«Накручиваю себя, когда возникают проблемы со здоровьем»

Вопрос к экспертуЗдоровье и красотаПознать себя

Каждый раз, как только у меня появляются какие-либо проблемы со здоровьем (заболеваю ОРВИ, находят что-то во время обследования), мой поток сознания пускается во все тяжкие. В голове сразу начинают прокручиваться мысли обо всем самом плохом, что это обязательно какая-нибудь смертельная болезнь, что вот сейчас пойду бродить дальше по врачам, они начнут находить все самое ужасное…

И эти мысли настолько навязчивы и сильны, что не дают жить и функционировать нормально. Я не могу отвлечься от них никак. Не помогают ни фильмы, ни прогулки, ни общение с людьми. Я все это делаю, а на фоне постоянно остается висящей та или иная проблема со здоровьем. Она как гвоздь в мозгу, не дает покоя, вызывает тревогу, общее угнетенное состояние, невозможность чем-то наслаждаться, да и просто жить спокойно.

Сдаю анализы и жду результатов с жутким волнением, до дрожи в руках, открываю их в почте, почту проверяю по сто раз на дню, не пришли ли, — и в то же время жутко боюсь того момента, когда придут. И пока проблема полностью не решится, живешь вот в таком состоянии; но после одной проблемы появляется другая — и все по новой. Возраст-то уже такой, что болячки одна за другой появляются, их становится все больше и больше.

Как перестать бояться, накручивать себя и спокойно относиться ко всему, что связано со здоровьем? Как продолжать обычную жизнь, даже если нужно решить какую-то медицинскую проблему, чтобы она не поглощала тебя всю, не выбивала из колеи? Потому что, повторюсь, здоровье только ухудшается, проблем становится все больше, и если так на них реагировать, жизни не будет никакой.

Наталья, 37 лет

Здравствуйте, Наталья! Забота о своем здоровье — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы все переживаем, если заболели, и не хотим болеть чем-то серьезным. Но когда тревога о здоровье становится чрезмерной, вы правы, это мешает заниматься повседневными делами, получать удовольствие от жизни.

В нашем теле постоянно что-то происходит, идут разные процессы. Возникают легкие боли, покалывания, спазмы. Организм реагирует на воздействия окружающей среды как сложная система с саморегуляцией. У нас всегда есть какие-то симптомы. Избавиться от них совсем — невыполнимая задача. Ведь не все они связаны с болезнью.

Они могут быть вызваны тревогой, стрессом или являться результатами обычных физиологических изменений. Вы правильно заметили, что наше тело меняется день ото дня, год за годом. Это естественный процесс. С возрастом возникает больше болезней, но если поддерживать здоровый образ жизни и своевременно обследоваться, о большинстве из них вы никогда не услышите.

В вашем представлении возраст и увеличение числа болезней связаны неразрывно. Так ли это на самом деле?

Откуда берется это убеждение? Страх за здоровье может быть связан с травматическим опытом переживания тяжелой болезни — своей или близких людей, — когда помощь не была вовремя оказана или оказалась недостаточно квалифицированной. В этом случае возникает недоверие к своему собственному организму, что он может не справиться с болезнью, и к врачам, что они не смогут помочь.

Чрезмерное беспокойство о здоровье всегда является признаком повышенной тревожности, с которой лучше справляться при поддержке психолога или психотерапевта. Вместе с ним можно найти причину сложившихся убеждений и посмотреть на них с другой точки зрения. Проверить, насколько они верны, противопоставить им другой взгляд, более позитивный.

Причин может быть много, и они разные. Может быть, вы считаете, что человек — очень хрупкое и несовершенное создание, основываясь на собственном негативном опыте. Или вам кажется, что ничего хорошего в человеке нет, а есть только плохое, и это выражается в болезнях. А может быть, за беспокойством о здоровье стоят какие-то другие нерешенные проблемы, непроясненные отношения, страхи.

Тревожиться о здоровье легче, например, чем принять тот факт, что жизнь проходит

Пока вы не дошли до психолога, чтобы снизить тревогу, можно продумать схему действий в сложной ситуации, когда нарастает беспокойство по поводу очередной болезни. Например…

1. Беспокоиться по поводу своего здоровья — это нормально.

2. Это важно — обращать внимание на возникший симптом. Трудно оставаться спокойным и продолжать привычный образ жизни, если что-то болит.

3. Если симптом появился, можно подумать о том, какая реальная простая причина могла его вызвать (например, болит голова — скорее всего, потому, что сегодня было много работы и накопилась усталость).

4. Если симптом продолжает беспокоить, вы пойдете к врачу, которому доверяете. Это нормально — ходить к врачу, когда что-то болит. Для того и нужны врачи.

5. Дальше вы выполняете предписания врача, делаете анализы, если он рекомендует.

6. Болезнь проходит, потому что врач, которому вы доверяете, хорошо знает свою работу.

7. Вы можете похвалить себя за то, что вовремя обратили внимание на симптом и врачу удалось вам быстро помочь. Большинство болезней излечивается, если вовремя их заметить.

Вы сможете меньше бояться болезней, потому что у вас есть план, что вы будете делать, если действительно заболеете

Мне кажется, не стоит тратить силы на то, чтобы отгородиться от проблемы, делать вид, что она вас не беспокоит или не должна беспокоить. В такие моменты отвлечение на прогулки, общение, чтение действительно мало помогают. Полезнее признать, что беспокойство есть, и обратиться за помощью.

Текст:Редакция Psychologies.ruИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Свекор любит на домашних посиделках рассказывать о достоинствах свекрови в постели»

«Мужчина зовет замуж. Но он врун. Как донести до него, что мне нужна честность?»

Каждый день или раз в месяц: как часто нужно заниматься сексом — мнение психологов

Как легко и быстро успокоиться прямо сейчас: техника «Дыхание по квадрату»

«Это слишком сложно»: 50 оправданий людей, которые не хотят меняться, — проверьте себя

Как подготовиться к первому сексу девушкам и парням: 15 советов от сексолога

Что делать в состоянии крайней неопределенности: 5 советов эксперта

13 цитат о предательстве, раскрывающих это понятие с разных сторон

Не накручивай себя: что такое руминация

Не накручивай себя: что такое руминация

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Порой нас одолевают повторяющиеся мысли. Перед сном всплывают напряженные диалоги, и мы думаем, как можно было сказать иначе. Или же снова прокручивается одна и та же ситуация из прошлого, которую мы снова и снова анализируем. Эта привычка переосмысливать заново называется руминацией. Рассказываем о ней подробнее.

Почему возникают повторяющиеся мысли

Руминация — это непреодолимая привычка переосмысливать одну и ту же ситуацию снова и снова. Чаще всего эти повторяющиеся мысли негативны и связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Они будто застревают в голове и не позволяют возникнуть новым идеям. Это может быть беспокойство о том, что произойдет что-то плохое. Или же человек задает один и тот же вопрос, получая один и тот же исчерпывающий ответ. Возможно, повторяются фразы из разговоров или даже действия. Руминация истощает ресурсы для эмоциональной саморегуляции. Это приводит к ухудшению способности контролировать свое поведение.

Руминацию порой можно спутать с рефлексией. Человек думает, что он просто анализирует ситуацию, но в какой-то момент этот процесс становится навязчивым и деструктивным. Негативные мысли накапливаются и мешают объективной оценке.

Вот возможные причины руминации. Первое — эмоциональная или психологическая травма в прошлом, которая заставляет человека снова и снова вспоминать травмирующее событие и заново переживать негативные эмоции. Второе — высокая чувствительность. Такие люди болезненно воспринимают малейшие неприятности. Они склонны беспокоиться о том, как их восприняли другие, что они сказали в разговоре. Третья причина — повышенная возбудимость и тревожность. Человек постоянно думает о негативных сценариях, беспокоится о том, что что-то пойдет не так. Также склонность к руминации может быть связана и с психическими расстройствами, такими как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения. Но для того, чтобы определить настоящие причины, необходимо обратиться к специалисту.

Как преодолеть руминацию

Абстрагирование

Заметив, что вы снова попали в ловушку руминации, остановитесь и посмотрите на свои беспокойства со стороны. Их даже можно выписать. Посмотрите на эти записи спустя время и подумайте, насколько вероятно, что такие негативные ситуации действительно произойдут. Или же подумайте, так ли важно это для остальных, как и для вас, если вы беспокоитесь о ситуации из прошлого. Возможно, вы в сотый раз вспоминаете неприятный конфликт, о котором остальные уже давно забыли.

Физические упражнения

Это простой способ переключения. Физическая активность позволяет снизить стресс и освободиться от навязчивых мыслей.

Длительные прогулки

Простая прогулка позволяет избавиться от навязчивых мыслей, считает норвежский исследователь Эрлинг Кагге. Он предложил новый философский взгляд на самую простую активность человека, которая может быть источником радости и удовольствия. Он писал: «Ходьба подразумевает внутреннее путешествие, исполненное интересных открытий. Здания, лица, знаки и вывески, погода и атмосфера — все это формирует наше „я“».

Медитация

Это способ оказаться в моменте «здесь и сейчас» и забыть о проблемах и переживаниях. Регулярно медитируя, вы тренируете свое внимание и учитесь переводить его с мыслей на физические ощущения.

Работа над чувством интероцепции

Интероцепция («восьмое чувство») сообщает о внутренних ощущениях: голоде, усталости, жажде, жаре, холоде или боли. Она связана с нашими эмоциями и саморегуляцией. Важно понимать, как эмоции ощущаются в нашем теле. Отметьте, какие части тела напряжены, когда вы зацикливаетесь на своих мыслях. Возможно, возникают неприятные ощущения в животе. Научитесь отслеживать их.

Корректировка целей

Возможно, вам мешают пер­фек­ци­о­низм и нере­а­ли­стич­ные цели, из-за которых вы постоянно беспокоитесь. Ставь­те до­сти­жи­мые цели, и это спасет от на­вяз­чи­вых мыс­лей о несбывшихся мечтах.

Повышение самооценки

Если руминация связана с беспокойствами о том, что думают о вас другие, стоит обратить внимание на свою самооценку. Если она нестабильная, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Смотрите также

Психология

И в горе и в радости: почему мы поем

Психология

Сыр, поэзия, желтый цвет и другие: 10 самых необычных фобий

Психология

Почему вы хотите голосовать за победителя и покупать ненужные брендовые вещи?

Психология

Как распознавать свои чувства и справиться с гневом

Психология

Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?

Психология

Памятка про тревогу: как сохранить ментальное здоровье

Показать еще

ПРИГОТОВЬТЕ КАКОЕ-нибудь определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры накрутить что-нибудь

накрутить что-нибудь

Большинство этих ботов имеют всю сложность игрушки Wind — up .

Из Нью-Йоркского обозрения книг

Разве нас не гораздо больше интересует вечный ветер — вверх — обещание переизобретения, которое так никогда и не осуществится?

Из журнала The New Yorker

В нем имелся значительный часовой отдел, всемирно известная коллекция часов, автоматов и других 9 предметов.0009 ветер — до двигателей.

Из Вашингтон Таймс

Эта игрушка wind — up позволяет нажимать сразу две раздражающие кнопки.

От Хаффингтон Пост

И у нас было духовых — до граммофонов и прочего и несколько старых пластинок.

Из NPR

В книге рассказывается история ветер — вверх мышонок и его сын.

От А.В. Клуб

Дело в том, что автомобильный двигатель это не ветер — до игрушка.

Из Phys.Org

Но есть целая куча ветра — до , чтобы добраться до этой части.

От А.В. Клуб

А когда приходит время обновить, старые иногда отправляют в центры по переработке электронных отходов для переработки, но обычно они ветер — до на оптовом складе на рынке ксероксов б/у.

Из новостей CBS

Дэй оборудовал свой фермерский дом техникой прошлых столетий, в том числе камином с углем и вертелом, таким, каким могли пользоваться повара 17-го века.

От NPR

Дикон победил и продолжил использовать ветер — до .

Из журнала Slate

Был холестериновый, где дама распадается на две части, антидепрессивный, где у дамы есть маленькая заводная кукла самой себя.

Из новостей ABC

Во-первых, все игрушки имели ветровых — до , откатных или моторизованных механизмов.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Взаимодействие нейронов в сетях необходимо для сложных эффектов, но оно динамическое, а не простое ветер — до кукольное дело.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Как произносится заводить, заводить, заводить (что-то) ?

Обзор

анемометр

духовой инструмент

опыление ветром

ветровая энергия

накрутить что-нибудь

аэродинамическая труба

ветряная турбина

парусность

БЕТА

пустозвон

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину прямо сейчас

Слово дня

спокойствие духа

чувство спокойствия или отсутствия беспокойства

Об этом

Блог

Получение информации и получение удовлетворения: 5 разных способов сказать «получить»

21 июня 2023 г.

Подробнее

Новые слова

RTO

19 июня 2023 г.

В список добавлено больше новых слов

Наверх

Содержание

EnglishIntermediateBusinessExamples

Idioms by The Free Dictionary

Wind+up — Idioms by The Free Dictionary
Wind+up — Idioms by The Free Dictionary

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.