Как выглядеть моложе своих лет: 17 привычек, которые помогут сохранить красоту женщине

Комсомольская правда

Результаты поиска

Мода и стиль 2018Здоровье: Салон красоты

Олег КОЛЕСОВ

14 июля 2017 22:08

Несколько важных хитростей о том, как выглядеть моложе своих лет

Выглядеть младше не так уж и сложно

Вы можете остановить время. И даже обратить его вспять. Ваши волосы, руки и кожа могут выглядеть моложе, и для этого не нужно прибегать к услугам пластических хирургов, посещать элитные салоны красоты или тратить деньги на дорогостоящие кремы.

Но на самом деле все, что нужно знать о том, как выглядеть моложе своих лет, это изучить свои привычки и заменить некоторые из них простыми антивозрастными ухищрениями. Вот вам 17 хитростей, благодаря им вы будете выглядеть младше.

Наносите солнцезащитный крем ежедневно

Дерматологи не перестают напоминать: чтобы выглядеть моложе, солнцезащиный крем нужно наносить ежедневно. Согласно многолетним исследованиям, люди, регулярно использующие солнцезащитный крем, стареют гораздо медленне,й чем те, кто наносил крем лишь время от времени.

SPF-фактор 30 – золотой стандарт дерматологии. Наносите его каждый день и не скупитесь. Большинство из нас использует лишь четверть необходимого количества. Покрывайте лицо толстым слоем солнцезащитного крема ежедневно.

Уменьшайте «дозы» пудры

Особенно это касается пудры компактной. Она, конечно, в первый момент здорово выравнивает лицо, но чем дольше пудра лежит у вас на коже, тем сильнее она забивается в морщинки. Это делает их более заметными, а значит, старше.

Лучше используйте bb-крем и корректор, чтобы скрыть локальные проблемы. А пудру используйте только для жирных участков, если такие есть, и только рассыпчатую.

Используйте автозагар

Загорелое лицо — это всегда красиво и «ровно». Не говоря о том, что автозагар скроет многие пигментные пятна, которые часто появляются на коже после 30 лет.

А уж если пользуетесь пудрой (что не лучший вариант, почему – см. выше) то используйте ту, что с «бронзовым» эффектом, и не обильно — наносите ее только на лоб, нос и щеки. И не прилагаемым к пудренице спонжем, а большой кистью или пуховкой.

Пользуйтесь кремом для рук

Кожа на тыльной стороне ладоней очень тонкая. И это делает ее склонной к преждевременному старению. Сухой воздух лишает кожу влаги, из-за чего ваши руки выглядят даже старше вашего реального возраста.

Выход? Регулярно пользуйтесь кремом для рук. Лучше, если он тоже будет солнцезащитным, потому что солнечные лучи способствуют появлению на коже пигментных пятен и морщин — а это один из главных возрастных признаков.

Избегайте продуктов, окрашивающих зубы

Здоровые белые зубы – первый признак молодости. Темная, острая, клейкая пища вроде соуса барбекю или соевого соуса – главный виновник окрашивания зубной эмали. Красное вино, кофе и кола тоже оставляют на зубах пятна и портят их внешний вид.

Между тем, «спасение» зубов может быть не только простым, но и вкусным. Вместо соуса барбекю приправьте куриную грудку с соусом сальса из манго или ароматными травами. Откажитесь от колы в пользу простой минеральной воды.

И, что очень важно, мало кто знает, что зеленый чай окрашивает зубы даже больше некоторых сортов чая.

Откажитесь от ярких оттенков в макияже

Некоторые цвета делают нас солиднее и только подчеркивают морщинки. Так что откажитесь от яркого мейк-апа в пользу натуральных оттенков.

В первую очередь это такие, как беж, прозрачный блеск, черная тушь. Умоляю, не надо кричащих голубых глаз и ярко-розовых губ.

Чтобы выглядеть молодо, нужно быть здоровой, а, значит, важно не просто «замазывать» морщины, а правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и улыбаться.

Реже используйте нагревающие волосы приборы

Женщина с блестящимим и объемными волосами, безусловно, выглядит моложе. Но из-за использования плоек, утюжков и фенов волосы могут стать тусклыми, потерять объем и — следовательно — сделать вас визуально старше.

Чтобы этого избежать, дайте волосам отдых. Два дня в неделю не пользуйтесь никакими нагревающими приборами. Позвольте волосам высохнуть самостоятельно или вовсе не мойте в этот день голову. При необходимости воспользуйтесь сухим шампунем. Такой нехитрый прием на самом деле поможет вам выглядеть моложе.

Красьте ногти

Ваш реальный возраст чаще всего выдает не ваше лицо, а ваши руки. Ввести окружающих в заблуждение, заставив их думать, что вы гораздо моложе, можно… просто накрасив ногти. Наряду с ювелирными украшениями, накрашенные ногти отвлекают внимание собеседника от ваших недостатков.

Отдавайте предпочтение ярким, но глянцевым лакам.

Регулярно занимайтесь спортом

Тренировки улучшают кровообращение, что позволяет коже выглядеть лучше и уменьшает мешки под глазами. К тому же здоровая физическая активность замедляет старение кожи. Да и вообще, когда вы в хорошей физической форме, вы, само собой, выглядите моложе.

Считайте это дополнительным поводом для ежедневной получасовой тренировки. Пусть она войдет у вас в привычку!

Ограничьте потребление соли

Соль задерживает воду в организме. Из-за этого появляются отеки, особенно под глазами (признаки позраста). Из-за чрезмерного употребления соли человек может выглядеть опухшим.

Задумайтесь о том, сколько соли вы на самом деле потребляете, ведь соль прячется повсюду – в хлебе, соусах и приправах, мясных деликатесах и даже в сладкой выпечке.

Контролируйте свою зависимость от смартфона

Отправляя сообщения и просматривая фейсбук вы постоянно наклоняете голову — от этого появляются уродливые морщины на шее. Что неудивительно — часто повторяемое движение непременно оставляет следы на вашем теле.

Задумайтесь о том, где вы чаще всего строчите сообщения. В офисе? На диване? Повесьте в этих местах фотографии ваших близких на уровне глаз, чтобы чаще выпрямляться и смотреть на них.

Ежедневно пользуйтесь ополаскивателем для рта

Если использование ополаскивателя для полости рта вошло у вас в привычку, вы на правильном пути. Зубные эликсиры убивают бактерии, удаляют остатки пищи и очищают десны. Результат – чистые белые зубы и здоровые десны.

Ешьте больше продуктов, богатых белками

Белки – это строительные кирпичики для нашего организма. Если вы хотите иметь здоровые волосы, ногти, кожу, нужно обеспечить тело строительным материалом. А для этого ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой пищи.

Женщинам рекомендуется употреблять около 46 граммов белков в день.

Беременным, кормящим и женщинам-спортсменкам еще больше.

На заметку: порция лосося содержит 22 грамма белков, а стакан обезжиренного молока – 8 граммов.

Поосторожнее с мокрыми волосами

Если вы отказались от использования нагревающих приборов и увеличили количество потребляемых белков, но ваши волосы при этом остались тусклыми и безжизненными, причина может быть в неправильном обращении с мокрыми волосами. В мокром виде волосы особенно уязвимы. А расчесывание мокрых волос может быть причиной ломкости и секущихся кончиков.

Никогда не расчесывайте мокрые волосы. Максимум, что можно сделать – аккуратно пройтись по волосам редким гребнем с тупыми зубчиками.

Ешьте побольше зелени

Зелень – это природная зубная щетка. Богатые волокном овощи, такие как шпинат, листовой салат и брокколи, естественным образом очищают зубы. Они препятсвуют образованию зубного налета (хотя это и не отменяет необходимость чистить зубы дважды в день зубной щеткой и пастой).

Кроме того, люди, регулярно употребляющие в пищу темно-зеленые листовые овощи отличаются более здоровым цветом лица. Помните, овощи должны занимать половину вашей тарелки.

Контролируйте стресс

Стресс сказывается не только на вашем внутреннем состоянии, но и на внешности. Провоцирует воспалительный процесс в коже и усугубляет такие явления, как псориаз, экзема и угри.

В ограничении стресса важную роль играет социальная поддержка, почаще встречайтесь с друзьями, освойте несколько техник расслабления или ведите дневник.

Высыпайтесь

Во время сна в организме вырабатывается больше эстрогена и прогестерона. Эти вещества являются частью механизма регенерации кожи. Именно поэтому с утра ваша кожа выглядит более свежей.

И эти же гормоны предотвращают появление угревой сыпи.

Не засиживайтесь допоздна у телевизора или за работой, придумайте какой-нибудь вечерний ритуал, который поможет вам быстрее уснуть. Например, выпивайте перед сном кружку теплого молока с медом.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Спикеры Сбера примут участие в сессиях для студентов и молодых специалистов на Tech Week

Фото предоставлено пресс-службой Сбера

С 29 мая по 4 июня в Нижнем Новгороде пройдет ЦИПР Tech Week – недельный технологический фестиваль, ключевым событием которого станет конференция «Цифровая индустрия промышленной России» конгрессно-выставочном центре «Нижегородская Ярмарка».

Программа фестиваля включает в себя серию лекций для студентов и молодых IT-специалистов от успешных представителей бизнеса в формате TED.

Свои сессии проведут и спикеры Волго-Вятского банка Сбербанка: HR-директор Олеся Лебедева, исполнительный директор Департамента данных и рекомендательных систем В2С Екатерина Дятко, исполнительный директор по нефинансовым сервисам Александр Шаманин, руководитель проектов HR Светлана Агафонцева, исполнительный директор Нижегородской лаборатории исследований и разработки Сбербанка Елена Токарева и главный эксперт по технологиям Руслан Исрафилов.

На сессиях эксперты затронут вопросы выстраивания и сохранения корпоративной культуры, инвестирования, использования цифровых технологий в работе, применения генеративного контента в коммуникациях с клиентом, личного бренда и другие.

В этом году также стартует первый набор студентов на онлайн-магистратуры Академии Edutoria, платформы высшего и последипломного образования от Сбера. Учащиеся могут попробовать свои силы в отборе на стажировку в Сбер на общих основаниях по программе Sberseasons от SberGraduate. Выпускники всех образовательных программ Академии Edutoria получат диплом государственного образца.

Также на Tech Week будет отдельно выделено пространство «Школы 21», бесплатной школы программирования от Сбера для всех желающих от 18 лет, которые мечтают стать ИТ-специалистами. Попробовать свои силы в ИТ-сфере участники мероприятия смогут прямо на стенде школы, приняв участие в отборочной игре «Game 21». Это компьютерная игра, которая рассчитана на развитие алгоритмического мышления, которая представляет собой головоломку – набор комнат, из которых герою игры предстоит выбраться, формируя алгоритм с помощью команд.

Мероприятия с участием спикеров Волго-Вятского банка Сбербанка пройдут на площадках СБЕРGARAGE (Октябрьская, 35), Фабрике МАЯК (Нижневолжская набережная, 9), и КУПНО (Почаинская, д. 17, лит. КК1).

Участие во встречах бесплатное. Полную программу, а также форму регистрации можно посмотреть на сайте.

Петр Колтыпин, вице-президент, Председатель Волго-Вятского банка Сбербанка:

«Молодежная программа ЦИПРа – это реальная возможность для молодых специалистов перенять опыт и знания у экспертов отрасли, оказаться в коммьюнити целеустремленных и амбициозных людей. Несомненным плюсом является формат этих встреч, в котором акцент сделан на открытый, неформальный диалог. В этом году команда Волго-Вятского банка Сбербанка предлагает к обсуждению самые разные темы – от построения личного бренда и корпоративной культуры до AI трансформации бизнеса. Присоединяйтесь к ЦИПР Tech Week с 29 мая»

*Волго-Вятский банк Сбербанка обслуживает девять субъектов РФ – Нижегородская, Владимирская, Кировская области, Республики Татарстан, Чувашия, Мордовия, Марий Эл, Удмуртия, Пермский край.

8 привычек, которые могут состарить кожу

Хотя кожа любого возраста прекрасна, время может потускнеть. Помогите сохранить цвет лица пухлым, ярким и гладким, сводя к минимуму эти привычки, которые могут вызвать преждевременное старение кожи.

1. Постоянное трение глаз может вызвать появление темных кругов и морщин

Мешки под глазами являются частью естественного процесса старения и возникают, когда мышцы вокруг глаз ослабевают, согласно данным компании Johns Hopkins Medicine. По словам Пола Джаррода Франка, доктора медицинских наук, сертифицированного дерматолога из Нью-Йорка и автора 9 книг, для большинства людей протирание глаз не представляет проблемы и не вызывает каких-либо постоянных побочных эффектов.0009 Справочник по старению .

Но, по данным Mount Sinai, постоянное трение глаз может создать проблему, усиливая воспаление в этой области. «Постоянное трение глаз может повлиять на морщины вокруг глаз», — говорит Таня Нино, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и директор программы лечения меланомы в больнице Провиденс-Сент-Джозеф в округе Ориндж, Калифорния. Она часто видит, что это становится проблемой для пациентов с экземой, которые могут чрезмерно тереть глаза из-за зуда и раздражения. Доктор Нино говорит, что для этих мешков и морщин даже есть название: линии Денни-Моргана, которые могут выглядеть почти как синяк под глазом, согласно Детской больнице Рэди в Сан-Диего.

Это еще не все. «Тянуть, потянуть и потереть нежную кожу вокруг глаз может вызвать потемнение», — говорит Жанин Б. Дауни, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, соавтор книги Beautiful Skin of Color и директор Image Dermatology в Montclair. , Нью-Джерси.

Растворы для кожи   Выясните, почему вы трете глаза. По данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе, наиболее распространенной причиной зуда глаз (и чрезмерного трения глаз) является аллергия, поэтому посетите аллерголога для диагностики и лечения симптомов. Нино советует, что если на самом деле дискомфорт вызывает экзема, дерматолог может рассказать вам о вариантах лечения.

СВЯЗАННЫЕ: Как избавиться от темных кругов и отеков под глазами

2. Недостаток сна мешает обновлению кожи и цвет лица. «Ночью кожа переходит в состояние обновления», — говорит Жаннет Граф, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Дефицит сна может со временем отразиться на вашем лице. Исследование, опубликованное в январе 2015 года в Clinical and Experimental Dermatology  с участием 60 женщин обнаружили, что плохой сон (определяемый как пять часов или меньше) был связан с усилением признаков старения, ухудшением барьерной функции кожи и снижением удовлетворенности внешним видом.

Решения для кожи  Чтобы высыпаться, следуйте этим четырем советам от Национального фонда сна:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело работало по расписанию.
• Сделайте вашу спальню темной, прохладной и тихой.
• Закончите есть за два-три часа до сна.
• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.

3. Потягивание через соломинку может вызвать морщины

Вы пьете темные газированные напитки, чай и кофе через соломинку? Это может помочь предотвратить окрашивание жемчужно-белых пятен, но может вызвать появление морщин вокруг рта, что является признаком старения кожи.

Нино отмечает, что когда вы пьете через соломинку, вы активируете мышцы вокруг губ: «Чем больше мы активируем эти мышцы, тем больше вероятность того, что у нас появится эта складка на коже». Она объясняет, что по той же причине у курильщиков появляются морщины вокруг рта. По данным клиники Майо, эти морщины могут быть связаны с повторяющимся сморщиванием губ.

Раствор для кожи  Не обязательно избегать соломинок, как чумы, но всякий раз, когда вы можете обойтись без них, пропустите их, говорит Нино.

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов есть и пить на пути к здоровой коже

4. Стресс высвобождает кортизол, вызывая распад коллагена Доктор Франк говорит. Это включает в себя вашу кожу.

Если вы постоянно беспокоитесь (или теряете сон из-за стресса), ваше тело непрерывно вырабатывает гормоны стресса, что может вызвать преждевременное старение. «Кортизол, основной гормон стресса, разрушает коллаген, что приводит к дряблости кожи и морщинам, а также вызывает воспаление”, – говорит Эми Векслер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и психиатр из Нью-Йорка. Исследования показали, что хронический стресс может ускорить процесс старения из-за повышенного воспаления.

Средства для ухода за кожей  Стресс можно уменьшить в основном за счет изменения образа жизни, включая хорошее питание, хороший сон и медитацию, которые оказывают огромное влияние на биологический и косметический процесс старения, – говорит Франк.

Выясните, что действительно помогает вам расслабиться, и делайте это регулярно.

5. Использование солнцезащитного крема в косметике оставляет кожу незащищенной

Главное средство защиты кожи от преждевременного старения – SPF. Одно предыдущее исследование показало, что воздействие ультрафиолетового (УФ) света является причиной 80 процентов видимых признаков старения лица, включая морщины и изменения пигментации.

Но если вы полагаетесь на косметику, содержащую SPF для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей, возможно, вы недостаточно защищаете свою кожу. «Большая часть косметики защищает от лучей UVB, но не блокирует лучи UVA, которые вызывают появление морщин, коричневых пятен, расширенных пор и дряблости», — говорит Ди Анна Глейзер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, профессор и временный заведующий кафедрой дерматологии Медицинской школы Университета Сент-Луиса в Миссури.

Кроме того, вам придется намазаться большим количеством косметики, чтобы получить эффект солнцезащитного крема. «Макияж обеспечит дополнительную защиту вместе с SPF, но одного этого, вероятно, недостаточно», — говорит Фрэнк.

Раствор для кожи  Перед нанесением макияжа нанесите солнцезащитный или увлажняющий крем с SPF широкого спектра действия. Широкий спектр означает, что продукт защитит вашу кожу от лучей UVA, которые способствуют старению кожи, и лучей UVB, которые могут вызывать солнечные ожоги, согласно Фонду рака кожи. «Людям нужен SPF как отдельное средство от макияжа, — говорит Фрэнк. «SPF 30 обычно является приемлемым числом для защиты».

Исследования показывают, что когда мы наносим солнцезащитный крем, мы пропускаем пятна, говорит доктор Глейзер. Исследование, опубликованное в апреле 2019 г.в исследовании PLoS One было обнаружено, что 20% из 84 участников исследования пропустили область вокруг век, когда они наносили увлажняющий крем с SPF, а 14% людей, которые наносили солнцезащитный крем, а не увлажняющее средство, также пропустили область вокруг глаз. «Поэтому, если вы наносите лосьон, а затем наносите макияж, у вас больше шансов скрыть эти пропущенные участки», — говорит Глейзер.

СВЯЗАННЫЕ: Средства для ухода за солнцем, которые используют дерматологи

6. Игнорирование шеи и рук может привести к повреждению ультрафиолетом

«Ультрафиолетовый свет — это единственный предотвратимый фактор риска старения, — говорит Нино. Но даже самые усердные пользователи SPF могут пренебрегать своей шеей и руками, возможно, поэтому они являются одной из первых областей, которые выдают ваш возраст. Действительно, предыдущее исследование показало, что женщины, чьи руки имели видимые вены и морщины, воспринимались старше, чем сверстницы с более пухлыми руками.

«С возрастом мы теряем эластичность, — говорит Нино. Кроме того, руки теряют объем и жир, в результате чего вы получаете полупрозрачную кожу с морщинами и пигментными пятнами, согласно Кливлендской клинике. «Ваша кожа становится тоньше, поэтому ваши руки не выглядят такими полными», — говорит Нино. «Вы начинаете видеть сухожилия немного больше, вы начинаете видеть сосуды, и они выглядят более морщинистыми».

Нино говорит, что шея тоже может обесцвечиваться и стареть, как правило, в результате длительного пребывания на солнце.

Раствор для кожи   Опять же, избегание вредных ультрафиолетовых лучей может помочь, и если вы все же выходите на улицу, «самое простое, что можно сделать, это найти тень и носить шляпу с полями, солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду». — говорит Нино. Она добавляет, что некоторые из ее пациентов носят перчатки с защитой от ультрафиолета, чтобы защитить руки от солнца во время вождения.

7. Если вы забудете о солнцезащитных очках, это может повредить глаза и кожу вокруг них повредить нежную кожу вокруг глаз).

«Повторяющиеся движения, такие как прищуривание, смех и хмурое выражение лица, со временем оставляют морщины на вашем лице», — говорит доктор Дауни, а Нино объясняет, что чем больше вы активируете свои мышцы при выражении лица, тем больше вы будете начинайте видеть морщины, когда ваше лицо находится в состоянии покоя.

Средство для ухода за кожей   Даже зимой носите солнцезащитные очки — чем больше покрытие, тем лучше, — говорит Нино. Ищите пару, на этикетке которой написано «100-процентная защита как от UVA, так и от UVB» или «100-процентная защита от UV 400», согласно данным Университета Юты.

СВЯЗАННЫЕ: Вам нужно носить солнцезащитный крем в помещении?

8. Использование подсушивающего мыла может подчеркнуть морщины

Ваши бабушки и дедушки могут поклясться, что это простое моющее средство, но кусочки мыла часто содержат агрессивные моющие средства, которые удаляют с кожи натуральные масла. «Хотя сухая кожа не вызывает морщин напрямую, она делает их более заметными», — говорит Глейзер. «А сухая кожа [не может] защитить себя от аллергенов и раздражителей, таких как бактерии и вирусы». Нино отмечает, что это потому, что ваш кожный барьер не так силен, когда кожа обезвожена.

Выбор мыла особенно важен, если у вас чувствительная кожа. «Если у вас чувствительная кожа или у вас экзема или розацеа, то да, мыло, которое вы используете, будет иметь эффект», — говорит Нино.

Раствор для кожи Используйте увлажняющее очищающее средство. Американская академия дерматологии советует искать на этикетке слова «нежный» и «увлажняющий». Обязательно избегайте использования мыла-дезодоранта или продуктов, которые содержат потенциально обезвоживающие кожу ингредиенты, такие как спирт, отдушки, ретиноиды или альфа-гидроксикислоты, советует клиника Майо. По словам Нино, после умывания лица нанесите увлажняющий крем, содержащий антиоксиданты, такие как витамин С.

Что такое йога для лица? Кроме того, 5 упражнений, которые можно попробовать дома

Йога для лица может помочь уменьшить преждевременные признаки старения кожи, такие как тонкие линии и морщины. Вот взгляд на ограниченные исследования, лежащие в основе этого подхода, и. ..

Мойра Лоулер 7 июля 2023 г. неожиданные триггеры, такие как солнечный свет, загрязненная вода и даже сок лайма. …

Автор Colleen de Bellefonds 21 июня 2023 г.

Как вы лечите узелковую почесуху?

Лекарства от узловатой почесухи в сочетании с правильными привычками очищения и увлажнения могут уменьшить сильный зуд, который сопровождает этот редкий…

By Becky Upham сделать Ваши волосы блестят, здоровее и растут быстрее?

Тенденция TikTok использовать домашнюю розмариновую воду для ухода за волосами, чтобы стимулировать рост, увлажнять локоны и придавать им блеск, имеет одну оговорку: нет научных… 9 Леа Грот А как насчет масла розмарина, кокосового масла и масла авокадо? Мы проконсультировались с дерматологами и распаковали результаты исследования…

Лия Грот 3 мая 2023 г.

Что такое узловатая почесуха? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Узловатая почесуха (PN) — это воспалительное заболевание кожи, характеризующееся твердыми, зудящими, часто болезненными бугорками (узелками) на коже. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах …

By Becky Upham 24 апреля 2023

Кожные метки: симптомы, причины и варианты лечения Узнайте, что может их вызвать, и варианты лечения…

Джули Дэвис Кантер 15 апреля 2023 г.

10 правил и запретов для предотвращения рубцов

Некоторые люди считают свои шрамы боевыми ранами — и им нечего стыдиться, но уход за свежими ранами может помочь предотвратить их уход…

Лейси Муинос 24 февраля 2023 г.

Что такое коллаген? Польза для здоровья, источники питания, добавки, виды и многое другое

Коллаген не только помогает уменьшить морщины, но и выполняет множество важных функций для здоровья. Узнайте больше о белке в этом подробном научном справочнике…

Джессика Мигала 13 января 2023 г.

10 продуктов, которые помогут вам выглядеть моложе физическая форма, внешний вид, качество жизни и риск заболевания.

Наше тело нуждается в различных питательных веществах для поддержки естественного процесса старения. Некоторые питательные вещества могут помочь замедлить признаки старения, например, укрепляя кожу.

Важно отметить, что употребление в пищу определенных продуктов не сделает вас заметно моложе, и что питание — это только один из аспектов хорошего старения.

Тем не менее, добавление в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда вы станете старше. В общем, старайтесь есть:

• полезных источников белка
• полезные жиры
• продукты, богатые антиоксидантами

Вот 10 питательных продуктов, которые способствуют здоровому старению.

1. Оливковое масло экстра вирджин

Оливковое масло экстра вирджин – одно из самых полезных масел на земле. Он богат полезными жирами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и окислительное повреждение, вызванное дисбалансом свободных радикалов в организме (1).

Диета, богатая оливковым маслом, связана с более низким риском хронических заболеваний, в том числе (2, 3, 4, 5, 6, 7):

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• метаболический синдром
• некоторые виды рака

В частности, мононенасыщенные жиры (МНЖК) составляют около 73% оливкового масла. Некоторые исследования показали, что диета, богатая МНЖК, может помочь замедлить старение кожи благодаря сильному противовоспалительному действию этих полезных жиров (1, 8).

Оливковое масло первого холодного отжима также богато антиоксидантами, такими как токоферолы и бета-каротин, а также фенольными соединениями, которые также обладают противовоспалительными свойствами (9, 10).

На самом деле, одно исследование 2012 года показало, что люди, которые употребляли пищу, богатую МНЖК из оливкового масла, имели более низкий риск серьезного старения кожи.

Авторы предположили, что за этот эффект, скорее всего, ответственны противовоспалительные свойства МНЖК и антиоксидантов, обнаруженных в оливковом масле (11).

В идеале выбирайте оливковое масло холодного отжима, потому что оно содержит больше антиоксидантов и менее обработано, чем масла, экстрагированные другими методами. Попробуйте добавить его в салат или соус (10).

Резюме

Оливковое масло обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые могут защитить кожу от сильного старения и хронических заболеваний.

2. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, образующиеся как побочный продукт нормального функционирования клеток. Они также могут образовываться в ответ на стрессовые факторы внешней среды, такие как ультрафиолетовое (УФ) излучение или табачный дым. Свободные радикалы могут повредить ваши клетки, если они присутствуют в больших количествах.

Вот где на помощь приходят антиоксиданты. Эти молекулы стабилизируют свободные радикалы, поэтому они не могут нанести вред. Обычно вы получаете антиоксиданты с пищей — например, из зеленого чая (12).

Зеленый чай особенно богат антиоксидантами, называемыми полифенолами. В частности, в нем много галлата эпигаллокатехина (EGCG), катехинов и галловой кислоты (13, 14, 15, 16, 17, 18).

Они могут снизить риск:

• сердечных заболеваний
• неврологических нарушений
• преждевременное старение
• другие хронические заболевания

Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь замедлить внешнее старение кожи — от факторов окружающей среды, таких как солнце и загрязнение, — удаляя свободные радикалы до того, как они повредят кожу (19, 20).

На самом деле, многие продукты по уходу за кожей содержат экстракт зеленого чая из-за его антиоксидантных и антивозрастных свойств. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать продукты с зеленым чаем для замедления старения кожи (19)., 20).

Тем не менее, потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов связано со снижением риска хронических заболеваний и более здоровой кожей. А употребление зеленого чая может стать отличным способом пополнить свой рацион антиоксидантами (21).

Резюме

Зеленый чай обладает сильными антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами, которое может произойти в результате внешних факторов, таких как загрязнение окружающей среды или солнечный свет. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

3. Жирная рыба

Жирная рыба — очень питательный продукт, способствующий здоровью кожи.

Жиры омега-3 с длинной цепью полезны при сердечных заболеваниях, воспалении и многих других проблемах (22).

Кроме того, исследования показали, что жирные кислоты омега-3 связаны с сильным кожным барьером и могут помочь уменьшить воспаление, которое повреждает кожу (23).

Лосось, один из самых популярных видов жирной рыбы, обладает дополнительными свойствами, которые могут помочь сохранить здоровье вашей кожи.

Во-первых, он содержит каротиноидный антиоксидант под названием астаксантин, который отвечает за розовый цвет лосося (24).

В одном исследовании люди с поврежденной солнцем кожей принимали комбинацию астаксантина и коллагена в течение 12 недель.

В результате значительно улучшилась эластичность и увлажненность кожи. Однако, хотя эти результаты кажутся положительными, неизвестно, были ли эти эффекты вызваны астаксантином, коллагеном или обоими (25).

Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты белком, который важно есть, чтобы организм мог вырабатывать коллаген и эластин. Эти две молекулы отвечают за прочность, упругость и эластичность кожи. Употребление белка также способствует заживлению ран (24, 26, 27).

Наконец, рыба богата селеном. Этот минерал и антиоксидант играет роль в синтезе и восстановлении ДНК и может помочь уменьшить и предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетового излучения. Наличие адекватных уровней в организме может уменьшить тяжесть кожных заболеваний, таких как псориаз (24, 28).

Резюме

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, белком, селеном и астаксантином, которые способствуют здоровой коже.

Темный шоколад является богатым источником полифенолов, которые действуют в организме как антиоксиданты.

В частности, он содержит флаванолы, которые связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как более низкий риск (29, 30, 31): считается, что диета, богатая флаванолами и другими антиоксидантами, может помочь защитить кожу от вредного воздействия солнца и замедлить старение кожи.

В одном высококачественном 24-недельном исследовании участники, которые употребляли какао-напиток, богатый флаванолами, продемонстрировали значительное улучшение эластичности кожи и уменьшение мимических морщин по сравнению с участниками контрольной группы (32).

Хотя эти результаты являются многообещающими, другие исследования не выявили положительного влияния темного шоколада на внешний вид кожи или ее старение (33, 34).

Помните, чем выше содержание какао, тем выше содержание флаванолов. Поэтому, если вы хотите добавить в свой рацион темный шоколад, выбирайте сорт с содержанием какао не менее 70% и небольшим количеством добавленного сахара.

Резюме

Темный шоколад содержит флаванолы, которые действуют в организме как антиоксиданты. Некоторые предварительные исследования показывают, что это может улучшить здоровье кожи, хотя необходимы дополнительные исследования.

Большинство овощей чрезвычайно питательны и низкокалорийны.

Они содержат антиоксиданты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, катаракты и некоторых видов рака (35, 36, 37, 38).

Многие овощи также богаты каротиноидами, такими как бета-каротин и ликопин. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием каротиноидов может защитить кожу от солнечных ультрафиолетовых лучей, которые являются основной причиной преждевременного старения кожи (39, 40).

Некоторые из лучших источников бета-каротина:

• морковь
• тыква
• сладкий картофель

Многие овощи также богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Витамин С также играет решающую роль в производстве коллагена. Коллаген является ключевым строительным элементом кожи, но его производство начинает снижаться после 25 лет (21, 41).

Овощи с самым высоким содержанием витамина С включают листовую зелень, болгарский перец, помидоры и брокколи.

Важно есть овощи разных цветов, поскольку каждый цвет представляет разные антиоксиданты, которые могут принести пользу вашей коже и здоровью в целом (42).

Старайтесь есть не менее двух овощей при каждом приеме пищи и всегда защищайте кожу солнцезащитным кремом.

Краткая информация

Овощи богаты антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и способствуют здоровому обновлению кожи.

Семена льна обладают впечатляющей пользой для здоровья.

Они содержат лигнаны, тип полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием и могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак молочной железы (43).

Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Соблюдение диеты, богатой жирами омега-3, помогает поддерживать здоровую кожную мембрану, помогая вашей коже оставаться увлажненной и упругой (44, 45).

В высококачественных исследованиях, проведенных в 2009 и 2011 годах, женщины, которые употребляли семена льна или льняное масло в течение 12 недель, показали повышенное увлажнение и более гладкую кожу. Однако необходимы новые исследования (46, 47).

Резюме

Семена льна содержат антиоксиданты, известные как лигнаны, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме. Кроме того, они богаты омега-3, известной как альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая поддерживает здоровую мембрану кожи.

Как и большинство фруктов, гранаты полны полезных для здоровья питательных веществ.

Они богаты клетчаткой, калием и витамином К, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Они также богаты антиоксидантами, такими как флавонолы, дубильные вещества, фенольные кислоты и лигнаны (48, 49).

Некоторые исследования на людях и животных показывают, что антиоксиданты, обнаруженные в гранатах, могут также способствовать здоровому старению кожи, уменьшая повреждение кожи УФ-излучением и коричневые пятна, вызванные воздействием солнца (50, 51).

Эти антиоксиданты также помогают защитить существующий коллаген кожи и стимулируют выработку кожей нового коллагена (21, 50).

Хотя необходимы дополнительные исследования, семена граната и их сок могут стать быстрым и питательным источником антиоксидантов в рационе.

Резюме

Гранаты богаты антиоксидантами, которые помогают восстановить кожу и защитить ее от повреждений, вызванных солнечными лучами.

Авокадо богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и несколькими витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья (52, 53).

Высокое содержание мононенасыщенных жиров может способствовать здоровью кожи, поддерживая здоровую кожную мембрану, а высокое содержание антиоксидантов может бороться со свободными радикалами, которые повреждают и старят кожу (21).

Например, одно исследование показало, что диета, богатая растительными жирами, связана с улучшением здоровья кожи у пожилых людей (54).

Учитывая восхитительный вкус и универсальность авокадо, добавление его в свой рацион — это простой способ получить дополнительное питание для здоровой кожи.

Резюме

Авокадо богат мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровое состояние кожных покровов и предотвращают повреждение свободными радикалами, приводящее к старению.

Помидоры обладают многими впечатляющими преимуществами для здоровья, некоторые из которых можно объяснить высоким содержанием ликопина.

Ликопин — разновидность каротиноидов, придающих помидорам красный цвет. Он также действует как антиоксидант, помогая снизить риск хронических заболеваний (55, 56).

Исследования на образцах кожи человека показывают, что ликопин может также обеспечивать небольшую защиту от вредных солнечных лучей. Однако эта защита значительно ниже, чем при использовании солнцезащитного крема (40, 57).

В одном исследовании женщины, которые каждый день пили богатый антиоксидантами напиток, содержащий ликопин, изофлавоны сои, рыбий жир и витамины С и Е, добились заметного уменьшения глубины морщин через 15 недель (58).

Однако исследование не может напрямую связать ликопин с этими преимуществами для кожи, поскольку напиток содержит несколько других ингредиентов (58).

Сочетание помидоров с полезными жирами, такими как оливковое масло или авокадо, значительно повышает усвоение ликопина организмом (56).

Резюме

Помидоры богаты ликопином, который может обеспечивать незначительную защиту от солнечных УФ-лучей.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме. В частности, он содержится в больших количествах в коже и суставах.

С возрастом наш организм начинает расщеплять коллаген и вырабатывать его менее эффективно. Это может привести к постепенным признакам старения кожи, таким как морщины и дряблость кожи (59).).

Хотя этот процесс неизбежен и является естественной частью старения, употребление в пищу продуктов, поддерживающих синтез коллагена, может помочь сохранить здоровье кожи дольше. К ним относятся продукты, богатые белком, и витамин С (59).

Также может помочь отказ от действий, которые ускоряют расщепление коллагена. Эти действия включают загар и курение сигарет (59).

Кроме того, исследования на людях показали, что потребление гидролизованных пептидов коллагена — меньшей формы коллагена, которая усваивается организмом гораздо эффективнее — может повысить эластичность, увлажненность и упругость кожи, одновременно уменьшая морщины (60, 61, 62, 63, 64) .

Тем не менее, во многих исследованиях не учитываются другие факторы образа жизни, такие как потребление белка, общее питание и курение. Кроме того, организм использует белок из коллагена везде, где это необходимо, что не гарантирует, что он будет использоваться кожей (65).

В конечном счете оказывается, что диета, богатая белком, является ключом к здоровой коже. Сосредоточьтесь на диете, богатой белком, а затем принимайте добавку коллагена, если хотите еще больше увеличить потребление (21).

Здоровые продукты, богатые белком, которые следует регулярно есть:

• курица
• тофу
• рыба
• яйца

Резюме

Многие исследования на людях показали, что потребление гидролизованных пептидов коллагена улучшает увлажнение, эластичность и упругость кожи . Тем не менее, ограничения в исследованиях требуют дополнительных исследований.

Пищевые продукты, которые вы едите, могут влиять на здоровье вашей кожи, в том числе на то, как ваша кожа меняется с возрастом.