Книга ковалькова худеем с умом читать онлайн: Читать онлайн «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» Алексея Владимировича Ковалькова бесплатно без регистрации
Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков » Страница 71 » Аудиокниги — Онлайн библиотека
Книгу Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
196 0 01:37, 25-05-2019
25 май 2019
Книга Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Алексей Ковальков читать онлайн бесплатно без регистрации
Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.
1 … 67 68 69 70 71 72 73 74 75 … 86
Перейти на страницу: 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586
Конечно, я говорю о системе, а в каждой системе допустимы единичные отступления.
Это вполне нормально и не ломает систему! Новый год должен быть праздником во всех смыслах, и не стоит всю новогоднюю ночь жевать один листик салата или капусты. Важно только, чтобы эти отступления плавно не перешли в систему!
Мясное производство требует все более сильных антибиотиков, которые достаются не только животным. Антибиотики с выделениями передаются земле и тем, кто на ней работает, не говоря уже о неизвестных последствиях для тех, кто потребляет такое мясо. Стоит ли говорить, что большая часть мяса на российских прилавках – импортное. Ведь его все труднее скормить прогрессивной Европе.
К сожалению, сколько бы мы ни говорили о разнообразии продуктов, рацион наш достаточно скуден. Но это позволяет легко подсчитать примерное содержание жиров в употребляемых продуктах. Многочисленные таблицы с составом продуктов выложены чуть ли не на каждом «похудательном» сайте в Интернете.
По сути, жирность нашего суточного рациона на практике определяется жирностью всего нескольких продуктов.
Подумайте, какими из них вы готовы решительно пожертвовать в пользу других. К примеру, мясо может быть более постным, вместо жирных сыров подходит подсоленный нежирный творог или так называемые мягкие сыры – брынза, сулугуни. Скажу больше: если по-настоящему жирных продуктов в вашем рационе немного, то, чтобы удерживать вес, все остальное можно вообще не считать!
«Качели» – давайте именно так назовем последние «грабли». Сидеть на разных диетах сегодня стало модно! Перманентно худеют почти все женщины и даже подростки! А потом планомерно набирают потерянные килограммы, да еще с довеском. Я порой удивляюсь: сколько людей наступает на эти «грабли», хватается то за одну, то за другую диету, не пытаясь вникнуть в суть процесса похудения, хоть как-то настроить себя на этот путь, подготовиться. Когда вышла моя первая книга, которая была гораздо объемнее этой, некоторые дамы писали мне на форуме сайта нашей клиники: «Мне некогда читать эту толстую книгу! Расскажите просто, как мне похудеть!» К сожалению, это очень распространенная ошибка – пытаться решить проблему по-быстрому.
Не поняв сути происходящего и наделав кучу ошибок, многие бросают и начинают заново, не дойдя до логического финала порой всего пару шагов.
Не останавливайтесь на достигнутом! Даже изрядно похудев, не успокаивайтесь, не возвращайтесь к прежней жизни, не забрасывайте прогулки или спортзал. Постоянные колебания веса наносят не меньший вред здоровью, чем избыточный вес.
Обоснование. Недавно специалисты из университета в Глазго опубликовали результаты шокирующего исследования. Они утверждают: «Стиль питания, при котором сидение на диете сменяется обжорством, сокращает продолжительность жизни на четверть!»
Как вам такая перспектива? А ведь именно так многие из нас и пытаются бороться с лишним весом. Сначала ценой неимоверных усилий худеем, а затем, окрыленные успехами и упоенные результатами, теряем бдительность и снова набираем вес.
И если осознание вреда от избыточного веса сейчас уже вроде бы дошло почти до всех, то влияние на здоровье колебаний веса даже некоторыми врачами пока не воспринимается с должной серьезностью.
Обоснование. Понимая важность этой проблемы, шотландские исследователи поставили провокационный эксперимент на выживание: посмотрели, как режим «диета – обжорство» отражается на продолжительности жизни… рыб.
Я тоже поначалу удивился! Почему именно рыб? При словах «голодная рыба» в моем воображении рождается образ кровожадной пираньи. На самом деле, если говорить серьезно, оказалось, что именно рыбы – очень хорошая модель для изучения продолжительности жизни. Более ранние исследования показали, что параметры реакции их организма во многом сопоставимы с физиологическими параметрами человека. И результаты этих опытов впоследствии действительно нашли свое подтверждение в исследованиях человека.
В ходе экспериментов колебания веса вызывали в крови рыб резкое повышение холестерина и еще целый ряд изменений, способствующих развитию заболеваний сердца. Профессор Нейл Меткальф из Глазго, руководивший исследованием, до сих пор постоянно подчеркивает во всех своих выступлениях на конгрессах и симпозиумах опасность колебания веса.
Его рекомендации особенно актуальны для молодых людей, у которых организм еще только развивается. В исследовании воздействие подобных «качелей» на мальков рыб было достоверно связано с их ранней смертностью. Как ни прискорбно, но именно в молодом возрасте люди больше всего помешаны на проблемах с внешностью и… весом.
После экспериментов с рыбами был проведен ряд исследований на людях, которые полностью подтвердили выводы ученых из Глазго. Это дало повод многим задуматься и пересмотреть свою точку зрения. Насколько я помню, результаты первого исследования на рыбках были опубликованы еще в 1991 году. Тогда они всколыхнули и напугали весь научный мир, так как доказывали, что в зависимости от степени колебаний веса риск смерти от болезни сердца увеличивается на 27–93 %! В те годы этому почти никто не поверил, и многие доктора относились к этим результатам предвзято и настороженно. Просто отказывались считать их достоверными и окончательными.
Наверное, этому есть чисто психологическое объяснение.
В свете полученных результатов настойчивые, но дилетантские по сути рекомендации многих врачей по избавлению от лишнего веса могут быть даже вредны для пациентов! Это выглядит так, как если бы стоматолог пытался оперировать на сердце, а пластический хирург ставил пломбы. А ведь очень многие садятся на очередную диету по настоятельной рекомендации участкового врача, а потом снова разъедаются, закладывая под себя бомбу замедленного действия.
Совершенно очевидно, что при таком непрофессиональном подходе, даже если и удастся сбросить лишний вес, он быстро возвратится.
Глава 3 Худеем без осложнений
Каждая женщина, пытаясь похудеть тем или иным способом, мечтает о красивой фигуре, но даже не представляет себе, какие риски подстерегают ее на этом тернистом пути. В процессе похудения идет перестройка всего обмена веществ, меняются уже ставшие привычными биохимические процессы, заставляя организм подстраиваться под вводимые изменения и ограничения, работать на пределе своих возможностей.
И, как следствие, подкожный жировой слой истончается, кожа начинает свисать неестественными складками, появляются прыщи, цвет лица становится нездоровым, серым, углубляются едва заметные ранее морщинки. Вряд ли кто-то, планируя похудеть, мог предполагать, что ему придется поменять жировые складки на обвисшую кожу, выпавшие волосы и крошащиеся ногти!
Но и это еще полбеды. Главную опасность представляют образование камней в желчном пузыре, грыжи пупочного кольца и межпозвонковых дисков, опустившиеся почки, тромбоз вен и артерий и т. д. Об этом я и хочу вам кратко рассказать.
Нет! Не затем чтобы напугать, а затем чтобы предупредить. Ведь не зря говорится: «Предупрежден – значит вооружен!»
1 … 67 68 69 70 71 72 73 74 75 … 86
Перейти на страницу: 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586
- Жалоба
Книга «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» из жанра Популярные диеты, диеты для похудения
| ||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
| 2011–2022 | ||||||||||||||||||||||||||||
Web-мастеринг.
В.
Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.
12 лучших книг для похудения, которые стоит прочитать в 2022 году, по мнению диетологов
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
11 коктейльных платьев для женщин старше 50 лет
2
11 регулируемых гантелей для домашних тренировок
3
25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять
4
Пошаговое руководство по преодолению простуды
5
20 любимых вещей Опры до 50 долларов
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?
Эти чтения предлагают реалистичные планы и основанные на фактических данных советы, которые помогут вам внести изменения в образ жизни, которые останутся навсегда.
По
Тиффани Аюда
Мы призываем положить конец уловкам, быстрым решениям и книгам по снижению веса, которые не подкреплены никакой реальной наукой. Там есть из чего выбрать, и постоянно публикуются книги, в которых утверждается, что они предлагают самый быстрый способ сбросить вес, но как узнать, что является законным?
Когда дело доходит до вашего здоровья и целей по снижению веса, получение информации о том, как сделать лучший выбор, является отличным первым шагом. Но свернуться калачиком с более чем 200 страницами о том, как похудеть, далеко не так весело, как поглощать последний триллер Джейн Харпер. Итак, если вы собираетесь инвестировать время, вы хотите убедиться, что получаете план, который является научно обоснованным и устойчивым, а не быстрым решением.
При этом: мы опросили настоящих экспертов по поводу наиболее рекомендуемых книг по снижению веса для тех, кто хочет добиться реальных изменений в этом году. Больше не нужно лихорадочно гуглить, чтобы увидеть, принесут ли книги на полках реальные результаты. Мы провели исследование для вас.
Впереди вы найдете список книг, которые на самом деле рекомендуют пациентам ведущие зарегистрированные диетологи (во многих случаях это потому, что они их написали!). Эти кулинарные книги на растительной основе, продуманные планы питания и подробные сведения о самых здоровых людях в мире имеют один секретный соус: они информативны и интересны.
1
Лучшая книга для приготовления еды
Умное приготовление еды для начинающих
Amazon
Сейчас скидка 33%
11 долларов на АМАЗОН
2
Лучшая книга по средиземноморской диете
Средиземноморская диета для похудения
Amazon
Сейчас скидка 32%
12 долларов на АМАЗОН
3
Лучшая книга о кето
Поваренная книга здорового кето
13 долларов на АМАЗОН
4
Лучшая книга о растениях
Веган для всех: надежные растительные рецепты
Amazon
Сейчас скидка 42%
17 долларов на АМАЗОН
5
Лучшая книга быстрого приготовления
Поваренная книга мгновенных потерь
Amazon
Сейчас скидка 47%
11 долларов на АМАЗОН
6
Наполни свою тарелку, похудей
Амазонка
25 долларов на АМАЗОН
7
Еда: что, черт возьми, я должен есть?
Amazon
Сейчас скидка 60%
12 долларов на АМАЗОН
8
Одевание сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)
Амазонка
25 долларов на АМАЗОН
9
Решение для синих зон
Amazon
Сейчас скидка 43%
9 долларов на амазонке
10
Поваренная книга пескатарианца
Амазонка
Сейчас скидка 31%
14 долларов на АМАЗОН
11
Растительное решение
Амазонка
30 долларов на АМАЗОН
12
Раздутый живот Whisperer
Amazon
Сейчас скидка 38%
18 долларов на АМАЗОН
Тиффани Аюда
Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.
Опра Уинфри рассказывает правду о таблетках для похудения
34 рецепта здорового завтрака для похудения
Различные типы жира на животе и что они означают
Является ли CoolSculpting здоровым способом избавиться от жира?
Джессика Симпсон рассказывает о критике веса
25 жиросжигающих продуктов для поддержания здоровья
Ваши гормоны могут быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе
Что такое Галвестонская диета?
Наш план смузи для похудения поступил в продажу!
8 упражнений, которые сжигают больше всего калорий
7 самых вдохновляющих книг по похудению
Пути похудения у всех разные, и эти честные истории людей, пытавшихся сбросить лишние килограммы, доказывают это.
Автор Мойра Лоулер
Отзыв:
Проверено фактами
Чтение о проблемах других людей при похудении может помочь взглянуть на ваш собственный опыт в перспективе.
Getty Images
Похудение может вызвать бурю эмоций. Бывают дни, когда ваши штаны становятся немного свободнее, и вам хочется праздновать, а бывают дни, когда вы чувствуете себя побежденным после того, как встаете на весы и видите, что цифра не сдвинулась с места.
«Похудеть сложно, просто и понятно, — говорит Эми Цирбус, лицензированный терапевт Talkspace из Нью-Йорка. «Радость успеха, когда мы достигаем точки, которой мы гордимся, — это сильный кайф. Жало разочарования, стыда, гнева и сомнения закрадывается, когда ожидания не оправдываются».
Как правило, это происходит, когда жизнь мешает вашим самым продуманным планам по снижению веса. Цирбус говорит, что все может начаться хорошо — вы составляете план питания и упражнений и отказываетесь от проблемных старых привычек в пользу формирования новых позитивных.
А потом случается что-то, что выбивает вас из колеи — может быть, вы не можете устоять перед кусочком торта на дне рождения друга или работа мешает вашему спортзалу. «Нам остается преодолевать разочарование и неудовлетворенность от того, что мы падаем с фургона, чтобы вернуться в него», — говорит Цирбус. «Это становится не только физической, но и умственной игрой».
СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать
Совершенно нормально воспринимать эти неудачи на свой счет. «Когда мы жульничаем с диетой, мы путаем поведение с человеком и перевариваем неудачу», — говорит Цирбус. «День, когда мы решили съесть весь торт на вечеринке, превращается в похмелье от сладкого и сожаления и может заставить нас чувствовать себя ужасно».
Полезно знать, что неудачи являются частью процесса. марафон, а не спринт», — говорит Цирбус. Она предлагает представить свой путь по снижению веса в виде графика, где отдельный день, возможно, не был таким успешным, но в целом ваш прогресс движется в правильном направлении.
0003
Если вам нужна помощь на этом пути, возьмите одну из этих семи вдохновляющих книг, в которых рассказывается, на что на самом деле похоже путешествие по снижению веса.
1660
Heavy: An American Memoir, by Kiese Laymon
Simon & Schuster
опираться на пищу, чтобы справиться с жизнью. Книга посвящена не только проблемам веса — в ней рассказывается о сложных отношениях Леймона с матерью, его истории с сексуальным насилием и азартными играми, а также о трудностях, с которыми он столкнулся, будучи чернокожим в Америке.
1661
«Слон в комнате», Томми Томлинсон
Simon & Schuster
Когда журналист Томми Томлинсон приближался к своему 50 летию, он весил 460 фунтов (фунтов) и подвергался риску негативных последствий для здоровья, связанных с избыточный вес, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Он объясняет, что вес не подкрадывался к нему. В этих ярко написанных мемуарах Томлинсон подробно описывает свою пожизненную борьбу со своим весом, которую он частично приписывает рождению в семье, которая любит южную кухню и считает богатую пищу роскошью.
Он также описывает, каково это — каждый день проживать жизнь тучного человека (например, заранее изучая места в ресторане и опасаясь падений в метро) и как он пытался сдвинуть стрелку, подсчитывая потребление калорий с помощью дневника питания.
СВЯЗАННЫЕ: 9 суровых истин о похудении, которые помогут вам похудеть Эрик О’Грей весит 150 фунтов и страдает диабетом 2 типа и депрессией. Он идет к новому врачу, который оставляет ему нетрадиционный рецепт: собака из приюта Пити, у которой тоже есть лишний вес. Это воодушевляющее чтение рассказывает историю о том, как пара подружилась и вместе изменила свою жизнь. Оба они похудели (150 фунтов для О’Грея, чего было достаточно, чтобы положить конец диабету 2 типа), и О’Грей восстановил контроль над своей жизнью и обрел любовь и счастье.
1663
Это был я все время, Энди Митчелл
Clarkson Potter/Penguin Random House
Этот бестселлер New York Times рассказывает историю молодой девушки из Бостона, которая нашла утешение в сладостях и нездоровой пище.
Пробуждение Энди Митчелл наступило, когда она встала на весы в возрасте 20 лет и была потрясена увиденным числом. Последующая история частично связана с потерей веса (в конце концов она теряет около половины своего веса, стремясь к балансу и питаясь умеренно), а также о принятии себя и о том, как Митчелл учится любить себя.
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»
1664
Всегда слишком много и никогда не бывает достаточно: мемуары, автор Жасмин Сингер не сделало ее автоматически худой. В своих пронзительных мемуарах Сингер рассказывает о том, как она успешно похудела на 100 фунтов (отказ от полуфабрикатов и голодание на соках — две тактики, которые помогли), о том, как общество унижает полных людей, и о том, как раскрываются ее деструктивные отношения с едой. помог ей восстановить самооценку.
1665
Голод: воспоминания о (моем) теле, Роксана Гей
HarperCollins Publishers
В этих популярных мемуарах знаменитой New York Times автора бестселлеров Роксаны Гей автор погружается в свое прошлое и раскрывает, как насилие она испытала, когда 12-летняя девочка заставила ее полагаться на еду как на способ защитить свое тело.
Гей подробно описывает, как общественный стыд за избыточный вес проник в аспекты ее жизни, когда она была взрослой бисексуальной женщиной ростом 6 футов 3 дюйма с ожирением. История завлечет вас своим замечательным написанием, и, хотя сама Гей не считает свою историю вдохновляющей, она может подтолкнуть вас переосмыслить свои отношения с едой и собственным телом и понять, насколько необходимо проделать работу, чтобы убедиться, что отношения положительные.
СВЯЗАННЫЕ: Окончательный план диеты для более счастливой и менее стрессовой вас
1666
Удивительные приключения Dietgirl, Шона Рид
HarperCollins Publishers
Ищете веселую, читающую и беззаботную? Этот для тебя. Шона Рид из Шотландии завела блог The Amazing Adventures of Dietgirl, чтобы задокументировать свой путь от 23-летней девушки весом 351 фунт до похудевшей версии себя вдвое меньше. Книга переплетается с другими сюжетными линиями, в том числе о путешествиях Рейд, проблемах с работой и личной жизни, поскольку рассказывает историю о том, как она преодолевала препятствия таким образом, что многие читатели, стремящиеся похудеть, сочтут это интересным.