Фон для режима дня школьника

Режим дня фон

Режим дня рамка

Режим дня школьника

Распорядок дня школьника

Распорядок дня для заполнения

Бланки распорядка дня школьника

Режим дня для детей

Режим дня

Рамки детские для лагеря

Режим дня

Расписание дня шаблон

Бланки для распорядка дня

Режим дня фон

Распорядок дня шаблон

Соблюдение режима дня

Рамка группа солнышко

Режим дня дошкольника

Режим дня дошкольника

Распорядок дня

Красивые рамки для режима дня

Стенд режим дня

Рамка для режима дня в детском саду

Фон для режима дня в детском саду

Распорядок дня иллюстрация

Мой режим дня

Режим дня

Распорядок дня

Детский сад Графика

Режим дня в детском саду

Расписание дня

Режим дня в школе

Режим дня школьника

Режим дня рисунок

Картинки режим дня школьника в картинках

Распорядок дня

Распорядок дня иллюстрация

Режим дня

Расписание дня

Распорядок дня школьника

Распорядок дня школьника часы

Фон для презентации ЗОЖ для детей

Форма распорядка дня для школьника

Расписание занятий шаблон

Фон для презентации с часами

Режим дня на прозрачном фоне

Хобби занятие для детей

Соблюдение режима дня

Режим работы детского сада

Распорядок дня ученика 1 класса

Ребенок с часами мультяшный

Режим дня школьника

Рамка для консультации

Мой режим дня для заполнения

Режим дня раскраска для детей

Распорядок дня шаблон

Рисунки на тему режим дня школьника

Соблюдение режима дня для детей

Ежедневная рутина для детей

Режим дня шаблон для печати

Режим дня значок

Daily Routine for Kids Clock

Распорядок дня школьника

Распорядок дня школьника

Векторное изображение распорядок дня

Школьная заставка на рабочий стол

Режим дня школьника

Распорядок дня школьника

Значки распорядка дня ребенка

Зимние фоны для детского сада

Распорядок дня векторное

Распорядок дня для девочки

Иконки для детского распорядка дня

Пиктограммы режим дня для школьников

Расписание дня шаблон красивый

Режим дня на белом фоне

Рисунок на тему режим дня

Пиктограммы режима дня для детей

Распорядок дня

Пиктограммы режима дня для детей

Распорядок дня

Расписание дел шаблон для детей

Бланки расписания на день

Ребенок держит часы

Распорядок дня

Фон для режима дня школьника

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов — примерный распорядок

Размер шрифта:AAA

Изображение:ВыключитьВключить

Фон:AAX

Закрыть

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание  загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?

• Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.
• Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
• Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.

Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Это лучший распорядок дня для студентов, который вы должны попробовать

Этот пост посвящен лучшему распорядку дня для студентов.

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Полный текст заявления об отказе от ответственности см. здесь.

Ученикам колледжей и старших классов приходится много чего жонглировать, и ежедневный распорядок дня для студентов — верный способ помочь им не сбиться с пути.

Баланс между занятиями, учебой, домашними заданиями, друзьями, подработкой, физическими упражнениями, клубами, семьей, хобби и приличным графиком сна может показаться практически невозможным.

Вот почему так важно выработать здоровый распорядок дня в студенческие годы. Итак, мы составили руководство с лучшими советами, хитростями и процедурами для студентов.

Вот все, что вам нужно знать о лучшем распорядке дня для студентов.

ГОТОВЫ К ОРГАНИЗАЦИИ?

ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ МЕСЯЦ AMAZON PRIME, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ ОТ AMAZON, ДОСТАВЛЕННОЕ К ВАШЕЙ ДВЕРИ В ТЕЧЕНИЕ 2 ДНЕЙ. СПАСАТЕЛЬ!

Получите бесплатные 30 дней здесь

Как распорядок дня помогает учащимся?

Слово «рутина» обычно имеет негативный оттенок — оно может звучать очень скучно и жестко, особенно для молодого студента. Однако распорядок дня — это не только расстановка приоритетов в работе и повышение производительности.

Это также время для того, что вам нравится, например, для друзей, общения, хобби, сна и заслуженного отдыха.

Составив план своего дня, вы сможете найти идеальный баланс между тем, что вам нужно сделать, и тем, что вы любите делать.

Согласно исследованиям, установление распорядка дня может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, снизить уровень стресса, энергию и успеваемость.

Если вы учитесь в колледже, здоровый распорядок дня поможет вам получить максимальную отдачу от обучения в колледже.

Вы сможете найти время для друзей и общественной деятельности, продолжая при этом преуспевать в своих классах, заботясь о своем здоровье и активно участвуя в жизни кампуса.

Если вы учитесь в старшей школе, выработав привычку выполнять распорядок дня, вы обязательно подготовитесь к прекрасному обучению в колледже в будущем.

В любом случае, ежедневный распорядок дня лучше всего подходит для вашего общего здоровья, счастья и организованности.

Вот несколько простых способов найти лучший распорядок дня для учащихся.

Лучшие утренние занятия для студентов

Ваше утро определенно определяет, как пройдет остаток дня. Если вы начнете свой распорядок дня с той минуты, как проснетесь, вы сможете побеждать каждый день с тоннами энергии, организованности и внимательности.

Распорядок дня для студентов колледжа

1. Просыпайтесь заблаговременно до первого занятия

Если у вас раннее утреннее занятие, избегайте просыпаться за десять минут до того, как вам нужно выйти за дверь.

Вы должны проснуться как минимум за два-три часа до первого занятия, чтобы у вас было время как следует собраться и подготовиться к новому дню с ясной головой. Например, если у вас урок в 9 утра, поставьте будильник на 7 утра.

Совет для профессионалов: если вам не удается нажать кнопку повтора, поместите телефон или будильник в противоположную сторону комнаты, чтобы вам физически пришлось вставать, чтобы выключить его.

Когда вы встанете с постели, вероятность того, что вы нажмете кнопку повтора и снова заснете, снизится.

2. Пейте воду сразу после пробуждения

Существует множество доказанных преимуществ для здоровья от употребления воды сразу после пробуждения утром.

Употребление воды первым делом с утра увлажнит ваше тело, повысит вашу бдительность, подпитает ваш мозг и даст толчок вашему метаболизму.

Поставьте рядом со своей кроватью стакан или бутылку с водой, чтобы помнить об этом важном шаге к здоровому распорядку дня учащихся.

Если вы любитель кофе, пейте воду перед тем, как выпить утреннюю чашку кофе.

3.

Соблюдайте правила гигиены 

Соблюдение установленных правил гигиены и ухода за собой делает раннее утро более гладким. Если у вас уже есть график чистки зубов, ухода за кожей, душа и макияжа, вы почувствуете себя гораздо более мотивированным и готовым начать день.

Кроме того, поддержание личной гигиены позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее внутри и снаружи.

4. Выделите время для упражнений

Выделение времени для упражнений не означает, что вы должны каждое утро ходить в спортзал, чтобы полностью попотеть (если только вы не хотите этого делать!)

Это время может означать делать растяжки на полу в общежитии в течение 10 минут, ходить на беговой дорожке, посещать занятия йогой в кампусе или бегать.

Независимо от того, выделите ли вы пять минут или один час для упражнений и движения тела, вы будете встречать каждый день с большей энергией, силой и осознанностью.

5. Ешьте сытный завтрак

Тот, кто сказал, что завтрак — самый важный прием пищи за день, не шутил! Лучший утренний распорядок для студентов всегда включает сытный, питательный завтрак.

Начните утро с фруктов, яиц, тостов, овсяных хлопьев и всего, что вам нравится, чтобы у вашего тела и мозга было достаточно сил, чтобы победить в течение дня.

6. Проверьте свой ежедневник

Будучи студентом колледжа, вы несете полную ответственность за управление своим временем и отслеживание заданий, экзаменов и других обязательств в кампусе.

Вот почему вам обязательно нужен планировщик. Планировщик поможет вам организовать и отслеживать как академические, так и неакадемические планы, цели и обязанности.

Каждое утро я просматриваю свой ежедневник, чтобы быть уверенным, что у меня все готово на день.

Вы сделали все домашние задания по урокам, которые у вас были в этот день? У вас есть какие-нибудь экзамены или викторины? Вы строите планы, о которых забыли?

7.

Составьте список дел

Я люблю ставить цели и намерения на каждый день с помощью списка дел. Список дел — лучший способ структурировать свой день и расставить приоритеты.

Отметив каждый пункт списка, вы почувствуете себя очень продуктивным и успешным. Это последнее, что я люблю делать перед тем, как собраться и отправиться в класс.

Распорядок дня для старшеклассников

1. Просыпаться каждый день в одно и то же время

Расписание старшеклассника может быть совершенно утомительным. Большинство старшеклассников находятся в классе с 7:00 до 15:00, а остаток дня посвящают домашнему заданию, спорту, внеклассным кружкам и семье.

Один из способов адаптироваться к этому утомительному графику — просыпаться каждый день в одно и то же время.

Доказано, что постоянное пробуждение в одно и то же время улучшает качество сна, настроение и бодрость.

Попробуйте каждый день ставить будильник на одно и то же время, например, за час до того, как вам нужно идти в школу.

2. Сделайте несколько упражнений на растяжку

Поскольку школьные расписания обычно начинаются довольно рано утром, у вас, вероятно, не будет много времени для утренних упражнений.

Ничего страшного. Утренняя растяжка йоги в течение 5–10 минут в спальне сотворит чудеса с вашим разумом и телом.

Это поможет вам начать день с большей силой и бодростью.

3. Не пропускайте завтрак

Школьные дни такие длинные и требуют тонны энергии. Вот почему плотный завтрак по утрам является важным шагом в здоровом распорядке дня старшеклассников.

Это может даже помочь вам улучшить результаты тестов, память и успеваемость в классе.

4. Установите режим гигиены

Очень важно соблюдать личную гигиену, но это может быть и весело, когда у вас есть установленный режим, который работает на вас.

Попробуйте составить график принятия душа, чистки зубов, умывания, прически и макияжа, который вам нравится.

Выполняя это расписание каждое утро, вы почувствуете себя намного увереннее по дороге в школу и будете готовы к любым задачам дня.

5. Приведите в порядок свою комнату

Чистота в вашей комнате определенно влияет на ваше психическое здоровье и продуктивность. Если вы не придете домой в чистое место после школы, у вас не будет мотивации делать домашнее задание или заниматься другими делами.

Чтобы избежать этого, утром немного приберитесь в своей комнате. Это не обязательно должно быть что-то серьезное, но начните с того, что заправьте постель и поднимите одежду с пола.

6. Просмотрите свой ежедневник

Планировщики также очень необходимы учащимся старших классов. Прежде чем отправиться в школу, просмотрите свои задания и планы, чтобы вы могли начать день, зная, что вас ждет.

Лучший вечерний распорядок для студентов

Хотите верьте, хотите нет, но вечерний распорядок так же важен, как и утренний. Почему? Ваш вечерний и ночной распорядок может определять, насколько хорошо вы спите ночью, что является одной из самых важных вещей для студентов.

Этот простой ежедневный вечерний ритуал подходит практически всем.

1. Уход за кожей

Ночной уход за кожей — лучший способ начать вечернюю рутину. Вы можете смыть день с кожи и проснуться на следующее утро, чувствуя себя свежим и уверенным в себе.

Кроме того, уход за кожей может быть актом заботы о себе. Что может быть лучше крема под глаза и маски для лица после долгого дня занятий и учебы?

Одним из моих любимых простых и доступных наборов средств по уходу за кожей для студентов является трехэтапная процедура Glossier.

2. Подготовьте одежду на следующий день

Подготовьте одежду на следующий день, чтобы утром не рыться в шкафу.

Если вы проснетесь, не зная, что собираетесь надеть, вы можете опоздать или не иметь времени на другие этапы утренней рутины.

Выберите наряд накануне вечером, чтобы утро было менее напряженным.

3. Проверьте свой список дел

Перед тем, как уйти, просмотрите список дел, который вы составили этим утром, чтобы измерить свою продуктивность и посмотреть, не осталось ли еще чего, что нужно отметить.

Это идеальное время, чтобы втиснуться в оставшуюся учебу, домашнюю работу или работу по дому, которую вы еще не выполнили.

4. Успокойтесь и позаботьтесь о себе

Каждый заслуживает того, чтобы уделять время уходу за собой и отдыху перед сном.

Если вы не расслабитесь и не снимете стресс перед сном, вы не сможете хорошо выспаться ночью.

Вы можете провести это время, занимаясь чем-нибудь, что приносит вам спокойствие и радость: читать книгу, вести дневник, заниматься йогой, медитировать или смотреть любимую телепередачу.

5. Выключайте электронику за час до сна

Хотя многочасовая прокрутка телефона в постели может показаться расслабляющей, на самом деле это совсем не улучшает качество сна.

Синий свет от экранов телефонов, ноутбуков, телевизоров и планшетов поддерживает активность и бдительность вашего ума, может усилить беспокойство и негативно повлиять на ваше зрение.

Чтобы по-настоящему расслабиться и подготовиться к уютной ночи глубокого сна, уберите электронику как минимум за час до сна.

6. Увлажняйтесь!

Увлажнение необходимо в любое время дня. Не забывайте выпивать тонны воды перед сном, чтобы ваше тело и мозг питались в течение всей ночи.

Вы можете поставить стакан или бутылку с водой на прикроватную тумбочку, чтобы она была у вас для питья по утрам.

Что делать, если вы сбились с пути

Жизнь всегда непредсказуема, особенно когда ты учишься в колледже или старшей школе. Если вы забываете или у вас нет времени на один или два шага в вашей повседневной жизни, не о чем беспокоиться.

Распорядок дня для студентов должен помочь вам чувствовать себя счастливее, здоровее и организованнее.

Они не должны вызывать у вас стресс, так что не давите на себя слишком сильно, если вы не можете делать это идеально каждый божий день.

Рекомендуемые планировщики, книги и приложения

Честно говоря, гораздо легче придерживаться распорядка дня в студенческие годы, когда у вас есть книги, планировщики и приложения, которые помогут вам.

Это одни из моих любимых продуктов, которые делают утреннюю и вечернюю рутину более управляемой и действительно веселой.

1. Академический планировщик Papier

Этот академический планировщик буквально создан для студентов. С помощью этого супермодного и минималистского планировщика вы можете отслеживать домашние задания, сроки выполнения, ежемесячные цели, экзамены, списки дел и расписание занятий.

Купить здесь

2. Недатированный блокнот для ежедневника

Это симпатичный блокнот для ежедневника, который можно держать на столе или прикроватной тумбочке. Каждую неделю вы можете использовать этот блокнот для отслеживания своих привычек, задач и ежедневных расписаний. Когда неделя закончится, вы можете просто сорвать простыню и начать следующую неделю, чувствуя себя таким завершенным.

Купить на Амазоне

3. Планировщик по центру для учащихся

Если в студенческие годы вы боретесь с тайм-менеджментом и любите визуальные эффекты, этот планировщик идеально вам подойдет. Центрированный студенческий планировщик фокусируется на балансировании академических успехов и эмоционального благополучия учащегося. Это лучший способ визуально управлять своими чувствами и беспокойством, а также отслеживать задания, экзамены и сроки выполнения. Он был разработан профессором, так что вы знаете, что это реальная сделка.

Купить здесь

4. Todoist

Если вы не любитель бумаги и ручки, существует множество приложений, которые могут стать вашим планировщиком. Todoist определенно один из лучших. Вы можете использовать этот инструмент для повышения производительности, чтобы планировать свой день, составлять список задач, которые необходимо выполнить, и просто лучше контролировать свое расписание. Самое приятное то, что у вас всегда есть планировщик, который будет держать вас в курсе, пока ваш телефон в кармане.

5. Планирование рабочей тетради

Если вы не уверены, какой распорядок дня подойдет вам как студенту, вы можете выяснить это с помощью этой очень полезной рабочей тетради. Ответив на вопросы в этой рабочей тетради, вы сможете лучше понять свои приоритеты и разработать распорядок дня, который будет для вас наиболее продуктивным и успешным.

Купить на Амазоне

Распорядок дня для студентов может полностью изменить правила игры в колледже. С этими простыми ежедневными идеями для студентов вы гарантированно почувствуете себя счастливее, организованнее и избавитесь от стресса.

Этот пост показал вам лучший распорядок дня для студентов.

12 утренних и вечерних процедур, которые каждый день настраивают на успех

В третий раз за эту неделю вы слишком много раз нажимали кнопку повтора, так что теперь у вас есть только 20 минут, чтобы принять душ, поесть, выпустить собаку и будьте готовы к камерам для встреч в Zoom. День только начался, а вы уже чувствуете себя растерянным и подавленным. Задолго до конца недели ты выгорел, и ты знаешь вы не выполните все задачи из списка задач на этой неделе.

Как выбраться из этой жалкой колеи? Одно слово: рутина.

Утренняя и вечерняя рутина – залог успеха. Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дают вам спотыкаться в течение дня и гарантируют, что вы сделаете самые важные дела.

Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутина, которая настроит вас на успех. Вот что и зачем делать с рутиной, а также 12 утренних и вечерних рутин, которые вы можете использовать, чтобы сделать дни более продуктивными.

• Наука о привычках и создание рутины

• 6 утренних процедур для начала дня

• 6 вечерних процедур, которые задают тон на следующий день

2 науки и

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : подпрограмма — это последовательность действий, которые вы выполняете неоднократно.

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это рутина. Просыпаться в 6 утра и тренироваться каждое утро — это рутина. Каждое утро покупать бублик и читать новости перед тем, как отправиться на работу, — это рутина. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова — ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими подпрограммами. Это просто рутина, потому что она выполняется регулярно. Полезно это или нет, каждая рутина мощна.

Рутины создают отличников

Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Аристотель

В своей книге Ежедневные ритуалы: как работают художники Мейсон Керри пишет о привычках, распорядке и ритуалах сотен художников, включая Майю Анжелу, Фредерика Шопена, Харуки Мураками, Николу Теслу и Луи Армстронга. Несмотря на то, что их распорядок сильно различался, у каждого человека были шаги, которым он следовал, чтобы привести себя в оптимальное состояние ума.

Изучив великих художников, Карри пришел к следующему выводу:

«В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (наиболее ограниченного ресурса все), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Твердый распорядок настраивает на избитую колею умственных сил и помогает предотвратить тиранию настроений».

У медиа-магната Шонды Раймс есть строгий утренний распорядок, который приводит ее в творческое состояние: она завтракает, занимается спортом и пишет с 8 утра до полудня, слушая музыку. Эксперт по продуктивности и писатель Джеймс Клир (пользователь Zapier!) предлагает простую «рутину перед игрой», чтобы начать свой день: налить стакан холодной воды.

Будь то многоступенчатая процедура или одно крошечное действие, которое сообщает вашему мозгу, что пора переходить в рабочий режим (или в любой другой режим), успешные люди обычно находят процедуры, которые работают для них и которых они могут придерживаться — это обычно что-то, что они считают основой своего успеха.

Рутина заставляет наш мозг работать на автопилоте

Но что делает рутину успешных людей такой мощной? Как оказалось, мы существа привычки и можем использовать ее для достижения всего, чего захотим. В Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе , Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Это работает следующим образом:

• Шаг 1: Происходит что-то, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включать кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу годами.

• Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я фактически включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у кухонного окна и, наконец, пью кофе.

• Шаг 3: Пожинайте плоды рутины. Восхитительный вкус и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Петля привычки из Сила привычки Чарльза Дахигга.

Приготовление кофе — это всего лишь небольшая рутина, но ежедневная последовательность этого помогает мне двигаться вперед. Представьте, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, давались бы так же просто, как приготовление кофе?

Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект. Выполняя рутину утром и вечером, вы можете настроить себя на максимальную продуктивность каждый день.

Привычки, рутина и ритуалы

Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Вот удобная шпаргалка.

• Привычки — это то, что вы делаете автоматически, например, проверяете электронную почту первым делом с утра или кладете ключи в определенное место, когда приходите домой.

• Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно выполняете, чтобы навести порядок в своем дне, например, проверяете электронную почту, а затем составляете список дел на день, чтобы начать день. .

• Ритуалы похожи на рутины с одним ключевым отличием: за действиями стоит ваше отношение. Например, ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности. Или это может быть ритуал, если вы думаете об этом как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Большинство рутин можно превратить в ритуалы, изменив точку зрения.

6 утренних процедур для начала дня

Несмотря на то, что распорядок дня у всех разный — от написания страниц без цензуры, чтобы начать день, до утра без соцсетей, — ключ в том, чтобы найти распорядок, который работает для вас и который вы можете постоянно выполнять. Независимо от вашего утреннего расписания, вот шесть лучших способов начать свой день и настроиться на успех.

1. Вставайте рано

Есть много опытных полуночников, но многие отличники встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В эти ранние часы они могут заниматься своими делами, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим следующие примеры:

• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45 утра, чтобы заняться кайтсерфингом и позавтракать.

• Бывший генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи обычно вставала в 4 утра, чтобы прочитать электронную почту, прежде чем приступить к работе не позднее 7:30 утра.  

• Соучредитель Twitter Джек Дорси может пойти на шестимильную пробежку.

Даже если они по своей природе не утренние жаворонки — противоположность полуночникам, — они приучили себя рано вставать из-за множества преимуществ, которые может принести ранний подъем. К ним относятся повышенная производительность с меньшим количеством отвлекающих факторов и большая креативность благодаря энергичному уму. Это может сделать и вас счастливее. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с утренним типом поведения сообщают о более высоком уровне позитивности и благополучия.

Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться быть жаворонком, используя практические приемы, такие как приоткрытые шторы или отказ от второй чашки кофе.

2. Заправляйте постель

Если есть одна привычка, которую вы должны выработать, чтобы улучшить свою жизнь, так это заправлять постель каждый день. По крайней мере, таков совет адмирала морских котиков Уильяма Х. МакКрейвена:

«Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это придаст вам небольшое чувство гордости, и это побудит вас выполнить еще одну задачу, и еще, и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач.

Заправляя постель, вы подтверждаете, что даже мелочи в жизни имеют значение. Если вы не можете делать правильно маленькие вещи, вы никогда не сможете правильно делать большие дела. И если случайно у тебя будет несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена ​​— застелена тобой. А заправленная постель дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше».

Все дело в мелочах. Приходите. Они также помогают преодолеть негативный внутренний диалог. Отличным примером аффирмаций в действии является особенно удачный день четырехлетней Джессики, результатом которого стал один из лучших хитов на YouTube. 

А если вам нужны другие примеры, вот несколько простых утверждений, которые вы могли бы использовать в своей повседневной жизни:

• Я стараюсь изо всех сил, и этого более чем достаточно.

• Меня повысят до [указать должность] до [указать дату].

• У меня нет уверенности, у меня есть доказательства.

Ваша цель — подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло. Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и достигнете их, что затем позволяет вам действовать в соответствии с ними.

Хотя кому-то это может показаться расплывчатым, аффирмации — эффективный инструмент для самосовершенствования.

4. Займитесь спортом

Мало что может преобразить вас больше, чем начать свой день с физической активности. Утренняя зарядка увеличивает кровоток, высвобождает эндорфины и укрепляет тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает поддерживать оптимальное здоровье. Кроме того, многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с симптомами депрессии и тревоги.

И вам не обязательно тренироваться в спортзале, чтобы пожинать плоды: быстрая прогулка в вашем районе, семиминутная тренировка или быстрая йога — все это отличные варианты для начала дня.

Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации без кода. С журналами ваших пробежек или тренировок вы можете увидеть свой прогресс и бросить себе вызов, чтобы не отставать от него. Вот несколько шаблонов Zap (то, что Zapier называет своими предварительно созданными рабочими процессами), чтобы начать работу.

Создание подробных событий календаря Google из новых мероприятий Runkeeper

Создание подробных событий Google Calendar от New Runkeeper. Действия Runkeeper в Google Sheets

Архивировать действия Runkeeper в Google Sheets

Попробуйте

Runkeeper, Google Sheets

Runkeeper + Google Sheets

Добавить заполненные тренировки mapmyfitnes

MapMyFitness + Google Sheets

5.

Питательный завтрак

Пища, которую вы употребляете утром, оказывает существенное влияние на ваше настроение, уровень энергии и текущую работоспособность. Вот почему ваш первый прием пищи должен быть богат питательными веществами.

Зарегистрированные диетологи Джессика Джонс и Венди Лопес рекомендуют воздержаться от употребления на завтрак продуктов с высоким содержанием сахара, таких как круассаны и сладкий хлеб. Вместо этого они предлагают более здоровую смесь для завтрака:

• Нежирные белки (яйца, греческий йогурт или тофу)

• Полезные жиры (авокадо, ореховое масло или семена льна)

• Сложные углеводы овсяные хлопья или тосты из цельного зерна) 

• Фрукты и/или овощи

Эти богатые питательными веществами продукты дадут вам энергию и удовлетворят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение дня.

6. Примите холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди готовы принять холодный душ каждое утро. Это похоже на заряжающее энергией холодное погружение, хотя и менее холодное.

Зачем холодный душ? Некоторые исследования показывают связь между воздействием холода и увеличением количества различных химических веществ в мозге, связанных с благополучием, таких как норадреналин. Хотя исследования холодного погружения все еще только начинаются, анекдотических свидетельств достаточно, чтобы эти ученые каждый день прыгали в холодную воду:

• Нейробиолог из Нью-Йоркского университета Венди Судзуки каждое утро принимает холодный душ, потому что это заставляет ее «чувствовать себя такой живой».

• Нейробиолог и исследователь дофамина Кеннет Кишида выходит из-под холодного душа в «приподнятом настроении».

---

Это может показаться мелочью — рано вставать, застилать постель, произносить аффирмации, заниматься спортом, хорошо завтракать и принимать холодный душ, — но вместе взятые в один последовательный распорядок дня, вы хорошо подготовлен ко всему, что произойдет после. Утренняя рутина снимает стресс с самого начала дня и с самого начала дает вам наилучшие условия.

Конечно, вы должны настроить свой утренний распорядок в соответствии со своими предпочтениями. Моя утренняя рутина предлагает более 200 примеров утренней рутины, которую вы можете адаптировать и принять для себя.

6 вечерних процедур, которые задают тон на следующий день

Завершение каждого дня так же важно, как и начало. Внедряя вечернюю рутину, вы сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел, заряжаетесь спокойной ночью и готовитесь к следующему утру.

1. Подготовьте цели на следующий день

Определение целей на следующий день имеет две цели.

Во-первых, это позволяет вам заранее определить свои самые важные задачи — до того, как все проблемы дня прибудут к вам на порог. В идеале первые несколько часов каждого дня должны быть посвящены решению самой сложной задачи. Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, пока вы засыпаете. В их книге Организуйте завтрашний день сегодня: 8 способов перенаучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , но запись ваших самых важных задач прошлой ночью освобождает ваше подсознание, пока вы спите, и освобождает вас от беспокойства о том, что вы не готовы. Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с отличными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые у вас были. даже не рассматривал!»

2. Думайте о своих ежедневных достижениях

После долгого дня легко упустить из виду свои победы. Всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, расставят все в правильном свете и воодушевят вас на предстоящий день. Это также может помочь вам преодолеть разочарование, которое часто приходит с неудачами.

Автор Zen Habits Лео Бабаута говорит об этом так:

«Если вы размышляете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам радоваться каждому маленькому успеху. Это позволяет вам осознать, как много вы сделали. правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни».

Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать в пустой блокнот, журнал благодарностей или приложение на телефоне. Или вы можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью приложения для отслеживания времени и Zapier.

Получайте ежедневные сводные отчеты RescueTime через Gmail

Получайте ежедневные сводные отчеты RescueTime через Gmail

Попробуйте

2 Gmail +900 RescueTime0003

Включите новые записи времени в Toggl в ежедневные выделения в Rescuetime

Поверните новые записи в Toggl в ежедневные основные моменты в Rescuetime

Try

9

6

69. GLETELET