ПИТАНИЕ БУДУЩИХ МАМ — gb2mgn74.ru

2. Главная
3. Новости

Пресс-служба ГАУЗ «Городская больница №2»

29 августа 2022

Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

На ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Последние новости

Published: 22 марта, 2023

НОВОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Published: 22 марта, 2023

ИЩЕТЕ РАБОТУ? У НАС ЕСТЬ ВАКАНСИЯ

Published: 18 марта, 2023

ГЕПАТИТ С И БЕРЕМЕННОСТЬ

Published: 17 марта, 2023

ВРАЧИ О ГЕПАТИТЕ С

Published: 14 марта, 2023

КАК НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ?

Питание во время беременности

• Услуги

  
  

• Врачи

• Цены

• Отзывы

• Новости

• Акции

• Записаться

Главная

ДНК-дайджест

Питание во время беременности

Содержание:

1. Рацион питания во время беременности




2. Какие продукты нельзя употреблять во время беременности

Будущей мамочке необходимо уделять особое внимание своему питанию, так как для успешного развития ещё не родившийся ребёнок должен получать всё самое лучшее. Очень важно чтобы меню у беременной женщины было разнообразным и сбалансированным, потому что недоедание может быть причиной выкидыша, недостаточной массы тела, малого роста и ухудшения жизнеспособности плода. Переедать тоже не следует, так как избыточное потребление пищи способствует образованию жировых тканей и у мамы и у плода, что может негативно повлиять на течение беременности и родов.

Уже на ранних сроках беременности женщина должна сократить употребление солёной, кислой и сладкой пищи, отказаться от консервированных продуктов и отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам.

Рацион питания во время беременности

• Супы (богаты питательными веществами, легко усваиваются и способствуют хорошему пищеварению, желательно готовить на вторичном овощном или мясном бульоне).




• Нежирные сорта мяса (для поддержания необходимого уровня гемоглобина в крови, готовить на пару, с птицы снимать шкурку).




• Рыба и морепродукты (источники омега-3 жирных кислот, полноценных белков и фосфора, желательно запекать или готовить на пару, жареную рыбу употреблять не следует).




• Нежирные кисломолочные продукты (улучшают пищеварение, содержат кальций).




• Яйца (источники белка, употреблять в виде омлета или варёными не более 3-4 штук в неделю).




• Растительные масла – подсолнечное, оливковое, льняное или кукурузное (богаты жирными полиненасыщенными кислотами и другими биологически активными веществами, применять в качестве заправки для салатов).

Также беременным женщинам следует включить в свой рацион зелёные листья салата, цельнозерновые каши, чёрную смородину, сухофрукты, цитрусовые, сладкий перец и натуральные соки. В качестве сладкого предпочтительней употреблять желе и джемы с низким содержанием сахара.

Какие продукты нельзя употреблять во время беременности

• Домашний майонез и сырые куриные яйца (могут стать причиной отравления сальмонеллой).




• Сыр с плесенью, сырое молоко (может вызвать листериоз и спровоцировать выкидыш).




• Рыба, содержащая ртуть, сырые моллюски (вызывают пищевое отравление).




• Копчённые, острые и солёные продукты (вызывают жажду, а употребление большого количества воды приводит к отёкам).




• Солёные сухарики, чипсы, газированная сладкая вода (содержат пустые углеводы и множество вредных компонентов).




• Кофеин (злоупотребление кофеином приводит к рождению ребёнка с низким весом или к выкидышу).




• Спиртные напитки (опасны для умственного и физического развития малыша).

Беременным женщинам полезно во время приёма пищи сочетать продукты из разных пищевых групп – белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Но следует знать, как правильно совмещать эти продукты. Для получения консультации на тему питания и ответов на другие интересующие молодых мамочек вопросы можно обращаться в ДНК-клиники Челябинска и Магнитогорска. Эти медицинские центры оснащены новейшим оборудованием и имеют штат опытных врачей-экспертов, что позволяет провести полный цикл наблюдения беременности – от её планирования до послеродового ухода.

Читайте также:

Платное наблюдение беременности

Возврат к списку

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Питание во время беременности | Центр женского здоровья

Питание является важной частью вашего плана ухода в Центре женского здоровья OHSU. Наша цель — помочь вам чувствовать себя уверенно в выборе продуктов питания, чтобы вы и ваш ребенок были максимально здоровы.

Мы предлагаем:

• Индивидуальные консультации с зарегистрированным диетологом.
• Планы питания, основанные на ваших целях и потребностях.
• Рекомендации, основанные на последних и лучших исследованиях.
• Опыт в области нутритивной поддержки многоплодных беременностей и беременностей с высоким риском.

Здоровое питание для вас и вашего ребенка

Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах, чтобы помочь вашему ребенку расти. Употребление в пищу разнообразных высококачественных продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше. Это также может улучшить развитие и здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни.

Плохое питание может быть вызвано перееданием, перееданием или употреблением продуктов с недостаточным содержанием питательных веществ. Независимо от причины, это может повлиять на рост вашего ребенка. Это также может увеличить шансы вашего ребенка на предотвратимые хронические заболевания в более позднем возрасте.

Правильный выбор во время беременности

Беременность — важный период для правильного выбора продуктов питания. Сейчас не время переедать продуктами с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.

Сбалансированность, разнообразие и умеренность — ключи к здоровому питанию. После первого триместра вы должны съедать еще несколько порций продуктов, богатых питательными веществами — около 300 дополнительных калорий в день. Вам также необходимо больше витаминов и минералов, таких как:

• Фолат
• Железо
• Кальций
• Йод
• Витамин D

Препятствия на пути к правильному питанию во время беременности

Некоторые люди беспокоятся о правильном питании во время беременности. У вас могут быть препятствия на пути к здоровому питанию, такие как низкий уровень энергии, отвращение к еде или тошнота. Если у вас диабет, более одного ребенка или беременность с высоким риском, у вас могут быть особые диетические потребности.

Если у вас есть сомнения или вопросы, поговорите со своей командой по уходу или попросите о встрече с одним из наших зарегистрированных диетологов.

Ваш путеводитель по правильному питанию во время беременности

Воспользуйтесь нашими инструментами, чтобы выбрать продукты питания во время беременности.

Моя тарелка для беременных с первого взгляда показывает варианты здоровой пищи, а также советы по здоровому питанию.

• Моя пластина для беременных
• Ми Плато Дуранте эль Эмбарасо

My Pregnancy Plate Food Choice Guide — это подробное руководство по питанию с инструментами планирования приема пищи. Это особенно полезно, если у вас гестационный диабет и вам необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Наши услуги

Ваша команда по уходу обсудит с вами ваши потребности в питании и цели на протяжении всей беременности.

Если вам нужна дополнительная помощь, вас могут направить к одному из наших зарегистрированных диетологов. Оба разговаривают с другими поставщиками в Центре женского здоровья и предлагают консультации по вопросам питания и лечения диабета.

• • Лейн Лум, MS, RD, LD

  • Прием новых пациентов

• • Кристи А. Нэйз, Р.Д., C.D.E.

  • Прием новых пациентов

Первая встреча

Ваша первая встреча продлится около часа. Вы можете ожидать:

• Подробно расскажите о своих привычках в еде, проблемах и целях.
• Принесите (или поделитесь фотографиями) любые пищевые добавки, которые вы принимаете.
• Вспомните, что и когда вы ели за предыдущие 24 часа.
• Обсудите любые вопросы, которые могут повлиять на ваше питание.
• Уходите с идеями, советами и планом питания.

После первой встречи ваш диетолог приедет к вам по мере необходимости.

Другие советы по здоровому питанию во время беременности

Успокойтесь в первом триместре: Тошнота, упадок сил или отвращение к еде на ранних сроках являются нормальным явлением. Слушайте свое тело. Будьте уверены, что он говорит вам, что ему нужно. Вам пока не нужны лишние калории. Сосредоточьтесь на:

• Поддержание водного баланса
• Отдых при усталости
• Занимайтесь спортом, когда чувствуете себя лучше
• Управление вашими симптомами

Добавьте ограничение калорий во втором триместре: Начиная с 16 ^-я -я неделя, вам нужно еще около 300 калорий в день. Это примерно один большой перекус или два маленьких перекуса. Добавьте смесь продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и белки. Каждая беременность уникальна, поэтому поговорите со своей командой по уходу о том, насколько больше вам нужно есть на каждом этапе.

Уменьшить количество сахара: Сладости, такие как печенье, конфеты и мороженое, хороши здесь и там, но не каждый день. Избегайте сладких напитков и йогуртов, содержащих более 15 граммов сахара на порцию. Ограничьте употребление соков и сухофруктов.

Не впадайте в крайности: Избегайте строгих ограничений в отношении одного типа питательных веществ, например углеводов. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, белков, овощей и фруктов, а также небольшого количества полезных жиров даст вам стабильную энергию и поможет вашему ребенку расти.

Принимайте витамины для беременных: Обычно мы рекомендуем ежедневно принимать витамины для беременных, но не в качестве замены здоровому питанию. Некоторые ключевые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и витамин D, трудно получить только с пищей.

Включает ДГК (омега-3): Этот жир, также называемый омега-3, важен для развития мозга и глаз вашего ребенка, особенно после 20 недель беременности. Попробуйте включить 300 мг DHA каждый день во время беременности или кормления грудью. Лучшими источниками являются дикий, пойманный троллями тунец-альбакор и лосось. Оба безопасны во время беременности. Вы также можете получить ДГК из капсул с рыбьим жиром или из водорослей.

Упражнение: Найдите занятие, которое вам нравится, и постарайтесь заниматься по 30 минут в день. Включите силовые тренировки, если можете.

Избавьтесь от вины : Вы добьетесь большего успеха, если будете добры к себе.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности у вас больше шансов заболеть бактериями и паразитами в пище, подвергая риску вашего ребенка. Если у вас есть опасения по поводу определенных пищевых продуктов, поговорите со своей командой по уходу.

Избегайте:

• Сырая рыба, особенно моллюски и суши
• Непастеризованное молоко, сок и мягкие сыры, такие как фета, блю, бри и кесо бланко (мягкие сыры из пастеризованного молока подходят)
• Сырые ростки
• Травяные добавки и травяные чаи, пока вы не проконсультируетесь с вашим лечащим врачом
• Рыба-меч, кафель, королевская макрель и акула из-за высокого содержания ртути
• Колбасные изделия и прочие переработанные мясные продукты

Безопасность пищевых продуктов во время беременности

Большинство болезней пищевого происхождения возникают дома. Риски включают сальмонеллу от сырой курицы; листериоз в мясных и сырных деликатесах; и токсоплазмоз, вызываемый паразитом.

• Мойте руки перед приготовлением пищи и едой.
• Тщательно мойте свежие продукты.
• Купите целые фрукты, хорошо промойте их и нарежьте сами.
• Тщательно готовьте пищу, особенно яйца и блюда, приготовленные из яиц, мяса, птицы и морепродуктов. Избегайте жидких яичных желтков и розового мяса.
• Поместите сырое мясо прямо из упаковки в кастрюлю, чтобы избежать перекрестного загрязнения.
• Не используйте один и тот же немытый нож или разделочную доску для сырого мяса и овощей.
• Готовьте мясные деликатесы в микроволновой печи, пока они не зашипят.

Тошнота во время беременности

Тошнота и рвота часто возникают во время беременности, особенно в первом триместре. Хотя это часто называют утренней тошнотой, тошнота может возникнуть в любое время. Тошнота и рвота вряд ли навредят вашему ребенку, хотя они могут причинить вам дискомфорт.

Советы по уменьшению тошноты:

• Ешьте до того, как проголодаетесь.
• Пейте воду перед едой.
• Попробуйте добавить корень имбиря в еду или чай.
• Почисти зубы.
• Выйдите на свежий воздух и избегайте душных помещений.
• Не принимайте витамины или лекарства натощак.
• Избегайте запахов или продуктов, вызывающих тошноту.
• Попробуйте браслет от тошноты, такой как Sea-Band.

Подробнее

• Беременность и питание, MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
• Питание во время беременности, Американский колледж акушеров и гинекологов
• Диета во время беременности, Американская ассоциация беременных
• Беременность, Nutrition.gov
• Беременность и грудное вскармливание, Министерство сельского хозяйства США
• Советы по здоровью для беременных, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
• Правильное питание во время беременности, Академия питания и диетологии
• Советы по употреблению рыбы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
• Программа WIC штата Орегон, Программа специального дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, Управление здравоохранения штата Орегон
• Продовольственный банк Орегона

Для пациентов

Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру 503-418-4500 .

Местонахождение

Для направляющих поставщиков

Мы сотрудничаем с вами, чтобы заботиться о пациентках с беременностью высокого риска.

• Направьте вашего пациента в OHSU.
• Позвоните по номеру 503-494-4567 , чтобы получить консультацию от поставщика к поставщику.

Детские ступеньки

Еженедельный справочник по беременности и раннему развитию вашего ребенка.

Зарегистрироваться

Научные исследования и клинические испытания

В OHSU многие поставщики медицинских услуг также являются исследователями, стремящимися превратить открытия в лучший уход за пациентами. Вы можете иметь право участвовать в исследовании беременности.

Узнать больше

«Есть за двоих» на самом деле не вещь

Питание во время беременности — правильное питание для двоих

Источник: д-р ТАН Тиам Чье, д-р ТАН Ким Тэн, д-р ТАН Хенг Хао, д-р ТИ Чи Сенг Джон, Новое искусство и наука о беременности и родах , World Scientific 2008.

Здоровое питание до зачатия и во время
Беременность – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Правильное питание оптимизирует рост и развитие вашего ребенка и защищает ваше здоровье.

Во время беременности ваша потребность в энергии увеличивается примерно на 300 ккал в день, что немного по сравнению со средней потребностью небеременной сингапурской женщины в 1700 ккал в день.

С другой стороны, потребности в других питательных веществах (например, белке, фолиевой кислоте, кальции, витамине D и витаминах группы В) могут быть значительно выше, чем в состоянии без беременности.

Таким образом, вы должны делать разумный выбор, выбирая разнообразные продукты, богатые питательными веществами, а не просто есть больше! Это особенно так, если вы сейчас испытываете меньший аппетит.

Связанные:
От зачатия до рождения: питание для здорового ребенка

Основные питательные вещества во время беременности

Более 40 различных типов питательных веществ необходимы для поддержания хорошего здоровья и обеспечения роста и развития вашего будущего ребенка. Тем не менее, некоторые питательные вещества особенно важны для обеспечения оптимальных исходов беременности.

1. Фолат (также известный как фолиевая кислота)

Фолат — это витамин B, который необходим для деления клеток и формирования органов. Это питательное вещество помогает предотвратить дефекты нервной трубки (пороки развития головного и спинного мозга) у вашего развивающегося ребенка и анемию у беременных женщин. Из-за серьезного характера дефектов нервной трубки мы настоятельно рекомендуем адекватное потребление фолиевой кислоты в количестве не менее 800 мкг в день до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности.

Темно-зеленые овощи, например шпинат, брокколи и спаржа; цитрусовые фрукты и соки, дрожжевой экстракт, печень, сушеные бобы и обогащенные сухие завтраки — богаты фолиевой кислотой. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не переварить овощи, так как фолиевая кислота легко разрушается при нагревании.

Капсулы с фолиевой кислотой продаются в местной аптеке.

Связанные:
5 пищевых добавок для беременных и зачем они нужны

2. Железо

Железо необходимо для образования эритроцитов. Недостаточное потребление железа может привести к анемии. Это связано с тем, что во время беременности объем вашей крови увеличивается, чтобы приспособиться к изменениям в вашем теле. Более того, вашему будущему ребенку также необходимо запасать достаточное количество железа в течение первых шести месяцев жизни, прежде чем он начнет есть твердую пищу.

Железо в пищевых продуктах содержится в двух формах — гемовой и негемовой. Гемовое железо лучше усваивается организмом, чем негемовое. Источниками гемового железа являются красное мясо, печень, курица и рыба. Источниками негемового железа являются яичный желток, зеленые листовые овощи, обогащенные железом сухие завтраки, сухофрукты и орехи.

Чтобы улучшить усвоение негемового железа, употребляйте продукты, богатые витамином С (а именно, фрукты и овощи), за один прием пищи или принимайте добавки с витамином С.

Связанные:
Низкий уровень энергии? У вас может быть мало железа

3. Витамин B12

Этот витамин необходим для кроветворения. Он содержится только в продуктах животного происхождения, а именно в мясе, птице, рыбе, молоке и яйцах. Веганы (вегетарианцы, которые не едят никаких продуктов животного происхождения, включая яйца и молоко) должны принимать добавки витамина B12, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Связанные:
Руководство вегетарианца по правильному питанию

4. Жирные кислоты омега-3

ДГК (докозагексаеновая кислота), одна из жирных кислот омега-3, содержащаяся в холодноводной глубоководной рыбе, важна для развития мозга и глаз. Исследования показали, что у беременных женщин, которые едят холодноводную рыбу, рождаются дети с более высоким IQ и лучшим зрением, чем у беременных женщин, которые этого не делают.

К сожалению, крупные глубоководные рыбы могут содержать метилртуть, тяжелый металл, токсичный для нервной системы развивающегося плода.

Поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует беременным женщинам съедать не более 12 унций (3 порции) различных видов приготовленной рыбы или моллюсков в неделю и избегать акул, рыбы-меч, королевской скумбрии (известной как «рыба батанг»). на местном уровне) и кафельная рыба (также называемая белым люцианом).

Несмотря на то, что тунец является хорошим источником ДГК, тунец альбакор (встречается в основном в виде консервированного белого тунца) содержит больше метилртути, чем другие виды тунца (например, полосатый, большеглазый и желтоперый, обычно используемые для консервированного легкого тунца), поэтому беременным женщинам также рекомендуется ограничивать тунца альбакора одной порцией в неделю.

К безопасным источникам, богатым ДГК, относятся лосось, сардины, сельдь, палтус, консервированный светлый тунец и яйца, обогащенные омега-3.

В качестве альтернативы вы можете попросить своего врача порекомендовать подходящую добавку ДГК (300 мг в день).

Связанные:
Правильный подбор жиров!

5. Витамин А

Функция витамина А заключается в стимулировании роста клеток и тканей и предотвращении куриной слепоты. Однако чрезмерное потребление витамина А более 10 000 МЕ в день в
Первый триместр может вызвать врожденные дефекты. Следовательно, в первом триместре беременные женщины должны получать витамин А из пищи, а не из пищевых добавок, и ограничивать потребление печени до двух столовых ложек (50 г) в неделю. Хорошими источниками являются яйца, молоко, темно-красные и желтые фрукты и овощи (например, папайя, манго, тыква, морковь) и темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат и брокколи).

Связанные:
6 веских причин съесть банан сегодня

6. Кальций

И вам, и вашему ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Отличными источниками кальция являются молоко, сыр и йогурт. Другими продуктами, содержащими кальций, являются бобовый творог («тауху» и «тауква»), зеленые листовые овощи, дамские пальчики, мелкая рыба со съедобными костями, такая как «икан билис» и сардины, а также обогащенное кальцием соевое молоко и фруктовый сок.

Если у вас непереносимость лактозы (например, вздутие живота, вздутие живота, диарея после употребления молока), вы можете употреблять молоко с низким содержанием лактозы или безлактозное, обогащенное кальцием соевое молоко, сыр или йогурт в качестве альтернативы молоку. Ваш врач также может назначить добавки кальция.

Связанные:
Догнать кальций

7. Витамин С

Витамин С необходим для образования коллагена в костях, мышцах и кровеносных сосудах. Сингапурская RDA для потребления витамина С во время беременности составляет 50 мг в день, в то время как в США рекомендуется 85 мг в день.

Беременным женщинам рекомендуется получать витамин С из пищи, а не из пищевых добавок, так как были сообщения о редких случаях «рикошетной цинги» у младенцев, рожденных от матерей, принимавших 400 мг или более витамина С на протяжении всей беременности.

«Рецидивная цинга» возникает, когда младенец становится толерантным к высокой дозе витамина С от матери во время беременности, поэтому у него после рождения развиваются симптомы цинги или дефицита витамина С.

И наша Пирамида здорового питания для беременных, и Совет по укреплению здоровья
My Healthy Plate рекомендует по две порции фруктов и овощей, которые могут удовлетворить потребности беременных (таблица 25.2).

В целом, все виды фруктов и овощей безопасны, если употреблять их в умеренных количествах.

Связанные:
The Wonder Orange

8. Витамин D

Витамин D способствует усвоению кальция. Источники пищи включают обогащенное молоко, маргарин и холодноводную глубоководную рыбу, например. лосось и сардины. Помимо продуктов, наш организм также может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Проводить 10-15 минут два раза в неделю на свежем воздухе достаточно, чтобы наш организм синтезировал достаточное количество витамина D для удовлетворения наших потребностей.

Связанные:
Беременность и диета

Что и сколько есть?

Источником дополнительных калорий должна быть питательная пища, которая поможет вам удовлетворить возросшие потребности в некоторых витаминах и минералах. Однако это не означает, что вам нужно изменить свой рацион. Продолжайте питаться как обычно, но если вы плохо питаетесь, важно поговорить с диетологом, который поможет вам определить области, в которых вы можете улучшить свое здоровье. Дополнительные калории должны поступать из пищи, богатой питательными веществами, чтобы обеспечить вас витаминами и минералами, необходимыми для роста и развития ребенка. Сделайте каждый укус на счету.

Время от времени перекусывать можно, если это не вытесняет другие питательные продукты в вашем рационе. Если возможно, постарайтесь найти альтернативы, которые помогут вам сократить потребление высококалорийных закусок.

• * чаша для риса
• ** Кружка 250 мл
• *** Чашка 250 мл + тарелка 10 дюймов

++ В то время как 3 яйца эквивалентны по содержанию белка другим продуктам, перечисленным в группе «Мясо и прочее», яичные желтки содержат много холестерина. Таким образом, съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.

Продукты, которых следует избегать

Безопасность пищевых продуктов чрезвычайно важна во время беременности. Это связано с тем, что бактериальные токсины и некоторые вредные химические вещества, такие как алкоголь и метилртуть, могут передаваться от матери к ребенку и вызывать нежелательные последствия.

Избегать:

• Непастеризованное молоко;

• Мягкие сыры, напр. бри, фета, камамбер и рокфор;

• Паштеты печеночные;

• Сырые хот-доги, ветчина и мясо для завтрака

Эти продукты являются предрасположенными к Listeria monocytogenes, бактериям, вызывающим листериоз, который может привести к выкидышу и мертворождению.

Избегать:

• Сырое или недоваренное мясо,

• Птица,

• Морепродукты, напр. сырые устрицы, моллюски, сашими и суши;

• Сырые или полувареные яйца

Сырые и недоваренные продукты животного происхождения содержат множество пищевых бактерий и вирусов. Изменения в вашем метаболизме и кровообращении во время беременности могут увеличить риск бактериального пищевого отравления, и ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны.

Избегайте:

• Меч -рыба,

• Акула,

• Плюсы,

• King Mackerel

. во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать эти травы.

Алкоголь

Матери, употребляющие алкоголь, имеют более высокий риск выкидышей и мертворождений, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольному синдрому плода, включая деформации лица, низкий вес при рождении и умственную отсталость.

Немытые салаты и ростки сырых овощей, включая люцерну, клевер, редис и бобы мунг

Немытые салаты могут быть заражены бактериями из почвы, тогда как ростки сырых овощей содержат большое количество микробов, которые могут быть вредны для здоровья.

Связанные:
Что нужно знать о приеме пищевых добавок

Здоровое увеличение веса во время беременности

В качестве общего руководства вы можете использовать скорость прибавления в весе как индикатор того, достаточно ли вы едите для себя и своего ребенка. Прибавка в весе во время беременности гарантирует, что ваш ребенок имеет хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишних килограммов, которые нужно сбросить после родов.

Сколько веса вам нужно набрать, зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности, состояние вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка или двойню/тройню. Вы можете обсудить с врачом, какой вес вам следует набрать.

Большинство беременных женщин должны ожидать увеличения веса на 10–12 кг в течение всей беременности.

Прибавка в весе матери в основном связана с повышенной задержкой воды, поэтому прибавка в весе матери не обязательно хорошо коррелирует с весом ребенка при родах.

Если вы вынашиваете двойню или тройню, вам нужно будет набрать больше веса. Посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, какой вес вам следует набрать.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендуется, не пытайтесь похудеть. Потеря веса во время беременности никогда не бывает безопасной, так как и вам, и вашему ребенку нужны питательные вещества для роста и оптимального здоровья. Вы можете стремиться к более медленному набору веса. Поговорите со своим врачом или попросите направление к диетологу, чтобы спланировать подходящий план питания.

Связанные:
Вес в минуту: набор веса во время беременности

Специальные диеты

1. Если у вас диабет во время беременности

Диабет во время беременности увеличивает риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление во время беременности (преэклампсия), крупный ребенок, что приводит к трудным родам и более высокой вероятности необходимости родовспоможения.
кесарево сечение. Следовательно, для женщин с ранее существовавшим диабетом до беременности и для тех, у кого впервые диагностирован диабет во время беременности (например, гестационный диабет), важно контролировать уровень глюкозы в крови. Это сведет к минимуму риск развития этих проблем.

Существует три этапа лечения диабета во время беременности, а именно мониторинг уровня глюкозы в крови, диета и введение инсулина (если уровень глюкозы в крови не может контролироваться только диетой). Помимо контроля уровня глюкозы в крови, диета должна также обеспечивать адекватное питание для беременной матери и ее ребенка, что приводит к соответствующему увеличению веса, как у женщин, не страдающих диабетом.

Диета при диабете во время беременности аналогична здоровой диете, рекомендованной для всех беременных женщин, за исключением регулярного распределения и последовательного приема углеводосодержащих продуктов (например, риса и его альтернатив, крахмалистых овощей, фруктов и молока) в течение дня.

Другими словами, вы можете есть три приема пищи и три перекуса с одинаковым количеством углеводосодержащих продуктов в день при каждом приеме пищи и перекусе.

Вопреки распространенному мнению, беременным женщинам нет необходимости потреблять глюкозу или любые другие сахара для получения энергии, так как углеводы перевариваются организмом в глюкозу.

Таким образом, сахар и сладкие продукты не рекомендуются беременным женщинам с диабетом, так как они содержат большое количество углеводов, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови, часто с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием энергии, что приводит к чрезмерному увеличению веса.

Рекомендации по диете при диабете во время беременности можно резюмировать в таблице 25.4. Пожалуйста, обратитесь к диетологу для составления плана питания с учетом ваших потребностей.

Связанные:
Как прожить здоровую беременность при диабете

2. Если у вас высокое кровяное давление во время беременности

диета рекомендуется для лечения этого состояния.

При гипертензии, возникающей только во время беременности (гестационная гипертензия или преэклампсия), единственным окончательным лекарством от этого состояния является рождение ребенка и плацента (прочитайте статью
Осложнения беременности). Однако, хотя это и не лекарство от преэклампсии,
рекомендуется ограничить потребление соли .

Связанные:
Как справиться с непредвиденными ситуациями — осложнения беременности

3. Если у вас фенилкетонурия (ФКУ)

У людей с фенилкетонурией наблюдается дефицит фермента, необходимого для правильного метаболизма аминокислоты под названием фенилаланин. Уровень фенилаланина в сыворотке при зачатии имеет решающее значение для развития органов плода.

Повышенный уровень фенилаланина в крови матери может вызвать самопроизвольный аборт, дефекты мозга и сердца, плохой рост плода, а также умственную отсталость у ребенка.

Если уровни фенилаланина в крови матери оптимизированы с помощью специальной диеты до зачатия и во время беременности, этот риск для плода заметно снижается. Это важно понимать любой женщине с ФКУ, планирующей беременность.

Связанные:
Тесты для меня и моего ребенка

4. Если у вас недостаточный вес во время беременности

Если у вас был недостаточный вес до беременности или вы не набрали достаточный вес во время беременности, вы все равно можете следовать пирамиде здорового питания во время беременности.

Увеличьте количество потребляемых порций из каждой группы продуктов.

Если вы не можете есть больше, вы также можете увеличить свой вес:

• Перекусывая здоровыми закусками, такими как орехи, сухофрукты, сыр, десерты (таухуай, таусван, суп из красной фасоли) между приемами пищи.

• Употребление 1–2 чашек соевого молока, фруктовых соков, солодовых молочных напитков (например, Milo, Ovaltine, Horlicks) с простой водой.

• Обжаривание продуктов на моно- или полиненасыщенных маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном, соевом) для увеличения потребления энергии за счет полезных жиров.

• Употребление напитков с пищевыми добавками, предназначенных для увеличения веса (например, Sure, Nutren Optimum, Enercal Plus, Resource, Fortijuice).

Если вас беспокоит ваш вес, обсудите это со своим врачом.

Связанные:
Масло канолы, оливковое масло, соевое масло, есть ли разница?

5. Если у вас избыточный вес во время беременности

Если у вас избыточный вес во время беременности или вы слишком сильно набрали вес во время беременности, существует более высокий риск развития диабета во время беременности.

Кроме того, вам может быть труднее сбросить лишний вес после родов. Таким образом, это увеличивает риск связанных с ожирением состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

Следуйте пирамиде здорового питания для беременных, но контролируйте количество потребляемых порций из каждой группы продуктов до нижней границы рекомендуемого диапазона, т. е. потребляйте шесть порций риса и альтернативных продуктов и две порции молока и молочных продуктов.

Если вы по-прежнему слишком сильно набираете вес,

• Ограничьте потребление жиров, сократив потребление продуктов с высоким содержанием жира, например. жареная пища, пища, приготовленная на кокосовом молоке, орехи, фаст-фуд, пирожные, печенье, выпечка, закуски (например, картофельные чипсы, крекеры с креветками) и переход на обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты.

• Ограничьте потребление сахара и сладких продуктов, напр. сладкие напитки, сладости, сладкие десерты. Пейте простую воду, когда испытываете жажду, и свежие фрукты после еды вместо десерта.

• Увеличьте потребление клетчатки, чтобы снизить чувство голода, т.е. перейти на цельнозерновой или многозерновой хлеб вместо белого хлеба, есть две порции овощей на обед и ужин, чтобы вы чувствовали себя менее голодным после еды, и выбирать между приемами пищи легкие закуски с высоким содержанием клетчатки, когда вы голодны (например, вареный нут, свежие фрукты). , суп из красной фасоли, овес, вареная кукуруза).

• Увеличьте потребление жидкости. Пейте не менее восьми стаканов жидкости (включая два стакана обезжиренного молока) в день. Выпивая стакан воды или тарелку супа без крема перед едой, вы насыщаетесь и снижаете аппетит.

Помните, что во время беременности вам не следует садиться на диету, чтобы похудеть.

Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании, чтобы контролировать скорость набора веса, чтобы и вы, и ребенок получали оптимальное питание.

Связанные:
Как полнота влияет на вашу беременность

Часто задаваемые вопросы

1.

Безопасно ли голодать во время беременности?

Существуют определенные опасения по поводу голодания во время беременности. Вы можете испытать гипогликемию (низкий уровень сахара) с обмороками, а также головокружение. Кроме того, при длительном голодании могут быть затронуты здоровье и рост развивающегося ребенка. Таким образом, сначала обсудите со своим врачом, планируете ли вы голодать во время беременности из-за менструации или по религиозным причинам.

2. Можно ли есть дуриан во время беременности?

Дуриан содержит много калорий, а также соль калия. Таким образом, ешьте умеренно, иначе вы можете набрать лишний вес.

3. У меня высокий уровень холестерина во время беременности. Это проблема?

Беременность вызывает повышение уровня холестерина в крови. Это нормальная адаптивная реакция на беременность, поскольку достаточное количество холестерина необходимо для поддержания развития плода. Этот уровень обычно нормализуется через несколько месяцев после родов.