Разное

Гимнастика для стимуляции родов: Эффективные и безопасные способы естественной стимуляции родов

Содержание

Стимуляция родов в домашних условиях

С каждым днем беременности женщина постепенно приближается к ожидаемым родам, чтобы насладиться счастливым материнством. И ожидание этой удивительной встречи возрастает с каждым днем, накапливается даже нетерпение. Будущая мама продумывает различные вариации появления малыша на свет. Но вот и наступил установленный день родов, когда, по оценкам медиков, должны состояться роды. Однако порой возникают ситуации, когда родовая деятельность по определенным причинам не наступает.
С учетом перенашивания, женщине часто рекомендуется нахождение в стационарных условиях. Здесь в стационаре будет производиться искусственная стимуляция родовой активности. Но не каждая женщина согласится на такие меры, часто предпочитая стимуляцию без использования медицинских средств. В таком случае должный эффект может обеспечить и домашняя стимуляция родов.
Варианты стимуляция родов в домашних условиях
Статистика подтверждает, что существует достаточно большое количество вариантов стимуляции. Некоторые из них отличаются большей эффективностью, другие уступают, но всё же позволяют обеспечить необходимый результат, без вредных последствий для организма. Но возможен такой эффект лишь при грамотном подходе.
Среди самых «приятных» вариантов можно отметить лишь продолжительные прогулки на поздних этапах беременности. Благодаря прогулкам на свежем воздухе от 2 часов в день удается получить необходимую пользу для своего здоровья, поддерживать хорошие физические кондиции и отличное настроение.
Такому результату будут способствовать и физические упражнения – зарядка утром, танцы, легкая гимнастика. Подобные меры тоже становятся действенным способом стимуляции в домашних условиях. Для ускорения родов от лифта лучше отказаться. Чтобы стимулировать начало родовой деятельности, лучше по лестнице подниматься пешком. Даже перешагивая через пару ступенек, выше поднимая ноги.
Можно рекомендовать и теплую ванную после продолжительной прогулки, полезным будет контрастный либо теплый душ. Эффективным средством становится и теплый компресс, который накладывается на поясницу. Всё это представляет собой возможность стимуляции родовой активности в домашних условиях. Рекомендовать можно и мягкий массаж поясницы для разогрева, использование йодной сеточки в районе поясницы.
Благодаря теплой ванне или душу беременная сможет заметно воодушевиться, положительно настроившись на предстоящую встречу с ребенком. Также приятная ванна воодушевляет к занятиям сексом с любимым человеком. Действительно, в это время секс становится эффективной возможностью приблизить роды без использования медицинских препаратов. Ведь в состав мужской спермы входит гормон простагландин, действие которого приводит к размягчению маточной шейки, с подготовкой к предстоящим родам.
Дополнительные возможности
Дополнительное средство для стимуляции – выполнение мягкого массажа сосков, возможен и при занятиях сексом. Поглаживание сосков способствует выработке окситоцина. Это другой гормон, действие которого тоже способствует маточным сокращениям, отлично действует и как антидепрессант.
Для ускорения родов возможны и некоторые изменения в рационе беременной женщины. В том числе, можно рекомендовать больше свежих овощей. Употреблять их можно в обычном виде или как салаты. Для заправки салатов рекомендовано растительное масло. Ведь благодаря клетчатке овощи будут положительно сказываться на перистальтике кишечника, а масло делает матку мягче.
Для стимуляции родов в домашних условиях достаточно полезным средством становится чай, настоянный на листьях малины. Употребляйте каждый день два-три стакана этого напитка, с 34-36 недели. Возможно применение и масла примулы вечерней, в состав которой входит множество жирных кислот. Благодаря маслу начинают лучше вырабатываться простагландины. Для этих целей следует приобретать масло примулы вечерней в капсулах в аптеке.
Не забывайте и общаться со своим ребенком – тоже эффективное средство стимуляции в домашних условиях. В том числе, можно рассказать об ожидании скорой встречи, своей материнской любви и будущем счастье после родов. Психологи сходятся во мнении, что ребенок способен распознавать голос с интонациями будущих родителей, еще находясь в утробе матери. Он даже может прислушиваться к вашим мнениям и словам, хотя и не понимает их значение. Поэтому при соответствующем внимании и заботе можно «уговорить» малыша быстрее появиться на свет. Проекты домов З500 — http://z500proekty.ru/doma/tag-usadby.html

Гимнастика для стимуляции родов. Упражнения для стимулирования родовой деятельности. Гимнастика при тазовом предлежании

Доброго времени суток всем, мои хорошие!

Как и обещала, делюсь упражнениями с фото для укрепления мышц во время беременности, а также для подготовки к родам, которые делаю сама дома и на занятиях пилатесом для Б.

Хочу сразу предупредить (!!!)

– упражнения можно выполнять, начиная с 12 недели и только по согласованию с врачом, т.е. если у Вас угроза или при выполнении какого-то упражнения становится не комфортно, прошу их не делать. Здоровье Ваше и малыша – самое главное!

Все упражнения нужно выполнять в своем ритме, не забывая о дыхании. Захотелось сделать перерыв – пожалуйста, попейте немного водички. И, конечно же, будьте очень аккуратны и осторожны при выполнении упражнений с фитболом… нам, пузатикам, падать нельзя.

Итак, ниже привожу несколько упражнений. В случае вопросов, пожалуйста, не стесняйтесь и обращайтесь, проконсультирую

Поставьте себе спокойную или любую приятную музыку, рядом пусть будет бутылочка воды. Потребуется коврик для упражнений, маленький мячик, небольшая подушечка для колен (необязательно) и если есть фитбол, если нет, то нет.

Упражнение 1:


Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника (особенно в конце Б, когда малыш уже готов на выход). Становимся в исходную позицию и на вдохе смотрим между ладоней:

На выдохе смотрим на животик, выгибаем позвоночник и особенно тазовый отдел, чтобы тазовая кость была направлена в пол (на сколько сможете)… словно кошечка, которая только проснулась:

Повторяем 10 раз при болях или в начале и конце тренировки.

Упражнение 2:


Для растяжки мышц спины и ягодиц. Становимся на колени так, чтобы стопы были рядом, вдыхаем

и на выдохе садимся на пяточки, разведя колени, чтобы было достаточно места пузику.

Не делаем слишком низко упражнение, только, чтобы растянуть спинку и ягодицы.Повторяем 10 раз при болях в спине или в начале и конце тренировки.

Упражнение 3:


Вариация упражнения 2, для растяжки мышц спины и снятия боли в тазовом отделе.
Становимся на колени и опираемся на ладони. Немного наклоняемся вперед так, чтобы тазовая кость немного была направлена вперед и вес тела больше был на руках:

И рисуем тазом в воздухе круги в одну и потом в другую сторону.

Упражнение 4


:


Для растяжки и укрепления мышц промежности. Очень полезное упражнение перед родами.
Становим колени на подушечку, и ставим сначала правую ногу вперед так, чтобы колено было над голеностопом. Почувствуйте как мышцы тазового дна растягиваются. Дышим.

Затем вытягиваем руку вверх и смотрим на ладошку, около 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы еще сильнее:

Если позволяет растяжка, можно в этом же положении сделать поворот в сторону колена, чтобы растянуть еще косые мышцы живота.
Аналогично, делаем то же самое с другой ногой после небольшого перерыва.

Упражнение 5:


Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Отличная поза для выполнения упражнений Кегеля. Благодаря исходной позиции работают мышцы тазового дна, а не ягодицы.
Становимся в коленно-локтевую позицию, причем лбом опираемся кулачок на кулачок:

Делаем следующее упражнение – на вдохе расслабляем мышцы вокруг входа, на выдохе напрягаем, словно, хотим через соломинку втянуть в себя воздух.

Повторяем 10-15 раз.
Это упражнение можно делать уже в первые сутки после родов для восстановления.

Упражнение 6:


Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Потребуется теннисный мячик или мягкий валик (как для аквааэробики).
Кладем мячик на пол и садимся на него ровно посередине по-турецки:

Сначала будет больновато, поэтому немного отклонитесь назад, опираясь на руки.

Можно колыхаться из стороны в сторону. Сидим на мячике по 30-45 секунд, потом делаем перерыв и растяжку – садимся и соединяем колени и машем коленями из стороны в сторону, не отрывая стоп – по 5 раз в каждую сторону:

Упражнение 7:


Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу, под колено можно подложить подушку, если колено не касается пола:

Затем, делаем наклоны в сторону носка вытянутой ножки. Делаем до уровня, который приемлем для Вас. В таком положении держимся 5-10 секунд.

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем 5-7 раз. После перерыва повторяем всё это с другой ногой.

Упражнение 8:


Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Ложимся на бок, колени согнуты, кладем между колен мячик (теннисный или чуть побольше):

Начинаем скользить верхним коленом по мячику, выдвигая коленочку вперед и возвращая назад:

Делаем упражнение 1-2 минутки, затем меняем бок и делаем то же самое.

Упражнение 9:


Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу таким образом, чтобы стопы были соединены, а колени расставлены:

Сидим так 1-2 минуты, можно колыхаться из стороны в сторону. Удобная поза для просмотра кино дома

Упражнение 10:


Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Становимся на коленочки и опираемся на ладошки, вдыхаем:

На выдохе стараемся подтянуть (чуть-чуть) малыша к себе, словно он в гамаке, мышцами, которые идут от пупка и ниже.
Повторяем 10 раз.

Упражнение 11:


Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Ложимся на спину (если не комфортно, упражнение не делаем), колени согнуты, на ширине плеч.
На вдохе приподнимаем аккуратно тазовый отдел по позвонку:

На выдохе также по позвонку опускаемся вниз. Повторять по 15-20 раз, если есть силы, то несколько подходов.
Это же упражнение можно делать на фитболе:

Упражнение 12:


Для растяжки спины – расставляем ноги шире плеч и, опираясь руками на мячик, выпрямляемся вперед, чтобы подбородок тянулся к груди.

Можно поколыхаться из стороны в сторону чуть-чуть для большего растяжения. Затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторять упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13:


Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Садимся на фитбол и рисуем тазом большие круги в одну сторону, затем в другую:

Упражнение 14:


Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Садимся на фитбол, как на лошадку – колени смотрят в стороны, опираемся стопами об пол. Затем, начинаем убирать по одной стопе и ищем центр тяжести, балансируя на мяче. Будьте аккуратны!
Если не получается, начните снова. Если получается, можно вытянуть руки в стороны. Подсказка – с улыбкой и отключенным мозгом получается лучше

Упражнение 15:


Для растяжки мышц спины и при болях в тазовом отделе позвоночника.

Садимся на фитбол, опираемся локтями и потихоньку опускаемся вниз, держась ножками (аккуратно, чтобы не упали):

Затем можно положить руки за голову или вытянуть их и понемногу выпрямлять колени, тем самым, ваш вес тела будет на мячике, а мышцы спины и таза расслабленными.

Дышим и думаем о чем-то приятном. Аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Надеюсь, что и Вам эти упражнения помогут! Приятной беременности и легких родов!

P.S. на личном опыте — делаю эти упражнения с 13 недели и чувствуем себя отлично (ттт)

Очень часто физические упражнения рекомендуются в качестве естественного метода для стимулирования родов. Физические упражнения особенно полезны для того, чтобы ваш ребенок опустился, и для его или ее лучшего продвижения. Существует, как минимум, пять упражнений, которые вы могли бы делать, когда ваша беременность достигнет полного срока, чтобы ускорить процесс родов.

1. Ходьба как метод для естественного стимулирования родов.

Ходьба поддерживает вас в вертикальном положении и способствует тому, чтобы ваш ребенок опускался. Это оказывает давление на шейку матки, что приводит к сглаживанию и расширению шейки матки. Давление, оказываемое головой ребенка на шейку матки, также увеличивает местный выброс окситоцина, что в свою очередь вызывает роды.

Помимо того, что ходьба помогает вашему ребенку занять правильное положение, она также является полезной для вас. Ходьба является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы, ей может заниматься большинство людей, кроме того, для ходьбы не требуется спортивный зал или специальное оборудование. Ходьба улучшает кровообращение, дыхание, а также тонус мышц. Она приводит вас в форму, чтобы вы могли справиться с приступом схваток и были готовой для появления новорожденного.

Если вы можете, ходите по утрам, когда воздух свежее и менее загрязнен. Надевайте удобную обувь, а также берите с собой большой зонт. Он может вам пригодится в случае, если вы захотите облокотиться на что-нибудь, чтобы снять напряжение со спины. А также он будет очень полезен, если будет слишком солнечно или пойдет дождь.

2. На самом ли деле подъем по ступенькам служит началом для родов?

Часто говорят, что в больницах акушерки просят женщин спускаться и подниматься по лестнице, чтобы начальная стадия родов прошла быстрее.

Поднимание по лестнице оказывает тот же эффект, что и ходьба. Оно помогает вашему ребенку лучше продвигаться, шейке матке расширяться, а также увеличивает уровень окситоцина в шеечной области. К тому же, поднимая ноги одну за другой, для того чтобы перейти на следующую ступеньку, открывается ваш таз. Это создает больше пространства для ребенка и способствует началу родов. Легкие, качающиеся и нарастающие движения во время подъема и небольшие толчки во время спуска – все это помогает ребенку занять лучшее положение для родов.

Помните: важно, чтобы вы не переутомлялись во время ходьбы по ступенькам, стараясь быстрее вызвать роды. Вам следует чувствовать свои собственные силы, а также прислушиваться к сигналам вашего тела.

3. Как насчет плавания, чтобы стимулировать роды?

Плавание – еще один прекрасный вид физических упражнений, который может помочь вызвать роды. Считается, что особенно брасс обладает таким эффектом.

Не забывайте надевать защитные очки и следовать правильной технике плавания. Если вы будете постоянно держать голову над водой, ваш позвоночник искривится неестественным образом. Это, скорее всего, приведет к напряжению в спине, которая и так уже борется с лишним весом вашего живота.

Если вы не знаете правильную технику плавания, это не должно вас останавливать! Если вы умеете немного плавать, то вы удивительно быстро сможете освоить правильную технику плавания брассом. Наймите тренера по плаванию для этого.

Погружение вашего тела в воду, когда вы беременны, на самом деле является приятным опытом. Вода поддерживает ваше тело и снимает вес с ног и суставов. Если у вас наблюдается отечность ног к концу беременности, небольшое давление воды запросто поможет вам избавиться от этой проблемы.

Действительно, стоит пойти в бассейн или на пляж, чтобы насладиться преимуществами воды и плавания для того, чтобы стимулировать роды и избавиться от отеков ног!

4. Помогает ли сидение на корточках вызвать роды?

В положении сидя на корточках, ваш таз начинает открываться, и это способствует более простому протеканию родов, так как это помогает вашему ребенку продвигаться по родовому каналу, а также создает больше пространства, для того чтобы он или она родился. Сидя на корточках, вы можете ускорить процесс родов, если они не начались из-за того, что ребенок находится слишком высоко.

Положение на корточках помогает вашему ребенку опуститься и занять правильное положение. После того, как ребенок займет правильное положение, существует меньше вероятности, что он или она смогут снова повернуться. Это означает, что вы должны сидеть на корточках только тогда, когда ваш ребенок находится в правильном положении для родов. Это положение называется передним положением, в котором ребенок находится головой вниз, смотря вам в спину. Если ваш ребенок находится в заднем положении – спиной к вашей спине – или в ягодичном положении вверх головой, важно не побуждать его опускаться вниз. Ребенок должен перевернуться в оптимальное переднее положение, прежде чем вы начнете садиться на корточки.

5. Покачивание – может ли быть упражнение для стимулирования родов более удобным?

Небольшие покачивания могут побудить вашего ребенка опуститься вниз. Для того чтобы испробовать такое физическое упражнение для стимулирования родов, вам нужно найти безопасные качели, в которых вы сможете удобно расположиться.

Все эти упражнения могут быть последним естественным толчком, который нужен доношенному ребенку, чтобы родиться. Всегда очень полезно заниматься физическими упражнениями. Никогда не поздно, и даже немного физических упражнений могут дать заметные улучшения. Упражнения могут помочь начаться родам и поддержать вас в форме. Если вы будете в прекрасном физическом состоянии, вы будете отлично чувствовать себя, сможете противостоять стрессу и заболеваниям намного лучше. Поэтому, пройдитесь пешком по району, или сходите в ближайший парк покачаться на качелях!

А вы думаете как еще можно спровоцировать РОДЫ?

Родить малыша – нелегкое испытание для организма женщины. Но подготовка к родам, включающая в себя упражнения и правильный настрой, может существенно облегчить этот процесс. Кроме того, умеренная физическая активность во время беременности способствует быстрому возвращению в прежнюю форму после рождения ребенка.

Упражнения для будущих мам ускоряют метаболизм в тканях и усиливают кровообращение, укрепляя именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Выполнять гимнастику беременным рекомендуется с .

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала .

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Также упражнения, рекомендованные для будущих мам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают метаболизм и насыщение тканей кислородом, что необходимо растущему плоду.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период.

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными. Это служит профилактикой и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам. Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал.

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале , маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Но перед тем, как выбирать для себя какие-либо упражнения подготовки к родам, нужно посоветоваться с врачом. Особенно, если ранее будущая мама не занималась физкультурой.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

  1. Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
  2. Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
  4. Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности.

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

  1. Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
  3. При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься .

Упражнения для стимуляции родов

Гимнастика, направленная на стимуляцию родовой деятельности, популярна. С ее помощью ребенок быстрее опустится в малый таз, а его продвижение будет более легким.

Приблизить начало схваток помогут эти виды физической активности:

  1. Ходьба. Естественная тактика стимулирования родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает оказывать давление на шейку матки. В свою очередь, это стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
  2. Подъем и спуск по лестнице. Такие упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование – ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
  3. Плавание.
  4. Позиция на корточках.
  5. Наклоны корпуса вперед. Сбор рассыпанных спичек и мытье полов вручную – прекрасные стимуляторы родов, проверенные временем.
  6. Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимуляции родовой деятельности.

Занятия на фитболе

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела. Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
  3. Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

Упражнения Кегеля

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам, благодаря разработанному им комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Почувствовать эти мышцы несложно – достаточно прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они расположены.

Упражнения Кегеля подходят для подготовки к родам, помогают сделать мускулатуру в этой области более крепкой и эластичной, благодаря чему роды пройдут легче и без разрывов.

Заниматься по методике Кегеля рекомендуется с 16-й недели беременности. Упражнения можно делать в любой исходной позиции – сидя, лежа или стоя. Они выполняются до ощущения легкой усталости мышц в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3-х подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Медленное сжимание. Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи. Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
  3. Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

  1. Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
  2. Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Полезное видео: йога для беременных

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных
. Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам
.

Важно!
Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

  • Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
  • Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
  • Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
  • Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

Примечание!
Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

  • игровые;
  • контактные;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на пресс;
  • занятия на тренажёрах;
  • кувырки;
  • прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома
, для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

  1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
  2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
  3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
  4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
  5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
  6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
  7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

  • Разогревающие.
  • Расслабляющие.
  • Дыхательные.
  • Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
  • Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Далее наглядное видео про гимнастику в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения. На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе
. Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Перед тем, как вызвать роды самостоятельно, беременная должна быть уверена в правильности оценки срока беременности. Посоветуйтесь с врачом о соответствии изменений, выявленных на УЗИ и КТ установленному сроку. Когда организм готов к родам можно применять естественные методы родовспоможения.

Причины стимулирования родовой деятельности

  • Беременность больше 40-ка недель. После этого срока возникает старение плаценты, а эффективность питания ребенка снижается.
  • Многоплодная беременность позже 38-ми недель. К этому сроку дети уже созрели, а их дальнейшее внутриутробное развитие может спровоцировать проблемы при родах.
  • По медицинским показаниям в случае резус-конфликта, проблемах с сердцем, сахарном диабете.
  • Наличие рубцов на матке.
  • Узкий таз.
  • Аллергия на простагландины.
  • Подтекание околоплодных вод.
  • Повышенное внутриглазное давление.

Как вызвать роды народными рецептами

  • Простагландины (биологически активные вещества) стимулируют шейку матки к созреванию и способствуют ее раскрытие. Они содержатся в сперме, поэтому активировать родовую деятельность можно интимной близостью. Противопоказания: инфекции у полового партнера, низкое расположение плаценты. Не исключена ее отслойка при сильном оргазме у женщины, поэтому способ необходимо использовать очень осторожно.
  • Хождение по лестнице, уборка в доме, мытье окон – народные способы приближения родов.
  • Выделение стимулятора сокращения матки – гормона окситоцина в организме женщины происходит при массаже сосков. Выполнять процедуру следует осторожно, чтобы на молочных железах не образовались трещины, которые со временем приведут к развитию мастита.
  • Сокращение мускулатуры матки может быть спровоцировано ежедневной очисткой кишечника с помощью солевой клизмы.
  • После ужина выпить 50 г касторки и сделать клизму с раствором соли (1-а ложка на литр воды).
  • Иглоукалывание с применением тонких игл стимулирует скопление энергии в области малого таза – активизирует родовую деятельность у беременной.
  • Касторовое масло обладает слабительным действием, но при передозировке наблюдаются побочные эффекты – рвота, тошнота, боли в кишечнике.
  • Вещество бромелаин, содержащееся в ананасах, размягчает шейку матки и провоцирует родовую деятельность.
  • Острая пища активизирует работу желудочно-кишечного тракта и матки – они сокращаются.
  • «Пульсатилл» – гомеопатический препарат, который позволяет вызвать роды.
  • Родостимулириющим эффектом обладает малиновый чай.
  • Горячая ванна усиливает кровоснабжение в области малого таза и шейки матки, что способствует ее расслаблению и возможному открытию.
  • Выработка окситоцина усиливается при давлении головы плода на шейку матки, что происходит, когда мать находится в вертикальном положении.
  • Если часто и длительно надувать воздушные шары, то в брюшной полости увеличивается давление, что стимулирует роды.
  • В шоколаде содержится адреналин – вещество, стимулирующее работу симпатической нервной системы. Его действие приводит к сокращению мышечного аппарата организма, в том числе и матки.
  • Ароматерапия жасмином и розами приведет к наступлению родовой деятельности у беременной при длительном вдыхании их ароматов.
  • В рацион питания при решении вопроса, как стимулировать роды, желательно включить большие количества петрушки, свеклы и запивать их малиновым чаем.
  • В Англии акушерки рекомендуют женщинам следующее средство для ускорения открывания шейки матки. 50г масла касторового смешать с 100 граммами абрикосового сока и 40 граммами водки. Кишечник у беременной начнет очищаться от содержимого довольно быстро. За ним сокращается матка.
  • Масло примулы вечерней подготавливает пути женщины к родам, но не обладает прямым родостимулирующим эффектом. Оно является натуральным аналогом гормонов фолликулина и синестрола, которые получают синтетическим путем. Перед родами вещества назначаются с целью ускорения созревания шейки матки. Масло примулы в отличие от них не обладает побочными действиями и назначается за 2-е недели до предполагаемого срока наступления родов.
  • Оливковое масло характеризуется слабительным эффектом и способно увеличивать эластичность мышечной ткани. Если принимать его по 1-ой ложке ежедневно, то искусственно вызвать роды станет проще.
  • Настройка на роды. Все процессы в организме находятся под контролем головного мозга. Если женщина подсознательно настроит себя на роды, то они вскоре начнутся.
  • Частое пение и разговоры с ребенком способствуют напряжению мышц брюшного пресса и малого таза. Во время родов пение уменьшает боль.

Физические упражнения способствуют опусканию ребенка и давлению его головки на шейку матки.

  • Ходьбой нужно заниматься по утрам, когда окружающий воздух максимально очищен от загрязнений. С собой беременной желательно брать зонт, чтобы облокотиться при возникновении болей в спине. Он пригодится также, если пойдет дождь.
  • Поднятие по лестничным проемам способствует быстрому продвижению плода вниз. Из-за постоянных движений бедрами малый таз расширяется, а ребенок занимает максимально удобное положение.
  • Плавание брассом способствует сокращению мышцы живота и спины. Пребывание в воде дополнительно позволяет снять отечность ног.
  • Сидение на корточках длительное время. Продвигаться по родовому каналу малыш начнет быстрее при открытом тазе. Способ применяется в случае высокого расположения ребенка на поздних сроках беременности.
  • Вызвать роды покачиванием на качелях. Для применения этого способа необходимо найти безопасные качели и несколько минут в день покачиваться на них.

Виды медицинских способов стимуляции родов:

  1. Стимулирующие сокращение матки,
  2. Влияющие на раскрытие матки.

Стимуляция сокращения матки простагландином Е2 (препарат энзопрост). Вещество вводится во влагалище, но не поступает в околоплодный пузырь. Когда шейка матки расширяется, начинается процесс родов. Выработку простагландина в организме стимулируют простагландиновые свечи. Их действие начинается через 30 минут, что дает женщине возможность подготовиться к родам.

Вскрытие плодного пузыря проводиться специальным крючком. Процедура безболезненна, так как пузырь не имеет нервных окончаний. Излияние вод приводит к повышению давления внутри матки, что стимулирует роды. На состоянии ребенка амниотомия не сказывается, так как плод при манипуляции не затрагивается.

Для стимуляции сократительной деятельности используется препарат Окситоцин. Наиболее часто вводится внутримышечно или внутривенно. Гормон не влияет на раскрытие шейки матки. Он только усиливает родовую деятельность. Противопоказания к применению окситоцина: невозможность родов естественным путем, повышенная чувствительность к препарату, наличие рубцов и предлежание плаценты.

Когда стимуляция родов не проводится

  • Если голова малыша превышает нижний размер таза матери.
  • Плохое состояние плода при оценке кардиомонитором.
  • Гипертония или другие проблемы со здоровьем у беременной.
  • Неправильное положение ребенка.

Перед тем, как вызвать роды женщина должна хорошо выспаться, психологически настроиться на родовую деятельность.

зачем нужны, подготовка, стимуляция, от боли

Cодержание:

Момент рождения малыша вот-вот наступит, и вы переживаете, насколько успешно всё завершится. Чтобы быть уверенной в благополучном исходе этого ответственного мероприятия, готовиться к нему нужно заранее. В частности, выучить, какие упражнения для родов помогут облегчить боль, избежать разрывов, простимулировать матку, снять стресс и напряжение.

Эти знания пригодятся, когда будет казаться, что мучения никогда не кончатся. Они позволят роженице вынести все выпавшие на её долю испытания с достоинством и с наименьшими потерями.

Зачем нужна гимнастика

На протяжении всей беременности для регулярного выполнения рекомендуется специальная гимнастика для подготовки к родам, которая позволит организму быть во всеоружии к столь ответственному мероприятию. Она поможет:

  • развить подвижность и гибкость костей таза, нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит избежать болей в спине во время появления малыша на свет;
  • так растянуть мышцы бёдер, чтобы можно было с комфортом сидеть в родильном кресле столько, сколько потребуется;
  • держать в тонусе мышцы таза и влагалища, чтобы избежать после родов недержания мочи, геморроя и ускорить восстановительный период;
  • своевременно раскрыться шейке матки (читайте подробнее о ее подготовке).

Если вы хотите родить своего малыша с минимальными осложнениями, без боли и медицинских препаратов, найдите комплекс упражнений для каждой группы мышц и начинайте их регулярное выполнение уже на 4-5 месяце беременности. Это позволит вам отлично подготовиться к родам.

Подготовка

Для каждой группы мышц и органов есть специальные упражнения, которые готовят к родам исключительно их.

  • Подготовка к родам костей таза

Встать на колени, опереться на руки. Ладони разместить друг от друга на расстоянии примерно 30 см, колени — 20. Бёдра должны быть строго перпендикулярны полу. Прогнуть медленно спину, поднять ягодицы как можно выше. Всё это делать на глубоком вдохе.

  • Упражнения для растяжки бёдер

Сесть по-турецки (в позе лотоса). Ступни соединить, колени раздвинуть. Обхватить руками лодыжки. Нагнуться вперёд, положить на голени предплечья. Осторожно нажать на колени локтями, словно пытаясь их раздвинуть.

  • Тренировка мышц влагалища

Самые лучшие упражнения для родов без разрывов — те, что предложил Кегель (мы уже писали, насколько они эффективны после родов). Время от времени, несколько раз на день, сжимайте изо всех сил интимные мышцы, а затем медленно отпускайте, расслабляясь.

Простая, но действенная гимнастика, начатая ещё во время беременности, — отличная помощь в родах, которую вы сможете оценить по достоинству, когда наступит этот момент. Кроме выше упомянутых упражнений, возьмите себе на заметку и те, которые можно будет выполнять во время схваток и потугов, чтобы облегчить боль, или же для ускорения сокращения матки.

Для стимуляции

Если все сроки уже вышли, а малыш никак не хочет радовать вас своим появлением на свет, поможет гимнастика для стимуляции родов, которая значительно ускорит процесс разрешения от бремени.

  1. Ходьба является отличным методом естественного стимулирования родового процесса. Она способствует тому, чтобы ребёнок постепенно опускался. Оказывается давление на матку, что приводит к расширению её шейки. Это увеличивает выброс окситоцина в организм, что вызывает роды.
  2. Не просто прогулочная ходьба, а подъём и спуск по ступенькам способствует ещё более быстрому протеканию родов. При подъёме каждой последующей ноги открывается таз, для ребёнка создаётся более обширное пространство. Толчки в моменты спуска помогают ему занять более удобное положение.
  3. Плавание брассом — ещё одно отличное упражнение, способное вызвать роды. Вода снимает напряжение и вес с суставов, избавит от отёчности.
  4. Сидение и ходьба на корточках полезны, когда ребёнок в утробе находится слишком высоко. Они помогают ему опуститься, заняв при этом правильное положение.
  5. Любые покачивания — прекрасная гимнастика для начала родов, которые никак не начнутся. Для этого можно каждый день качаться на качелях. Или же перед телевизором сесть не на диван, а на большой гимнастический мяч и покачиваться на нём в разные стороны.

Все выше перечисленные упражнения могут стать естественным толчком для рождения доношенного ребёнка. Такая полезная физическая нагрузка позволит поддержать форму, снять стресс и помочь малышу поскорее появиться на свет. И как только долгожданные схватки начнутся, встанет другой вопрос: какая понадобится гимнастика во время родов, чтобы унять боль и облегчить мучения?

От боли во время родов

Заранее узнайте, как выполняются специальные упражнения, снижающие болевой синдром. На занятиях для молодых мам рассказывают о том, как гимнастика помогает на родах, что от неё можно ожидать. Её функции:

  • овладение сознательной релаксацией отдельных мышц тела;
  • комфортное состояние при родах;
  • снижение напряжения и активности в этот момент нервной системы;
  • снятие усталости мышц;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • получение маткой максимального количества кислорода;
  • сознательная концентрация вашего внимания на упражнениях и расслабляемых мышцах помогает отвлекаться от боли.

Обычно гимнастика для лёгких родов подбирается ещё на предварительных занятиях для молодых мам. Есть более простые комплексы, которые можно найти и отработать самостоятельно. В перерывах между схватками попробуйте выполнять следующие упражнения.

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища (исходное положение упражнения). На вдохе развести руки в стороны, на выдохе опустить, встряхнуть кистями.
  2. Принять то же самое исходное положение. Отвести назад локти, приподнимать поочерёдно ноги вперёд.
  3. Прежнее исходное положение. Поочерёдно отводить руки в сторону вместе с туловищем.
  4. Исходное положение для выполнения упражнения: присесть на край стула, согнуть ноги в коленях, соединить подошвы. Колени развести в стороны, вернуться в исходное положение.
  5. Исходное положение для упражнения: лечь на ровную поверхность. Поочерёдно сгибать ноги, наклоняя колени в разные стороны.
  6. Медленная, размеренная ходьба обычным и перекрёстным шагом.

Снизить болевой синдром помогает дыхательная гимнастика для родов, которая позволит насытить кислородом оба организма — и роженицы, и плода. Это необходимо для нормального протекания всего процесса.

  1. Расслабляющее дыхательное упражнение (используется в начале родов). Вдох произвести через нос, сделать небольшую паузу, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавным, губы лучше вытягивать в трубочку.
  2. Поверхностное дыхательное упражнение (требуется для облегчения схваток). И вдох, и выдох производятся исключительно через нос или рот. Движения должны быть лёгкими и быстрыми, без участия брюшной стенки: следите за тем, чтобы она была неподвижной. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности.
  3. Прерывистое дыхательное упражнение (полезно в период потугов). Производится при участии грудной клетки, в постоянном, но быстром темпе. Рот открыть, коснуться языком нижних зубов. Внешне должно быть похоже на частое дыхание собаки.
  4. Глубокое дыхательное упражнение (на последнем этапе родов, уже при появлении головки ребёнка). Через нос нужно сделать глубокий вдох, досчитать медленно до 10, сделать плавный выдох через рот, при этом громко произнося шипящие звуки.

Подробнее о правильном дыхании при родах и схватках здесь.

Теперь вы знаете, насколько полезна гимнастика для родов, которая способна обеспечить лёгкое, без осложнений рождение малыша на свет. Она позволит в этот ответственный момент не умирать от боли и слабости, а помочь собственному крохе пройти все испытания с наименьшими потерями. От этого будет зависеть и его дальнейшее развитие, и состояние мамочки. Поэтому всем беременным нужно заблаговременно выучить специальные упражнения и активно практиковать их во время схваток и потугов. Безболезненные, быстрые и лёгкие роды без применения медикаментозных препаратов в таком случае станут не мифом, а реальностью.

Стимуляция родовой деятельности | Растущая семья

Стимуляция — это искусственное вызывание родов на различных сроках беременности и активизация родовой деятельности уже во время родов. Эта процедура может потребоваться, если продолжительность родов увеличивается, что происходит в случае удлинения либо первого периода родов (раскрытия шейки матки), либо второго (изгнания плода). Поскольку не каждая «задержка» в родах требует стимуляции, врачи должны, проанализировав ситуацию, понять ее причины и действовать сообразно им.

Наблюдая за родами, врач обращает внимание на следующие моменты:

Наличие схваток, их частота, продолжительность и сила. Объективно эти признаки подтверждаются при пальпации живота (матки), по показаниям прибора токодинамометра, позволяющего точно регистрировать частоту и продолжительность схваток, а также с помощью специального внутри-маточного катетера для определения давления в матке на фоне схваток (последний способ используется очень редко).

Раскрытие шейки матки — это наиболее точный критерий нормального течения родов. Обычно раскрытие измеряется в сантиметрах. Минимальное раскрытие — 0 см , когда шейка матки закрыта, максимальное — 10 см , при полном раскрытии. Однако и этот показатель не является полностью надежным, поскольку даже у одного и того же врача получаемые величины раскрытия могут разниться, не говоря уже о разных врачах, осматривающих одну женщину (ориентиром в определении степени открытия в сантиметрах служит ширина пальцев врача; 1 палец примерно соответствует 2 см , 3 пальца — 6 см и т.д.). Считается, что нормальная скорость раскрытия шейки матки в активной фазе родов -1 — 1,5 см/ч. Если раскрытие происходит медленнее, то роженице могут потребоваться какие-либо стимулирующие воздействия. Однако действия врачей определяются не только степенью раскрытия, но и состоянием женщины.

Продвижение предлежащей части плода (как правило, головки). Оно определяется при пальпации живота и/или влагалищном исследовании. При нормальном размере таза, правильном положении плода и отсутствии факторов, препятствующих рождению ребенка через естественные родовые пути, затяжной форме родов способствуют:

  • успокаивающие препараты;
  • обезболивающие средства;
  • положение роженицы на спине;
  • страх женщины перед болью;
  • некоторые заболевания беременных.

Кроме того, существуют показания для искусственного вызывания родовой деятельности:

  • переношенная беременность, особенно если выявлены признаки нарушений у плода или патологические изменения плаценты,
  • в некоторых ситуациях — поздний токсикоз,
  • преждевременная отслойка плаценты (прямая угроза жизни плода),
  • преждевременное отхождение околоплодных вод (поскольку повышается вероятность проникновения инфекции через шейку матки),
  • некоторые заболевания (например, тяжелый сахарный диабет) и т.д.

Желание родить благополучно не должно оставаться мечтой, не подкрепленной конкретными действиями. Умеренная физическая активность во время беременности, физические упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса, промежности, дыхательная гимнастика, умение расслабляться — все это так или иначе благотворно скажется на течении родов. Знания о течении родов, правильном поведении в них уменьшат страх перед родами, следовательно, вы в большей степени сможете влиять на процесс рождения своего ребенка. Перечисленные полезные знания и навыки — это довольно действенные методы стимуляции родов.

Если у вас есть возможность выбора условий для родов и возможность выбора роддома, одним из критериев отбора должна быть возможность ходить во время родов (конечно, если у вас нет к этому противопоказаний). Доказано, что лежачее положение увеличивает продолжительность родов, поскольку один из факторов раскрытия шейки матки — давление плода на шейку не реализуется. Если у вас есть возможность ознакомиться с тем помещением, где будут проходить роды, — воспользуйтесь ею. Как ни удивительно, фактор предварительного знакомства с родильным отделением также благотворно влияет на процесс родов.

Во время родов вы можете воспользоваться старым, но научно обоснованным способом, — стимуляцией сосков. При этом в организме повышается выработка окситоцина — гормона, стимулирующего родовую деятельность, во многом определяющего течение родов и их благополучный исход. Именно этим обстоятельством можно объяснить то, что прикладывание ребенка к груди сразу после его рождения ускоряет рождение детского места и уменьшает вероятность послеродовых кровотечений. Если, по мнению врачей, ваша беременность постепенно становится переношенной, а признаков приближения родов нет, вы также можете прибегнуть к этому способу. Эффективность не доказана на 100%, главное не переусердствовать.

Повышенная физическая нагрузка также может спровоцировать начало родов. Но мы бы посоветовали не прибегать к данному методу стимуляции, т.к. это может быть опасно как для матери, так и для ребенка

Действия врачей

Следует сказать, что частота применения медикаментозной стимуляции растет из года в год. Причин этому несколько. Основные — состояние здоровья женщин и желание врачей свести к минимуму риск для плода. Если вы хотели бы, чтобы во время ваших родов лекарственные препараты использовались только при крайней необходимости, обсудите это со своим врачом. Кроме того, в разных роддомах есть свои «излюбленные» методы стимуляции. Возможно, для вас будет полезной информация о том, какой метод стимуляции предпочитают акушеры роддома, выбранного вами.

Способы стимуляции

Амниотомия — вскрытие плодного пузыря. Оно проводится во время вагинального обследования стерильным пластиковым инструментом, напоминающим крючок. Эта процедура безболезненна, поскольку плодный пузырь лишен болевых рецепторов. Механизм действия амниотомии до конца не выяснен. Предполагается, что вскрытие плодного пузыря, во-первых, способствует механическому раздражению родовых путей головкой плода, а во-вторых, опосредованно стимулирует выработку простагландинов, усиливающих родовую деятельность. Сведения об эффективности амниотомии противоречивы. В целом преобладает мнение, что амниотомия и без сочетания с другими методами стимуляции уменьшает продолжительность родов. Но этот метод не всегда эффективен. И если врачи приходят к выводу, что данной роженице требуется стимуляция, а плодный пузырь еще цел, сначала будет проведена амниотомия, а уже после нее, при необходимости, прибегают к помощи родо-стимулирующих препаратов.

Если амниотомия протекает без осложнений, она никак не сказывается на состоянии ребенка. Амниотомия считается безопасным методом, какие-либо осложнения достаточно редки. Тем не менее они существуют.

Амниотомию можно представить как разрезание хорошо надутого воздушного шарика. Становится понятным, почему в некоторых случаях как амниотомии, так и самопроизвольного разрыва пузыря происходит выпадение пуповины. Это осложнение грозит развитием острой кислородной недостаточности плода из-за сдавливания пуповины между головкой плода и родовыми путями. Такая ситуация требует экстренного вмешательства врачей.

По поверхности плодного пузыря проходят кровеносные сосуды, в том числе довольно крупные. Поэтому, если разрез пузыря, проводящийся вслепую, повредит такой сосуд, возможно кровотечение, в некоторых случаях угрожающее жизни ребенка.

Во избежание осложнений амниотомию по возможности стараются проводить после того как головка плода входит в малый таз, сдавливая плодный пузырь и сосуды, проходящие по его поверхности. Это предотвращает кровотечение и выпадение пуповины.

Если, несмотря на амниотомию, родовая деятельность не активизируется, повышается вероятность инфицирования матки и плода, который теперь не защищен плодным пузырем и амниотической жидкостью.

Окситоцин — синтезированный аналог гормона, вырабатываемого гипофизом. Действие окситоцина основано на его способности стимулировать сокращения мышечных волокон матки. Он применяется для искусственного вызывания родов, при слабости родовой деятельности на всем протяжении родов, при послеродовых кровотечениях, для стимуляции лактации. Во избежание тяжелых осложнении, окситоцин не применяют при аномалии положения плода и клинически узком тазе, когда размеры тазового кольца недостаточны для самостоятельных родов.

Применяется окситоцин в виде таблеток, но чаще — в виде раствора для внутримышечных и подкожных инъекций и особенно — внутривенного введения. Последний вариант использования препарата наиболее распространен. Правда, у него есть существенный недостаток: женщина с подключенной капельной системой («капельницей») весьма ограничена в движениях.

Разные женщины по-разному реагируют на одинаковые дозы окситоцина, поэтому стандартных схем использования этого препарата не существует. Дозы подбираются индивидуально, следовательно, при использовании окситоцина всегда есть опасность передозировки с появлением побочных эффектов.

Окситоцин никак не влияет на готовность шейки матки к раскрытию. Кроме того, у большей части женщин после того, как окситоцин начинает действовать, усиливается родовая боль, поэтому, как правило, он применяется в сочетании со спазмолитиками (препаратами, расслабляющими мускулатуру матки).

Окситоцин не применяется при нежелательности или невозможности рождения ребенка через естественные родовые пути, неправильном положении плода, повышенной чувствительности к препарату, предлежании плаценты, наличии рубцов на матке и т.д.

Наиболее распространенный из побочных эффектов окситоцина — это чрезмерная сократительная активность матки, которая может привести к нарушению кровообращения в этом органе, и, как следствие, к недостатку кислорода у плода.

Методы, воздействующие на шейку матки

У некоторых женщин причиной замедленного течения родов является неготовность шейки матки к раскрытию — говоря языком врачей, ее резистентность, или незрелость. Наиболее распространенный метод, помогающий матке «созреть» — применение простагландинов.

Простагландины — гормоны, обладающие выраженным влиянием на репродуктивную функцию. В небольших количествах они содержатся практически во всех тканях организма, но больше всего их в семенной жидкости и околоплодных водах. Простагландины способны стимулировать гладкую мускулатуру, в том числе фаллопиевы трубы, матку и ее шейку. Препараты этой группы, как и окситоцин, вводятся по-разному. Однако пути введения, приводящие к системному влиянию этих препаратов (в виде таблеток, растворов для внутривенного введения), не очень распространены. Это объясняется тем, что, стимулируя матку примерно с тем же эффектом, что и окситоцин, они приводят к большему числу побочных явлений (тошнота, рвота, понос, лихорадка, чрезмерная стимуляция сокращений матки и т.п.) и, к тому же, дороже стоят. Поэтому Простагландины чаще употребляются не для стимуляции в процессе родов, а для искусственного прерывания беременности на ранних сроках, искусственного вызывания родов при почти доношенной или доношенной беременности.

В настоящее время достаточно широко используется метод введения вязкого геля или свечей, содержащих Простагландины, во влагалище или канал шейки матки. При этом способе введения побочные эффекты минимальны, а влияние на раскрытие шейки матки значительно. Важно также и то, что при местном введении этого стимулятора родов не ограничиваются движения женщины.

Конечно, средств, усиливающих родовую деятельность, немало. Многие из них очень редко применяют во время родов, но используют как средство борьбы с послеродовыми кровотечениями, которые происходят из-за недостаточного сокращения матки (ее гипотонии). Среди них растительные препараты (спорыньи, барбариса обыкновенного, крапивы, травы пастушьей сумки, сферофизина и т.п.). Некоторые средства в последние годы сдали свои позиции. Это относится, например, к искусственно синтезированным гормонам эстрогенам, эффективность которых уступает окситоцину. Есть методы, которые оказывают влияние на течение родов, но требуют дополнительных исследований, например акупунктура.

К сожалению, способа, который бы по всем своим параметрам устраивал и акушеров и их пациенток, пока не существует, как не существует двух похожих рожениц. Поэтому выбор метода родостимуляции остается за врачом, который принимает решение, учитывая условия течения беременности, родов и индивидуальные особенности женщины.

упражнения чтобы вызвать схватки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Накатала инструкцию на будущее, чтобы в панике не перелопачивать весь интернет. Может кому-то пригодится тоже

==================================================================

Предвестники или когда роды «Не за горами» и пора быть наготове

— когда отошла пробка (слизистые выделения, могут быть с кровяными прожилками). Отходит у всех по-разному, у кого-то за 2 недели, у кого-то уже в роддоме.
— когда опустился живот (между грудью и животом помещается ладонь, ребеночек будто вниз опустился). Многие пишут, что «опускание живота» происходит за 2-3 недели до родов. П.С. Я пока до сих пор не могу понять — у меня опустился он или нет.
— когда у вас 38+ неделя =)

=================================================================

Когда ехать в роддом?

— когда отошли воды
— когда интервал между схватками 10-15 минут (есть время еще спокойно вызвать скорую, собраться, сумку взять, оповестить всех). При регулярности 10 минут и меньше вы должны уже ехать в роддом. Длительность каждой схватки примерно 30-45 секунд.
— когда схваток 4 и более в час.
— схватки сопровождаются болями внизу поясницы и они при этом регулярны
— постепенное нарастание частоты.
— постепенное нарастание болевых ощущений.
— кровотечение.(как отдельный пункт, за предыдущим не стоит, надо срочно вызывать скорую)

Ощущения настоящих схваток

Схватки на первых этапах многие мамочки описывают так «Боль в пояснице, которая будто опоясывает живот и уходит вниз». А также как «Живот начинает крутить-вертеть как будто несварение» или «боль будто наступили месячные». У всех могут быть ощущения разные, поэтому лучше следить за регулярностью одинаковых признаков в области таза, матки, живота.

Основной принцип настоящих схваток — регулярность. Поэтому надо воспользоваться какой-нибудь схваткосчиталкой.

=================================================================

ЭТАПЫ СХВАТОК

1 этап.
Общий период около 8 часов. Длительность каждой схватки 30-45 секунд. Регулярность между схватками от 30 до 5 минут. За это время матка раскрывается до 3 см. Ехать в роддом лучше при регулярности в 10-15 минут.

Из роддома отправляют обратно домой, если раскрытие меньше 2 см, Т.е. даже при регулярных схватках, но с интервалом 15 и более минут ехать в роддом бессмысленно. Вы будете либо ждать долго в больнице, либо поедете домой. Лучше этот период посвятить себе любимой и дома спокойно настроиться.

2 этап
3-5 часов. Продолжительность схватки до 60 секунд. Периодичность между схватками 2-4 минуты. Шейка раскрывается до 3-7 см.

Если вы хотите рожать под эпиедуральной анестезией, то ее обычно делают при раскрытии до 6 см. Т.е. ждать «до последнего» дома тем, кто хочет попросить «укол», смысла нет — его не сделают, так как это может быть опасно для вашего малыша.

3-ий этап

0,5 -1,5 часа. Длительность схватки 70-90 секунд. Периодичность между схватками 0,5-1 минута. Раскрытие шейки 7-10 см. На этом этапе вы уже будете на родильной кушетке.

=====================================================================

СХВАТКИ НАЧАЛИСЬ? ЧТО ДЕЛАТЬ

Дома (периодичность схваток ~15 минут и более)

— Позвонить мужу/маме/ подруге, тому, кто может повезти в роддом.
— Позвонить в Скорую помощь (если регулярность схваток 15 и меньше минут).
— Подготовить все документы (паспорт, обменная, родовой сертификат, контракт, СНИЛС, копии УЗИ, медицинский полис, результаты анализов, больничный лист) и выставить сумку или пакет в коридор.
— На начальном этапе 1-ого этапа (периодичность схваток от 15-20) помыться, побриться, ногти постричь. Привести себя в порядок.
— Попытаться вздремнуть, отдохнуть, отвлечься. (периодичность от 15-20 минут).
Можно пересмотреть заметки о технике дыхания, точках массажа, так как в панике можно и забыть, что знала до этого.

— Войти в состояние релакса. Подышать на балконе свежим воздухом. Подготовить себя морально к предстоящему событию. Поговорить с малышом на тему «Мы с тобой уже очень скоро встретимся».

В роддоме и палате

В роддоме вас осмотрят на раскрытие (сколько ждать — неизвестно, но тех, кто приехал «по скорой» осматривают вперед тех, кто приехал самостоятельно, поэтому и лучше ехать именно в 10 минут, а не позже). Изучат документы. Сделают анализы при необходимости.
Одежду попросят снять и отдадут мужу. Переоденетесь в свою сорочку или выданную (узнать заранее можно об этом). В некоторых роддомах делают клизму для прочищения кишечника (узнать об этом можно заранее, и, вероятно, сделать клизму дома самостоятельно).

Если хотите анестезию, сразу попросите об этом свою акушерку. Некоторым они сами предлагают, некоторым надо напомнить. Но если «проворонить» момент, то уже никто на ваши просьбы не окликнется.

Примите душ. При сильных схватках сделать воду потеплее (ослабляет) и направить на область крестца. Если слабые, то похолоднее (стимулирует).

Обстрагируйтесь и расслабьтесь. В палате, если вы не одни, постарайтесь обстрагироваться от других рожениц (исключение — приятная собеседница). Но, если те настроены негативно, или кричат, то сосредоточьтесь на себе. Очень легко впасть в панику, а паника только ухудшит состояние. Ваша задача — максимально расслабиться и подготовиться к появлению малыша.

Дольше оставайтесь в вертикальном положении (так легче переносятся схватки). Ходите.
=====================================================================

ОСЛАБЛЯЕМ СХВАТКИ

!!!!Самое главное — НЕ КРИЧИТЕ. Издавайте различные звуки, делайте упражнения, но не истерите, не кричите истошно, не материте весь персонал и всех вокруг. Помните — вашему малышу сейчас еще сложнее, а он еще такой маленький. Для него итак весь процесс рождения великий стресс, не делайте ему хуже. То, как вы будете вести себя во время родов повлияет на нервную систему малыша. Вы как мама должны как можно крепче взять себя в руки.!!!!

1. Ходить туда-сюда. На схватке остановиться и глубоко, медленно дышать. Вдох носом, выдох ртом.
Одной рукой опереться на что-нибудь и согнуться. В это время:
— Растирать низ живота.
— Бедрами совершать вращательные или покачивающие движения.
— Растирать 2 точки по бокам крестца.
— Нажимать двумя пальцами косточки тазобедренные (внизу живота по бокам). Чем сильнее зажмете, тем эффективнее.
— Нажать 4-мя пальцами на 4 точки крестца во время схватки.
2. Можно встать на четвереньки и покачаться вперед-назад. Прогибать-выгибать спину (упражнение «кошечка»).
3. Правильно дышать. Вдох носом — и более продолжительный выдох.

Сильные схватки пережидать лучше лежа.

Полощите рот водой или пейте по чуть-чуть, так как может пересыхать рот.

===================================================================

ДЫХАНИЕ — 3 ТЕХНИКИ

Начало схваток — техника релаксирующее глубокое дыхание.

При желании тужиться, но нераскрытии шейки — техника «по-собачьи»

При родах и команде «Тужься» — техника «во время потуг»

♦ Во время схваток

1. Максимально расслабить мышцы глаз, рта. Закрываем глаза, расслабляем веки (чтобы не было внешних раздражителей). Языком прикасаемся к лункам верхних зубов, чтобы было ощущение, что губы не касаются друг друга.

2. Вдох носом — и более продолжительный выдох ртом. Дыхание как у спящего человека.

Существует правило: чем сильнее и продолжительней схватка, тем более глубоким и замедленным становиться дыхание.

Правильно ли все делаем? Сожмите кулаки и, если их сложно держать напряженными, значит дышите вы правильно. Если дыхание сбивается, значит нужно больше сосредоточиться на дыхании.

Во время потуг

Ощущение во время потуг идентично очень большому желанию сходить в туалет "по-большому". 
- Быстрый вдох как будто мы проглатываем воздух (как удобнее можно ртом можно носом, ртом легче быстро набрать большой глоток воздуха). Задержать дыхание с открытым ртом. - Медленный выдох ртом выдохом давим воздух вниз. Можно представить, что вверху живота железный пресс и мы выдохом должны этот пресс продавить вниз.

Когда тужиться Нельзя. Техника «По-собачьи».

Когда желание тужиться возникло, а шейка матки еще не раскрыта (во время перехода от схваток к потугам). Необходимо применять, чтобы уберечь шейку от матки (чтобы ребенок » в закрытую дверцу» не прорывался). Также применяется в то время, когда ребенок уже «на подходе», чтобы он плавнее вышел и для избежания разрывом.

- Рот приоткрываем, расслабляем полость рта, язык почти на выкате. 
- Быстрый вдох-выдох ртом. Но так дышать можно только до 30 секунд, потом голова может начать кружиться. 

===================================================================

РОДЫ

!!!!Самое главное — НЕ КРИЧИТЕ. Издавайте различные звуки, но не истерите, не кричите истошно, не материте весь персонал и всех вокруг. Помните — вашему малышу сейчас еще сложнее, а он еще такой маленький. Для него итак весь процесс рождения великий стресс, не делайте ему хуже. То, как вы будете вести себя во время родов повлияет на нервную систему малыша. Вы как мама должны как можно крепче взять себя в руки.!!!!

Внимательно слушать врачей. Соблюдать абсолютно все их требования и распоряжения. Быть внимательной и послушной девочкой. В общем ваши все знания «как должно быть» все равно не помогут, не сопротивляйтесь процессу, просто слушайте команды и помните о дыхании.

«Тужься» . Техника дыхания «Во время потуг»
— Быстро проглатываем воздух (легче ртом). Задержать дыхание с открытым ртом.
— Выдох медленный ртом выдохом давим воздух вниз. Можно представить, что вверху живота железный пресс и мы выдохом должны этот пресс продавить вниз.

— Одновременно можно схватиться за подлокотники, чтобы надавить сильнее. Приподнять спину, подбородок прижать к груди. Давить вниз настолько, насколько хватит дыхания.
— Резкий вдох опять и еще раз по новой.
— За 1 схватку надо успеть потужиться 2 раза.
— Не кричать, а то потуга не получится.
Схватка закончилась (глубоко и ровно дышим, откидываемся на кушетку и восстанавливаем силы).

«Не тужься» , Технику дыхания «по-собачьи»
Значит тужиться нельзя ни в коем случае. Выходит головка, надо, чтобы она плавно опустилась вниз
применяем технику дыхания «по-собачьи», но более глубокую (быстро но более глубоко вдыхаем-выдыхаем ртом или носом).

После рождения
— После того, как малыш появился на свет и закричал, будет прекрасно, если его положат сразу вам на живот.
— Приложите ребеночка к груди, дайте ему молозива, для него это очень важно так как организм будет оснащен полезной микрофлорой. Если сразу не получилось приложить к груди, то желательно в течение 4 часов это сделать.
— Будет прекрасно, если отрежут пуповину после пульсации (примерно через 2-3 минуты), так у малыша будет более сильный иммунитет.
— Плацента выходит примерно 30 минут.

В палате

— Как можно больше лежать на животе — для лучшего сокращения матки.
— Бандаж по возможности надеть в лежачем положении на животе, поэтому подготовить его лучше заранее. Когда вы впервые встаните из положения лежа, то без него может закружиться голова. Но не всегда врачи разрешают проносить бандаж.
— Если есть возможность пить чай из трав (также для лучшего сокращения матки). Травы тысячелистник + пастушья сумка + мёд с прополисом + лимон

упражнения для стимуляции родов

Была я сегодhя на нашей местной физио (или кинезе) как там её, терапии… меня отправили давно туда упражнения для спины делать, а я всё отмазывалась — далеко очень ходить (хотя ведь ето только на пользу) но мои боли везде брали верх. Сегодня я туда на машине приехала, чтобы мой врач от меня отвязалась, а то постоянно спрашивает — вы занимаетесь???
В обшем, по тому, что мы там делали (все подобраны с одинаковым сроком) я в инете нашла аналоги упражнений на русском, вот, девочки ставлю несколько самых безопасных и полезных — и боли поутихнут и родовая деятельность развиватсья будет и вообше очень полезно ету недельку поделать!!!!
Только, самое главное, не перед теликом делать, а всё внимание на себе и на малыше концентрировать — слушать своё тело и неперестаратся!!!

http://devyasil.ru/uprazhneniya-vo-vremya-beremennosti.html источник информации

Упражнения для талии и бедер во время беременности

Из позы по-турецки мы переходим к скрутке позвоночника. Левая нога перешагивает через правую, правая рука локтем упирается в колено, и мы максимально поворачиваемся назад, пытаясь увидеть свой хвостик (см. фото). Когда почувствовали, что максимально скрутились, поворачиваем голову в исходное положение, смотрим вперед. Теперь потихонечку раскручиваемся: сначала верхняя часть тела, потом меняем ноги. Все делаем плавно и медленно. И скручиваемся в другую сторону.

Теперь наша правая нога, которая была сверху, ложится назад, и мы, выпрямив спину, начинаем раскручивать тело по спирали против часовой стрелки. Каждый последующий круг больше предыдущего. Стараемся двигаться так, словно наши бедра — один сустав, а плечи держим параллельно полу. Доходим до максимально возможного круга, в нижней его точке останавливаемся и «собираем» спираль в обратную сторону.

Теперь вращаемся уже по часовой стрелке, постепенно уменьшая круги. Вот скрутили самый маленький, остановились, потянулись макушкой к солнышку. Голова идет к груди, руки ставим на полу сзади и отрываем бедра от пола (см. фото). При этом следим за тем, чтобы живот был расслаблен, и не задерживаем дыхание. Продержав таз на весу столько, сколько это возможно без напряжения, плавно опускаемся вниз и меняем ноги. Повторяем упражнение.

Это упражнение позволяет улучшить растяжку, проработать бедренные суставы. И, как ни странно, помогает справиться с изжогой, так как улучшает работу желчевыводящих протоков.

Для улучшения растяжки и разработки бедренных суставов и малого таза можно «помахать крылышками».

Все будущие мамы сталкиваются с неприятными ощущениями в области бедер — это расходятся косточки, которые в родах выпускают малыша.

Для того чтобы справиться с возможными тянущими болями и ускорить процесс растяжения, мы садимся на ягодицы, соединяем ступни и максимально притягиваем ноги к паху. Удерживая ладонями стопы, помахиваем коленями, как крыльями, вверх — вниз. Можем на выдохе задержать колени в крайней нижней точке, мягко надавив на них руками.

Вытягиваем ноги вперед и на ягодицах «идем» вперед, а потом возвращаемся назад. Это хороший массаж для наших «сидячих мозолей».

Теперь правая нога перешагивает через левую, правая же рука локтем упирается в колено, и мы скручиваемся назад. Сохраняем ровное дыхание, стараемся дышать животом. Раскручиваем верх, потом меняем ноги. Повторяем скрутку в другую сторону.

Переходим на корточки. Садимся на полную ступню, максимально разведя колени в стороны и удобно устроив животик между ног.

В этой позе хорошо учиться правильному потужному дыханию. Делаем неглубокий вдох, надувая при этом животик, представляем, что заглатываем воздух и «укладываем» его на диафрагму.

Само туженье мы заменяем небольшой задержкой дыхания, а потом плавно и медленно выдыхаем через губы трубочкой.

Наша задача — научиться дышать без резких переходов, очень плавно, доведя один дыхательный цикл (вдох — выдох) до 45 секунд и больше. Повторяем 5 раз.

Упражнение для поясницы во время беременности

При изменении центра тяжести в связи с увеличивающимся животиком, а также из-за гормональных перестроек организма

уже в самом начале беременности может появиться боль в пояснице. Для профилактики и лечения этой неприятности предлагаемые упражнения просто незаменимы.

«Поза кошки». Исходное положение этой группы упражнений: встаем на четвереньки

— ноги и ладони на одной линии примерно на ширине плеч. Вдох

— тянемся поясницей вверх, если сразу не получится, попробуйте выгибаться в лопатках. Подбородок идет к груди, «хвостик» поджимаем под себя. Выдох — максимально прогибаемся вниз. Затылок и «хвостик» тянутся друг к другу. Делаем 5-6 циклов вдох — выдох.

Наша кошка решила посмотреть на свой хвостик: переставляя ладони, мы постепенно перемещаем верхнюю часть туловища ближе к бедрам и стараемся увидеть свою противоположную ступню. А теперь заглянем в другую сторону (см. фото).

Теперь наша кошка превращается в змейку. Представьте, что ваша спина полностью расслабилась, локти свободно сгибаются и вы чувствуете напряжение только в коленях и ладонях, Остальное тело движется в хаотичном режиме: подключаем голову, шею, плечи, поясницу, бедра. Движение идет из стороны в сторону и вверх — вниз. Ускоряем движение насколько возможно.

Следите за тем, чтобы не напрягать живот. Стараемся удерживать ровное, плавное дыхание. Постепенно останавливаемся и возвращаемся к исходному положению.

Наша змейка превращается в щенка. Мы максимально поднимаем одну ногу, согнутую в колене, в сторону. При этом проверьте, чтобы голень была полностью расслаблена — для этого можно потрясти ступней. Напряжение ощущаем в задней части бедра. Таким образом мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц. По 2-3 раза в каждую сторону.И заканчиваем эту группу упражнений расслаблением нижней части тела — повиляем хвостиком.

Упражнения для стимуляции родовой деятельности

Из позы кошки наши ноги встают, а руки остаются на полу. Ноги на ширине плеч, руки висят как плети, спина расслаблена. Особое внимание обратите на шею и голову — они свободно висят. В таком положении у нас есть возможность очень хорошо растянуть спинку и дать возможность малышу более комфортно устроиться в животике, так как там появляется больше места.

Мысленно представляем наш позвоночник резиновым шлангом, который замечательно тянется. Чувствуем сначала шею, потом плечи, лопатки, поясницу, ягодицы. Представьте, будто по вашим рукам стекают негативная энергия, усталость, неприятности, недомогания и с пальцев капают и уходят в пол, а вы наполняетесь силой и здоровьем.

Из этого положения «помоем пол». Широкие размашистые движения, руки и спина расслаблены. Чувствуем напряжение в ступнях и икрах. Все остальное тело свободно и движется (болтается) так, как ему нравится. Дыхание ровное, без задержек. Это упражнение может пригодиться, если в родах возникнет необходимость простимулировать родовую деятельность. В таком случае его делают в течение 40 минут с перерывами.

Теперь ладони ложатся на колени, переносим вес тела на ноги и принимаем «позу пловца» — исходное положение следующей группы упражнений. Это упрощенный вариант «позы кошки». Итак, делаем вдох, выгибаем спину вверх, прижимая подбородок к груди. Выдох — прогибаемся, голова идет к лопаткам. 3-5 дыхательных циклов.

Следующее упражнение — «заныривание». Стараемся опуститься как можно ниже, и голова как будто подныривает под препятствие, за ней идут плечи, поясница. На выходе наша спина максимально прогнулась, лопатки сведены, голова направлена в сторону поясницы. И возвращаемся обратно — подныриваем снова под препятствие: сначала поясница, потом лопатки и в заключение голова. Выгибаем спину вверх, прижав подбородок с груди. Повторяем 3-5 раз.

PLIUS! . позанимаемся балетом 🙂
Спокойно и медленно, расставляем ноги на ширине плеч или чуть шире. Удобно полной ступнёй упираемся о пол, перд собой имеем точку опоры — стул, подоконник, куда можна оперетсья всем весом.
Медленно опускаемся в плие, сгибая колени примерно под углом 90 градусов, держися за опору, но вес тела распределяем по цетру, немного пружиним в верх-в низ и чувствуем как лялечка медленно покачивается в животике, вставая и опускаясь по центру, куда надо, так делая давлениэ на шею матки, после нескольких секунд такой позы, опускаемся на корточки (спинка прямая!) и ежё несколько раз пружиним. Если можем, так пружиня переводим вес тела с одной ноги на другую… Медленно поднимаемся, расслабляем мышцы ног. Так 5-10 раз за одну сесию упражнений.
Это очень помогает костям кресца и таза, мышцам промежности, иразмягчает шейику матки, стимулирует родовую деятельность!

Гимнастика после родов

глава из книги «Физкультура для всей семьи» 

сост. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. 

Москва: «Физкультура и Спорт», 1990г. — 463с.

    Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Атабекова.

    Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений? Выписать универсальный рецепт невозможно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, когда вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой комнате и отдохнуть. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружающим — найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает. 

 

Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений? 

    Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

    Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.

    Физические упражнений связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

    Вот несколько советов женщина желающим вернуть хорошую физическую форму после родов, После выписки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим Дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятыми физическими упражнениями.

    Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение возможности загиба матки.

    При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

    1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.

    2. И. п. — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для 

подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения. 

Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело не только сильным и здоровым, но и прекрасным. Физические упражнения изменяют и настроения занимающихся: сонливость, чувство общего утомления и напряженности либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными.

Следует запомнить, что наиболее высокая физическая работоспособность отмечается с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. На это время дня планируйте, наиболее трудоемкие домашний дела. Выполняя максимальную по интенсивности работу в другие часы суток, вполне можно оказаться недостаточно адаптированной к ней, что приведет к ухудшению динамики биологических ритмов и к общему снижению функциональных возможностей организма.

    Для занятий физическая упражнениями советуем выбрать определенное время и строго повторять изо дня в день ритм чередования работы и отдыха. При этом наблюдается четкая синхронность и однонаправленность изменений физиологических показателей. Отсутствие режима, прием алкоголя, курение, переутомление, сильное эмоциональное возбуждение способствуют нарушению такой синхронности.

    Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

безопасных упражнений для стимулирования родов, в том числе с мячом для йоги

RichLegg / Getty

Вы почти у цели. Ты так близко. Вы не можете дождаться встречи со своим новорожденным, но, возможно, даже более того, вы не можете дождаться окончания беременности. Понятно, вы устали . Это нормально — немного лазить по стенам, особенно если вы опоздали. И, конечно же, вы пробовали обычные способы стимулировать роды — острую пищу, секс, работу — и ничто не заставляет этого ребенка двигаться.А теперь самое время заняться физическими упражнениями. Прежде чем закрыть это окно, выслушайте нас. Мы знаем, что вы истощены, и последнее, что вы хотите делать, — это что-то, что заставит вас потеть еще больше, чем вы уже есть. Но есть причина, по которой беременные женщины делают круги в родильных домах: упражнения помогают сдвинуть дело с мертвой точки.

Вот несколько упражнений, которые могут вызвать роды. Кто знает? Они могут просто работать на вас. (На этом этапе, что вы должны терять, верно?)

СВЯЗАННЫЙ С : Шарики для родов могут помочь облегчить боли и боли при беременности — и это лучшие из них

Легкая пробежка

Если вы в настроении ускорить темп — как с точки зрения физических упражнений, так и с точки зрения оставшейся части беременности — легкая пробежка может помочь.

Наклоны таза

Наклоны таза, вероятно, в первую очередь то, что привело вас в эту позицию, но они также могут быть полезны для начала родов. Попробуйте, лежа на спине, поставив ступни на пол и сгибая колени. Медленно поднимите таз, пока он не станет параллельным туловищу. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

Шаговые упражнения

Для этого вам не понадобится какое-либо необычное оборудование: просто найдите что-нибудь прочное, на которое можно безопасно наступить (и выйти) и отправиться в город.

Будь игроком

Назовете ли вы его «мячом для йоги», «мячом для упражнений» или «мячом для родов», если один из них сидит без дела, используйте его в течение последних нескольких недель беременности, в том числе как способ стимулировать труд. И если вы пробовали одно из них раньше на занятиях йогой и случайно швырнули его через комнату ногами или сделали одно приседание, и в течение недели у вас болел пресс, не волнуйтесь: существует множество упражнений, которые включают в себя нежный, как движение бедра, перекатывающееся на видео выше.

10-минутная тренировка

Вы тот, кто больше реагирует на упражнения, которые включают в себя какой-то режим тренировок? Если да, то вот письмо, которое длится 10 минут и может помочь вашему ребенку отправить уведомление о выселении.

Трасса Майлза

Многие люди, кажется, увлекаются трудным упражнением под названием «Круг Майлза». Если вы хотите попробовать это самостоятельно, видео выше проведет вас через процесс.

Приседания

Приседания — отличное упражнение, помогающее организму подготовиться к родам.Если вы все сделаете правильно, это не окажет слишком большого давления на вас или вашего ребенка. Встаньте, расставив ступни шире, чем бедра, и держите пальцы ног вперед. Если вам нужна поддержка, поставьте перед собой стул и держитесь за его спинку. Убедитесь, что ваша спина прямая, а затем наклонитесь, как будто собираетесь сесть на стул. Не волнуйтесь, если у вас не получается приседать полностью! Делайте это наполовину, а это значит, не наклоняйтесь ниже колен. Оставайтесь в таком положении от пяти до 10 секунд и сделайте глубокий вдох, когда вы вернетесь.

Продукты, побуждающие к труду

Прежде чем мы начнем, клинически не доказано, что следующие продукты помогают женщинам в родах.Однако есть некоторые приемы пищи, которыми клянутся мамы и фольклор о беременности. Так что, если вы уже пережили это (то есть долгую беременность), выберите вкусное блюдо из списка ниже и надейтесь на лучшее.

  • Острые продукты
  • Баклажаны
  • Кексы
  • Сливочный сыр
  • Чай из листьев малины
  • Корень солодки
  • Клопогон черный
  • Зеленая папайя
  • Чеснок
  • Чай из тмина
  • Бальзамический уксус
  • Базилик и орегано
  • Ананасы
  • Даты
  • Масло примулы вечерней
  • Касторовое масло

Другие способы стимулирования родов

Если острая еда и упражнения не помогают, не волнуйтесь! Есть много способов привлечь внимание ребенка и изгнать его из матки.

  • Занимайтесь сексом. При оргазме высвобождается окситоцин, который может вызвать сокращение матки. Гормон простагландина также содержится в сперме, которая может смягчить шейку матки.
  • Стимуляция сосков — это не просто прелюдия. Это может вызвать сокращение матки, что может вызвать роды. Ваш партнер может помочь вам, или вы можете взять молокоотсос, чтобы начать работу.
  • Подметание мембраны — это когда врач проводит пальцем между мембраной амниотического мешка и маткой.Это высвобождает простагландины — гормон, который заставляет ваш организм рожать.

Гимнастика для стимулирования родов. Упражнения для стимуляции общей активности. Гимнастика с тазовым превью

Всем доброго времени суток, моя хорошая!

Как и обещал, делюсь упражнениями с фото для укрепления мышц при беременности, а также для подготовки к родам, которые делаю дома и на занятии пилатесом для Б.

Хочу сразу предупредить (!!!)
— Упражнения можно выполнять, начиная с 12 недель и только по согласованию с врачом, т.е.е. Если у вас есть угроза или при выполнении каких-либо упражнений вам становится неудобно, пожалуйста, не выполняйте их. Ваше здоровье и малыш — это самое главное!

Все упражнения нужно выполнять в своем ритме, не забывая про дыхание. Я хотел сделать перерыв — пожалуйста, выпейте немного тряпки. И, конечно же, будьте предельно аккуратны и осторожны при выполнении упражнений с фитболом … Падать нельзя.

Итак, ниже приведены упражнения. В случае возникновения вопросов обращайтесь, советуйте

Поставьте себе спокойную или любую приятную музыку рядом с бутылкой воды.Вам понадобится коврик для упражнений, маленький мяч, небольшой наколенник (по желанию), а если есть фитбол, то нет.

Упражнение 1:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника (особенно в конце, когда ребенок уже готов к родам). Приходим в исходное положение и на вдохе смотрим между ладонями:

На выдохе смотрим на животик, заведенный позвоночник и особенно тазовый отдел, чтобы тазовая кость была отправлена ​​на пол (как могут )… Как кот, который только проснулся:

Повторяем 10 раз при боли или в начале и в конце тренировки.

Упражнение 2:

Для растяжки мышц спины и ягодиц. Встаньте на колени так, чтобы ступни стояли рядом, вдохните

и на выдохе, сидя на пятках, комфорт в коленях, чтобы было достаточно места для бомжа.

Мы не делаем слишком низкое упражнение, только для того, чтобы растянуть спину и ягодицы.Принимаем по 10 раз при болях в спине или в начале и в конце тренировки.

Упражнение 3:

Вариант упражнения 2, для растяжки мышц спины и снятия боли в тазовом отделе. Мы становимся на колени и опираемся на ладонь. Слегка наклонитесь вперед, чтобы тазовая кость была немного направлена ​​вперед и вес тела был больше под рукой:

И нарисуйте таз в воздухе кругами в одну, а затем в другую сторону.

Упражнение 4.
:


Для растяжки и укрепления мышц промежности. Очень полезное упражнение Перед родами: встаньте на колени на подушку и поставьте первую правую ногу вперед так, чтобы колено было над щиколоткой. Почувствуйте, как мышцы таза растягиваются. Дышать.

Затем потяните руку вверх и посмотрите на ладонь, примерно 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы еще сильнее:

Если позволяет растяжка, вы можете сделать поворот к колену в том же положении, чтобы растянуть мышцы живота.Аналогично проделываем то же самое с другой ногой после небольшого перерыва.

Упражнение 5:

Для растяжения и укрепления мышц тазового дна. Отличная поза для выполнения упражнений Кегеля. Спасибо исходное положение Мышцы тазового дна работают, а не ягодицы. Станьте в колено-локтевое положение И лоб будет опираться кулаком на кулачок:

Выполните следующее упражнение «На вдохе мы расслабляем мышцы вокруг входа, напрягаясь на выдохе, как будто мы хотим втянуть воздух через соломинку.

Повторяем 10-15 раз. Это упражнение можно делать в первые сутки после родов для выздоровления.

Упражнение 6:

Для растяжения и укрепления мышц тазового дна. Обязательно теннисный мяч или мягкий валик (как для аквааэробики). Ставим мяч на пол и садимся на него ровно посередине турецкого:

Сначала будет тошнить, поэтому немного отклонимся назад, опираясь на Руки.

Можно красться из стороны в сторону.Сидим на мяче 30-45 секунд, затем делаем паузу и растяжку — садимся и соединяем колени и колени из стороны в сторону, не делая остановки — по 5 раз в каждую сторону:

Упражнение 7:

Для растяжения и укрепления мышц тазового дна. Сядьте в исходную позу, подушку можно подложить под колено, если колено не касается пола:

Затем делаем наклоны в сторону вытянутой ноги.Мы работаем на приемлемом для вас уровне. В таком положении продержитесь 5-10 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем 5-7 раз. После перерыва все это повторяем другой ногой.

Упражнение 8:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Отойдя на бок, согнув колени, между коленями поместите мяч (теннисный или чуть больше):

Начинаем скользить по мячу верхним коленом, выдвигая колено вперед и возвращая назад:

Делаем упражнение 1-2 минуты, потом меняем сторону и делаем то же самое.

Упражнение 9:

Для растяжения и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу таким образом, что стопы соединены, а колени расставлены:

Посидеть так 1-2 минуты, можно красться из стороны в сторону. Удобная осанка Для просмотра фильма дома

Упражнение 10:

Для растяжения и укрепления мышц тазового дна. Становимся на колени и опираемся на ладонь, вдыхаем:

На выдохе стараемся (чуть-чуть) вытянуть малыша к себе, как будто он в гамаке, мышцы идут от пупка и ниже.Повторяем 10 раз.

Упражнение 11:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Идя на спину (если неудобно, упражнение не делайте), колени согнуты, на ширине плеч. На вдохе аккуратно приподнимаем тазовый отдел на вертебле:

На выдохе также на вертефинге опускаться. Повторить 15-20 раз, если есть сила, то несколько подходов. То же упражнение можно делать на фитболе:

Упражнение 12:

Для разгибания спины — ноги поставьте шире плеч и, опираясь на мяч, выпрямите вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди.

Вы можете немного прокрасться из стороны в сторону для большего растяжения. Затем осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Сядьте на фитбол и нарисуйте таз из больших кругов в одну сторону, затем в другую:

Упражнение 14:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц.Сидим на фитболе, как на коне — колени смотрим в стороны, ступнями ложимся в пол. Затем мы начинаем убирать одну ногу и искать центр тяжести, балансируя на мяче. Будьте осторожны! Если не работает, начните заново. Если получится, можно развести руки в стороны. Совет — с улыбкой и отключенным мозгом получается лучше

Упражнение 15:

Для растяжения мышц спины и при болях в тазовом отделе позвоночника.

Сижу на фитболе, опускаю локти и медленно опускаюсь вниз, придерживая ноги (осторожно, чтобы не упасть):

Затем вы можете положить руки за голову или вытянуть их и постепенно разгибать колени, при этом вес вашего тела будет на мяче, а мышцы спины и таза расслаблены.

Я дышу и думаю о приятном. Плавно вернитесь в исходное положение.

Надеюсь, что вам помогут упражнения! Приятной беременности и легких родов!

стр.С. на личном опыте — эти упражнения делаю с 13 недель и чувствую себя отлично (ТТТ)

Часто физические упражнения Рекомендуются как естественный метод стимуляции родов. Упражнения особенно полезны для того, чтобы ваш ребенок упал, а также для его наилучшего продвижения по службе. Есть по крайней мере пять упражнений, которые вы можете сделать, когда ваша беременность достигнет полного срока, чтобы ускорить процесс родов.

1. Ходьба как метод естественной стимуляции родов.

Ходьба поддерживает вас в вертикальном положении и способствует падению вашего ребенка.Это оказывает давление на шейку матки, что приводит к сглаживанию и расширению шейки матки. Давление, которое голова ребенка оказывает на шейку матки, также увеличивает локальный выброс окситоцина, который, в свою очередь, вызывает роды.

Ходьба не только помогает ребенку занять правильное положение, но и полезна для вас. Ходьба — это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, ею может заниматься большинство людей, кроме того, для ходьбы не требуется тренажерный зал или специальное оборудование.Ходьба улучшает кровообращение, дыхание, а также мышечный тонус. Она приводит вас в форму, чтобы вы справились с атакой схваток и были готовы к появлению новорожденного.

Если можете, ходите по утрам, когда воздух свежий и менее загрязненный. Наденьте удобную обувь, а также возьмите с собой большой зонт. Он может пригодиться в том случае, если вы хотите на что-то опереться, чтобы снять напряжение со спины. А еще будет очень кстати, если будет слишком солнечно или пойдет дождь.

2. Можно ли в начале родов поднять ступеньки вниз?

Часто говорят, что в роддомах акушерок просят женщин спуститься и подняться по лестнице на начальную стадию. Дети проходят быстрее.

Подъем по лестнице действует так же, как ходьба. Это помогает вашему ребенку лучше развиваться, шейка матки расширяется, а также повышает уровень окситоцина в шейной области. Кроме того, поднимая ноги одну за другой, чтобы перейти к следующему шагу, ваш таз открывается.Он создает больше места для ребенка и способствует началу родов. Легкие, раскачивающие и растущие движения при подъеме и небольшие толчки при спуске — все это помогает ребенку занять наилучшее положение при родах.

Помните: важно, чтобы вас не перегружали, когда вы ходите по ступенькам, пытаясь вызвать более быстрые роды. Вы должны чувствовать свои силы, а также прислушиваться к сигналам своего тела.

3. Как насчет плавания для стимуляции родов?

Плавание — еще один прекрасный вид физических упражнений, способных вызвать роды.Считается, что именно таким эффектом обладает латунь.

Не забывайте надевать защитные очки и придерживаться правильной техники навигации. Если постоянно держать голову над водой, ваш позвоночник будет спать неестественно. Это может привести к напряжению в спине, которое так борется с лишним весом Вашего живота.

Если вы не владеете правильной техникой плавания, это не должно вас останавливать! Если вы умеете немного плавать, то на удивление быстро овладеете правильной техникой заваривания.Для этого наймите тренера по плаванию.

Погружение тела в воду во время беременности — это действительно приятное занятие. Вода поддерживает ваше тело и снимает вес с ног и суставов. Если к концу беременности у вас опухли ноги, небольшое давление воды легко поможет вам избавиться от этой проблемы.

Действительно, стоит сходить в бассейн или на пляж, чтобы насладиться пользой воды и плавания, чтобы стимулировать роды и избавиться от отеков ног!

4.Помогает ли приседание вызвать роды?

В положении сидя на корточках ваш таз начинает открываться, и это способствует более простой цели родов, поскольку помогает вашему ребенку двигаться по общему каналу, а также создает больше места для его рождения. Сидя на корточках, можно ускорить процесс родов, если они не начались из-за того, что ребенок находится слишком высоко.

Приседание помогает ребенку опуститься и занять правильное положение. После того, как ребенок примет правильную позу, вероятность того, что он или она сможет снова повернуться, снижается.Это означает, что вы должны сидеть на корточках только тогда, когда ваш ребенок находится в правильном положении для родов. Это положение называется передним положением, в котором ребенок опускается вниз, глядя вам в спину. Если ваш ребенок находится в заднем положении — спиной к вашей спине — или с накрученной головой, важно не поощрять его опускаться вниз. Ребенок должен перевернуться в оптимальное переднее положение, прежде чем вы начнете крякать.

5. Наблюдение — может быть упражнение для стимуляции родов удобнее?

Небольшая тряска может заставить ребенка упасть.Для того, чтобы попробовать такое физическое упражнение для стимулирования родов, нужно найти безопасные качели, на которых можно будет удобно расположиться.

Все эти упражнения могут стать последним естественным толчком, который необходим подаренному ребенку для рождения. Всегда очень полезно заниматься физическими упражнениями. Никогда не поздно, и даже небольшая физическая нагрузка может дать заметные улучшения. Упражнения помогут начать роды и поддержат вас в форме. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, вы будете чувствовать себя прекрасно, гораздо лучше перенесете стрессы и болезни.Поэтому гуляйте по местности, или сходите в ближайший парк, чтобы покачаться на качелях!

А как еще можно роды спровоцировать?

Рождение ребенка — тяжелое испытание для женского организма. Но подготовка к родам, включая упражнения и правильная постановка, может значительно облегчить этот процесс. Кроме того, умеренная физическая нагрузка во время беременности способствует быстрому возвращению в прежнюю форму после рождения ребенка.

Упражнения для будущих мам ускоряют обмен веществ в тканях и усиливают кровообращение, укрепляя те мышцы, которые будут задействованы во время родов.Рекомендуется выполнять гимнастику беременным с.

Упражнения для подготовки к родам пригодятся практически всем будущим мамам. Физические нагрузки противопоказаны только тем женщинам, у которых в Регламенте отмечено артериальное давление или есть угроза начала.

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена ​​на общеукрепляющий мышечный корсет. Также упражнения, рекомендованные будущим мамам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают обмен веществ и насыщение тканей кислородом, что необходимо для выращивания растущего плода.

Дыхательная гимнастика помогает освоить технику правильного дыхания в родах. Его основное предназначение — снизить уровень боли в первом периоде родов и облегчить период ожидания.

Техника дыхания «по собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с намеренной задержкой дыхания способствуют увеличению силы потока.

Между прочим важные и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают более эластичными мышцы промежности.Это служит профилактикой и позволяет женской репродуктивной системе быстро восстановиться после ребенка.

Подготовиться к родам нужен комплекс. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Упражнения для легких работ

Есть много упражнений для беременных для подготовки к родам. Важно понимать, какую роль они играют для матери и ребенка, потому что для обоих родовой процесс является серьезным испытанием.Многие женщины легкомысленно относятся к предродовой подготовке, считая ее пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медперсонал.

Отсутствие физической готовности Часто бывает обертывание в роддоме, маточные кровотечения, трудности в период ожидания и другие осложнения.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физическими нагрузками и не занималась гимнастикой, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам и значительно облегчат самим детство.

Но прежде чем выбирать какие-либо упражнения для подготовки к родам, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно, если раньше будущая мама физкультурой не занималась.

Список классических упражнений для легких, означающих быстрые и безболезненные роды:

  1. Глядя на стоящего стоя, медленно присядьте, стараясь отложить положение сгибания ног на 20 секунд. Постепенно доведите пребывание в положении полусидиана до минуты.Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышечный пресс и тазовое дно.
  2. Сядьте на пол, вытяните вперед одну ногу, а вторую — согните в колене. Возьмите большое полотенце и, согнув его пополам, сложите, чтобы зафиксировать на пятке удлиненную стопу. Наклоните корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в таком положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Лежать на спине у стены так, чтобы ягодицы прижались к ней. Поднятые ноги для обгона на воображаемых шагах вверх, касаясь стены.После появления легкого утомления ноги максимально широко разводят в стороны и держат 30 секунд, не отрывая ягодиц от вертикальной поверхности.
  4. Лягте на спину, попробуйте поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендуемом порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Гимнастика с тазовым превью

Данный комплекс упражнений специфичен. Это нужно только будущей маме, у которой в третьем триместре беременности ребенок не сдал на физиологическую предоплату.

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32 недели:

  1. Лежа на боку, желательно там, где находится голова будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушечку под область поясницы. При этом необходимо следить за тем, чтобы таз находился не менее чем на 20 см над уровнем головы.В таком положении должно оставаться 15 минут. Выполнять 2 раза в день.
  3. Для профилактики таза Плоду полезно посещать бассейн, в том числе делать.

Упражнения для стимуляции родов

Гимнастика, направленная на стимуляцию общей активности, популярная. С его помощью ребенок быстрее опускается в малый таз, и продвижение его будет легче.

Применение принципа поможет вывести следующие виды физической активности:

  1. Ходьба.Естественная тактика стимуляции родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает давить на шейку матки. В свою очередь, он стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
  2. Подъем и спуск по лестнице. Подобные упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование — ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
  3. Плавание.
  4. Положение на корточках.
  5. Наклоны корпуса вперед.Сбор поцарапанных спичек и мытье полов вручную — отличные стимуляторы труда, проверенные временем.
  6. Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимулирования родовой активности.

Занятия по фитболу

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если процесс используется в процессе употребления фитбола. Их будущая мама может выполнять, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

  1. Сядьте на мяч, напрягите ягодицы, осторожно поднимите одну ногу (насколько это возможно) и постарайтесь удержать ее в воздухе 3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
  2. Прижать мяч к стене, выставить вперед корпусом. Не теряя контакта с фитболом, медленно опускайтесь (приседайте) вместе с мячом до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он мог продлить вас в случае потери равновесия.
  3. Встаньте лицом к стене, держа фитбол вытянутыми руками и прижав его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, медленно сжимайте мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом происходит тренировка мышц груди.

Упражнения Кегеля

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам благодаря комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Пощупывая эти мышцы, легко прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они находятся.

Упражнения Кегеля подходят для подготовки к родам, помогают сделать мышцы в этой области сильнее и эластичнее, благодаря чему роды пройдут легче и без перерывов.

Заниматься методом Кегеля рекомендуется с 16 недели беременности. Упражнения можно выполнять в любом исходном положении — сидя, лежа или стоя. Их проводят до появления ощущения легкой мышечной усталости в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3 подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из упражнений:

  1. Медленное сжатие. Мышцы промежности медленно сжимаются, а также расслабляются, при этом важно следить за тем, чтобы мышцы вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажей. Представьте себе, что мышцы промежности разделены по высоте на разных этажах. Начните медленно их «поднимать», задержавшись пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускайте их.
  3. Мигает. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Дыхательные упражнения

На этапе подготовки к родам большое значение имеют упражнения для дыхательной системы.

  1. Лягте на пол, положите подушки под голову и колени. После глубокого вдоха задержите дыхание на пару секунд, затем начните медленно выдыхать воздух через рот, расслабляя все мышцы. Физические упражнения помогают наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мышцы, уменьшая болезненность и утомляемость.
  2. Дыхание «собачки» поможет пережить болезненные схватки.Освоить эту технику легко: в сидячем положении старайтесь дышать как можно чаще и поверхностно (перебарщивать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективными, нужно делать регулярно. Их желательно выполнять в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам — ​​прекрасный способ улучшить физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка.Не стоит заниматься долго, до изнеможения — беременных не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но не стоит избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярные умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе станут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Полезное видео: Йога для беременных

Учеными давно доказано положительное влияние гимнастики для беременных .Также польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утренней зарядке беременная получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем не обязательно делать только утром. Упражнение можно выполнять в любое удобное время. В специальных комплексах Упражнение, в котором задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательные упражнения, занятия с мячом, плавание и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разработаны под руководством акушеров-гинекологов и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого жест протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний регулярная гимнастика Постепенно подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам .

Важно! Женщины, выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и их роды проходят для них намного легче.

Еще полезное видео о том, нужна ли гимнастика для беременных:

Как и к чему помогают подготовиться физические нагрузки?

  • Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и уменьшит боли внизу спины при появлении малыша на свету.
  • Растяжка мышц бедер, чтобы девушке было комфортно в роддоме, сколько нужно.
  • Поддерживать тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить период выздоровления.
  • Помогите шейке матки раскрыться своевременно.

Противопоказания

Примечание! Во время занятий гимнастикой будущая мамочка должна очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса более 130 ударов в минуту, повышение давления более 140/100 мм рт. дыхание или боль в сердце — вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятий следует проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов на беременность. К ним относятся:

  • игровой;
  • контакт;
  • подъемных тяжестей;
  • упражнений на пресс;
  • упражнений на тренажерах;
  • куырки;
  • прыжки.

Также не забывайте, что во время беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня для будущих мам существует много возможностей для занятий гимнастикой. Бесплатные группы есть почти во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных. Кроме того, Вы можете изучить самостоятельно дома Для этого достаточно с помощью Интернета найти для себя подходящий комплекс.

Но, независимо от того, какой метод гимнастики будет выбран, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

  1. Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
  2. Оптимальная продолжительность занятий от 15 до 40 минут.
  3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать расслабляющими-респиральными.
  4. Прием пищи должен быть за час до занятий, чтобы организм не сжигал калории и жиры, необходимые малышу, и получил «новую» энергию.
  5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
  6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
  7. Делать упражнения лучше всего на специальном коврике.

Виды обучения

  • Предварительный нагрев.
  • Расслабляющий.
  • Респираторный.
  • Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
  • Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Далее, наглядное видео о гимнастике в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам достаточно сложно выполнять какие-либо упражнения.На этот период, особенно на 40 неделе, рекомендуется иметь зарядку на специальном мяче — фитболе . Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Перед тем, как назвать роды самостоятельно, беременная должна быть уверена в правильности оценки срока беременности. Проконсультируйтесь с врачом о соответствии выявленных на УЗИ и КТ изменений срокам.Когда организм готов к родам, можно использовать естественные методы управления.

Причины стимулирования

  • Беременность более 40 недель. По истечении этого срока возникает плацента, и эффективность питания ребенка снижается.
  • Многоплодная беременность на сроке более 38 недель. К этому времени дети уже повзрослели, и их дальнейшее внутриутробное развитие может спровоцировать проблемы во время родов.
  • По медицинским показаниям При резус-конфликте, проблемах с сердцем, сахарном диабете.
  • Наличие рубцов на матке.
  • Узкий таз.
  • Аллергия на простагландины.
  • Подача веретенной воды.
  • Повышенное внутриглазное давление.

Как вызвать рождение по народным рецептам

  • Простагландины (биологически активные вещества) Стимулируют шейку матки к созреванию и способствуют ее раскрытию. Они содержатся в сперме, поэтому вы можете активировать информативную интимную близость.Противопоказания: инфекции полового партнера, низкое расположение плаценты. Не исключена его отслойка при сильном оргазме у женщины, поэтому пользоваться способом нужно очень осторожно.
  • Ходьба по лестнице, уборка в доме, мытье окон — народные приемы Приближаются роды.
  • Выделение стимулятора рассечения матки — гормона окситоцина в организме женщины происходит при массаже сосков. Процедуру нужно делать осторожно, чтобы на молочных железах не образовались трещины, которые со временем приведут к развитию мастита.
  • Сокращение мускулатуры матки можно спровоцировать ежедневной очисткой кишечника с помощью солевой клизмы.
  • После обеда выпить 50 г Кастера и сделать клизму с раствором соли (1 ложка на литр воды).
  • Иглоукалывание с использованием тонких игл стимулирует накопление энергии в области малого таза — активизирует общие действия у беременной женщины.
  • Касторовое масло обладает слабительным действием, но при передозировке наблюдаются побочные эффекты — рвота, тошнота, боли в кишечнике.
  • Вещество бромелайн, содержащееся в ананасах, смягчает шейку матки и провоцирует общие действия.
  • Острая пища активизирует работу желудочно-кишечного тракта и матки — они сокращены.
  • «Пульсатилл» — гомеопатический препарат, позволяющий вызвать роды.
  • Родосмиллинг эффектом обладает малиновый чай.
  • Горячая ванна усиливает кровоснабжение в области малого таза и шейки матки, что способствует ее расслаблению и возможному открытию.
  • Производство окситоцина усиливается при давлении головки плода на шейку матки, что происходит, когда мать находится в вертикальном положении.
  • Если часто и надувать воздушные шары, то в брюшной полости повышается давление, что стимулирует роды.
  • Шоколад содержит адреналин — вещество, стимулирующее работу симпатической нервной системы. Его действие приводит к сокращению мышечного аппарата тела, в том числе матки.
  • Ароматерапия «Жасмин и розы» приведет к появлению дженериков у беременных женщин при длительном вдыхании их ароматов.
  • В диету при решении вопроса, как стимулировать роды, желательно в больших количествах включать петрушку, свеклу и запивать их малиновым чаем.
  • В Англии акушерки рекомендуют женщинам следующее средство для ускорения открытия шейки матки. Смешайте 50 г касторового масла со 100 г абрикосового сока и 40 г водки. Кишечник у беременной начнет довольно быстро очищаться от содержимого. Уменьшается маткой.
  • Масло примулы вечерней подготавливает женщин к родам, но не оказывает прямого расслабляющего действия.Это натуральный аналог гормонов фолликулина и синестрола, которые получают синтетическим путем. Перед родами назначают вещества, чтобы ускорить созревание шейки матки. Масло примуллы в отличие от них не обладает побочными эффектами и назначается со 2-й недели до предполагаемой даты родов.
  • Оливковое масло обладает слабительным действием и может повышать эластичность мышечной ткани. Если принимать его по 1-й ложке ежедневно, будет легче вызвать роды.
  • Подготовка к родам. Все процессы в организме находятся под контролем мозга. Если женщина подсознательно настраивает себя на роды, они скоро начнутся.
  • Частое пение и разговоры с ребенком способствуют напряжению мышц брюшного пресса и малого таза. Во время родов пение уменьшает боль.

Упражнения способствуют опусканию ребенка и давлению его головы на шейку матки.

  • Ходить нужно утром, когда окружающий воздух максимально очищен от загрязнений.Беременную желательно брать с собой для учебы в спину. Также пригодится, если пойдет дождь.
  • Подъем по лестнице способствует быстрому продвижению плода вниз. За счет постоянных движений бедер малый таз расширяется, и ребенок принимает максимально удобное положение.
  • Парусный спорт Barbs помогает уменьшить мышцы живота и спины. Пребывание в воде дополнительно позволяет снять отечность ног.
  • Сиденье на корточках долгое время.При переходе в общий канал ребенок быстрее начнет работать с наружным тазом. Метод применяется в случае высокорослого ребенка на поздних сроках беременности.
  • Рассчитать роды на качелях. Чтобы применить этот метод, нужно найти безопасные качели и двигаться по ним день.

Просмотры лечебных методов Стимуляция родов:

  1. Стимулирующее рассечение матки
  2. Влияние на раскрытие матки.

Стимуляция сокращения простагландина Е2 в матке (препарат Энзопрост).Вещество вводится во влагалище, но не попадает в катящийся пузырек. Когда шейка матки расширяется, начинается процесс родов. Производство простагландина в организме стимулирует простагландиновые свечи. Их действие начинается через 30 минут, что дает женщине возможность подготовиться к родам.

Вскрытие фруктового пузыря осуществляется специальной вязкой крючком. Процедура безболезненна, так как пузырек не имеет нервных окончаний. Выход воды приводит к повышению давления внутри матки, что стимулирует роды.На состояние ребенка амниотомия не влияет, так как манипуляция не влияет на плод.

Для стимуляции договорной деятельности Используют препарат окситоцин. Чаще всего вводится внутримышечно или внутривенно. Гормон не влияет на открытие шейки матки. Это только усиливает общие действия. Противопоказания к применению окситоцина: невозможность родов естественным путем, повышенная чувствительность к препарату, наличие рубцов и предлежание плаценты.

Когда стимуляция лифтинга не проводится

  • Если голова ребенка превышает нижний размер таза матери.
  • Плохое состояние плода при обследовании кардиомонитора.
  • Гипертония или другие проблемы со здоровьем у беременных.
  • Неправильное положение ребенка.

Перед тем, как вызвать роды, женщина должна хорошо выспаться, психологически настроиться на родовые занятия.

Безопасные советы для естественных родов

У вас истек девятимесячный срок, и вы знаете, что пора вывести ребенка в этот мир, но вашему телу нужен небольшой толчок. Попробуйте некоторые из этих доступных, не требующих вмешательства методов стимулирования родов дома, но обязательно проконсультируйтесь с акушеркой или врачом, если у вас есть какие-либо вопросы об этих естественных средствах. Возможно, вы захотите попробовать эти безопасные советы по естественному стимулированию родов до того, как придет время для медицинского вмешательства.

В больнице врачи могут вызвать роды с помощью различных лекарств или путем искусственного разрыва плодных оболочек. Прежде чем вы дойдете до того момента, когда потребуется медицинское вмешательство такого рода, и после того, как вы достигнете полного срока, вы можете попробовать следовать уловкам естественной беременности.

Попробуйте зачать еще одного ребенка

Возможно, вы не готовы к рождению следующего ребенка, но секс может привести к тому, что ваш первый ребенок появится вовремя. Секс выделяет гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые похожи на лекарства, которые врачи используют для стимуляции родов. Конечно, как и многие из этих методов естественного возбуждения, нет никакой гарантии, что занятие сексом вызовет внезапное начало родов. Однако нет ничего плохого в том, чтобы попробовать .

Упражнение

Ходьба, растяжка или даже танец побуждают ребенка опускаться в ваш таз, и это новое давление может убедить вашу шейку матки, что пора рожать.Конечно, будьте внимательны, чтобы не тренироваться слишком много, не перенапрягаться и не утомляться перед вашим важным днем.

Акупрессура

Этот метод альтернативной медицины включает в себя давление на определенные триггерные точки для стимуляции активности вокруг матки. Чтобы вызвать роды, вам или вашему партнеру следует сосредоточить прилагаемое давление на перепонке между большим и указательным пальцами или на внутренней стороне ноги примерно на четыре пальца выше лодыжки. Кроме того, вы можете обратиться к рефлексотерапевту, китайскому врачу или другому специалисту по альтернативной медицине, которому вы доверяете, чтобы предложить более комплексное лечение.

Ананас

Да, хотите верьте, хотите нет, вкусные тропические фрукты — это еще один способ естественным образом стимулировать роды. Ананас, манго и папайя содержат фермент под названием бромелайн. Считается, что этот фермент способен смягчать шейку матки, тем самым вызывая роды естественным путем. Кроме того, он помогает стимулировать пищеварение, что также может вызывать схватки.

Стимуляция сосков

Это может показаться глупым, но стимуляция сосков — еще один способ вызвать роды.Массаж сосков может вызвать выработку гормона окситоцина, который вызывает схватки.

Лист малины

Вы, вероятно, больше знакомы с малиной, чем с ее листьями, но лист малины также может вызывать роды в домашних условиях. Свойства листа могут оказывать антиоксидантное действие, заставляя мышцы сокращаться или расслабляться, а также запускать роды. Попробуйте чай из листьев малины и посмотрите, приблизит ли это вас к доставке!

Независимо от того, работают ли эти методы или нет, опробование их при умеренности и консультации со специалистом в случае сомнений могут дать вам ощущение, что вы можете хотя бы попытаться помочь себе начать роды и побудить вашего маленького ребенка идти своим путем. в мир.

Удачи!

Послеродовая гимнастика. Возвращение к любимому с детства спорту… | Амелия Моррис

Мы с мужем решили начать попытки зачать ребенка в год, когда мне исполнился 31 год. Я хотела отложить это на более длительный срок, но знала, что беременность касается тела. А что, если мое тело не сможет забеременеть? Что, если бы нам пришлось пройти ЭКО? Я понятия не имел, на что он способен.

Но это не заняло много времени — всего три месяца «попыток».

К тому времени я тоже стал бы преданным йогом.Я нашла учителя своей мечты: бывшую элитную румынскую гимнастку. Подростком она эмигрировала в Штаты. Ее звали Элла. Она говорила с заметным акцентом и суровостью, которые нельзя найти в большинстве йогических вещей. Ее занятия довели меня до крайности. Я чувствовал себя спортсменом.

Я ходила на ее занятия до 19-й недели беременности, когда поняла, что она вышла за рамки меня. Я не мог сбросить карты вперед. Больше не было места.

Я перешла на пренатальную йогу. Я даже не вспотел.Учитель много говорил о тазовом дне. Я закатил глаза.

В третьем триместре мы с мужем ходили в родильные классы. Во время этого я узнал, что в какой-то момент во время родов неокортекс — или «рациональный мозг» — отключается, и тело берет верх. Эта идея меня увлекла. В то же время у меня был хороший друг, у которого просто никогда не рождались роды. Через две недели ее врач заставил ее сделать кесарево сечение. Я не идентифицировал себя как христианин в течение многих лет, но я молился неизвестному богу-мужчине, чтобы у меня начались схватки, родить ребенка естественным путем и испытать это отключение мозга.

Я сделал. Я работал без эпидуральной анестезии до 4 сантиметров расширения. Затем мне сделали эпидуральную анестезию. Когда все внезапно наладилось, а мой акушер по-прежнему не был на месте, дежурная акушерка попыталась меня замедлить. Но для не было выхода из . Я объявил это от имени своего тела: «Я толкаю! Я толкаю! »

Я тоже беспокоилась о том, что не могу кормить грудью, но когда они передали мне ребенка, он тут же схватился и сосал полчаса подряд.

Два дня спустя, вернувшись домой, я стоял перед зеркалом в ванной и смотрел на свое обнаженное тело, в основном на свою гигантскую грудь.Они завораживали. Я так смотрела на них, когда вошло мое молоко. Оно стекало по моему телу, капало на кафельный пол.

Самоубийство экс-олимпийского тренера по гимнастике отказ в правосудии

ЗАКРЫТЬ

Бывший тренер США по гимнастике известен как один из самых успешных в спорте. Но он также один из самых противоречивых. Геддерт основал гимнастический клуб Twistars вместе со своей женой в Мичигане в 1996 году.

У Джона Геддерта остался один акт жестокости.

Через несколько часов после того, как генеральный прокурор Мичигана объявил о двух десятках обвинений против бывшего тренера по гимнастике в США, включая торговлю людьми и сексуальное насилие, Геддерт скончался от самоубийства.

Правосудие, которое, наконец, казалось в четверг утром достижимым для девочек и молодых женщин, с которыми он оскорблял, ушло. Точно так же, какие бы ответы он ни мог дать о том, как сексуальный хищник Ларри Нассар мог действовать на виду все эти годы.

«Это трагический конец трагической истории для всех участников», — говорится в заявлении генерального прокурора Мичигана Даны Нессель.

Для девушек и молодых женщин, которым будет навсегда отказано в справедливости, это также мучительно. Непонятно. Бесить.

Тренер Джон Геддерт на соревнованиях по гимнастике Кубка Америки в Мэдисон-Сквер-Гарден 3 марта 2012 г. (Фото: Кэти Вилленс, AP)

Из более чем 500 женщин, которые заявили, что подверглись сексуальному насилию со стороны давней команды Нассара врач гимнастики США и штата Мичиган, очень немногие из них были олимпийцами или спортсменами высокого уровня. Большинство из них были обычными девушками и подростками, которые просто любили гимнастику.По их словам, Геддерт допустил их злоупотребления, предоставив Нассару офис в его спортзале Twistars, где он мог «лечить» гимнасток.

Вот уже почти пять лет они спрашивают, что знал Геддерт и что он видел. Что его не волновало, а что он предпочел проигнорировать.

Но только одно из 24 обвинений, выдвинутых против Геддерта в четверг утром, было связано с Нассаром — ложью полиции. Остальное было результатом его собственных предполагаемых чудовищ. Физическое, словесное, эмоциональное и, в случае с одним подростком, сексуальное насилие, которое заставило гимнастов, которые были доверены его заботе, морить себя голодом, причинять себе вред и, в некоторых случаях, пытаться покончить с собой.

«Эти обвинения против г-на Геддерта предъявлены за его действия и только его, — сказала помощник генерального прокурора Даниэль Хагаман-Кларк. — (Обвинения касаются) его поведения в тренажерном зале, связанного с его тренерской работой».

СМЕРТИ ГИМНАСТИКИ : Геддерт не только бывший олимпийский тренер умер в результате самоубийства

Геддерт был обвинен в 20 пунктах торговли людьми, при этом Нессель утверждал, что его чрезмерная тренировка была эквивалентна принудительному труду, который привел к травмам 19 спортсменов, все из которых были несовершеннолетние.Также было два случая сексуального насилия, одно первой степени и одно второй степени, в отношении спортсмена в возрасте от 13 до 16 лет.

Последнее обвинение против Геддерта было за рэкет. Слава и известность, принесенные его тренажерному залу со стороны тех спортсменов, которых он так упорно преследовал и с таким жестким обращением, по утверждениям прокуратуры, привели к финансовой выгоде для Геддерта.

Испытание или даже открытие могло дать Геддерт ответы, которые женщины давно искали. Это также было средством привлечь его к ответственности, способом показать человеку, лишившему их чувства собственного достоинства и самоуважения, что он больше не имеет над ними власти.

После смерти Геддерт не просто избежал ответственности. Он украл последнюю вещь у женщин, у которых он уже столько отнял.

Следуйте за обозревателем USA TODAY Sports Нэнси Армор в Twitter @nrarmour.

Autoplay

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

5 Преимущества онлайн-занятий гимнастикой

Родители детей, занимающихся гимнастикой, могут подтвердить многие преимущества, которые она дает их детям, но наука также доказала свою ценность.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, «короткий период занятий гимнастикой оказал у детей общий стимулирующий эффект на пространственную рабочую память как на поведенческом, так и на нейрофизиологическом уровне». Пространственная рабочая память необходима для нескольких когнитивных функций, таких как чтение, понимание языка, математика и решение задач, поэтому пространственная рабочая память, развиваемая с помощью гимнастики, улучшает академические достижения детей.

Проще говоря, гимнастика — это топливо для мозга вашего ребенка.Более 35 лет мы поддерживаем физическое, умственное и эмоциональное развитие детей в нашем тренажерном зале в Фишерсе, штат Индиана. Теперь мы предлагаем еще больше преимуществ с онлайн-классами гимнастики на deveausacademy.com.

  1. Занятия по гимнастике онлайн удобны.

    Учащиеся могут заниматься гимнастикой в ​​любое время, так как многие классы обычно доступны для прямой трансляции 24/7 с подключенного к Интернету устройства. Будь то у вас в гостиной или куда угодно, ваш ребенок может заниматься онлайн-гимнастикой.

  2. Онлайн-занятия по гимнастике проходят самостоятельно.

    У всех детей разные кривые обучения. Иногда в тренажерном зале дети могут отвлекаться на общение со сверстниками. С помощью онлайн-гимнастики дети могут сосредоточиться на совершенствовании своих навыков, не беспокоясь о том, что делают другие.

  3. Уроки гимнастики онлайн помогают детям отдохнуть от стресса.

    От дошкольного до старшего школьного возраста онлайн-гимнастика — долгожданный перерыв.Когда мы спрашиваем наших учеников, почему они любят гимнастику, они обычно отвечают: «Потому что это весело». Это потому, что гимнастика учит детей так пристально сосредотачиваться на собственных навыках, что они откладывают свои заботы во время урока и получают удовольствие, просто будучи детьми.

  4. Онлайн-гимнастика отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов.

    Независимо от того, только ли они начинают и хотят учиться самостоятельно или уже идут на занятия в тренажерный зал и хотят практиковать свои навыки в свободное время дома, онлайн-гимнастика удовлетворит их потребности.

  5. Онлайн-гимнастика поддерживает физическую форму и облегчает переход в спортзал.

    С помощью онлайн-гимнастики гимнасты остаются в форме и прорабатывают важные группы мышц, необходимые для их выступлений. Классы структурированы так, чтобы включать в себя обучение силе, гибкости и навыкам. Согласно исследованию Австралийского института спорта (AIS), даже поддержание небольшой части вашей обычной рабочей нагрузки может занять несколько недель, чтобы вернуться к полноценным тренировкам.

На что обращать внимание в онлайн-классе гимнастики

Не все программы онлайн-гимнастики одинаковы. Перед регистрацией узнайте, что они предлагают и кто ведет занятия. Убедитесь, что занятия проводятся сертифицированными тренерами USAG, имеющими опыт и знания в области детской гимнастики. Сертифицированные тренеры всегда в курсе последней информации и передового опыта, а также знают, как сделать занятия приятными.

Уже более 35 лет DeVeau’s предоставляет исключительные занятия по гимнастике для детей в нашем физическом месте в Фишерсе, штат Индиана, и теперь мы также можем проводить онлайн-занятия по гимнастике через Академию ДеВо.Онлайн-академия Deveau’s Academy — это лучшее место для онлайн-гимнастики, которое включает в себя дружелюбное сообщество поддерживающих тренеров, спортсменов и членов семей. Благодаря потоковым видео и живым занятиям под руководством инструктора, где студенты могут пройти обучение под руководством тренеров ДеВо, вам понравится Академия ДеВо. Попробуйте бесплатно! Ознакомьтесь с планами сегодня.

5 безопасных и естественных способов побуждения к родам

Безопасные и естественные способы побуждения к родам в домашних условиях

Прежде чем мы начнем говорить о способах стимулирования родов, я хочу напомнить вам, что, когда вы рожаете, вы ТРУДОВОДИТЕ.Я знаю, что у вас конец беременности, вы готовы встретить своего ребенка, и вы НАСТОЛЬКО ГОТОВЫ к тому, чтобы забеременеть, но как только пришло время, пора было! Я была так сосредоточена на том, чтобы вытащить своего ребенка, что на самом деле не проводила никаких исследований о том, какими будут роды. Я подумал, что когда у меня будут схватки, я буду знать, что пойду в больницу и вытолкну ребенка. Боже, я был неправ. На самом деле я не знала, что у меня были схватки (моя вода не оторвалась резко, как вы всегда думаете, и у меня не было сумасшедших схваток, пока я не стал почти 6 см).Я не знала, чего ожидать, когда попаду в больницу, какие у меня были варианты обезболивания или каков будет настоящий акт толкания.

Если у вас конец беременности, я настоятельно рекомендую вам посетить Birth it Up, онлайн-курс по родам! Курс охватывает такие темы, как подготовка вашего тела к схваткам, схватки, рабочие положения, советы по толканию и многое другое. Я приняла его до того, как родила второго ребенка, и это уменьшило мое беспокойство и заставило меня чувствовать себя намного комфортнее в этот важный день.

А теперь самое интересное!

Когда я была беременна, у меня был этот иррациональный страх преждевременных родов. Меня пугала эта мысль о недоношенном ребенке, который должен был оставаться в больнице еще долго после того, как я вернулся домой. К счастью, мои опасения не оправдались. Фактически, у меня начались роды на 41 неделе. Позвольте мне сказать вам, что эти последние 5 недель были самыми длинными неделями в моей жизни. Я испытывал сильную боль, не мог ходить, не мог спать и очень хотел встретить своего ребенка.Я хотел сделать все, что мог, чтобы меня не побуждали, но к тому времени, когда подошел срок моих родов, я был готов попробовать любые естественные способы стимулирования родов, которые мог предложить Интернет. Вот что я сделал.

Печенье, побуждающее к труду

Я просматривал Pinterest в поисках естественных способов стимулирования родов, когда нашел рецепт печенья, побуждающего к родам. Я помню, как читал комментарии молодых мам, которые бредили о том, насколько хороши были печенья и как через несколько часов они начали рожать.Я проковылял на кухню, испек печенье и съел больше, чем хотел бы признаться. Угадай, что случилось! Ничего … кроме боли в животе от перегрузки сахаром. Хотя эти печенья не помогли мне познакомиться с моим ребенком, они восхитительны, и с тех пор я готовила их дважды. Тебе может повезти больше, чем мне. Вы можете прочитать множество историй успеха прямо под рецептом!

Чай из листьев красной малины

У меня была подруга, которая должна была родиться за неделю до меня, она разместила в Instagram фотографию о том, как пьет чай из красных листьев малины как естественный способ вызвать роды.Я проследовал за ним до продуктового магазина и обыскал чайный остров в поисках этого волшебного зелья. Честно говоря, я никогда не находил «чай из листьев красной малины», но я нашел малиновый чай и надеялся на лучшее. Опять ничего. После Уэстона я нашла этот чай в третьем триместре на Amazon. Прочитав отзывы, я подумал, что мне стоило заказывать тонну этого материала.

Упражнение

Этот до сих пор меня смешит. Следуя совету моего врача о естественных способах стимулирования родов, я вытащил свой гигантский мяч для йоги (один из этих парней) и прыгал на нем в своей гостиной в течение нескольких часов (это было больше похоже на одну серию Охотников за домами с несколько пауз во время рекламы).Как только мне это наскучило, я попросила мужа связать мои теннисные туфли, и я пошла в спортзал. Я вошел в это место с таким видом, будто мне в рубашку засунули пляжный мяч и протянули веревку для беговой дорожки. Я никогда не забуду мою внешность. Другие женщины смотрели на меня с сочувствием. Сотрудники смотрели на меня с опасением, что им, возможно, придется родить ребенка. Мужчины смотрели на меня так, будто я был просто сумасшедшим. И я был. Я сводил себя с ума. Я проковылял две мили и пошел домой ждать. Зря.

Пол

Я не хочу рассказывать слишком много, но опять же, это была рекомендация моего врача. Все, что я могу сказать об этой стратегии стимулирования труда, — нет. Просто не надо.

Ананас

Я читал, что ананас содержит фермент, который разжижает шейку матки, поэтому я съел тонну свежего ананаса. Думаю, я съел три за неделю. У меня болело во рту от того, что я съел столько ананасов. Очевидно, ферменты, разжижающие шейку матки, также влияют на внутреннюю часть вашего рта.Хотел бы я сказать вам, что это волшебное средство, вызывающее роды естественным путем, но это не так. Ничего не случилось.

В конце концов, я сдалась и смирилась с тем, что мой ребенок родится, когда он захочет. У нас была встреча в день родов, и мы измерили уровень жидкости у ребенка и у меня. Мальчик рос, и мой врач решил, что она не хочет, чтобы я рос больше 41 недели. Меня должны были стимулировать в 7:30 утра 22 ноября. У меня начались роды естественным путем, и 21 ноября в полдень меня положили в больницу.Уэстон родился через 9 минут после запланированной индукционной процедуры, весил 9 фунтов 12 унций и имел длину 22 дюйма. Хотя временами я думал, что ожидание убьет меня, он стоил каждой минуты.

Обновление: Во время моей 39-й недели беременности моим вторым ребенком врач провел очистку мембраны. Я не могу сказать наверняка, что у меня начались схватки, но у меня начались схватки примерно через 24 часа, и через 48 часов у меня начались схватки!

Если у тебя конец беременности и ты немного сходишь с ума, я чувствую тебя, девочка.Я мог бы сказать вам, что «ребенок родится, когда он будет готов» или «ваше тело знает, что делает, просто проявите терпение». Но это было последнее, что я хотел услышать по мере того, как срок моих родов подошел и подошел к концу. Мои единственные истинные мудрые слова — стараться изо всех сил избегать соблазна наведения. Роды проходят быстрее и менее болезненны, если ваше тело делает что-то само по себе, и начало родов, естественно, снижает ваши шансы на кесарево сечение. Оставайся сильной, мама, у тебя это есть!

Связанный:

Следуйте за мной в Instagram, чтобы получить больше советов по беременности и родам!

Как вызвать роды в домашних условиях

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.