Какой витамин содержит рыбий жир: Содержит ли рыбий жир витамин Д?

Содержание

«Правда ли, что рыбий жир

И взрослым, и детям: чем полезен рыбий жир?

Главная страница
…
Коллекции
И взрослым, и детям: чем полезен рыбий жир?

О проекте Фитомаркет

Коллекции
от экспертов фитомаркета

Ирина Кудряшова, эксперт по продуктам
Витамины и минералы / Спортивное питание / Здоровое питание / Товары для дома / Домашние животные

Сортировать по:

Популярности
Рейтингу
Скидке
Возрастанию цены
Убыванию цены
Новинки

69 товаров

Показывать по:

Рыбий жир, концентрат Омега-3, «Омегадети», 500 мг, 60 капсул, КоролевФарм

Рыбий жир для детей, жевательный, со вкусом лимона,100 капсул, БИОКОНТУР

Рыбий (рыбный) жир детский со вкусом клубники, 100 капсул, Биоконтур

Рыбий жир детский с витамином D, 166,7 мг, 100 капсул, РеалКапс

Рыбий жир Омега-3, 1000 мг, 150 капсул, Natrol

~~1 850 ₽~~

−185 ₽1665

₽

Рыбий жир из печени трески, 1000мг, 90 капсул, NOW

1937

₽

Масло криля 500 мг, 30 капсул, Nature’s Bounty

2450

₽

Рыбий жир Омега-3, 90 мини капсул, Nature’s Bounty

~~3 289 ₽~~

−329 ₽2960

₽

Рыбий жир для детей, 500 мг, 90 жевательных капсул, Кусалочка

Тройная Омега-3 950 мг, ЭПК и ДКГ, 30 капсул, Эвалар

~~943 ₽~~

−94 ₽849

₽

Омега 3-6-9, 45 капсул, Эвалар

~~940 ₽~~

−141 ₽799

₽

Двойная Омега-3, 700 мг, ЭПК и ДГК, 30 капсул, Эвалар

~~900 ₽~~

−135 ₽765

₽

Омега 3-6-9, 60 капсул, Эвалар

~~550 ₽~~

−55 ₽495

₽

Концентрат рыбьего жира Омега 3, 350 мг, 30 капсул, Эвалар

~~427 ₽~~

−128 ₽299

₽

КардиоАктив Омега-3, 30 капсул, Эвалар

~~375 ₽~~

−37 ₽338

₽

Омега форте, 30 капсул, Эвалар

~~254 ₽~~

−25 ₽229

₽

Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК, 100 капсул, Solgar

4788

₽

VP Laboratory Omega 3-6-9 , 60 капсул, VPLab

~~1 496 ₽~~

−299 ₽1197

₽

Комплекс OMEGA-3D, 90 капсул, Академия-Т

Омега 3-6-9 FITNESS FORMULA, 90 капсул, Академия-Т

Концентрат рыбьего жира, 60 капсул, Solgar

~~1 061 ₽~~

−106 ₽955

₽

Концентрат рыбьего жира, 120 капсул, Solgar

1753

₽

Омега-3, 1000 мг, 30 капсул, NOW

Супер Омега-3-6-9, 1200 мг, 180 капсул, NOW

4235

₽

69 товаров

Показывать по:

Витамины и минералы

ТОП 10 супер-стимуляторов иммунитета

Энергия и бодрость

Антистрессовая подборка

На что обратить внимание при выборе детских витаминов

Коллаген для красоты и молодости

Менопауза: что нужно знать?

Худеем к Новому Году

Японские БАД: как выбрать и принимать?

Витамины для женщин после 30

Спортивное питание

Для мощных и массивных

Эффекту от тренировки быть!

Коллекция спортивного питания для женщин

Укрепляем суставы и связки

Спортивное питание для начинающих. Что выбрать?

Протеин для идеальной фигуры

Зарядись энергией!

Занимаешься спортом? Укрепи связки и суставы!

Здоровое питание

Масленица: зиму провожаем, весну — встречаем!

Суперфуды на все случаи жизни

ЗОЖ альтернативы на День шоколада

Добавьте ярких красок в любые блюда

Рождественский пост: вкусные и полезные продукты

Спирулина или хлорелла: что выбрать?

Растительное молоко – вкусно и полезно

Сладкое без сахара

День вегана: вкусно, полезно, можно!

Домашние животные

Косметика в жизни четвероногих друзей

ВКУСНЯШКИ: ЧЕМ ПОБАЛОВАТЬ ПИТОМЦА

Полезные аксессуары для животных

Натуральные корма и лакомства

Наши любимые питомцы: балуем с пользой!

Чистые и пушистые: гигиена для домашних животных

Фитомаркет рекомендует

Польза и побочные эффекты рыбьего жира – Кливлендская клиника

Считается, что рыбий жир является суперзвездой в области пищевых добавок и обладает всевозможными преимуществами для здоровья вашего сердца. Но действительно ли это соответствует шумихе?

Оказывается, в лучшем случае таблетки с рыбьим жиром вряд ли принесут пользу вашему здоровью, а в худшем — могут увеличить риск инсульта.

Кардиолог-профилактик Люк Лаффин, доктор медицинских наук, отделяет факты от вымысла, когда речь идет о добавках с рыбьим жиром.

Сторонники утверждают, что рыбий жир может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и уровня холестерина. Это связано с тем, что добавки с рыбьим жиром представляют собой таблетки омега-3 жирных кислот, которые изучались десятилетиями и доказали свою пользу для здоровья сердца.

Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами, содержащимися в таких рыбах, как сельдь, дикий лосось, голубой тунец и скумбрия. Ваше тело не может производить их самостоятельно, поэтому рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является такой важной частью здорового питания.

«Люди, которые едят много рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, реже страдают сердечными заболеваниями», — отмечает доктор Лаффин. Потребление от 1 до граммов омега-3 в день может:

Понизить уровень триглицеридов.
Снижение артериального давления.
Уменьшите риск образования тромбов.
Предотвращает образование бляшек в артериях.
Помогите уменьшить воспаление в организме.

Безрецептурные (OTC) добавки с рыбьим жиром содержат низкую дозу (около 1 грамма) двух различных омега-3 жирных кислот: докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Таблетки с рыбьим жиром, отпускаемые по рецепту, содержат около 4 граммов комбинации ДГК/ЭПК или чистой ЭПК.

Эффективны ли добавки с рыбьим жиром?

Когда дело доходит до безрецептурных добавок с рыбьим жиром, есть только одно предостережение: нет никаких реальных доказательств того, что они что-то делают.

«Мы знаем, что люди, которые потребляют большое количество омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу рыбу, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, — говорит доктор Лаффин, — но это не было подтверждено исследованиями о чрезмерном употреблении встречные дозы рыбьего жира».

Рекламная политика

Существующие данные не очень убедительны, утверждает он.

«Были очень крупные исследования, проведенные очень авторитетными организациями, и они просто не показали никакой разницы в снижении сердечно-сосудистого риска или других преимуществах для здоровья».

Рыбий жир, отпускаемый по рецепту, вызывает дополнительные опасения

Когда дело доходит до рыбьего жира, отпускаемого по рецепту, необходимо разобраться с противоречивой и противоречивой информацией.

«Это область споров, — говорит доктор Лаффин. «Многие кардиологи придерживаются мнения, что данные о пользе рыбьего жира, отпускаемого по рецепту, не очень хороши. Нам нужно больше исследований, чтобы иметь возможность дать настоятельную рекомендацию по приему этих продуктов».

Большое исследование показало, что люди, принимавшие таблетки рыбьего жира, содержащие чистый ЭПК, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% по сравнению с людьми, принимавшими плацебо.

Это кажется хорошей новостью. Но плацебо на самом деле было вовсе не плацебо; это было минеральное масло, которое, как было показано, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, например, усиливает воспаление.

«Если плацебо делает плохие вещи, это может заставить лекарство выглядеть хорошо», — объясняет доктор Лаффин.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что высокие дозы рыбьего жира не влияют на снижение частоты серьезных сердечных приступов у людей с высоким риском их возникновения. В этом исследовании приняли участие более 13 000 пациентов, которые уже принимали статины для снижения уровня холестерина. В качестве плацебо использовалось кукурузное масло, которое считается более нейтральным, чем минеральное масло. Это исследование не выявило значительного снижения:

Рекламная политика

Сердечный приступ.
Инсульт.
Смерть.

Исследование закончилось досрочно, когда ученые обнаружили, что рыбий жир не дает никаких преимуществ. Было показано, что и повышают вероятность фибрилляции предсердий, формы аритмии (нерегулярного сердцебиения), которая может привести к инсульту.

«Люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний не имеют большого количества отличных вариантов лечения, кроме статинов, поэтому в некоторых случаях преимущества чистого рыбьего жира EPA могут перевешивать потенциальные риски», — говорит доктор Лаффин. , «но я назначаю его очень экономно».

Побочные эффекты рыбьего жира

Прием безрецептурных добавок всегда сопряжен с риском, поскольку они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

«Вы хотите принимать лекарства с доказанной эффективностью», — советует доктор Лаффин. «Когда дело доходит до рыбьего жира, в лучшем случае вы просто теряете деньги на добавках, которые ничего не делают. В худшем случае они могут иметь негативные последствия».

Некоторые добавки с рыбьим жиром были протестированы организациями потребителей, и было обнаружено, что они загрязнены ртутью. И даже безопасные добавки с рыбьим жиром в малых дозах (хотя опять же, нельзя сказать наверняка!) могут иметь неприятные побочные эффекты, в том числе:

Рыбное послевкусие, включая «рыбную отрыжку».
Неприятный запах изо рта.
Тошнота.
Расстройство желудка.

Более высокие дозы рыбьего жира по рецепту связаны с дополнительными рисками:

Фибрилляция предсердий: Рыбий жир по рецепту сопряжен с повышенным риском мерцательной аритмии, нерегулярного сердечного ритма, который может привести к инсульту.
Кровотечение: Рыбий жир также может увеличить риск кровотечения.

Если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим врачом о лучших способах снижения риска. И если вы просто хотите быть уверены, что получаете все преимущества омега-3 жирных кислот, лучше не принимать добавки с рыбьим жиром и вместо этого просто приготовить лосося на ужин.

Польза, дозировка и побочные эффекты рыбьего жира

Из 12 «предотвратимых причин смерти» из-за питания, образа жизни и обмена веществ, которые были рассмотрены в исследовании 2009 года, дефицит омега-3 жирных кислот занимает шестое место среди причин смерти среди американцев. Исследования показывают, что омега-3-жирные кислоты, которые можно получить из рыбьего жира и рыбы, могут помочь предотвратить ряд распространенных причин смерти, таких как болезни сердца и инсульт.

Каковы преимущества рыбьего жира? Исследования показывают, что они включают снижение риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и симптомов депрессии, гипертонии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болей в суставах, артрита и хронических кожных заболеваний, таких как экзема.

Потребление рыбьего жира также связано с помощью телу в снижении веса, фертильности, беременности и увеличении энергии. Рецептурный рыбий жир даже был одобрен FDA для снижения нездорового высокого уровня триглицеридов.

Большая часть этих преимуществ рыбьего жира существует потому, что это один из самых богатых природных источников омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительным действием.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы. Когда дело доходит до потребления человеком рыбьего жира, вы можете получить его, употребляя в пищу рыбу или принимая добавки.

Лучшим источником масел омега-3 является холодноводная жирная рыба, такая как лосось, сельдь, белая рыба, сардины и анчоусы.

Рыбий жир является концентрированным источником жиров омега-3, которые также называются омега-3 жирными кислотами или омега-3 жирными кислотами. Если говорить более научно, омега-3 — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (или ПНЖК).

Наш организм способен производить большую часть необходимых нам жиров, но это не относится к омега-3 жирным кислотам. Когда дело доходит до этих незаменимых жиров, нам нужно получать их из продуктов или добавок с омега-3.

Преимущества рыбьего жира связаны с двумя очень важными омега-3 ПНЖК: докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК). DHA и EPA иногда называют «морскими омега-3», потому что они в основном поступают из рыбы.

Пищевая ценность

Как уже упоминалось, основная питательная ценность рыбьего жира заключается в высоком содержании омега-3 жирных кислот, особенно ДГК и ЭПК.

Информация о пищевой ценности варьируется в зависимости от продукта и источника рыбы, поэтому вам следует проверить маркировку добавок для получения конкретных сведений. Одна чайная ложка (четыре грамма) рыбьего жира из сардин, например, обычно содержит примерно:

40,6 калорий
4,5 грамма жира (1,5 грамма насыщенного жира)
0 мг натрия
0 грамм клетчатки
0 г сахара
0 г белка
14,9 международных единиц витамина D (4 процента суточной нормы)
1084 миллиграмма омега-3 жирных кислот (DV зависит от возраста и пола)
90,6 мг омега-6 жирных кислот (DV зависит от возраста и пола)

Преимущества

1.

СДВГ

Чем полезен рыбий жир для психического здоровья? Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить симптомы СДВГ и связанные с ним проблемы развития, а также многие другие проблемы с настроением и психическим здоровьем на протяжении всей жизни.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием детей в возрасте от 6 до 12 лет с СДВГ, выявило «статистически значимые улучшения» среди тех, кто принимал добавки омега-3 в следующих категориях: беспокойство, агрессивность, выполнение работы и успеваемость.

Другое исследование показало, что увеличение потребления омега-3, особенно ДГК, может улучшить грамотность и поведение у детей с СДВГ. Считается, что рыбий жир влияет на работу мозга, что имеет смысл, если учесть, что мозг на 60 процентов состоит из жиров.

2. Болезнь Альцгеймера и когнитивное здоровье

В течение нескольких лет связь между рыбьим жиром и болезнью Альцгеймера изучалась с постоянными результатами. Незаменимые жирные кислоты, жизненно важные для функции мозга, которые содержатся в рыбьем жире, могут не только замедлить снижение когнитивных функций, но и помочь предотвратить атрофию мозга у пожилых людей.

Исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что рыбий жир может действовать как естественное оружие, помогающее противостоять началу снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.

Другое исследование, проведенное исследователями из больницы Род-Айленда, в котором изучалась взаимосвязь между приемом рыбьего жира и показателями снижения когнитивных функций, показало, что у взрослых, принимавших рыбий жир (у которых еще не развилась болезнь Альцгеймера), наблюдалось значительно меньшее снижение когнитивных функций и сокращение мозга по сравнению со взрослыми, не прием рыбьего жира.

3. Артрит

Добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита, особенно боль в суставах.

Одно исследование также показало, что добавки с рыбьим жиром омега-3 действуют так же хорошо, как и НПВП, в уменьшении боли при артрите. Рыбий жир может быть более безопасной альтернативой НПВП при длительном приеме для снятия боли, учитывая очень низкий риск побочных эффектов.

4. Рак

Научные исследования показывают, что рыбий жир может помочь предотвратить и устранить различные виды рака, включая рак толстой кишки, простаты и молочной железы. Это также может сделать обычные лекарства от рака более эффективными.

Липидные эмульсии рыбьего жира для внутривенного введения, в частности, богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным и иммуномодулирующим действием.

В опубликованном в 2013 году научном обзоре рассматривались полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и профилактика рака простаты. Исследователи пришли к выводу, что существует множество доказательств того, что омега-3 обладают антипролиферативным действием — то есть они подавляют рост раковых клеток — в линиях раковых клеток, на животных моделях и у людей.

В другом научном обзоре, проведенном в 2014 году, оценивались результаты исследований по потреблению омега-3 в отношении профилактики и лечения рака молочной железы, наиболее распространенного рака среди женщин. Обзор показал, что ЭПК и ДГК, а также АЛК могут по-разному ингибировать развитие опухоли молочной железы.

Согласно этому обзору, имеются веские доказательства в поддержку использования омега-3 в качестве «нутритивного вмешательства при лечении рака молочной железы для улучшения традиционных методов лечения или потенциального снижения эффективных доз».

Кроме того, исследование 2016 года показало, что «очень высокое потребление рыбы в раннем взрослом и среднем возрасте может быть связано со снижением риска рака груди».

Рыбий жир также полезен при другом типе рака, с которым сталкиваются женщины: рак эндометрия. Исследование 2015 года, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаруживает, что «употребление омега-3 с длинной цепью связано со снижением риска рака эндометрия только у женщин с нормальным весом».

5. Сердечно-сосудистые заболевания

Рыбий жир

Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить или лечить множество сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно систематическому обзору 2019 года, ДГК (по сравнению с ЭПК), по-видимому, является особенно полезным биологически активным соединением для работы сердца, сердечно-сосудистой системы и мозга.

Некоторые исследования показали, что потребление рыбы может защитить от сердечных заболеваний, несмотря на высокое потребление жира и холестерина. Было показано, что рыбий жир влияет на несколько факторов риска, связанных с ишемической болезнью сердца, включая гипертонию, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень холестерина ЛПНП.

Согласно некоторым исследованиям, жирные кислоты

Омега-3 также связаны с повышением выживаемости жертв сердечного приступа. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Циркуляция показала, что люди, которые принимали высокие дозы рыбьего жира в течение шести месяцев после возникновения сердечного приступа, фактически улучшили общее функционирование своего сердца, а также снизили биомаркеры системного воспаления.

Хотя Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья сообщает, что «исследования показывают, что добавки омега-3 не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний», они также сообщают нам, что «люди, которые едят морепродукты от одного до четырех раз в неделю, реже умереть от болезни сердца».

6. Депрессия и тревога

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , пришло к выводу, что «появляется все больше доказательств того, что n-3 ПНЖК играют роль в депрессии и заслуживают дополнительных исследований». Большинство исследований предполагают небольшое или умеренное положительное влияние ПНЖК на симптомы депрессии по сравнению с плацебо.

Было показано, что жирные кислоты

Омега-3 имеют решающее значение для развития и функционирования центральной нервной системы. Данные рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показывают, что дефицит омега-3 ПНЖК в рационе может способствовать развитию аффективных расстройств, а добавки могут стать новым вариантом лечения депрессии и других проблем, связанных с настроением.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Integrative Neuroscience , существует несколько механизмов, с помощью которых омега-3 ПНЖК, как считается, вызывают антидепрессивный эффект, в том числе за счет противовоспалительного действия и прямого воздействия на свойства мембран в головном мозге. .

7. Осложнения диабета

Исследование, опубликованное в Brain Research , показывает, насколько важным может быть рыбий жир для людей с диабетом. Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь снизить риск развития когнитивного дефицита у диабетиков, поскольку он защищает клетки гиппокампа от разрушения.

Исследование также показало, что рыбий жир может помочь уменьшить окислительный стресс, который играет центральную роль в развитии осложнений диабета, как микрососудистых, так и сердечно-сосудистых.

8. Заболевания, связанные с глазами/зрением

Исследования показывают, что комбинация лютеина, зеаксантина и омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить возрастную дегенерацию желтого пятна. Результаты были неоднозначными в отношении того, могут ли омега-3 помочь замедлить прогрессирование прогрессирующей дегенерации желтого пятна (AMD).

ДГК является основным липидным компонентом фоторецепторов сетчатки наружных сегментов глаза. Было показано, что он обладает противовоспалительными и антиангиогенными свойствами, которые могут защитить от ВМД.

9. Кожа и волосы

Полезные свойства рыбьего жира для кожи включают способность насыщать кожу жирами и жирорастворимыми витаминами, которые помогают поддерживать гладкую эластичную текстуру. Имеются также данные о том, что рыбий жир предотвращает признаки фотостарения (морщины), а также рак кожи, аллергические реакции, дерматиты, кожные раны и меланогенез.

Одна из основных причин, по которой рыбий жир делает кожу более здоровой, заключается в том, что он может уменьшить воспаление. Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут даже уменьшить вызванное солнцем воспаление и облегчить солнечные ожоги.

Дефицит ЭПК и ДГК в рационе способствует кожным заболеваниям, таким как перхоть, истончение волос, экзема и псориаз, а также пигментные и солнечные пятна.

В одном исследовании у людей, принимавших рыбий жир, эквивалентный 1,8 граммам ЭПК, наблюдалось значительное уменьшение симптомов экземы через 12 недель. Исследователи полагают, что эти эффекты могут быть связаны со способностью рыбьего жира снижать уровень лейкотриена B4, воспалительного вещества, играющего роль в развитии экземы.

10. Фертильность и беременность

Как рыбий жир может помочь вам в сексуальной сфере? Недавние исследования показали, что потребление рыбьего жира омега-3 может помочь улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Одно из самых больших преимуществ для мужчин связано с ДГК, которая является побочным продуктом омега-3 жирных кислот, играющих ключевую роль в подвижности и здоровье сперматозоидов.

Было также показано, что рыбий жир поддерживает фертильность у женщин, уменьшая воспаление, балансируя гормоны и регулируя их циклы. Это также может быть полезно при лечении таких состояний, как синдром поликистозных яичников и эндометриоз, которые могут вызывать бесплодие.

Рыбий жир также чрезвычайно полезен для беременных женщин и их детей. Во время беременности, а также во время грудного вскармливания потребность женщины в омега-3 даже выше, чем обычно.

По данным Американской ассоциации беременных, у большинства женщин в США перед беременностью наблюдается дефицит ЭПК и особенно ДГК, и они еще больше истощаются во время беременности, поскольку плацента снабжает плод ДГК из тканей матери.

Омега-3 ДГК является важнейшим строительным элементом мозга, глаз и нервной системы плода. После рождения ребенка омега-3 остаются жизненно важными для здорового развития мозга и иммунной функции.

Жирные кислоты

Омега-3 также снижают вероятность преждевременных родов. Потребление EPA и DHA может помочь поддержать здоровые результаты родов.

Этот дуэт омега-3 также помогает нормализовать настроение и общее самочувствие матери после родов.

11. Потеря веса/управление

Австралийские исследователи опубликовали результаты исследования влияния рыбьего жира на потерю веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за май 2007 г. . Результаты показывают, что сочетание добавок рыбьего жира и регулярных физических упражнений может уменьшить жировые отложения, а также улучшить здоровье сердца и метаболизма.

Группа, принимавшая рыбные добавки, снизила уровень триглицеридов, повысила уровень холестерина ЛПВП и улучшила кровоток. В целом, добавление рыбьего жира в текущую программу упражнений (и в целом к здоровому образу жизни) может уменьшить жировые отложения, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом небольшом исследовании все добровольцы соблюдали одинаковую контрольную диету и заменяли видимые жиры рыбьим жиром (такие как масло и сливки). Добровольцы потребляли шесть граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель.

Они обнаружили, что жировая масса тела уменьшилась при употреблении рыбьего жира.

Исследователи пришли к выводу, что диетический рыбий жир уменьшает жировые отложения и стимулирует использование жирных кислот для производства энергии у здоровых взрослых людей. Это означает, что он также может быть полезен для тех, кто хочет улучшить состав своего тела с помощью упражнений и бодибилдинга.

Дефицит

Многие проблемы со здоровьем у американцев связаны с дисбалансом омега-жиров, особенно омега-3 и омега-6 жиров. Жиры омега-6 не обязательно вредны для вас, но если их употреблять в больших количествах без омега-3, они могут вызвать воспаление, которое приводит к хроническим заболеваниям.

Сегодня среднестатистический американец имеет соотношение омега-6 к омега-3 20:1, тогда как в идеале здоровое соотношение составляет около 2:1. Другими словами, типичная американская диета содержит в 14-25 раз больше жирных кислот омега-6, чем жирных кислот омега-3.

Основной причиной дефицита омега-3 является чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-6. Омега-6 поступает из таких продуктов, как жареная пища, фаст-фуд и продукты в коробках, которые содержат растительные масла (такие как соевое масло, масло канолы, подсолнечное масло, хлопковое масло и кукурузное масло).

Исследования показали, что более низкое соотношение омега-6/омега-3 жирных кислот может снизить риск многих распространенных хронических заболеваний, включая СДВГ, астму, артрит, аутоиммунные заболевания и многое другое.

Рыбий жир и масло криля

Виды рыбы, которые чаще всего используются для изготовления добавок с рыбьим жиром, включают: лосось, печень трески, скумбрию, сардины, палтус, минтай и сельдь.

Криль — еще одно маленькое существо, похожее на креветку, которое используется для производства масла криля, еще одного морского источника жиров омега-3. Масло криля имеет красный цвет и, естественно, содержит астаксантин, тип антиоксиданта, добавленный в некоторые виды рыбьего жира.

Хотя рыбий жир и масло криля содержат жиры омега-3, они имеют разные химические формы. Тип, обнаруженный в рыбьем жире, в основном представляет собой триглицериды, в то время как тип, обнаруженный в масле криля, в основном представлен в форме фосфолипидов.

Кажется, это меняет способ усвоения жиров. Некоторые исследования показывают, что масло криля усваивается лучше, чем рыбий жир. Однако, поскольку результаты были неоднозначными, в настоящее время эксперты все еще говорят нам, что нет достаточных доказательств того, что криль обязательно лучше.

Риски, побочные эффекты и лекарственные взаимодействия

Омега-3 из пищевых добавок обычно вызывают только легкие побочные эффекты, если они вообще возникают, при приеме в рекомендуемых дозах. Американская кардиологическая ассоциация считает прием до трех граммов рыбьего жира в день «безопасным». В нем говорится, что «пациенты, принимающие более 3 граммов омега-3 жирных кислот из капсул, должны делать это только под наблюдением врача». Большинство врачей сказали бы, что прием 2+ граммов (или 2000+ миллиграммов) в день — это мега доза.

Несмотря на то, что они обычно хорошо переносятся, побочные эффекты рыбьего жира могут включать:

отрыжка
неприятный запах изо рта
изжога
тошнота
жидкий стул/диарея
сыпь
носовые кровотечения

Прием высококачественных пищевых добавок может снизить вероятность нежелательных побочных эффектов. Также рекомендуется принимать таблетки рыбьего жира во время еды, чтобы уменьшить побочные эффекты.

Прежде чем принимать этот продукт, вам следует поговорить со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас есть известная аллергия на рыбу или моллюски.

Если у вас нарушение свертываемости крови, легко появляются синяки или вы принимаете препараты, разжижающие кровь, вам следует использовать эти добавки с особой осторожностью, поскольку большие дозы омега-3 жирных кислот могут увеличить риск кровотечения. Этот риск кровотечения также относится к людям, у которых в анамнезе не было нарушений свертываемости крови или у которых в настоящее время не принимались лекарства.

Если у вас диабет 2 типа, вы должны использовать добавки только под наблюдением врача. У людей с диабетом 2 типа может наблюдаться повышение уровня сахара в крови натощак при приеме добавок с рыбьим жиром.

Избегайте добавок низкого качества

Кроме того, не все рыбьи жиры одинаковы. Большинство рыбьего жира проходят глубокую обработку и могут легко окисляться, потому что жиры омега-3 являются полиненасыщенными, имеют низкий тепловой порог и могут легко прогоркнуть.

По этой причине вы хотите купить рыбий жир в форме триглицеридов, который также содержит антиоксиданты для их сохранения, такие как астаксантин или эфирные масла.

Большой процент масел с омега-3, представленных сегодня на рынке, может содержать остатки ртути и пестицидов, а также гидрогенизированные масла.
Ищите астаксантин в составе любой высококачественной добавки с рыбьим жиром.
Чтобы избежать добавок, содержащих ртуть или другие вредные примеси, покупайте добавки из надежного источника, который четко проверяет наличие этих опасных для здоровья примесей в своих продуктах. В идеале эти тесты должны проводиться третьей стороной, а сертификат анализа должен указывать уровни чистоты от токсинов из окружающей среды.

Безопасен ли рыбий жир для собак и домашних животных?

По данным Pet MD, как и у людей, жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, оказывают благотворное влияние на лечение болезней у собак и домашних животных. Исследования показывают, что омега-3 для собак могут помочь в лечении инфекций, рака, проблем с суставами, сердцем, почками, кожей и желудочно-кишечным трактом, а также оказывают положительное влияние на заживление ран, здоровье кожи и качество шерсти.

Однако слишком большое количество может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Национальный исследовательский совет установил «безопасный верхний предел» ЭПК и ДГК для собак, который составляет 20–55 миллиграммов на фунт массы тела (в сочетании ЭПК и ДГК).

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena