Режим дня и питание кормящей матери.

06.08.2021


Режим дня и питание кормящей матери.

Необходимо уделить внимание правильному режиму и питанию кормящей мамы. Провести с ней беседу и при возможности переговорить об этом с ближайшими родственниками, объяснив всю важность этого вопроса.

Кормящая мать должна правильно питаться, а также полноценно отдыхать. Ориентировочно суточный набор продуктов должен содержать:

• калорийность: следует увеличить на 700-1000 ккал

• общая калорийность рациона должна составлять 3200-3500 ккал

• в рацион необходимо включить 1 л молока (в любом виде)

• 150 г мяса, птицы или рыбы 20-30 г сыра, 100-150 г творога, 1 яйцо (потребность в белках должна на 60-70% удовлетворятся за счет белков животного происхождения)

• 50 г масла (1/5 за счет растительных масел)

• 200-300 г фруктов

• 500-600 г овощей (из них картофеля не более 1/3)

• объем жидкости должен составлять около 2 л

Рекомендуется включать в меню гречневую и овсяную каши, ягоды, соки, компоты. Следует избегать острых приправ и пряностей, чеснок, хрен и других продуктов такого рода, т.к. они могут создавать неприятный вкус молока и ребенок может отказаться от груди.

Принимать пищу целесообразно 5-6 раз в день, обычно за 30 минут до кормления ребенка. Это способствует образованию молока.

Кормящей матери необходимы хороший отдых, прогулка на свежем воздухе по 2-3 часа вдень. Родственники должны позаботится, чтобы женщина спала не менее 8 часов ночью, а также имела возможность спать днем в течении 1-2 часов.

 ПРОБЛЕМЫ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ И ПУТИ ИХ УСТРАНЕНИЯ

Когда женщина кормит ребенка грудью мы сталкиваемся с некоторыми проблемами, такими как трещины соска, мастит и т.д. Для успешного продолжения грудного кормления мы должны быстро и эффективно помочь ей справиться с этими проблемами.

 Трещины соска.

При захватывании только соска ртом ребенка может происходить трение соска о небо, раздражение его кожи и растрескивание. Это приводит к болезненным ощущениям при кормлении ребенка.

Для предотвращения этого необходимо:

• держать ребенка у груди не более 7 минут

• правильно соблюдать технику кормления.

Если все таки проблема возникла:

• местное лечение — обрабатывать соски маслом шиповника и облепиховым маслом; если выражен отек — мазь «Арника» или «Тpayмель»; спрей «Олазоль», содержащий облепиховое масло.

• общее лечение — Графит 3, Арника 3 — по 5 крупинок под язык до полного рассасывания, попеременно, за 20 минут до кормления; если трещины болезненны «как от занозы», чувствительны к прикосновению — Ацидум нитрикум 6; трещины сопровождающиеся сильным зудом — Ратания 6.

 Лактостаз.

В первые 24-48 часов после родов женщина может ощущать распирание в груди, которое связано с выработкой молока и повышением внутреннего давления, что наряду с повышенным кровотоком в молочной железе, создает лимфатический отек. В случае неэффективного отвода молока возникает лактостаз, сопровождающийся болезненностью железы и повышением температуры 38-38,5 С. Эти явления возникают обычно со 2-x по 6-e сутки после родов.

В этой ситуации:

• более часто прикладывать к груди

• до кормления надо сцедить немного молока, чтобы грудь стала легче

• во время кормления массировать грудь (поглаживая в сторону соска)

• сцедить молоко после кормления, пока грудь не станет мягкой

• теплый компресс на грудь

• надеть бюстгальтер, который хорошо держит грудь, но при этом не очень тугой

• еще раз обратить внимание на технику сосания

 Мастит.

При нарушении техники кормления и возникновении трещин сосков, если мать не сцеживает молоко или сцеживает не до конца может развиваться мастит. Женщина ощущает недомогание, температура тела повышается до фебрильных цифр, пальпируется болезненное уплотнение участка молочной железы и гиперемия кожи над ней. Противопоказанием к кормлению грудью при этом заболевании является наличие гноя в молоке. Во всех остальных случаях женщина должна кормить ребенка для предупреждения застоя молока в воспаленной зоне. В серьезных случаях может потребоваться лечение антибиотиками.

Правила кормления кормящей собаки

Кормящая собака нуждается в особом сбалансированном питании, так как в период лактации очень много полезных веществ из своего организма она отдаёт новорождённым щенкам вместе с молоком. Таким образом, разнообразие рациона поможет предотвратить возможные проблемы, связанные с ростом потомства и здоровьем матери.

ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ И СОСТАВ МОЛОКА

Средняя длительность периода кормления у собак составляет 1,5 месяца. Примерно к началу 4 недели выработка молока увеличивается, а после этого идёт на спад. Научно доказано, что в разное время лактационного периода количество употребляемой сукой еды должно соответствовать объёму вырабатываемого молока. Некоторые витамины и минералы не имеют свойства накапливаться в организме, поэтому отсутствие их в еде ведёт к дефициту этих веществ.

Допустимый примерный состав молока собаки:

·        4% лактозы;

·        8% жира;

·        витамины;

·        минералы.

Через несколько дней после родов аппетит суки возрастает. В период лактации её рацион должны наполнять полезные элементы и вещества:

·        минеральные соли;

·        вода;

·        жиры;

·        углеводы;

·        белки;

·        витамины.

Здоровая собака, выкармливающая потомство нуждается в обильном сытном корме около 5 раз в сутки. Важно помнить, что для кормящих собак обязательным условием есть наличие достаточного количества свежей чистой воды. Для увеличения выработки молока можно напоить её тёплым чаем.

КОРМЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК И СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ

Не рекомендуется кормить животное после появления первых схваток. Роды должны происходить исключительно на голодный желудок и этому есть ряд причин:

·        Во время родов в организме собаки происходит понижение температуры, замедление обмена веществ и нарушение пищеварения;

·        Полный кишечник затрудняет продвижение потомства по родовым путям;

·        У сытых собак наблюдаются длительные схватки, более тяжёлые, чем у голодных;

·        В процессе родов у особей с полным желудком может появиться непроизвольная рвота или дефекация.

Кормление собаки после родов зависит от того, съела ли она послед или нет. В составе плаценты содержатся белки, витамины и микроэлементы, необходимые для получения молозива, а также гормоны, способствующие выработке молока. После поедания плаценты животное кормят по истечении 5 часов, если же собака не стала есть послеродовые выделения, то предложить ей пищу можно уже через час.

Для предупреждения возникновения расстройства у собаки в результате поедания большого количества последов, можно дать животному активированный уголь с расчёта 1 таблетка на 1 кг массы тела, или кормить её несколько дней кашей из риса один раз в сутки для нормализации стула.

В случае, когда у собаки отмечается диарея после поедания большого количества последов, нужно внимательно наблюдать за состоянием животного. Если оно ухудшается, то может возникнуть необходимость в использовании лекарственных препаратов. При этом щенков придётся кормить козьим молоком или другой подходящей пищей до того времени, пока матери не станет лучше.

После родов необходимо сменить подстилку и отмыть тело животного от следов выделений. Миску с водой или молоком лучше поставить поближе к месту, где лежит мамочка со щенками, так как первое время она не станет отходить от своих детёнышей.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ В РАЦИОНЕ КОРМЯЩЕЙ СОБАКИ

Рацион собаки должен быть разнообразным, только при этом условии лактация будет протекать без осложнений для животного и принесёт максимум пользы щенкам.

Продукты, которые должны присутствовать в рационе кормящей самки:

·        Гречневая, овсяная, рисовая и другие каши;

·        Нежирное мясо;

·        Морская рыба;

·        Субпродукты;

·        Молоко;

·        Кефир;

·        Творог;

·        Свежие овощи;

·        Зелень.

Важно чтобы все продукты, употребляемые собакой, были качественными и свежими, иначе существует риск отравления молодой мамы и её щенков.

КОРМЛЕНИЕ СОБАКИ ПО НЕДЕЛЯМ ПОСЛЕ РОДОВ

Вся пища, которую употребляет собака в период лактации, влияет на состав молока, а, соответственно, на здоровье щенков. Поэтому кормление после родов должно быть максимально полезным и лёгким для собаки, а новые продукты в её рацион следует вводить постепенно.

Особенности кормления собаки в период лактации по неделям после родов:

·        1 неделя – суточная норма пищи распределяется на 6 приёмов, при этом рацион состоит в основном из полужидкой и жидкой пищи: кисломолочных продуктов, каш на воде или молоке. А также в это время стоит добавить в питание кормящей собаки витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с ветеринаром. Мясные продукты вводятся на четвертые сутки после родов в отварном измельчённом виде. Лучше начинать с нежирных сортов мяса, таких как курица или кролик. Кроме этого, можно давать собаке субпродукты, рыбу или творог в умеренных количествах. В период введения новых продуктов важно следить за самочувствием щенков и отсутствием у них диареи.

·        2 и 3 недели – кормить собаку стоит не менее, чем 4-5 раз в сутки. Если она выкармливает 4 щенка, то её рацион стоит постепенно увеличить вдвое, а если 8 – то втрое. В меню добавляются пюре из отварных овощей: кабачка, тыквы, свёклы, цветной капусты и моркови. А также можно вводить супы на бульоне и небольшое количество сырого мяса без костей.

·        1 месяц – начинают прикорм щенков, поэтому количество выпитого молока постепенно уменьшается. Уже с 4 недели необходимо переводить собаку на трехразовое питание, сокращая количество пищи и жидкости в её рационе. Нужно добавить в меню кормящей мамы сырые фрукты и овощи, свежую зелень.

После полного отлучения щенков от груди, собаке необходимо устроить разгрузочный день, в который можно дать животному четвёртую часть привычного рациона. В течение следующих 5 дней количество пищи постепенно увеличивается.

ПИТАНИЕ ГОТОВЫМИ КОРМАМИ

Кормление собак, приученных к сухим кормам, во время лактации должно быть изменено с учётом некоторых правил:

·        сразу после родов сухой корм необходимо размачивать в воде или заменить на жидкий, так как для переваривания этого вида пищи необходимо большое количество воды;

·        кроме кормов, в меню животного должны присутствовать кисломолочные продукты и витаминно-минеральные добавки;

·        соотношение протеина в кормах для кормящих сук должно составлять 24-28%.

Дорогие качественные корма, как правило, уже содержат необходимое количество витаминов и минералов. Если же собака питается более дешёвыми кормами, то добавление в её рацион пищевых добавок обязательно.

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ЖИВОТНОГО В ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ

Если собака отказывается от еды в период лактации, это может свидетельствовать о серьёзных проблемах и нарушениях в её организме. В таком случае надо обратиться к ветеринару, который проведёт визуальное и УЗИ обследования, а также возьмёт необходимые анализы для выяснения причины плохого аппетита.

Очень часто в период лактации у собак наблюдается эклампсия – дефицит кальция в организме. Склонность к этому заболеванию существует у маленьких пород, таких как йорки, чихуахуа или той-терьеры. Поэтому за рационом подобных собачек следует наблюдать очень внимательно, и, при малейшем подозрении на ухудшение состояния животного, необходимо обращаться к ветеринару.

Эклампсия сопровождается резким ухудшением здоровья кормящей мамочки, беспокойством, слабостью, отказом от воды и пищи, судорогами, нарушением координации и дыхания. Поэтому обращение к специалисту в этой ситуации неизбежно, но лучше предупредить развитие данного заболевания.

Беременность и лактация – очень важный период в жизни собаки, когда она нуждается в особенном внимании и уходе со стороны хозяев. Наличие сбалансированного и полезного рациона значительно уменьшает риск появления болезней и отклонений в развитии маленьких щенков и положительно влияет на состояние здоровья их матери. Поэтому очень важно знать о том, чем кормить собаку после родов и как делать это правильно.

Советы по здоровому питанию после родов

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, подпитывает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные занятия включают уход за новорожденным и грудное вскармливание.

Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильными продуктами для восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых в течение дня.

Значительное снижение общего потребления углеводов — стратегия снижения веса для многих женщин — не лучший вариант после родов. Углеводы необходимы молодым мамам не только для выработки грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

Хорошие новости: можно медленно сбросить несколько килограммов (если это ваша цель!), при этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и умственных потребностей ухода за вашим малышом. Главное — набраться терпения, хорошо питаться и уделять себе время.

Выбирайте разнообразные продукты из всех пищевых групп

В послеродовой период сконцентрируйтесь на здоровых источниках:

• белков
• фруктов
• овощей
• богатые клетчаткой углеводы
• жиры, такие как авокадо, орехи и семена

Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макронутриентов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и других факторов.

Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться придерживаться другого режима питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании различны и зависят от многих факторов. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многим другим. Вы также можете получить индивидуальный план питания.

Не допускайте обезвоживания в течение всего дня

Дара Годфри, MS, RD, зарегистрированный диетолог Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка, говорит, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение. Она рекомендует до 3 литров воды в день.

Однако потребности в гидратации могут различаться, поэтому лучше руководствоваться жаждой. Хороший способ измерить гидратацию — посмотреть на цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы можете быть обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды

Следите за своими калориями

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и выработку молока.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800-2000 калорий для некормящей женщины.

Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания.

Помните, что в идеале потеря веса должна быть медленной и постепенной.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц.

Продолжить прием витаминов для беременных

Кормящие матери должны продолжать принимать витамины для беременных или витамины, предназначенные для матерей после родов. Если вы не кормите грудью, но хотели бы получать дополнительные питательные вещества, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, не оказывает неблагоприятного воздействия на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

Сведите к минимуму пустые калории

Стремитесь свести к минимуму потребление закусок и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареную пищу, безалкогольные напитки и десерты.

Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути

Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как анчоус, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафель. Вместо этого выбирайте лосося, креветок, треску, тилапию, форель и палтуса.

Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это в умеренных количествах и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2–3 часа после употребления алкоголя, чтобы кормить грудью.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемой нормы для тех, кто не кормит грудью.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если килограммы не уйдут сразу. Некоторым женщинам грудное вскармливание помогает похудеть быстрее, чем матерям, не кормящим грудью.

Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что молодые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребности в выработке молока, потеря веса, по-видимому, увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятны. сжигать жировые запасы.

Другие женщины могут заметить увеличение запасов жира на бедрах или ногах до тех пор, пока не прекратится грудное вскармливание. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов жира в нижней части тела матери, чтобы поддерживать развитие мозга младенцев.

Чтобы поддерживать выработку молока и питать организм, очень важно употреблять в пищу цельные источники:

• полезных жиров
• белков
• углеводов

Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка. и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат богатые клетчаткой источники углеводов. Орехи, семечки, авокадо и жирный йогурт — еще один пример полезных источников жира.

Эти продукты не только являются отличным источником белков, жиров и углеводов, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно обеспечит достаточное количество питательных веществ для вашего ребенка.

Однако это не означает, что вы должны сократить количество необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас еще более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело использует все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

В то время как общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов вашего ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион на основе таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимального контроля уровня сахара в крови, в то время как женщинам, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

Есть много способов помочь вашим гормонам перестроиться после родов, говорит Годфри, но это требует времени, и мы не должны ожидать, что это произойдет за одну ночь.

«Обычно наблюдается преобладание эстрогена над прогестероном, и, поскольку рождение ребенка занимает почти год, вашему телу нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

Доминирование эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно похудеть после родов, потому что избыток эстрогена может привести к увеличению веса. Так же как и высокий уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

Годфри напоминает женщинам, что у всех разная послеродовая гормональная шкала, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, в том числе диета, характер сна (или недостаток сна!), а также общий стресс.

«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин вырабатывается при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размеров порций, подходящих для нашего организма, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и помочь нам предотвратить ненужное увеличение веса. «, — говорит Годфри.

Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

В связи с этим Годфри рекомендует следующее:

• Сочетайте белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
• Выбирайте меньше обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белками, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
• Продолжайте пренатальный прием витаминов в течение года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
• Постарайтесь выкроить время для занятий/упражнений. Ходьба, йога, пилатес, плавание — все это отличный выбор.

Углеводы являются ключевым макронутриентом в послеродовой период, поскольку углеводы увеличивают секрецию серотонина.

Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров в головном мозге, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан может быть преобразован в серотонин, но только если для выполнения этой работы присутствуют углеводы.

На противоположном конце спектра серотонина находится белок. Эшли Шоу, RD в Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком. «Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет тело жаждать определенных продуктов в определенное время для адекватного потребления различных питательных веществ».

Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (рафинированное зерно и хлеб, сладости, выпечку), вы, как правило, жаждете этих продуктов больше, чем других, и система обратной связи срабатывает». — объясняет она.

Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, лебеда и картофель.

Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть много идей для вас! Вот трехдневное меню от Шоу, которое зарядит вас энергией на весь день.

Поделиться на Pinterest

Годфри предлагает послеродовую диету, аналогичную той, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно во время грудного вскармливания. В том числе:

• Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельного зерна, белков хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи/семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
• Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
• Полезные жиры помогают насытиться, но уделите особое внимание размерам порций, которые укрепляют здоровье и предотвращают дополнительное увеличение веса.

Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:

• Включайте полезные источники белка в каждый прием пищи.
• Включите овощи как минимум в два приема пищи.
• Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и питания (к тому же, клетчатка может помочь при запорах после родов).
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Здоровое питание в послеродовой период является ключевым фактором в восстановлении после беременности и родов, а также в снижении веса — если это ваша цель.

Прежде чем вносить существенные коррективы в свой текущий рацион, найдите время, чтобы просто насладиться подарком стать молодой мамой. Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте телом, когда считаете нужным. Отдыхайте, когда вам нужно.

Потеря веса не должна быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы поймете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать послеродовое похудение, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

Не торопитесь и ешьте для гормональной регуляции, психического здоровья и устойчивой энергии. Вес со временем уйдет, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты питания для молодых мам

Употребление здоровой, хорошо сбалансированной пищи может показаться последним в вашем списке приоритетов «жизни с новорожденным», но хорошее послеродовое питание необходимо для вашего физического здоровья. и эмоциональное восстановление и благополучие. Правильные питательные вещества и приемы пищи могут ускорить заживление, помочь накормить ребенка, если вы кормите грудью, и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и выбирайте такие закуски, как хумус, тосты с авокадо и кусочки яблока с миндальным маслом, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о поиске питательных продуктов для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.

Почему послеродовое питание так важно?

Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша. Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны зашкаливают. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.

До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, а исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в выборе продуктов питания. Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов. В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.

В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?

Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все новых мам могут работать, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы обеспечить их организму доступ к как можно большему количеству типов питательных веществ.

Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет проще, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.

Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендованные для мам в послеродовом периоде, в том числе:

• Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих мам, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев. Если вы считаете, попробуйте получать 290 мкг йода и 550 мг холина ежедневно в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
• Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения. Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
• Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком. Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.

Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?

Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть за стол, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите. Иногда кажется, что это легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи. Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.

Реклама | страница продолжается ниже

Следуйте этой простой формуле, чтобы составить хорошо сбалансированный послеродовой прием пищи: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или немясной источник белка, сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты. и фрукты. Это может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
• Обед: салат с жареной курицей, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
• Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис

Если вы ищете больше энергии

чашек кофе в те очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йоу-йо на уровень вашей энергии, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью. Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.

Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, постарайтесь регулировать уровень сахара в крови, употребляя меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к вышеперечисленным рекомендациям по питанию.

Если вы хотите поднять себе настроение

Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ. Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.

Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Когда вы готовите, замените обычное растительное или оливковое масло на льняное или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.

Если вы столкнулись с послеродовым запором

Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула. Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.

Какие послеродовые продукты следует избегать?

Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.

Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)

И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют. Около 300 мг или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой. Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду и дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)

Поскольку алкоголь, который вы пьете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, CDC рекомендует вам подождать не менее двух часов перед кормлением грудью, если вы выпили один раз. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.

Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать принимать витамины для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью. Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.

Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться в период между беременностями и послеродовыми неделями с учетом особенностей вашего тела и ситуации.

Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.

Советы по составлению плана здорового питания в послеродовой период

Создайте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.

Вот некоторые идеи для приготовления еды и приготовления закуски, которые быстро и легко приготовить и есть:

• Морковь, сельдерей или кусочки огурца и хумус или бобовый падение
• сыр и цельнозерновые крекеры
• Avocado Toast
• Scrambled Agg и предварительно приготовленная колбаса из индейки
• Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
• Яблоки и миндальное масло

Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям стараться выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и ​​овощах. (Ваши точные потребности в гидратации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)

Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, делайте себе свежую чашку, прежде чем сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.

Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.