10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались

Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.

1. Держите в тепле… нос.

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

2. Реже пожимайте руки.

Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.

3. Стирайте одежду в горячей воде.

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

4. Ешьте поменьше сладкого.

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

5. Спите не меньше 8 часов.

Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

6. Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».

8. Промывайте нос соленой водой.

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.

Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…

— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.

— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.

— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

«Увлажняйте воздух и носите маску»

Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:

— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.

Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.

Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.

ВОПРОС В ТЕМУ

Почему мы кашляем и чихаем?

— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.

В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.

Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.

КСТАТИ

Мужчины переносят простуду тяжелее

Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.

Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.

Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)

Приходит осень и «простуда». | Медицинский центр «Тет-а-Тет»

Осенью наблюдается резкий всплеск простудных заболеваний. Сонливость, заложенный нос, першение в горле и кашель — самые распространенные симптомы. 

Довольно часто смена сезонов провоцирует снижение иммунитета и ухудшение нашего самочувствия. Мы уже привыкли принимать простуду как неизбежность, но оказывается, её можно избежать. Только надо подготовиться заранее.

Так как осень совершенно не балует нас солнечным теплом, то в это время года люди испытывают острую нехватку энергии. Поэтому необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Следующий важный пункт – питание. Осеннее меню должно быть разнообразным и полноценным. Рацион должен состоять из белковых продуктов (мясо, рыба, яйцо), сливочного и растительного масла, молочных продуктов (творог, кефир, простокваша, ряженка), а также свежих овощей и фруктов.

Обязательно мойте все принесенные в дом продукты. Мойте даже продукты в упаковке. Если больной человек брал в руки приобретенную вами, например, банку кофе, то стоит перестраховаться.

Мыть надо не только продукты, но и руки. Здесь работает правило: чем чаще, тем лучше. После продолжительного контакта с любыми предметами или людьми стоит отлучиться, чтобы продезинфицировать руки мылом. Можно воспользоваться дезинфицирующими салфетками.

Осенью ваш иммунитет ослаблен. Укреплению иммунитета способствуют частые прогулки на свежем воздухе.

Самая распространенная ошибка людей в делах простудных – это переносить болезнь на ногах. Поэтому во избежание встреч с «эгоистами», которые не заботятся об окружающих, стоит избегать мест массового скопления людей. Если же изолировать себя от общества простуженных не представляется возможным, то примите профилактические действия: смажьте слизистые оболочки носовых ходов противовирусной мазью, промойте носовую полость специальным раствором на основе морской воды. Такие меры предосторожности снижают риск заболевания в два раза.

Если вы все же почувствовали недомогание, то примите стимулирующие иммунитет препараты и противовирусные лекарства. Для устранения ломоты, снижения температуры, устранения кашля, насморка, головной боли можно использовать один комплексный препарат против первых проявлений ОРВИ и гриппа.

Следующий шаг при простуде – борьба с интоксикацией. Во-первых, это обильное питье, во-вторых, витаминотерапия, в-третьих, постельный режим первые три-пять дней.

 В случае если болезнь прогрессирует, и самолечение не помогает, стоит обратиться к врачу.

Основным методом профилактики против ОРВИ и  гриппа является активная иммунизация вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Вирус, содержащийся в вакцине, стимулирует организм к выработке антител, которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование клетки. Благодаря этому заболевание предупреждается еще до его начала. Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом. Вакцинопрофилактика  является самым эффективным средством индивидуальной и массовой профилактики гриппа. Эффективность противогриппозных вакцин доказана клинически. Вирусы гриппа постоянно меняются. Обычно в каждый новый сезон гриппа появляются новые  виды вируса.  Каждый год перед наступлением гриппозного сезона Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) выявляет самые свежие варианты вирусов гриппа и включает их в состав новой вакцины для обеспечения наилучшей защиты от болезни. Позаботьтесь о себе и своей семье. Перед вакцинацией необходимо проконсультироваться с врачом.

Ханнанов Заки Анварович – терапевт,  врач высшей категории медицинского центра «Тет-а-тет».

Как избежать простуды осенью: рекомендации | Москва

Россиянам рассказали о трех способах избежать простуды

МОСКВА, 3 сентября, ФедералПресс. Человеку необходимо укреплять слизистую полость носа, горло и носоглотку, чтобы избежать осенней простуды. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, отоларинголог Владимир Зайцев.

«Если это будет на постоянной основе каждое утро, то это хорошо и для слизистой оболочки задней стенки глотки, и для желудочно-кишечного тракта», – отметил доктор.

Речь идет об употреблении черного или зеленого чая с добавлением трав и имбиря. Кроме того, стоит избегать условий гипотермии, то есть не переохлаждаться. Одеваться следует так, чтобы не было холодно, однако и слишком укутываться тоже не нужно.

Прогулки приносят большую пользу. Людям следует чаще гулять пешком, бывать в парках и скверах, а также выбираться за город.

«Если эти три момента будут соблюдены, плюс при условии полноценного сна, то вряд ли какие-то простудные заболевания одолеют человека. Потому что носоглотка будет защищена, человек находится в движении и все будет хорошо, – сказал врач», – подытожил медик.

Кроме того, не следует помнить об употреблении витаминов. Это не станет лишним ранней весной, когда люди страдают от авитаминоза, и осенью. Доктор Владимир Зайцев порекомендовал использовать поливитамины, сообщает News.ru.

Ранее российские ученые смогли увеличить эффективность лечения рака радиоактивным актинием-225 на 40 %.

Фото: pxhere.com

Как избежать простуды осенью?

У многих осень ассоциируется далеко же с желтыми листиками и яркими зонтиками, а с постоянной простудой, ознобом и плохим настроением. От погоды никуда не деться и выход “одеваться теплее” не поможет, если ОРВИ решит зайти к вам в гости.

Мы приготовили для вас несколько альтернативных, но очень действенных способов, как пережить осень весело и без простуд.

Полноценный отдых и сон

Если вы не отдыхаете, то ваша нервная система постоянно находится в напряжении. А, как говорит бабушка, все проблемы “от нервов”. Бабуля плохого не посоветует, поэтому нужно не только стараться тратить меньше нервов по мелочам, но и хорошо высыпаться. Говорят, что нужно спать минимум 8 часов в сутки. Но многим хватает и 6 часов. Поэтому выход один — спать нужно столько, чтобы высыпаться. Но ложиться спать лучше всего до 12, так как в это время организм лучше всего восстанавливается.

Позитивные эмоции

От негатива не только морщины появляются, но и значительно портится иммунитет. Поэтому, если вы желаете быть здоровыми, счастливыми и спокойными, старайтесь обеспечить себе больше позитивных эмоций. Смена обстановки, поездки, встречи с друзьями и смех — залог крепкого здоровья и нервной системы. Старайтесь проводить время с приятными вам людьми, в выходные чаще выбираться на природу и побольше заряжаться позитивом.

Полезное и правильное питание

Кто сказал, что питаться правильно — не вкусно? Нагло врут! Это не только вкусно, но и полезно, и отлично защищает иммунитет, и вообще является лекарством от многих заболеваний, когда-либо возникавших в истории человечества. Готовьте себе вкусные блюда из осенних овощей, богатых полезными витаминами и минералами, старайтесь есть побольше молочных продуктов, запеченного, нежирного мяса и правильных углеводов. Отказ от сладкого — не катастрофа, его всегда можно заменить медом, изюмом и орехами, которых осенью в изобилии. Такое питание не только поможет вам следить за своей фигурой и поддерживать оптимальный вес, но и защитит от атак вирусов, которые так и норовят пробраться к нам в межсезонье.

Прогулки и свежий воздух

Осень — не повод жаловаться на погоду, это повод носить красивый шарфик. Ванильненько, конечно, но что поделать. Действительно осенью нужно чаще проводить время на свежем воздухе, надев тот самый шарфик, захватив тот самый зонтик и наше наработанное хорошее настроение. Во-первых, пешие прогулки полезны для организма и нашей фигуры (представьте какой эффект будет вместе с правильным питанием). Во-вторых, это помогает улучшить сон и защитить иммунитет.

Держать баланс эмоций

Постичь “дзен” можно не только в классах йоги, с помощью музыки для медитации и чтения мантр. Многие получают удовольствие от разных вещей: приготовления новых блюд, ухода за животными и растениями, спорта, “копания” в огороде, шитья или чтения романов… Найдите свой источник душевного баланса и равновесия. Только вот не нужно кидаться в крайности, и обращаться к “гуру” постижения женской энергии из первых ссылок гугла.

Займитесь собой, отдохните, выспитесь, прогуляйтесь на природе и просто почувствуйте, чего бы вам хотелось сделать, чтобы стать еще счастливее. Это могут быть абсолютно разные занятия, главное, чтобы они приносили вам удовольствие и наполняли энергией, которая уходит от нас из-за стрессов на работе, мелких бытовых проблем и нашей женской восприимчивости. Найдите свой источник вдохновения и вам просто некогда будет болеть в любое время года!

Статьи по теме

Профилактика гриппа и простуды: 12 советов, чтобы не заболеть :: Здоровье :: РБК Стиль

© freestocks/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

16 сентября 2021

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

1. Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

2. Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

3. Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

4. Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

5. Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

6. Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

7. Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

8. Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

9. Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

10. При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета

© mr lee/Unsplash

11. Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

В каких продуктах содержится много витамина Д

12. Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Делать или не делать: что нужно знать о вакцине от гриппа

почему и как нужно лечить ОРЗ и ОРВИ

Осенью жители городов подвергаются мощной «атаке» простудных заболеваний. Риск заболеть тем больше, чем выше плотность населения города (чем больше людей, тем быстрее распространяются инфекции) и сложнее экологическая обстановка. Вероятность заболеть увеличивает слабый иммунитет, отсутствие регулярной физической нагрузки и прочие факторы, которые снижают сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Чем отличается ОРЗ от ОРВИ?

Самые распространенные сезонные простудные заболевания – ОРЗ и ОРВИ.

Различие между ними заключается в возбудителях болезни. ОРВИ (острые респираторныевирусные инфекции) вызывают вирусы ( более 200 видов), ОРЗ (острые респираторные заболевания) – как вирусы, так и бактерии; соответственно, вторая группа заболеваний более крупная, а значит сложнее диагностируемая с точки зрения выявления возбудителя.

Самый распространенный представитель микроорганизмов, вызывающих острые респираторныевирусные инфекции – это вирус гриппа. Ежегодно организации здравоохранения разных стран и ВОЗ пытаются предсказать, какой тип этого вируса будет доминировать, чтобы выработать наиболее эффективные меры его профилактики. Существует всего три разновидности гриппа: A, B и C. Чаще всего встречаются типы A и B, поскольку к ним у человека практически не вырабатывается устойчивый иммунитет. Грипп типа C встречается реже. Как правило, он достаточно остро протекает у маленьких детей. Но если ребенок или взрослый им переболели, то у них развивается пожизненный иммунитет к этой болезни.

Как протекают ОРЗ и ОРВИ?

Как было сказано выше, у ОРЗ и ОРВИ могут быть разные возбудители, их тип во многом определяет то, как долго будет протекать болезнь, какова будет ее степень тяжести и последствия. Например, обычной реакцией организма на легкую простуду являются кашель, небольшая боль или першение в горле, осиплость голоса и насморк. Симптомы гриппа более «тяжелые»: болезнь наступает в большинстве случаев стремительно, сопровождается повышением температуры тела (в первые дни 38-40 градусов), ознобом или, наоборот, потливостью, сонливостью, мышечной усталостью и снижением общего жизненного тонуса. Как правило, вирус гриппа теряет свою «силу» в течение 3–5 дней, однако это не всегда так.

Почему так важен иммунитет?

Дело в том, что особую роль в борьбе с этими, как и другими заболеваниями, играет иммунитет человека. Если он (иммунитет) слабый, то в дополнение к вирусной инфекции может развиться бактериальная, которая приведет помимо поражения слизистых оболочек верхних дыхательных путей к бронхиту, циститу, пневмонии, холециститу и другим болезням, которые потребуют уже другого подхода к лечению, более серьезного и основательного. В этой ситуации лечение может затянуться, а риск осложнений увеличиться, особенно среди людей, имеющих сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой или легочной систем, а также страдающих сахарным диабетом.

Почему ОРЗ и ОРВИ обязательно нужно лечить?

Не лечить ОРЗ и ОРВИ – значит подвергнуть себя и окружающих людей серьезному риску. Поскольку вирусы распространяются воздушно-капельным путем и попадают в организм человека через слизистые оболочки ( не только нос и рот, но и глаза), то легко «получить» бактерии от другого человека при обычном бытовом контакте. Ежегодно медицинская наука вынуждена искать новые способы прогнозирования развития данных заболеваний и вырабатывать эффективные меры их профилактики, чтобы избежать эпидемии. Опасность ситуации кроется еще и в том, что особой восприимчивостью к ОРЗ и ОРВИ обладают дети, иммунитет которых не достаточно сильный, чтобы 3–4 и более раз за год справляться с этими инфекциями. Неокрепший или ослабленный иммунитет является причиной острого течения гриппа у детей грудного, дошкольного и младшего школьного возраста и увеличения риска осложнений.

Есть ли универсальное средство от ОРЗ и ОРВИ?

До недавнего времени не существовало «универсального» препарата, который был бы способен с одинаковой эффективностью бороться с ОРЗ и ОРВИ как у взрослых, так и у детей. Однако последние разработки российских фармацевтических компаний доказали, что такое средство можно создать. Именно таким препаратом стал ДЕРИНАТ.

Препарат ДЕРИНАТ

Это лекарственное средство – мощный иммуномодулятор, который способен не просто устранить основные симптомы гриппа и простуды, но и восстановить, а также укрепить ослабленный иммунитет. Иммуномодулирующее действие ДЕРИНАТА сопровождается восстановлением поврежденной слизистой оболочки, «пострадавшей» от воздействия инфекции. Благодаря этому препарат значительно ускоряет процесс выздоровления, предупреждает рецидивы заболевания и в целом укрепляет иммунную систему, делая человека менее «уязвимым» перед респираторно-вирусными инфекциями.

ДЕРИНАТ показан к применению пациентам всех возрастов, его рекомендуется использовать для лечения детей с первых дней жизни и женщин в период беременности. Препарат подходит как для моно-, так и для комплексной терапии. Причем в последнем случае он усиливает действие других лекарственных средств, дополнительно снижая токсические проявления и болезни, и используемых для ее лечения других лекарственных средств.

Преимущества ДЕРИНАТа

Преимущество ДЕРИНАТА состоит еще и в том, что он может быть использован не только для лечения, но и для профилактики простудных инфекционных заболеваний. Препарат выпускается в форме флакона с капельницей, которая удобна для применения как взрослым, так и детям. Начинать прием ДЕРИНАТА можно в любой период года, но особенно рекомендуется это делать в преддверии сезонных осенних, зимних и весенних эпидемий гриппа. Чем раньше начать противовирусную профилактику, тем больше вероятность, что удастся избежать инфекции. Новорожденным, детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется регулярный прием ДЕРИНАТА с целью укрепления иммунитета. Перед началом применения препарата следует обсудить схему лечения или профилактики с врачом.

Даже если природа наградила вас крепким здоровьем, бывают случаи, когда организму требуется поддержка извне. Особенно городским жителям. Не следует переоценивать свои силы и выносливость организма, который и так ежедневно испытывает стрессы, связанные с жизнью в большом городе. Лучше подстраховаться и избежать даже кажущейся незначительной вероятности заболеть сезонными ОРЗ или ОРВИ. Тем более что такие современные препараты, как ДЕРИНАТ, дают возможность делать это безопасно, комфортно и заблаговременно.

Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Май, 2021
Время чтения: 6 минут
12484

Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.
Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы
простуды, но главный защитник — внутри нас. Это иммунная система. Она ставит двойной барьер для
проникновения патогенов ¹Читать
подробнее в источнике:

• врожденный иммунитет: содержит ряд иммунных клеток, а также различные естественные барьеры, например,
  кожу и слизистые.
• адаптивный иммунитет: «тренируется» при каждой встрече с патогеном, «маркирует» его для разрушения и
  «запоминает», чтобы в следующий раз быстрее реагировать на последующее воздействие этого же патогена.

Даже в целом здоровый человек может периодически простужаться ²Читать
подробнее в источнике: «простудных» вирусов очень много, всегда есть вероятность
столкнуться с новым, который организм ранее не встречал. Поэтому главный способ противостоять частым
простудам — поддерживать иммунную систему в норме.

Первые признаки простуды

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного
возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ, как 8 раз в год, может являться
нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений. Взрослые простужаются обычно до 4 раз
в год, в основном осенью и зимой в холодную и дождливую погоду ³Читать
подробнее в источнике. Но гораздо важнее не как часто это
происходит, а то, как тяжело протекают простуды и как долго они длятся. Именно длительность и тяжесть
заболевания — главный показатель того, насколько эффективно иммунная система справляется со своей
задачей.

Ранние признаки простуды:

• больное горло
• насморк
• кашель
• чихание
• головные боли
• повышенная температура.

Простуда обычно проходит в течение недели, но, например, насморк и боль в горле могут исчезнуть за
несколько дней, а такой симптом, как кашель, задержаться на более долгий срок.

В случае гриппа обычно ухудшение самочувствия наступает очень быстро, температура повышается резко и
остается высокой. К симптомам добавляются простудный озноб и ломота в теле. Все эти симптомы — признаки
того, что организм борется с болезнью. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — не
только симптомы заболевания, но и ответ иммунной системы.

Почему организм ослабляет защитные функции

Согласно толковому словарю, слово «простуда» — «болезнь, вызванная охлаждением организма». В английском
языке слово «cold» одновременно означает и «холод», и «простуду». По статистике, простуды и эпидемии
гриппа имеют выраженную сезонность ⁴Читать
подробнее в источнике, так что неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное и
дождливое время года, аналитики поисковых систем фиксируют частый запрос в интернете: «что делать, если
постоянно простываешь?» ⁵Читать
подробнее в источнике.

Исследования показывают связь увеличения количества простуд не только с температурой воздуха, но и с
влажностью: сухие условия отапливаемых помещений более благоприятны для распространения вирусов. Кроме
того, зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он необходим для выработки
«иммунного» витамина D ⁶Читать
подробнее в источнике. Это еще одна причина ослабления иммунитета.

Но главный виновник простуды — не холод, а вирусы. Просто в одних условиях им передаваться труднее, в
других — проще. Большая часть этих условий — благоприятных или не благоприятных для иммунитета — зависит
от нас.

Факторы, влияющие на уязвимость иммунитета:

• Неправильное питание. Микробиота, то есть совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, —
  один из защитных барьеров организма. Она напрямую зависит от продуктов, которые мы потребляем. Если
  баланс нарушается, иммунной системе труднее выполнять свои функции ⁷Читать
  подробнее в источнике.
• Пренебрежение прогулками на свежем воздухе. Вероятность простудиться в теплом многолюдном
  помещении больше, чем на улице в мороз, соблюдая дистанцию с другими людьми. В помещении воздух хуже
  обновляется ⁸Читать
  подробнее в источнике, к тому же он сухой, из-за чего сушит слизистые. В результате их
  защитная функция может снижаться.
• Стрессы, усталость. Стрессовое воздействие также, несомненно, влияет на иммунитет человека.
  Стресс может быть психологический, например, вызванный чрезмерно напряженной работой или неприятными
  событиями в жизни, а может иметь биохимические причины ⁹Читать
  подробнее в источнике. К первому могут привести нервное перенапряжение, ко второму –
  болезни или неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни
  организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа ¹⁰Читать
  подробнее в источнике.

Как снизить риск простуд

Даже сильный иммунитет не гарантирует защиту от простуды, но он поможет справиться с ней быстрее и
перенести ее легче. Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя довольно простым рекомендациям:

• Воздух в помещении. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, а в закрытом помещении
  концентрация патогенов может возрастать. Проветривание и современные системы кондиционирования
  позволяют значительно снизить риск заражения ¹¹Читать
  подробнее в источнике.
• Активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может отрицательно сказаться на общем
  здоровье организма. Взрослым рекомендуется 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок (например,
  ходьбы) или 75 минут в неделю нагрузок интенсивных (езда на велосипеде, бег) ¹²Читать
  подробнее в источнике. Однако не нужно
  думать, что «чем больше, тем лучше»: исследования выявили, что при чрезмерных физических нагрузках
  риск простуды повышается ¹³Читать
  подробнее в источнике.
• Личная гигиена. «Простудные» вирусы передаются по воздуху и оседают на различных
  поверхностях ¹⁴Читать
  подробнее в источнике. Мы не осознаем, как часто прикасаемся к поверхностям, а потом
  автоматически трем глаза или чешем
  нос, тем самым «пропуская» инфекцию через слизистые. Регулярное мытьe рук и влажная уборка дома с
  использованием чистящих средств помогут предупредить риск заражения вирусными инфекциями.
• Режим дня. Ряд иммунных функций работает особенно активно тогда, когда человек спит, поэтому
  важен полноценный сон ¹⁵Читать
  подробнее в источнике. Необходимое количество сна индивидуально, но в среднем детям
  дошкольного
  возраста нужно 10-13 часов в день, до 13 лет — 9-11 часов, подросткам — около 8-10 часов. Большинству
  взрослых требуется 7-9 часов сна, пожилым — 7-8 ¹⁶Читать
  подробнее в источнике.

Как укрепить иммунитет

Исключительно важно для поддержания иммунитета то, какую еду мы выбираем. В желудочно-кишечном тракте
человека содержится наибольшая часть иммунных клеток ¹⁷Читать
подробнее в источнике, а состояние микробиоты кишечника может влиять
на уровень иммунной защиты ¹⁸Читать
подробнее в источнике. В целом нужно следить, чтобы ежедневный рацион содержал:

• Продукты, богатые витамином С. Организм не может сам производить этот витамин, а поскольку он
  водорастворимый, то еще и не накапливается в организме. В эксперименте у простуженных людей, у которых
  была отмечена сниженная концентрация витамина С, дополнительный прием этого нутриента ослабил симптомы
  заболевания ¹⁹Читать
  подробнее в источнике.
• Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от
  разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на
  способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными
  радикалами ²⁰Читать
  подробнее в источнике.
• Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток
  этого витамина ²¹Читать
  подробнее в источнике, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают
  их «солнечным»
  витамином D. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамин D3. В одной баночке напитка –
  30 % суточной нормы этого микронутриента.
• Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной
  системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты ²²Читать
  подробнее в источнике, ²³Читать
  подробнее в источнике, ²⁴Читать
  подробнее в источнике.
• Продукты с пробиотиками. Ряд исследований показали, что живые пробиотические микроорганизмы
  — бифидокатерии и лактобактерии — могут снизить риск респираторных заболеваний ²⁵Читать
  подробнее в источнике.

Две бутылочки в день кисломолочного напитка «Имунеле» содержат витамины А, D, Е, В6, В9, В12 и два
штамма пробиотических лактобактерии. Согласно проведенным исследованиям, люди, употреблявшие «Имунеле» в
«простудные» сезоны, заболевали реже.

Плохое самочувствие из-за простуды — это показатель и работы иммунной системы, и сигнал о том, что ей
нужно помочь. В норме взрослый человек может болеть простудой несколько раз в год, так как в природе
много «простудных» вирусов. Гораздо важнее того, как часто болеет человек, то, как быстро он
выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма. Поддержать эту работу можно с помощью
правильного питания, физической активности, налаженного режима сна. Но также будет полезно в
«простудные» сезоны выполнять нехитрые правила, снижающие риск инфицирования: по возможности избегать
людных мест, чаще мыть руки или при необходимости использовать влажные салфетки.

7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой

Источник: Sylviarita / Pixabay

Я все еще работаю на полставки врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкий сдвиг в том, что происходило через двери. Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле один за другим. Лето перешло в осень чуть больше недели назад, и температура на улице соответственно упала. По-видимому, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.

В связи с ростом числа простудных и гриппозных заболеваний и увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, вероятность того, что вы тоже заболеете, выше. Однако это не неизбежно. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:

1) Высыпайтесь

Это означает минимум 7 часов в сутки. Независимо от того, не спите ли вы всю ночь одну ночь или просто постоянно недосыпаете (даже несколько дней подряд), недосыпание серьезно подрывает способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

2) Ешьте хорошо

Не пропускайте завтрак и старайтесь есть три раза в день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше всего есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не стоит слишком долго не есть (до такой степени, что вы чувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело будет воспринимать это как стресс. Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.

3) Регулярно тренируйтесь

Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение в организме и укрепляют вашу иммунную функцию.Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.

4) Вымой руки

Делайте это, особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками ко рту, носу или глазам, так как именно так в ваше тело попадают насекомые (вирусы и бактерии).Это один из ключевых способов защитить себя в зараженной вирусами клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не вымыв предварительно руки, и всегда в первую очередь мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.

5) Снижение стресса

Когда вы напряжены и взволнованы, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков. Если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля, примите меры и примите меры. Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха.Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.

6) Развлекайтесь

Смех и позитивное социальное взаимодействие очень полезны для вашей иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте уделять время жизни и людям, которыми вы были благословлены.

7) Сохраняйте тепло

Мама была права, тебе нужно закутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что повышение температуры тела может предотвратить распространение вируса простуды.Я определенно имел опыт «простудиться», будучи недостаточно одетым в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболел. Я больше не совершу эту ошибку. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.

Наконец, если вы заболеете, обратитесь к врачу, если простуда не проходит — обычно я не люблю прописывать лекарства от простуды, так как отдых, полезные жидкости и пища обычно лучше любых лекарств. Но если прошло больше недели, и вам просто не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.

Никто не любит болеть, и вы действительно не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты меня за это поблагодаришь.

^{Сьюзан Биали Хаас, доктор медицины, специалист по оздоровлению, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер и танцор фламенко. Она была представлена ​​в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного коучинга.Посетите сайт susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений — улучшение настроения, повышение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram}

^{Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2016}

Как не простудиться этой осенью

Листья опадают, начинается сопение. С приходом осени часто случаются приступы простуд, но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск.

Большинство простудных заболеваний передаются при контакте с руками, объясняет Дэниел М. Фекури, доктор медицины, врач семейной медицины из Пьемонта. Вопреки распространенному мнению, по его словам, более прохладная погода не является причиной увеличения простуд в это время года.

Вместо этого люди просто проводят больше времени в более близком окружении, предоставляя вирусам прекрасные возможности для распространения.

«Мы больше внутри, — объясняет он, — и мы больше касаемся одних и тех же вещей».

Если вы действительно заболели, важно следить за своими симптомами и следить за тем, чтобы они не усиливались или не указывали на другое заболевание, например грипп.

Как защититься от микробов

Гигиена рук имеет первостепенное значение, — говорит доктор Фекури. Вирусы простуды передаются при прикосновении, кашле и чихании, поэтому поддержание чистоты рук — ключевая мера защиты.

Всегда тщательно мойте руки водой с мылом перед едой или прикосновением к лицу, а также после чихания, кашля или посещения туалета. В крайнем случае, антибактериальные гели могут заменить мытье рук.

Держите рабочие поверхности в чистоте, — говорит он.Если вы проводите время в загруженных общих настройках, например в офисе, сотрите все, к чему вы прикасаетесь.

По его словам, как только вы начинаете проявлять симптомы простуды, обычно уже ничего не поделать, чтобы предотвратить болезнь. Вирус должен идти своим чередом, а ваша задача — поддерживать водный баланс и при этом хорошо отдыхать.

Доктор Фекури добавляет, что, хотя можно попробовать добавки, например порошковые смеси с добавлением витамина С, они обычно не помогают в профилактике или лечении простуды.

«Это может быть полезно», — говорит он.«Но на самом деле речь идет о питьевой воде».

Как лечить насморк

Помимо питья и отдыха, вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения симптомов. Доктор Фекури также рекомендует промывать нос физиологическим раствором, если вам это удобно.

Ирригационные устройства, такие как нети-пот, могут уменьшить заложенность носа и препятствовать росту бактерий в носовых пазухах.

«Нети-горшок, который промывает носовые пазухи, избавляет от большого количества застойной жидкости», — сказал д-р.- говорит Фекури. «Я большой поклонник нети-потов».

Когда обращаться к врачу

Взрослые обычно заболевают двумя-тремя простудными заболеваниями в год, — говорит доктор Фекури. Хотя простуды доставляют дискомфорт и неудобства, большинство из них не опасны.

Однако, по словам доктора Фекури, некоторые люди подвержены более высокому риску осложнений от простуды и гриппа. В их числе:

• Дети 5 лет и младше
• Взрослые 65 и старше
• Люди с определенными заболеваниями, включая астму, диабет, серповидно-клеточную анемию, муковисцидоз, церебральный паралич и эпилепсию

Этим группам следует немедленно обратиться к врачу и пройти обследование на грипп.Хотя симптомы гриппа иногда напоминают простуду, они имеют несколько уникальных признаков. Наблюдая за гриппом, будьте начеку:

• Лихорадка
• Головные боли
• Усталость
• Слабость
• Мышечная боль

«При простуде лихорадка возникает довольно редко», — говорит доктор Фекури. «При гриппе температура может быть очень высокой».

Любой, кто подозревает, что у него грипп, должен как можно скорее обратиться к врачу, добавляет он.Если у вас нет симптомов гриппа, но вы обнаруживаете, что ваша слизь изменила цвет (обычно с прозрачного на зеленый), возможно, у вас развилась вторичная бактериальная инфекция, и для этого также требуется визит к врачу.

Однако по большей части обычный холод не представляет особой опасности. Соблюдение правил гигиены может в некоторой степени защитить вас, но когда вы заболеете, лучше всего взять несколько дней отдыха и отдохнуть, в котором нуждается ваше тело. Посещение врача, вероятно, не понадобится.

«Если вы не относитесь к группе высокого риска», -Фекури говорит: «С терпением все в порядке».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Советы по предотвращению простуды

Простуда — это вирусная, а не бактериальная инфекция верхних дыхательных путей.

Симптомы могут включать:

Простуда очень заразна. Они передаются через прикосновение к загрязненным поверхностям, кашель и чихание.

Некоторые люди более подвержены простудным заболеваниям, чем другие.В дошкольном учреждении ребенок может «простудиться» от четырех до восьми в год. Обычно в осенние и зимние месяцы наблюдается повышенная частота простудных заболеваний из-за более тесного контакта с другими людьми в помещении.

Причина простуды

Более 200 различных вирусов могут вызывать простуду. Некоторые из распространенных вирусов включают: риновирус, респираторно-синцитиальный вирус (RSV), вирус короны, парагрипп и грипп.

Ход холода

Простуда обычно проходит без осложнений в течение семи-десяти дней.Если симптомы простуды продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу. Также сообщите о симптомах, если через 10 дней выделения из носа станут желтыми или зелеными или имеют запах. Это может означать, что у вас инфекция носовых пазух, и вам могут потребоваться антибиотики.

Лечение

Поскольку от насморка нет лекарства, лечение направлено на облегчение симптомов.

• Больше отдыхайте и пейте много жидкости.

• Промывание носа физиологическим раствором может быть полезным при заложенности носа.

• Противоотечные средства для перорального применения (таблетки или сироп) также могут облегчить назальные симптомы.

• Аспирин не рекомендуется детям младше 18 лет и людям, страдающим астмой. Спросите своего врача о приеме ацетаминофена (Тайленол®) для снятия боли и лихорадки.

• Антибиотики и витамин С не помогают облегчить симптомы простуды. Использование антибиотиков для лечения простуды — одна из причин, по которой обычные антибиотики больше не приносят пользы, когда они необходимы.

Профилактика

Существует несколько способов предотвратить распространение простуды, в том числе:

• При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой. Выбрасывайте салфетки в мусор после использования.

• Часто мойте руки водой с мылом, особенно после кашля или чихания. На самом деле, хорошее мытье рук может быть единственным наиболее эффективным способом уменьшить распространение инфекций! Очистители для рук на спиртовой основе также эффективны.

• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Таким образом распространяются микробы.

• Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми.

• Оставайтесь дома, если вы заболели. Это сделано для предотвращения заражения других и дальнейшего распространения вируса.

Эта информация была одобрена Ann Mullen, AE-C, CNS, MSN, RN (октябрь 2015 г.).

11 способов остановить простуду и не заболеть

Когда ваше тело охватывает простуда, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго это продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Простуду могут вызывать многие типы вирусов, но наиболее частым виновником является риновирус », — говорит Адиба Хан, доктор медицины, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкая ломота в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться много , как COVID-19, респираторное заболевание, вызванное новым коронавирусом.

Но настоящая простуда обычно безвредна, хотя может потребоваться до двух недель, чтобы почувствовать себя лучше, — объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицины, семейный врач из больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? Прежде всего, не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот как вы можете бороться с ними в течение всего сезона, чтобы сэкономить эти больничные на что-нибудь повеселее.

1. Включите увлажнитель.

Ультразвуковой увлажнитель охлаждающего тумана MistAire

Чистое обогащение
амазонка.ком

39,99 долл. США

Низкая влажность иссушает носовые ходы, затрудняя отлавливание и устранение микробов, которые оседают в носовых пазухах и в конечном итоге приводят к простуде. Исправление? Купите увлажнитель воздуха и продолжайте его работу, когда воздух становится сухим.

«Увлажнитель может помочь сохранить влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки носа препятствуют способности вашего организма задерживать микробы, попадающие в ваш организм », — говорит Эмбер Талли, M.Д., врач семейной медицины в клинике Кливленда.

Но следите за тем, чтобы увлажнитель был чистым, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас на нее аллергия).

2. Повышение уровня витамина D.

Исследования показывают, что люди, не получающие достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают инфекцией верхних дыхательных путей, вызывающей кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто загрузите солнечный витамин, возможно потому, что ваши клетки зависят от D, чтобы активировать свои иммунные ответы.«Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

В настоящее время Национальные институты здоровья (NIH) предлагают, чтобы большинство взрослых старались принимать не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Достаточно витамина D с пищей сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая подходит вам и вашим потребностям.

3. Держите руки в чистоте и подальше от глаз, носа или рта.

Даже если вы этого не замечаете, вы, скорее всего, прикасаетесь к своему лицу много . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. Это главный запрет в сезон простуды и гриппа: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или через инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом, согласно Центрам по контролю за заболеваниями. и профилактика (CDC).«Вирусы также распространяются при контакте кожи с кожей, например при рукопожатии», — говорит доктор Клементс.

Итак, соблюдайте политику невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (нос и рот) и заражение вас», — говорит д-р Талли.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб в течение как минимум 20 секунд (попадите между пальцами и под ногти!), — советует CDC. Если вы в затруднении, выберите дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные флаконы от Purell).

4. Продезинфицируйте свой телефон.

Подумайте обо всех местах, где вы кладете телефон в течение дня: кухонная стойка, туалетная кабина, стол в ресторане — поговорите о фестивале микробов.

Фактически, исследование Университета Аризоны в 2012 году показало, что сотовые телефоны могут содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденья унитаза .

Для дезинфекции ваших устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox.Просто обязательно выключите телефон, отожмите лишнюю жидкость (вы не хотите, чтобы на экране лежала лужа всякой всячины) и вытрите ее мягкой тканью без ворса. Имейте в виду, что, хотя отбеливатель отлично справляется с вирусами, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам сложно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как дезинфицировать телефон с помощью медицинского спирта.

5. Найдите время, чтобы расслабиться.

Чувствуете себя на грани? Чувство усталости может фактически подготовить почву для простуды, поскольку стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола — гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, — говорит доктор.Талли,

Так что сделайте сворачивание в приоритете: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку по природе или уделите приоритетное время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет .

6. Высыпайтесь.

Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи дали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна.Они обнаружили, что люди, которые регулярно спали менее семи часов, в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь часов или больше каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует стремиться к минимуму 7-9 часов в сутки. Кажется, не может уснуть? Ознакомьтесь с этими 100 способами лучше спать каждую ночь.

7. Добыча цинка.

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в форме таблеток цинка или назальных спреев с глюконатом цинка) сокращает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

«Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при суточных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит д-р Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это необходимо для удовлетворения своих повседневных потребностей, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

8. Наклейте этикетку на стакан.

«Когда член семьи простужен, попробуйте использовать одноразовые очки или очки с этикетками.Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса », — говорит д-р Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

9. Включите пробиотики.

Не все бактерии вредны — полезные микробы кишечника, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , на самом деле показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, испытывали гораздо меньше простудных заболеваний и инфекций желудочно-кишечного тракта, чем те, кто принимал плацебо.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики действительно могут сдерживать вирусы, но исследования показывают, что полезные микробы тоже приносят пользу при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, хотя студенты колледжей, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудными заболеваниями с одинаковой частотой, те, кто принимал пробиотики, испытывали менее выраженные симптомы (например, заложенность носа или боль в горле). ) на меньшее время.

10. Наденьте маску для лица.

Вы все равно должны это делать, согласно рекомендациям CDC. Ношение маски для лица — один из самых эффективных способов предотвратить распространение COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Маска не только защищает окружающих, но и доказывает, что маска помогает защитить и того, кто ее носит.

Вирусов, включая те, которые вызывают простуду, грипп или COVID-19, обычно передаются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания.Когда все носят маски, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

Более того, «исследования показывают, что материалы тканевых масок также могут снизить воздействие на носителей инфекционных капель за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в исследовательском отчете CDC, отмечая, что «несколько слоев ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с однослойной тканью с меньшим количеством нитей.”

11. Сделайте прививку от гриппа.

Хотя простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, они могут казаться очень похожими, когда дело доходит до симптомов. Однако грипп поразит вас сильнее и может вызвать опасные осложнения, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

Итог: Профилактика — действительно лучшее лекарство.

Но не волнуйтесь, если вы заболеете — большинство взрослых простужаются по крайней мере один-два раза в год. Просто следите за тем, как долго это длится: «Если у вас высокая температура или стойкие симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит», — говорит доктор Клементс.

В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы считаете, что могли заразиться вирусом. Если у вас действительно есть подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач посоветует вам следующие лучшие шаги в зависимости от серьезности ваших симптомов.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Естественная профилактика простуды и гриппа

Может быть, у вас большой срок на работе. Или, возможно, не за горами отпуск вашей давно запланированной мечты. Независимо от того, что впереди в вашем календаре, ясно одно: вы не можете позволить простуде или гриппу замедлить вас.

Так что не сиди сложа руки. Конечно, сделайте прививку от гриппа, но вы также можете сделать больше. Попробуйте этот план из восьми шагов, чтобы оставаться здоровым, чтобы не пропустить действие.

№ 1: Мойте руки

Нет никакой тайны в том, как распространяются вирусы простуды и гриппа. Больной чихает рукой, а затем прикасается к телефону, клавиатуре или кухонному стеклу. Вы можете подобрать микроб, прикоснувшись к этому предмету, даже через несколько часов.

Так что часто мойте руки. Если вы не можете добраться до раковины, протрите их дезинфицирующим средством для рук, в котором есть спирт.

№ 2: Не прикрывайте руками чихание и кашель

Делайте все возможное, чтобы микробы не попали в вашу семью и друзей.Вирусы цепляются за ваши голые руки, поэтому не используйте их, чтобы заглушить кашель и чихание.

Когда вы почувствуете, что кто-то приближается, возьмите салфетку и выбросьте ее. Если у вас его нет, кашляйте или чихайте на внутреннюю сторону локтя.

№ 3: Не трогайте свое лицо

Вирусы простуды и гриппа проникают в ваш организм через глаза, нос и рот. Учите детей не трогать их лица — и следуйте своим советам.

№ 4: Регулярно выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее.Это помогает увеличить количество естественных клеток, убивающих вирусы.

№ 5: Ешьте продукты, содержащие фитохимические вещества

«Фито» означает растения, и содержащиеся в них натуральные химические вещества дают витаминам в пище мощный импульс. Так что отложите витаминные таблетки и ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.

№ 6: Не курить

Заядлые курильщики более серьезно и часто простужаются. Даже нахождение в дыму вредит иммунной системе, защите вашего организма от микробов.

Дым высушивает носовые проходы. Это влияет на ваши реснички — нежные волоски, которые выстилают нос и легкие и помогают избавиться от вирусов простуды и гриппа. Эксперты говорят, что всего одна сигарета может помешать им работать на 30-40 минут.

№ 7: Сократить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя ограничивает иммунную систему. Это может повысить вероятность заражения, а также осложнений. Алкоголь также обезвоживает ваше тело.

№8: Relax

Ваша система защиты от микробов это оценит. Есть свидетельства того, что ваша иммунная система набирает обороты, когда вы снимаете стресс.

Один из способов расслабиться: приучить себя представлять образ, который вам нравится или успокаивает. Делайте это по 30 минут в день в течение нескольких месяцев.

Простуда: защитите себя и других | Возможности

Боль в горле и насморк обычно являются первыми признаками простуды, за которыми следует кашель и чихание. Большинство людей выздоравливают примерно через 7-10 дней.Вы можете снизить риск простуды: часто мойте руки, избегайте тесного контакта с больными людьми и не прикасайтесь к лицу немытыми руками.

Простуда — основная причина, по которой дети пропускают школу, а взрослые — работу. Каждый год в Соединенных Штатах регистрируются миллионы случаев простуды. Взрослые простужаются в среднем 2-3 раза в год, а дети и того больше.

Большинство людей простужаются зимой и весной, но простудиться можно в любое время года.Симптомы обычно включают:

• боль в горле
• насморк
• кашляет
• чихание
• головные боли
• ломота в теле

Большинство людей выздоравливают в течение 7-10 дней. Однако у людей с ослабленной иммунной системой, астмой или респираторными заболеваниями может развиться серьезное заболевание, такое как бронхит или пневмония.

Помогите снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом.

Как защитить себя

Вирусы, вызывающие простуду, могут передаваться от инфицированных людей к другим по воздуху и при тесном личном контакте.Вы также можете заразиться при контакте со стулом (фекалиями) или респираторными выделениями инфицированного человека. Это может произойти, если вы пожмете руку простудному человеку или коснетесь поверхности, например дверной ручки, на которой есть респираторные вирусы, а затем коснетесь глаз, рта или носа.

Вы можете помочь снизить риск простуды:

• Часто мойте руки водой с мылом. Стирайте их в течение 20 секунд и помогите маленьким детям сделать то же самое. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках, и регулярное мытье рук может защитить вас от болезней.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вирусы, вызывающие простуду, могут попасть в ваш организм и вызвать болезнь.
• Держитесь подальше от больных. Больные люди могут распространять вирусы, вызывающие простуду, через тесный контакт с другими людьми.

Соблюдайте правила этикета при кашле и чихании: всегда кашляйте и чихайте в платок или верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.

Как защитить других

Если у вас простуда, вы должны следовать этим советам, чтобы предотвратить ее распространение среди других людей:

• Оставайтесь дома, пока вы больны, и не позволяйте детям посещать школу или детский сад, пока они больны.
• Избегайте тесного контакта с другими людьми, например объятий, поцелуев или рукопожатий.
• Отойдите от людей перед кашлем или чиханием.
• Кашель и чихание в салфетку, а затем выбросьте, или кашляйте и чихайте в верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.
• Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
• Продезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаетесь, например игрушки, дверные ручки и мобильные устройства.

Не существует вакцины для защиты от простуды.

Как почувствовать себя лучше

От простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны много отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, но не заставят вас пройти быстрее.Всегда читайте этикетку и принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, поскольку некоторые лекарства содержат ингредиенты, не рекомендованные для детей. Узнайте больше об облегчении симптомов инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Антибиотики не помогут вам вылечиться от простуды, вызванной респираторным вирусом. Они не действуют против вирусов и могут затруднить борьбу вашего организма с будущими бактериальными инфекциями, если вы будете принимать их без надобности.Узнайте больше о том, когда работают антибиотики.

Когда обращаться к врачу

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть одно или несколько из следующих состояний:

• Симптомы, продолжающиеся более 10 дней
• тяжелые или необычные симптомы
• , если вашему ребенку младше 3 месяцев, и у него жар или он вялый

Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы подвержены высокому риску серьезных осложнений гриппа и у вас появляются такие симптомы гриппа, как лихорадка, озноб, боли в мышцах или теле.К людям с высоким риском осложнений гриппа относятся маленькие дети (младше 5 лет), взрослые 65 лет и старше, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца.
Ваш врач может определить, есть ли у вас или вашего ребенка простуда или грипп, и может порекомендовать лечение, чтобы облегчить симптомы.

Причины простуды

Многие респираторные вирусы могут вызывать простуду, но наиболее распространены риновирусы.Риновирусы также могут вызывать приступы астмы и связаны с инфекциями носовых пазух и ушей. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают респираторно-синцитиальный вирус, вирусы парагриппа человека, аденовирус, обычные коронавирусы человека и метапневмовирус человека.

Знайте разницу между простудой и гриппом

Грипп, вызываемый вирусами гриппа, также распространяется и вызывает заболевание примерно в то же время, что и простуда. Поскольку эти два заболевания имеют схожие симптомы, бывает сложно (или даже невозможно) отличить их, основываясь только на симптомах.В целом симптомы гриппа хуже, чем простуда, и могут включать жар или ощущение лихорадки / озноба, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, боли в мышцах или теле, головные боли и усталость (усталость). Грипп также может иметь очень серьезные осложнения. CDC рекомендует ежегодную вакцинацию от гриппа как первый и лучший способ предотвратить грипп. Если вы заболели гриппом, вам могут помочь противовирусные препараты.

Здоровых привычек для защиты от гриппа

Примечание : «Профилактика сезонного гриппа и борьба с ним с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации — США, сезон гриппа 2021-2022 гг.».Также доступна дополнительная информация о предстоящем сезоне 2021-2022 гг.

Единственный лучший способ снизить риск сезонного гриппа и его потенциально серьезных осложнений — — это вакцинировать каждый год, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как избегание больных, прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение. микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп. Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа

Сезонные вакцины против гриппа защищают от четырех вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне.В этом сезоне есть несколько вариантов вакцины против гриппа.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о дополнительных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

1. 1. Избегайте близкого контакта.
      Избегайте тесного контакта с больными людьми.Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
   2. Оставайтесь дома, когда заболели.
      Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
   3. Закройте рот и нос.
      При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих. Вирусы гриппа распространяются в основном воздушно-капельным путем, когда больные гриппом кашляют, чихают или разговаривают.
   4. Вымойте руки.
      Частое мытье рук защитит вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.
      • Мытье рук: Чистые руки спасают жизни
        Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
      • Набор инструментов для программы «Мытье рук»: внешний значок «Мытье рук»
        Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленной на предотвращение пропусков занятий в школе путем пропаганды чистоты рук. Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Американский институт очистки.
   5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
      Микробы могут распространяться, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.
   6. Практикуйте другие полезные привычки для здоровья.
      Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен. Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

значок предупреждения

В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или департаменты здравоохранения могут рекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.

Нефармацевтические вмешательства (НПИ) — это действия, помимо вакцинации или приема лекарств, которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы помочь замедлить распространение таких болезней, как грипп.

Профилактика гриппа на работе и в школе

В школе

• Узнайте о планах вашего ребенка в школе, программе присмотра за детьми и / или колледже в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Убедитесь, что школа, программа присмотра за детьми и / или колледж регулярно чистят предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть хороший запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для чистки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Спросите, как больные студенты и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них до тех пор, пока они не вернутся домой, а также о правилах пропуска больных студентов и сотрудников.

Узнайте больше о профилактике гриппа, распространенных вопросах и ответах, а также плакатных материалах для школ: Ресурсы для школ, поставщиков услуг по уходу за детьми и родителей

Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по продвижению безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.

на работе

• Узнайте о планах вашего работодателя в случае вспышки гриппа или другого заболевания и о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
• Убедитесь, что на вашем рабочем месте достаточно салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирания рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Обучите других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли покрыть вас в случае, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется оставаться дома.
• Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп, на работе: Профилактика гриппа на работе

Узнайте больше о предотвращении COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.