Питание в 3 триместре беременности

Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.

О чём помнить на третьем триместре?

Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).

В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.

В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

питание, упражнения, развитие плода.

Что можно и что нельзя в третьем триместре?

В третьем триместре беременности важно обеспечить дополнительное поступление витаминов и минералов, так как потребности плода на этом этапе практически равны потребностям новорожденного ребенка, а маме надо подготовить организм к родам. Важные элементы для 3-го триместра:

• железо — обогащает кислородом кровь, снижает риск развития анемии;
• рутин — укрепляет сосуды, предупреждает появление отеков;
• лютеин — поддерживает здоровье органов зрения, которые подвергаются высокой нагрузке во время родов.

Узнать состав витаминно-минерального комплекса…

Во второй половине беременности важно защитить себя от отеков. Специалисты часто рекомендуют принимать витаминные комплексы с рутином.

Подробнее…

Чтобы быстрее восстановиться после родов и кормить ребенка грудным молоком, стоит позаботиться о приеме витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для третьего триместра и периода кормления грудью.

Узнать состав витаминно-минерального комплекса…

В третьем триместре женщина практически готова к рождению ребенка. Обеспечить малыша всем необходимым и подготовить организм к родам можно при помощи специальных витаминно-минеральных комплексов.

Подробнее о витаминно-минеральных комплексах…

Блестящие волосы, крепкие ногти, чистая кожа — мечта любой женщины, в том числе во время беременности. Оставаться здоровой и красивой все 9 месяцев могут помочь специализированные витаминно-минеральные комплексы для каждого триместра беременности.

Узнать больше про витаминно-минеральный комплекс…

В состав витаминно-минерального комплекса входят рутин, снижающий риск развития отеков ног, и лютеин, который способствует защите органов зрения.

Подробнее о составе…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Третий триместр беременности — время волнительное, счастливое и непростое. Новая жизнь вот-вот появится на свет, и мама начинает готовиться к предстоящим родам. Последний триместр беременности накладывает еще больше ограничений, чем первые два, и любую будущую маму волнуют вопросы: как вести себя, чтобы малыш был здоровым, а роды прошли благополучно, каким должно быть питание, какие витамины стоит принимать, чтобы оставаться красивой, здоровой и быстро восстановиться после родов?

Что происходит в третьем триместре беременности

Третий триместр — это последние три месяца беременности, с 28-й по 40-ю неделю. В этот период плод интенсивно растет, а мама набирает вес — примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легкие малыша уже полностью сформированы. Ребенок уже слышит, причем он способен отличить стук сердца от голоса мамы. С 36-й недели малыш начинает активно исследовать окружающую среду и собственное тело, он тренирует сосательный рефлекс, посасывая собственные пальцы, на которых уже есть крохотные, но самые настоящие ноготки. Начиная с 38-й недели малыш, в сущности, готов к появлению на свет, в оставшиеся дни он лишь запасает жировую ткань.

Мама также ощущает значительные изменения в самочувствии. И это неудивительно — нагрузка на организм значительно увеличивается. Матка давит на внутренние органы, вызывая сложности с дыханием и частое мочеиспускание. Для того чтобы минимизировать эти симптомы, будущие мамы должны избегать переедания и стараться чаще бывать на свежем воздухе. Спать лучше на боку — так можно снизить давление на диафрагму.

Кроме внутренних органов, матка также сдавливает сосуды, из-за чего нарушается отток крови и женщины нередко жалуются на тяжесть в ногах и отеки. Застой крови может даже привести к варикозному расширению вен.

Это важно!

Во время беременности возрастает количество капилляров, которые обеспечивают кровью плаценту и матку. Новые капилляры довольно хрупкие, это может привести к их разрыву и возрастанию риска кровотечений, нарушению доставки кислорода к плоду, что, в свою очередь, может спровоцировать прерывание беременности. Именно поэтому для профилактики варикоза во время беременности часто назначают рутин.

Чтобы избежать проблем подобного рода, с самого начала третьего триместра нужно также носить специальные компрессионные чулки, подобранные по размеру, и удобную обувь на низком каблуке. В третьем триместре беременности женщинам следует как можно чаще менять положение и гулять: долгое пребывание в стоячем или сидячем положении плохо сказывается на венах.

Кстати

Уменьшить отеки во время беременности можно путем приема витаминных комплексов с содержанием все того же рутина. Рутин укрепляет стенки сосудов, уменьшает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. При приеме необходимо проконсультироваться с врачом.

К концу беременности женщина набирает 10–15 килограммов, и такая непривычная нагрузка может вызывать боль в спине.

Примерно с 37-й недели под воздействием гормона эстрогена тонус мускулатуры матки повышается, и начинаются так называемые «тренировочные схватки» — в отличие от настоящих, они нерегулярны и менее болезненны.

Часто беременные отмечают сухость роговицы, повышенное внутриглазное давление, что в конечном итоге может спровоцировать ухудшение зрения. В зоне особого риска находятся мамы с ранее поставленным диагнозом «близорукость». Посещение офтальмолога в этом триместре является обязательным. В ряде случаев значительное ухудшение зрения может стать причиной назначения кесарева.

На заметку

Для профилактики проблем со зрением может быть показан прием лютеина. Это вещество необходимо для нормального функционирования сетчатки глаза. Лютеин не синтезируется в организме самостоятельно, поэтому его необходимо получать дополнительно. Лютеин содержится в лекарственных препаратах — специальных витаминных комплексах.

Бесцветные выделения, которые не сопровождаются неприятным запахом, зудом, жжением или болью, — вполне нормальное явление. Но если в выделениях заметны следы гноя или крови, необходимо срочно показаться врачу, — это может говорить об инфекции и других патологиях. Самый тревожный симптом — кровотечение, оно часто сопровождает отслойку плаценты.

Что нужно знать о третьем триместре

Третий триместр связан с подготовкой к родам, и женщине нужно уделять ей немало времени.

Во-первых, желательно делать упражнения для беременных. Они способны облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.

Во-вторых, нужно подобрать специальное белье, в частности уже упомянутые компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.

В-третьих, очень важно как можно чаще бывать на свежем воздухе: ежедневные прогулки способствуют правильному кровоснабжению, а следовательно, и дыханию малыша.

В-четвертых, необходимо особенно тщательно следить за своим питанием. Питаться нужно часто и маленькими порциями: переполненный желудок часто приводит к одышке. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Также имеет смысл принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.

Многих женщин волнует вопрос: можно ли поддерживать интимные отношения во время беременности? Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна, однако важно выбрать комфортную позицию, например на боку. Врачи рекомендуют ограничить активность, если наблюдается преждевременное старение плаценты или предлежание. Осторожными следует быть и тем супругам, которые ожидают двойню или тройню. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. Важно помнить, что в любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты: конечно, еще одна беременность невозможна, а вот занести инфекцию вполне реально. Кроме того, в процессе в любом случае повышается тонус матки, и если он и без того повышен, лучше исключить половую близость, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Существуют и ограничения, как общие для беременности, так и специфические, касающиеся в основном третьего триместра.

Разумеется, будущая мама не должна курить и употреблять алкоголь — это касается и пассивного курения. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. В третьем триместре сосудам и так приходится нелегко.

В третьем триместре беременности любые процедуры, вызывающие перегрев, попадают под строгий запрет: нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны, желательно даже не загорать.

Спорт на последних месяцах беременности может принести немало пользы, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести.

Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.

Упражнения для беременных: подготовка к родам

Очень полезной будет дыхательная гимнастика для беременных: она позволит регулировать дыхание во время схваток и родов, а это значительно облегчит процесс. Необходимы также и упражнения для мускулатуры влагалища, приступать к ним нужно задолго до родов: упражнения Кегеля позволят укрепить мышцы, сделать их более эластичными, а значит, и избежать травм во время родов. Упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание помогут справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Конечно, в этот период нагрузки должны быть очень умеренными, и выполнять любые упражнения лучше под контролем тренера.

Питание в третьем триместре

Сбалансированное питание в третьем триместре — залог хорошего самочувствия мамы и здоровья ребенка.

Потребность мамы в витаминах и минералах в третьем триместре меняется. Однако важнейшими элементами по-прежнему остаются железо и фолиевая кислота. Нехватка первого может привести к сокращению красных кровяных телец, переносящих кислород, и кислородному голоданию.

Прием фолиевой кислоты ВОЗ рекомендует начинать по возможности раньше — желательно до зачатия — для профилактики дефектов развития нервной трубки, однако важный статус витамин В9 сохраняет и в третьем триместре.

Важно также получать достаточное количество витамина С, он нужен для правильного формирования плаценты и укрепления иммунной системы мамы и ребенка[1].Суточная норма — 10 мг[2].

Для формирования скелета малышу нужны значительные дозы витамина D3 — это значит, будущая мама должна принимать около 5 мкг витамина ежесуточно[3].

Как мы уже говорили, беременным во время подготовки к появлению малыша нужно налегать на продукты с высоким содержанием клетчатки, то есть на фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Не следует отказываться и от мяса, однако оно должно быть нежирным — идеально подойдут телятина, курица, индейка, а также рыба. От жареного, соленого, копченого и маринованного следует отказаться вовсе, как от сладостей и выпечки. Чем разнообразнее будет питание, тем меньше риск нехватки тех или иных витаминов и минералов. Однако получить все нужные витамины с пищей бывает сложно. Поэтому следует проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита нутриентов.

Важно!

Допустимая прибавка в весе в последние месяцы беременности составляет 300–500 граммов в неделю. Для точности следует взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (а лучше без нее), предварительно посетив туалет.

Третий триместр беременности — финишная прямая перед родами, но это не значит, что можно расслабиться и перестать следовать правилам поведения для беременных. Наоборот, последние недели, пожалуй, являются самым важным этапом. Чтобы исключить любые неприятные неожиданности, в последние недели беременности следует посещать врача еженедельно.

12 Декабря 2016

Агафонова Оксана Юрьевра
врач-стоматолог-терапевт 

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Рационально питание беременной женщины является необходимым условием обеспечения здоровья будущего ребенка, устойчивости его организма к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, способности к обучению во все возрастные периоды

Период беременности представляет собой особое состояние, которое, безусловно, имеет свои специфические потребности и отличительные черты. Остановимся подробнее на вопросе сбалансированного питания беременной девушки. Правильное питание считается чрезвычайно важным не только для женского организма, испытывающего двойную нагрузку в этот период, но и для полноценного развития малыша, вынашиваемого в утробе.

Соблюдение правильного рациона питания позволяет не набрать лишние килограммы за 9 месяцев ожидания крохи, а удержать прибавку веса в границах рекомендуемых 10-15 килограмм. Это в свою очередь непременно скажется на позитивном настрое будущей мамочки и ей быстрее восстановиться и не беспокоиться о своем внешнем виде после родов. Пищевой рацион беременной девушки должны составлять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

Исключение какого-либо вышеперечисленного элемента из рациона питания способно привести к проблемам со здоровьем. Так, нехватка белков увеличивает риск выкидыша, возникновения железодефицитной анемии. Недостаток жиров в рационе может негативно сказаться на весе ребенка и его развитии. Чрезмерное употребление углеводов грозит повышением риска внутриутробной гибели плода, а их недостаток — задержкой развития эмбриона.

Важной частью питания беременной женщины являются овощи и фрукты. В дневном меню следует отдать предпочтение овощам, окрашенным в зеленый и желтые цвета (помидоры, морковь, тыква, салат, капуста, петрушка). Дневная норма овощей должна быть не меньше 500 г. Из фруктов и ягод наиболее ценными являются черная и красная смородина, клубника, земляника, малина. В зимнее время свежие фрукты можно заменить фруктовыми консервами, соками, свежеморожеными фруктами, дополняя их свежими яблоками и цитрусовыми — лимонами, апельсинами, мандаринами. Овощи и фрукты не только вносят разнообразие в питание, но и составляют ценный источник витаминов и минеральных веществ. Кроме того, они нормализуют процессы пищеварения. Часть овощей, необходимых в дневном рационе, должна быть использована в сыром виде.

Питание в первый триместр беременности.

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное. Ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употребляйте маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В. Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления. Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить анемию у матери и плода, а также запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и очень важный источник получения железа для новорожденного). Для этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности.

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п.), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления в организм кальция в меню ежедневно должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает и неорганический кальций). И не ешьте мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка веществ, к тому же это в большинстве случаев приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать употреблять меньше жидкости, вам это понадобится в 3 триместре.

Питание в третий триместр беременности.
 Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая супы и фрукты). Следует ежедневно измерять количество поступившей и вышедшей из организма жидкости, разница должна быть не более 200 мл. Путем ограничения поваренной соли можно освободить ткани от излишков жидкости и тем самым усилить в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 месяца беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках — срочно к своему врачу!

Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно

концентрированные, а также мясные подливы, так как они нарушают работу печени, и так работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы — молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.
Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ.

Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др., отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи — это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовой акт ускоряется и в известной мере обезболивается.

Допустимая прибавка массы тела за беременность.
Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка — 3 кг, вес матки — 1 кг, плаценты — 0,5 кг, околоплодных вод — 0,5 кг, увеличенного объема крови — 1 кг, подкожного жира — 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.[1]

Если общая прибавка массы тела за весь период беременности составляет в среднем 12 кг, то из них 8 кг приходится на массу плода и новообразований (крови, жидкости и др.). Оставшиеся 4 кг массы составляют «материнский резерв» или запас питательных веществ, которые необходимы для послеродового периода и обеспечения кормления ребенка. Интенсивные процессы, протекающие во время беременности, требуют дополнительного обеспечения питательными веществами и энергией.

Для того, чтобы питание беременной женщины полностью покрывало потребности организма в составных частях питания, меню должно быть разнообразным, ассортимент продуктов питания по возможности широким.

Правильное питание для беременных

Дата публикации: 05 марта 2018.

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Питание во время беременности. Рекомендации фитнес-эксперта — wellcomclub.ru

Питание во время беременности

Если вы работаете с беременными, то наверняка часто слышите просьбы о рекомендации конкретного плана питания или диеты. Вы можете помочь своим клиенткам, предоставив им современную информацию, основанную на научных исследованиях в области нутрициологии и диетологии. Но при этом мы ни в коем случае не должны брать на себя роль диетолога, который советует конкретные планы и диеты.

Основу рационального питания во время беременности  составляет частое и дробное питание. Традиционные три тарелки еды в день лучше заменить на пять небольших приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин и легкий перекус перед сном. Беременные женщины должны избегать голодания, т.е. отсутствия пищи в течение более 13 часов, и никогда не должны пропускать завтрак, так как это может увеличить риск возникновения опасного состояния под названием «кетоз», который проявляется повышенной кислотностью крови, что может спровоцировать преждевременные роды.

Большинство экспертов в области питания предупреждают, что соблюдение диеты во время беременности – это однозначно неправильно. Вместо этого беременная женщина, если она относительно здорова, должна есть в достаточном количестве фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием кальция в течение всего периода беременности. Другие рекомендации по питанию, характерные для более точной стадии роста и развития плода, делятся на триместры, а также период послеродовой лактации.

Рекомендации по триместрам

1-ый триместр

Начиная с  первого триместра (от 0 до 12 недели), в теле женщины происходят серьезные гормональные перестройки и, как минимум, 70% будущих мам испытывают тошноту, усталость, проявления стресса и другие симптомы. Для ребенка первый триместр является наиболее критическим с точки зрения его будущего здоровья. В первые три месяца происходит закладка основных внутренних органов и быстрый рост плода. Это то время, когда хорошее питание имеет первостепенное значение, но это одновременно и очень сложное время для женщины, страдающей от частой утренней тошноты. Увеличение массы тела самой женщины в это время несущественно, это примерно 500 г ежемесячно в течение первого триместра. В первый триместр достаточно будет съедать в среднем 2400-2700 кКал (в зависимости от роста и веса беременной женщины).

2-ой триместр

Основными проблемами второй половины беременности для многих женщин становятся лишний вес, увеличение нагрузки на внутренние органы, геморрой, отеки. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе. Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с рядом причин, среди которых в первую очередь следует назвать снижение двигательной активности кишечника, вызванной гормональной перестройкой организма женщины во время беременности и изменением кишечной микрофлоры (дисбактериоз). Бороться с этими неприятностями приходится только естественными методами: правильной организацией распорядка дня и режима питания.

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Во второй половине беременности рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями, чтобы облегчить работу органов пищеварения. С этой же целью рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих растительные волокна (клетчатку и др.). К ним относятся овощи и фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, при этом важно знать, что при термической обработке клетчатка не теряет своих свойств.

Дополнительную помощь кишечнику в его работе окажут кисломолочные продукты, содержащие пробиотики — живые микроорганизмы, идентичные нормальной микрофлоре кишечника. Такие продукты достигают сразу двух целей: во-первых, нормализуют пищеварительный процесс, во-вторых, поскольку это молочные продукты, они содержат необходимые для развития плода кальций и белок, а значит, одинаково необходимы и маме, и ее будущему малышу.

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. С этого времени необходимо съедать 2700-2900 кКал.

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. Необходимы витамин А и бетакаротина. Капуста, желтый перец, морковь — источники этих витаминов. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

3-ий триместр

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Впереди очень сложная и трудоемкая работа — роды.  Потребление углеводов должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – продукты, которые беременные должны есть в этот период.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

За время беременности женщина набирает от 7 до 12 кг. Компоненты, из которых складывается вес будущей мамы, у всех женщин очень индивидуальны.

• плод — 3400 г
• плацента — 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г/780
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения — 2345 г

Конечно, для каждой будущей мамы эти показатели индивидуальны, но следить за своим весом очень важно. Избыточный вес мамы, также как и недостаточный, может привести к отклонениям в развитии плода. Поэтому очень важным показателем является то, как женщина себя чувствует, и каковы данные анализов мочи, крови, артериального давления.Одной из главных причин излишнего веса во время беременности специалисты считают неправильное питание и особенно избыток углеводов.

Витамины и здоровая беременность

Очевидно, что поддержание рационального питания через набор здоровых продуктов, таких как, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, блюда из цельного зерна, является идеальным вариантом. Но еще одной важной задачей для будущей матери является получение необходимого количества витаминов на протяжении всей беременности.  Одним из важнейших витаминов для беременной женщины становится фолиевая кислота.

В России с дефицитом фолиевой кислоты сталкиваются около 67-77% женщин. Фолиевая кислота относится к группе витаминов В – это витамин В9. В организме здорового человека основные запасы сосредоточены в печени. Но фолиевая кислота не накапливается, ее запасы необходимо пополнять ежедневно.  При дефиците фолиевой кислоты в ходе беременности могут возникнуть дефекты формирования нервной трубки плода, гидроцефалия, расщепление позвоночника и т.д. Кроме этого, возможно формирование пороков развития сердечно-сосудистой системы, появления расщелин верхней губы и твердого неба. При недостатке этого витамина нарушается формирование плаценты и увеличивается риск невынашивания беременности, мертворождения, задержки развития плода.  Исследования показали, что около 75% таких случаев можно предотвратить, если женщина своевременно начнет принимать препараты фолиевой кислоты. Поэтому женщинам рекомендуется принимать по крайней мере 400 мг фолиевой кислоты в процессе подготовки к зачатию и сразу же после него, чтобы избежать возможного дефицита фолиевой кислоты и его последствий. Кроме того, в рационе всех женщин детородного возраста должны быть представлены продукты, содержащие фолиевую кислоту: темно-зеленые листовые овощи, апельсины, витаминизированные каши, клубника.

Особое внимание своему питанию должны уделять беременные женщины, придерживающиеся принципов вегетарианства. Поскольку они исключают все мясные продукты, необходимо обязательно принимать витамин В12, поскольку его дефицит также может негативно отразиться на формировании нервной системы плода.

Железо – это еще один важный компонент питания любой  беременной женщины. Рекомендуется принимать ежедневно добавки, содержащие 30 мг железа, так как многие женщины испытывают его нехватку во время беременности.  Хорошим источником железа является постное красное мясо, рыба, птица, бобовые, сухофрукты, обогащенные железом зерновые. Следует также отметить, что витамин С повышает всасываемость железа, что означает необходимость принимать продукты, богатые железом, в сопровождении апельсинового или томатного сока и других продуктов, содержащих витамин С.

Следующим важным компонентом питания беременной женщины является кальций.  Развивающийся плод строит свою костно-мышечную, сердечно-сосудистую и нервную систему из кальция, содержащегося в крови матери.  При этом, если количество кальция, поступающего извне в организм матери, является недостаточным, то под угрозой оказывается костная система самой матери.  Из-за увеличения всасываемости кальция во время беременности потребность в данном элементе резко возрастает и составляет 1000-1200 мг в день, что эквивалентно 3-4 стаканам молока. Считается, что употребление достаточного количества кальция  может помочь предотвратить повышение артериального давления у беременных и преэклампсию. Богатыми по содержанию кальция являются следующие продукты: молочные продукты, соки, зеленые овощи. Необходимо помнить и про необходимость употребления витамина D, помогающего в усвоении кальция.

Однако, к употреблению витаминов необходимо относится очень осторожно. Они нужны как дополнение к естественным источникам питания. Так, например, превышение дозы потребления витамина А более чем 10 000 МЕ на ранних стадиях беременности может привести к возникновению дефектов развития плода.

Алкоголь и беременность

Еще одно важное замечание – это однозначное исключение алкоголя из рациона беременной женщины, особенно во время первого триместра. Конечно, многие  женщины могут не знать о своем состоянии сразу после зачатия и, возможно, употребляют стакан вина или пива в первые недели беременности. Большинство исследований подтверждают, что обычно это не имеет серьезных последствий с точки зрения возникновения дефектов развития плода, поскольку в первые две недели после зачатия либо случается выкидыш, либо плод нормально развивается.  Тем не менее, после первых двух недель после зачатия риски для плода существенно увеличиваются, и это напрямую зависит от количества выпитого. Безопасного уровня потребления алкоголя для беременных женщин не существует. Возможные последствия для ребенка это – умственная отсталость, снижение способности к обучению,  алкогольный синдром плода и т.п. Поскольку точно неизвестно какое именно количество алкоголя является безопасным для беременной женщины, эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют избегать употребления алкоголя в течение всей беременности.

Кофеин и беременность

Еще одним потенциально опасным веществом во время беременности является кофеин. Он легко проникает через плаценту и может повлиять на частоту сердечных сокращений плода и на его дыхание, может также увеличить риск выкидыша, синдрома внезапной детской смертности и снижения веса при рождении.  Очень высокие дозы кофеина могут привести к врождённым аномалиям плода. Точно установленной безопасной дозы кофеина также не существует, поэтому многие эксперты рекомендуют ограничиваться количеством не более 300 мг в день, что эквивалентно двум чашкам кофе, трем стаканам черного чая или пяти банкам газированной воды в день.  Особенно важно ограничить потребление кофеина во время первого триместра беременности, когда органы ребенка закладываются и развиваются, когда наиболее высок риск выкидыша.

Вам, как экспертам фитнес-индустрии, необходимо помочь своим клиентам путем предоставления им информации о преимуществах здорового витаминизированного питания, необходимости физической активности, кормления грудью, если это возможно, и т.д. Напомните также своим беременным клиенткам, что женщины вынашивали и рожали детей на протяжении тысячелетий, предложите им расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и начать получать удовольствие от своего особого состояния!

как питаться на 9 месяце беременности?

9 месяцевЗдоровье

До даты родов остались считанные недели. Будущую маму волнует масса вопросов: когда начнутся схватки, как справиться с отеками, какое приданое покупать малышу? Однако один из самых важных вопросов на 9 месяце беременности – соблюдение специальной диеты до родов.

Диета до родов помогает избавиться от отеков

Даже если вы из тех счастливиц, у кого вес увеличивается медленно и плавно, модельные туфельки не жмут даже под конец трудного дня, а кожа такая же упругая, как и до беременности, подстраховаться не мешает. Если же отеки при беременности налицо и ваш врач то и дело пытается найти белок у вас в моче, пора переходить на противоотечный рацион.

Полезно: пить негазированную слабоминерализованную воду (до 1,5 л в день), клюквенный и брусничный морсы, есть каши на воде и на нежирном молоке, тушеные или отварные овощи и мясо, вареные яйца, свежие фрукты.

Нельзя: жирное, жареное, острое, соленое. Квашеная капуста, сушеная рыбка, соленые сухарики и орешки, маринованные огурчики, жгучие соусы, копченая грудинка и прочие радости подождут до лучших времен. Как и крепкие чай и кофе.

С осторожностью: всевозможные мочегонные отвары. Непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пить. При бесконтрольном употреблении «полезные травки» могут уменьшить в организме количество жидкости, что приведет к повышению артериального давления.

Диета до родов насыщает организм кальцием, так необходимым маме и малышу

С одной стороны, этот элемент необходим и малышу, и будущей маме. У плода активно формируется нервная система, скелет, внутренние органы, глаза, зачатки зубов, и чтобы все прошло благополучно, к ребенку через пуповину должно поступать достаточное количество кальция: ведь он необходим для развития абсолютно всех его тканей. Если в рационе беременной кальция недостает, плод будет поневоле «тянуть» его из тканей матери.

С другой стороны, многие врачи рекомендуют как раз на девятом месяце беременности ограничить употребление продуктов, богатых кальцием, чтобы предупредить преждевременное закрытие родничка у плода и, соответственно, свести к минимуму вероятность родовой травмы.

Как быть? Прислушивайтесь к себе: наш организм очень умно устроен.

Кофе во время беременности: полный гид по всем «можно» и «нельзя»

Когда женщина видит «две полоски» на своем тесте, ее жизнь начинает меняться в тот же день. В этой жизни становится больше полезных привычек (своевременный сон, правильное питание, умеренные спортивные нагрузки) и меньше вредных (алкоголь, курение, сидячий образ жизни, нездоровая еда). Под шлагбаум запретов нередко попадает и кофе как потенциально опасный продукт, вокруг которого ведется множество споров.

Даже безо всякой беременности кофе нередко вызывает у людей ряд вопросов и опасений, так что дебаты вокруг этого напитка вполне понятны и обоснованы. Но наша задача – отделить мифы от реальности и разобраться, когда ограничения имеют смысл, а когда являются бессмысленным препятствием на пути к полноценному радостному образу жизни.

Как кофе влияет на организм беременной женщины?

Прежде, чем говорить о каком-то особенном влиянии кофе на беременную женщину, давайте освежим в памяти, что вообще происходит с нами, когда мы пьем кофе:

• После попадания кофеина в кровь, происходит высвобождение дофамина, который, как мы помним, отвечает за хорошее настроение. Этот гормон радости очень охотно «выпрыгивает» в ответ на порцию эспрессо или капучино и делает нам хорошо.
• Под воздействием дофамина нам легче заниматься спортом, мы становимся выносливее и меньше замечаем боль в мышцах. Также повышается работоспособность в целом.
• Если кофеина (читай – дофамина) слишком много, начинается подавление выработки серотонина. Это ведет к повышенной тревожности и может спровоцировать угнетенные состояния.
• Параллельно под влиянием кофеина происходит выброс адреналина, еще одного гормона, который отвечает за наше хорошее настроение и бодрость.
• Увеличивается концентрация внимания.
• В большинстве случаев кофе стимулирует наше сердце сокращаться чаще. Ритм сердцебиения ускоряется и при этом давление повышается.
• Содержащийся в кофе теофилин воздействует на межреберные мышцы и мышцы диафрагмы, вследствие чего наше дыхание становится более расслабленным и легким.
• Происходит стимуляция выделительных систем (мочегонной и кишечника) – под влиянием кофеина мы быстрее ощущаем желание посетить уборную.
• Кофеин также стимулирует нервную систему. Пик этого действия приходится на первые час-два после употребления кофе, далее на протяжении в среднем 3-4 часов происходит распад кофеина в крови, в это время у многих людей возникают сложности с засыпанием.

Что же меняется, когда кофе употребляет беременная женщина? Помимо указанных выше явлений, дополнительно следует указать следующие важные параметры:

• замедляется процесс выведения кофеина из организма женщины;
• учащается сердцебиение плода;
• увеличивается активность плода;
• при чрезмерном употреблении появляются возможные риски для ребенка.

Именно последний пункт в этом списке является поводом для беспокойства и сомнений относительно допустимости кофе в рационе беременной женщины. Ниже мы расскажем подробно, в чем заключаются эти риски и в каких случаях тревоги могут быть оправданы.

Можно ли кофе беременным?

Начнем с нашумевшего рецензируемого исследования, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine. Профессор Джек Джеймс из Рейкьявикского университета в Исландии провел ряд исследований в 2020 году и пришел к выводу, что не существует безопасного уровня потребления кофеина для беременных: даже самое незначительно количество может негативно повлиять на развитие плода. Однако коллеги мистера Джеймса из других стран с ним категорически не согласны. Национальная служба здравоохранения, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, а также колледжи акушеров и гинекологов Америки и Великобритании рекомендуют ограничить, но не исключить употребление кофеина во время беременности. Исследовательская работа была признана «чрезмерно панической» и несовместима с общепринятыми доказательствами.

«С беременностью связано так много того, что можно и чего нельзя делать, и последнее, что нам нужно, — это вызывать ненужное беспокойство. В конце концов, женщины должны быть уверены, что кофеин можно употреблять в умеренных количествах во время беременности», — считает Доктор Люк Гжесковяк, фармацевт из австралийского Университета Аделаиды.

Большинство медиков мира сходятся во мнении, что употребление до 200 мг кофеина в день (1-2 чашки кофе) – вполне допустимый лимит, который не принесет вреда ни матери, ни ребенку.

Задумываясь о количестве потребляемого в день кофеина, очень важно помнить, что он суммируется не только из ваших чашек капучино, но и из других продуктов (энергетики, чай, кола, шоколад, какао).

Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что избыточное потребление кофеина может быть связано с проблемами (ограничением роста плода, снижением веса при рождении, преждевременными родами или мертворождением).

Можно ли кофе на ранних сроках беременности (первый триместр)?

Первый триместр – время, когда закладывается основа будущей жизни, самый волнительный и непредсказуемый. Именно на этот период приходится большинство выкидышей. И если говорить о кофе, то, согласно исследованиям, такие выкидыши на ранних сроках, действительно, чаще встречаются у женщин, которые часто и много пьют данный напиток. Однако никто не может сказать наверняка, является ли высокое потребление кофеина угрозой для плода или же постоянное потребление кофе выступает в качестве маркера неудачной беременности (повышенное отвращение к кофе, наряду с тошнотой и рвотой, является особенностью здоровой беременности).

Таким образом, мы приходим к выводу, что для здоровой женщины со здоровой беременностью умеренное потребление кофе вполне допустимо.

Можно ли пить кофе во втором триместре?

Второй триместр – самое спокойное время для будущей мамы: к этому моменту пройдены наиболее опасные рубежи и можно не бояться за жизнеспособность ребенка. Часто именно на этот период приходятся все те странные и неожиданные вкусовые предпочтения беременных, и кофе нередко становится таким объектом желания. Если у вас нет строгих медицинских противопоказаний, вы можете без лишних тревог продолжать пить любимый напиток. Главное не увлекаться (помним про 200 мг кофеина в сутки). Чтобы было совсем спокойно, разбавляйте кофе молоком. Чтобы свести риски к минимуму, врачи рекомендуют выпивать свою порцию кофе с утра.

Можно ли кофе на поздних сроках беременности (3 триместр)?

В последнем триместре снова возрастает риск, что ребенок покинет тело матери раньше, чем нужно, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье и здоровье плода, в это время лучше снизить потребление кофе до минимума. Много исследований указывают на то, что в третьем триместре беременности кофе негативным образом сказывался на состоянии ребенка (преждевременные роды, замершая беременность). С другой стороны, ученые склонны допускать, что матери, выпивающие много кофе на поздних сроках беременности, также позволяют себе и другие сомнительные продукты (алкоголь, табак), а это очень сильно искажает картину исследований.

Польза и вред кофе для беременных

Как мы уже выяснили, многие исследования показали, что неразумно пить кофе (или вообще любой напиток, содержащий кофеин) во время беременности в больших количествах. К сожалению, публикация этой информации в свое время породила множество переписанных материалов, в которых уже невозможно было проследить связь с оригиналом и увидеть важное упоминание о количестве кофеина. А между тем, в случае с кофе и беременностью самое главное – не переусердствовать (как, впрочем, и во многих других сферах нашей жизни).

Польза кофе при беременности

У кофе есть множество приятных и полезных эффектов, которые никуда не исчезают, когда его пьет беременная женщина. Так, например, хорошей идеей может стать кофе для беременных с низким давлением. Благодаря воздействию кофеина давление поднимается и самочувствие будущей мамы улучшается.

Также пойдет на пользу беременным кофе с молоком: это хороший источник кальция, который так нужен для гармоничного развития ребенка и поддержания здоровья матери. Латте – идеальный кофейный напиток при беременности: больший объем чашки занимает молоко, которое одновременно уменьшает действие кофеина и восполняет запасы кальция.

Кофе – эффективное средство против отеков, свойственных беременным (мочегонное действие).

Не стоит забывать и о том, что беременным женщинам полезно пребывать в хорошем настроении, а кофе уж точно способствует его подъему.

Вред кофе при беременности

Как мы помним, существует версия, что потребление кофеина во время беременности может увеличить вероятность бесплодия, врожденных дефектов, выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и задержки роста плода. Однако данная версия не является в достаточной мере доказанной.

Зато совершенно точно мы знаем, что кофе будет вреден беременным женщинам, которые имеют склонность к гипертонии (повышенное давление) и тахикардии (учащенное сердцебиение), а также тем, у кого наблюдается недостаток кальция, калия и фосфора (кофеин незначительно способствует вымыванию этих элементов). Также кофе противопоказан женщинам с гипертонусом (дополнительная стимуляция кофеином действительно может вызвать выкидыш).

Еще одно неприятное последствие принятия кофе беременными – это дополнительная стимуляция выделительных систем. Не очень приятная штука, учитывая, что женщине в положении и без того хочется в туалет чаще обычного. Впрочем, любое питье стимулирует наши почки работать активней, так что это спорный довод «против».

Какой кофе безопаснее во время беременности?

Если отказываться от кофе вы не готовы, но хотите минимизировать возможные риски, стоит заранее разобраться, какой именно вид кофе подойдет вам наилучшим образом.

Натуральный зерновой кофе

В классическом кофе, приготовленном из зерна, содержание кофеина является наиболее высоким, особенно если кофе приготовлен в турке, а бленд включает в себя высокий процент робусты (в этом сорте кофе кофеина почти в два раза больше, чем в арабике). Стоит выпивать не более одной чашки в день, а также обращать внимание на содержание бленда (соотношение робусты к арабике).

Стандартная чашка американо (70 мл.), эспрессо (30 мл.) или капучино (180 мл.) содержит около 50-70 мг кофеина (в них используется одно и то же количество кофе – 1 шот).

Растворимый кофе

В растворимом кофе в большинстве случаев содержится меньше кофеина, чем в зерновом. Врачи полагают, что беременная женщина может позволить себе до двух порций такого напитка. 1 чайная ложка (без горки) растворимого кофе содержит 30–50 мг кофеина.

Кофе без кофеина

Пожалуй, самый безопасный вариант – для тех, кому аромат и ритуал важнее производимого эффекта. В декафе кофеин удален на 97-99%, а значит, любые риски сводятся практически к нулю. Одна порция кофе без кофеина содержит от 3 до 6 мг кофеина.

Альтернатива кофе

Если по какой-либо причине кофе вам противопоказан (даже без кофеина), а сохранить любимый ритуал хочется, всегда можно попробовать сделать замену и попробовать напитки из цикория или ячменного зерна. В них кофеин не содержится вовсе.

Подведем итоги

Если беременная женщина и ее будущий ребенок не имеют отклонений в здоровье, допустимо выпивать в день по 1-2 чашки кофе с общим содержанием кофеина не более 200 мг*. При этом оптимальнее выбирать кофейные напитки с молочными продуктами (капучино, латте, раф), остерегаться крепкого кофе и выбирать утреннее время для наслаждения своим любимым эликсиром бодрости.

Женщины имеющие следующие диагнозы, должны воздержаться от кофе: фетоплацентарная недостаточность, гестоз, малокровие, гипертензия, отсутствие аппетита, заболевания ЖКТ, тахикардия, бессонница, токсикоз.

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Еда и советы при беременности на 9-м месяце | Семейство Nestlé ME

Это месяц, которого вы ждали — золотое число девять! С первого дня, когда вы обнаружили, что беременны, это время, которого вы с нетерпением ждали.

Поскольку у вас последний месяц, вы знаете дату родов, но помните, что ваш ребенок может родиться в любой момент! Вы можете испытывать чувство восторга и легкого страха перед неизвестным, но для вас, будущей мамочки, будет что-то особенное, когда вы будете держать ребенка на руках.Теперь, когда вы заняты последними приготовлениями, очень важно не потерять интерес к своей диете. В течение последних 4 недель ребенок будет расти быстрыми темпами, и вам по-прежнему нужен хороший баланс качества и разнообразия пищи.

Я до сих пор набрала почти 12 кг, это многовато? В этом месяце можно ожидать прибавки примерно полкилограмма еженедельно, так что если вы родите через 4 недели, то наберете примерно 14 кг. А если вы среднего телосложения, то и прибавка в весе будет в пределах среднего; что составляет от 11 до 15 килограммов.

Ниже приведены общие советы по правильному питанию во время беременности:

• Разделите приемы пищи на 5-6, а не на 3 больших, что может вызвать у вас дискомфорт. Также важно избегать длительного голодания.
• Потребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молоко с низким содержанием жира и молочные продукты, чтобы поддерживать свои кости крепкими и помогать вырабатывать молоко для кормления новорожденного через несколько недель.
• Пейте много жидкости, чтобы уменьшить отек, который может усилиться в течение этого месяца.
• Избегайте жареной и жирной пищи и сладостей, чтобы не набрать лишний вес. Они содержат много калорий и мало питательных веществ, поэтому принесут мало пользы ни вам, ни вашему ребенку. Кроме того, эти продукты также могут вызвать изжогу.
• Вместо этого ешьте здоровые источники жира, такие как орехи и семена, в умеренных количествах.
• Ешьте больше свежих овощей и фруктов, богатых необходимыми питательными веществами и клетчаткой, которые помогают предотвратить запоры.
• Уменьшите потребление соли и подобных продуктов, таких как консервы, соленые орехи, соленые огурцы и чипсы, которые могут вызвать задержку воды.
• Замените белый хлеб черным или цельнозерновым хлебом, потому что он богат витаминами, минералами и полезными волокнами, которые вам нужны.
• Регулярно употребляйте белок, например мясо, молоко и молочные продукты, яйца и бобовые (нут, чечевицу и бобы). Мясо, бобовые и зеленые листовые овощи также содержат железо для предотвращения железодефицитной анемии во время беременности.
• Ешьте 2 порции жирной рыбы в неделю, такой как лосось или макарель, которые богаты жирами омега-3, необходимыми для здорового развития мозга ребенка.
• Убедитесь, что вы принимаете витамины и минеральные добавки, прописанные врачом, и в то же время старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получить эти минералы и витамины естественным путем.
• Избегайте сырого или полуфабриката мяса или мясных органов, а также непастеризованных сыров — они могут содержать вредные бактерии.

Я слышала, что ходьба полезна во время беременности, это правда? Да, ходьба поможет уменьшить отеки, запоры, симптомы изжога, а также подготовит вас к более легким родам.Скоро вы вступите в особый этап своей жизни, и мы желаем вам удачи в здоровой и счастливой беременности, полной питательной пищи и легкой активности. Помните, что предстоящий этап очень важен и требует, чтобы вы были готовы к родам, а затем к радостям материнства и грудного вскармливания. Поздравляю маму!

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

продуктов, которых следует есть и избегать

Последнее обновление 24.06.2020

Девятый месяц беременности — это когда нужно как можно больше расслабляться и отдыхать.В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать здоровье как вас, так и вашего ребенка.

Какие продукты следует есть в девятый месяц?

Отведайте здоровую и питательную пищу, аналогичную той, которую вы ели в первом и втором триместре. Но вам нужно будет есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в диету при беременности в третьем триместре.

1. Продукты, богатые клетчаткой

Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельнозерновые продукты.

2. Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые кальцием, являются обязательными на последней стадии беременности. Вашему растущему ребенку кальций необходим для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор.

3. Продукты, богатые железом

Дефицит железа — серьезная проблема, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре. Даже если вы принимаете добавки с железом, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом.Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т. Д.

4. Продукты с витамином С

Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи, сладкий перец и апельсины. Они не только богаты витамином С, но и полезны для вашей кожи.

5. Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота жизненно важна для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника. Если вы не принимаете добавки с фолиевой кислотой, добавляйте в тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут.

6. Продукты с витамином А

Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также помогает их здоровью. Такие продукты, как сладкий картофель, морковь и шпинат, богаты витамином А.

Подведение итогов: продукты, которые нужно есть на 9-м месяце беременности

• Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины
• Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох
• Овсянка
• Цельнозерновые продукты
• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба
• Чечевица
• Листовая зелень, например, шпинат
• Сухие фрукты, такие как изюм и миндаль

Сбалансированная диета помогает избежать таких распространенных симптомов беременности, как изжога и запор.Это также обеспечивает правильное развитие плода.

Каких продуктов следует избегать в девятый месяц?

Вот список продуктов, которых следует избегать как на ранних, так и на поздних сроках беременности:

1. Кофеин

Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте прием до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому лучше сократить его потребление.

2. Алкоголь

Избегайте алкоголя на протяжении всей беременности.

3. Мягкий сыр

Непастеризованный сыр может вызвать листериоз, инфекцию, которая опасна для вашего ребенка. Так что держитесь от этого подальше.

4. Табак

Табак может повлиять на развитие плода.

5. Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка.

6. Сырое мясо

С сырым или полуготовым мясом вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.

7. Нежелательная еда

Чипсы, торты, печенье и конфеты имеют низкую пищевую ценность и содержат большое количество сахаров и жиров. Их следует свести к минимуму или вообще избегать.

Подведение итогов: продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности

• Кофе и шоколад с содержанием кофеина
• Спирт
• Сыр непастеризованный
• Табак
• Рыба с содержанием ртути, например рыба-меч, акула и марлин
• Сырое мясо
• Нездоровая пища

Подсказки

Эти советы помогут лучше управлять питанием.

• Разделите приемы пищи на 6-7 порций вместо 3 больших.
• Пейте воду в течение дня.
• Ешьте горсть орехов и семян каждый день.

Сбалансированное питание и упражнения, такие как быстрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка.

Также прочтите: Повышенный голод во время беременности

Диета при беременности на 9-м месяце — какие продукты есть и избегать?

Изображение: Shutterstock

Пришло время расслабиться и насладиться несколькими днями, которые у вас есть перед родами!

Когда вы находитесь на 9-м месяце беременности, вы обнаружите, что вам нужно решить ряд проблем.Поскольку это последний месяц, вы, несомненно, будете чувствовать тяжесть чаще, чем нет, довольно неудобно. Также есть азарт и ожидание грядущего пучка радости! Может ли быть более интересное время, чем этот период вашей беременности?

Что должно быть включено в диету для 9-го месяца беременности

На этом этапе развитие вашего ребенка почти завершено. Ее вес будет быстро увеличиваться, а ее мозг и легкие будут продолжать развиваться. Хотя на этом этапе вы все еще можете предаваться некоторым удовольствиям, вам важно помнить о том, что вы должны быть осторожны с тем, что вы едите.Ваша пищеварительная система может пострадать из-за быстрого набора веса, поэтому вам следует продолжать соблюдать сбалансированную и питательную диету, которой вы придерживались в первые месяцы, но в больших порциях. Вот список продуктов, которые должны быть включены в ваш рацион на 9-м месяце беременности:

• Зерновые и цельнозерновой хлеб : от 6 до 11 порций в день
• Фрукты : от 2 до 4 порций в день
• Овощи : более 4 порций в день
• Молочные продукты : 4 порции в день
• Продукты, богатые белком : 3 порции в день
• Гидратация: Минимум 2 литра чистой воды каждый день

Продукты питания на этом этапе беременности

Когда вы едите здоровую и питательную пищу, вы гарантируете себе беспроблемную беременность.При соблюдении сбалансированной диеты можно предотвратить такие неприятные ощущения, как запор и изжога. Это, в свою очередь, способствует правильному развитию и росту вашего ребенка, в результате чего он становится здоровым и не имеет никаких осложнений. Включите в свой рацион следующее:

• Продукты, богатые клетчаткой : такие как сушеные и морские овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, финики и т. Д.
• Продукты, богатые железом : такие как рыба, курица , яичный желток, брокколи, чечевица, горох, шпинат, ягоды, соевые бобы и сухофрукты, такие как чернослив, изюм и т. д.Ежедневно употребляйте минимум 3 порции продуктов, богатых железом.
• Продукты, богатые кальцием: Пики удержания кальция происходят на этом этапе беременности, поэтому важно есть много продуктов, богатых кальцием. К таким продуктам относятся листовая капуста, молочные продукты, овсянка, миндаль и семена кунжута.
• Продукты, богатые витамином С: Продукты, богатые витамином С, также важны на 9-м месяце беременности. Ешьте много цитрусовых, помидоров, клубники, брокколи и цветной капусты.
• Продукты, богатые фолиевой кислотой: Чтобы избежать врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой. Зеленые листовые овощи и бобовые, такие как фасоль, нут и черноглазый горох, должны быть частью вашего ежедневного рациона.
• Продукты, богатые витамином А: Шпинат, морковь, сладкий картофель, дыня и другие богатые витамином А источники также должны быть включены в ваш рацион на этом этапе беременности.

[Читать: Продукты, богатые железом во время беременности ]

Продукты, которых следует избегать в течение 9 ^{-го месяца беременности}

Продукты, которых вы избегали на протяжении всей беременности, такие же, как и те, которые вам следует избегать из своего рациона на девятом месяце беременности.Вот продукты, от которых вам определенно следует избегать в это время:

• Кофеин : Следует избегать. Однако, если вы все же пьете его в любой форме, не превышайте 200 мг в день. Шоколад также содержит кофеин, поэтому ограничьте его потребление.
• Алкоголь : Широко известно, что он опасен во время беременности. Чтобы предотвратить умственную отсталость, преждевременные роды, а также широкий спектр врожденных дефектов, важно полностью воздерживаться от них на протяжении всей беременности.
• Сахарин: Это подсластитель, который следует полностью исключить из своего рациона во время беременности. Побалуйте себя сладким, выбрав экологически чистые фрукты и домашние конфеты.
• Мягкие сыры : Это все еще нет. Этот тип сыра обычно не пастеризуется и может вызвать инфекцию, поэтому держитесь от него подальше.
• Сырые морепродукты: Также важно избегать суши (большинство из которых готовится с сырой рыбой в качестве основного ингредиента).Также другие морепродукты, которые подают в сыром виде, например устрицы.
• Табак: Опасно при беременности. Если вы курите или жеваете табак, важно отказаться от него не только на 9-м месяце беременности, но и на протяжении всей беременности. Если вы употребляете табак, это может отрицательно сказаться на развитии и росте вашего ребенка.

[Прочитано: Влияние употребления алкоголя во время беременности ]

Добавки, которые можно принимать во время беременности

Ваши потребности в питании будут удовлетворены, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваш врач назначит вам следующие добавки:

• Добавка кальция : Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего ежедневного рациона, вам пропишут эту добавку. Его также дают тем, кто страдает непереносимостью лактозы.
• Мультивитаминная и мультиминеральная добавка : Эта добавка поможет обеспечить вас всеми витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму на этом этапе беременности.
• Добавка с фолиевой кислотой : Фолиевая кислота важна для производства здоровых эритроцитов, а также для предотвращения врожденных дефектов. Если вы не получаете его в достаточном количестве из продуктов, которые вы едите, ваш врач пропишет вам эту добавку.
• Добавка железа : Эксперты рекомендуют добавку железа, содержащую 27 мг железа, всем беременным женщинам во втором и третьем триместрах беременности.

[Читать: Важность кальция во время беременности ]

Как вы знаете, различные питательные вещества, которые вы потребляете в это время, будут иметь прямое влияние на развитие и рост вашего ребенка.Поскольку вы едите на двоих, вы обязаны есть только самые полезные продукты. Таким образом, вы гарантируете, что ваш ребенок получает все необходимые питательные вещества для здоровья, а также вы останетесь сильными для родов, когда наступит день родов.

Итак, ешьте правильно, предпочтительно органические, чтобы свести потребление пестицидов / удобрений к минимуму, и убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые для здоровой беременности и крепкого ребенка!

Поделитесь с нами своим опытом беременности на 9-м месяце:

Рекомендуемые статьи:

Руководство по питанию для беременных — Здоровое для жизни

Автор: Кейт Браун, BSHN

Отказ от ответственности: этот пост был написан как образовательный инструмент и руководство для здоровой женщины во время беременности.Он не предназначен для использования в качестве замены профессиональной помощи или для диагностики или назначения лекарств от какой-либо болезни или заболевания. Автор не является врачом или врачом-натуропатом и не дает медицинских советов и не предписывает использование диеты, трав, добавок или других методов лечения в качестве формы лечения любого человека или симптома болезни. Если вы решите использовать любую информацию, содержащуюся в этой публикации, без одобрения медицинского работника, это ваше право. Если вы чувствуете, что у вас есть заболевание или состояние во время беременности, вам следует проконсультироваться с врачом.

Моя невестка позвонила мне на днях с вопросом, который задают многие беременные женщины в третьем триместре: «Нормально ли опухать ноги и руки? Что мне делать с этим? » Я спросил ее, есть ли что сказать ее врачу, и она ответила, что питание во время беременности не обсуждается, особенно как средство от такой «надоедливой» проблемы, как опухшие ноги.

Тем не менее, я сказал ей, что ее симптомы, которые обычно рассматриваются как «нормальный период беременности», могут быть признаком белковой недостаточности, которая может стать более серьезной, если ее игнорировать и включать еще одну богатую белком закуску перед сном. ночь.Помогло практически сразу. Все просто, правда? Питание может быть таким основательным. Недостаток питания во время беременности может иметь не меньшее влияние, особенно когда женское тело трансформируется, меняется, готовится к кормлению грудью и внутри него растет развивающийся человек.

Питание беременных в США

Питание — это не та тема, которую обычно подробно обсуждают от врача к пациенту в нашей западной медицинской модели. Этому предмету немного больше доверяют, если пациентка — женщина с ребенком, но даже в этом случае традиционных представлений о питании недостаточно, чтобы вдохновить широкую культуру фертильности и яркого здоровья во время беременности.

На самом деле, как это ни печально, но факт. США занимают одно из самых низких мест по уровню рождаемости и 26-е место по уровню детской смертности по сравнению со 171 другой страной! Насколько мы «продвинуты» в Америке, можно подумать, что мы могли бы добиться большего. Я верю, что сможем.

Большинство американских женщин не соблюдают рекомендованные дневные нормы потребления питательных веществ, важных во время беременности.

К сожалению, кажется, что истории женщин со здоровой беременностью и родами, приносящих удовольствие, затмеваются тревогой и страхом, спроецированными в наше коллективное сознание и культуру рождения.Я считаю, что этот страх даже используется в нашей нынешней системе, и мы стали рассматривать беременность как патологическое событие, а не как нормальный здоровый физиологический процесс.

Болезни, перенесенные при рождении, — хотя многие из них распространены, — ненормальны, поскольку большинство из них можно легко предотвратить или исправить с помощью правильного питания. И большинство американских женщин в целом (особенно во время беременности) не соответствуют рекомендуемым суточным нормам потребления питательных веществ, важных для всех триместров, включая B6, D, E, фолиевую кислоту, железо, цинк, кальций, магний, белок, микроэлементы, воду. , и полезные жиры.

Основы питания во время беременности

Прежде чем исследовать уникальные потребности в питании каждого триместра, давайте начнем с упрощенного обзора основ, чтобы убедиться, что ваши потребности в питании во время беременности удовлетворяются:

1. Придерживайтесь диеты, основанной на цельных продуктах, в идеале с примитивным / палео-подходом.

Исключите обработанные пищевые продукты и сахар и включите молочные продукты и зерновые только в минимальном количестве и только при хорошей переносимости. Следуйте этому общему руководству по питанию при беременности при каждом приеме пищи:

Зерна:

• Без глютена
• Всходы
• Ферментированный (на закваске) ​​

Молочная:

• Цельножирный
• На траве
• Органическое (сырое или негомогенизированное, при наличии)
• Масло травяного откорма, такое как KerryGold или Anchor, — отличный выбор.

Белок:

• Основное блюдо состоит из 3-4 унций качественного мяса, рыбы или яиц
• Многие практикующие врачи советуют своим беременным клиентам стремиться к ежедневному потреблению 80-100 граммов белка для достижения наилучших результатов.

Фрукты и овощи:

• Съешьте много овощей (особенно зеленых)
• Наслаждайтесь фруктами с низким содержанием сахара

Почему цельные продукты идеально подходят для питания беременных?

Исследования показали, что осложнения беременности могут быть непосредственно вызваны недоеданием.Соблюдение сбалансированной диеты из цельных продуктов (необработанных натуральных продуктов) — лучшая гарантия здоровой беременности. Белок во время беременности имеет первостепенное значение. Большая часть тела и тела ребенка состоит из «строительных блоков» белка и жизни, называемых аминокислотами. Это основной материал, используемый для развития мышц, нервов, костей, крови, органов, желез, кожи, волос и ногтей. Из 22 аминокислот, составляющих ткань человека, восемь незаменимы, потому что они не могут быть произведены организмом.Они должны поступать с пищей из полноценных источников белка.

Том Брюэр, доктор медицины, соавтор книги Что должна знать каждая беременная женщина, правда о диете и лекарствах во время беременности , исследовал причину токсемии (преэклампсии) во время беременности. Он обнаружил, что может устранить это даже в демографических группах высокого риска, добавив в рацион матери мясо животного происхождения и белковые продукты, такие как сыр и яйца.

Доктор Брюэр также не советовал сократить потребление соли, как это делают большинство врачей.С помощью этих нетрадиционных рекомендаций по питанию доктор Брюэр смог почти полностью искоренить токсемию беременности в своей практике.

2. Избегайте сахара, газированных напитков, соков и других сладких напитков.

Почему следует избегать сахара?

Современная культура питания определяется в первую очередь переработанными и промышленными продуктами питания, многие из которых считаются «антинутриентами», или продуктами, которые фактически лишают организм питательных веществ, а не предоставляют их. Поэтому то, что вы не едите, так же важно, как и то, что вы едите.

3. Добавка, содержащая пренатальный витамин на основе цельных продуктов, хелатные минералы, незаменимые жирные кислоты и пробиотики (как минимум).

Почему пищевые добавки важны для питания беременных?

Преднатальные витамины:

На мой взгляд, прием поливитаминов вне беременности не является приоритетом для тех, кто придерживается сбалансированной диеты из цельных продуктов. С другой стороны, мульти-минерал — это совсем другая история. Однако во время беременности прием витаминов для беременных может служить страховкой, особенно когда изменение аппетита, тошнота, гормоны и тяга к еде могут повлиять на то, как вы питаетесь.Кроме того, известно, что определенные дефициты, такие как фолиевая кислота, вызывают врожденные нарушения нервной трубки. Лучшие пренатальные витамины получают из цельных пищевых ингредиентов для лучшего усвоения. Мое любимое пренатальное средство MyKind Organics от Garden of Life не требует рецепта, и его можно найти в любом магазине здорового питания.

Хелатные минералы:

Хотя витамины все еще можно получить из пищи, которую мы едим, известно, что в нашей пище не хватает минералов — даже органических.Методы современного фермера истощили почву из-за ее содержания минералов и, следовательно, пищи, которую мы едим из нее. Точно так же многие из наших современных недугов (многие из которых возникают во время беременности) вызваны простым дефицитом минералов, который может улучшиться при добавлении в рацион. Мне больше всего нравится хелатный минерал от Healthy for Life.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК):

Для общего здоровья (особенно во время беременности) я рекомендую диету с высоким содержанием жиров. Непонимание того, что делает жир «здоровым», а жир — очень хрупким питательным веществом, приводит к тому, что большинство женщин не получают достаточного количества чистых / необработанных НЖК из своего рациона.Вот почему я всегда рекомендую добавлять добавки. Покупатель, будьте осторожны: большинство продуктов из рыбьего жира окисляются и становятся прогорклыми к тому моменту, когда попадают к потребителю. Салли Фэллон из Фонда Уэстона А. Прайса — веб-сайта и организации, которыми руководят специалисты по исконным и питательным продуктам, — рекомендует ферментированную печень трески и сливочное масло. Я хотел бы включить органическую добавку EFA на растительной основе от Healthy for Life, которая снабжает организм его предпочтительным источником «родительских масел омега» в качестве другого варианта.

Пробиотики:

Недавние и продолжающиеся исследования «кишечного микробиома» увлекательны.Что касается большинства моих клиентов, я трачу 90% своего времени на обучение их здоровому пищеварению, исцелению кишечника и тому, как это ведет к здоровому телу. Во время беременности очень важно иметь хороший баланс здоровой кишечной флоры, которая передается ребенку во время вагинальных родов. Мне нравится продукт Prescript-Assist, который содержит как пребиотики, так и пробиотики, чтобы помочь организму поддерживать здоровую микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствовать нормальной работе кишечника, поддерживать иммунную систему кишечника, способствовать стабилизации слизистого барьера кишечника и поддерживать нормальное состояние. всасывание и усвоение питательных веществ в кишечнике.

Руководство по питанию при беременности для каждого триместра

Теперь, когда мы заложили прочный фундамент, давайте внимательнее рассмотрим каждый триместр.

Питание в 1 триместре

Что делает тело:

Создание инфраструктуры, поддерживающей ребенка в утробе матери. Организм укрепляет плаценту и кровеносные сосуды, которые питают ее, чтобы обеспечить жизненный путь питательных веществ от вас к вашему ребенку.

Уникальные проблемы:

• Утреннее недомогание (обезвоживание)
• Отказ от еды
• Тяга
• Тошнота

Что нужно организму:

Поскольку на развитие и рост ребенка тратится мало энергии, в этом триместре требуется очень небольшое увеличение калорийности питания.Думайте о качестве пищи для питания, а не о количестве, поскольку ненужное увеличение веса в этом триместре вредно для вас или вашего ребенка. Выбирайте продукты, в которых меньше калорий, но больше витаминов и минералов.

Начните улучшать питательную ценность своих нынешних продуктов — например, шпинат или рукколу для салата айсберг, фиолетовый картофель для белого картофеля, говядину травяного откорма для обычной говядины и органические цельномолочные сыры для пастеризованных сырных продуктов (например, американский сыр). Короче говоря, как можно лучше переключитесь на чистую диету, состоящую из цельных продуктов, но сохраняйте порции нормального размера и не поддавайтесь искушению «есть на двоих», когда в этом нет необходимости.

БЕЛК:

Начните составлять свой обед с куска мяса или рыбы из качественных источников (около 100 г) (безопасные сорта с низким содержанием ртути, такие как нерка, радужная форель, палтус, сардины, тилапия, анчоусы и кусочки легкого тунца) и запаситесь не -источники мясного белка, которые было бы более приятно употреблять, если возникает отвращение к еде. Попробуйте костный бульон, органический цельножирный творог, простой органический цельножирный йогурт (греческий или обычный), даже качественный протеиновый порошок из хороших источников, чтобы смешать его с зелеными смузи, если вы переносите молочные продукты.

ВОДА:

Часто забывают, что вода является одним из важнейших питательных веществ в течение первого триместра, особенно при утреннем недомогании. Обезвоживание может произойти, и это очень серьезно. Также в первом триместре часто наблюдается замедление пищеварения, которое может ухудшиться без достаточного количества жидкости. Хотя у всех разные потребности, старайтесь потреблять 2–3 литра жидкости в день, причем как минимум половину из них составляет фильтрованная вода. Другие принятые полезные жидкости, включенные в это, будут травяные чаи, такие как красная малина, костный бульон и несладкая кокосовая вода.

ДОБАВЛЕННЫЕ НУТРИЕНТЫ / ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:

Железо, B12, B6, фолиевая кислота, C, E, цинк и витамин D могут оказать дополнительную помощь в течение 1-го триместра, если это рекомендовано вашим врачом. Не забывайте об основах: витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты и пробиотики для беременных.

Питание во 2 триместре

Что делает тело:

Это часто бывает, когда беременная женщина чувствует себя лучше всего и получает больше энергии, если правильно питается и занимается спортом.Развитие всех основных органов и систем либо начинается, либо завершается к началу второго триместра, и ребенок, и мама начинают набирать вес.

Уникальные проблемы:

• Чрезмерное потребление (сладких или богатых углеводами продуктов) с повышенным аппетитом
• Запор
• Железодефицитная (анемия)
• Напряжение

Что нужно организму:

Средняя прибавка в весе для здоровой беременности составляет около 25-35 фунтов.согласно которому добавленное увеличение калорийности за этот период составляет около 340 дополнительных калорий в день для матерей с ИМТ в «нормальном диапазоне». Все это зависит от вашего питания в предыдущем триместре и уровня вашей активности. Важно понимать, что это увеличение энергии невелико и может быть просто достигнуто за счет небольшого увеличения размера порции и добавления сбалансированной закуски, когда это необходимо. Постоянные усилия, направленные на потребление воды (не менее 2–3 литров) и белка (80–100 граммов), очень важны для улучшения кровоснабжения и обеспечения достаточного количества околоплодных вод для ребенка.

ДОБАВЛЕНИЕ НУТРИЕНТОВ / ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА (всегда обсуждайте с врачом и базовое потребление вне соответствующих лабораторий):

Утюг —

Возможно, потребуется скорректировать уровни добавок из-за увеличения объема крови на 50% к 24-28 неделям. Включите в рацион продукты, богатые железом, такие как печень травяного откорма (или добавки с капсулами печени Vital Proteins), органические сушеные сливы / чернослив, мелассу и пивные дрожжи. Попробуйте чай для кроветворения с такими травами, как желтый док, крапива, лист малины и корень окопника.

Волокно —

Гормональные изменения могут вызвать запор, поэтому акцент на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, семена чиа, псиллиум, сердца конопли, семена льна или клетчатка, содержащая любой из этих ингредиентов, является хорошим дополнением.

EFAs —

Противовоспалительные по своей природе, незаменимые жиры наиболее важны в это время, когда управление стрессом может стать более трудным из-за гормональных колебаний. Выберите холодноводную рыбу (с низким содержанием ртути), грецкие орехи, семена чиа и льняное семя и обсудите с вашим поставщиком возможность увеличения количества добавок EFA.

Питание в 3 триместре

Чем занимается тело / младенец:

Рост, рост и еще один рост! Все, что остается ребенку, — это увеличивать жир и вес, укреплять кости, расширять мозг и развивать нервную систему.

Уникальные проблемы:

• Высокое давление
• Преэклампсия
• Гестационный диабет
• Усталость
• Изжога
• Геморрой

Что нужно организму:

Основные диетические потребности очень похожи на потребности второго триместра, но важно понимать, что в это время могут проявиться самые серьезные осложнения, поэтому не теряйте сосредоточенность.Поддерживайте хорошее здоровье и питание до родов!

ДОБАВЛЕНИЕ НУТРИЕНТОВ / ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА (всегда обсуждайте с поставщиком медицинских услуг):

Натрий / электролиты и минералы —

Необходим для поддержания артериального давления и удовлетворения растущих потребностей в укреплении костей. Не забудьте добавить в пищу настоящую соль Редмонда, чтобы получить более 60 микроэлементов.

Фолат, B6, B12, кальций, витамин D, цинк, магний, пробиотики —

Необходим для профилактики или лечения преэклампсии.В настоящее время я предпочитаю кальциевую добавку Bone Up от Jarrow Formulas, потому что она содержит отличную комбинацию перечисленных питательных веществ для поддержки роста костей / структуры у ребенка и восполнения запасов для мамы.

Йод, ДГК, холин —

Необходим для правильного развития мозга. Холин содержится в говядине травяного откорма и пастеризованных яйцах. Не все витамины для беременных содержат холин, поэтому ешьте много этих продуктов. Кроме того, исходные масла, содержащиеся в добавке Healthy for Life EFA, снабжают организм необходимыми «родительскими» незаменимыми жирами, которые затем можно использовать для производства DHA и EPA.

Лютеин —

Важен для развивающейся сетчатки и мозга, но часто уже содержится в стандартных рецептурах большинства витаминов для беременных. Также содержится в темной зелени и яйцах.

Правильное питание во время беременности

В заключение, помните, что беременность может быть тяжелой. Не поддавайтесь желанию слишком много обдумать. Обеспечьте свой организм цельными продуктами и основными базовыми добавками, а затем принимайте их каждую неделю. Женщины во всем мире делают то, что делаете вы (часто с гораздо меньшим количеством вариантов).Ваше тело создано для этого! Мой прощальный совет: расслабляйтесь, делайте вещи простыми и почаще возвращайтесь к основам.

Для получения дополнительных ресурсов и углубленного обучения ознакомьтесь с моей электронной книгой «Питание для здоровой беременности: 3 совета, которые должна знать каждая мама!»

Правильное питание на девятом месяце беременности

Есть ли продукты, которые могут вызвать роды?

Считается, что есть некоторые продукты, вызывающие роды, но нет гарантии, что они будут работать.

Можно попробовать очень острое карри.Нет никаких доказательств того, что это подействует, но это хороший повод для угощения!

Имейте в виду, что острая пища может вызвать изжогу, поэтому она может вам не подойти, если у вас уже есть повышенная кислотность. Если вы не привыкли к острой пище, это может вызвать раздражение кишечника и расстройство желудка.

Свежий ананас — еще один продукт, который часто помогает начать работу. В нем есть фермент, который помогает смягчить шейку матки. Консервированные сорта не содержат этого фермента. Но чтобы получить достаточно фермента для любого эффекта, вам нужно съесть как минимум семь целых ананасов.Такое количество свежих фруктов может вызвать понос, которого вы не хотите, если собираетесь рожать.

Ананас — отличный источник витаминов, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы попробовать небольшую порцию его в качестве закуски.

Взгляните на наше слайд-шоу о естественных способах привлечения к труду.

Что я могу сделать с голодом по ночам?

Вы можете обнаружить, что если проснетесь ночью, вы почувствуете голод. Не бойтесь перекусить на ночь.Это не только позволит вам снова заснуть, но и во время беременности не время ограничивать прием пищи.

Когда ваш ребенок родится, ваш аппетит скоро вернется в норму, хотя вы обнаружите, что кормление грудью также требует много калорий.

Самый простой способ справиться с ночным голодом — приготовить перекус на прикроватной тумбочке. Выберите что-нибудь питательное, которое не испортится из холодильника и не потребует от вас вставать и мыть руки после еды.

Вот несколько вариантов на выбор:

• воздушный рис ( шуршащий )
• Фокс ( махана )
• поха
• жареный грамм ( чана )
• несоленые орехи, семена и сухофрукты
• пищеварительное печенье, крекеры или сухари

Во время еды убедитесь, что вы сидите прямо.Если вы едите лежа или ложитесь слишком рано после еды, у вас может появиться изжога.

Если вы встанете с постели, вы можете выпить стакан прохладного холодного молока или фрукты. Узнайте больше о том, как справиться с голодом в ночное время.

Смогу ли я есть во время родов?

Стоит спросить своего врача о политике вашей больницы в отношении еды и питья во время родов, чтобы вы знали, чего ожидать.
Вообще говоря, вы можете есть и пить на ранних стадиях родов. Если у вас протекала неосложненная беременность и ваш врач сказал, что вы можете проводить ранние роды дома, рекомендуется есть продукты, которые дают вам много энергии.Это поможет вам сохранить силы в ближайшие часы.

Если у вас были осложнения беременности или ваш врач хочет быть готовым к любым осложнениям во время родов, он может попросить вас явиться в больницу при первых признаках родов и ничего не есть после начала родов.

Это связано с тем, что прием пищи перед эпидуральной анестезией может вызвать тошноту и рвоту.

Когда у вас начнутся активные роды, ваш врач может запретить вам есть, и вы тоже можете этого не хотеть.

Если вам нужно кесарево сечение, ваш врач посоветует вам ничего не есть перед тем, как прийти в больницу.

Хорошие перекусы во время родов

Если у вас есть желание поесть на ранних стадиях родов, лучше всего подойдут продукты, которые медленно перевариваются и дают вам энергию в течение длительного времени. Они помогут вам выдержать схватки. Независимо от того, едите вы или нет, вам следует избегать обезвоживания. Вы можете взять с собой в больницу бутылку любимого напитка. Вода, конечно, прекрасна, но вы также можете взять что-нибудь, что дает вам энергию, например лимонад ( нимбу пани ) или кокосовую воду.
Сладкие продукты или напитки легко есть, и они действительно дают вам заряд энергии. Но энергия быстро расходуется. Узнайте больше о еде и питье во время родов.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее о:

Последние отзывы:

апрель 2020 г.

Список литературы

Эбрахими Н., Малтепе С., Эйнарсон А. 2010. Оптимальное лечение тошноты и рвоты во время беременности. Int J Women’s Health www.pregnancysicknesssupport.org.uk

Chaudhry Z, Fischer J.Шаффир Дж. 2011. Использование женщинами не предписанных методов для стимулирования родов: краткий отчет. Рождение 38: 168–171. www.ncbi.nlm.nih.gov

CKS. 2012. Диспепсия — связанная с беременностью . cks.nice.org.uk

Мюррей, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NHS. 2014. Несварение желудка и изжога при беременности . NHS Choices, Health A- Z.www.nhs.uk
NHS. 2015. Бессонница — самопомощь . NHS Choices, Health от А до Я. www.nhs.uk

NHS. 2017. Что происходит во время схваток и родов? NHS Choices. www.nhs.uk

Monji F, Adaikan PG, Lau LC et al. 2016. Исследование утеротонических свойств экстрактов Ananas comosus. Журнал этнофармакологии 193: 21-9. www.ncbi.nlm.nih.gov

Саймон С., Эверит Х., ван Дорп Ф. и др. 2014. Оксфордский справочник общей практики .4-е изд. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 194-5.

Tiran D 2011. Индукция родов — дилемма для дополнительных терапевтов, работающих с беременными клиентками. Положительное здоровье онлайн . www.positivehealth.com

Недельное руководство по питанию при беременности с рецептами для здорового начала: Ланг, доктор медицины, Дженнифер, Анджело Уайт, доктор медицины, Дана, Альба, Джессика: 9781943451487: Amazon.com: Книги

”В этой книге даются основанные на фактах советы врача, которые одновременно являются мамой, и которым можно доверять.С этой книгой в руках вы на пути к тому, чтобы поставить свое здоровье на первое место и подготовить ребенка к здоровью на всю жизнь ».
―Джессика Альба, соучредитель The Honest Company

”Очень информативный обзор того, какая пища поддерживает наш организм и наших детей. Информация из надежного источника.
”―Рики Лейк, актер, автор и исполнительный продюсер документального фильма Бизнес рождения

” Целые 9 месяцев — это потрясающе, настолько привлекательно и интимно.Доктор Дженнифер Лэнг предлагает широкие знания и глубокую мудрость, которые носят легко и так дружелюбно. Восхитительные рецепты обеспечат здоровье матерям и младенцам ».
―Джеймс С. Гордон, доктор медицины, исполнительный директор Центра медицины разума и тела

”Dr. Дженнифер Лэнг — прекрасный образец для подражания для беременных. Ее концепции оздоровления и здоровые рецепты пригодятся на каждой кухне! »
―Ани Фио, автор бестселлеров, шеф-повар и диетолог

«Станьте самой яркой, красивой и здоровой версией себя до, во время и после беременности.»
―Дженнифер Берман, доктор медицины, соведущая шоу, удостоенного премии« Эмми ». Доктора

Дженнифер Лэнг, доктор медицины, , акушер-гинеколог и онколог-гинеколог. За годы своей частной практики она специализировалась на интегративной и профилактической медицине, а также на методах естественных родов. Она стала соучредителем международной медицинской некоммерческой организации, предоставляющей услуги по профилактике рака шейки матки женщинам в странах с ограниченными ресурсами по всему миру. Дженнифер работала медицинским консультантом в телевизионных сценариях (медицинских драмах) и выступала в качестве советника-эксперта в ток-шоу и реалити-шоу.Она живет в Лос-Анджелесе с мужем и тремя детьми.

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, — зарегистрированный диетолог, сертифицированный спортивный тренер, журналист и консультант по питанию и фитнесу, специализирующийся на кулинарном питании и разработке рецептов. Она является автором книги Первые укусы: суперпродукты для младенцев и малышей. Она также является экспертом по питанию для Food Network.com и одним из основателей блога Food Network о здоровом питании, а также консультировала различные журналы и телевизионные программы о питании.Дана живет на пляже в Фэрфилде, штат Коннектикут, со своим мужем и тремя дочерьми.

Джессика Альба — номинированная на «Золотой глобус» актриса, активный защитник окружающей среды и борца за социальную справедливость и соучредитель The Honest Company. Она живет в Лос-Анджелесе с мужем и двумя маленькими дочерьми.

продуктов, которые следует есть и которых следует избегать на 9-м месяце беременности

Начало 9-го месяца беременности вызывает много волнения и нервозности, так как в ближайшее время в ваших руках будет крошечный узелок радости.Правильное питание имеет решающее значение, поскольку в этот период ребенок набирает максимальный вес и массу тела, а его мозг и легкие развиваются. Диета на 9-м месяце беременности включает в себя продукты, которые помогут ребенку правильно набрать вес.

Важность диет и продуктов на 9-м месяце беременности:

На девятом месяце беременности строение тела малыша практически сформировано. В этот период ребенок набирает большую часть своего веса. Просто войдя в этот месяц, вы можете почувствовать больший вес, что может повлиять на ваш процесс пищеварения.Вот почему вам необходимо подкрепить свой организм питательными веществами с помощью правильного питания. В этой статье мы обсудим, какие продукты нужно употреблять с максимальной пользой, и как выглядит индийская диета на 9-м месяце беременности.

Таблица диеты для 9-месячной беременности:

Здесь мы попытались обобщить, какие продукты есть и чего избегать с точки зрения питания, а также примеры продуктов, которые содержат указанные питательные вещества. Посмотрите здесь:

Продукты питания при беременности на 9-м месяце диеты:

Продукты, богатые клетчаткой:

Клетчатка необходима на протяжении всей беременности, особенно в течение 9 месяцев, когда проблема запора очень серьезна.Вы должны включать этот компонент в диету 9-го месяца беременности, потребляя свежие овощи, фрукты, бобовые, злаки и т. Д. Кроме того, более распространенными источниками являются авокадо, брокколи, белая фасоль, черная фасоль, цветная капуста, зеленые листья, кукуруза и т. Д. Сбалансируйте потребление. клетчатки, запивая большим количеством воды, что обеспечит надлежащее поддержание уровня воды в кишечнике.

Продукты, богатые железом:

Железо — это минерал, предотвращающий анемию во время беременности. Беременность может быть причиной необычного кровотечения или кровоизлияния в кровеносные сосуды.Это может привести к нехватке гемоглобина в организме. Чтобы уменьшить эффект, нужно соблюдать диету на 9-м месяце беременности, включая потребление 25–27 мг железа в день. Некоторые свежие и натуральные источники: чечевица, яйца, ягоды, изюм, шпинат, сухие продукты, соевые бобы, курица, рыба и т. Д.

Узнать больше: Диета на 8-м месяце беременности

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

Фолиевая кислота помогает противостоять врожденным дефектам у ребенка, таким как asspina Bifida. Это также помогает строить красные кровяные тельца и структуру ДНК.Излишне говорить, что это один из жизненно важных компонентов, необходимых организму во время 9-месячной диеты при беременности, которой может хватить, потребляя от 600 до 800 мг в день. Некоторые очень распространенные источники фолиевой кислоты в пределах вашей досягаемости — это нут, бобовые, зеленые листья, папайя, злаки, овес, спаржа, чечевица, апельсины и т. Д.

Продукты, богатые кальцием:

Кальций на данном этапе требуется в большом количестве. Вы должны дать ребенку крепкую костную структуру, а также подготовиться к предстоящим родам.Чтобы родить здорового ребенка, важнее всего включить в рацион на 9-м месяце беременности компоненты кальция. Вы можете использовать кальций в различных продуктах, таких как бананы, зеленые листья, рыба, постное мясо, орехи, яйца, молочные продукты, кунжут, миндаль, овес и т. Д.

Продукты, обогащенные DHA:

Это тип жирной кислоты, который необходим для развития мозга. Вы должны потреблять 200 мг DHA в день с различными продуктами, чтобы обеспечить вашего внутреннего ребенка основными ингредиентами для развития лобной петли мозга.Этот элемент можно получить через фруктовые соки, яйца, молоко, арахисовое масло и т. Д.

Продукты, богатые витамином А:

Витамин А способствует развитию клеток крови, глаз, кожи, иммунитета и способности противостоять инфекциям в организме ребенка. Продукты, обогащенные витамином А, такие как сладкий картофель, шпинат, дыня, морковь и т. Д. Вы должны потреблять этот витамин также ежедневно.

Продукты, обогащенные витамином С:

Это один из важнейших компонентов на этом этапе триместра.Это помогает ускорить сжигание железа в крови. Вы должны принимать 80 мг витамина С в день с натуральными продуктами. Он доступен через различные цитрусовые продукты, брокколи, помидоры, апельсины, цветную капусту и т. Д.

Продукты, обогащенные белком:

Обеспечение необходимого количества белка в организме очень важно в этот последний месяц беременности. Это жизненно важный компонент, который дает ребенку и вам источник силы. На этом этапе вам нужно потреблять от 50 до 55 граммов белка в день.Обычные источники — яичные белки, тофу, молоко, йогурт, рыба, курица и т. Д.

Продукты, обогащенные витамином B12:

Вы можете усваивать компонент витамина B12 из различных природных источников, таких как курица, рыба, молочные продукты, молоко и т. Д. Кроме того, yo8u может принимать добавки с этим витамином.

Продукты, обогащенные углеводами:

Некоторыми распространенными и доступными источниками углеводов являются ягоды, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, макаронные изделия, сладкий картофель, бобы, арбузы и т. Д.Ежедневно употребляйте сложные углеводы в количестве, указанном врачом, вместо простых.

Узнать больше: График диеты для 7-го месяца беременности

Продукты, которые нельзя есть на 9-м месяце беременности, диета:

Мягкий сыр:

Избегайте созревшего сыра, такого как бри, голубые прожилки и т. Д. Он может содержать листериоз, который является неожиданным компонентом для доставки. Это может создать трудности во время беременности. Если вы любите сыр, то выбирайте твердый сыр.

Кофе:

Содержание кофеина может усилить симптомы запора на последней стадии беременности. Если вы привыкли к кофе, то от этой привычки нужно избавиться. Чтобы было легче, вы можете употреблять огромное количество воды фруктовых соков.

Алкоголь и табак:

Алкоголь и табак могут вызвать несколько осложнений во время беременности. Кроме того, это имеет побочный эффект, например необычное кровотечение, и может вызвать выкидыш на этой последней стадии.Вот почему вам следует всеми правдами и неправдами избегать всей этой зависимости.

Непастеризованное молоко:

Молоко без пастеризации может оказаться чрезвычайно опасным для беременной, особенно на последней стадии. Строго избегать сырого молока вместе с козьим, потому что это очень опасно во время беременности. Он может вызвать токсоплазмоз в третьем триместре беременности.

Патент:

Он содержит листерии и может вызвать листериоз в ложе матки.Этого следует избегать во время беременности, чтобы избежать серьезных осложнений. В противном случае потребление этого содержимого может повредить жизнь ребенка внутри матки. Это может быть причиной выкидыша и привести к рождению больного ребенка. С точки зрения здорового питания, вам следует избегать паштетов.

Индийская диета при 9-м месяце беременности:

Ниже приводится типичный пример индийской диеты при беременности на 9-м месяце. Вы можете вносить в него вариации, поскольку знаете, что есть, а чего избегать. План диеты здесь основан на 3000 ккал, необходимых нормальной индийской женщине на 9 месяце беременности:

Завтрак:

• Молоко или панир.
• Любой из следующих.
• Овощ Далия.
• Овощная упма.
• Овощная поха.
• Пшеничные хлопья.

Полдник:

Обед:

• Салат из одной тарелки.
• Одна чаша дал.
• Овощи в одной миске на ваш выбор.
• 3 ротис.
• Раита / творог / пахта.

Ужин:

• Один стакан коровьего молока A2.
  Любое из следующих:
• Бхунна чанна.
• Один безан чилла.
• Одно вареное яйцо.
• Ваза со свежими фруктами.
• Проростки из одной чаши.

Ужин:

• Одна тарелка свежего салата.
• Овощи в одной миске.
• Одна миска дал или творог.
• 3 chappati.

Перед сном:

Узнать больше: Таблица диеты для 6-го месяца беременности

Добавки, которые следует и не следует принимать во время 9-месячной беременности:

Две добавки, которые необходимо принимать каждой беременной женщине на протяжении всей беременности, — это добавка железа и добавка фолиевой кислоты.Добавка железа необходима для того, чтобы у вас было выработано достаточное количество крови и вы не заболели анемией, в то время как добавка фолиевой кислоты жизненно важна для предотвращения любых врожденных нарушений у новорожденного. Помимо этого, необходимость приема каких-либо добавок на 9-м месяце беременности будет зависеть от конкретного случая. Ваш врач на осмотре решит, какие виды добавок вам необходимо будет принимать.

Набор веса за 9-й месяц беременности, диета:

Беременная женщина на 9-м месяце беременности набирает максимальный вес, так как ребенок набирает максимальный вес в этот период.Ребенок полностью развит, и в этот период набирает максимум жира и массы. Следовательно, для увеличения веса ребенка на 9-м месяце необходимо правильное питание.

Дополнительные советы по диете при беременности на 9-м месяце:

• Убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимые питательные вещества, и если диета не может соответствовать требованиям, вы должны принять дополнительные добавки, такие как:
• Добавка железа.
• Добавка кальция.
• Мультивитаминная добавка.
• Добавка фолиевой кислоты.
• Сократите потребление таких продуктов, как конфеты, сыр, жареные продукты, десерты, с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, поскольку они без необходимости увеличивают вес при беременности.
• Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов вместо нездоровой пищи.
• Разделите приемы пищи на 6-7 небольших порций, а не на 3 больших приема пищи.
• Пейте много воды.
• Делайте 15-20 минут физических упражнений, чтобы контролировать отек, запор, изжогу и т. Д.
  Избегайте стресса.

Правильное питание на протяжении всего периода беременности поможет вам родить здорового ребенка. В диете на девятом месяце беременности вам следует уделять больше внимания питательному питанию. Вам нужно принимать питательные вещества и основные компоненты в правильном соотношении. Помимо соблюдения диеты, вам также необходимо соблюдать гигиену и оставаться в форме до самого близкого срока родов.

Часто задаваемые вопросы и ответы;

Q1. Хорошо ли ходит на 9-м месяце беременности?

Ответ: Ходьба — важное упражнение во время беременности, и ей необходимо следовать на протяжении всей беременности.У этого есть удивительные преимущества. Прогулка и соблюдение диеты на 9-м месяце беременности могут помочь в нормальных родах ребенка.

Q2. Как мне увеличить вес на 9-м месяце беременности?

Ответ: На 9-м месяце беременности ребенок набирает максимальную массу тела и, следовательно, вес при беременности сильно увеличивается в течение этого 9-го месяца. Соблюдая диету на 9-м месяце беременности и употребляя только здоровую и питательную пищу, можно обеспечить правильный рост ребенка, не прибавляя лишние килограммы при беременности.Увеличение веса во время беременности может затруднить нормальные роды.

Q3. Какие симптомы родов на девятом месяце?

Ответ: Ниже приведены общие признаки приближения родов:

• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Расширение шейки матки.
• Боль в спине.
• схватки.
• Проходит слизистая пробка.
• Лопается мешок с водой.
• Истончение шейки матки.