Как принимать витамин Е для беременности?

Еще в период планирования беременности женщине необходимо наладить питание и пополнить недостаток витаминов. Это поможет зачать, выносить и родить здорового ребенка без ущерба собственному здоровью. Гинеколог или терапевт помогает скорректировать диету будущей мамы и назначает витаминные комплексы при необходимости.

Особую роль играет витамин Е при беременности. Он участвует в созревании плаценты — нового органа, связывающего маму и плод во время беременности. При недостатке витамина Е может развиться преэклампсией, плод плохо набирает вес могут появиться патологии дыхательной системы и зрения. Кроме того, это важный нутриент, который необходим для правильного функционирования яичников и нормализации женских половых гормонов, что важно на этапе планирования беременности1.

Где содержится витамин Е

Полезные вещества — витамины и минералы — поступают в организм c пищей. Если рацион питания не разнообразный, он не может покрыть суточную дозу необходимых нутриентов, необходимо получать их дополнительно. Витамин Е относится к жирорастворимым, самая известная его форма — это альфа токоферол.

Витамин Е содержится в:

• орехах;
• бобовых;
• жирной рыбе;
• злаках — кукурузе, гречке, семечках;
• печени;
• растительном и сливочном масле.

В продуктах питания витамин Е содержится в натуральной форме, в аптечных препаратах — синтетическая форма альфа токоферола. Польза от него одинаковая, но дозировка отличается.

Витамин Е: дозировка при беременности и кормлении грудью

Суточная норма витамина Е для беременных в натуральной форме составляет 15 мг и около 19 мг для кормящих женщин. Также возможен расчет в международных единицах — это 22 и 28 МЕ соответственно.

Чтобы получить витамин Е из продуктов в необходимой суточном объеме, придется ежедневно употреблять по 100 г миндаля, фундука или семечек подсолнечника, или же использовать очень много растительного масла, съедать 600-700 г форели или лосося. Если нет возможности ежедневно так питаться или присутствует пищевая аллергия на определенные продукты, можно пить специальные витамины в капсулах.

Альфа токоферол в аптечных препаратах в искусственной форме продается в дозировке от 100 до 1100 МЕ, что представляет суточную дозу для взрослого человека2. Максимальная доза в натуральной форме — 1500 МЕ. Несмотря на то, что беременным необходимо больше нутриентов и витаминов, чем небеременным, рекомендованную дозу превышать нельзя, так как это тоже вредно. Признаками передозировки есть тошнота, повышение артериального давления.

Продолжительность курса приема витамина Е

Сколько пить витамин Е при беременности? Для планирующих зачатие и для беременных с первого по третий триместр рекомендованная доза витамина Е — 15 мг3. Именно такая дозировка содержится в 1 капсуле Элевит Пронаталь* или в продуктах Элевит-комплекс 1 и комплекс 2.

Продолжительность курса — за полгода до планируемой даты зачатия и в течение всей беременности. После родов можно перейти на другие витаминные комплексы, которые содержат другие дозировки витамина Е. Достаточно принимать 1 капсулу Элевит в сутки. Кроме витамина Е в комплексе содержатся другие витамины и минералы, которые нужны для правильного развития плода.

____________________

*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Елевіт® Пронаталь, таблетки, вкриті оболонкою №100 блістер, UA/9996/01/01 від 05.07.2019, Елевіт® Пронаталь, таблетки, вкриті оболонкою №30 блістер, UA/9996/01/01 від 05.07.2019, Елевіт® комплекс-1, таблетки, вкриті оболонкою №30 (дієтична добавка),  Елевіт® комплекс-2, таблетки, вкриті оболонкою №30 (дієтична добавка),  Елевіт® комплекс-3, таблетки, вкриті оболонкою №30 (дієтична добавка)

Литература:

1. Maret G. Traber, Helen P. Rumbel, Linus Pauling. Vitamin E. Oregon State University, 2015.
2. Shi Lin, Liu Xinghui, Chen Peng, Gao Yan, Sun Jianli, Jin Chao. Retrospective of multivitamin supplementation during pregnancy and pregnancy outcomes array research. Chinese Journal of Practical Gynecology and Obstetrics Vol. 36, Issue 2, February 2020. P.177-181.
3. Наказ МОЗ України від 03.09.2017 №1073 «Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії».

Для чего нужен витамин Е, в каких продуктах содержится, как принимать

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 25.08.2022

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Витамин Е

Автор статьи

Суменкова Анна Михайловна,

провизор

Все авторы

Содержание статьи

• Для чего нужен витамин Е женщинам
• Для чего нужен витамин Е мужчинам
• В каких продуктах содержится витамин Е
• Как принимать витамин Е
• Сколько принимать в день витамин Е
• Витамин Е при планировании беременности
• Краткое содержание
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Все знают о пользе витаминов, и поэтому большинство людей принимает витаминные комплексы с целью профилактики. Но в чем заключается действие каждого отдельного витамина, не понятно. Например, Витамин Е — он же Альфа-токоферол.

Витамин Е — это комплекс токоферолов и токотриенолов, которые различаются греческими буквами наименований: альфа, бета, гамма и дельта. А сам витамин называется в честь самых активных веществ в своем составе — альфа- и дельта-токоферолов.

Мы попросили провизора Анну Суменкову рассказать об этом витамине подробнее: для чего он нужен мужчинам и женщинам, в каких продуктах содержится, как правильно его принимать и сколько раз в день, а также о применении витамина Е при планировании беременности.

Все товары Витамин Е

40 отзывов

Для чего нужен витамин Е женщинам

Разбираемся, для чего нужен витамин Е. Ученые предполагают, что употребление витамина Е приводит к снижению риска развития рака толстой кишки, пищевода и простаты. Витамин Е стимулирует питание кожи, волос и ногтей, так как действует на коллагеновые и эластические волокна. Благодаря этому витамин Е используется для лечения различных дерматозов и псориаза.

У женщин витамин Е участвует в регуляции менструального цикла. Его применяют в период климакса для снижения проявления климактерических симптомов.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Для чего нужен витамин Е мужчинам

Рассказываем, чем полезен витамин Е для мужчин. Витамин Е влияет на репродуктивную функцию и способствует производительности сперматозоидов. Помимо этого, он помогает поддерживать энергию человека. Укрепляет иммунитет и улучшает работу нервной системы.

Препарат назначают при дефиците витамина Е в организме и в комплексном лечении:

• атеросклероза
• мышечной дистрофии
• дистрофии сердечной мышцы
• угрозе прерывания беременности у женщин
• нарушений менструального цикла
• нарушений функций половых желез у мужчин

В каких продуктах содержится витамин Е

Так как витамин Е — жирорастворимый, то и содержание его выше в жирных продуктах. Например, в растительных маслах. Он способен накапливаться и в жировой ткани животных, поэтому в продуктах животного происхождения его тоже можно найти.

В наибольшей степени токоферолы содержатся в злаковых ростках, поэтому его содержание в следующих продуктах выше:

• масло зародышей пшеницы
• рапсовое масло
• подсолнечное масло
• миндальное масло
• пальмовое масло
• арахисовое масло
• оливковое масло

В белковых продуктах витамин Е тоже содержится, но в меньшей концентрации:

• рыба
• устрицы
• сливочное масло
• сыр
• яйца
• курица
• говядина
• свинина

Витамин Е, помимо продуктов, можно получать из биологически активных добавок. Витамин, поступающий из таких добавок, легче усваивается.

Как принимать витамин Е

Прежде чем принимать витамин Е, необходимо ознакомиться с противопоказаниями и побочными эффектами.

Противопоказания к применению витамина Е:

• повышенная чувствительность к компонентам в составе препарата,
• острый инфаркт миокарда и детский возраст.

Людям с риском тромбоэмболии, пониженным содержанием тромбоцитов и при тяжелом течении кардиосклероза альфа-токоферол принимать можно с осторожностью и под наблюдением врача.

Из побочных эффектов витамин Е способен вызывать

• аллергические реакции
• нарушение пищеварения, чувство тяжести и переполнения желудка
• общую слабость со снижением работоспособности
• образование тромбов
• закупорка легочных артерий
• повышение уровня холестерина
• наличие креатинина в моче

Перед применением витамина Е нужно узнать о его совместимости с другими средствами. Витамин Е усиливает эффект синтетических гормонов, обезболивающих (НПВС), сердечных гликозидов и противоэпилептических препаратов. Если витамин Е принимать вместе с витаминами А и Д, то их действие снижается.

Витамин Е разжижает кровь и повышает риск кровотечений при одновременном применении с витамином К или Фенилином. Для исключения передозировки витамина Е не стоит принимать его с мультивитаминами, в составе которых он входит.

При применении витамина Е или других витаминов и комплексов, всегда оценивайте оказываемую пользу и вред. Так как витамины не только полезны, но и могут, наоборот, нанести вред.

Сколько принимать в день витамин Е

Способ применения витамина, описанный в инструкции, предполагает разовое суточное применение. Так при профилактике дефицита витамина Е показано применение мужчинам по 5 капель раствора в дозировке 100мг/мл или 2 капли раствора 300 мг/мл, женщинам дозировка немного ниже — 4 капли раствора 100 мг/мл или же 2 капли раствора 300 мг/мл.

Витамин Е в капсулах тоже принимают один раз в сутки. При каждом заболевании или иных показаниях к применению устанавливается индивидуальная дозировка и длительность применения.

Влияние на печень витамина Е

Витамин Е выводится через желчевыводящие пути, связанные с печенью. Однако он не влияет на нее: противопоказания и побочные эффекты не включают болезни этого органа.

Витамин Е при планировании беременности

Так как витамин Е оказывает благоприятное репродуктивное действие, то его могут назначать во второй половине цикла. Он считается особенно полезен для мужчин, так как увеличивает сперматогенез. Что благотворно влияет на зачатие.

В период беременности витамин Е назначают по показаниям в сниженной дозировке, так же как и для новорожденных с низкой массой тела.

Краткое содержание

• Витамин Е — жирорастворимый витамин, содержащийся в большей степени в растительных маслах.
• Витамин Е оказывает антиоксидантное действие, способствует укреплению иммунитета, благоприятно действует на мужскую и женскую репродуктивную функции.
• Перед применением витамина Е следует убедиться в допустимом применении совместно с другими препаратами и оценить возможные полезные и вредные действия.
• Способ применения капсул и раствора витамина Е, в инструкции рекомендован в разовой суточной дозировке.
• Витамин Е может быть назначен при планировании беременности как женщинам, так и мужчинам.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Доза витамина Е для беременных

Это автоматически переведенная статья.

Статья была подготовлена ​​профессиональным консультатором BSCK II Pham Thi Tuyet Mai — Отделение акушерства и гинекологии — Международная больница общего профиля Vinmec Hai Phong.

Витамин Е считается ключом к здоровой иммунной системе. Добавки с витамином Е также улучшают кожу и зрение. В настоящее время добавки с витамином Е становятся все более популярными и рассматриваются как антиоксидант. Несколько исследований доказали, что прием витамина Е помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак. Так что же является разумной добавкой витамина Е, особенно для беременных женщин?

1. Роль витамина Е для беременных

В качестве катализатора витамин Е участвует в реакциях организма и обмене веществ. Хотя витамин Е не принимает непосредственного участия в обмене веществ в организме, но играет важную роль в этих процессах.
Витамин Е помогает организму оставаться здоровым, борется с избытком свободных радикалов, замедляет процесс старения, борется с гибелью клеток и в то же время помогает коже стать более гладкой.
Некоторые исследования показывают, что у беременных высокий риск развития гестационной гипертензии, токсикоза беременных. Дополнение витамина Е в сочетании с витамином С помогает предотвратить это состояние, около 76% пациентов больше не имеют преэклампсии.
Во втором триместре беременности, если беременные женщины регулярно получают 400 единиц витамина Е и 1000 мг витамина С в день, частота преэклампсии снизится. Поскольку витамин Е обладает способностью нейтрализовать или нейтрализовать свободные радикалы в организме, беременные женщины принимают витамин Е, чтобы сделать процесс беременности более благоприятным, улучшить развитие плода и снизить частоту выкидышей. беременность или преждевременные роды.
По сравнению с применением синтетического витамина Е для беременных, витамин Е природного происхождения более эффективно всасывается в кровь и передается плоду. Поэтому беременным женщинам необходимо строго следовать указаниям врача при приеме добавок с витамином Е.

Витамин Е dạng tổng hợp có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi

2. Доза витамина Е для беременных

Согласно анализу, нет повышенного риска смерти при дозах 200 МЕ в день или меньше, и даже может быть получена некоторая польза. Однако повышенный риск был обнаружен при уровнях выше 200 МЕ в день, а значительный риск смерти был обнаружен, начиная с 400 МЕ в день.
У людей, которые принимали более 400 МЕ витамина Е в день, риск смерти был примерно на 10% выше, чем у тех, кто этого не делал. Исследователи говорят, что люди, которые принимают добавки с витамином Е, могут получить от 400 до 800 МЕ в одной капсуле.

Эксперты рекомендуют добавки с витамином Е, основываясь на исследованиях, показывающих, что он дает определенные преимущества при определенных заболеваниях. Одно исследование с участием людей с историей сердечных приступов показало, что употребление витамина Е коррелирует с более низким риском заболевания. В другом исследовании результаты показали, что витамин Е также оказывает определенное влияние на пациентов с терминальной стадией заболевания почек.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), для беременных женщин при обычной рекомендуемой дозе 22,4 МЕ прием витамина Е вполне безопасен. В дозах, превышающих рекомендуемые, витамин Е следует использовать только тогда, когда преимущества перевешивают риски.
По некоторым другим данным, для беременных женщин (старше 19 лет) безопасный предел витамина Е составляет 1500 МЕ/сутки.
Сердечно-сосудистые заболевания у новорожденных связаны с высоким уровнем витамина Е в организме беременных женщин. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у новорожденных увеличивается до 9 раз при использовании добавок витамина Е во время беременности.
Во время беременности даже небольшое количество добавки витамина Е также повышает риск врожденных дефектов и сердечных заболеваний у новорожденного 9раз выше нормы.

Mẹ bầu có thể bổ sung витамин E từ nhiều thực phẩm tự nhiên

Многие продукты, богатые витамином Е, такие как персики, оливки, груши, зеленые овощи… это очень полезные продукты. Эксперты рекомендуют беременным женщинам получать витамин Е из чистой пищи и фруктов для обеспечения безопасности, и в то же время необходимо сочетать умеренную, разумную и питательную диету. Кроме того, при применении витамина Е для беременных необходимо избегать витаминных добавок, в том числе витамина Е, поскольку он может повлиять на развитие плода.
Другие факторы, такие как семейный анамнез, вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или витаминные добавки, или прием добавок с высоким содержанием витамина Е во время беременности, также являются причинами. вызывают недостаточность сердечной деятельности у плода.
Витамин Е полезен для здоровья, особенно для беременных женщин. Тем не менее, добавки с витамином Е должны назначаться врачом, особенно беременным женщинам, чтобы избежать нежелательных эффектов.

В Международной многопрофильной больнице Vinmec предлагается пакет услуг по охране материнства, который помогает беременным женщинам чувствовать себя в безопасности благодаря поддержке медицинской бригады на протяжении всей беременности. При выборе Пакета для беременных беременные женщины могут:
Процесс беременности контролируется командой высококвалифицированных врачей Регулярные осмотры, раннее выявление патологий Пакет помогает облегчить беременность Удобство родового процесса Новорожденным оказывается комплексная помощь Доктор Тует Май имеет более 30 лет опыта в области обследования и лечение в области акушерства и гинекологии, особенно в области хирургии нижних мочевыводящих путей, планирования семьи, специализированной лапароскопической хирургии, проведения многих тяжелых и сложных операций, таких как:
Гистерэктомия, гименэктомия Операции по поводу миомы матки, рака шейки матки Вакцинация против рака шейки матки Раннее выявление рака шейки матки Электрокоагуляция шейки матки Обследование и эндокринное лечение

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.).
Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и
Служба телемедицины
с врачами Vinmec все в одном.

XEM ТЕМ:

• Развитие устойчивых к антибиотикам бактерий
• Ампира: Использование, показания и меры предосторожности при использовании
• Что следует есть во время и после приема антибиотиков?

Метки:

Витамин Е

Витамин Е чо ба боу

Витамин Е чо фо но манг тай

Dược phẩm

Phụ nữ mang thai

Витамины и другие питательные вещества во время беременности

Во время беременности ваш ребенок получает от вас все необходимые питательные вещества.

Таким образом, вам может понадобиться больше во время беременности, чем до беременности.

Прием витаминов для беременных и употребление здоровой пищи могут помочь вам получить все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности.

Убедитесь, что ваш витамин для беременных содержит фолиевую кислоту, железо и кальций. Большинство из них имеют нужное количество каждого из них.

Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы ежедневно получаете достаточное количество витамина D, DHA и йода.

Не принимайте никаких пищевых добавок без разрешения вашего врача.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это поливитамины для беременных женщин или женщин, которые пытаются забеременеть. По сравнению с обычными поливитаминами в них содержится больше некоторых питательных веществ, необходимых вам во время беременности. Ваш лечащий врач может прописать вам витамины для беременных, или вы можете купить их без рецепта. Принимайте пренатальные витамины каждый день во время беременности. Если вы планируете забеременеть, начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеете.

Ваше тело использует витамины, минералы и другие питательные вещества с пищей, чтобы быть сильным и здоровым. Во время беременности ваш растущий ребенок получает от вас все необходимые питательные вещества. Таким образом, вам может понадобиться больше во время беременности, чем раньше. Если вы беременны двойней, тройней и более, вам может потребоваться больше питательных веществ, чем если вы беременны одним ребенком. Ваш пренатальный витамин содержит необходимое количество питательных веществ, необходимых во время беременности.

Если вы вегетарианец, у вас есть пищевая аллергия или вы не можете есть определенные продукты, ваш врач может попросить вас принимать добавки, которые помогут вам получать больше определенных питательных веществ. Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вы не получаете в достаточном количестве из продуктов, которые вы едите. Например, ваш врач может порекомендовать вам принимать витаминную добавку, чтобы получить больше витамина D, железа или кальция.

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности?

Все питательные вещества важны, но эти шесть играют ключевую роль в росте и развитии вашего ребенка во время беременности:

1. Фолиевая кислота
2. Железо
3. Кальций
4. Витамин D
5. ДГК
6. Йод

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития. Прием фолиевой кислоты до и во время ранней беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты головного и позвоночника, называемые дефектами нервной трубки (также называемые ДНТ). Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может помочь предотвратить пороки сердца и врожденные дефекты полости рта вашего ребенка (так называемые расщелины губы и неба).

• До беременности ежедневно принимайте витаминную добавку с 400 мкг фолиевой кислоты.
• Принимайте витаминную добавку с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.
• Во время беременности ежедневно принимайте витамин для беременных, содержащий 600 мкг фолиевой кислоты.

Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько в нем фолиевой кислоты.

Если у вас высокий риск рождения ребенка с ДНТ, поговорите со своим врачом о том, как безопасно принимать 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить ДНТ. Начните принимать 4000 мкг по крайней мере за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Вы находитесь в группе высокого риска, если:

• В прошлом у вас была беременность с ДНТ.
• У вас или вашего партнера ДНТ.
• У вашего партнера есть ребенок с ДНТ.

Не принимайте несколько поливитаминов или витаминов для беременных. Вы можете получить слишком много других питательных веществ, что может нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам определить лучший и безопасный способ получения нужного количества фолиевой кислоты.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из пищи. Цитрусовые, зеленые листовые овощи и бобы — все это отличные источники фолиевой кислоты. Некоторые продукты также обогащены фолиевой кислотой, например крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.

Что такое железо?

Железо — это минерал. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка, который помогает переносить кислород из легких в остальные части тела. Во время беременности вам нужно в два раза больше железа, чем до беременности. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы оно могло нести кислород вашему ребенку. Вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать собственную кровь.

Во время беременности вам необходимо 27 миллиграммов железа в день. Большинство пренатальных витаминов имеют это количество. Вы также можете получить железо из пищи. Хорошие источники железа включают:

• Нежирное мясо, птица и морепродукты
• Зерновые, хлеб и макаронные изделия с добавлением железа (проверьте этикетку на упаковке)
• Листовые зеленые овощи
• Фасоль, орехи, изюм и сухофрукты

Продукты, содержащие витамин С, могут увеличить количество усваиваемого организмом железа. Это хорошая идея есть такие продукты, как апельсиновый сок, помидоры, клубника и грейпфрут каждый день.

Кальций (в молочных продуктах, таких как молоко) и кофе, чай, яичные желтки, клетчатка и соевые бобы могут препятствовать усвоению железа организмом. Старайтесь избегать их при употреблении продуктов, богатых железом.

Если вы не получаете достаточное количество железа во время беременности, у вас больше шансов столкнуться с:

• Инфекциями.
• Анемия. Это означает, что у вас слишком мало железа в крови.
• Усталость. Это означает, что вы чувствуете себя очень усталым или истощенным.
• Преждевременные роды. Это означает, что ваш ребенок родился слишком рано, до 37 недель беременности.
• Низкий вес при рождении. Это означает, что ваш ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций.

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, который способствует развитию костей, зубов, сердца, мышц и нервов вашего ребенка. Во время беременности вам нужно 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вы можете получить это количество, принимая витамины для беременных и употребляя пищу, содержащую много кальция. К хорошим источникам кальция относятся:

• Молоко, сыр и йогурт
• Брокколи и капуста
• Апельсиновый сок, в который добавлен кальций (проверьте этикетку на упаковке)

Если вы не получаете достаточного количества кальция во время беременности, ваше тело берет его из ваших костей и отдает вашему ребенку. Это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, в более позднем возрасте. Остеопороз заставляет ваши кости истончаться и легко ломаться.

Что такое витамин D?

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Он также помогает нервам, мышцам и иммунной системе вашего тела работать. Ваша иммунная система защищает ваш организм от инфекции. Витамин D способствует росту костей и зубов вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Вы можете получить это количество из пищи или витаминов для беременных. К хорошим источникам витамина D относятся:

• Жирная рыба, например лосось
• Молоко и злаки с добавлением витамина D (проверьте этикетку на упаковке)

Что такое ДГК?

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это жир (называемый омега-3 жирной кислотой), который способствует росту и развитию. Во время беременности вам нужна ДГК, чтобы помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка. Не все витамины для беременных содержат ДГК, поэтому спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавку ДГК.

Во время беременности женщинам рекомендуется съедать от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути каждую неделю. Хорошие источники DHA включают:

• Сельдь, лосось, форель, анчоусы, палтус, сом, креветки и тилапия
• Апельсиновый сок, молоко и яйца с добавлением ДГК (см. этикетку на упаковке)

Что такое йод?

Йод — это минерал, необходимый вашему организму для выработки гормонов щитовидной железы, которые помогают организму использовать и накапливать энергию из пищи. Вам нужен йод во время беременности, чтобы помочь развитию нервной системы вашего ребенка. Нервная система (головной, спинной мозг и нервы) помогает ребенку двигаться, думать и чувствовать.

Во время беременности вам необходимо 220 мкг йода каждый день.