Нам не хватает времени на маму. Почему у нас всегда не хватает времени? Выясните, что вам мешает

Но всегда на себя времени у нас не остается, а значит, нет возможности обновить свои силы, чувствовать себя полноценным и счастливым человеком. Подружиться со временем
можно лишь тогда, когда человек ставит собственное «Я» на первое место. Как считают психологи, важно правильно расставлять приоритеты. У каждого человека на первом месте должны быть свои потребности, убеждения и самореализация, он должен любить и уважать себя как личность. На втором месте у человека должна быть семья, а на третьем месте — его карьера. Уважающий и любящий себя человек не дает окружающим распоряжаться собой и своим временем.

Каждый даже перегруженный работой человек
может все успеть, это вполне реально. Важно лишь немного изменить свои взгляды на свои же дела и не стремится стать образцовым мужем или женой. Большинство людей даже не смеют себе позволить думать, что у них могут быть свои собственные потребности. А если они что-то делают для себя, то чувствуют вину, что потратили время на собственные интересы или удовольствия. Они боятся оказаться плохими супругами, родителями или детьми. Чтобы избежать этого страха, человеку нужна поддержка кого-то, кто убедит его, что все будет наоборот. И когда он в это верит, то охотно начинает заниматься собственным развитием.

Многие люди живут спокойной жизнью без стрессов
, они реализуют себя на работе, у них все в порядке в семьи, но все равно для счастья им чего-то не хватает. Они начинают искать пути, чтобы изменить сою жизнь. Причина такого состояния — нет времени для себя. Что же делать, чтобы найти время для занятий собой?

1. Планируйте свое время
. Свое время надо планировать гибко, прислушиваясь к состоянию своего организма. Утренние часы считаются наиболее подходящими для умственного напряжения. Утром организм полон сил и восприимчив к принятию информации сопряженного с работой мозга. Особенно продуктивным является время до полудня. Записывайте часы, когда вы будете заниматься интеллектуальным трудом, дела, которые не требует большого напряжения, переносите на часы, когда организм должен отдыхать. Каждый день вечером записывайте в блокнот список главных дел, которые вам необходимо сделать на следующий день. Список разделите на две колонки: в первую колонку записывайте дела, которые необходимо сделать, а во вторую колонку — цели, которые вы хотите достичь. Глобальные и ежедневные задачи должны быть реальными. Оставьте один день в недели или несколько часов свободными, для занятий собой. Если вас просят что-либо сделать в это отведенное для себя время, откажите им и скажите, что у вас есть планы. Используйте это время для занятий хобби, работы над собой, раздумий или просто отдыха.

2. Найдите хобби
. Вспомните свои увлечения, на которые у вас после создания семьи не хватает времени и сил. Найдите себе хобби, которое отвлекает и приносит в жизнь каждого массу положительных эмоций. И поставьте себе цель: «Я хочу это делать и буду!». Допустим, вы мечтаете заниматься в фитнесс клубе. Посмотрите свои записи в блокноте и запишите это хобби в колонку глобальных задач. Выберите удобное для вас дни и время. Освободите это время от всяких домашних дел и работ.

3. Надо помнить мудрое изречение
: чем больше мы спешим, тем меньше успеваем. Не забывайте насладиться настоящим моментом. Почувствуйте каждую минуту своей жизни и прислушайтесь к себе. Полюбуйтесь окружающей природой, пообщайтесь с друзьями, отведите себе время для удовольствий.

4. Развивайте свою личность
. Выясните, кто и что мешает вам заняться собой. Если это только ваша собственная лень, придется искать способы, чтобы победить ее. Не давайте близким и коллегам по работе переложить свои обязанности на себя. Умейте отказывать, мотивируя свой отказ недостатком у вас времени. Старайтесь создать теплые отношения с близкими людьми, как известно супруги, живущие в мире и согласии, как и все счастливые люди часов не наблюдают. И вообще, течение времени зависит от желания человека жить и понять смысл своей жизни. И чем сильнее желание жить, тем больше вероятность замедленного течения времени.

— Вернуться в оглавление раздела
» «

Оглавление темы «Проблемы современного человека»:

Нам не хватает времени на маму.
Мы всё спешим, у нас всегда цейтнот.
Решаем то свою, то чью-то драму.
И мама понимает нас и ждёт.

Ей в нашей жизни до всего есть дело.
Но от своих забот нас бережёт.
И о болезнях так молчит умело,
А по ночам тайком лекарство пьёт.

Мы говорим так много, но о главном
Нам не хватает времени сказать.
Украдкой чмокнем в щёку нашу маму:
«Ну, всё, мамуля, мне пора бежать.»

И мама суетится, провожает,
И перекрЕстит на дорожку нас.
Не спит ночами, молится страдает,
И слёзы утирает с грустных глаз.

А много ли ей надо, маме нашей?
Обнять, прижаться к шёлковой щеке.
«Ты так нужна мне, хоть я стала старше.»
Припасть к уставшей, ласковой руке.

И мама засияет, словно солнце.
И так легко, вдруг, станет на душе.
Спеши скорей, покуда сердце бьётся,
Чтоб не жалеть, что опоздал уже…

Рецензии

Спасибо, Татьяна. Жаль, что мы опаздываем… Но жизнь иногда управляет нами, не согласуясь с нашими же желаниями. Зайду к Вам…
С теплом души!

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру — порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

Последний раз я не успел сдать рукопись в издательство вовремя. Моим оправданием стала типичная для американцев фраза: «У меня не было времени». Давайте подумаем, что скрывается за этой отговоркой. Почему создается впечатление, что нам ни на что не хватает времени, и менее всего нам хватает его на молитву?

Я все время испытываю чувство вины по этому поводу, думаю, как и большинство моих читателей. Мне кажется, что единственной помехой в наших отношениях с Богом (после греха, конечно) является отсутствие свободного времени. Если бы я уделял своим детям столько же времени, сколько я уделяю Богу, меня обвинили бы в невыполнении родительских обязанностей. Если бы я проводил со своей женой так же мало времени, как с Богом, у нее было бы полное право подать на развод по причине моего невыполнения супружеских обязанностей.

Всем известно из личного опыта, как мы счастливы, когда посвящаем время Богу. Прячась от Бога, мы обделяем себя. Мы переживали это тысячи раз и все равно бежим от Бога, уклоняемся от общения с ним и от молитвы, словно молитва — это горькая микстура. Мы так боимся тишины и уединения, являющихся необходимым условием частной молитвы, что назначаем их в качестве наказания (и самой изощренной пытки, на которую только способен наш мозг) матерым преступникам, приговаривая их к заключению в одиночных камерах.

Почему же нам кажется, что у нас меньше времени, чем у наших предков? По сути, в количественном отношении не произошло никаких изменений: все те же двадцать четыре часа в сутки. Технологии должны были бы подарить нам массу свободного времени, а досуг сделать нашим основным занятием. Сколько сегодня устройств, призванных сэкономить наше время!

Результат совершенно противоположный. Чем больше подобных устройств мы имеем, тем меньше у нас времени. (Единственный способ найти немного времени – это повернуть стрелку часов назад, а не вперед!).

В чем наша ошибка?

У наших прабабок уходило по нескольку часов, чтобы выстирать одежду на стиральных досках; мы просто нажимаем кнопку на стиральной машинке. Наши праотцы сеяли поля и охотились, чтобы не умереть с голоду; мы покупаем еду в супермаркетах, ставим ее в микроволновые печи и просто нажимаем кнопку. И все равно мы измотаны нехваткой времени больше, чем они. Почему?

В древности люди держали рабов, которые выполняли ручную работу, в то время как их хозяева наслаждались часами досуга. Сегодня техника заменила рабов, но нам по-прежнему не хватает времени. Почему?

Я ставлю диагноз не нашему больному обществу (если вы глубоко интересуетесь этой проблемой, прочтите «Мысли» Паскаля, особенно главу «Развлечение»), а нашим отговоркам, чтобы не молиться, и, как мне кажется, такой же диагноз можно поставить и нашим отговоркам во многих других сферах нашей жизни.

Мы должны начать думать о времени. Нам не хватает времени на молитву, потому что мы неправильно думаем о времени и молитве.

Время и молитва находятся у нас в обратной зависимости. Нам кажется, что время определяет молитву, хотя на самом деле молитва определяет время. Нам кажется, что нехватка времени является причиной отсутствия молитвы, но в действительности отсутствие молитвы является причиной нехватки времени.

Когда мальчик принес Христу пять ячменных хлебов и две рыбки, Христос чудесным образом умножил их. То же самое он делает и с нашим временем, но только в том случае, если мы приносим это время в нашей молитве. Здесь нет преувеличения, поскольку я сам многократно испытывал это на личном опыте. Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы молиться, у меня становится меньше времени, я ничего не успеваю, я измотан и чувствую себя рабом времени.

Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы пропустить молитву, и каждый раз, когда я приношу несколько ячменных хлебов времени и рыбок жизни к Христу, Он чудесным образом умножает их, и я вместе с Ним праздную Его победу над временем. Я не знаю, как Он делает это, я лишь знаю, что Он делает это раз за разом.

И все равно я отказываюсь приносить в жертву Богу свои хлебы и рыбу. Я идиот. Это и есть первородный грех: духовное сумасшествие, предпочтение несчастья счастью, крох ада крохам рая.

Мы должны восстановить наше духовное здравомыслие. Правильным шагом в этом направлении стало бы изменение отношения ко времени.

Время как декорации для театральной постановки. Декорации – реальная часть пьесы, неотъемлемая ее часть. Но мы часто думаем по-другому: мы думаем, что пьеса – это неотъемлемая часть декораций, мы считаем, что тема, значение и дух пьесы заключены в декорациях к ней, хотя в действительности все наоборот.

Это то же самое, что думать, будто дух заключен в теле. На самом деле, тело заключено в духе. Если время измеряет движения материальных тел, а молитва измеряет движения духа, следовательно, время заключено в молитве, а не молитва во времени. Молитва определяет, меняет и чудесным образом умножает время (хлебы и рыбу).

Однако молитва умножает время лишь в том случае, если мы жертвуем нашим временем. В этом вся загвоздка. Мы боимся приносить жертвы, потому что это связано с убийством.

Настоящие мировые религии основаны на жертве, на желании . Только ложная религия популярной психологии (которая просочилась в современные церкви) обходит стороной это понятие. Язычники и политеисты в этом вопросе не исключение. Любимый бог в Индии Шива, Разрушитель, любимая богиня — Кали, женский эквивалент Шивы. Даже индуисты осознают важность духовной хирургии, смерти и жертвоприношения. После Голгофы могут ли христиане позволить себе не знать этого? Господь многократно говорит нам, что пока мы не возьмем свой крест и не пойдем за Ним, мы не можем называться его учениками.

Возможно, в каком-то смысле это означает нечто ужасное и трудновыполнимое. Но в самом простом смысле это значит, что мы должны принести в жертву Богу наше время. Поскольку время – это жизнь; жизнь во всех ее проявлениях.

Смысл очевиден: для того чтобы у нас появилось время на молитву, мы должны использовать время, которое тратим на другие занятия. Мы должны «убить» что-то, отвергнуть это, сказать ему решительное «нет».

Чему? Позвольте мне сделать простое, банальное, но радикальное предложение: телевизору. Убейте телевизор. Попробуйте месяц прожить без него. Получится ли это у вас? Если нет, значит, телевизор для вас — наркотик, а вы — наркоман. «Человек – раб того, с чем он не может расстаться, если это что-то меньше его самого», — говорит Джордж Макдональд.

Все мои знакомые, которые попробовали сделать это (добровольно), были очень счастливы. Телевидение по большей части – помойная яма. Зачем отравлять мозг и душу продуктами жизнедеятельности наиболее фанатичной антирелигиозной элиты нашего общества? Даже если бы не было молитвы, телевидение стоило бы принести в жертву духовному здравию и интеллекту. Тем паче, если мы жертвуем наше время ради молитвы. Посчитайте, сколько часов в неделю вы проводите у телевизора, и посвятите половину этого времени молитве. В результате вы получите тройную выгоду: отмоетесь от помоев, проведете время в молитве, плюс — у вас появится дополнительное свободное время.

Альтернатива — психическая зависимость, которая подступает к нам со всех сторон, треволнения и спешка, и постоянное неудовлетворение, поскольку то, что мы ищем, находится не во времени, а в вечности. Мир сегодня несчастлив, потому что он не чувствует вечности. Истинное счастье – это предвкушение вечности.

Вечность не в будущем, а в настоящем. Будущее нереально, по крайней мере, пока нереально. Одной из самых нелепых, но успешных уловок дьявола является внушение человеку мысли о том, что он должен всецело посвятить свою жизнь поиску и накоплению благ, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что он имеет. Это навсегда делает нас заложниками времени и нереального будущего, поскольку «завтра наступит всего лишь через день».

Самое первое и важное правило молитвы – просто молиться. Не искать совершенной молитвы, а просто начать молиться. Движущийся автомобиль можно направить в любом направлении, но куда сложней тронуться с места, если двигатель заглох. Нельзя допустить, чтобы молитва в нашем мире заглохла.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Уверена, что каждый из вас сталкивается периодически или постоянно с нехваткой времени. Увы, но в сутках всего 24 часа и мы никак не можем увеличить количество времени. Но в наших силах максимально полезно его использовать.

Это не значит, что все 24 часа нужно напичкать делами. Это значит, что эти 24 часа нам хватит на гармоничный день, где будет время для работы, отдыха, себя и т.д.

Поэтому, если вы тоже чувствуете себя загнанной белкой в колесе, то самое время остановиться и что-то изменить. Что именно — я расскажу чуть ниже.

Для начала нужно представить свой идеальный день
(можно даже два — будний день и выходной:)). В каком бы режиме вы хотели его провести? Подумайте и напишите свой идеальный режим дня (в 7.00 — подъем, в 7.30 — завтрак и т.д.). Кстати, чтобы этот идеальный режим был хоть немного привязан к реальности, можно сделать хронометраж реального дня, заодно посмотрев сколько времени уходит на те или иные дела.

Отдельно напишите дела, которые вам надо сделать за день (не забудьте и про рутину — помыть посуду, сложить вещи, заправить постель и т.д.).

*Рабочее время и рабочие вопросы планируем отдельно. То есть сейчас мы просто создаем базу, своеобразный шаблон дня. Он будет ориентиром, показывать путь, куда двигаться.

А теперь очень важный момент — соотнесите количество дел с количеством времени. Реально ли это все успеть (добавьте еще и непредвиденные обстоятельства)?

Лично я грешу именно этим — напланирую очень много дел, а потом расстраиваюсь, что мне мало времени и я ничего не успеваю. На самом же деле не времени мало, а дел слишком много:).

Подумайте, какие дела лишние, а какие можно делегировать кому-то. Таким образом, вы можете сэкономить как время, так и силы.

Теперь, когда у вас есть представление об идеальном дне и список дел, которые обязательно нужно сделать, можно приступать к созданию этого дня. У каждого из нас этот процесс будет разным, ведь проблемы со временем у каждого свои.

Я бы выделила 2 основных причины нехватки времени
.

Первая — неправильное управление временем.
Существует огромное количество методик и систем тайм-менеджмента. Пробуйте и подбирайте оптимальный для себя набор инструментов. Редко кому подходят уже готовые системы, поэтому не привязывайтесь сильно к одной, а выбирайте то, что больше всего вам подходит в данный момент.

Можете начать с самых простых способов, о которых мы писали в статье « «. Или же начните работать с матрицей Эйзенхауэра, согласно которой все дела делятся на срочные важные, не срочные важные, не срочные важные, не важные не срочные.

Кстати, именно по этой матрице можно разобрать дела на день и вы сразу поймете, какие дела лишние. Также она поможет вам правильно расставить приоритеты, что позволит вам быть более продуктивными.

Более подробно о матрице Эйзенхауэра мы писали .

Итак, подведем небольшой итог — первым шагом должно быть управление временем и его оптимизация. Для начала не тратьте много времени на изучение методик. Элементарное планирование дня и матрица Эйзенхауэра уже дадут первые результаты.

Вторая причина — концентрация
(точнее, ее отсутствие). Еще несколько лет тому назад нас отвлекали меньше. Сейчас же практически везде доступен Wi-Fi и наши смартфоны/планшеты регулярно отвлекают нас сообщениями. То кто-то в соц.сети обновил фотографию, то вам написали сообщение, а там спам или просто письмо пришло на почту. И вы вроде бы тратите секунды на это, но в итоге за день получится не один десяток минут. А добавьте еще сюда время, которое нужно, чтобы опять включится в работу, то получится и несколько часов.

Не стоит недооценивать влияние внешних раздражителей. Если последние 10-20 лет был популярный тайм-менеджмент, то сейчас все более важным становится умение концентрироваться на одном деле и управлять своим вниманием.

Ради любопытства вы можете провести эксперимент — на сколько увеличится ваша продуктивность, если вы хотя бы полдня, а лучше целый день не будете отвлекаться на звонки, письма и сообщения.

В идеале нужно прийти к тому, что для ответа и реагирования на такие раздражители у вас будет специально отведенное время. И никаких «загляну на 5 минут в ВК, Инстаграм» и т.д.

Если вам предстоит важная работа, то лучше вообще отключить все оповещения и максимально сосредоточиться на ней. Поверьте, вы будете приятно удивлены своей продуктивностью и за день у вас может появится даже несколько «лишних» часов.

Итак, грамотное планирование, разумное управление временем и максимальная концентрация позволят вам существенно увеличить свои сутки. При этом вы будете успевать больше и чувствовать себя лучше.

P.S. Да, этой статьей я не открыла Америку. Но практически всегда самые банальные вещи и являются самыми эффективными. Цель этой статьи — напомнить вам о них и подсказать путь решения проблемы нехватки времени. Надеюсь, что у меня это получилось:).

Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Важность сна для здоровья человека. Почему сон является самым важным аспектом отдыха и заботы о себе для мамы? Почему же маме не хватает времени на сон и что с этим делать? Узнаем в этой статье.

Как выспаться с маленьким ребенком?

Если ребенок плохо спит ночью, и это происходит довольно часто, то даже самая любящая и заботливая мама вскоре превращается в уставшее и нервное существо, у которого все валится из рук. Такую маму раздражает все: и накопившиеся дела, которые вовек, кажется, не переделать, и то, что она ничего не успевает. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы

Громкие звуки вызывают головную боль, а звонки телефона просто приводят в ярость. И уже не помогают, не радуют ни кружка любимого чая, ни интересная книжка, ни что-то другое.

Хочется только, чтобы все оставили в покое, хочется вытянуться на диване, накрыться любимым пледом, закрыть глаза… И вот оно, счастье – два, три, четыре часа спокойного сна. О большем не мечтается.

Но недостижимо даже это. И всклокоченное сердитое существо «мама» из последних сил перемещается по замкнутому кругу «плита-кроватка-стиральная машина-пылесос-магазин-плита», стиснув зубы или ворча на всех. Правда, знакомо?

Приоритеты в жизни женщины и мамы

Стоп! Остановитесь и задумайтесь, когда вы отдыхали в последний раз, когда удалось полноценно выспаться? И в чем причины вашей непреходящей усталости? Почему не хватает времени на сон?

Возможно, начинается эмоциональное выгорание, от того, что взвалили на себя слишком многое? Вероятно, вы стремитесь быть идеальной матерью, женой, содержать в порядке дом, а если работаете, то еще все успевать и на работе? И при этом совсем забываете, что вы просто Женщина. А для Женщины самое главное – дарить радость и заботу своей семье и своему окружению. Если мама «сдулась»: что делать с эмоциональным выгоранием

Что же надо для этого? Не так уж и много. Надо, чтоб мама была весела, здорова, чтобы глаза блестели. И чтобы хотелось улыбаться – ребенку, мужу, новому дню.

И потому так важно каждой женщине правильно обозначить приоритеты в заботах. Их всего пять, и располагаться им следует в таком порядке:

1. Первое место – вы сами. Необходимо заботиться в первую очередь о себе и своем самочувствии, уделять время отдыху и здоровью, своему внешнему виду и любимым делам. Если вам будет хорошо, то и всем близким радом с вами тоже будет спокойно и радостно.

2. Второе место – ваш любимый человек, с которым вы строите семью. Это обязательно для создания теплых отношений в доме. Супруг должен чувствовать свою важность и вашу любовь.

3. Третье место – дети. Да-да, они не должны стоять на лестнице приоритетов выше вашего мужа, потому что только вместе с ним вы сможете построить для детей атмосферу тела и уюта, в которой вашим детям будет комфортно.

4. Четвертое место – ваши близкие родственники. Немаловажно для женщины поддерживать добрые отношения с родителями – своими и мужа.

5. Пятое место – работа женщины, которая должна ей нравиться и даже быть местом отдыха. И это так! Потому что главная женская работа и наибольшая загруженность – это семья и дом.

Важность сна в жизни мамы

Давайте вернемся к первому пункту – заботе о себе. И поговорим о самом важном аспекте отдыха – полноценном сне. От него зависит, найдет ли мама силы на всех и всё. Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость. Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон. На что же он влияет? Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

• Недостаток сна сказывается на снижении работоспособности, он делает неэффективным ваш труд, значительно понижает внимание и память, может приводить к травмам.
• Если постоянно не высыпаться, то гарантировано ухудшение здоровья, появление заболеваний сердца и органов пищеварения, что неминуемо приведет к проблемам с весом.
• Неполноценный сон ухудшает иммунитет и регенерацию тканей, замедляет метаболизм, ускоряет процесс старения всего организма, что сказывается на внешнем виде.
• Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины. Места для творчества совсем не остается!
• Частые нарушения сна делают нас несчастными.
• От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.

Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи. Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей. Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям.

Достаточный и спокойный сон важен для здоровья и красоты. Но как выспаться с маленьким ребенком?

Почему же не хватает времени на сон?

Очевидное: потому что порой так трудно выделить время для сна днем. Мама старается сделать как можно больше во время дневного сна малыша и надеется, что выспится в ночное время.

Но при наступлении долгожданного периода для отдыха старается еще что-то успеть, не важно – для дома или для себя, и не ложится отдохнуть. А потом, из-за того, что ребенок плохо спит ночью, и эти краткие минуты, а то и часы отдыха, оказываются потерянными.

Что же делать?

Не надо стараться успевать переделать все на пятерку с плюсом. От вашего неуемного желания в один момент навести порядок во всех уголках квартиры, оказаться сразу и на прогулке с малышом, и в магазине, и у плиты, да еще одновременно утюжить рубашку мужу и вычесывать кота, вы получите только взвинченность, стресс и упадок сил. А потом – депрессия, ухудшение здоровья, болезни. Это не для вас! Вашим детям и мужу нужна спокойная, добрая мама и жена, умеющая отдыхать.

Самое важное – избавиться от перфекционизма! Отодвиньте все ненужные дела, или вообще их отмените. Используйте для этого матрицу Эйзенхауэр – хорошо зарекомендовавший себя инструмент тайм-менеджмента. Он поможет определить все то, что является второстепенным и неважным, поможет высвободить достаточное время для отдыха и правильно спланировать каждый день. Как перестать откладывать дела на потом или как избавиться от прокрастинации

Немаловажно отказаться от совершенно непродуктивных телефонных разговоров с подружками, посвященных жалобам на трудности «жизни в декрете» и на то, что ребенок плохо спит ночью. Беседы с родственниками и друзьями важны, но они должны быть позитивными – расскажите об успехах своего малыша, достижениях мужа, поделитесь интересным рецептом. Это добавит вам хорошего настроения и прибавит сил. И перестаньте «зависать» по ночам в интернете. Это не отдых! Намного важнее просто выспаться.

А для того, чтобы ваш кроха лучше спал, обязательно внедрите специальный ритуал подготовки малыша ко сну. Включите в него спокойные вечерние игры, водные процедуры, колыбельную песенку или сказку на ночь. Спокойным и уверенным голосом сообщайте, что «скоро мы будем ложиться спать».

Повторяйте это каждый день, не допуская нарушений ритуала, обязательно – в одно и то же время. Малыши легко привыкают к постоянству. И постепенно ваш ребенок станет спать лучше, давая вам время отдохнуть.

Еще один важный совет – займитесь планированием! И ежедневно начинайте свой план на день с определения времени для отдыха, а самое главное – для сна.

Не откладывайте жизненно важный вопрос о полноценном отдыхе, продумайте, как вы можете внедрить отдых в вашу жизнь, обязательно запланируйте его! Примените этот план в ближайшую неделю. И напишите в комментариях о своем самочувствии.

Почему не надо «жалеть» маму ребёнка с особенностями здоровья

В вашем окружении наверняка есть мамы, которые воспитывают детей с инвалидностью. Почему они чаще всего находятся в «зоне риска», испытывают эмоциональное выгорание, одиночество? Как их поддержать? Ирина Скуратовская, психолог Благотворительного фонда «Гольфстрим», рассказывает, как бережно поддержать таких мам, не задевая их чувства и не обижая ненужной жалостью.

Ирина Скуратовская, психолог БФ «Гольфстрим», соавтор программы для родителей, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья, «Я родитель»

Появление в семье «особого ребёнка» — всегда большой стресс, связанный с множеством внезапно обрушившихся на семью сложностей. Привычное течение жизни часто нарушается, что отражается на отношениях, как внутри семьи, так и с прежним социальным окружением.

Основные заботы по уходу, лечению, реабилитации ребёнка с ОВЗ ложатся на плечи мамы, и вся её жизнь начинает выстраиваться вокруг этого. Почти все ресурсы растрачиваются на удовлетворение потребностей «особого ребёнка». И незаметно мама начинает забывать про себя, свои потребности, свои другие социальные роли. Личным интересам не остается места, на них не хватает времени, сил… Ресурсы тратятся, но часто не восполняются. Мама истощается…

Жалко, не правда ли? Одна из причин, по которой мамы, воспитывающие детей с ОВЗ, избегают откровенных разговоров о помощи — жалость. Но жалость — не самое ресурсное чувство, которое мы могли бы испытывать! И уж, тем более, не то, что позволит поддержать и помочь такой маме?

А как же это сделать корректно?

Как не обидеть, а помочь?

1. В первую очередь, будьте искренними и разберитесь с самим собой, с тем, что происходит с вами, когда вы думаете и говорите о такой маме. Какие чувства вы испытываете? Что именно вызывает в вас такие чувства? Это точно поможет вам отделить ресурсные и не ресурсные чувства, которые скрываются за возможной жалостью.

Нам, действительно, может быть искренне жаль, что всё так случилось в жизни близкого нам человека. И что тогда?

Мы переживаем вместе с ним — сожалеем — хотим как-то поучаствовать, чем-то помочь?

Или нам становится очень страшно, что и в нашей жизни так тоже может случиться?

Если хотим участвовать и помогать, то нужно об этом сообщить — искренне сказать, что история с ребёнком вас не может оставить равнодушным и вы хотели бы как-то принимать участие в ней, например, сказать чем, как и сколько (времени, сил, средств и т. д.). Чётко обозначьте свой ресурс и границы возможной помощи. А мама сама сможет решить, воспользоваться этим или нет. Но она точно будет знать, что не одна и в какой-то момент может воспользоваться предлагаемой поддержкой.

Но если же вам страшно, вы ощущаете бессилие, то в таком состоянии вы вряд ли поможете маме, а только наоборот, можете усугубить и без того непростую ситуацию.

2. Вы готовы помогать и поддерживать. Но не все мамы готовы принять помощь, какой бы искренней и полезной она не была. Причины такой неготовности могут быть самыми разными: начиная с того, что мама просто привыкла рассчитывать только на себя (и просить о помощи для неё — проявление слабости, признание собственной несостоятельности), и заканчивая тем, что маме может быть неловко или она не верит в то, что кто-то ей может помочь.

Но помогать и поддерживать друг друга — это нормально. Близкие люди затем и нужны, чтобы прийти на помощь. Это же проявление любви, заботы, внимания. И эту мысль важно чаще напоминать маме! Причем, важно не только брать помощь, но и давать ее. Это естественная потребность человека.

Наша подопечная Лиза Соколова со своей мамой Еленой

Какие слова выбрать для разговора о здоровье её ребёнка?

Вместо «нездоровый», «необычный», «нормальный/ненормальный», лучше просто говорить «ребёнок с инвалидностью» или «люди с инвалидностью и без». Инвалидность —нейтральный термин, применяемый в разных сферах. Его можно не бояться: ведь он менее обидный. Избегайте высказываний: «ограниченные возможности», «здоровый/нездоровый», «инвалид/не инвалид», ведь человек — это человек, а не его инвалидность.

3. Мама может быть готова помощь принимать. Но тут есть ещё одна ловушка! Представления и ожидания того, кто принимает помощь, и того, кто хочет её оказать, могут не совпадать. Например, вы предлагаете купить ребёнку развивающую игрушку, а для мамы сейчас важнее пригласить помощницу, няню и наконец сходить к стоматологу, или просто поспать лишних два часа, пока кто-то смотрит за её «особым ребёнком» качественно и грамотно, так, чтобы она не тревожилась.

Такие несовпадения могут привести к непониманию, разочарованию и со стороны мамы, и со стороны помогающего. А значит, ни просить о помощи, ни помогать в дальнейшем им больше не захочется. Ведь одному не удалось «спасти мир в лице конкретной мамы», а другой так и не получил желаемого удовлетворения своей конкретной потребности и решил, что лучше будет делать всё сам. В этом нет ничьей вины, но неприятный осадок остается.

Мама думает: «У меня особенный ребёнок, и поэтому люди не понимают, как с ним трудно и что нам на самом деле нужно», а вы подумаете: «Ну вот, хотел, как лучше. Странная, ей помогаешь, а она не довольна!». В общении наступает холодность и отдаление. А всё ведь начиналось с благого намерения помочь.

Перед тем, как предложить какую-то помощь и поддержку, можно прямо спросить «Чем я могу тебе помочь/хочешь ли ты, чтобы я тебе помогла?». Не стесняйтесь задавать прямые вопросы: «Как ты думаешь, чем я могу сейчас тебя поддержать? Удобно, если я помогу тебе в том-то и том-то?». Будьте открыты к диалогу!

4. Ещё одна особенность, с которой сталкиваются не только мамы, но и вся семья, воспитывающая ребенка с ОВЗ — сложности в перераспределении ресурсов. Когда в семье появляется ребёнок, который требует повышенной заботы, внимания, дорогостоящих лекарств и реабилитаций, все ресурсы начинают уходить на него. И это не только денежные затраты, но и временные, энергетические, эмоциональные.

Здесь для мамы очень важно вовремя перестроиться с привычного режима на новый. Получается не быстро и не у всех, поэтому одним из хороших способов поддержки может быть как раз помощь в перераспределении этих ресурсов. Например, помочь маме в поиске работы с удобным графиком или освоении онлайн-профессии, организовать пространство в доме для более комфортного ухода за ребенком, а иногда просто прийти посидеть с ребёнком, чтобы у мамы появился свободный час.

Помогите маме не забыть, что она женщина, профессионал в какой-то сфере, что у неё есть свои интересы и хобби, которым она может посвятить хотя бы пару часов в неделю — сходить на йогу, в театр или просто в парикмахерскую. Поддержите маму в реализации этих интересов. Ведь наполненная, удовлетворенная мама, гораздо ресурснее для своего ребёнка!

Принятие новой реальности, нового жизненного уклада, особенностей ребёнка — это сложный и многоэтапный психологический процесс и у каждого он проходит по-разному. У кого-то быстрее, у кого-то дольше, у кого-то легче, а у кого-то очень тяжело… Поддержите маму!

Читать статью в источнике: телеканал О!

как распознать и что делать

Рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди

Редакция сайта

«Я все терпела ради тебя», «У тебя ничего не получится», «Зачем ты постоянно так делаешь» — с самого детства ребенок может становиться жертвой токсичных отношений с матерью, которые потом отразятся на его будущем. Вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди разбираемся, кто такие мамы-жертвы и мамы-критики и как бороться с давлением со стороны родителя. 

Проблема отсутствия безусловной материнской любви

Материнская любовь безусловная — это теплое, обволакивающее одеяло принятий и спокойствия, поддержки, ласки и тепла. Очень часто психологи сравнивают материнскую любовь с заряженной батарейкой. Девочка или мальчик, получившие её в детстве, идут по жизни гораздо легче, они верят в себя и им проще справляться с трудностями.

Ключевой компонент в материнской любви — это отсутствие условий. «Каким бы ты ни был, я тебя люблю», «чтобы у тебя не происходило – я тебя люблю», «проиграл, не получилось, ошибка, падение – я тебя люблю». Однако точно так же как батарейка бывает заряженной, она может быть и разряжена. И, к сожалению, детям, которые по мере взросления не чувствовали этой безусловной материнской любви, жить очень сложно. Они больше подвержены депрессиям, абьюзивным отношениям, сомневаются в том, достойны ли вообще любви, будет ли кто-нибудь хорошо к ним относиться, принимать такими, какими они есть, и не ломать. 

Типы матерей в токсичных взаимоотношениях

Можно выделить три основных модели поведения матерей, которые подвергают своих детей осознанному или неосознанному прессингу.

• Критикующая мама

Такие мамы часто давят на больное, создавая комплексы: «ты низкого роста» или «у тебя большой нос». Когда их дочь подрастает, она становится своим самым жестким критиком: постоянно сомневается в себе, чувствует недовольство собой и часто даже ненависть. У таких девушек глобальные проблемы в романтических отношениях и любых других областях жизни. Они себя принижают, критикуют, не принимают и буквально размазывают по стенке. И какой бы девушка ни была красивой, харизматичной, умной и талантливой, она все равно будет смотреть на себя в зеркало и думать: «Я урод и ничего не достойна в этой жизни».  

• Стыдящая мама

Девочки, которые выросли с вечно стыдящей матерью, по жизни занимаются мазохизмом. Они находятся в абьюзивных отношениях, терпят унижения, побои, мужа алкоголика и разного рода плохое отношение. Иногда со стороны кажется, будто они готовы мириться абсолютно со всем.

Рядом со стыдом всегда стоит унижение. Оно может быть разного характера — через психологическое или физическое насилие — и любого формата: унизительные высказывания, принуждения к каким-то неловким действиям, позор, высмеивание, насмешки, подколы. Критика ребенка у стыдящих мам достигает апогея и переходит в формат публичной порки. Это очень агрессивная форма взаимоотношений. Матери могут давить на ребенка не напрямую, а косвенно, например, говоря: «То, что ты хочешь – это мерзко. То, что тебе нравится – это отвратительно». В таких взаимоотношениях отсутствует сексуальное воспитание, либо оно является стыдной темой, которая потом выливается в проблемы в дальнейшем раскрепощении.  

• Мама-жертва

Речь идет про несчастную маму, которая многое терпела ради детей. «Я ради вас с вашим отцом жила», «Я ради вас себе во многом отказывала». Мама может даже не говорить ничего напрямую ребенку, но будет показывать это всем своим видом. По сути, такие родители сами калечат свою жизнь на глазах у детей, например, если постоянно терпят алкоголиков, побои или психологическое насилие.

Когда дети таких мам вырастают, они начинают чувствовать свою вину перед ними и им стыдно быть счастливыми. Их типичные слова: «Я хочу поехать отдыхать, у меня хорошая семья и дети, но я знаю, что у моей мамы все очень плохо. Я пыталась вытащить ее из ситуации, но она не хочет. Мне стыдно, что у меня все хорошо, а у нее — нет». Второй вариант развития событий — копипаст. Когда дети растут в атмосфере терпимости, зачастую они несут такой формат отношений в будущее.

Кто виноват

В этой ситуации виноватых и неправых нет. Люди просто не могут найти общий язык друг с другом, и возникает проблема: точно так же, как мама не принимала детей и их поступки, в дальнейшем сами дети не могут принять выбор мамы.

Здоровые отношения ребенка с родителем должны всегда быть на равных. Ребенок не должен воспитывать старшего, а старший не должен давить и унижать ребенка. 

Что можно сделать, чтобы наладить отношения с матерью 

Начать общаться и строить диалог. Большинство людей научились говорить, использовать слова в предложении, но так и не научились доносить свою мысль. Основная проблема в токсичных отношениях в том, что люди не могут друг друга понять, так как не умеют друг с другом разговаривать.

Откажитесь от категоричных формулировок в разговоре: «Ты совсем не хочешь проводить со мной время. Тебя плевать на наши взаимоотношения!», «Ты меня не любишь». 

Постарайтесь строить предложения на основе следующих принципов: 

Факт: «Вчера та сказала мне. ..», «Во время семейного ужина ты согласилась…».

Эмоция: «Мне стало грустно, и я думала об этом весь день», «Я так разозлилась на тебя».

Ущемленная потребность: «Я очень соскучилась, мне не хватает времени, проведённого вместе наедине», «Ведь я наконец чувствую себя реализованной и счастливой, и вдруг как будто это ускользает от меня», Я хочу понимать, что ты всегда на моей стороне, хочу доверять и чувствовать себя в безопасности».

Интерес родителя: «Я вижу, что тебе не хватает моего внимания, мы мало времени проводим вместе», «Дай мне возможность заниматься карьерой, а я постараюсь лучше планировать время, чтобы мы чаще виделись».

Просьба: «Я тебя очень прошу, больше так не делай».

Работать с сепарацией от родителя. Взрослому человеку очень важно понять, что если он все-таки взрослый и у него присутствуют болезненные, разрывающие отношения с родителем, значит, не произошла психологическая сепарация, то есть переход к самостоятельности. Поэтому, если вам больно, сначала идем на диалог, а потом начинаем работать над сепарацией — прорабатываем детские обиды и и перестраиваем отношения на формат «взрослый-взрослый».

Family Tree — Достаточно хорошая мама

Какие матери склонны к агрессии?

Более эмоциональные матери весь спектр чувств переживают более ярко, но если такой женщине в детстве были запрещены проявления агрессии или еще каких-либо чувств, то ее вспышки злости и естественное раздражение на ребенка будут сопровождаться переживаниями вины и стыда, что будет ее также расстраивать и злить.

Трудно приходится и женщинам, воспитанным агрессивной матерью и осознающим последствия такого воспитания. Они будут стараться прилагать все силы, чтобы не уподобляться своим родителям, будут стремиться оградить своего малыша от переживаний, которые достались им. Но сильное сдерживание приведёт к накоплению напряжения, которое непременно разрядится в агрессивных вспышках, за что такие мамы себя будут сильно укорять и начнут сдерживаться еще больше. К сожалению, безрезультатно. Ведь ребенку нужна нормальная, живая мать, которая ставит ему границы, и если он их не будет чувствовать, он начнет провоцировать родителей на постановку этой границы. Такие мамы говорят: «Вот доведет меня, я раскричусь, а он сразу и успокаивается, а мне стыдно».

Есть еще матери, у которых структура характера связана со склонностью к психопатическим реакциям. Это, как правило, очень властные женщины, не терпящие неподчинения. Ребенок своенравный, который пытается диктовать свою волю, вызывает у них подавляемый или неосознаваемый страх потери власти и авторитета — и, минуя переживания страха, сразу идет бурная вспышка гнева.

Причины материнской злости

Некоторые женщины, ощущая в себе агрессию, способность накричать, стукнуть кулаком по столу, задаются вопросом: а могут ли они вообще быть хорошими матерями?

На мой взгляд, нет такого понятия, как «хорошая мать», есть «достаточно хорошая мать» (термин Д. Винникотта). Это живой человек, который делает все, что в его силах, позволяет себе ошибаться и не винить себя за ошибку. Дети живут рядом не с идеализированным или вечно виноватым существом, а с взрослой и человечной мамой, которая может справиться со своими ограничениями, ошибками и слабостями. Если вы знаете, что вспыльчивы, научите вашего ребенка это понимать и обходиться с этим.

Ваша задача не в том, чтобы быть всегда доброй, а в том, чтобы быть взрослой — способной совладать со своими эмоциями и их последствиями, c чувствами ваших детей, с жизненными ситуациями.

Если вы вдруг стали сильно злиться во время своего материнства, то проверьте себя на три вещи.

Первая — усталость. Не верьте тем, кто говорит вам, что вы ничего не делаете, а всего лишь «сидите дома». Материнство — это работа, и физическая, и эмоциональная. Это напряжение, огромная ответственность, а временами включенность 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Это истощает, особенно если нет помощи и поддержки. Если вам не хватает времени на элементарное: поесть, поспать, помыться, — то попытка вашего ребенка заполучить еще «кусочек мамы», особенно в те моменты, когда вам кажется, что он уже должен уснуть и вернуть вам возможность передохнуть, будет вызывать в вас обоснованную ярость.

В этом случае ярость — признак того, что у вас возникает риск полной потери себя, ваш ребенок в этом не виноват. Ваша ярость (при желании, вы легко отличите ее от гнева: ярость — реакция, защищающая «я») в этом случае является сигналом того, что вы дали себе истощиться, полностью потерять ресурс.

Второе — гнев и раздражение могут быть последствием неосознанной зависти. Мамам может казаться, что ее ребенку «слишком хорошо живется», в ее время всего этого, что теперь есть у многих детей, и в помине не было. Особенно, если такая мама выросла в серьезном дефиците всего: игрушек, заботы, материнского участия, права на проявление чувств, — то ее требовательный ребенок может сводить ее с ума: «У него и так все есть, а он еще что-то хочет!»

Третье — смещенные чувства. Иногда гнев к ребенку — это эмоции, направленные не к нему, а к другим членам семьи. Но выражать гнев на собственного мужа, маму, свекровь, начальницу и еще кого-то небезопасно, тогда как ребенок, наиболее подчиненный и зависимый от мамы человек, получает всю злость, источником которой является вовсе не он. Это особенно наглядно, когда дети «нарываются» из-за ерунды, сила гнева в таком случае часто совершенно не соответствует ситуации.

Иногда близкие, наблюдая вспышки гнева, говорят матери: «Ты просто устала, не выспалась, у тебя депрессия, тебе нужно отвлечься». И нередко такие советы злят ее ещё больше. Возможно, у такой мамы уже накопилось много вины, стыда, отчаяния и растерянности. Она не очень понимает, что ей делать, что предпринять. Такие слова близких она может воспринять как совет «успокоиться» или считывает его как «ничего страшного», но для нее, скорее всего, собственное состояние весьма проблемно. Она не успокоиться хочет, а разобраться, получить объяснения, изменить поведение.

Поход к психологу, консультанту или врачу поможет лучше, чем «добрые советы».

Ирина Млодик

Отрывок из главы “Мать-и-мачеха. О материнской агрессии” из книги “Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию”.

Успеть до родов: 10 идей для облегчения жизни будущей мамы

Эта статья вовсе не о том, как подготовиться к родам, хочу поделиться опытом, что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь после рождения ребенка. Наверняка многие слышали, как молодые мамы постоянно жалуются на недосып, нехватку времени, жуткую усталость. А ведь во многом этого можно избежать и успевать с ребенком все, что хочется.

На что тратится значительная часть времени женщин? Увы, на бытовые дела. Готова, уборка, поиск нужных вещей, поход по магазинам, мытье посуды… На интернет — узнать, так ли развивается ребенок, когда делать прививки, чем занять малыша… А еще очень тяжело морально перестроиться, когда жизнь кардинально меняется, а на себя совсем не хватает времени. Лучше облегчить себе жизнь заранее!

Список необходимых дел

Так что же можно и нужно сделать еще до рождения малыша, чтобы после все успевать с детьми? Вот мои полезные советы беременным женщинам, будущим мамочкам, основанные на моем опыте мамы двоих детей и «всёуспевающего» человека ))) 10 пунктов подготовки к рождению ребенка.Первый совет самый банальный, однако, все же необходимый. Прежде всего, нужно обязательно сделать генеральную уборку. По возможности облегчить себе жизнь как только можно. Некогда потом будет мыть окна, протирать лампы, стирать и гладить занавески, отмывать вытяжку, холодильник, разбирать завалы в тумбочках, залезать в «труднодоступные места» и так далее. Помимо этого у каждого найдутся дела, которые все откладывались на потом — подклеить обои, разобрать кладовку, что-то убрать, доделать, переделать… Разумеется, все это надо делать с умом — не забывая про свое положение и привлекая в помощь домочадцев. Хорошо бы всем дружно потратить один день на генеральную уборку всего дома.Обязательно нужно разобрать все шкафы, перебрать свои же вещи (после родов убранную на 9 месяцев одежду снова надо будет доставать, перемерять, выбирать…). Когда в этой же комнате спит малыш, во время сна шуршать не будешь, а с ним — уже некогда. Стоит и учитывать, что часть облегающих вещей будет мала, а вечерние платья и неудобную одежду «на выход», вероятно, не скоро придется использовать. Возможно имеет смысл заранее пройтись по магазинам и выбрать пару практичных вещиц из тянущегося трикотажа, чтобы потом и дома перед мужем не ходить в одежде, из которой выпирает родовое пузо, и на улице не стесняться ставших огромными вещей периода беременности, которые приходится носить, потому что больше ничего не налезает). Позаботьтесь о питании заранее. Просто сходить с малышом в магазин — не так-то легко, даже с коляской. К примеру, в моем районе в большинство магазинов с коляской не заедешь, проходы узкие, задеваю товар на полках и он падает, зимой детям быстро становилось жарко и они начинали капризничать…. Да и вообще, если это не крупный гипермаркет в большом, хорошо вентилируемом помещении, а тесный магазинчик одной из известных сетей, не стоит тащить туда ребенка, чтобы на него чихали грузчики с югов и выкладчики товара с сомнительным наличием санитарной книжки.

Поэтому все, что можно закупить заранее, советую потихоньку приобрести. К примеру, все крупы. Я обычно закупаюсь вперед на несколько месяцев небольшими партиями (сколько могу увезти за один раз), сразу после покупки кладу в морозильник на сутки. Таким образом в крупах, муке и т п не заводятся всякие насекомые. Раз в пару месяцев перебираю, промораживаю еще раз, меняю на свежекупленное. В магазине и на складах все это хранится точно также долго, так пусть уж лучше дома и всегда под рукой. Заготовки-заморозки. Особый разговор — мясо, птица, рыба. На разделку всегда тратится уйма времени, но самое неудобное, если начал разделывать, мыть, нарезать, и проснулся ребенок — приходится все бросать, срочно отмывать от жира руки, нервничать… Зачем все это нужно? Я закупаю мясо и курицу сразу большими упаковками, рыбу побольше размером, разделываю все заранее. Когда запасы подзаканчиваются, покупаем все опять в большом количестве, сажаю мужа на вечер с детьми (иногда и полночи занимает).

Сама разделываю, сразу мою, нарезаю кусочками и даже солю. А потом укладываю в полиэтиленовые пакеты по форме пароварки (когда ее не было — по форме сковородки), из обрезков мяса, косточек и т п — сразу формирую пакетики на супы. Плоские нарезки занимают очень мало места в морозильнике. Как же это удобно!!! Даже если старшая носится, а младший капризничает и требует, чтобы его носили на руках, я одной рукой достаю из морозилки пакетик, кидаю в пароварку или в кастрюлю и все!!! В пароварке только кнопочку нажать.

И какой бы ни был сумасшедший день — еда есть, а я могу выспаться, к примеру, а не готовить потом ночью. Так же и с овощами — отдельные заморозки на второе, отдельно — в суп. По мне — так проще один раз за долгий срок заморочиться, чем постоянно переживать, что не хватает времени и сил.А еще я заготавливаю полуфабрикаты — сама делаю фарш и леплю пельмени, котлеты, фрикадельки. Фаршем тоже проще заняться за один раз, чем готовить маленькими порциями. И это так удобно — если некогда готовить, а поесть срочно надо, собственноручно приготовленные пельмешки — просто спасение.

Спасают и «осенние» заготовки. Перед вторыми родами впервые в жизни попробовала позакатывать что-то в баночки. Сделала заготовки для борща и щей для мужа, ну очень удобная вещь, банку открыл и вылил в кастрюлю к мясу. Сделала икру, повидло — всяко витаминка зимой и после. А еще в сезон накупила дешевых наших яблок, помыла, порезала, напаковала пакетики и в морозилку. Очень здорово делать шарлотки и кексы — потому что взбить яйца с мукой и сахаром одной рукой наперевес с младенцем в другой я могу, а вот почистить и порезать яблоки «одной левой» — еще не научилась!Совет от всей души — купите себе заранее пароварку!!! Самая нужная вещь на моей кухне. Главный плюс — не надо следить за готовкой. Кнопку нажал и даже если вообще забыл — ничего не сгорит и не испортится. Не надо разрываться между орущим дитем и подгорающими котлетами. Пароварка сама отключается и еще и час держит пищу теплой. И каши варить можно, и второе делать, и макароны, и картошку… Особое удобство для меня — таймер. Вечером закинула любую крупу, выбрала время, к утру каша старшей дочке и всем остальным готова, если проспим — всем равно еще час горячая. А я на час дольше сплю. А еще благодаря только пароварке похудела после родов на 10 килограмм! Согласитесь, вес — весьма актуальная проблема для мам. Ну и польза такой пищи — про это даже говорить не буду, и так понятно.

А еще советую всем сделать видеонаблюдение за комнатой, где будет спать малыш — чтобы спокойно отдыхать на кухне или в другой комнате и не нервничать.Советую закупить все необходимое для ребенка. Совершенно не понимаю тех, кто верит глупым приметам и считает, что только после рождения отправит в магазин мужа и тот сможет купить все приданное. Конечно, есть разные мужчины, но, по сути, это как женщину отправить в автомагазин за машинным маслом и фильтрами.

Лично я очень долго и придирчиво обходила огромное количество магазинов, чтобы выбрать именно то, что нужно малышу, хватать перед родами или после все подряд — крайне не практично. На первое время новорожденному я с трудом находила одежду швами наружу, без швов там, где они могут мешать малышу. Такие вещи вообще редкость.

Не все детские вещи делают из хорошего и 100% хлопка. Бодики, одевающиеся через голову, на которые первым делом падает взгляд в магазине — вообще новорожденному нельзя носить, одевать их опасно, пока малыш не станет самостоятельно держать голову. А такие костюмчики — комбинезончики, у которых впереди кнопки и до самых ножек, причем, до обеих вниз, даже не везде продаются, хотя они самые удобные и для малыша, и для мамы. Все нужно самой пощупать, подумать…Заранее и подгузники закупить. Я хоть и затарилась, но был момент, когда памперсы для малыша начали заканчиваться, а я понимала, что с малышами вдвоем в магазин не выберусь, муж был сильно занят, старшая вообще кашляла, было слишком холодно тащить на улицу малыша… Да и ближайший детский магазин в 40 минутах ходьбы от меня. Хорошо, что мне привезли подгузники в подарок. Теперь мы ловим акции и закупаем памперсы на год вперед.

Кстати, полезно зарание все поискать и с материальной точки зрения — цены даже в соседних магазинах очень сильно отличаются, на одних только памперсах можно несколько тысяч сэкономить, что уж говорить про поиски кроватки, коляски и тому подобного.Не совсем для облегчения жизни после, но об этом стоит помнить и сделать до родов, а не просить кого-то из роддома. Обязательно заранее стоит собрать все, что потребуется вам и малышу в роддом, в родзал, на выписку.

Сюда же добавлю — стоит также выбрать заранее роддом, но очень сильно увлекаться чтением отзывов не стоит, многие изливают негатив, как это ни печально. Хотя я тоже написала отзыв и О моих первых родах, и отзыв о 13 роддоме в Санкт-Петербурге, где рожала обоих, и о том, как во второй раз Родила за 15 минут.

И даже о том, Стоит ли рожать с мужем, да и вообще, какая это Радость — роды! И даже мой муж поделился своими впечатлениями, каково это, присутствовать на родах своих детишек. Надеюсь, пригодятся его мнение и советы мужу беременной женщины. Кстати, вопрос, будете ли вы рожать вместе с мужем или одна — тоже стоит обсудить заранее, тщательно все взвесив.

Вместо того, чтобы читать десятки форумов про роды и роддома, крайне рекомендую заранее полазать по интернету в поисках информации о развитии новорожденных и малышей. Ужасно много внимания уделяется самому процессу родов, но вот что делать потом с плачущим малышом, и вообще, как за ним ухаживать и развивать, что в норме, а что нет — потом для многих оказывается сюрпризом.

Советую почитать на такие темы: Как прикладывать ребенка к груди, как держать, как обрабатывать пупочную ранку и стоит ли это делать, аптечка новорожденного, рефлексы новорожденного, все о прививках (особенно стоит определиться заранее, что вы будете делать уже в роддоме, а что нет). Режим дня малыша, как его правильно купать, сколько гулять, как одевать при какой температуре. В какие игры играть с ребенком (да-да, есть игры даже с первой недели жизни). Стоит посмотреть (и ни один, и многократно) ролики про массаж новорожденных.

А еще я советую завести в электронном виде файл (или сделать тетрадку, кому как удобно) с таблицей развития ребенка. В нее же внести все знания, которые могут потребоваться маме на каждый месяц до года. И расписать для всех 12-ти месяцев — какое физическое развитие ребенка на данном этапе в норме (помните, «норма» — вещь весьма условная, но примерно знать все же стоит). Что должен уметь ребенок, когда какие прививки делать, когда к каким специалистам ходить, в какие игры играть, чему учить, каков режим, сколько раз примерно кормить, сколько будет спать, когда что вводить в рацион и многое другое, что посчитаете нужным. Когда возникают вопросы, рыться в интернете и искать разные таблицы уже просто некогда. Интересно записывать в вашу таблицу и параметры малыша, этапы его развития.

После первых родов и особенно периода грудного вскармливания, для меня очень важным пунктом было перед вторыми родами наесться до отвала всем тем, что я люблю. Но о чем потом придется только мечтать еще год, пока кормишь грудью. Суши-ролы, пирожные, шоколад, селедочка под шубой и тому подобное. Воспоминания о праздниках живота очень греют душу, когда приходится отказывать себе в любимых блюдах, особенно в сладеньком.

Ну и последним пунктом, но не последним по значимости, посоветую посвятить себе любимой как можно больше времни. Не отказывайте себе в удовольствии посетить интересные выставки, съездить в гости ко всем подругам, устраивать веселые девичники, сходить на интересные мастер-классы, освоить в декрете какой-то вид творчества, возможно, потом это принесет дополнительный доход.

Сходите, если есть возможность, на маникюр — педикюр, в кино, театр, погуляйте по магазинам или паркам, улицам — просто так! Как можно больше времени стоит уделить старшему ребенку, если он есть. И, конечно, почаще устраивайте романтические свидания с мужем. Потом обо всем этом останутся очень приятные воспоминания, по крайней мере, пока вы не сможете снова выбираться куда-то с малышом.

И помните — Жизнь с появлением детей не заканчивается!

Программа максимум: что надо сделать за месяц до родов

Последние месяцы до родов – серьезный этап. Нужно разложить все по полочкам и почувствовать себя готовой к новой жизни.

Надеемся, что вы воспользовались нашими советами из статьи Современная беременность: план действий на 9 месяцев и провели период ожидания малыша интересно и с пользой, а на финишной прямой у нас для вас есть специальная программа!Проведите перепланировку. В ваш дом придет новый маленький человек. Ему необходимо найти комфортное светлое место, поставить кроватку, разложить его вещи, так чтобы вам было удобно.

Не забывайте, что у вас появится большая коляска, ванночка, кресло-качалка, которые тоже нужно где-то разместить.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Чтобы положить что-то новое, нужно убрать что-то старое. Поэтому перед родами постарайтесь максимально перебрать содержимое своих шкафов, навести порядок на балконе и в других захламленных частях квартиры, чтобы все лежало на своих местах заранее, еще до родов. [/su_box]Если у вас есть возможность сделать дома хотя бы косметический ремонт – отлично. Если нет – ограничьтесь генеральной уборкой (с привлечением помощников, конечно), перестирайте занавески, почистите мягкую мебель, вымойте окна, освежите стены.Наведите красоту. Последний месяц перед родами отличное время для того, чтобы посетить парикмахерскую и сделать красивую стрижку, за которой потом будет легко ухаживать дома. Пересмотрите свой гардероб, возможно, вам нужны будут новые вещи, с учетом изменившихся объемов. Обратите внимание на блузки для кормления – вполне удачная штука.Сделайте заготовки.

Конечно, интернет-магазины работают каждый день, но если сейчас вы прикупите своей любимой косметики и парфюмерии, контактные линзы, другие ваши личные «важности», без которых чувствуете себя некомфортно – после родов вам будет проще и легче. Не лишним будет пополнить запас продуктов, с малышом вам может не всегда хватать времени на готовку, особенно первое время. Упростите жизнь. Подумайте о покупке пароварки, мультиварки, нового безмешкового пылесоса, кружки-термоса (у вас не буде времени пить горячий чай), хорошей стиральной машины, миксера, нового вместительного холодильника. Конечно, мы не предлагаем купить все это сразу. Но то, что современные изобретения облегчают жизнь молодой мамочке – это факт.Запишитесь на курсы для беременных. Вы еще не были на курсах? Самое время записаться и почерпнуть у специалистов все нужные знания. Стадии родов, позы в родах, дыхательные техники, грудное вскармливание, правильные потуги и вертикальные роды, все это расскажут вам специалисты на курсах, а также там можно волю пообщаться с другими будущими мамочками.Найдите роддом и врача на роды. Тянуть уже некуда, пора делать выбор . Некоторые будущие мамочки сначала выбирают роддом, по подходящим им параметрам (уровень обслуживания, уют в палате, наличие детской реанимации и т.д.), а потом там уже ищут специалиста-гинеколога. Другие делают наоборот – идут на «своего» врача в любой роддом, всецело отдаваясь в его руки. Выбирайте свой стиль сами, но сделать это как можно быстрее – необходимо. И не забудьте подписать в роддоме обменную карту!Сориентируйтесь на местности. Разведайте, где расположена ближайшая детская поликлиника, в каких магазинах хороший выбор подгузников, уточните график работы ближайших аптек (вдруг вам понадобятся круглосуточные), найдите ближайшие парки и скверы, в которых вам будет приятно гулять с малышом. Не забывайте уточнить, как и где получить полагающиеся после родов выплаты, и какие документы вам для этого понадобятся.Подготовтесь теоретически. Приобретите книги по уходу за ребенком, найдите интересующую вас информацию в интернете, ищите единомышленников на профильных форумах. Сделайте банк он-лайн магазинов, которые торгуют детскими товарами и интернет-ресурсов «мамской» тематики. И то и другое вам однозначно пригодится.Купите все нужное для малыша. Если вы не сторонник примет – купите для ребенка все что понадобится заранее, постирайте, погладьте, разложите по местам. Купите коляску, кроватку, автокресло, постельное белье, одежду, детскую косметику. Соберите сумки в роддом, чаще всего их будет три: одна для вас, другая для ребенка, третья – с различными лекарствами для родов.Придерживайтесь правильного питания. Врачи советуют немного умерить аппетит перед родами, поэтому обратите больше внимания на фрукты, овощи, каши, рыбу и нежирное мясо. Жаренное, острое, соленое, жирное, мучное и сладкое лучше исключить из рациона или хотя бы минимизировать. 9-й месяц – время отложить тортики и газировку. Да, нам тоже очень жаль!Сделайте фотосессию. У вас еще нет ни одной «беременной» фотографии? Это необходимо срочно исправить! Чтобы не жалеть об упущенном моменте обязательно запечатлейте момент беременности на фото. Хороший фотограф, легкий макияж и удачная локация могут творить чудеса. А самое главное чудо это вы сами и малыш, который скоро появится на свет.

Впереди у вас новая жизнь, к ней стоит подготовиться. Но не забывайте и об отдыхе: бездельничайте (если найдете на это время после нашего списка дел), вволю высыпайтесь, мечтайте о будущем, общайтесь с родными и друзьями и настраивайтесь на то, что скоро в вашей семье появится хлопотный, но такой любимый малыш.

10 дел, которые нужно сделать до рождения ребёнка

Вы собираетесь стать мамой? Поздравляем! А вы уверены, что сделали всё необходимое, чтобы уйти в декрет со спокойным сердцем и чистой совестью?Нет? Не страшно! Ещё есть время и возможность наверстать упущенное и сделать всё, чтобы рождение ребёнка воспринималось не как конец вольной жизни, а как новый, удивительный этап.

Ведь, наверное, все понимают, что с наступлением беременности и, уж тем более, рождением ребёнка жизнь женщины меняется.

Причём настолько сильно, что к беременности и последующему материнству нужно готовиться примерно так, как готовились люди к первому полёту в космос или лично вы – к свадьбе. То есть всесторонне и основательно.

Долгожданная радость или приятная неожиданность

Конечно, прекрасно, если ребёнок получается именно тогда, когда о нём мечтают. Но так бывает не всегда. Однако даже если беременность неожиданная, то не переживайте, у вас ещё есть время для подготовки.

А чтобы вы не ломали себе голову, что же нужно успеть сделать, мы опросили многих мам. Они рассказали, что, по их мнению, можно было предусмотреть заранее и что облегчило бы им жизнь впоследствии.

И получился ТОП-10 дел, которые неплохо бы успеть сделать до рождения ребёнка.

Если ребёнок только планируется, пройдите флюорографию и прочие необходимые исследования, которые противопоказаны беременным и кормящим мамам. Иначе у вас потом несколько лет не будет такой возможности. Тем более если вы войдёте во вкус и начнёте рожать одного ребёнка за другим.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Вспомните, не нуждаетесь ли вы в прививках. Например, от клещевого энцефалита или гриппа. [/su_box]Конечно, если вы уже беременны, то всё это придётся отложить на потом. Но зато вы ещё вполне успеете вылечить зубы или позволить себе курс массажа.

Умение водить машину значительно облегчает жизнь молодых мам. Поэтому если вы научились водить чуть ли не в детстве, но до сих пор не удосужились получить документальное подтверждение этому – срочно получите. А если не водите – скорее учиться и практиковаться.[su_quote]Потом (если у вас нет многочисленных рвущихся в бой родственников, готовых взять на себя заботы о малыше), будет некогда. Сделайте это, даже если машину вы пока не купили.[/su_quote]Жизнь непредсказуема, и транспорт может появиться в любой момент, а вот с правами и водительскими навыками  выйдет загвоздка.

• Ответьте самой себе начистоту: ваша работа идеальна, для того чтобы именно с неё уходить в декрет? Что я имею в виду под словом «идеальна» объясню чуть позже, а пока несколько вопросов:
• Вы получаете «белую» зарплату?
• У вас хорошие отношения с коллегами?
• Вы хотели бы вернуться на эту работу после отпуска по уходу за ребёнком?
• Сможете ли вы выполнять свои профессиональные обязанности, когда снова приступите к работе?
• Подходит ли ваша работа маме, у которой маленький ребёнок?
• Если хоть на один из этих вопросов вы ответили «нет», советуем хорошенько подумать.
• Потому что зарплата в конверте – это, увы, гарантия того, что все положенные вам и без того невеликие выплаты будут и вовсе копеечными.
• Плохие отношения с коллегами – лишний раздражитель, который вам сейчас совершенно ни к чему.

Выйти из отпуска по уходу за ребёнком туда, где вам и раньше было некомфортно, неинтересно, трудно и т.д. и т.п. – малоприятная перспектива, которая станет вас тяготить задолго до своего воплощения в жизнь, а найти новую работу с маленьким ребёнком сложнее, чем без него.

Последний вопрос и вовсе подразумевает под собой многое, особенно если у вас на подхвате нет бабушек, нянь и прочих помощников:

• понимающее ли у вас руководство (хотя оно, конечно, может за время вашего отсутствия смениться),
• далеко ли вы работаете и удобно ли добираться (потому что маленькие дети имеют скверную привычку заболевать в самые неподходящие моменты, и маме приходится бросать все дела и мчаться за ними в детский сад),
• получится ли совместить ваш и детсадовский графики работы (с учётом проведения утренников, субботников и прочих мероприятий).

Так что советуем хорошенько подумать, взвесить все «за» и «против» и, если что-то не устраивает, попробовать найти другую работу, пока не поздно.

Ведь, чего уж греха таить, даже не самая высокооплачиваемая работа на государственном предприятии, работающем в полном соответствии с требованиями трудового кодекса, гораздо более подходит будущей или молодой маме, чем труд на частного предпринимателя (даже в случае самых благоприятных условий и радужных перспектив).

Этот пункт для тех, кто ещё не определился с увлечениями. Отпуска – и декретный, и по уходу за ребёнком – прекрасное время. Однако деятельным и привыкшим к напряжённому рабочему графику мамочкам может быть нелегко существовать в к совершенно другом ритме и режиме. Вот тут-то и выручит хобби.[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Потому что, как показывает опыт, даже при самых неспокойных детях с самыми замысловатыми и «мамодоводильными» режимами хоть немного свободного времени, но остаётся. А хобби позволит чувствовать себя не просто домохозяйкой, но и неординарной личностью. Кстати, творческие виды хобби могут ещё и неплохой доход приносить.[/su_box]Если вы не суеверны и разделяете нынешнее увлечение фотосессиями, то почему бы не позволить себе это развлечение, которое, к тому же, обеспечит и чудесные воспоминания.

Даже если нелёгкие времена вынуждают экономить, то никто не помешает изучить опыт профессиональных фотографов (хотя бы по фото в Интернете) и попробовать воплотить наиболее интересные решения и идеи в жизнь, призвав на помощь мужа, подругу или маму, например.

Да-да! Именно так. Это может быть и далёкое путешествие (если врачи, конечно, не против), и недалёкая поездка, и просто отдых на даче или даже в родном городе. Но обязательно с любимым мужем (я искренне надеюсь, что он имеется в наличии).

Побудьте вдвоём и насладитесь обществом друг друга. От души поленитесь, поваляйтесь на шезлонгах под зонтиком из пальмовых листьев или на коврике под бабушкиной яблоней. Поплавайте в своё удовольствие в море или любом другом доступном (и разрешённом для купания) водоёме. Следующая такая возможность появится нескоро.

Как недавно рассказал мне один знакомый, любящий и заботливый отец семнадцатилетнего сына: «Представляешь, я впервые за столько лет лежал себе на пляже, читал книгу и не вскакивал на каждый вопль «Папа!», не следил неотрывно за ребёнком, не переживал, что он утонет. И понял – мой сын вырос». Я это к чему? Да к тому, что впереди у вас очень интересные, но и очень насыщенные годы. И, скорее всего, будет не до расслабленного отдыха.

Кстати, если мужа в наличии нет, а папа ребёнка растворился в пространстве – тем более отправляйтесь отдыхать. И сил наберётесь, и настроение улучшится, и, глядишь, случится что-нибудь хорошее и важное.

Одна моя брошенная мужем во время беременности знакомая с горя уехала на море и познакомилась там с молодым человеком, который с удовольствием взял на себя заботу о ней и малыше. Они женаты уже много лет, и у них теперь четверо детей.

По-моему, неплохой стимул взять себя в руки и поехать отдыхать.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Разумеется, если вам хочется именно этого. Если да, то общайтесь с друзьями и родными, приглашайте в гости их и отправляйтесь к ним сами. В первые месяцы после рождения ребёнка сделать это не так просто. Если же вы не слишком общительны, то смело пропустите этот пункт и переходите к следующему.[/su_box]По просторам Интернета ходит множество забавных и очень правдивых картинок на тему того, как много дел у каждой мамы и как мало возможности побыть одной даже в самых не предусмотренных для общения местах. Так вот пока у вас эта прекрасная возможность побыть наедине с собой есть – пользуйтесь.

Конечно, будущим мамам всяческие излишества противопоказаны так же, как и кормящим. Но вот от небольшой шоколадки во время беременности вреда не будет, а при кормлении позволять себе такой сильный аллерген нежелательно, особенно в первые месяцы. Поэтому балуйте себя! Во всех смыслах.

Если для вас театры, музеи и выставки – места притяжения, то побалуйте себя культурно. Если вы любите поесть – гастрономически. Покупайте себе книги, которые хотите прочесть. Гуляйте там, где давно хотели побывать. Слушайте любимую музыку.

Позаботьтесь и о своей красоте. Побалуйте себя приятными и безвредными процедурами.

Продумайте свой гардероб на последние месяцы беременности. Пересмотрите одежду и обувь и решите, есть ли у вас то, что пригодится во время долгих прогулок с детьми.

А то ведь, может статься, после выписки из роддома обнаружится, что у вас нет удобных брюк или юбки подходящей длины, а все сапоги только на двенадцатисантиметровой шпильке (потому что перед родами ноги у вас отекли и вы носили мамины, а себе удобную обувь так и не купили).

В общем, балуйте себя в меру сил, возможностей и фантазии.

Даже самые суеверные будущие мамочки всё равно, так или иначе, готовятся к появлению в своей жизни чуда: читают специальные журналы и книги, советуются с опытными подругами, присматриваются на улице к мамочкам с детьми. И это очень правильно.

Можно посоветовать ещё заранее сходить в гости к подругам или знакомым, у которых уже есть малыши, и поучиться, как нужно ухаживать за детьми. Если такой возможности нет, то советуем посмотреть видеоролики в Интернете, их великое множество на самую разную тематику: от того, как менять подгузник, до того, как правильно держать кроху.

Если вы не хотите заранее готовить приданое, то хотя бы составьте подробный список вещей с указанием моделей, цветов, размеров, количества и прочая, прочая. А ещё лучше, уезжая в роддом, оставить мужу и родным так же ссылки (пароли, явки) на то, что нравится вам.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Иначе, вернувшись домой, вы рискуете увидеть совсем не то, чего ожидали. А тут и до испорченного настроения недалеко.[/su_box]Поэтому или купите всё сами, или предусмотрите наличие такой детальной пошаговой инструкции, чтобы её понял любой, даже самый далёкий от детей и не посвящённый в особенности выбора сосок или колясок человек.

Разумеется, все мы разные. И ТОП-10 (20, 30, 40… и так до бесконечности) у каждой из нас может быть свой. А тот, что предложили мы – это не руководство к действию, а, в первую очередь, информация для размышления.

Рассматривайте её творчески – думайте, меняйте, дополняйте.

И тогда к рождению ребёнка вы подойдёте с чувством глубокого удовлетворения и готовностью энное количество времени уделить этому удивительному созданию, собственному малышу, не ощущая себя ущемлённой в правах и загнанной в угол.

На финишной прямой: подготовка к родам

На самом деле скучать в этот период не придется, ведь перед родами нужно успеть столько всего сделать!Роды – важнейшее событие в жизни женщины, к которому, безусловно, необходимо заранее готовиться.

Причем в понятие подготовки к родам входит не только такой важный аспект, как посещение курсов для будущих родителей, но и практическая сторона вопроса: выбор роддома, обустройство детской, подготовка необходимых документов, покупка приданого для малыша и много других необходимых дел. Для того чтобы ничего не забыть и все сделать вовремя, удобно заранее составить для себя список «добрых дел». Дела и задачи, которые будущей маме необходимо завершить до родов, можно условно разделить на два списка. В первый попадет все то, что необходимо подготовить непосредственно для родов и роддома. Второй список составят важные дела, которые нужно успеть сделать до рождения ребенка, поскольку потом на них может не хватить времени и сил.

Подготовка к родам

Выбор роддома. К этому вопросу следует подойти заранее и со всей серьезностью. Желательно, чтобы роддом был расположен не далеко от дома и отвечал вашим представлениям о комфорте. Критериями выбора также могут стать положительные отзывы и рекомендации знакомых.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность: при некоторых особенностях течения беременности (резус-конфликт – выработка антител в организме резус-отрицательной беременной при ношении плода, имеющего положительный резус-фактор, что приводит к разрушению его эритроцитов, воспринимаемых как чужеродные; многоплодная беременность) или наличии сопутствующих заболеваний (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) нужно выбирать роддом с соответствующей специализацией. Важно составить собственное представление о роддоме; для этого можно обзвонить ближайшие роддома и лично уточнить ключевые моменты:

• Специализация роддома.
• Наличие детской реанимации.
• Условия пребывания в дородовом, родильном и послеродовом отделении (количество мест в палате, наличие душа и туалета, дополнительные удобства).
• Возможность партнерских родов и посещения в послеродовой палате.
• Совместное или раздельное пребывание с ребенком в послеродовом отделении.
• Возможность заключения контракта и выбора врача.
• Вещи и документы, необходимые для госпитализации.
• Даты профилактической обработки («мойки») роддома.

Выбрав по результатам такого «опроса» один или несколько наиболее понравившихся роддомов, нужно съездить в каждый из них и увидеть своими глазами все: приемное отделение, выписную, фотографии отделений роддома в холле приемного, посетить экскурсию, если в роддоме они проводятся, – это отдельная платная услуга, ради которой не нужно заключать контракт. Можно побеседовать с врачами приемного отделения, работниками справочной службы или страховой компании роддома, при возможности – с пациентками и их родственниками. Желательно, чтобы в этих поездках вас сопровождал кто-то из близких (муж, мама или рожавшая подруга). Для полноты картины можно посмотреть фотографии или видеоматериал на сайте роддома. Личный визит поможет составить более объективное впечатление о роддоме и окончательно определиться с выбором.

К сожалению, вероятность того, что вы сможете рожать в выбранном роддоме, зависит не только от вашего желания, но и от количества мест в роддоме, которые могут оказаться занятыми. Поэтому, если вы во что бы то ни стало хотите попасть в понравившийся роддом, стоит подумать о контрактной форме родовспоможения.Заключение контракта на роды. Если вы решили зарезервировать место в конкретном роддоме или предпочитаете индивидуальное ведение родов и более комфортные условия пребывания, вам необходимо заранее заключить контракт на роды.

В большинстве роддомов договор на коммерческие услуги заключают с 36-й недели беременности; при этом цена, сроки действия и спектр предоставляемых услуг могут существенно различаться.[su_quote]Некоторые формы контрактов предоставляют только условия повышенного комфорта в родильном отделении и послеродовой палате, но не включают индивидуальных условий медицинского обслуживания.[/su_quote]Другие варианты предполагают возможность выбора и замены индивидуального врача, наблюдение, обследование и анализы в дородовом и послеродовом периоде.

Различаются и сроки действия контракта: только на время пребывания в стационаре, от оплаты контракта до выписки из роддома, на месяц или более с момента заключения контракта (такой контракт включает дородовое и послеродовое наблюдение за здоровьем пациентки и сами роды). Для того чтобы выбрать оптимальные условия, необходимо заблаговременно рассмотреть возможные варианты коммерческих услуг, позвонить в страховую ком-панию роддома и побеседовать с агентом, подъехать и внимательно почитать условия договора и лишь потом – заключать контракт на роды. Подготовка необходимых документов. При поступлении в роддом понадобятся паспорт, полис обязательного или добровольного медицинского страхования и обменная карта.

Попросите своего врача проверить наличие в «обменке» результатов всех необходимых анализов и обследований (группа крови и резус-фактор, анализы на ВИЧ, гепатит В и С и сифилис за каждый триместр, общий анализ и биохимический анализы крови, мочи, мазок на флору влагалища, ЭКГ, УЗИ и КТГ, осмотр окулиста, стоматолога и терапевта).[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Обменная карта – важный медицинский документ, содержащий всю необходимую информацию об особенностях здоровья будущей мамы и течении беременности; эта медицинская информация помогает врачу роддома составить полное представление о пациентке и выбрать правильную тактику ведения родов.[/su_box]Если вы наблюдались в женской консультации не меньше 12 недель у одного и того же врача, он предоставит вам родовой сертификат (обычно его оформляют в 30 недель беременности), который также следует взять в роддом и предъявить при поступлении на роды. При наблюдении в коммерческой клинике родовой сертификат не выдается, так как он используется только в сфере бесплатных медицинских услуг.

Этот документ создан для оценки эффективности оказания медицинских услуг в структуре родовспоможения в рамках ОМС (обязательного медицинского страхования). Отсутствие родового сертификата не должно давать будущей маме повод для беспокойства: на возможность выбора и госпитализации в роддом он никак не влияет.

Если при поступлении на роды родовой сертификат отсутствует, его могут выдать в роддоме.

Уточните в справочной службе роддома, какие документы могут понадобиться дополнительно: иногда в приемном отделении просят предоставить ксерокопии паспорта и страхового полиса.

Если планируются партнерские роды, нужно подготовить контракт на роды, если он необходим, также уточнить, какие анализы нужны для присутствия партнера (например, результаты флюорографии и анализов на ВИЧ, гепатит и сифилис) и срок их годности.

Подготовив все необходимые документы для родов, заранее сложите их в один файл и держите на видном месте, чтобы не искать при сборах в роддом. После 36-й недели беременности все перечисленные документы лучше постоянно носить с собой.Сбор «тревожной сумки». Все необходимое для пребывания в роддоме тоже следует подготовить заранее, чтобы в суете последних сборов ничего не забыть.

Вещи для госпитализации нужно разложить на две части – для родильного и послеродового отделения, поместив их в два чистых полиэтиленовых пакета.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Перед тем как приступить к сборам, еще раз уточните требования роддома к вещам для госпитализации и составьте отдельный список для каждого отделения.[/su_box]В сумку для родблока нужно положить моющиеся тапочки, бутылку негазированной воды для полоскания рта, гигиеническую помаду, увлажняющий спрей или крем, влажные салфетки или туалетную бумагу; в некоторые роддома разрешают брать свою одежду (халат и ночную рубашку, хлопчатобумажные носки), мобильный телефон, плеер, фото- и видеокамеру.

Если планируются партнерские роды, нужно заранее уточнить список вещей для партнера и сложить их в сумку для родов.

Партнеру на роды точно понадобятся моющиеся тапочки и чистые носки; если в роддоме не предоставляют специальную одежду, можно взять чистую футболку и хлопчатобумажные брюки или приобрести в аптеке одноразовый медицинский костюм.

Для послеродового отделения понадобится упаковка гигиенических прокладок, упаковка одноразовых трусиков, пара бюстгальтеров для кормления, молокоотсос, крем для сосков, туалетные принадлежности (расческа, зубная щетка и паста, мыло, шампунь и гель для душа), фен и при необходимости – косметика.

Для малыша нужно взять маленькую упаковку одноразовых подгузников и влажные салфетки. Если в роддоме разрешают использовать свою одежду для новорожденных, нужно собрать еще одну сумку с приданым для малыша (по списку, рекомендованному роддомом).

Обычно для крохи рекомендуют взять 4–5 трикотажных комбинезончиков и столько же боди, по паре трикотажных рукавичек и носочков, трикотажную шапочку. Пеленки и постельные принадлежности брать не нужно – их предоставляет роддом. Все вещи должны быть постираны и поглажены.

Завершив приготовления, положите в каждую сумку список содержащихся в ней вещей: это облегчит сборы перед выпиской из роддома.Выбор маршрута в роддом. Для того чтобы по возможности избежать проблем по дороге на роды, заранее изучите свой маршрут до родильного дома. На всякий случай составьте несколько вариантов дороги в роддом с учетом возможных пробок и непредвиденных затруднений.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Не поленитесь проехать по каждому варианту маршрута и запишите длительность времени в пути, чтобы выбрать оптимальный маршрут. Запомните точный адрес роддома и варианты подъезда к нему – на случай, если понадобится вызвать такси.[/su_box]И конечно, заранее узнайте у врача и обязательно запишите телефон «акушерской скорой помощи», ведь может возникнуть необходимость вызова специализированной бригады.Приданое – одно из самых важных и самых приятных дел будущей мамы. В понятие детского приданого входят одежда, белье (пеленки и постельные принадлежности), средства гигиены и ухода, коляска, кресло для машины, ванночка, весы, необходимая мебель (например, кроватка, пеленальный столик) и многое другое.

Сборами приданого для крохи нужно озаботиться до родов, ведь к моменту выписки дома уже должно быть все необходимое.

Если будущая мама суеверна, покупки для крохи могут до родов храниться у родных и друзей или даже в магазине (некоторые магазины для мам и малышей предлагают услуги по хранению приобретенных товаров), но тогда забота по доставке и подготовке приданого целиком ложится на плечи родственников и осуществляется в слишком сжатые сроки – за время пребывания мамы и малыша в роддоме. А ведь нужно успеть все привезти (а иногда – и купить!), разобрать и расставить, перестирать, погладить и рассортировать белье и одежду… Лучше сделать все заранее и спокойно, тем более, что подготовка приданого для малыша доставляет самой будущей маме массу удовольствия!Вещи на выписку для мамы и малыша тоже стоит приготовить заблаговременно. Для этого знаменательного события понадобится красивая одежда и косметика для мамы и, конечно, особое приданое для новорожденного. Для выписки малыша из роддома необходимо использовать комбинезон.[su_quote]Если кроха будет в конверте или одеяле, то вы не сможете зафиксировать его в детском автокресле, которое также необходимо приобрети к выписке. Перевозить малыша на руках в машине очень опасно, так как даже при незначительной аварии и маленькой скорости маме очень сложно будет удержать ребенка.[/su_quote]Под комбинезон новорожденному надевают боди или трикотажный комбинезон, шапочку, носочки и рукавички. Кроме того, для малыша нужно приготовить влажные салфетки, несколько одноразовых подгузников и пару пеленок.

Для себя нужно приготовить одежду с учетом изменений фигуры: живот после родов исчезает не сразу, поэтому лучше всего подойдут наряды, приобретенные в начале или середине беременности.

Кроме того, по дороге домой может возникнуть необходимость в кормлении малыша, поэтому удобней выбрать верх с вырезом или на пуговицах. Вещи для выписки из роддома лучше заранее сложить в пакет, надписать его и вложить список вещей.Устройство детской и уборка дома тоже входят в перечень необходимых дел. Необходимо заранее обсудить, где будет жить малыш первые месяцы жизни, и максимально удобно обустроить ту часть дома, которой уготована роль «детской» (это может быть отдельная комната или место в комнате родителей).[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Сначала на бумаге, а затем – и на практике нужно расставить кроватку, пеленальный столик, продумать, где будут храниться предметы гигиены, одежда и белье малыша. Возможно это будет комод для детских вещей или выделенное место в шкафу.[/su_box]К приезду новорожденного дома должна быть произведена генеральная уборка: нужно пропылесосить и помыть полы, стереть пыль, протереть мебель, отмыть сантехнику – и это, конечно, совсем не мамины заботы! Эти обязанности можно и нужно переложить на домочадцев; однако, для того чтобы все было выполнено в полном объеме, правильно и в срок, стоит заранее подготовить инструкцию по уборке дома. Оформление пособия и других документов, связанных с рождением ребенка, к сожалению, невозможно осуществить заранее. Но если еще до родов навести все необходимые справки, составить список нужных документов, записать адреса и приемные часы работы организаций, процедура оформления пособия и прочих важных бумаг отнимет гораздо меньше времени!Визит в салон красоты – не менее важный пункт в списке «дородовых мероприятий».

В первые месяцы после рождения ребенка у молодой мамы часто не хватает времени на уход за собой, поэтому накануне родов можно подумать об удобной стрижке, не требующей сложной укладки.

Кроме того, в рамках подготовки к родам можно сделать маникюр и педикюр, не используя лак для ногтей и выбрав короткую длину ногтей.

Что необходимо успеть до родов: советы будущим мамам

Каждой будущей маме хочется многое успеть до родов, но, к сожалению, не каждая знает с чего начать.

Итак, что нужно сделать до родов: конечно же, самым основным является комната малыша, в которой должно быть чисто, тепло и светло.

По возможности желательно сделать ремонт, так как после родов, сил не хватит на это муторное дело. После ремонта, в квартире следует провести генеральную уборку.

Очень важным моментом является выбор родильного дома; куда за 2-3 месяца следует заранее записаться и приехать на осмотр и консультацию к врачу — гинекологу, с которым и будут оговариваться дальнейшие действия будущей роженицы.

Также нужно присмотреть будущему малышу кроватку, коляску, одежду, постельные и гигиенические принадлежности (крем, присыпку, шампунь, памперсы, и т.п.).

Даже если ребёнок будет находиться на грудном вскармливании, всё равно следует приобрести бутылочку, которая пригодится для допаивания водичкой.

Если мама суеверная и боится покупать все вещи до рождения малыша, то ей нужно составить список, указав в нём наименование товара, цвет и количество; чтобы за то время, пока она будет находиться в роддоме её муж или родственники успели всё купить.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Подготовка до родов очень кропотливое дело, так как в этом вопросе главное ничего не упустить. [/su_box]Очень важно хорошо знать и ориентироваться в окружающей местности. Особенно следует уделить внимание ближайшим паркам, скверам, садам и т.д. Так как, гуляя вместе с малышом, женщина должна себя комфортно чувствовать.

Женщине непременно нужно знать, где находится детская поликлиника и телефон регистратуры, в которой будет наблюдаться малыш. Домой следует купить пачку бахил, так как на следующий день, после того, как женщина вернётся домой из роддома, к ней придёт участковый педиатр, которому и понадобятся « синенькие пакетики»Что делать перед родами на последнем месяце беременности? На 8 месяце беременности будущая мама должна подготовить сумку с вещами в роддом; куда складываются все необходимые предметы для себя и малыша. К ним относятся: халат, сорочка, нижнее бельё, удобные тапочки, гигиенические средства, пакет документов, деньги, зарядное устройство к мобильному телефону, посуда, одежда и пелёнки для малыша.

Последние недели перед родами самые волнительные, так как женщина находится в постоянном ожидании чуда. В это время, будущей маме следует полностью заняться собой.

Например, сходить в салон красоты сделать красивую причёску, а также обновить маникюр и педикюр. Так как после родов у неё и без этого будет много хлопот.

Если женщина на последних неделях активна и постоянно хочет общения, то ей непременно нужно посещать общественные места, такие как кино, музеи, зоопарк, театр и т.п.

Конечно же, желательно обзавестись полезной литературой по уходу за малышом, и в течение месяца, двух следует постепенно её изучить. Необходимо почитать информацию в интернете и узнать, какие выплаты произведутся женщине после рождения ребёнка, а также, какие документы для этого нужно собрать.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Высыпаться! Высыпаться! И ещё раз высыпаться! Здоровый, полноценный сон очень важен как для организма беременной женщины, так и для малыша. Когда ещё получится поспать до обеда, или просто так поваляться в кровати, если не в этот период![/su_box]Для женщины на последних неделях, немаловажным является посещение курсов по подготовке к родам и уходу за малышом; на которых, будущим мамочкам не только читают лекции , но и наглядно показывают, как правильно нужно дышать во время схваток, какое при этом следует принять положение, и т. п.

Успеть до родов: 10 идей для будущей мамы

Наверняка вы уже неоднократно слышали рассказы ваших опытных подруг о том, что надо сделать перед рождением ребенка, как собрать сумку в роддом, помогли в составлении списка вещей, которые в первую очередь нужно купить, а возможно, что-то вы уже купили. Что ж, мешать активной подготовке не будем, лучше поговорим о том, как провести время с пользой и сделать его интересным. Предлагаем 10 идей, которые вам просто необходимо сделать перед рождением малыша.

1. Купите малышу игрушку.

Почему бы не сделать ему подарок уже сейчас? Это доставит вам, а значит и вашему будущему ребенку, удовольствие. Тем более выбрать подарок очень легко. Это может быть музыкальная шкатулка или подвеска, погремушка, маленький плюшевый мишка или кукла. Возможно, эта игрушка станет любимой для малыша, ведь это самый первый подарок, который вы выбирали вместе.

2. Подумайте над интерьером детской комнаты.

Для начала определитесь с цветовой гаммой, которую будете использовать для оформления. Только не нужно выбирать слишком ярких цветов, лучше всего подойдут мягкие и приглушенные тона.

Даже если в данный момент в ваш семейный бюджет не входит ремонт – можно сделать его немного позже.

А сейчас обдумайте, как обустроить комнату малыша, чтобы она ему подходила: игрушки на полочках, подушки с изображениями героев из мультфильмов и другие мелочи.

3. Приведите себя в порядок.

Из-за повседневных хлопот, вы наверняка забыли, когда делали маникюр, были у парикмахера, косметолога. Но совсем скоро забот будет намного больше. Поэтому стоит заняться этими процедурами сейчас.

4. Побалуйте себя вкусненьким.

Вы отказывались до беременности от любых калорийных продуктов? Когда малютка появится на свет, придется снова ограничивать себя, но теперь уже для налаживания долгого и правильного кормления грудью, а не для стройности фигуры. Зато сейчас вы можете вдоволь полакомиться всякими вкусностями, но, разумеется, полезными, и их количество должно быть разумным.

5. Пообщайтесь на форуме с другими будущими мамами.

В интернете очень много интересной информации для будущих мам. Но статьи не заменят общение с единомышленниками на форуме о беременности и родах. Возможно, вы найдете настоящих друзей, не только для виртуального общения, но и для общения в реальной жизни.

6. Отдохните.

Очень скоро появится множество хлопот, и неизвестно, когда вы сможете отдохнуть. А пока есть замечательная возможность, стоит ею воспользоваться.

7. Устройте посиделки с подругами.

Боязнь перед родами доставляет немалый дискомфорт. Отвлекитесь, встретьтесь с подругами, особенно если у них уже есть дети. Они поделятся с вами личным опытом, ответят на многие вопросы, волнующие вас.

8. Реализуйте мечты.

Пусть это будут даже не мечты, а просто желания, раньше у вас на них не было времени, но все равно они приятны. Можно сходить в кафе, записаться на мастер-класс, все, что пожелаете.

9. Заведите традиции.

Это поможет вам легче наладить режим дня новорожденного ребенка. В 8-9 часов вечера напойте малышу колыбельную песню или расскажите сказку, а после этого отложите все активные дела. При ежедневном повторении ритуала результат обязательно будет.

10. Напишите малышу письмо.

Именно так, письмо вашей малютке. Напишите в нем о ваших чувствах, о фантазиях, каким будет ваш ребенок.… Спустя годы вы вдвоем с интересом его прочтете.

Желаем Вам легких родов и радостной встречи с долгожданным малышом!

Это не потому, что они его тратят впустую)

Что в этом посте…

Вам, как занятой маме, не хватает времени в сутках? Я думаю, это поможет этому. Кроме того, этот пост в основном предназначен для мам, которые остаются дома (потому что это то, кем я являюсь, и это моя точка зрения), поэтому это может не находить отклика у работающих мам.

Несколько месяцев назад я почувствовал, что все жизненные стрессы и мои обязанности достигли апогея.

У меня было множество домашних дел.

Много уборки.

Множество административных дел, таких как встречи и т. д.

О, и все эти миллионы смен подгузников, истерики, ссоры при расставании, приготовление ужина и, ну, вы знаете, походы в магазин за продуктами, и всего этого было слишком много.

Я сел в своей комнате – ладно хорошо Я драматично лег на свою кровать   как это делают в кино –  и попытался понять, что происходит на земле. ПОЧЕМУ мне казалось, что дни бесконечно длинны и тянутся бесконечно, а я почему-то ничего не успеваю.

Забудьте о продвижении вперед.

Это для пенсионеров и бездетных.

Рабочий лист решения проблем для мам

• определить проблему
• вытянуть как это влияет на вас
• маркируйте то, что вам не нравится об этом
• определить зоны ответственности
• выяснить, как это появляется
• говори что хочешь скорее случилось
• мозговой штурм решения

Вероятно, вы такие же

Я спросил себя…

«Почему я так схожу с ума по поводу своего списка дел? Почему мне кажется, что я бегаю, как курица с отрубленной головой? Почему…. когда я остаюсь дома, мама… разве наша жизнь не такая медленная, как мне бы хотелось?»

И тогда я понял, что в течение последних нескольких лет, наблюдая за младенцами и малышами, а затем за дошкольниками, затем за детьми… что я начал смотреть свой день по-современному предыдущие поколения не обошлись.

Я начал делить свою жизнь на две части:

• Отсек №1: Жизнь, когда дети бодрствуют и около
• Отсек №2 : Жизнь, когда дети спят или за ними кто-то наблюдает

???????????????

Потом стало хуже .

Вдобавок ко всему, я увидел, что начал записывать свои обязанности, задачи, занятия и хобби в ОДНО из отделений . И, шок из всех потрясений, поместить их в купе, в котором было меньше всего часов.

И, в довершение ко всему, я чувствовал себя виноватым, если выполнял какие-либо задания из отсека №2 в отсеке №1. В общем… я не делала всего, что мне нужно, и чувствовала себя плохой мамой, когда пыталась.

Ну мой мой мой .

Неудивительно, что я был взвинчен, измотан и измотан. Я купился на мышление современной мамы, которое полностью соответствует 9.0038 вызывает тревогу и нереалистичен.

(Примечание: если вы работающая мама, у вас есть третье отделение – пока вы на работе!) эмоциональные потребности так долго — в попытке быть самоотверженной матерью — опустошают вас. Быть здоровым благословляет вашу семью! Изучите стратегии WIN WIN в моей новой книге!

Узнать больше

Итак, давайте посмотрим, что из этого выйдет

(это отчасти я, отчасти преувеличение, чтобы подчеркнуть мою точку зрения)

Я решаю, что если я хочу когда-нибудь прочитать Библию, помолиться, прочитать роман, провести время в одиночестве, заняться спортом или немного побыть в тишине и покое, то Мне нужно встать раньше моих детей.

Что ж, если дети встают в 7 утра (, что поздно для многих детей, tbh ), то это означает, что я должен вставать как минимум в 6 утра, чтобы делать эти вещи. Я читаю несколько минут, делаю тренировку Beachbody, потому что мне нужно вставать в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, а это бананы, выпиваю свою чашку кофе, и день начинается.

Через час, , я проверил свою безумную заботу о себе. На самом деле, сейчас мое сердце бешено колотится, а день только начался.

Затем примерно с 7:00 до 13:00. плюс-минус, я НИЧЕГО не делаю из того, что нужно делать из-за ответственности взрослых . Я переключаюсь на Отсек 1: Мама воспитывает мозг. Я обнимаюсь, пою, играю, собираю LEGO, меняю подгузники, прекращаю ссоры, готовлю закуски, готовлю обед, убираюсь на кухне и стараюсь все время быть счастливой.

Если я расстроюсь и закричу, я погрязну в нищете не менее 20 минут.

13:00 наступает время сна, и теперь, если я хочу заняться какой-либо работой, болтать, убираться, организовывать или готовить еду, я должен ЗАНИМАТЬСЯ ЭТИМ, пока они спят или находятся в комнате.

Прочтите это, пока занимаетесь этим

Я делаю несколько вещей, но чувствую усталость и усталость и хочу немного отдохнуть. Это происходит, а затем БАМ, все встают и нуждаются в перекусе, и если я хочу сделать что-то еще сейчас, мне нужно остаться в купе 2, что означает мультфильмы или экраны, потому что, очевидно, я не могу готовить еду, звонить в офис или организовывать, пока дети бодрствуют.

Если вы работаете мамой , вы не занимаетесь детским отделением ИЛИ домашними делами в течение дня.

Прочитать : Полное руководство к тому, чтобы иметь помощника матери, которого вы полюбите

Вот когда дела начинают идти наперекосяк

Через несколько недель, месяцев, лет этого что-то еще начинает происходить.

Вы злитесь, потому что у вас нет времени, чтобы сделать все дела.

Вы обижаетесь на то, что никто не помогает вам во всех делах.

Вы начинаете переживать, что вы плохая мама/жена/домохозяйка/работница.

Когда вы «должны» играть или делать поделки в Pinterest с детьми, все, о чем вы можете думать, это о том, что пол нужно вымыть, и вы хотели написать благодарственную записку, и есть некоторые домашние дела проекты, которые нужно делать…

Когда ты должна убираться, наводить порядок и взрослеть, ты чувствуешь себя виноватой, что не была настоящей заботливой мамой весь день.

Но ты так устал в 20:30. и садом заниматься не хочется и белье ты тоже не разобрала и теперь твой муж хочет провести время вместе, а на самом деле ты бы предпочла принять ванну и лечь спать так что теперь ты тоже плохая жена.

Стремясь стать лучше, вы начинаете бесконечно перечислять все недостатки своего характера:

Типичные недостатки характера современной мамы

• Я недостаточно самодисциплинирован . Если бы это было так, я бы вставал на час раньше (даже при том, что я измотан) и тратил бы часы по вечерам, выполняя ответственные дела, вместо того, чтобы ломаться.
• Я недостаточно организован . Если бы я был более организованным, не было бы беспорядка и все всегда выглядело бы аккуратно с этикетками.
• Я эгоистка . Тот факт, что я хочу иметь «время для себя» все время, означает, что я плохая мама, и мне лучше купить дневник благодарности и писать не менее 15 строк в день обо всех вещах, за которые я благодарна, чтобы я не Не забывай, как я счастлив, даже если я на грани того, чтобы сбежать и оставить свою благословенную жизнь кому-то другому.
• Я плохо играю с детьми . Тот факт, что я не люблю без конца сидеть и играть в игры, СОЗДАННЫЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ, означает, что я недостаточно игривый, и однажды из-за этого дети окажутся на диване. Они становятся лучше в Quiet Time.
• Я плохая хозяйка . Вместо того, чтобы признать, что я просто ненавижу грязный дом, я пытаюсь убедить себя, что я не против, говоря всем гостям, что я не против грязного дома, потому что мои дети создают воспоминания.
• Я недостаточно терпелив. Я кричу на детей, и они этого не заслуживают, даже несмотря на то, что они обрисовали маркером всю свою новую мебель и у них было кислое отношение в течение нескольких дней, поэтому, когда они потеряли свои футбольные бутсы в пятый раз на этой неделе ( потому что маленькие дети не могут заниматься спортом, не имея столько же тренировок, сколько НФЛ, amiright ) Я чувствую себя виноватым, что не могу спокойно и терпеливо искать их дома.

Мы живем в нереальном мире безумных ожиданий потом корю себя, когда мы не встречаемся с ними.

Мы в сумасшедшем поезде

Конечно, мы ничего не добьемся, если будем откладывать всю ответственность взрослых на несколько коротких часов в день ( в конце дня, когда мы наиболее истощены ) вместо плетем их целый день дома с детьми.

Или даже – ШОК И ТРЕПОК – когда дети работают вместе с нами весь день.

Или использовать поздние часы и ранние вечера для выполнения необходимых дел.

Итак, что мы можем сделать?

Честно говоря, самое большое, что вы можете сделать, это изменить свое мышление . Некоторое время назад, когда я убирался, у меня возникла мысль, о которой стоит упомянуть…

➡️ Дети не учатся ответственности и тяжелой работе, если мы только заботимся о своих обязанностях и тяжелой работе, пока они в постели.

Подобно тому, как дети не учатся убирать, наблюдая, как мы убираем (*тогда они просто учатся смотреть, как мы убираем ), они учатся, делая. Они учатся сидеть в приемных, выполнять утомительные проекты, складывать рубашки и делать что угодно еще, ДЕЛАЯ.

Как перестать разделять

1. Подумайте о мире

Начните исходить из того, что все, что нужно сделать, можно сделать в любое время дня и, если дети рядом, пусть они вмешаются . Вам не нужны два отсека в вашей жизни. Представьте себе женщин во всем мире — не только в Америке.

Некоторые женщины ходят пешком часов в день за водой.

Думаете, они чувствуют себя виноватыми, что не играют в Hi-Ho Cherry-O?

Нет.

Конечно, это не наша реальность, но дело в том.

2. Отбросьте нереалистичное мышление

Как только я понял, что у меня есть два отсека, я начал работать над их объединением.

Я начал делать некоторые проекты, которые нужно было делать, пока дети были рядом. Иногда это раздражало и раздражало. Сначала все было хаотично, так как все вылезало, а потом постепенно стало более упорядоченно.

И побочный эффект в том, что произошла интересная вещь… они научились делать некоторые вещи .

Они научились не трогать краску и пользоваться отвертками, и печь торты, и не трогать незакрепленные части книжных полок, которые нужно собрать, и как снимать дверную ручку с помощью дрели и другие вещи.

Это того стоит.

3. Решите остановить безумие

Вам не нужно заполнять весь свой день от восхода до заката или позже занятиями, связанными с детьми, которые мешают вам что-либо делать , что вам действительно нужно сделать.

Сопротивляйтесь давлению, чтобы заполнить утро, день и ранние вечера занятиями, связанными с детьми. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы все можете делать вместе, чтобы создать семейную культуру.

Это, конечно, выглядит по-разному для каждой семьи, но если все занятия, связанные с детским отделением, сокращают день, и у вас остается 1,5 часа в день для выполнения ВСЕХ ваших обязанностей… это неустойчиво.

4. У вас есть время, когда дети не спят

Иногда, когда вы жаждете «времени для себя», вы на самом деле просто хотите быть взрослой, которая может делать то, что хочет.

Неразумная просьба, учитывая, что ВЫ ВЗРОСЛЫЙ.

Итак, пока дети играют, почитайте книжку. Если вы хотите выпить кофе в кофейне, идите. Дети научатся (действуя) спокойно сидеть в общественном месте. Вам не нужно ждать, пока все будут присматривать за детьми или спать, чтобы наслаждаться жизнью.

Иногда будет очень тяжело и начнутся драки и кто-то упадет или заплачет и ты будешь типа В ЧЁМ ДЕЛО, но дальше будет легче.

Дети понимают это.

Они учатся позволять тебе быть собой какое-то время.

Они учатся решать некоторые свои проблемы.

Действительно.

Трекер привычек к самообслуживанию

Вы забываете спать, купаться, есть, отдыхать и т. д.? БОЛЬШЕ НЕ НАДО. Этот трекер поможет вам постоянно жить в рамках своих возможностей, чтобы у вас было больше любви к своей семье.

Поняла, мама

На этой неделе я предлагаю вам выполнить некоторые задания из отсека №2 во время отсека №1 и посмотреть, что получится.

Поначалу это может вызвать стресс, у некоторых людей могут быть истерики, и вы даже можете решить отвлечь детей от занятий, которые не улучшают семейную жизнь, но оно того стоит, когда вы, НАКОНЕЦ, заведете детей в постели и ваш список дел уже не длиною в милю .

::

Работающим мамам действительно не хватает времени – работающим мамам-воинам

Идея о том, что ресурсов много, я усвоила позже. Хотя я принимаю это настолько хорошо, насколько могу с логической точки зрения, я не думаю, что действительно принял это с эмоциональной точки зрения, потому что я все еще чувствую недостаток в некоторых областях.

Когда дело доходит до времени, это самый сложный ресурс из всех.

Я вырос с чувством ограниченности в деньгах, пространстве и терпении, но не в возможностях, любви и мечтах.

Но ресурс времени — всем известно есть предел. У всех нас одинаковые 24 часа в сутках, одинаковые 7 дней в неделе. Мы видим, как другие выполняют, казалось бы, невыполнимые задачи за короткий промежуток времени. Как они могли заботиться о таком количестве детей в день? Как они смогли заработать столько за месяц?

Мы полагаем, что они должны знать хак, которого не знаем мы. Они должны быть более продуктивными. Они должны быть быстрее, эффективнее, лучше управлять временем. Во многих случаях ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. Для работающих мам, особенно тех, кто возлагает на себя большие надежды, дело не в ресурсах. Или изобилие. Или ограничения. Или стратегии.

Речь идет о наших стандартах, наших нереально высоких стандартах, которые кажутся такими нормальными, потому что мы сравниваем их с жизнью до появления детей.

На определенных этапах материнства просто Нет. Достаточно. Время.

Есть. Я сказал это. Нам кажется, что у нас недостаточно времени, потому что его нет. На самом деле нет. Это не ты. Это все мы.

В этот момент жизни речь больше не идет об управлении, расстановке приоритетов, смещении или планировании времени.

Речь идет о мышлении. Мы должны осознать, что мы не собираемся делать многие вещи — или большинство вещей, или, может быть, что угодно — в соответствии со стандартом, которого мы хотим. Мы должны снизить наши стандарты. И это может ощущаться как медленная смерть от тысячи порезов, потому что мы обычно не снижаем наши стандарты по своей воле. Это просто происходит потому, что мы не можем жить на двухчасовом сне. Это просто происходит потому, что мы не можем отвлечься от работы один раз в неделю. Это происходит только потому, что детей рвет на ковер. И когда это происходит, мы думаем, что это временно. Это единственный способ справиться с чувством вины.

Мы думаем: я снова начну тренироваться, как только дети вернутся в школу. Я приберусь в доме, когда у нас будет свободная суббота после окончания футбольного сезона. Я планирую поездку на выходные для себя и моего мужа после того, как найду хорошую няню.

И когда этого не происходит, потому что эти 24 часа поглощаются всеми вещами, которые мы убеждаем себя делать, чтобы быть хорошими мамочками, нам становится стыдно. Нам стыдно, что мы не достигаем тех стандартов, которых ожидаем от себя. Это самая большая проблема из всех, потому что это приводит к стрессу, снижению самооценки и превращению в ворчливую маму.

Мы немного наверстываем упущенное в наших повседневных делах и поручениях, поскольку наши дети становятся старше и не нуждаются в нашем присмотре за ними. Мы еще больше наверстываем упущенное в наших долгосрочных проектах, когда наши дети становятся достаточно взрослыми, чтобы самостоятельно водить машину. Но мы никогда не догоняем и не добираемся до той неуловимой финишной черты, когда все делается для нашего удовольствия, пока у нас есть дети, живущие дома. И это оставляет нас с чувством неудовлетворенности, которое подрывает наше эмоциональное, психическое и физическое здоровье.

Вместо этого мы можем восстановить свое здоровье, приняв некоторые более низкие стандарты. Забудьте о совершенстве. Примите обычное, для почти всего. Воспитание детей. Карьера. Свадьба. Дружба. Дом. Здоровье. Стиль. Вы получаете картину.

Возьми воспитание. Мы очень защищаемся как матери. Одна ситуация может заставить нас чувствовать себя плохой мамой в течение нескольких дней. Я никогда не хотел, чтобы мои дети проводили время перед экранами. Я держал их подальше от первых нескольких лет и старался экономно полагаться на них после этого. Но были дни, когда я снижала свои стандарты и позволяла им смотреть марафон Губки Боба, чтобы наконец закончить важный рабочий проект. Я постоянно думала, что смогу выполнить работу, пока мои дети дома, несмотря на то, что каждые несколько минут меня прерывали, чтобы приготовить еду, найти игрушку или разрешить спор между братьями и сестрами, а потом я разочаровалась, когда эти нереалистичные ожидания заставили меня включить телевизор. Телевизор весь день. Мне было бы лучше просто спланировать это экранное «снисхождение» и принять его как средство для достижения цели — без чувства вины или стыда. Это было изменение мышления, в котором я нуждался.

Берись за работу. Я хотела продвигаться по карьерной лестнице и зарабатывать больше с каждым годом, и мне было трудно сделать это, работая неполный рабочий день. Я сделала этот выбор, потому что хотела быть практической мамой. Я подумал, что если я буду усердно работать в течение двух дней, проведенных на работе, я смогу добиться того же прогресса, что и другие специалисты в моей области, работающие пять дней в неделю. Как будто! Я разочаровался в себе, когда мои коллеги в конце концов заняли лучшие позиции и больше денег, а я нет. Было бы лучше с самого начала принять тот факт, что работа неполный рабочий день поставит мою карьеру в нейтральное положение и замедлит наш путь к избавлению от долгов — без чувства вины или стыда. Это было изменение мышления, в котором я нуждался.

Возьми домой. Я хотел иметь дом, который был организован и чист, как это было до появления детей, но я не мог справиться с нескончаемым натиском школьных разрешений, бланков для спортивных фотографий, сроков прослушивания в танцевальной компании, счетов и работы. файлы. Казалось, они всегда появлялись, когда я бежал на встречу или готовил ужин, поэтому я складывал их там, где увижу позже — на кухонном столе, комоде или семейном столе. Я надеялся добраться до них до того, как станет слишком поздно, потому что они были прямо на вершине, пока они не были погребены под расписанием и списками на следующий день, потому что я вернулся с работы после полуночи и сразу же лег спать. И я корил себя, когда кучи продолжали расти, потому что я думал, что все остальные более организованы. Но я тонул в большем количестве задач, чем я мог справиться. У меня просто не хватило времени, чтобы добраться до всего так, как я хотел — прочитать каждую форму, аккуратно занести в календарь, найти лучшее место для занятий. Мне было бы лучше признать, что я не смогу за всем этим уследить, и я не стала бы плохой мамой, если бы выбросила половину заметок из школы и большую часть почты, даже если бы это означало, что я понятия не имею что происходило на уроках естествознания, когда я встречался с учителем во время конференций и иногда получал штраф за просрочку. Это было изменение мышления, в котором я нуждался.

Если вы работаете мамой, у вас наверняка есть уловки и советы по повышению производительности и эффективности. Но сколько бы вы ни делали, если вы продолжаете заставлять себя оправдывать свои высокие ожидания, вы этого не сделаете. Иметь. Достаточно. Время.

Вы не можете выделить больше времени только потому, что представляете себе гармонию выполнения всего, что вы хотите сделать в своей жизни, и всего, что вы хотите сделать со своими детьми, например, одевать, кормить, присматривать, помогать, любить, учить и обнять их.

Вы должны признать, что должны снизить свои стандарты, и планировать это, признавая, что вы делаете это, чтобы стать лучшей мамой. И не покупайтесь на бред, что другие мамы каким-то образом каждый день все красиво делают.

Мамы, работающие полный рабочий день, не так много времени проводят со своими детьми, как мамы, работающие неполный рабочий день, и это нормально, если они так запланировали и хотят. Мамы, у которых есть красивый дом и домашняя еда, могут не ходить в спортзал каждый день, и это нормально, если для них это важнее.

Работающие мамы, у которых, кажется, есть все, заранее решили, на каких областях они хотят сосредоточиться и в каких областях они готовы понизить свои стандарты. И они обычно показывают нам эти области в своих социальных сетях, которые являются яркими моментами жизни, а не отражением повседневной жизни. И это нормально, если кто-то полностью не отказывается от одной критической области. Вы не хотите пренебрегать своим здоровьем больше, чем пренебрегать посещением врача вашего ребенка, если он болен.

Итак, давайте примем немного посредственности и восстановим немного здравого смысла, потому что у вас не будет больше времени — пока ваше гнездо не опустеет. И к тому времени вы будете с тоской вспоминать те ранние годы, забывая все те дни, когда вы не могли найти чертову квитанцию ​​о разрешении.

Нравится:

Нравится Загрузка…

10 способов найти время для себя – Kindred Bravely

maternityCreated with Sketch.maternity (1)Создано с помощью Sketch.feedback.LOCKCreated with Sketch.feedback.LOCK .

Храброе новое материнство

10 способов найти время для мам

Быть мамой может быть самой полезной ролью, которую вы когда-либо выполняли, и хотя вы ни за что не поменяете ее, вам все равно нужен баланс в жизни. Уделять время уходу за собой , даже немного времени на себя, необходимо для поддержания вашего психического и физического здоровья. Но если вы активно не уделяете время себе, этого, вероятно, не произойдет.

Найти это ускользающее свободное время, чтобы расслабиться или зарядиться энергией, легче сказать, чем сделать, и забота о себе означает разные вещи для разных людей. Некоторые мамы могут почувствовать прилив энергии, зубря в девятке.0038 тренировка в 5 утра, пока дети не проснулись; другие могут предпочесть использовать свое личное время для чтения книги или просмотра социальных сетей.

Какая бы форма простоя вам не нравилась, вот 10 идей, которые помогут вам создать такое пространство на регулярной основе.

1. Сделайте работу по дому семейным делом.

Хотя вовлечь вашего ребенка в обязанности по уборке может быть невозможно (хотя детских пеленок и переносок творят чудеса ), малыши находятся в волшебном возрасте, когда они могут рассматривать работу по дому как способ тренировки и демонстрации компетентность. Например, некоторым малышам нравится помогать сортировать белье и приносить его в нужную комнату.

Пока ваши дети доедают свою еду , вы можете попробовать прокрасться в кучу посуды; пусть ваши дети принесут вам свои тарелки, когда они закончат. Попросите детей забрать свои игрушки перед сном и перед сном; складывание их игрушек в корзину для белья или ящик для игрушек может стать для них забавной игрой, а вам — полезной. Когда вы закончите, объятия и «дай пять» всем вокруг подчеркнут важность командной работы.

Если вы обнаружите, что используете все время простоя, чтобы вымыть ванну и вымыть пол, и это вызывает у вас стресс, рассмотрите возможность сокращения уборки дома. Какие дела можно не делать или делать реже? Можете ли вы нанять клининговую компанию, чтобы помочь, хотя бы время от времени, чтобы ваше время и энергия могли быть потрачены в другом месте? Не каждый может это сделать, но рассмотрение всех вариантов может помочь вам расставить приоритеты и освободить для себя больше места.

Если у вас есть партнер, сядьте и обсудите, как вы можете разделить и распределить обязанности по дому, чтобы никто из вас не был перегружен уборкой.

2. Скорректируйте график сна.

Некоторые дети, кажется, чувствуют, как вы просыпаетесь, и инстинктивно встают, когда вы это делаете, но если вы можете с этим справиться, потратьте час на себя, прежде чем ваши дети встанут, это может быть хорошим способом сосредоточиться. Если ваши дети ложатся спать рано вечером, регулярно выделяйте время для себя.

Конечно, бывают периоды, когда младенцы бодрствуют ночью, и любое время, проведенное в одиночестве или время отдыха, кажется неправдоподобным, но мужайтесь: проблемы со сном не будут длиться вечно, и вскоре вы сможете выкроить немного времени для себя.

3. Найдите способ сэкономить время.

В идеальном мире у вас было бы составлено меню на месяц с составленными списками продуктов. Но это тоже требует времени, верно? Время, которого нет в вашем плотном графике.

Разобрать мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления — это быстрый и простой способ приготовить сытный обед с минимальной подготовкой. Вы также можете попробовать приготовить двойную порцию еды и создать морозильную заначку для особенно напряженных дней.

Если у вас дома есть партнер, возможно, вы можете по очереди планировать питание, составлять списки покупок, покупать продукты или готовить. Во многих магазинах есть службы доставки продуктов, которые экономят время. Даже если это не входит в ваш бюджет в долгосрочной перспективе, использование таких услуг во время особенно загруженных отрезков может облегчить часть бремени и дать вам больше времени на маму.

4. Подумайте о смене карьеры.

Это серьезно изменит правила игры, что может быть или не быть возможным в вашей ситуации, но если стресс и нехватка времени истощают вас день за днем, стоит обратить внимание на эту область жизни, чтобы внести коррективы. .

Сможете ли вы найти лучший баланс, работая внештатным консультантом? Ваша работа должна быть на полный рабочий день? Возможна ли неполная занятость или четырехдневная рабочая неделя? Можно ли открыть магазин Etsy или сменить род деятельности для лучшего графика? Если вы живете дома (где вы всегда работаете сверхурочно), есть ли работа с частичной занятостью, которая вас интересует, и местные варианты ухода за детьми? Это может быть невозможно, но всегда полезно подумать о том, как ваша карьера может лучше сочетаться с вашей жизнью.

Возможно, вы можете внести и другие изменения. Для начала поговорите со своим начальником и узнайте, согласится ли он на гибкий график или время от времени работать из дома. Если вы управляете командой, подумайте, как вы могли бы получить временную помощь или перераспределить обязанности.

5. Наслаждайтесь природой.

В видах и звуках природы есть что-то, что вдохновляет на обновление и спокойствие. Вам не обязательно жить рядом с океаном или горами, чтобы найти мир и покой на собственном заднем дворе.

Когда позволяет погода, старайтесь каждый день выводить детей на улицу на некоторое время — это будет освежающим отдыхом от повседневной жизни и полезно для сердца и ума. Прогулка, сидение на скамейке в парке или чтение книги на свежем воздухе могут невероятно взбодрить! Если зимой вы живете в стране льда и снега, купите членство в местном ботаническом саду или зоопарке, чтобы у вас было место, где можно катать коляску и впитывать свежий воздух.

6. Двигайтесь.

Нажмите на фото, чтобы ознакомиться с отмеченным наградами спортивным бюстгальтером для кормления (или приобрести версию без кормления от Davy Piper, нашего родственного бренда).

Поддержание физического здоровья имеет решающее значение, а физические упражнения также могут помочь улучшить психическое здоровье. Но найти времени для упражнений непросто для многих мам. Хорошие новости: даже 15 минут упражнений могут помочь маме справиться со стрессом.

Выход на улицу особенно полезен для получения 9Упражнения 0038 , которых вы можете придерживаться, будь то езда на велосипеде в магазин, пробежка с коляской вокруг квартала или подтягивания на перекладине и отжимания на трицепс со скамейки на игровой площадке.

Некоторым мамам может быть весело заниматься спортом с друзьями и семьей. Детям часто нравится «упражняться» со своими родителями ; Мячи для упражнений, эспандеры и скакалки могут доставить массу удовольствия детям. Если ваш малыш любит подражать и двигаться, попробуйте танцевальные тренировки и аэробику.

Плавание — еще одно любимое занятие малышей. Вы не сможете уйти и поплавать, но просто совместная игра в бассейне обязательно заставит вас двигаться и удовлетворять некоторые ваши физические потребности — и в то же время получать удовольствие! Помните, что это не должно длиться долго, достаточно, чтобы ваш сердечный ритм увеличился.

7. Заключите договор с другими мамами.

Свидания могут быть стрессовыми. Может быть трудно вести беседы, когда вы вмешиваетесь в игрушечные перетягивания каната и следите за крошечными смельчаками. Так почему бы не попробовать заключить договор с надежный друг мамы где вы по очереди присматриваете за детьми друг друга?

Не забудь запланировать себе игровую встречу ! Время, проведенное с друзьями, может снять стресс. Пусть ваш партнер присмотрит за детьми или наймет няню, пока вы с другом идете гулять. Если это то, что вам действительно нравится, сделайте это регулярным делом, чтобы оно не откладывалось.

8. Приготовьте коробку вкусностей.

«Коробка» — восхитительный трюк, особенно если вы кормите грудью ребенка, который находится дома! Создайте коллекцию игрушек, которые любят ваши дети: тетради, Play-Doh, принадлежности для сенсорных поделок , книги, кубики, наборы еды для игр — и доставайте их, когда вам нужно несколько минут для себя. Периодически переворачивайте предметы в коробке, чтобы ваши дети не скучали (и чтобы вы могли тайком уединиться).

9. Подключайтесь, а не отключайтесь.

Есть что сказать о остановке, чтобы понюхать розы. Если ваши дети умоляют вас поиграть с ними, но вы пытаетесь приготовить ужин, вполне нормально время от времени удовлетворять их желания и вместо этого заказывать пиццу или делать бутерброды. Это качественное время может помочь всей семье почувствовать себя обновленной.

Бывают моменты, когда вы откладываете свой список дел, чтобы быть с детьми — это то, что вам нужно — и это нормально! Вы, вероятно, даже обнаружите, что лучше выполняете свои задачи, когда чувствуете связь.

Попробуйте выделить пять-десять минут утром, чтобы настроиться на общение с детьми перед началом дня. Проведите время, наслаждаясь объятиями и рассказывая о предстоящем дне. Вы будете удивлены, насколько замедление, уделение времени концентрации и минутное общение могут помочь сделать утро более гладким.

В течение дня вы можете подключаться другими способами, например делать паузы и позволять детям присоединиться к вам в ваших задачах. Может быть неэффективно, чтобы ваши дети помогали вам в приготовлении пищи или выпечке, но предоставление им соответствующей их возрасту работы позволит им гордиться всем, что вы делаете, и создаст для вас особые моменты связи.

10. Знайте свои триггеры.

Вероятно, вы заметите, когда почувствуете нарастающее раздражение. Остановитесь на мгновение, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: Что мне нужно, чтобы оставаться в равновесии? Это может быть стакан воды, больше сна, что-нибудь поесть, долгая поездка на машине или момент вдали от действия, чтобы просто подышать. Это может быть еще одна чашка кофе, а может и нет, поскольку кофе иногда может усилить стресс и беспокойство.

Обратите внимание, в какое время дня у вас больше проблем. Вы не хотите чувствовать себя постоянно подавленными своими детьми во время повседневных дел, поэтому придумайте план, чтобы взять на себя ответственность за эти беспокойные времена дня. Даже если вы не можете, скажем, вздремнуть всякий раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным, распознавание своих триггеров поможет вам лучше справляться со своими чувствами.

Если у вас нет времени на перерыв/перерыв для мамы, который вам нужен, попробуйте найти другой способ снять напряжение. Если у вас есть сильная система поддержки, опирайтесь на других, чтобы помочь в эти моменты. Может быть, вы можете позвонить близкому другу или члену семьи и поболтать несколько минут, пока ваши дети играют.

Время, потраченное на общение с теми, кто вас поддерживает, — верный способ поднять себе настроение и энергию! И, пожалуйста, не чувствуйте себя виноватым за то, что уделяете несколько минут в день тихому времени или «маме наедине».

Вы идеальная мама для своих детей.

Вы стараетесь изо всех сил, но иногда вы все еще чувствуете себя измотанным. Ваши дети понятия не имеют, как вы устали. Для них вы являетесь вершиной благодати, уверенности и терпения. Даже если вам придется «притвориться мертвым», пока они играют в доктора, ваша любовь не знает границ — к тому же, это шанс прилечь (настоящее время простоя мамы)!

Побалуйте себя и поймите, какая вы замечательная мама. Даже когда вы чувствуете себя истощенным, вы именно то, что нужно вашим детям, и ваша любовь к ним не останется незамеченной. Наслаждайтесь этими моментами и знайте, что это станет легче!

Дополнительные ресурсы для занятых мам:

• Мама, уход за собой имеет значение и вот почему
• Знаете ли вы, насколько вы удивительны?
• KindredMamas: Строительство деревни

Изменить информацию об авторе

Изменить изображение автора

Массовое изменение информации

Массовое редактирование изображений

Метки:

• #жизнь мамы
• Семья
• здоровый
• Полезные советы
• мамы
• Самостоятельное лечение
• Сосредоточенность
• Советы для молодых мам

← Вернуться к списку статей

«Мне не хватает времени»

То, как мы проводим дни, это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь — Энни Диллард

« О, мне бы хотелось иметь больше времени. »

» Но у меня нет времени. »

Я бы сделал это, если бы в моих сутках было 28 часов

Я и сказал, и услышал эти слова (или вариант их) много раз в жизни. Большинство из нас с радостью получили бы больше часов в день. Тем не менее, реальность такова, что независимо от того, кто вы, независимо от того, где вы живете или чем занимаетесь, это число является константой. У всех нас 24 часа в сутках, 168 часов в неделе и 8760 часов в году.

Учитывая это ограничение, реальный вопрос заключается в том, что мы можем сделать в эти ограниченные часы, чтобы максимально использовать свою жизнь, особенно в качестве матерей.

До того, как у меня появились дети, моя жизнь была наполнена всем, что наполняло мой день. Я часто задавался вопросом, как я смогу вписать детей в свою жизнь, не отказываясь от своей жизни — своего времени для себя и других?

Потом, когда я была беременна вторым, я снова задалась вопросом, как я буду вписывать еще одного ребенка в уже полноценную жизнь?

И все же, оглядываясь назад на последние три года, я испытываю невероятную благодарность за то, что да, быть родителем и иметь богатую, душевную жизнь абсолютно возможно.

Как мать, я больше занимаюсь спортом, ем больше домашней еды и чувствую себя более профессиональной, чем раньше. Да, это также означает, что я посещал меньше мероприятий и занятий йогой. Я стал лучше говорить «нет» или рано уходить с общественных мероприятий. Я немного меньше знаю о том, что происходит в мире, и в моем доме еще больше беспорядка, чем когда-либо.

Вы поняли. Речь идет об осознанном выборе, основанном на том, что важно для меня на любом этапе моей жизни.

Я много думаю об этих проблемах, как мама двоих маленьких детей, которая раньше работала тренером по осознанности.

Вот некоторые из моих руководящих принципов, которые помогут мне максимально эффективно использовать свое время в течение дня:

Я разъясняю свои ценности

Это моя основная основа для четкого понимания того, что для меня важно. Со временем я понял, что некоторые из моих ценностей всегда остаются неизменными, но многие из них меняются, и это нормально.

Я управляю своей энергией

Когда я думаю о задачах, которые необходимо выполнить, мне нравится думать о том, что действительно подпитывает меня, что не требует энергии, а что истощает. Затем мне нравится думать о правильном балансе между тремя в любой момент. Есть ли действия, которые действительно не должны происходить или, возможно, не так часто? Например, я люблю готовить, но не люблю мыть посуду, поэтому я предпочитаю делать больше первого и меньше второго, чтобы тратить свое время на оптимизацию своей энергии.

Я отдаю приоритет состраданию

Как только я смогу эффективно делать два вышеперечисленных действия, наступает время осознанно говорить да и говорить нет. Это значит сказать «да» чтению книги или написанию благодарственной открытки в конце дня, но сказать «нет» мытью посуды или просмотру телевизора. Это значит уйти пораньше (с добротой и благодарностью) с общественной встречи, чтобы я мог вздремнуть после обеда.

Я оцениваю свою жизнь большими отрезками времени

Я также люблю рассматривать свою жизнь частями по неделям и более. То, как я провожу каждый час своего времени в воскресенье или понедельник, может не полностью соответствовать моим ценностям, но когда я смотрю на это большими кусками, все кажется намного, намного лучше.

Я нахожу маленькие кусочки времени

И, несмотря на вышесказанное, волшебство часто происходит небольшими порциями — 10 минут упражнений или медитации, 5 дополнительных минут объятий перед сном, создание блога в машине и написание текстов за три сеанса. неделя. Если я рассчитываю, что у меня будут часы и часы, чтобы делать то, что заряжает энергией, мне не повезло.

Я покупаю время

Да, есть очевидный способ аутсорсинга того, что мне не нравится и я могу позволить себе платить кому-то, но есть и более творческие способы выиграть время. Недавно мы начали обмен с дорогим другом, когда мы смотрим на детей в одно воскресное утро, а они наблюдают за детьми в другое воскресенье. Это прекрасное приключение для детей, и у нас, взрослых, есть перерыв, чтобы провести время, занимаясь недетскими делами.

Я избегаю переутомления

Бывают моменты, когда я чувствую, что мне хронически не хватает времени. Для меня это напоминание о том, что мне нужно либо снизить качество, либо количество задач, на которые я подписался. Может быть, мы можем просто поесть однажды вечером или не строить планы на поход в воскресенье после обеда. Возможно, мне нужно взять выходной на работе. (Да, пожалуйста!)

Я слежу за своими словами

Наконец, о том, как я говорю с собой и с другими о своей жизни.

Если я буду продолжать говорить о нет, я так занят, у меня нет времени, это будет моя реальность истощения и подавления. Если я говорю себе, что трачу свое время на то, что имеет значение, и моя жизнь полна и изобилует прекрасными и сложными событиями, я чувствую себя лучше!

Я бы хотел иметь дополнительный час в день, но до тех пор я благодарен за эти богатые, роскошные, иногда сумасшедшие, хаотичные, но невероятно значимые 24 часа в моем дне.

Как нехватка времени, проведенного в одиночестве, влияет на мам, по мнению терапевтов

«Забота о себе» переживает настоящий культурный момент. Но когда вы мама, попытка найти время, чтобы сосредоточиться на себе и только на себе, может показаться совершенно невозможной. К сожалению, нехватка времени, проведенного в одиночестве, негативно сказывается на мамах и может привести к проблемам в других сферах их жизни.

Почему мамам нужно время в одиночестве?

«Я считаю [быть в одиночестве] необходимостью, а не баловством», — говорит Эмма Беннетт, лицензированный терапевт, Ромперу. Она говорит, что мамы, которые не проводят время в одиночестве, могут испытывать родительское выгорание, чувство обиды, подавленности, изоляции, гнева и потерю чувства собственного достоинства.

Еще одна причина, по которой мамам следует отнестись к этому серьезно, заключается в том, что, когда вы не в состоянии справляться с умственной, психологической и эмоциональной нагрузкой материнства, такие проблемы, как перинатальное настроение и тревожные расстройства (PMADs), могут еще больше усложнить ситуацию. «Отсутствие эмоциональной или физической поддержки может подвергнуть мам более высокому риску развития послеродового расстройства настроения или тревожного расстройства, а отсутствие поддержки/понимания может усугубить эти симптомы», — говорит психотерапевт Эрика Джосса. На самом деле, считается, что отсутствие поддержки семьи и друзей увеличивает риск развития перинатального настроения и тревожных расстройств, по данным Центра женских расстройств настроения Медицинской школы Университета Северной Каролины.

Исследование 2000 родителей, проведенное в 2018 году Munchery, онлайн-службой доставки еды, показало, что родители в среднем имеют только 32 минуты в день «время наедине», как сообщает FOX News. И поскольку мамы по-прежнему несут большую часть обязанностей по воспитанию детей, хотя папы вовлечены в них больше, чем когда-либо прежде, по данным Исследовательского центра Пью, Джосса говорит, что «время наедине» для мам означает не столько снисходительность, сколько потребность. поддерживать.

«Когда мамы общаются, они хотят побыть в одиночестве, это обычно означает, что они хотят отдохнуть», — говорит Джосса. «Я думаю, что у мам не бывает времени в одиночестве, когда этих связей и поддержки не хватает. Они могут чувствовать себя изолированными и выгоревшими одновременно. Средством от этого является наращивание поддержки и связей, чтобы иметь возможность сделать перерыв».

«Им нужна помощь», — продолжает она. «Они устали от прикосновений крошечных рук. Им нужна передышка. Но я думаю, что эта передышка выглядит по-разному для разных мам».

Как мамы находят время наедине? Но Беннетт также подчеркивает важность проведения мозгового штурма с вашим партнером — или сородителем, если это применимо, — о том, как вы можете выделить несколько отрезков времени, когда вы можете сосредоточиться на себе9.0003

«Цель не в том, чтобы иметь жесткие правила или ожидания, а в том, чтобы быть в состоянии определить, что вам нужно в любой день, и убедиться, что они удовлетворены, — говорит Джосса. — Может быть, сегодня вы хотите побыть в одиночестве и посмотреть показать на вашем ноутбуке в вашей комнате. Может быть, завтра вам захочется общения и диалога с вашим партнером об их дне. В любом случае, важно расставлять приоритеты в том, что вам нужно».

LaylaBird/E+/Getty Images

Как справиться с чувством вины из-за того, что вы проводите время в одиночестве

Беннетт говорит, что может помочь работа по выяснению того, кому вы можете доверить заботу о своем ребенке. В дополнение к открытому общению и установлению четких границ с этими потенциальными опекунами, Беннетт говорит, что мамы должны принять тот факт, что другие люди не будут точно так же заботиться о своем ребенке. И это нормально.

«Предоставление нашим детям возможности создать другие любовные привязанности к дополнительным опекунам может быть хорошим опытом для детей», — говорит Беннетт. «Нет ничего страшного в том, чтобы принять эти чувства нервозности, а также попытаться работать с ними, чтобы у вас было некоторое разделение». , чтобы укрепить вашу уверенность.

«Важно знать, что страх или беспокойство — это всего лишь мысль, а не факт или предчувствие того, что произойдет что-то плохое, — говорит Джосса. сначала оставьте на пять минут. Постепенно увеличивайте количество времени по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно. Если ваше беспокойство изнуряет вас, может быть полезно обратиться к терапевту, который поддержит вас».

Итак, в следующий раз, когда вы будете обсуждать, стоит ли вам уделить немного времени себе, будьте добры к себе и найдите время для ухода за собой, что бы это ни значило для вас.

«Время, проведенное в одиночестве, — это не только возможность побыть наедине с собой, это время, когда вы не заботитесь о своей семье и ее нуждах, а занимаетесь чем-то, что питает вас», — говорит Джосса. Будь то чашечка кофе и прогулка по кварталу, прослушивание любимого альбома через динамики во время принятия душа, обед с друзьями или чтение древнегреческих и готических романов на телефоне, пока вся семья спит, Выделение времени для себя является необходимостью.

Вот это.

Специалисты:

Эмма Беннетт, лицензированный терапевт

Эрика Джосса, психотерапевт

Горячая линия Альянса послеродового здоровья: (888) 724-7240 или Международная служба послеродовой поддержки: (800) 944-4773. Если вы думаете о причинении вреда себе или своему ребенку, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или набрав 9.11. Для получения дополнительных ресурсов вы можете посетить Postpartum Support International .

Эта статья была первоначально опубликована 11 октября 2019 г.

Беспокоитесь, что вы делаете недостаточно? Мамы должны прочитать это.

Inside: Вы когда-нибудь были перегружены как мама, жонглируя слишком многими вещами, и задавались вопросом, достаточно ли я? Достаточно ли я делаю? Когда закрадывается неуверенность в себе, вам понадобится один простой трюк, чтобы вернуть маме разум, что вы на самом деле делаете достаточно.

Я сел на край кровати, подтянув колени под подбородок, и попытался сделать глубокий вдох.

Контролирующее дыхание.

Я слишком потрясен, чтобы даже плакать о том, что произошло. Я все еще пытаюсь понять и понять, как это произошло.

Иногда мне кажется, что у меня все получилось как у мамы. Жонглировать всеми мячами и удерживать их в воздухе.

Я совмещаю воспитание детей, домашние дела и школьные занятия, наш семейный календарь и совместное использование автомобилей с внеклассными мероприятиями и работой. И это нормально в большинстве дней. Я чувствую себя наполовину состоявшимся и квазиуспешным.

И бывают такие дни, как сегодня.

Я уронил все шары, которыми еще вчера умел жонглировать. И я зол на себя, и раздражен, и, по правде говоря, немного смущен.

Я дважды забронировал игровое свидание. И поскольку я не обращал внимания, я забронировал его втрое.

Я сделал ошибку на работе и почувствовал себя глупо.

Я забыл о дне рождения дорогого друга.

Я забыл сменить загрузку, и теперь бейсбольная майка, которую нужно надеть через несколько минут, промокла и заплесневела.

Честно говоря, если бы хоть одна из этих вещей случилась, я был бы в порядке. Я мог справиться с этим.

Но когда все происходит одновременно — а всегда кажется, что все происходит одновременно — ошеломляющее осознание того, что я не могу сделать все это — что я делаю недостаточно, чтобы справиться со всем этим — поражает меня как тонна из кирпича.

Я ложусь в постель с поджатыми коленями, и я должен признаться себе, что не могу сделать всего этого. Я всего лишь один человек, и я не сверхчеловек, даже если мои дети думают, что я таковой.

Вдобавок к моему здравомыслию и раздутому эго, полагающему, что у меня все собрано воедино, что-то да сдастся. Ментальная нагрузка мамы
Денег хватит.
Достаточно энергии.
Хватит терпения.
Достаточно чистого нижнего белья.

А потом я думаю, может быть, это я. Может быть, я недостаточно.

Это чувство изоляции и самоуничижения.

Этот негативный внутренний диалог и страх парализуют меня и заставят бездействовать. Мое обычно быстро движущееся, быстро думающее «я» внезапно теряет способность двигаться вперед или что-либо делать.

Я сижу, окруженный неуверенностью в себе.

Но есть способ изменить этот момент.

Я иду в ванную и читаю записку, которую оставил себе для таких моментов.

На каталожной карточке, приклеенной скотчем к зеркалу в ванной, на моем компьютере и в машине у меня есть три простых слова, которые ежедневно напоминают мне о том, что я должна делать все возможное как мать, как жена, как домовладелец и как друг.

Эти слова позволяют мне:

• Позвонить другу, день рождения которого я пропустил, чтобы заказать празднование дня рождения
• Запросить дождевик для трех запланированных игр
• Написать электронное письмо с исправлением моей ошибки, признав свою ошибку
• И распылите Febreeze на майку, и пусть мой сын поиграет в мяч в слегка влажной, но пахнущей цветами майке

Что делать, если вы чувствуете, что недостаточно делаете как мама:

Вам нужно прочитать эти три слова всякий раз, когда вы чувствуете, что недостаточно делаете как мама.

Потому что эти три слова придают мне внутреннюю силу, которая нужна мне как маме, чтобы пережить самые трудные дни.

Мне достаточно.

И на всякий случай: Я делаю достаточно.

Потому что иногда я готовлю домашний ужин. А иногда мы едим замороженную пиццу. Я делаю достаточно.

Иногда я прихожу вовремя, а иногда постоянно опаздываю на пять минут. Я делаю достаточно.

В некоторые дни я работаю волонтером в школе моих детей, а в другие дни я позволяю этим заниматься другим родителям. Я делаю достаточно.

В некоторые дни моя кровать заправлена, а в другие дни вы не можете видеть мой пол сквозь груды грязного белья. Я делаю достаточно.

Иногда я готовлю детям обеды и даже не забываю срезать корочки. В другие дни они едят горячий обед в столовой. Я делаю достаточно.

Иногда я принимаю душ и увлажняю кожу, и у меня есть силы на макияж. В другие дни я остаюсь в тренировочной одежде, в которой никогда не тренировался. Я делаю достаточно.

Иногда я прижимаюсь к своим детям и читаю каждому из них книгу в их кроватях.