9 действий, которые помогут привести себя в порядок за 30 дней

Если ты чувствуешь, что в твоей жизни что-то идет не так, а ты сам просто прожигаешь свои лучшие годы, пора это исправить. Привести себя в порядок можно даже за короткий промежуток времени — главное, делать хоть что-то для этого, а не сидеть на месте. Мы собрали несколько действий, которые помогут тебе стать умнее, сильнее, а самое главное — счастливее, всего за месяц.

1. Чаще оставайся наедине с самим собой

Это необходимое условие для того, чтобы ты мог привести себя и свою жизнь в порядок. Человек, который находится в гармонии с самим собой, не будет отчаянно нуждаться в чьем-либо обществе. Ему будет одинаково хорошо и спокойно как в одиночестве, так и с другими людьми. И тем более он не будет цепляться за кого-то, идти на жертвы ради того, чтобы человек остался с ним, или подпускать к себе всех, без разбора.

Постарайся чаще оставаться с самим собой — вместо встречи с коллегами или поездки с друзьями выбрать тихий и уютный вечер дома. Приготовь себе что-нибудь вкусное, вспомни про хобби, на которые у тебя постоянно не хватало времени, постарайся расслабиться и не прогонять мысли, которые лезут тебе в голову. Перестань бежать от себя — чем раньше ты столкнешься лицом к лицу со своими страхами и позволишь себе прожить свои эмоции, тем быстрее ты придешь в норму и обретешь внутреннее спокойствие.

2. По возможности не заставляй себя делать то, что не хочется

Ты часто заставляешь себя делать то, что тебе не хочется, и на что ты не можешь найти мотивацию. Но хотя бы раз задайся вопросом, зачем ты так поступаешь. Ты не сможешь всю жизнь перебарывать себя, так что нужно решать проблему, а не игнорировать ее наличие.

Проанализируй, на что тебе приходится тратить больше всего моральных сил, выпиши эти занятия. Это может быть работа, которую ты ненавидишь и которая не позволяет тебе создавать комфортные условия для жизни, хобби, которым ты занимаешься просто потому, что тебе жалко вложенного в свой прогресс времени, или мелкие задачи, которые не ведут тебя к поставленным целям.

Когда ты определишь список таких дел, ты сможешь разобраться, как избавить себя от лишних страданий. От чего-то придется отказаться совсем, не испытывая сожалений, а чему-то поискать достойную замену. Главное — не сидеть на месте и не ждать, что твоя жизнь исправится сама по себе.

3. Откажись от покупки готовых продуктов

Даже если у тебя не так много свободного времени, можно потратить полчаса в день на то, чтобы приготовить себе вкусную и полезную пищу. Это позволит решить проблемы с лишним весом, снизить риск появления различных болезней и просто начать получать удовольствие от того, что ты ешь.

Никто не говорит о том, чтобы ты готовил шедевры на своей кухне. Но можно приучить себя чаще есть крупы, мясо и рыбу, овощи и фрукты. Даже такие с виду незначительные изменения в твоем рационе могут заметно улучшить твое самочувствие и настроение.

4. Больше ходи пешком

Если ты стоишь перед выбором — проехать несколько остановок на общественном транспорте или пройти их на своих двоих, однозначно выбирай второй вариант. Во-первых, ежедневные прогулки значительно улучшают твое настроение. Во-вторых, с их помощью ты восполняешь недостаток физической активности, который точно у тебя есть, если у тебя сидячая работа. Ну, и в-третьих, ты приводишь себя в форму, улучшаешь свой внешний вид.

Постарайся ходить пешком хотя бы через день в течение месяца, и это войдет у тебя в привычку. Ты и не заметишь, как быстро физические нагрузки станут неотъемлемой частью твоей жизни.

9 способов, как изменить свою жизнь, просто начав контролировать свои мысли

5. Не делись рассказами о своей жизни

Постарайся меньше рассказывать окружающим людям о том, что ты делаешь или собираешься сделать в ближайшем будущем. Действуй скрытно хотя бы потому, что так тебе будет гораздо спокойнее. Тебе не нужно будет делиться своим прогрессом с другими, ожидать одобрения или осуждения, отвечать на постоянные вопросы о том, как продвигаются твои дела.

Лучше всего делиться с окружающими своими результатами — когда ты знаешь, что вся основная работа уже была проделана тобой, и ничье мнение не сможет тебя расстроить или сбить с толку. Попробуй следовать этому правилу хотя бы месяц, и твое эмоциональное состояние может сильно измениться в лучшую сторону.

6. Не пей алкоголь

Конечно, если в ближайший месяц, который ты выбрал для изменений, у кого-то из твоих близких будут значимые праздники, которые они захотят разделить с тобой, можешь немного пренебречь этим правилом. Но лучше не делать никаких исключений и испытать себя.

Отказ от алкоголя заставит тебя пересмотреть то, как ты проводишь свое свободное время, расслабляешься и веселишься. Ты должен научиться делать это без вспомогательных средств, в особенности тех, которые негативно влияют на твое состояние здоровья. Может оказаться, что для того, чтобы вечер получился незабываемым, вовсе не стоит употреблять спиртное. Достаточно лишь придумать интересное времяпрепровождение и собрать действительно хорошую компанию.

7. Разбери свой гардероб

Многие вещи ты хранишь долгие годы только потому, что тебе жаль их выбрасывать. Из каких-то предметов гардероба ты давно вырос, какую-то одежду ты больше никогда не наденешь, потому что она не нравилась тебе изначально, что-то ты просто не рискуешь носить, так как боишься выглядеть глупо. Поставь своей целью за месяц найти время и навести полный порядок в своих вещах.

Разбери шкаф — все, что ты не носил последние полгода-год, отправляй на мусорку или, если одежда в хорошем состоянии, сдай ее в секонд-хэнд или на переработку. Почисть всю обувь, отнеси вещи в швейную мастерскую, чтобы подшить их под себя или просто привести в порядок. Собери несколько образов на каждый день, пару комплектов на работу и, конечно же, хотя бы одно сочетание составь для особых мероприятий.

8. Попрощайся с людьми, которых ты «перерос»

Есть такие отношения — ты тянешь их за собой из прошлого просто потому, что тебе жаль расставаться с людьми. Вас связывает много приятных воспоминаний и наработанный совместно опыт, и ты думаешь, что не готов отпустить их. В то же время общение с таким личностями может сильно мешать твоему развитию, ведь со временем кто-то из вас «перерастает» другого, и равного взаимодействия уже не получается.

Найди в себе силы попрощаться с такими людьми. Пойми, что у вас уже нет будущего, — вы прошли вместе какой-то период жизни и теперь должны расстаться, чтобы продолжить двигаться каждый в своем направлении и в комфортном для себя темпе.

9. Ограничь время, проведенное в социальных сетях

Хватит постоянно забивать свободное время бесконечным просмотром новостной ленты или смешных видео. Дай себе полчаса-час в день на мессенджеры и потребление контента и не пребывай в интернете больше этого временного промежутка. В освободившиеся часы занимай себя тем, что приносит тебе пользу или доставляет удовольствие. Займись изучением того, что ты постоянно откладывал, вспомни про свои хобби, проведи время где-то вне дома. В общем, живи эту жизнь в реальном мире, а не в его виртуальном аналоге.

Почему ни у кого не получается изменить свою жизнь

Другие статьи по темам:

за жизнь

Как быстро привести себя в порядок с утра, если вы проспали

28 октября 2021

Советы

Держите дома миндаль или арахис и смените хлопковую наволочку на шёлковую.

Убрать складки от подушки на лице

Как сделать это быстро

Такие складки на лице выдадут вас с потрохами. Их нужно срочно ликвидировать. Аккуратными движениями массируйте места их образования, чтобы улучшить циркуляцию крови. Сразу они не исчезнут, но процесс вы ускорите.

Как избежать проблемы

Старайтесь спать на спине или хотя бы не нырять лицом в подушку. Задумайтесь о замене хлопковой наволочки на шёлковую — так советует сделать косметолог Ким Кардашьян. Это поможет предотвратить появление не только складок после сна, но и морщин.

Разбудить организм

Как сделать это быстро

Скорее всего, на чашку любимого кофе и плотный завтрак времени у вас уже нет. Но проснуться надо. Вот быстрый способ зарядиться энергией: выпить стакан воды и съесть горсть богатых магнием и фолиевой кислотой орехов. Например, миндаля или арахиса.

Как подготовиться заранее

Делайте заготовки для завтрака с вечера. Отварите яйцо, залейте кипятком овсянку и оставьте на ночь, соберите сэндвич. Так вы освободите 15–20 минут утром, что в экстренных ситуациях крайне важно.

Освежить дыхание

Как сделать это быстро

Чистить зубы следует не менее двух минут. А ещё нужно открыть тюбик, нанести пасту, не уронив щётку в спешке, и после её помыть. Времени критически не хватает. Пренебрегать чисткой зубов крайне не рекомендуется, но предположим, что других вариантов у вас нет.

От неприятного запаха поможет избавиться стакан воды, петрушка и жевательная резинка без сахара — эффективнее всего будет та, в составе которой есть ксилит. Жуйте после еды в течение пяти минут, пока продолжаете сборы.

Как подготовиться заранее

Не ешьте перед сном (и с утра, разумеется) пищу, которая провоцирует неприятный запах изо рта: чеснок, лук и острые блюда. Лучше перекусите морковкой, сельдереем или яблоком.

Плохой запах изо рта может быть следствием заболевания дёсен, зубов и даже печени или почек. Если проблема беспокоит постоянно, обратитесь к врачу.

Уложить волосы

Как сделать это быстро

Длинные волосы можно собрать в хвост или пучок на самой макушке, чтобы замаскировать жирный блеск. Если стрижка короткая, наденьте повязку или повяжите платок — придёте на работу в новом образе.

Как подготовиться заранее

Вымойте голову вечером, высушите волосы и ложитесь спать. Держите в ванной сухой шампунь на случай экстренных ситуаций.

Скрыть тёмные круги и мешки под глазами

Как сделать это быстро

Смочите водой кубики льда, оберните в полотенце или салфетку и круговыми движениями пройдитесь по области вокруг глаз. Если ситуация совсем печальная, нанесите консилер тонким слоем.

Как избежать проблемы

Старайтесь больше спать и не ешьте на ночь много соли: она задерживает в организме воду. Курение также способствует появлению мешков и тёмных кругов под глазами — ещё один повод отказаться от пагубной привычки.

Одеться

Как сделать это быстро

Вам придётся взять первое, что попадётся под руку. Времени на выбор нет, главное — ничего не напутать.

Посмотрите погоду и прогноз на день или хотя бы выгляните в окно, вдруг понадобится зонтик. Убедитесь, что вы достали из шкафа чистую майку без пятен. Проверьте, не заправили ли вы юбку в колготки, как это иногда случалось в школе. Загляните в сумку: на месте ли кошелёк, проездной и пропуск на работу?

Как подготовиться заранее

Соберите наряд с вечера: погладьте вещи, выберите сумку или рюкзак, подберите аксессуары. И вам больше не придётся по утрам ломать голову над тем, что надеть.

Держите в гардеробе базовые вещи, подходящие для любого случая, — это весьма удобно и практично. Устройте ревизию и наведите порядок в шкафу. Избавьтесь от завалявшихся в дальнем углу вещей, которые вы вряд ли когда-нибудь ещё наденете, рассортируйте элементы одежды по полкам, повесьте на вешалки то, что сильно мнётся.

Читайте также 🧐

• Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
• Почему мы опаздываем и как избавиться от этой привычки
• 10-минутный комплекс упражнений, который сделает утро добрым

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут

Следующий конкурс Whole Life Challenge начинается через:

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ

До того, как у меня родилась дочь в 2005 году, в возрасте 32 лет, я занимался боксом, серфингом, путешествовал по миру в рамках своей работы с туроператором и с мужем ремонтируем ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени на то, чтобы делать что-то для других людей.

Я находила время для мужа, семьи и друзей, но в основном я могла делать то, что хотела и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она была превыше всего. В каком-то смысле это было облегчением — так полностью заглянуть за пределы самого себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому образу мышления, неспособности быть гибким или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы не можете видеть никого вокруг себя.

Как только я вышла из детского тумана и начала снова думать о своем здоровье, в 2008 году у меня родился сын.

Прошло два года, прежде чем я снова смог думать о том, чтобы ставить свои потребности на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно поставить себя выше в списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, что было до появления детей, но мне нужно было найти способ расставить приоритеты в отношении здоровья и физической формы, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это, не погружаясь в горы белья.

Во-первых, расставьте приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не значит делать то, что вы хотите делать все время. Это не означает игнорирования потребностей других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня есть четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них самонаправлены: мое здоровье и моя работа. Два одинаково важных приоритета, моя семья и мое сообщество, более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты переплетены, и успех одного зависит от другого.

Если я буду игнорировать свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с моей семьей, как морально, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему я не чувствую никакого стыда, уделяя первостепенное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, что я хорошо выгляжу в своих штанах из лулулемона (хотя это и приятное побочное преимущество), но и в том, чтобы у меня была энергия, чтобы быть занятым и присутствовать вместе с моим мужем и детьми.

Упражнения также полезны для моей работы. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит сидя перед компьютером. Когда я еду из спортзала домой на велосипеде, у меня появляются лучшие идеи. Меня не удивляет, что исследования показывают, что физические упражнения повышают креативность. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, несовместимы со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они бывают, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я старался уделять больше внимания своему здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждый вечер я делаю салат и какие-то другие овощи. Мои дети выросли, видя, как на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую и листовую капусту. (Я все еще работаю над мангалом.) Моим детям тоже помогают мои здоровые привычки, потому что они растут на примере родителей, которые уделяют первостепенное внимание здоровью и фитнесу.

Интересна часть этого уравнения, связанная с сообществом. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, мой район и любые организации, которые имеют для меня значение. Я помогаю своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной бесплатной столовой, помогая местной начальной школе или помогая своим друзьям.

Все эти вещи направлены на то, чтобы ставить других на первое место, но иногда мне тоже помогает сосредоточенность на сообществе. Если я сделал одолжение подруге — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал, — мне не стыдно попросить ее о такой же услуге. Важно просить о помощи столько, сколько вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об услуге.

Волонтерство в моем сообществе помогает мне соединиться с делом большим, чем я сам, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более важным делом положительно влияет на благополучие и общее удовлетворение. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда происходит. Смысл дольше сохраняется, лучше переносит превратности жизни.

Как программа Whole Life Challenge помогает вам брать на себя обязательства

Интеллектуально вы можете понимать, как расстановка приоритетов для вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применение этих знаний на практике может быть затруднено.

Вот где начинается Whole Life Challenge.

Взять на себя финансовые обязательства и присоединиться к команде поддержки — отличный стимул начать ставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, вы должны принять некоторые вещи, которые могут пострадать . Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистами.

В течение недели мне приходится откладывать домашние дела . Так я освобождаю место для упражнений и готовлю здоровую пищу каждый вечер, вдобавок к работе и вожу детей на различные тренировки и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я стираю четыре или пять раз по выходным. Кроме того, я посвящаю часть каждого воскресенья планированию еды и покупке продуктов, чтобы обеспечить еще одну успешную неделю.

Но самое главное, что я не пытаюсь делать все сам. Вмешиваются все члены семьи. Если вы беспокоитесь о том, как ваша семья отреагирует на ваши новые приоритеты, обсудите это с ними. Убедите их, что большие вещи не изменятся, и объясните преимущества сосредоточения внимания на себе.

Когда вы встаете у себя на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является вы сами? В этом случае было бы полезно подумать о том, почему у вас возникают проблемы с определением приоритетов собственных потребностей.

• Всегда ли вы ставите других на первое место в своей личности?
• Вы не любите заниматься спортом и питаться здоровой пищей и используете приоритет других, чтобы избежать этих действий?
• Еще одно заблуждение о том, что вы ставите себя на первое место, состоит в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы этого не хотите, или пить газированную воду, когда предпочитаете газировку. Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, что вам хочется делать, но в долгосрочной перспективе они улучшат вашу жизнь.

Обзор: Как поставить себя на первое место

1. Составьте список своих приоритетов. Держать его коротким.
2. Попросите помощи у вашей семьи и вашего сообщества.
3. Сохраняйте баланс между заботой о себе и заботой о других.
4. Помните, что ставить себя на первое место иногда означает делать вещи, которые трудны, но приносят вам пользу в долгосрочной перспективе.

Хилари Ахауэр

Хилари Ахауэр — независимый автор статей о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то участвовала в соревнованиях по боксу-любителю, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

Приведи себя в порядок | B-Metro

B-Metro

Nhlalwenhle Ncube

В БОЛЬШИНСТВЕ случаев, когда в отношениях что-то идет не так, одна сторона всегда обвиняет другую, это становится игрой обвинений. Как женщина, постарайтесь сделать все возможное, чтобы не прыгать от одних отношений к другим.

Что еще хуже, в наши дни большинство людей начинают придерживаться идеологии, согласно которой настоящие отношения или брак теперь остались в прошлом. Оно перестало существовать. Но прежде чем поддаться на это, постарайтесь вести себя как можно лучше.

Женщины обвиняют мужчин в безответственности и боязни обязательств, в то время как мужчины, с другой стороны, говорят, что жены больше не нужны, а есть только ножи. Как женщина, сведите к минимуму негатив. Мужчинам нравится делать женщинам комплименты и заставлять их чувствовать себя хорошо. Когда он смотрит вам в глаза и говорит, какая вы красивая, не отмахивайтесь от этих комплиментов, как будто они бессмысленны, или отвечайте «нет, я сегодня ужасно выгляжу» или что-то в этом роде, это лишает удовольствия дарить тебе комплименты. Конечно, женщины не всегда чувствуют себя красивыми, и им может быть неудобно принимать комплимент, но простое «спасибо» с улыбкой, скорее всего, заставит вас обоих почувствовать себя лучше.

Хватит быть слишком нуждающимся. Мужчины хотят быть желанными, они хотят чувствовать себя желанными и чтобы женщина их привлекала. Не знаете, как выглядит нужда? Чрезмерная защита или ревность к любому времени, проведенному не с вами, потребность в постоянном подтверждении им (что только показывает ему, что вы требуете одобрения от других и не можете найти его внутри себя) или, по сути, вращаете всю свою жизнь вокруг него. — показывая отсутствие независимости, которую он, вероятно, хочет, чтобы вы имели.

Есть и такие женщины, которые на все жалуются, перегибают палку и вообще не являются хорошей компанией. Жалуется на членов семьи, жалуется на кого-то на работе, жалуется практически на все, лишь бы пожаловаться на это. Естественно жаловаться. Не все всегда может быть хорошо, и жалобы часто являются способом исправить ситуацию, но когда они делаются чрезмерно или вызывают ненужное напряжение или стресс, тогда это нужно признать и работать над этим.

Есть и те, кто считает себя слишком умным и сообразительным, слишком аналитическим.

Еще одна привычка, которая отталкивает мужчин. Мужчина может сказать или сделать что-то без долгих раздумий, а женщина часами будет обсуждать нюансы сказанного. Слишком много анализа может оттолкнуть мужчину, поскольку это может показаться навязчивым. Если он не писал тебе так часто, как вчера, просто смирись с этим. Не думайте, что это что-то значит, поскольку, скорее всего, это не так!

Королевы драмы: Я думаю, мы все знаем свою долю королев драмы и королей драмы. Хотя время от времени за ними может быть интересно наблюдать в действии, это совершенно другая история. Это означает, что у него не должно быть никаких сомнений по поводу появления на его рабочем месте без предупреждения и устраивания сцены или публичного срыва. Если у вас двоих есть проблемы, которые необходимо решить, решите их за кулисами. Нет необходимости подвергать опасности чью-то работу или безопасность, чтобы донести свою точку зрения.

Привычка «создавать» своего человека, изменяя его. Попытка изменить кого-то не является основой для долгосрочного и здорового партнерства. Хотя вы можете помочь выявить в ком-то лучшее, попытка изменить человека, чтобы он стал тем, кем вы хотите, — это верный способ оттолкнуть его от вас. Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы помогать и поощрять кого-то стремиться к лучшему, но ворчание и критика кого-то за то, что он не оправдывает ваших ожиданий, обязательно оттолкнет мужчину!

Пожалуйста, не торопитесь. Слишком много, слишком рано, стать слишком навязчивой или эмоциональной слишком рано — это еще одна из вещей, которые женщины делают, чтобы оттолкнуть мужчин. Мы знаем, что вы взволнованы своим партнером, своим совместным будущим, но это не значит говорить ему, что вы не можете жить без него на третьем свидании! Любые заявления, касающиеся вечной любви и пожизненных обязательств, следует приберечь до того момента, когда отношения созреют до такого уровня и чувства станут взаимными.

Как бы вы ни были взволнованы, сильные заявления, подобные этим, могут быть легко истолкованы неправильно, как будто вы очень прилипчивы и нуждаетесь.

Перестаньте искать проблемы, потому что боитесь отказа и преждевременно решите, что ничего не получится, скорее всего, вы получите то, что хотите. Если вы начнете просматривать его электронные письма, тексты и действия в социальных сетях в поисках признаков того, что он обманывает или что-то скрывает, вы обязательно найдете то, что вам не понравится. Это не значит, что он делает что-то не так, но если вы видите, как он разговаривает с неизвестной женщиной в сети, и даже если разговор совершенно невинен, вы уже предполагаете худшее, поэтому это может показаться чем-то нечестным.