Как питаться и тренироваться, чтобы быть в хорошем настроении

Здоровье

© unsplash

Автор

Кристина Резникова

26 октября 2020

Кажется, что настроение — это абстрактная сущность, живущая сама по себе. А между тем, разобравшись в причинно-следственных связях, мы можем научиться управлять своим настроением

Как связаны эмоции и физическая активность? «Настроение в физическом смысле — это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров в организме, активность тех или иных зон головного мозга; в ментальном — это рефлексия, ощущение по поводу того, что происходит вокруг человека в совокупности. Кинестетическая составляющая нашего бытия, влияющая на мышление», — считает Денис Варванец, биогеронтолог, спортсмен и один из самых известных биохакеров в России. Он занимается бегом на длинные дистанции, отслеживает свои биомаркеры здоровья и ведет клиентов в этом направлении. «Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, — отмечает Денис. — Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола — «гормона стресса» — в ответ на стрессовый фактор. Более активна парасимпатическая нервная система, что можно фиксировать с помощью вариабельности сердечного ритма. При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках растет фактор BDNF — он отвечает за нейропластичность мозга. Это хорошая профилактика депрессии и деменции».

При этом определенный вид активности может воздействовать на нас по-разному. Силовые упражнения — это выброс гормонов; высокоинтенсивные аэробные тренировки влияют на метаболизм, на фактор BDNF, также растет потребление кислорода, происходят колебания уровня лактата (молочной кислоты), который способствует укреплению памяти. При низкоинтенсивном аэробном беге происходит выброс оксида азота, играющего роль в ощущении расслабления, — такое состояние еще называют «эйфорией бегуна». Практики йоги помогают развитию концентрации и когнитивной гибкости.

Ведущий йога-терапевт Юлия Синявская рассказывает, что йога и дыхательные практики отвечают не только за концентрацию, но и за накопление ресурсов: «В силу того, что йога — это сочетание гибкости, дыхательных техник, расслабления, в итоге все это будет работать на усиление тонуса парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и накопление ресурсов тела». Она объясняет, что у современных людей парасимпатика сама по себе включается очень тяжело из-за того, что у нас постоянно активен ум. А перевернутые позы — первобытные состояния, данные нам эволюционно, чтобы выживать,— улучшают мозговое кровообращение, за счет чего снижается уровень тревоги и агрессии. «Идеально к йоге добавлять дыхательные практики и медитацию, именно это делает состояние ума более спокойным, и мы становимся менее подвержены эмоциональным скачкам», — советует эксперт.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Unsplash

Питание

Наверняка вы замечали, что после съеденного миндального круассана в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, а затем появляется подавленность, тяжесть, сонливость и даже чувство вины. «Это связано со скачком сахара и инсулина, — поясняет врач-эндокринолог Анастасия Мужчинина. — Если вместо булки съесть тарелку салата из свежих овощей, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии. Совсем отказаться от углеводов мы не можем, это наше топливо, но нужно отдавать предпочтение сложным углеводам».

Она убеждена, что правильное питание — это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Во-первых, большинство бактерий и вирусов размножаются в кислой среде, а в щелочной они погибают. Поэтому обязательно нужно включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Во-вторых, избыточное количество рафинированного сахара и соли в рационе способствует развитию висцерального ожирения и, как следствие, инсулинорезистентности и сахарного диабета. А это уже совершенно другое качество жизни. В-третьих, когда питание сбалансировано по макро- и микронутриентам, риск того, что возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, снижается в несколько раз. А когда есть нехватка, например, железа или витамина D, мы чувствуем подавленность, постоянную усталость, апатию. К тому же дефицит витаминов и микроэлементов напрямую связан с работой эндокринных желез, в частности щитовидной. «Вообще, жителям нашей страны я рекомендую принимать витамин D круглогодично, он не только дает заряд энергии, крепкие кости, но также укрепляет иммунитет», — добавляет Мужчинина.

© Unsplash

Врач-эндокринолог, специалист по медицинской информации и научной коммуникации, автор научно-просветительского Telegram-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова рассказывает о значении голода: «Пока связь голода и эмоций не очень хорошо изучена, но есть идея, что наш организм эволюционно адаптировал свое поведение, чтобы быть более агрессивным во время голодания, таким образом повышая наши шансы в борьбе за пищу». По другой версии, поясняет Цветкова, все дело в гормонах: если уровень глюкозы падает, организм защищает мозг от голодания, активно выделяя адреналин и кортизол. Они помогают высвобождать запасы глюкозы в печени и мышцах, а также жирные кислоты, чтобы глюкоза поступала в кровь и затем в мозг. Это те самые гормоны, которые организм вырабатывает в ситуациях эмоционального стресса, поэтому при нерегулярном режиме питания может ухудшаться настроение.

Вода

Один из самых известных в мире биохакеров Крис Дэнси, отслеживающий показатели своего здоровья с помощью 700 различных устройств, в интервью рассказывает, что, занимаясь биохакингом более десяти лет, он сделал простейшее открытие: «Оказывается, нам нужно больше воды, чем мы думаем. Даю слово, удвоив ваш привычный прием простой чистой воды, вы станете счастливее, у вас появится больше энергии и желания жить». Анастасия Мужчинина согласна с этим наблюдением: «Вода необходима всем нашим органам и системам: головному мозгу, кровеносной системе, сердцу, суставам и каждой клетке. А когда воды недостаточно, мы получаем отравление, обезвоживание, и, как следствие, это влияет на наше настроение. Особенно важно пить воду женщинам с симптомами ПМС, когда эмоциональный фон нестабильный».

Сон

Даже на самом простом чувственном уровне мы замечаем, что, не выспавшись, готовы идти войной на весь мир. В понятие «здоровый сон» входит два показателя: продолжительность сна и его качество. Взрослому человеку необходимо примерно семь-восемь часов. Но еще важнее эффективность сна — это интегральный показатель, в который входит наличие фазы глубокого сна (дельта-сна). Есть также фаза поверхностного сна и парадоксальная фаза, в которой к нам приходят сновидения.

© Unsplash

Однако не только качество сна может сказаться на настроении, но и наоборот: наиболее распространенная форма инсомнии (врачи используют именно этот термин, говорить «бессонница» не совсем корректно) — острая, причиной которой чаще всего становится эмоциональный стресс. В практике сомнологии есть такое понятие, как «гигиена сна» — элементарные действия по нормализации своего сна, ведь так или иначе с его нарушениями сталкивается каждый человек. Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» Михаил Полуэктов рассказывает о самых простых профилактических действиях, которые помогут улучшить качество сна. В первую очередь важен режим: необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В случае нарушения режима рекомендуется восстановить его как можно скорее. За час до сна лучше ограничить бурную умственную деятельность, а также физические нагрузки. Исключение составляет сексуальная активность. Немаловажно создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, плотные темные шторы, минимальный уровень шума (можно использовать беруши), а также удобные ортопедические матрац и подушка. «Не употребляйте перед сном пищу, кофе и кофеиносодержащие напитки, кока-колу и алкоголь. Ограничьте использование гаджетов — к ним относятся мобильные телефоны, электронные книги, ноутбуки и даже электронные часы. Еще лучше переводить гаджеты в «авиарежим», а то и вовсе оставлять в соседней комнате», — заключает Полуэктов.

Плохое настроение негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на ее продолжительности. Известны клинические исследования, которые указывают на то, что оптимисты живут в среднем дольше людей с подавленным эмоциональным состоянием. Некоторые современники всерьез заявляют, что нацелены на то, чтобы прожить до 120 лет. Что ж, судя по всему, без хорошего настроения и умения «наладить» его самостоятельно никак не обойтись.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков.

Когда цель — хорошее настроение. Как скука, тревога и другие эмоции влияют на наши расходы

Мы считаем акции «купи два — получи третий бесплатно» выгодными. Наполняем корзины онлайн-магазинов ненужными товарами, когда нам скучно. Заедаем стресс и тревогу, когда теряем контроль над происходящим в жизни. Часто считаем, что счастье зависит от того, сколько мы зарабатываем. И все равно надеемся, что принимаем максимально рациональные решения.  

Очевидно, эмоции влияют на все сферы нашей жизни. И на то, как мы тратим деньги, конечно, тоже. Мы изучили, что говорят исследования на эту тему.

Что потребление — способ почувствовать себя лучше 

Люди нередко используют покупки, чтобы урегулировать эмоциональное состояние. И если вы хоть раз покупали, например, плитку шоколада, чтобы поднять себе настроение, значит, уже знаете, о чем речь. 

Американские исследователи из Новоорлеанского и Арканзасского университетов объяснили, что потребление используется:

• либо чтобы снизить негатив и почувствовать себя лучше; 
• либо чтобы сохранить и приумножить позитив. 

Читайте также

Сходим ли мы с ума из-за смартфонов? Как они влияют на наше психическое здоровье

Плюс важна не только направленность эмоций, но и их интенсивность. Так, эмоционально возбужденный человек склонен сначала действовать, потом обдумывать ситуацию. Например, спешащий за акционным товаром на распродаже в «черную пятницу» покупатель хуже оценит качество товара или не будет оценивать его вообще, чем если бы он был расслаблен. 

Взаимосвязь «эмоции и потребление» работает в обе стороны: то, как человек управляет своим состоянием, может влиять и на его траты. Так, в этой же работе авторы выяснили — те, кто умеет лучше переоценивать негативный опыт и находить в нем что-то положительное (то есть обладает высоким навыком когнитивной переоценки), меньше склонны искать утешение в потреблении. То есть они лучше используют внутренние ресурсы для улучшения состояния и не так сильно нуждаются во внешних. 

Что потребители хотят быть рациональнее, чем они есть

Долгое время в академической среде доминировала концепция, что потребители обладают полной информацией о товаре или услуге, просчитывают всевозможные выгоды и издержки того или иного решения и наконец делают максимально рациональный выбор. Но часто это не так. 

По данным исследований, люди гораздо более сознательны на словах, чем на практике. Например, многие потребители заявляют, что сравнивают разные бренды и цены на их продукты в момент покупки. Профессор Гарвардского университета Джеральд Залтман выяснил, что на самом деле часто они даже не рассматривают альтернативы, отдавая предпочтение проверенному бренду. 

Также он проанализировал бессознательные физические реакции респондентов исследования и пришел к выводу, что представление людей о своем потреблении не совпадает с тем, что они говорят. То есть мы часто знаем, что наши траты продиктованы эмоциями, но пытаемся их рационализировать, чтобы опять-таки не чувствовать себя плохо из-за покупки, например, лишней пары обуви.  

Что импульсивные покупки нередко — результат скуки

Электронная торговля (e-commerce) оказалась в числе сфер, выигравших от пандемии. В 2020 году объем e-commerce в мире вырос на 27% — до $4,28 трлн. И, по предварительным оценкам, продолжит увеличиваться. Неудивительно, что ученых интересует, отличаются ли наши траты в Сети от похода в торговый центр по соседству. 

Читайте также

Что мы покупаем импульсивно в интернете, а что — в ТРЦ? И почему так происходит?

Работы эпохи до широкого распространения интернета предполагали, что часто импульсивные покупки провоцирует среда — реклама в магазинах, уловки маркетологов и т.п. С распространением онлайн-шопинга исследователи усомнились, значат ли внешние триггеры так же много и при покупках в Сети. Оказалось, что да. 

В этом исследовании шведские ученые выяснили, что с большей вероятностью люди совершают импульсивные покупки онлайн, когда им скучно. Тогда импульсивная покупка становится не бесполезной тратой денег и времени, а снова способом улучшить настроение. На основе проведенных опросов они описали алгоритм импульсивной онлайн-покупки.

Скука вызывает желание избавиться от нее, и так запускается процесс. Негативные эмоции быстро сменяются приятным волнением, когда участники исследования изучали товары в онлайн-магазинах. Иногда просто заполнения корзины уже было достаточно, чтобы поднять настроение респондентам, даже если они не заканчивали покупку. 

Скидки дополнительно повышают ценность товара и подстегивают покупателя, у которого возникает ощущение, что если он не воспользуется акцией, то потеряет даже больше. Так работает схема «1+1 = 3». Покупателю нужно было купить только, например, одну пару обуви. Но, воспользовавшись предложением, он потратит в два раза больше запланированного. 

«Помогает» завершить импульсивную покупку доверие к продавцу, когда покупатель уверен, что получит товар надлежащего качества в четко оговоренный срок. Плюс покупку подстегивает удобство онлайн-магазинов — от товара отделяет всего несколько кликов мышкой.  

И наконец, покупатель остается с волнительным ожиданием момента, когда он получит покупку. 

Обычно в процессе плюс-минус рациональной покупки потребитель проходит несколько этапов: определяет проблему, почему ему нужна вещь, ищет информацию о товаре, оценивает альтернативы и делает финальный выбор. При импульсивной покупке эта последовательность дает сбой. По некоторым предположениям, частые импульсивные покупки могут быть даже результатом проблемы с обработкой информации и неспособности рационально оценить продукт.  

Кроме того, шведское исследование показало, что даже строгий план не убережет от незапланированных трат. Можно сознательно готовиться к покупке, скажем, смартфона, а потом купить вдобавок к нему расширенную страховку, которую предлагает магазин. Или, например, британский онлайн-магазин одежды и косметики ASOS на странице товара предлагает купить весь образ, представленный на модели. И если покупатель искал, скажем, только брюки, то для него возникает риск купить еще дополнительно подходящие обувь, рубашку, аксессуары и т. п., которые предлагает ритейлер. 

Что больше доверия вызывают отзывы о товарах от близких людей

Читайте также

Блеск, мишура, быстрая музыка и другие причины импульсивных покупок

Доверие важно в отношениях продавца и покупателя. И особенно когда речь заходит о социальной коммерции, то есть продажах в соцсетях, мессенджерах, на сайтах объявлений и так называемой sharing-экономики (экономики совместного потребления), которые за плату дают доступ к товару или услугам, типа Avito, Profi.ru или YouDo. В отличие от классической электронной коммерции она буквально делает упор на эмоциональное взаимодействие между сторонами. 

При покупках в соцсетях покупатели часто сталкиваются с избыточной отвлекающей информацией. Ученые из Китая с помощью онлайн-опроса подтвердили, что, покупая что-то по социальным каналам, потребители высоко ценят отзывы и мнение эмоционально близких людей. 

А в противоречивых ситуациях, например, когда часть пользователей хвалит товар, а другая — критикует, качественной информацией будет считаться мнение, опять же, близких и друзей.  

Исследователи, впрочем, сделали ремарку, что их работу еще есть куда углублять. Например, они не учитывали гендерное разделение или, так как это был онлайн-опрос, не контролировали среду, в которой был получен ответ. 

Что импульсивные и незапланированные траты помогают заглушить тревогу и депрессию

Скука не единственное, с чем люди пытаются справиться с помощью импульсивных покупок. Депрессия и тревога тоже заметно меняют потребительское поведение. 

Это исследование поведения 427 американцев, пострадавших от урагана «Катрина» в 2005 году, показало, как стресс и депрессивное состояние, вызванные теми событиями, заставили их совершать импульсивные и навязчивые (компульсивные) траты. При этом факторы, которые до этого обычно связывали с совершением необдуманных покупок — доход, возраст, пол и т.п., в данном случае не имели значения. 

«Я пытаюсь заполнить пустоту и не могу смириться с тем, что произошло, поэтому подавляю эти чувства самыми разными способами, включая покупку вещей, которые приносят ощущение комфорта, но на самом деле совсем мне не нужны», — говорили участники опроса.

Определенную пользу в таких покупках исследователи все же признали — они помогали снизить стресс у пострадавших. Но причины импульсивных и компульсивных трат все-таки коренятся в депрессии, которая может стать хронической. А это вызывает опасение за благосостояние пострадавших. Не говоря уже об их ментальном здоровье. 

Не меньший стресс испытывают и те, кто только ожидает приближающейся катастрофы, например того же урагана. Исследователи из Новоорлеанского университета проследили взаимосвязь между тревогой в ожидании очередного сезона ураганов и импульсивными покупками. Они также выяснили, какие именно товары помогают заглушить негативные эмоции. Чаще всего — алкоголь и «вкусная и вредная» еда. 

Американцы, пережившие ураган «Айзек» в 2012 году, рассказывали, что, когда готовились к нему, помимо нужных вещей первой необходимости покупали алкоголь, шоколад и снеки. А когда авторы исследования расширили его и провели онлайн-опрос людей, столкнувшихся с другими стихийными бедствиями в тот же год, самыми популярными способами «заесть» тревогу оказались пицца, печенье, кофе и пиво.  

Что в хорошем настроении потребители оказываются рациональнее 

Многие жизненные выборы вращаются вокруг вопроса времени. Например, потратиться сейчас и остаться без денег или накопить и побаловать себя в будущем? Как правило, люди предпочитают вариант «здесь и сейчас», а не ждать большего вознаграждения. Хотя именно последняя стратегия часто бывает более эффективной, показывают исследования.

Читайте также

Как управлять личными финансами, чтобы сберечь деньги и нервы

И вот ее-то как раз и выбирают люди в хорошем настроении. 

Исследователи из калифорнийского Университета Санта-Клары разделили студентов на две группы и показали им отрывки из разных фильмов. Один должен был поднять им настроение, второй — никак его не изменить. После студенты ответили на вопросы о своих эмоциях, благосостоянии и, главное, на вопрос «Сколько им нужно заплатить сегодня, чтобы они отказались, например, от $50, но через две недели?», при том что сегодняшняя оплата всегда будет меньше.  

Авторы исследования предполагали, что хорошее настроение станет своего рода заменой деньгам и позитивно настроенные люди согласятся на меньшую сумму. Но они, наоборот, просили в момент опроса больше, чем те, чье настроение просмотр фильма никак не изменил.

Исследователи уточнили, что изучили влияние только хорошего стимула. Не факт, что негативный стимул, например грусть или гнев, будет иметь обратный эффект. Ведь психологические исследования, по их словам, свидетельствуют о независимости позитивного и негативного стимулов на поведение человека. Кроме того, даже эмоции одного «окраса» могут по-разному влиять на нас. И отрицательные эмоции в целом имеют большую вариативность влияния, чем положительные. 

Важное уточнение — хорошее настроение не равно счастье. Впрочем, специально провести эксперимент, в котором бы можно было управлять глубинным ощущением счастья, было бы просто неэтично. Так что авторам приходиться опираться на предположения коллег, что счастливые люди в целом чаще находятся в хорошем настроении.  

Остается вопрос — а как долго длится эффект от короткого ролика, который повышает настроение? Это еще предстоит изучить. Но в целом авторы работы считают, что просмотр короткого ролика во многом совпадает с нашим повседневным опытом, когда покупатели, например, видят рекламу. При этом на самом деле нет разницы — сам ли человек повышает себе настроение или это делает кто-то извне. Нужно принять более эффективное решение о покупке? Посмотрите сначала видео с котиком.  

Что счастье, может, и нельзя купить, но вот удовлетворение жизнью все-таки зависит от денег

В 2010 году психолог Даниэль Канеман и экономист Ангус Дитон — оба получили премию памяти Альфреда Нобеля по экономике — провели исследование и выяснили, какую роль деньги играют в оценке качества жизни.

Читайте также

Только попробуй быть несчастным. Как счастье превратилось в числа и моральный долг

Деньги действительно влияют на то, как люди оценивают свою жизнь, когда думают о них. Чем больше денег, тем люди лучше себя чувствуют. Но, по данным исследователей, эмоциональное благополучие росло вместе с доходом только до определенного уровня. А именно — до $75 тыс. в год. При этом в исследовании уточнялось, что «высокий доход приносит удовлетворение жизнью, но не ощущение счастья».

Конечно, это не значит, что рост доходов, скажем, со $100 до $150 тыс. в год не порадует или аналогичное падение не расстроит. Но выше определенного дохода эмоциональное благополучие людей ограничивается уже неденежными факторами, пришли к выводу Канеман и Дитон. 

Но новое исследование 2021 года Мэттью Киллингсворта, данные для которого он собрал с помощью своего приложения, демонстрирует другие выводы. В отличие от работы 2010 года оно показало, что оценка личного благополучия продолжала расти столь же резко и когда годовой доход преодолевал планку $80 тыс.

Что траты сильнее поднимают настроение, чем заработок

Исследователи из Уорикского университета в Великобритании показали, что то, насколько люди удовлетворены жизнью, в большей степени связано с тем, сколько они тратят, чем с тем, сколько зарабатывают. Они изучили данные опроса 5 664 американцев, который проводился в 2009, 2011 и 2013 годах. 

Читайте также

Вклады, облигации, акции. Как копить и вкладывать деньги, если вы никогда этого не делали

Конечно, уровень потребления связан с уровнем доходов. Но если доход может оставаться плюс-минус стабильным, потребление может меняться довольно разительно в зависимости, например, от того, сколько человек решает сберегать. При этом в целом корреляция остается прямой: больше доход — больше потребление.

Согласно результатам исследования эффект от увеличения потребления как минимум в пять раз больше, чем эффект от такого же увеличения дохода. То есть сколько бы человек ни заработал, потратить эти деньги будет приятнее, чем получить.

Также ученые доказали, что одни виды трат улучшают эмоциональное состояние больше, чем другие. Например, когда человек покупает вещи, чтобы в том числе продемонстрировать статус — дорогой автомобиль или большой дом, — это сильнее увеличивает его удовлетворенность жизнью, чем «незаметные» траты вроде оплаты счетов или покупки страховки.

Еще они изучили, что радует людей больше — покупка вещей или приобретение некоторого опыта. Другие исследования показывали, что, например, расходы на семейный отдых радуют больше, чем новая одежда или автомобиль. Но вот команда Уорикского университета такой взаимосвязи не нашла.

Арина Раксина 

Как оставаться позитивным сейчас

18 июля 2022 г.

Уже много месяцев мы читаем плохие новости. Ситуация в мире мешает сохранять равновесие и спокойствие. Хотя оставаться позитивным крайне важно. Мы подготовили пять простых советов, которые помогут вам мыслить оптимистично.

Почему важно оставаться позитивным?

Один кризис сменяет другой: COVID-19, изменения климата и война в Украине. Это довольно сокрушительно, и оставаться позитивным и спокойным непросто. Также могут возникнуть стресс на работе, семейные проблемы или финансовые страхи.

Однако жизнь продолжается, и прятать голову в песок — не лучшее решение. Некоторые люди чувствуют себя плохо или виноватыми, когда в хорошем настроении, несмотря на кризис, но для этого нет причин. Если у вас хорошее настроение, ваши душевные силы и здоровье сохранены. Так вы намного эффективнее.

Более позитивное мышление может помочь справляться с кризисами или вкладывать больше энергии в проекты помощи. Оставаться позитивным, несмотря на трудные времена, стоит того. И мы подготовили пять советов, которые помогут вам мыслить оптимистично.

Совет 1: чаще улыбайтесь

Улыбка поднимает настроение и наводит на позитивные мысли. Даже ученые изучили это и разработали гипотезу лицевой обратной связи — она гласит, что даже фальшивая улыбка поднимает нам настроение.

И многие исследования подтверждают эту теорию, а некоторые даже говорят, что вся наша осанка влияет на наше мышление. Поэтому сознательное принятие вертикальной позы и улыбка даже в сложных ситуациях поднимает настроение. И это может даже распространиться на других, потому что хорошее настроение заразительно.

Вы можете посетить урок йоги смеха, если вам нужен небольшой толчок, чтобы чаще улыбаться. Согласно девизу «Притворяйся, пока не получится», люди смеются в компании. Основные цели курса:

• Снижение стресса
• Улучшение самочувствия
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы
• Мыслить более оптимистично и оставаться позитивным

Купить N°5 BALANCE сейчас

Объявление

Совет 2: найдите время, чтобы насладиться прекрасными вещами

Когда все наше внимание сосредоточено на негативных мыслях, мы забываем, что жизнь вокруг нас прекрасна. Поэтому постарайтесь немного напоминать себе об этом. Даже если вам хочется прижаться к дивану, встречаться с людьми и хорошо проводить время вместе — гораздо лучшая идея. Это может помочь вам оставаться позитивным. То, что вы делаете вместе, может быть очень индивидуальным: организовать вечер игр, выпить кофе в парке, пойти на прогулку, попробовать вместе заняться спортом, приготовить ужин или отправиться в поездку на выходные.

Совет 3: Поддержите других людей

Активная работа над решением кризиса может рассеять чувство беспомощности. Даже если мы не всегда можем повлиять на причину сами, последствия также зависят от нас. Вы можете поддержать других людей: своим временем, политическими обязательствами, финансовой поддержкой или добрыми словами. Благодарность или легкая улыбка от других могут вселить в вас надежду. В конечном счете, вы сами помогаете преодолеть кризис и оставаться позитивным.

Однако, если вы заметили, что ваше негативное настроение усиливается, так как все мысли теперь вращаются вокруг ситуации, лучше дистанцироваться. Вы все еще можете помочь в другой области. Как насчет волонтерства в приюте для животных, например?

Купить N°5 BALANCE сейчас

Объявление

Совет 4: Почувствуйте благодарность в конце дня

Когда день заканчивается плохими мыслями, заснуть может быть трудно, а кошмары могут наполнить ночь. Но вы можете избежать этого: в конце дня помните о сегодняшних хороших вещах и будьте благодарны за них.

Например, вы провели приятный телефонный разговор со старым другом и счастливы, что этот человек стал частью вашей жизни. Так что вместо того, чтобы быстро проверять новости перед сном и тем самым способствовать негативному мышлению, лучше взять ручку и бумагу и записать, за что вы благодарны сегодня. Этот небольшой ритуал также может стать вашей ежедневной вечерней рутиной, чтобы облегчить засыпание. Вот еще девять советов о том, как лучше спать.

Совет 5. В здоровом теле — здоровый дух

Здоровое тело — необходимое условие позитивного настроя. Дефицит питательных веществ может быть утомительным и способствовать истощению. Поэтому сбалансированная диета с большим количеством свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов полезна для здоровья.

Вы также можете укрепить свою иммунную систему с помощью питания, что особенно важно во время пандемии. Точно так же нельзя пренебрегать физическими упражнениями и спортом. Занятия поддерживают ваше тело в форме и высвобождают эндорфины, дофамин и серотонин. Тогда у вас будет отличное настроение. Регулярный выброс гормона счастья благодаря спорту помогает оставаться позитивным в жизни.

Купить N°5 BALANCE сейчас

Объявление

будь счастливее/

Отказ от ответственности: Эта статья является результатом совместной работы редакционной группы CLAV и создана на базе текущей литературы. Все наши публикации дополнены страстью и опытом в области натуропатии и здорового образа жизни. Наши медицинские эксперты утверждают все тексты перед публикацией. Обратите внимание: пищевые добавки не заменяют сбалансированное, здоровое питание или консультацию врача.

форхеригер Артикель

Вернуться к блогу

Нахстер Артикель

Как сохранить хорошее настроение?

Депрессия, хроническая тревога и другие расстройства могут привести к инвалидности. И хотя для некоторых фармацевтические средства спасли жизнь, для многих они остаются неэффективными. Чтобы достичь уравновешенного состояния ума, необходимы сбалансированная диета и режим активности, а также другие полезные для здоровья привычки. Когда этого недостаточно, целевые питательные вещества могут восстановить здоровое настроение.

Держите уровень стресса на приемлемом уровне с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и добавок, разработанных для поддержания хорошего настроения.

1.

Как бороться с депрессией?

Здоровое питание, регулярные физические упражнения, содержательные отношения и времяпрепровождение на природе — все это важные шаги в предотвращении депрессии. Множественные витамины и минералы, особенно витамины группы В и магний, необходимы для здоровой работы мозга и выработки нейротрансмиттеров, поэтому рекомендуется принимать добавки. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, S-аденозилметионин (SAMe) и шафран являются питательными веществами, которые, как известно, улучшают настроение. Бывают также случаи, когда депрессия требует медицинского лечения, поэтому важно пройти обследование у врача, если ваша депрессия представляет собой нечто большее, чем преходящее подавленное настроение.

2.

Как остановить перепады настроения?

Соблюдайте регулярный график, особенно когда речь идет о еде, сне и физической активности. Большинству людей 7-9 часов сна в сутки помогают сохранять позитивный настрой и оптимальную работу. Регулярное питание и отказ от продуктов, которые повышают уровень сахара в крови или к которым мы можем быть чувствительны, являются ключом к постоянному настроению. Для большинства людей это означает употребление большого количества овощей и фруктов, нежирных или растительных белков, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Это означает отказ от сахара, простых углеводов и жареной пищи. Наконец, регулярные физические упражнения обеспечивают приток крови и кислорода к мозгу, снимают стресс и высвобождают эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение.

3.

Почему стресс вреден для организма?

Кратковременный стресс имеет решающее значение для выживания, поскольку он помогает нам избежать опасности. Но хронический стресс вреден для нашего здоровья. Постоянный высокий уровень гормонов стресса кортизола, адреналина и норадреналина может привести к увеличению массы тела, высокому уровню сахара в крови, высокому кровяному давлению, ослаблению иммунной системы, усталости, депрессии, беспокойству, бессоннице и сердечным заболеваниям.

Тревога и тревожные расстройства

Тревога — это многогранное расстройство, которое необходимо лечить как таковое для облегчения симптомов. Психоактивные препараты не справляются с глубинными причинами беспокойства.

Чтение протокола

Депрессия и депрессивные расстройства

Life Extension® поддерживает комплексную стратегию лечения депрессии, включая изменение образа жизни, поведенческую терапию, восстановление гормонов и питание в дополнение к традиционному лечению.

Чтение протокола

Стресс-менеджмент

Узнайте, как организм реагирует на стресс и как длительный стресс может повредить здоровью. Что еще более важно, узнайте, что вы можете сделать, чтобы стимулировать здоровую реакцию на стресс.

Чтение протокола

Снижение риска высокого уровня кортизола

Ваше тело вырабатывает гормон кортизол в ответ на стресс. Избыток кортизола из-за хронического стресса связан со всем: от диабета до потери костной массы, увеличения веса и бессонных ночей. Недорогая добавка под названием родиола борется со смертельным действием кортизола.

Читать статью

Новое исследование на людях подтверждает мощное антидепрессивное действие SAMe

Исследования, финансируемые Национальным институтом психического здоровья, подтверждают, что S-аденозилметинон или SAMe оказывает сильное антидепрессивное действие в сочетании с СИОЗС.