Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
• Спина прямая.
• Пятки прижаты к полу.
• Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
• Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
• Выполнять максимум 10 раз.
• Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• Исходное положение — стоя.
• Упор присев.
• Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
• Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
• Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
• Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
• Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
• Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
• Плавно опуститься назад.
• Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
• Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
• Выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
• Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
• Замирать в таком положении не нужно.
• Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине.
• Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
• Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
• Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

Зарядка для детей 6, 7 лет

Семилетние дети активно развиваются не только умственно, но и физически. В этом возрасте происходит активное повышение массы тела, укрепление мускулатуры и совершенствование движения. Остановить движение ребенка в этом возрасте очень сложно. Они очень активны, имеют устойчивую координацию и уже способны выполнять не самые сложные спортивные упражнения.

При этом родителям или учителям необходимо быть внимательными при планировании физической подготовки. Дети, хоть и подвижны, но все равно имеют ограниченные двигательные возможности. В этом возрасте мышцы будут очень быстро уставать, если выполнять однотипные движения или пребывать длительное время в зафиксированной позе.

Организовывая занятия, необходимо тщательно спланировать нагрузку и подумать о том, чтобы заинтересовать своих подопечных. Упражнения по физкультуре должны достаточно часто чередоваться с передышками. Иначе дети просто будут пропускать некоторые движения.

Физкультура для детей от 5 до 7 лет значительно отличается от той, которая должна выполняться ребятами старшего возраста. Комплекс упражнений должен быть больше похож на игру, чем на физическую подготовку.

Что касается количества занятий, то их должно быть 2-3 в день. Их продолжительность выше, чем для деток 4-6 летнего возраста, и может составлять уже не 15-20 минут, а все 30.

Обычно за это время можно сделать от 6 до 12 упражнений различного типа. Количество повторений зависит от их сложности, но, как правило, составляет 2-6 раз.

Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка.

Чтобы подопечным в этом возрасте было интересно, в состав упражнений и комплексов могут входить движения, имитирующие движения различных животных. Если для каждого упражнения придумать свое запоминающееся название, например «гусеница», «кенгуру» или «паучок», то они быстро их запомнят, а значит, будут быстрее становиться на исходную позицию.

О чем необходимо обязательно помнить при работе с детьми 5-7 лет

Во-первых, упражнения должны подбираться таким образом, чтобы задействовались различные группы мышц.

Если пренебречь этим правилом, то ребенок быстро утомится и не будет делать движения так, как следует.

Идеально, если во время упражнений будут развиваться не только определенные мышцы, но и физические качества, такие как гибкость, ловкость, координация, скорость движения, сила и выносливость.

Во-вторых, следует придерживаться позиции постепенного и планомерного развития. Нельзя с первого дня загружать ребенка очень сильно. Чем больше организм будет привыкать к тренировкам, тем большую нагрузку можно будет ему давать. Но перегибать палку тоже нельзя, потому что ребенок просто перестанет стремиться, что является самым худшим вариантом.

Физкультура для детей этого возраста – это, в первую очередь, грамотное составление программы и избегание появления усталости.

Какие задачи должны ставиться перед педагогом

Педагог – это не тот человек, который будет заставлять ребенка, он должен именно наставлять, заинтересовывать, подбадривать, рассказывать. В таком возрасте дети все воспринимают буквально, поэтому им не будет интересно просто делать упражнения.

Если занятия будут интересными, то можно считать, что половина дела уже сделано. Следующий пункт – это, конечно же, грамотное управление. Можно составить тысячу планов, подготовиться досконально, а результата не будет из-за низкого умения управлять детьми.

Следующее – постараться сделать так, чтобы дети вели здоровый и активный образ жизни не только на тренировках и занятиях, но и дома. К сожалению, сейчас этот вопрос намного актуальнее, чем был раньше. Если раньше мы больше проводили времени на улице, то нынешнее поколение предпочитает побыть дома и поиграться с различного рода гаджетами.

В итоге ребенок должен стать более сильным физически, улучшить реакцию, скорость, выносливость и гибкость и при этом не потерять свой интерес. Эта задача достаточно сложная, но выполнимая, если точно следовать плану.

Комплекс упражнений

Если спорт физкультура проводится с детьми в первый раз, то необходимо медленно разъяснять порядок ее выполнения. Соответственно, если они уже ухватили суть упражнения и знают, как оно называется, то лучше периодически указывать на ошибки, которые явно будут возникать. После разъяснения идет показ и выполнение вместе с группой или ребенком.

Рассмотрим эффективный комплекс лечебной физкультуры, которую можно выполнить с группой или индивидуально на 2-й неделе подготовки:

1. Маятник. Ноги расставляются на ширину плеч, руки прикладываются к голове. Под счет преподавателя или тренера выполняются наклоны головы по часовой стрелке.
2. Волна. Ноги расставляются на ширину плеч, руки разводятся в стороны. Руки выполняют волнообразные движения с одной стороны в другую.
3. Мельница. Ноги расставляются широко, корпус наклоняется вперед, руки разводятся в сторону. Под счет преподавателя руки начинают поочередное движение к противоположным ногам.
4. Вертушка. Ноги ставятся плотно друг к другу, руки опускаются вдоль тела. Под счет преподавателя ребенок должен поворачивать корпус из одной стороны в другую, руки разводятся в стороны, а опускаются, когда возвращаются в первоначальное положение.
5. Крокодильчик. Для выполнения упражнения понадобится коврик, поскольку придется ложиться на живот. Руки упираются в пол и начинают перебирать. Упражнение будет выполнено правильно, если корпус будет прямым.
6. Ножницы. Для выполнения упражнения необходимо, чтобы ребенок лег на спину, руки упер в предплечья. При этом ноги поднимаются на полом и делают перекрестные движения.
7. Качели. Это упражнение выполняется на животе. Ноги слегка разводятся в стороны, руки проводятся вдоль корпуса, чтобы взяться за голени. Под счет преподавателя необходимо плавно прогибать тело, покачиваясь вперед-назад.
8. Лягушка. Исходное положение: в приседе. Ноги на ширине плеч, руки опускаются между ног и упираются в пол. Под счет преподавателя или самостоятельно выполняются подпрыгивания.
9. Велосипед. Исходное положение: лежа на спине, руки в любом положении, ноги сгибаются в коленях и приподнимаются. В этом положении необходимо выполнять движения ногами, так же, как при езде на велосипеде.

Для того чтобы комплексы упражнений для детей этого возраста были эффективными и интересными, необходимо использовать парные и групповые упражнения, добавлять игры. Так малыши будут не только физически развиваться, но и учиться общаться, заводить друзей, помогать друг другу.

Примеры ЛФК для детей 7 лет

Физкультура для детей 7 лет может быть разной, например:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Под счет преподавателя руки поднимаются вверх, делается вдох. При опускании рук делается выдох. Количество повторений – 8-10.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Под счет преподавателя начинается ходьба с высоким подниманием колен. Упражнение выполняется по времени: 30 секунд.
3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки параллельно земле на уровне груди. Под счет руководителя выполняются рывки руками в правую и левую стороны.

Такой комплекс можно выполнять, если дети только начали заниматься. Нужно всегда обращать на общую и индивидуальную подготовленность. Если занятия будут протекать весело и интересно, а нагрузка будет даваться грамотно, то и результат окажется соответствующим.

Источник: https://Fiziotera.ru/fizkultura-deti-7-let/

Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет. Комплекс упражнений, веселая зарядка

После сна нашему организму нужно «проснуться» и настроиться на позитивный и рабочий лад. Поэтому «заряжаться» энергией должны как взрослые, так и дети. Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет способствует улучшению самочувствия ребенка, повышению физической активности и тонуса всего организма. Зарядка для детей должна состоять из легких упражнений на все группы мышц.

Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет

1.  Поднимите руки над головой и потрясите.
2.  Кистями рук выполняйте круговые движения.
3.  Поднимите руки вперед, потом разведите в сторону. Сожмите в кулак и отведите руки вправо, потом влево.

Ребенок готов к выполнению утренней зарядки. Физические упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Упражнения в комплексе направлены на все части тела.   Включите танцевальную музыку и приступайте к зарядке. Варианты упражнений:

1.  Ноги находятся на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Делайте «скручивания» поочередно в разные стороны.
2. Исходная позиция остается прежней. На первый счет руки вытянуть вперед и присесть, на второй ―  встать и руки положить на пояс, на третий – развести руки в стороны, на четвертый – согните к плечам, на пятый – вернитесь в исходную позицию.

Пример утренней зарядки с мячом

1.  В руки возьмите маленький мяч и поднимите над головой.  Делайте  круговые движения корпусом.
2.  Мячик остается в руках. Руки поднимите и потянитесь вверх. Сделайте  вместе с мячом  наклоны в разные стороны, затем наклоны корпуса вперед и назад.
3.  Руки с мячом поднимите вверх. Встаньте на носки и  слегка приседайте.

Комплекс упражнений №1 для детей 6 — 7 лет

1.  Руки развести в стороны, затем поднять вверх, потом вытянуть вперед и опустить. Выполнять несколько раз.
2.  Ноги поставить врозь, положить руки на пояс. Сделать простые наклоны в сторону.

   Затем можно усложнить задачу: к наклонам в сторону подключить наклоны корпуса вперед и назад.

3.  Выполнить приседания с вытянутыми вперед руками.
4.  Высоко поднимая ноги, выполните бег по кругу.
5.  Остановитесь и начинайте шагать на месте, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №2 для детей 6 — 7 лет

1.  Руки поставить на пояс, ноги  — врозь. Для растяжения мышц шеи выполнить наклоны головой в правую и левую сторону, потом вперед и назад. После этого по часовой стрелке и обратно выполнить вращения головой.
2.  РРуки вытянуть вперед, выполнить вращения в локтях в разные стороны.
3.  Руки на поясе, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.
4.  Выполнить бег на месте, затем перейти на шаг и восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №3 для детей 6 — 7 лет

1.  Чтобы разогреть мышцы шеи, начинайте ходьбу на месте.
2.  Восстановите дыхание ― руки поднимите и опустите, и так несколько раз.
3.  Сделать рывки как прямыми, так и согнутыми руками.
4.  Выполнить на месте прыжки, руки поставить на пояс. Поочередно прыгать сначала на правой, потом на левой ноге.

Упражнения в комплексе необходимо повторять по 6-8 раз.

Важно, чтобы ребенок во время зарядки правильно дышал, не задерживал дыхание. Длительность зарядки не должна превышать 30 минут. Выполнять необходимо в хорошо проветренной комнате.

Чтобы ребенок постоянно хотел заниматься зарядкой по утрам, можно использовать веселую зарядку для детей 6-7 лет.

Например, «Зарядка в стихах»,  упражнение «Зверята» (дать возможность ребенку показать животных или птиц, цапля – стоять на одной ноге, лягушка – прыгать, птица – махать руками и т.д.). Можете поэкспериментировать и дать возможность ребенку придумать свои упражнения.

Также ребенок может выступать в качестве наставника и придумать свои движения, которые вы должны будете повторить. Развлечь ребенка можно как угодно, главное проявить фантазию и смекалку.

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ У ДЕТЕЙ
• КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ
• Каким видом спорта заняться ребенку

Источник: http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/utrennyaya-zaryadka-dlya-rebenka.html

Утренняя зарядка и гимнастика для детей 6 лет

Для человека любого возраста утренняя гимнастика является очень полезным занятием. Об этом нам говорили с детства, особенно важно выполнять зарядку маленьким детям, чей возраст равен 6 годам.

В этой статье рассматривается польза утренней гимнастики для детей 6 лет. Основные правила зарядки, рекомендации для выполнения, роль музыки во время тренировки и различные примеры лучших гимнастических упражнений.

Итак, с самого начала:

В чём полезен комплекс утренней гимнастики?

1. После выполнения утренней гимнастики малыш как следует просыпается и разминает свои мышцы. После утренней гимнастики ребёнок начинает ощущать необходимую для проведения дня бодрость и прилив сил в свои мышцы.
2. Постоянное выполнение гимнастического комплекса помогает укрепить ребёнку иммунитет и развивает сопротивление к различным болезням.
3. При умеренных ежедневных нагрузках ребёнок закаляет свой организм от заболеваний его опорно-двигательного аппарата на последующие годы жизни.
4. Приучение ребёнка ежедневно выполнять комплекс утренних упражнений может наладить некоторые организационные моменты малыша, а также правильно сформировать режим дня. Выполнение утренней гимнастики поможет настроить ребёнка 6 лет на плодотворный рабочий день.
5. Утренняя зарядка будет отличным способом сбросить несколько килограммов упитанному ребёнку 6 лет.

Основные правила, которые следует соблюдать при выполнении утренней гимнастики

1. Утреннюю зарядку необходимо проводить каждый день и в одно и то же время. Это необходимо для включения её в привычку ребёнка. Пропустить тренировку можно лишь при 1 условии – болезнь.
2. Утреннюю зарядку необходимо выполнять с самого утра, до еды, но после ванной.
3. В тёплое время года рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на улице. Если погодные условия не позволяют этого сделать, то перед тренировкой выполните качественное проветривание помещения.
4. Для получения необходимого результата и развития мускулатуры ребёнка необходимо постепенно увеличивать комплекс гимнастических нагрузок. Возрастающая нагрузка позволит ускорить укрепление детской мускулатуры. Но ни в коем случае нельзя давать малышу переусердствовать, это может быть чревато получением травмы.
5. Во время тренировки требуется следить за качеством и правильностью выполнения упражнений ребёнком. Это нужно, чтобы малыш с самых первых тренировок научился выполнять все упражнения правильно. Ошибки и недочёты утренней тренировки необходимо тут же находить и исправлять.
6. При выполнении упражнений утренней зарядки ребёнок всегда должен дышать полной грудью. Задержка дыхания даже на несколько секунд – недопустима. Необходим жёсткий контроль.
7. Сделать комплекс утренней зарядки немного увлекательней и интересней позволит соответствующий музыкальный фон. Рекомендуется включать различные ритмические детские песни, а также стараться весело комментировать все действия малыша.

Какова роль музыкального сопровождения утренней зарядки?

Соответствующий музыкальный фон во время утренней гимнастики позволит добавить ребёнку чувство радости и бодрости. К тому же позитивный музыкальный фон позволит ребёнку самостоятельно определять темп упражнений.

Лучшие упражнения для детей 6 лет

1. Упражнение “Зайчик”. Упражнение весьма простое и подойдёт в роли разогрева ребёнка. Для выполнения малышу необходимо принять исходное положение, а это стойка с руками на поясе и начать неспешна подпрыгивать. Упражнение нужно выполнять 1 раз, длительность 30 секунд. После этого дать отдохнуть малышу.
2. Упражнение “Цапля”. Малыш принимает исходное положение, затем старается медленно поднимать колени как можно выше и делать длинные шаги. Рекомендуемая длина такой ходьбы это 5–10 метров. Затем минутная пауза. Повторить 1 раз.
3. Упражнение “Велосипед”. Исходное положение лёжа на спине. Далее, необходимо приподнять таз, ноги, и начать симулировать езду на велосипеде. Упражнение должно длиться не более 1 минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в 1 минуту и приступите к последующему упражнению.
4. Упражнение “Часики”. Принятие исходного положения, а затем поочерёдные наклоны вправо и влево. Выполнять 30 секунд. После завершения необходимо дать отдохнуть малышу ровно 1 минуту.
5. Упражнение “Гном-великан”. Для выполнения необходимо принять исходное положение, затем с ровной спинкой ребёнок должен выполнить 10 глубоких приседаний. Оно отлично развивает ноги, икроножные и бедренные мышцы. После выполнения отдых 1 минута.
6. Упражнение “Большая рыбка”. Исходное положение, сгибание рук в локтях и держание и на уровне груди. На счёт раз-два повернуться вправо и раздвинуть руки, насчёт три-четыре повернуться в влево и выполнить те же действия. Повторить упражнение 20 раз. Оно позволит снять блоки с межпозвоночного столба и как следует разогреть верхний отдел позвоночника.
7. Упражнение “Мельница”. Исходное положение, затем ребёнок сгибается, расставляет руки в стороны и выполняет наклоны в стиле крутящейся мельницы. Выполнять упражнение необходимо медленно, ни в коем случае нельзя допускать сильных рывков.

В завершение нашей статьи хочется подчеркнуть – нельзя заставлять детей выполнять зарядку. Малыш сам должен быть вовлечён в процесс тренировки и всегда быть мотивированным с каждым днём становится всё лучше и сильнее. Счастливо!

Источник: https://pervenets.com/razvitie/razvitie-ot-3-let/zaryadka-dlya-detej.html

Комплексы ежедневной утренней гимнастики для детей 6—7 лет

Гимнастика проводится ежедневно утром, до завтрака, в хорошо проветренной комнате. Летом занятия можно проводить на детской площадке или на открытой террасе. Ребенок должен быть одет в свободную одежду, на ногах — носочки. Если гимнастика проводится на улице, то на ногах у ребенка должны быть кожаные тапочки (чешки) или матерчатые туфельки.

Занятие длится не более 8 минут.

В этом возрасте ребенок должен уметь выполнять движения по команде взрослого. Добивайтесь четкости выполнения упражнений. Обучайте ребенка правильно дышать и не задерживать дыхание.

Примерно через 4-6 дней комплекс утренней гимнастики меняется, как только ребенок его освоит. Предлагаем чередовать следующие 5 комплексов.

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

Комплекс 4

Комплекс 5

Источник: https://dar-baby.ru/content/article/1334

Зарядка для детей 5–6 лет

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) активно развиваются познавательные и физические способности ребёнка.

Ежедневная зарядка  важна для пятилетки не меньше, чем развивающие занятия по математике, чтению, окружающему миру и прочим предлагаемым дошкольникам наукам.

В этом возрасте уже доступно большинство спортивных секций, но даже их посещение не отменяет актуальности домашних занятий физкультурой, а уж тем, кто не занимается спортом с профессиональными тренерами, делать зарядку необходимо с особой тщательностью.

• В чём польза утренней зарядки для детей 5–6 лет?
• Какие упражнения предлагать ребёнку в этом возрасте?
• Как заинтересовать малыша занятием?

Давайте разбираться вместе!

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие

• Гибкость и пластика;
• ловкость и координация;
• сила и скорость —

хорошо подобранный комплекс упражнений способствует интенсивному развитию физических показателей, а также укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы. Согласитесь, уже этих аргументов достаточно, чтобы каждый новый день встречать зарядкой.

Развитие интеллектуальных способностей

• Внимание;
• память;
• сосредоточенность —

чтобы правильно выполнять упражнения ребёнку надо проявлять качества, формирующие умственную деятельность.

Вы можете варьировать методы проведения зарядки: просить ребёнка повторять упражнения за вами или давать ему словесные инструкции. Разумеется, во втором случае задача становится сложнее, ведь малышу надо сообразить, что именно от него требуется.

Но мальчишкам и девчонкам 5–6 лет такое задание по силам!

Выход эмоциям

• Попрыгать и побегать;
• потянуться ладошками к солнышку;
• вообразить себя грациозной кошечкой или активным зайчиком —

утренняя зарядка даёт мощный заряд положительных эмоций, с которым гораздо проще начать день в приподнятом настроении. Вы можете использовать физкультурные элементы, чтобы снимать накопившееся за день напряжение. К примеру, разнообразьте развивающие занятия подвижными играми — это тоже хорошая зарядка, позволяющая выплеснуть эмоции в приемлемой форме.

Воспитательная функция

• Соблюдение режима;
• следование инструкциям;
• преодоление лени —

малыши не всегда будут воспринимать зарядку с радостью, но при грамотном подходе взрослых они развивают свои волевые качества, учатся усердию, вырабатывают привычку делать над собой усилия ради достижения цели.

Конечно, ваша задача, дорогие мамы и папы, сделать так, чтобы момент некоторого принуждения был минимален. А для этого надо предлагать малышу интересные комплексы, организованные в увлекательной игровой форме.

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

1. Если стоит выбор между занятием физкультурой дома или на улице, всегда выбирайте второе.
2. Занимаясь дома, не забывайте перед началом зарядки тщательно проветрить комнату. Помещение должно быть чистым и хорошо освещённым.
3. Если вы приучили ребёнка к утренней гимнастике с раннего детства, занимаясь зарядкой с 2–3 лет, а то и раньше, то к 5 годам малыш уже может выполнять упражнения самостоятельно. Новичку же в этом полезном для детского здоровья занятии нужна ваша помощь. Выполняйте зарядку с ребёнком, пока она не войдёт в привычку.
4. Вы можете составлять комплексы упражнений самостоятельно, изучив, какие движения необходимы для гармоничного физического развития пятилетки, а можно воспользоваться видео-уроками, в которых эту работу проделали профессиональные детские тренеры.
5. Подберите для утренней зарядки подходящую музыку.

   Создайте несколько плейлистов: меняя их, вы будете привносить в занятия разнообразие, что поможет поддерживать заинтересованность ребёнка.

6. Не забывайте про такие важные составляющие зарядки, как разминка и заминка. Они нужны чтобы сначала настроить организм на работу (разминка), а затем вернуть его к спокойному состоянию (заминка).
7. Контролируйте дыхание ребёнка во время выполнения упражнений из комплекса утренней гимнастики. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох обязательно через нос (с закрытым ртом), выдыхать можно через рот. Первое время, пока не выработается привычка, проговаривайте вслух: «вдох», «выдох».
8. В возрасте 5–6 лет у малышей уже появляется осознанность и произвольность, но всё же пока длительно сосредоточиться на серьёзном занятии им непросто. Но если предлагать упражнения под видом забавной игры, то зарядка из повинности превратится в любимое весёлое действо.
9. Не старайтесь, поддавшись спортивному рвению, нагружать ребёнка сложными упражнениями. Зарядка должна давать прилив сил и энергии, а не выматывать и утомлять.
10. Продолжительность зарядки для детей 5–6 лет должна составлять 7–10 минут.

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

В осенние дни интересным вариантом утренней гимнастики может стать зарядка под стихи. Для предложенных упражнений вам понадобится небольшой мячик.

«Звериная зарядка»

Друзья! Мы будем рады, если наши советы и комплексы упражнений помогут вам приобщить малыша к утренней гимнастике. Пусть ваши дети растут здоровыми и счастливыми!

Источник: http://nii-evrika.ru/zaryadka-dlya-detej-5-6-let/

Портал педагога | Утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду

Захарова Любовь ГеннадьевнаДолжность: воспитатель Учебное заведение: МАДОУ детский сад №13 Населённый пункт: г.Томск Наименование материала: с Тема: Утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду. 21.03.2018 Раздел: дошкольное образование

• Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы.
• Автор :
• Захарова Любовь Геннадьевна,
• Воспитатель группы «Колокольчики» МАДОУ №13 г.Томск

Утренняя зарядка для детей 5-7лет в детском саду. Подходит частично и для детей ОВЗ.

Утренняя зарядка для в детском саду имеет важное значение для организма –это важный аспект начала дня. Это и улучшение состояния

здоровья, укрепление мышечного аппарата детей, и оздоровление организма. Зарядка в зимнее время проводится в группе.

Мне очень удобно зарядку с детьми проводить утром в 8.00 часов.

Дети таким образом просыпаются и набираются бодрости на весь день. Для утренней зарядки подойдут спокойные упражнения.

1. Комплекс утреней зарядки проводится мною в 4 этапа:
2. 
3. Подготовительная организация.
4. 
5. Комплекс упражнений для глаз.
6. 
7. Основная зарядка, где дети сами поочередно с радостью проводят зарядку предлагая свои варианты упражнений.
8. 
9. Заключительный этап.
10. Для проведения вводной(подготовительной) части подобрала упражнения (сидя на стульчике) для ладоней, для рук, ног и головы. Второй
11. комплекс упражнений ввела для укрепления мышц глаз. Во время образовательной деятельности, особенно в старших и подготовительных

группах идет очень большая нагрузка на зрение. Поэтому зрительная гимнастика очень даже необходима. В основной части зарядки дети

выполняют упражнения стоя и сидя на полу. Присутствует бег на месте.

И заключительный этап –это дыхание. И упражнения на расслабление и закрепление мышц тела. Можно упражнения выполнять под легкую

музыку. Детям очень нравятся упражнения: «Ножки здороваются», «Ножки спрятались», «Пилочка», «Рубанок», «Здравствуй. сосед!»,

«Хлопушки», «Катание с горки», «Фотовспышка», «Топор», «А где же? ».

Начало зарядки начинается сидя на стульчике, в кругу друзей. Это наш настрой перед основной зарядкой.

Первый этап. Упражнения к кругу друзей:

Упражнение: «Ножки здороваются»

Сидя на стульчике ноги вытянуты. Пяточки вместе, носки врозь.

«Здороваемся!» Ножки стучат друг о друга.

Упражнение: «Пяточка, носочек»

Сидя на стульчике ноги вытянуты тянем носочки. Затем «носочки» подымаем, тянем «пяточки».

Упражнение: «Ножки спрятались»

Сидя на стульчике ноги согнуты в коленях.

Руки держутся за стульчик. Ноги выдвигаются и прячутся обратно.

• Можно чередовать ноги, выкидывая ноги поочередно.
• Упражнение: «Ножницы» Сидя на стульчике ноги вытянуты.
• Ноги ребенка скрещиваются между собой.
• Упражнение: «Пилочка»

Руки вытянуты. Ладони прижаты друг к другу. Ладони двигаются, создается трение рук.

Упражнение: «Хлопушка»

Логти в сторону, ладони прижаты, пальцы перекрещены. Ладони двигаются, хлопают.

Упражнение: «Рубанок»

Руки перед собой согнуты в логтях, лежат друг на друге «уснули».

Ладони сжаты в кулачки. Кулачки трутся друг о друга. Создается трение.

Затем руки меняются местами. Упражнение повторяется.

Упражнение: «Ножницы»

Руки перед собой вытянуты. Перекрещены на крест. Меняются.

Можно выполнять упражнения опуская руки и подымая постепенно вверх.

Упражнение: «Бокс»

Ладонина плечах. Руки выкидываются поочередно в перед.

Упражнение: «Наклоны головы»

Руки на талии. Наклоны головы в перед, назад.

Упражнение: «Здравствуй, сосед!»

Дети поворачивают головой в право, в лево. Здороваются: «Здравствуй!», «Здравствуй!».

Упражнение: «Катание с горки»

Ребенок сидит на стульчике. Наклоняется в перед. ладони скользят к носочкам.

Ребенок пытается дотянутся до носочков. Возвращается в исходное положение.

Второй этап. Гимнастика для глаз в кругу друзей:

1. Упражнение: «Часики»
2. Голова ровно вдоль туловища.
3. Движения глазами в право в лево.
4. Упражнение: «Качельки»
5. Глаза смотрят вверх, в низ.
6. Упражнение: «Домик»
7. Глаза двигаются по часовой стрелки 5 раз.

И обратно 5 раз. Ведется счет. Важно!

• Упражнение: «Щуримся»
• Глаза закрываются и сжимаются, открываются.
• Упражнение: «Фотовспышка»

Дети хлопают глазами. быстро.

1. Упражнение: «Глазки уснули»
2. Дети закрывают глаза , отдыхают несколько секунд.
3. Упражнение: «Глазки проснулись»

Массаж бровей. Дети щиплют брови от начала границы носа до края брови двумя пальчиками5раз.

Вот мы и проснулись, а теперь на веселую зарядку!

Можно под веселую музыку.

Основная зарядка. Упражнения стоя под музыку в кругу друзей.

• ***
• Без зарядки нам друзья, обойтись не как нельзя!
• В круг скорее становись прыгай, бегай, веселись!
• Нынче кто у нас физрук, кто построит деток в круг? (Выбирается физрук)
• Упражнение: «Шагаем»
• Ходьба на месте.

Упражнение: «Неваляшка»

Руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад.

1. Упражнение: «Достанем до солнца»
2. Руки вверх, тянемся на носочках к небу.
3. Упражнение: «Мельница»
4. Руки в стороны, круговые движения руками.
5. Упражнение: «Маятник»
6. Наклоны туловища в право, в лево.
7. Рука выпрямляется в ту сторону, куда ребенок наклоняется.
8. Наклоны в одну сторону по2 раза.
9. Упражнение: «Юла»
10. Наклоны туловища по кругу, вдоль туловища.
11. Упражнение: «Пляска»

Ребенок стоит ровно. Руки согнуты в логтях.

Касание правым логтем руки, колена левой ноги. Соблюдается поочередность ног и рук.

• Упражнение: «Бег на месте»
• Ребенок бежит на месте.
• Команды ведущего:
• -Медленный бег,
• быстрый,
• медленный.
• Упражнение: «Топор»
• Руки подняты вверх, замкнуты ладони в замочек.

Ноги слегка расставлены. Наклоны туловища в низ. Как- будто рубим дрова.

Упражнение: «Бокс»

Руки выкидываем перед собой. Руки сжаты в кулак.

1. Упражнение: «Звездочка»
2. Ребенок подпрыгивает, расставляет руки и ноги стороны.
3. Затем возвращается в исходное положение.
4. Упражнение: «А где же? »

• по команде ведущего:
• -А, где же? (Ребята подымают плечи вверх, как будто «удивляются»)
• -Не знаю я! (плечи отводят назад)

-Да. вот же! (наклоны в перед, раскидывают руки показывая что нашли…)

Упражнения сидя на полу.

Упражнение 1:

Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад. Туловище придерживается руками.

Подымает ноги. Затем опускает.

Упражнение 2:

Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад.

Туловище придерживается руками. Дети сгибают ноги в коленях. Затем выпрямляют.

Упражнение3: Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад.

1. Наклоны туловища вперед, руки тянутся к носочкам.
2. Выпрямляется в исходное положение.
3. Упражнение 4: «Кошечки»
4. Дети встают на четвереньки.
5. Спинки изгибают и наоборот выгибают в дугу.
6. Заключительный этап:
7. Упражнения на расслабление и закрепление мышц тела.
8. Упражнение 1:
9. Дети в кругу. Наклоняются и машут руками «Бултыхаются»
10. Упражнение 2:

Дети подымают руки вверх. Делают вздох.

На выдохе опускают руки вниз. Выдыхают.

• Упражнение 3:
• «Шарик»
• Одна рука кладется на живот, другая рука вдоль туловища.
• Затем меняется рука.
• Упражнение 4:
• «Петушок»

Ребенок стоит на одной ноге. Одна нога упирается на другую ногу.

Спина ровная. Нога скользит по другой ноге плавно в низ.

Затем положение меняется.

Упражнение 5: «Ровная спинка»

Ребенок стоит ровно. Руки отводит назад.

Ладони рук соединяет. Переворачивает ладони вверх.

1. И плавно подымает ладони к лопаткам.
2. Стоит в таком положении сколько сможет.
3. Педагог помогает.
4. Без зарядки нам друзья, обойтись не как нельзя!
5. Сделали зарядку, получили кашу по распорядку!

Источник: https://portalpedagoga.ru/servisy/publik/publ?id=29672

Упражнения для детей 7 лет, упражнения для 6 7 лет

Упражнения для детей 7 лет, выполняемые утром, помогают легче проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утренняя гимнастика составляется из легких упражнений, которые заставляют работать все мышечные группы.

Основы зарядки

Начинать выполнять утренние детские упражнения для 6-7 лет можно, не вставая с кровати. Прежде всего, следует сделать упражнения на мимику: моргать глазами, надуть щеки, покорчить рожицы. Затем необходимо приступить к разминке рук: потрясти ими, совершить круговые движения, поднимать и опускать.

Дети с удовольствием выполняют подобные упражнения, 7 лет — это возраст, когда познавать новое всегда интересно, особенно, если родители принимают активное участие в занятии. Эти упражнения помогают настроиться на нужный лад и подготовиться к выполнению основного комплекса утренней гимнастики.

Для начала зарядки рекомендуется включить ритмичную музыку и обеспечить доступ свежего воздуха. Взрослые должны следить за тем, чтобы дыхание ребенка было как можно более спокойным и равномерным. Дети ни в коем случае не должны его задерживать.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые помогают сделать развитие детей более гармоничным. Многим из них нравится зарядка, которая проводится с использованием предметов. Приведем пример упражнений с мячом.

1. Небольшой мячик поднять двумя руками. Делать вращения туловищем.
2. Руки с мячом поднять вверх, потянуться за ними. Затем выполнить наклоны в разные стороны вместе с мячом.
3. Мяч поднять на уровень груди. Делать приседания.

Важно помнить, что здоровый образ жизни для детей необычайно важен. Без помощи родителей младшие школьники вряд ли будут самостоятельно делать зарядку. Поэтому именно взрослые должны разработать и подсказать ребенку наиболее подходящий комплекс упражнений. Например, такой:

1. Руки вытянуть вперед, поднять вверх, опустить. Повторить несколько раз.
2. Ноги врозь, руки на поясе. Наклонять корпус вперед, в стороны, назад.
3. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Выполнять приседания.
4. Бег с высоким поднятием коленей.
5. Шаги на месте помогут восстановить дыхание по окончании зарядки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не менее семи раз. Полный комплекс должен быть составлен таким образом, чтобы длительность гимнастики не превышала получаса.

Сделать зарядку более интересной и привлекательной для ребенка можно, используя веселые стихи или упражнения, имитирующие повадки животных. Наверняка, детям понравится самим придумывать зарядку. Они могут разработать собственное упражнение и повторять вместе с взрослыми. Такая инициатива может быть дополнительным фактором, который поможет заинтересовать ребенка вести здоровый образ жизни.

Утренняя зарядка для детей. Гимнастика — профилактика и лечение сколиоза

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/razvitie_ditey/uprazhneniya_dlya_detey_7_let_utrennyaya_gimnastika/

занятия с применением оздоровительных упражнений для ребенка в возрасте 7 лет

Оздоровительная гимнастика для детей 7 лет может стать отличным вариантом для профилактики развития целого ряда заболеваний. Как правило, в этом возрасте ребенок отправляется в школу, меняется ритм его жизни, увеличиваются умственные нагрузки. Все это может негативно сказаться на состоянии его здоровья. Значительно снизить риски позволят регулярные занятия спортом.

Что такое оздоровительная гимнастика

Оздоровительная гимнастика для детей 7 лет – это разноплановый комплекс упражнений, основными целями которых являются поддержание и развитие хорошей физической формы ребенка, снятие напряжения после учебного дня. От этой задачи отталкиваются при разработке программы занятий. Причем занятия могут проводиться как в групповой, так и в индивидуальной форме. Оздоровительная, или развивающая, гимнастика не требует от ребенка особых физических способностей, специальной подготовки. Также у нее практически нет противопоказаний, кроме серьезных патологий, хронических заболеваний. С учетом этого она является распространенным и востребованным видом спорта. К другим ее преимуществам относят способность:

• развивать силовые и функциональные качества. В процессе занятий улучшаются гибкость, ловкость, выносливость, координация. Ребенок становится более уверенным в себе. При правильной организации занятий он будет стремиться улучшать свою физическую форму;
• пропорционально развивать тело, укреплять мышечный корсет. Уже в этом возрасте дети заботятся о красоте собственной фигуры. Гимнастика позволит сжечь лишний жир, постепенно сформировать пропорциональное тело, правильную осанку. При этом юный спортсмен не будет испытывать избыточные нагрузки;
• поддерживать иммунную систему. Как показывает практика работы с детьми разных возрастов, постоянные занятия гимнастикой способствуют снижению уровня заболеваемости. Также они служат отличной профилактикой многих болезней: остеохондроза, сколиоза, кифоза и др.;
• тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализовать обмен веществ и т. д.;
• улучшать настроение, противодействовать стрессам. В процессе занятий ребенок тратит лишнюю энергию, заряжается позитивом. Кроме того, исследования показали, что он становится эмоционально стабильным, менее подвержен стрессам;
• сформировать характер. В процессе занятий оздоровительной гимнастикой каждый ребенок раскрывает свои индивидуальные особенности. Он учится работать в коллективе и добиваться поставленных целей. Маленьким спортсменам присущи уверенность в себе, целеустремленность, смелость, внимательность, умение сконцентрироваться в нужный момент. Все это положительно влияет на характер и помогает в дальнейшей жизни;
• привить любовь к спорту, регулярным посещениям тренировок. Основы, заложенные в детстве, остаются с нами на всю жизнь. Если ребенок привыкнет следить за своей формой, высока вероятность продолжения тренировок и в зрелом возрасте.

Особенности проведения тренировок

Особенности формирования программы. Оздоровительная гимнастика для детей 7 лет в первую очередь направлена на обеспечение общеукрепляющего эффекта, профилактики заболеваний. Учитывая повышенные умственные нагрузки начального школьного периода, смену распорядка для ребенка, важно подобрать комплекс упражнений, которые будут давать эмоциональную разрядку, приносить удовольствие и обеспечивать необходимые навыки. Для поддержания интереса к тренировкам важно вводить игровые и соревновательные моменты, своевременно менять тип нагрузок и не перенапрягать растущий организм.

Основные упражнения. Каждая программа занятий оздоровительной гимнастикой должна включать разминку, основной и завершающий блоки. Разминка необходима для разогрева разных групп мышц, ведь неподготовленное тело может не справиться с нагрузками. Основной блок – наиболее интенсивный и нацелен на решение всех поставленных перед тренировкой задач. Это тренировка для укрепления мышц на гимнастических снарядах,  изучение акробатических элементов, прыжки на батуте, растяжка.

Длительность занятия. Оздоровительная гимнастика для детей 7 лет не должна включать интенсивные нагрузки. Обычно длительность тренировки не превышает 50 минут. За это время маленькие спортсмены успевают выполнить комплекс предложенных упражнений. Причем своевременная смена видов деятельности не позволяет ребенку излишне переутомляться. Специалисты рекомендуют посещать гимнастический зал не менее 2–3 раз в неделю. Это позволит поддерживать необходимую спортивную форму, наблюдать устойчивый положительный результат.

Плюсы занятий в гимнастическом зале

Наличие специального оборудования. В домашних условиях сложно создать необходимое пространство для проведения занятий оздоровительной гимнастикой. Для выполнения ряда упражнений требуется специальное спортивное оборудование. Именно этим положительно отличаются гимнастические залы. Они оснащаются современными снарядами, которые позволяют разнообразить и улучшить программы для детей 7 лет. Причем важно, чтобы оборудование отвечало стандартам качества и возрастным особенностям ребенка.

Создание безопасного пространства. Не менее важно обеспечить защиту детей от возможных травм. Причем необходимо учитывать, что в 7 лет они очень активны и не всегда заранее обдумывают свои действия. Значимым элементом обустройства гимнастического зала являются спортивные маты, которые способны смягчить удар при случайном падении.

Опытный тренировочный состав. Роль тренера при ведении занятий оздоровительной гимнастикой сложно переоценить. Прежде всего он должен оценить уровень подготовленности каждого ребенка, выявить имеющиеся проблемы и нацелиться на их решение. От этого будут зависеть специфика выбранной программы и интенсивность нагрузок. К другим задачам тренера относят:

• корректировку программы по ходу проведения занятий. Опытный наставник смотрит за своими подопечными и может подстроить комплекс упражнений под их потребности;
• строгий контроль за действиями детей. Пользу приносят только правильно выполненные упражнения. Значимая задача тренера – постоянный контроль детей. Это позволяет своевременно выявить недочеты и исправить ошибки;
• обеспечение комфортной обстановки в коллективе. Для повышения эффекта от занятий важно добиться дружеской обстановки, помочь адаптироваться новичкам. Только добившись эмоционального комфорта, можно рассчитывать на эффективное проведение тренировок.

Коллективизм. В гимнастическом зале дети занимаются в обществе своих сверстников. Это позволяет им соревноваться и играть между собой, равняться на лучших. В процессе тренировок формируются дружеские связи, улучшаются коммуникативные способности.

Преимущества занятий у нас

Европейский Гимнастический Центр приглашает детей 7 лет заниматься оздоровительной гимнастикой в комфортных залах, которые расположены в Москве и Подмосковье. Они оборудованы профессиональными снарядами известного французского бренда Gymnova, которое применяется даже на соревнованиях разного уровня. Также к достоинствам посещения наших залов стоит отнести:

• уникальные программы. Они создаются в общеразвивающем ключе экспертами Центра и базируются на знании детской физиологии, научной основе. Программы включают упражнения на гимнастических снарядах, акробатические элементы;
• квалифицированные наставники. С маленькими спортсменами занимаются творческие профессиональные тренеры, которые реализовались в спортивном и педагогическом направлениях. Они постоянно присутствуют рядом с детьми, помогают им раскрыть свою индивидуальность, адаптироваться к нагрузкам;
• разнообразие предложений. В нашем зале ребенок 7 лет может посещать групповые или индивидуальные занятия. Это позволяет выбрать наиболее оптимальный режим работы. Родители в это время могут посетить взрослую спортивную секцию или комфортно отдохнуть в нашем Центре.

Выбирайте удобное время и зал и приобретайте абонемент в наш Центр. Если у вас возникают сомнения, подходит ли оздоровительная гимнастика для вашего ребенка, записывайтесь на бесплатное пробное занятие.

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет

Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!

23
18 т.

Всего 8-10 минут
— и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым!
Так что не ленись, а лучше узнай, как
делать гимнастику правильно!

• 
  Занимайся
  каждый день перед завтраком.
• 
  Не забудь хорошенько проветрить
  комнату.
• 
  Одежда должна быть свободной,
  на ногах — носочки.
• 
  Каждое упражнение повторяй
  4-6 раз.
• 
  После упражнений обязательно
  немножко побегай или попрыгай (полминуты
  или даже меньше). Финальный аккорд
  гимнастики — ходьба на месте.

Ну, а теперь
— комплекс упражнений
утренней гимнастики для детей 7-9
лет.

• 
  Ходим по кругу —
  перекатываемся с пятки на
  носок.
• 
  Бежим на месте — легко,
  не напрягаясь.
• 
  Энергично ходим на месте,
  постепенно замедляя темп.
• 
  Ставим ноги врозь,
  в руках внизу держим палку. Поднимаем
  ее вверх, потягиваемся (при этом делаем
  вдох), опускаем вниз (выдох).
• 
  Садимся, ноги врозь, руки в
  стороны. Поворачиваем туловище влево
  и вправо.
• 
  Делаем стойку на коленях, руки на поясе.
  Отводим правую ногу в сторону на носок,
  руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся
  вправо, руки вверх. Возвращаемся в
  исходное положение. Делаем то же самое
  на левую сторону.
• 
  Основная стойка.
  Делаем три взмаха правой
  ногой назад, одновременно отводим руки
  вверх и назад. Возвращаемся в исходное
  положение. Повторяем то же самое для
  левой ноги.
• 
  Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед.
  Потом — назад.
• 
  Заканчиваем гимнастику
  легкой ходьбой на месте.

Как только
Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на
это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс
утренней гимнастики на другой. Не
пропускай занятия и не оправдывайся,
что на них не хватает времени — смотри,
даже белый медведь
делает зарядку 😉

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Физическая культура малышей 5-6 лет

22 апреля. Комментарий педиатра клиники «КредеЭксперто» Лины Мурадовой на портале «МedaboutMe».

В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения. Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха. Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени. Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут. Комплекс может включать в себя 6-12 упражнений, с повторением каждого от двух до шести раз, в зависимости от степени физической подготовленности того или иного ребенка. Один из классических вариантов занятия физкультурой для детей пяти-шести лет — это комплексы упражнений на имитацию движений (птиц, животных, насекомых, и т. д.). Лучше всего дать каждому упражнению интересное и запоминающееся название, например, «Крокодильчик»», «Паучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Бабочка». О чем следует помнить родителям  Комплекс упражнений следует формировать таким образом, чтобы в движениях принимали участие различные группы мышц малыша; в противном случае занятия окажутся для ребенка утомительными. Идеально, если целью занятий будет являться развитие не двух-трех, а целого спектра физических качеств — гибкости, ловкости, координации и скорости движений, силы, выносливости, и пр. Приступая с ребенком к занятиям физкультурой, родителям важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности. Начало занятий предполагает осуществление малышом небольшого комплекса простых упражнений. По мере привыкания организма ребенка к физическим нагрузкам, количество элементов понемногу увеличивается, а движения становятся более сложными. Комплекс упражнений по физкультуре для детей пяти-шести лет Каждое новое упражнение детской физкультуры требует краткого и понятного предварительного разъяснения. Затем взрослому следует наглядно продемонстрировать ребенку необходимый порядок движений, после чего можно предложить малышу попробовать выполнить действия самостоятельно. «Маятник» Ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук приложены к голове. По счету выполняем плавные наклоны головой — влево, вправо, вперед, назад. «Волна» Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поочередно выполняем руками волнообразные движения. «Мельница» Ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, прямые руки разведены в стороны. По счету осуществляем движения корпусом вправо и влево. «Вертушка» Ноги поставлены вплотную друг к другу, руки опущены вдоль тела. По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения. «Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Выполняем ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Зайчик Приседаем на корточки, охватываем руками затылок; спина прямая. Стараясь держать спину ровно, выполняем короткие прыжки вперед. В комплекс по физкультуре для детей пяти-шести лет желательно также включать парные и групповые упражнения. Такие занятия не только поспособствуют физическому развитию малышей, но и содействуют полноценному привитию им понятий о дружбе, взаимопомощи, терпимости и ответственности. Комментарий эксперта Анастасия Шуляк, директор детского клуба сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса». Занятия физкультурой и спортом крайне важны для гармоничного развития ребенка-дошкольника. В возрасте 5-6 лет малыш уже освоил основные двигательные навыки, и вся его деятельность направлена на изучение окружающего мира. Это возраст активности, веселых игр, ярких эмоций. Именно в этот период у детей интенсивно развиваются координационные и другие физические навыки, поэтому родителям очень важно обеспечить своим чадам возможность каждый день учиться чему-то новому. Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий. Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом. А ведь дети гораздо больше, чем взрослые, испытывают необходимость в подвижных играх. В процессе движения ребенок познает окружающий мир, у него формируются ловкость и сила, и именно в возрасте 5-6 лет закладываются основы здоровья и гармоничного физического развития. Нужно помнить, что опорно-двигательный аппарат ребенка в этом возрасте еще окончательно не сформирован, поэтому необходимо понимать, что занятия физкультурой должны проходить под присмотром, чтобы не навредить малышу. Такие гимнастические упражнения, как кувырки, прыжки, стойки, а также спортивные виды деятельности — лыжи, велосипед, плавание, — безусловно, усиливают компенсаторные возможности организма ребенка, повышают его сопротивляемость, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, но требуют контроля со стороны взрослого. При этом важно научить ребенка правильно выполнять то или иное упражнение, учитывать интенсивность упражнений, следить за дыханием. Следует помнить, что физическая активность является одним из самых мощных средств предупреждения заболеваний и укрепления защитных сил организма. Занимайтесь физкультурой — и будьте здоровы!

8 упражнений для детей: учимся шагать руками и сползать по стене | Здоровье ребенка | Здоровье

Особенно это заметно по маленьким детям, еще не испорченным телевизором и компьютером: они все время хотят бегать, прыгать, лазить…

С детьми школьного возраста сложнее, так как школа и современные развлечения (компьютер, телевизор, DVD) приучают исключительно к сидячему образу жизни. Между тем, детские физиологи предупреждают: растущему организму нужно двигаться никак не меньше 10 часов в неделю! Так, дошколенку природа предназначила играть в подвижные игры 3,5– 4 часа в день, ребенку 7–9 лет – около 3 часов, а детям старше 10 лет – 2,5 часа. Идеально проделывать это на свежем воздухе.

Обратили внимание, как поменялись приоритеты? В нашем с вами детстве родителям главное было – накормить нас и приохотить к учебе. Заставлять нас двигаться не приходилось – у нас не было ни Интернета, ни компьютерных игрушек, только телевизор с двумя-четырьмя каналами, совершенно неинтересными детям. Теперь, чтобы вырастить здорового ребенка, надо еще следить за тем, чтобы он не переедал и регулярно двигался, ведь в развитых странах ожирение наблюдается у 40–60% детей! Из-за этого «молодеют» сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому детей так важно с ранних лет приучать к ежедневным прогулкам и физическим упражнениям.

С чего начать?

Утренняя зарядка – отличный вариант ввести физкультуру в распорядок дня ребенка. Вот только дети зачастую так не любят рано вставать! Не упорствуйте, подберите более удобное для физической активности время. Многие дети возвращаются из школы в состоянии нервно-мышечного возбуждения – бегут домой, машут портфелем, как бы сбрасывая стресс от долгого сидения за партой. Этим как раз можно воспользоваться для упражнений: если ребенок не очень голоден, пусть позанимается физически, а там и обед подоспеет. Впрочем, можно делать гимнастические комплексы и между подготовкой уроков, и даже перед сном. В последнем случае стоит чуть снизить темп: от слишком активных упражнений ребенок может перевозбудиться и ему трудно будет уснуть. А после адекватной физической нагрузки лечь спать как раз очень приятно.

Дети – не взрослые, им скучно 25 раз повторять одно, даже самое полезное, упражнение. Ребенку до 12–13 лет надо предлагать разные, пусть однотипные упражнения, и повторять их 2–6 раз. Не забывайте хвалить ваше чадо за каждую удачную попытку. Первое время обязательно контролируйте занятия и принимайте в них участие, подбадривая и страхуя. Это мотивирует ребенка заниматься, давая ему понять: то, что он делает, важно для вас. Самостоятельно он сможет заниматься, когда станет более сосредоточенным, обычно после 10–12 лет.

Для начала попробуйте вот такой забавный комплекс. Можете дополнять и переделывать упражнения так, как вам кажется интереснее. Помните, что для детей до 10–12 лет задача – не накачать какие-то конкретные мышцы, а приучить себя регулярно двигаться и получать от этого удовольствие. С этим комплексом отлично сочетаются любые отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, бег. Все это – естественные движения, подходящие как для мальчиков, так и для девочек.

1. «Хлопаем крыльями»

Встать ровно, не сутулиться, ноги шире плеч. Растопырить руки, наклониться вперед (примерно до горизонтали, ниже не нужно), поднять руки вверх, насколько получится. Помахать руками вверх-вниз, имитируя движения птичьих крыльев. Не надо сильно задирать голову – шея заболит, лучше смотреть прямо перед собой.

2. «Хозяин мяча»

Взять мяч типа футбольного и зажать его между коленями (мяч должен быть не очень сильно надут). Плечи развернуть, не сутулиться, руки держать на поясе. Приседать, стараясь не выронить мяч. Если мяч выпал, но ребенок успел подхватить его раньше вас, упражнение все-таки считается выполненным.

3. «Сползая по стене»

Требуется гладкая стена, можно использовать закрытую дверь в комнату. Встать спиной к ней примерно в 20–30 см и опереться спиной на стену. Приседать, сползая по стене, и подниматься. Держите руки около ребенка: если он вдруг не сможет встать, слегка подтолкните его под бедра из нижней точки.

4. «Шагая руками»

На этот раз к стене или двери надо встать лицом. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, ладони лежат на стене на уровне груди. Перебирая руками по стене, наклониться, как можно ниже, и выпрямиться.

5. «Вертикальные прогулки»

Встать, как для предыдущего упражнения, но подальше от стены. Спина прямая, не сутулиться, плечи развернуты, руки на поясе. Поднять ногу, сгибая ее в колене, и положить стопу на стену. Поменять ноги. Если не получается положить всю стопу, от пятки до носка, можно дотрагиваться только пальцами ноги. Страхуйте ребенка: встаньте у него за спиной и держите руки в 5–10 см от его боков с обеих сторон: если вдруг потеряет равновесие, обхватите и поддержите.

6. «Кони в яблоках»

Встать ровно, не сутулиться, развернуть плечи, руки на поясе. Одну ногу выдвинуть вперед на полшага, другую – на полшага назад. Поменять ноги прыжком. Со временем пусть ребенок ставит ноги более широко, это труднее. Проследите, чтобы пол не был скользким, а ребенок занимался в кроссовках или кедах.

7. «Конь кланяется»

Встать, как для предыдущего упражнения, так же выдвинуть одну ногу вперед, другую – назад. Расстояние между ногами должно быть больше, чем в предыдущем случае (60–90 см). Приседать, сгибая переднюю ногу в колене, заднюю пятку отрывая от пола, а заднее колено направляя в пол. Ребенок может даже касаться задним коленом пола, если это не вызывает у него болезненных ощущений. А вы встаньте сзади и страхуйте, как в упражнении 5.

8. «Пресс»

Сесть на пол, скрестив руки на груди. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует лечь и обратно сесть. Колени должны быть слегка согнутыми. Если лечь и сесть не получилось, пусть просто откидывается назад настолько глубоко, насколько позволяет сила мышц живота. Это упражнение можно делать в другом варианте: вы сидите в невысоком кресле, ребенок закидывает ноги к вам в руки и опять-таки ложится – садится.

Говорите вслух: на опускании корпуса – «вдох», на подъеме – «выдох». Правильное дыхание при проработке пресса очень важно и пригодится в будущем.

Смотрите также:

Фитнес и ваш возраст от 13 до 18 лет (для родителей)

В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности. Между школой, домашними заданиями, друзьями и даже работой на полставки они совмещают множество интересов и обязанностей.

Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание, а также улучшить внешний вид. А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Фитнес в подростковом возрасте

В руководстве по физической активности для подростков рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.

Дополнительно:

• Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры
  аэробная активность — это бег, плавание и танцы.
• Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения цели за 60 минут.
• Физические нагрузки для укрепления мышц и костей должны быть включены как минимум 3 дня в неделю.

Подростки могут заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей. Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы.

При наличии возможности и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любой деятельности, которая им нравится — катания на скейтборде, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или ударов ногой по дорожке. Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, выполнять работу по дому или находить активную работу с частичной занятостью.

Мотивация подростков к активности

Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность. Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что это не , что они делают — им просто нужно быть активными.

Начав работу, многие подростки получают удовольствие от ощущения благополучия, снижения стресса, а также увеличения силы и энергии, которые они получают от упражнений. В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, не подталкивая родителей.

Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему оборудование, транспорт и компанию. Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.

Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не хватать времени на командные виды спорта в школе или в местной лиге. Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.

Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг). Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно заниматься умеренными или сильными видами деятельности.

И всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.

Когда поговорить с врачом

Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом.Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, возможно, нужно начинать медленно. Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.

Подростки с хроническим заболеванием или инвалидностью не должны исключаться из занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут потребовать изменения или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом.Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.

Наконец, поговорите со своим врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.

Фитнес для всех

Физическая форма выгодна каждому. Сохранение формы может помочь улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет).А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, с которыми они сталкиваются каждый день.

Помогите подростку заняться фитнесом, подав ему положительный пример для подражания и регулярно занимаясь спортом. Вы можете заняться фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзины для стрельбы. Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.

3 способа построения крепких костей (для родителей)

Наши кости легко воспринимать как должное.В конце концов, они делают всю свою работу за кулисами. Но когда ломается кость, это большое дело. Для заживления костей требуется время, даже у детей.

Наличие крепких костей в детстве — хорошее начало для здоровья костей на протяжении всей жизни. Когда мы дети и подростки, мы наращиваем почти всю плотность наших костей. Люди в основном заканчивают наращивание костей к 20 годам. Когда мы взрослые, мы все еще заменяем старую кость новой, но медленнее. У пожилых людей наши кости со временем слабеют.

Дети с крепкими костями имеют больше шансов избежать слабости костей в более позднем возрасте.Родители могут помочь, убедившись, что дети получают 3 ключевых ингредиента для здоровья костей: кальций, витамин D и упражнения.

1. Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — это минерал, который укрепляет кости. Он содержится в молочных продуктах, бобах, некоторых орехах и семенах, а также в листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или хлопья.

Чем могут помочь родители?

Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

• Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может сказать вам, сколько ему следует употреблять в зависимости от возраста.Детям младшего возраста может потребоваться 2–3 порции нежирных молочных продуктов в день, а детям постарше — 4 порции.
• Попробуйте заменить обычные продукты продуктами с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или обогащенный кальцием апельсиновый сок вместо обычного сока.

2. Дайте детям добавку с витамином D

Витамин D (иногда называемый витамином D3) помогает организму усваивать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D очень важен, медицинские работники рекомендуют всем детям принимать добавки с витамином D, если они не получают достаточного количества в своем рационе.Даже младенцы должны принимать витамин D, если они не выпивают не менее 32 унций смеси в день.

Чем могут помочь родители?

Спросите своего врача, практикующую медсестру, фельдшера или диетолога, сколько витамина D нужно вашему ребенку и как лучше всего его получить.

Защитите кожу вашего ребенка солнцезащитным кремом, одеждой и тенью. Помимо продуктов и добавок, люди получают витамин D от воздействия солнца. Но слишком много солнца повышает риск развития у детей рака кожи в более позднем возрасте.Так защитите кожу, чтобы предотвратить рак кожи и преждевременное старение.

3. Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями

Чем больше мы их используем, тем сильнее становятся наши мышцы. То же самое и с костями.

Такие виды деятельности, как ходьба, бег, прыжки и лазание, особенно хороши для наращивания костей. Их называют упражнениями с весовой нагрузкой, потому что они используют силу наших мышц и силу тяжести, чтобы оказывать давление на наши кости. Давление заставляет тело наращивать кости.

Такие занятия, как езда на велосипеде и плавание, не создают этой нагрузки.Они отлично подходят для общего здоровья тела, но детям также необходимо выполнять некоторые упражнения с отягощением.

Чем могут помочь родители?

Убедитесь, что ваш ребенок ежедневно занимается физическими упражнениями не менее часа, включая упражнения с отягощением.

Каждый человек должен получать достаточно кальция, витамина D и заниматься физическими упражнениями. Но это действительно важно для детей, особенно когда они растут в подростковом и подростковом возрасте.

Руководство по учебной программе физического воспитания для детей 3-7 лет

Система обучения двигательным навыкам для детей 3-7 лет

1. Этапы развития
   1.1. Этапы развития
   1.2. Почему важно развитие моторики
   1.3. Важность раннего двигательного опыта
2. Универсальность для оптимального обучения и развлечений
   2.0. Почему переоценивают талант
   2.1. Универсальность для оптимального обучения и развлечения
   2.1.1. Преимущества универсальности
   занятия спортом
   2.2. Оптимальное обучение и развлечения
   2.3. Баланс из 7 навыков, двигательные навыки и координация со спортивными навыками
3. Игровой подход
   3.1. Подход, основанный на играх, и подход на основе упражнений
   3.2. Умышленная игра
   3.3. Важность бесплатной игры
   3.4. Обогащенная среда и случайные моменты
4. Рассказ
   4.1. Увеличение числа участников с помощью историй
5. Мозги больше и лучше
   5.1 Мозги больше и лучше
6. Заключение

1. Предисловие

Цель

Убеждения и действия в новом подходе к развитию навыков детей

1.Понимать физические этапы развития детей, чтобы лучше справляться с ними.
2. Обучайте максимально разностороннему движению для оптимального развития, что является предпосылкой для хорошего обучения специфическим спортивным навыкам.
3. Используйте игровой подход с рассказами для целостного коучинга.
4. Развивайте больший и лучший мозг с помощью разнообразных движений в молодом возрасте.

Сегодня слишком много детей в возрасте от 6 до 7 лет занимаются спортом, не обладающим основами координации, которые необходимы для уверенного обучения, получения удовольствия и прогресса в выбранном ими виде спорта.
Слишком много уроков физкультуры в детском саду состоит из серии «забавных» игр или неадекватных учебных идей, которые плохо или косвенно развивают хорошие навыки. Поскольку не считается, что дети могут умело играть в раннем возрасте, уроки становятся занятием, заполняющим время. Проблема в том, что можно играть в эти «веселые» игры годами и все же так и не научиться фундаментальным навыкам, чтобы впоследствии перейти к занятиям спортом.

Каждый здоровый ребенок может иметь двигательные навыки, чтобы учиться, играть и заниматься спортом в возрасте 6-7 лет, независимо от его генетической предрасположенности.Мы твердо верим в развитие и меньше в концепцию прирожденного таланта, но нам также необходимо использовать проактивный подход, а не реактивный. Дети не приобретают навыки, просто становясь старше и выше.

Нельзя недооценивать то, как в раннем возрасте у детей начинают развиваться моторные качества и формируются привычки здорового образа жизни.
Если дети могут участвовать и иметь навыки для участия, их обучение ускоряется, а их уверенность растет как в спорте, так и как личность.

Мы создали систему обучения двигательным навыкам, чтобы удовлетворить потребности детей от 3 до 7 лет для развития основных двигательных навыков, которые влияют на детей после первых 7 лет, даже когда они становятся взрослыми.

Что такое система обучения двигательным навыкам?

Руководство по учебной программе по физическому воспитанию 21 века, чтобы лучше и быстрее развить необходимые фундаментальные моторные навыки и быть компетентным в выборке или начале занятий спортом в возрасте 6-7 лет

Motorskilllearning.com был создан опытными тренерами для тренеров, чтобы предоставить учебные программы по физкультуре 21 века для детей от 3 до 7 лет, которые легко реализовать.
Наша методика основана на Swiss Kindersport, Australian Skillforkids, Acecoach из Канады, Games for Understanding (GfU) и многих других.

Этот новый коучинг основан на четырех основах, объединенных в одну систему. Любая из этих четырех областей может значительно улучшить ваш коучинг. Взятые вместе, они могут изменить ваш коучинг. В их числе:

• Обучение по стадиям развития
• Изучение максимального количества двигательных навыков с использованием всех 5 двигательных навыков сбалансированным образом (универсальность).
• Применение игрового подхода и обучение с помощью истории
• Развивайте больший и лучший мозг с помощью разнообразных движений в молодом возрасте.

Результат, который вы хотите:

Как наилучшим образом тренировать элементы основных двигательных навыков, чтобы иметь возможность контролировать базовые последовательности движений, которые не только доставляют удовольствие, но и позволяют детям с легкостью приобретать любые спортивные навыки позже и играть в них активную роль. спорта, которым они хотят заниматься, надеюсь, на всю жизнь.

Преимущества систематического улучшения вашего коучинга включают:

Для детей

• Мы хотим, чтобы дети могли легче приобретать спортивные навыки и развивать любовь к физической активности.
• Те, кто способен, обычно имеют мотивацию продолжать. Дети не любят то, что они не могут делать.
• Система обучения двигательным навыкам заставляет их обрести уверенность в себе и оказывает огромное влияние на долгосрочное физическое и психическое здоровье.

Для автобусов

• Все больше и лучше учеников ($)
• Более высокий уровень удержания (Зачем им идти к другому тренеру, который не может этого делать?)
• Повышенное удовольствие и мотивация к коучингу (Устали от одного и того же старого урока? Этот материал омолодит ваш тренерский опыт)
• Повышенный профессионализм, компетентность и уверенность (Продемонстрировать больший опыт в области коучинга)

1.1. Этапы развития спортивного мастерства

Краткое изложение того, как у детей обычно развиваются с течением времени и в чем заключается развитие основных моторных навыков. Почему для детей это критически важный строительный блок, чтобы они могли заниматься всеми видами спорта в более позднем возрасте.

Если дети пропускают одну из стадий, в частности, стадии раннего развития 2–4, они значительно ограничивают свой потенциал в будущем. Имейте в виду, что возрастные диапазоны (отсюда и названия) частично совпадают, что в значительной степени зависит от развития детей.
Даже в очень раннем возрасте скорость развития детей может достигать 18 месяцев.

Стадия 1: от новорожденного до 1 года: от рождения до подвижности

Примерно к 12 месяцам сила и равновесие ребенка улучшаются до такой степени, что он может ходить.

Этап 2: Возраст от 1 до 3-4 лет: мобильность к базовым моторным навыкам

В возрасте от 1 до 4 лет развивающиеся навыки мобильности у детей уступают место опыту, который развивает простые базовые двигательные навыки (бросание, кувырки, лазание..).

• Любым способом поощрять движение. Содействуйте развитию базовых моторных навыков с помощью сенсорной информации, на которой дети учатся.
• Сделайте физическую активность / упражнения частью каждого дня для физического и психического здоровья.
• Сделайте так, чтобы дети занимались этим, гуляйте по интересным местам, которые стимулируют их чувства, так что они хотят больше гулять.

Этап 3: Возраст от 3–4 до 6–7 лет: базовые двигательные навыки для подготовки к спортивным двигательным навыкам

В возрасте от 3 до 7 лет дети могут развить высокий уровень компетентности во всех своих основных моторных навыках с целью успешно играть и уверенно изучать любой вид спорта.Это лучшее окно в жизни, чтобы научиться и улучшить моторику и сосредоточиться.

Позвольте детям максимально двигать в течение этого промежутка времени. Дети формируют библиотеки двигательного опыта, которые они могут извлечь позже.
Разнообразьте упражнения, чтобы бросить вызов детям, которые очень хотят учиться в этом возрасте и любят сложные задачи. Например, двойная задача; делать 2 дела одновременно, что сложно в этом возрасте, но отличный способ развить спортивные навыки и координацию.
Начать развивать чувство игры. Кроме того, позвольте детям выбирать игры по-своему, и вы в большей степени будете фасилитатором. Делайте это, когда им это нравится, а не вам.
Разнообразные движения также способствуют психологическому развитию, в том числе самообучению, решению проблем, уверенности, устойчивости … важным навыкам не только в спорте, но и в жизни.
Развивайте у детей определенные спортивные навыки и старайтесь способствовать активной игре и развитию координации в течение как минимум часа в день, но желательно больше.

Чтобы получить все игры для обучения детей 3-7 лет:

Стадия 4: с 7 по 9-10: От готовности к спортивным моторным навыкам до спортивной выборки

В возрасте от 7 до 10 лет дети, как правило, занимаются разными видами спорта. Предложите детям попробовать как можно больше видов спорта, которые им нравятся. Часто родители подталкивают их к занятиям, которые считают, что это хорошо для них, а затем прекращают занятия. Отбор спортсменов способствует дальнейшему развитию их общей координации, а также их спортивных навыков.

Этап 5: Возраст 9–12 лет: отбор спортсменов до принятия решения об интенсивности

Дети в целом любят двигаться и открыты для новых видов спорта.
Программы, предлагающие самые разнообразные возможности движения, открывают детям глаза на то, что им нравится, и позволяют им выбирать любимые виды спорта.

По мере того, как дети начинают заниматься спортом и начинают любить одни виды спорта над другими, они также начинают участвовать в соревнованиях и, в идеале, занимаются более чем одним видом спорта, что способствует дальнейшему развитию двигательных навыков.
Это когда дети получают реальное представление о том, каким спортом они могут заниматься более регулярно.

Этап 6: возраст от 13 до 16-17 лет: выбор интенсивности для выбора вида спорта для развлечения или профессионального занятия

Дети этого возраста в основном делятся на две категории.
1. Спорт для развлечения с в основном целенаправленным игровым опытом, улучшающим свои навыки с помощью игрового подхода.

Это место, где дети могут весело играть в те виды спорта, которые они пробовали и любят.Чем более умелыми они становятся, тем сложнее становится это.

2. Введение в практику и обучение целенаправленным образом для улучшения определенных навыков в технике, тактике или физических и умственных способностях.

Этап 7: Возраст от 16 лет и старше: выбор вида спорта для развлечения или профессионально

Дети сами выбирают свою страсть и мотивацию к конкретному или нескольким видам спорта.

Они могут заниматься спортом на всю жизнь как здоровым и веселым образом жизни или, если они достаточно умелые и мотивированные, чтобы сделать карьеру.

1.2. Почему важно развитие моторики

1,3. Важность раннего опыта движения

Почему дети так обучаемы, когда дело доходит до моторики, и как ребенок становится более искусным?

Дети младшего возраста много двигаются и получают от этого огромное удовольствие. Они учатся через частую практику и подражание.
Связь восприятия и сенсомоторных навыков, чувство равновесия и концентрации постоянно улучшаются.
Детский мозг оптимально подготовлен к координационным задачам; У детей младшего возраста в головном мозге уже есть огромная сеть нервных клеток.
Физические условия (коэффициенты левериджа) также очень благоприятны для выполнения координационных задач.
Новые механизмы подбираются и внедряются очень быстро. Ошибки во время выполнения нормальны и необходимы, но поскольку мотивация двигаться и терпимость к неудачам соответствующих задач очень высоки, нам нужно воспользоваться этими временными рамками.
Мы называем это оптимальным окном для развития моторики.

Вначале младенцы и маленькие дети имеют безграничные возможности для развития.

Гены дают нам только начало возможностей, мозг изменяется в зависимости от опыта, который мы получаем.

У нас есть генетическая предрасположенность к определенному образу жизни, что является лишь начальным ориентиром и накладывает некоторые ограничения на наши способности, но в этом случае существует очень много потенциальных результатов в зависимости от двигательного опыта детей.

Важно понимать, как используется мозг, разнообразие и богатство опыта, которому он подвергается, как физически, так и психологически, будет определять возможности того, что может произойти в будущем.

Мозги остаются пластичными во взрослой жизни, но становятся более пластичными, когда мы рождаемся и можем меняться. Вот почему ранние взаимодействия так важны в жизни детей, и причина того, почему мы видим так много индивидуальных вариаций с течением времени в обоих направлениях, хороших или плохих.

Раннее физическое или психологическое взаимодействие определит возможности того, что может произойти в будущем.

Физические (и психологические) переживания в ранние годы формируют и начинают путь развития, и затем все переживания после этого будут затронуты ранними переживаниями.

Например, если малыш играет с большим количеством воздушных шаров на раннем этапе, это будет означать, что ему будет легче ловить мячи, а затем, позже, он облегчит удар по мячу ракеткой, поскольку малыш учится определять траектории мячей с раннего возраста. возраст.

В общих чертах, это когда опыт приводит к усвоенному поведению (например, оценивать траектории воздушных шаров), что затем увеличивает вероятность того, что это усвоенное поведение (например, оценка траекторий любого мяча) повторяется снова в той же ситуации.
Этот процесс продолжается снова и снова, что, в свою очередь, приводит к долгосрочному результату умения (например, способность ловить все виды мячей или отбивать мячи ракетками, битами, клюшками …).

Лучшее, что можно сделать, — это заранее сформировать желаемые навыки и привычки с самого раннего возраста. Ранние годы очень важны для того, чтобы направить детей на правильный путь развития, поскольку все последующие взаимодействия будут зависеть от ранних взаимодействий.

Нормальное развитие детей нельзя оставлять на волю случая.Вместо этого родители и тренеры должны проявлять инициативу и помогать влиять на ход развития своих детей, а не ждать, пока что-то случится или, скорее, не случится, а затем реагировать. Дети не приобретают навыки, просто становясь старше.

Мы твердо уверены, что не ценим важность того, насколько эти ранние годы очень важны для определения этих положительных траекторий развития.

2.0. Почему талант переоценивают

2.1. Универсальность

Продвигайте максимальное количество разносторонних двигательных навыков для оптимального обучения и УДОВОЛЬСТВИЯ

Физическое развитие становится очень разнообразным, когда дети становятся старше, и становятся намного ближе друг к другу, когда дети еще моложе. (бросание мяча: 4-летний ребенок может быть лучше 8-летнего).
Все зависит от их двигательного опыта.

Цель нашей учебной программы — предложить детям обширную и разностороннюю базовую подготовку по моторным навыкам, чтобы они могли оптимально входить в различные виды спорта.Всестороннее развитие основных моторных навыков также закладывает основу для получения удовольствия от физической активности в качестве занятия на всю жизнь и имеет наибольший потенциал для профессиональной спортивной карьеры, хотя это и не является нашей основной целью.

Как и какие навыки тренер предпочитает преподавать, может либо сократить процесс обучения, либо сделать его более длительным и неестественным. Навыки, которые позволяют детям в дальнейшем заниматься спортом (а не просто практиковаться), должны быть приоритетом.

Маленькие дети не специалисты, они разносторонние.Им интересно узнать о разнообразии жизни, и им нужна обширная база опыта для целостного развития, в особенности для их физического развития.

Широкая база моторных навыков позволяет детям быстрее адаптироваться, что не только имеет решающее значение в дальнейшем в конкурентной среде, но и ускоряет приобретение новых спортивных навыков.

В обучении двигательным навыкам существует правило: «Передача обучения между двумя ситуациями прямо пропорциональна степени их сходства».
Чем чаще и разнообразнее упражнения практикуются в разных средах, тем лучше обучение, что также происходит при занятиях спортом, где практически нет похожих ситуаций. И смысл уроков в том, чтобы дети в конечном итоге лучше занимались спортом, а не просто делали великие дела в аналогичной практике.
Попросите их получить опыт во всех формах движений, на всех поверхностях, оборудовании и элементах.

Спорт в возрасте от 3 до 7 лет должен быть как можно более разнообразным, чтобы получить обширную основу двигательных навыков.Все спортивные задания представляют собой комбинацию 5 моторных навыков:

Используйте эти базовые формы мотивации как вспомогательные средства для планирования, а затем варьируйте и соединяйте их.

Чтобы тренировать с ориентацией на учащегося, нам нужен точный план, такой как система обучения двигательным навыкам, чтобы максимизировать обучение. Систематическое обучение радикально отличается от уроков, ориентированных на «чаевые».
Чем младше дети, тем менее спортивным следует обучать двигательным навыкам. Базовые двигательные навыки составляют основу практически всех видов спорта.

Чем больше и шире эта разносторонняя основа базовых моторных навыков, тем лучше будет исходное положение для более глубоких тренировок, ориентированных на конкретный вид спорта, и детям это будет намного интереснее.

Универсальность развивает способность к адаптации и позволяет детям быстрее решать задачи не только в спорте, но и хорошо влияет на многие аспекты жизни.

Мы хотим, чтобы дети хорошо справлялись с одной задачей — могли адаптироваться к возникающим ситуациям. Широкая база разнообразных моторных навыков позволит им это сделать.Дети умеют решать проблемы и находятся в режиме постоянного обучения и адаптации.

Очень важно знать, что вы не сможете дважды придумать одно и то же решение для очень похожей проблемы.

Разнообразные движения и двигательные навыки сокращают время обучения и эффективность тренировки при изучении новых навыков и более специфичных для спорта техник.

Развитие очень широкой моторики в молодом возрасте имеет решающее значение для оптимального обучения.(Оптимальное обучение, Weineck 2007).

Ваша цель:

• Содействовать развитию разнообразных двигательных навыков
• Развивать широкую базу моторики и
• Расширить имеющуюся моторику.

Требуйте и предлагайте множество вариантов, с еще большим повышением устойчивости движений (тип игры, с различными частями тела, давление времени, изменение размера мячей и пространства для движения).
Фундаментальные двигательные навыки — это основа для приобретения специальных спортивных навыков, что в конечном итоге является целью изучения спорта и занятий им.(Steinmann 2009).

2.1.1. Преимущества универсальности
занятия спортом

Оптимальное обучение для занятий спортом на протяжении всей жизни и соревновательных видов спорта

Каждый здоровый ребенок может обладать навыками для активного участия в вашей спортивной культуре.
Двигательные навыки устойчиво усваиваются, учитывают предыдущий опыт и могут быть улучшены практикой.

Привычка к активности формируется в раннем детстве, дома и в организованных видах спорта.Организованными видами спорта в данном случае являются спортивные секции и внешкольные программы.
Хорошие примеры от родителей дома и участие в организованных спортивных состязаниях значительно повышают уровень активности детей.
Участие в раннем детстве приводит к тому, что дети становятся более активными с большей интенсивностью.
Fun — главный мотиватор для детей заниматься спортом. Основная причина ухода из организованного спорта — это незаинтересованность и отсутствие развлечений.

Хорошо разработанный репертуар базовых движений позволяет получать больше удовольствия от занятий спортом.

Для детей младшего возраста разносторонние занятия, основанные на совершенствовании большого разнообразия двигательных навыков, более увлекательны, чем традиционные одномерные занятия и занятия по конкретным видам спорта.
У девочек и мальчиков разные потребности, поэтому мы должны знать, что им нравится.

Оптимальный путь к успеху

Универсальность

Разнообразные двигательные возможности в молодом возрасте и выбор большого количества видов спорта с тех пор увеличиваются

• вероятность того, что ребенок найдет наиболее подходящий вид спорта (функциональное соответствие).
• улучшила производительность за счет большого разнообразия стимуляции во время тренировок и соревнований.
• снижает риск выгорания из-за разочарования.
• детей самостоятельно решают заняться конкретным видом спорта, имея в дальнейшем более зрелый ум.
• 93% детей находят для себя оптимальный вид спорта на основе своей генетической физической предрасположенности.
• Создавайте, увеличивайте и поддерживайте кадровый резерв для дальнейшей специализации.

Ориентированный на результат

Есть много разных способов стать профессиональным спортсменом.

Специализация

Очень мало видов спорта, в которых дети достигают пика своего развития в подростковом возрасте, поскольку гимнастика и специализация возникают раньше. Но самый многообещающий путь развития для детей —

.

• разносторонние движения в возрасте от 3 до 7 лет,
• пробуют множество различных видов спорта и постепенно выбирают один из основных к тому времени, когда они достигают возраста 8-12 лет.
• Далее следуют более целенаправленные спортивные тренировки в возрасте от 13 до 15 лет и старше.

Это не только самый многообещающий, но и наиболее подходящий и наиболее подходящий для ребенка путь к успеху.

Спортсмены-исполнители имеют наибольший потенциал для успеха, когда они начинают специализироваться в одном виде спорта в возрасте 12 лет.

Для подавляющего большинства игровых видов спорта требуется широкий спектр двигательных навыков, тактическая осведомленность, креативность, а социальное взаимодействие с их собственной командой или командой противника является обязательным.
Более ранняя, но не исключительная специализация в командных видах спорта соответствует возрасту.

Что нужно сделать для оптимального обучения и развлечений

• Предлагайте контекстно-зависимые занятия, которые связаны с конкретными ситуационными требованиями вашей спортивной культуры.(100-метровый спринт не относится ко многим видам спорта)
• Предлагайте менее частые тренировки, чтобы дети занимались спортом и способствовали общению, в дополнение к регулярным тренировкам, ориентированным на результат.
• Существует большая потребность в обучении как для развлекательных групп, так и для групп выступлений.
• Предоставить детям возможность заниматься любым видом спорта в любом возрасте.
• Сосредоточьтесь на развитии моторики в молодом возрасте. Не измеряйте результаты и не используйте их как подготовку к соревнованиям.
• Ставьте перед собой реалистичные цели, имея достаточно времени для их выполнения.
• Создавать положительные эмоции в группе
• Предлагайте конкурсы, в которых дети могут показать свои навыки по мере взросления.
• Привлекайте их к участию в групповых соревнованиях, а не в индивидуальных.
• Есть подходящие предложения для девушек.

2.2. Оптимальное обучение и развлечения

Оптимальное обучение и развлечения

Конечная цель и самое интересное — изучить вид спорта и заняться им.
Fundamental Motor НАВЫКИ — это основа для приобретения специальных спортивных навыков.

Однако многие тренеры по физкультуре часто попадают в «клоунскую ловушку»; выжить на уроках, стараясь, чтобы дети «развлекались и развлекались».
Это особенно верно для тренеров, работающих с возрастом от 3 до 6 лет, поскольку они не верят, что у детей достаточно навыков, чтобы играть в игры.
Сторона улучшения уравнения принесена в жертву на алтарь «веселья», и после многих уроков они так и не научились никаким навыкам.

Вступая в фазу спортивного отбора проб, они вскоре страдают от последствий, не имея необходимых навыков для участия и чаще всего не получают от этого удовольствия.

Все уроки должны включать как удовольствие , так и улучшение . Без баланса может пострадать опыт урока и пострадать оптимальный потенциал WILL .
Один из важнейших вопросов для обучения — это создание оптимальной среды обучения, в которой максимизируются две основы — удовольствие и совершенствование.

Тренерам необходимо найти баланс между удовольствием и совершенствованием, создать среду, в которой есть подходящие занятия и которая также доставляет удовольствие. Это приведет как к росту, так и к удержанию.
Универсальность в играх и упражнениях — ключ к достижению цели в этом возрасте, поскольку продолжительность концентрации внимания и выносливость очень ограничены.

Программы обучения моторным навыкам систематически развивают навыки, а также делают уроки увлекательными, объединяя игровой подход с рассказами.

2.3. Сбалансированный путь от двигательных навыков к координации и к спортивным навыкам

Сбалансированный путь от двигательных навыков до координации со спортивными навыками

Все спортивные навыки состоят из 5 моторных навыков:

• Реакция
• Весы
• Ритм
• Ориентация
• Дифференциация

Мы добавляем физическую активность и зрительно-моторную координацию во все наши еженедельные планы уроков.

Физическая активность
Физическая активность очень важна в молодом возрасте; дети не только становятся сильнее, но и клетки мозга постоянно срабатывают, когда дети двигаются, становясь больше и лучше мозг.

Зрительно-моторная координация
Более 60% всех видов спорта во всем мире приходится на спорт с мячом, поэтому мы также добавляем зрительно-моторную координацию (включая координацию ног и глаз) в учебные программы по изучению двигательных навыков.

Не менее важно практиковать все эти 7 навыков, чтобы гарантировать целостное развитие в молодом возрасте. Если в молодом возрасте ваше единственное внимание уделяется зрительно-моторной координации и, что еще хуже, всегда в одной и той же среде, вы ограничиваете развитие детей.Дети могут прекрасно ловить или отбивать мячи; но как только они попадают в реальную игровую ситуацию и им приходится двигаться, сохранять равновесие при нанесении ударов или приспосабливаться к другой поверхности, их навыки быстро разваливаются.

От фундаментальных моторных навыков к координации к спортивным навыкам

1. Изучение индивидуальных навыков

Фундаментальные моторные навыки — Это базовые навыки, позволяющие понимать и использовать сенсорную информацию для точного выполнения целенаправленных движений, приобретенных в результате соответствующего опыта.Например, поймать воздушный шар без движения. Все спортивные навыки развиваются из фундаментальных перцептивно-моторных навыков.
В молодом возрасте двигательные навыки, как правило, изучаются изолированно, по одному навыку за раз. Детям 3-4 лет очень сложно совмещать 2 задачи под рукой.

2. Комбинирование навыков

Координация — Эффективная последовательность движений тела по отношению к возникающей среде для достижения желаемого результата. Например. бегать за воздушным шаром или мячом и ловить его.Применительно к спортивным навыкам координация — это способность человека адаптировать движения к постоянно меняющимся ситуациям для максимально эффективного достижения результата.
После того, как умело приобретены некоторые базовые моторные навыки, навыки комбинируются и упорядочиваются для достижения более значимого результата, который приведет к развитию специфических для спорта навыков.

3. Совмещение навыков для разных видов спорта

Специальные спортивные навыки — Выученные движения, необходимые для достижения определенных целей в отдельных видах спорта.Например. бегать за теннисным мячом, отбивать его ракеткой в ​​тактически продуманную позицию на корте. Физические двигательные навыки обычно состоят из технических навыков, а навыки восприятия и принятия решений требуют когнитивного развития, связанного с этим видом спорта.

3.1. Игровой подход

Подход, основанный на игре (GBA) — это целостный подход к развитию детского спорта, основанный на признании того, что спорт — это гораздо больше, чем техника. В перформанс входят 4 «фактора производительности»:

• Психологические (в том числе психические, эмоциональные и социальные)
• Физические
• Тактический
• Технический

«Традиционный» подход к развитию физкультуры детей концентрируется на изолированных технических элементах.Остальные элементы игнорируются и обычно обрабатываются независимо. Есть небольшая интеграция. В отличие от этого, целостный подход признает, что все элементы имеют решающее значение и с самого начала разрабатываются комплексно.

Учиться и преподавать в игровой подход фундаментально отличается от подхода, основанного на упражнениях.
Игровой подход способствует неявному обучению; обучение происходит без осознания учащимся того, что они пытаются изучить, или, другими словами, обучение происходит на подсознательном уровне.

Подход, основанный на учениях, обычно способствует детальному обучению; когда учащийся сознательно осознает намеченную цель обучения и обычно связан с вербализованными инструкциями; направленное обучение, при котором детям говорят, что им делать.

Обе формы имеют свое место и полезны в обучении. Однако подход, основанный на играх, часто является лучшим способом обучения, поскольку он дает детям все навыки, необходимые для успешного занятия спортом.

Радость от занятий спортом — вот почему люди занимаются этим спортом.Акцент делается на игре, а не на воспроизведении изолированного навыка, который нельзя перенести на спортивные игры в «реальном мире».

Важно то, что вы знаете, какой метод вы используете в своих учениях, оба имеют свое место в нужное время.

Подход, основанный на играх

Характеристики :

• Открытый путь обучения
• Откройте для себя
• очков опыта
• Эксперимент
• Тренер задает вопросы

Форма игры целостная и учитывает все размеры:

• Физические
• Технический
• Тактический
• Ментальный

Игры важны для учащихся, потому что игры более целостны, мотивируют, эмоциональны и увлекательны, чем упражнения, и поэтому очень важны на уроках молодежи.

Игры важны для тренера, так как игровая форма сосредоточена на учениках, и у тренера есть время для наблюдения, а тренировка происходит через задавание вопросов.
Задавайте вопросы с умом: не ждите ответов!

Форма заявки

Характеристики :

• Фронтальные уроки
• Показать и объяснить
• Инструкция
• Правильно
• Дайте решения

В упражнениях обычно учитываются только следующие размеры:

• Физические
• Технический
• (тактический)

Упражнения подходят для:

• Технический анализ и доработки
• Ритм наращивания
• Запоминание последовательности движений

Предлагаемое планирование урока:

игры, игры, игры, упражнения, игры

Наш рекомендуемый процент обучения игровому подходу в процессе перехода от фундаментальных моторных навыков к спортивным навыкам:

• Фаза 1: Фундаментальные двигательные навыки = 90% игровой подход
• Фаза 2: Стабилизация навыков / тонкая координация = 60% игровой подход
• Этап 3: переменная доступность для конкретных спортивных навыков = 40% игровой подход

Решение проблем, а не отдельные задачи

Создавайте для детей задачи по решению проблем, а не отдельное упражнение или задание.Всегда спрашивайте себя: «Поможет ли это детям более успешно решать проблемы, с которыми они обычно сталкиваются, когда занимаются спортом?»

Планируйте уроки, которые включают в себя игры с применением всех 4 навыков, а не стоять в очередях в ожидании своей очереди.

Дети в возрасте от 3 до 7 лет очень любят исследовать и экспериментировать, что является большим преимуществом включения упражнений в ваше обучение. Однако их интерес к новым упражнениям или задачам длится не больше нескольких минут, тогда как дети могут долго играть в игры, если им это нравится.

3.2. Умышленная игра

Есть важные различия между свободной игрой и преднамеренной игрой. И то, и другое одинаково важны, но для полноценного развития требуется осознанная игра и практика, которая создает чемпионов.
Исследования, проведенные за последнее десятилетие в области развития спортивной экспертизы, показали, что опытные исполнители таких видов спорта, как бейсбол, крикет, теннис, баскетбол или футбол, как правило, уделяют больше времени сознательной игре.

С помощью осознанных игровых действий тренер может оказывать большее влияние, настраивая действия, пытаясь повлиять на ситуацию.
«Это деятельность, которая явно направлена ​​на повышение производительности, которая достигает целей, выходящих за рамки вашего уровня компетенции, обеспечивает обратную связь о результатах и ​​включает в себя большое количество повторений. «(Психолог из Университета штата Флорида, Андерс Эрикссон, исследование лучших исполнителей).

Мы рекомендуем начать с осознанной игры, чтобы открыть умы маленьких детей все возможное.Покажите детям навыки или игры, которые они умеют, например, с баскетболом, и тогда в следующий раз в произвольной игре они могут это попробовать. Маленькие дети еще очень многого не видели, чтобы понять, что возможно.

В возрасте от 3 до 7 лет важно сочетать подходящие задачи, которые относительно легки, когда дети могут чувствовать себя хорошо, и более сложные занятия, где им бросают вызов.

Разнообразие — ключ к успеху. В этом возрасте сознательно тренируйте все 7 навыков: реакцию, равновесие, ритм, ориентацию, дифференциацию, зрительно-моторную координацию и физическую активность.

Ключевые характеристики, которые отличают преднамеренную игру от обычной игры:
(все эти характеристики взаимосвязаны).

1. Высокоструктурированный
2. Конкретные и актуальные
3. Выявление слабых мест и мониторинг производительности
4. Ментальная и физическая направленность
5. Без вознаграждения

Д-р Олав Криголсон, Университет Британской Колумбии, Канада

Для развития важна преднамеренная игра

1.Навыки восприятия — осознанная игра обеспечивает высокий уровень повторения множества разноплановых двигательных ситуаций, из которых дети формируют воспоминания. Для обучения навыкам предвкушения требуется разносторонних движений . Их мозг учится быстро соотносить все виды двигательного опыта друг с другом на подсознательном уровне, и это позволяет им однажды очень быстро прочитать, что происходит или будет происходить.

2. Адаптивность — Ключевой особенностью экспертов в области спорта, основанного на навыках, является их способность очень быстро и точно адаптировать свои моторные навыки к постоянно меняющимся ситуациям на спортивной площадке.Сознательная игра, в отличие от закрытых упражнений, дает возможность столкнуться с различными ситуациями, к которым дети должны адаптироваться. Таким образом, в процессе игры эксперты научились очень хорошо читать ситуацию, а затем корректировать свои моторные навыки для достижения успешного результата.

3. Развлечение и мотивация — Последний важный аспект того, почему осознанная игра в первые годы спортивного развития так полезна, — это долгосрочная мотивация к игре и тренировкам. «Игра» рассматривается как важный элемент привития настоящей страсти к спорту в частности или к спорту в целом.Эта страсть является основой долгосрочной мотивации заниматься необходимой практикой, необходимой для достижения настоящего спортивного мастерства. Однако, независимо от долгосрочного уровня, мы все должны заниматься тем, чтобы помогать детям развивать любовь к физической активности и спорту для долгосрочного здоровья и благополучия.

Таким образом, что касается возрастной группы от 3 до 7 лет, дети должны все больше и больше подвергаться осознанному игровому опыту, который поможет им успешно вовлекать их в игровые ситуации, связанные с конкретным видом спорта, по мере взросления.

3.3. Важность бесплатной игры

Обучение через игру

Взрослые иногда могут иметь неправильное представление о том, как дети учатся и развивают навыки, полагая, что их нужно специально учить всему и постоянно направлять. Это далеко от истины.

Эта позиция в некоторой степени привела к излишнему упору на структурированные занятия для детей младшего возраста. Структурированные занятия, которыми руководят взрослые, прекрасно подходят для обучения всем типам навыков, которые в противном случае они не смогли бы освоить.Но не менее важна и свободная игра детей в обогащенной среде. В этом случае дети учатся, просто взаимодействуя с окружающей средой. Просто опыт поможет им учиться.

Неявное обучение (изучение сложной информации случайным образом, без осознания того, что было изучено) — одна из самых важных вещей, которую нужно понять тренеру.

Например, ребенок, бегающий по заднему двору, пытаясь поймать и ударить по мячу вместе с отцом, не осознает, что он учится оценивать скорость, вращение, отскок и направление движущихся мячей, что поможет ему однажды заняться любым видом спорта с мячом.

Вам не нужно все время разговаривать с детьми и все время руководить ими, и они получат больше удовольствия и будут более мотивированы.

Дети приобретают навыки в основном в процессе игры.

Их не нужно учить всему, они могут просто учиться на практике.

Обучение на основе игры лучше всего для долгосрочного спортивного успеха .

Это имеет смысл, если учесть, что у детей есть встроенная система поиска, которая развивалась за тысячи лет.Система поиска отвечает за естественное желание детей исследовать и исследовать.

Окружающая среда оказывает огромное влияние на то, что делают дети.

• Куда вы водите своих детей
  (игровые сооружения / площадки, задний двор, лес, пляж ..)
• Оборудование, которое вы размещаете в своей среде
• Свобода и время выбирать и исследовать очень важны
• Ваше тонкое, обнадеживающее взаимодействие

Неявное обучение и игра

Когда дети играют, они все время учатся.В большинстве случаев они даже не осознают, что изучают. Но просто делая это, они испытывают то, что заставляет клетки их мозга активироваться и соединяться друг с другом. Соединение этих клеток мозга означает, что происходит обучение.

Многие люди недооценивают значение такого опыта для способности детей однажды учиться и заниматься спортом. Скорее, они придают большее значение явному обучению в более старшем возрасте, чем неявному изучению основ посредством игры в гораздо более молодом возрасте, что является ключевой ступенькой для преуспевания или легкого изучения спорта в более старшем возрасте.
Уроки, проводимые без особых инструкций, приносят большое удовольствие и вызывают истинное чувство достижения.

Play предлагает так много уникальных и вариативных движений , на которых дети будут учиться. Важно помнить, что обучение будет происходить с помощью детей, которые просто переживают, а не нуждаются в особом обучении.

Как игра на самом деле помогает нам лучше выжить?

Мы введены в этот мир заранее запрограммированными на выживание и размножение.У всех млекопитающих есть стремление играть, чтобы развить необходимые навыки выживания. «Игра» сохранилась, потому что именно так мы учимся в детстве. «Игра» — это контекст, в котором мы можем методом проб и ошибок, терпеть неудачу и снова попытаться исследовать себя и то, на что мы способны безопасно.

«Игра» была сохранена эволюцией, потому что она необходима для длительного выживания.

Все типы игры обычно подкрепляются универсальностью . Именно этот разнообразный опыт в конечном итоге приводит к развитию у детей гибкого репертуара поведения.Чем больше «игры», тем больше опыта адаптации поведения, будь то физическое, социальное или эмоциональное, в соответствии с окружающей средой. Выживание основано на способности человека адаптироваться к окружающей среде. Будь то охота на медведя, футболист-подросток или руководитель бизнеса, успех зависит от эффективной адаптации к постоянно меняющейся среде.

Исследования показали, что животные, которые не играют в детстве, на самом деле имеют более незрелый мозг, что снижает их способность к выживанию во взрослом возрасте.

Основная идея — «отнестись к игре серьезно». Универсальность игрового процесса, как преднамеренной, так и свободной игры, способствует гибкости двигательного поведения. Не воспринимайте это так, как многие люди, как бесполезную трату времени или непродуктивность, а скорее как решающее значение не только для развития основных моторных навыков и координации, но и для здорового человеческого развития.

3.4. Обогащенная среда и случайные моменты

У детей есть система поиска, которая развивалась за тысячи лет, и она срабатывает, если они находятся в увлекательной и интересной среде.Система побуждает их исследовать и учиться.

Регулярное знакомство с окружающей средой и игровые взаимодействия, которые вызывают интерес, способствуют исследованию и создают новые проблемы, активируют систему поиска.

Исследования мозга и поведенческие исследования (первое исследование Дональда Хебба, 1947 г.) показали положительные изменения в мозге у детей, находящихся в обогащенной среде, что оказывает долгосрочное влияние на их жизнь. Млекопитающие, которые попадают в эту обогащенную среду в молодом возрасте по сравнению с теми, кто этого не делает, буквально в конечном итоге имеют больший и лучший мозг.

Обогащенная среда поощряет свободную игру, исследования, творчество и стимулирует целый ряд физических, сенсорных, когнитивных и эмоциональных переживаний.

Ребенок, лишенный разнообразных игровых взаимодействий, вызывающих любопытство и пробуждающих желание разобраться в мире, скорее всего, пойдет по жизни без мотивации.

Ребенок, который испытал богатую среду, которая была интересной, сложной, свободной, разнообразной, социально интерактивной и эмоционально поддерживающей, будет иметь все шансы продолжить счастливую и активную жизнь.

Существует множество различных обогащенных сред, обладающих как физическими, так и эмоциональными характеристиками. Типичными обогащенными средами являются игровые площадки, тренажерные залы с оборудованием для физкультуры или комната, полная игрушек и учебных пособий.

Обогащенная среда так важна для развития ребенка, потому что дети будут естественным образом взаимодействовать и учиться в стимулирующей среде.
Создайте стимулирующую среду, которая предоставит детям разносторонние двигательные навыки, с помощью различных столбов, в идеале в зале, в лесу, на снегу и на льду.

Также ищите случайные моменты, когда дети могут использовать природную среду, чтобы вдохновиться, спрыгнуть с лестницы, взять с собой мяч, прыгнуть, чтобы коснуться листьев на дереве вместе или пропустить камни на озере.

Таким образом, основная роль родителей, опекунов и учителей состоит в том, чтобы создать стимулирующую среду, которая создает разносторонние координационные проблемы, делает шаг назад и позволяет детям исследовать и учиться самостоятельно.

4.1. Рассказы

Увеличивайте участие с помощью рассказов

У детей врожденная любовь к рассказам.Истории создают волшебство и чувство удивления в мире. История — это то, как мы учимся и пытаемся стать лучше. Мы считаем, что мы запрограммированы на получение информации в основном через рассказывание историй.

Поощрять активное участие и чувствовать себя в безопасности

Истории вдохновляют и поощряют активное участие, они позволяют детям сопереживать незнакомым людям / местам / ситуациям, которые очень важны в этом юном возрасте. Дети должны чувствовать себя в безопасности, чтобы иметь возможность выражать себя и решать новые задачи.
Истории укрепляют связь между тренерами и их учениками, способствуют чувству благополучия и расслабления. Они дают слушателям эмоциональный опыт успеха.
Правильно рассказав историю, ваши ученики уже испытали — на подсознательном уровне — положительные чувства, которые вы им обещаете.

Будьте готовы к действию

Хорошо рассказанные истории могут заинтересовать детей, чтобы они попытались действовать самостоятельно, используя процесс повествования.Чем больше вы можете увлечь детей рассказом, тем больше усилий они приложат к решению любой задачи, что значительно улучшит результат. История также является отличным подспорьем для превращения любого упражнения в увлекательный квест или испытание.

Улучшение концентрации и общения

Концентрация : Дети в возрасте от 3 до 7 лет обычно имеют очень короткую продолжительность концентрации внимания и им трудно сосредоточиться на чем-то надолго. Рассказы вызывают больший интерес у детей, чем инструкции.Рассказывание историй для детей гарантирует, что они не только более внимательны, но также будут стремиться слушать и понимать.

Связь : Истории доставляют информацию более простым и увлекательным образом, чем факты и цифры. Они запоминаются и помогают детям понять. Истории — отличный инструмент для запоминания игры или занятия. Попробуйте дать название каждой игре или задаче, чтобы помочь детям запомнить их.

Что хорошо работает
Дайте детям задание или битву, в которой можно сражаться или отправиться на поиски.

Творчество и сотрудничество

Рассказы помогают детям обдумывать новые идеи; делая их более творческими и открытыми для идей и свободомыслия. Вы можете использовать рассказы для поощрения сотрудничества между учениками и, в частности, для обучения спортивному мастерству.
Оборачивайте каждую игру историей, чтобы раскрыть детскую фантазию.

Самое главное: Рассказчик должен быть в восторге !!

Источники: Клинт Паддисон, Роджер Дин Дункан, Джеффри Бервинд

Для занятий с использованием игрового подхода для детей 3-7 лет:

5.1. Больше и лучше мозги

Важно понимать, что скорость и степень роста мозга после рождения не являются ни постоянными, ни предопределенными, а также не защищены от внешних воздействий. Несмотря на то, что все воспитанники индивидуальны и развиваются в своем собственном темпе, их функции мозга могут ускоряться и увеличиваться или замедляться и уменьшаться.
В настоящее время проведено огромное количество научных исследований, которые показывают, что усиленная стимуляция обычно приводит к ускоренному росту мозга и улучшению неврологической функции.

Как мы видели ранее, разносторонние движения являются основным двигателем стимуляции для маленьких детей, так как они учатся.
Существуют не менее убедительные доказательства того, что если маленького ребенка поместить в неблагополучную среду и оставить там на длительный период времени, почти наверняка это скажется на функциях и росте его мозга.

Ранние годы имеют решающее значение для развития мозга

Движение в раннем возрасте очень важно не только потому, что дети становятся сильнее, но и не менее важно для развития мозга.Движение стимулирует чувства, а это означает, что клетки мозга постоянно передают информацию и развивают мозг.
Тело и мозг лучше работают вместе, сенсорная система лучше взаимодействует с двигательной. Например, когда дети видят движущийся мяч, им лучше бежать за ним.

Если дети не двигаются, они не так много учатся!

Обеспечивая, чтобы их ребенок находился в богатой сенсорной среде с разнообразным двигательным опытом, родители и тренеры будут напрямую влиять на развитие мозга своего ребенка.
Может быть очень трудно наверстать упущенное из-за недостатка стимуляции и разностороннего двигательного опыта в ранние годы.
Чем более выраженными становятся эти задержки в развитии, тем серьезнее требуется вмешательство, чтобы догнать других детей.

Стимуляция

Один из основных способов развития у детей умственных и моторных навыков в раннем возрасте — это движение, обусловленное окружающей средой.
Дети должны быть помещены в среду, в которой их чувства будут должным образом стимулироваться.

Повторение

Двигательные навыки развиваются постепенно, это долгий процесс, требующий много повторений. Должно быть много места и возможности для практики и повторения.
Постоянная практика и повторение двигательных навыков приводят к совершенствованию и приобретению постепенно более сложных навыков и в то же время развивают больший и лучший мозг.

Наша цель

1. Больше ячеек
2. Больше соединений (между ячейками)
3. Больше интеграции (между частями мозга)
4. Повышенная скорость соединений

Имейте в виду, что все автомобильные дороги и сети развивают определенные навыки.

Способы построения движения в обучении

1. Больше ячеек
Ячейки назначаются для определенных задач. У молодого теннисиста, например, больше ячеек, предназначенных для зрительно-моторной координации.
Чем больше стимулируются и активируются определенные клетки мозга, тем сильнее развивается эта часть мозга.

Чем разнообразнее мы стимулируем в целом, тем лучше становится фундамент для развития более сложных навыков в дальнейшем. (Играйте большим количеством мячей, множеством игроков, множеством кортов, множеством систем подсчета очков, гандикапами..)

2. Больше связей (между ячейками)
Связи между ячейками также создаются для определенных областей и создают эффективные двигательные навыки. Опять же, чем больше мы стимулируем определенные области в молодом возрасте, тем больше связей формируется в этих областях.

Чем больше связей, тем больше потенциал для формирования новых связей для новых последовательностей движений и решения проблем.

3. Больше интеграции (между частями мозга)
То же самое касается соединения разных частей мозга.Чем лучше связаны разные части мозга, тем эффективнее они могут общаться и, следовательно, выполнять функции.

У молодого бейсболиста части мозга, которые получают и понимают визуальную информацию, очень хорошо связаны с частями мозга, которые доставляют импульсы для выполнения раскачивания.

4. Повышенная скорость соединений
Только через множество регулярных повторений эти пути станут быстрыми и эффективными.Чем больше активируются или активизируются определенные клетки мозга, чем больше они связаны, чем чаще используется конкретное соединение, тем быстрее устанавливается соединение. Неиспользуемые соединения сокращаются, атрофируются и помогают мозгу понять, что важно.

Заключение

Цель должна состоять в том, чтобы создать широкую сеть мозговых путей с очень разнообразными движениями в раннем возрасте.

Чем сложнее пути, тем лучше (= больше клеток и больше связей между клетками и различными частями мозга).Позже это откроет больше возможностей для решения более сложных задач (движения) и решения проблем.

6.1. Заключение

Мы находимся в самом низу растущей тенденции предоставления спортивных программ для детей младшего возраста. Важность раннего двигательного опыта (возраст 3-7 лет) для физического, социального и умственного развития все еще сильно игнорируется.

Вы можете многое изменить. Начните прямо сейчас и реализуйте готовые для вас учебные программы Motor Skill Learning или настройте их в соответствии со своими потребностями.Используйте нашу современную систему обучения 21-го века, которая развивает навыки и доставляет удовольствие, вместо того, чтобы использовать устаревшие тренировочные станции для длительного воздействия.

Приобретение спортивных навыков основано на всестороннем развитии всех моторных навыков. Разнообразные движения — это основа для оптимального обучения основам двигательных навыков и самое интересное для детей.
Добавьте современный игровой подход коучинга как более целостный и реалистичный способ обучения, часто превосходящий коучинг на основе упражнений, который все еще слишком распространен.

Возможности обучения навыкам лучше всего представлены с хорошим балансом между преднамеренной игрой, свободной игрой, улучшенной средой и случайными моментами и заключены в захватывающий рассказ, чтобы увеличить участие.

Дополнительным преимуществом ранних разносторонних движений является высокий шанс более быстрого и лучшего развития мозга.
Начать сейчас. Вы можете реализовать наши спортивные программы физкультуры для детей от 3 до 7 лет практически в любом месте, даже без предварительного опыта.

Чтобы получить все игры для обучения детей 3-7 лет:

Ресурсы

• Научно-исследовательский институт спортивных наук Ирана (SSRI), Dr.Амин Голами,
  Директор Центра исследования моторного поведения
• Acecoach, Канада, Продвинутое обучение коучингу, Уэйн Элдертон,
• MOBAK, Тесты на моторную компетентность проф. Д-ра Фил. Habil. Кристиан Херрманн
• Speedit, Израиль, Move and Think, Arad Scovel
• Тело-мозг-активность, Тило Шнайдер Марко Шнабль, Австрия
• BASPO, Швейцарский спортивный колледж
• Колледж физического воспитания Агаше, Индия, профессор Шраддха Наик
• Weineck, J.(2010). Optimales Training
• Навыки для детей, Австралия, Шон Файф, Развитие моторных навыков и координации у детей в возрасте от 0 до 6 лет
• Тело-мозг-активность, Тило Шнайдер / Марко Шнабль, Австрия
• Mind management Switzerland, Крис Хадден, главный тренер

Физическая нагрузка для детей и юношества

Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

• сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
• стал более гибким,
• развивают крепкие кости,
• сохранять здоровую массу тела,
• снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
• улучшают настроение и самооценку, а
• лучше учатся.

«Сидячий образ жизни» означает время, которое вы проводите за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как мне заставить моих детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.

• Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
• Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
• Делайте занятия веселыми.

По мере того как подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.

• Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
• Действия умеренной интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного тяжелее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
• Действия, которые укрепляют мышцы и кости могут включать прыжки со скакалкой и бег, или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.

Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и немного труднее дышать.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать время, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.

• Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких весов) и физическая активность с отягощением (например, бег).
• Большинство детей и подростков с хроническими заболеваниями могут получить пользу от высокоэффективных физических нагрузок (например, прыжков), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

• Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
• Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
• Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.

Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

• Детям с гемофилией необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
• Упражнение укрепляет мышцы и помогает защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
• Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
• Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма — заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

• Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
• Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
• Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
• Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
• Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (МВ) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

• Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с лечащим врачом.
• Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и помогающие укрепить легкие, такие как пешие прогулки, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
• Дети и подростки с CF не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

• Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
• Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде к дому друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
• Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
• Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
• Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
• Убедитесь, что занятия безопасны. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
• Не забывай быть хорошим образцом для подражания!

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
• Консультативный комитет по государственному образованию

Детям необходимо физическое воспитание, даже если они не могут получить его в школе

Когда я заметил, что из-за пандемии COVID-19 мой 12-летний сын проводит около семи часов в день, выполняя школьные задания в Интернете, я сразу забеспокоился.Как исследователь, который занимается тем, как сделать детей более физически активными, я знал, что мой сын и его одноклассники проводят слишком много времени в сидячем положении.

Физическая активность полезна для физического и психического здоровья каждого человека, в том числе детей всех возрастов и способностей.

Дети, которые более физически активны, как правило, получают более высокие оценки и развивают уверенность в себе, что может помочь им добиться успеха в дальнейшей жизни.

Для людей с ограниченными возможностями физическая активность может помочь им обрести независимость.

Летняя горка физической активности

Начало летних каникул может развеять опасения родителей по поводу того, что их дети ведут малоподвижный образ жизни. Я вспоминаю летние каникулы как долгожданный перерыв от сидения в школе и застревания дома. Однако сегодня для многих детей может быть верно обратное.

В США исследование 18 170 детей младшего возраста показало, что доля детей, страдающих ожирением, выросла с 8,9% до 11,5% между детским садом и вторым классом. Увеличение обычно происходило летом, а не во время учебы детей в школе.

Исследователи считают, что отсутствие структурированных летних занятий может заставить детей делать нездоровый выбор. Эта идея подтверждается обзором 37 исследований, которые показали, что дети менее активны в выходные дни, чем в школьные дни, и исследованиями, показывающими, что дети проводят больше времени за экранами летом, чем в течение учебного года.

Один час в день — недостижимая цель

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы дети и подростки школьного возраста тратили не менее одного часа в день на бег, езду на велосипеде или выполнение других физических упражнений.Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый четвертый ребенок в возрасте от 6 до 17 лет выполнял эту рекомендацию до пандемии.

Даже дети, которые занимаются организованными видами спорта, могут не получать предписанные 60 минут активности в день. Одно исследование показало, что дети в футбольных лигах флагов тратят всего 20 минут на упражнения во время командных тренировок. Этот вывод довольно согласуется с другими видами спорта, такими как футбол и баскетбол, где на упражнения уходило не более половины тренировочного времени.

Уровень физической активности резко падает, когда дети переходят в среднюю школу, и не имеет большого значения, в команде они или нет. Исследование, проведенное в Сан-Диего, показало, что дети от 11 до 14 лет тратят в общей сложности на семь минут меньше физической активности по сравнению с детьми от 7 до 10 лет во время занятий спортом.

Между тем, дети и подростки тратят до восьми часов в день на такие вещи, как просмотр телевизора, использование смартфонов и видеоигры.

Школа физкультуры — таблетки не принимались

Когда дело доходит до поощрения физической активности, исследователи называют физическое воспитание «таблеткой, которую не принимают». В настоящее время только в Орегоне и округе Колумбия действуют правила, согласно которым школы должны предоставлять рекомендованное в стране количество времени для физкультуры — 150 минут в неделю для начальных классов и 225 минут для учащихся средних и старших классов.
Кроме того, более чем в половине штатов есть лазейки, позволяющие старшеклассникам пропускать занятия физкультурой.

В целом, большинство школьных систем делали недостаточно для того, чтобы поддерживать детей в хорошей форме, прежде чем COVID-19 положил начало месяцам импровизированного дистанционного обучения. CDC поставил школам оценку D- за их усилия в этом направлении.

Короче говоря, подавляющему большинству детей необходимо проводить больше времени, чтобы быть активными как в школе, так и дома. Дополнительное время, проведенное на уроках физкультуры, увеличивает способность учащихся приобретать навыки, необходимые для того, чтобы оставаться активными во взрослом возрасте.

Что нужно малышам из ПЭ

Физическое воспитание дает детям больше, чем просто упражнения, поэтому такие занятия, как оркестр и даже командные виды спорта, на мой взгляд, плохая замена.

В начальной школе физкультура должна в основном поддерживать развитие основных двигательных навыков, таких как прыжки, удары ногами, метание и ловля, которые необходимы для широкого спектра занятий, таких как большинство командных видов спорта, танцы и гимнастика. Дети, овладевшие этими навыками, более физически активны, чем те, кто этого не сделал.

Программы физкультуры в средних и старших классах школ должны быть направлены на поддержание у детей мотивации оставаться активными. Потому что подростки более мотивированы к физической активности, когда чувствуют, что контролируют свое обучение, давая им право голоса в том, что они делают, что важно.Поскольку у разных детей разные интересы, учебная программа по физкультуре должна охватывать не только командные виды спорта, но и занятия, требующие меньшего количества участников, такие как теннис и гольф.

Учащиеся на всех уровнях обучения должны иметь возможность развивать свою физическую форму, особенно аэробную выносливость, мышечную силу и гибкость.

Что могут делать родители

Десятки, а может и сотни онлайн-ресурсов посвящены тому, чтобы дети были активными и здоровыми, когда они не ходят в школу.Однако я обнаружил, что немногие из них подкреплены исследованиями, а большинство разработано не профессиональными преподавателями физкультуры.

Вместо того, чтобы искать в Интернете идеи, родители учеников начальной школы должны играть со своими детьми в игры, которые развивают основные двигательные навыки. Бросать и ловить мешочек с фасолью, ударять по воздушному шарику веслом и пинать мяч — все это полезно.

Поощряйте детей танцевать и выполнять базовые акробатические упражнения, чтобы улучшить равновесие.

Родители учеников средней и старшей школы должны поощрять своих детей пробовать занятия, которые им понравятся и которые они будут продолжать во взрослой жизни, например, бег, пешие прогулки, езда на велосипеде и, если есть возможности, ракетбол.Постарайтесь воодушевить их, участвуя сами и являясь физически активным образцом для подражания.

По возможности, родители должны поддерживать интересы своих детей, помогая с транспортом, покупая оборудование и планируя семейные прогулки в парки и местные мероприятия, такие как развлекательные пробежки.

Родители также должны помочь своим детям научиться следить за своей физической формой и управлять ею. Носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbits, могут оказаться полезным инструментом. Дети могут использовать их для постановки ежедневных целей по шагам и отслеживания прогресса.

Семьи также могут регулярно пробовать новые занятия, которые делают занятия фитнесом увлекательными. Например, чтобы улучшить аэробную выносливость, попробуйте прыгать со скакалкой или танцевать. Вместо того, чтобы использовать веса для наращивания мышечной силы, займитесь каякингом или скалолазанием или используйте эспандеры дома. Йога, пилатес и тай-чи отлично подходят для развития гибкости.

Просто запомните: физическая активность — это поведение, а физическая подготовка — это условие. Ни то, ни другое не является синонимом физического воспитания, но хорошая программа физкультуры поможет добиться и того, и другого.

[ Получайте удовольствие от разговора каждые выходные. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку.]

Физическая активность детей и молодежи в возрасте 5-18 лет во время COVID-19. Оставайтесь в безопасности; быть активным. — Блог BJSM

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Стивен Хансон ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ¹ _ORC650

Covid-19 вызывает множество проблем и тревог.Для родителей и опекунов детей школьного возраста (молодых людей) повседневная жизнь едва узнаваема. Мы пытаемся совмещать работу, жизнь и учебу из дома, стараясь сделать всех счастливыми. Польза физической активности для молодых людей широко признана, и во время COVID-19 очень важно больше двигаться и меньше сидеть, чтобы помочь семьям сохранить физическое и психическое здоровье. Прикованность к дому означает, что молодые люди, которые привыкли к физическому учебе после школы, активным путешествиям, организованным видам спорта и играм на свежем воздухе, должны найти «новую норму».Использование экрана, в основном сидячее, вероятно, увеличилось из-за перехода на онлайн-обучение, развлечения и услуги «няни» для перегруженных родителей.

В этом блоге мы сосредотачиваемся на том, почему поощрение наших детей больше двигаться и меньше сидеть (если они могут) является приоритетом в это трудное время. Мы сознательно сосредотачиваемся на том, чтобы быть внутри; хотя, если правила позволяют, выйти на улицу тоже полезно.

ПОЧЕМУ?

Молодым людям в идеале следует уделять по 60 минут хотя бы умеренной активности в день; это может включать в себя множество коротких приступов физической активности различной интенсивности.В течение недели упражнения должны включать нагрузку на мышцы и кости (например, йогу и прыжки), а другие — для развития навыков движения (включая равновесие, координацию и осознание тела). Эти рекомендации основаны на доказательствах того, что более активные молодые люди имеют лучшие показатели здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, состояние мышц и вес. [1] Есть также свидетельства того, что повышенная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, улучшением когнитивных (умственных) функций, аспектами самооценки и уменьшением депрессивных симптомов у молодых людей.[2, 3] Как и у взрослых, немедленная польза от каждого занятия может включать снижение тревожности и эффект «хорошего самочувствия». [1]

ЧТО?

Идеи занятий: игры и йога

Несмотря на то, что данные о пользе определенных домашних занятий для молодежи ограничены, любая деятельность, которая заставляет вашего ребенка двигаться, является полезной. Идеи для занятий включают в себя традиционные игровые игры в помещении (например, прятки, теги, прыжки), танцы под музыку и проявление творчества (например.грамм. построить полосу препятствий, поиграть в волейбол на воздушном шаре, снять боевик или научиться жонглировать). Проверьте наличие соответствующих возрасту программ занятий в Интернете, таких как The Body Coach. Йога имеет ряд положительных преимуществ для молодежи, и каждый может заниматься ею дома. Попробуйте Cosmic Kids или Yoga Crow. Ряд организаций предлагают идеи для домашних занятий (например, активные школы, Change for Life и SportEngland). Попробуйте несколько разных занятий и чередуйте их, чтобы заинтересовать молодежь.Хотя 60 минут в день идеально, это не всегда достижимо. Просто помните, что любая возможность больше двигаться и меньше сидеть — это хорошо.

Больше двигаться, чтобы помогать домашнему обучению или совмещать их!

Физическая активность (выполняемая регулярно, а также однократная тренировка) может улучшить когнитивные функции молодых людей и их внимание. [4, 5] Таким образом, короткие занятия — отличный способ разбить периоды школьной работы или использования экрана. , а также помочь им сосредоточиться на своей работе.Помимо приведенных выше предложений, GoNoodle предлагает серию коротких перерывов для развлечения для детей младшего школьного возраста.

Сочетание физической активности с обучением имеет познавательные преимущества [6] и доставляет удовольствие, особенно с детьми младшего возраста. Превратите «Саймон говорит» в математическую игру: «Саймон говорит, прыгни 4 + 5 раз». Выполните действие (прыжок, бурпи и т. Д.) Столько раз, сколько указано на паре игральных костей или игральной карте. Посчитайте, сколько раз вы можете попасть в воздушный шар между собой. Попросите ребенка произнести слово по буквам и как можно быстрее найти в доме предметы, начинающиеся на каждую из букв.Возможности безграничны.

Больше двигайтесь, чтобы прервать время сидения

Длительное сидение (особенно при использовании экранов) связано с ухудшением физического и психического здоровья молодых людей. [7, 8] Если возможно, поможет регулярное прерывание времени сидения короткими периодами движения, а также замена сидячих игр на активные игры. [9] В школах молодые люди с удовольствием короткое время работают стоя, а не сидя.[10] Попробуйте создать импровизированный стоячий стол, которым могла бы пользоваться вся семья.

КАК?

Мотивация молодых людей двигаться дальше

Несмотря на наши лучшие намерения поощрять физическую активность, каждый родитель или опекун сталкивался с «, но я не хочу… ходить на прогулку… танцевать… и т. Д.». Недавнее исследование дает рекомендации о том, как создать наилучшую мотивационную среду для повышения физической активности и благополучия. [11-13] Не является высшей наукой осознание того, что молодые люди будут более мотивированы для участия в веселых и приятных занятиях.Сосредоточьтесь на 3C Компетентность, контроль и взаимосвязь .

Компетенция ; мы заинтересованы в том, чтобы заниматься тем, что, как нам кажется, мы можем делать, и получать от него удовольствие. 1) Постарайтесь выбрать занятия для молодых людей, которые достижимы, но в то же время сложны (если слишком легко, спросите их: «, как мы можем сделать это труднее — я думаю, вы могли бы сделать больше» ). 2) Обеспечьте обратную связь, чтобы развить чувство компетентности; сфокусируйте свой отзыв на самосовершенствовании и усилиях: « ты очень много работал над этим и стал лучше», и старайся избегать сравнений с другими «, но твоя сестра может сделать это очень хорошо». 3) Поощряйте ребенка ставить достижимые цели и вести записи для отслеживания прогресса. Мы мало знаем о ценности использования молодежью носимых устройств и приложений для отслеживания физической активности, но если они у вас есть, они могут помочь вашему ребенку ставить цели и контролировать их. Не забывайте быть реалистичным, учитывая текущие обстоятельства; нереалистичные цели недостижимы и демотивируют.

Контроль ; относится к вовлечению ваших детей в процесс принятия решений и предоставлению возможностей для выбора.Пусть ваши дети сами выбирают, чем им заниматься (дайте им до четырех вариантов), когда и с кем. Будьте изобретательны и включайте разнообразие (ссылки выше помогут). Попробуйте занятия с участием детей! Чувство контроля можно усилить, если мы предоставим причину нашей активности (сфокусируемся на немедленных положительных результатах — «, это будет весело и поможет нам всем почувствовать себя лучше» ) и постараемся свести к минимуму контролирующий язык (« must ‘,’ should ‘,’ must ‘).

Связность ; относится к чувству поддержки и связи с другими.Для некоторых молодых людей этого можно добиться, если родители / опекуны будут активно взаимодействовать с ними, помогая им чувствовать себя компетентными и контролирующими (см. Выше). Участие и развлечения моделируют позитивное поведение и позволяют сосредоточиться на семейном времени. Некоторым молодым людям поможет связь с группой сверстников через деятельность (например, онлайн или по телефону).

3Cs предоставляет руководство, но ни один родитель или опекун не сможет придерживаться их 100% времени, и это нормально. (https: // теория самоопределения.org / parenting /). В это время особенно важно относиться к себе с добротой. Многие из нас тревожны и эмоциональны (как и наши дети). Иногда время неподходящее — так что не форсируйте его. Попробуйте еще раз в другой раз.

Мы надеемся, что вы найдете это полезным, чтобы помочь нашим детям оставаться активными в это трудное время. Мы опираемся на последние научные данные и наш родительский опыт. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, когда можете.

***

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Steven Hanson ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ¹ @Chloboans @Chloboans @Chlobobs

¹ Научно-исследовательский центр «Физическая активность для здоровья», Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания. Электронная почта: [email protected]

² Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK

³ Школа здравоохранения и социального обеспечения, Эдинбургский университет Нэпиера, кампус Sighthill, Эдинбург, Eh21 4DN, Великобритания.

Конкурирующие интересы

Ссылки на веб-сайт и YouTube приведены в иллюстративных целях. У доктора Фокнера постоянные профессиональные отношения с The Yoga Crow. В остальном авторы не имеют отношения к какой-либо из упомянутых организаций или компаний и не могут напрямую комментировать продвигаемую деятельность.

Ссылки

1. Департамент здравоохранения и социальных служб. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. [дата обращения: апрель 2020 г.] https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf; 2018
2. Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G, et al. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc 2019; 42: 146-55.DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.08.011
3. Дейл Л.П., Вандерлоо Л., Мур С. и др. Физическая активность и депрессия, беспокойство и самооценка у детей и молодежи: общий систематический обзор. Закон о психиатрической медицине 2019; 16: 66-79. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2018.12.001
4. de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, et al. Влияние физической активности на управляющие функции, внимание и успеваемость у детей младшего возраста: метаанализ. J Sci Med Sport 2018; 21 (5): 501-07.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.09.595
5. Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Медико-спортивное упражнение 2016; 48 (6): 1197-222. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000901
6. Дэйли-Смит А.Дж., Зволинский С., МакКенна Дж. И др. Систематический обзор перерывов на физическую активность и физическую активность в классе, связанных с физической активностью, познавательными способностями, успеваемостью и поведением детей в классе: понимание важнейших конструктивных особенностей. BMJ Open Sport Exerc Med 2018; 4 (1): e000341. DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000341
7. Rodriguez-Ayllon M, Cadenas-Sánchez C, Estévez-López F и др. Роль физической активности и малоподвижного поведения в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 2019; 49 (9): 1383-410. DOI: 10.1007 / s40279-019-01099-5
8. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME и др. Систематический обзор показателей малоподвижного поведения и здоровья детей школьного возраста и молодежи. Int J Behav Nutr Phys Act 2011; 8: 98. DOI: 10.1186 / 1479-5868-8-98
9. Sween J, Wallington SF, Sheppard V и др. Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J Phys Act Health 2014; 11 (4): 864-70. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425
10. Verloigne M, Ridgers ND, De Bourdeaudhuij I, et al. Оценка эффекта и процесса внедрения постоянных парт в начальных и средних школах в Бельгии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act 2018; 15 (1): 94.DOI: 10.1186 / s12966-018-0726-9
11. Ha AS, Ng JYY, Lonsdale C, et al. Поощрение физической активности у детей через семейное вмешательство: протокол рандомизированного контролируемого исследования «Active 1 + FUN» (отчет). BMC Public Health 2019; 19 (1) DOI: 10.1186 / s12889-019-6537-3
12. Lubans DR, Lonsdale C, Cohen K, et al. Рамки для разработки и проведения организованных занятий по физической активности для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения «SAAFE». Int J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 24. DOI: 10.1186 / s12966-017-0479-x
13. Morgan PJ, Young MD, Barnes AT, et al. Привлечение отцов к повышению физической активности у девочек: рандомизированное контролируемое испытание «Отцы и дочери, тренирующиеся и расширяющие возможности» (DADEE). Ann Behav Med 2019; 53 (1): 39-52. DOI: 10.1093 / abm / kay015

(Посещений 47651 раз, сегодня 1 посещений)

Фитнес и физкультура для детей школьного возраста

Ваш ребенок бегает, играет и двигается хотя бы 60 минут в день? Для детей школьного возраста физические нагрузки — это (и должны быть) развлечением, но они также важны.Детям этого возраста необходим ежедневный час умеренной или энергичной активности, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Время следует разделить на аэробную, мышечную и костную.

В этот ежедневный счет засчитываются короткие интервалы продолжительностью 10 или 15 минут, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для физических нагрузок до, во время и после школы.

Физическая активность в школе

Учеба важна, но не менее важно уделять время фитнесу.Когда у детей есть возможность побегать и поиграть перед школой и на перемене, они больше сосредотачиваются и меньше ерзают во время урока. Помогают и мозговые перерывы. Физическое воспитание (PE) дает еще одну возможность двигаться в течение учебного дня. Он также знакомит детей с новыми видами спорта и играми и знакомит с важными для здоровья привычками.

Но не каждому ребенку хватает перерывов и физкультуры:

• Всего в пяти штатах (Алабама, Флорида, Луизиана, Нью-Джерси и Орегон) плюс округ Колумбия требуется 150-минутный еженедельный общий физический экзамен в начальных школах.
• Только восемь штатов США требуют, чтобы в начальных школах были ежедневные перемены.

Общество здоровья и физкультуры, среди других групп, рекомендует как минимум 150 минут физкультуры в неделю для младших школьников, что означает в среднем 30 минут в день. Ассоциация также призывает школы назначать хотя бы один 20-минутный перерыв каждый день.

Если школа вашего ребенка не предлагает достаточно времени для физических упражнений, попросите директора школы или школьный совет рассмотреть возможность внесения изменений.И ищите способы помочь вашему ребенку оставаться активным в неурочное время.

Молодежный спорт

К началу начальной школы — в возрасте 6 или 7 лет — у большинства детей появляется физическая координация и концентрация внимания, а также способность усваивать правила, необходимые им для занятий организованными видами спорта. Несколько лет спустя — в возрасте от 10 до 12 лет — большинство из них может справиться с дополнительным давлением командных соревнований.

Вы можете помочь своему ребенку получить достаточно повседневной активности с помощью спорта и внеклассных занятий, если они соответствуют вашему расписанию и бюджету.Ищите классы и развлекательные лиги, которые делают упор на фитнес, развитие навыков, честную игру и, прежде всего, на веселье.

Если вашему ребенку нравятся командные виды спорта, попробуйте:

Если ваш ребенок предпочитает индивидуальные занятия, подумайте:

• Танец
• Гольф
• Гимнастика
• Верховая езда
• Каток
• Боевые искусства
• Скалолазание
• Катание на лыжах, сноуборде или скейтборде
• Плавание / дайвинг
• Теннис
• Легкая атлетика, участие в беговом клубе или забеге на 5 км
• Йога

Обратите внимание, что многими из этих индивидуально ориентированных видов спорта можно заниматься в команде.

Спросите своего ребенка, какими видами спорта он интересуется, и дайте ему возможность попробовать столько различных занятий, сколько им интересно. Это означает, что нужно позволить им уйти, если они обнаружат, что это занятие не для них. Вы оба можете быть удивлены тем, что у них хорошо получается и что они любят делать.

Дома

Предоставьте детям как можно больше времени и места для игр. Поощряйте много разных физических нагрузок. Смешивание помогает детям не скучать, а также помогает проработать многие группы мышц.Делайте акцент на веселье и движении (а не на соревнованиях или «обязанностях»). Попробуйте эти идеи для семейного фитнеса, которые просты и доступны для многих детей и взрослых:

• Езда на велосипеде или роликовых коньках
• Танцевальные вечера в помещении
• Прыжки со скакалкой или спиннинг хула-хуп
• Групповые игры на свежем воздухе, такие как игра в мяч или кикбол
• Игра в мяч или фрисби
• Запуск оросителя, опрыскивание друг друга из шланга или другие занятия с водными развлечениями
• Катание на санях или снегоступах
• Посещение детской площадки
• Пешие прогулки или походы (сделайте их более увлекательными с помощью геокешинга)

.