Карта сайта

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме / AdMe

Витамин С очень важен для здоровья и правильного функционирования организма. В отличие от других витаминов он не задерживается в нашей системе надолго. Его недостаток может привести к снижению качества жизни и появлению неприятных симптомов. Однако это просто исправить, если внести некоторые коррективы в свой рацион.

Редакция ADME поможет вам распознать признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы смогли оперативно улучшить состояние здоровья.

1. Ваши десны часто опухают и кровоточат

© depositphotos.com

Витамин С крайне важен для здоровья десен. Если вы не получаете его необходимую суточную норму, то ваши шансы заработать гингивит повышаются. Если вы тщательно соблюдаете гигиену полости рта, но при этом у вас опухают и кровоточат десны, попробуйте потреблять больше витамина С.

Ученые считают, что суточная норма составляет около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курильщик, добавьте дополнительные 35 мг).

2. У вас легко появляются синяки, а повреждения кожи заживают целую вечность

© depositphotos. com

Если ваша кожа отличается чрезмерной чувствительностью к всевозможным травмам, есть вероятность, что вам не хватает витамина С. К счастью, это можно исправить, включив в ежедневный рацион цитрусовые и овощи. Это вещество необходим нашему телу для выработки коллагена, так что не забудьте во время своего следующего похода в магазин положить в корзину апельсины!

3. Ваши волосы выпадают и растут медленнее

© Depositphotos

Прежде чем спускать кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и киви. Многие другие популярные овощи и фрукты тоже содержат достаточно полезного витамина, поэтому необходимости принимать специальные добавки нет. Все, что вам нужно, — это здоровая диета.

4. У вас нередко болят суставы

© depositphotos.com

Боль в суставах — очень распространенный признак дефицита витамина С. Поскольку он является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, вызывающему боль в суставах. И здесь ваши страдания облегчит грамотно подобранный рацион, а не различные мази и таблетки.

5. Вы постоянно болеете

© depositphotos.com

Если грипп, простуды и инфекции постоянно присутствуют в вашей жизни, это свидетельствует о снижении иммунитета. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями и инородными телами.

6. Вы набрали вес без видимой причины

© depositphotos.com

Если вы кардинально не меняли образ жизни, но набрали вес, это может быть связано с нехваткой витамина С. Исследования выявили связь между низким показателем этого вещества и высоким содержанием жира, особенно в области живота. Витамин С помогает телу сжигать жир более эффективно, так что можно начинать искать любимый рецепт капустного салата.

7. Вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня

Если вы высыпаетесь за ночь, но днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, дело в дефиците витамина С.  Скорее всего, вам станет лучше после того, как вы скорректируете свое ежедневное меню. Пожалуй, стоит заменить десяток чашек кофе на парочку киви.

8. Ваша кожа выглядит сухой и тусклой

© Eastnews

Как мы уже говорили, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете его в достаточном количестве, ваша кожа может выглядеть тусклой и морщинистой. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с этим веществом!

9. У вас нередко идет кровь из носа

© depositphotos.com

Носовые кровотечения обычно не опасны для здоровья в целом, но их частое появление может сигнализировать о нехватке витамина С. В носу расположено огромное количество крошечных кровеносных сосудов, а это вещество поддерживает их целостность и нормальное функционирование. Ослабленные сосуды могут провоцировать кровотечение из носа.

10. У вас тонкие и слабые ногти

© Pixabay

Организму необходим витамин С, чтобы лучше усваивать железо. Его нехватка может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей. Если вы безрезультатно пробовали укрепить ногти, возможно, обновление диеты с помощью большего количества свежих фруктов и овощей решит эту проблему и улучшит общее состояние здоровья.

Вам знакомы какие-либо из этих симптомов? Какой продукт стал вашей палочкой-выручалочкой?

Фото на превью Eastnews

признаков дефицита витамина C с изображениями

изображений, предоставленных:

1) Maria_lapina / Thinkstockphotos

2) Bunyos / Photock Photos

3) Pistol7 / Photock Fone / ThinkstockPhotos

6) Cunaplus_M.Faba / Thinkstock Photos

7) Imtmphoto / Thinkstock Photos

8) Dualstock / Thinkstock Photos

9) petrenkod / Thinkstock Photos

10) JOHN RADCLIFFE HOSPITAL / Science Source

ИСТОЧНИКИ:

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Информационный бюллетень о витамине С для потребителей», «Информационный бюллетень о витамине С для медицинских работников».

Клиника Кливленда: «3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета».

BMJ Nutrition, Prevention & Health : «Витамин С и алкоголь: призыв к действию».

Maxfield, L. Дефицит витамина С (Цинга) , StatPearls Publishing, 2018.

Кровь : «Случай дефицита витамина С, проявляющийся легкими кровоподтеками: предложение по протоколу приема добавок».

International Journal of Surgery Open : «Дефицит аскорбиновой кислоты ухудшает заживление ран у хирургических пациентов: четыре клинических случая».

British Journal of Community Nursing : «Витамин С: перспектива заживления ран».

Лечение подиатрии : «Коллаген: его роль в заживлении ран».

Питательные вещества : «Повышение статуса нейтрофилов человека в отношении витамина С, хемотаксис и выработка оксидантов после приема пищевых добавок с высоким содержанием витамина С SunGold Киви», «Витамин С и иммунная функция».

BMJ : «Исследование легких кровоподтеков у взрослых».

Атеросклероз : «Влияние витамина С на эндотелиальную функцию в норме и при патологии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

Американское ринологическое общество: «Носовое кровотечение (носовое кровотечение)».

Клинико-диагностическая лаборатория иммунологии : «Пародонтит связан с низкой концентрацией витамина С в плазме».

British Dental Journal : «Потребление грейпфрута улучшает статус витамина С у пациентов с пародонтитом».

American Journal of Clinical Nutrition : «Концентрация аскорбиновой кислоты в плазме и распределение жира у 19 068 британских мужчин и женщин в европейском проспективном исследовании рака и питания в Норфолке», «Потребление питательных веществ с пищей и признаки старения кожи среди людей среднего пожилых американских женщин».

Journal of Nutrition : «Витамин С в плазме обратно пропорционален индексу массы тела и окружности талии, но не адипонектину в плазме у некурящих взрослых».

Исследование биологических микроэлементов : «Связь между потреблением/статусом антиоксидантов и ожирением: систематический обзор обсервационных исследований».

Journal of Nutritional Science and Vitaminology : «Витамин С в лечении и/или профилактике ожирения».

Фитотерапевтические исследования : «Витамин С является одним из липолитических веществ в зеленом чае».

Журнал Американского колледжа питания : «Сморщивание кожи: может ли еда изменить ситуацию?»

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America : «Фармакокинетика витамина С у здоровых добровольцев: доказательства рекомендуемой диетической нормы».

Журнал о питании : «Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование».

Cochrane : «Витамин С для профилактики и лечения пневмонии».

Journal of Current Research in Scientific Medicine : «Противомикробная активность витамина С продемонстрирована на уропатогенных Escherichia coli и Klebsiella pneumoniae ».

Признаки дефицита витамина С

8 сентября 2022 г.

Саро Аракелян, PharmD

Витамин С обычно истощается между 4 и 12 неделями, если потребление прекращается.

Дефицит витамина С обычно связан с социально-экономическим статусом и доступом к продуктам питания. Симптомы дефицита витамина С часто видны у людей, страдающих цингой. Такие симптомы, как созвездие штопорообразных волосков, перифолликулярное кровоизлияние и кровоточивость десен, в высокой степени свидетельствуют о дефиците витамина С.

Витамин С обычно истощается между 4 и 12 неделями, если потребление прекращается. На аскорбиновую кислоту могут влиять многие факторы, которые могут ухудшить всасывание и функции. Лучший способ избежать дефицита витамина С — регулярно употреблять фрукты и овощи.

Факторы риска дефицита витамина С включают:

• Алкоголизм
• Младенцы, питающиеся только коровьим молоком
• Пожилые люди, употребляющие только чай и тосты на диете
• Отсутствие возможности покупать фрукты и овощи
• Курение

Расстройства пищевого поведения 3 1 диабет с высокой потребностью в витамине С

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника.
• Перегрузка железом, приводящая к потере витамина С почками
• Ограничительные диеты и пищевая аллергия

Дефицит витамина С проявляется симптомами через 8–12 недель неадекватного приема в виде раздражительности и анорексии. После начальных симптомов к дополнительным дерматологическим симптомам относятся плохое заживление ран, отек десен с потерей зубов, кожно-слизистые петехии, экхимозы и гиперкератоз.

Перифолликулярные кровоизлияния часто локализуются на нижних конечностях, поскольку хрупкость капилляров не может выдерживать гравитационно-зависимое гидростатическое давление, что может привести к «деревянному отеку». Симптомы поражения ногтей включают койлонихию и осколочные кровоизлияния.

Также могут возникать ревматологические проблемы, такие как гемартроз и поднадкостничное кровоизлияние. Это происходит из-за хрупкости сосудов, вызванной нарушением образования коллагена.

Также может возникать костная патология, проявляющаяся в виде переломов ломких костей в результате нарушения эндохондрального формирования кости. Глазные проявления кровоизлияния включают пламенные кровоизлияния, ватные пятна и ретробульбарные кровоизлияния в зрительные нервы, которые приводят к атрофии и отеку диска зрительного нерва. Более поздние стадии заболевания могут быть опасными для жизни анасаркой, гемолизом, желтухой и судорогами.

Стандартной терапией для лечения является прямая замена витамина С. Это может включать до 300 мг в день для детей и от 500 до 1000 мг в день для взрослых. Конечной точкой заместительной терапии является 1 месяц или после разрешения клинических последствий.

Альтернативные варианты лечения для взрослых включают от 1 до 2 г в течение 3 дней, затем 500 мг в день в течение 1 недели, а затем 100 мг в день в течение 3 месяцев. Пациентов также следует консультировать по вопросам изменения образа жизни, обеспечивающего адекватное потребление. Пациентам также следует рекомендовать ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения.

Пациенты также должны получать консультации по правильному питанию, включая продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, ягоды и некоторые виды дынь.