Сахар – вкусный и неполезный продукт

Автор:

Marbery Gedrean
| Проверил: Штеба Виктория Петровна

| Последняя редакция: 14 июля 2019.

Сахар – вкусный и неполезный продукт
Сахар — первое вещество, которое пробует ребенок с материнским молоком. В молоке присутствует лактоза. Это дисахарид, состоящий из двух простых сахаров: глюкозы и лактозы. Сладкий вкус, подсознательно, малыш связывает с чувством умиротворенности после насыщения.

Каким образом сахар влияет на детский и взрослый организмы?

Родители порой отмечают, что дети плохо себя ведут и капризничают после того, как съедят что-то сладкое!
Доказано в ходе научных экспериментов и исследований, что сахар лишает организм человека витаминов группы В, особенно витамина В1 (тиамина). Чтобы сахар усвоить, организм удаляет витамин В из нервов, мышц, кожных покровов, почек. Недостаток тиамина приводит к чрезмерной нервной возбудимости, чувству усталости, кожным высыпаниям и заболеваниям!

Известный факт, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. Чем больше сахара в крови. Тем слабее иммунитет. Поэтому, чем больше ребенок ест сахара, тем чаще он болеет.

Сахар способствует и развитию кариеса. Когда мы едим сладости, щелочная среда во рту переходит в кислую. В кислой среде, как известно, — отлично размножаются микробы, болезнетворные бактерии и процесс разрушения эмали зубов протекает стремительно. Сначала поверхность зуба (чаще поверхность около десны) белеет, затем пигментируется(темнеет), затем трескается и образуется дырочка или полость.

Чтобы этого избежать нужно:

— ограничить колличество сахара в рационе ребенка. При этом строгость использования сахара относится к рафинированному сахару. 60 грамм — достаточная норма сахара на одни сутки!
— заменить рафинированный сахар природным, который содержится в фруктах. Это, так называемая, фруктоза.
— Детям от 3-х лет в чай, каши и творог лучше добавлять мед. Если нет аллергии.
Ребятам полезно кушать вяленые сухофрукты, злаковые батончики на фруктозе.
А вот соки достаточно пить в день однократно и не более 200 г. при этом разбавляя их водой.
Родниковая вода и рыбий жир очень эффективно выводят лишний сахар из организма.

Щелочная среда во рту восстанавливается в течение 50 минут.

Важный момент № 1. Чтобы уменьшить негативное воздействие на зубы, после употребления сладостей, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО их почистить.

И еще один важный совет: в правильном рационе ребенка должна присутствовать жесткая пища. Например: мясо кусками, яблоки, морковь, орехи. Такие продукты способствуют самоочищению зубов, быстрому прорезыванию, массажу десен.

Важный момент №2. Чистить зубы эффективнее только после еды, 2-3 минуты, используя при этом пасты содержащие фтор.

Профессиональная гигиена – хорошая привычка на всю жизнь

Современные гигиенические средства – зубная нить, правильно подобранная зубная щетка и паста – позволяют эффективно ухаживать за полостью рта. Но у детей этот навык плохо отработан. Поэтому в ходе процедуры профессиональной гигиены и фторирования зубов, врач может удалить зубной налет и зубные камни, до которых не добирается зубная щетка. Такую процедуру нужно выполнять один-два раза в год. Фторирование позволяет укрепить зубную эмаль, сделать ее более устойчивой перед агрессивной кислой средой.
Для процедуры фторирования в стоматологии используются специальные каппы с гелем, в состав которого входят кальций, фосфор и фтор. Оптимально для успешного лечения процедуру проводить курсом.
Начинать нужно с геля на основе кальция и фосфора. Эти минеральные элементы являются строителями зубной эмали и они успешно проникают вглубь зуба. Первая часть курса — 4 процедуры. А затем еще 3 процедуры с использованием фтора, который словно запечатывает все полезные минералы в зубной эмали, а значит свое положительное воздействие кальций будут выполнять внутри зубика!

Ждем вас на консультацию и профилактику в «АПОЛЛОНИЯ Дентал Клиник»!

Приходите к нам за красивой улыбкой!

Сахар — какие витамины содержит

Идеи, советы, предложения

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю
пользовательское соглашение
и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
политикой конфиденциальности
данного сайта

Сообщить об ошибках и неточностях

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю
пользовательское соглашение
и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
политикой конфиденциальности
данного сайта

Вес порции, г

{

{
Поштучно

{

{
В стаканах

{

{
В чайных ложках

{

1 шт — 2,3 г2 шт — 4,6 г3 шт — 6,9 г4 шт — 9,2 г5 шт — 11,5 г6 шт — 13,8 г7 шт — 16,1 г8 шт — 18,4 г9 шт — 20,7 г10 шт — 23,0 г11 шт — 25,3 г12 шт — 27,6 г13 шт — 29,9 г14 шт — 32,2 г15 шт — 34,5 г16 шт — 36,8 г17 шт — 39,1 г18 шт — 41,4 г19 шт — 43,7 г20 шт — 46,0 г21 шт — 48,3 г22 шт — 50,6 г23 шт — 52,9 г24 шт — 55,2 г25 шт — 57,5 г26 шт — 59,8 г27 шт — 62,1 г28 шт — 64,4 г29 шт — 66,7 г30 шт — 69,0 г31 шт — 71,3 г32 шт — 73,6 г33 шт — 75,9 г34 шт — 78,2 г35 шт — 80,5 г36 шт — 82,8 г37 шт — 85,1 г38 шт — 87,4 г39 шт — 89,7 г40 шт — 92,0 г41 шт — 94,3 г42 шт — 96,6 г43 шт — 98,9 г44 шт — 101,2 г45 шт — 103,5 г46 шт — 105,8 г47 шт — 108,1 г48 шт — 110,4 г49 шт — 112,7 г50 шт — 115,0 г51 шт — 117,3 г52 шт — 119,6 г53 шт — 121,9 г54 шт — 124,2 г55 шт — 126,5 г56 шт — 128,8 г57 шт — 131,1 г58 шт — 133,4 г59 шт — 135,7 г60 шт — 138,0 г61 шт — 140,3 г62 шт — 142,6 г63 шт — 144,9 г64 шт — 147,2 г65 шт — 149,5 г66 шт — 151,8 г67 шт — 154,1 г68 шт — 156,4 г69 шт — 158,7 г70 шт — 161,0 г71 шт — 163,3 г72 шт — 165,6 г73 шт — 167,9 г74 шт — 170,2 г75 шт — 172,5 г76 шт — 174,8 г77 шт — 177,1 г78 шт — 179,4 г79 шт — 181,7 г80 шт — 184,0 г81 шт — 186,3 г82 шт — 188,6 г83 шт — 190,9 г84 шт — 193,2 г85 шт — 195,5 г86 шт — 197,8 г87 шт — 200,1 г88 шт — 202,4 г89 шт — 204,7 г90 шт — 207,0 г91 шт — 209,3 г92 шт — 211,6 г93 шт — 213,9 г94 шт — 216,2 г95 шт — 218,5 г96 шт — 220,8 г97 шт — 223,1 г98 шт — 225,4 г99 шт — 227,7 г100 шт — 230,0 г

1 ст — 200,0 г2 ст — 400,0 г3 ст — 600,0 г4 ст — 800,0 г5 ст — 1 000,0 г6 ст — 1 200,0 г7 ст — 1 400,0 г8 ст — 1 600,0 г9 ст — 1 800,0 г10 ст — 2 000,0 г11 ст — 2 200,0 г12 ст — 2 400,0 г13 ст — 2 600,0 г14 ст — 2 800,0 г15 ст — 3 000,0 г16 ст — 3 200,0 г17 ст — 3 400,0 г18 ст — 3 600,0 г19 ст — 3 800,0 г20 ст — 4 000,0 г21 ст — 4 200,0 г22 ст — 4 400,0 г23 ст — 4 600,0 г24 ст — 4 800,0 г25 ст — 5 000,0 г26 ст — 5 200,0 г27 ст — 5 400,0 г28 ст — 5 600,0 г29 ст — 5 800,0 г30 ст — 6 000,0 г31 ст — 6 200,0 г32 ст — 6 400,0 г33 ст — 6 600,0 г34 ст — 6 800,0 г35 ст — 7 000,0 г36 ст — 7 200,0 г37 ст — 7 400,0 г38 ст — 7 600,0 г39 ст — 7 800,0 г40 ст — 8 000,0 г41 ст — 8 200,0 г42 ст — 8 400,0 г43 ст — 8 600,0 г44 ст — 8 800,0 г45 ст — 9 000,0 г46 ст — 9 200,0 г47 ст — 9 400,0 г48 ст — 9 600,0 г49 ст — 9 800,0 г50 ст — 10 000,0 г51 ст — 10 200,0 г52 ст — 10 400,0 г53 ст — 10 600,0 г54 ст — 10 800,0 г55 ст — 11 000,0 г56 ст — 11 200,0 г57 ст — 11 400,0 г58 ст — 11 600,0 г59 ст — 11 800,0 г60 ст — 12 000,0 г61 ст — 12 200,0 г62 ст — 12 400,0 г63 ст — 12 600,0 г64 ст — 12 800,0 г65 ст — 13 000,0 г66 ст — 13 200,0 г67 ст — 13 400,0 г68 ст — 13 600,0 г69 ст — 13 800,0 г70 ст — 14 000,0 г71 ст — 14 200,0 г72 ст — 14 400,0 г73 ст — 14 600,0 г74 ст — 14 800,0 г75 ст — 15 000,0 г76 ст — 15 200,0 г77 ст — 15 400,0 г78 ст — 15 600,0 г79 ст — 15 800,0 г80 ст — 16 000,0 г81 ст — 16 200,0 г82 ст — 16 400,0 г83 ст — 16 600,0 г84 ст — 16 800,0 г85 ст — 17 000,0 г86 ст — 17 200,0 г87 ст — 17 400,0 г88 ст — 17 600,0 г89 ст — 17 800,0 г90 ст — 18 000,0 г91 ст — 18 200,0 г92 ст — 18 400,0 г93 ст — 18 600,0 г94 ст — 18 800,0 г95 ст — 19 000,0 г96 ст — 19 200,0 г97 ст — 19 400,0 г98 ст — 19 600,0 г99 ст — 19 800,0 г100 ст — 20 000,0 г

1 чл — 4,2 г2 чл — 8,4 г3 чл — 12,6 г4 чл — 16,8 г5 чл — 21,0 г6 чл — 25,2 г7 чл — 29,4 г8 чл — 33,6 г9 чл — 37,8 г10 чл — 42,0 г11 чл — 46,2 г12 чл — 50,4 г13 чл — 54,6 г14 чл — 58,8 г15 чл — 63,0 г16 чл — 67,2 г17 чл — 71,4 г18 чл — 75,6 г19 чл — 79,8 г20 чл — 84,0 г21 чл — 88,2 г22 чл — 92,4 г23 чл — 96,6 г24 чл — 100,8 г25 чл — 105,0 г26 чл — 109,2 г27 чл — 113,4 г28 чл — 117,6 г29 чл — 121,8 г30 чл — 126,0 г31 чл — 130,2 г32 чл — 134,4 г33 чл — 138,6 г34 чл — 142,8 г35 чл — 147,0 г36 чл — 151,2 г37 чл — 155,4 г38 чл — 159,6 г39 чл — 163,8 г40 чл — 168,0 г41 чл — 172,2 г42 чл — 176,4 г43 чл — 180,6 г44 чл — 184,8 г45 чл — 189,0 г46 чл — 193,2 г47 чл — 197,4 г48 чл — 201,6 г49 чл — 205,8 г50 чл — 210,0 г51 чл — 214,2 г52 чл — 218,4 г53 чл — 222,6 г54 чл — 226,8 г55 чл — 231,0 г56 чл — 235,2 г57 чл — 239,4 г58 чл — 243,6 г59 чл — 247,8 г60 чл — 252,0 г61 чл — 256,2 г62 чл — 260,4 г63 чл — 264,6 г64 чл — 268,8 г65 чл — 273,0 г66 чл — 277,2 г67 чл — 281,4 г68 чл — 285,6 г69 чл — 289,8 г70 чл — 294,0 г71 чл — 298,2 г72 чл — 302,4 г73 чл — 306,6 г74 чл — 310,8 г75 чл — 315,0 г76 чл — 319,2 г77 чл — 323,4 г78 чл — 327,6 г79 чл — 331,8 г80 чл — 336,0 г81 чл — 340,2 г82 чл — 344,4 г83 чл — 348,6 г84 чл — 352,8 г85 чл — 357,0 г86 чл — 361,2 г87 чл — 365,4 г88 чл — 369,6 г89 чл — 373,8 г90 чл — 378,0 г91 чл — 382,2 г92 чл — 386,4 г93 чл — 390,6 г94 чл — 394,8 г95 чл — 399,0 г96 чл — 403,2 г97 чл — 407,4 г98 чл — 411,6 г99 чл — 415,8 г100 чл — 420,0 г

Сахар

• 
  
  Штук43,5
  
  
  кубиков сахара
• 
  
  Стаканов0,5
  
  
  1 стакан — это сколько?
• 
  
  Чайных ложек23,8
  









• 
  
  В расчётах используется
  вес только съедобной части продукта.
  

Применить


Отмена

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов,
которые применяются на сайте

витаминов и диабета | ADA

Безопасность превыше всего: пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Для самых безопасных продуктов ищите печать Фармакопеи США (USP) на бутылке. Это означает, что добавка соответствует стандартам USP. Не можете найти? Обратитесь за помощью к своему фармацевту или посетите веб-сайт Operation Supplement Safety.

Независимо от того, хотите ли вы получить рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов или надеетесь вылечить осложнения диабета, есть множество добавок, которые следует учитывать, наряду с потенциальными лекарственными взаимодействиями, противоречивой информацией и вопросами безопасности.

Независимо от того, есть ли у добавки клинические доказательства того, что она помогает при диабете или связанных с ним осложнениях, более важный вопрос, который следует задать, заключается в том, нанесете ли вы вред, принимая эту добавку или витамин?

Дневная доза

Многие думают, что добавки содержат те же витамины и минералы, что и цельные продукты, так почему бы просто не выпить таблетку? Это потому, что витамины и минералы лучше всего усваиваются через пищу.

Подумайте об этом так: цельные продукты содержат смесь минералов, ферментов, клетчатки и других веществ, которые могут помочь вашему телу усваивать и использовать эти питательные вещества. Сбалансированное питание намного полезнее поливитаминов. Неясно, оказывают ли витамины и минералы такое же влияние на организм при приеме в виде добавок.

Однако, если у вас действительно дефицит витаминов, вам могут помочь добавки. Американцам чаще всего не хватает витаминов D и B12, кальция и железа. Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит, — это анализ крови, но вы можете увидеть некоторые признаки. Если вы испытываете симптомы, которые, по вашему мнению, может исправить добавка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно.

Добавки, влияющие на уровень сахара в крови

Добавки могут вызывать нежелательные или опасные побочные эффекты, особенно если они взаимодействуют с вашими лекарствами. В то время как некоторые ингредиенты могут усиливать действие ваших лекарств от диабета, вызывая гипогликемию (низкий уровень сахара в крови, также называемый глюкозой в крови), другие могут иметь противоположный эффект, приводя к гипергликемии (высокому уровню сахара в крови).

Исследования многих пищевых добавок не дали результатов. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать хром, витамин Е, зверобой или ниацин.

• Хром
  Дефицит хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Возможно, стоит попробовать, если у вас дефицит хрома, но это бывает очень редко. Держитесь подальше, если у вас диагностировано заболевание почек. Добавки хрома могут еще больше повредить почки и усугубить заболевание.
• Витамин Е и зверобой
  Как витамин Е, так и трава зверобоя могут иметь опасные взаимодействия с разжижающими кровь препаратами, используемыми для лечения сердечных заболеваний, что увеличивает риск кровотечения. Среди людей с сердечными заболеваниями, получающих лечение варфарином, разжижающим кровь, те, у кого чаще всего возникают кровотечения, имеют более высокий уровень витамина Е в организме. Другие исследования показали, что зверобой усиливает действие препаратов, разжижающих кровь. Избегайте этих добавок, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Помимо варфарина, к ним относятся апиксабан, дабигатран, гепарин и ривароксабан.
• Ниацин
  Некоторые люди принимают ниацин для повышения уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), но он также может повлиять на контроль диабета. Ниацин повышает уровень глюкозы натощак (уровень сахара в крови, когда вы не едите) у людей с диабетом, а это означает, что риски могут перевешивать преимущества. И хотя ниацин может повышать уровень холестерина ЛПВП, нет никаких доказательств того, что это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Беседа с вашим поставщиком медицинских услуг может помочь вам определить, безопасно ли это для вас.

Не знаете, что взять? Если ваш лечащий врач не порекомендует какой-либо конкретный витамин или добавку, возможно, будет не так уж полезно — или экономично — добавить еще одну таблетку к вашему режиму.

Другие распространенные добавки

Вот что вам нужно знать о других обычных добавках:

• Добавка B12 может быть полезна, если у вас диабет 2 типа и дефицит витамина. Люди, которые принимают метформин для лечения диабета 2 типа, имеют более низкий уровень витамина B12. Если вы принимаете метформин, поговорите со своим лечащим врачом о периодических проверках на дефицит B12.
• Добавки с витаминами С и Е не предотвратят диабет и его осложнения. Пока исследование не покажет явное преимущество, лучше отказаться от них.
• Решение о витамине D еще не принято. Существует связь между более высокими концентрациями витамина D в крови в детстве и более низким риском развития диабета 1 типа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эту связь, но вот в чем эксперты могут согласиться: если у вас дефицит витамина D, добавка может помочь.
• Корица не так эффективна, как ваше лекарство от диабета 2 типа. Добавки с корицей никак не помогают людям с типом 2 достичь целей лечения или обеспечить надежное снижение уровня сахара в крови. Однако, поскольку корица является ароматной приправой, вы можете использовать ее вместо сладких приправ. Наслаждайтесь добавлением корицы в овсянку вместо того, чтобы принимать добавки.
• Альфа-липоевая кислота (АЛК) уменьшает боль при диабетической невропатии. Инъекции ALA, которые доступны только в Европе, улучшают симптомы невропатии в краткосрочной перспективе. Результаты смешаны с пероральными добавками, которые доступны в Соединенных Штатах.

Еда на вынос

В конце дня обязательно поговорите со своей командой по диабету, прежде чем вносить изменения — ваш лечащий врач может помочь вам понять, стоит ли добавлять витамины или добавки в свой распорядок дня.

10 Добавки для снижения уровня сахара в крови

Некоторые добавки, включая корицу и алоэ вера, могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Ученые тестируют множество различных добавок, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови.

Такие добавки могут быть полезны людям с преддиабетом или диабетом, особенно 2 типа.

Со временем прием добавки вместе с лекарствами от диабета может позволить вашему врачу уменьшить дозу лекарства, хотя добавки, вероятно, не могут полностью заменить лекарства.

Вот 10 добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.

1. Корица

Добавки с корицей изготавливаются либо из цельного порошка корицы, либо из экстракта. Многие исследования показывают, что он помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает контроль над диабетом (1, 2).

Когда люди с преддиабетом, то есть с уровнем сахара в крови натощак 100–125 мг/дл, принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, у них наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 8,4% по сравнению с теми, кто принимал плацебо. (3).

В другом трехмесячном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые принимали 120 или 360 мг экстракта корицы перед завтраком, уровень сахара в крови натощак снизился на 11% или 14% соответственно по сравнению с теми, кто принимал плацебо (2). .

Кроме того, их гемоглобин A1C — средний трехмесячный уровень сахара в крови — снизился на 0,67% или 0,92% соответственно. Все участники принимали одно и то же лекарство от диабета во время исследования (2).

Принцип действия: Корица может помочь клеткам организма лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет сахару проникать в ваши клетки, снижая уровень сахара в крови (4).

Прием: Рекомендуемая доза экстракта корицы – 250 мг два раза в день перед едой. Для обычной (неэкстрактной) добавки с корицей лучше всего 500 мг два раза в день (2, 5).

Меры предосторожности: Обычный сорт корицы Cassia содержит больше кумарина, соединения, которое в больших количествах может нанести вред вашей печени. С другой стороны, в цейлонской корице мало кумарина (6).

Вы можете найти добавки с цейлонской корицей онлайн.

Резюме Корица
может помочь снизить уровень сахара в крови, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину.

2. Американский женьшень

Американский женьшень, сорт, выращиваемый в основном в Северной Америке, снижает уровень сахара в крови после еды примерно на 20% у здоровых людей и у людей с диабетом 2 типа (7).

Кроме того, когда люди с диабетом 2 типа принимали 1 грамм американского женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев, продолжая регулярное лечение, их уровень сахара в крови натощак снизился на 10% по сравнению с теми, кто принимал плацебо (7).

Как это работает: Американский женьшень может улучшить реакцию ваших клеток на инсулин и увеличить секрецию инсулина в вашем организме (6, 8).

Прием: Принимайте по 1 грамму за два часа до каждого основного приема пищи — более ранний прием может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови. Ежедневные дозы выше 3 граммов не дают дополнительных преимуществ (6).

Меры предосторожности: Женьшень может снизить эффективность варфарина, разжижающего кровь, поэтому избегайте этой комбинации. Он также может стимулировать вашу иммунную систему, что может препятствовать приему иммунодепрессантов (6).

Американский женьшень можно приобрести в Интернете.

Резюме Прием
до 3 граммов американского женьшеня в день может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и
уровень сахара в крови после еды. Обратите внимание, что женьшень может взаимодействовать с варфарином и другими
наркотики.

3. Пробиотики

Повреждение кишечных бактерий, например, в результате приема антибиотиков, связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая диабет (9).

Добавки с пробиотиками, которые содержат полезные бактерии или другие микроорганизмы, обладают многочисленными преимуществами для здоровья и могут улучшить усвоение организмом углеводов (10).

В обзоре семи исследований с участием людей с диабетом 2 типа у тех, кто принимал пробиотики в течение как минимум двух месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 16 мг/дл и снижение уровня A1C на 0,53% по сравнению с теми, кто принимал плацебо ( 10).

У людей, принимавших пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, уровень сахара в крови натощак снизился еще больше – на 35 мг/дл (10).

Принцип действия: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления и предотвращения разрушения клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Также могут быть задействованы несколько других механизмов (9, 10).

Прием: Попробуйте пробиотик с более чем одним полезным видом, например, комбинацию L. acidophilus , B. bifidum и L. rhamnosus. Неизвестно, существует ли идеальная смесь микробов для диабета (10).

Меры предосторожности: Пробиотики вряд ли причинят вред, но в некоторых редких случаях они могут привести к серьезным инфекциям у людей со значительно ослабленной иммунной системой (11).

Пробиотические добавки можно приобрести в Интернете.

Резюме Пробиотические добавки
, особенно содержащие более одного вида полезных
бактерии — могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C.

4. Алоэ Вера

Поделиться на Pinterest

Алоэ Вера также может помочь тем, кто пытается снизить уровень сахара в крови.

Добавки или сок, приготовленные из листьев этого кактусоподобного растения, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа (6).

В обзоре девяти исследований с участием людей с диабетом 2 типа добавление алоэ в пищу в течение 4–14 недель снизило уровень сахара в крови натощак на 46,6 мг/дл и A1C на 1,05% (12).

Люди, у которых уровень сахара в крови натощак превышал 200 мг/дл до приема алоэ, испытывали еще более выраженные положительные эффекты (12).

Как это работает: Исследования на мышах показывают, что алоэ может стимулировать выработку инсулина в клетках поджелудочной железы, но это не подтверждено. Могут быть задействованы несколько других механизмов (6, 13).

Принимать: Лучшая доза и форма неизвестны. Обычные дозы, проверенные в исследованиях, включают 1000 мг в день в капсулах или 2 столовые ложки (30 мл) сока алоэ в день в разделенных дозах (13, 14).

Меры предосторожности: Алоэ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом. Его никогда не следует принимать с сердечным лекарством дигоксином (15).

Алоэ вера доступен онлайн.

Резюме Капсулы
или сок из листьев алоэ могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у
людей с преддиабетом или диабетом 2 типа. Тем не менее, алоэ может взаимодействовать с несколькими препаратами
, в первую очередь с дигоксином.

5. Берберин

Берберин — это не какое-то конкретное растение, а скорее горькое на вкус соединение, получаемое из корней и стеблей некоторых растений, включая желтокорень и феллодендрон (16).

Обзор 27 исследований с участием людей с диабетом 2 типа показал, что прием берберина в сочетании с изменением диеты и образа жизни снижает уровень сахара в крови натощак на 15,5 мг/дл и A1C на 0,71% по сравнению с диетой и изменением образа жизни отдельно или с плацебо (16). ).

В обзоре также отмечается, что добавки берберина, принимаемые вместе с лекарствами от диабета, помогают снизить уровень сахара в крови больше, чем только лекарства (16).

Как это работает: Берберин может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить поглощение сахара из крови мышцами, что помогает снизить уровень сахара в крови (17).

Прием: Типичная доза составляет 300–500 мг 2–3 раза в день во время основных приемов пищи (17).

Меры предосторожности: Берберин может вызывать расстройства пищеварения, такие как запор, диарея или газы, которые можно уменьшить при более низкой дозе (300 мг). Берберин может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому перед приемом этой добавки проконсультируйтесь с врачом (17, 18).

Берберин можно найти в Интернете.

Резюме Берберин,
, который производится из корней и стеблей некоторых растений, может помочь снизить
уровень сахара в крови натощак и A1C. Побочные эффекты включают расстройство пищеварения, которое может улучшиться при снижении дозы.

6. Витамин D

Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска развития диабета 2 типа (19).

В одном исследовании у 72% участников с диабетом 2 типа в начале исследования наблюдался дефицит витамина D (20).

После двух месяцев ежедневного приема 4500 МЕ витамина D уровень сахара в крови натощак и A1C улучшились. Фактически, у 48% участников был уровень A1C, который показал хороший контроль уровня сахара в крови, по сравнению с 32% до исследования (20).

Принцип действия: Витамин D может улучшать функцию клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и повышать реакцию организма на инсулин (21, 22).

Прием: Попросите своего врача сделать анализ крови на витамин D, чтобы определить оптимальную дозу для вас. Активной формой является D3 или холекальциферол, поэтому ищите это название на бутылочках с добавками (23).

Меры предосторожности: Витамин D может вызывать реакции легкой и средней степени тяжести на некоторые виды лекарств, поэтому обратитесь за советом к врачу или фармацевту (23).

Купите пищевые добавки с витамином D в Интернете.

Резюме
Дефицит витамина D часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Дополнение
витамином D может улучшить общий контроль уровня сахара в крови, о чем свидетельствует уровень A1C. Имейте в виду
, что витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre – это трава, используемая для лечения диабета в аюрведической традиции Индии. Индуистское название растения — гурмар — означает «разрушитель сахара» (6).

В одном исследовании у людей с диабетом 2 типа, принимавших 400 мг экстракта листьев джимнемы ежедневно в течение 18–20 месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 29%. A1C снизился с 11,9% в начале исследования до 8,48% (24).

Дальнейшие исследования показывают, что это растение может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C при диабете 1 типа (инсулинозависимом) и может уменьшить тягу к сладкому, подавляя ощущение сладкого вкуса во рту (25, 26).

Принцип действия: Gymnema sylvestre может снижать всасывание сахара в кишечнике и способствовать поглощению клетками сахара из крови. Предполагается, что из-за его влияния на диабет 1 типа Gymnema sylvestre может каким-то образом помочь вырабатывающим инсулин клеткам поджелудочной железы (6, 26).

Принимать: Рекомендуемая доза составляет 200 мг экстракта листьев Gymnema sylvestre два раза в день во время еды (24).

Меры предосторожности: Gymnema sylvestre может усилить воздействие инсулина на уровень сахара в крови, поэтому используйте его только по рекомендации врача, если вы делаете инъекции инсулина. Это также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови, и был зарегистрирован один случай повреждения печени (27).

Вы можете найти добавки Gymnema sylvestre онлайн.

Резюме Gymnema
sylvestre может снизить уровень сахара в крови натощак и A1C при диабете 1 и 2 типа
, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вам требуются инъекции инсулина,
необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать эту добавку.

8. Магний

Низкий уровень магния в крови наблюдается у 25–38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, у кого уровень сахара в крови не контролируется должным образом (28).

В систематическом обзоре восемь из 12 исследований показали, что прием добавок магния в течение 6–24 недель здоровыми людьми или людьми с диабетом 2 типа или преддиабетом помог снизить уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.

Кроме того, каждое увеличение потребления магния на 50 мг приводило к снижению уровня сахара в крови натощак на 3% у тех, кто участвовал в исследованиях с низким уровнем магния в крови (29).

Как это работает: Магний участвует в нормальной секреции инсулина и действии инсулина в тканях организма (29)

Прием: Дозы, предоставляемые людям с диабетом, обычно составляют 250–350 мг в день. Обязательно принимайте магний во время еды, чтобы улучшить усвоение (29, 30).

Меры предосторожности: Избегайте оксида магния, который может увеличить риск диареи. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как некоторые диуретики и антибиотики, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом (31).

Добавки магния доступны онлайн.

Резюме Дефицит магния
часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что добавки магния
могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак.

9. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, или ALA, представляет собой витаминоподобное соединение и мощный антиоксидант, вырабатываемый в печени и содержащийся в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо (32 ).

Когда люди с диабетом 2 типа принимали 300, 600, 900 или 1200 мг АЛК вместе с обычным лечением диабета в течение шести месяцев, уровень сахара в крови натощак и A1C снижались больше по мере увеличения дозы (32).

Как это работает: ALA может улучшить чувствительность к инсулину и поглощение вашими клетками сахара из крови, хотя эти эффекты могут проявиться через несколько месяцев. Он также может защитить от окислительного повреждения, вызванного высоким уровнем сахара в крови (32).

Прием: Дозы обычно составляют 600–1200 мг в день, принимаемые в несколько приемов перед едой (32).

Меры предосторожности: АЛК может мешать терапии гипертиреоза или гипотиреоза. Избегайте очень больших доз АЛК, если у вас дефицит витамина B1 (тиамина) или вы боретесь с алкоголизмом (33, 34).

Вы можете приобрести ALA онлайн.

Резюме ALA может
постепенно снижать уровень сахара в крови натощак и A1C, с более выраженным эффектом в
суточных доз до 1200 мг. Он также проявляет антиоксидантное действие, которое может уменьшить ущерб от высокого уровня сахара в крови. Тем не менее, он может мешать терапии
заболеваний щитовидной железы.

10. Хром

Дефицит хрома снижает способность вашего организма использовать углеводы, преобразованные в сахар, для получения энергии и повышает потребность в инсулине (35).

В обзоре 25 исследований добавки хрома снижали уровень A1C примерно на 0,6% у людей с диабетом 2 типа, а среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило около 21 мг/дл по сравнению с плацебо (6, 36).

Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром может также способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 1 типа (37).

Принцип действия: Хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин (6).

Прием: Типичная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1000 мкг в день были испытаны на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Форма пиколината хрома, вероятно, усваивается лучше всего (6, 36, 38).

Меры предосторожности: Некоторые лекарства, такие как антациды и другие, назначаемые при изжоге, могут снижать всасывание хрома (35).

Найдите добавки хрома в Интернете.

Резюме Хром
может улучшить действие инсулина в вашем организме и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
типа 2 — и, возможно, у людей с диабетом типа 1 — но он не вылечит болезнь
.

The Bottom Line

Многие добавки, включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики и растительные соединения, такие как берберин, могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что ваши результаты могут отличаться от тех, которые были обнаружены в исследованиях, в зависимости от таких факторов, как продолжительность, качество пищевых добавок и ваш индивидуальный диабетический статус.

Обсудите добавки со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин для лечения диабета, поскольку некоторые из вышеперечисленных добавок могут взаимодействовать с лекарствами и повышать риск слишком низкого падения сахара в крови.