Беременность во время войны | Медицинский центр «Мати та дитина»

Лазерное лечение и омоложение влагалища

Подробнее

Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю

Подробнее

Визит к урологу. За или Против?

Подробнее

Сохранение репродуктивного здоровья

Подробнее

Беременность при миоме матки

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Беременность при эндометриозе: современный взгляд

Подробнее

Борьба с раком молочной железы

Подробнее

Варикоцеле и нарушение сперматогенеза

Подробнее

Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин

Подробнее

Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)

Подробнее

Невынашивания беременности. В чем причина?

Подробнее

Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия

Подробнее

Почему не получается забеременеть

Подробнее

Как вычислить пол ребенка до зачатия

Подробнее

Непроходимость маточных труб

Подробнее

Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему

Подробнее

Беременность при эндометриозе — современный взгляд

Подробнее

Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем

Подробнее

Что такое патология шейки матки?

Подробнее

ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Искусственное оплодотворение

Подробнее

Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.

Подробнее

Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?

Подробнее

Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)

Подробнее

Эндометриоз. Несколько важных вопросов

Подробнее

Повышение пролактина. Стоит бояться?

Подробнее

Непроходимость маточных труб, что делать дальше?

Подробнее

Вирус папилломы человека. Базовая информация

Подробнее

KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»

Подробнее

Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу

Подробнее

Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО

Подробнее

Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога

Подробнее

Cекс во время ЭКО — хорошая идея?

Подробнее

Никогда не говори никогда. Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке

Подробнее

Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

Подробнее

От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья

Подробнее

Признаки, причины и факторы риска выкидыша

Подробнее

Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям

Подробнее

Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача

Подробнее

Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства

Подробнее

Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ

Подробнее

Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?

Подробнее

Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее

Подробнее

Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов

Подробнее

Что должна знать резус-отрицательная женщина?

Подробнее

9 советов для будущих родителей

Подробнее

ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия

Подробнее

ICSI: мужское бесплодие — не приговор

Подробнее

Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией

Подробнее

Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии

Подробнее

Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты

Подробнее

Диагностика бесплодия у мужчин

Подробнее

10 причин обратиться мужчине к андрологу

Подробнее

Криотехнологии как способ планирования семьи

Подробнее

Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка

Подробнее

Monalisa Touch — что это за технология

Подробнее

Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен

Подробнее

Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу

Подробнее

Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли

Подробнее

Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью

Подробнее

Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование

Подробнее

Причины и профилактика женского бесплодия

Подробнее

Хирургия одного дня: современный подход к лечению

Подробнее

Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы

Подробнее

Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям

Подробнее

Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.

Подробнее

Рубец на матке после кесарева сечения

Подробнее

Самые распространенные ошибки при беременности

Подробнее

Варикоз и геморрой во время беременности

Подробнее

Планирование беременности (образ жизни)

Подробнее

Аптечка беременной на время войны

Подробнее

Исчезли месячные во время войны. Что делать?

Подробнее

Заморозка спермы мужа перед войной

Подробнее

Визит к репродуктологу во время войны

Подробнее

Узнала, что беременна перед войной. Что делать?

Подробнее

Что означают вагинальные выделения

Подробнее

Почему я не могу забеременеть?

Подробнее

Как забеременеть, если нет овуляции?

Подробнее

Диагностика мужского бесплодия

Подробнее

Когда обращаться к гинекологу

Подробнее

Гайд по программам лечения бесплодия

Подробнее

Отложенное материнство: что нужно знать про замораживание яйцеклеток

Подробнее

Тебе дают шанс. Что нужно знать об искусственном оплодотворении

Подробнее

Что вызывает молочницу и почему она возвращается

Подробнее

Мифы про донорство яйцеклеток

Подробнее

Как подготовиться к осмотру у врача-гинеколога

Подробнее

Беременность во время войны

Подробнее

Какие анализы сдают во время беременности и когда

Подробнее

Пренатальные скрининги на 1, 2 и 3 триместрах

Подробнее

Инвазивная пренатальная диагностика

Подробнее

Неинвазивная пренатальная диагностика

Подробнее

Беременность при двурогой матке

Подробнее

Как происходит стимуляция овуляции

Подробнее

Имплантация эмбриона, или от чего зависит успех ЭКО

Подробнее

Когда лучше переносить эмбрион — на третий или на пятый день?

Подробнее

Как отличить начало родов от ложной тревоги

Подробнее

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Подробнее

Новые мужские контрацептивы

Подробнее

Зачем и как нужно брать кровь

Подробнее

Как подготовиться к приему у репродуктолога

Подробнее

Физиология послеродового периода

Подробнее

Эстетическая гинекология как часть эстетической медицины

Подробнее

Менопауза и климакс у женщин

Подробнее

Лечение недержания мочи у мужчин и женщин

Подробнее

Как лучше спать во время беременности: 10 советов | Статьи и поддержка для беременных

От растущей шишки до изжоги и (по ощущениям) постоянно полного мочевого пузыря во время беременности может быть труднее получить спокойный ночной сон. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы лучше спать ночью.

Планирование отпуска по беременности и родам, подготовка всего для вашего ребенка и навигация в последние несколько месяцев на работе, когда уровень вашей энергии резко падает… неудивительно, что вам нужен отдых во время беременности. По иронии судьбы, когда вы нуждаетесь в этом больше всего, сон может становиться все более неуловимым.

Почему я не могу спать во время беременности?

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2021a), поэтому постарайтесь не расстраиваться из-за себя, так как разочарование может вызвать еще большую бессонницу. Ваш ребенок растет, и ваш увеличивающийся живот по понятным причинам мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.

Изменения гормонального фона также вызывают усталость в первом триместре. Изжога, тошнота и потребность в более частом мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2021a).

Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что будет, когда родится ваш ребенок, что усугубит эти бессонные ночи.

Почему я просыпаюсь ночью?

Во время беременности проблемы с мочевым пузырем могут быть двоякими. На раннем этапе вы все еще можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2021b).

По мере того, как на поздних сроках беременности это успокаивается, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что означает, что вам снова придется чаще ходить в туалет. Однако полный отказ от питья перед сном может привести к судорогам в ногах, поэтому будьте внимательны, но пейте, чтобы чувствовать себя комфортно.

Ближе к концу беременности, когда головка вашего ребенка входит в контакт, ваш мочевой пузырь может ощущаться полным, даже если вы только что были в туалете. Попробуйте сходить в туалет перед сном, наклониться вперед и выдохнуть, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, а затем устроиться как можно удобнее. По крайней мере, конец близок – и, по крайней мере, он подготовит вас к грядущим ночным пробуждениям…

Жар во время беременности

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи (NHS, 2021b).

Вы также можете больше потеть. Это может помочь, если вы ложитесь спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетические волокна. В теплые месяцы, возможно, примите прохладный душ перед сном и старайтесь поддерживать прохладу в своей комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора.

Синдром беспокойных ног

По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (СБН) во время беременности (СБН-Великобритания, без даты). Это когда вы чувствуете непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут мешать вам расслабиться и заснуть.

К счастью, симптомы часто носят временный характер. Некоторым женщинам полезно размять ноги, сделать массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы.

Фактор беспокойства

Страхи о родах или о том, какой будет жизнь с новорожденным, имеют раздражающую привычку крутиться в голове в 2 часа ночи.

Некоторым женщинам также снятся странные сны или кошмары о ребенке, родах или родах. Это совершенно нормально во время беременности (NHS, 2021a). Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет.

На самом деле это показывает, что ваш разум готовит вас к колоссальной задаче быть родителем и больше внимания уделять ребенку. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить чувство беспокойства, которое вы можете испытывать (Ozkan and Rathfisch, 2018).

Посещение предродового класса, такого как курс NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которой вы собираетесь рожать ребенка, может помочь вам узнать, чего ожидать. Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.

Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2021a). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Существует лечение, которое может помочь (NHS, 2021c).

Основные советы по улучшению ночного сна во время беременности

1. Свежий воздух и физические упражнения

Много времени на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, пока вы чувствуете себя комфортно, могут помочь вам чувствовать себя более сонным ночью. Есть и другие преимущества.

Одно исследование показало, что 35-90 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности связаны с более высокой вероятностью вагинальных родов и более низкой вероятностью гестационного диабета и высокого кровяного давления (Di Mascio et al, 2016).

2. Релаксация

Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может помочь уменьшить количество пробуждений и уменьшить тревогу.

Дженни Барретт, преподаватель дородовой помощи NCT, говорит:

«Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как йога для беременных, действительно могут помочь в несложных упражнениях и изучении некоторых техник релаксации. Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ попрактиковаться в методах, которые вы могли бы использовать во время родов».0003

3. Сократите потребление кофеина

Сократите или исключите потребление кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа. (NHS, 2020b).

4. Никакого алкоголя для меня, спасибо

Алкоголь связан с более частыми нарушениями сна, поэтому вы можете принять решение сократить или отказаться от алкоголя во время беременности (NHS, 2021d).

5. Здоровое питание 

Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы обнаружите, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером. Прежде чем сделать глоток, проведите небольшое исследование: в то время как имбирный и мятный чай могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2020d).

6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных

Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым средством для сна у будущих мам. Они могут помочь поддержать ваш живот или ноги в постели и сделать вас более удобными, когда ваш животик становится больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване, пока читаете или смотрите телевизор.

Вы можете настолько полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжать пользоваться ими после рождения ребенка. И, кстати, из них получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания! Если это не оставляет много места в кровати для вашего партнера, ему может быть проще спать в отдельной комнате, чтобы лучше отдохнуть ночью.

7. Помощь при изжоге 

Будущие мамы, которые никогда раньше не страдали от расстройства желудка, могут быть удивлены, когда во время беременности они заболеют. Это вызвано клапаном между вашим желудком и трубкой, что приводит к его расслаблению во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2020e).

Он может появиться, когда вы ложитесь спать, или даже проснуться среди ночи. Некоторым людям может помочь отказ от острой пищи или переедание за один прием пищи, особенно перед сном. На поздних сроках беременности важно есть часто и понемногу, и старайтесь не есть в спешке.

Также может помочь приподнять изголовье кровати на 10–15 см или спать на большом количестве подушек (NHS, 2020e). Если это не пройдет и мешает вам спать, обратитесь за советом к своему врачу общей практики или акушерке. Ваша изжога может быть не полностью устранена лекарствами, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2020e).

8. Предотвращение (не)утреннего недомогания

Утреннее недомогание затрагивает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013). На самом деле, утренняя тошнота — или тошнота и рвота при беременности (НВП), как ее еще называют, — может случиться в любое время дня и ночи (NHS, 2018).

Перед сном можно съесть небольшое количество простой пищи, такой как тосты или рисовые крекеры, так как пустой желудок может усилить тошноту. Поддержание водного баланса также может помочь. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее переваривать и усугублять недомогание (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2018).

9. Попытайтесь получить помощь с детьми старшего возраста

Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда дети старшего возраста просыпаются ночью. Во время беременности может быть достаточно сложно хорошо выспаться, не говоря уже о том, что у вас уже есть малыш, который просыпается ночью или ложится с вами в постель, как только вам удается заснуть.

Сообщите своему партнеру, если у вас проблемы со сном, и предложите ему помочь разобраться с другими вашими детьми ночью. Или они могут встать с ними утром, чтобы дать вам немного полежать.

Если старшие братья и сестры спят всю ночь, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь немного поспать или отдохнуть, когда это возможно. Дженни говорит:

«Если старший ребенок ложится спать вечером, вы тоже можете ложиться спать раньше, хотя бы на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов на выходных, тогда вы сможете немного отдохнуть».

10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном

Это хорошая идея, чтобы иметь хороший распорядок для гигиены сна. (НИЦЦА, 2020). Итак, вот рекомендуемый контрольный список для здорового режима сна, который способствует спокойному ночному сну:

• Выполняйте легкие физические упражнения в течение дня.
• Избегайте употребления кофеина за пару часов до сна.
• Избегайте тяжелой пищи, которая может усилить изжогу.
• Не пейте жидкости за пару часов до сна (но это повышает вероятность возникновения судорог в ногах) (NHS, 2020n).
• Уменьшите активность перед сном.
• Практикуйте техники релаксации или йогу.
• Прежде чем лечь в постель, сходите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
• Носите легкую одежду из натуральных волокон, чтобы не перегреться.
• Используйте подушку, чтобы поддержать живот или ноги, и лягте на бок.

Безопасные позы для сна во время беременности

Примерно в середине беременности выработайте привычку спать на боку. Это связано с тем, что исследования показали, что матери, чьи дети родились мертвыми, в два раза чаще сообщали о том, что накануне вечером заснули на спине. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Heazell et al, 2017).

Не беспокойтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали женщины, так как это положение, в котором мы остаемся дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2021a).

И помни, это не навсегда. Одна новая мама NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю в перерывах между кормлениями намного лучше, чем когда я была на позднем сроке беременности и просто не могла устроиться поудобнее».0003

Последний раз эта страница просматривалась в марте 2021 года.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и ответы на общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, – отличный способ узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.

Sleep for Two: Изменения сна во время беременности

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Будущие матери должны проводить в постели не менее восьми часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее семи часов.
(Изображение предоставлено: Click Images | Shutterstock)

Беременность может быть утомительной для женского организма. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением в жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери спать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном, с которыми сталкиваются многие беременные женщины, просто подготавливают их к недосыпу, который они испытают, когда наконец родится ребенок. Шутки в сторону, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно отнестись к своим потребностям во сне и приложить усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — частая жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько изнуренными они себя чувствуют в первые месяцы беременности.

«Многие женщины совершенно удивлены тем, насколько они устали в течение первого триместра», — говорит Кэти Ли, профессор сестринского дела Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие роженицы говорят, что они понятия не имели о том, как часто они чувствуют усталость на этом этапе, сказала Ли.

Сон для двоих

Подобно совету беременной женщине «есть за двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать за двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли в интервью Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, так и на его качество.

Поскольку изменения в организме и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недостаток сна во время беременности может повлиять на женщину не только чувством истощения в течение дня, раздражительности и плохой концентрации внимания.

Одно из исследований Ли показало, что у первородящих матерей, которые спали менее 6 часов ночью, вероятность кесарева сечения была в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с первородящими матерями. которые спали 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли. Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько и до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя такой истощенной, сказал Ли.

Но в некоторой степени связанная с беременностью усталость является гормональной, сказала она. На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать этот эффект как усталость», — сказал Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины ощущают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше, а плод растет, в сочетании с увеличением веса во время беременности и накоплением жидкости в организме, сказал Ли. Эти изменения означают, что тело работает усерднее, так как формируется плацента, чтобы питать развивающийся плод, увеличивается кровоснабжение и сердце бьется быстрее.

Эмоциональные факторы тоже могут играть роль. Волнение и предвкушение рождения ребенка, а также страх перед предстоящим материнством и тревога по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего ожидать в плане изменений сна на трех стадиях беременности.

Сон и первый триместр 

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызывать у женщины сонливость, но и частично быть причиной частых позывов к мочеиспусканию, что также может нарушить сон и ухудшить состояние сонливость.

В течение первого триместра гормоны мочевого пузыря становятся вялыми, что увеличивает выработку мочи у женщины. По словам Ли, из-за этого она может просыпаться и чаще ходить в туалет ночью.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует ограничивать употребление большого количества жидкости в течение дня, поскольку вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерных отеков, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить количество жидкости по вечерам.

Во время ночных походов в туалет женщины должны полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, который может затруднить засыпание.

Другим фактором, который может лишить женщину сна, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может случиться в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины утром перед тем, как встать с постели, едят крекеры или сухие хлопья.

Грудь женщины также может чувствовать себя более болезненной и чувствительной во время беременности, из-за чего ей трудно или неудобно спать на животе, если она предпочитает это положение.

Женщинам также может быть тепло или жарко во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, сказал Ли. По ее словам, вентилятор часто помогает женщине охладиться, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе храпящего партнера по постели.

Однако храпеть могут не только соседи по постели. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин с избыточным весом или аллергией.

По словам Ли, из-за многих возможных нарушений сна во время беременности дневной сон является хорошей идеей, если женщина может заснуть ночью.

Но избегайте приема снотворных или даже добавок, вызывающих сонливость, таких как мелатонин, во время беременности, говорит Ли. «Большинство женщин слишком боятся их принимать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказала Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

Ли объяснила, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова становятся резкими в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если у них анемия и низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дергаются, как будто по их венам ползают муравьи, может возникать в положении сидя или лежа и может быть чрезвычайно неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — прогулка, сказала Ли, но тогда женщина может не заснуть снова.

Изжога — еще одна проблема, которая может мешать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка женщины увеличивается, она может давить на ее живот, вызывая более частое жжение.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим положением для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности, говорит Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или подпереть голову дополнительными подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, сказал Ли. Хотя многие женщины рассказывают о странных снах, результаты ее исследования не выявили каких-либо различий между сновидениями в разные триместры по сравнению со сновидениями до беременности.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли в интервью Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показало, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что общее качество их сна ухудшается, у них больше проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности.

Поскольку живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли предложил беременным женщинам спать в любой удобной позе, которую они могут найти.

Но она посоветовала будущим матерям как можно дольше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может сдавливать нервы в позвоночнике и главную вену (нижнюю полую вену), которая несет кровь между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее, поместив одну между коленями, вторую под живот и третью под спину, чтобы поддержать его и облегчить боль, посоветовал Ли.

Храп также является более распространенным явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и большей заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать назальные полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить дыхание в ночное время.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

• March of Dimes: Проблемы со сном
• AJOG: Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность родов и тип родов
• NIH: Постельный режим во время беременности

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Кари Ниренберг уже более двух десятилетий пишет на темы здоровья и хорошего самочувствия для онлайновых новостных агентств и печатных изданий. Ее работы были опубликованы в Live Science, The Washington Post, WebMD, Scientific American и других.