Режим сна и бодрствования новорожденного ребенка, таблица сна грудного малыша по месяцам

15.10.2018

77

Мама четырехмесячного Владика Мария ночью спит урывками — чаще всего сидя на кресле-качалке и держа Владика на руках. Малыша сложно уложить — сразу плач, выгибание. Так продолжается уже целый месяц и неизвестно, сколько еще продлится — до 6 месяцев, до года? Говорят, что дети в три года начинают спать сами в своих кроватках. А что же делать до наступления заветных трех лет? Давайте разбираться!

Причина трудного засыпания Владика в неверном режиме сна малыша. Истерики на засыпание, невозможность уложить ребенка, частые ночные пробуждения и ранние подъемы — следствие неправильного режима сна и бодрствования грудничков и подросших детей.

Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому если вы столкнулись с описанными проблемами, стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.

РЕЖИМ СНА НОВОРОЖДЕННОГО РЕБЕНКА

До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.

Режим сна у грудничков примерно такой:

• В первые несколько недель жизни новорожденный может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 75 минут.
• С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки. А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребенка.
• До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребенка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.

Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон все-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев 

Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 06:00-07:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 08:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребенка — происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Все это способствует более легкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.

Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:

В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 4-6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.

РЕЖИМ СНА И КОРМЛЕНИЯ РЕБЕНКА 

Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.

К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш ест на пробуждение и на засыпание,  на успокоение или просто, когда захотелось к маме.

Режим сна и кормления ночью по месяцам:

•  До 3-4 месяцев кормим малыша 2-4 раза за 12 часов ночного сна.
•  Малышам 5-7 месяцев требуется 1-2 кормления за ночь.
•  К 10-12 месяцам большинство детей вне зависимости от типа вскармливания могут спать всю ночь без пробуждений на кормления.

Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает вес и развивается.

Создание понятного графика снов и предсказуемого режима дня ребенка — залог его хорошего самочувствия и настроения. Выспавшийся ребенок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А еще — быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.

Организовать индивидуальный режим ребенку и совместить его с режимом кормлений вы можете в КЛУБЕ РЕЖИМ ОТ А ДО Я — присоединяйтесь

Какой режим сна и бодрствования сложился у вашего малыша?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 194

Сколько должен бодрствовать ребенок — статья «BabySleep» о том, сколько малыш должен бодрствовать

24. 06.2011

2062090

844

Таблицы и нормы сна

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.

Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.

Календарь кризисов ребенка

Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.

Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.

Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!

Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.

Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.

Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.

Эта таблица будет для вас ориентиром.

Важно!

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.

Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:

• ребенок просыпается в слезах
• 
  спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
• 
  начинает капризничать и сильно плакать перед сном
• 
  устраивает гуляния ночью.

В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.

Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.

Режим дня ребенка

Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано. Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.

В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.

Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.

После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.

Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.

Чем занять ребенка во время бодрствования?

Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.

Маме на заметку!

Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания. Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.

Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.

#нормы#вб

2062090

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Wake Windows and Baby Sleep

Хотите простой способ помочь ребенку уснуть? Обратите внимание на то, как долго они не спят. Действительно! Знание окон бодрствования вашего ребенка или малыша поможет ему легче заснуть и дольше спать!

Что такое интервалы бодрствования?#anchor

Окно бодрствования – это время, в течение которого ваш ребенок бодрствует между одним дневным сном и другим. Мне нравится считать окна для пробуждения с момента, когда вы достаете ребенка из кроватки или люльки, до момента, когда вы снова его кладете.

Окна пробуждения включают в себя все, что происходит, пока ваш ребенок находится вне люльки или кроватки, включая кормление, времяпрепровождение на свежем воздухе, игры с игрушками, пение песен, чтение книг и даже режим сна и режим сна.

Почему так важны окна пробуждения?#anchor

Что ж, слишком длинные окна пробуждения могут привести к переутомлению младенца или малыша, который изо всех сил пытается успокоиться достаточно, чтобы заснуть или продолжать спать. С другой стороны, слишком короткие окна пробуждения могут привести к тому, что младенец или малыш просто не будет готов заснуть или будет только вздремнуть. Если у вас правильно настроены окна для пробуждения, вы настраиваете своего ребенка или малыша на более поздний срок, чтобы ему было легче засыпать и он дольше спал.

Когда начинается и заканчивается окно пробуждения моего младенца или ребенка младшего возраста? Как мне рассчитать время бодрствования моего ребенка или ребенка младшего возраста?#anchor

Окно пробуждения вашего ребенка или ребенка младшего возраста начинается, когда его вынимают из кроватки, и заканчивается, когда его кладут обратно в кроватку.

Я знаю, что вы можете видеть, как они двигаются на радионяне в течение следующих 10 минут после того, как уложили их вздремнуть — и это нормально! Младенцам требуется от 5 до 20 минут, чтобы заснуть, в то время как малышам может потребоваться 20-30 минут, чтобы заснуть. Пока они находятся в хорошей среде для сна, это считается временем отдыха (а не активным временем бодрствования).

И вот почему: вспомните, когда вы в последний раз лежали в постели не совсем проснувшись, но и не заснув. Это ваш мозг отдыхает, и то же самое происходит с вашим ребенком или малышом. Таким образом, те моменты, когда ваш ребенок просыпается непосредственно перед тем, как заснуть, и в конце дневного сна, на самом деле не считаются частью его окна бодрствования. Вы уловили это? Даже если вашему ребенку требуется несколько минут, чтобы заснуть, мы все равно предоставим ему полное окно пробуждения. Вам не нужно укладывать малыша раньше, ожидая, сколько времени ему понадобится, чтобы заснуть.

Включают ли окна пробуждения кормление? #anchor

Да, есть! Если у вас есть новорожденный, я знаю, как трудно не давать ему спать в течение дня, особенно во время кормления, но мы хотим подсчитывать время, необходимое для кормления вашего ребенка, как часть окна бодрствования. Если ваш ребенок засыпает , пока вы его кормите (это так часто случается!), вам может потребоваться добавить еще несколько минут к окну пробуждения, чтобы помочь ему достаточно устать для следующего дневного сна или сна. Обязательно следите за их сонными сигналами, которые помогут вам. Если кажется, что ваш ребенок всегда засыпает во время кормления, ознакомьтесь с моими советами о том, как не дать ему заснуть во время кормления.

Что делать во время пробуждения? Как мы растягиваем окна пробуждения? #anchor

В течение дня мы можем сделать многое, чтобы хорошо выспаться и выспаться. Позвольте мне рассказать вам о The 5 Fs™. Это пять самых важных вещей, которые вы можете сделать во время пробуждения, чтобы настроить своего ребенка на успех. Я не хочу, чтобы вы переживали из-за того, что пытаетесь работать на всех пяти F в течение каждого окна пробуждения. Это не список даже других вещей, которые вы можете попытаться втиснуть в свой плотный график! Вместо этого подумайте, как вы можете естественно Включите их в свой ежедневный ритм. Многие из них можно делать в комбинации!

1. Кормление#якорь

Младенцы инстинктивно понимают, сколько калорий им нужно потреблять в течение 24 часов. Это правда! Если они не получают достаточно калорий в течение дня, они будут просить их ночью.

Как расставить приоритеты при кормлении во время бодрствования? Предлагайте кормление каждые 2-3,5 часа в течение дня, в соответствии с сигналами голода вашего малыша. Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы стимулировать полноценное кормление.

2. Fresh Air#anchor

Воздействие естественного света, особенно поздним утром и ранним днем, помогает младенцам лучше спать ночью. Отчасти это связано с тем, что солнечный свет повышает уровень витамина D. Витамин D помогает регулировать циркадный ритм вашего ребенка, вырабатывая мелатонин, который помогает вашему ребенку спать по ночам.

Прогулка или времяпрепровождение в парке — отличный способ подышать свежим воздухом, но это не обязательно или практично каждый день, а тем более для каждого окна бодрствования. Подумайте творчески о том, как получить немного дневного света. Посадите ребенка себе на бедро и вместе подойдите к почтовому ящику. Доставьте угощение соседям. Когда вы идете в продуктовый магазин, паркуйтесь немного дальше, чем обычно. Если погода не располагает, отодвиньте шторы и постойте несколько минут на дневном свете.

Совет эксперта: Было доказано, что времяпрепровождение на свежем воздухе поднимает настроение и взрослым!

3. Floor Time#anchor

Физическая активность важна для развития мозга и тела вашего ребенка. Это также хорошо для использования всей этой энергии! Как и взрослые, малыши лучше спят, когда днём двигаются.

Как вы можете это сделать? Расставьте игрушки так, чтобы они двигались. Разложите интересные предметы на противоположных концах коврика, чтобы у вашего малыша была веская причина ползать туда-сюда. Расположите игрушки вдоль края дивана, чтобы стимулировать движение. Включите музыку и посмотрите, будут ли они имитировать ваш танец. Когда вы на прогулке, держите малыша за руку и позволяйте ему ковылять рядом с вами.

Совет эксперта: В напряженные дни малыши тратят массу времени, пересаживаясь с автокресла в тележку для покупок, затем в коляску и обратно в автокресло. К концу дня мы можем быть измотаны, но на самом деле у них очень мало активности.

Обратите внимание на то, сколько времени ваш малыш проводит в «контейнерах». Я знаю, что шезлонги, автокресла, качели, накидки, коляски и блюдца могут спасти жизнь! Просто убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность двигать своим маленьким телом, уделяя ему достаточно времени на полу.

4. Free Play#anchor

Родители часто считают, что должны развлекать своего ребенка весь день, но правда в том, что малышам нужна возможность исследовать мир на своих условиях. Свободная игра ускоряет развитие мозга ребенка, поскольку он взаимодействует с объектами по-своему, думая, принимая решения и решая проблемы на этом пути. И вся умственная стимуляция может помочь им лучше спать!

Попробуйте параллельные действия. Мыть посуду? Пусть стучат кастрюлями и сковородками. Складывать белье? Пусть играют в куче кухонных полотенец. Уборка ванной? Поместите их в пустую ванну и дайте им губку.

Бонусный совет: Побалуйте себя! Выведите свой игровой двор на улицу и почитайте книгу, которой вы пренебрегали, пока ваш малыш играет в безопасной обстановке. Вам захочется контролировать все эти действия, но вы можете отказаться от руководства ими.

5. Взаимодействие лицом к лицу#якорь

Наши малыши жаждут настоящего и мгновенного взаимодействия с нами. Непрерывное общение лицом к лицу обеспечивает умственную стимуляцию и способствует развитию речи. Это также способствует уверенной и надежной привязанности между родителем и ребенком, что значительно облегчает ночной сон и сон.

Для общения лицом к лицу отключите экран. Уберите телефон и выключите телевизор, чтобы вы и ваш ребенок могли полностью сосредоточиться друг на друге. Разговаривайте с ними, пойте им и смотрите в глаза. Личные встречи — это хорошее занятие для всех, поэтому, когда это возможно, попросите других членов семьи, например, старших братьев и сестер, также уделять немного внимания вашему малышу.

Специально для вас я создал бесплатную версию The 5 Fs™.

Почему мы растягиваем окна пробуждения? #якорь

Когда дети становятся старше, им требуется больше времени для бодрствования, чтобы быть достаточно уставшими для сна и сна. Ваша цель — найти баланс между достаточной усталостью, чтобы заснуть, но не чрезмерной усталостью.

Как нам это сделать? Наблюдать! Следите за продолжительностью и качеством сна вашего ребенка и обратите внимание на то, как он себя ведет! Помните, что вы лучше знаете своего ребенка или малыша младшего возраста. Если он капризный и сопротивляется, стремитесь к более короткому концу диапазона окна пробуждения.⁣ Если он внимателен и активен, стремитесь к более длинному концу диапазона. Сочетание того, что вы знаете об окнах пробуждения вашего малыша, с его индивидуальными сигналами может помочь создать гибкий распорядок дня!

ПОМНИТЕ: Ваш ребенок быстро растет и развивается. Вы захотите пересматривать окна пробуждения каждый месяц!⁣

Как мне подобрать подходящие окна пробуждения для моего ребенка? Каковы окна бодрствования ребенка в зависимости от возраста?#anchor

Давайте поговорим о том, как определить количество времени бодрствования, необходимое вашему ребенку между дневным сном и перед сном. Имейте в виду, что окна пробуждения имеют тенденцию увеличиваться в течение дня. Это означает, что самое короткое окно бодрствования — это время между выходом из кроватки утром и укладыванием в кроватку перед первым сном. Самое длинное дневное окно бодрствования, как правило, приходится на период между последним дневным сном и временем отхода ко сну. Вот рекомендуемые диапазоны окна пробуждения в зависимости от возраста:

* Для детей в возрасте 0–4 месяцев: наблюдение за сигналами о сонливости — полезный способ найти подходящее окно пробуждения для вашего ребенка в первые месяцы. По мере того, как дети становятся старше, может быть сложнее обнаружить эти сигналы сонливости, поскольку они более бдительны и подвижны, поэтому вы можете использовать эти диапазоны окна бодрствования, соответствующие их развитию, в качестве ориентира.

** Для детей, перешедших с двухдневного сна на один, первое окно пробуждения в течение дня становится самым продолжительным в течение дня. См. мои советы для окон пробуждения малыша ниже.

Как подобрать окна пробуждения для моего малыша? Каковы окна пробуждения малыша в зависимости от возраста?#anchor

Поиск подходящего окна пробуждения для вашего малыша почти такой же, как когда он был ребенком, — поиск баланса нужного уровня усталости, чтобы он заснул во время дневного сна.

Если ваш 2-х, 3-х или 4-х летний ребенок все еще спит, ваша цель — около 5-6 часов бодрствования до дневного сна и около 4-5 часов бодрствования после дневного сна. Давайте рассмотрим несколько примеров:

По мере того, как ваш малыш становится старше, вы обнаружите, что окна бодрствования становятся длиннее, а дневной сон — короче. Так что следите за своим малышом и корректируйте его расписание по мере необходимости.

Как узнать, правильно ли настроены окна пробуждения?#anchor

Отличный вопрос! Поиск правильных окон пробуждения для вашего ребенка может быть методом проб и ошибок. Вы знаете, что у вас все в порядке, когда дневной сон и время отхода ко сну не являются сражением, и ваш малыш спит для хорошей консолидированной растяжки.

Хотите увидеть несколько примеров того, как это может происходить? Посетите мои блоги о расписании сна по возрасту, чтобы узнать больше о типичных графиках сна для вашего ребенка или возраста младшего возраста.

Если окна пробуждения вашего младенца или ребенка младшего возраста работают нормально, а сон по-прежнему беспорядок, я могу помочь! У меня есть класс для вашего возраста с пошаговым планом обучения необходимым навыкам сна.

• Для детей младше 5 месяцев ознакомьтесь с моим набором «Первые пять месяцев».

• Для детей в возрасте от 5 месяцев и старше подойдет коллекция для детей от 5 до 24 месяцев.

• Если у вашего малыша проблемы со сном, ознакомьтесь с программой «Тренинг сна для малышей 9».0003

Время пробуждения ребенка (Секрет лучшего сна)

Узнайте об оптимальном времени пробуждения ребенка, чтобы помочь ему лучше заснуть, дольше спать по ночам и быть менее беспокойным в течение дня.

Я бы хотел, чтобы усыпить ребенка было проще. Я хочу, чтобы дети просто засыпали, когда они устали, и просыпались, когда они хорошо отдохнули.

Это значительно облегчило бы рождение новорожденного. Если бы это было так просто.

Вместо этого детский сон довольно сложен, и его может быть трудно понять. Переутомился, недоустал, не будет спать в кроватке, будет спать только на руках у мамы — проблемы со сном ребенка продолжаются и продолжаются. Детский сон — это сложный процесс и одна из самых сложных частей жизни молодых родителей.

Но то, что вы стали родителем, не означает, что вы должны терять годы или месяцы сна. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, начать спать дольше и спать всю ночь.

И одна из этих вещей — следить за временем пробуждения вашего ребенка.

Верно. Это не использование волшебного пеленания или добавление еды в бутылочку (определенно не делайте этого). Я даже не считаю это обучением ребенка сну.

Вместо этого он следует сигналам вашего ребенка, когда он просыпается, зная, сколько времени ему нужно, чтобы проснуться, а затем укладываете его спать в пределах этого надлежащего сонного окна. И это может изменить все.

Избавьтесь от короткого сна с помощью предсказуемого режима сна

Избавьтесь от стресса, связанного с выяснением потребностей вашего ребенка во сне. С приложением Baby Sleep Schedule Binder вы получите графики сна и кормления, которые вы можете реализовать для любого возраста, даже если у вас в настоящее время нет распорядка дня. Ознакомьтесь с переплетом расписания сна ребенка здесь.

Почему важно время пробуждения ребенка?

Младенцы могут бодрствовать только до тех пор, пока им снова не понадобится ложиться спать. Время, в течение которого ребенок бодрствует между сном, называется временем пробуждения или окном пробуждения.

Время бодрствования будет увеличиваться по мере роста и развития вашего ребенка. Когда она становится старше, она может выдерживать бодрствование в течение более длительных периодов времени.

Время пробуждения также зависит от ребенка. Некоторым детям требуется более длительное время пробуждения перед сном или перед сном, в то время как другим требуется более короткое время пробуждения даже в том же возрасте.

Во многих книгах о сне, таких как метод Babywise и The Baby Whisperer, обсуждается время пробуждения, но не вдается в подробности.

Я обнаружил, что время пробуждения является одним из наиболее важных факторов, влияющих на то, чтобы моя дочь хорошо спала, но его очень трудно точно определить.

Включает ли время пробуждения ребенка кормление?

Да, время бодрствования вашего ребенка включает время, необходимое для кормления ребенка. Время бодрствования ребенка — это время от окончания одного дневного сна до начала следующего, поэтому оно включает время, когда ребенок бодрствует и кормится. Время бодрствования — это время есть и играть, часть есть, играть, спать.

Поначалу кормление ребенка будет занимать большую часть времени его бодрствования, поскольку новорожденные не могут бодрствовать очень долго. Когда ваш ребенок подрастет, он сможет немного дольше бодрствовать и играть, прежде чем его уложат на следующий сон.

Например, предположим, что оптимальное время пробуждения вашего ребенка составляет 1,5 часа. Ей требуется 30 минут, чтобы получить полное питание. Затем у нее будет еще 60 минут бодрствования, прежде чем она будет готова ко второму сну.

Время пробуждения ребенка требует немного математики, большого счета и отслеживания.

Время пробуждения по возрасту

Время пробуждения ребенка короче, чем вы думаете, и имеет решающее значение для того, чтобы ваш ребенок хорошо вздремнул и лучше спал ночью.

Сон порождает сон, поэтому хороший дневной сон часто может быть дорожной картой для хорошего ночного сна. Неправильное время пробуждения может быть серьезной причиной того, что дети так сильно борются со сном!

Соблюдение подходящего времени пробуждения может помочь вам уложить ребенка спать, помочь ему дольше вздремнуть, помочь ему дольше спать ночью и, в конечном итоге, помочь ему спать всю ночь.

А разве это не цель? Хороший сон — вот почему я была одержима временем пробуждения, когда родилась моя дочь.

Рекомендуемое время пробуждения в зависимости от возраста:

• От новорожденного до 6 лет недель : от 30 до 45 минут
• от 7 до 10 недель : от 45 до 60 минут
• от 11 недель до 3,5 месяцев : от 1 до 1,5 часов
• от 3,5 до 5 месяцев : 2 часа
• от 5 до 7 месяцев: от 2,5 до 3 часов
• от 8 до 13 месяцев : от 3 до 4 часов
• 13 месяцев+ : от 5 до 6 часов

Время пробуждения новорожденных (от 30 до 45 минут)

Во время четвертого триместра новорожденные очень, очень сонливы. Большинство новорожденных спят в общей сложности от 14 до 18 часов в течение 24-часового периода (источник) с периодом бодрствования всего от 30 до 45 минут между каждым сном.

В этот период режим сна ребенка очень нерегулярный.

Большую часть времени бодрствования новорожденный тратит на кормление. Не беспокойтесь о времени пробуждения в этот момент. Просто постарайтесь немного разделять кормление и сон, если можете. Даже быстрая смена подгузника может помочь.

Возраст от 7 до 10 недель (от 45 до 60 минут)

Примерно в этом возрасте у некоторых детей время бодрствования увеличивается примерно на 15 минут. Младенцы начинают немного просыпаться после 2-месячной отметки, но все еще спят большую часть дня и ночи. Образец графика сна двухмесячного ребенка можно посмотреть здесь.

От 11 недель до 3,5 месяцев (от 1 до 1,5 часов)

По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, кормление не занимает так много времени во время бодрствования, как это было с новорожденным.

Ваш малыш сможет продлить время бодрствования, а вы сможете больше с ним играть! Примерно в это же время я мог быстро выполнить поручение или прогуляться по парку, пока моя дочь бодрствовала.

От 3,5 до 5 месяцев (2 часа)

Два часа бодрствования в возрасте 4 месяцев показались мне вечностью!

Иногда это было здорово. У меня было два часа, чтобы покормить дочь, выйти из дома и немного поиграть, прежде чем вернуться вздремнуть. А иногда два часа казались самым долгим временем в мире. Когда я остался дома и развлекал 4-месячного ребенка один, это время пролетело незаметно.

От 6 до 7 месяцев (от 2,5 до 3 часов)

Время бодрствования в возрасте от 6 до 7 месяцев обычно составляет от 2,5 до 3 часов.

Примерно в это же время многие люди начинают вводить прикорм. Мы подождали, пока ему не исполнится шесть месяцев, и начали отлучение от груди (и нам понравилось!).

Примерно в возрасте 6 месяцев многие младенцы начинают сокращаться до двух дневных снов и снова удлиняют время бодрствования. Одна вещь, которую вы узнаете очень быстро, это то, что время пробуждения ребенка быстро меняется по мере того, как ваш ребенок быстро растет!

От 9 до 11 месяцев (от 3 до 3,5 часов)

По мере того, как ваш ребенок продолжает расти и развиваться, он будет бодрствовать дольше. Я нахожу этот возраст таким веселым, потому что ребенок начинает становиться более подвижным, и его личность действительно начинает проявляться!

К настоящему моменту вы, вероятно, хорошо разобрались в режиме сна вашего ребенка и в том, сколько времени бодрствования он может выдержать.

Расписания, как правило, одинаковы для детей в возрасте 9-11 месяцев. Вы можете увидеть конкретные графики сна:

график сна 9-месячной давности

График сна в возрасте 10 месяцев

График сна в возрасте 11 месяцев

Дети в возрасте 12 месяцев и старше (от 5 до 6 часов)

Многие дети готовы засыпать на один сон в районе своего первого дня рождения. В расписании годовалого ребенка от 4 до 5 часов бодрствования.

Ваш малыш уже совсем малыш и начинает проказничать! Поздравляю мама! Вы пережили тот первый год навигации по расписанию ребенка и времени пробуждения!

Время пробуждения ребенка разное

Помните, что каждый ребенок индивидуален, и потребуются некоторые эксперименты и устранение неполадок, чтобы определить оптимальное время пробуждения вашего ребенка. Начните с нижнего предела и немного увеличьте его, если считаете, что время пробуждения может быть причиной того, что ваш ребенок вздремнул коротко.

Моя дочь всегда бодрствовала чаще. Всякий раз, когда мы постоянно начинали бороться с коротким сном, я увеличивал время ее бодрствования примерно на 15 минут, и это обычно срабатывало. Она спала бы дольше, если бы у нее было немного больше времени бодрствования.

Детский сон сложен, и могут быть другие факторы, влияющие на сон вашего ребенка, такие как голод, газы, регрессии сна и общий дискомфорт.

Обращайте внимание на признаки переутомления и усталости, чтобы попытаться определить, нужно ли корректировать время пробуждения вашего ребенка.

Сигналы переутомления во сне

Переутомленному ребенку будет трудно заснуть и не спать. Переутомленные дети также могут испытывать трудности с приемом пищи и, как правило, будут капризничать в течение дня.

Если вы когда-либо были очень истощены, вы знаете, как раздражительно себя чувствуете! Как только вы получите возможность лечь, вам может быть трудно устроиться.

Младенцы могут быть такими же, и переутомленный ребенок может испытывать трудности с засыпанием и сном.

Они могут быстро заснуть, но потом им будет трудно соединить циклы сна и проснуться через 30 минут после дремоты.

Если вашему ребенку трудно заснуть или он просыпается беспокойным через 30 минут после сна, отчасти проблема может заключаться в том, что он переутомлен. Ищите эти сигналы сна ребенка во время его пробуждения, чтобы определить, не переутомлен ли ваш ребенок:

• Отключение или избегание зрительного контакта
• Дергает ее за уши
• Потирая глаза
• Прилипчивость и суетливость
• Трудно успокоиться

Недосыпание

Ребенок, у которого недостаточно времени для пробуждения перед сном, не будет достаточно уставшим, чтобы вздремнуть или проспать всю ночь.

Подумайте об этом, если вы вздремнете в 6 часов вечера, вы, вероятно, не будете готовы лечь спать в 9 часов вечера. (Если вы не новая мама!).

Иногда уставшие дети ложатся спать, но просыпаются через 45 минут. (Это была моя дочь). Это может быть причиной нехватки времени для пробуждения перед сном. В других случаях уставшим детям потребуется больше времени, чтобы заснуть.

Если у вашего ребенка короткий сон, вы можете попробовать поэкспериментировать с временем его пробуждения, чтобы увидеть, нужно ли ему меньше или больше времени перед сном. Это может быть так неприятно, когда нет четкого ответа, но рождение ребенка никогда не сопровождалось инструкцией по эксплуатации!

Поиск оптимального времени пробуждения

Иногда при поиске оптимального времени пробуждения вашего ребенка может показаться, что вы гоняетесь за единорогом, и вы можете блуждать, если он вообще существует.

По мере того, как ваш ребенок растет, определять время его пробуждения станет немного легче. Поначалу это может быть очень сложно, но продолжайте экспериментировать, и у вас все получится!

Начните с нижнего предела предложенного выше времени пробуждения и добавляйте небольшие приращения при настройке времени пробуждения. Попробуйте оставаться с постоянным временем пробуждения в течение нескольких дней, прежде чем изменить его снова.

Что касается времени пробуждения, то я заметил, что Эвелин всегда казалась уставшей в оптимальное для нее время пробуждения.

Однако она продолжала рано просыпаться после дремоты, поэтому у меня было ощущение, что ей нужно больше времени для бодрствования, чтобы продлить сон.

Мне пришлось помочь ей не заснуть в течение этих дополнительных 15 минут, выводя ее на улицу, показывая ей нашу собаку, играя на солнышке — все, чтобы отвлечь ее, чтобы она не заснула слишком рано.

Это помогло продлить ее дневной сон и сон в целом, но это был процесс, чтобы понять, что ей нужно больше времени для бодрствования.

Поиск оптимального времени пробуждения вашего ребенка может быть очень утомительным, но я обещаю, что как только вы это сделаете, это поможет вашему ребенку спать днем ​​и ночью. Вы войдете в ритм, и ваш день станет более предсказуемым.