Утренняя зарядка для детей под музыку с движениями: комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20230710/zaryadka_deti-1883343082.html

Прививаем любовь к спорту с ранних лет: главные секреты зарядки для детей

Утренняя зарядка для детей под музыку с движениями: комплекс упражнений

Прививаем любовь к спорту с ранних лет: главные секреты зарядки для детей

Зарядка для детей — способ укрепления здоровья и воспитания ребенка. Чтобы сделать ее нескучным, а веселым хобби, достаточно включить специальную музыку и… РИА Новости Спорт, 10.07.2023

2023-07-10T17:10

2023-07-10T17:10

2023-07-10T18:00

зож

общество

ксения бородина

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883330013_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_6d8ea6e7624fd13a49cab22c839bf488.jpg

Зарядка для детей — способ укрепления здоровья и воспитания ребенка. Чтобы сделать ее нескучным, а веселым хобби, достаточно включить специальную музыку и показать собственный пример, подкрепляя интерес подбадривающими словами. Какие движения и упражнения подойдут для ежедневных занятий утренней гимнастикой и в чем отличие детской зарядки в 2, 3, 4, 5, 6 и 7 лет — в материале РИА Новости Спорт.Зарядка для детейКак известно, одной из основных составляющих здорового образа жизни является физическая активность, от недостатка которой страдают современные дети и взрослые. Малая подвижность, отсутствие регулярных занятий спортом могут повлиять на психологическое развитие ребенка и стать причиной развития различных заболеваний в будущем. Помочь привить любовь к активному образу жизни с ранних лет может утренняя зарядка, в которую входят общеукрепляющие и развивающие упражнения.Зачем нужнаОсновная задача гимнастики — «разбудить» организм , то есть ускорить процесс перехода от сна к состоянию бодрствования. Физическая активность с утра поможет ребенку настроиться на продуктивный день — научные исследования доказали, что выполнение упражнений с утра улучшает концентрацию внимания, память и поддерживает тонус в течение всего дня. Также зарядка помогает ребенку всесторонне развиваться, усваивая новые движения и зарождая в нем интерес к различным видам спорта, воспитывает дисциплину и укрепляет здоровье. Ежедневная утренняя физическая активность является профилактикой ожирения, сахарного диабета два типа, гиподинамии и различных хронических заболеваний. Кроме того, совместные занятия родителей и детей помогают сблизиться и провести время весело и с пользой.Как приучить малыша к зарядкеЭффективный способ приучить ребенка ежедневно делать зарядку — личный пример. Эксперты рекомендуют родителям выполнять упражнения вместе с ним, делая из гимнастики увлекательное мероприятие. В этом помогут упражнения в формате игры, веселая музыка и хорошее настроение. Для занятий с малышами следует использовать различные развивающие игрушки или вместе заниматься по тематическим видео из интернета.По словам консультанта по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Ксении Бородиной, немаловажно подобрать оптимальное время подъема, которое позволит без спешки выделить 10–15 минут на упражнения. «Даже в выходной день не стоит пренебрегать этой полезной привычкой, хотя время пробуждения и зарядки может быть немного позже, чем в будни», — дополняет эксперт.С какого возраста приучать к зарядкеВозраст, с которого можно начинать приучать малыша к зарядке, может быть самым ранним. В первые месяцы жизни это может быть пробуждающий массаж от мамы или папы, а уже после 1–1,5 лет, когда малыш с удовольствием начинает копировать действия взрослого, можно пробовать выполнять простейшие комплексы упражнений.Выполнение зарядкиДля выполнения зарядки подойдет любой комплекс общеразвивающих упражнений. Длительность зарядки полностью зависит от возраста ребенка.Комплекс упражненийКак отмечает Ксения Бородина, детям до 2 лет достаточно набора из 4–6 упражнений, состоящих из самых простых действий, понятных вашему малышу:В более старшем возрасте комплекс можно усложнить. Например, с ребенком 2,5 лет можно попробовать начать выполнять приседания, отжимания, махи ногами в различных направлениях, учиться ходить на носках и пятках, держать равновесие, стоя на одной ноге, или ходить по краю ковра, как по натянутой веревке. Также в это время детям становится интересно выполнять зарядку с элементами игры и ассоциациями: прыгать как зайчики, ходить как мишки, вращать руками как мельница и т. д.Как считает президент Федерации ММА в России в г. о. Тольятти Владислав Шматков, для наибольшей эффективности, зарядку стоит разбить на несколько этапов, которая включает в себя:Суставная разминка хорошо разогревает мышцы и помогает «разбудить» организм. Упражнения нужно выполнять сверху вниз, поэтому начинать зарядку следует с головы, постепенно опускаясь ниже:»Соединять колени и делать вращения не самый лучший вариант разминки, так как в этот момент идет неестественное передвижение коленного сустава. Голеностоп можно размять круговыми движениями — от этого упражнения вреда не будет», — комментирует Владислав Шматков.Для выполнения координационной части можно использовать теннисный или другой мяч, чтобы ребенок выполнял упражнения через игру. Примерные действия:Общефизическая часть тренировки может включать в себя прыжки и силовые упражнения. На начальном этапе нужно научить ребенка ровно стоять в упоре лежа до 15 секунд. Дополнительно можно выполнить 5 приседаний. После подготовки в зарядку можно включить отжимания на коленях.ДлительностьДля ребенка до трех лет зарядка может длиться в течение 3-5 минут, а в дошкольном возрасте — 5-10 минут. Школьник может выдерживать 10-15 минут упражнений.Как часто делатьСогласно рекомендациям экспертов, детям необходимо ежедневно заниматься спортом. Для детей первого года жизни достаточно 30 минут гимнастики. Малышам с 1 года до 3 лет нужно уделять около часа в день на интенсивные физические нагрузки. Дошкольникам рекомендуется заниматься физкультурой по 120 минут день, школьникам — по часу 3 раза в неделю. Утреннюю зарядку следует выполнять каждый день.Музыка для зарядкиМузыкальное сопровождение поможет заинтересовать малыша и поднять настроение. Для занятий подойдет любимая музыка вашего малыша или любая детская песня, под которую можно придумать различные ассоциации движений.»Если детки очень маленькие, то лучше выбрать музыку в которой проговариваются упражнения или идет счет. Таких песен очень много в интернете. Прослушайте их заранее, чтобы понимать очередность действий и объяснить их своему ребенку до выполнения упражнения», — советует Владислав Шматков.Основные ошибкиКак отмечает Виктория Алипова, самая главная ошибка в любой физической активности – начинать сразу с интенсивных тренировок. Для ребенка это может быть тяжело и болезненно, вызвать отторжение и нежелание заниматься.»Не заставляйте ребенка делать зарядку, не ругайтесь с ним. Зарядка должна приносить ребенку удовольствие, проходить в форме игры», — объясняет педиатр.Среди часто допускаемых ошибок Ксения Бородина также выделяет:Немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не допустить травм.Польза и вредКак отмечает Ксения Бородина, значимость и важность зарядки не только в том, что она помогает проснуться. Она активизирует практически все системы организма:»Если выполнять зарядку ежедневно она, как и любая другая физическая активность, будет профилактикой ожирения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, укрепит кости и мышцы, поможет ребенку быть более гибким», — дополняет Виктория Алипова. Зарядка будет нести исключительно положительный эффект, если соблюдать все вышеуказанные рекомендации.ПротивопоказанияКак и у любой другой физической активности, у утренней гимнастики существуют противопоказания. В случае любого острого заболевания (ОРВИ, кишечная инфекция) или плохого самочувствия у ребенка следует отказаться от занятий.»Если у вашего ребенка есть какое-то хроническое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с педиатром перед началом выполнения упражнений», — комментирует Виктория Алипова.Отличия зарядки для детей разных возрастовКак отмечает педиатр, разница в занятиях в разном возрасте состоит в продолжительности, интенсивности упражнений и степени вовлеченности ребенка. В первый год жизни это могут быть легкие поглаживания, сгибание ножек и ручек, выкладывание на спину, чтобы ребенок мог подвигать руками и ногами, выкладывание на живот. Если ребенок уже ползает — дайте ребенку возможность поползать. Если уже ходит с опорой — 3-4 минуты походите с ним за руку. С года до 3-х вы можете покидать с ребенком мячик, попрыгать, потанцевать, попросить ребенка повторить за вами простые упражнения. Длительность – 5 минут. С 3 до 6 лет это может быть полноценная зарядка в течение 10-ти минут. Школьнику можно предложить увеличить интенсивность, добавить упражнения с гантелями, приседания. Длительность увеличить до 15-ти минут.»Дети разных возрастов относятся к выполнению зарядки по-разному. Если ребенок с ранних лет приучен к соблюдению этого ритуала, то в дальнейшем это станет регулярным действием в его режиме дня», — комментирует Ксения Бородина.Советы экспертовСамое главное, по мнению Ксении Бородиной, необходимо поддерживать инициативу ребенка, подогревать интерес различными новыми и интересными упражнениями, хвалить и поощрять его за регулярные выполнения зарядки.»Заведите календарь, в котором вы будете зачеркивать дни, когда выполняли зарядку, и в конце определенного периода (недели или месяца) придумайте поощрение для ребенка или исполните его маленькое желание: может быть, он хотел бы сходить в зоопарк или на премьеру мультфильма в кино, а может, просто прогуляться в лесу или поиграть в настольную игру всей семьей. Станьте примером для вашего ребенка и будьте здоровы!», — советует Ксения Бородина.Владислав Шматков советует родителям проводить с детьми больше времени на улице, особенно в летний период, и делать общефизическую подготовку на свежем воздухе.»А если получится добавить еще и беговую часть в зарядку, то эффект увеличится, как для ребенка, так и для вас», — дополняет эксперт.

https://rsport.ria.ru/20230710/zaryadka-v-domashnikh-usloviyakh-1883334400.html

https://rsport.ria.ru/20230710/sheyping-1883268410.html

https://rsport.ria.ru/20230601/kallanetika-1875535011.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883330013_187:0:2919:2048_1920x0_80_0_0_9bff58ac2fe0fb2bdbdd67316dbe593c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, ксения бородина, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Общество, Ксения Бородина, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Зарядка для детей
• Зачем нужна
• Как приучить малыша к зарядке
• С какого возраста приучать к зарядке
• Выполнение зарядки
• Комплекс упражнений
• Длительность
• Как часто делать
• Музыка для зарядки
• Основные ошибки
• Польза и вред
• Противопоказания
• Отличия зарядки для детей разных возрастов
• Советы экспертов

Зарядка для детей — способ укрепления здоровья и воспитания ребенка. Чтобы сделать ее нескучным, а веселым хобби, достаточно включить специальную музыку и показать собственный пример, подкрепляя интерес подбадривающими словами. Какие движения и упражнения подойдут для ежедневных занятий утренней гимнастикой и в чем отличие детской зарядки в 2, 3, 4, 5, 6 и 7 лет — в материале РИА Новости Спорт.

Зарядка для детей

Как известно, одной из основных составляющих здорового образа жизни является физическая активность, от недостатка которой страдают современные дети и взрослые. Малая подвижность, отсутствие регулярных занятий спортом могут повлиять на психологическое развитие ребенка и стать причиной развития различных заболеваний в будущем. Помочь привить любовь к активному образу жизни с ранних лет может утренняя зарядка, в которую входят общеукрепляющие и развивающие упражнения.

Зачем нужна

Основная задача гимнастики — «разбудить» организм , то есть ускорить процесс перехода от сна к состоянию бодрствования. Физическая активность с утра поможет ребенку настроиться на продуктивный день — научные исследования доказали, что выполнение упражнений с утра улучшает концентрацию внимания, память и поддерживает тонус в течение всего дня.

Также зарядка помогает ребенку всесторонне развиваться, усваивая новые движения и зарождая в нем интерес к различным видам спорта, воспитывает дисциплину и укрепляет здоровье. Ежедневная утренняя физическая активность является профилактикой ожирения, сахарного диабета два типа, гиподинамии и различных хронических заболеваний. Кроме того, совместные занятия родителей и детей помогают сблизиться и провести время весело и с пользой.

Как приучить малыша к зарядке

Эффективный способ приучить ребенка ежедневно делать зарядку — личный пример. Эксперты рекомендуют родителям выполнять упражнения вместе с ним, делая из гимнастики увлекательное мероприятие. В этом помогут упражнения в формате игры, веселая музыка и хорошее настроение. Для занятий с малышами следует использовать различные развивающие игрушки или вместе заниматься по тематическим видео из интернета.

По словам консультанта по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Ксении Бородиной, немаловажно подобрать оптимальное время подъема, которое позволит без спешки выделить 10–15 минут на упражнения.

«

«Даже в выходной день не стоит пренебрегать этой полезной привычкой, хотя время пробуждения и зарядки может быть немного позже, чем в будни», — дополняет эксперт.

• «Сделайте зарядку ежедневным семейным ритуалом. Рассказывайте ребенку про пользу физической активности, поощряйте занятия спортом. В российских школах и детских садах часто проводят утреннюю зарядку. Убедитесь, что в вашем учебном заведении она есть, и старайтесь приводить ребенка ко времени ее начала», — комментирует педиатр детской клиники «Фэнтези» Виктория Алипова.

© Фото : FreepikЗарядка для детей

© Фото : Freepik

Зарядка для детей

С какого возраста приучать к зарядке

Возраст, с которого можно начинать приучать малыша к зарядке, может быть самым ранним. В первые месяцы жизни это может быть пробуждающий массаж от мамы или папы, а уже после 1–1,5 лет, когда малыш с удовольствием начинает копировать действия взрослого, можно пробовать выполнять простейшие комплексы упражнений.

Выполнение зарядки

Для выполнения зарядки подойдет любой комплекс общеразвивающих упражнений. Длительность зарядки полностью зависит от возраста ребенка.

Комплекс упражнений

Как отмечает Ксения Бородина, детям до 2 лет достаточно набора из 4–6 упражнений, состоящих из самых простых действий, понятных вашему малышу:

• потягивания;
• наклоны;
• хлопки в ладоши;
• вращательные движения руками;
• прыжки.

В более старшем возрасте комплекс можно усложнить. Например, с ребенком 2,5 лет можно попробовать начать выполнять приседания, отжимания, махи ногами в различных направлениях, учиться ходить на носках и пятках, держать равновесие, стоя на одной ноге, или ходить по краю ковра, как по натянутой веревке. Также в это время детям становится интересно выполнять зарядку с элементами игры и ассоциациями: прыгать как зайчики, ходить как мишки, вращать руками как мельница и т. д.

Как считает президент Федерации ММА в России в г. о. Тольятти Владислав Шматков, для наибольшей эффективности, зарядку стоит разбить на несколько этапов, которая включает в себя:

• суставную разминку;
• координационную часть;
• общефизическую часть.

Зарядка в домашних условиях: лучшие упражнения для утренних тренировок

10 июля, 17:00

Суставная разминка хорошо разогревает мышцы и помогает «разбудить» организм. Упражнения нужно выполнять сверху вниз, поэтому начинать зарядку следует с головы, постепенно опускаясь ниже:

1. 1.

   Круговые вращения головой — по 5 раз в каждую сторону.

2. 2.

   Повороты головы в сторону левого плеча — 5 раз, в сторону правого плеча — 5 раз.

3. 3.

   Подъем головы вверх 5 раз, наклон вниз — 5 раз.

4. 4.

   Махи руками вперед — 5 раз, назад — 5 раз.

5. 5.

   Вращения в локтевых суставах — по 5 раз в каждую сторону.

6. 6.

   Вращения в кистевых суставах — по 5 раз в каждую сторону.

7. 7.

   Вращения корпусом — по 5-10 раз в каждую сторону.

8. 8.

   Приседания (для разминки колен) — 5 раз.

9. 9.

   Вращения голеностопа — по 5 раз в каждую сторону.

«

«Соединять колени и делать вращения не самый лучший вариант разминки, так как в этот момент идет неестественное передвижение коленного сустава. Голеностоп можно размять круговыми движениями — от этого упражнения вреда не будет», — комментирует Владислав Шматков.

Для выполнения координационной части можно использовать теннисный или другой мяч, чтобы ребенок выполнял упражнения через игру. Примерные действия:

1. 1.

   Попросить ребенка согнуть одну ножку в колене и стоять на другой опорной ноге.

2. 2.

   В этот момент попросить ребенка кинуть вам мячи так, чтобы сам ребенок не упал.

3. 3.

   После того, как малыш бросил мяч, он может поставить ногу на опору и сменить положение поменяв ногу.

Общефизическая часть тренировки может включать в себя прыжки и силовые упражнения. На начальном этапе нужно научить ребенка ровно стоять в упоре лежа до 15 секунд. Дополнительно можно выполнить 5 приседаний. После подготовки в зарядку можно включить отжимания на коленях.

Длительность

Для ребенка до трех лет зарядка может длиться в течение 3-5 минут, а в дошкольном возрасте — 5-10 минут. Школьник может выдерживать 10-15 минут упражнений.

© Фото : FreepikЗарядка для детей

© Фото : Freepik

Зарядка для детей

Как часто делать

Согласно рекомендациям экспертов, детям необходимо ежедневно заниматься спортом. Для детей первого года жизни достаточно 30 минут гимнастики. Малышам с 1 года до 3 лет нужно уделять около часа в день на интенсивные физические нагрузки. Дошкольникам рекомендуется заниматься физкультурой по 120 минут день, школьникам — по часу 3 раза в неделю. Утреннюю зарядку следует выполнять каждый день.

Музыка для зарядки

Музыкальное сопровождение поможет заинтересовать малыша и поднять настроение. Для занятий подойдет любимая музыка вашего малыша или любая детская песня, под которую можно придумать различные ассоциации движений.

«

«Если детки очень маленькие, то лучше выбрать музыку в которой проговариваются упражнения или идет счет. Таких песен очень много в интернете. Прослушайте их заранее, чтобы понимать очередность действий и объяснить их своему ребенку до выполнения упражнения», — советует Владислав Шматков.

Основные ошибки

Как отмечает Виктория Алипова, самая главная ошибка в любой физической активности – начинать сразу с интенсивных тренировок. Для ребенка это может быть тяжело и болезненно, вызвать отторжение и нежелание заниматься.

«

«Не заставляйте ребенка делать зарядку, не ругайтесь с ним. Зарядка должна приносить ребенку удовольствие, проходить в форме игры», — объясняет педиатр.

Среди часто допускаемых ошибок Ксения Бородина также выделяет:

• Нерегулярность выполнения зарядки;
• Отсутствие личного примера родителя;
• Длительность зарядки, не соответствующая возрасту ребенка;
• Нарушение последовательности выполнения упражнений по сегментам тела.

Немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не допустить травм.

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

10 июля, 14:30

Польза и вред

Как отмечает Ксения Бородина, значимость и важность зарядки не только в том, что она помогает проснуться. Она активизирует практически все системы организма:

• Стимулирует работу мозга;
• Включает активную работу кровеносной и лимфатической систем;
• Укрепляет сердечную мышцу;
• Тренирует вестибулярный аппарат;
• Развивает подвижность суставов.

«

«Если выполнять зарядку ежедневно она, как и любая другая физическая активность, будет профилактикой ожирения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, укрепит кости и мышцы, поможет ребенку быть более гибким», — дополняет Виктория Алипова.

Зарядка будет нести исключительно положительный эффект, если соблюдать все вышеуказанные рекомендации.

© Фото : FreepikЗарядка для детей

© Фото : Freepik

Зарядка для детей

Противопоказания

Как и у любой другой физической активности, у утренней гимнастики существуют противопоказания. В случае любого острого заболевания (ОРВИ, кишечная инфекция) или плохого самочувствия у ребенка следует отказаться от занятий.

«

«Если у вашего ребенка есть какое-то хроническое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с педиатром перед началом выполнения упражнений», — комментирует Виктория Алипова.

Отличия зарядки для детей разных возрастов

Как отмечает педиатр, разница в занятиях в разном возрасте состоит в продолжительности, интенсивности упражнений и степени вовлеченности ребенка. В первый год жизни это могут быть легкие поглаживания, сгибание ножек и ручек, выкладывание на спину, чтобы ребенок мог подвигать руками и ногами, выкладывание на живот. Если ребенок уже ползает — дайте ребенку возможность поползать. Если уже ходит с опорой — 3-4 минуты походите с ним за руку. С года до 3-х вы можете покидать с ребенком мячик, попрыгать, потанцевать, попросить ребенка повторить за вами простые упражнения. Длительность – 5 минут. С 3 до 6 лет это может быть полноценная зарядка в течение 10-ти минут. Школьнику можно предложить увеличить интенсивность, добавить упражнения с гантелями, приседания. Длительность увеличить до 15-ти минут.

«

«Дети разных возрастов относятся к выполнению зарядки по-разному. Если ребенок с ранних лет приучен к соблюдению этого ритуала, то в дальнейшем это станет регулярным действием в его режиме дня», — комментирует Ксения Бородина.

© Фото : FreepikЗарядка для детей

© Фото : Freepik

Зарядка для детей

Советы экспертов

Самое главное, по мнению Ксении Бородиной, необходимо поддерживать инициативу ребенка, подогревать интерес различными новыми и интересными упражнениями, хвалить и поощрять его за регулярные выполнения зарядки.

«

«Заведите календарь, в котором вы будете зачеркивать дни, когда выполняли зарядку, и в конце определенного периода (недели или месяца) придумайте поощрение для ребенка или исполните его маленькое желание: может быть, он хотел бы сходить в зоопарк или на премьеру мультфильма в кино, а может, просто прогуляться в лесу или поиграть в настольную игру всей семьей. Станьте примером для вашего ребенка и будьте здоровы!», — советует Ксения Бородина.

• «Старайтесь помнить о нормах суточной физической активности и стремиться к ним. Подберите для своего ребенка тот вид занятий, который ему нравится: катание на скейтборде, велосипеде, коньках, роликах, танцы, плавание. Расскажите ребенку, чем вы сами занимались в детстве. Сделайте активные занятия частью вашей общей жизни», — дополняет Виктория Алипова.

Владислав Шматков советует родителям проводить с детьми больше времени на улице, особенно в летний период, и делать общефизическую подготовку на свежем воздухе.

«

«А если получится добавить еще и беговую часть в зарядку, то эффект увеличится, как для ребенка, так и для вас», — дополняет эксперт.

Глубокие мышцы «проснутся»: еще один способ избавиться от болей в спине

1 июня, 16:50

ЛФК и физические упражнения для детей. Советы врача-ортопеда родителям — статья от экспертов Орто-Лайн

Содержание

• ЛФК в педиатрии
• Как действует ЛФК на организм ребенка?
• При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?
• Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?
• Противопоказания к ЛФК
• Физические упражнения для детей
• Зачем нужна утренняя зарядка
• Время проведения
• Как проводить гимнастику
• Одежда
• Условия
• Дополнительные элементы
• Темп и очередность
• Настроение
• Как сделать зарядку привлекательной
• Как составить план занятий
• Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша
• Несколько важных советов родителям
• Советы врача

Комментарий детского ортопеда Юрия Шкурко, поликлиника травматологии и ортопедии НАМН Украины: «Комплекс лечебной физкультуры для профилактики может выполняться с родителями или самостоятельно детьми старшего возраста. При наличии ортопедической патологии ЛФК выполняют под контролем врача-методиста согласно назначению ортопеда или педиатра, установившего точный диагноз во избежание ошибок при выполнении, которые могут привести к ухудшению состояния ребёнка. Для этих целей существуют кабинеты ЛФК в поликлиниках и прочих профильных учреждениях».

Физические упражнения для детей необходимы для полноценного развития. Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другие.

Физическое развитие малыша не менее важно, чем развитие психоэмоциональное. Современные люди с раннего возраста мало двигаются, проводя время с гаджетами или у телевизора. Утренняя зарядка для детей с элементами комплекса ЛФК поможет укрепить организм и исправить многие проблемы с позвоночником.

Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Если у вашего ребенка диагностирована врачом-ортопедом определенное заболевание, рекомендуем согласовать комплекс физических упражнений.

ЛФК в педиатрии

Лечебная физкультура – это специально подобранные и организованные движения, направленные на профилактику и лечение различных патологий. Основные принципы ЛФК:

• систематичность;
• движение от простого к сложному;
• соответствие нагрузки уровню развития и состоянию здоровья ребенка;
• сочетание общего и специального воздействия.

ЛФК применяется для лечения ряда заболеваний и в качестве профилактики.

Как действует ЛФК на организм ребенка?

Лечебная зарядка оказывает положительное влияние на организм ребенка, позволяя:

• сформировать правильную осанку;
• избежать развития плоскостопия;
• нормализовать функции иммунной и эндокринной систем;
• повысить стрессоустойчивость.

ЛФК пойдет на пользу и полностью здоровым ребятам, и малышам, страдающим различными заболеваниями

При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?

Лечебная физкультура является вспомогательным средством терапии многих патологий, в том числе заболеваний:

• опорно-двигательного аппарата;
• сердечнососудистой системы;
• органов дыхания;
• желудочно-кишечного тракта.

ЛФК необходимо использовать в период восстановления после травм и операций, при неврологических нарушениях и для стабилизации психоэмоционального состояния.

Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?

Комплекс ЛФК делится на две части. В первую входят общеукрепляющие упражнения, направленные на укрепление всего организма. Вторая состоит из специально разработанных движений, направленных на исправление конкретных патологий.

При подборе упражнений учитывают:

• возраст;
• уровень физического и психоэмоционального развития;
• развитость мелкой моторики.

Подбирать комплекс должен специалист, способный адекватно оценить состояние маленького пациента.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, есть ряд противопоказаний к проведению тренировок. Это:

• любые патологии в острой форме, занятия проводят в период ремиссии;
• наличие злокачественных новообразований;
• серьезные нарушения свертываемости крови;
• порок сердца;
• заболевания с высокой температурой.

Плохое самочувствие малыша – повод отложить тренировку. Снова приступить к занятиям ЛФК можно будет после выздоровления.

И если ЛФК – это индивидуальный подход для решения той или иной проблемы у ребенка, то обычные физические упражнения в виде регулярной зарядки будут полезны и показаны абсолютно всем детям.

Физические упражнения для детей

Физические тренировки подбирают с учетом показателей физического и психоэмоционального развития каждого малыша. В основе детской зарядки:

• ходьба;
• подвижные игры;
• лазанье;
• преодоление препятствий.

Начинать нужно с самых простых движений, постепенно усложняя их.  Дошкольники любят подражать, поэтому родителям стоит самим показывать упражнения.

Зачем нужна утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки для детей сложно переоценить. Основные цели занятий:

• развитие мышечной системы, связок, суставов;
• стимуляция кровообращения, что обеспечивает все внутренние органы питательными веществами и кислородом;
• улучшение координации движений;
• нормализация работы нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение аппетита;
• формирование полезной привычки начинать день с зарядки.

Поскольку зарядка для малышей проводится в игровой форме, то занятия улучшают настроение, приносят радость.

Время проведения

Зарядка с малышами, как правило, проводится с утра, сразу после пробуждения. Если по каким-то причинам утренние часы заняты, то можно выбрать другое время для проведения физических упражнений.

Важно не проводить занятия сразу же после еды.  После кормления должен пройти 1 час. Общая продолжительность тренировки зависит от возраста:

• 1-2 года – 4-5 минут;
• 3-4 года – 5-8 минут;
• 5-6 лет – 8-10 минут.

Физические упражнения для детей младшего школьного возраста может продолжаться 10-15 минут.

Как проводить гимнастику

Упражнения для дошкольников нужно проводить только в форме игры с активным участием родителей. Занятия должны увлекать, а не быть скучной обязанностью.

Ключевая деятельность для этого возраста – предметная, поэтому нужно использовать для занятий игрушки.

Одежда

Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, выполненной из натуральных тканей. Для занятий дома достаточно майки, трусиков и носочков. Если тренировка проводится на улице, следует одеться по погоде.

Исключают присутствие на одежде крупной фурнитуры и других элементов, которые могут сдавливать тело при активном движении и выполнении движений в положении лежа.

Условия

Если есть возможность, то летом физические упражнения или детская утренняя зарядка проводится на улице или открытой веранде. При проведении занятий в квартире летом нужно открыть окно, а зимой предварительно проветрить комнату. Оптимальная температура – 18-20 градусов.

Следует убедиться, что в помещении достаточно места, и ребенок не может случайно натолкнуться на какой-либо предмет при выполнении движений.

Для стимуляции интереса занятия для детей проводится под музыку. Следует подобрать ритмичные мелодии и веселые песенки.

Дополнительные элементы

Детская зарядка для малышей проводится в форме игры. В зависимости от плана тренировки  выбирается дополнительный инвентарь. Может потребоваться:

• мячик;
• флажки или погремушки с ручкой для удобного захвата;
• легкий обруч.

Для выполнения упражнений вместе с родителем используют фитбол, шведскую стенку.

Темп и очередность

Физические упражнения для детей проводятся в среднем темпе. Новые движения сначала нужно выполнять медленно, добиваясь того, чтобы оно было выполнено правильно. Затем темп можно будет увеличить.

Любая физзарядка для детей всегда начинается с разминки. Затем переходят к основному комплексу и завершают спокойной ходьбой и растяжкой.

Настроение

Зарядка с детьми должна приносить радость. Если малыш встал с плохим настроением или он неважно себя чувствует, то лучше отложить тренировку. Задача родителей – заинтересовать сына или дочку.

Как сделать зарядку привлекательной

Дошкольный возраст – время игр. Поэтому самый простой способ привлечь малышей к выполнению упражнений – предложить им поиграть. Зарядка для маленьких детей должна быть интересной и весёлой.

Еще один мощный стимул – пример родителей. Чтобы привлечь дошкольников к занятиям физической культурой, нужно «подружиться» со спортом самим.

Утренняя зарядка для детей 8-9 лет – это уже более серьезные тренировки. В этом возрасте стимулом может стать желание стать сильным, приобрести красивую фигуру.

Как составить план занятий

Родители, которые всерьез заботятся о физическом развитии своих детей, проводят занятия по определенному плану. Этот план поможет включать в комплекс зарядки для детей упражнения, направленные на отдельные группы мышц. Особенно важно планировать тренировки, если ребенок имеет некоторые особенности развития и им нужно делать упор на определенные виды нагрузок. Например, при сколиозе необходимо больше внимания уделять укреплению мышц спины.

План занятий лучше составлять на длительный срок, постепенно увеличивая нагрузки. Планирование должно быть гибким, чтобы можно было вносить изменения в зависимости от успехов ребенка.

Помимо планирования на длительный срок, необходимо составлять план занятий на день или неделю, чтобы успеть подготовить требуемый инвентарь и музыку.

Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша

Составляя комплекс упражнений для ежедневных упражнений или утренней зарядки для ребенка, необходимо включить в него три этапа:

• разминку;
• основной комплекс упражнений;
• завершающий этап.

Эта схема едина для детей любого возраста, отступать от неё нельзя.

Разминка

Цель этого этапа занятия – разогрев суставов и мышц. Исключение разминки может стать причиной получения микротравм при выполнении основного комплекса.

В разминку включают такие движения:

• ходьба по комнате или на месте;
• махи руками;
• наклоны.

В процессе разминки можно читать бодрые стихи, рассказать начало игровой истории, по которой составлен комплекс утренней гимнастики для детей.

Основной комплекс

После завершения разминки приступают к выполнению основного комплекса. В него включают физические упражнения для детей, направленные на развитие мышц всего тела. Чтобы дошкольник  не терял интерес, все движения должны быть связаны общей игровой историей.

Взрослый выполняет движения вместе с малышом и следит за тем, чтобы движения выполнялись правильно.

Завершающий этап

Завершают тренировку ходьбой по комнате и выполнением растяжки и дыхательных упражнений. После физических упражнений полезно будет сделать массаж. Детей старше 2 лет можно постепенно обучать приемам самомассажа.

Примеры упражнений для рук и плеч

Примеры движений для развития мышц рук и плечевого пояса, которые можно включить в утреннюю зарядку для малышей:

• «Растем большими». ИП (исходное положение) – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки, тянуться вверх, вернуться в ИП.
• «Ладошки». ИП то же. Вытянуть руки вперед, ладонями вверх (показать ладошки), затем завести руки за спину (спрятать ладошки).
• «Море волнуется». ИП то же. Немного наклониться вперед, опустив руки. Делать движения руками из стороны в сторону. Вернуться в ИП.

Примеры упражнений для ног

Упражнения для утренней зарядки для детей для укрепления мышц ног:

• «Маленький-большой». ИП стоя, опустив руки. Присесть (стал маленьким), встать, поднимая руки вверх (стал большим).
• «Качаем ножкой». ИП стоя, держась за спинку стула правой рукой. Делать махи левой ногой вперед-назад. Затем повернуться и выполнить другой ногой.
• «Догонялки». Дети бегают по кругу, а взрослый делает вид, что хочет их поймать.

Упражнения для совершенствования ходьбы

В комплекс утренней гимнастики для детей включают движения для совершенствования ходьбы. Примеры:

• «По узкой дорожке». Дорожку обозначают веревками, мелом или любым другим способом. Первоначально ширина должна быть 30 см, затем можно уменьшить её до 20 см, а потом и до 10 см.
• «В горку, под горку». Нужно установить доску или гимнастическую скамейку так, чтобы один конец был выше другого на 20-25 см. Дети ходят по доске вверх и вниз с поддержкой.
• «Влево-вправо». Выполняются мелкие приставные шаги боком по обозначенной дорожке или по доске.

Упражнения в развитии чувства равновесия

Эти игры для зарядки по утрам для детей помогают развить чувство равновесия:

• «На одной ножке». Ребенок поднимает одну ногу, сгибая её в колене, стараясь удержать равновесие.
• Ходьба с переступанием через предметы.
• Ходьба вдоль шнура, проложенного в форме круга или зигзага.

Упражнения в лазанье

Физзарядка для малышей может включать обучение лазанью, если дома есть спортивный уголок со шведской стенкой. При отсутствии этого инвентаря, тренировки проводят во время прогулок на детских площадках. Родители учат ребенка лазать по лесенкам. В первое время малыша необходимо страховать.

Упражнения в ползании

В детскую утреннюю гимнастику включают обучение ползанию. Малыша нужно научить ползать на четвереньках с опорой на колени и ладони. Позднее переходят к обучению ползанию на животе по скамейке – горизонтальной и наклонной. Следующий этап – ползание под натянутой веревкой, перебирание через скамейку.

Общеукрепляющие упражнения

Обязательно используют в зарядке для детей упражнения общеукрепляющего действия. Примеры:

• «Бабочка». ИП стоя, руки опущены. Делать махи руками, имитируя движение крыльев бабочки.
• «Самолет». ИП стоя, руки в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.
• «Собираем грибы». Взрослый разбрасывает по комнате «грибы» (любые предметы), малыш собирает их, делая наклоны вперед с прямыми ногами.

Упражнения с мячом

Игры с мячом часто включают в комплекс утренней зарядки для детей. Примеры:

• ИП сидя на полу, вытянув ноги вперед. Небольшой мячик положить на ноги, близко к животу. Прокатывать мяч по ногам, не сгибая коленей, до ступней и назад.
• ИП лежа на полу. Зажать мяч между ступнями и попытаться поднять ноги.
• ИП лежа на животе. Спереди положить мяч. Ребенок приподнимает руки и голову, стараясь положить руки на мяч.

Упражнения на растяжку

В завершающую часть утренней гимнастики для малышей добавляют упражнения на повышение эластичности мышц и сухожилий. Примеры:

• «Кошечка». ИП встать на четвереньки, голову опустить вниз. На вдохе голову поднять, спину максимально выгнуть. На выдохе возврат в ИП.
• «Лодочка». ИП стоя. Выставить одну ногу вперед, поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Переменить ноги.
• «Тянемся к носочкам». Сесть на пол, широко расставив ноги. Наклоняться поочередно то к одной, то к другой ноге, стараясь достать до носочка ноги.

Несколько важных советов родителям

Полезные советы для родителей:

• никогда не пропускайте этапы разминки и завершающий этап;
• не занимайтесь, если малыш расстроен или плохо себя чувствует;
• старайтесь разнообразить упражнения, проводите интересные зарядки для детей с играми.

Советы врача

Проведение гимнастики с раннего возраста – необходимое условие развития детского организма. Правильно подобранные упражнения помогают устранить функциональные нарушения и повысить устойчивость к инфекциям. Самое главное условие – регулярность занятий.

Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет)

Что мы можем вам помочь найти?

СтрелкаСлеваКрасный
ПоискКрасный
ПоискЗакрыть

Назад

Нет солнца? Слишком много солнца? Без проблем. Наш список упражнений в помещении для детей работает независимо от погоды.

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и увеличить сердцебиение на ступеньку выше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , Физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, а также улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости (со школьными программами физической активности). Это много классных вещей!

Независимо от того, солнечная погода, дождливая или что-то среднее, есть миллион способов, чтобы дети были здоровы и развлекались. Ознакомьтесь с нашим списком упражнений для детей, которые работают в любую погоду.

Знать рекомендации по физической активности для детей школьного возраста

Shape America, Общество здравоохранения и физических преподавателей, разделяет следующие руководящие принципы физической активности для детей от 5 до 12 лет:

• Руководство 1: «Дети должны накапливаться не менее 60 минут и до нескольких часов, подходящей для возрастной физической активности во всех или большей части дня недели. Это ежедневное накопление должно включать в себя умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в деятельности, которая носит прерывистый характер».
• Рекомендация 2:  «Дети должны участвовать в нескольких занятиях физической активностью продолжительностью 15 минут или более каждый день».
• Рекомендация 3:  «Дети должны каждый день участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, предназначенных для достижения оптимального здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и улучшения производительности».
• Рекомендация 4:  «Для детей не рекомендуется длительное время бездействия (от двух часов и более), особенно в дневное время».

Выполняйте разные виды упражнений

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробика . Попробуйте прыгать через скакалку, танцевать, заниматься боевыми искусствами или бегать на месте.
2. Упражнения на укрепление мышц . Попробуйте отжимания, приседания, упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров или некоторые формы йоги.
3. Мероприятия по укреплению костей. Попробуйте прыгать, пропускать или прыгать в играх или упражнениях.

Попробуйте эти веселые упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

В дополнение к спорту на открытом воздухе, таким как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовые упражнения, такие как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинизм и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный спикер и физиолог.

Вы также можете играть в структурированную игру, такую ​​как «Вызов олимпийских горячих точек». Освободите место и создайте «горячие точки» станций с различными развлечениями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30–45 секунд. Вот несколько идей станций:

• Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания).
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подножки (либо со «ступенькой», либо вверх и вниз по лестнице).
• Круговые прыжки (маленькие кольца или хулахупы или ленты).
• Домкраты для прыжков.
• Приседания.
• Баланс на одной ноге.
• Метание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке, например, 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полную схему горячей точки, то есть 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перепутайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создавайте новые собственные активные точки.
• Добавьте новый реквизит для горячих точек, например, утяжелители для суповых банок.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО

Электронная почта

Требуется электронная почта.

Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.

Уже зарегистрирован

Введенный адрес электронной почты уже зарегистрирован. Хотите войти?

Войти

Почти готово!

Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к нашей общенациональной сети проверенных опекунов.

Имя

Требуется имя.

Фамилия

Требуется фамилия.

Почтовый индекс

Требуется почтовый индекс.

К сожалению, в настоящее время ваш запрос не может быть обработан. Нажмите здесь, чтобы повторить попытку.

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Добро пожаловать в Care!

Вы находитесь на пути к тому, чтобы найти кого-то, кого полюбит ваша семья.

Начать сейчас

Сколько им нужно и сколько слишком много?

Автор Amanda MacMillan

Иногда кажется, что у детей бесконечная энергия. Они могут прыгать из школы на тренировку и по-прежнему хотят играть на улице, когда возвращаются домой. Но между организованными видами спорта и временем, чтобы просто поиграть, как узнать, не слишком ли они много тренируются?

Большинству родителей не нужно беспокоиться об этом, говорит Крис Добросельски, личный тренер и представитель Американского совета по физическим упражнениям.

«Вообще, многие дети в Соединенных Штатах недоедают, — говорит он. «В школах очень мало физкультуры, перемены часто короткие, дети приходят домой и не имеют возможности заниматься спортом».

Но для детей, которые занимаются несколькими разными видами спорта, родителям важно следить за признаками того, что они истощены или травмированы во время тренировки.

Объем и тип физической активности, которые подходят вашему ребенку, зависят от его возраста, интересов и физической подготовки. Вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить.

В соответствии с рекомендациями CDC дети в возрасте от 6 лет и старше должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа. Если это звучит как много, имейте в виду, что им не нужно делать все сразу.

«Во многих странах рекомендуется, чтобы дети занимались около 3 часов в день или около 15 минут каждый час или около того, чтобы они не спали», — говорит Блейз Немет, доктор медицинских наук, член Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. «Это довольно разумный ориентир для большинства детей».

Рекомендуется поощрять детей двигаться в течение нескольких минут каждый час. По словам Немета, у них более короткая продолжительность концентрации внимания и, как правило, более короткие периоды активности, чем у взрослых.

Дети, как и взрослые, нуждаются в различных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми и избегать травм.

Аэробная активность или та, которая заставляет сердце и легкие работать быстрее. Большинство детских 60 минут в день должны быть такими. Хорошие способы получить его включают ходьбу в школу, походы или катание на скейтборде. По крайней мере, 3 дня в неделю дети должны заниматься аэробными упражнениями, то есть они заставляют их дышать тяжелее, чем обычно. Они могут бегать, плавать или танцевать в быстром темпе.

Укрепление мышц . Три дня в неделю дети должны работать над своими мышцами. В любом возрасте они могут выполнять упражнения, в которых вес тела используется в качестве сопротивления, например гимнастику, отжимания, игру в перетягивание каната или лазание по скалам и деревьям. По словам Добросельски, при правильном обучении дети старшего возраста и подростки могут тренировать свои мышцы с помощью эспандеров или гирь.

Упражнения с отягощениями , такие как прыжки, прыжки со скакалкой и бег по крайней мере 3 дня в неделю помогут им укрепить кости.

Звучит много? Не беспокойтесь — многие типы упражнений попадают более чем в одну из категорий, поэтому не составит труда включить их все в неделю вашего ребенка.

По большей части, говорит Немет, дети очень хорошо знают уровень своей энергии. «Если детям позволять двигаться только так, как говорит им их тело, я думаю, им довольно сложно двигаться слишком много», — говорит он.

Проблемы становятся более распространенными, когда дети старшего возраста начинают следовать расписанию тренировок для организованных видов спорта. «Дети развиваются с разной скоростью, и некоторые из них могут терпеть больше активности, чем другие», — говорит Немет. «Когда в дело вмешивается внешняя сила, такая как коуч или тренер, для родителей важно убедиться, что их дети по-прежнему получают удовольствие и чувствуют себя хорошо».

Если ваш ребенок выглядит истощенным, травмированным или неспособным полностью восстановиться после тренировок, возможно, он слишком усердно тренируется. Еще один сигнал выгорания: дети также могут потерять интерес к занятиям, которые им раньше нравились.

Сохраняйте физическое и психическое здоровье вашего ребенка, поощряя его заниматься различными видами спорта в течение года и чередуя с другими видами деятельности в дни, когда у него нет тренировок или игр.

Немет также говорит, что дети должны заниматься организованными видами спорта не более 1 часа в неделю в возрасте до года.