Почему утро должно быть добрым всегда. | Надежда Лобачева

Почему утро должно быть добрым всегда.

Как подготовить свой организм к продуктивному дню, как договориться с собой, когда не выспался или просто не хочешь вставать? Совсем не сложно. Нам опять помогут ритуальные привычки, которые у нас наверное в крови. Надо только понять какие из них полезные и подходят именно Вам. Это вырабатывается в течении всей жизни. Ведь то, что нравилось нам в детстве, совсем не подходит в зрелом возрасте. Меняется время, меняются нравы.

Доброе утро приносит добрый день.

Как утро начнёшь, так день проведёшь.
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. (Ашар Марсель)
Нельзя просто так взять и встать рано утром. Это всегда сложный философский процесс. (Сергей Ясинский)
Давайте попробуем сделать утро добрым, светлым и счастливым не только в субботу, но и с понедельника по пятницу.
Вспомните, когда Вы встаёте легче утром летом или зимой. Конечно, многие или практически все скажете летом. Это объясняется тем, что и природа летом утром просыпается легче. За окном светит солнышко, раздаётся пение птиц, на улице тепло и душа поёт. Всё это и должно быть каждое утро в любое время года. С чего же начать? С того, что Ваш будильник зазвенит на полчаса или хотя бы на пятнадцать минут раньше. Лучше, если будильник будет световой, потому, что при свете вырабатывается гормон, который помогает нам проснуться. Что происходит, если мы вскакиваем по звонку будильника, боясь опоздать на работу, мозг получает негативные мысли, расслабленные мышцы от стресса сразу превращаются в комок. Кто из нас не помнит, как с утра всё валится из рук. Спешка приводит к тому, что ничего не успеваешь. Вместо того, чтобы улыбнуться себе любимому, возникает только раздражение. И пошло, и поехало. На работе , за спиной слышишь, что встала не с той ноги. День на смарку. Давайте вспомним, что только доброе утро приносит добрый день.

Девятнадцатая подсказка — только доброе утро. 

И так проснулись на полчаса раньше, сказали себе доброе утро, нашли глазами яркую картину с изображением солнечного дня, где много света и  цветов, которая вызывает у Вас только позитивное настроение. Это могут также быть и фото обои, часы в форме солнца и т.д. Потянитесь. Заодно и посмотрите, как организм реагирует на начале дня. Вдруг свело где-то мышцу, или кольнуло. Ведь ночью мозг провёл небольшой ремонт организма и о чём-то хочет Вас предупредить. Можно сделать упражнения на растяжку мышц. Заведите руки за голову и потянитесь правой ногой (пяткой вперёд, носок на себя) и левой рукой на счёт до 7, поменяйте, ногу и руку. Сделать упражнение 3-4 раза. Позвоночник мы подготовили, чтобы встать. Попробуйте ещё раз потянуться. Если мы встанем, то на какую часть нашего тела будет наибольшая нагрузка? Конечно на ноги. Поэтому я делаю небольшую зарядку для ног. Полезна эта зарядка и для профилактики заболеваний колен. И так легли на живот, согнули одну ногу в колени, носок вытянут, сделали наклоны ногой от 4-х до 10 раз медленно, с осторожностью, если есть заболевание колен. Нельзя делать через силу. Поменяли ногу и сделали упражнение. Потом наклоны двумя ногами вместе. Следующее упражнение: тоже, только пятка вперёд, носок на себя. Далее поднять две ноги, согнутые в коленях, слегка пяткой одной ноги постукиваем по изгибу другой ноги.Делаем от 10 до 20 раз. Поменяли ноги. Затем постукиваем пяточки друг об другу до 20 раз. Последнее упражнение: перекрестные движения ног, дотрагиваясь до икр ног. Перевернулись и потянулись. Зарядка длиться от 5 до 7 минут. Встаём не резко, сразу на две ноги, чтоб не вспоминать потом с какой ноги надо вставать, это сугубо личное.
Далее я выпиваю стакан чистой прохладной воды (не кипячённой), можно добавить лимон по желанию. Затем туалет и водные процедуры, чистка зубов, контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ и чем он полезен, мы поговорим в следующих подсказках. И вот теперь лёгкий завтрак или сытный, всё зависит от Вашего рациона питания. Хорошо к завтраку добавить фрукты. Помним, что фрукты надо есть до еды и до 12 часов дня. Рекомендую свой утренний салат: сырая морковь, болгарский перец, петрушка, яблоко (без кожуры). Немного соли. Всё заправить льняным маслом холодного отжима или оливковым. Но я предпочитаю первое, где много жирных кислот омега-3, омега-6. И теперь любимое кофе и кусочек шоколада, лучше горького.Теперь одеваемся, если надо делаем макияж. При выходе из дома посмотрелись в зеркало, улыбнулись себе и с таким настроением провели весь день. Обычно у меня это занимает час. 15 минут (время просыпания)+ 15 минут (водные процедуры)+ 15 минут (завтрак)+ 15 минут (приведение себя в порядок). Если у Вас семья добавляем 15 минут на мужа, 15 минут на детей.

Если у Вас много свободного времени.

Если Вы на пенсии и одна, то можно позволить себе: «Вот и сегодня настроение приближалось к нулю. Это пугало. Только один день в году Анна Сергеевна пускалась во всё тяжкое, в любимый разгул. В этот день приличия не шли в счёт. Просто делала то, что хотелось душе. С утра не заправила постель, зачем, вечером опять разбирать. Ещё вчера об этом даже подумать было страшно. Сегодня… отставка зарядке, завтраку, любимому кофе. Даже полонез Огинского, с которого начиналось каждое утро, незаконно забыт. Но не перестанет делать, даже под дулом пистолета – это приведение внешности в образцовый порядок. Тщательно и скрупулёзно. Уже больше часа наслаждалась ванной. Куда спешить, не коммуналка и очереди никакой нет. В молодости прошла через этот ужас, когда приехала из маленького таёжного городка и снимала комнату в коммунальной квартире. Зато в десяти минутах ходьбы до Кремля». Читать дальше: https://www.chitalnya.ru/work/2055651/ А возникает у Вас такие желания?

Как итог утра — начни свой день с улыбки.

Всем доброго утра и доброго дня. Подписываемся на сайт, оставляем комментарии и делимся информацией в социальных сетях. Если Ваше утро похоже на моё, значит мы с Вами «одной крови» Рада буду в комментариях встретить соратников.

Цитаты про утро и хорошее настроение😁, мотивирующие

Автор Антон Усов На чтение 15 мин. Просмотров 20.6k.

Утро должно быть добрым! Оно должно быть полно радости и ожидания чуда,  настраивать на добрый лад и успех. Чтобы задать тон новому дню, нужно начать его с хорошим настроением, зарядом бодрости и искренней улыбкой. Такое энергичное утро сможет настроить на работу, новые победы и свершения, яркий день, полный приятных сюрпризов и новых возможностей. И только от вас зависит, каким будет это утро.

Проведите его так, чтобы все произошедшее было продолжением сюжета, начатого с радости и позитивной энергии. Зарядиться на весь день помогут наши мотивирующие цитаты.

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

Ты удивишься, как же легко утром вставать с постели, когда ты счастлива.

Доброе утро приносит добрый день.

Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек

Чтобы всегда вставать с той ноги, нужно у кровати оставлять один тапочек.

Каждое утро — это время начать жизнь снова. Пауло Коэльо

Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова

Если бы каждый человек начинал свой день, наблюдая, как мир наполняется жизнью, светом и красотой, то исчезло бы злодейство — в омытой восходом душе просто не нашлось бы для них места…

Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот. Франсуаза Саган

Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости. Виктор Гюго

Улыбнуться с утра своему отражению в зеркале – отличная примета хорошего дня.

Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия. Луиза Хей

Судите о своём здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Генри Дэвид Торо

Наслаждаться утром нового дня – это целая наука. Или искусство, если хотите, но в любом случае так вот, запросто, не научишься. Это только звучит поэтически – «утро нового дня», а на самом деле: звон будильника, еще пять минут, и еще пять, о Господи, уже опаздываю. Наталья Осис «У самого синего моря»

Мир принадлежит тому, кто ему рад.

Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце.

Хорошее настроение делает терпимыми все вещи. Генри Уорд Бичер

Утро должно быть добрым, день – полезным, а вечер – запоминающимся!

Судите о своём здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. Генри Дэвид Торо

Новый день всегда нужно начинать с чего нибудь Доброго! Доброй улыбки, добрых глаз, добрых мыслей, добрых слов… Доброго утра!

Я думаю, что истинное счастье — это приветствовать солнце с таким же восторгом, как оно приветствует меня каждый день. Мне, действительно, кажется, что, если вы проснётесь утром, почувствуете, как солнечный свет льётся через ваше окно, и вы на самом деле чувствуете, как его тепло отдаётся в вашем сердце, то вы будете ощущать себя счастливым. Эванджелин Лилли

Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек, из книги «К востоку от Эдема»

Каждое утро начинай с победы! Над своей ленью, над своими страхами! Впереди замечательная жизнь!

Прежде, чем сказать кому-то: Доброе утро! – умойтесь утренней прохладой, пусть оно для вас станет добрым, впустите в себя его доброту и свежесть, тогда и приветствие будет искренним.

Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг.

Когда вместо будильника, тебя будят поцелуи любимого… вот это я понимаю доброе утро!!!

Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

Вот и утро. Стал богаче на день жизни.

Как правило, с утра у меня очень хорошее настроение. Но потом я начинаю встречать людей. Утречко доброе, хомосапиенсики. Пейте кофе и бегом эволюционировать.

Если сутки прошли без смеха, их можно считать потерянными.

Будьте добры к утру, и оно сразу же подобреет к вам.

Доброе утро наступает в обед.

Пробуждение должно быть позитивным, тогда и день будет удачным.

Чем дальше от понедельника, тем добрее утро. Стас Янковский

Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить. Марк Аврелий

Солнечное утро — это время тихой радости.Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей. Джон Стейнбек

Найди во что верить и вставай по утрам с улыбкой.

Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался.Александра Черчень. Закон о чистоте крови. Слуги богини

Каждый день, когда встаешь с кровати, не забудь разбудить свое хорошее настроение..

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Утро было прекрасно уже тем, что оно наступило. Фазиль Искандер, “Сандро из Чегема”

Хочешь ты этого или нет, но утро всегда наступает… даже тогда… когда ты спишь… сделай ему приятное… проснись на позитиве!

Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже.

Очередная дата станет лучше, если «надеть» утром счастливое лицо.

Проснувшись утром, не ленись! Скажи себе красивый комплимент, и расцветёшь в один момент!

Бог каждое утро сеет новые слова в наших сердцах. (Джон Мильтон)

Доброе утро приносит добрый день и вечер.

Утро добрым остаётся, пока шанс ему даётся. (Сабир Омуров)

Каждое наступившее утро – это нотка оптимизма в партитуре суровой жизни.

Так приятно проснуться утром, слышать пение птиц за окном. И в окошко весне улыбнуться, наполняя счастьем свой дом.

Проснувшись утром, не ленись! Скажи себе красивый комплимент, и расцветёшь в один момент!

Скоро утро… Когда я вернусь, будет утро… и жизнь станет проще.Эрих Мария Ремарк. Триумфальная арка

Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин

А бывает, проснёшься, и всё идеально. Дэвид Николс

Когда вы проснетесь завтра утром, перед тем, как встать с кровати, перечислите себе 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – лучик солнца, который освещает вашу комнату, пение птиц на улице, аромат цветущих цветов, улыбка близкого человека, возможность жить и творить добро в этом мире. Вы удивитесь, но такая простая утренняя привычка сильно приукрасит весь ваш день. Вся Вселенная откликнется на вашу благодарность и будет способствовать успеху на вашем пути самосовершенствования!

Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность. Сиддхартха Гаутама

Приятно открыть утром форточку и подышать свежим утренним воздухом. Никто у вас не отнимет трех вещей: солнца, свежего воздуха и улыбку.

Мое будущее начинается каждое утро, когда я просыпаюсь…Каждый день я привношу что—нибудь творческое в свою жизнь. Майлз Девис

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. (Андре Жид)

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

Утром просыпаешься в полном восторге или в полном отчаянии, середины не бывает, так что не будем торопиться.

Доброе утро! Скорей просыпайся, новому дню в 32 улыбайся!

Вспомни про нашу любовь и твоё утро станет самым добрым!

Я так понимаю, что хорошее настроение приходит рано утром, а я, наверное, его просыпаю.

Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце.

Каждое утро несет собой новый луч надежды!

Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так. Эрих Мария Ремарк. Триумфальная арка

Каждое утро я просыпаюсь и говорю себе: «Я могу выбрать быть в хорошем настроении или в плохом настроении. Я выбираю быть в хорошем настроении».

Каждое утро – это священное время, которое дает мне возможность выбрать гармоничный и счастливый путь.

С чего начинается утро? С людей. Именно так я начинаю любой свой день. С юмора, с интересных фактов, каждый мой день начинается с положительных эмоций, которые помогают мне на протяжении всего дня.

Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому, что утро было хорошее. Питер Джексон

Статусы и цитаты про утро и хорошее настроение

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

Доброе утро приносит добрый день.

Утром один час лучше, чем два вечером.

Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

Быть счастливым с утра — это нормально?

Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.

Ненастное утро может смениться ясным днём.

Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

Утром всё выглядит иначе.

Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.

Не доверяйте снам — утро настает всегда.

Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени. Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели. Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня.
Мигель де Сервантес

Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро.
Виктор Пелевин

Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг.
Пауло Коэльо

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.
Ашар Марсель

Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими.
Андре Жид

Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать.
Джон Стейнбек

Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше.
Мария Берестова

Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда.
Бернард Артур Оуэн Уильямс

Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново.
Кристин Армстронг

Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался.
Александра Черчень

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота. Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения. Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

Счастливых людей будит вовсе не будильник…

Каждое утро я произвожу себя на свет.

Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.

Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.

Каждое утро — шанс начать жизнь заново.

Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.

Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.

Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.

Самый крепкий сон наступает после сигнала будильника в 7 утра.

Если вам завтра не надо на работу, то именно завтра вы проснётесь ни свет ни заря.

Не выспался — это когда с утра на работе вместо мобильного в кармане обнаруживаешь пульт от телевизора.

Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать.

Нормальные люди с утра или спят, или опаздывают на работу.

Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…

Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.

Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Еще на эту тему:

Афоризмы про утро.

АФОРИЗМЫ ПРО «УТРО»

Не хотелось бы тебе хамить, но утро понедельника требует жертв.

 добавлено: 1 год назад 

Не хотелось бы тебе грубить, но утро понедельника ко многому обязывает.

 добавлено: 1 год назад 

Утро понедельника. Что может быть прекраснее? Да, пожалуй, всё.

 добавлено: 4 года назад 

+1

У меня вся неделя — это одно сплошное утро понедельника.

 добавлено: 5 лет назад 

+4

Может, утро вечера и мудреней. Зато полдень их обоих сытней.

 добавлено: 3 года назад 

+1

Совет на утро: если опаздываешь на работу — не спеши. Придумай причину.

 добавлено: 5 лет назад 

+6

Eсли вы принесли радoсть — захoдите без стука!? ДОБРОE УТРО!

 добавлено: 3 года назад 

+1

Утро должно быть добрым, день — полезным, a вечер — зaпоминaющимcя!

 добавлено: 3 года назад 

Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся.

 добавлено: 5 лет назад 

Доброe утрeчко! Начнитe своe утро с чашeчки счастья и грамма удачи!

 добавлено: 3 года назад 

Утро оказалось настолько мудреней вечера, что я в нём ничего не понял.

 добавлено: 2 года назад 

+1

Скорей бы утро — выпить кофею и вкусить уже свежую журналистскую утку!

 добавлено: 2 года назад 

+1

Дюже радует, что утро наконец-то начинается в полдень, как и положено

 добавлено: 5 лет назад 

+4

— Почему ты спишь до обеда?
— Царь сам решает, когда наступает утро.

 добавлено: 5 лет назад 

+4

Какой бы темной ни была ночь,вслед за ней всегда наступит утро.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Он каждое утро приносил ей кофе в постель. Ей оставалось только помолоть и заварить.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Каждое наступившее утро — это нотка оптимизма в партитуре суровой жизни.

 добавлено: 1 год назад 

Делая что-то грандиозное вечером, будь готов застать на утро, это глупым.

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Проснулся и не знаешь где? Значит утро обещает быть по меньшей мере занимательным.

 добавлено: 2 года назад 

+2

На данном этапе жизни я лишь хочу, чтобы мое утро начиналось где-то в 14:00…

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Каждое утро мы рождаемся заново. Самое большое значение имеет то, что мы делаем сегодня.

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Если встать не с той ноги, да ещё не на того кота, то утро начнётся с истошных воплей.

 добавлено: 3 месяца назад 

Хуже всего сейчас московскому дальнобойщику с валютной ипотекой, который решил начать утро с любимой шаурмы.

 добавлено: 4 года назад 

Если вы способны видеть, ходить, говорить, любить и каждое утро вставать с постели — вы сказочно богатый человек!

 добавлено: 5 лет назад 

— Привет, что делаешь?
— Ходячих мертвецов смотрю.
— Ааа, сериал-то?
— Да нет, утро же… с балкона за людьми наблюдаю…

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Имя Анастасия означает «восставшая из мертвых». Теперь ты понимаешь, почему чувствуешь себя так каждое утро.

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Утро вечера мудреннее.
Хотел бы посмотреть на такого мудрого человека, который хочет спать, а его разбудили.

 добавлено: 10 месяцев назад 

Утро. Понедельник.
Начальник спрашивает: — У тебя глаза красные. Пил, что ли?
— Нет! По работе скучал, плакал!

 добавлено: 5 лет назад 

+4

Доброе утро, дорогие телезрители! Сегодня 29 декабря. Те, кто еще не выкинул старую елку, можете уже оставить!

 добавлено: 4 года назад 

Утро понедельника окажется гораздо белее весёлым, если кружечку бодрящего кофе запить стаканом укрепляющего иммунитет коньяка.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Правильный семейный уклад — это когда в зимнее утро жена дома на кухне, а муж на улице с автомобильной щеткой, а не наоборот.

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же как и одежду…
Одевайтесь в счастье, оно всегда в моде!

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Пресс-секретарь Песков явился домой под утро весь в помаде, пьяный. Жена спрашивает:
— Ты где был?
— Без комментариев.

 добавлено: 4 года назад 

+3

Чтобы каждое утро просыпаться счастливым, надо счастливым ложиться спать.

 добавлено: 3 месяца назад 

Пуcть люди улыбнутcя,
Отойдя от дeл
Пуcть будeт добрым утро
И cчаcтливым дeнь!

 добавлено: 3 года назад 

Неудачник — это тот, у которого обе ноги не те. Поэтому и встаёт такой каждое утро не с той ноги.

 добавлено: 3 года назад 

+1

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.

 добавлено: 5 лет назад 

Хорошо — это когда уже не плохо, но ещё не отлично. Как после двух бутылок пива на утро после изрядной попойки.

 добавлено: 3 года назад 

Утро — это прекрасно. Единственный его недостаток — оно всегда приходит не вовремя.

Глен Кук «Сладкозвучный серебряный блюз»

 добавлено: 5 лет назад 

+5

Если долго сидеть в интернете, то может наступить утро. А если ещё чуть-чуть, то и лето.

 добавлено: 5 лет назад 

+2

У каждого свой рецепт для счастья. У меня на потолке написано: завтра бросаю жрать. Каждое утро, просыпаясь, вижу эту надпись и думаю: хорошо, что завтра, а не сегодня.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

— Как думаешь, за что я люблю ночь? Ночь связывает нас с утром. А утро — новый день, новые надежды. Э. Сафарли «Я вернусь»

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Если утро 19.08.2017 началось не с «Лебединого Озера», это еще не значит, что день 07.11.2017 не закончится «Марсельезой»…

 добавлено: 4 года назад 

Утро. «Поднимите мне веки». Взгляд в зеркало. «Опустите мне веки».

 добавлено: 4 года назад 

Всю ночь пил с русскими. Всю ночь они травили анекдоты про Россию и громко ржали. Всю ночь они убеждали меня, что Россия страна плохих дорог и дураков. Под утро, когда я с их мнением согласился, они набили мне морду.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Суббота. Утро. По ТВ начинается мультфильм «Губка Боб». Голос из телевизора «Вы готовы дети? «,
— Отец-( 41 год) и старший Сын-(19 лет ) в голос: «Да капитан! «…
Из другой комнаты младший сын (8 лет): «Заткнитесь, дебилы!

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Правильное начало дня. Каким должно быть утро?

Как начинается день у большей половины населения? Конечно, с пропущенного звонка будильника, поспешно выпитой чашки кофе, сборов впопыхах и т.п. Чем может грозить такое начало дня? Отсутствием бодрости весь день, испорченным желудком, неопрятным и уставшим видом. Есть несколько полезных привычек, которые помогут сделать начало дня правильным. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.

Каким должно быть утро?

Не откладывайте подъем после того, как услышали звонок будильника, не переставляйте его на десять минут попозже, как привыкли уже делать, чем дольше вы будете просыпаться, тем сложнее вам будет. Открывайте глаза и потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Небольшая разминка точно не повредит. Несколько раз повернитесь с одного бока на другой и после этого поднимайтесь с кровати, но только не спеша.

Если хватит сил, то лучше всего сделать несложную зарядку после пробуждения, все мышцы должны начать работать. В идеале с утра не помешает и пробежка, но на нее, к сожалению, не у каждого рабочего человека находится время, поэтому ограничьтесь хотя бы парой упражнений.

Прежде, чем принять душ, выпейте стакан воды с лимоном, такой напиток помогает запустить обмен веществ.

Теперь можно принять контрастный душ. Это не только быстрее вас разбудит, но и поможет сохранить кожу упругой, а иммунитет сильным. После обливаний обязательно оботритесь махровым полотенцем, тело должно быть красным.

Заранее заготовленными кусочками льда с полезными травами протрите лицо. Такая процедура поможет иметь здоровый цвет и кожу без морщин.

Особенно в зимнее время года не пренебрегайте увлажняющими средствами, сухая кожа подвержена раздражению, а также ухудшению ее качества. Обычное молочко для тела быстро исправит ситуацию.

Как это не банально, но правильный завтрак должен состоять из каши или хотя бы из творога, никаких вредных бутербродов, сосисок, тортов, напичканных химией йогуртов, забудьте об этом. Завтрак – самый основной и важный прием пищи и необходимо, чтобы он был питательным и принес пользу всему организму. Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем желудке, но и сохраните фигуру в отличной форме.

И только после плотного завтрака можно позволить себе чашечку кофе, чтобы зарядиться бодростью. Но помните, что этим напитком злоупотреблять всё же нельзя. Если будете высыпаться и правильно начинать свое утро, тогда бодрость вас не покинет до вечера и кофе вам не понадобится. Помните, что после выпитой чашки лучше всего почистить зубы, чтобы не появился налет.

Планируйте свое утро так, чтобы никуда не спешить. Чем размереннее вы начнете свой день, тем лучше он пройдет.

Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно

Как полюбить вставать рано?

Чтобы день прошел успешно, недостаточно встать с нужной ноги.

Первые часы после пробуждения определяют наш внутренний настрой, физическую форму и уровень энергии, с которыми мы входим в день, поэтому крайне важно начинать день правильно.

Даже просыпаясь в хорошем настроении, мы рискуем быстро его испортить, если сразу после пробуждения окунуться в социальные сети, почитать новости в Интернете, плохо позавтракать. В результате такого далеко не идеального утра на работу настроиться довольно трудно, и нам приходится стимулировать себя — кофеином, дедлайнами, недовольным начальством или клиентами, применяя принцип кнута.

А что если посвятить утренние часы мощной личной практике, которая зарядит нас энергией и положительными эмоциями, напомнит о глубинных ценностях и поможет нам правильно расставить приоритеты на день?

Замена утренней суеты созидательными мыслями и настроем на самореализацию поможет сделать идеальным не только утро, но и весь остальной день плодотворным.

Почему утренние часы настолько важны

Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.

Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.

Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.

Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.

Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..

Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.

Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.

Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха

Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и  даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре. Поэтому правильное начало дня крайне важно.

То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.

Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.

В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.

Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.

Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.

Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.

Хитпарад самых вредных утренних привычек (не в порядке важности)

Смотреть или читать новости

Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.»

Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, новостей, которые через год уже не будут иметь никакой важности, и разговоров ни о чем. Правильным утро  можно назвать тогда, когда вы попадаете в мир просветленных идей, великих людей, реализации значимых задач.

Если у вас есть привычка первым делом с утра читать новостную ленту, вот моя рекомендация: поставьте себе в закладки 3-5 любимых блогов, авторы которых вдохновляют вас на личные и профессиональные подвиги. Новости обычно разряжают батарейку. Статьи людей, у которых есть, чему поучиться — заряжают.

Просматривать социальные сети сразу после пробуждения

В моей ленте ежедневно появляются интересные материалы, но обычно мне приходится проскролить несколько десятков постов, чтобы увидеть что-то одно ценное. Поэтому, оптимальное время для соц. сетей наступает тогда, когда сделана главная задача дня и/или перед окончанием рабочего дня.

Ученые в сфере психологии с помощью исследований доказали, что просмотр видеороликов про милых животных полезен для наших эмоций. Созерцание котят вызывает в нас прилив гормонов радости. Но опять же, чтобы получить от такой практики максимум пользы и минимум вреда, они рекомендуют смотреть мимимишные ролики только после завершения важной работы, не считая это правильным началом дня. Иначе, вместе с гормоном радости вы получите порцию раздражения от невыполненных дел и разочарования в своей способности самоорганизации.

Пить кофе или крепкий чай, или любой другой энергетик натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах портить себе здоровье и сокращать жизнь)

Все, что мгновенно и резко изменяет биохимию тела и мозга можно отнести к яду. А идеальное утро начинать с яда точно не стоит. Конечно,  иногда яд в ограниченных дозах полезен. Но, пожалуйста, прежде чем заливать в себя стимулирующие напитки, выпейте 1-2 чашки теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.

Завтракать неполноценно или вообще не завтракать

К неполноценному завтраку я отношу простые углеводы (обычный хлеб, каши быстрого приготовления), некачественный белок (колбаса и «колбасные изделия»), жир (производственный твердый сыр, рафинированные масла). К правильному началу дня эти продукты явно не имеют отношения.

К примеру, мужчина-мясоед может начинать день с  полноценным завтраком, в который входят овощи в том виде, в котором они наиболее предпочтительны (основа любой здоровой диеты) со свежим кусочком индейки (один из лучших животных белков) или омлет с цельнозерновым хлебом.  Неполноценный завтрак — бутерброд из белого хлеба (ничего полезного) и колбасного изделия (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомых сельчан России или Украины, делающих колбасы для себя и своей семьи, вы рискуете употреблять то, что никогда бы не ели, зная содержимое этих «изделий» и степень их отрицательного влияния на артерии и внутренние органы.)

В этом пункте, однако, может быть некоторая девиация. Существуют люди, которым с утра ничего не лезет в горло, поэтому для них наиболее естественный первый прием пищи — в обед. Но! Если у вас есть лишний вес и вы при этом пропускаете завтрак, то вот один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин в половину) и начать есть полноценный завтрак. Энергия от такого режима питания поднимется, а чувство голода будет намного более контролируемым в течение дня.

Никак не разминать тело после ночи

Каждое утро тело выходит из статики. Для того, чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), телу необходимо движение. На самом деле, наше тело оооочень любит двигаться, когда мы не терзаем его, а даем ровно столько нагрузки, сколько ему надо для временного выхода из зоны комфорта и поднятия пульса. Вы тоже, наверняка, ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не и истязающей физической нагрузки.

Как говорит Тони Роббинс, «emotion is created by motion»: «эмоция создается за счет движения». Чем хуже настроение, тем больше рекомендуется двигаться.

Ну а теперь, я предлагаю вам рассмотреть принципы, с помощью которых вы сможете сделать мощный апгрейд своему утру.

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. 🙂 Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Удовольствие от процесса – единственное, что сможет гарантировать нам, что утренняя практика станет для нас естественной. Самый надежный способ закреплять здоровые привычки – обращать внимание на удовольствие и в процессе, и в результате того или иного действия.

Каким должно быть утро — начало хорошего дня? — Интересно обо всем

Все недоделанные дела лучше отложить на следующий день, а утренний будильник поставить с запасом в 20–25 минут чтобы без спешки проснуться, приготовить завтрак, сделать зарядку.

Сразу после пробуждения полезно выпить стакан чистой воды без газа и открыть форточку для проветривания помещения. 

Для утреннего завтрака не годится сделанный на скорую руку бутерброд с колбасой, ведь завтрак должен быть полезным, вкусным и питательным! Разумный завтрак включает в себя одну треть дневной нормы калорий. Полноценная еда утром позволит не объедаться в обед и не накапливать лишний вес.

Для того, чтобы появилось настроение съесть сытную еду перед завтраком нужно сделать легкую зарядку. Иногда зарядку можно заменить влажной уборкой помещения, особенно если на это не хватило времени вечером. Ведь уборка тоже вид физической активности!

Из чего же может состоять завтрак? Злаковые – любая каша, овсяные хлопья или мюсли, хлеб с отрубями. Сыр, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Идеально подходят для завтрака вареные яйца, нежирная рыба, овощной салат и зеленый чай. Фрукты — яблоки, бананы, сливы — лучше съесть не раньше чем через 25–30 минут после завтрака, скорее всего уже на работе. 

Большая чашка какао с молоком — прекрасный энергетический напиток для утренней трапезы, особенно в холодное время года.

Если есть желание и несколько минут времени можно приготовить на завтрак ленивые вареники, оладьи, запеканку из творога. Тесто для этих блюд сделанное вечером будет дожидаться своего часа в нулевом отделении холодильника. Чтобы тесто успело «согреться» сразу после пробуждения его нужно достать из холодильника.

Вещи, которые планируется одеть на работу нужно приготовить заранее. Это сэкономит время утром, исключит из повседневного наряда непродуманные сочетания цветов и неподходящие аксессуары выбранные в спешке.

Привыкнуть правильно начинать утро непросто. Но не стоит оправдываться отсутствием времени и сил! Всего две недели правильного утреннего распорядка позволят начать новую жизнь — веселую, энергичную, полную оптимизма.

Сделайте свой утренний распорядок идеальным с помощью 10 шагов, подтвержденных исследованиями

Ваш утренний распорядок настраивает вас на успех — до конца дня, недели и года!

У нас всего 25 000 утренних дней в нашей взрослой жизни.

Итак, нам нужно считать каждое утро. И, скорее всего, мы уже потратили немало…

Чтобы начать утро с наилучшей рутины, давайте посмотрим на науку, лежащую в основе распорядка, и некоторые известные примеры, которые вдохновят нас:

• Джейн Остин просыпалась и тут же играла на пианино, готовила завтрак со своей семьей и писала.
• Президент Обама всегда выполняет кардио-упражнения и силовые упражнения, после чего завтракает со своими дочерьми.
• Арианна Хаффингтон каждый день начинает с йоги и медитации.
• Стив Джобс задумался бы над этим философским вопросом: «Если бы сегодня был мой последний день на земле, что бы я сделал по-другому?»

10 способов сделать свой утренний распорядок потрясающим

Каковы ваши намерения?

Не все утренние распорядки одинаковы. Вы видите так много статей о утреннем распорядке дня, циркулирующих в социальных сетях, многие из них утверждают, что «каждое утро вы должны пить лимонную воду!» или «каждое утро тебе нужно заниматься!»

Это могут быть отличные идеи для некоторых, но прежде чем вы начнете покупать лимоны и гантели, вы должны сначала установить свое намерение. : Чего вы хотите больше в свой день? Больше продуктивности? Лучшее здоровье? Счастье? Определите, каковы ваши цели, и двигайтесь оттуда.

Подумайте, чего вы хотите от утреннего распорядка. Вот некоторые идеи, которые мы обсудим:

• Выбирайте время для пробуждения каждый день. Это помогает вашему телу установить ритм, чтобы вам было легче вставать по утрам.
• Приготовьте набор простых вариантов завтрака , чтобы не гадать, что поесть.
• Создайте иерархию для подготовки. Это устраняет обыденные решения, например, следует ли чистить зубы до или после того, как одеться, и когда вы должны вывести собаку на улицу.
• Выходить в одно и то же время каждый день. Это, в сочетании с одновременным пробуждением, дает вашей утренней рутине определенные временные рамки.

↑ Содержание ↑

Что в вашем списке НЕ делать?

Это может показаться немного нелогичным, но следующим шагом будет создание списка НЕ ​​ДОЛЖЕН делать. У всех нас есть свои обычные списки дел на день, но важно отметить, что вам следует делать , а не . В конце концов, легче перестать что-то делать, чем начать делать что-то новое.

Отгадай мне загадку: что из того, что ты делаешь, убирает твои цели или намерения на день?

Если вы хотите в первую очередь перестать проверять электронную почту, не есть сразу, не пользоваться социальными сетями, не заниматься бессмысленной занятой работой, убедитесь, что этот список НЕ соответствует вашим намерениям из пункта 1.

↑ Содержание ↑

Установочные барьеры

Теперь, когда у вас есть намерения и работа, которых следует избегать, пора усилить то, чего делать не следует.Установите временные или пространственные барьеры, чтобы уберечь вас от этих пунктов в вашем списке дел, которые не нужно делать.

• Заряжайте телефон через всю комнату, поэтому встать с теплой и уютной кровати и проверить социальные сети кажется слишком сложной задачей для выполнения.
• Установите на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы эти надоедливые приложения и уведомления об обмене сообщениями не мешали вашему спокойному утру.
• Установите таймер для ответа на электронные письма, чтобы вы могли отдохнуть и сохранить рассудок.
• Спите в спортивной одежде или держите ее рядом с кроватью, чтобы сразу же проснуться и отправиться в путь.

Варианты и препятствия безграничны — и я обещаю, они не так страшны, как кажутся.

↑ Содержание ↑

Выберите замену

Давайте заменим плохие, скучные, изматывающие дела, которые вы больше не хотите делать, на то, что может быть полезным способом начать свой день! Что вы хотите делать вместо этого, какие задачи помогут вам достичь своих целей? Некоторые идеи, которые могут вам пригодиться:

• Постель для йоги
• Дневник
• Чтение главы книги
• Упражнение
• Пить чай или кофе
• Семейное время
• Гулять с собакой
• Садоводство
• Медитация
• Прослушивание музыки / подкасты
• Рисование или Раскраска

Составьте список вещей, которые вы бы хотели попробовать, и постепенно начните включать их в свой утренний распорядок!

И я ненавижу быть носителем плохих новостей….но если вы пристрастились к кофе и полагаетесь на добавку кофеина (или несколько) в течение дня, вам следует отложить утреннюю чашку кофе до того, как вы приступите к работе.

Постарайтесь отложить утреннюю чашку кофе, если можете!

Исследования показывают, что уровень кортизола естественным образом повышается в течение первых одного-двух часов после пробуждения. Более высокий уровень кортизола уже повышает вашу бдительность и сводит к минимуму некоторые эффекты кофеина. К тому времени, как вы приступите к работе, ваш кортизол обычно упадет до нормального уровня, что делает его идеальным временем для прилива энергии.

↑ Содержание ↑

Прекратить откладывание сигнала

Не нажимайте кнопку отсрочки. Сертифицированный врач по медицине сна У. Кристофер Винтер говорит, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, нажимаете «отложить», а затем перекатываетесь, вы входите в совершенно новый цикл сна. А дополнительный сон, который вы получаете от дремоты, легкий и фрагментированный, что на самом деле может вызвать у вас чувство усталости.

Вы почувствуете себя гораздо более отдохнувшим, если встанете с первым будильником, поэтому либо намеренно ложитесь спать позже, либо используйте будильник без кнопки повтора.

Успех начинается в тот момент, когда вы встаете с постели.

Перед тем, как встать с постели, неуверенно вытащите себя из постели, потратьте несколько минут на то, чтобы встать на правильную ногу. Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что, когда спортсмены выигрывают гонку, чем шире их язык тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем сильнее проигрывают их язык тела.

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, попробуйте растянуться в постели. Расширение может дать вам заряд энергии.Затем, когда вы встанете с постели, примите правильное положение, потянувшись. Карикатура, на которой кто-то поднимает руки над головой, на самом деле ОТЛИЧНАЯ идея для утреннего распорядка!

↑ Содержание ↑

Постарайтесь не ошибиться

Вот три вещи, которые вы должны попробовать в первую очередь (нет, не кофе!): Дыхание, солнце и растяжка. Зачем вам добавлять их в свой утренний распорядок? Вот наука:

Солнце: Живя в Портленде, штат Орегон, где мы почти всю зиму находимся под постоянным облачным покровом, я понимаю, что этот шаг не всегда возможен, но, когда светит солнце, воспользуйтесь преимуществом.До появления электричества и будильников солнце было естественным сигналом для пробуждения нашего тела. Всего пятнадцать минут солнечного света на вашей коже утром могут устранить гормоны сна и дать вам почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Вода: Обычно мы не думаем о питьевой воде до позднего дня, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это пить воду с утра!

Oxygen: Делаете ли вы БОЛЬШОЙ глубокий вдох во время утреннего распорядка? Да, это может звучать безумно, но исследователи изучили характер дыхания и обнаружили, что нашим телам с утра в первую очередь не хватает кислорода.Так что, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, это может быть похоже на «полукофе» для вашей души — поднимая вас, не давая уснуть и насыщая вашу кровь кислородом.

↑ Содержание ↑

Вернись сразу

Перевернись вправо! Хиропрактики обнаружили, что когда люди встают с постели, не перевернувшись, они рискуют растянуть шею или спину.

Чтобы предотвратить это, перевернитесь на правый бок, затем сядьте и встаньте с прямой спиной (без сутулости).Это самый мягкий способ встать, снимающий напряжение с сердца и спины, а также отличный и легкий ритуал для правильного начала утра.

↑ Оглавление ↑

Взгляни прямо

Будьте нежны с глазами. Вы когда-нибудь пробовали утром первым делом смотреть в телефон и прищуриваться от боли? В такие ранние часы наши глаза не совсем приспособились к свету, а экраны телефонов слишком яркие, чтобы смотреть на них при первом пробуждении.Рекомендуется подождать 20 минут, прежде чем проводить время у экрана.

А пока облегчите этот переход, открыв шторы, чтобы впустить немного успокаивающего естественного света!

↑ Содержание ↑

Многозадачность по утрам

Поразите двух зайцев одним выстрелом по утрам, тренируясь, просматривая подкасты, медитируя во время готовки или даже встречаясь с другом в дороге. Так вы почувствуете себя счастливее и продуктивнее — а кто этого не хочет?

И если ты можешь… просыпаться упакованным или собирать вещи, пока болтаешь.

Исследования показывают, что стресс пагубно сказывается на вашей производительности и общем благополучии. От того, что почти невозможно полностью сосредоточиться на повседневных задачах, до эмоционального утомления, стрессовое утро — худший способ начать свой день. Самый простой способ провести утро без стресса — это приготовить все накануне вечером. Когда у вас есть все необходимое на день и приготовлены обеды, вы можете собраться и уйти, не просматривая список дел в спешке.

Нужно еще больше идей? Друг «Наука народа» Крейг Кулик составил список из 127 идей утренних ритуалов, которые вы можете просмотреть!

↑ Содержание ↑

Обслуживание

Важно выработать утренний распорядок дня, который работает и в выходные. Установите свой распорядок дня на 7 дней в неделю, чтобы вы могли извлечь из него максимум пользы и продолжать в том же духе! Распорядок дня может быть отличным балансом как работы, так и игры, если он соответствует вашим целям и намерениям.

Поздравляю с лучшим годом и еще лучшим ВАМ!

Вы усовершенствовали свой утренний распорядок? А теперь… изучите свой вечерний распорядок, чтобы каждый день хорошо отдыхать ночью.

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из кровати в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой.Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо беготни, как цыпленка с отрезанной головой, торопится.
• У вас есть время на самоанализ и настройку себя.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
• Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись.Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины. Это означает, что, первым делом улыбнувшись, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.

Кроме того, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
• «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому.»(Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправьте кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелкие дела правильно, вы никогда не сделаете большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вы заправленной вами — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубы покрываются защитным слоем фторида, который защищает от сахаров и кислот, попадающих во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны чистить язык.Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Лучшая еда на вкус — соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
• Повышение иммунитета — очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Здоровые зубы — процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты лимона.

6. Выполните упражнение на растяжку . Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
• Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

• Вы будете меньше голодать в течение дня.
• У вас будет больше внимания и концентрации.
• Пропуск завтрака связан с лишним весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню. Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.

Похожие сообщения:

25 утренних рутинных идей для выработки здоровых привычек

Я думаю, что многие из нас (включая меня) думают, что к тому времени, когда нам исполнится 40 лет, у нас будет все все .Это немного бредово — особенно потому, что я тоже принадлежу к лагерю, который считает, что ты никогда не разберешься со всем этим, и это нормально — но по какой-то причине это меня успокаивает и заставляет думать, что у меня много времени для испытаний. и ошибка. Когда я был подростком, я думал, что к 30 годам у меня будет муж, дети, дом и отличная карьера. работа в THE / THIRTY), и знаете что? Думаю, моя жизнь пока идет неплохо.

Но если мы пытаемся достичь цели — совместить наши жизни (или что-то в этом роде) к определенному возрасту — будь то 30, 40, 50 или даже 100 — то здесь нужно немного самосовершенствоваться. долгий путь. У всех нас разные жизненные обстоятельства, поэтому некоторым из нас, возможно, придется внести большие изменения, а другим — меньшие.

В любом случае, я думаю, что одним из наиболее распространенных способов улучшения является утренний распорядок. Большинству из нас нужно просыпаться утром, собираться и идти на работу или в школу, заботиться о детях или о том, чем занимаются ваши будни.Я думаю, можно с уверенностью сказать, что то, как вы начинаете утро, действительно может повлиять на весь остальной день. Если у вас доброе утро, вы, скорее всего, пойдете на работу счастливее, но если вы проснетесь торопливо и раздраженно, вы, вероятно, почувствуете себя измотанным и сварливым, когда доберетесь до офиса. Это сварливость может повлиять на вашу производительность, и отсюда может возникнуть эффект домино.

Так почему бы не начать пересматривать свой утренний распорядок, чтобы настроить себя на успех? Чтобы помочь, ниже вы найдете список идей для утреннего распорядка, все они вдохновлены нашей серией Morning Person .Я не говорю, что вы станете успешным миллиардером и будете знать ответы на все вопросы к 40 годам, если последуете этим советам, но это может приблизить вас к вашим целям. И, эй, даже если вам уже 40 (или уже за 40 или скоро исполнится 40), вы тоже можете воспользоваться этим. Эти идеи универсальны.

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливыми и продуктивными на весь день

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон.Но, имея троих детей, собаку, работу и активную жизнь, я должен признать, что мне нравится спать.

Мой муж недавно читал книгу о силе утреннего распорядка. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о продолжительном утреннем распорядке или о том, чтобы вставать на час раньше, чтобы сделать что-нибудь, заставляет меня сразу же возвращаться в постель. У нас есть только определенная «пропускная способность» и сила воли за день, и лично я не хочу использовать все это до 7 утра.

Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, я ответил: ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не изменил в своей жизни.

Это основная часть советов (на самом деле по любой теме). Дело не в том, что это не работает, дело в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Были ли у вас когда-нибудь большие намерения сделать что-нибудь — новую диету, режим упражнений или утренний распорядок, только чтобы через несколько дней или недель упасть ничком? И что? Вы ругаете себя за то, что сделали это «неправильно», что у вас ничего не вышло.

Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы только что нашли то, что вам не подходит . А теперь пора найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.

Существует идеальный утренний распорядок, который сделает ВАС счастливым и продуктивным весь день — вам просто нужно найти свою.

Вот почему, вместо того, чтобы дать вам конкретный, универсальный для всех утренний распорядок, я дам вам несколько вариантов.Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с учетом вашей личности, мотивации, целей, желаний и обстоятельств.

Преимущества утреннего распорядка

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

«Целенаправленное, продуктивное успешное утро приводит к целенаправленным, продуктивным и успешным дням, которые неизбежно создают успешную жизнь».

Утренний распорядок повышает уровень счастья, продуктивности, снижает уровень стресса и помогает вам подготовиться к работе и настроиться на этот день.Речь идет о том, чтобы начать работу с «правильной ноги».

Утренний распорядок также позволяет вам начать утро с намерением, вместо того, чтобы позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует вас. Это положительное ощущение того, что вы на вершине дела, дает положительные эмоции и влияет на весь ваш день.

Как и многое другое в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это сложный эффект.

Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и погружения в холод.» Вы можете проверить это здесь. Здесь Арианна Хаффингтон делится своим.

Фактически, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называли свой утренний распорядок большим вкладом в свой успех. Но не только предприниматели и лидеры извлекают выгоду из утреннего распорядка. Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться перед семьей и посвящать свое время. Это означает, что не мои дети будят меня … если они меня будят, значит, мне немедленно нужно чем-то заняться.Раннее пробуждение для меня дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я с нетерпением жду возможности поздравить их с этим днем ​​».

Мы установили, что утренний распорядок важен и ценен. Готовы ли вы его создать?

Как создать свой идеальный утренний распорядок

Как коуч и консультант с разносторонним опытом, мне важно взглянуть на это с комплексной точки зрения. Давайте посмотрим на утренний распорядок через призму принципов интегративного благополучия, которые принимают во внимание четыре аспекта или «системы» вас: Ментальный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как о Разум, Сердце, Тело и Дух .

Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые виды деятельности или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающие! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это будет еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Мысленно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного мысленного пространства по утрам:

Ставьте цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает по три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и быть уверенным, что она добивается результатов в течение дня.

И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть — так что здесь есть встроенная гибкость.

Составьте список.

Убери это из головы. Иногда по ночам мы переживаем, просыпаясь, думая о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить ум для более важных мыслей.

Создайте план / график на день.

Когда вы знаете, что впереди вас ждет беспокойный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите то, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать по утрам Wall Street Journal . Он начинает свой день с правильной ноги.

Моя подруга читает 10 минут, и эта привычка принесла ей безмерную радость. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, ее 10 минут в день превратятся в 3650 страниц, прочитанных к концу года, или 12 книг по 300 страниц! Для человека, у которого никогда не было времени на чтение, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя прекрасно.

Эмоционально

Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему эмоциональному благополучию и провести счастливое утро:

Выразите благодарность.

Продолжают появляться новые исследования в области науки и преимуществ благодарности. Исследования теперь доказали множество преимуществ от выражения благодарности; начиная с того, как он улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые чувствую благодарность. В «5-минутный дневник» первое, что вы делаете утром, это записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимает настроение и создает счастье), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение.Проще говоря, объятия заставляют вас чувствовать себя хорошо. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, кого можно обнять. Это займет всего несколько секунд и поднимет настроение на весь день.

Общайтесь с другом, членом семьи или любым человеком, который заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и связанным.

Когда я разбудил своих детей, было бы легко открыть дверь и позвать их, чтобы они встали. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (что нелегко, когда они спят на кроватях-чердаках), поцеловал их с добрым утром и нашел момент, чтобы соединиться.Мой муж тратит свое утреннее время на работу, чтобы позвонить друзьям и родственникам и связаться с ними. В обоих подходах мы не выделяем больше времени в течение дня и не добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что заставляет вас

чувствовать себя хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение в предстоящем дне? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, работа с дыханием? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, что мы можем делать со своим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы движемся, и все, что имеет отношение к нашему физическому «я».

Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:

Двигайтесь.

Сделайте так, чтобы кровь текла. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть бег, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что то, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо посещать тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и тренировались с 6-7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле у меня не сработало. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело работать до того, как оно будет готово.

Я пробовал это несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это хорошо для меня.Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести день более продуктивно. Что работает? Мой муж встает и выводит собаку на прогулку / пробежку, а я беру утреннюю прогулку / занимаюсь спортом / йогой, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — прислушивайтесь к своему телу.

Пейте лимонную воду.

Прежде чем выпить первую чашку кофе, сначала возьмите что-нибудь, что вас увлажняет. Пью тёплую воду с лимоном. Я получил этот совет от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она поклялась, что ее здоровье и ее жизнь пошли на пользу от этой привычки.

Нужно еще несколько причин? Посмотрите это здесь. Обычно я бросаю пакет детокс-чая и пью его, когда беру детей в школу.

Хорошо позавтракайте.

Что это значит для вас? Белковый коктейль? Большой. Тост с авокадо? Потрясающие. Овсянка? Фантастика. Ешьте здоровый завтрак из натуральных продуктов, чтобы получить хорошее настроение.

Заземлите себя.

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад я переживал период сильного беспокойства.Специалист по телу порекомендовал мне начинать каждый день с постели и прижимать ноги к земле. Я сижу на краю кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение по всему позвоночнику и телу.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, если я просыпаюсь с чувством легкого беспокойства или стресса, я трачу лишнюю минуту на землю и подключаюсь. Еще одна техника, которую я использую чаще всего, — это положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не сделает, ее день, кажется, идет под откос.

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положите одежду в корзину. Все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, стоит затраченных усилий.

Прочтите эту статью, если не знаете, как избавиться от беспорядка.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, что означает «в духе». Хотя это не обязательно должно выражать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

Хотя некоторые из вас, возможно, читают эту мысль: «ДА, я люблю свою утреннюю практику медитации», другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая еще одну статью о медитации.

Если вы сомневаетесь, но хотите попробовать, есть масса отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов для вас. Я нашел это управляемое утреннее посредничество много лет назад и до сих пор использую его, когда мне нужно что-то короткое и сладкое.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «простым входом».

И, если вы один из тех людей, которые чувствуют, что не могут медитировать (я чувствую, что вы, я БЫЛ одним из вас!), Управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Ознакомьтесь с некоторыми из них и посмотрите, что работает для вас.

Будьте на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или гулять и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, запахи в воздухе. Что вы услышите, если прислушаетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на своем лице.

Прогуляйтесь на природе, и вы сразу почувствуете физические и духовные потребности!

Интересно, что я выросла еврейкой и ходила в храм, когда росла.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ для нее соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «праздники» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат — прекрасный тому пример. Каждое утро он встает рано и изучает Библию. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни был в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает тем, что пишет записку жене.Поскольку он не вербальный человек, это позволяет ему быть уверенным, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это его обосновывает. Это позволяет ему задуматься о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он прежде всего вложил в свои духовные и личные отношения.

Подключитесь к себе.

Знайте, что значит быть верным вам, и найдите время, чтобы утвердиться в себе. Вот 11 способов быть верными вам, чтобы начать работу.

Дополнительные советы по утреннему распорядку дня

Выстраивая утренний распорядок дня, нужно помнить о некоторых вещах.

О чем следует помнить

1. Здоровый утренний распорядок начинается накануне вечером.

Хороший сон имеет важное значение для правильного начала утра. Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или то, что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утрам, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

• Отключите электронику по крайней мере за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их вне спальни).
• Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
• Установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Вы можете сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он мог спать спокойно и просыпаться бодрым.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы добиться успеха. Начните с быстрой победы и двигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем отказываться от них или ругать себя за то, что вы не могли заставить их работать. Если вы положите слишком много на тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите выполнить хотя бы одно действие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

3. Сделайте тест-драйв.

После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, подойдут вам, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем вы решите, работает / не работает. Как и в случае с любой другой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.

4. Установите напоминание.

Приготовьте что-нибудь, напоминающее вам утренний распорядок дня. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.

Или, если вы придерживаетесь олдскула, как я, найдите символ, который вам напомнит — повесьте стикер на зеркало в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напоминать вам, что вы делаете.

5. Интегрировать.

Найдите способы интегрировать утренний распорядок в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего нельзя делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но отличная утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это также то, чего нельзя делать по утрам!

Подумайте, что вам не подходит.Что-то случается или вы делаете что-то, из-за чего вы начинаете не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с толку?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ встать? Возможно, вы опустошены негативом и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. Лучшее утро у меня бывает, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что, когда я проверяю свою электронную почту, она отвлекает меня от утра и уводит меня в неправильном направлении.В моей голове скопилось множество всего, что я только что прочитал, как я собираюсь ответить, что мне нужно сделать … и я больше не присутствую утром. Я сделал обязательной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту перед тем, как мои дети пойдут в школу.

Пора наладить утренний распорядок дня!

Вы ознакомились с меню, теперь пора решить, что вам нужно. Пришло время создать свой идеальный утренний распорядок.

Помните, как и во всем в жизни, не может быть универсального подхода.Если ты:

• Тому, кто процветает за счет положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам прилив позитива.
• Кто-то, кому нужен план, затем попробуйте стратегию трех стикеров или создайте свой план на день.
• Кто-то, кому нужно физически напрягаться, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
• Тот, кому нужно думать, находить время для чтения, выработки стратегии и ведения дневника.
• Кто-то, чьи мысли бегают, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам больше всего нравится. Вам нужно пять минут или час? Какое ощущение, что это заземлит вас или зарядит вас энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделялись, или одна, в частности, вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете сделать прямо сейчас в своей жизни, с учетом ваших текущих обстоятельств и всего, что вы знаете о себе?

Тогда сделай это. Начни завтра утром.

Вы станете более счастливыми, продуктивными, полными энергии и благодарными.

Кредит на представленную фотографию: Twenty20 черезenty20.com

5 вещей, которые вы должны делать первым делом утром, чтобы быть счастливее в течение всего дня

Утро может быть тяжелым для многих людей, которые часто испытывают сонливость, что, в свою очередь, заставляет их часто сообщать о раздражительности. И да, трудно чувствовать себя счастливым, когда вы переутомлены и находитесь в стрессе, большая часть которого, увы, находится вне контроля людей.

Но эксперты по счастью говорят, что есть простые привычки, которые люди могут практиковать по утрам, которые будут иметь огромное влияние на их самочувствие в течение дня.Это простые настройки, которые могут помочь улучшить общее психическое благополучие.

Готовы подвести итоги своего повседневного счастья и применить некоторые новые методы, которые могут улучшить ваше настроение в течение всего дня? Вот пять стратегий, которые следует учитывать:

1. Выберите привычку к оздоровлению, а затем свяжите ее с ритуалом утра, который у вас уже есть.

Первый совет довольно обширный, и он сделан специально. Потому что правда в том, что существует множество подтвержденных доказательствами стратегий, которые люди могут использовать, чтобы попытаться повысить уровень счастья.

Итак, вам может потребоваться некоторое время, чтобы развить осознанность с помощью медитации. (Одна простая стратегия: закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать 10 вдохов.) Или вы можете быть заинтригованы исследованием, которое показывает, что включение упражнений в ваш распорядок дня может помочь повысить уровень счастья. Возможно, вы хотите каждое утро проводить несколько секунд, просто сосредотачиваясь на природе, которую вы видите за окном, будь то трава во дворе или небо над городом.

По словам психиатра Мюррея Цукера, главного врача платформы здравоохранения Happify, действительно существует так много различных привычек, связанных со здоровьем, которые могут помочь вам.Ключ в том, чтобы просто начать с одного — каким бы он ни был — а затем привязать его к уже имеющейся у вас рутине. Он объяснил, что вы связываете привычку с ритуалом.

Так что, может быть, каждое утро вы встаете, идете в ванную и заправляете постель. Свяжите момент в этой рутине (например, заправку постели) с привычкой, которую вы хотите развить (возможно, это чтение 10 страниц книги). Привязав это к тому, что вы уже делаете, у вас гораздо больше шансов на самом деле придерживаться этого. По словам Цукера, последовательность действительно является ключом к увеличению счастья с течением времени.

«Начинайте медленно и создавайте постепенно», — добавил он. Он побуждает людей действительно просто начать с одной новой привычки, которую вы хотите связать со своим существующим распорядком, а затем двигаться дальше.

2. Уберите телефон из комнаты.

«Не ставьте экран в своей комнате», — сказала Эллисон Таск, консультант по вопросам карьеры и жизни, которая сказала, что настаивает на этом, как на не подлежащем обсуждению со своими клиентами. Это потому, что, когда вы первым делом утром берете телефон (или планшет, или компьютер, или нажимаете на телевизор), вы действительно приглашаете внешний мир в первую очередь определять ваше настроение, сказала она.

И действительно есть много доказательств, подтверждающих идею о том, что экраны мешают счастью. Исследования связывают частое использование социальных сетей со снижением настроения с течением времени; Другое исследование показало, что большое количество писем связано с общим чувством несчастья.

Кроме того, экраны могут мешать сну, что глубоко связано с общим чувством благополучия людей.

«Сон просто меняет правила игры», — сказал Таск. Возможно, вы не сможете контролировать, в какое время ваш малыш входит в вашу комнату утром или когда начинает срабатывать будильник, но вы можете, по крайней мере, попытаться защитить часы своего сна, убрав экраны в комнату.

3. Поговорите с самим собой …

Цукер заметил, что люди, как правило, проводят много времени, разговаривая сами с собой в своей голове, особенно по утрам, когда они чувствуют себя измотанными или переживают из-за того, что их ждет. Он большой поклонник замечать разговор с самим собой и исправлять себя, используя эту простую технику: произнесите свое имя.

«Если вы используете собственное имя в разговоре с самим собой, вы с большей вероятностью последуете когнитивным советам», — объяснил Цукер.

Если, например, у вас есть большая презентация на работе, и вы замечаете, что проводите все утро, психологизируя себя, говоря себе, что проиграете, вы действительно можете сильно нервничать, сказал Цукер.

«Но если я скажу:« Мюррей. Ты делал это раньше. Вам нравится это делать », вы действительно можете взять под контроль свои собственные мысли, что настроит вас на большее счастье в течение дня.

«Использование собственного имени может быть очень полезным, — сказал Цукер.

Drazen_ via Getty Images

Общение с кем-либо — даже по телефону — утром может подарить вам настроение, которое сохранится в течение всего дня.

4. … и еще кто-нибудь.

«Установите социальный контакт с кем-то, к кому вы положительно относитесь», — сказал Цукер.Это действительно может быть кто угодно — супруг или ребенок, друг, дальний член семьи.

Как выглядит этот «социальный контакт», на самом деле зависит от вашей личности и вашего графика. «Для занятого человека это может быть телефонный звонок или текстовое сообщение. Если у вас есть больше времени, встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе, чтобы начать свой день, действительно поможет », — сказал Цукер.

Но исследования показывают, что даже если вы на самом деле не встречаетесь с кем-то, не отправляете ему электронное письмо или текстовое сообщение, этого может быть достаточно, чтобы просто отправить им хорошие мысли.«Вы можете начать с простой практики признательности», — сказал ранее HuffPost Кортланд Даль, научный сотрудник Центра здорового ума Университета Висконсин-Мэдисон. Просто представьте себе друга или любимого человека, а затем сознательно сосредоточьтесь на том, что вам в них дорого.

5. Включите благодарность.

Хотя это правда, что существует огромное количество привычек, которые могут помочь повысить радость по утрам, исследователи и врачи склонны возвращаться к одной из них снова и снова, потому что она очень сильна: благодарность.

В ходе исследований люди, которые вели дневник о вещах, за которые они благодарны в течение недели, получали гораздо более высокие баллы по показателям счастья, чем люди, которые вместо этого отмечали то, что их раздражало. А ежедневная практика благодарности может даже способствовать улучшению физического здоровья, что, в свою очередь, способствует общему чувству счастья.

Есть много разных способов включить благодарность в свой утренний распорядок, но это может (и должно!) Быть простым.

«Многие религии совершают утреннюю молитву», — сказал Таск, добавив, что потратить время на что-то подобное — независимо от того, религиозен вы или нет, — может стать вполне выполнимой утренней привычкой, которую нужно развивать.

«Сделайте паузу, чтобы оценить, что вы живы, что бы это ни значило для вас», — призвала она. Скажите себе: «Я так рад, что я жив, и я могу поиграть со своей двухлетней дочерью», — задание, предложенное в качестве примера. Или что ты пойдешь на работу. Или вы можете погулять с собакой. Или даже то, что вы снова нажмете кнопку повтора — да, даже если эксперты обычно говорят, что это не самая лучшая идея.

Просто найдите способ выразить некоторую благодарность утром, потому что этого действительно может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение на весь день.

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Крепкий утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, имеющий дело с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья. «Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», — говорит клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.Д., говорит САМ.

Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом.В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы обнаруживаете, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, и предпочитаете выпить немного вина дома.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот тут-то и появляется доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора. опять таки.Лично я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов принять решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучии, когда я не провела утро в беспокойстве и стрессе. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке служат отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого на все это есть время ???).Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок). Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.

1. Заправьте кровать.

Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причин тому множество: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но, наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, все изменилось.

2. Оформите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, а в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.

5 продуктивных утренних распорядков высокоэффективных людей

Ах, утро.

Добрый утренний распорядок действительно может задать тон продуктивности на весь оставшийся день.Иногда вы вникаете в каждую деталь: готовите обильный завтрак, экспериментируете с новыми прическами, пытаетесь медитировать.

В другие дни … ну, ты уклоняешься от рутины и проскальзываешь в офис через черный ход в вчерашней рубашке и подышал свежим воздухом на завтрак. Такое случается.

Хотя прекрасный утренний момент может казаться довольно волшебным, в идеальном продуктивном дне есть нечто большее, чем действие мистических сил. Утренний распорядок, ведущий к продуктивности, на самом деле — это наука, которую вы можете применить в своей жизни.

Но есть ли правильный способ провести утро продуктивно? Неужели все дело в утреннем ритуале и здоровом завтраке?

Проанализировав советы и распорядок шести ведущих экспертов по продуктивности, стало ясно, что есть несколько важных элементов, которые многие успешные люди включают в свой рабочий день, чтобы утро было продуктивным.

Продуктивные утренние привычки, которые работают для всех

Для начала посмотрите это короткое утреннее рутинное видео о том, как максимально использовать время бодрствования, пробуя новые повседневные привычки:

Не все так плохо, правда? Давайте подробно рассмотрим эти замечательные рутинные привычки и то, как успешные люди заставляют себя придерживаться рутины изо дня в день.

1. Просыпайтесь в нужное время

Мы все слышали, что утренние люди — отличники: «Вы должны быть частью клуба будильников 5 утра! Если вы проспали после 6 утра, значит, вы уже отстали! » или печально известное «Ранняя пташка червяка ловит!» И что еще хуже, они предложат прыгнуть прямо в холодный душ. Стон. Где кнопка повтора? Имеют ли значение несколько минут или часов разницы во сне?

Согласно научно обоснованному исследованию 2012 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией, участники, которые идентифицировали себя как «утренние люди», сообщили, что чувствуют себя «счастливее и здоровее, чем полуночники».Однако одна из гипотез исследования состоит в том, что типичный рабочий день с 9 до 5 предназначен для тех, кто лучше всего работает в начале дня.

Хотя верно, что многие люди, которые просыпаются раньше, часто более продуктивны, это не значит, что у полуночников не может быть идеального утреннего распорядка, который ведет к продуктивному дню. Их «утро» наступает немного позже, но, тем не менее, может быть продуктивным. Думайте об этом как о завтраке и позднем завтраке — они оба вкусные и работают на голодного человека!

Майк Варди, писатель, спикер и подкастер, говорит в своей социальной сети: «Послушайте, я сова — и горжусь этим.Почему? Потому что, несмотря на то, что многие говорят, что мои привычки ко сну снижают шансы на успех, я доказываю, что они ошибаются. Я не делаю это время от времени. Я делаю это каждый божий день ».

Самое главное не то, во сколько вы встаете с постели, — это то, что вы настраиваетесь на часы вашего тела для хорошей рутины. Здоровый утренний распорядок дня может быть самым важным — независимо от того, в какое время вы просыпаетесь. Согласно Sleep.org, ваше тело действительно знает, что и когда должно делать. Не заставляйте себя присоединиться к 5-ти часовому клубу, если вы не можете заснуть до полуночи.

Высыпание и пробуждение, когда ваше тело готово, чаще приводят к продуктивному дню, чем выработка привычки заставлять себя вставать с постели за несколько часов до того, как ваш мозг будет готов — это рецепт выгорания. К тому же эта привычка продержится недолго. Если вы не жаворонок, вы не можете заставить его работать, и ваше тело будет работать с вами только несколько дней, прежде чем оно скажет: «Больше ничего!»

Если вы пытаетесь определить оптимальное время дня для пробуждения, ознакомьтесь с этим полезным руководством, чтобы определить наиболее продуктивные часы, а затем сделайте это привычкой и рутиной.

2. Избавьтесь от задач по принятию решений утром

Иногда лучший способ провести утро продуктивно — это начать его накануне вечером. Сделайте это привычкой!

Многие эксперты по продуктивности и успешные люди проводят вечера, готовясь к следующему дню, потому что это освобождает их утро для раннего начала важной работы (и завтрака).

Генеральный директор

American Express Кеннет Шено заканчивает вечера тем, что записывает три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.Это может быть отличным способом медитировать на предстоящий день.

Планирование накануне вечером эффективно, потому что у нас ограниченная сила воли и способность принимать решения каждый день. Мысль о принятии слишком большого количества решений утром замедлит вас и истощит ваш мозг до конца дня. Если вы избавитесь от принятия решений по утрам, у вас будет больше энергии и времени, чтобы провести самое продуктивное утро!

Так что напишите свой ежедневный список дел накануне вечером, как Кеннет Шено.Подпишитесь на концепцию, согласно которой утренняя процедура может начинаться с PM: выберите свой наряд. Собирайте обед и рюкзак для работы.

Хотите почитать книгу утром? Возьмите его накануне вечером и положите где-нибудь на видном месте, чтобы вы увидели это первым делом. Если вы хотите заниматься утром, спите в спортивной одежде.

3. Создайте утренний распорядок для концентрации внимания

По словам Клэр Диас Ортис, эксперта по продуктивности и автора книги Design Your Day , лучшее, что вы можете сделать, чтобы быть продуктивным, — это создать свой идеальный утренний распорядок.Она объясняет, что то, как вы начинаете свой день, закрепляет вас и помогает сосредоточиться на самом важном. Вы должны усвоить утренний распорядок дня, чтобы достичь высочайшего уровня продуктивности!

Хотя не существует единого утреннего распорядка, который подошел бы всем, есть несколько ключевых элементов, которые делают утренний распорядок наиболее эффективным. Если вы проанализируете утренние распорядки экспертов по продуктивности, вы найдете несколько общих черт. В большинстве случаев у всех есть элемент сосредоточения на общих целях, благодарности и планирования на день.

Утренний распорядок дня тренера по продуктивности Зака ​​Секстона выглядит так:

1. Вода (20 унций часто с лимоном)
2. Cuddles (с невестой Никидой)
3. Кофе
4. Медитация
5. Почитайте что-нибудь вдохновляющее (часто в сауне)
6. Душ (при сауне)
7. Посмотреть календарь
8. Начать первую запись в журнале в Evernote (включая подсказки о том, что вы узнали, за что нужно быть благодарным и на чем сосредоточиться в течение дня)

Кевин Круз, автор книги 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , начинает свое утро с пяти минут занятий йогой, при этом делая следующее:

1. Мысленное чтение его личной миссии
2. Список трех знаков благодарности
3. Напоминание о трех его главных целях (здоровье, богатство и любовь)

Для каждой из этих целей Кевин также определяет, какие задачи он будет выполнять в этот конкретный день, чтобы приблизиться к их достижению.«Все это занимает около пяти минут», — говорит он.

Вам не нужны длительные медитации. Йога, медитация, ведение дневника, чтение или тихая прогулка — сосредоточьтесь на результате, а не на практике, чтобы получить максимальную отдачу от этого особого времени, когда вы можете сосредоточиться на себе и сосредоточиться на том, что душе угодно.

Вам просто нужно что-то, что поможет вам сосредоточиться на том, на чем вы хотите сосредоточиться в течение дня, и настроить свое сердце и разум на правильный настрой на этот день.

4.Двигайся и увлажняй

Когда вы чувствуете себя прекрасно, вам будет намного проще справиться с этой тревогой. Возможно, вам не понравится идея утренней тренировки. Может быть, достаточно сложно просто встать с постели, не говоря уже о том, чтобы бегать по тренажерному залу. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать трусцой. Простое движение заставит вашу кровь течь и поможет вам начать свой день.

Многие успешные люди начинают утро с небольшого движения, поэтому вот несколько идей, которые помогут добавить в свою жизнь больше здоровья:

• Кевин Круз ежедневно выполняет 20-минутную HIIT-сессию на беговой дорожке.
• Джек Дорси, генеральный директор Square, каждое утро бегает трусцой.
• Говард Шульц, генеральный директор Starbucks, в первую очередь катается на велосипедах.
• Конгрессмен и лидер меньшинства в Палате представителей Нэнси Пелоси выходит на улицу перед тем, как сесть за работу.
• Предприниматель Гари Вайнерчук тренируется со своим личным тренером.
• Инвестор Shark Tank Кевин О’Лири садится на свой эллиптический тренажер или велотренажер.
• Генеральный директор Starwood Hotels Фриц ван Паашен каждое утро пробегает 10 миль!

Пока вы двигаетесь (и немного вспотели), не забывайте пить.Важно то, что вы кладете в кружку: питьевая вода по утрам станет хорошим началом дня и даст вам заряд энергии на весь день.

Джефф Сандерс (автор 5 AM Miracle и ведущий одноименного подкаста) говорит, что его любимая утренняя привычка — выпивать один литр воды в течение первых 45 минут после того, как он встанет с постели. Он говорит: «Гидратация невероятно важна, особенно после пробуждения. Я всегда нахожу, что это большее количество воды дает невероятную энергию и готовит мое тело к предстоящему дню.«

5. Ешьте лягушку … или головастиков

После того, как вы наладили свой личный утренний распорядок, самое время заняться продуктивным днем.

Брайан Трейси, автор книги «Eat the Frog», основывает свою утреннюю философию на цитате Марка Твена:

«Если первое, что вы делаете каждое утро, это съедаете живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день.«

«Лягушка», о которой он говорит, — это ваша самая важная задача или работа, которую вы боитесь больше всего, потому что она такая большая и важная, что нависает над вами. Выработка привычки выполнять в первую очередь самую важную задачу может дать вам огромный импульс к успеху в первую очередь.

Но начать день с самой сложной задачи — это, в общем, непросто. Откладывать дела на потом может быть слишком легко, что еще больше затруднит начало дня. Иногда выполнение нескольких небольших задач на раннем этапе может дать вам импульс взяться за свою лягушку.Изучая творческую работу внутри предприятий, исследователи Тереза ​​Амабиле и Стивен Дж. Крамер обнаружили, что постепенный прогресс, также известный как небольшие победы, в долгосрочной перспективе ведет к повышению производительности.

Если вы лучше работаете, съев лягушку или сначала сразившись с маленькими головастиками, найдите свой идеальный ритм и сразу же приступайте к работе!

Создайте свой идеальный утренний распорядок дня для продуктивного дня

Утро не должно быть тяжелым. Выполняя несколько целенаправленных дел, когда вы просыпаетесь, вы можете настроить себя на большую продуктивность в течение дня.