Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться — Это интересно — Шняги.Нет

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

возраст старше 40 лет;

лишний вес;

восстановление после родов;

проблемы с мочеиспусканием;

аноргазмия;

подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий.

ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;

в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;

перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

ВЫТАЛКИВАНИЕ

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«ЛИФТ»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

ВИДЫ ШАРИКОВ

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

КАКИЕ ЛУЧШЕ ПОДОЙДУТ НОВИЧКАМ

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

Вагинальные шарики и вумбилдинг: работает ли тренировка интимных мышц? Объясняет сексолог Ольга Василенко

Специалисты по интимной гимнастике, умные тренажеры и нефритовые яйца — рынок заполнен предложениями, обещающими привести интимные мышцы в тонус и улучшить качество секса.  Колумнист «Собака.ru» и сексолог с 1,5-миллионной аудиторией Ольга Василенко @sexology_vasilenko рассказывает, стоит ли в это верить и как не навредить себе во время подобных тренировок. 

«Интимных мышц» не существует в принципе

Ни в одном учебнике по анатомии вы не найдете таких мышц — это выдумка современных тренеров по интимной гимнастике. Существуют мышцы тазового дна, которые действительно нуждаются в тренировках для качественной жизни.

С какими проблемами может столкнуться женщина из-за слабости мышц тазового дна?

• Недержание мочи. Обычно все начинается со слабого подтекания при изменении положения тела, чихании и кашле.
• Выпадение органов малого таза или прямой кишки. Крайне неприятное состояние, которое иногда вынуждает женщину вправлять органы пальцами при каждом посещении туалетной комнаты. Да, и такое может случиться, если не заниматься своими мышцами тазового дна.
• Сниженное либидо, меньшее удовольствие во время секса, сложности с достижением оргазма.
• Боль во время полового акта.

Все перечисленное особенно проявляется с возрастом, а также после беременности и родов.

Сложность заключается в том, что мышцы тазового дна нуждаются в опосредованных тренировках. Посещения тренажерного зала или 10 тысяч шагов в день недостаточно, йоги и пилатеса — тоже! Данную группу мышц нужно тренировать отдельно, с помощью специальных упражнений по 5-10 минут в день.

Как держать в тонусе мышцы тазового дна

Итак, как же тренировать мышцы тазового дна, каких ошибок лучше не допускать и почему для того, чтобы мышцы оставались в тонусе, крайне важен правильный образ жизни?

Вредный спорт

Если вы занимаетесь спортом, важно знать, что отдельные физические упражнения женщинам со слабыми мышцами тазового дна могут быть противопоказаны. Это спорт с элементами скручивания, бег, прыжки, приседания и некоторые упражнения на пресс. Прежде чем их выполнять, обратитесь к врачу-гинекологу, чтобы он оценил состояние мышц тазового дна. Если они в тонусе, вы можете практиковать подобный спорт и упражнения, но необходимо освоить технику «Замок».

Техника «Замок»

Каждый раз, когда вы хотите встать со стула или дивана, сделать приседания, поднять что-то тяжелое, пробежаться, попрыгать, чихнуть, покашлять, важно сначала напрячь мышцы тазового дна, подтянув их вверх, и только после этого сделать то, что запланировали. Таким образом вы снимите нагрузку с мышц тазового дна, которая будет, если их «не собрать». Освойте эту привычку и вы здорово поддержите свои мышцы.

Осанка

Именно ее нужно нормализовать перед тем, как начать тренировать мышцы тазового дна. Иначе от упражнений не будет никакого толку. Следите за положением тела, держите спину ровной, а живот собранным. Особенно когда сидите.

Откажитесь от вредных методов тренировок

Даже если женщина решилась разобраться с тем, как тренировать мышцы тазового дна, ее ждет новый квест под названием «Не попасться на удочку интимных тренеров и не заработать еще больших проблем». Поэтому зафиксируем ряд важных правил:

1. Вагитон, вумбилдинг и разнообразные авторские методики тренировок мышц тазового дна не просто не имеют подтвержденных исследований эффективности, но могут быть опасны! Нередко женщины после освоения данных видов тренировок сталкиваются с обратной проблемой — гипертонусом мышц тазового дна. Это та самая перетренированность, которая приводит к дискомфорту во время мочеиспускания, запорам, болям во время секса и даже болям в пояснице.
2. Использование специальных тренажеров, вагинальных шариков и нефритовых яиц не нужно и вредно. Во-первых, все эти приспособления не требуются для правильных тренировок. Тренажеры отвлекают, женщина следит не за правильной техникой, а за силой сжатия прибора и тем, как поднимается ее «птичка» в приложении. В итоге действия становятся неправильными, а в качестве результата можно вновь заработать гипертонус мышц. Например, те же шарики просто «лежат» на мышцах тазового дна и никак не воздействуют на них. Их можно использовать как сексуальную игрушку, но не как чудо-средство для тренировок.
3. Единственные тренажеры, которые могут быть полезны женщинам с очень слабыми мышцами тазового дна — это миостимуляторы в первый месяц тренировок. Ими не нужно пользоваться постоянно. Их стоит использовать для того, чтобы лучше понять, какие мышцы включать в работу, а после отложить и заниматься без дополнительных устройств.
4. Тренировки по 30+ минут в день могут быть вредными. Мышцы тазового дна короткие, быстро устают, поэтому важно вовремя остановиться. 5-10 минут ежедневных занятий вполне достаточно.
5. Не стоит тренироваться путем остановки мочеиспускания. Это вредная для урологического здоровья рекомендация. Остановить мочеиспускание один раз для того, чтобы понять какие мышцы сокращать — можно. Но делать это регулярно небезопасно для здоровья.

Поможет ли укол гиалуроновой кислоты? 

Возможно вы встречали предложения сделать укол гиалуроновой кислоты для того, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Но натренировать мышцы уколом невозможно. Это не более, чем маркетинговый ход для женщин, которые ленятся делать упражнения. Мышцы тазового дна нуждаются в тренировках, как и другие мышцы в нашем теле. Укол гиалуроновой кислоты не избавит вас от проблемы, а лишь на время ее замаскирует, что только усугубит состояние мышц тазового дна.

Когда врач предлагает вам операцию

Если врач говорит женщине, что при ее степени пролапса необходима операция — значит, стоит к нему прислушаться. Конечно, тренеры по интимной гимнастике (не видя мышц женщины!) скажут, что их метод помогал даже тем, кому была назначена операция. К к сожалению, это невозможно. Такие слова — всего лишь маркетинговая уловка. Помимо мышц тазового дна органы женщины держат еще и фасции, а их натренировать нельзя.

Подводя итоги: что уже сейчас можно порекомендовать всем женщинам?

• упражнение «Замок»;
• модификацию образа жизни;
• обращение к врачу-гинекологу и оценку мышц тазового дна;
• отказ от вредных устройств и приборов, а также интенсивных тренировок;
• базовые упражнения, которым вас научит врач прямо на гинекологическом кресле.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,
16 сентября, 2021

лучших упражнений с мячом Кегеля по мнению терапевта тазового дна

Тазовое дно | Кегелевский шар | Как | Лучшие упражнения | Заключение

Если у вас выделяется небольшое количество мочи при кашле, прыжках, смехе или чихании, у вас могут быть проблемы со слабыми мышцами тазового дна. Согласно недавним исследованиям, более 30% женщин в течение жизни сталкиваются с расстройствами тазового дна.

Но не бойтесь, с недержанием мочи, связанным со слабостью мышц тазового дна, можно справиться, воздействуя на мышцы тазового дна специальными упражнениями, известными как упражнения Кегеля.

Добавьте дополнительную тренировку с отягощениями в виде гирь Кегеля или мячей Кегеля, и вы заметите значительную разницу в контроле над мочевым пузырем, а также в сексуальном удовольствии.

Чтобы узнать больше о Кегеле, шарах Кегеля и о том, как они помогают укрепить мышцы тазового дна, читайте дальше. Вы также найдете пошаговые инструкции о том, как лучше всего выполнять упражнения с мячом Кегеля, по словам физиотерапевта тазового дна.

Что такое тазовое дно, где оно находится и как оно ослабевает?

Тазовое дно состоит из мышц и соединительных тканей, которые помогают стабилизировать корпус во время стояния, движения и сидения. Они также поддерживают основные функции организма, такие как дефекация, секс и мочеиспускание.

Физически мышцы и ткани тазового дна простираются от лобковой кости в передней части тела до копчика сзади и слева направо от седалищной кости к седалищной кости.

Будучи сильными, эти мышцы фактически действуют как поддерживающая стропа или гамак для тазовых органов, таких как; мочевого пузыря, кишечника, кишечника, прямой кишки и уретры. В женском теле мышцы тазового дна также поддерживают шейку матки, матку и влагалище.

Как ослабевают мышцы тазового дна? Определенные жизненные события, такие как беременность, роды, гормональные изменения во время менопаузы, травмы таза и увеличение веса, как правило, являются основной причиной.

Плохая осанка, слабые брюшные или ягодичные мышцы и длительные запоры также могут способствовать слабости тазового дна.

Заболевания тазового дна

Заболевания тазового дна, вызванные слабостью мышц тазового дна, включают, но не ограничиваются следующим:

• Недержание мочи
• Недержание кала
• Ургентное недержание мочи
• Гиперактивный мочевой пузырь
• Пролапс тазовых органов

Что такое шар Кегеля?

Также известные как вагинальные утяжелители или утяжелители Кегеля, шарики Кегеля используются для укрепления и повторной тренировки мышц тазового дна, когда они ослаблены и больше не поддерживают органы таза. Утяжелители (или шарики) Кегеля, изготовленные из гладкого медицинского силикона, который комфортно ощущается внутри тела, предназначены для размещения во влагалище, как утяжеленный тампон.

После введения мышцы тазового дна задействуются, чтобы удерживать вес на месте. Для начала будет достаточно просто удерживать груз Кегеля на месте в течение 10-15 минут. И как только вы почувствуете себя комфортно, удерживая вагинальные грузы на месте, вы можете перейти к упражнениям с мячом Кегеля, рекомендованным физиотерапевтами тазового дна.

Для продолжения тренировок и укрепления гири Кегеля обычно продаются в наборах с возрастающими гирями. Подобно тому, как вы прогрессируете с более тяжелыми весами при тренировке бицепсов или трицепсов в тренажерном зале, веса Кегеля используются таким же образом.

Только когда вы научитесь удерживать каждый вес на месте в течение 10-15 минут, вы переходите к следующему весу и повторяете процесс.

Преимущества упражнений с мячом Кегеля для мышц тазового дна

Подобно тренировке любых других мышц тела, укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений с мячом Кегеля позволит им лучше функционировать. Это означает, что они могут обеспечить адекватную поддержку органов малого таза, что, в свою очередь, улучшает контроль над мочевым пузырем и кишечником и сводит к минимуму подтекание мочи или кала.

В ходе исследований эксперты по женскому здоровью также обнаружили, что укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля существенно улучшает качество сексуальной жизни и оргазмов женщин.

Еще одним преимуществом регулярных упражнений Кегеля с отягощениями является облегчение болей в пояснице и избавление от ощущения «напряжения в бедрах». Кроме того, поскольку мышцы таза помогают стабилизировать корпус, большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения с мячом Кегеля, сообщают об улучшении своей осанки в целом.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям с мячом Кегеля, лучше сначала привыкнуть к обычным упражнениям Кегеля. Для этого:

• Лечь на спину (без груза Кегеля)
• Аккуратно введите треть указательного пальца во влагалище (примерно на 2 см).
• Как будто вы пытаетесь остановить поток мочи, напрягите мышцы вокруг влагалища, вызывая сжатие влагалища и ануса, но оставьте брюшной пресс, ягодицы и бедра расслабленными.
• Напряжение, которое вы чувствуете вокруг пальца, является первой частью Кегеля, то есть сокращением.
• Задержитесь здесь, мягко дыша, на 3-5 вдохов.
• Отпустите и дышите нормально в течение 3-5 секунд.
• Расслабление мышц тазового дна — это вторая часть Кегеля, т. е. расслабление.

Не вводя палец, повторите процесс 10-15 раз, три раза в день в течение нескольких дней, чтобы привыкнуть к процессу сжатия и расслабления, который вы в конечном итоге будете делать с гирями Кегеля.

Как вставлять грузы Кегеля или шарики Кегеля

Теперь, когда вы знаете, как выполнять безопасные упражнения Кегеля для повторной тренировки мышц тазового дна, вы готовы начать использовать утяжелители Кегеля. Чтобы вставить их точно, следуйте инструкциям ниже:

• С грузом Кегеля, щедро покрытым смазкой на водной основе, лягте на спину, расставив колени и ступни.
• Сделайте вдох и на выдохе осторожно введите груз Кегеля примерно на 2 см во влагалище.
• Позвольте извлекающей нити свисать за пределами влагалища, чтобы ее можно было легко удалить.
• Сделав несколько медленных расслабляющих вдохов, сожмите влагалище и анус, чтобы поднять мышцы тазового дна, сожмите их вокруг груза Кегеля и удерживайте его на месте.
• Продолжайте дышать осознанно и мягко, чувствуя, как вы вдыхаете и выдыхаете, когда вы расслабляетесь в ощущении веса, находящегося внутри вашего тела.

Лучшие упражнения с мячом Кегеля для укрепления тазового дна

Как только вы научитесь вставлять груз Кегеля и удерживать его на месте, вы можете повысить выносливость мышц тазового дна и укрепить их для более быстрой активации, выполнив следующие упражнения с отягощением Кегеля.

Упражнения с мячом Кегеля Лежа на спине с согнутыми коленями

• Лягте на спину, ноги на полу и на расстоянии бедер.
• Вставьте груз Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями и задействуйте мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.
• Сделайте несколько вдохов и привыкните к ощущению веса внутри вашего тела.
• На вдохе представьте, что уретра — это телескоп.
• Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваше влагалище и анус сжимают и втягивают этот телескоп дальше в ваше тело. (Не волнуйтесь, вес больше не переместится в ваш вагинальный канал. Это просто сокращение мышц).
• Дышите мягко и задержите сокращение мышц тазового дна на 5 секунд.
• Отпустите сокращение на вдохе.
• Повторяйте действие контракта и отпускания 10 раз, до трех раз в день.

Упражнения с мячом Кегеля на четвереньках

• Вставьте свой вес Кегеля, следуя инструкциям выше.
• Медленно встаньте на четвереньки, положив руки на пол под плечами, а колени под бедрами. (В этом положении вы почувствуете, как вес Кегеля переместится на переднюю часть таза.)
• Сделайте несколько вдохов и привыкните к ощущению веса внутри вашего тела.
• На вдохе представьте, что уретра — это телескоп.
• Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваше влагалище и анус сжимают и втягивают этот телескоп дальше в ваше тело.
• Дышите мягко и задержите сокращение мышц тазового дна на 5 секунд.
• Отпустите сокращение на вдохе.
• Повторите сокращение и расслабление 10 раз, до трех раз в день.

Выполняя упражнения с мячом Кегеля на четвереньках, держите тело неподвижно, единственным движением должно быть сокращение и расслабление мышц тазового дна.

Упражнения с мячом Кегеля стоя

Когда вы почувствуете себя уверенно, выполняя упражнения с отягощением Кегеля лежа на спине и на четвереньках, вы готовы перейти в положение стоя.

Когда вы лежите или стоите на четвереньках, гравитация не работает против вас, поэтому вес Кегеля легче удерживать на месте.

Однако в положении стоя гравитация притягивает вес и может привести к его падению, поэтому сокращение мышц тазового дна должно быть более сильным в положении стоя, что еще больше укрепляет мышцы.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля стоя (или ходить, выполняя легкую работу): 

• Вставьте груз Кегеля или мяч в соответствии с инструкциями выше.
• Сделайте несколько вдохов и привыкните к ощущению веса внутри вашего тела.
• На вдохе представьте, что уретра — это телескоп.
• Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваше влагалище и анус сжимают и втягивают этот телескоп дальше в ваше тело.
• Дышите мягко и задержите сокращение мышц тазового дна на 5 секунд.
• Отпустите сокращение на вдохе.
• Повторите сокращение и расслабление 10 раз, до трех раз в день по 10–15 минут в положении стоя или во время выполнения легких домашних дел.

Тренировка мышц тазового дна с использованием полного набора грузов Кегеля

Когда вы научитесь выполнять 10 повторений вышеупомянутых упражнений Кегеля 2-3 раза в день с самым легким весом в вашем подходе, вы будете готовы перейти к следующему размеру.

Начать с веса следующего размера означает начать снова с трех упражнений, пока вы не будете уверенно выполнять по 10 повторений каждого 2-3 раза в день.

Повторяйте этот процесс с каждым возрастающим весом до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно и комфортно, выполняя упражнения с мячом Кегеля с последним весом в вашем наборе.

Затем, чтобы сохранить силу тазового дна, продолжайте выполнять обычные упражнения Кегеля с самым тяжелым весом 2-3 раза в день. Чтобы предотвратить недержание мочи и сохранить сексуальное удовольствие, многие женщины всю оставшуюся жизнь регулярно выполняют упражнения Кегеля.

Заключение

Выполнение регулярных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна незначительно поможет при недержании и сексуальном удовольствии, но добавление гирь Кегеля или шаров Кегеля полностью меняет правила игры. Подобно тому, как веса в тренажерном зале тренируют и тонизируют мышцы любой другой части вашего тела, вагинальные веса могут сделать то же самое для вашего тазового дна.

Чтобы безопасно выполнять упражнения Кегеля, которые правильно задействуют мышцы таза, следуйте нашим инструкциям выше и не торопитесь. Если вам нужна дополнительная помощь в выполнении упражнений Кегеля с отягощениями, обратитесь к местному физиотерапевту по вопросам тазового здоровья.

Справочные материалы

UCLA Health – часто задаваемые вопросы о заболеваниях тазового дна – https://www.uclahealth.org/medical-services/womens-pelvic-health/patient-education/pelvic-floor-disorders

National Institute of Health – Тазовое дно – https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pelvicfloor/conditioninfo

WebMD — Что такое физиотерапия тазового дна — https://www.webmd.com/women/what-is-pelvic-floor-physical-therapy

Североамериканское общество менопаузы — 3 способа укрепить тазовое дно, чтобы оно стало лучше Секс — https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/sexual-health/for-better-sex-3-ways-to-strengthen-your-pelvic-floor

Национальная ассоциация воздержания — что такое Гиперактивный мочевой пузырь — https://nafc. org/overactive-bladder/

Американская ассоциация беременных — Упражнения Кегеля после родов — https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/labor-and-birth/kegel-exercises/

Intimate Rose — 7 преимуществ упражнений Кегеля для женщин — https://www.intimaterose.com/blogs/kegel-exercise/7-benefits-of-kegels-for-women

Кокрейновская библиотека — утяжеленные вагинальные конусы при недержании мочи — https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD002114.pub2/full

Как использовать шарики Кегеля для улучшения оргазма

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Шары Кегеля, хотя и небольшие по размеру, могут оказывать мощное воздействие. Эти интимные аксессуары, также известные как шарики Бен Ва или любовные шарики, имеют множество применений: от укрепления мышц тазового дна до улучшения оргазма.

Если вы когда-либо интересовались здоровьем влагалища, вы, вероятно, знакомы с концепцией упражнений Кегеля — движений для тренировки мышц для укрепления здоровья мышц тазового дна. Упражнения Кегеля могут помочь в борьбе с распространенными проблемами влагалища, возникающими в результате ослабления тазового дна.

«Наше тазовое дно покрывает всю внутреннюю часть нашего таза, это большая мышца, идущая от копчика к лобковой кости спереди, поэтому упражнения Кегеля включают в себя укрепление всей мышцы», — говорит Люси Аллен, ведущий женский физиотерапевт в Найтале. , онлайн-клиника для беременных и послеродовых потребностей. «Это так важно, потому что влияет на многие аспекты нашей жизни, от уверенности в себе и близости до общения, — добавляет она. — Наши мышцы тазового дна жизненно важны для контроля работы мочевого пузыря и кишечника и поддержки органов малого таза».

Помимо помощи в предотвращении, контроле и улучшении недержания мочи за счет укрепления тазового дна, шарики Кегеля также меняют правила игры, когда речь идет о максимальном сексуальном удовольствии (если вы хотите узнать больше о том, как еще вы можете повысить свой сексуальный опыт , прочтите наше руководство о том, как получить оргазм, который снесет вам носки).

Что такое шары Кегеля?

Шарики Кегеля бывают разных форм и размеров. Вы можете найти их в списке шариков для оргазма, шариков для гейш или покачивающих шариков, но все они имеют одну и ту же цель. Два утяжеленных шара на шнурах составляют основу набора шаров Кегеля. Вы можете увидеть шары Кегеля без шнуров, большего размера, с более тяжелым весом или из силикона и гладких металлических материалов. Некоторые шары Кегеля также были разработаны для того, чтобы пульсировать и излучать вибрации, которые передают ощущение непосредственно мышцам тазового дна.

Если вы уже делаете упражнения Кегеля, начните с простого набора шаров Кегеля с небольшим весом. Если вы новичок в тренировке мышц тазового дна, сначала попробуйте упражнения Кегеля без мячей.

Если вы страдаете от каких-либо проблем со влагалищем, таких как тазовая боль, эндометриоз или тазовые инфекции, поговорите со своим акушером-гинекологом или специалистом в области сексуального здоровья, прежде чем использовать шарики Кегеля. Они могут помочь вам понять, как определить, что там внизу что-то не так, и подходят ли вам шары Кегеля.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества шаров Кегеля?

Регулярное использование шариков Кегеля дает два основных преимущества: укрепление мышц тазового дна и повышение сексуального удовольствия.

1. Укрепление мышц тазового дна

Шарики Кегеля, несомненно, помогут укрепить мышцы тазового дна и справятся с наиболее распространенными симптомами ослабления мышц тазового дна, включая недержание мочи при смехе, кашле или чихании, трудности с посещением туалета вовремя, послеродовой тазовый синдром. пролапс и боль во время секса.

«Когда я узнала, что с наступлением перименопаузы тазовое дно имеет на 50 % больше шансов стать слабее, я поняла, что мне нужно что-то, чтобы бросить вызов моему тазовому дну», — говорит Джули Колан, активистка кампании за тазовое здоровье и основательница Тайные шепотки. Она добавляет: «Утяжеленные мячи не только бросают вызов вашему тазовому дну, но и учат вас, где находятся ваши правильные мышцы тазового дна».

Используя шарики Кегеля, вы познакомитесь с ощущениями мышц тазового дна и начнете понимать, насколько они сильны и что можно улучшить.

2. Улучшение оргазма

Возможно, вы инстинктивно тянетесь к своему лучшему вибратору для умопомрачительного оргазма, но почему бы вместо этого не попробовать шарики Кегеля, чтобы получить больше удовольствия? «Активируя и расслабляя тазовое дно, вы можете увеличить приток крови к вульве и укрепить мышцы, сокращающиеся во время оргазма. сексолог в ЭХО благополучия.

Официальных научных данных, подтверждающих утверждение о том, что шарики Кегеля напрямую повышают сексуальную функцию и удовлетворение, не существует. Однако мы знаем, что здоровое тазовое дно может увеличить удовольствие от секса. Шары Кегеля часто называют отличным инструментом для эротического предвкушения. Их ношение «пробуждает влагалище» и стимулирует его изнутри, и эксперты по сексу утверждают, что эти сокращения усиливают возбуждение как до, так и во время секса.

«Упражнения Кегеля — это не чудодейственное лекарство, которое заставит вас мгновенно испытать бесконечные оргазмы, но при правильном выполнении они могут обеспечить незначительные улучшения для некоторых людей», — говорит Поппи Лепора, педагог по удовольствию и владелец интернет-магазина секс-игрушек. Я и многое другое. Поппи также отмечает, что тем, кто обращается к шарикам Кегеля, чтобы помочь справиться с недержанием мочи, может быть легче полностью расслабиться во время секса, поскольку они чувствуют больший контроль над своим телом и уверены, что их тазовое дно сильное. 

Будут ли шарики Кегеля сужать мою вагину?

Нет, и не зря! Как указывает Поппи, нам нужно развеять убеждение, что более узкое влагалище «лучше», и, в частности, мысль о том, что оно сделает секс более приятным. «Тяжесть и напряжение во влагалище во время секса обычно означают, что владелец вульвы не готов к проникновению. Это может быть связано с тем, что он недостаточно возбужден или недостаточно испытывает внешнюю стимуляцию перед проникновением», — говорит Поппи.

Она добавляет: «Тяжесть или боль во влагалище также могут быть симптомом медицинской проблемы, такой как вагинизм. Вместо того, чтобы стремиться к «более тугим» влагалищам, люди с вульвой увидят больше улучшений в своей сексуальной жизни, сосредоточив внимание на поддержании хорошего состояния тазовых органов. здоровье пола и продолжать изучать, какие виды физической стимуляции приносят им удовольствие».

Безопасно ли использовать шарики Кегеля?

Гвинет Пэлтроу, возможно, столкнулась с многочисленной негативной реакцией за то, что предложила последователям Goop использовать яйца Йони из-за материала, из которого они были сделаны, но концепция шара Кегеля довольно похожа по своему происхождению. Утяжеленные мячи веками использовались для тренировки мышц таза и увеличения сексуального удовольствия. Однако на вопрос «полезны ли мне шарики Кегеля?» можете ответить только вы и ваш врач.

«Использование шариков Кегеля не представляет никакого риска, в отличие от ручных упражнений Кегеля, но ключевым моментом является использование правильной техники», — говорит физиотерапевт Люси. «Помните, что расслабляющий элемент так же важен, как и сжатие. Я всегда рекомендую оценить ваше тазовое дно, прежде чем начинать с шарами Кегеля и весами, особенно если у вас проявляются какие-либо симптомы, связанные с ослаблением мышц».

Если вы используете правильный размер, вес и технику, а также правильно очищаете шары Кегеля, риск, связанный с использованием шаров Кегеля, отсутствует. Однако, если вы беременны или родили, страдаете последствиями пролапса тазовых органов, тазовой боли или какой-либо инфекции, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием. Если вы восстанавливаетесь после гинекологических или абдоминальных операций, лучше избегать всего, что оказывает давление на мышцы таза.

Лучшие предложения сегодня на тренажеры Кегеля

Elvie Trainer

Посмотреть

Посмотреть все цены

Lelo Luna Beads

Посмотреть

Посмотреть все цены

LELO Smart Bead

View Deal

Посмотреть все цены

We-Vibe Bloom Вибрационные шарики Кегеля

109,99 £

98,99 £

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Je Joue Ami Kegel Set

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Как использовать шарики Кегеля

«Шары Кегеля действительно очень просты в использовании, — говорит Джули, активистка кампании по охране здоровья органов малого таза. «Вы просто вставляете их, как тампон. Они физически не могут подняться слишком далеко, так как они опустятся в свое естественное место отдыха».

1. Лягте и вставьте шарик Кегеля во влагалище — ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим смазкам, если вам нужна дополнительная смазка.
2. Убедитесь, что шнур доступен, чтобы его можно было легко снять.
3. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
4. Выполните сжатие мышц тазового дна и удерживайте его в течение 12 секунд.
5. Расслабьтесь на пять секунд.
6. Повторяйте упражнения до 15 минут.

Если вам удобно, вы можете сесть и повторить упражнение сидя. Или попробуйте ходить, удерживая шарики Кегеля внутри себя. Если вам кажется, что они могут выскользнуть, немного продвиньте их в вагинальный канал.

«Большинство экспертов согласятся с тем, что 15-минутного использования шариков Кегеля в день достаточно, чтобы почувствовать разницу», — говорит Люси. Рекомендуется не держать шарики Кегеля более 6 часов подряд.

«Использование шаров Кегеля эквивалентно поднятию тяжестей с помощью влагалища, поэтому, если ваш врач не проинструктировал вас выполнять какие-либо дополнительные движения, такие как сжатие мышц определенным образом, просто ходить и заниматься своими делами с вставленными шариками. должно обеспечивать достаточную нагрузку для мышц таза». (Изображение предоставлено Getty Images) и анальная игра.

Мастурбация

Если вы экспериментируете с ощущениями во время женской мастурбации, попробуйте упражнения Кегеля, лежа на спине в удобном положении, и добавьте в смесь вибратор (один из наших лучших вибраторов для тела будет творить чудеса).

Сочетание стимуляции клитора и вагинальных сокращений сделает ваш оргазм еще более интенсивным. Если вы предпочитаете использовать руки, попробуйте встать на колени на кровати, держать шарики Кегеля во влагалище и стимулировать клитор, грудь и другие эрогенные зоны кончиками пальцев. Сожмите и задержите дыхание при каждом глубоком вдохе и расслабьте мышцы тазового дна при каждом выдохе.

С партнером

Вы также можете смешать вещи в спальне и добавить шарики Кегеля к сексу для получения максимального удовольствия. Всегда четко общайтесь со своим партнером до и во время секса, если вы используете шарики Кегеля.

Не рекомендуется заниматься полным проникающим сексом с вашим партнером или игрушкой, когда шарики Кегеля находятся внутри вас, так как они могут застрять, давить на шейку матки и вызывать дискомфорт.

Но есть еще три простых и сексуальных способа использовать шарики Кегеля со своей второй половинкой:

1. Оральный секс 

Сжимая набор шариков Кегеля, пока ваш партнер занимается оральным сексом, вы можете выйти на новый уровень. Ваш партнер также может держать шнур или петлю и медленно вводить и выдвигать шарики, в то время как вы используете свои руки или игрушку против своего клитора.

2. Прелюдия

Если у вас есть весь вечер, вставьте шарики Кегеля вместе с партнером и оставьте их на некоторое время (не более шести часов). Вы и ваш партнер оба будете знать, что чувствуете их внутри себя, где бы вы ни находились. «Использование шариков Кегеля на улице, с партнером или без него, добавляет нотку предвкушения и возбуждения на любое свидание. Это само по себе является эпической прелюдией», — говорит Кэролайн.

3. Анальный секс

Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. С шариками во влагалище пусть ваш партнер медленно введет палец или игрушку вам в задницу. Это будет прижимать шары Кегеля к вашей точке G, создавая сильные ощущения. Двигайтесь в удобном для вас темпе, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете поэкспериментировать с более крупной игрушкой или с пенисом вашего партнера. Просто помните, что шарики Кегеля следует носить во влагалище, а не в ягодицах. Есть секс-игрушки, созданные специально для анальных игр, тогда как шарики Кегеля могут легко застрять.

Остерегайтесь микроразрывов во время анальной игры. Это происходит, если вы не используете достаточно смазки или двигаетесь слишком быстро во время анального проникновения, когда шарики все еще находятся во влагалище.

Эти крошечные разрывы могут быть болезненными и сделать вас уязвимыми для инфекции. В большинстве случаев микроразрыв будет слегка жалить, но организм способен восстановиться очень быстро. Просто не применяйте ничего, что может усилить жжение, например смазки, мыло или лосьоны. Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему врачу или специалисту в области сексуального здоровья.

Что делать, если шарики Кегеля застряли 

Многие эксперты говорят, что можно оставлять шарики Кегеля во влагалище не более чем на шесть часов. После этого вы рискуете нагрузить мышцы тазового дна, поэтому лучше удалить шарики и очистить их.

Если у используемого вами устройства есть шнур или петля, лягте на спину и осторожно потяните за шнур. Если вам нужно добавить немного смазки, чтобы шарики удобно выскользнули, сделайте это. Выдохните, когда вы тянете, чтобы сделать это легче.

Если шарики Кегеля застряли во влагалище достаточно высоко и вы чувствуете сопротивление, примите положение на корточках и сожмите, как будто выталкиваете тампон, и медленно потяните за нить для извлечения. Если они все еще кажутся застрявшими, попробуйте покашлять или попрыгать вверх и вниз несколько раз. После этого, если шары все еще кажутся застрявшими, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как чистить шарики Кегеля

Всегда мойте шарики Кегеля до и после использования и храните их в безопасном месте во избежание инфекций. Помните о повышенном риске тазовых инфекций и ИППП, если вы делитесь своими игрушками и гаджетами со своим партнером.

Вам не нужно сразу же вскакивать и мыть их, если вы только что наслаждались сексуальным сеансом со своим партнером, однако, чем раньше вы вымоете то, что было внутри вас, тем меньше времени остается для развития вредных бактерий .

Для очистки шаров Кегеля: 

1. Очистите с помощью мягкого мыла и горячей воды.
2. Высушить муслиновой или льняной тканью.
3. Всегда промывайте мячи водой перед использованием.
4. Хранить в чистом и безопасном пакете, чтобы снизить риск инфицирования.

Чем можно заменить шарики Кегеля?

Не готовы попробовать шарики Кегеля? Не волнуйтесь, есть много альтернатив, которые могут помочь вам улучшить и сохранить хорошую силу тазового дна.

• Приложения для мышц тазового дна: Для полезных подсказок и тренировок по упражнениям Кегеля обязательно попробуйте такие приложения, как Squeezy.
• Устройства Femtech: Такие бренды, как Elvie и Renovia, предлагают носимые устройства с приложением, которое отслеживает силу ваших сокращений и отслеживает ваш прогресс, чтобы дать вам более полное представление о здоровье вашего тазового дна.
• Секс-игрушки: Попробуйте стеклянный или хрустальный фаллоимитатор и поэкспериментируйте, напрягая мышцы вокруг него. Они бывают разных форм и размеров, некоторые из них изогнуты для массажа точки G, некоторые имеют точечную или текстурированную форму, а гладкие варианты позволяют вводить глубже.

Многие эксперты считают, что лучший тренажер для мышц тазового дна — это ваш собственный мозг. Ежедневно проверяя себя и осознавая, как себя чувствует ваше тело, есть ли какая-либо болезненность в области таза, а также отмечая свое дыхание во время выполнения простых упражнений Кегеля, вы можете иметь огромное значение для силы и ощущения вашего тазового дна.