Прогестерон в продуктах питания

Гормон прогестерон является одним из главных женских половых гормонов. Чаще всего его называют гормоном беременности, потому как он позволяет успешно выносить плод. Кроме того, прогестерон повышает аппетит, улучшает настроение и способствует накапливанию жиров в женском организме.

Всем известно, что прогестерон вырабатывается в организме человека, а именно, в яичниках. Часто возникает необходимость в поднятии уровня прогестерона в женском организме. При этом не стоит спешить с таблетками, так как можно получить прогестерон в продуктах питания. Рассмотрим, прогестерон в каких продуктах содержится в максимальном количестве, чтобы женщина могла выбирать – пить прогестерон в синтетическом виде либо повысить его уровень естественным способом.

Продукты, содержащие прогестерон

Содержится прогестерон в продуктах и травах. Ниже приведен перечень таких продуктов:

• оливки;
• авокадо;
• малина;
• красный перец;
• семена и семечки;
• сырые орехи.

Продукты, повышающие прогестерон, помогут быстро и эффективно откорректировать гормональный фон. Однако важно помнить, что прогестерон понижается, если повышен уровень эстрогенов. Эстрогены, в свою очередь, содержится в кофе, брокколи, сое, мясе, животном жире. Поэтому от употребления данных продуктов важно отказаться, если стоит задача повысить уровень прогестерона.
Для поднятия уровня прогестерона эффективен также витамин Е, который в огромном количестве содержится в обычном растительном масле.

Прогестерон в продуктах усваивается быстро и полностью. Народная медицина рекомендует использовать плоды прутяника для результативного повышения прогестерона. Также эффективны: прострел луговой, манжетка, лапчатка гусиная. Помните только, что принимать травы-фитогормоны нельзя вместе с синтетическими гормонами.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Итак, прогестерон у женщин можно повысить при помощи ягод, трав, фруктов, семечек и орехов. Активно употреблять в пищу данные продукты следует на протяжении всего цикла, но максимально — во второй его половине, когда прогестерон может быть нужен малышу.
Зная, какие продукты содержат прогестерон, можно избежать приема лекарственных средств либо снизить их дозировку до максимально безопасной. Это важно потому, что прогестерон в таблетках грозит серьезными побочными эффектами.

Статьи по теме:

полезные овощи, фрукты и травы

В каких продуктах содержится прогестерон? Какие процессы зависят от содержания этого гормона, чем чреваты его нехватка или избыток? Многим известно, что именно прогестерон отвечает за течение полового созревания, подготовку организма к вынашиванию ребенка.

Этот гормон производится в яичниках, но иногда требуется его поступление извне. Однако совсем необязательно повышать показатель медикаментами, поскольку можно получать прогестерон, употребляя определенную пищу.

Содержание:

• 1 Корректировка меню
• 2 Полезные советы
• 3 Растения и травы
• 4 Рецепты
• 5 Как снизить показатель
• 6 Заключение

Корректировка меню

Добавить в меню продукты, содержащие прогестерон – это самый элементарный вариант воздействия на показатель гормона. Сюда входят практически все ягоды, фрукты и, разумеется, овощи. Эффективному повышению прогестерона способствует перец (сладкий и острый), бобовые плоды (горох, фасоль), спаржа, морковь, шпинат и листовая зелень. Практически все виды капусты, включая брокколи, цветную, белокочанную и кольраби обеспечивают повышение показателя этого гормона.

Нормализацию гормонального фона продукты, повышающие прогестерон, обеспечивают за счет содержания в них цинка и многих витаминов. Овощи лучше употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом сои, подсолнечника, оливы или кукурузы. Масла также способны благотворно воздействовать на синтез полового гормона.

Ежедневное меню обязательно должно включать фрукты, ягоды согласно сезону: смородину, инжир, хурму, малину курагу, груши и яблоки. Употребляя их, можно повысить прогестерон. Кроме того, полезно разнообразить рацион цитрусовыми плодами.

Такой полезный плод, как авокадо, содержит более двадцати ценных веществ, способных повышать показатель прогестерона. Миндаль, грецкие орехи, оливки, тыквенные семечки, арахис, семена подсолнечника обеспечивают повышенный синтез гормона за счет содержащихся в них природных жиров.

Полезные советы

В продуктах питания, например, в рыбе, нежирных сортах мяса, тоже имеется прогестерон. Но при этом уровень гормона совсем незначительный. Белки и холестерин, которые содержат морепродукты, – это эффективное решение для стимулирования выработки прогестерона. Регулярное их употребление позволяет повысить показатель гормона уже через неделю.

При этом надо помнить, что после повышения уровня эстрогена прогестерон снижается.

Эстрогены содержат  брокколи, соя и мясо, кофеин, жир животных. Следовательно, если требуется увеличить показатель прогестерона, стоит отказаться от употребления этих продуктов.

Важно отметить, что во время беременности, когда прогестерон повышен, потребление продуктов, в которых может содержаться гормон лучше ограничить. Например, выработке этого активного соединения способствуют оливки, авокадо, жгучий перец. Такие продукты нежелательны, особенно в начале периода вынашивания ребенка.

Растения и травы

Прогестерон в продуктах или травах быстро и действенно налаживает баланс выработки гормонов. Лечебными травами, имеющими прогестагенные свойства, являются малиновые листья, гусиная лапчатка, дикий ямс, обычная манжетка, прутняк и луговой прострел, а также боровая матка, красная щетка.

Травы – один из распространенных вариантов для стабилизации фона гормонов. Из них готовят отвары, настойки на спирту, настои. Рекомендуемое время приема – с 15 по 25 день цикла, этот период самый подходящий для нормализации месячных, снятия предменструального синдрома и, в общем, благотворного влияния на репродуктивную систему.

Рецепты

Для приготовления настоя матки боровой надо залить две ложки травы двумя стаканами воды и дать постоять примерно час. Затем снадобье нужно отцедить и выпить за четыре приема.

Настойка на спирту: сто грамм травы заливается литром водки, настаивается месяц, затем принимается три раза за сутки по сорок капель до еды.

Эффективно повышает прогестерон настой малиновых листьев. Чтобы приготовить его, надо измельчить сырье (одну ложку) и залить его стаканам кипятка на час. Затем настой можно принимать, как простой чай, раз-два в день. Допускается добавлять в напиток немного меда или комбинировать листья малины с другими травами.

В некоторых случаях для повышения показателя прогестерона назначают прием контрацептивов. Употребляя такие препараты, девушка не сможет забеременеть, поскольку организму не дается сигнал о созревании желтого тела. Но терапия такими средствами — не самый подходящий вариант, так как их длительное и неверное употребление может привести к нарушениям месячного цикла.

Как снизить показатель

В основном повышение прогестерона отмечается при беременности, но если зачатия не произошло, а показатель повышен, то это явный признак имеющейся патологии. Рост уровня гормона могут вызывать следующие заболевания: онкология, сбои в работе яичников. Снижения прогестерона до нормы можно достичь приемом лекарственных средств, которые назначает врач после проведенного обследования. Как правило, речь идет об анализе крови, который сдается после овуляции.

Если показатель завышен, то обязательно следует внести изменения в рацион, исключив из него продукты, повышающие уровень гормона. Помогут нормализовать состояние и некоторые травяные напитки: отвар рябиновых плодов, настой гвоздики или моркови, мятный чай.

Заключение

При необходимости увеличить показатель прогестерона, надо первоначально скорректировать рацион, организовав питание таким образом, чтобы в него входили продукты, содержащие природный гормон. В составе отдельных растений имеются вещества, стимулирующие выработку прогестерона. Такие компоненты называются фитогормонами, их структура практически идентична строению половых гормонов.

Чтобы гормональный фон был сбалансирован, следует питаться полноценно и правильно. Этот принцип предполагает сбалансированное употребление жира, белков и углеводов. А также необходимы правильный питьевой режим, отказ от употребления алкоголя и вредных продуктов, которые содержат канцерогены, консерванты.

Количество гормонов, содержащееся в продуктах, незначительно, но они способны повышать выработку в организме собственного прогестерона. Для стимуляции синтеза преимущественно требуется холестерин, потому крайне важно, чтобы в меню присутствовали блюда из мяса, яйца. А также нужны фрукты, рыба, шиповник, картофель – источники витаминов Р и Е. Эти продукты в несколько раз увеличивают показатель холестерина, что влечет за собой повышенную выработку прогестерона.

httpss://youtu.be/yMuryS6G7HQ

13 продуктов для повышения уровня прогестерона — комплексное питание | Гормоны, СПКЯ, Фертильность Питание

13 Продукты для повышения уровня прогестерона

Прогестерон — это гормон, вырабатываемый во второй половине менструального цикла после овуляции. Желтое тело вырабатывает прогестерон — мешок, который остается после овуляции и превращается в железу, вырабатывающую гормоны, во время лютеиновой фазы.

Прогестерон — это половой гормон, выделяемый яичниками, который жизненно важен для зачатия и поддержания здоровой беременности.

Слово «прогестерон» можно разделить на «про», означающее способствовать, и «гестерон», означающее вынашивание плода или беременность.

Прогестерон достигает пика после овуляции, а затем либо остается высоким, если вы забеременеете, либо падает, если вы не забеременели. Это падение гормонов вызовет высвобождение слизистой оболочки матки (это означает, что у вас начнется менструация).

Хотя прогестерон имеет решающее значение для здоровой фертильности и беременности, он по-прежнему важен, пытаетесь ли вы забеременеть или пытаетесь НЕ забеременеть.

Прогестерон:

• делает слизистую оболочку матки липкой для имплантации яйцеклетки

• защищает слизистую оболочку матки лизинг ГАМК – наше естественное химическое средство для релаксации

• обладает эффектом мышечной релаксации (что также может быть причиной, по которой, если у вас ЕСТЬ овуляция, вы можете испытывать запоры во время овуляции, потому что это замедляет процесс)

• уравновешивает уровень эстрогена

Определенные факторы могут повлиять на выработку прогестерона:

• стресс

• дефицит питательных веществ 900 07

• отсутствие овуляции

• доминирование эстрогена

• недоедание

• недостаточное потребление жиров

• чрезмерные физические нагрузки

• высокий пролактин

• низкая функция щитовидной железы

• короткая лютеиновая фаза

• менопауза

Признаки и симптомы низкого уровня прогестерона включают:

9 0006 Вам может быть интересно: «Есть ли продукты, которые могут помочь повысить уровень прогестерона? ”

Хорошая новость (на самом деле, отличная, потрясающая, фантастическая новинка) ДА — есть определенные продукты, которые содержат питательные вещества, помогающие повысить уровень прогестерона в организме.

Этот важный вопрос, который мы должны задать: почему вообще у меня низкий уровень прогестерона?

Это подход, основанный на первопричинах, когда речь идет о понимании нашего здоровья и гормонов. Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы понимаем, что вызывает дисбаланс (который проявляется в виде симптомов в организме).

Воздействуя на первопричину, а не просто на симптом (или гормональный дисбаланс, если уж на то пошло), мы можем найти долгосрочное и устойчивое исцеление.

Как всегда, я делюсь здесь своими лучшими советами по поводу гормонов, отвечаю на ваши животрепещущие вопросы и рассказываю о том, что говорит наука.

Я здесь, чтобы помочь вам улучшить менструальный цикл, бессимптомный цикл и оптимизировать фертильность (будь то сейчас или в будущем) с помощью простых изменений в питании и образе жизни, которые кажутся простыми, выполнимыми и расширяющими возможности ( не подавляющими ).

Такой инсайдерской информацией я делюсь со всеми моими клиентами и студентами коучинга Hormone Magic 1:1 в рамках моей фирменной программы Heal Your Period.

Я очень хочу поделиться этой информацией со всеми, кто находится в процессе лечения гормонами, поэтому я сообщаю вам всю информацию здесь!

Итак, приступим!

Связанный:

• 8 Травы для балансировки женских гормонов

• 12 способов повысить уровень прогестерона естественным путем

• 13 Признаки низкого уровня прогестерона 9 0007

СТАТЬИ О ГОРМОНАХ И ПЛОДОЛОЖНОСТИ

У меня так много гормонов, и точка , и ресурсов плодородия, что было бы невозможно упаковать все это в одну статью!

Вокруг изменений в питании и образе жизни, направленных на излечение гормонов с легкостью и ясностью, так много шума и путаницы, поэтому я так хочу передать эту информацию в ваши руки!

Нажмите, чтобы просмотреть все мои статьи!

Поработайте с Кристой — узнайте, как я могу помочь вам вылечить менструацию, попрощаться с гормональными симптомами и поддержать вашу фертильность с помощью индивидуального коучинга 1:1 или домашнего тестирования на гормоны!

Какие продукты могут повысить прогестерон?

Вот 13 продуктов, повышающих уровень прогестерона:

1.

Орехи

Орехи являются отличными продуктами для повышения уровня прогестерона благодаря минералам цинку и магнию.

Цинк — важный минерал, используемый для улучшения репродуктивной системы. Исследование показало, что цинк способен увеличивать количество участков связывания на рецепторе прогестерона, что увеличивает общий уровень прогестерона.

Магний — это минерал, который помогает в синтезе мышечного белка, функционировании нервной системы, а также является кофактором многих ферментативных реакций. Исследование обнаружило обратную зависимость между магнием и эстрогеном, показывая, что по мере увеличения уровня магния уровень эстрогена снижался. Мы знаем, что эстроген и прогестерон работают в оппозиции, поэтому, когда уровень эстрогена снижается, это означает, что будет происходить естественное увеличение прогестерона.

Источник: 7386123, 28684689, 10231048

2. Темный шоколад

Еще одним продуктом, повышающим прогестерон, является черный шоколад. Темный шоколад содержит магний, и, как уже говорилось ранее, это может оказать очень благоприятное влияние на общий уровень прогестерона, поскольку магний может снизить уровень эстрогена.

Источник: 10231048

3. Птица

Курица и индейка являются распространенными источниками мяса птицы, которые являются продуктами для повышения уровня прогестерона. Это постное мясо богато витамином B6, поэтому эти продукты повышают прогестерон. Витамин B6 является важным водорастворимым витамином, способствующим развитию репродуктивной системы. Исследование показало, что добавки B6 повышают уровень прогестерона и снижают уровень эстрогена. Кроме того, витамин B6 в сочетании с кальцием может уменьшить симптомы ПМС.

Источник: 6684167, NIH, 26989667

4. Цитрусовые

Цитрусовые являются хорошим источником витамина С, что делает их продуктами для повышения уровня прогестерона. Витамин С — это водорастворимый витамин, который выполняет множество полезных функций, таких как улучшение иммунной функции, создание шрамов для заживления ран, а также помогает поддерживать целостность тканей и кожи. Исследование показало, что витамин С был связан с более высоким уровнем прогестерона у женщин в перименопаузе. Кроме того, другое исследование показало, что частота наступления беременности увеличилась, а уровень прогестерона увеличился у тех, кто принимал витамин С и имел дефект лютеиновой фазы (укороченная лютеиновая фаза).

Источник: 26581679, 12909517

5. Листовая зелень

Листовая зелень также полезна для повышения уровня прогестерона. Эти продукты содержат кальций и магний, которые являются активными минералами, влияющими на прогестерон. Исследование показало, что для производства прогестерона, стимулируемого гормонами, требуются ионы кальция, поэтому, если потребление кальция увеличивается с пищей, уровень прогестерона будет увеличиваться.

Источник: 2170770

6. Перец

Перец содержит большое количество витамина С, а также цитрусовые. В частности, красный перец имеет самую высокую концентрацию витамина С. Вот почему перец является еще одним продуктом, повышающим уровень прогестерона.

7. Авокадо

Авокадо содержит большое количество полезных жиров, поэтому он является одним из продуктов, повышающих прогестерон. Здоровые жиры являются ненасыщенными, что означает, что они имеют по крайней мере одну двойную связь в цепи жирных кислот. В них меньше водородных связей. Полиненасыщенные жиры – это жирные кислоты, содержащие в структуре не менее 2 двойных связей. Было показано, что потребление здоровых жиров, особенно полиненасыщенных жиров, было связано с повышением уровня прогестерона и снижением ановуляции. Кроме того, потребление жира необходимо для производства гормонов в целом, потому что гормоны состоят из липидов (расщепленный компонент жира).

Источник: 26843151, 5079179

8. Лосось

Лосось — один из немногих продуктов, содержащих оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которые относятся к типу полезных жиров, особенно полиненасыщенных жиров. Благодаря этому лосось является одним из продуктов для повышения уровня прогестерона. Омега-3 могут повышать уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который затем увеличивает выработку прогестерона. Также было обнаружено, что омега-3 полезны при лечении симптомов ПМС, которые связаны с низким уровнем прогестерона.

Источник: 24639805

9. Креветки

Креветки являются еще одним продуктом, естественным образом повышающим уровень прогестерона. Это еще один постный белок, а это означает, что в нем меньше жира, чем в обычном мясе, и он содержит большое количество цинка. Потребление жиров из животных источников должно быть ниже, чем потребление жиров из растительных источников, потому что растительные источники содержат больше упомянутых выше полезных жиров. Кроме того, ранее отмечалось, что цинк является жизненно важным минералом и может способствовать естественному увеличению прогестерона.

Источники: 7386123

10. Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и другие. Эти овощи считаются одним из продуктов, повышающих уровень прогестерона из-за их эффекта детоксикации эстрогена. Когда в организме низкий уровень прогестерона, это может быть связано с преобладанием эстрогена, то есть с более высоким соотношением эстрогена и прогестерона. Это не оптимально, потому что избыток эстрогена в организме не выводится через кишечник и может вызвать множество нежелательных симптомов, таких как запор, усталость и стресс. Детоксикация эстрогена — это процесс, которому подвергается печень, чтобы выводить эстроген для поддержания нормального уровня, что приводит к нормализации уровня прогестерона.

Индол-3-карбинол (I3C) является основным соединением во многих крестоцветных овощах. Исследование показало, что у участников, которым давали I3C, были снижены концентрации метаболитов, которые активируют рецептор эстрогена, что показывает, что он может естественным образом снижать уровень эстрогена и повышать уровень прогестерона.

Сульфорафан — еще одно соединение, содержащееся в крестоцветных овощах. Исследование показало, что сульфорафан обладает защитным действием против путей, которые приводят к канцерогенным эффектам от высокого уровня эстрогена, путем ингибирования вызванного эстрогеном повреждения ДНК, которое увеличивает уровень прогестерона.

Источник: 9168187, 26167297

11. Овес

Еще один продукт для повышения уровня прогестерона – овес. Овес содержит много хорошей клетчатки, которая полезна для детоксикации эстрогена. Эстроген выводится через кишечник, поэтому, если есть больше клетчатки, это может увеличить объем каждого движения кишечника и позволить эстрогену выводиться из организма. Поддержание здоровых движений кишечника очень важно для гормонального баланса и поможет снизить уровень эстрогена до нормального уровня, что приведет к увеличению прогестерона.

12. Говядина травяного откорма

Органическое мясо травяного откорма — еще один продукт, повышающий уровень прогестерона. Домашний скот на фабричных фермах (не на органическом кормлении травой) производится так, чтобы расти как можно больше и быстрее, чтобы производить наибольшее количество мяса на животное. Этих животных кормят большим количеством корма и дополнительно кормят антибиотиками и гормонами роста, такими как эстроген, чтобы они росли быстрее и крупнее. Исследование показало, что, хотя уровень эстрогена в этих мясных продуктах не соответствует количеству эстрогена в оральных контрацептивах, эстроген в мясе в значительном количестве передается человеку. Этот эстроген, который передается людям, может быть причиной доминирования эстрогена. Из-за этого рекомендуется, когда это возможно, покупать мясо травяного откорма и органическое мясо. Эти варианты мяса сделаны из животных, которых не выращивали в массовом порядке с помощью гормонов, и их кормили их предпочтительной диетой — травой. Таким образом, вы можете естественным образом снизить уровень эстрогена и повысить уровень прогестерона.

Источник: Journal of Oncology

13. Тыквенные семечки

Еще одним продуктом для повышения уровня прогестерона являются тыквенные семечки. Эти семена полезны, потому что они содержат комбинацию цинка, магния, полезных жиров и белка, которые способствуют повышению уровня прогестерона.

Источник: 7386123, 28684689, 10231048

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Есть много продуктов, которые могут помочь повысить уровень прогестерона.

Пока мы обсуждали множество различных вариантов, помните, что каждый организм уникален, и речь идет о том, чтобы определить, что лучше всего подходит для твое тело .

Когда дело доходит до естественного повышения уровня прогестерона, основным принципом является сосредоточение внимания на балансе сахара в крови, достаточном потреблении пищи для вашего тела и включении важных питательных веществ, поддерживающих гормоны, таких как витамин С, магний и витамины группы В (и это лишь некоторые из них).

Помните: простые смены со временем оказывают большое влияние!

Здоровый уровень прогестерона вам обеспечен.

-Криста

Моя фирменная онлайн-программа «Исцели месячные» открыта для регистрации!

Это ваше индивидуальное решение для регулярных, безболезненных менструаций, бессимптомных менструаций и оптимальной фертильности (сейчас или позже), без сложных, высасывающих душу протоколов, списков продуктов, которые вы не можете есть, или траты тонны $$$ на ненужные добавки.

«Исцели месячные» — это онлайн-курс с доступом ко мне, чтобы каждый месяц отвечать на твои животрепещущие вопросы о гормонах! Следите за специальным предложением по экономии!

Если вам нужна конкретная и индивидуальная помощь при проблемах с менструацией, СПКЯ, эндометриозе, прекращении противозачаточных средств и/или бесплодии, я к вашим услугам! Я предлагаю индивидуальные тренировки и гормональный мини-пакет с домашним тестом на гормоны DUTCH. У меня есть несколько мест, доступных каждый месяц, и я хотел бы поддержать ваше путешествие по гормональному исцелению!

Вас также может заинтересовать:

15 эффективных способов повышения уровня прогестерона (обновлено)

Прогестерон, наряду с эстрогеном, является одним из двух основных женских половых гормонов. Поскольку он играет важную роль во время беременности, менструации и общего состояния здоровья и благополучия, вы можете столкнуться с проблемами, когда уровень прогестерона слишком низок.

Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень прогестерона, есть несколько простых способов повысить его уровень естественным путем. В этом посте мы рассмотрим три основные категории: диета, добавки и советы по образу жизни, а также рассмотрим, как каждая из них может помочь контролировать уровень прогестерона.

Понимание роли прогестерона

Вы можете многое узнать о роли прогестерона, взглянув на этимологию самого слова: приставка «про-» означает способствовать, а остальная часть слова «-гестерон, ” относится к беременности, также известной как беременность. Другими словами, прогестерон — это репродуктивный гормон, необходимый для обеспечения здоровой беременности.

Несмотря на это, прогестерон вырабатывается желтым телом (трансформированным фолликулом, который высвобождает яйцеклетку во время овуляции), независимо от того, забеременели вы во время менструального цикла или нет. Если вы забеременеете, уровень прогестерона поднимется, чтобы утолщать слизистую оболочку матки, которая обеспечивает развивающийся плод питательными веществами.
Поскольку прогестерон так важен во время беременности, эксперты считают, что низкий уровень прогестерона может способствовать повторяющимся выкидышам у некоторых женщин. Соответственно, было обнаружено, что терапия прогестероном имеет значительные преимущества, помогая женщинам с привычными выкидышами забеременеть и сохранить беременность.

Если вы не забеременеете во время цикла, уровень прогестерона по-прежнему достигает максимума, но к концу цикла он снижается, сигнализируя вашему телу о приближении менструации. Если у вас есть ановуляторные циклы, когда у вас нет овуляции, у вас может не быть этого пика и снижения уровня прогестерона, и в результате у вас может не быть менструального цикла. Отслеживание концентрации гормонов в моче с помощью цифрового трекера фертильности, такого как Mira, может помочь вам определить, поднимается и падает ли ваш уровень прогестерона так, как должен.

Противозачаточные таблетки производят аналогичный эффект. Они содержат синтетические формы прогестерона и эстрогена, а иногда и только прогестерон, чтобы поддерживать гормоны на постоянном уровне в течение всего цикла. Это препятствует овуляции и истинному менструальному периоду — «менструация» при приеме гормональных противозачаточных средств на самом деле известна как кровотечение отмены и не считается «настоящей менструацией», поэтому вы не можете забеременеть.
Помимо участия в репродукции, прогестерон также способствует развитию многих заболеваний. Таблетки прогестерона используются для лечения заболеваний репродуктивного здоровья, таких как эндометриоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Гормон также может способствовать развитию других заболеваний, не связанных с репродуктивной системой, включая рост некоторых видов рака и мигрень.

Как выглядит низкий уровень прогестерона?

Если у вас низкий уровень прогестерона, вы можете испытывать неприятные симптомы, такие как:

• Низкое половое влечение
• Горячие вспышки
• Мигрень
• Изменения настроения
• Беспокойство
• Нерегулярные или отсутствующие месячные

У вас также могут быть проблемы с фертильностью, такие как трудности с зачатием или многократные выкидыши.

Если вы подозреваете, что уровень прогестерона может быть низким на основании ваших симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они могут провести анализ крови, чтобы определить, не слишком ли низкий уровень прогестерона.

Как повысить уровень прогестерона естественным путем 

В дополнение к приему лекарственной формы прогестерона (известной как прогестины), есть также определенные продукты и изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить уровень прогестерона естественным путем.

Продукты, повышающие уровень прогестерона 

Полезные жиры 

Половые гормоны, такие как прогестерон, производятся из белков, жиров и холестерина. Когда организм не получает достаточного количества этих питательных веществ из своего рациона, может страдать выработка гормонов. По этой причине те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров и холестерина, могут страдать от симптомов низкого уровня эстрогена или прогестерона.

Вот почему ваше тело нуждается в постоянном поступлении здоровых жиров, чтобы оптимизировать выработку гормонов.

Итак, какие виды жиров считаются «полезными»?

В целом, жиры, которые можно найти в натуральных продуктах, полезны для вас, в то время как жиры, содержащиеся только в обработанных пищевых продуктах, вредны для вашего здоровья. А именно, вам следует избегать трансжиров, содержащихся в гидрогенизированных и частично гидрогенизированных маслах, которые являются искусственными и способствуют ряду проблем со здоровьем.

Вместо этого убедитесь, что вы потребляете достаточное количество насыщенных и ненасыщенных жиров, включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете найти эти жиры в ряде цельных продуктов.

Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, сыр и мясо, но они также содержатся в кокосовом масле. Ненасыщенные жиры, в том числе мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержатся в жирной рыбе (например, в лососе), орехах, растительных маслах (например, в оливковом и авокадо) и льняном семени.

Орехи 

Одними из лучших продуктов, которые вы можете есть, пытаясь повысить уровень прогестерона, являются орехи и семена. Как упоминалось ранее, орехи и семена богаты ненасыщенными жирами, которые являются важными питательными веществами для производства половых гормонов. Тем не менее, орехи и семена имеют и другие преимущества для производства прогестерона.

Многие орехи и семена также богаты цинком, минералом, который помогает гипофизу регулировать выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в течение первой половины менструального цикла. ФСГ вызывает рост фолликула, содержащего яйцеклетку, в процессе подготовки к овуляции. Позже, когда яйцеклетка выходит, фолликул превращается в желтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Продукты, богатые цинком, могут способствовать здоровому уровню прогестерона, поддерживая этот процесс.

В дополнение к цинку большинство орехов и семян содержат магний, еще одно важное питательное вещество для регулирования менструального цикла. Магний помогает регулировать работу гипофиза, который вырабатывает не только ФСГ, но и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Всплески ЛГ связаны с овуляцией, и если вы не овулируете, этого процесса не произойдет. Без овуляции уровень прогестерона останется низким из-за отсутствия желтого тела.

Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как орехи и семена, может повысить уровень прогестерона, поддерживая овуляцию. Попробуйте миндаль, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные культуры, чтобы естественным образом повысить прогестерон.

Шоколад

Хотите верьте, хотите нет, но шоколад, особенно темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, может быть частью здорового питания! Темный шоколад, употребляемый в умеренных количествах, может даже улучшить ваше гормональное здоровье.

Темный шоколад является богатым источником магния, который, как мы теперь знаем, играет важную роль в регуляции овуляции и стимуляции выработки прогестерона. Фактически, было высказано предположение, что высокое содержание магния в шоколаде объясняет, почему так много женщин жаждут его перед менструацией!

Содержание магния в шоколаде связано с сырым какао, из которого он изготовлен, и чем темнее шоколад (т. е. чем больше процент какао), тем больше в нем магния. Ищите 70% темного шоколада или выше, чтобы максимизировать питательную ценность этого сладкого лакомства!

Цыпленок 

Аминокислоты, строительные блоки белка, используются для синтеза гормонов, таких как прогестерон, в организме. Организму необходимы аминокислоты для функционирования, но он не может производить их сам. Другими словами, вы должны потреблять девять незаменимых аминокислот с пищей, чтобы поддерживать гормональное здоровье и общее самочувствие.

Полноценный белок — это белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Хотя некоторые растительные белки считаются «полноценными», большинство из них являются животными белками, такими как мясо и птица. Одной из девяти незаменимых аминокислот, особенно важных для выработки прогестерона, является L-аргинин, который усиливает кровообращение, благодаря чему ваши яичники могут оптимально функционировать на протяжении всего цикла.

Когда речь идет о продуктах животного происхождения и прогестерона, курица является полноценным белком, а «белое мясо» куриной грудки — отличный выбор, поскольку оно нежирное и универсальное.

Овес 

Если вы ищете источник растительного белка, овес — отличный выбор для гормонального здоровья. Имея около 11 г белка на 100 г, овес содержит больше белка, чем многие другие злаки. Не говоря уже о том, что овес содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму для оптимального функционирования и синтеза важных гормонов.

Технически овес не считается «полноценным» белком, поскольку он содержит лишь небольшое количество определенных аминокислот, особенно лизина. Тем не менее, вы можете превратить овес в полноценный белок, добавив в еду другие неполные белки, особенно те, которые содержат лизин.

Советы по образу жизни и физическим упражнениям для повышения прогестерона

Поддержание здорового веса

Доминирование эстрогена, которое может возникнуть, когда прогестерон ниже по сравнению с эстрогеном, является частым следствием увеличения веса у женщин.

Уровень прогестерона влияет на ваш вес как «курица и яйцо»: здоровый уровень прогестерона может обратить увеличение веса, оказывая мочегонное действие, но у людей с избыточным весом потеря веса может также помочь восстановить баланс гормонов.

Поддержание вашего ИМТ в пределах нормы за счет здорового питания и надлежащих физических упражнений в целом является хорошей идеей для вашего гормонального здоровья и фертильности ( подробнее о как естественным образом обратить вспять доминирование эстрогена здесь ).

Не переусердствуйте с физическими упражнениями

Хотя физические упражнения важны для общего состояния здоровья, важно также не переусердствовать. Почему? Потому что слишком много упражнений и стресса для организма могут привести к гормональному дисбалансу.

Как физические упражнения влияют на уровень гормонов

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к состоянию, известному как гипоталамическая аменорея, которое вызывает остановку овуляции и менструации. По сути, организм перестает вырабатывать определенные гормоны, чтобы сохранить энергию для выживания.

Когда овуляция не происходит, не образуется желтое тело, которое обычно вырабатывает прогестерон во второй половине менструального цикла. Это может привести к снижению уровня прогестерона.

Рекомендуемые типы упражнений

Нет конкретных упражнений, которые вы должны или не должны делать для повышения уровня прогестерона. Вместо этого все дело в поиске правильного баланса, который работает с вашим существующим образом жизни и уровнем физической подготовки.

Старайтесь избегать жестких диет, интенсивных испытаний и жестких режимов тренировок. Вместо этого выберите занятия, которые вам нравятся, такие как бег трусцой, походы в горы, плавание, йога, силовые тренировки, танцы и езда на велосипеде. Даже такая простая вещь, как ходьба, может быть чрезвычайно полезной для вашего гормонального здоровья.

Во время тренировок важно помнить, что нужно оставаться в гармонии со своим телом, брать регулярные дни отдыха и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно пищи, чтобы подпитывать свою активность. Вы также должны убедиться, что ваш вес остается в пределах нормы.

Ограничение стресса

Когда уровень гормона стресса (кортизол) повышается, он блокирует рецепторы прогестерона и ограничивает активность прогестерона. Даже если в вашем организме достаточно прогестерона, вы можете испытывать симптомы низкого уровня прогестерона при стрессе из-за этой физиологической реакции.

Хотя вы не можете избежать всего, что вызывает у вас стресс, вы можете найти активные способы справиться со стрессом. Расстановка приоритетов в ежедневном списке дел (и выделение времени для ухода за собой) может помочь вам найти баланс в повседневной жизни. Техники осознанности, такие как медитация или йога, также могут помочь справиться со стрессом.

Уменьшите потребление кофеина 

Если вы любите кофеин, возможно, пришло время его сократить. Исследования показывают, что у тех, кто выпивает более четырех или пяти чашек кофе, может быть высокий уровень гормонов стресса. Хотя вам определенно не нужно полностью отказываться от кофеина, слишком много может привести к доминированию эстрогена, что приведет к снижению уровня прогестерона.

Эксперты говорят, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день — примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе. Если вы пытаетесь забеременеть, желательно ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Пока вы остаетесь в этих пределах, вы не заметите негативных последствий для гормонального баланса.

Следите за уровнем сахара в крови 

Когда уровень сахара в крови высокий, организм вырабатывает больше инсулина, чтобы восстановить баланс глюкозы. Это может привести к тому, что некоторые люди станут резистентными к инсулину, а это означает, что даже когда их организм вырабатывает инсулин, они не чувствительны к его воздействию. В результате организм продолжает вырабатывать инсулин в избытке, что приводит к увеличению веса.

Высокий уровень инсулина заставляет организм вырабатывать больше кортизола, который, как упоминалось ранее, может истощать запасы прогестерона. Другими словами, важно поддерживать баланс сахара в крови, когда у вас низкий уровень прогестерона. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ешьте в обычное время, не пропускайте приемы пищи и пейте воду вместо сока и газированных напитков.

Рекомендуется для вас

Управляйте своей фертильностью со спокойной душой

Травы и добавки, повышающие прогестерон 

Если вы боретесь с низким уровнем прогестерона, некоторые травы и добавки могут помочь сбалансировать ваши гормоны. Хотя обычно вы можете получить все необходимые питательные вещества из цельнопищевой диеты, иногда вам может потребоваться повышение, когда вы стремитесь естественным образом сбалансировать уровень прогестерона.

Витекс ягодный 

Витекс, или витекс, представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась для лечения гормональных заболеваний. Его можно использовать для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС), а также для восстановления баланса уровня прогестерона.

Считается, что прием добавок из ягод витекса может повысить уровень прогестерона, регулируя работу гипофиза. Доказательства в поддержку этой практики ограничены, но, поскольку витекс обычно хорошо переносится, вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать его на себе.

Цинк

Как упоминалось ранее, цинк играет важную роль в регулировании уровня прогестерона, взаимодействуя с гипофизом, вызывая выработку ФСГ. Это поддерживает регулярную овуляцию, гарантируя, что желтое тело формируется и вырабатывает прогестерон во второй половине менструального цикла.

Вы можете получать цинк из таких пищевых источников, как орехи и семена, а также из минеральных добавок. Избегайте потребления более 40 мг цинка в день вместе с пищей и добавками. Вам также следует избегать интраназальных добавок цинка, которые связаны с потерей обоняния.

Магний 

Как и цинк, магний помогает регулировать работу гипофиза, поддерживая овуляцию и уровень прогестерона. Вы можете получить магний из пищевых источников, таких как орехи и шоколад, а также из минеральных добавок.

Максимальный верхний уровень потребления магния, который вы должны потреблять в день из добавок, составляет 350 мг, хотя токсичность магния не беспокоит большинство здоровых людей. Однако при приеме добавок можно получить слишком много магния, поэтому используйте их с осторожностью.

Витамин B6 

Витамин B6, или пиридоксин, может быть ценной добавкой для женщин, желающих естественным образом повысить уровень прогестерона. Исследования показывают, что прием 200-800 мг витамина B6 в день может повысить уровень прогестерона и обуздать симптомы предменструального синдрома.

Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется не менее 1,3 мг витамина B6 в день. Прежде чем принимать высокие дозы витамина B6, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как высокие дозы могут быть причиной неврологических побочных эффектов. Вы должны принимать пищевые добавки в таких дозах под наблюдением знающего врача из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами.

Витамин C

Как и витамин B6, добавки с витамином C могут естественным образом повысить уровень прогестерона. Согласно одному исследованию, у женщин, принимавших 750 мг витамина С в день, уровень прогестерона в сыворотке увеличился на 77%. Среднесуточная рекомендуемая доза витамина С составляет 75 мг, поэтому убедитесь, что вы получаете как минимум столько.

Будьте осторожны при приеме добавок с витамином С, так как возможна передозировка ими. Для взрослых допустимый верхний предел витамина С составляет 2000 мг в день вместе с пищей и добавками.

Альтернативные методы повышения уровня прогестерона

Акупунктура

Акупунктура — это вид лечения, связанный с традиционной китайской медициной. Он включает в себя проникновение тонких металлических игл через определенные точки давления на тело. Считается, что практика иглоукалывания помогает стимулировать центральную нервную систему, чтобы облегчить боль и способствовать заживлению.

Итак, какое отношение иглоукалывание имеет к повышению уровня прогестерона?

Интересно, что исследования показывают, что лечение иглоукалыванием может помочь увеличить уровень как прогестерона, так и эстрогена.

Важно отметить, что иглоукалывание является лишь одним из компонентов целостного подхода к здоровью. Чтобы увидеть наилучшие результаты, сертифицированные специалисты по акупунктуре часто рекомендуют соблюдать определенные диеты, добавки и упражнения наряду с лечением иглоукалыванием.

Массаж

Массаж — отличный инструмент для улучшения кровообращения, снижения стресса и обеспечения спокойного сна — все это помогает поддерживать баланс гормонов (включая прогестерон).

В то время как некоторые оздоровительные центры продвигают «массаж для фертильности», важно знать, что нет никаких научных доказательств того, что какой-либо конкретный вид массажа может «вылечить» бесплодие, помочь вам забеременеть или волшебным образом сбалансировать ваши гормоны.

Вместо этого массаж следует рассматривать как общий инструмент, способствующий расслаблению и снятию стресса.

Хиропрактика

Подобно массажу, хиропрактика также может использоваться в качестве инструмента для улучшения кровообращения, общего состояния здоровья и гормонального баланса. Это особенно верно, если вы испытываете боль из-за проблем с мышцами или суставами, поскольку боль часто может мешать физическим упражнениям, сну и поддержанию здорового образа жизни.

Опять же, не существует хиропрактики, которая могла бы напрямую вылечить гормональный дисбаланс. Однако это может помочь поддержать общее состояние здоровья и благополучия.

С чего начать

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень прогестерона, важно подтвердить диагноз путем точного измерения уровня прогестерона в сыворотке крови. Ваш лечащий врач или акушер-гинеколог может измерить уровень прогестерона в сыворотке с помощью простого анализа крови и убедиться, что он находится в пределах нормы (подробнее о тестах PdG здесь).

Вы также можете следить за своим уровнем прогестерона дома с помощью цифрового гормонального трекера, такого как Mira. Mira измеряет гормоны, такие как прогестерон, ФСГ и ЛГ, в моче, чтобы помочь вам выявить дисбаланс гормонов и определить ваш менструальный цикл с большей точностью.

Как отслеживать уровень прогестерона

С помощью трекера фертильности Mira измерение уровня гормонов становится простым и интуитивно понятным. Мира использует тестовые палочки (похожие на домашний тест на беременность) для измерения концентрации гормонов в моче. После того, как вы вставите зонд в Mira, он считывает ваши результаты и отправляет их в приложение Mira, которое составляет график вашей точной гормональной кривой, чтобы дать вам представление о вашем менструальном цикле. Вы можете использовать эти результаты, чтобы определить, является ли ваш уровень прогестерона слишком низким, слишком высоким или правильным. Чтобы получить цифровой трекер фертильности Mira, нажмите здесь.

Пройди тест!

Расскажите нам о своей цели в области фертильности, и мы предложим вам идеальный продукт

Забеременеть

Отслеживание месячных

Сбалансируйте мои гормоны

Часто задаваемые вопросы

Каковы нормальные уровни прогестерона?

Типичные уровни прогестерона у небеременных женщин с овуляцией могут варьироваться от 0,1 до 25 нг/мл. У беременных уровень прогестерона может повышаться до 290 нг/мл в третьем триместре беременности.

Через какое время можно увидеть результаты терапии натуральным прогестероном?

Тело у всех разное. Однако в среднем может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть какие-либо ощутимые результаты после изменения образа жизни.

Может ли терапия прогестероном помочь мужчинам?

Да. Мужчины также могут испытывать низкий уровень прогестерона, и они могут извлечь выгоду из привычек образа жизни, которые помогают поддерживать баланс их гормонов.

Общие симптомы низкого уровня прогестерона у мужчин включают депрессию, перепады настроения, низкое либидо, эректильную дисфункцию, потерю мышечной массы и утомляемость. Если это находит отклик у вас или вашего партнера, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Они могут провести соответствующие анализы и дать дальнейшие рекомендации по лечению.

Каковы побочные эффекты терапии прогестероном?

Если ваш врач прописал прогестерон в виде лекарства в форме прогестина, у вас может возникнуть ряд побочных эффектов, включая головную боль, болезненность молочных желез, расстройство желудка, запор, утомляемость и мышечные боли.