Картотека упражнений для релаксации (для детей) | Материал по теме:

Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми.

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! 

Такие нагрузки отрицательно сказываются на  здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию. 

Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. 

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.  

Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.  Даже нам, взрослым, есть чему поучиться у них в этом!

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей. 

Если мы будем целенаправленно учить детей сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, мы будем способствовать сохранению здоровья наших деток!.

.

релаксационные упражнения для дошкольников

Релаксационные упражнения для дошкольников

Самый лучший способ снять любое напряжение (утомление) – физическое, нервное, психическое и убрать фактор раздражения – расслабиться. Независимо от наличия или отсутствия специальных условий, руководствуясь только собственным желанием, перемещаясь в тот или иной сказочный мини — сюжет, задействовав только слуховые анализаторы можно отдохнуть и восстановить свои физические и психические силы. Умение расслаблять мышцы тела, начиная с мышц лица, — одно из направлений восстановительной терапии.

Предлагаемые упражнения позволяют отдохнуть, восстановить силы, улучшают психические функции, активизируют память, воображение, внимание, образное мышление. Музыкальное сопровождение помогает созданию сложных образов воображаемой действительности. Текст читается спокойно, достаточно громким голосом, в размеренном темпе, с соблюдением пауз. Некоторые смысловые фразы проговариваются два раза.

Перед проведением релаксации педагог поясняет, для чего нужно расслабляться, какую позу или исходное положение нужно принять, а в ходе релаксационных упражнений контролирует степень расслабления детей.

Творческий подход и артистичность педагога во время проведения релаксационных упражнений создадут атмосферу доброжелательных отношений, позволят детям научиться владеть мышцами своего тела, а в дальнейшем – самостоятельно контролировать своё состояние, применять в жизни полученные навыки релаксации.

1. Космос.

Мы друзей хороших на Луне нашли.

Пригласили в космос их и летим.

Мы парим, как ласточки, в вышине.

Звёздами любуемся в тишине.

Ветерок — проказник вскоре прилетел.

Опустив на землю нас, нежно шелестел.

(лёжа на спине, полное расслабление туловища и конечностей,

рекомендуется спокойная, чуть слышная музыка)

2. Сказка.

Мы раскинем руки, мы как будто птицы.

Мы глаза закроем, — сказка нам приснится…

Шар приснится голубой…

И Мишутка маленький…

Светлый месяц за горой…

И цветочек аленький…

Лепестки ласкает ветер,

Чуть цветок качается…

Это сказка детям снится…

Дети расслабляются…

Вот глаза открылись, мышцы напрягаются!

Сразу бодрость, сила в теле ощущаются!

(лёжа на спине, под спокойное речевое сопровождение и приятную, тихую музыку полное расслабление)

3. Океан.

Я слышу океана шум… прибой…

И шелест пены на песке прибрежном.

Волна беседует со мной

И убаюкивает нежно.

Она мне говорит: расслабься и глаза прикрой,

Расслабься, отдохни, услышь ты шум прибоя,

Пусть тело отдохнёт, а с ним и ты,

И все друзья, кто рядом здесь с тобою.

Прислушайся к себе: тепло и свет

Вольются в твои ноги, руки, шею,

Тепло идёт по телу, в твою грудь…

Всё тело лёгкое, а мысли всё светлее…

Мы волны слышим, тишина… покой…

Лицо ласкает солнца лучик …

Вот ветерок сюда к нам залетел,

И отогнал за горы тучи.

Вас ветерок взбодрил, погладил по щеке…

К вам силы вновь вернулись!.

Пора вставать! Пора вставать!

Как хочется, что б все вы улыбнулись!

(музыка «шум моря» и спокойный, ровный голос

речевого сопровождения способствуют мышечному расслаблению туловища и конечностей. И. п. : лёжа на спине.)

4. Волна.

Расслабляюсь на спине,

как медуза на волне…

Глазки закрываются…

Тело расслабляется…

Тихо плещется волна…

Нас баюкает она…

Баю – бай, баю – бай,

Глазки тихо закрывай…

Вот прохладный ветерок

Пробежал по телу…

Отдохнули! Вновь пора

браться нам за дело!

(И. п: лёжа на спине, раскинув руки и ноги в стороны, желательно музыкальное сопровождение под спокойное чтение текста)

5. Рыбки.

В чистой, ласковой водице

Плывёт рыбок вереница.

Чешуёй златой сверкая,

Кружится, играя стая…

Вниз их манит тишина,

Глубина… не видно дна…

Рыбки, рыбки вниз пошли,

рыбки, рыбки все легли…

глазки все прикрыли…

плавнички расслабили…

хвостик тоже не играет…

рыбка мышцы расслабляет…

здесь покой и тишина…

тихо плещется волна…

Вот луч солнца засверкал,

Рыбок всех он вверх позвал!

Встаньте все… вернёмся в зал!

(после имитационного движения «рыбки» — дети опускаются на ковёр, руки и ноги в стороны, полное расслабление мышц туловища и конечностей, музыкальное сопровождение желательно)

6. Кот.

Как у наших у ворот

на траве улёгся кот.

Глазки он свои прикрыл…

Хвостик рыжий распушил…

Он расслабил коготки,

стали лапочки легки.

Он расслабил свой животик –

Вот какой хороший котик:

Всё своё расслабил тело –

Для здоровья это дело!

Будет котик отдыхать,

А потом опять играть!

Будет мышку догонять…

Ну и нам пора вставать!

7. Бабочка.

Бабочка порхала,

Всё к цветам летала.

Крылья стали уставать,

Видно, надо отдыхать.

Вот присела на цветок,

Крылья опустила

И головку свесила,

Будто загрустила…

Отдохнула… посидела…

Да и снова полетела.

(дети, выполняя движения по тексту, учатся напрягать и расслаблять свои мышцы в разных позах, в данном случае, присев на корточки или «по – турецки», скрестив ноги)

8. Снежинка.

Лёгкая снежинка – белая пушинка

Легла на ладошку отдохнуть немножко.

Лучики расслабила и прикрыла глазки…

Лёгкая, воздушная, словно фея в сказке…

Ветер, ты здесь не шуми!

Нам снежинку не буди!

Пусть снежинка расслабляется,

Сил надолго набирается.

В путь далёкий силы надо:

ей лететь за снегопадом!

9. Барсук

На полянке у осинки

Наш барсук лежит на спинке.

Он раскинул свои лапки,

И расслабил цап – царапки.

Греет солнышко животик,

Шёрстку ветерок ласкает…

Лежебока наш барсук

Мирно дремлет, отдыхает…

Сладко наш барсук зевнул,

Свою спинку изогнул,

Потянулся, потянулся…

Бодро встал – совсем проснулся.

По бокам себя похлопал,

По делам в лесок потопал!

10. Облака

В небе синем к нам издалека

Приплывают белые облака.

Накрывают облака мягким одеялом…

Как приятно и легко

Всем ребятам стало!

Белой пеной облака нежно окружают,

В сон волшебный и прекрасный

Деток погружают.

Вот закрылись глазки – снятся детям сказки…

Облака плывут, плывут –

Отдых и покой несут…

Все ребятки отдохнули,

С боку на бок повернулись… потянулись –

И… проснулись!

До свиданья, облака, небо голубое,

Много – много, много раз

Встретимся с тобою.

11. Песня мамы – кошки.

Наигрался мой котёнок –

Милый, ласковый ребёнок.

Вот свернулся он в комочек –

Нежный, мягонький клубочек.

Ему снится сон волшебный:

Небо, солнце и река…

А в воде прозрачной, чистой

Проплывают облака,

Серебрятся спинкой рыбки…

На губах у нас улыбки…

Мама лапкой по спине

Гладила, ласкала

И котёнку своему песню напевала:

— Мяу – мяу, мур – мур — мур,

Милый мой котёнок!

Как же я тебя люблю,

Милый мой ребёнок!

Глазки ты сейчас открой

И со мною песню спой: «Мяу»!

12. Осенний лес

Мы пришли в осенний лес —

Полон сказочных чудес:

Золотом листва сияет, нежно солнце согревает…

Так приятно и легко!

Дышим ровно, глубоко…

Пахнет хвоей и грибами, и опавшею листвой.

Мы прекрасно отдыхаем – расслабляемся с тобой…

Так приятно и легко,

Дышим ровно, глубоко…

Стали птицы распевать, ну а нам пора вставать!

Дружно, сладко потянулись…

И с улыбкой все проснулись!

13. Море

Стайка рыбок закружилась –

Море синее приснилось.

Вода прозрачно – голубая

Нас баюкает, качает…

На поверхность из глубин

Подплывает к нам дельфин…

Вот совсем не зная страха,

Проплывает черепаха…

А за ней, раскинув ножки,

Вглубь несутся осьминожки…

Ах, прозрачная водица!

Видим рыбок вереницу…

Можно рыбок нам догнать…

Только вот пора вставать.

Все, как рыбки, встрепенулись,

Из морских глубин вернулись.

Релаксационные игры для детей — Психологос

Релаксационные игры – это способ снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста. Маленькие дети нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть адаптационный стресс, кризис трех лет, усталость. Предлагаю вашему вниманию релаксационные игры, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение у ребенка, создать у него положительные эмоции, успокоят его и наладят сон.

Существуют разные релаксационные игры:

• игры помогающие достичь состояния релаксации путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела;
• игры помогающие добиться состояния релаксации путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой;
• игры с прицепками – релаксация достигается путем сжимания и разжимания кистей рук с обычной бельевой прицепкой;
• игры «усыплялки», колыбельные.

Игры на основе нервно-мышечной релаксации

«Поймай бабочку»

Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.

Выполнение: ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать – выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно.

Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.

«Мороженое»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.

Детям предлагается поиграть в «мороженое». Вы – мороженое, вас только что достали из холодильника, оно твердое как камень, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими.

«Холодно — жарко»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Выполнение: Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер, вам стало холодно, вы замерзли, обхватите себя ручками, головку прижали к ручкам – греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер….

«Сорока-ворона»

Цель: снять эмоциональное напряжение.

Выполнение: Дети сидят в парах на стульях, проговаривая слова-потешки, по-очереди массируют друг другу пальчики правой рук, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг другу ладошки.

Сорока – ворона кашу варила,
Сорока – ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала
И этому дала, и этому дала

А самому маленькому –
Из большой миски
Да большой ложкой
Всех накормила.

Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой

«Часики»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона. Монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции.

Проведение: сегодня мы будем с вами часиками. Станьте прямо, ножки слегка расставьте, ручки опустите вниз. Мама часики завела, и они стали тикать: тик-так. Размахивание руками вперед назад.

«Согреем бабочку»

Цель: достичь релаксации достичь релаксации через дыхательные техники.

Ведущий показывает на ладошке воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки (дыхательное упражнение: открыть рот и произнести длительный звук «А»). Бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают глубокий вдох через нос и выдох через рот (на выдохе вытянуть губы трубочкой, произнести долгий звук «У»).

Игры с прицепками

«Зайчик и собака»

Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развивать воображение.

Читается стихотворение и выполняется действие.

Раз, два, три, четыре, пять —
Вышел зайчик погулять (пальцы левой руки показывают «зайчика»).
Вдруг охотник выбегает и собачку выпускает.
Собачка злая лает (правая рука открывает и закрывает прищепку, изображая, как лает собачка).
Зайчик убегает (левая рука убирается за спину).

«Лиса»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Ритмично открывать и закрывать «ротик» прищепки сопровождая действия проговариванием стихотворного текста.

Хитрая плутовка, рыжая головка,
​Ротик открывает, зайчиков пугает.

«Птичка»

Цель: снять напряжение, развивать мелкую моторику рук, развивать коммуникативную функцию речи.

Действия с прицепкой сопровождается текстом.

Птичка клювом повела (рука с прицепкой поворачивается из стороны в сторону),
Птичка зернышки нашла (другая рука показывает ладошку с воображаемыми зернышками),
Птичка зернышки поела (пощипывание прищепкой ладошки),
Птичка песенку запела (прищепку ритмично открывают и закрывают «ротик»-поет. Психолог и дети напевают: ля-ля-ля).

«Пальчики»

Цель: снять напряжение, развивать мелкую моторику рук, развивать коммуникативную функцию речи.

Выполнять движения в такт стихотворению:

Пальчик, пальчик шевелись:
И согнись, и разогнись.
Шевелиться вам не лень
Час, и два, и целый день.

Игры – «усыплялки», колыбельные

​​​​​​​Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, накопленных за день, успокаивают, увещевают. И даже лечат, ведь недаром слова некоторых колыбельных​ напоминают заговоры целительниц, «изгоняющие болезни и горести». Спокойная мелодия колыбельной способствует замедлению пульса, расширению сосудов, упорядочиванию мозговых ритмов. Необходимо сопровождать «усыплялку» или колыбельную поглаживанием ручек, ножек, спинки, волос. Все эти действия нужны для того, чтобы выработать у детей условный рефлекс на засыпание. Если педагог делает это правильно, то дети буквально на глазах расслабляются, быстро отходят ко сну. Впоследствии они засыпают, едва педагог начинает напевать или проговаривать. Дети, приученные отдаваться потоку образных представлений, станут спать глубоким, крепким сном. Будет у малыша продолжительный спокойный сон – будет и здоровье. Вот почему так много внимания испокон веков уделяется ритуалу отхождения ко сну. Чтобы использовать «усыплялки» и колыбельные как способ релаксации, не обязательно уметь петь, можно задушевно и ласково проговаривать.

Детские колыбельные на Youtube.

«Малышам всем спать пора»

Цель: подготовка ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.

Педагог читает колыбельную, сопровождая поглаживанием каждого ребенка.

Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Малышам всем спать пора.

«Усыплялки» для ладошек»

Цель: подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции и напряжение с рук.

Дети лежат в кроватках, педагог проговаривает слова, сопровождая их движением.

Устали наши ладошки, хотят отдохнуть немножко (показать ладони, несколько раз расслабленно встряхнуть ими).
Они собирали игрушки (показать как собирали невидимые игрушки).
С мамой лепили плюшки (полепить из невидимого теста).
С бабулей варили кашку (перемешивать невидимую кашку).
Рвали в саду ромашки (сорвать несколько раз).
Кидали хлебные крошки
Воробушкам на дорожке (собирать пальцы горсткой, перебирая ими, кидая не видимые крошки).
Устал наши ладошки,
Пускай отдохнут немножко (сложить ладони одну на другую, расслабить руки).

«Игрушки»

Цель: подготовить ко сну, снять напряжение.

Дети в кроватках, педагог настраивает детей на сон.

Спать пора!
Уснул бычок,
Лег в коробку на бочок.

Сонный мишка лег в кровать,
Слоник тоже хочет спать,
Хобот опускает слон,
Видит сладкий, дивный сон.

Наши детки тоже спят,
Тихо носики сопят.
Мягкие подушки
Согревают ушки.
Глазки закрываются,
Сказки начинаются.

Другие игры и упражнения для обучения ребенка расслаблению

Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет. — Страничка логопеда — Каталог статей

  Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет.

     Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения одна из важных задач для каждого родителя. Потому что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание. Существует достаточно комплексов релаксационных упражнений для детей, которые предполагают упражнения на расслабление мышц лица, плечевого пояса, мышц шеи, корпуса. Обычно достаточно по 1-2 упражнению из каждого блока, на выполнение же всего комплекса – около 5-7 минут. Релаксационные упражнения для эмоциональной разрядки (при повышенной раздражительности, злости, агрессии, тревожности).

«Игра с песком».

Предложить ребенку сесть на стул и упереться о спинку. Он – на песочном берегу реки, где песок прохладный и сыпучий. Закрыв глаза, следует на глубоком вдохе «набрать в руки песок», как можно сильней сжать пальцы в кулак, удерживая песок и задержать дыхание. Затем на выдохе песок нужно потихоньку «высыпать» на  коленки, после чего руки можно обессилено уронить вдоль тела. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц лица.

                                                                  «Дудочка».

Предложить ребенку поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в легкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в нее воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки.

«Солнечный зайчик».

Предложить ребенку представить, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, и крохе нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щечках, на лобике, носике, на рту и подбородке.

«Бабочка».

Вместе с ребенком вообразить, как в теплый летний день, подставив личико солнцу, он загорает с несколько разжатым ртом. И вот – летит красавица-бабочка, которая садиться прямо на носик крохе. Бабочка щекочется, и нужно ее тихонько согнать: сморщить носик, приподнять верхнюю губу, но рот оставить полуоткрытым с задержкой дыхания. А дальше, сгоняя бабочку, нужно подвигать носиком. Улетела? Теперь можно расслабить мышцы губ и носа, потихоньку, выдыхая.

«Качели».

Одна бабочка улетела, другая – прилетела, и теперь уже уселась прямо на брови ребенку. Предложите ребенку покатать бабочку на качелях: подвигать бровями вверх-вниз. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц шеи.

Игра «Любопытная Варвара».

Предложить ребенку поиграть в игру: мама или папа проговаривают стихотворение, а ребенок исполняет  то, о чем в нем говориться. Играть в игру нужно стоя, в позиции ноги на ширине плеч, руки книзу, расслаблены. Делать упражнение лучше вместе с ребенком, чтобы он  видел, как оно выполняется. Слова ведущего: «Любопытная Варвара смотрит влево (повернуть голову влево и 3 секунды удерживать в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо). А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову повернуть вперед и смотреть перед собой 3 секунды).  А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (Поднять голову вверх и смотреть на потолок 5 секунд). Возвращается обратно – расслабление приятно! (Вернуться в исходное положение – взгляд вперед). А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (Голову медленно опустить вниз и прижать подбородок к груди). Возвращаемся обратно – расслабленье так приятно! (Голову опять поднять и смотреть перед собой, расслабить мышцы). Релаксационные упражнения для детей на расслабление мышц плечевого пояса.

«Урони руки».

Предложить ребенку поднять руки в стороны и немного наклониться вперед. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся.

«Танец плеч».

Ребенок должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.

«Мельница».

Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. Релаксационные упражнения для детей расслабления мышц корпуса.

«Марионетки».

Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят  вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. Во время упражнений хорошо включить спокойную музыку или звуки природы (пение птиц).

Подготовила учитель-логопед Лебедева  С.Н.

Десять лучших методов релаксации для детей – Развитие ребенка

От страха темноты до попыток справиться с давлением сверстников – каждый ребенок испытывает свои собственные страхи, тревоги и переживает свои особые стрессогенные ситуации. Вам стоит обучить детей некоторым из наиболее эффективных методов релаксации, чтобы помочь им управлять их ежедневными стрессами. Тем самым вы дадите детям необходимые инструменты, которые будут помогать им на протяжении всей жизни.

Десять великолепных способов помочь детям расслабиться

Существует множество методов, которые дети могут использовать, чтобы снизить уровень напряжения и расслабиться. Каждый из них по-разному эффективен и воспринимается индивидуально. Попробуйте для начала обучить ребенка одному-двум из представленных далее методов, а затем постепенно обучайте остальным по мере его готовности.

1. Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это эффективный способ замедления естественной реакции организма на стресс. Оно замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и обеспечивает чувство уверенности. Этот простой метод подходит практически всем.

• Вдохните глубоко.
• Задержите дыхание на мгновение.
• Медленно выдохните.

Продолжайте дышать глубоко, пока не обретете чувство покоя.

2. Прогрессирующая релаксация мышц. Прогрессирующая релаксация мышц – это прекрасный способ снять стресс. Релаксация достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.

• Лицо – попросите ребенка наморщить нос и лоб, будто он нюхает что-то неприятное, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.
• Челюсти – попросите ребенка плотно сжать челюсти, будто он собака, которая висит на кости, а затем отпустить воображаемую кость и полностью разомкнуть челюсти. Повторить три раза.
• Руки и плечи – попросите ребенка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребенок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.
• Кисти рук – пусть ребенок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.
• Живот – пусть ребенок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза, а затем выполнить это же упражнение стоя.
• Ноги и ступни – попросите ребенка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.

Выполняя эти упражнения, попросите ребенка наблюдать, как хорошо чувствует себя тело, когда он расслабляет каждую его часть. Цель выполнения этих упражнений заключается в том, чтобы достичь полного расслабления мышц тела.

3. Физические упражнения. Физические упражнения – это отличный вид отдыха. Ходьба, бег, плавание и активные игры – это те виды упражнений, которые нравятся детям. Однако не забывайте заниматься под музыку. Есть много прекрасных CD и DVD с упражнениями для любых возрастных категорий.

4. Визуализация. Визуализация также известна как метод визуально управляемых образов. Эта техника использует воображение, чтобы замедлить мозговую деятельность и избавиться от негативных мыслей и тревог. Этот метод особенно эффективен после выполнения прогрессирующей релаксации мышц и позволяет сначала расслабить мышцы, а затем успокоить ум. Представление при помощи силы воображения прекрасного, спокойного места – это один из видов визуализации для снижения уровня стресса, доступный почти любому ребенку. Также может быть полезна цветовая визуализация, ей легко обучить ребенка.

• Попросите ребенка представить в воображении любимый цвет, который заставляет его чувствовать себя спокойно и безопасно.
• Пусть он представит, что «вдыхает» этот цвет в себя и распространяет его по всему телу вместе с выдохом.
• Пусть ребенок продолжает визуализировать, пока не наполнится этим особым расслабляющим цветом.

Вместо цвета можно использовать успокаивающий звук, особенный аромат или чувство тепла или света.

5. Смех. Смех – это прекрасный способ снять стресс и помочь организму расслабиться.

Вот несколько способов заставить ребенка смеяться:

• рассказывайте анекдоты;
• корчите рожицы по очереди;
• смотрите смешные мультфильмы;

6. Растяжка. Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Научите ребенка аккуратно растягивать каждую группу мышц и чувствовать при этом, как они постепенно расслабляются.

7. Музыка. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь ребенку сосредоточиться. Даже очень маленькие дети могут наслаждаться расслабляющей классической музыкой.

8. Медитативные техники. Медитативные техники – йога, например, – расслабляют и ум, и тело. Вот простая техника, которую ваш ребенок может использовать как в домашних условиях, так и в школе.

• Когда ребенок сидит на кровати дома или за партой перед началом урока, пусть он положит руки на колени и закроет глаза.
• Следующий шаг – медленные и равномерные вдохи и выдохи.
• Каждый вдох и выдох считается, как один счет, ребенок должен ровно дышать, по крайней мере, до пятидесяти (в классе пусть попробует дышать до тридцати).
• Когда ребенок освоит эту технику, ему необходимо сосредоточиться и слушать свое дыхание. Если у него будет получаться, ребенок начнет чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.
• Когда он закончит считать до пятидесяти, ему нужно сделать очень глубокий вдох, медленно выдохнуть и открыть глаза.

9. Объятия. Поощряйте ребенка, когда он прижимает к себе домашнего питомца или обнимает любимого человека. Такое взаимодействие снижает кровяное давление и уменьшает количество гормонов стресса.

10. Напряжение пальцев ног. Напряжение пальцев ног снимает напряжение остальной части тела. Это простое упражнение следует повторять по десять раз в одном подходе.

• Лягте на спину и почувствуйте пальцы ног.
• С помощью мышц согните все десять пальцев ног в направлении лица и считайте до десяти.
• Расслабьте пальцы и посчитайте до десяти.

Выполняйте упражнения вместе.

Многие из методов в этом списке эффективны для людей любого возраста. Не стесняйтесь изменять любой из методов, чтобы сделать их подходящими для возраста вашего ребенка, и не упускайте возможности участвовать сами. Снижение уровня напряжения и релаксация родителей положительно влияют на ребенка.

ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ ПО МЕТОДИКЕ  Э. ДЖЕКОБСОНА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

Для выполнения упражнений необходимо принять удобную позу: сидя или лежа.

Каждое упражнение выполняется дважды.

Комплекс релаксационных упражнений

(по Джекобсону – детский вариант)

Комментарий. Проводится сидя на стуле с закрытыми глазами. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением.

Тревожных детей необходимо обучать способам снятия мышечного и эмоционального напряжения. Эмоциональное напряжение тревожных детей чаще всего проявляется в мышечных зажимах в области лица и шеи. Кроме того, им свойственно зажатие мышц живота. Чтобы помочь детям снизить напряжение, можно научить их выполнять релаксационные упражнения.

Лимон. Представьте, что в левой руке у вас находится лимон, Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… (3 раза каждой рукой).

Кошечки. Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи, спины… 3 раза.

Черепаха. Вы – черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам быстро нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя… 3 раза.

Слоненок. Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не задел, напрягите живот сильно-сильно, как только можете. Еще сильнее напрягите мышцы живота. А теперь можно расслабиться, потому что слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело.

Высокий забор. Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится заброшенный фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно проникнуть в сад через узкую щель так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно сильнее и аккуратно начинайте пролезать через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота, как это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления… 3 раза.

Муха. Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его и напрягите все мышцы лица…А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу…

Жвачка. У вас во рту находится твердая конфета, и вам во что бы то ни стало нужно разгрызть ее. Сожмите зубы как можно крепче, стисните их… Еще, еще. А теперь расслабьте лицо. Почувствуйте, как отдыхают мышцы лица… 3 раза.

Жмурки. Вам нужно крепко зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза.

Теплая лужа. Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите на мягкое дно всей ступней, изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцев ног, и вы надавливаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее. Теперь то же левой ногой… 3 раза.

Глава 16. Релаксационные упражнения для тревожных детей

Опыт подсказывает, что психологическое переживание умиротворения и покоя связано с расслабленным состоянием тела, а эмоциональное переживание тревоги – с мышечным напряжением. На этом основаны многочисленные способы использования релаксационных упражнений для снижения тревожности.

Прежде чем приступить к освоению приемов релаксации с ребенком, важно создать безопасную обстановку, позаботиться о том, чтобы вас не отвлекали во время занятий. Для релаксации подойдет тихое уединенное место. Если в комнате находится несколько человек, то все они собрались, чтобы выполнить несколько упражнений для расслабления. В комнате выключен телевизор и вас не прервет телефонный звонок. По желанию можно подобрать подходящую музыку. Медленная, плавная негромкая музыка оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Дошкольнику расскажите, что вы предлагаете ему освоить новую игру, в которой нужно будет изображать различных животных, представлять яркие образы или примечать ощущения в своем теле. Детям постарше можно объяснить, что специальные занятия помогут им освободиться от лишнего напряжения.

Релаксационное занятие поначалу длится не менее 5 минут.

Можно предложить несколько вариантов релаксации для малышей. Выберите для начала один из них для регулярных, по возможности ежедневных занятий. После того, как один из вариантов будет освоен и станет привычным, можно поменять способ расслабления.

Предлагаемые способы расслабления для детей активно задействуют образные представления, опираются на фантазию и воображение.

1 вариант. Расслабление через напряжение

Поскольку в естественном состоянии мышцы расслабляются после каждого напряжения, значит, для того, чтобы расслабить скованные мышцы, нужно сначала их хорошенько напрячь. Чередуя напряжение мышцы с ее последующим расслаблением, можно добиться глубокого релаксационного эффекта.

Расслабление мышц шеи и плечевого пояса

Предложите ребенку вообразить себя маленькой черепашкой, которая хочет спрятать голову под свой крепкий защитный панцирь. Нужно посильнее напрячь мышцы затылка и шеи, а плечи поднять вверх. Черепашка старается изо всех сил спрятать голову под воображаемый панцирь, при этом делает вдох и на мгновение задерживает дыхание. Хорошо! Теперь можно выдохнуть и одновременно отпустить, сбросить напряжение с плеч и затылка. Повторите упражнение 3-4 раза.

Расслабляем руки, спинку

Силачи поражают наше воображение – крепкими руками гнут железные прутья, разгибают подковы. Предложите ребенку представить себя в этом образе. Согнув руки перед собой, на вдохе, с усилием разогнуть воображаемую подковку. Выдох – расслабляем руки.

Расслабляем живот, мышцы пресса

Чтобы освободиться от избыточного напряжения в области живота, представьте на мгновение, что живот – это плоский камень на дороге. Вам надо напрячь свой живот изо всех сил. Вдохнули – напрягли животик изо всех сил – ух… Выдохнули – отпустили напряжение. Повторите упражнение 3-4 раза.

Расслабляем стопы

Для того, чтобы как следует чувствовать свои ножки, лучше снять обувь. Стоя на полу, попробуйте представить, что под вашими ногами – мягкая, влажная глина. Надавите изо всех сил на стопы так, чтобы «глина» начала проступать между пальчиками ног. Делайте это на вдохе. Вдохнули – надавили сильно-сильно – замерли – и с выдохом отпустили напряжение. Повторите упражнение 3-4 раза.

2 вариант. Направленное внимание

Это релаксационное упражнение лучше выполнять лежа или расположившись в удобном кресле. Упражнение лучше делать с закрытыми глазами, чтобы отстраниться от внешних зрительных стимулов и максимально сосредоточить внимание на ощущениях своего тела. Важно отметить, что тревожные дети часто опасаются закрывать глаза перед неизвестным, новым для них действием. В этом случае начните упражнение, не закрывая глаз, и вернитесь к полной инструкции при втором, третьем или четвертом исполнении. Тогда способность ребенка закрыть глаза перед началом упражнения расскажет вам о том, насколько укрепилось его доверие к миру, к вам, к безопасности ваших отношений.

Приступая к упражнению, скажите ребенку, что вы будете называть-описывать определенные части тела, на которые будет направляться его внимание. Таким образом и буди приходить расслабление.

Мягким и спокойным голосом начните описание. Говорите не спеша, делая небольшие паузы между отдельными фразами. «Ты сидишь в кресле (лежишь на кроватке). Твое лицо постепенно расслабляется. Расслабляется лоб. Расслабляются глазки. Расслабляются щеки. Расслабляются губы. Расслабляется подбородок. Твое лицо полностью расслаблено».

«Расслабляется твоя шея. Постепенно расслабляются плечи. Расслабляются лопатки. Расслабляются мышцы спины. Расслабляется поясница. Твоя спина полностью расслаблена».

«Расслабляются твои руки. Расслабляются предплечья. Расслабляются запястья, расслабляются кисти. Расслабляются все пальчики на руках. Руки полностью расслаблены».

«Постепенно расслабляется грудь. Твое дыхание легкое и спокойное. Расслабляется живот. Напряжение уходит. Расслабляются ноги. Расслабляются бедра. Расслабляются колени. Расслабляются голени. Расслабляются стопы. Расслабляются все пальчики на ногах. Твое тело полностью расслаблено».

Завершив описание, сделайте небольшую паузу и продолжите. «Побудь некоторое время в этом расслабленном состоянии. Когда будешь готов – можешь глубоко вздохнуть, как следует потянуться и открыть глаза».

В этом упражнении может изменяться степень детализации в перечислении частей тела, на которые направлено внимание. Для начала можно ограничиться достаточно краткой формулой, называя самые общие, крупные части тела – лицо, шея, плечи, спина, грудь, живот, ноги; затем постепенно добавлять детали из числа известных ребенку. Так, чтобы представить, что расслабляется запястье (что очень важно для деток, овладевающих навыками письма), надо знать, что это за часть тела, где она находится.

Внимание ребенка при этом упражнении плавно перетекает по телу вслед за мягким голосом взрослого. При регулярных занятиях накапливается позитивный опыт расслабления.

3 вариант. «Лежа не теплом песке»

Этот способ расслабления связан с использованием воображения. Также предполагается исходное положение лежа. Ребенку предлагают лечь, закрыть глаза, глубоко вздохнуть и прислушаться. Говорите мягко, не спеша.

«Представь, что ты лежишь на теплом песке. Светит ласковое солнышко, согревает тебя своими лучами. Над тобой проносится легкий ветерок. Ты отдыхаешь, слышишь шум прибоя, легкие брызги доносят тебе запах моря. Крики чаек разносятся над волнами».

«Прислушайся к своему телу. Почувствуй позу, в которой ты лежишь, те места, где твое тело соприкасается с опорой. Почувствуй, насколько удобно тебе в этом положении. Что хотелось изменить для того, чтобы полностью расслабиться? Попробуй неторопливо изменить положение тела, чтобы расслабиться, насколько это возможно. Хорошо. Запомни это ощущение. Представь себя целиком и запомни этот образ». После паузы предлагаем ребенку глубоко вздохнуть, потянуться и медленно открыть глаза.

50 идей для успокоения, которые стоит попробовать с детьми любого возраста

Решение детских проблем может вызывать стресс, и иногда глубокое дыхание — не то решение, которое подходит вашему ребенку. Когда вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов:

1. Попробуйте перевернуть. На протяжении веков йоги понимали успокаивающую силу опускания головы ниже уровня сердца, иначе известного как инверсия. Будь то расслабление в позе ребенка, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, или тренировка стойки на голове, переворачивание тела оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
2. Визуализируйте тихое место . Исследования показали, что визуализация полезна для целого ряда групп населения для снижения уровня стресса. Попросите ребенка закрыть глаза и представить себе спокойное, умиротворенное место. Затем осторожно помогите им начать медленно создавать картину того, как они выглядят, пахнут и чувствуют себя там.
3. Питьевая вода . Обезвоживание связывают со снижением умственной работоспособности. Налейте ребенку большую порцию холодной воды и попросите его медленно отпить ее.Вы можете попробовать это с ними и понаблюдать за успокаивающим эффектом, который это оказывает на вашу нервную систему.
4. Пойте вслух . Всем известно сладкое облегчение, связанное с раскачиванием под любимую мелодию. Но было доказано, что физический акт громкого пения, даже если он не по тональности, высвобождает эндорфины, химическое вещество, позволяющее «чувствовать себя хорошо» в мозгу.
5. Выполните позу «Собака лицом вниз» . Точно так же, как инверсии помогают перезагрузить вегетативную нервную систему, поза йоги, известная как собака лицом вниз, в частности, имеет дополнительное преимущество, активируя несколько мышц рук, ног и корпуса.Это растяжение помогает мышцам начать сжигать дополнительную глюкозу в крови, которая становится доступной в результате реакции организма на борьбу или бегство.
6. Раскрасьте . Живопись не только дает мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо стрессора, но и участие в изобразительном искусстве связано с устойчивостью к стрессу в целом. Если мысль о том, чтобы растянуть темпера, вызывает у вас стресс, попросите ребенка попробовать «нарисовать» кремом для бритья пластиковую занавеску для душа во дворе.Не только убрать легкий ветерок, но и ваш ребенок будет приятно пахнуть, когда они закончат.
7. Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и предложите ребенку прыгать в такт песне. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, отличной альтернативой будет поиграть в скотч.
8. Высокий прыжок. Бросьте вызов вашему ребенку в соревнованиях по прыжкам, чтобы узнать, кто из них прыгнет выше, длиннее, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ выполнить некоторые упражнения, чтобы помочь ребенку выпустить пар.
9. Мыльные пузыри. Надувание пузырей, как и дуновение на вертушку, может помочь вашему ребенку научиться контролировать свое дыхание и, следовательно, свое психическое состояние. Бонус: бегать по лопанию пузырей так же весело, как и надувать их.
10. Примите горячую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем лежать в горячей ванне с выключенным светом и без перерывов. То же самое и с детьми. Используйте время для купания, чтобы помочь вашему малышу отвлечься от повседневных дел.Приобретите несколько простых игрушек для ванны и позвольте ребенку расслабляться столько, сколько ему нужно.
11. Примите холодный душ. Холодный душ, полная противоположность горячей ванне, на самом деле оказывает на тело восстанавливающее действие. Холодный или даже прохладный душ не только уменьшает воспаление в мышцах, но и улучшает обратный кровоток к сердцу, а также улучшает настроение. Одно исследование с участием зимних пловцов показало, что напряжение, усталость, депрессия и плохое настроение уменьшаются при регулярных погружениях в холодную воду.
12. Выпейте уютно. Не зря многие люди объявляют сентябрь началом сезона тыквенного латте со специями (PSL). Теплый напиток в прохладный день согревает ваше тело, почти как объятие изнутри. Если дать ребенку теплый горячий шоколад или теплое молоко с добавлением ванили, вы вызовете ту же реакцию, которую вы испытываете на первый глоток PSL.
13. Задуть свечу . Зажгите свечу, чтобы ваш ребенок задул. Затем снова зажгите его и отодвигайте все дальше и дальше от них, чтобы им приходилось дышать все глубже и глубже, чтобы выдохнуть.Это отличный способ практиковать глубокое дыхание, превращая его в игру.
14. Наблюдать за рыбой. Вы когда-нибудь задумывались, почему в больницах и медицинских центрах всегда есть аквариумы? Эксетерский университет в Великобритании обнаружил, что наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Еще лучше, чем больше аквариум, тем сильнее эффект. В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, отведите его к местному озеру, в инкубаторий или в аквариум, чтобы пройти небольшую терапию по наблюдению за рыбками.
15. Считайте в обратном порядке от 100. Счет не только дает вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что его беспокоит, но и обратный счет дает дополнительную проблему для концентрации, не перегружая его мозг.
16. Повторяйте мантру. Придумайте мантру, которую вы и ваш ребенок можете использовать, чтобы помочь им успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» работают хорошо, но не стесняйтесь проявить творческий подход и сделать это чем-то личным для вас и вашего ребенка.
17. Вдохните животом .Большинство из нас неправильно дышит, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шаре. Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохните, чтобы сдуть его. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффект.
18. Встряхните банку с блестками . «Calm Down Jars» уже давно ходят по Pinterest, но концепция, лежащая в основе них, верна. Если дать ребенку фокус на 3-5 минут, который не является источником стресса, это позволит его мозгу и телу восстановиться.Эти банки можно сделать просто из закрытых консервных банок, наполненных цветной водой и блестками, или из банок для детского питания, наполненных теплой водой и блестящим клеем.
19. Сделайте пробежку. Было доказано, что бег снижает стресс и иногда может быть более эффективным, чем поход к терапевту. 10-минутная пробежка может не только сразу повлиять на настроение вашего ребенка, но и сказаться на его способности справляться со стрессом может продолжаться несколько часов после этого.
20. Считай до 5. Когда кажется, что он «больше не может этого выносить», попросите ребенка закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу возможность перезагрузиться и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Это также дает вашему ребенку возможность подумать, прежде чем действовать в нестабильной ситуации.
21. Обсуди это. Для детей, которые могут выразить свои чувства словами, разговор о том, что их беспокоит, дает им возможность сообщить вам, что происходит, при этом обрабатывая это для себя.Уловка состоит в том, чтобы противостоять желанию «исправить» проблему. Вашему ребенку нужно, чтобы вы слушали и задавали соответствующие вопросы, а не предлагали нежелательные советы.
22. Напишите письмо голосом своего лучшего друга . Мы никогда бы не стали разговаривать с нашим лучшим другом так же критически, как говорим сами с собой. То же самое и с нашими детьми. Скажите им, чтобы они были добры к себе, и спросите их, что они посоветовали бы сделать в их ситуации лучшему другу.
23. Украшаем стену . Мы не говорим о красках и декоре, но закрепка для плакатов и картинки из журналов или распечатанные из Интернета могут дать вашему ребенку возможность создавать масштабные временные произведения искусства в любом пространстве.Важен творческий процесс, а не конечный результат.
24. Создайте доску визуализации. Попросите ребенка вырезать из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите их наклеить эти картинки и слова на доску для плакатов и разместить их в своей комнате. Процесс творчества не только позволяет им думать о том, чего они хотят от жизни, демонстрация того, что они любят, дает им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда они расстроены.
25. Обнимите или примите медвежьи объятия . Объятия позволяют вашему телу вырабатывать окситоцин, естественный гормон, необходимый для работы иммунной системы. 20-секундные объятия не только снижают кровяное давление, улучшают самочувствие и уменьшают вредное физическое воздействие стресса, но и вы, и ваш ребенок пожинаете плоды!
26. Прогулка на природе . По мнению ученых из Стэнфорда, прогулки на природе улучшают познавательные способности и снижают стресс.Даже если у вас нет времени на то, чтобы потратить 50 минут, которые потратили исследователи, 15-минутная прогулка на природе может быть именно тем, что нужно вашему ребенку.
27. Вообрази себя как можно лучше . Это отличный способ мотивировать вашего ребенка работать над достижением цели. Попросите их записать, какими они хотели бы видеть себя через неделю, месяц или год, имея в виду эту конкретную цель.
28. Удар по вертушке. Подобно упражнению со свечой, дуть на вертушку больше фокусируется на контролируемом выдохе, чем на глубоком вдохе.Скажите своему ребенку, чтобы вертушка вращалась медленно, затем быстро, а затем медленно, чтобы показать ему, как они могут изменять скорость, с которой они выдувают воздух из легких.
29. Смочите шпатлевкой . Когда ребенок играет со шпатлевкой, электрические импульсы мозга начинают выходить из областей, связанных со стрессом. Попробуйте шпатлевку, купленную в магазине, или сделайте ее самостоятельно.
30. Взять керамику . Подобно тому, как игра с замазкой разжигает электрические импульсы в мозгу вашего ребенка, лепка из глины или метание горшков могут иметь аналогичный эффект.Он также имеет дополнительное преимущество, так как считается «активным обучением», мощным условием, которое позволяет вашему ребенку учиться через исследование.
31. Запишите . Для детей старшего возраста ведение дневника или запись своих чувств могут оказать сильное влияние на их настроение, особенно если они могут делать это, не опасаясь, что это прочитают. Дайте вашему ребенку записную книжку, чтобы он оставил его в надежном месте, и позвольте ему написать о том, что он чувствует, заверив его, что вы не будете читать его, если он вас об этом не попросит.
32. Благодарность, благодарность, признательность. Двоюродный брат, чтобы «записать это», ведение дневника признательности было связано с улучшением успеваемости в классе, а также с уменьшением стресса за пределами учебной среды. Наличие отдельной записной книжки только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему свободу вести дневник отдельно.
33. Назовите свою эмоцию . Часто дети бывают ошеломленными, потому что им трудно распознать негативные мысли, которые у них возникают.Если ваш ребенок быстро гневается, паникует или одержим идеей, попросите его дать этому чувству имя и помочь ему ответить на него. Например, спросив ребенка: «Мистер Перфект снова вас беспокоит?» вы можете работать вместе, чтобы помочь им бросить вызов их перфекционизму, а не бороться с ними.
34. Рок в кресле-качалке. Качание в кресле-качалке не только обеспечивает укрепление коленей и корпуса без нагрузки, но и его повторяющийся характер также способствует снятию напряжения.Покачивайтесь вместе с ребенком в кресле-качалке или позвольте ему качаться самостоятельно, чтобы успокоить свои бешеные эмоции.
35. Прижаться к стене. Этот трюк идеально подходит для того, чтобы позволить организму избавиться от гормонов стресса, не выходя на улицу или даже не выходя из комнаты. Попросите ребенка 3 раза попытаться толкнуть стену в течение 10 секунд. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться в тщетной попытке обрушить стену, а затем расслабляется, высвобождая гормоны хорошего самочувствия в организм.
36. Салфетка с складками. Младенцы от природы знают об этой уловке, поскольку одно из их любимых занятий — жать бумагу. Мятая папиросная бумага не только издает приятный звук, но и текстурные изменения в руке вашего ребенка посылают сенсорную обратную связь в мозг, не связанную со стрессом.
37. Пузырьковая пленка Pop. Любой, кто получил посылку по почте, знает, как приятно выскакивать ряд за рядом пузырчатой ​​пленки. Тот же материал можно найти в большинстве розничных торговцев и долларовых магазинов, и его можно разрезать на удобные части для снятия стресса в любом месте и в любое время.
38. Катите теннисный мяч на спине. Старый трюк физиотерапии: катание теннисного мяча по спине ребенка сделает ему легкий массаж, когда он больше всего нуждается в успокаивающем прикосновении. Сосредоточьтесь на плечах, шее и пояснице, так как это типичные места, где тело испытывает напряжение.
39. Катите мяч для гольфа под ногами. Катание мяча для гольфа под ногами вашего ребенка может не только улучшить кровообращение, но и в нижней части ступней есть точки давления, которые снимают напряжение и расслабляют мышцы ступней и ног.Переверните всю подошву стопы вашего ребенка, используя различные давления для максимальной пользы.
40. Иди в свое спокойное место. Наличие специального «места для успокоения» в вашем доме дает детям возможность уединиться, когда они чувствуют себя неуправляемыми, и снова присоединиться к группе, когда им нужно. Важно сделать это пространство комфортным, чтобы ваш ребенок захотел посетить его, когда ему понадобится «тайм-аут», который он сам себе ввел.
41. Воспроизведение музыки. Музыка оказывает сильное влияние на настроение, сон, стресс и беспокойство.Используйте различные музыкальные стили, чтобы задать тон в вашем доме, машине или комнате вашего ребенка.
42. Устройте танцевальную вечеринку. Добавление физических составляющих к вашему музыкальному удовольствию заставляет ваших детей двигаться и является интересным способом вести активный образ жизни. Включите мелодию и устройте танцевальную вечеринку в гостиной, когда ваш ребенок в плохом настроении, и наблюдайте, как меняется его настроение.
43. Первобытно крикни. Иногда все эмоции вашего ребенка слишком сильны, чтобы их можно было вместить в своем теле. Попросите их встать, расставив ноги на ширине плеч, и представить, как их чувства поднимаются с пальцев ног, через ноги и тело и выходят изо рта.Им не нужно кричать слова или даже поддерживать определенный тон, просто все, что им нравится.
44. Измените декорации. Сколько раз мы думали про себя: «Просто уходи», когда сталкиваемся с сильной эмоцией? Вашему ребенку может просто потребоваться смена обстановки, чтобы успокоиться. Если вы внутри, выходите. Если вы находитесь на улице, найдите тихое место в помещении. В любом случае измените обстановку, и вы, скорее всего, измените настроение.
45. Погулять. Есть настоящая причина, по которой люди ходят на прогулки, чтобы очистить голову. Свежий воздух и упражнения не только восстанавливают силы, но и естественный ритм ходьбы обладает успокаивающим действием. Возьмите ребенка на прогулку, и он может даже рассказать вам о том, что у него на уме.
46. Запланируйте веселое занятие. Когда вы находитесь в тревожном моменте, может казаться, что стены смыкаются, и миру наступит конец. Некоторым детям нужно сосредоточиться на том, что их ждет впереди, чтобы восстановить внутренний диалог.Спланируйте что-нибудь интересное для всей семьи, и пусть ваш ребенок скажет об этом. Любая тема, которая заставит их сосредоточиться на будущем, может быть полезна.
47. Замесите хлеб. Бабушки по всему миру скажут вам, что процесс выпечки хлеба — это огромное избавление от стресса. В Интернете есть множество простых рецептов, которые позволят вашему ребенку испачкать руки, крутя и раскатывая тесто. Самое приятное то, что в конце у вас есть домашний хлеб, чтобы показать это!
48. Сделайте браслет. Ремесло в целом может облегчить состояние «потока» или состояние, характеризующееся полным погружением в деятельность. Ту же концепцию можно распространить на вязание, вязание крючком, складывание белья или любое другое занятие, когда ваш ребенок забывает свое внешнее окружение.
49. Садись на велосипед. Велосипед для детей во многом ушел в прошлое. С появлением велосипедных дорожек и мощеных дорожек в городских районах езда на велосипеде стала более безопасной, чем когда-либо, и может стать мощным средством самоуспокоения.Это не только облегчает работу суставов, но и способствует поддержанию равновесия, упражнениям и может выполняться всей семьей.
50. Сделайте перерыв в раскраске. Недаром в ресторанах детям раскрашивают; это дает им возможность сосредоточиться и может быть отличным упражнением для осознанности, уменьшающим беспокойство. Совершите поездку с ребенком, чтобы взять несколько цветных карандашей и фломастеров и заинтересовать их заполнением страниц книжки-раскраски.

Навигация по сообщениям

Понравилась эта статья?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и никогда не пропустите ни одной публикации — плюс получайте БЕСПЛАТНЫЕ ценные ресурсы каждую неделю!

Пришлите мне ресурсы!

Предыдущий

Социальная тревога: 5 проверенных методов повышения уверенности

7 вещей, которые должен попробовать каждый родитель тревожного подростка

Следующий

Топ-10 методов релаксации и упражнений для детей

Техники разума и тела могут помочь детям справиться со стрессом и помочь им контролировать свои эмоции.Некоторые методы релаксации также используются при лечении распространенных проблем со здоровьем, таких как боль, головная боль и ночное недержание мочи (энурез), а также для преодоления таких привычек, как кусание ногтей и сосание пальца (1).

Большинство из этих подходов требует участия родителей. Вы можете использовать эти методы в дополнение к лечению, рекомендованному педиатром, для лечения любых клинических состояний вашего ребенка.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о некоторых проверенных методах релаксации для детей и их преимуществах.

Методы релаксации для детей

1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может замедлить реакцию организма на стресс. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, снижает высокое кровяное давление и улучшает здоровье дыхательных путей.

Это можно сделать, глубоко вдохнув, задержав дыхание на несколько секунд и медленно выдохнув. Попросите ребенка повторить это несколько раз (2). Проверьте, движется ли их живот больше, чем их грудь — дыхание животом — попросив их держать руку на пупке, а другую — на груди.Посмотрите, какой из них больше двигается.

2. Постепенное расслабление мышц

Техники последовательного расслабления мышц могут помочь вашему ребенку успокоиться. Это метод напряжения и расслабления мышц с головы до ног.

Включает:

• Лицо: Вы можете попросить ребенка сжать нос и лоб, как при неприятном запахе, и повторить это несколько раз.

• Зажимы : несколько раз сожмите и отпустите губку.

• Руки и плечи: Вытяните руки и несколько раз поднимите их над головой.

• Кисти и руки : двигайте ладонями и руками, когда они сжимают стресс-мяч со смайликом.

• Живот: Лягте на спину и сожмите мышцы живота. Повторите это несколько раз, а затем попробуйте в положении стоя.

• Ноги и ступни : Прижмите пальцы ног к полу и разведите их, стоя.

Вы также можете попросить ребенка вообразить и выполнить какое-нибудь действие или притвориться, будто он жует жевательную резинку, идет по песку или сжимает лимон. Прогрессивное расслабление мышц может обеспечить расслабление всего тела и уменьшить беспокойство (3).

3. Визуальные образы

Визуальные образы или визуализация помогают уменьшить беспокойство. Вы можете попросить ребенка представить любое место, в котором он хотел бы быть, или свой любимый цвет. Это поможет уменьшить беспокойство и успокоить ум вашего ребенка.

Вы можете добавить успокаивающую музыку или звуки, связанные с визуальными эффектами. Вы можете попросить ребенка представить, как он танцует под дождем, гуляет по лесу или отдыхает на пляже. Повторное использование одной и той же визуализации помогает повысить ее эффективность.

Вы также можете создать спокойную и успокаивающую атмосферу, используя ароматические свечи или диффузоры эфирных масел (3).

4. Смех

Смех снижает стресс и помогает ребенку расслабиться. Юмор может способствовать обучению.Ваш ребенок может проявлять желание учиться, если в учебных материалах есть забавные элементы. Это может помочь уменьшить беспокойство и повысить внимание и мотивацию (4). Вы можете попробовать следующие способы рассмешить ребенка:

5. Растяжка

Растяжка помогает детям расслабить мышцы. Растяжка перед тренировкой или спортом может снизить риск мышечной травмы. Поощряйте ребенка делать растяжку между учебой, перед сном и утром (5).

Вы также можете научить их некоторым асанам йоги.Это может дать те же преимущества, что и растяжка и дыхательные упражнения.

6. Физические упражнения

Детям в возрасте от пяти до 17 лет требуется не менее 60 минут умеренных или интенсивных упражнений в день для поддержания хорошего здоровья, если у них нет для этого ограничений (6).

Следующие советы могут помочь вам обеспечить безопасность вашего малыша во время упражнений:

• Используйте защиту от солнца
• Поддерживайте водный баланс
• Ешьте питательную пищу
• Используйте подходящую обувь и оборудование

Если ваш ребенок принимает участие в тренировках достаточно физических нагрузок в школе, дополнительных занятий дома нет.Никогда не заставляйте их тренироваться, пока они не устанут.

7. Музыка

Музыка — отличный способ успокоить вашего ребенка. Успокаивающая музыка может уменьшить стресс, улучшить качество сна, уменьшить боль и способствовать развитию мозга. Вы можете позволить им послушать их любимые успокаивающие песни или звуки.

Кроме того, музыка также может помочь (7):

• Содействовать развитию мозга
• Улучшить языковые и математические навыки
• Развивайте память и концентрацию
• Улучшайте социальные навыки
• Повышайте внимание

8.Медитация

Вы можете научить простым техникам медитации, которые можно выполнять дома или в классе, если они чувствуют стресс. Вы можете обучать своего ребенка простым техникам дыхательной медитации к четырем и более годам (8).

Если вашему ребенку трудно медитировать, вы можете попробовать техники йоги, которые включают движение (9). Медитация и йога помогут вашему ребенку расслабиться. Это также может помочь повысить концентрацию внимания.

9. Объятия

Объятия — лучший способ снять стресс.Во время объятий тело выделяет гормон окситоцин, который снижает уровень стресса. Вы можете поощрять ребенка обнимать вас, своих братьев и сестер или домашних животных (10).

10. Напряжение пальца ноги

Напряжение и расслабление пальца ноги может быть подходящей техникой расслабления. Напряжение пальцев ног перед сном может помочь ребенку выспаться.

Вы можете попросить ребенка лечь на спину, осторожно подвести к нему пальцы ног и расслабить их после счета до десяти (11).

Вы также можете попробовать несколько интересных занятий, подходящих для их возраста. Следующие занятия и игры также могут помочь вашему ребенку расслабиться:

• Выдувание пузырей
• Плавание или другие водные игры
• Написание писем членам семьи
• Участие в приготовлении пищи и садоводстве
• Танцы
• Рисование

Эти занятия может быть расслабляющим для детей и может быть легко выполнено дома. Вы можете ограничить их экранное время менее чем двумя часами в день и побудить их использовать эти методы физического расслабления и внимательного расслабления.

Вы также можете изменить эти методы в соответствии с возрастом и потребностями вашего ребенка.

Преимущества методов релаксации для детей

Методы расслабления души и тела могут принести следующие преимущества детям:

• Снижение стресса и беспокойства
• Повышение концентрации
• Помощь в улучшении сна
• Уменьшение головных и хронических болей
• Помощь в лечении энуреза, грызения ногтей и т. д.
• Может помочь улучшить респираторное здоровье
• Содействовать физическому и психическому благополучию

Американская академия педиатрии поощряет учителей обучать детей техникам расслабления разума и тела в раннем возрасте.Исследования показывают, что йога и медитация являются многообещающими дополнительными методами лечения для снижения стресса у детей и подростков.

Использование техник расслабления разума и тела в школах может быть полезным для учащихся. Детям может быть интереснее заниматься ими со сверстниками. Вы можете посоветовать своему ребенку заниматься спортом, танцами, йогой или любыми другими внеклассными занятиями в школе, если они заинтересованы.

Знаете ли вы какие-нибудь другие техники релаксации? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Кэтрин Пакстон — всемирно известный автор книги «Консультирование людей с аутичным спектром; Практическое пособие ».Она окончила трехуниверситетскую программу прикладной психологии в кампусе Альберты (Университет Альберты, Университет Атабаски и Университет Летбриджа). Кэтрин поддерживает людей с различными способностями более четверти века, в том числе 15 лет в качестве консультанта … подробнее Бисни Т. Джозеф — врач, сертифицированный Грузинским советом. Она получила профессиональную степень доктора медицины в Тбилисском государственном медицинском университете, Грузия. Она имеет более чем 3-летний опыт работы в различных областях медицины в качестве врача, медицинского обозревателя, медицинского писателя, тренера по здоровью и эксперта по вопросам и ответам.Ее интерес к цифровому медицинскому образованию и обучению пациентов сделал … подробнее

Техник релаксации для детей с серьезными заболеваниями (для родителей)

Управление стрессом

В серьезных заболеваниях нет ничего легкого, но одна из самых сложных вещей для родителей — это наблюдать, как их ребенок борется с болью, стрессом и тревогой.

Несмотря на то, что мы иногда говорим себе, стресс не просто «у нас в голове». Реакция на стресс — также называемая реакцией бегства или борьбы — вызывает выброс адреналина и других гормонов, вызывающих физические изменения в организме: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, учащение дыхания, замедление пищеварения и учащение учащихся. расширяться.Хронический стресс сказывается не только на душе, но и на теле.

Хорошая новость заключается в том, что использование различных техник расслабления разума и тела может помочь сократить реакцию «беги или сражайся». Техники релаксации не только могут уменьшить физические симптомы ребенка, они также могут помочь ему или ей (и вам!) Восстановить чувство контроля и уверенности в ситуации, помогая каждому найти моменты покоя среди хаоса и изоляции болезни и лечения. .

Методы, которые могут помочь

Эти техники предназначены для совместной практики родителей и детей.Большинство из них можно сделать за несколько минут, где бы вы ни находились, будь то тихое место или переполненная больница, без каких-либо специальных инструментов.

Однако важно отметить, что эти методы следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения беспокойства и боли, а , а не , в качестве замены — это может принести ребенку больше вреда, чем пользы.

Если ваш ребенок страдает от беспокойства или боли, спросите своего врача, что можно сделать, чтобы помочь. И всегда уточняйте у своей медицинской бригады, связаны ли симптомы вашего ребенка со стрессом, а не с другой медицинской проблемой.

Сосредоточенное дыхание

Боль и стресс могут заставить ребенка дышать быстрее и поверхностнее или даже задерживать дыхание — все это может поддерживать реакцию на стресс и усиливать интенсивность боли. Обратите внимание на дыхание, чтобы успокоить ум.

Попробуйте это упражнение со своим ребенком:

• Шаг 1. Сядьте или лягте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Шаг 2. Закройте глаза и попытайтесь расслабить все мышцы одну за другой, от кончиков пальцев ног до макушки.Не забывайте расслаблять мышцы лица, шеи и челюсти; вы можете накапливать там много напряжения.
• Шаг 3. Дышите глубоко и регулярно в течение нескольких минут — и постарайтесь заставить подниматься и опускаться живот (живот), а не только грудь. Это поможет вам глубже дышать.
• Шаг 4. Обратите внимание на каждый вдох; постарайтесь обратить все свои мысли на каждый вдох … выдох . На выдохе представьте, как напряжение покидает ваше тело вместе с дыханием.

Поначалу вам и вашему ребенку может быть трудно сосредоточиться на дыхании. Отвлекающие мысли — это нормально, но вместо того, чтобы следовать за мыслью и позволять ей поглотить вас, постарайтесь позволить ей улететь из головы, как воздушный шар.

стр. 2

Метод реакции на релаксацию

Эта техника просит человека сосредоточиться на дыхании и успокоить разум, чтобы создать чувство спокойствия и благополучия. А повторяя слово, фразу или молитву во время упражнения, ум может легче оставаться сосредоточенным.Когда вы практикуете это, это нормально, когда мысли приходят в голову. Скажите ребенку, чтобы он игнорировал их и просто сосредотачивался на слове или фразе, которые он повторяет.

Напоминающая восточную форму медитации, эта техника, называемая реакцией релаксации, была популяризирована и внедрена в западную практику в 1970-х годах Гербертом Бенсоном, доктором медицины . Чтобы вызвать реакцию релаксации, выполните шаги 1-4 , а затем:

• Шаг 5. Выберите ключевое слово, фразу, звук или молитву, например «ом», «один» или «мир».«
• Шаг 6. Когда вы дышите, на выдохе молча произносите фокусное слово себе.
• Шаг 7. Продолжайте в течение 5 или 10 минут, в идеале увеличивая до 10-20 минут для каждого сеанса.
• Шаг 8. Когда вы закончите, не вставайте сразу. Немного посидите в тишине, позволяя другим мыслям вернуться в ваш разум. Откройте глаза, но посидите еще минуту, прежде чем вставать.

Когда тренируетесь, идите в своем собственном темпе.Не думайте, что вам нужно сразу же достичь глубокого расслабления. Часто чувство спокойствия и благополучия ощущается позже или во время кризиса.

Для достижения постоянных результатов попробуйте практиковать эту технику с ребенком один или два раза в день, но не в течение 2 часов после еды, поскольку пищеварение может помешать реакции расслабления. Некоторые люди считают, что лучше всего медитировать утром, перед завтраком.

Управляемые изображения

Все больше медицинских исследований показывают, что образы также могут помочь уменьшить боль и беспокойство и вызвать положительные эмоции.Фактически, исследования показали, что люди, которые практикуют управляемые образы во время химиотерапии, чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают свой опыт химиотерапии, чем те, кто не использует эту технику.

Управляемые образы (также называемые «визуализацией») часто лучше всего работают, когда человек начинает с нескольких минут сосредоточенного дыхания. Вот как это работает: с закрытыми глазами представьте себе безопасное место или место, которое вы когда-то посетили, которое принесло чувство удовлетворения и радости. Задержитесь на некоторое время в образе этого места, пытаясь вообразить все достопримечательности и звуки:

• На что похожа земля под вами? Погода теплая или холодная? Есть ветерок?
• Слышны ли издалека звуки животных или звуки природы (например, текущей воды)?

Как можно более подробно описав это безопасное место, вы и ваш ребенок почувствуете себя расслабленным.

Некоторым детям это упражнение более полезно, когда они «руководствуются» родителями, другим живым инструктором или с помощью компакт-диска или DVD с управляемыми изображениями.

Как и в случае с медитацией, отвлекающие мысли будут плавать в уме, когда вы практикуете управляемые образы. Признайте эти мысли, а затем позвольте им ускользнуть, пока вы снова переводите свое внимание на образы в уме и звуки, которые вы слышите.

стр.3

Музыкальная терапия

Музыка может успокоить разум и успокоить тело и приятные образы.Было обнаружено, что у детей, которые проходят музыкальную терапию — основанное на исследованиях использование музыки для поднятия настроения и улучшения психического и физического благополучия, — снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также улучшение тревожности.

Во многих больницах есть лицензированный, обученный музыкальный терапевт, который может индивидуально работать с детьми, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который их вовлекает:

• активное воспроизведение, включающее прослушивание музыки
• танцы или движения телом под музыку
• играющих на инструментах или импровизация на них
• пение

Для участия в музыкальной терапии вашему ребенку не нужно читать ноты или обладать какими-либо особыми музыкальными талантами.И что самое приятное, вы можете заниматься музыкальной терапией дома. Выбирая музыку, которая нравится вам и вашему ребенку, и выделяя время, чтобы вместе слушать, танцевать, петь или экспериментировать с музыкальным инструментом, вы тоже можете научить своего ребенка радостям музыки.

Энергетическая терапия

Энергетическая терапия основана на понимании того, что электрические токи существуют во всех живых организмах. Это создает магнитные энергетические поля, которые распространяются вокруг тела и за его пределы, как и электромагнитное поле Земли.Сторонники этой терапии считают, что нежные, легкие прикосновения или движения рук над телом могут перенаправить энергию туда, где это необходимо, чтобы привести тело в «равновесие» или гармонию.

Энергетическая терапия продолжает изучаться с научной точки зрения, и результаты показывают, что она способствует исцелению, поскольку помогает детям чувствовать себя более расслабленными, менее тревожными и менее обеспокоенными болью. Это также дает им возможность почувствовать, что они все контролируют и могут что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Во всем мире практикуются различные виды энергетической терапии, в том числе Целебное прикосновение, терапевтическое прикосновение, Рейки и Дзёрей (из Японии) и Цигун (из Китая).

В Соединенных Штатах многие больницы предлагают Healing Touch в качестве дополнения к стандартным методам лечения тревожности, боли или других медицинских проблем, что означает, что они используются с терапиями и / или лекарствами, которые заказывают медицинские бригады.

И некоторые медсестры, врачи или другие поставщики медицинских услуг сертифицированы по методам Исцеляющего прикосновения через обязательный национальный сертификационный экзамен.Исцеляющее прикосновение — единственная энергетическая терапия с этим требованием. Возможно, они смогут предложить эту услугу вашему ребенку и научат вас практиковать Исцеляющее прикосновение дома.

стр. 4

Лечебный массаж

Если вам нравится более практичный подход к успокоению и утешению вашего ребенка, вы можете предпочесть массаж. Польза массажа хорошо известна: расслабление мышц и увеличение притока крови и кислорода к частям тела помогают снять стресс и облегчить боль.

Но некоторые виды массажа не рекомендуются при определенных состояниях, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем массировать ребенка или отвести ребенка к массажисту.

К наиболее распространенным формам массажа, используемым в дополнительной медицине, относятся:

• Шведский массаж. Терапевты используют свои руки для движения мышц и суставов с помощью длинных плавных движений, постукивающих движений, трения (производимого быстрым движением рук) и разминания. Можно использовать массажные масла, поэтому обязательно сообщите терапевту о любых аллергиях или чувствительности к ингредиентам, которые могут быть у вашего ребенка.
• Массаж глубоких тканей. Многие из техник используются в шведском массаже, только терапевты оказывают большее давление на определенные области, концентрируясь на более глубоких слоях мышц и соединительной ткани.
• Триггерный массаж. Подобно массажу глубоких тканей, эта техника массирует более глубокие слои ткани, уделяя особое внимание тому, что терапевты называют триггерными точками («узлами») в соединительной ткани или мышцах, которые обычно болезненны при нажатии.

Во многих больницах есть массажисты, которые могут предложить массаж как пациентам, так и членам их семей, поэтому узнайте, предлагается ли массаж в вашей больнице.

Узнать больше

Это лишь некоторые из множества методов, призванных помочь пациентам и их семьям справиться с болью и тревогой. Многие люди считают, что йога, растяжка или легкие, легкие упражнения также помогают успокоить разум и успокоить тело.

Чтобы узнать больше о методах релаксации, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.

Relaxation Coping Skills — Мероприятия, помогающие детям успокоиться дома и в школе — Coping Skills for Kids

Справедливые навыки — это действия, которые каждый может выполнять, чтобы помочь справиться с трудными мыслями и чувствами или сложными ситуациями.Для всех важно знать и использовать навыки преодоления трудностей. Не все умения справляться с трудностями работают в каждой ситуации, поэтому полезно иметь их, чтобы справиться с разными проблемами.

Когда я думаю о навыках совладания с собой, я делю их на 5 категорий — расслабление, движение, отвлечение, обработка и сенсорные навыки совладания. В этом посте я сосредоточусь на навыках преодоления релаксации, которые призваны помочь вашему ребенку успокоиться, успокоиться и расслабиться.

Имейте в виду, что не все навыки преодоления трудностей подходят всем людям.Например, моему сыну йога не подходит, а дочери это нравится. Даже если вы думаете, что вашему ребенку не поможет та или иная стратегия выживания, сначала попробуйте ее, чтобы увидеть, сработает ли она, прежде чем вычеркивать ее из списка.

Эти навыки совладания с трудностями можно использовать как переходный период, может быть, в начале дня, после обеда / перерыва, или как активность в конце дня или в конце недели. Их также можно использовать, когда ребенок начинает беспокоиться, беспокоиться или находится в стрессе, чтобы помочь ему успокоиться и расслабиться.

Подсчет

Однажды я работал с ребенком, который выбирал случайное число, например 76, и считал до него, чтобы помочь ему успокоиться. Пусть ваш ребенок выберет число и посчитает до него.

Используйте свои чувства, чтобы помочь детям успокоиться и расслабиться. Дети ищут 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они чувствуют, 3 вещи, которые они слышат, 2 вещи, которые они чувствуют, и 1 вещь, которую они пробуют

Детское воображение — мощный инструмент, с помощью которого они могут провести небольшой отпуск в своем любимом месте. , независимо от того, где они находятся

Используйте успокаивающую банку

Это занятие, которое можно выполнять с одним ребенком один на один, в небольшой группе или даже в большом классе.Дети встряхивают свои банки и смотрят, как блестки оседают на земле. Когда блеск осядет, призовите их тоже успокоиться. Узнайте больше о различных способах приготовления успокаивающих банок здесь.

Вы можете попробовать что-нибудь из этого перед школой, перед тем, как сесть за домашнее задание или перед сном. Вот несколько навыков преодоления трудностей, которые могут быть полезны, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок успокоил свою энергию или начал работать.

Йога

Это не должно быть часовое занятие, просто попробуйте несколько поз йоги и посмотрите, каково это.У GoNoodle есть отличные ресурсы для детей — у них есть видео, специально разработанные, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох и расслабиться.

Примите душ / ванну

Некоторым детям очень нравится расслабляться, принимая ванну. Добавьте пузыри, даже включите успокаивающую музыку или послушайте аудиокнигу.

Совершите осознанную прогулку

Гулять и гулять на природе — отличный способ для детей успокоиться. Выделите несколько минут прогулки и сделайте ее осознанной — пусть они задействуют свои чувства и сосредоточатся на том, что они замечают — что они чувствуют? что они замечают глазами? что они слышат? Это отличный способ познакомить детей с внимательностью!

Прогрессивное расслабление мышц

Вот сценарий, который я использовал с детьми, который проходит через все их тело.Вы можете читать его спокойно и медленно и поощрять ребенка следовать инструкциям, чтобы расслабить каждую часть своего тела. Я также сделал прогрессивное расслабление мышц, которое вы можете воспроизвести на YouTube:

MoodCafe | Отдых для детей

Главная>
Для детей и молодежи>
Отдых для детей

Упражнения на расслабление для детей

Упражнения на расслабление помогают детям контролировать свои реакции на стресс, тревогу и беспокойство.Упражнения на расслабление — хорошее отвлечение от тревожных мыслей и снятие напряжения в теле. Упражнения здесь включают контролируемое дыхание, расслабление мышц и управляемые образы.

Контролируемое дыхание и расслабление мышц

Длинные, глубокие контролируемые вдохи замедляют частоту дыхания и помогают детям расслабиться. Расслабление мышц включает в себя тренировку напряжения и расслабления различных мышц тела. Это помогает детям понять разницу между напряженными и расслабленными мышцами.

«Расслабься, как кошка» — это красочная брошюра для детей младшего возраста, в которой они могут научиться контролируемому дыханию и расслаблению мышц. Лучше всего сесть и прочитать его вместе с ребенком в тихое время дня, когда нет забот и стрессов. Или ваш ребенок может прослушать аудиоверсию. Есть женский и мужской голос в зависимости от предпочтений вашего ребенка.

Расслабьтесь, как кошка Audio

Relax Like a Cat женский голос

Мужской голос Relax Like a Cat

Управляемые изображения

Дети могут закрыть глаза и послушать голос, ведущий их через успокаивающую и спокойную воображаемую сцену.Дети тоже могут составить успокаивающий образ самостоятельно. Например, это может быть любимое место, где они могут расслабиться. Спросите своего ребенка о деталях (например, что он может видеть, слышать или обонять), чтобы вы вместе создали изображение.

Практика

Ежедневная практика расслабляющих упражнений помогает детям научиться расслабляться и успокаиваться. Для начала лучше практиковать, когда нет страданий. Поощряйте ребенка заниматься хотя бы раз в день и тогда, когда мало шансов, что его помешают или отвлекут.После того, как они выучили упражнения, их можно поощрять к использованию техник, когда они испытывают стресс или тревогу.

Детям старшего возраста и подросткам также будет полезно регулярно отдыхать.

«Расслабься, как кошка» — это красочная брошюра для детей младшего возраста, в которой они могут научиться контролируемому дыханию и расслаблению мышц. Лучше всего сесть и прочитать его вместе с ребенком в тихое время дня, когда нет забот и стрессов. Или ваш ребенок может прослушать аудиоверсию.

10 техник релаксации нового века для детей

Детство — не всегда то беззаботное время, о котором мечтают. Исследования показывают, что каждый десятый ребенок страдает проблемами психического здоровья, включая стресс, беспокойство и депрессию. «Тайм-ауты и объятия могут только на многое», — говорит Мишель Пуло. Создатель happycalmchild.com говорит, что техники релаксации могут помочь детям справиться с трудностями современной жизни.

«Сегодня дети испытывают огромный стресс», — говорит она.«Если дети смогут научиться практиковать техники релаксации сейчас, так же, как они учатся читать и писать, они смогут лучше контролировать свои эмоции и справляться со стрессом, когда он появляется».

В то время как компания Пулло обучает методам релаксации на семинарах с гидом, она предлагает несколько простых, которые могут освоить все:

Удерживайте расслабляющие скалы

Найдите гладкие камни, которые удобно лежат в маленькой руке для этого упражнения. Научите его глубоко дышать и сжимать камень так сильно, как он может.Скажите ему, что он посылает в камень все негативные эмоции, которые он испытывает. Он должен медленно выдохнуть и расслабить пальцы после того, как его сжали так сильно, как он мог, уверенно зная, что его проблемы теперь застряли в камне.

Надувные пузыри

Надувание пузырей — это проверенное временем развлечение для детей, но это также и прекрасная техника релаксации. Поощряйте ребенка сделать глубокий вдох, а затем выдуть все его заботы и плохие чувства в свой пузырь. Наблюдая, как его пузырь уплывает, он может представить, как исчезают и его проблемы.

Носите подушки для глаз

Focus подходит не всем, но Пулло говорит, что утяжеленные подушки для глаз могут помочь. «Они созданы для создания ощущения тяжести в глазах и на лбу ребенка», — говорит она. «Утяжеленные одеяла используются для некоторых детей с расстройствами аутистического спектра. Это схожая идея, но я обнаружил, что большинству детей подойдет эта мягкая, слегка утяжеленная подушка ».

Попробуйте осознанную ходьбу

Осознанная ходьба использует принципы внимательной медитации и помещает их в более дружественный для детей контекст.В осознанной медитации нас поощряют сидеть тихо и спокойно, пока мы сосредотачиваемся на ощущениях, которые мы испытываем. При осознанной ходьбе ваш ребенок концентрируется на своих ногах во время ходьбы, замечая, как они сгибаются и двигаются при движении вперед, и как ощущается земля под ними. Смещая внимание к ногам, он отвлекается от своих проблем.

Слушайте бинауральные ритмы

Музыка всегда была инструментом расслабления, но бинауральные ритмы — это не совсем музыка. Это звуки, которые слышны через наушники, с разными частотами, передаваемыми через каждое ухо.Различия в частотах и ​​ощущение «пульсации» бинауральных ритмов помогают стимулировать сигналы в мозгу, снижающие стресс. Вы можете найти бинауральные ритмы (также называемые бинауральными тонами) с помощью быстрого поиска в Интернете.

Растягивайся и дыши

Занятия йогой — отличный способ расслабиться детям. Одна из самых успокаивающих поз даже называется детской позой! Поставьте сгусток энергии на колени, положив его заднюю часть на его лодыжки. Попросите его вытянуть руки вперед, пока его руки и лоб не коснутся пола, а живот не уперется в бедра.Эта поза эффективно закрывает мир и помогает людям расслабиться.

Напишите дневник благодарности

Кому-либо может быть трудно воспринимать мир как позитивное место, когда он чувствует тревогу или гнев. Поощряйте ребенка писать о том, за что он благодарен. Процесс записи в дневнике и чтения старых записей может помочь ему вернуться в место спокойствия.

Запах лаванды

Pullo говорит, что дети хорошо реагируют на лаванду, траву, которая естественным образом способствует расслаблению.Добавьте эссенцию лаванды в теплую ванну или разбрызгайте немного лаванды по комнате, чтобы создать успокаивающее пространство.

Помогите воображению разыграться

Просто вообразив что-то позитивное, дети могут расслабиться. Поощряйте ребенка закрыть глаза и визуализировать то, что заставляет его чувствовать себя хорошо, например, когда он находится на пляже, играет со щенками или получает награду в школе.

Попасть в воду

Флототерапия практикуется с 1950-х годов, потому что она успокаивающая и легкая.Все, что вам нужно сделать, это прыгать в бассейн и плавать! Включите нежную музыку и предложите ребенку закрыть глаза, когда он сосредоточится на ощущении невесомости. Дети постарше могут плавать самостоятельно, но дети могут чувствовать себя в большей безопасности в плавучем жилете.

Попробование некоторых из этих техник релаксации может помочь сгладить несколько трудностей в детстве и даже дать вашему ребенку инструменты на всю жизнь, которые он будет использовать, чтобы стать более счастливым взрослым.

14 простых способов расслабления, которыми можно поделиться с детьми и подростками

Каждый человек переживает времена, когда ему хочется расслабиться на несколько минут.Выделите несколько минут на то, чтобы заняться простыми повседневными методами релаксации, чтобы поддерживать и укреплять вас в течение дня.

Если у вас есть практики релаксации, которые работают на вас и помогают вашему телу восстановить энергию, вы можете задаться вопросом, как вы можете побудить своих детей присоединиться к вам. В конце концов, их жизнь тоже может быть стрессовой — они пытаются получать хорошие оценки, заводить друзей и адаптироваться ко всем изменениям, которые являются частью взросления.

Конечно, было бы довольно сложно научить малышей медитировать в течение получаса, когда они с трудом могут сидеть на месте достаточно долго, чтобы поесть.Идея почти комичная. Однако существуют соответствующие возрасту занятия по релаксации, подходящие для любой стадии развития — от дошкольников до подростков.

Из этой статьи вы узнаете, как помочь своим детям развить внимательность и снять стресс.

Совместное использование практики релаксации с младшими детьми

Даже маленькие дети могут расслабиться и сосредоточиться, если вы используете движение и звук, чтобы сделать это интересным. Также полезно, если вы можете подавать своему ребенку ролевое моделирование, также конструктивно управляя стрессом.

Попробуйте эти техники со своим маленьким ребенком:

1. Сделайте это забавным. Обязательно представляйте практики релаксации как полезный инструмент, а не как наказание. Обратите внимание на пределы возможностей вашего ребенка, чтобы он продолжал заниматься.

2. Будьте краткими. Всего одна минута сидячей медитации может быть достижением для дошкольника. Планируйте несколько занятий, чтобы вы могли поменять местами, если ваш ребенок теряет интерес.

3. Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — отличная отправная точка в любом возрасте.Попросите ребенка представить, как он наполняет живот и грудь воздухом, а затем выпускает его, как воздушный шар. Сделайте пять медленных глубоких вдохов и сделайте свое дело. Правильная техника — глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сообщите ребенку, что глубокое дыхание можно делать где угодно, когда он чувствует стресс.

4. Воспроизведение музыки. У вашего ребенка есть любимые песни? По очереди исполняйте разные партии или попросите ее послушать определенные ноты. Внимательное наблюдение — это форма внимательности.

5. Прогуляйтесь. Вы также можете медитировать или ценить то, что вас окружает, во время движения. Сходите вместе в парк и найдите как можно больше разных цветов.

6. Растяжка. Хотя поначалу вашему ребенку может показаться трудным расслабиться, выполняя домашнее задание (особенно если он не любит дополнительную работу в школе!), Есть несколько приемов, которые вы можете показать ему, когда он выполняет задания. помогают создать ощущение спокойствия. Вы можете продемонстрировать своему ребенку, как выполнять следующее упражнение на растяжку: вращайте головой из стороны в сторону и спереди назад с закрытыми глазами.Этот метод помогает снять напряжение в шее, увеличивая приток крови к мозгу, что является естественным и легким способом расслабиться.

7. Улыбайся. По возможности поощряйте ребенка улыбаться. Доказано, что улыбка помогает расслабиться и омолодить ваше тело. Объясните своему ребенку, что улыбка поможет ему почувствовать себя лучше, потому что в его организме выделяются химические вещества, которые заставляют его чувствовать себя хорошо. Фактически, улыбка может даже помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

8. Смейтесь. Доказано, что смех мгновенно снимает стресс.По возможности используйте юмор, чтобы вы и ваш ребенок могли повеселиться и зарядиться энергией. Расскажите смешную шутку или историю, поиграйте в веселую игру или спойте глупую песню со своими детьми, пока вы ведете машину. Смотрите вместе юмористические видео на YouTube, соответствующие возрасту. Поощрение смеха в вашем доме создаст умиротворяющую обстановку, которая понравится вам всем.

9. Поговорите с учителем и / или психологом вашего ребенка. Некоторые школы включают в свои учебные программы управление стрессом, йогу и медитацию. Узнайте, что есть в наличии, и посмотрите, чем вы можете помочь, а также потренируйтесь с ребенком дома.

Совместное использование практики релаксации с подростками

Вместе с подростками вы можете использовать методы, разработанные для детей младшего возраста, и вводить некоторые новые занятия. Поскольку многие подростки испытывают тревогу и депрессию, медитация может быть особенно ценной в эти годы. Обязательно сообщите своему семейному врачу, если ваш подросток чувствует беспокойство и / или депрессию.

Поделитесь этими стратегиями со своим подростком:

1. Постепенно увеличивайте время. Помните об интересах и способностях вашего подростка.Если медитация приносит им пользу, они могут сидеть час или больше в день. В противном случае вы можете порекомендовать другие способы расслабиться, например, йогу или работу над хобби, которое они считают расслабляющим.

2. Делимся впечатлениями. С энтузиазмом слушайте, что ваш подросток думает о снятии стресса и осознанной жизни. Обсудите и поделитесь своими мыслями и чувствами.

3. Обучение по очереди. Дайте подростку возможность научить вас. Если вы вместе выполняете управляемую медитацию, вы можете поочередно читать и давать указания.Если вы обычно занимаетесь тай-чи, дайте ребенку понять, что вы оценили бы его помощь в придумывании новых идей для разнообразия.

4. Найдите приложения. Для расслабления и медитации доступно несколько приложений, многие из которых бесплатны. Попросите их помочь найти что-нибудь интересное — им понравится использовать технологии для вдохновения. Ваш подросток может предпочесть что-то, созданное для его возрастной группы, или ему может понравиться более общее приложение, предназначенное для всех.

5.Запишитесь на занятия. Если вы все еще ищете что-то еще, посмотрите, что есть в вашем районе. Проверьте списки мероприятий в вашей местной библиотеке и учебном центре, чтобы найти курсы по медитации или садоводству. Кроме того, Facebook и Meetup — отличные ресурсы для поиска оздоровительных мероприятий в сообществе.

Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или простую подушку для медитации, дети и подростки могут извлечь пользу из практики релаксации.