Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет

Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет — сайт Разумейкин

1 уровень сложности

2 уровень сложности

3 уровень сложности

На протяжении младшего школьного возраста идет интенсивное развитие всех свойств внимания: особенно резко (в 2,1 раза) увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, развиваются навыки переключения и распределения. К 9—10 годам дети способны достаточно долго выполнять произвольно заданную программу действий, работая сосредоточенно, без отвлечения и ошибок. Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются

важным фактором успешности в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели развития внимания.

При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания имеют неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению — с устойчивостью внимания. Из этого напрашивается естественный вывод: развивая различные свойства внимания, можно повысить успеваемость школьников по разным учебным предметам.

Задания данного раздела направлены на тренировку различных свойств внимания у детей 9—10 лет.

Узнать подробнее об особенностях и способах развития внимания детей 9—10 лет можно на странице «Публикации».

Сайт не работает по причине того, что в Вашем браузере отключен JavaScript.

5 упражнений, которые помогут ребенку сконцентрироваться – declifeschool

Как помочь ребенку сосредоточиться: психолог DEC life school, Оксана Зайкина рассказывает о пяти упражнениях, которые помогут детям сконцентрироваться на уроках или на другом полезном деле. Материал для портала uaua.info

Умение ребенка сконцентрировать свое внимание на объекте, явлении или задаче – это очень важная составляющая развития его внимательности и осознанности в целом. Она крайне значима для успеха ребенка в обучении и дальнейшем развитии.

Оксана Зайкина 
детский психолог, DEC life school

Мы заметили, что многим ученикам, которые пришли в нашу школу, как и многим современным детям цифровой эпохи, требуется помощь взрослых в развитии этого умения. Мы разработали несколько упражнений, которые помогают детям сконцентрироваться перед началом уроками, перед самостоятельной работой над выполнением домашних заданий и в других жизненных ситуациях.

Делимся с вами пятью практиками, в эффективности которых мы убедились на личном опыте работы с учениками нашей школы.

Эффективные практики для концентрации внимания ребенка

Практика «Минута тишины»

Это одна из наиболее эффективных практик для концентрации внимания ребенка. Мы рекомендуем проводить ее как ритуал в школе, перед началом любой учебной деятельности и дома, перед выполнением домашних заданий и перед сном. Когда ваш ребенок ее освоит, он всегда сможет самостоятельно настроиться в любой жизненной ситуации.

Итак, предложите ребенку не говорить минуту, после того как он удобно сел и расслабился. На протяжение этой минуты ребенку важно сосредоточить свой взгляд на каком-то конкретном визуальном объекте: на песочных часах, на пламени свечи или на бутылочке с жидкостью и оседающими в ней блестками (сувенирном шарике с хлопьями).

Мы в школе используем именно такие «бутылочки» и «шарики», потому что дополнительно можем дать ребенку такой важный посыл:

СМОТРИ, КОГДА МЫ НЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ, НАШИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ ДВИЖУТСЯ В ГОЛОВЕ В ТАКОМ ЖЕ БЕСПОРЯДКЕ, А КОГДА ОНИ УСПОКАИВАЮТСЯ И ОСЕДАЮТ, ЧЕРЕЗ СТЕКЛО МЫ МОЖЕМ УВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВОКРУГ. ТАКЖЕ РЕБЕНОК МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ ЧАСОВ, НАСТОЛЬНЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ.

Кроме развития умения концентрироваться, он учится чувствовать время, начинает понимать скорость его течения. Некоторым детям повзрослее более комфортно во время этой практики сидеть, закрыв глаза. Им мы предлагаем сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Научить ребенка этой вариации «минуты тишины» легче всего, предложив ему сфокусироваться на своем дыхании.

Хотя практика и называется «Минута тишины», ее можно проводить и 2-3 минуты.

Практика «Топ-Хлоп»

Родители могут помочь ребенку настроится на урок или выполнение домашних заданий с помощью этой простой игровой практики. Попросите ребенка топнуть, если фраза, которую вы произнесете, будет абсурдной или неправдивой, и хлопнуть – если она будет соответствовать реальности, будет правдивой.

К примеру, вы говорите: «На березе растут грибы» или «Летом всегда идет снег» – и ребенок топает. А когда говорите: «Огурцы растут в огороде» или «Мороженое на вкус – сладкое и холодное» – он хлопает.

Пяти-шести вопросов ребенку достаточно, чтобы сориентироваться в правилах «игры». Еще 15-20 вопросов в рамках этого упражнения достаточно, чтоб «включить» ребенка и настроить его на более рутинную деятельность, требующую концентрации.

Практика «Осмотрись вокруг»

Попросите ребенка осмотреть комнату или класс, и назвать как можно больше предметов с определенным признаком – по цвету или по форме. Эта практика работает не только для быстрой мобилизации концентрации, но и расширяет его объем внимания.

К примеру, ребенок семи лет должен уметь одновременно удерживать в поле своего внимания 3-7 объектов – это хороший «объем». Более продвинутой вариацией этой практики являются «Осознанные прогулки». Они также не только развивают концентрацию, но и объем внимания у детей.

На прогулке по вашему обычному маршруту предложите ребенку заметить то, что раньше он и вы не замечали. Скажите ему, что вы будете пять минут гулять, пытаясь запоминать как можно больше всего вокруг, а потом сравните ваши результаты.

Или так: вы будете идти одну минуту в полной тишине, замечать по дороге все звуки и визуальные объекты, и потом сравните свои «находки». Игровой элемент всегда больше заинтересует ребенка: скажите ему, что он – «спайдермен», и его зрение, обоняние и слух – такие же острые, как и у любимого супергероя. Это лучше замотивирует его на игру-практику.

Практика «Слушаю внимательно»

Вы читаете отрывок текста для ребенка вслух и просите его про себя посчитать и сказать, сколько он услышал слов, которые начинались, к примеру, на звук «М».

Практика «Не собьюсь»

Попросите ребенка сосчитать до 30-ти, и числа, которые содержат «3» или заканчиваются на «5» – не называть. Это отличная и простая практика для концентрации внимания перед началом учебной деятельности.

Родителям очень важно понимать, когда эмоции ребенка вышли из равновесия, его способность к концентрации и внимательность падают автоматически. Поэтому мы используем в своей практике и рекомендуем родителям такие несложные приемы как игры с водой или сыпучими предметами.

Предложите ребенку переливать воду в разные сосуды или пересыпать крупы, смешайте крупы или бусины разных форм и цветов, и попросите ребенка их перебрать. Эти простые игры очень успокаивают эмоциональное состояние у детей и возвращают им возможность концентрироваться. Они наиболее эффективно работают для детей в возрасте 3-8 лет.

Все дыхательные практики улучшают концентрацию, внимательность и, как результат, успехи в обучении детей – мы реально видим это на нашей практике в школе. Чтобы помочь детям держать свой эмоциональный фон в равновесии мы предлагаем им прием «Дыхание с приятелем».

Ребенок ложится на пол, на живот мы ставим ему его любимую игрушку и просим ребенка просто дышать и наблюдать за тем, как его друг плавно поднимается и опускается.

Также иногда мы предлагаем детям «Музыкальные путешествия»: в течение 30 секунд с ребенком, закрыв глаза, мы слушаем записи приятных мелодичных звуков (колокольчика или поющей чаши) и просим его отслеживать свои чувства в теле – побежали мурашки по коже, покалывает в пальчиках ног и т.п.

МЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО, ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ ДЕТИ ИНОГДА МОГУТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ДИСКОМФОРТ ОТ ЗВУКА, НО ОНА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ТАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, КАК ТЕРПЕЛИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКА.

В заключение хочу напомнить вам о трех универсальных простых домашних «тренажерах» для развития концентрации и внимания у ребенка. Это совместное приготовление еды (позвольте малышам помочь вам помыть овощи, а детям постарше – к примеру, порезать их).

Второе – это помощь по дому, требующая определенной сосредоточенности и аккуратности (лучший вариант – попросите ребенка протереть листья цветка в вазоне).

И третий – это лепка (всего: от теста и до глины). Она прекрасно помогает развивать концентрацию и внимательность не только малышам, но и детям подросткового возраста.

Теперь вы знаете самые эффективные практики, помогающие ребенку сконцентрироваться.

Источник: www.uaua.info

TOП-10 игр для концентрации внимания ребенка

«Мой сын все время перескакивает с одного задания на другое. Никак не может сосредоточиться на одном.  Сидим занимаемся, а он летает в облаках. И тут, как назло, то позвонит кто-то, то кошка рядом пробежит, то есть захочет, то еще куда. Задание с первого раза то ли не слышит, то ли не понимает: приходится объяснять по несколько раз. В итоге, с одним пунктом по полдня сидим. А ведь он такой не только со мной…» — не может понять, в чем дело одна мама.

      ***

А дело в том, что ребенку трудно сконцентрировать свое внимание на чем-то конкретном. Про таких людей еще говорят, что они летают в облаках. Точнее будет сказать, перепрыгивают с одного облака на другое.

Навык концентрации внимания полезен не только в детстве. От того, в какой степени он будет развит, зависят дальнейшие успехи в учебе, достижения в работе и, в целом, характер общения и повседневной жизни.  Как же развивать это ценное умение – поможет разобраться экспертная группа команды incamp.ru.

Работу по развитию концентрации внимания начинают как можно раньше, чтобы не возникло проблем с запоминанием учебного материала у ребенка в школе. Существует ряд упражнений и специальных игр для этих целей. Сразу оговоримся: для достижения максимального эффекта они должны выполняться систематически. И пожалуйста, делайте все вместе с ребенком. Он должен чувствовать вашу поддержку. Кроме того, согласитесь: лучше ведь повторять за кем-то, чем делать то, что просто требуют. И по секрету: ваше внимание и спокойствие тоже не бесконечные, поэтому тренировка будет точно не лишней.

1. Любуемся точкой / игрушкой

Вы в комнате одни с ребенком. Повесьте на стену (желательно монотонную, чтобы ничто лишнее не отвлекало) лист бумаги, на ней вы предварительно нарисовали жирную точку. И смотрите на нее, не отводя взгляда, думайте о ней. Первое время ребенку, скорее всего, будет сложно, поэтому вы можете заменить лист на игрушку или рисунок. Время выполнения упражнения – от 3 до 20 минут.

2. Где что было?

Ребенок наблюдает за поставленными в ряд игрушками. Далее вы меняете их расположение и добавляете новую. Ребенок должен понять и сказать вам, что изменилось. Если все заметил правильно, вы добавляете еще по одной. Начинаете с трех игрушек, заканчиваете двадцатью. Не больше.

3. Что запомнил?

Перед ребенком выставляете несколько предметов: карандаш, фломастер, линейка, ластик. 3-5 секунд ребенку достаточно, чтобы запомнить их. Затем вы накрываете эти предметы покрывалом и просите ребенка вспомнить, что он видел и в каком порядке располагались предметы. Запомнил плохо – проделываете то же самое; назвал все верно – добавляйте по одной новой вещице. Предметы берете из одной группы или все разные — дело хозяйское.

4. Слон

Играем пальчиками рук: средний палец – это хобот, оставшиеся четыре – лапы слона. Ходим только ими, а хобот все время в воздухе. Попробуйте побегать. Кто быстрее, а кто медленнее? Можно даже устроить гонки слонов.

Эту пальчиковую игру можете разнообразить: устройте забег «многоножек» (всех пяти пальцев) либо «двуножек» (указательного и среднего).

5. Что изменилось?

Ребенок рисует любую картину. Затем вы дорисовываете в ней какой-либо элемент. Ребенок должен заметить, что именно изменилось в рисунке. Игру можно разнообразить на любой лад и играть даже с группой детей. Все дело в вашей фантазии.

6. Шапка-невидимка

Под шапку набираются различные предметы, в течение 3 секунд ребенок запоминает их, шапка «закрывается» — ребенок должен перечислить все спрятанное внутри.

7. Ищем буквы

Для игры нужны печатные буквы: любые тексты, газетные листы (либо одна страница в книге), а также карандаш или ручка. За 5 минут ребенок должен вычеркнуть все буквы «А» (указывается любая буква). Далее можно усложнить: найди и вычеркни 2 буквы, сочетания букв, зачеркивай по-разному и т.д.

8.    Найди слова

Напишите слово, из которых можно составить другие слова. В этом и заключается задание для ребенка. Например: в слове «дорога» спрятаны слова «род», «рог», «гора», «дог», «ор» и т.д.

9.    Все помню

Все слова относятся к одной теме. Объясним суть на примере городов. Первый игрок называет один город, второй – называет предыдущий и добавляет новое название и далее по кругу:

Москва

Москва, Санкт-Петербург

Москва, Санкт-Петербург, Тула

Москва, Санкт-Петербург, Тула, Нижний Новгород…

10. Перепутанные линии

Проследить взглядом перепутанные линии от начала до конца.

Развить концентрацию внимания и усидчивость у ребенка также помогут различные настольные игры, кроссворды, головоломки, танграм и т.п. А в качестве «наказания» за проигрыш можно ввести веселые штрафы, которые не вызовут обиду и оставят желание играть дальше. Предложите промяукать, прогавкать, прокукарекать, проскакать на одной ноге.

Этот список игр не окончательный, вы можете дополнить его либо адаптировать каждую игру на свой лад. И помните: в будущем мы будем иметь то, на что согласились в настоящем.

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Упражнения на развитие внимания

В работе с младшими школьниками проблема внимания является наиболее актуальной. Учителя и родителя часто жалуются на «невнимательность», «несобранность», «отвлекаемость» детей. Чаще всего такую характеристику получают первоклассники.

Их внимание действительно еще мало организовано, имеет небольшой объем, плохо распределяемо,  неустойчиво. Во многом это объясняется недостаточной зрелостью нейрофизиологических механизмов, обеспечивающих  процессы внимания.

На протяжении младшего школьного возраста в формировании внимания происходят существенные изменения, идет  интенсивное развитие всех его свойств: особенно резко увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, совершенствуются навыки переключения и распределения. К 9-10 годам дети становятся способны достаточно долго сохранять и выполнять  произвольно заданную программу действий.

Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются факторами, непосредственно определяющими успешность обучения в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели внимания. При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания вносят неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению – с устойчивостью внимания. Поэтому, развивая различные свойства внимания, можно влиять на повышение успеваемости школьников по разным учебным предметам.

Ниже предлагаются наиболее распространенные задания, упражнения, игры, направленные на развитие внимания, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные в практике работы психологов:

Корректурное задание. Выполнение корректурного задания способствует развитию концентрации внимания и самоконтроля при выполнении школьниками письменных работ. Для его проведения потребуются любые печатные тексты, карандаши, или ручки. Для детей 7-11  лет тексты должны быть с крупным шрифтом. Время выполнения- 5 минут ежедневно. Инструкция выглядит следующим образом:» В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А»(можно указать любую букву). По мере овладения  игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, одна зачеркивается, другая подчеркивается, одна буква подчеркивается одной чертой, другая – двумя и т.д. По итогам работы подсчитывается количество пропусков и неправильно зачеркнутых букв. .Показатель нормальной концентрации внимания – четыре и меньше пропусков.

            Игра проводится в доброжелательной атмосфере. Младших детей можно заинтересовать дополнительно, предложив им тренировать внимание для того, чтобы стать хорошими шоферами, летчиками, врачами.

            Проигрыш не должен вызывать чувства неудовольствия, поэтому можно ввести веселые «штрафы»: промяукать столько раз, сколько ошибок сделал, проскакать на одной ножке и т.п.

            Практика работы показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокращение ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза.

Игра  «Пчела» также направлена на развитие концентрации внимания. Для ее проведения потребуются листы бумаги с расчерченным девятиклеточным игровым полем (по три клеточки в каждом ряду). Фишками могут быть фигурки из киндер-сюрпризов, пуговицы, значки и т.д. Игра проводится в течение 5-10 минут, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

Задание выполняется в парах. Каждой паре играющих дается по листу с расчерченным игровым полем и по одной фишке. Инструкция к заданию:»Посмотрите на лист бумаги с расчерченными клетками. Это игровое поле. А вот эта фишка – «пчела». «Пчела» села на середину листа в среднюю клетку. Отсюда она может двинуться в любую сторону. Но двигаться она может только тогда, когда ей дают команды «вверх», «вниз», «вправо», «влево, отвернувшись от игрового поля. Один из вас отвернется и, не глядя на поле, будет подавать команды, другой – передвигать «пчелу». Нужно постараться продержать «пчелу» на поле в течение 5 минут и не дать ей улететь. Потом партнеры меняются ролями. Если «пчела улетит» раньше, то и обмен ролями также происходит раньше.»

Игра «Найди отличия». Ребенку даются две очень похожие картинки, различающиеся определенным числом мелких деталей. Необходимо обнаружить имеющиеся различия.

Игра «Путаница». Ребенку предлагаются рисунки, содержащие несколько наложенных одно на другое изображений разных предметов, животных и др. Необходимо как можно быстрее отыскать все замаскированные изображения.

Игра «Спрятанное слово»: среди буквенного ряда спрятались слова.

Варианты :

— слова, которые спрятались, выделены курсивом :

БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ

— среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :

ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДВОЛКЭЪЦЙЛОШАДЬ

— отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т.д.)

ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ   /Под лежачий камень вода не течёт./

б) «Шифровки»

— расшифровать слова, найти лишнее :

ИАКБНИ /Бианки/   КВАСЛАДО /Сладков/   УРЧШИНА /Чарушин/    КОВЫЛР /Крылов/

в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.

Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.

Н  М  Е  Т  Р  А  Л  О  С

1   2    3  4  5   6  7   8   0                   23458 ,  4854

-прочитать полученные числа ;

— заменить их суммой разрядных слагаемых ;

— назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;

— узнать, на сколько первое число больше второго.

Удачи!

Задания на развитие внимания у детей

Развитие внимания у детей 

Полноценное и гармоничное обучение предполагает обязательное развитие внимания у детей. Внимание для детей имеет важное значение, поскольку оно формирует умение сосредотачиваться, получать нужную информацию и отсеивать лишнюю. Развитие внимательности улучшает логическое мышление, ускоряет темп мозговой деятельности.

В результате, развитие внимания в дошкольном возрасте обуславливает успешную учебу в будущем, умение правильно ориентироваться в изменяющейся ситуации и точно реагировать на те или иные обстоятельства.

Как развить внимание с сайтом Childdevelop 

Как развивать внимательность – этим вопросом задаются заботливые родители, когда ребенку выполняется четыре — пять лет. Упражнения на внимание предполагают систематические занятия с ребенком. Такие задания на развитие внимания будут иметь должный эффект только, если они разработаны профессионалами. Самостоятельные упражнения на концентрацию внимания для детей могут быть полезны только в сочетании со специализированными методиками. Как развить внимание у ребенка в раннем возрасте Вы узнаете из заданий, которые размещены на нашем сайте Childdevelop.  

Преимущество практических заданий Childdevelop заключается в следующем:

• тренировка внимания может быть начата в самом раннем возрасте. Готовить ребенка к школьной программе, развивать у него способности мыслить и воспринимать информацию возможно начинать уже в детском саду;
• практические задания на внимательность разработаны профессионалами, которые знают, как развить внимание у ребенка. Поэтому, такие занятия не станут утомительными. Более того, они окажутся интересны не только ребенку, но и родителям;
• задачи на внимательность рассчитаны на детей различного возраста. Это позволяет подобрать оптимальный вариант, исходя из возраста малыша.

Упражнения на развитие внимания у детей от Childdevelop

Существуют различные способы, как улучшить внимательность. Благодаря современным методикам, такие упражнения позволят в игровой форме и за короткие сроки привить малышу необходимые навыки. Легкие задания на развитие внимание вызовут интерес и желание учится даже у самых неусидчивых детей!

При этом упражнения на развитие внимания у детей скачать бесплатно, можно непосредственно на сайте Childdevelop. Если нужно упражнения на внимательность для детей распечатать дома, то найти нужные занятия, можно также при помощи нашего сайта. Каждый посетитель сможет подобрать подходящую программу и начать обучение в любой момент. Тем более, что такие возможности есть у каждого и предоставляются они совершенно бесплатно.

Как развить в ребенке усидчивость?

Усидчивость – это не врожденное умение, а выработанный навык, который можно воспитать и развить с возрастом. Маленьким детям сложно сидеть на одном месте и заниматься одним делом длительное время. Для некоторых детей сложностью являются даже 2 минуты за рабочим столом. Между тем без усидчивости и внимательности малышу будет сложно учиться в школе и получать нужные знания.

В нашем материале мы собрали лучшие советы, техники и упражнения, которые помогут маленькому энерджайзеру успокоить свой пыл, и смогут научить его выдержке, терпению, внимательности и усидчивости.

С какого возраста нужно начинать тренировать усидчивость?

Четких рекомендаций по возрасту психологи не дают. Чем раньше, тем лучше. Главное чтобы подход был комплексным и упор родителей делался на общее развитие ребенка, в котором уделяется внимание и вопросам усидчивости.

Среднестатистический ребенок в возрасте до 3 лет может концентрировать свое внимание на одном деле не более 5-10 минут, а через 1-2 года в возрасте 5 лет – до 15-20 минут. От этих данных стоит отталкиваться, чтобы разработать правильную стратегию формирования усидчивости у детей дошкольного возраста.

Общие рекомендации

В первую очередь, важно создать для ребенка правильную среду для полноценного психологического развития. Забудьте о строгих нравоучениях, запретах и требованиях просто сидеть за столом определенное количество времени без движения. Чтобы процесс обучения проходил гармонично создайте для ребенка атмосферу безопасности, доверия и свободы.

Чтобы приучить детей к внимательности и усидчивости, важно соблюдать регулярный режим дня. Правильный распорядок в целом организовывает и воспитывает у ребенка чувство самостоятельности и ответственности, что в свою очередь помогает выработать усидчивость. Каждая семья разрабатывает режим, исходя из своих потребностей и особенностей, но в общем он должен отвечать нескольким ключевым позициям: сон не менее 10 часов для ребенка дошкольного возраста и учеников младшей школы, 3-5 приемов пищи, дозированное использование гаджетов не более 2 часов в день суммарно.

Поддерживайте уровень физической активности. Как бы это противоречиво не звучало, но развить усидчивость можно только при достаточной физической нагрузке. Детям необходимо выплескивать свои эмоции и энергию через физическую активность (подвижные игры, спорт, прогулки), чтобы потом им захотелось остановиться и уделить время спокойным занятиям, требующим от них терпения и внимательности.

Общайтесь со своими детьми. В 1-2 года речь родителей является одним из основных объектов концентрации внимания, именно поэтому детям важно читать сказки вслух, особенно дети дошкольного возраста любят с интересом слушать одни и те же рассказы, потому что они ждут знакомых персонажей и сюжетных поворотов.

Особым испытанием для ребенка может стать первый год учебы в школе, поэтому к моменту начала учебного процесса для малыша уже не должно быть в новинку сидеть за письменным столом и заниматься.

Выбирайте правильно время и создавайте нужную обстановку. Чтобы ребенку было легче сосредоточится на определенном обучающем занятии, важно избавиться от отвлекающих факторов. Проследите, чтобы в комнате были выключены все гаджеты и шумные приборы (телевизор, компьютер, радио, пылесос, вытяжка и т.д.). Уберите со стола лишние игрушки. Если сейчас вы решили с ребенком делать поделку из пластилина, то рядом не должны лежать еще, например, фломастеры с разукрашками, книги, паззлы и прочие предметы, на которые малыш может переключить внимание. Подбирая время для занятий следите, чтобы ребенок не был голодным или сонным, а распределяя активности на день, всегда сначала предлагайте подвижные игры и только после этого начинайте делать дела, требующие концентрации внимания.

Игры и упражнения, которые помогают выработать усидчивость и внимательность

Существует огромное количество приемов, которые в игровой и легкой форме помогут привить ребенку чувство концентрированности на процессе.

Рисование

Это занятие, которым могут заниматься дети от года и старше. Сначала ребенок может просто водить по бумаге кисточкой, карандашом, мелком или руками, не пытаясь изобразить что-то конкретное. С 3 лет ребенку уже можно начинать предлагать изображать определенные предметы и раскрашивать картинки с крупными деталями. В младшем школьном возрасте дети уже могут использовать разные техники. Особенно помогают развить усидчивость такие приемы, как рисование штрихами или точками с помощью ватных палочек.

Чтобы привить ребенку любовь к рисованию, важно не наседать на него, не ругать за неправильное по вашему мнению исполнение и давать полную свободу выражения. Только в таких условиях малышу будет хотеться развиваться и брать все более сложные задачи.

Паззлы, мозаики и конструкторы

Этот вид умственной активности также доступен с самого раннего дошкольного возраста. Уже в 2 года дети могут складывать паззлы на 4-6 элементов, а после 3 лет – на 24 элемента. При выборе паззлов обращайте внимание на само изображение. Для маленького ребенка важно, чтобы это была контрастная и красочная картинка. Чтобы малыш чувствовал важность проделанной работы, наклейте готовую картину на основу и повесьте на видном месте.

Если паззл интересен детям своим конечным результатом, то мозаика еще помогает развить воображение, ведь малышу нужно самостоятельно придумать картинку для реализации.

Что касается конструктора, то детям до 3 лет достаточно выбрать крупные кубики или блоки, из которых малыш будет сооружать простые башни. В более старшем возрасте, чтобы развить усидчивость, рекомендуем подбирать конструктор, из которого можно делать полезные фигуры для игр. Например, конструктор, из которого можно собрать замок для любимых кукол девочки или гараж для любимых машинок мальчика. Так ребенок не будет просто собирать и разбирать блоки, а у него появится цель довести начатое до конца.

Дидактические игры

Развить у ребенка чувство усидчивости хорошо помогают логические задачи и игры:

• нарисованные лабиринты;
• задания «найди отличия»;
• задания «найди предмет на картинке».

Подобные игровые упражнения часто печатаются в книгах для общего развития ребенка.

Также усидчивость и терпение можно воспитать играми на развитие мелкой моторики рук:

• Сортировка мелких элементов по цвету, размеру или другим характеристикам.
• Изготовление поделок из мелких деталей (плетение браслетов из резинок, создание украшений из бусин и т.д.).
• Игры с прищепками или палочками для счета.

Чтобы предложенные занятия хорошо работали и помогали развить нужные качества, важно правильно подбирать их по возрасту и уровню развития. Ребенку должно быть интересно и игра должна вызывать желание довести начатое до конца.

10 упражнений для развития внимания будущего первоклассника

Некоторые мамы и папы не считают нужным как-то особенно готовить ребёнка к школе. Они забывают о таком необходимом умении в учёбе, как внимание и умение сконцентрироваться. 

Почему это важно? Бывшему дошкольнику, который много играл и резвился, будет сложно высидеть на 45-минутном уроке: придётся и слушать учительницу, и всячески ограничивать себя в желании побегать, и концентрироваться на новом материале. 

Заблаговременная подготовка малыша с 4-5 лет позволит родителям облегчить будущему первокласснику адаптацию к школе и разовьёт у него полезный навык произвольного внимания. Помогут это сделать 10 эффективных упражнений.

Упражнение №1: «Найди и обведи»

Это упражнение позволяет формировать у ребёнка наблюдательность и способность концентрировать внимание.

Для выполнения задания потребуется всего лишь написать на листке бумаге несколько строк разных букв (например, 6 рядов по 20 букв в произвольном порядке). Задача ребёнка — увидеть и обвести в кружок только букву А или букву О. Вы можете назвать одну любую букву, которую он должен там найти.

По мере формирования у малыша необходимого навыка упражнения можно усложнять. К примеру, просить ребёнка обводить в кружок три разные буквы, увеличивать объём строчек или тренировать нахождение букв на скорость, включая таймер. Не забывайте радоваться успехам будущего школьника и отмечать временной прогресс.

Упражнение №2: «Найди пару»

Отличное упражнение на развитие избирательности внимания. Родителям помогут карточки с одинаковыми парными картинками: их можно скачать в интернете и распечатать или использовать аналогичные приложения в смартфоне. Отличный вариант — купить специальную игру Мемори. Задача ребёнка — посмотреть на все разложенные карточки и найти парные. 

Пока ребёнок маленький, карточки можно не переворачивать вниз картинкой — достаточно просто найти пару из огромного количества рисунков. Постепенно задачу необходимо усложнять: переворачивать карточки картинкой вниз, искать парные карточки на время, оставлять одну непарную карточку. 

Упражнение №3: «Угадайка»

Данное задание поможет ребёнку развить навык переключения внимания. Выполняется оно очень просто, а дополнительно стимулирует слухоречевое восприятие.

Задача мамы или папы — говорить ряд разных слов. Задача ребёнка — хлопать в ладоши каждый раз, когда произносится, например, растение (или другая категория — на выбор). Например:

Слон, картина, помидор, компьютер, сирень, роза, комар.

Постепенно повышается уровень сложности. Например, к хлопкам может добавиться топанье правой ногой, когда ребёнок слышит название животного:

Стол, собака, корзина, дуб, фломастер, ложка, гусь, тюльпан, лев.

Комбинации могут получаться самыми разными по сложности, особенно если время от времени ускорять темп.

Упражнение №4: «Да и нет»

Это упражнение в оригинальной игровой форме поможет развить у ребёнка устойчивое внимание. Мама или папа могут взять на себя роль ведущего: требуется задавать ребёнку вопросы, следуя правилам: 

«К нам приехала мадам и велела она нам: «Да» и «Нет» не говорить, чёрное с белым не носить. Вы поедете на бал?»

Задача малыша — отвечать на все каверзные вопросы (в том числе и на вопрос «Вы поедете на бал?») так, чтобы не употреблять слова «да», «нет», «чёрный», «белый». А цель родителя — отвлечь внимание ребёнка и поймать его на удочку, задавая «провокационные» вопросы:

– Вы поедете на бал?

– Какого цвета наденете платье?

– Это бальное платье?

– Оно такого же цвета, как снег зимой?

– А какого цвета снег?

– А платье будет длинным?

Упражнение №5: «Актёр»

Данное упражнение разовьёт у дошкольника выборочное внимание: в будущем на уроках он сможет правильно понимать вопросы учителя и легче воспринимать устный текст.

Для выполнения упражнения необходимо взять любое детское стихотворение. Попросите малыша подпрыгивать каждый раз, когда он слышит какое-то одно слово (например, слово «котёнок»). Постепенно задача усложняется: на слове «котёнок» ребёнок подпрыгивает, на слове «раз» — поднимает руки, на слове «два» — приседает, «три» — топает правой ногой:

Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Родились у нас котята —
Их по счёту ровно пять.

Мы решали, мы гадали:
Как же нам котят назвать?
Наконец мы их назвали:
Раз, Два, Три, Четыре, Пять.

Раз — котёнок самый белый,
Два — котёнок самый смелый,
Три — котёнок самый умный,
А Четыре — самый шумный.

Пять — похож на Три и Два —
Тот же хвост и голова,
То же пятнышко на спинке,
Так же спит весь день в корзинке.

Хороши у нас котята —
Раз, Два, Три, Четыре, Пять!
Заходите к нам, ребята,
Посмотреть и посчитать.

Упражнение №6: «Сапёр»

Многие современные учителя используют это упражнения для развития детского внимания. 

Ребёнку следует дать небольшой текст, в котором нужно провести работу с разными «объектами»: обвести в кружок одинаковые слова, подчеркнуть все буквы Д одной чертой, подчеркнуть буквы У двумя чертами, зачеркнуть все буквы И, нарисовать галочку над каждым знаком препинания. Суть в том, что для выполнения всех этих действий ребёнку придётся сначала отыскать все символы, а для этого потребуется высокая сосредоточенность.

Начинать можно с простых предложений, постепенно переходя на некрупные абзацы или маленькие тексты для диктантов.

Упражнение №7: «Сравни одно с другим»

Сравнение и поиск отличий — любимое детское развлечение. Но мало кто знает, что это ещё и инструмент развития внимания.

Интересно, что ребёнок может находить отличия не только в книгах, рабочих тетрадях, на картинках в интернете или используя приложения-развивашки в смартфоне, но и на обычных объектах. Например, можно попросить малыша назвать сходства и различия в двух мягких игрушках, в двух книгах. А можно усложнять упражнение, давая задание найти отличия между зайцем и ежиком, розой и кактусом.

Упражнение №8: «Что пропало?»

Данное упражнение отлично вырабатывает у детей навыки сосредоточенности и распределения внимания.

Мама или папа должны расположить перед ребёнком несколько разных предметов: игрушки, посуду, канцелярские принадлежности, домашнюю кухонную утварь, одежду. Малыш должен внимательно посмотреть на предметы, а затем крепко закрыть глаза или выйти из комнаты — в это время взрослый прячет любой из предметов. Задача ребёнка — понять, что же пропало.

На первых порах для дошкольника достаточно 6-7 предметов. Далее их количество можно увеличивать, как и количество «пропавших» объектов. А вот ещё одна разновидность упражнения — добавлять к ряду предметов новые, чтобы малыш угадывал, что нового появилось.

Упражнение №9: «Четыре стихии»

Ещё одно отличное упражнение на формирование слухоречевого, двигательного внимания и волевых навыков.

За основу берутся четыре стихии — вода, земля, воздух и огонь. Родителям следует договорить с ребёнком, какое из этих слов будет обозначать определенное действие. Например: вода — прыжок, огонь — хлопок в ладоши над головой, воздух — поворот вокруг себя, земля — приседание. Родитель должен называть название стихий в произвольном порядке, а ребёнок — дублировать их конкретными движениями. Желательно ускорять темп и «играть» с порядком слов почаще.

Можно и усложнить игру. Родитель называет стихию и сам вместе с малышом делает одно из четырёх движений. Только иногда мама или папа могут намеренно ошибаться — вот тогда ребёнку и нужно будет превратиться в самого внимательного на свете человека!

Упражнение №10: «Жучок»

Данное упражнение поможет ребёнку быть внимательным за уроками и во время выполнения классных работ (диктантов, контрольных). По сути, это задание тоже представляет собой диктант, но от графического его отличает отсутствие необходимости что-то писать.

Для выполнения упражнения необходимо расчертить поле в виде клеточек: можно сделать поле 3х3, 5х5, 10х10 — в зависимости от возраста ребёнка и его способностей пространственного ориентирования. 

Пусть малыш представит, что по этому полю бегает жучок, но в какой-то одной клеточке находится его дом (родитель сам определяет, в какой именно, но не говорит об этом ребёнку). 

Начинайте с угла листочка. Взрослый должен называть ходы (клеточка вправо, две клеточки влево, две клеточки вниз), а ребёнку нужно следить за «жучком» пальцем или просто глазами. В конце скажите «Стоп» и проверьте, до правильного ли домика ребёнок довёл «жучка».

Если малышу интересно — вручите ему ручку, пусть чертит линии. Будет у жучка протоптанная дорожка.

Облегчите своего беспокойного ребенка: 6 простых упражнений на осознанность, которые стоит попробовать сегодня

Поднимите руку, если одна из ваших целей — быть более внимательными. Полагаю, дело не только во мне. И если у вас есть ребенок, который очень чувствителен, испытывает сильное беспокойство или стресс или ему трудно успокоиться, когда он расстроен или взволнован, построение практики внимательности может быть особенно полезным.

Техники внимательности дают детям инструменты для саморегуляции, что, в свою очередь, позволяет им делать паузу и перезагружать, когда они теряют контроль.

Раньше я думал, что внимательность — это смутное состояние ума, когда я кладу телефон и пытаюсь присутствовать. Хотя это отличное начало, я понял, что это еще не все. Работа Монти Пала, терапевта, специализирующегося на внимательности и самосострадании, действительно нашла отклик у меня как учителя Монтессори — Монти поделился множеством простых инструментов, которые делают внимательность доступной.

Лучшая часть? Вы также можете полностью поделиться этими методами со своим ребенком.

Исследование показывает, что практика внимательности с детьми способствует повышению концентрации внимания, снижению стресса и беспокойства, а также позитивному просоциальному поведению. Это также может быть отличным способом пообщаться с вашим ребенком и вместе найти момент спокойствия в напряженный день.

Если вы когда-нибудь говорили своему ребенку «просто успокойся», вы знаете, что это не сработает. Практика внимательности предлагает альтернативу, конкретный набор инструментов, которые вы и ваш ребенок можете использовать вместе, чтобы вернуться к равновесию.

Не можете представить, как ваш активный малыш медитирует в углу? Не беспокойся, мама.

Вот шесть простых инструментов осознанности, которые могут успешно практиковать даже маленькие дети:

1. Обратите внимание на пять вещей

Осознанное наблюдение за окружающим миром может помочь вам вернуться в настоящее, особенно когда вы ошеломлены стрессом или эмоциями. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы замечать пять вещей, которые вы видите, слышите или чувствуете посредством прикосновения, чтобы помочь себе присутствовать.

Попробуйте сыграть в эту игру со своим ребенком. Сядьте с ним, где бы вы ни были, и скажите ему, что хотите показать ему игру «заметьте пять вещей». Затем посмотрите вокруг и скажите ему пять вещей, которые вы видите. Пусть по очереди.

После игры объясните, что в эту игру может быть полезно сыграть с вами или в одиночестве, если он когда-нибудь будет беспокоиться или расстраиваться. Иногда смешивайте это и вместо этого обратите внимание на пять вещей, которые вы слышите.

Совет от профессионала: попробуйте научить ребенка новой технике, когда он уже успокоен и лучше учится.Регулярно тренируйтесь, и со временем он научится использовать эти новые инструменты, когда находится в стрессе или теряет контроль.

2. Сделайте 10 вдохов

Практика осознанного дыхания — простой и эффективный способ помочь детям успокоить свое тело и присутствовать.

Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов вместе. Попросите ребенка закрыть глаза или посмотреть в пол и положить руку ему на живот. Попросите ее вдохнуть так глубоко, чтобы воздух заполнил ее живот. Покажите ей, как медленно выдыхать.Если 10 вдохов — это слишком много, начните с пяти и постепенно увеличивайте объем практики.

В качестве другого варианта попробуйте попросить ребенка держать вместе большой и средний пальцы в каждой руке и представить, что он держит бабочку или перо. Попросите ее представить, что каждый медленный выдох заставляет его мягко трепетать. Вы также можете показать ей, как медленно двигать вверх и вниз каждый палец ее противоположной руки, делая вдох, когда она ведет вверх, и выдыхая, когда она идет вниз.

Есть много способов сделать осознанное дыхание простым и увлекательным для детей. Просто экспериментируйте, пока не найдете то, что нравится вашему ребенку.

3. Якорь для падения

Для этого упражнения встаньте напротив вашего ребенка. Покажите ему, как стоять, твердо стоя на полу, примерно на ширине плеч. Попросите его продвинуться сквозь ноги и почувствовать устойчивую землю под собой. Попросите его заметить, как ощущаются мышцы его ног, когда он толкает ступни вниз.

Попросите его обратить внимание на различные части своего тела, начиная с головы и затем вниз, и почувствовать тяжесть, соединяющую его с землей.

Медленно попросите его осмотреться и обратить внимание на то, что он видит и слышит, и на то, что происходит вокруг него.

4. Нарисуйте свои эмоции

Внимательность включает в себя осознание того, что мы чувствуем, а также мира вокруг нас. Маленьким детям иногда трудно назвать свои чувства, но рисование эмоций может быть отличным способом для ребенка обратить внимание на то, что он чувствует в данный момент, и выразить это без слов.

Попробуйте выполнять это упражнение в разное время, а не только когда ваш ребенок расстроен.Сядьте вместе и попросите его закрыть глаза и подумать о том, как он себя чувствует. Вы можете предложить несколько слов, чтобы дать ему представление (счастливый, разочарованный, глупый, испуганный, сердитый и т. Д.). Вы также можете смоделировать упражнение, нарисовав то, что вы чувствуете. Если он хочет назвать свои эмоции, вы можете написать это слово на его фотографии, если он хочет.

5. Один осознанный укус

Возможно, вы слышали о осознанном питании, но это может показаться немного надуманным, когда время еды разделяют с маленькими детьми.

Вместо того, чтобы пытаться вместе целиком поесть, что может быть сложно даже для взрослых, попробуйте один осознанный укус. Сделать это с особенно вкусным угощением может быть забавно, но вы также можете попрактиковаться в том, чтобы вдумчиво пробовать кусочек для первого укуса каждого совместного приема пищи.

Попросите ребенка выбрать один маленький кусочек еды и предложите ему изучить, как он выглядит, пахнет и ощущается в ее руке. Затем попросите ее откусить небольшой кусочек и очень медленно жевать, обращая внимание на то, как еда ощущается во рту, а также на ее вкус.

Практика осознанности с помощью повседневных действий, таких как прием пищи, помогает детям лучше осознавать себя и свое окружение и ценить красоту повседневной жизни.

6. Игра в тишину

Игра в тишину — это классическая практика внимательности в классах Монтессори по всему миру.

В отличие от традиционной «тихой игры», которая часто представляет собой попытку обмануть непослушных детей, заставив их молчать в течение нескольких минут, игра в тишину начинается, когда дети уже чувствуют себя тихими и умиротворенными, чтобы добиться успеха.

Когда мы играем в игру с тишиной, мы просим детей быть как можно тише не только голосом, но и телом, сохраняя неподвижность. Иногда мы используем небольшой таймер в виде песочных часов (для начала хороша одна минута), и ребенок пытается оставаться спокойным и тихим, пока не кончится весь песок.

Когда игра в тишину закончится, мягким голосом спросите ребенка, что он слышал или видел, пока был таким тихим. Попросите его попытаться сохранить с ним ощущение тишины и покоя, пока он занимается своим следующим делом.

Эти простые игры и занятия — отличный способ для вас и вашего ребенка по-иному общаться и помогут ему создать инструменты, которые позволят ему сосредоточиться, когда он чувствует стресс или что-то не в своем роде.

Построение практики внимательности с вашим ребенком будет наиболее успешным, если вы научите его этим упражнениям, когда он спокоен и регулярно практикуется, как когда он счастлив и умиротворен, так и когда он расстроен или нервничает .

Упражнение на внимательность также может оказаться полезным для вашего ребенка, когда вы чувствуете тревогу или стресс, поскольку все эти упражнения подходят как взрослым, так и детям.Не бойтесь смоделировать это для своего ребенка, говоря что-то вроде: «Я чувствую беспокойство. Я бросаю якорь. Если он увидит, что вы используете эти инструменты в своей жизни, он с большей вероятностью воспользуется ими сам.

Внимательность может показаться пугающей, но постарайтесь получить удовольствие от этих занятий и знайте, что вы даете своему ребенку ценные на всю жизнь навыки, позволяющие оставаться сосредоточенным и присутствовать, что бы ни случилось.

Вам также могут понравиться:

51 упражнения на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без намеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя осознание и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство по отношению к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и то, как она связана с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованиям с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, которая отвечает за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства — серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того, как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с нарушением обучаемости, прошедшие обучение внимательности, получили более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, — это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

1. Упражнение на сердцебиение . По мере того, как ваши ученики будут следить за своим сердцебиением и дыханием после упражнения, они научатся осознавать, что чувствует их тело.
2. Вертушка дыхания : Это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскрашивания.
5. Упражнение «Пять чувств» : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, сохраняя внимательность? Это упражнение может показать вам, как!
6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист по осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
7. Йога для детей : Посмотрите это видео группового упражнения на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций — ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального обучения к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
10. Обучение STOP Mindfulness : Обучайте детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры STOP : S top, T ake a shot, O bserve и P roceed.
11. Дыхательные доски : пусть ваши ученики следят за линией пальцем, делая спокойные и размеренные вдохи.
12. Gift of You : Это праздничное мероприятие — отличный способ научить внимательности перед праздниками.
13. Mindful Glitter Jar : Эта очаровательная поделка может дать студентам физический пример того, как успокаиваются их мысли после практики внимательности.
14. Mindful Eating : Какой ученик не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для детей с учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
16. Упражнение на осознанную благодарность : Когда ученики научатся помнить о том, за что они благодарны, они смогут найти большее удовлетворение в своей жизни.
17. Время тишины : Добавление небольшого количества времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
20. История дыхания радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусор, они будут все ближе и ближе практиковать внимательность.
22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
23. Mindfulness Safari : С этим сафари внимательности вы можете научиться уделять внимание окружающему миру, не выходя из школьного двора.
24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
25. Внимательное слушание : Слушание — важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
26. Построить лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
27. Тест вкуса с завязанными глазами : Вкус — сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
29. Помните о гневе : Детям может быть трудно справиться с гневом, и еще сложнее им отреагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь студентам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
30. Подсказки для осознанного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок об уверенности и самоуважении со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
31. Прочтите книгу о внимательности : составьте вместе время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
33. Emotion Octopus Craft : узнавать о своих эмоциях еще никогда не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу на тему куклы в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
36. В поисках серебряных подкладок : Внимательность предполагает не только наблюдение, но и анализ. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
37. Сканирование тела : попробуйте эту медитацию по быстрому сканированию тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
39. Сделайте паузу и подумайте онлайн : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в Интернете.
40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
42. «Остановись и подумай» Рабочий лист : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
43. Изюм Упражнение : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать за ним, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
44. Красный свет, зеленый свет : Эта игра представляет собой классический P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению — ключевой части внимательности?
45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим — идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
46. Root to Rise Activity : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь студентам осознанно практиковать уверенность в себе и умиротворение.
47. «Нарисуй дыхание» : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для релаксации.
48. Растопить или заморозить? : Внимательность — отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замораживать»).
49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
50. Настройка на разные настроения : Если мы перегружены или отвлечены, может быть трудно не забывать о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите студентов наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения внимательности в систему школьного образования: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
6. Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

25 простых упражнений на осознанность, которые дети действительно захотят делать

Внутри: научить детей внимательности увлекательным способом может быть непросто, вот 25 забавных упражнений на осознанность для детей , с которыми они сразу же запрыгнут на борт.

Чем больше я узнаю о внимательности, тем больше я испытываю полный трепет перед ее огромной силой трансформации.

Подтвержденное исследованиями преимущество внимательности читается как список желаний родителей.

Положительно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка.

Сила способствовать доброте, терпению и состраданию к другим.

Способность повышать самоконтроль, повышать внимание / концентрацию и поощрять принятие лучших решений.

Если вы хотите, чтобы вашему ребенку было легче успокоиться, остановите себя , пока не ударит своего младшего брата, и послушайте в первый раз, поднимите руку!

* все руки поднимаются *

Нет никаких сомнений в том, что можно познакомиться с упражнениями на внимательность для детей. — это разумное вложение.

Было обнаружено, что внимательность изменяет структуру и функции мозга в областях миндалевидного тела (эмоции), гиппокампа (обучение и память) и префронтальной коры (саморегуляция). Эти области имеют первостепенное значение для роста и благополучия ребенка в когнитивном, социальном и эмоциональном плане. Нет вопроса о , стоит ли учить ребенка внимательности .

Тем не менее, есть проблема с привлечением вашего ребенка. Если бы хватило только исследований и добрых намерений.

Проблема с обучением детей осознанности

Внимательность означает более глубокое осознание нашего внутреннего «я» посредством акта целенаправленного внимания в настоящий момент без осуждения.

Любой взрослый с практикой внимательности скажет вам, что это путешествие, а не пункт назначения. Трудно найти тихие моменты для размышлений, и сидеть спокойно во время 5-минутной медитации еще труднее в напряженные дни с детьми.

К счастью, прямая медитация — не единственный способ практиковать осознанность с детьми .

Kids созданы для того, чтобы быть в движении — играть, бегать, учиться, исследовать. Области их мозга, которые регулируют самоконтроль и концентрацию внимания, все еще развиваются, что может сделать сочетание сидения, слушания и присутствия в лучшем случае сложным, а в худшем — — мучительным (особенно после долгого дня в школе).

У меня была возможность научить упражнений осознанности с детьми в своей терапевтической практике. Некоторым это удалось легко, но многим нет, потому что я пришел к этому со своей взрослой точки зрения, а не с точки зрения ребенка.

Я также провалил первые попытки научить своих детей внимательности, подходя к ним больше как сержант-инструктор, а не как веселый человек, делающий что-то интересное и привлекательное.

«Слезай и дай мне крест-накрест яблочное пюре!» (или подобная версия этого).

Знакомство ребенка с осознанностью

В то время как некоторые непринужденные дети сразу же последовали примеру своих родителей, плюхнувшись на коврик для йоги, моей старшей дочери не понравилось, что ей приказывают.

И им не нравится контролирующие и подавляющие заявления от меня вроде: «Мы собираемся узнать о концепции внимательности прямо сейчас!»

Учитесь на моих ошибках и выбирайте более естественный (иначе говоря, внимательный) подход. Вот несколько примеров, но используйте то, что кажется вам естественным.

«Иногда приятно остановиться и обратить внимание на то, что меня окружает».

«Иногда мне нравится нажимать на паузу и проверять свое тело, чтобы узнать, как оно себя чувствует».

«Интересно, не хотите ли вы узнать о новом трюке, который я узнал, который помогает прояснить вашу голову, чтобы вы могли ясно мыслить и чувствовать себя хорошо.”

Ниже приведены хорошие общие советы по воспитанию осознанности у детей.

1 | Постарайтесь отделить себя от любых результатов и подходить к ним непредвзято. Если они не принимают, доверие в другой раз проявится более эффективно.

2 | Будьте искренне вовлечены и преданы своему собственному путешествию осознанности, как бы далеко вы ни прошли. Выполнение движений только для пользы вашего ребенка не будет лишним.

3 | Примите тот факт, что он, скорее всего, не будет выглядеть таким аккуратным и аккуратным, как вам хотелось бы, и что важен общий опыт, а не контроль.

4 | Следите за настроением вашего ребенка, делая его веселым и интересным.

Вот 25 маленьких вещей, которые вы можете сделать со своим ребенком, чтобы вместе насладиться небольшими моментами осознанности.

Связанные >> Как сделать вашу семью безопасным убежищем от мира

25 простых упражнений на осознанность для детей

1. Практикуйте добрые мысли, побуждая ребенка подумать о 5 людях, которым он хотел бы отправить добрые пожелания на номер
2. Постучите по кастрюле / сковороде и предложите ребенку подать вам сигнал, когда он больше не слышит звук, «висящий» в воздухе
3. Надувайте пузыри в стиле «замедленного движения», подчеркивая глубокий вдох через нос, чтобы наполнить пузырь… и выдох через рот как можно медленнее
4. Сожмите и отпустите, напрягая различные мышцы тела в течение 5 секунд, а затем замедляя отпускание
5. Настройтесь на тело, опускаясь на уровень своего ребенка и чувствуя сердцебиение друг друга
6. Сосредоточьтесь на дыхании, создавая «ледяные скульптуры Эльзы», сделав глубокий вдох (не забудьте вдохнуть запах «шоколадного фонтана в день коронации!»), А затем медленно выдохните, чтобы создать удивительные ледяные творения.
7. Сделайте «осознанный» перекус, описав запах, текстуру и вкус пищи
8. Попробуйте эту медитацию «Радуга», чтобы расслабиться перед сном
9. Исследуйте текстуры в природе, прогуляйтесь, чтобы собрать несколько разных предметов и понаблюдать / описать, как каждый из них себя чувствует
10. Попросите ребенка дать вам «прогноз погоды» о том, как он себя чувствует: «Я темный и облачный, из-под капель текут слезы»
11. Находите фигуры в небе, ложась вместе и выбирая разные объекты для поиска в облаках
12. Практикуйтесь в созерцании с арт.Выберите несколько разных принадлежностей и опишите на бумаге, как они выглядят по-разному.
13. Совершите осознанную прогулку, указывая на достопримечательности и звуки по пути.
14. Изучите осязание, выбрав несколько предметов, а затем сравнив разницу в том, насколько они ощущаются сухими и влажными
15. Притормозите, перекусив «в замедленном темпе» и обращая внимание на вкус на всем протяжении
16. Исследуйте запах, приглашая ребенка помочь вам приготовить еду, обращая внимание на каждый присутствующий запах
17. Попробуйте «приятельское дыхание» и предложите ребенку взять игрушку / мягкую игрушку, чтобы положить себе на животик, пока он ложится, и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
18. Изучите эмоции, предложив ребенку сканировать свое тело, когда он испытывает чувство, и описать, где он чувствует это больше всего.
19. Попробуйте вместе медитацию в игровой форме
20. Используйте счастливый момент, чтобы «впитать хорошее», сделав паузу с ребенком, чтобы понаблюдать за присутствующими приятными физическими и эмоциональными ощущениями
21. Сядьте вместе с ребенком и «раскрасьте свои чувства» вместе, изображая каждую эмоцию новым цветом
22. «Нажмите кнопку паузы вместе в напряженный момент (но не слишком напряженный) и проверьте, как каждый из вас себя чувствует в этот момент
23. Послушайте музыку и посмотрите, сколько разных инструментов вы слышите каждый
24. Попробуйте вместе сканировать тело перед сном
25. Испытайте чувство благодарности, ходя с ребенком туда-сюда (столько, сколько сможете!), Чтобы назвать как можно больше вещей, за которые вы благодарны

Мотивация попробовать упражнения на осознанность для детей

Преимущества упражнений на осознанность для детей безграничны, поскольку исследования только начинают изучать все их преимущества.Небольшие моменты, которые приносят нам осознание нашего тела, дыхания или текущего окружения, ОЧЕНЬ сильно влияют на жизненно важные навыки нашего ребенка, включая принятие решений, самоконтроль и эмоциональную регуляцию.

Когда мы удовлетворяем потребности нашего ребенка в творчестве, веселье и движении, у нас гораздо больше шансов пробудить осознанность через общий опыт, а не принудительный.

Возьмите бесплатный распечатанный список быстрых занятий внимательностью для детей!

К этому посту прилагается бесплатных распечатываемых списков упражнений на осознанность! (я хочу, чтобы вам было очень легко взять и уйти, когда всем нужен «сброс»!)

Взглянем на это…

1. Загрузите список успокаивающих стратегий .Вы получите распечатку и присоединитесь к более чем 10 000 родителей, которые каждую неделю будут получать мои идеи, советы и стратегии о том, как вырастить эмоционально здоровых детей, которые будут жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью!
2. Печать .
3. Поместите его на холодильник или в централизованное место (и позвольте ребенку выбрать занятие, когда ему нужен перерыв / сброс).

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить список для печати и присоединиться!

Исследование для этой статьи основано на 8-недельном тренинге по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), который Анджела завершила в своей терапевтической клинике.Дополнительную информацию о Mindful Academy International или тренинге по внимательности от аккредитованного преподавателя MBSR Тины Роменеско можно найти здесь.

О Анджеле Прюсс LMFT

Добро пожаловать! Я Анджела, лицензированный специалист по психическому здоровью детей, коуч по позитивному воспитанию и мама одухотворенных детей, которые помогают мне расти (седые волосы) и становиться лучше с каждым днем. Я верю, что КАЖДЫЙ ребенок заслуживает того, чтобы жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью, и что эмоциональное здоровье — волшебный ключ к успеху и счастью на всю жизнь.Узнайте больше обо мне и манифесте «Родители с уверенностью».

5 веселых занятий для детей с осознанностью
— Big Life Journal

ЭТА СТАТЬЯ ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ

Практика внимательности стала большой тенденцией, но она может сбивать с толку, когда дело доходит до ее определения, особенно для родителей.

Что такое внимательность?

Внимательность — это практика, в которой вы используете пять чувств , чтобы физически и без осуждения взаимодействовать с окружающим миром.Когда вы выполняете задачу с осознанной осознанностью , вы делаете ее на 100% своей энергии и внимания.

С чувством осознанности можно заниматься любым делом, даже обедом с семьей. Например, вы можете научить ребенка обращать внимание на текстуру и вкус пищи. Вы можете научить их думать о том, как пища питает их тело и сохраняет их здоровье.

Практика осознанности невероятно дает возможность детям. Это может помочь им лучше справляться со стрессом и тревогой, когда они все же возникают.Он помогает в саморегулировании, способствует положительным эмоциям и состраданию к себе.

Прежде чем двигаться дальше, не забудьте подписаться на нашу БЕСПЛАТНЫХ еженедельных печатных форм , тщательно разработанных, чтобы научить ваших детей мышлению роста, устойчивости и многому другому. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы убедиться, что вы в списке!

После регистрации вы сразу же получите наше популярное руководство для родителей по установке на рост.

Как осознанность способствует развитию мышления

Практика техники внимательности может помочь детям изменить свое мышление с ЗАКЛЮЧЕННОГО мышления на мышление РОСТА.

Во-первых, внимательность может помочь детям почувствовать силу, чтобы они могли научиться пробовать новое и больше рисковать.

Во-вторых, использование техник осознанности, таких как глубокое дыхание, напряжение и расслабление мышц, может помочь детям преодолеть тревогу, когда они совершают ошибки.

В-третьих, , поощряя любовь к себе и сострадание к себе, мероприятия по осознанности могут помочь детям преодолеть негативный разговор с самим собой.

5 упражнений на осознанность для детей

Вот пять простых упражнений на осознанность для детей , которые помогут им жить настоящим и сосредоточиться на позитиве, используя внимательность.

Также ознакомьтесь с нашим ПЛЕЙЛИСТОМ внимательности на Spotify! Эта музыка поможет вашим детям расслабиться во время занятий осознанностью.

Когда дело доходит до успокоения детей, нет ничего проще, чем дыхательное упражнение.

Упростить — это нормально. Жизнь может быть простой, если мы ей позволим. Внимательность может помочь детям избавиться от паутины в своем уме. Это как подышать свежим воздухом и открыть окна в прекрасный весенний день.

Один из распространенных методов — это внимательность к дыханию или только одно дыхательное действие.Это отличное занятие, если ваш ребенок обеспокоен или расстроен.

Осознанное упражнение 1: Дыхательное упражнение «Всего одно дыхание»

Найдите место для отдыха , где никто не побеспокоит вас и вашего ребенка. Сядьте в удобную позу, скрестив ноги или любую удобную позу. Это дыхательное упражнение для детей можно сделать всего за одну минуту, но вы также можете выполнять его и в течение более длительного периода времени.

Начните с установки таймера на одну минуту.

Начните глубоко дышать вдох и выдох. Обратите внимание на ощущения от дыхания, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Обратите внимание, как воздух ощущается на вашей коже. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы замечаете, или любые звуки, которые вы слышите.

Сделайте еще один медленный глубокий вдох и посмотрите, можете ли вы представить себе, как дыхание опускается в легкие, а затем снова поднимается. Поблагодарите свое тело и дыхание за то, что они дали вам жизнь и сохранили ваше здоровье.

Сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем отпустите.

Если мысли становятся навязчивыми, попробуйте представить свои мысли погруженными в белое пухлое облако и вытолкните облако мыслей из своего сознания.

Потом обратите внимание, как вы себя чувствуете после минутного перерыва.

Осознанность. Задание 2: Создание баночки с блестками

Дети любого возраста могут создать баночку с блестками . Также можно использовать снежный шар. Баночка с блестками — отличное занятие, когда ваш ребенок волнуется, расстроен, нервничает или злится.Блеск в банке олицетворяет мысли вашего ребенка, которые метаются в безумном рывке.

В следующий раз, когда ваш ребенок расстроен или встревожен , просто попросите его встряхнуть банку с блестками и оставаться тихими и неподвижными, пока блестки оседают. Глубоко дыша, они могут наблюдать, как блестки плавают в банке и, наконец, оседают на дне.

Как создать собственную банку с блестками

1. Для начала найдите стеклянную банку каменщика и позвольте ребенку украсить ее, как ему нравится.Вы также можете использовать пластиковую бутылку с водой, если вы не можете найти кувшин каменщика.
2. Вам также понадобится одна бутылка прозрачного клея и блесток. Пищевой краситель необязателен.
3. Наполните бутылку водой на 3/4. Затем добавьте прозрачный клей и блестки и встряхните. Вы можете использовать воронку, чтобы собрать блестки в банке. При желании можно добавить пищевой краситель. Закройте крышку, и все готово.

Ваш ребенок может ВСТРЯТЬ банку или бутылку, когда он чувствует беспокойство или расстроение, и оставаться неподвижным, пока блестки не осядут.

Баночка похожа на разум ребенка, и вы даже можете побудить ребенка подумать о , что его мысли похожи на блестки. Когда блеск оседает на дно кувшина, ум тоже успокаивается.

Практика осознанности 3: Упражнение на сердцебиение

Упражнение на сердцебиение — прекрасное упражнение на заземление, потому что оно позволяет вашему ребенку сосредоточиться на ощущениях тела. Это упражнение — прекрасное занятие, если ваш ребенок испытывает стресс или тревогу.

Например, если ваш ребенок работает над школьным проектом и расстраивается или чувствует себя застрявшим, вы можете осторожно перенаправить его, попросив ОСТАНОВИТЬ то, что он делает, и сделать перерыв.

Попросите ребенка встать и либо подпрыгнуть, либо прыгнуть в течение одной минуты. В конце этой минуты попросите их положить руку на сердце и обратить внимание на то, как ощущается их сердцебиение и дыхание.

Настройка на физическое тело — прекрасный способ перенаправить фокус.С этим новым приливом энергии ваш ребенок почувствует новую мотивацию выполнить предыдущее задание.

Практика осознанности 4: Сафари

В сафари — еще одно творческое упражнение на осознанность, которое помогает отвлечь внимание от стресса и беспокойства.

Физическая активность — прекрасный способ вернуть в организм положительную энергию. Это отличное занятие, которым можно заняться сразу после того, как ваш ребенок вернется домой из школы, потому что это дает ему умственный отдых после долгого дня.

Во время следующей прогулки вы можете отправиться в увлекательное приключение. Во время прогулки задействуйте все свои чувства, уделяя пристальное внимание своему окружению. Обратите внимание на ощущение воздуха на вашей коже, обратите внимание на звук земли, когда вы идете, и обратите внимание на все небольшие движения и ощущения.

Вы также можете попробовать взять небольшой камень или прикоснуться к растению или цветку во время прогулки. Обратите внимание на жуков или птиц. Найдите минутку, чтобы стать на колени и коснуться земли.Идите осознанно, уделяя пристальное внимание всему. Убедитесь, что вы идете в тишине, потому что вы хотите замечать все эти мелкие детали.

Ходьба — прекрасное занятие для снятия стресса, потому что она помогает очистить разум и пробуждает творческие идеи. Попробуйте отправиться на сафари в следующий раз, когда ваш ребенок расстроится , и вы можете быть удивлены, насколько хорошо это работает.

Практика осознанности 5: Напряжение и расслабление мышц

Мышечное расслабление «Напряжение и расслабление» — это упражнение, которое расслабляет разум и тело, постепенно напрягая и расслабляя эти большие группы мышц.

В этом упражнении вы будете мягко напрягать, а затем расслаблять каждую большую группу мышц, не напрягаясь слишком сильно. Для наилучшего результата постарайтесь напрячь каждую мышцу по пять секунд.

Это упражнение идеально подходит перед сном, потому что оно помогает телу снять напряжение . Попросите вашего ребенка попробовать это занятие лежа после того, как он ложится спать.

Начиная со ступней, осторожно сожмите мышцы ступней, напрягая их, а затем медленно расслабляя.Вы также можете направить пальцы ног вверх, а затем назад для легкого расслабления.

Затем сожмите большие мышцы икры в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте. Продвигаясь вверх по корпусу, сожмите мышцы бедра в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте.

Обратите внимание, на сколько спокойнее вы уже чувствуете.

Далее напрягите и расслабьте бедра и ягодицы. Вы также можете сделать это, выпрямив ноги, а затем сняв напряжение.

Затем сожмите живот и грудь и осторожно отпустите.Обратите внимание на волну расслабления, проходящую через вас.

Теперь медленно сожмите обе руки в кулаки и сильно сожмите их в течение примерно пяти секунд, затем отпустите. Вытяните руки и руки прямо, сильно сжимая, а затем расслабляя.

Наконец, переключите внимание на шею и плечи. Поднимите плечи к ушам и сожмите их в течение пяти секунд, затем отпустите. Сделайте это еще пару раз и почувствуйте легкое расслабление.

Осторожно покачивайте головой из стороны в сторону два-три раза, а затем расслабьтесь.

Если хотите, вы можете продолжить это упражнение, чтобы расслабить тело.

Это упражнение погружает вас в физическое тело, и это отличный способ практиковать внимательность. Напряжение и расслабление мышц тела помогает снять напряжение и стресс дня, помогая вашему ребенку прекрасно выспаться ночью.

Повседневные занятия можно превратить в упражнения на внимательность для детей. Вы и ваш ребенок можете заниматься осознанностью посреди любой обычной деятельности, что, по сути, действительно делает его необычным занятием.

От прогулки на свежем воздухе и сафари до тряски баночки с блестками или напряжения и расслабления мышц — в практике внимательности нет предела.

Вы можете даже посоветовать своему ребенку осознанно есть или внимательно читать книгу, потому что любое действие можно выполнять с осознанным вниманием.

Самое важное в осознанности — это быть здесь и сейчас — жить своей жизнью и находить время, чтобы наслаждаться окружающим миром.

Внимательность для детей | Упражнения на внимательность для детей

Трудно развлечь детей полезными делами! Мероприятия по осознанности для детей предоставляют прекрасную возможность пообщаться с детьми, помогая им развить ценные жизненные навыки.

В этой статье мы поделимся лучшими упражнениями на внимательность для детей всех возрастов. Мы начнем с малышей и закончим с раннего подросткового возраста. Не стесняйтесь переходить к предпочитаемой возрастной группе.

Хотя мы разделили эти детские упражнения на осознанность по возрастным группам, никаких установленных правил нет. Вы можете попробовать любое из этих занятий для любой возрастной группы.

Мероприятия по внимательности для малышей (1-3 года)

Если у вас есть малыш, нам не нужно рассказывать вам, как трудно заставить его сидеть спокойно или сосредоточиться в течение длительного времени!

Самыми эффективными упражнениями на осознанность для малышей являются базовые упражнения на распознавание органов чувств: обоняние, вкус, осязание, слух, зрение.Цель состоит в том, чтобы развить любопытное мышление, основу для внимательности и посредничества.

Осознанное купание

Купание с меньшим количеством отвлекающих факторов — это фантастическая возможность научить малыша внимательности. Когда вы моете ребенка, обязательно вербализируйте то, что вы делаете.

Например, «мыть спину Джейку». Постарайтесь заставить ребенка повторять то, что вы говорите. Используйте в ванне такие предметы, как мыло, губку, салфетку для лица или игрушки, чтобы побудить ребенка озвучивать то, что в противном случае могло бы остаться в подсознании.Например, «мыло слизистое или губка мягкая».

Внимательное питание

Прием пищи — еще одна возможность для развития внимательности малыша. Поговорите с ними о еде. Научите ребенка описывать вкус, текстуру и, возможно, аромат того, что он ест. Опять же, цель — сделать бессознательные мысли и действия осознанными.

Внимательное времяпровождение

Большая часть раннего развития ребенка происходит в процессе игры. Время для игр — это прекрасная возможность побудить вашего ребенка играть осознанно.Выбирайте игры и занятия, которые стимулируют чувства.

Если вы выбираете художественный проект, начните с того, чтобы дать им почувствовать текстуру краски, щетину кисти и озвучить эти действия.

Цель всех этих упражнений на осознанность для малышей — воспитать любознательный ум. Наша цель — довести бессознательное до сознательного разума.

Практические занятия для дошкольников (4-6 лет)

По мере того, как ваш ребенок превращается из малыша в дошкольник, его словарный запас растет, и он начинает выявлять эмоции.

Этот этап развития — идеальное время для использования упражнений на осознанность, чтобы научить ребенка понимать эмоции и справляться с ними.

Игра для повышения эмоциональной осведомленности SnapHappy

Игра SnapHappy для эмоционального осознания от MindPanda идеально подходит для дошкольников, но также может быть полезна для детей в возрасте до 10 лет.

SnapHappy побуждает детей мыслить нестандартно, чтобы помочь развить социальные навыки и эмоциональный интеллект.Игра предлагает игрокам описать эмоции и причины их возникновения.

Внимательное наблюдение

Даже будучи взрослыми, мы редко останавливаемся, чтобы посидеть и понаблюдать за окружающим миром. Вот почему внимательное наблюдение может принести пользу и вам, и вашему ребенку.

Внимательное наблюдение — важное упражнение в этом списке, так как это упражнение на внимательность, которое мы можем продолжать практиковать на протяжении всей жизни.

Вы можете практиковать это в помещении или на открытом воздухе, но менее знакомое место, такое как парк или другое общественное место, будет более эффективным.Найдите место, где можно сесть или прилечь, и понаблюдайте за тем, что вас окружает.

Вы можете сделать что-нибудь простое, например посмотреть на небо и посмотреть, как мимо проходят облака, говоря о различных формах.

• Как вам кажется облако?
• Облако вам о чем-то напоминает?
• Что вы чувствуете при этой форме? И почему они так думают?

Убедитесь, что вы тоже по очереди ответите на эти вопросы самостоятельно. Ваш вклад побудит вашего ребенка по-другому думать об эмоциях, и вы тоже можете чему-то научиться!

Подсчет пульса

Подсчет ударов сердца — отличный способ замедлить ход событий и привести ребенка в состояние покоя, а также отличное введение в медитацию.Это детское упражнение на осознанность особенно эффективно по вечерам перед сном.

1. Найдите для ребенка тихое место, чтобы присесть или полежать.
2. Закройте глаза и положите руку на сердце.
3. Установите таймер на одну минуту.
4. Попросите ребенка почувствовать биение своего сердца и в течение минуты беззвучно считать каждое биение в голове.
5. Затем вы можете повторить это упражнение, но на этот раз они должны следить за своим дыханием — вдох, один, два выдоха, три и так далее.

По завершении спросите ребенка, сколько ударов или дыханий он насчитал? Как они себя чувствуют после выполнения упражнения?

Изучение звуков

Это упражнение на внимательность для дошкольников поможет развить навыки слушания. Используйте предметы в доме или найдите видео на YouTube с разными звуками.

Когда вы издаете звук, например, стучите горшком. Попросите ребенка послушать, пока звук полностью не исчезнет, ​​а затем поднимите руку.Как вы понимаете, звуки с долгим затуханием, такие как стальной треугольник или металлический горшок, сделают эту игру более интересной.

Вы также можете найти звуки инструментов на YouTube и попросить своих детей послушать, чтобы определить качество каждого инструмента. Громко или тихо, высокий или низкий, сколько времени нужно до затухания и т. Д.

Рисование эмоций

Как и в игре SnapHappy, рисование эмоций — отличный способ для детей определить свои чувства.

Для этого детского упражнения на осознанность вам потребуются цветные ручки / карандаши / мелки / краски и бумага.

• Опишите эмоцию и попросите детей нарисовать ее.
• Они могут рисовать все, что им нравится, и поощрять их использовать цвет или цвета, которые у них ассоциируются с этим чувством.

Вы также можете использовать книжку-раскраску для этого задания. Например, попросите ребенка раскрасить животное разными цветами, чтобы показать, что оно чувствует себя счастливым.

Мероприятия по внимательности для детей (7–12 лет)

В первые несколько лет в школе дети начинают учиться сидеть спокойно.Теперь вы можете приступить к разработке упражнений на осознанность для детей, которые познакомят их с практикой медитации.

Используя эти упражнения на осознанность, вы можете подготовить своих детей к безумной поездке в подростковом возрасте и научиться справляться со стрессом и тревогой.

Детская йога

Йога, пожалуй, одна из наиболее часто используемых практик осознанности в мире. Бесчисленные исследования описывают невероятные преимущества йоги как для физического, так и для психического здоровья.

В Соединенных Штатах в одном исследовании было изучено более 940 школ, в которых йога является частью регулярной программы обучения.Исследователи узнают, что йога помогла с такими навыками, как саморегуляция и позитивное социальное взаимодействие.

Вот 10-минутная практика йоги, которой дети могут научиться дома или в школе.

Осознанное дыхание

Внимательное дыхание отлично подходит для детей, но также полезно для взрослых. Это прекрасная возможность познакомить вашего ребенка с простой практикой медитации.

Начните с 1-2 минут, но постарайтесь продлить время до 5 минут или дольше.Найдите тихое место, желательно посидеть, но вы также можете сделать это лежа.

• Запустите таймер.
• Попросите ребенка положить руку на грудь или живот и закрыть глаза.
• Попросите их дышать нормально, следя за своим дыханием. Положив руку на грудь или живот, вам будет легче следить за каждым вдохом и сосредоточить внимание.
• В то же время они могут считать каждый вдох и выдох до десяти, прежде чем снова начинать с единицы.Например, вход, один, выход, два, вход, три, выход, четыре и так далее.

Вы также можете попробовать это упражнение на глубокое дыхание вечером перед сном. Глубокое дыхание успокаивает ум и приводит вашего ребенка в состояние покоя, которое идеально подходит для сна.

Упражнение «Благодарность»

Дети от 7 до 12 лет могут быть немного молоды для ведения дневника, но вы можете начать сеять семена. Ваш ребенок может использовать слова, рисунок или другое искусство для этого упражнения для детей.

Если вам удастся выработать привычку делать это ежедневно или даже еженедельно, это упражнение на осознанность поможет выработать регулярный распорядок внимательности по мере взросления вашего ребенка.

• Попросите ребенка описать три вещи, которые вызвали у него благодарность в тот день или неделю, на предпочитаемом им языке (письмо, рисование, искусство).
• Вы можете сохранить их на «стене благодарности» или в файле, чтобы вы могли сидеть со своим ребенком и регулярно пересматривать положительные моменты его жизни.

Детская игра с запахами осознанности

Ароматы обладают фантастическим физиологическим действием.Одно исследование показало, что ароматерапия полезна для предотвращения и лечения эмоционального стресса.

Наше обоняние вызывает чувства и эмоции, а наши мячи для снятия стресса осознанности идеально подходят в качестве игрушки для детей. Мячи для снятия стресса отлично подходят и для взрослых;).

Как играть:

1. Сядьте кругом на полу или в удобном месте, где вы можете сесть напротив друг друга.
2. Попросите первого (или единственного) ребенка закрыть глаза, а затем положите мяч для стресса ему на ладонь.
3. Не открывая глаз, попросите ребенка осматривать мяч только руками.
4. Попросите ребенка рассказать ребенку о пережитом. Как мяч ощущается в руке? Что происходит, когда вы его сжимаете? Вы что-нибудь чувствуете?
5. Если они еще не понюхали ароматерапевтический мяч для снятия стресса, попросите их поднести его к лицу и понюхать мяч. Чем пахнет мяч? Что это вам напоминает? Какие ощущения вызывает запах, i.э., счастливая, грустная?

Практические занятия для подростков (от 13 лет)

В 13 лет ваши дети больше знакомы с распознаванием чувств и эмоций, но теперь вы хотите развить навыки, чтобы справляться со стрессом и тревогой в подростковом возрасте.

Медитация осознанности

Медиация осознанности имеет фантастические преимущества для психического и физического здоровья. Регулярная практика медиации осознанности также улучшает когнитивные способности, что является важным атрибутом для подростков, поскольку учеба в школе становится все более сложной для психики.Регулярная практика внимательности также помогает подросткам развивать любовь к себе и принятие себя.

Для этого упражнения медитации осознанности постарайтесь уделить минимум 5 минут, чтобы получить 30-минутную практику. Вы можете выполнять эту медитацию со своим ребенком, чтобы предложить ему безмолвную поддержку.

• Установите таймер для посредничества.
• Закройте глаза и дышите нормально. Старайтесь дышать только через нос, но вы можете использовать рот, если это слишком сложно.
• Сосредоточьтесь на дыхании, входящем в тело и выходящем из него в области вокруг носа и рта.С любопытством обратите внимание на ощущение дыхания вокруг носа и рта.
• Каждый раз, когда ум блуждает, определите эмоцию, связанную с отвлечением, и вернитесь к дыханию. Например, если ваш ребенок начинает думать об экзамене, он может заметить, что тревожится, а затем вернуть ум к сосредоточению на дыхании.
• Неважно, постоянно ли они отвлекаются или отвлекаются часто. Цель вашего ребенка — быть внимательным, когда он отвлекается, и вернуться к дыханию.

Если вам или вашему ребенку требуется руководство, вот 10-минутная и 30-минутная медиация с гидом для подростков.

Журнал

Ранний подростковый возраст — отличное время для вашего ребенка, чтобы начать вести дневник. Ваш подросток также может включить в это упражнение на осознанность ведение дневника благодарности.

Хотя ведение дневника — это личный опыт, вы можете практиковать это упражнение внимательности вместе.Найдите в доме удобное место, где вы сможете посидеть вместе. Убедитесь, что это место, где ваш подросток знает, что он может писать конфиденциально, и никто не увидит, что он пишет.

Вот несколько подсказок для подросткового дневника, с которых можно начать:

• Напишите пять вещей, за которые вы сегодня благодарны.
• Напишите о чем-то трудном, с которым вы столкнулись сегодня. Что вы при этом почувствовали и почему? Что ты узнал? Что вы можете сделать лучше в следующий раз?
• Что приносит вам больше всего радости и почему?
• Назовите три плохих момента в социальных сетях и что бы вы сделали, чтобы их изменить?
• Как лучше всего отдать должное своему сообществу?
• Опишите случай, когда вы были мотивированы сегодня?
• Как, по вашему мнению, ваш лучший друг мог бы вас описать?
• Назовите пять качеств вашего лучшего друга или члена семьи, которые заставляют вас любить их.
• ООН просила вас выступить о чем угодно. О чем бы вы говорили и почему?

Mindful Sounds & Music

Для тех, кто борется со стандартной медитацией дыхания, использование инструментальной музыки или звуков является отличным якорем для сосредоточения.

Ниже приведены два примера музыки и звуковых ландшафтов, которые ваш подросток может использовать в качестве якоря. Начните с 5 минут, чтобы перейти к 30 минутам. Это упражнение на внимательность для детей можно выполнять в любое время дня, но оно очень эффективно успокаивает ум перед сном.

• Закройте глаза и дышите нормально.
• Помня о своем дыхании, слушайте музыку или звуковой ландшафт, определяйте, как оно меняется, какие звуки вы слышите и свои эмоции.

После этого упражнения на осознанность ваш ребенок может написать небольшую запись в дневнике о пережитом.

Заключение

Общей темой детских занятий осознанностью является осознанность.Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок научился осознавать свои чувства и эмоции.

Искусство внимательности — это осознавать, что происходит в вашем подсознании. Часто эти мысли и чувства контролируют наши действия, иногда в ущерб.
Практикуя внимательность, ваш ребенок улучшит свои социальные навыки, саморегуляцию и умственную деятельность. Кроме того, они научатся определять свои чувства и эмоции, а также механизмы преодоления этих проблем.

Часто задаваемые вопросы

Какие виды деятельности по осознанности?

Дыхательные упражнения — отличные вводные занятия.

Что такое внимательность для детей?

Внимательность для детей — это то же самое, что внимательность для взрослых, но она упрощена, чтобы помочь детям лучше понять ее.

Как научить студентов внимательности?

Использование упражнений на осознанность — отличный способ научить студентов осознанности.

Как объяснить внимательность ученикам начальной школы?

Использование упражнений на осознанность — очень эффективный способ помочь младшим школьникам понять осознанность.

10 упражнений на осознанность для детей

Осознанность полезна как для детей, так и для взрослых, при этом дети младшего возраста изучают ее в школе. Посмотрите, как ребенок увлечен игрой, и вы увидите, что они мастера осознанности в миниатюре! Осознанность — это обращать внимание, замечать то, что происходит вне вас, а также ваши мысли и чувства, и позволять всему оставаться как есть.Это навык, который помогает нам справляться с сильными эмоциями и трудными переживаниями, и, как и мышцы, это то, что мы все можем развить с помощью практики.

10 простых упражнений на внимательность для детей и родителей

1. Визуализируйте свое безопасное место

— почувствуйте себя заземленным

Где ваши любимые успокаивающие места на природе? Вы можете посетить их в любое время, когда захотите. Вы можете написать путешествие в свое спокойное безопасное место, описывая всеми своими чувствами, каково это быть там.

2. Дыхание животом с помощью воздушного шара

— успокаивает

Лягте в удобное место и представьте, что у вас в животике воздушный шарик. На вдохе представьте, что воздушный шар медленно надувается. Когда вы выдыхаете, воздушный шар легко сдувается. Дети могут положить любимую игрушку себе на животик и позволить им совершить умиротворяющую прогулку.

3. Поза воина

— для уверенности и концентрации

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Выверните пальцы правой ноги наружу и отожмите левую пятку.Глубоко согните правое колено, вытяните руки на уровне плеч и сделайте, как серфер. Повесьте десять на несколько расслабленных вдохов, почувствовав силу своего тела, затем встряхните ноги и попробуйте на другой стороне. Это отличный способ отвлечься от тревожных мыслей.

4. Звуковая медитация

— для разжигания любопытства

Прижмитесь к безопасному месту, закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам вокруг. Что ты слышишь? Звон кофейных чашек, фрагменты разговора, звуки природы? Проявите любопытство и почувствуйте, как вокруг вас кипит жизнь.

5. Наслаждайтесь едой

— поощряйте благодарность

В следующий раз, когда у вас будет любимое лакомство, сделайте его ритуалом счастья и благодарности. Не позволяйте ни одной секунде удовольствия пройти мимо вас незамеченной — запаху, ощущению, которое вы ощущаете в руке, на губах, аромате на языке, текстуре во время жевания и ощущении, когда вы, наконец, проглатываете его. Еще вкуснее, когда вы его смакуете!

6. Наслаждайтесь музыкой

— чтобы поднять настроение

Используйте силу музыки, поднимающую настроение, создавая свои собственные плейлисты — один, который помогает вам чувствовать себя умиротворенно, другой, чтобы помочь вам сосредоточиться, а другой, чтобы подарить вам хорошее настроение.Старая добрая песня тоже всегда поднимает настроение.

7. Сделайте свой сад прекрасным

— чтобы расти счастливые мысли

В вашем уме есть сад, созданный всеми вашими мыслями. Мысли, которые вам нравятся, сажают семена любимых цветов. Беспокойство или неприятные мысли сеют семена сорняков. Теперь в каждом саду есть сорняки, поэтому дело не в том, чтобы избавиться от неприятных мыслей, но вы можете выбрать, куда вы направите солнце и воду, взращивая мысли, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Все сводится к тому, на что вы направите свое внимание, поэтому выбирайте с умом, чтобы вырастить красивый сад ума.

8. Ноги вверх по стене

— для смягчения и падения

Возьмите одеяло и подушку, присядьте боком к стене и наслаждайтесь отдыхом. Перевернитесь на спину, сдвиньте ноги вверх по стене, положите подушку под голову и накиньте одеяло на себя для комфорта. Теперь позвольте вашему телу шлепаться и опускаться, держась за стену на всю длину. Ничего не поделаешь, и больше некуда.

9. Проявите творческий подход

— проявите себя

Дайте волю своим чувствам с помощью произведения искусства.Выбор остается за вами! Вы можете вести дневник, раскрасить мандалу, сделать модель из вторсырья, нарисовать шторм или создать свою собственную анимацию на Scratch. Наслаждайтесь погружением в творческий процесс — без тяжелой работы, только с удовольствием.

Посетите страницу наших мероприятий для детей, где можно попробовать множество вдохновляющих проектов.

10. Обнимите его

— чтобы почувствовать связь

Объятия — это пища для души, помогающая нам чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Наслаждайтесь наращиванием мускулов осознанности, полностью сосредоточившись на любовных объятиях.Вы чувствуете, как бьется ваше сердце, погруженное в заботу? Скажите себе или своему ребенку: вы в безопасности, вас любят, вас удерживают.

Узнайте больше о внимательности от наших партнеров на сайте In the Moment:

Или попробуйте наши советы по благополучию:

Внимательность для детей: 10 упражнений на осознанность

СТАТЬЯ СОДЕРЖАНИЕ

У ребенка есть свои трудности, такие как стресс, беспокойство и другие состояния по разным причинам.Внимательность — это состояние ума, которое помогает детям развить необходимые навыки для преодоления таких состояний. Но это не все! От повышения концентрации до растущего терпения, упражнения на осознанность имеют множество преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой удивительной практике.

Что такое внимательность?

«Качество или состояние осознания или осведомленности о чем-либо». — звучит как нечто, чего мы хотим для себя и своих детей. Внимательность — это поддержание настоящего осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую, заботливую и непредвзятую линзу.

В нашей повседневной жизни есть множество примеров практик осознанности. Чтобы уточнить, сначала подумайте о времени, когда вы начинаете составлять список покупок, слушая музыку, или о том, как ваши дети открывают пакет с чипсами и заканчивают его во время просмотра телевизора. Вы, ваши дети и почти все остальные выполняете почти все задания на автопилоте, выполняя более одного задания за раз.

Когда вы находитесь на автопилоте — исследования показывают, что средний человек проводит почти 47% своего времени в автопилоте — вы снижаете объем внимания, и ваш разум начинает блуждать, что мешает вам сосредоточиться, присутствовать и осознавать.Однако, когда вы помните о своем окружении, своих текущих действиях и т. Д., Вы наслаждаетесь жизнью, уменьшаете стресс, увеличиваете счастье и начинаете замечать вещи и процессы вокруг вас, такие как цветы, распускающиеся по пути в школу или на работу.

Внимательность для детей ничем не отличается. Ребенок, который применяет уникальные упражнения для осознанности, может воспользоваться многими преимуществами, которые они предоставляют. Поэтому мы собрали самые эффективные упражнения на внимательность для детей и лучшие приложения для вашего ребенка.

Умственные упражнения помогают детям развивать умственные, физические и психологические навыки и улучшать их интеллект. MentalUP — это обучающее и развлекательное приложение с более чем 100 играми, которые ежедневно предоставляют детям умственные упражнения.

Скачать бесплатно

Польза внимательности для детей

Как согнута ветка, так и растет дерево. Осознанность дает множество преимуществ для детей, особенно когда техники внимательности для детей применяются в раннем возрасте:

• Способствует счастью
• Снижает стресс
• Помогает преодолеть тревогу
• Помогает справиться с СДВГ
• Повышает обучаемость
• Повышает осведомленность о теле
• Растет терпение
• Призывает к внимательным действиям
• Помогает победить депрессию
• Обостряет память
• Повышает концентрацию и внимание
• Повышает социальный интеллект
• Усиливает внутриличностный интеллект
• Помогает оценивать и контролировать поведение
• Помогает управлять эмоциями
• Поддерживает психическое здоровье

Игры на осознанность для детей помогают улучшить их жизнь и сделать их взрослыми, поскольку они будут более открытыми и адаптируемыми к изменениям, а также у них будет больше шансов справиться со стрессом и наслаждаться жизнью в будущем.Кроме того, детский ум более приспособлен к таким занятиям и упражнениям.

Малыши

Вы можете подумать: «Какую пользу может принести малышу внимательность?» Ответ довольно прост: человеческий мозг начинает развиваться и совершенствоваться по мере того, как он начинает формироваться. Таким образом, внимательность для малышей очень эффективна, и ее легко применять под руководством родителей. Деятельность малышей по осознанности в основном основана на связи между матерью (опекуном) и младенцем.

Во-первых, меньшее вовлечение в технические устройства и зрительный контакт — важный шаг к развитию внимательности у малышей. Это позволит ребенку успокоиться и поможет вам легко преодолеть стресс и разочарование. Обмен улыбками, взглядами и звуками с младенцем поможет ему накормить его, дать ему почувствовать себя защищенным и любимым.

Дошкольники

Дошкольное учреждение — это один из первых этапов развития, на котором ребенок проводит больше всего времени вдали от дома и с людьми, которые не являются его семьей.Поэтому внимательность для дошкольников может быть очень полезной, помогая им приспособиться к этим изменениям. Веселые упражнения на осознанность для детей могут помочь им социализироваться, преодолеть тревогу и принять различия и изменения в жизни.

Практические занятия для детей

Вот несколько упражнений на осознанность для детей, которые вы легко можете применить.

1. Осознанное дыхание

Дыхательные упражнения — одно из самых эффективных приложений для медитации и одно из лучших занятий внимательностью для детей.К тому же их очень легко применять.

Пособие

Дыхательные упражнения успокаивают детей, снимают тревогу и снимают стресс.

Продолжительность

Стратегии внимательности для детей больше связаны с тем, чтобы делать это правильно, а не с тем, сколько времени на это потребуется. Дыхательные упражнения могут занять от 2 до 5 минут. Если вы правильно примените эту технику, вы заметите, как ваш ум расслабляется и ваш пульс регулируется, поэтому вы можете сказать своим детям, чтобы они сосредоточились на процессе и распознали изменения.

Возрастная группа

Дыхательные упражнения можно применять детям от 4 лет.

Как подать заявку

1. Лягте на пол, слегка разведя ноги в вертикальном положении.
2. Раскройте руки в стороны, ладони смотрят вверх.
3. Закройте глаза.
4. Затем сделайте вдох через нос и сосчитайте «один».
5. При этом сосредоточьтесь на том, как воздух течет в ваших легких.
6. Выдохните через рот и сосчитайте «два».
7. Почувствуйте, как воздух выходит из вашего тела.
8. Повторите вдох через нос и выдох через рот, считая каждый вдох.
9. С каждым вдохом старайтесь чувствовать, как у вас замедляется пульс, и успокаивайте свой разум.

Наконечники

• Чтобы помочь вашим детям сосредоточиться на дыхании, позвольте им положить руку на живот и почувствовать движение.
• Сопровождайте упражнение успокаивающей музыкой для более полного расслабления.

Дети, которые испытывают стресс, недостаток внимания или беспокойство, могут с трудом общаться или учиться в школе.В таких условиях поддержка детей обучающими приложениями может быть очень эффективной.

MentalUP — это обучающая игра, которая помогает развивать социальные и умственные навыки, одновременно развивая навыки обучения и помогает снизить стресс.

Попробуйте MentalUP сейчас

2. Шоколадная активность внимательности

Кто не любит шоколад? Почти каждый ребенок время от времени ест кусок шоколада (иногда даже больше), но когда вы в последний раз, , наслаждались шоколадом ?

Одно из главных преимуществ упражнений на осознанность для детей — это присутствовать и получать удовольствие от мелочей жизни.Это упражнение предназначено именно для этого.

Пособие

Благодаря природе какао, с помощью этого упражнения на внимательность можно добиться снижения стресса у детей на основе осознанности. Он обладает всеми преимуществами, которые дает практика осознанности.

Продолжительность

Внимательность — это возможность насладиться моментом, и шоколад, несомненно, заслуживает самого пристального внимания.Не торопитесь.

Возрастная группа

Это занятие подходит для всех старше 2 лет, не страдающих аллергией на шоколад. Тем, кто не может употреблять шоколад, вы можете попробовать другие продукты, которые вы можете смаковать, например изюм или клубнику.

Как подать заявку

1. Расслабьте тело, расслабьте мышцы. Постарайтесь как можно больше успокоить свое тело.
2. Возьмите в руку шоколад размером с кусочек или чуть побольше.
3. Закройте глаза.
4. Попробуйте почувствовать текстуру шоколада. Он мягкий, твердый, холодный или теплый?
5. Сделайте глубокий вдох и вдохните аромат шоколада. Узнай аромат, который скрывается внутри. Вы чувствуете полусладкий вкус какао? У вас слюнки текут? Посоветуйте ребенку набраться терпения и насладиться моментом, борясь с желанием проглотить шоколад.
6. Теперь, когда вы нашли время, чтобы оценить запах шоколада, откусите крошечный кусочек, но не жевайте его.Положите его на язык, дайте ему растаять и высвободить свой аромат с жаром вашего дыхания.
7. Впитать аромат. Сосредоточьтесь на вкусе и расслабьтесь. Присутствуйте и ощутите вкус.
8. По мере того, как кусок растворяется во рту, упорядочивайте свои мысли, если ваш разум отвлекается. После того, как вы снова вернетесь в настоящее, возьмите еще один кусок шоколада и повторите процесс наслаждения моментом.
9. После того, как вы закончите работу над всем, не торопитесь, чтобы оценить опыт.

Наконечники

• Использование полусладкого шоколада с высоким содержанием какао может усилить впечатление.
• Ароматные шоколадные конфеты, такие как апельсин, корица или мята, могут здорово изменить то, к чему вы обычно привыкли.

3. Рисование с осознанностью

Рисование с осознанностью — это творческий и выразительный способ испытать осознанность.Его терапевтический характер позволяет охватить ваши мысли и успокоить разум. Помимо рисования, детям также может быть полезно раскрашивание в качестве упражнения на осознанность.

Пособие

Эти занятия помогают почувствовать себя более настоящим, оценить цвета и успокоить ваш разум.

Продолжительность

Выделите от 5 до 15 минут для внимательного раскрашивания.

Возрастная группа

Эти творческие задания по осознанности могут выполнять дети в возрасте от 5 лет.

Как подать заявку

1. Найдите тихое место и время, где никто не отвлекается
2. Соберите материалы и положите их на ровную поверхность.
3. Выберите шаблон или рисунок по вашему выбору и сосредоточьтесь на гармонии цветов.
4. Начните обращать внимание на свое дыхание. Помните, что правильное дыхание имеет решающее значение для выполнения упражнений на осознанность.

4. Внимательность и сердцебиение

Упражнение на сердцебиение — полезная терапия внимательности для детей. Это легко практиковать и очень эффективно.

Пособие

Это упражнение развивает самосознание и успокаивает разум и тело.

Продолжительность

Это займет всего пару минут.

Возрастная группа

Подходит для детей от 7 лет.

Как подать заявку

1. Попросите детей быстро двигаться в течение одной минуты. Они могут делать прыжки или бегать.
2. Тогда скажите им оставаться на месте, положите руку им на грудь.
3. Позвольте им сосредоточиться на своем сердцебиении. Попросите их понять, как он движется и как он замедляется, когда они вдыхают и выдыхают.

5. Внимательное слушание

Слушание кажется простой задачей, но требует много внимания и практики, чтобы научиться внимательно слушать.

Пособие

Улучшение коммуникативных навыков и улучшение способностей к обучению — самые важные преимущества этого занятия.

Продолжительность

Внимательное слушание длится столько времени, сколько вы ведете беседу.

Возрастная группа

Это задание могут пройти дети от 10 лет.

Как подать заявку

Успешная практика внимательного слушания — это H.УХО.

• HALT : Остановитесь и сосредоточьтесь на том, что говорится.
• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ : Наслаждайтесь моментом и оцените, участвуете ли вы в разговоре или нет.
• СПРОСИТЕ : Спросите себя, о чем идет речь. Если вы не уверены, спросите, вместо того чтобы делать предположения. Вы можете быть удивлены тем, что узнаете.
• ОТРАЖАТЬ : Поразмышляйте над тем, что вы слышали.Сообщите им, что вы их слушали.

Такие задачи, как слушание и внимание, очень важны для развития способностей детей к обучению. MentalUP — это педагогически сертифицированное приложение, которое имеет более 10 миллионов пользователей и эффективно развивает и улучшает навыки, необходимые детям.

Попробуйте MentalUP — это бесплатно!

6. Осознанное сканирование тела

Ежедневную внимательность для детей можно применить с помощью простых занятий.Внимательное сканирование тела — одно из них.

Пособие

Сканирование тела позволяет уму успокоиться и человеку заметить физические ощущения и эмоции. Он также обеспечивает внимательность детям с тревогой.

Продолжительность

Это занятие занимает около двух минут.

Возрастная группа

Внимательные снимки тела могут пройти дети от 7 лет.

Как подать заявку

1. Начните с глубокого и полного вдоха и выдоха.
2. Медленно доведите осознанность до верхней части тела, головы, груди и плеч.
3. Постарайтесь заметить любые ощущения или движения.
4. Теперь перейдем к рукам и кистям.
5. Ощутите заднюю и переднюю часть своего тела.
6. Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите.
7. Почувствуйте контакт своего тела со стулом.
8. Теперь сосредоточьтесь на своих верхних и нижних конечностях и ступнях.
9. Обратите внимание, есть ли какие-то особые места, требующие вашего внимания.
10. Просканируйте, чтобы увидеть, есть ли места, где ощущения отсутствуют или есть только очень слабые ощущения.
11. Теперь дышите и ощущайте все тело.

7. Постоянная активность внимательности

Неудивительно, что осознанность можно достичь с помощью йоги. Root to Rise — одна из эффективных практик йоги и осознанности для детей.

Пособие

Это упражнение развивает смелость, доброту, осознанность и благодарность.

Продолжительность

Практика Root and Rise занимает от 5 до 10 минут.

Возрастная группа

Этой практикой могут заниматься дети в возрасте от 5 лет.

Как подать заявку

1. Поставьте босиком на землю.
2. Слегка расставьте ноги друг от друга.
3. Держите позвоночник прямо и ладонями наружу.
4. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как дыхание поднимается от пальцев ног к голове.
5. Медленно выдохните.
6. Повторите вдох три раза, когда почувствуете, как энергия наполняет ваше тело от земли.
7. Разведите пальцы, вдохните и широко вытяните руки.
8. Медленно поднимите руки над головой и соедините ладони вместе.
9. На выдохе разведите руки в стороны по широкому кругу от тела и наклонитесь полностью вниз, пока руки не коснутся земли.При необходимости можно согнуть колени.
10. Пощупайте землю руками, показывая ей свою благодарность.
11. Когда вы поднимаетесь, полный энергии земли, пусть ваши голова и руки тяжело свисают.
12. Широко раскройте руки и поднимите руки над головой, соприкасаясь ладонями.
13. Положите ладони на сердце и скажите: «Я силен».
14. Повторите эти шаги с разными аффирмациями внимательности для детей.

8. Дегустация осознанности

Есть так много впечатлений, которые мы не ценим и не получаем от удовольствия, что многое упускаем. Эта управляемая внимательность для детей практически заставляет их использовать чувства и наслаждаться настоящим.

Пособие

Осведомленность, возбужденные чувства и присутствие — преимущества этого опыта.

Продолжительность

Это занятие может занять 5-10 минут, в зависимости от того, сколько вкусов вы или ваш ребенок почувствуете.

Возрастная группа

Это занятие подходит для детей от 5 лет.

Как подать заявку

1. Выберите несколько ароматных продуктов и выложите их на тарелку. Вы можете попробовать фрукты.
2. Завяжите ребенку глаза. Это обострит их другие чувства, что позволит им сконцентрироваться на опыте.
3. Поставьте тарелки перед ребенком.
4. Попросите его / ее выбрать фрукт с тарелки.
5. Во-первых, позвольте вашему ребенку почувствовать текстуру плода и объяснить вам это. Это гладко? Пятнистый?
6. Затем попросите ребенка понюхать его и описать запах. Спросите, вызывает ли аромат какие-нибудь воспоминания?
7. После этого предложите ребенку медленно попробовать еду, описывая вкус и пытаясь угадать, что это за фрукт.
8. Завершите процесс с другими фруктами.

9. Внимательность. Пять чувственных действий.

.

Это еще один способ обеспечить детям ежедневную внимательность. Как для детей, так и для родителей полезно справиться с тревогой в течение дня. Научите своих детей этим 5 простым шагам.

Пособие

Действия, которые расширяют возможности всех пяти чувств, обеспечивают осознанность, благодарность, снижают стресс и повышают внимание.

Продолжительность

Это действие может занять до 5 минут.

Возрастная группа

Это занятие подходит для детей от 7 лет.

Как подать заявку

1. Обратите внимание на пять вещей, которые вы обычно не видите. Это может быть небольшой надрыв на шторах или крошечная трещина на вазе.
2. Обратите внимание на четыре вещи, которые вы обычно не хотите чувствовать.Это может быть текстура стола, за которым вы сидите, или легкий ветерок, который слегка приподнимает ваши волосы.
3. Обратите внимание на три вещи, которые вы обычно не слышите. Это может быть скрип двери или шелест листвы.
4. Обратите внимание на две вещи, которые вы обычно не чувствуете. Это может быть запах духов прохожих или запах свежих помидоров от овощного магазина.
5. Обратите внимание на то, что вы только попробуете в этот момент.Это может быть глоток сока или кусочек клубники, которую вы съели.

10. Активность ощущений внимательности

Выражение своих чувств — один из наиболее эффективных способов повышения осведомленности и, следовательно, осознанности. Поощряйте ребенка признавать свои чувства. Вы можете использовать распечатанный лист, который мы предоставляем, чтобы отслеживать чувства вашего ребенка.

Пособие

Эта практика может помочь успокоить чувства, успокоить беспокойство, повысить осведомленность и сосредоточиться на чувствах.

Продолжительность

Это упражнение займет всего минуту.

Возрастная группа

Можно применить к детям от 4 лет.

Как подать заявку

Повесьте эту таблицу чувств на стену и научите детей распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.

Приложения внимательности для детей

Приложения

Mindfulness для детей очень полезны и просты в использовании.Вот некоторые из лучших приложений, которые вы можете использовать для своего ребенка, чтобы выполнять упражнения на внимательность для детей.

MentalUP

Лучшие игры на внимательность для детей на MentalUP. MentalUP — обучающее игровое приложение, специально разработанное для детей от 4 до 13 лет. В нем также есть много других занятий, которые способствуют развитию интеллекта, сосредоточенности и умственных способностей.

Детское пространство для головы

Headspace for Kids состоит из дыхательных упражнений, визуализаций и медитаций, сгруппированных по пяти категориям: доброта, сосредоточенность, сон, спокойствие и пробуждение.Вы можете выбрать возрастную группу до 5 лет, от 6 до 8 лет, от 9 до 12 лет.

Стой, дыши и думай

«Остановись, дыши и думай» помогает детям сосредоточиться, выспаться спокойно, спокойно и справиться с эмоциями. Лучше всего для детей от 5 до 10 лет.

Спокойствие

Calm — одно из детских приложений для осознанности, которое предлагает упражнения на осознанность и другие виды медитации.Подходит для возрастных групп от 3 до 4, от 5 до 6, от 7 до 10, от 11 до 13 и от 14 до 17 лет.

Игры осознанности

Вот несколько игр для детей, в которые вы можете играть дома самостоятельно, с семьей и друзьями.

1. Балансировка на одной ноге

Эта игра не только обеспечивает внимательность, но также помогает развить правильную моторику и внимание.

Пособие

Осознание тела, фокус, осведомленность, внимательное видение

Что нужно

Совсем ничего 🙂

Как играть

Это упражнение на осознанность очень практично и легко в применении. Вы можете использовать его для борьбы со скукой во время ожидания в очереди.

Попросите детей сфокусировать взгляд на точке немного ниже уровня глаз.Затем попросите его / ее встать на одну ногу, сосредоточиться на фокусе и удерживать равновесие на одной ноге как можно дольше.

Сохраняя равновесие в течение некоторого времени, позвольте им попробовать другую ногу. Вовлеките их в разговор, чтобы им было труднее сохранять равновесие и концентрироваться. Или вы можете попросить их спеть или закрыть глаза.

Если они с группой друзей, сделайте конкурс и посмотрите, кто продержится дольше. Добавьте осознанное дыхание, чтобы увидеть, облегчает ли оно балансировку.

Детям очень легко надоесть. Найти полезные занятия для борьбы со скукой — непростая задача для большинства родителей.

MentalUP — это обучающее игровое приложение, которое предлагает более 100 полезных игр. Хотя эти игры помогают развивать вербальный, визуальный и пространственный интеллект, вы можете легко отслеживать успехи своих детей.

Попробуйте MentalUP сейчас

2.Дженга

Jenga — веселая игра, которая нравится всем. Помимо того, что это одно из лучших упражнений на осознанность для молодых людей и детей, оно также помогает улучшить внимание и развить моторику.

Пособие

Осознание тела, фокус, осведомленность, понимание эмоций

Что нужно

Jenga игра

Как играть

Jenga — это игра, в которой вы строите башню из деревянных блоков, не разрушая ее.Это требует много внимания, поэтому вы можете превратить его в практику осознанности для детей, попросив их обратить внимание на то, что отвлекает их от игры.

Могут ли они распознать, когда они отвлекаются и почему?

Они слишком много думали или их мысли блуждали, в результате чего они теряли концентрацию?

Попросите их сыграть в игру со спокойным умом и постарайтесь понять любые различия. Осознанное дыхание тоже может помочь.

Вы можете прочитать нашу статью, чтобы узнать больше о Jenga.

3. Игровые монеты

Одна из целей техники внимательности для детей — уметь жить настоящим моментом и осознавать мелкие детали жизни. Эта игра позволит вашим детям усвоить мелкие детали, которые преподносит жизнь, и оценить их.

Пособие

Детальная осведомленность, фокус, осведомленность

Что нужно

Монета каждому игроку (того же достоинства), корзина

Как играть

Каждый игрок получает монету и минуту, чтобы изучить ее подробно.Затем монеты кладут в корзину и перемешивают. Каждый игрок должен найти свою монету среди других и рассказать, почему она их. Вы можете играть с другими объектами, важно использовать те же объекты, которые имеют небольшие отличия.

4. Игра в баланс

Как и игра «Балансировка на одной ноге», «Игра на равновесие» — одно из творческих занятий осознанности, в которые можно играть дома, и одно из лучших занятий в школе осознанности, поскольку в нее можно играть со всем классом.

Пособие

Осознание тела, Фокус, Осведомленность

Что нужно

Ложка и немного воды на команду

Как играть

Как и в гонке «яйцо и ложка», цель состоит в том, чтобы отнести ложку воды к следующему ребенку, не проливая ее. Чтобы еще больше усложнить задачу, вы можете попросить ребенка идти назад или в сторону и устроить из этого скачку.

5. Саймон говорит

Саймон говорит — игра, которая требует много внимания и является одним из забавных занятий для детей. Он использует как внимательное видение, так и слушание.

Пособие

Внимательное слушание и видение, концентрация, осведомленность

Что нужно

Пространство для передвижения

Как играть

Сначала выбирается лидер, который будет указывать направление.Руководитель будет давать устные инструкции, демонстрируя их наглядно. Детям нужно внимательно следить за инструкциями, потому что они должны следовать им, только если они начнут с «Саймон говорит».

Имейте в виду, что существует конфликт между тем, что сказано визуально, и тем, что сказано делать устно, и что вам следует действовать только тогда, когда лидер говорит «Саймон говорит» перед инструкцией.

Мы склонны действовать, не задумываясь (автопилот), и эта игра показывает именно это.

Игроки проигрывают, если они выполняют действие без фразы «Саймон говорит» или если им не удается выполнить действие, когда перед инструкцией используется фраза «Саймон говорит».

Например:

«Симон говорит, что смейтесь вслух» (вы должны смеяться вслух). «Саймон громко смеется» (следует дождаться следующей инструкции, ничего не делая).

Вы можете выбрать, исключать или нет игроков, которые проигрывают, или сколько раз они должны проигрывать, чтобы их исключить, чтобы указать конкуренцию в игре.

🧠 Не игнорируйте игры! Игры для мозга могут научить детей терпению, стратегическому мышлению, , как снизить уровень стресса и могут помочь им улучшить свои навыки развития .

Мы собрали несколько лучших интеллектуальных игр для детей. Эти игры выбраны, чтобы максимизировать их прогресс и удовольствие: MentalUP Mind Games

Развлекайтесь 🥳

.