перерыв способен повысить работоспособность.

Способы расслабления в течение дня:

1. Если есть возможность
   выйти на улицу – обязательно её используйте, это
   поможет отвлечься. Подышите полной грудью на свежем воздухе. Просто
   почувствуйте своё тело, как оно насыщается кислородом. После дыхательной
   гимнастики – прилив новых сил вам обеспечен.
2. По
   возможности, отключите технику,
   создайте тишину. Примите удобное положение, закройте глаза и постарайтесь не
   думать ни о чем. В этот момент можно медитировать.
3. Во
   время приёма пищи, гаджеты лучше
   отложить и подумать о чём-нибудь приятном. Питание должно быть полноценным,
   исключите вредные продукты. Здоровая пища придаст сил и энергии организму.
   Обязательно соблюдайте режим питания.
4. Сделайте разминку,
   она поможет убрать напряжение и повысит работоспособность. Простые движения
   разгонят кровь и придадут бодрости. Разомните шею, поворачивая голову в разные
   стороны. Помашите руками, а если есть возможность, то и ногами. Выполните
   несколько наклонов вперёд – назад и влево – вправо.
5. При
   напряжённой рабочей обстановке, старайтесь абстрагироваться
   от происходящего, не пропускайте негатив через себя. Знайте – это всё
   временно и всегда есть что-то важнее, например – ваша семья.

Если
нет возможности расслабиться в течение рабочего дня, можно попытаться сделать
это прямо по дороге домой. В этом случае так же поможет дыхательная гимнастика.

Например, пока идете до парковки или остановки: дышите медленно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Если добираетесь пешком – оденьте наушники и включите спокойную музыку или звуки природы. Музыка отлично отвлекает от тяжелых мыслей и проблем. Оглянитесь вокруг, постарайтесь заметить прекрасное: небо, природу, птиц, необычные здания и т.п.

Придя
домой, обязательно отдохните. Домашние дела никто не отменял, чтобы их
переделать – нужны силы. Не следует сразу хвататься за повседневные хлопоты,
иначе, сил не останется ни на что.

Как расслабиться в домашних условиях

1. Переоденьтесь в уютную одежду, примите удобное положение и немного полежите, если есть возможность, в тишине. Не включайте телевизор и интернет, лучше возьмите книгу и почитайте. Отвлекитесь от мыслей о работе, оставляя все проблемы там.
2. Примите душ или расслабляющую ванну.
3. Пообщайтесь с родными, узнайте, как прошел их день.
4. Выпейте травяной чай.
5. Включите медленную музыку.
6. Если есть возможность, чтобы кто-то из близких людей сделал массаж – воспользуйтесь ей.
7. Поужинайте в кругу семьи.
8. Прогуляйтесь по улице, особенно это полезно перед сном.
9. Соблюдайте режим: желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Позвольте себе отдохнуть

По
возможности, освобождайтесь от домашних дел, которые никогда не закончатся. Иногда
можно позволить себе не готовить, а заказать доставку еды домой. Облегчить
работу по дому смогут современные помощники: посудомоечная машина, робот –
пылесос, мультиварка и другие. Они сэкономят время, которое можно потратить на
себя или уделив его родным.

Благоприятная
обстановка дома способствует повышению настроения и бодрости. Не перегружайте свой
организм, работая на пределе, стараясь охватить все дела на работе и дома. При
умственном и физическом спокойствии появляется больше сил для работы.
Чем заняться, чтобы
расслабиться после тяжёлого дня

Время от времени балуйте
себя любимыми занятиями:

1. Выезжайте
   на природу, отдыхайте от ежедневной суеты, наслаждаясь красотами нашей страны.
2. Посещайте
   экскурсии – новые знания всегда на пользу.
3. Ходите
   в театры, кино, выставки, получайте удовольствие от современного искусства.
4. Встречайтесь
   с родственниками и друзьями, ходите в гости, переключайтесь от рутины.
5. Путешествуйте,
   узнавайте мир, получайте новые впечатления, которые превращаются в приятные
   воспоминания.
6. Занимайтесь
   спортом: физические упражнения повышают тонус и придают сил. Лыжи, плавание,
   фитнес, бег и другие физические нагрузки способны избавить наш организм от
   стресса.
7. Посещайте
   спа – салоны, они созданы для того, чтобы люди смогли отключиться от насущных
   проблем.

В настоящее время салоны предлагают множество ухаживающих и расслабляющих процедур: массаж, ароматерапия, обертывания и ароматические ванны.

В
специализированном салоне вы всегда сможете отдохнуть, оздоровиться и успокоиться.
Делайте ухаживающие процедуры для улучшения самочувствия. Следите за своим здоровьем.

5 лайфхаков, которые помогут прийти в себя после тяжелого рабочего дня

Экспресс-инструкция для тех, кто уже устал.

Источник: unsplash.com

После рабочего дня мы часто устаем морально и физически. Казалось бы, ну, отдохни и все пройдет. Вот только природа, увы, не заложила в нашем организме такой универсальной кнопки, с помощью которой можно было бы как по щелчку переключиться на режим «отдых». Вот почему в мире ежедневного стресса нам просто необходимо иметь под рукой арсенал трюков, которые помогут быстро привести себя в порядок. 

1 Не думай о работе по дороге домой

Источник: pixabay.com

Начать «перезаряжать батарейки» можно уже по дроге домой — используй это время с пользой. Попробуй переключить мысли с работы сразу после того, как закроешь офисную дверь. Можно послушать музыку, найти какой-нибудь смешной подкаст или аудиокнигу. Еще помогает сменить привычный маршрут. Так ты сможешь отмечать какие-то новые детали вокруг себя: интересные витрины, здания, которых ты раньше не видела. В конце концов, новый маршрут вынудит тебя открыть карту, спросить дорогу у прохожих, а значит, принудительно отвлечься от рабочих вопросов. Благодаря такой практике «переключения» ты научишься быстрее перенастраивать мозг на режим отдыха, а значит сможешь полнее наслаждаться свободными вечерами.

2 Попробуй необычные водные процедуры

Источник: unsplash.com

Придя домой, не погружайся сразу с головой в инстаграм. Вместо этого сними всю одежду, скорее отправляйся в душ и пой! Да, пение — тоже один из способов релаксации. Для этого достаточно встать ровно, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Напряженные голосовые связки напрямую связаны с общим уровнем нервного напряжения организма. После такого необычного душа ты, скорее всего, хорошо расслабишься. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Хроническая усталость: симптомы и лечение у женщин (найти и обезвредить)

Не сработало? Попробуй еще один вариант — ванна с пеной, любимое эфирное масло и небольшой трюк с медитацией. Для этого нужно прислушаться к себе и представить, например, как ты ругаешься с коллегой, которого в реальной жизни не переносишь. Как только почувствуешь, что сердце начало биться чаще, а в теле появилось напряжение, вспомни какую-нибудь приятную или смешную ситуацию. Такое резкое переключение с негативных эмоций на положительные поможет расслабиться очень быстро.

3 Отключи телефон

Источник: unsplash.com

Да-да, мы рекомендуем такой радикальный шаг. Убери из зоны видимости все отвлекающие устройства. Закрой вкладки в браузере, отключи уведомления, забудь про мессенджеры, разлогинься из соцсетей. Ну и банальность — скажешь ты. Вот только пока твой телефон включен, ты постоянно будешь возвращаться к нему. Так что — не сопротивляйся, а отключай. И лучше всего еще по дороге домой. Вдруг потом забудешь.

4 Делай дела, которые не требуют серьезных решений

Источник: unsplash.com

Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Только почему-то часто забываем об этом. В качестве своеобразной трудотерапии не обязательно выполнять какие-то трудные задачи, достаточно сделать что-то простое. Например, приготовить легкий ужин (который так нужен сейчас твоему истощенному организму), сделать себе маникюр (для некоторых это тоже своего рода медитация), на который у тебя давно не было времени, или досмотреть серию, которую не успеваешь «добить» в метро. Вот увидишь, что уже с первых минут станет легче.

5 Используй технику расслабления

Источник: unsplash.com

У каждого есть свой способ расслабления. Кто-то каждый вечер смотрит любимый сериал, кто-то готовит ужин под саундтреки из «Секса в большом городе», а кто-то поскорее бежит в спорт-зал. Подобные привычки не только положительно влияют на организм, но и помогают расслабиться. Помни, что эмоции напрямую связаны с телом, поэтому чтобы расслабить мозг, нужно сначала расслабить мыщцы. Для этого можно взять за привычку делать одно интересное упражнение, которое придумал психиатр Йоганн Шульц.

Идея состоит в том, чтобы заставить тело и сознание расслабиться. Прими удобную позу, закрой глаза и повторяй про себя: «Я совершенно спокойна. Мое тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий». Постарайся почувствовать тяжесть в теле и тепло в районе лба. Такой метод, кстати, используют в рамках антистрессовой программы спортсмены, бизнесмены и политики. 

Не пропустите

И не забывай, если на горизонте нет дедлайнов и срочных дел, ты имеешь полное право посвятить свободный вечер только себе. Это пойдет на пользу и психическому, и физическому здоровью.

Автор

Алия Нургалеева

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Как сохранить зрение при использовании смартфона: 5 правил безопасности

С дерева — в лечебный чай: чага березовая (применение, польза и рецепты)

Как не надо лечить ангину: 6 мифов, в которые пора перестать верить

Как быстро убрать синяк: 13 способов, доступных каждому

Щит для иммунитета: эффективные средства, которые поднимут твои защитные силы

Увеличены лимфоузлы на шее: в чем причины и всегда ли нужно их лечить

Резко закружилась голова: 5 серьезных причин, которые не стоит игнорировать

Не сыпь мне соль на рану: 5 известных специй, которые могут нанести вред здоровью

Ароматерапия: как использовать эфирные масла, чтобы они действительно принесли пользу

Реклама на lisa. ru

Как расслабить свой разум после смехотворно тяжелого рабочего дня (2019)

Научиться расслаблять свой разум — это то, что может принести пользу всем и каждому.

Помогает очистить голову и избавиться от ненужных мыслей, которые загрязняют ваш образ мыслей.

Был невероятно тяжелый день на работе ?

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о некоторых простых способах расслабиться после сумасшедшего, туманного рабочего дня.

«У меня было The. Самый. Нелепый. День.»

Как часто вы произносите эти слова по дороге домой с работы?

Мы все испытывали это чувство беспокойства и тяжелой головы после невозможного дня в офисе.

Трудно собраться с мыслями и расслабиться, когда вернешься домой.

Это влияет не только на ваше настроение, но и на ваши действия и здоровье.

Вы чувствуете спешку, рассеянность и нервозность, даже несмотря на то, что вы находитесь дома, в том, что должно быть вашим безопасным местом, чтобы наслаждаться и перезаряжаться.

Вот 10 способов расслабиться после сумасшедшего рабочего дня:

1. Проведите время на свежем воздухе

Это не совпадение, что оздоровительные центры и многие реабилитационные центры расположены в местах, окруженных природой.

Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на тело и разум!

Когда я волнуюсь из-за предстоящего мероприятия или встречи с новым клиентом, просто выгуливаю собаку на 15 минут, и это меняет мое мировоззрение.

Есть что-то особенное в ощущении свежего воздуха на коже и в видении того, как велик мир, что фокусирует ваши заботы и самовосприятие.

Простое пребывание на улице мгновенно укрепляет ваше психологическое здоровье.

Но упражнения — даже легкие, низкоинтенсивные движения, как было показано, также оказывают значительное влияние на ваше физическое здоровье.

В следующий раз, когда вам захочется быстро расслабиться, прогуляйтесь по кварталу или просто посидите на крыльце.

Вы также можете немного наклониться, чтобы собраться с мыслями, наблюдая за окружающим миром.

2. Расслабьте свой разум, прочитав

Потеряться в чужой истории не только отвлекает, но и успокаивает.

Возьмите книгу, которую хотите прочитать прямо сейчас, возможно, старый любимый журнал (или просто журнал), и найдите удобное, тихое место, чтобы немного отдохнуть и побаловать себя.

Через несколько минут вы почувствуете себя лучше или даже окажетесь в восторге от времени, и через час станете другим человеком.

Возможно, вам потребуется несколько минут, чтобы ваш разум сосредоточился на том, что вы читаете, но дайте ему время, и вы почувствуете, как ваш разум и тело расслабятся.

3. Попробуйте горячий душ

Горячий душ или ванна снимут напряжение и успокоят напряженные, уставшие мышцы, такие как шея и плечи, когда вы испытываете стресс.

Душ очень полезен, позволяя разуму блуждать.

Когда ваше тело расслабляется, ваш разум становится более открытым и творческим.

Вы можете придумать решения ( в конце концов, лучшие идеи действительно приходят в душе ) от своего рабочего дня или, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то более позитивном в течение дня.

4. Устройтесь поудобнее: вздремните по-кошачьи

Вернувшись домой, переоденьтесь в более удобную одежду или любимую рубашку и найдите уютное место для отдыха.

Подложите подушки на кровати, устройтесь поудобнее на диване или положите мягкое одеяло на любимое кресло.

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе бездействовать.

Закройте глаза.

Даже если вы не заснете, расслабьте свой разум, чтобы он не сосредоточивался на стрессовых факторах вашего окружения.

Установите будильник, если боитесь, что заснете слишком надолго, НО дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы погрузиться в ла-ла-ленд .

5. Включите успокаивающую музыку

Неприятное удовольствие или текущий фаворит — не имеет значения — просто включите музыку .

Слушайте в наушниках ИЛИ включайте музыку со стереосистемы.

Делайте все, что можете, когда уходите из офиса.

Было показано, что прослушивание музыки вызывает беспокойство, поэтому поэкспериментируйте с различными стилями, которые вам нравятся: классика, быстрый темп, медленная акустика или госпел, чтобы найти то, что расслабляет вас быстрее всего.

6. Позвоните в службу спасения

У каждого из нас есть друзья и члены семьи, которые действуют на нас успокаивающе.

Будь то потому, что они дают дельные советы, отвлекают внимание комиком или просто являются отличными слушателями, используйте их в своих интересах, когда у вас невероятно сумасшедший день.

Если вы готовы рассказать о том, что вас так напрягло; положить на них.

Но если это все еще слишком близко к дому, дайте им знать, что у вас был плохой день и вам нужно отвлечься.

Ваш рабочий стресс будет сведен к минимуму, а разговор поможет вам расслабиться.

Возможно, вам даже понравится слушать о безумии, которое с ними произошло, или рассказать забавную историю из прошлого.

7. Быстрый просмотр тренажерного зала

Люди сразу же классифицируют упражнения как средство управления весом (каким оно может быть), но не следует упускать из виду и средство управления стрессом, причем очень эффективное!

По данным клиники Майо, 9Было показано, что физические упражнения снижают стресс несколькими способами: от повышения уверенности в себе до повышения уровня нейротрансмиттеров хорошего самочувствия , известных как эндорфинов .

«Ученые обнаружили, что регулярные занятия аэробикой снижают общий уровень напряжения, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать антитревожный эффект». – Американская ассоциация тревоги и депрессии

Присоединяйтесь к классу в студии или найдите домашнее видео на YouTube, чтобы следить за ним.

Вы также можете попробовать любые тренировки с собственным весом.

Главное просто двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или станок, что угодно, чтобы заставить ваши эндорфины течь и думать о чем-то позитивном.

8. Отключитесь от сети, чтобы расслабиться

Ваш телефон и электронная почта очень заманчивы, поэтому либо выключите их, либо положите в другую комнату.

Выйдите на улицу.

Найдите тихое место в доме, чтобы посидеть и восстановить связь с собой вне работы.

9. Творите

Вы когда-нибудь были настолько увлечены кулинарией, чтением, письмом или решением головоломок, что целый час пролетал незаметно?

Это известно как состояние потока.

Вхождение в творческий поток оказывает такое же воздействие на мозг, как и медитация, потому что оно снижает стресс, снижает кровяное давление и вырабатывает дофамин, что составляет натуральный антидепрессант.

Выберите себе занятие руками и позвольте себе погрузиться в это.

10. Медитируйте

Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получить пользу от медитации.

Даже 5 минут спокойного, сосредоточенного дыхания окажут положительное влияние на уровень стресса, артериальное давление и настроение.

Если вы чувствуете себя слишком рассеянным или новичком, чтобы заниматься самостоятельной медитацией (я все еще такой!), попробуйте бесплатное приложение, такое как Stop, Breathe, and Think, где вы можете выбрать фокус и продолжительность медитации.

Эти простые упражнения познакомят вас с дыхательными техниками, которые расслабят не только тело, но и разум.

Независимо от того, какая у вас работа, будут напряженные дни, когда вам не видно конца.

Вы можете покинуть офис, но ваш разум все еще прокручивает все происходящие события.

Вы приходите домой измотанным и раздраженным, не в состоянии сосредоточиться на том, что действительно важно; твоя жизнь снаружи работы.

Одна из моих любимых цитат относится именно к этому сценарию:

«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него».

Как вы расслабляете свой ум после тяжелого рабочего дня?

Попробуйте один или несколько из этих методов в следующий раз, когда у вас будет смехотворно напряженный день на работе, и найдите тот, который лучше всего подходит для вас, чтобы расслабить свой разум!

Как вы расслабляете свой ум после долгого рабочего дня?

Есть ли у вас какие-либо другие советы, чтобы добавить?

Не стесняйтесь делиться своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Похожие темы: СамосовершенствованиеTop 500

Дайте себе передышку: 5 различных способов расслабиться после тяжелого рабочего дня

В мире нет ни одной работы, на которой не было бы проблем. Беспокойство и стресс заложено в человеческой природе. С современной жизнью приходит тревога. Работа с девяти до пяти может удвоить это давление и вызвать у вас желание кричать. Бывают дни, когда все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком на диване, съесть много нездоровой пищи и посмотреть свой любимый сериал. К счастью, есть много способов расслабиться после работы. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, чтобы расслабиться, ознакомьтесь с этими пятью идеями.

Медитация

Медитация так популярна не просто так. Небольшое «ом» здесь и там может привести вас в нужное место. Это один из лучших способов расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если вы никогда раньше не медитировали, есть много курсов для начинающих, которые откроют вам все секреты.

По мнению ученых, эта деятельность способна изменять пути в вашем мозгу. Таким образом, медитация помогает вам с легкостью справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, вы станете более позитивными и получите совершенно новый взгляд на жизнь.

Если вы решите заняться этим дома, позаботьтесь о том, чтобы вокруг вас не было стресса. Эта успокаивающая ароматическая свеча с ароматом ревеня и ванили от Лауры Эшли справится с этой задачей.

Почитайте книгу

Иногда полезно отдохнуть от социальных сетей, телефонов, телевизора, iPad. Нет ничего более расслабляющего, чем хорошая книга. Если есть возможность, полностью выключите телефон. Таким образом, вы получите 100% удовольствие от книги, не отвлекаясь ни на что. Возможно, первые несколько раз вам будет трудно сосредоточиться, но вскоре это станет вашим любимым занятием.

Примите долгую ванну

Когда вы чувствуете стресс, лучшим решением будет долгая ванна. Вы можете расслабиться после работы, просто наполнив ванну теплой водой. Это займет всего 5 минут, но очень полезно. Конечно, если в ванной есть ванна!

Побалуйте себя, добавив в смесь эфирные масла и соли. Для полного расслабления зажгите вокруг себя ароматические свечи. Вы можете попробовать эту свечу с гранатом и мятой, используя эту ГИПЕРССЫЛКУ — https://www.plusvouchercode.co.uk/offers-laura-ashley.html — для кода скидки Laura Ashley.

Теплая вода полностью расслабит ваши мышцы, а привлекательные ароматы удовлетворят все ваши чувства. Это работает как для женщин, так и для мужчин!

Упражнения

Как говорится: «В здоровом теле — здоровый дух»! Выберите любой тип тренировки, который вам нравится. Вы должны получать полное удовольствие от упражнений, чтобы расслабиться после работы. Вот почему вы должны найти занятие, которое сделает вас счастливым.

Не должно быть проблем с выбором одного из множества веселых тренировок, предлагаемых в эти дни. Это может быть йога, пилатес, зумба, тренажерный зал, аэробика, плавание, бег, гандбол, волейбол и многое другое. Упражнения стимулируют выброс эндорфинов, известных как гормоны счастья. Ваше настроение моментально поднимется, а это значит, что вы достигли цели.