Фитнес с малышом: 6 упражнений для мамы и малыша в картинках
6 упражнений для мамы и малыша в картинках
Главная » После родов (для мамы)
Что может быть лучше занятий спортом? Конечно, занятия спортом вместе с вашим ребенком! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для укрепления мышц рук, плеч, спины, живота, бедер и ягодиц. Выполняйте упражнения вместе с ребенком!
Содержание
В первые месяцы жизни ребенка маме не всегда удается найти время на себя, особенно если ей некому помочь. Но после того, как малышу исполнится 6-8 месяцев, можно попробовать заниматься спортом. Начать, к примеру, с совместной зарядки. Она и мышцы в тонус приведет, и настроение маме поднимет. А у счастливой матери, как известно, и дети счастливы.
Своеобразный фитнес у молодых мам начинаются сразу после рождения ребенка. Поднимая младенца на руки женщина невольно накачивает бицепсы. А еще она постоянно напрягает спину, наклоняясь над ребенком при переодевании, гигиенических процедурах и смене подгузников, и это не очень хорошо отражается на мышцах спины, которым требуется расслабление и укрепление.
Несложный комплекс упражнений в таком случае будет как нельзя кстати. А “утяжеление” в виде ребенка, добавит занятиям эффективности.
Для фитнеса с детьми подойдут многие упражнения, например: приседания, отжимания или выпады. Но все это возможно только в том случае, если у мамы нет никаких противопоказаний к занятиям спортом. Совместные упражнения, как правило, очень нравятся детям. Малыши воспринимают их как увлекательную игру, и сами невольно приобщаются к спорту. Занятия фитнесом с мамой укрепляют вестибулярный аппарат ребенка и развивают его чувство ритма, если упражнения сопровождаются музыкой. Подготовьте коврик для фитнеса – и начинайте! Три подхода по три раза на каждое упражнение.
Кошка
Упражнение, которое отлично расслабляет спину и снимает напряжение с поясницы. Встаньте на четвереньки в положение «квадрат». Руки под плечами, ладони плотно стоят на полу, пальцы направлены вперед, ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову.
Во время упражнения ребенок может ползать под вами, как под мостиком. На вдохе верните тело в начальное положение. А теперь наоборот: вдохните, поднимите голову и таз вверх, а спину прогните вниз. На выдохе примите начальное положение.
Выпады
Тренировка ягодичных мышц и бедер. Встаньте прямо, прижмите ребенка спиной к себе. Шагните вперед левой ногой, сгибайте колени и опускайтесь вниз. Левая нога при сгибе должна образовывать прямой угол, правое колено направлено к полу. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое, но с другой ноги.
Приседания на стул
И снова укрепление ягодиц и бедер. Прижмите к себе ребенка и встаньте спиной к стулу. Держите спину ровно и напрягите пресс. Отведите таз назад и присядьте. Слегка коснитесь стула, затем встаньте и повторите еще раз.
Лифт
Укрепляем верхнюю часть спины, бицепсы и плечи. Сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Возьмите малыша на руки лицом к себе и удерживайте его на уровне груди.
Руки должны быть согнуты в локтях. Теперь напрягите живот и вытяните руки, приподнимая ребенка вверх. Подуйте ему в лицо и снова согните руки в локтях. Повторите.
Скручивания
Упражнения для укрепления пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Посадите ребенка к себе на живот так, чтобы его спина касалась ваших ног. Придерживайте малыша по бокам и поднимайте корпус вверх. Дотянувшись до ребенка, поцелуйте его и медленно опуститесь. Повторите.
Качели
Упражнение для пресса, которое очень нравится детям. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Уложите ребенка животом на свои голени. Придерживая малыша за бока, поднимите ступни над полом и лягте на спину, приподнимая ребенка вверх. Вернитесь в сидячее положение и повторите снова. В процессе тренировки можно рассказывать стишки о самолетах.
Помните, что совместные занятия фитнесом должны приносить радость и маме и ребенку. Всегда ориентируйтесь на настроение и самочувствие малыша, чтобы не вызвать у него отрицательных эмоций от занятий.
Рисунки Ирины Дедушевой
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен — присоединяйтесь!
Наш Блог в — Пульс Mail.ru
Поделиться с друзьями
Фитнес с малышом. Занятия спортом после родов дома для мамы и ребёнка
Уникальные тренировки
для мам с малышами
Fitness s baby путешествует по России
Елена Беляева провела тренировку в Ростове
Брось всё и приседай!
Экспресс-челлендж от Fitness s baby Екатеринбург «Объявляем…
Новое направление Fitness s baby Томск
В Томске открыта запись на Йогу для мам и малышей с 3 месяце…
НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА
ЧТО ТАКОЕ FITNESS S BABY
Мы – всероссийское сообщество активных и спортивных мам! Если вы зашли на наш сайт, значит, желание прийти в форму, изменить себя, а также разнообразить свою жизнь достигло апогея. Вы всерьёз решили действовать, но либо не знаете с чего начать, либо предыдущие методы оказались не рабочими.
В таком случае, вы – наш человек и… добро пожаловать!
Внимание! Данный проект вдребезги разбивает стереотипы об отсутствии времени у молодых мам на занятия фитнесом после родов, даёт возможность совмещения приятного с полезным, обогащает знания в области здорового образа жизни, настраивает на позитивный лад и помогает достигнуть отличных результатов. Хандрить и грустить будет некогда!
Мы покажем, что современная мама действительно может быть активной и спортивной, а значит, здоровой и счастливой. И для этого не обязательно куда-то отлучаться, чтобы посетить тренировку. Фитнес вместе с малышом, да ещё и дома – лучше не придумаешь!
ОТЗЫВЫ О ПРОГРАММЕ
ЧТО ГОВОРЯТ О НАС МАМЫ
————
Эффективность наших программ и тренировок проверили на себе и оценили уже многие мамы.
В чем же секрет? В комплексном подходе ко всему, а в частности к восстановлению вашего организма. Никаких изматывающих диет и безумных тренировок! Попробуйте, и убедитесь сами!
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
Несколько важных моментов для размышлений.
Первое. Самый закономерный и часто встречающийся вопрос: через какое время, через сколько же дней после родов можно заняться фитнесом? И, скорее всего, вы уже просмотрели множество ресурсов на тему спорта после родов и знаете ответ: начинать приступать к занятиям можно не сразу, а минимум через месяц, лучше даже через 1,5-2.
Досадно…
Тем не менее, такие сроки установлены не просто так. Организму нужно время на восстановление, в противном случае можно только навредить. Понятно, не терпится побыстрее начать, но, девочки, мы терпеливо ждём 9 месяцев появления на свет наших малышей, неужели не сможем потерпеть ещё немного? Сможем ведь, правда? Тем более, в суете домашних дел и уходе за ребёнком время пролетит молниеносно.
Второе. Заключением о том, что спорт после родов при грудном вскармливании негативно сказывается на лактации – миф! Кем он придуман – тайна, покрытая мраком, зато корни пустил длинные и крепкие. Не спорим, практически из любого правила найдётся исключение, но только в том случае, если не подходить к делу с умом. Постепенность и умеренность – главные правила, которые вы обязаны соблюдать.
При отсутствии индивидуальных медицинских показаний кормящей маме можно спокойно начинать занятия спортом спустя оговоренный выше промежуток времени, а именно через 1,5-2 месяца после родов.
Третье. Оказывается, ребёнок прекрасный партнёр в тренировках и даже, в какой-то степени, тренер. Да-да! В подтверждение этих слов, на сайте представлены ряд упражнений с видео из комплексов на разные группы мышц, доступных к выполнению дома. Наглядный пример того, что понятия «фитнес», «мама и малыш» более чем совместимы! Всё получится, если есть желание! Оно ведь есть, правда?
Идите в ногу со временем, не бойтесь перемен, совершенствуйтесь сами и прививайте правильные привычки своим детям, ведь вы – исходный образец!
Современные мамы выбирают фитнес с бэби! Вы с нами? Присоединяйтесь!
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРОГРАММЫ
Выберите то, что подходит именно Вам!
12
сентября
старт
Фитнес-курс ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Любителям разбивать стереотипы.
Красивая беременность – не миф, РЕАЛЬНОСТЬ. Проработай свою фигуру (в особенности ПОПУ) по всем фронтам!
ПОДРОБНЕЕ
6
сентября
старт
МОЯ МАМА — СТРОЙНАЯ
И КРАСИВАЯ
Жгучий фитнес-курс, разработанный СПЕЦИАЛЬНО для мам и составленный совместно с преподавателями института Физкультуры (кафедра физкультурно-оздоровительных технологий).
ПОДРОБНЕЕ
7
сентября
старт
МОЯ МАМА — СТРОЙНАЯ
И КРАСИВАЯ 2
Раскрой возможности своего тела и прокачай его по полной с жарким супер-тренингом для супер-мам!
ПОДРОБНЕЕ
будет
доступен в
апреле
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
Уникальный курс, позволяющий в достаточно короткие сроки привести в порядок твой животик, избавить его от лишних складочек и неровностей.
ПОДРОБНЕЕ
будет
доступен в
апреле
ЗОЛУШКИНЫ ОРЕШКИ
Для всех жаждущих проработать свою фигуру (в особенности ПОПУ) по всем фронтам!
ПОДРОБНЕЕ
Как тренироваться с ребенком
1. Когда можно начинать заниматься после родов?
Поскольку послеродовое восстановление каждой женщины происходит по-разному, Хума Фарид, доктор медицинских наук из бостонского Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, говорит, что время начала занятий после родов зависит от того, «сколько женщина тренировалась во время беременности, какие роды у нее были». были ли и были ли какие-либо осложнения во время родов».
Кроме того, определяющим фактором может быть уровень вашей физической подготовки до беременности. Если вы регулярно занимались спортом и были в хорошей физической форме до того, как забеременели, вам, вероятно, будет легче вернуться к ней после родов.
Но «не пытайтесь делать все, что вы делали раньше, или начинать новую напряженную рутину в течение как минимум пары месяцев», — говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, основатель и директор Интегративной медицинской группы Ирвина и автор СПКЯ SOS: спасательный круг гинеколога для естественного восстановления ваших ритмов, гормонов и счастья .
«Вообще, женщины, перенесшие неосложненные вагинальные роды, могут начинать тренироваться постепенно, как только почувствуют себя готовыми», — говорит д-р Фарид. «Большинство женщин могут возобновить занятия спортом примерно через четыре-шесть недель после неосложненных родов». Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как начать заниматься спортом (обычно во время стандартного шестинедельного послеродового осмотра), особенно если у вас было кесарево сечение или другие осложнения. «Для женщин, перенесших кесарево сечение, это [время начала] может быть продлено до шести недель после родов. Женщины могут безопасно вернуться в спортзал через шесть недель после родов, но их суставы и связки могут вернуться в состояние до беременности только через три месяца после родов».
Это из-за релаксина, гормона, который расслабляет ваши суставы при подготовке к родам. Он может оставаться в вашем теле после рождения, а это означает, что вы можете чувствовать себя более шатающимся и испытывать больше болей. Так что имейте это в виду, приступая к послеродовым тренировкам. Доктор Фарид предлагает начать с быстрой прогулки по кварталу, чтобы понять, как зажило ваше тело. В общем, начинать нужно постепенно и осторожно. Ни одна молодая мама не будет готова сразу пробежать марафон, но вы можете чувствуешь себя , как будто ты только что пробежал.
«Я советую своим пациентам прислушиваться к своему телу и заниматься физическими упражнениями столько, сколько они считают разумным, — говорит д-р Фарид. «Если упражнения вызывают боль, я рекомендую им подождать еще одну-две недели, прежде чем начинать снова. Им следует постепенно увеличивать количество упражнений, а женщинам, перенесшим кесарево сечение, я рекомендую избегать поднятия тяжестей (например, силовых тренировок) в течение шести недель.
Я бы рекомендовал начинать постепенно с быстрой ходьбы продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать».
Доктор Герш также рекомендует после каждого приема пищи совершать прогулку в быстром темпе и начинать с «легких весов через шесть недель после родов через естественные родовые пути и через восемь недель после кесарева сечения». Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания.
Другие аэробные упражнения с низким воздействием, которые следует учитывать, включают плавание, водную аэробику и легкую йогу или просто растяжку. В спортзале покатайтесь на велотренажере, эллиптическом или лестничном подъемнике.
2. Сколько нужно заниматься спортом после родов?
В соответствии с рекомендациями по физической активности Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю или три десятиминутные прогулки каждый день) .
«Но на самом деле многие женщины с новорожденными изо всех сил пытаются выкроить время для физических упражнений», — говорит доктор Фарид. «Если женщина не может найти время для упражнений и только что родила, я бы посоветовал ей сделать перерыв и заняться спортом, когда она сможет. Прогулки с ребенком в коляске или переноске — отличная форма физических упражнений. А когда у нее будет время, она сможет возобновить более активную физическую активность в тренажерном зале». Некоторые спортивные залы даже предлагают услуги няни, или вы можете посетить занятия по фитнесу для мамы и меня, такие как программа детского лагеря, когда ваш малыш станет достаточно взрослым. Кроме того, имейте в виду, что некоторые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, могут включать движения, которые слишком интенсивны для мам после родов, поэтому сообщите инструктору, что вы недавно родили, и он может предложить корректировки по мере необходимости.
3. Действительно ли необходимы Кегели?
Помимо растянутых мышц пресса, ваше тазовое дно также будет слабым.
Чтобы помочь укрепить мышцы мочевого пузыря, которые могут быть повреждены во время беременности и родов, доктор Фарид рекомендует выполнять упражнения Кегеля. В дополнение к ходьбе упражнения Кегеля должны быть одним из первых упражнений, которые вы включаете в свою послеродовую рутину. Для этого представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи, напрягая мышцы тазового дна спереди назад. Задержите и отпустите. Делайте это около 20 раз по десять секунд каждый раз, пять раз в день. Это поможет контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также подготовит влагалище к послеродовому сексу.
4. Что насчет основной работы?
Во время беременности по мере увеличения живота соединительная ткань живота растягивается, а прямые мышцы живота (мышцы, идущие вертикально вниз по бокам живота) могут растянуться и отделиться посередине. Это известно как диастаз прямых мышц живота, и с ним сталкивается большинство беременных женщин. У некоторых женщин разрыв закрывается быстро, в то время как у других может быть разделение до шести месяцев после родов.
Если ваш живот все еще выглядит беременным через несколько месяцев после родов, у вас, вероятно, диастаз прямых мышц живота. И именно поэтому вернуть эти шесть кубиков (или впервые) будет непросто.
Вместо того, чтобы делать миллион скручиваний, которые на самом деле могут ухудшить состояние, раздвигая мышцы дальше друг от друга, попробуйте делать доски и сосредоточьтесь на укреплении самых глубоких мышц живота (известных как поперечная мышца живота или мышца TVA), чтобы восстановить силу кора и стабильность. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения на пресс, так как вам может понадобиться обратиться к физиотерапевту, который специализируется на послеродовой тренировке, в зависимости от того, насколько серьезен диастаз прямых мышц живота.
фитнес-тренировки до и после родов | О, детка! Фитнес
пройдите онлайн-обучение, чтобы проводить занятия по беременности и тренировкам для мам и малышей!
О, детка! Fitness® Prenatal and Postpartum Training — это онлайн-курс для самостоятельного обучения, в отличие от любого другого, потому что это полное учебное пособие, доступное в Интернете — в текст включены изображения, иллюстрации и демонстрационные видеоролики! Преподаватели получат онлайн-доступ сразу после покупки и смогут загружать и проходить курс в своем собственном темпе.
Этот всеобъемлющий курс научит вас, как оценивать клиентов на любой стадии беременности или после родов и создавать соответствующую фитнес-программу на основе рекомендаций ACOG.
Вы узнаете:
- Наука о том, как беременность влияет на женский организм во время и после беременности, и как эти изменения связаны с программами упражнений и физической активностью.
- Разнообразие упражнений и модификаций, разработанных специально для беременных и родильниц.
- Разработать безопасные, эффективные и веселые программы упражнений, которые можно адаптировать для удовлетворения физиологических и психологических потребностей каждого отдельного клиента.
- Как эффективно общаться с клиентами, чтобы описать физические изменения, которые претерпевают женщины до и после родов, и предложить упражнения, которые способствуют более здоровой беременности и облегчают выздоровление.
- Как оценить потребности каждой клиентки на основе триместра беременности и/или уровня физической подготовки, а также как изменить упражнения, чтобы они соответствовали их физическим потребностям во время беременности и после нее.
По окончании курса вы получите сертификат специалиста по дородовому и послеродовому фитнесу. Вы сможете:
- модифицировать нормальные популяционные упражнения для до/послеродовых клиентов
- оценивайте женщин, поступающих в ваш класс, на основе их триместра и уровня физической подготовки
- помочь женщинам самостоятельно проверить наличие отделения брюшной полости и научить реабилитацию
- обучение упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса и мышц тазового дна
- объяснить клиентам, как выглядят упражнения до и после родов и когда клиент может вернуться к обычным упражнениям
- расскажите об изменениях, которые происходят с женщинами во время беременности и после родов, и о том, как физические упражнения могут помочь облегчить наиболее распространенные жалобы и сделать мам более сильными и здоровыми.
О, детка! Онлайн-обучение и экзамен Fitness Prenatal & Postpartum: 185 долларов США
включает: 100-страничное онлайн-руководство с иллюстрациями, изображениями и 30+ минут обучающих демонстрационных видеороликов (приблизительное время выполнения — 16 часов) и экзамен.
О, детка! Перинатальный семинар по фитнесу для акушерок, акушерок и медицинских работников: 25 долларов США
Этот 90-минутный семинар посвящен важности физических упражнений для беременных и молодых мам. Получите практические практические знания о том, как использовать упражнения в своей клинической практике, чтобы изменить перинатальный период для ваших пациентов. Изучите новейшие рекомендации ACOG, специальные упражнения, которыми вы можете поделиться в клинических условиях, и нашу технику скоординированных потуг: основанный на упражнениях подход к эффективным потугам во время родов. CEU доступны для студентов ACNM и Frontier Nursing University.
О, детка! Фитнес дородовой и послеродовой тренинг в прямом эфире — клиника Кливленда: 200 долларов США
(суббота, 1 октября 2022 г., с 9:00 до 15:00 в клинике Кливленда — Центр здоровья и хорошего самочувствия Akron General LifeStyles, 4300 Allen Rd., Stow, OH 44224)
9:00–15:00 в клинике Cleveland Clinic — Akron General LifeStyles Health & Wellness Center
Присоединяйтесь к нашему ПРЯМОМУ обучающему семинару по фитнесу во время беременности и после родов в октябре в Огайо.
Это упражнение, которое должен посещать каждый профессионал в области фитнеса… даже если вы тренируете не только беременных. После того, как у человека родился ребенок, он остается в послеродовом периоде НАВСЕГДА, и важно понимать эти изменения в теле и как модифицировать упражнения, а также говорить с клиентами о слабости тазового дна, заживлении разделенного брюшного пресса и упражнениях как КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАННОМ способе предотвратить послеродовую депрессию. и беспокойство …. то, что пандемия усугубила для всех. Живое обучение дает практические, практические инструкции по программированию занятий, восстановлению разделения живота, упражнениям для тазового дна и здоровью, а также специальной технике под названием «Координированное нажатие», которая поможет вашим клиентам научиться быстро и эффективно выталкивать ребенка во время родов. Тренинг рекомендован для специалистов в области фитнеса, родовспоможения и медицины. ЦИК доступны для всех.
зарегистрироваться на тренинг(и) сейчас
ОТЗЫВЫ:
Зейнеп: Действительно отличный курс! Объясняет все, через что проходит женщина во время беременности.
Информативно и практично.
Патрисия: Мне очень понравилось все это изучать, и мне не терпится попрактиковаться!
Кэндис: Этот курс был чрезвычайно полезен для понимания того, как правильно обучать и поддерживать клиентов во время беременности и после родов. Я чувствую себя лучше подготовленным, чтобы поддерживать своих клиентов в различных формах упражнений и лучше удовлетворять их потребности.
Юля: Отличный курс! Охватывает много и отвечает на все ваши вопросы. Настоятельно рекомендую!
Кэролайн: Материал был хорошо написан, и его было легко понять. В настоящее время я нахожусь на 25-й неделе второй беременности, и я чувствовала, что представленный материал хорошо вписывается в то, что я испытала во время моей первой беременности и в моей нынешней беременности. Я волновалась, что материал не будет таким современным — только потому, что я ранее искал курс ACE, связанный с беременностью, и он выглядел крайне устаревшим! Этот материал обновляется! В исследованиях представлены ссылки на исследования 2015 года.