Что можно и что нельзя делать во время беременности? Рекомендации будущим мамам

Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой семьи. Большинство женщин чувствует себя хорошо в это волнующее время, доверяя естественной перестройке организма под чутким руководством природы. Заранее позаботившись о своем здоровье и самочувствии, нетрудно предотвратить возможные осложнения и сосредоточиться на главном.

Третий триместр беременности – самый счастливый, но в то же время самый «волнительный» период беременности. Малыш вот-вот появится на свет, и мама начинает активно готовиться к родам. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы родить здорового ребенка?

1. Не пропускайте еженедельные визиты к врачу-акушеру-гинекологу, ведущего вашу беременность, следуйте его советам.

2. В третьем триместре гестации следите за прибавкой веса, считайте количество выпитой и выделенной за сутки жидкости. Количество выпитой жидкости – это все питье, супы, а также половина объема от фруктов и молочных продуктов. Количество выделенной жидкости – это объем мочи (диурез). Если эти цифры одинаковые, то все замечательно. Если объем выпитой жидкости превышает суточный диурез, то это может указывать на скрытые отеки, которые образуются в межклеточных пространствах тканей и органов. Скрытые отеки могут быть следствием такого серьезного осложнения беременности, как гестоз, который может сопровождаться не только скрытыми отеками, но также отеками рук и ног, высоким артериальным давление, протеинурией – появлением белка в моче.

3. Питайтесь правильно! Правильное питание в третьем триместре беременности приобретает особое значение, ведь женский организм начинает работать по-новому – в режиме интенсивной подготовки к родовой деятельности. От того, каким будет ваш рацион в последние месяцы беременности, во многом зависит, как пройдут роды.

Придерживайтесь следующего правила: чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи.

Исключите из рациона такие вредные продукты как фастфуд, газированные напитки, соленья, маринады, грибы,

Полезно: нежирные сорта мяса, морская рыба, кисломолочные продукты, яйца, ягоды (черника, брусника, клюква, крыжовник, красная и белая смородина), фрукты (бананы, яблоки, чернослив груши в ограниченном количестве), соки, овощи (морковь, томаты, огурцы, свекла, лук, сладкий перец), зелень.

4. Высыпайтесь. Достаточный сон – залог вашего хорошего самочувствия, отличного настроения, нормального развития плода. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшей и бодрой. Для того, чтобы организм успел восстановиться, вы должны спать не менее 8-10 часов. Запомните ваш малыш, очень чутко воспринимает все изменения в настроении мамы.

5. Будьте активной, двигайтесь, не лежите целый день на диване! Многие женщины в третьем триместре начинают лениться, перестают гулять и заниматься физическими упражнениями. Но лежа целый день на диване, вы не сможете подготовить мышцы тазового дна к родам. Умеренная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и поможет сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.

В третьем триместре беременности можно продолжать выполнять некоторые упражнения, которые вы делали в первом и втором триместрах, выбирая те из них, которые вам даются легко. Практикуйте утренние и вечерние неспешные пешие прогулки, не бросайте любимые оздоровительные занятия вплоть до родов – ходите на йогу и плавание, освойте дыхательные техники, гимнастику с фитболом.

Помните, что в третьем триместре беременности строго противопоказаны как езда на велосипеде и верховая езда.

Очень важно, чтобы во время прогулок одежда и обувь были комфортными.

Не следует носить обувь на высоком каблуке. Ваш малыш растет не по дням, а по часам, поэтому мама быстро набирает вес. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника (поясничный лордоз), что может создавать определенные трудности и даже болевые поясничной области. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может вызвать падение и травму беременной женщины.

Одежда не должна стеснять движения и пережимать сосуды, чтобы не нарушить кровоток.

Запомните, что активность в третьем триместре беременности – это залог быстрых и легких родов.

6. Контролируйте ваши эмоции. Чем больше положительных эмоций испытывает мама, тем лучше.

Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.

Не всегда будущая мама может самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.

Для поддержания положительных эмоций займитесь приятными делами, которые доставят вам удовольствие. Например, покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша. Выберите имя будущему малышу, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

Мир беременной женщины удивительный, непредсказуемый и постоянно меняющийся. Важно, чтобы этот период был приятным, радостным и оставлял в вашей памяти хорошие, теплые воспоминания.

Учреждение здравоохранения

«Брестский областной родильный дом» 

Беременность в жаркое время года: советы, как будущей маме улучшить самочувствие в жару

Конечно, лето — это любимая пора практически каждого человека. Все любят погреться под солнечными лучами. Но для беременных лето – не самая лучшая и удобная пора, потому, как именно в это время года ваш организм подвержен большим нагрузкам на сердце и на дыхательную систему.

Если вы любите загорать, это хорошо, потому что во время нахождения на солнце, ваша кожа и ваш малыш получают необходимый для развития витамин D. Если в период беременности этого витамина будет недостаточно, у малыша появляется риск развития рахита.

Но смотрите, не переусердствуйте с принятием солнечных ванн, так как это не очень хорошо, как для вас, так и для будущего ребенка. Переизбыток солнца может наградить ребенка таким заболеванием, как гипервитаминоз.

Для вас это вредно тем, что могут проявиться пигментные пятна на коже и развиться варикоз вен.

Лучше всего не загорать под открытым солнцем, если вам сильно хочется побыть на пляже, пребывайте в тени, это обезопасит, и вас, и вашего ребенка. Ведь самое главное при беременности – постараться максимально обезопасить развивающегося малыша.

На пляж лучше всего ходить в утренние часы, либо после обеда, когда жара спадает. И очень важно в летнее время выпивать не меньше трех литров воды. Для восстановления водного баланса лучше пить обычную негазированную воду.

Если ваш наблюдающий врач выявил какие-либо осложнения у вас, лучше вообще не выходить в те часы, когда солнце наиболее активно.

Используем защитные кремы

Выходя на солнце, не забывайте открытые участки тела мазать солнцезащитными кремами. SPF-защита должна быть не меньше 50, а крем состоять из натуральных, растительных ингредиентов и термальной воды. Средства из таких компонентов не вредны и не вызывают раздражение кожи. Губы также необходимо мазать специальным бальзамом, защищающим от солнца.

Если вы в растерянности и не знаете, что из солнцезащитных средств лучше выбрать беременным, мы советуем отдать предпочтение крему.

Да, может наносить их не так удобно, как масло или спрей, так как они имеют жирную текстуру, но зато они покрывают кожный покров слоем, плотнее, чем остальные средства. Как говорилось выше, крем должен обладать защитой, не ниже SPF 50, если такого не найдете, можно взять SPF 40.

Крему нужно какое-то время, чтобы впитаться, поэтому наносить его стоит примерно за час до выхода. Если вы планируете выйти на пляж, пользуйтесь кремом через каждые 30 минут.

Что будущим мамам лучше кушать и пить в летнее время?

Все знают, что лето – не только жара и море, но и пора созревания многих полезных фруктов и овощей. Это те продукты, без которых не обойтись ни одной беременной женщине. Если овощи есть просто так вы не любите, подавайте их, как гарнир к диетическим сортам мяса или к нежирной рыбе. И помните, что жареную еду беременным кушать нежелательно, поэтому пусть они будут либо приготовлены на пару, либо сварены. Для вас будут лучше те фрукты, которые растут в тех местах, где вы проживаете, нежели привезенные импортные. Те фрукты, которые содержат аллергены, например апельсины, клубника, кушать следует в небольших количествах.

У беременной женщины всегда должна быть с собой бутылочка чистой негазированной воды, для утоления жажды. Выпивать немного воды нужно каждые полчаса, чтобы восполнить потерю жидкости в теплое время года, когда солнце особенно активно. Однако если у вас сильные отеки, уменьшите потребление воды, а также снизьте употребление соли.

Даже несмотря на тот факт, что летом вы можете получить достаточно витаминов, употребляя фрукты, дополнительный комплекс витаминов вам всё же нужно пить, так как не во всех фруктах и овощах есть такие важные для развития ребенка вещества, как кальций или фолиевая кислота. Последняя является особенно важной на ранних сроках, когда у ребенка закладываются органы.

Как вести себя, если на улице жара?

В жаркую погоду малыш, находящийся в утробе матери, создает повышенную нагрузку на сердце. Поэтому, если летом вы себя будете правильно вести и соблюдать все меры предосторожности, вам не за что переживать. При возможности – принимайте бодрящий душ, в немного прохладной воде, он тонизирует и ободряет. После душа просто слегка промокните тело полотенцем, не вытирайтесь насухо. Приобретите себе увлажняющие крема или масла, так как частое соприкосновение с водой (особенно соленое море) приводит к тому, что у вас будет сухая кожа. Пребывая на улице, когда жара, пользуйтесь термальной водой, она охлаждает, а еще снимает сухость и стянутость кожи.

Многие беременные летом сталкиваются с жжением и дискомфортом в стопах ног. Решить эту проблему можно, пользуясь увлажняющим кремом с ментолом.

Запомните, делать холодные или даже прохладные ванны для ног запрещено, так как это может стать причиной ангины (гриппа), что в период беременности крайне нежелательно.

Если вы находитесь недалеко от водоемов, можно зайти по колено в воду и походить в ней, но внимательно нужно следить за тем, чтобы не пораниться, не то занесете нежелательную для ребенка и для себя инфекцию в кровь. И не сидите под кондиционером или вентилятором.

Беременные должны тщательно планировать свой день, время прогулок, отдыха, сна. Если вы любите спать до обеда, вам нужно будет перебороть свою привычку, ведь летом гулять лучше и утром, часов до 11, и вечером, после пяти часов. Гуляйте там, где нет вредных выхлопных газов – набережные, парки у моря в вашем распоряжении.

Очень хорошо, если на лето у вас есть возможность переехать за город, ведь деревенский чистый воздух ничем не заменить, а жара в таких местах переносится намного легче. Если вы чувствуете сильную усталость, и вас клонит в сон днем, ложитесь, но не спите долго, чтобы не болела голова.

Дневной сон хорош лишь в тех случаях, если после него вы чувствуете прилив энергии и сил.

Очень плохо, если вам приходится ездить в переполненном общественном транспорте, недостаток кислорода часто становится причиной такого явления, как кислородное голодание, симптомами которого являются нехватка воздуха и головокружение.

Если женщина больна анемией или у нее развит токсикоз на поздних сроках, вероятность гипоксии повышается. И помните, что кислорода не хватает не только вам, но и вашему малышу.

Чтобы не страдать от гипоксии, приобретите в аптеках кислородный баллончик, это необходимая вещь, если у вас нет возможности ездить на такси или на собственной машине.

Рекомендуемая одежда

Чтобы чувствовать себя в жаркую погоду легче, одевайте одежду из не синтетических тканей, так как в такой одежде вы позволяете свое коже дышать и не потеете. Также ваш гардероб должен состоять из одежды свободного пошива, которая способна красиво лежать по фигуре и не стягивать кожу. Не важно, собрались вы на пляж или на прогулку — старайтесь избегать темных цветов тканей, они притягивают солнечные лучи.

Учитывая, какое жгучее летом солнце, обязательно приобретите кепку, панамку или шляпку, чтобы голова не перегревалась.

Если у вас есть склонность к варикозу вен – вам следует носить специальные компрессионные колготы или гольфы. Нижнее белье также лучше выбирать из хлопковых тканей, чтобы не вызывать потертостей.

Следите за интимной гигиеной, если нет возможности чаще подмываться, купите в аптеке специальные салфетки для интимной гигиены.

Как избежать неприятностей, и что делать, если они произошли, от жары у беременных — первая помощь

В период беременности у женщины появляются проблемы с давлением. У некоторых мам оно сильно повышается, у других наоборот, слишком понижено. Из-за падения давления вас может укачивать в транспорте, если вы находитесь в душных помещениях, с вами может случиться нехорошее – есть вероятность того, что вы упадете в обморок. Большей вероятностью обмороков обладают те женщины, у кого давление было понижено до беременности или у тех женщин, которые страдают дистонией. Обмороки – явления очень опасные, не только для беременных, так как если рядом никого не окажется, есть возможность упасть и удариться. Также из-за пониженного давления нарушается приток крови к плаценте, что очень плохо для ребенка, ведь он не получает достаточно питательных веществ.

Что же делать, чтобы избежать такой неприятности? Ведь закрыться дома на все лето и не появляться на улице – это не вариант, женщинам нужно дышать свежим воздухом, море и пляж в равной степени полезны, когда используются разумно.

Если вы вышли в магазин, но в очереди вас никто не пропускает, лучше не ждать и сходить в магазин, который находится рядом, так как если вы будете стоять на одном месте, без движения, вероятность упасть в обморок увеличивается. Долго находясь в душном помещении, обязательно открывайте окна, либо сделайте прохладнее кондиционер, вам нужно больше воздуха.

Пусть рядом с вами всегда будет вода, пить которую нужно не спеша, маленькими глотками. Если вам стало плохо, вдыхайте воздух медленно и глубоко.

Просыпаясь утром, не вставайте с постели слишком резко, даже не у беременных из-за такого темнеет в глазах и кружится голова, лучше полежите пару минут, затем аккуратно повернитесь на бок, если у вас уже большой живот, опустите ноги на пол и только потом не спеша вставайте. Можете минутку-другую посидеть, а потом подняться.

Домашними хлопотами занимайтесь умеренно и не перетруждайте себя, лучше переложите ответственность за уборку и готовку на ваших домочадцев. Как говорилось выше, у вас с собой всегда должна иметься минеральная негазированная вода. Чтобы не чувствовать голод, который также может стать причиной обморочного состояния, берите с собой крекеры или детские печенья.

Можете брать фрукты, так как глюкоза также необходима для хорошего самочувствия.

В статье подробно изложены все рекомендации для беременных в такое небезопасное для них время года, как лето. Старайтесь придерживаться элементарных правил и мер предосторожности, и вы не навредите, ни будущему ребенку, ни себе. Тогда беременность у вас будет протекать легко и без осложнений.

Беременность и жара. Как избежать негативных последствий. — Городская поликлиника №7 г. Гродно

В жаркую погоду тяжело всем, но будущим мамам — особенно. Их «греет» ребенок, повышена нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Избежать негативных последствий нетрудно, стоит лишь придерживаться некоторых правил.

1) Не перегреваться

Ни переохлаждаться, ни перегреваться беременным нельзя! Перегреваетесь не только Вы, но и Ваш будущий ребенок. Оптимальное время для прогулок — утренние (до 11.00) и вечерние часы (после 17.00). Гулять стоит в парке или сквере, вдали от оживленных магистралей. Если есть возможность, переезжайте за город: на природе жара переносится намного легче.

По возможности используйте дома кондиционер для охлаждения воздуха, вентиляторы, веера. Но – очень аккуратно! Следите, чтобы перепад температуры в помещении и на улице не превышал 8–10 градусов. Также озаботьтесь своевременной чисткой фильтров в кондиционерах – часто именно они становятся источником различных болезней.

Ни в коем случае не спите под работающим кондиционером – велик риск простудиться.  Можете перед сном положить на кровать грелку со льдом – это позволит немного снизить температуру в спальне. Расставьте по комнате несколько пластиковых бутылок с замороженной в них водой – станет легче.

Другой вариант при беременности летом – поставить недалеко от вентилятора тазик с ледяной водой – это также немного охладит воздух.  Чтобы понизить температуру тела, можно опустить ноги в тазик с прохладной водой, это улучшит циркуляцию крови и поможет избежать перегрева и теплового удара.

Ещё один важный секрет – это термальная вода (либо небольшой пульверизатор) в сумочке! Носите его с собой, и периодически сбрызгивайте лицо водичкой – очень помогает;)

2) Соблюдать питьевой режим        

Во время беременности, особенно в жару, в организм обязательно должно поступать достаточное количество жидкости, причем лучше, если это будут не газировка или соки, а негазированная вода или чай, а также клюквенный морс. Все напитки должны быть комнатной температуры или немного холоднее. Лимит потребления жидкости -1,5 литра воды в день.

3) Что есть и пить?

Есть в жару надо небольшими порциями, но часто. Особое внимание уделяйте безопасности питания. Летом продукты портятся быстро, поэтому не покупайте пирожки с мясом и субпродуктами, песочные корзиночки с кремом и уличный фаст-фуд.

Если очень захотелось поесть на улице, купите мороженое (предпочтение отдайте фруктовому льду). Лето — время изобилия свежих фруктов и овощей. Они — отличный источник природных витаминов и микроэлементов для мамы и малыша.

Есть их можно в любом количестве (если у вас нет аллергии и отеков), ограничить стоит бананы и виноград из-за калорийности.

4) Не злоупотреблять загаром

Практически каждая женщина любит загорать, и беременность в этом деле не помеха, но надо это делать осторожно и со знанием дела. Загар может быть очень полезен в небольших дозах! Солнечные ванны дают ощущение тепла и доставляют удовольствие, оказывают хорошее укрепляющее действие.

Под влиянием солнца в крови начинает синтезироваться витамин D, который особенно важен при беременности для предотвращения рахита у плода, а также для профилактики остеопороза у будущей мамы. Солнечные лучи обладают выраженным антидепрессивным действием.

Важно только, особенно во время беременности, разумно использовать полезные свойства загара и нейтрализовать вредные, соблюдая несложные правила безопасности.

• Загорать беременным желательно до 10 часов утра и после 5 часов дня в период неактивного солнца.
• Днем, в самую жару, лучше находиться в тени.
• Не рекомендуется спать на пляже, поскольку полное отсутствие контроля повышает риск перегрева и возможности получить солнечный ожог. Помните, что облака не защищают от ультрафиолетовых лучей, они отражаются от воды, песка и попадают на ваше тело!
• При нахождении на солнце нужно пользоваться головными уборами, солнцезащитными очками и косметическими средствами, обладающими защитными UVB- и UVA-фильтрами.

5) Одеваемся по погоде

Обувь должна быть устойчивой, разношенной. Ходите в комфортном темпе с ровным, размеренным дыханием. Через каждых полчаса делайте привал. При возникновении недомогания возвращайтесь домой. Не уходите далеко от дома летом.

• 6) Помните о ногах
• В жару они отекают быстрее, просите мужа делать вам массаж ног и, отдыхая, укладывайте ноги на специальную подушечку.
• 7) Откажитесь от украшений
• Если бусы и серёжки просто приносят дискомфорт, то кольца и перстни представляют серьёзную угрозу – от жары пальцы отекают и, стянутые металлом, будут сильно болеть.
• 8) Пересмотрите режим своего дня

В сильную жару ваш организм испытывает стресс, чтобы уменьшить его – постарайтесь больше отдыхать, не совершать длительных путешествий за рулем и даже в качестве пассажира, долго не сидеть в одной позе. Сон помогает переносить жару, поэтому дневные сиесты будущей маме показаны, как никогда!

ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» желает Вам крепкого здоровья и только приятного времяпрепровождения летом. Пусть теплые деньки в ожидании малыша будут максимально комфортными, спокойными и радостными. В случае же ухудшения самочувствия непременно обращайтесь к врачу.

Это жара! 12 лайфхаков, чтобы пережить беременность летом – на бэби.ру!

Когда под вашим сердцем бьется еще одно маленькое сердечко, переносить жару гораздо сложнее. Кажется, что высокая температура ощущается каждой клеточкой тела.

Будущие мамы в жаркие дни…

Чувствуют себе слонами: ноги отекают и руки тоже. Втиснуть стопы в босоножки невозможно, поэтому пляжные шлепанцы – наше всё!

Истекают потом, который, кажется, льется бесконечно. А если оказаться в прохладном помещении, на коже сразу выступает испарина.

Мечтают жить в холодильнике, где нет солнца и жары.

Пьют много воды и потом устраивают бесконечные забеги в туалет.

Мечтают побыстрее пробежать каждый солнечный участок до спасительной тени, но не могут. Походка «уточкой» и малыш внутри – сдерживающие факторы.

Ненавидят тех, кто не пользуется антиперспирантом.

Ненавидят всех, кто пользуется парфюмом: «Вы что, целый флакон на себя вылили?»

Как выбрать купальник для беременных: берем пример со звезд

Как спастись от жары

Охлаждайтесь

Пусть вашим секретом станет «замороженный» бюстгальтер. Положите его на полчаса в холодильник или в морозильник на несколько минут, тогда при надевании белье подарит желанную прохладу.

Засыпайте на охлажденном постельном белье, выделив полку в холодильнике под простыню и наволочки.

Возьмите воду в союзники

Носите на голове влажную повязку. Используйте спрей с водой: пара пшиков – и вам уже легче, увлажненная кожа дышит прохладой.

Увлажняйте кожу

Чтобы кожа не теряла влагу, после купания смазывайте ее кокосовым маслом.

Снимите все лишнее

Вместо плотного дородового бандажа носите кинезиологические ленты. Они поддерживают мышцы живота не хуже, но при этом закрывают гораздо меньшую поверхность тела.

Пейте больше жидкости

Холодные смузи спасают от жары, утоляют голод и заряжают витаминами. Добавляйте в воду ягоды, фрукты или огурцы, чтобы освежиться и наполнить организм полезными микроэлементами.

Замораживайте еду

Носите с собой замороженные кусочки фруктов. А чтобы они не таяли, поместите их в термокружке.

Посещайте музеи

Там прохладно. А если серьезно, то вы замечательно проведете время: и охладитесь, и получите эстетическое наслаждение.

Ешьте арбузы и огурцы

Они содержат большое количество воды, которая так нужна организму в летний зной.

Плавайте

Посещайте бассейн. Двойная польза: вода подарит прохладу, а плавание укрепит мышцы. Если оформить абонемент не получится, к вашим услугам обычный домашний душ.

Делайте ванночки для ног

В жару ноги сильно отекают, помочь им можно с помощью ванночек с эфирными маслами. Добавляйте в прохладную воду пару капель лавандового или мятного масла, и тяжесть в ногах значительно уменьшится.

Сделайте в шортах и джинсах вставки для растущего животика

Этот лайфхак позволит вам носить любимые шорты в течение всей беременности. Замените карманы на специальную ткань, которая тянется.

Заполните сумку предметами, которые помогут пережить жару

• Бутылка воды. Отлично, если она будет с кислинкой – вам в помощь кусочек лайма или лимона. И, конечно, лед, который поможет сохранить воду прохладной хотя бы час-полтора.
• Мятные леденцы. В жару будущие мамы чувствуют себя неважно, их мучают тошнота и головокружение. Но ароматные леденцы непременно приведут вас в бодрое состояние.
• Веер – да-да, и не надо смеяться. Положите его в сумку, а когда станет жарко, будете обмахиваться им, а не сложенной вчетверо газетой.
• Влажные салфетки. Регулярно протирайте ими лицо, руки, шею, грудь, чтобы освежиться.

И помните: лето проходит очень быстро! Успейте запечатлеть мгновения на фото!

На какое время года пришлась ваша беременность?

Фитнес во время беременности: советы Пиппы Миддлтон

Instagram, Depositphotos

Спасемся от жары — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Как одеться

В жару хочется максимально раздеться, ведь сейчас кажется, что тело перегревается даже в легкой маечке. Дома сделать это легко: никто тебя не видит, поэтому по квартире можно ходить хоть голышом. А вот на улице так не походишь, здесь нужна одежда.

Как известно, светлые поверхности солнечные лучи отталкивают, а темные цвета их притягивают, поэтому лучше носить в жару одежду светлых тонов. Второе правило: в натуральных тканях (хлопке, льне) тело дышит, а вот в синтетике микроциркуляция воздуха нарушается, к тому же организм в ней еще и сильнее потеет.

Так что если есть хлопковое платье – смело доставайте его из гардероба, а синтетическую кофточку уберите до лучших времен. Что еще нужно учесть в такую погоду: на жаре не надо максимально раздеваться – от УФ-лучей у беременных на коже могут появиться темные пятна (хлоазма), а уже имеющиеся пигментные увеличатся еще больше.

Кроме того, одежда немного, но все-таки защищает нас от перегрева, поэтому тонкая кофточка с длинным рукавом из натуральных материалов подойдет как нельзя лучше. Главное – она не должна плотно облегать тело, под ней должно быть хоть какое-то движение воздуха.

Что есть

В жару многие будущие мамы говорят, что есть им совсем не хочется и что они практически заставляют себя положить кусочек пищи в рот. Это совершенно нормальное явление, особенно не хочется есть в такую погоду мясо.

Но вот совсем отказываться от еды нельзя: во-первых, сил не будет; во-вторых, ребенок-то растет и тоже нуждается в правильном питании. Что делать? Есть легкую, нежирную пищу: наваристые борщи лучше заменить свекольником, окрошкой или постным супчиком из овощей.

Еще обратите внимание на творог и кисломолочные продукты: они холодные – их легче и приятнее есть в жару; кроме того, в них находится необходимый беременным животный белок. Ешьте маленькими порциями, но часто (5–6 раз в сутки), готовьте побольше блюд из овощей и зелени.

А вот сладкими фруктами (виноград, инжир, абрикосы, черешня) лучше не злоупотреблять. Сахар перегружает поджелудочную железу и мешает ей нормально работать в жару. Плюс от сладкого (как и от соленого) чаще хочется пить.

Что пить

В жару хочется пить больше, чем в остальное время, что понятно, ведь с потом уходит много жидкости. Поэтому пить в жару надо не менее 2,5–3л жидкости в день.

Лучше всего подойдут несладкие чай, морс, компот. А вот от газировки и сладких соков надо отказаться: от них жажда только усиливается, а газировка к тому же вызывает изжогу.

Кстати, столь любимый всеми в жару квас – тоже газированный напиток.

Нельзя пить очень холодные напитки: охлаждая внутренние органы, они вызывают усиление кровообращения на поверхности тела. Плюс можно простудиться: фарингит и ангина в жару обычное дело.

Как работать

Не выполняйте в летнюю жару никаких работ с большими затратами энергии. Активные занятия спортом (даже в зале с кондиционером) сейчас надо отложить, в жару они не принесут никакой пользы. Зато можно посетить бассейн, но здесь тоже стоит просто поплавать, а не «активничать» на аквааэробике.

Подождут и многие домашние дела – грязные полы не нанесут никакого вреда здоровью, а вот уборка на грани сил вполне может сказаться на самочувствии. Если надо сходить в магазин – идите в него или рано утром (пока жара еще не началась), или поздно вечером (когда уже нет активного солнца), а лучше отправить в него кого-то из близких или заказать доставку на дом.

Ну а тем, кто работает, остается только или взять больничный, или договариваться с начальством.

Обратите внимание

В жару чаще возникают отеки рук и ног, причем ноги нагружаются особенно. Чтобы их разгрузить, на время придется отказаться от обуви на каблуках или платформе, даже если до этого вы чувствовали себя «на высоте» нормально. Сейчас не нужны тугие застежки, шнуровка, ремешки-перепонки – все это будет пережимать сосуды ног. Шлепанцы, балетки, мокасины – вот что подойдет лучше всего.

В течение дня надо несколько раз отдыхать, подняв ноги выше туловища, чтобы кровь отхлынула. При первой возможности, как только вернетесь с улицы домой, поставьте ноги в тазик с прохладной водой с настоем ромашки или мяты. Этим вы улучшите кровоток и успокоите уставшие ноги.

Полезные советы

• Если есть возможность, принимайте в течение дня душ или ванну. Но вода не должна быть холодной или слишком прохладной (лучше – обычной температуры), иначе можно простудиться.
• Если из-за духоты вечерами трудно заснуть, положите рядом с подушкой саше с лавандой.
• В жару можно сделать охлаждающий компресс: кусочки льда, завернутые в салфетку, на 1 минуту прикладывают к тем местам, где хорошо прощупывается пульс: к внутренней стороне запястья, под коленную чашечку, к локтевому сгибу. Спустя пару минут лед можно приложить снова.
• Берите с собой в дорогу небольшую пластиковую бутылочку с водой и большой носовой платок или кусок хлопчатобумажной ткани. Влажным платком можно протирать шею, лицо и руки и класть его на те же места, где хорошо прощупывается пульс.
• Носите с собой веер, аэрозольную термальную воду и всегда надевайте шляпу, панамку или бейсболку.

• Берегите себя и приятного вам лета!
• Способ охлаждения пожарных и военных: если нужно быстро охладиться погрузите в холодную воду руки по локоть
• В жару берегите свои силы и сохраняйте энергию – на самом деле большинство дел может подождать
• Лучшее время для прогулок в жару – до 10–11 утра и после 18–19 вечера

1. В целях улучшения работы сайта использует cookie

Советы, как пережить жару без вреда для здоровья.

Жара и пожилые — клиника «Добробут»

Летняя жара вредит здоровью, ведь даже кратковременное пребывание под палящими лучами солнца может привести к головокружению, тошноте, резкому повышению артериального и внутричерепного давления даже у здорового человека.

А как пережить жару без вреда для здоровья тем, у кого имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы? Особенно тяжело высокие температуры переносятся пожилыми людьми – нужно прислушаться к рекомендациям врачей, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Советы, как пережить жару

Оптимальный вариант – в жару находиться дома под кондиционером и пить много жидкости. Но подобной рекомендации чаще всего не удается придерживаться, поэтому пригодятся следующие советы, как пережить жару:

1. Женщины не должны накладывать на лицо много декоративной косметики. В идеале следует вообще отказаться от макияжа.
2. При выходе на улицу необходимо брать с собой бутылку с водой. Неважно, если вода нагреется – в любом случае это источник влаги, которая должна использоваться и внутрь (чаще пить), и снаружи (умываться, протирать руки, шею и зону декольте).
3. Избегать пребывания на улице в часы особенно высокой активности солнца – с 11:00 до 16:00. В это время не рекомендуется находиться на пляже, работать в огороде.
4. В течение дня нужно принимать прохладный душ. Это следует делать хотя бы 2 раза в день – утром и вечером, а в течение дня будет достаточно и обычного обтирания влажными салфетками или кубиками льда.
5. На улице следует находиться в тени, путь выбирать так, чтобы рядом были деревья, кустарники или источники с водой (фонтаны, бассейны). Желательно, чтобы по дороге находились магазины – в торговых залах обычно устанавливают кондиционеры, под которыми можно при необходимости охладиться.

В жару важное значение имеет рацион питания. В меню следует включать больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов (напитков).

Мясо и рыба, макаронные изделия, выпечка будут слишком нагружать организм, и ему тяжелее будет переносить высокую температуру воздуха. И еще следует помнить про питьевой режим.

В жару человек всегда много пьет, но так можно перегрузить почки и даже дестабилизировать работу всей мочевыделительной системы. Врачи рекомендуют, чтобы объем выпитой жидкости составлял 2 литра в сутки.

Жара и пожилой возраст

В старшем возрасте жару переносят хуже, поэтому нужно внимательно следить за прогнозом погоды и быстро, грамотно реагировать на повышение температуры воздуха. Как пережить жару пожилым людям? Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• не выходить на улицу в период с 11:00 до 16:00, а для прогулок использовать утренние часы, когда еще не жарко;
• отказаться от работ в огороде – прополка грядок, сбор колорадского жука, полив насаждений в жару могут спровоцировать гипертонический криз;
• пить много жидкости.

Жара при проблемах с сердцем вообще может оказаться смертельно опасной, поэтому при слишком высоких температурах воздуха лучше находиться в помещении с вентилятором или кондиционером. В противном случае нужно воспользоваться классическими рекомендациями и взять с собой лекарственные препараты, назначенные врачом – самочувствие может ухудшиться в любую минуту.

На нашем сайте https://www.dobrobut.com/ указаны контактные телефоны наших специалистов, вы можете получить консультацию у врачей по телефону. Они подробно расскажут о том, что стоит предпринять для защиты от перегрева.

Головокружения и обмороки во время беременности | Клиника Добрый Доктор

В первый триместр беременности, а он длится до 12 недель, в организме женщины происходят важные изменения — такие как закладка и развитие всех органов будущего плода. Организм женщины перестраивается на новый уровень работы.

Тошнота, головокружение и слабость беспокоят практически всех будущих мам.

И очень важно на данном этапе не допускать переутомлений, голодания, недосыпания, иначе организм может среагировать «отключением» и потерей сознания, так называемым обмороком, то есть нарушением мозгового кровообращения.

Когда падает артериальное давление, головной мозг начинает испытывать кислородное голодание и обморок — это компенсаторная реакция на недостаток кислорода.  

Обморочные и предобморочные состояния у беременной женщины могут возникать при следующих обстоятельствах:

• душное помещение, теснота
• усталость при физической нагрузке
• резкая смена положения тела
• прием горячей ванны (вызывает резкое расширение сосудов)
• голод (вызывает снижение уровня глюкозы в крови)
• снижение уровня гемоглобина
• вирусные инфекции
• эмоциональный стресс
• физиологические проблемы (остеохондроз шейного отдела позвоночника, вегето-сосудистая дистония, заболевания сердца и сосудов, опухоли головного мозга, анемия)

Для любого человека кратковременная потеря сознания может быть опасной, а для беременной женщины — вдвойне. Независимо от срока беременности страдает система мать-плацента-плод. Это может приводить к таким осложнениям как слабость при родовой деятельности, повышение риска послеродовых кровотечений, плохое сокращение матки после родов.

Первая помощь при обмороках:

Вызвать врача. Женщину необходимо уложить на горизонтальную поверхность, важно чтобы ноги были на уровне головы, расстегнуть тесную одежду, открыть окна, дать нашатырный спирт (намочить ватку спиртом и на несколько секунд дать подышать).

Если головокружения и обмороки повторяются неоднократно, то необходимо выяснить причину таких состояний. Лечение же подразумевает под собой устранение причины.

Как известно — беременность не считается болезнью, поэтому, чем активнее образ жизни беременной, тем легче переносится беременность.

Правильно подобранные физические упражнения хорошо тонизируют организм, сосуды и сердце. Пешие прогулки и плавание необходимы для устранения данных проблем.

Умеренные физические нагрузки способствуют устранению головокружения, обмороков, а так же способствуют более легким родам.

Профилактика и меры предосторожности:

• избегать мест большого скопления людей, чаще проветривать помещение.
• больше отдыхать, гулять,
• умеренная физическая нагрузка, плавание.

Не рекомендуется:

• резко вставать, 
• во второй половине беременности подолгу лежать на спине. 

Очень важно частое дробное питание.

При появлении головокружения, слабости, шума в ушах и первой самостоятельной помощи необходимо принять горизонтальное положение, расстегнуть воротник, пояс, чтобы облегчить дыхание.

В помещении необходимо открыть окно, можно умыться холодной водой, вдохнуть пары нашатырного спирта, уксуса. Так же можно принять настойку валерианы, валокардина или карвалола.

Выпить крепкий сладкий чай и спокойно полежать.

Будьте здоровы и внимательны к себе!

Беременность в жару: как себя вести

В Чувашской Республике установилась жаркая погода, в дневное время столбики термометров поднимаются выше +30 градусов.

Жаркая погода летом является испытанием для любого человека. А если у женщины беременность, то вынашивание в жару может сопровождаться ухудшением общего состояния.

Высокая температура окружающей среды провоцирует недостаток кислорода, который отражается на женщине и на ее будущем ребенке. При гипоксии сердечная мышца начинает работать в усиленном режиме, вызывая тахикардию.

На этом фоне возможно снижение артериального давления, что ведет за собой появление головокружения, головных болей, слабости. Пребывание в душном помещении с высокой температурой может стать причиной кратковременного обморока у беременной женщины.

Чтобы организм беременной женщины легче перенес жару, будущая мама должна знать некоторые правила:

— Выходить из дома по своим делам предпочтительно в утренние и вечерние часы. Не рекомендуется совершать длительные поездки в общественном транспорте.

— При выходе на улицу не забыть надеть головной убор. Если нет головного убора, то можно открыть над головой зонт.

— В домашних условиях принимать комфортный прохладный душ.

— Правильно питаться. Беременность в жару будет переноситься легче, если снизить нагрузку на пищеварительную систему организма.

В это время рекомендовано женщинам правильное питание, снижение до минимума соли, исключение из рациона жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов, суши.

Сбалансированное питание позволит организму легче усваивать пищу, получать необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы.

— Соблюдать питьевой режим. В среднем женщина должна выпивать в сутки не менее 1-1,5 литра жидкости.

Этот объем может варьироваться в зависимости от состояния беременной, сопутствующих заболеваний, работы ее выделительной системы, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Запрещается прием алкогольных, газированных напитков. Также необходимо исключить употребление воды со льдом из холодильника.

— Посещать врача. Особенно важно его регулярное посещение в назначенный срок.

Знание простых правил поведения в жаркое время года, четкое соблюдение всех рекомендаций специалиста позволяют беременной женщине перенести жару без развития осложнений и ухудшения общего состояния.

Если вы испытываете ухудшение симптомов, то нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Консультативно-диагностическое отделение БУ Президентский перинатальный центр Минздрава Чувашии: Чувашская Республика, г. Чебоксары, Московский проспект, 9 корпус 1, режим работы: понедельник-пятница 07:00 — 18:00, суббота 08:00 — 13:00, телефон регистратуры: 8 (8352) 58-20-73.

Главный номер для вызова скорой в Чувашии – «103». Если необходима помощь нескольких экстренных служб, набирайте «112». Подробнее>> 

График закрытия акушерских стационаров городов Чебоксары и Новочебоксарск на проведение санитарно-гигиенической обработки в 2021 году. Куда обратиться за помощью>>

Первоисточник: БУ «Президентский перинатальный центр» Минздрава Чувашии

Советы мамам

Как предотвратить появление растяжек у беременных женщин?

Такой волшебный и полный ожидания период беременности сопряжён со множеством трудностей, которые приходится преодолевать женщинам. Одна из них – изменения кожного покрова в виде появления длинных полос белого, а иногда и фиолетового оттенков. Предотвратить их или уменьшить интенсивность помогают современные косметические средства – масла и кремы от растяжек для беременных. Об особенностях их выбора поговорим далее в статье.

Читать далее →

Стильные и модные платья для будущих мам: пополняем летний гардероб

Время ожидания малыша – чудесный и особенный период в жизни каждой женщины. Несмотря на изменяющиеся формы и обострённые ощущения, будущей маме всё так же хочется оставаться привлекательной и красивой. В этом поможет дополнение летнего гардероба трендовыми новинками – стильными и удобными платьями для беременных.

Читать далее →

Модная мама: выбираем тренд сезона весна-лето 2022 – спортивный костюм

В этом году подиумы Недели моды весна-лето заполонил спортивный стиль. Неизвестно, оказал свое влияние карантин или какие-то другие факторы, но факт остается фактом – такого количества худи и спортивных костюмов в коллекциях ведущих дизайнеров одежды не было уже давно. Например, дом моды Balenciaga продемонстрировал несколько вариантов спортивных костюмов в стиле оверсайз, причем некоторые из них сшиты из велюра, очень много худи и бомберов у бренда Max Mara, а коллекция Miu Miu практически полностью посвящена теме спорта. Такая тенденция дает прекрасную возможность будущим и кормящим мамам одеваться с максимальным комфортом и оставаться при этом в тренде. 

Читать далее →

Зачем нужна подушка для беременных

Полноценный здоровый сон важен для любого человека, а для будущей мамы он просто жизненно необходим. Но во время беременности, когда животик с каждым днем становится все больше, многие женщины начинают плохо спать из-за того, что им сложно найти удобное положение для тела. Решить эту проблему помогает подушка для беременных. Она обеспечивает удобную поддержку всего тела, дает возможность принять положение, при котором не нарушается кровоток, правильно распределяется нагрузка на позвоночник и снижается напряжение мышц живота, и делает сон будущей мамы более крепким и комфортным. Также данный аксессуар не теряет своей актуальности после рождения малыша и может использоваться при кормлении. 

Читать далее →

Основные правила подбора бандажа для беременных

Третий триместр беременности – тяжёлый для женщины. Последние предродовые недели повышают уровень переживаний, растущие массы и объёмы – степень физического дискомфорта, связанного с усиленной нагрузкой на позвоночник и поясницу. Избавиться от тянущей боли и спазмов, минимизировать отёчность и неудобства помогает дородовой бандаж для беременных, поддерживающий живот. 

Читать далее →

Бюстгальтер для кормящей мамы – популярные модели, особенности выбора

Лифчик для кормящих – незаменимый элемент гардероба счастливой мамы новорождённого малыша. Универсальное изделие поддерживает грудь, снимает нагрузку с позвоночника, значительно облегчает процесс кормления. Об особенностях выбора поговорим далее в статье. 

Читать далее →

Как правильно подобрать белье для беременной

Нижнее белье для беременной женщины должно быть не только красивым, но и функциональным, удобным, практичным и безопасным. Беременность – достаточно серьезное испытание для женского организма. Тело женщины постепенно меняется и вместе с этим появляются новые потребности. Поэтому в данный период лучше использовать специальное белье для беременных. Оно разработано с учетом особенностей фигуры будущей мамы и помогает справляться со многими трудностями, с которыми она сталкивается в это особенное время. 

Читать далее →

Почему беременной женщине нужно носить специализированное белье

Во время беременности тело женщины постепенно меняется: растет животик, расширяется талия, увеличивается в объеме грудь, прибавляется вес. Это влечет за собой потребность в обновлении гардероба. Покупая новую одежду, не забудьте также приобрести специальное белье для беременных. Оно не только комфортное и практичное, но и, что самое главное – избавляет будущую маму от многих проблем, связанных с изменением фигуры. 

Читать далее →

Подушки для беременных

Если брать в учет все физиологические изменения, которые происходят в женском организме при ожидании малыша, то здоровый сон становится жизненно важным для отличного самочувствия, как самой мамы, так и плода. 

Подушки для беременных специально сконструированы , чтобы женщина в этот период чувствовала удобство и комфорт.

Они могут сопровождать женщину с самых первых месяцев срока и могут улучить быт с появлением ребенка на свет. Основной функционал таких изделий кроется в том, что они помогают организовать здоровый и спокойный сон. Стоимость каждого конкретного изделия зависит от его формы и размеров.

Если обратить внимание на форму подушек для мам, то она может показаться несколько необычной. Это обусловлено тем, что она помогает поддерживать животик. В последние месяцы срока именно они позволяют спокойно спать на боку. 

Читать далее →

Домашние животные и дети

Кошки и дети

Кошка часто становится другом для детей, но если у вас не было кошки до рождения ребенка, то тогда стоит ее заводить лишь, тогда, когда ребенок уже будет понимать, что можно, а что нельзя. Мы советуем возраст от 5 лет. Так как маленькие дети, часто не понимая сами, делают кошке больно, бывают случаи и серьезных перелом у кошек, и конечно в таком состояние кошка может, очень сильно исцарапать малыша.

Чтоб подружить ребенка с кошкой вам не понадобится много времени, самое главное, это сделать так, что ребенок запомнил, что кошку нельзя бить, давить, и кормить всем подряд, а от остального кошка и сама ускользнет.

Возможно мы напугали вас, но не стоит бояться, ребенок намного реже обидит кошку, чем взрослый человек, да и сами кошки практических всех пород настолько проникаются к малышам, что ни когда не дадут их в обиду. Кошка чаще воспринимает ребенка как своего друга, ведь большее время в детстве они проводят вместе, чаще, чем кто-либо играют.

Читать далее →

Интернет-магазин «Мама Маркет» предлагает широкий ассортимент одежды для будущих и кормящих мам, большое разнообразие одежды различных размеров и сезонов с доставкой по Хабаровску и РФ. С ассортиментом вы можете ознакомиться в каталоге товаров, консультацию и информацию о наличии товаров вы можете получить оставив заявку на сайте или позвонив по номеру: +7 (924) 935-69-65

9 советов для здоровой беременности после 35 лет: акушер-гинеколог Westside, PLLC: акушерство и гинекология

9 советов для здоровой беременности после 35 лет: акушер-гинеколог Westside, PLLC: акушерство и гинекология

Если вы не видите подходящей вам встречи с помощью нашей кнопки «Забронировать онлайн», позвоните в наш офис напрямую, чтобы мы могли сделать все возможное, чтобы удовлетворить вас.

Многие женщины предпочитают откладывать беременность до 30 лет как по личным, так и по профессиональным причинам. И хотя фертильность начинает снижаться в возрасте от 30 до 40 лет, многие женщины вынашивают здоровую беременность и рожают здоровых детей после 20 лет.

При этом дородовой уход становится еще более важным после 35 лет, поскольку риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет, увеличивается с возрастом. Регулярный уход может помочь вам снизить риск осложнений и справиться с любыми возникающими осложнениями.

Если вы вступаете на путь материнства и вам больше 35 лет, доверьтесь сертифицированным акушерам и гинекологам в OBGYN Westside PLLC в Верхнем Вест-Сайде Нью-Йорка. Наша команда предлагает дородовой уход будущим мамам всех возрастов.

Вот девять советов для здоровой беременности после 35 лет.

1. Получать регулярный дородовой уход

Если вы планируете забеременеть, сначала запишитесь на консультационную сессию по вопросам бесплодия. Консультирование перед зачатием может помочь вам убедиться, что вы начинаете беременность в наилучшем состоянии здоровья.

Когда вы забеременеете, запишитесь на регулярные дородовые осмотры. Наша команда следит за вами и вашим ребенком на протяжении всей беременности. Мы также предоставляем рекомендации по безопасным упражнениям для каждого триместра, советы по питанию, а также когда и какое пренатальное тестирование вам необходимо.

При каждом посещении мы проверяем ваше артериальное давление и отслеживаем наличие тревожных сигналов, таких как белок в моче. Регулярный дородовой уход гарантирует, что ваша беременность будет протекать по плану, и если возникнут какие-либо проблемы, мы сможем их быстро решить.

2. Принимайте витамины для беременных

В дополнение к вашему обычному дородовому уходу, второй по важности совет — принимать витамины для беременных, начиная с 2-3 месяцев до зачатия. Матери старше 35 лет имеют более высокий риск рождения детей с врожденными дефектами, и витамины для беременных — ваша лучшая защита.

Фолиевая кислота, в частности, снижает риск врожденных дефектов нервной трубки, категории врожденных дефектов, которая включает расщепление позвоночника. Наша команда рекомендует, чтобы ваш витамин для беременных содержал не менее 600 мкг.

3. Лечение любых основных хронических состояний

Мамы старше 35 лет более склонны к развитию гестационного диабета и преэклампсии. Вы можете снизить риск развития этих состояний, воздействуя на любые основные состояния, которые у вас уже есть.

Например, если у вас есть преддиабет, снижение уровня сахара в крови и контроль за тем, что вы едите, могут помочь вам избежать гестационного диабета. Точно так же, если у вас повышенное артериальное давление, работайте над безопасным снижением артериального давления и снижением риска развития преэклампсии. Во время беременности рекомендуются легкие или умеренные физические нагрузки, которые могут помочь снизить риск обеих этих вещей.

4. Отдайте предпочтение здоровому питанию

Когда вы едите за двоих, это не означает, что ваше потребление калорий должно удваиваться. Ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, и включайте в свой ежедневный рацион разнообразные питательные продукты, особенно продукты, богатые фолиевой кислотой, кальцием, железом и белком. Шпинат, фасоль, чечевица и семена подсолнечника являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Шпинат также содержит железо и кальций, что делает его отличным дополнением к вашему рациону.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения во время беременности банка:

• Снижение риска гестационного диабета
• Помогает лучше спать по ночам
• Предотвращение набора лишнего веса
• Поддерживает нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови
• Поднимите настроение и уменьшите тревогу
• Уменьшить вздутие живота
• Уменьшить боли в спине

В зависимости от ваших привычек к упражнениям до беременности, многие виды упражнений безопасны во время беременности, и мы будем рады обсудить это с вами. Ходьба, плавание и пренатальная йога — хорошие варианты.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна может увеличить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет, которые уже являются проблемой для матерей старше 35 лет. 

Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь, но если вам хочется вздремнуть, прислушайтесь к своему телу!

7. График рекомендуемого пренатального тестирования

Пренатальное тестирование важно независимо от того, в каком возрасте вы находитесь во время беременности, но генетическое тестирование важнее, если вам больше 35 лет. как синдром Дауна.

8. Отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина

Курение, алкоголь и избыток кофеина могут негативно повлиять на вашу беременность. Если вы в настоящее время курите и изо всех сил пытаетесь бросить курить, поговорите со своим врачом-акушером-гинекологом в Вестсайде, чтобы получить рекомендации по прекращению курения.

9. Набирайте вес с умом

Несмотря на то, что увеличение веса является частью вашего путешествия во время беременности, важно набрать рекомендуемое количество веса. Слишком большой набор может увеличить риск проблем во время беременности, родов и родов, но этот риск еще выше для женщин старше 35 лет. 

Согласно исследованию 2019 года, женщины старшего материнского возраста (AMA) с избыточным весом были более подвержены риску развития гестационного диабета, гипертонии и макросомии плода.

Эти советы — только начало. Когда вы посещаете наш офис, наша команда предоставляет индивидуальные рекомендации и акушерскую помощь, чтобы помочь вам насладиться здоровой и счастливой беременностью.

Чтобы записаться на прием к врачу по вопросам бесплодия или на следующий дородовой прием, позвоните в наш офис или забронируйте онлайн сегодня.

Вам также может понравиться…

Кровотечение во время беременности: что нормально, а что нет?

Менструальные циклы прекращаются во время беременности. Что означает кровотечение во время беременности? Некоторые кровотечения (например, имплантационное кровотечение) могут быть нормальными, но знание того, что нормально, а что нет, может помочь вам обрести душевное спокойствие.

Почему все больше женщин выбирают ВМС для контроля над рождаемостью

Вы ищете новое противозачаточное средство? Вместо ежедневных таблеток или пластырей все больше женщин выбирают ВМС для контроля над рождаемостью. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти главных причинах растущей популярности ВМС.

Какое количество веса нужно набрать во время беременности?

Когда вы едите за двоих, важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, избегая при этом запрещенных продуктов. Но сколько вы должны есть и какое количество веса нужно набрать? У нас есть ответы здесь.

Пренатальное тестирование: ваш путеводитель по пониманию этих жизненно важных скринингов

Если вы только начинаете изучать, что происходит во время всех ваших рутинных пренатальных тестов, вы можете чувствовать себя ошеломленным. В расписании много тестов! Тем не менее, все они служат определенной цели. Узнайте больше здесь.

Точная настройка диеты для беременных: лучшие продукты и витамины для включения

Между утренним недомоганием и тягой к еде может быть трудно думать о сбалансированной диете, но точная настройка диеты во время беременности имеет важное значение. Здесь мы рассмотрим лучшие продукты и витамины, которые нужны вам и вашему ребенку во время беременности.

Как улучшить сон во время беременности

Лишение сна — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровень стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, при этом значительное число женщин сообщает о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточный сон важен как для развивающихся младенцев, так и для матерей. Лишение сна во время беременности было связано с более длительными и болезненными родами, более высокой частотой кесарева сечения и повышенным уровнем воспаления. Недостаточный сон может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышенному индексу массы тела и высокому кровяному давлению у новорожденных.

Существует множество стратегий для уменьшения нарушений сна и получения необходимого вам и вашему ребенку отдыха.

Найдите удобное положение

По мере того, как нерожденный ребенок растет, беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна. Будущим матерям следует знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, что может сдавливать нижнюю полую вену и уменьшать поступление кислорода к плаценте.

Беременным женщинам удобнее всего спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать именно на левом боку, так как считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти приемы могут сделать сон на боку более комфортным:

• Подложите подушку под животик или между ног.
• Используйте свернутое одеяло на поясницу, чтобы уменьшить давление.
• Попробуйте наматрасник из пеноматериала или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
• Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать свое тело.

Если вы вернетесь ко сну на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно проводят хотя бы некоторое время во сне таким образом. Если вы склонны к этому положению, попробуйте подложить подушку на танкетке позади себя, когда ложитесь спать на бок. Таким образом, если вы откинетесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, тем самым уменьшая эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с увеличением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, расстройство желудка и изжогу, которые могут усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка делают мочеиспускание более частым. Управление пищеварительным входом и выходом тела имеет решающее значение для хорошего ночного сна.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы избежать нарушений сна:

• Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты, помидоров, острой или жирной пищи. Они могут вызвать кислотный рефлюкс.
• Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
• Не пейте жидкости во время еды или в течение двух часов перед сном.
• Откажитесь от кофеина. Это стимулятор, который не дает вам уснуть, и может быть вредным для развивающихся детей.

Улучшите гигиену сна

Гигиена сна — это набор привычек и поведения, способствующих надежному и качественному сну. Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном.
• Держите электронику подальше от спальни и не пользуйтесь экранами перед сном.
• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь нестимулирующим, например, чтением.

Обеспечение здорового дыхания

Увеличение веса, наряду с гормональными и физиологическими изменениями, предрасполагают беременных женщин к расстройству дыхания во сне (SDB). Наиболее распространенные проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором во время сна дыхательные пути постоянно блокируются.

Получение контроля над SDB имеет решающее значение, поскольку это состояние связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета. Невылеченный SDB может негативно сказаться на общем качестве жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкого SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, может помочь:

• Уменьшить увеличение веса во время беременности под руководством акушера. Избыточный вес является одной из основных причин SDB.
• Рассмотрите возможность использования увлажнителя. Заложенность носа, которая может усиливаться во время беременности, усугубляет СБД. Поддержание влажности в комнате может помочь носовым проходам оставаться открытыми.
• Попробуйте поднять изголовье кровати с помощью кирпичей или подступенков. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
• Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне. Он работает, накачивая воздух в легкие и помогая держать ваши дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровое снабжение кислородом.

Если вы считаете, что у вас может быть нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Надлежащее медицинское руководство является ключевым для контроля этого состояния.

Soothe Your Legs

Беременные женщины чаще испытывают судороги ног по ночам, вызванные изменением способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся сильными позывами двигать ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ваши ноги не мешали вам спать по ночам:

• Выполняйте мягкую растяжку ног перед сном.
• Делайте больше дневных упражнений.
• Соблюдайте диету, богатую кальцием.
• При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Облегчение беспокойства новоиспеченных родителей

Беременность часто является захватывающим, особенным периодом, но она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах или ряде других вещей. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, что часто бывает при беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свое расписание успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Подумайте о том, чтобы принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться на курсы для новых родителей, чтобы подготовиться к грядущим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и поиск помощи со стороны может иметь существенное значение.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать фармацевтические или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные средства имеют побочные эффекты, и их применение у беременных ограничено. Даже такие безрецептурные антигистаминные препараты, как дифенгидрамин, не следует применять без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и нет достаточных доказательств того, что снотворные средства не влияют отрицательно на исходы родов.

Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу

Не стесняйтесь обращаться за профессиональным советом при любых изменениях в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. В то время как проблемы со сном часто можно решить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить уход или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+16  Источники

• 1.

  Минделл, Дж. А., Кук, Р. А., и Николовски, Дж. (2015). Характер сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна, 16(4), 483–488.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/

• 2.

  Чанг, Дж. Дж., Пьен, Г. В., Дантли, С. П., и Маконес, Г. А. (2010). Лишение сна во время беременности и исходы для матери и плода: есть ли связь? Обзоры медицины сна, 14 (2), 107–114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19625199/

• 3.

  Гей, К.Л., Ришу, С.Е., Биби, К.Р., и Ли, К.А. (2017). Нарушение и продолжительность сна на поздних сроках беременности связаны с избыточной прибавкой массы тела во время беременности у женщин с избыточной массой тела и ожирением. Рождение, 44 (2), 173–180.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28198036/

• 4.

  Харскамп-ван Гинкель, М. В., Иеродиакону, Д., Маргетаки, К., Вафияди, М., Карачалиу, М., Когевинас, М., Врейкотте, Т., и Чаци, Л. (2020). Депривация сна во время беременности связана с более высоким индексом массы тела и артериальным давлением у потомства. Сна, 43(12), зсаа110.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32496519/

• 5.

  Варланд, Дж., Дорриан, Дж., Кембер, А.Дж., Филлипс, К., Боразжани, А., Моррисон, Дж.Л., и О’Брайен, Л.М. (2018). Изменение положения матери во сне на поздних сроках беременности с помощью позиционной терапии: технико-экономическое обоснование. Журнал клинической медицины сна, 14 (8), 1387–1397.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30092890/

• 6.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 1 апреля 2021 г. из
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 7.

  О’Брайен, Л. М., и Варланд, Дж. (2014). Типичные позы для сна у беременных. Раннее развитие человека, 90(6), 315–317.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24661447/

• 8.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2019, 19 января). Изжога. МедлайнПлюс. Получено 1 апреля 2021 г. из
  https://medlineplus.gov/ency/article/003114.htm

• 9.

  Ри, ​​Дж., Ким, Р., Ким, Ю., Там, М., Лай, Ю., Кеум, Н., и Ольденбург, К.Э. (2015). Потребление кофеина матерью во время беременности и риск низкой массы тела при рождении: метаанализ обсервационных исследований в зависимости от дозы. PloS One, 10(7), e0132334.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26193706/

• 10.

  Изки Балсерак Б. (2015). Нарушение дыхания во сне при беременности. Дышите, 11 (4), 268–277.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27064321/

• 11.

  Артал-Миттельмарк, Р. (2019, июль). Физиология беременности. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 1 апреля 2021 г. из
  https://www.merckmanuals. com/professional/gynecology-and-obstetrics/approach-to-the-pregnant-woman-and-prenatal-care/physiology-of-pregnancy

• 12.

  Соуза, Ф., Гента, П.Р., де Соуза Филью, А.Дж., Веллман, А., и Лоренци-Фильо, Г. (2017). Влияние высоты изголовья на пациентов с обструктивным апноэ сна. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 21(4), 815–820.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28647854/

• 13.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 29 января). Обструктивное апноэ сна — взрослые. МедлайнПлюс. Получено 1 апреля 2021 г. из
  https://medlineplus.gov/ency/article/000811.htm

• 14.

  Управление женского здоровья. (2019, 30 января). Изменения тела и дискомфорт. Womenshealth.gov.
  https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/body-changes-and-discomforts

• 15.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2019, 23 июня). Синдром беспокойных ног. МедлайнПлюс. Получено 1 апреля 2021 г. из
  https://medlineplus. gov/ency/article/000807.htm

• 16.

  Окунь, М.Л., Эберт, Р., и Сайни, Б. (2015). Обзор препаратов, улучшающих сон, используемых во время беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии, 212(4), 428–441.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25448509/

Подробнее

Советы тем, кто ждет первого ребенка

Ничто не сравнится с чувством, которое испытываешь, ожидая первого ребенка. Вы, скорее всего, полны предвкушения и волнения, но в то же время немного нервничаете и опасаетесь, что совершенно нормально, когда у вас на подходе новый ребенок. Врачи и персонал Центра женского здоровья в Дойлстауне предлагают рекомендации, медицинскую помощь и поддержку будущим матерям, помогая им на каждом этапе пути.

Вот несколько полезных советов для начинающих матерей, которые помогут обеспечить безопасную и полноценную беременность и рождение здорового и счастливого мальчика или девочки.

Советы беременным женщинам

Как справиться с утренней тошнотой

Общие симптомы утреннего недомогания, включая тошноту, истощение и болезненность/опухание молочных желез, обычно проявляются примерно через месяц после последней менструации. Чтобы справиться с этими симптомами, ешьте часто небольшими порциями, избегайте неприятных запахов и больше отдыхайте. Поскольку набухание и/или болезненность груди будут сохраняться на протяжении всей беременности и после нее, обязательно носите бюстгальтер, в котором вам будет комфортно.

Береги себя

Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка во время беременности, — это позаботиться о себе. Если вы чувствуете усталость, отдохните. Сосредоточьтесь на здоровой пище и держитесь подальше от нездоровой пищи и пустых калорий. Вам нужно будет регулярно посещать врача во время беременности, чтобы проверить свое общее состояние здоровья и следить за ростом и развитием вашего ребенка. Если вы курите, бросьте эту привычку и воздержитесь от употребления алкоголя.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета во время беременности включает в себя большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают вашего ребенка важными питательными веществами, необходимыми для правильного роста и развития. Беременные женщины нуждаются в большем количестве кальция, фолиевой кислоты, железа и белка, чем женщины, которые не ждут. Избегайте употребления продуктов с высокой степенью обработки, а также рыбы с высоким содержанием ртути и обработанного мяса, такого как хот-доги и мясное ассорти, поскольку эти продукты содержат вредные химические вещества.

Оставайтесь активными

Занятия спортом во время беременности помогут зарядить вас энергией и улучшить мышечный тонус, силу и выносливость. Вы сможете лучше переносить вес, набранный во время беременности, и будете хорошо подготовлены к физическому стрессу во время родов. Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вам будет легче вернуться в форму после рождения ребенка. Но прежде чем приступить к строгому режиму упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы получить на это «зеленый свет».

Советы по родам для первородящих матерей

Лицом к лицу со страхом боли

Работать неудобно, но есть варианты. Даже если вы решите отказаться от наркотиков, помните, что боль быстро пройдет. Помните, что боль при родах является целенаправленной, поскольку она заставляет ваше тело совершать движения и положения, способствующие прогрессированию родов. Когда схватки становятся очень неприятными, продолжайте контролировать свое дыхание и позвольте себе издавать любые звуки, которые кажутся вам естественными.

Расслабьтесь, медитируйте и помните, что боль того стоит

Во время родов постарайтесь уйти в свое личное внутреннее пространство, которое обеспечивает вам комфорт. Помните, что как только дискомфорт и боль пройдут, вы впервые встретите своего прекрасного новорожденного! Роды настолько удивительны и прекрасны, что большинство женщин забывают о родовой боли, так как они слишком заняты заботой и любовью о своих новорожденных детях.

Послеродовые советы для будущих мам

Чего ожидать после рождения ребенка

После того, как вы родите ребенка, вы войдете в послеродовой период, когда ваше тело изменится, когда оно вернется в свое небеременное состояние. Вы можете испытывать боль в мышцах, небольшое кровотечение и даже схватки, когда матка сокращается после родов. Вы также можете испытывать болезненность / боль во влагалище и выделения, а также увеличение груди, когда ваша грудь наполняется молоком. Важно сосредоточиться на своем выздоровлении и заботиться о своем теле после родов. Обратитесь к врачу, если вас беспокоят какие-либо послеродовые симптомы, которые у вас возникают.

Отдыхайте, когда ваш ребенок спит

Полноценный отдых очень важен для молодой мамы. Когда вы укладываете ребенка спать, отдыхайте так, как вам нужно, вместо того, чтобы пытаться наверстать упущенное по дому. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам нужно вздремнуть, так как вам нужно столько сна, сколько вы можете получить, когда ухаживаете за новорожденным ребенком.

Работа с «Бэби-блюз»

Многие женщины после родов чувствуют себя истощенными, подавленными и плаксивыми, что отчасти вызвано резким падением уровня гормонов и недостатком сна.