Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Норма сна в 4 года: Нормы сна для детей до года

alexxlab
No Comments

Содержание

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

25.08.2011

1534232

782

Таблицы и нормы сна

0–3 мес3–6 мес6–9 мес9–18 мес1,5–3 года3–7 лет7+

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

«Столько, сколько ему необходимо» — напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон — это естественный процесс. Утомится — ляжет поспать. Не засыпает, значит, еще недостаточно устал и отдых организму не требуется. Так?

Так, если вашему малышу больше 7 лет (или 17-ти). Так, если у маленького ребенка от природы так называемый покладистый тип темперамента. У такого малыша действительно практически с рождения есть стабильный распорядок сна и бодрствования. Ему не нужна помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети долго и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями и циклами сна.

Но в большинстве случаев родителям желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать в сутки ребенок в разном возрасте.

Для чего это нужно:

  • чтобы избежать переутомления;

  • не происходило накопление усталости у малыша;

  • малыш получал достаточно сна для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;

  • улучшить настроение ребенка в течение дня;

  • не ожидать невозможного.

Календарь кризисов ребенка

Нормы сна по возрастам

Мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе. Эта информация помогает отслеживать состояние здоровья малыша. Да и врачи всегда контролируют такие параметры. Но многие ли знают, сколько времени в норме ребенок должен/может спать? И беспокоятся о том, получает ли он эту норму? А ведь сон, согласно исследованиям, имеет большое значение для развития ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше сна ему необходимо. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8,5–9 часов, взрослым 7–9 часов.

Прежде чем подробно остановиться на нормах сна для каждого возраста, давайте разберемся, как правильно считать количество сна.

4 правила подсчета количества сна:

  1. Записывайте все сны — в блокнот, заметки на телефоне или в приложении — даже если у вас идеальная память.

  2. Не округляйте — даже пять минут могут сыграть свою роль в общей картине сна.

  3. Вовремя начинайте отсчет: например, если младенец сосет грудь или бутылочку с закрытыми глазами, значит он спит.

  4. Ведите наблюдения 5–7 дней. А лучше 10–14, чтобы получить более точные данные.

Сколько «должен» спать новорожденный

Период новорожденности длится 28 дней. В это время происходит адаптация малыша к жизни во внешнем мире — в первую очередь это происходит во время сна. Родителям может показаться, что ребенок спит круглые сутки. Это почти так: в среднем здоровый новорожденный ребенок в возрасте до месяца спит 16–19 часов, просыпаясь и днем, и ночью каждые 1–3 часа, чтобы поесть.

Важно помнить, что все дети разные с самого рождения, и суточный сон новорожденных может варьироваться. Одному ребенку в возрасте 1 месяц может быть достаточно 15 часов сна в сутки, а другому в этом же возрасте потребуются все 22 часа. Подробнее о сне новорожденного ребенка вы можете прочитать в этой статье.

Сколько «должен» спать ребенок в 1–3 месяца

Малыш быстро растет, ритм его снов часто меняется. Вы можете заметить тенденцию к более раннему засыпанию на ночь и увеличению времени непрерывного ночного сна. Это обусловлено физиологическими изменениями в организме — начинается процесс консолидации ночного сна.

В этот период могут начаться и первые трудности со сном — в ваших силах помочь ребенку легче преодолеть их.

Особенности сна крохи во многом определяются его темпераментом, но есть цифры, которые служат ориентиром. В возрасте 1–3 месяцев дети в среднем спят 14–17 часов в сутки. Из них 5–7 часов приходятся на дневные сны и 8–11 на ночные.

Сколько «должен» спать ребенок в 3–5 месяцев

На сон детей в возрасте 3–5 месяцев большое влияние оказывают скачки умственного развития, которые происходят примерно в 3, 4 и 5,5 месяцев. Кроме того, в районе 4 месяцев полностью меняется структура сна ребенка, она становится такой же, как у взрослого. Все это часто вызывает ухудшение сна.

В этот период очень важно следить, чтобы ребенок спал достаточно в сумме за сутки. Детям в 3–5 месяцев в среднем требуется 14–17 часов сна, из них 4–6 часов приходятся на дневное время, а 10–12 на ночное.

Сколько «должны» спать дети в 6–8 месяцев

Сон для ребенка в 6–8 месяцев так же важен, как и для новорожденного. Сейчас малыш осваивает множество новых навыков. С одной стороны, сон необходим для их усвоения, а с другой — тренировка этих новых умений может происходить и во сне, мешая полноценному отдыху. Помогайте своему крохе каждый день совершенствовать физическую форму во время бодрствования и не упускайте из виду возрастные нормы сна.

Обычно в 6–8 месяцев детский организм нуждается в 13–15 часах сна в сутки. Днем в норме 2–3 сна общей продолжительностью 2–4 часа, а ночной сон длится 10–12 часов. Несколько пробуждений за ночь — вариант нормы. Дети еще живут не по режиму, пока это постепенно меняющийся ритм сна и бодрствования, но он становится уже достаточно предсказуемым.

Сколько «должен» спать ребенок в 9–11 месяцев

Согласно усредненным нормам, в 9–11 месяцев детям требуется 12–15 часов сна в сутки. Из них 10–12 часов приходятся на ночной сон, а 2–3 часа на дневной.

Примерно 70% здоровых детей к 9 месяцам физиологически уже способны спать всю ночь без пробуждений. Могут, но не должны. Если ваш малыш уже освоил самостоятельное засыпание, то, скорее всего, он может проспать ночь с минимальным количеством пробуждений (например, важные для поддержания лактации кормления грудью в 5–7 утра) или вообще без них.

Сколько спят дети в 1–1,5 года

Второй год жизни ребенка, как правило, дарит родителям долгожданное ощущение стабильности: перемены в режиме сна становятся менее стремительными, а распорядок дня гораздо более предсказуемым.

Сон, как и прежде, играет ключевую роль в развитии, росте и поддержании хорошего самочувствия малыша. Детям в возрасте 1–1,5 лет в среднем требуется 12–14 часов сна в сутки: 2–3 часа дневного и 10–12 часов ночного сна.

Сколько нужно спать детям в 2–3 года

Суммарное время суточного сна, которое обеспечит детям 2–3 лет достаточный отдых и восстановление организма, в норме равно 11–14 часам. В этот период у детей, как правило, всего один дневной сон продолжительностью 1–3 часа. Некоторые дети могут иногда пропускать дневной сон. В такие дни важно укладывать ребенка на ночной сон раньше обычного времени, чтобы продолжительность ночного сна была равна всей суточной норме.

Многие родители ожидают, что к двум годам ребенок как по мановению волшебной палочки начнет хорошо спать. И часто, действительно, так происходит: малыш учится соединять циклы сна и спит гораздо лучше, чем в младенчестве. Но бывает, что сон ребенка и в 2 года не меняется к лучшему. В этом случае стоит начать работу по налаживанию сна вместе с консультантом BabySleep.

Сколько спят дети в 4–7 лет

Ваш ребенок уже не «малыш» или «кроха», он уже «человек-я-сам». Вам, наверное, даже сложно вспомнить, каким он был в младенчестве. Но, как и прежде, ему все еще необходимо достаточно много сна: для детей в возрасте 4–7 лет это в среднем 10–13 часов в сутки.

Многие дети вплоть до школы ложатся поспать днем на 1–2 часа. Но есть и те, кто в возрасте 3–6 лет окончательно отказываются от дневного сна.

Сколько спят школьники в 7–17 лет

Когда начинается школьная жизнь, нагрузка на ребенка возрастает: уроки, домашние задания, бесконечный поток информации, кружки и секции, повышенная социальная активность — все это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Для полноценного отдыха и восстановления детям 7–10 лет нужно 10–11 часов сна, 10–12 лет — 9–11 часов, 12–14 лет — 9–10 часов. Подросткам 14–17 лет сна нужно не намного меньше — 8–10 часов в сутки.

В таблице указано, сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — в первый год жизни — до 3 лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.

Таблица норм по детскому сну (0–7 лет)

Cкачать таблицу норм сна в pdf

Эти нормы — усредненные, кому-то нужно меньше времени на сон, кому-то несколько больше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие, детская улыбка и жизнерадостность.

Чтобы глубже понять принципы работы с нормами, сохранять спокойствие и не попасть в «ловушки» норм, обязательно прочтите нашу статью «Осторожно, нормы!»

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

#сонночью#нормы

1534232

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Сколько должны спать дети

27. 04.2020

5

Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям. 

 

 

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и  спит одинаково, когда темно и когда светло. 

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы —  внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал. 

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов.  

Сколько часов должен спать ребенок до года

В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время. 

В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха. 

C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.

Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию. Поэтому важно сохранять устоявшийся режим.

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов. 

С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.  

После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов. 

Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные. Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып.

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна: 

  • Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.

  • Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать. 

  • Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.

  • После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью. 

Если вы думаете, что ваш малыш спит меньше нормы, попробуйте вести учет сна в течение недели. 

В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал. 

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

  • Когда обычно малыш спит;

  • Сколько часов в сутки он спит;

  • Сколько раз он просыпается за ночь; 

  • Когда просыпается ночью;

  • Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;

  • Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.

После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.

Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха. 

Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?

Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие.  

 

 

Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 61

Режим сна ребенка

О том, чтобы их малыш хорошо спал мечтают все родители. И не только потому, что им самим нужно урвать кусочек времени для отдыха, но и потому, что здоровый сон жизненно важен для нормального функционирования организма ребенка.

Новорожденный и ребенок в год или два спят неодинаково. Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни составляет 16-20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов – в более старшем. Однако с возрастом изменяется не только продолжительность сна, но и его ритм. У маленьких детей фаза быстрого сна со сновидениями преобладает над фазой медленного, глубокого, сна.

Примерно к восьми месяцам доля быстрого сна уменьшается и составляет около 20-25% от общей продолжительности сна, что соответствует ритму сна взрослого человека.

Ребенок рождается с еще не сформировавшимся суточным ритмом и нередко еще во время беременности малыш спал или бодрствовал вразрез с мамой. Новорожденный обычно спит не более полутора часов подряд – именно столько времени занимает у него цикл сна-бодрствования. В возрасте двух-восьми недель этот цикл продлевается до 4 часов.

Спать всю ночь, не просыпаясь, большинство детей научится до года. В возрасте двух лет у детей наконец-то формируется устоявшийся суточный ритм, но зато уложить ребенка спать становится труднее.

Вот некоторые усредненные нормы продолжительности дневного и ночного сна для детей разного возраста:

  • 1 — 1,5 года: 2 периода дневного сна продолжительностью 2-2,5 часа и 1,5 часа соотвественно, ночной сон продолжительностью 10-11 часов;
  • 1,5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2,5-3 часа, ночной – 10-11 часов;
  • 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2,5 часа, ночной – 10-11 часов;
  • до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов;
  • после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.

Здесь важно заметить, что все дети, конечно же, индивидуальны и не обязательно впишутся в рамки этих средних параметров. Не стоит будить ребенка без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Однако при этом не стоит забывать, что соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.

Чтобы ребенок хорошо спал, необходимо соблюдать некоторые условия. Во-первых, постель и комната, в которой спит ребенок, должны быть чистыми и прохладными, воздух не должен быть пересушен. Во-вторых, ребенку не должны мешать засыпать посторонние звуки, свет желательно выключить или приглушить. И, в-третьих, перед сном ребенок должен быть не перекормлен, но и не голоден, иначе неприятные ощущения в желудке будут мешать ему заснуть.

Перед сном лучше не играть с ребенком в активные игры — нервное возбуждение еще не скоро даст ему спокойно заснуть. Хорошо успокаивает ребенка перед сном теплая ванна, особенно если добавить в нее несколько капель лавандового эфирного масла. Нельзя пренебрегать и колыбельными – этот ежедневный ритуал дарит малышу чувство комфорта и стабильности, успокаивает его.

Нормальному, здоровому сну ребенка могут помешать несколько факторов. Если малыш голоден, хочет пить или чувствует себя мокрым – он просыпается. Если малышу жарко или же, наоборот, слишком холодно, он тоже может проснуться.

Мешать детскому сну, особенно в первые месяцы, могут кишечные колики.

Колики связаны с незрелостью пищеварительной системы малыша: газы скапливаются в кишечнике и давят на его стенки, вызывая болевые ощущения. Обычно колики проходят к 2 месяцам, но могут продолжаться и до 4-5 месяцев. Помогут успокоить боль специальные лекарственные препараты, типа «Эспумизана», газоотводная трубочка, укропная вода. Перед применением каких-либо средств нужно проконсультироваться с педиатром.

Прорезывающиеся зубки причиняют боль ребенку что, конечно же, вызывает нарушения обычного режима сна. Чтобы малыш спал спокойнее можно перед сном давать ему погрызть специальные колечки, заполненные гелем. Такие колечки охлаждают в холодильнике, после чего дают ребенку.

Ночные кошмары могут появиться у ребенка в возрасте около 2 лет и очень мешают его спокойному сну. Однако редкие ночные кошмары — это не обязательно признак патологии, наоборот, дети, которые никогда не видели ночных кошмаров, являются исключением из правил. Если же кошмары стали частыми, повторяется один и тот же кошмар (об этом можно судить по описанию, которое дает сам ребенок), то лучше обратиться к психологу.

Иногда ребенок ночью просыпается, но не полностью, и уже менее чем через минуту он вновь засыпает. Такие «пробуждения» не должны пугать родителей. Поэтому необязательно, услышав малейший звук из кроватки ребенка, сразу же бежать к нему, хватать на руки — возможно именно от действий родителей ребенок проснется окончательно и закапризничает.

Чтобы привить ребенку правильный режим сна, важно помнить следующее:

  • не нужно будить ребенка специально, даже если пришло время его кормить;
  • перед тем, как укладывать ребенка спать, необходимо убедиться, что он сыт;
  • ночные кормления должны проходить в тихой, спокойной обстановке, с приглушенным светом;
  • если есть такая возможность, то в 10-12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений;
  • нужно укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;
  • дневные кормления должны не убаюкивать ребенка, а наоборот, настраивать на активность;
  • желательно завести специальный ритуал засыпания, например, петь перед сном колыбельные или же класть рядом с ребенком его любимую игрушку.

ЛУЧШИЙ 4-летний график сна

Вы когда-нибудь замечали, как 4-летние дети могут вести себя эгоистично? Для них это веха в развитии!

Это также может нарушить график сна вашего 4-летнего ребенка, так как он более независимый и уверенный в себе (т.е. тестирует границы!).

Ваш ребенок может бояться спать один, постоянно выходить из своей комнаты, впадать в истерику перед сном, долго успокаиваться и т. д.

Сон дошкольника: что нужно знать

«Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: многие дети в наши дни не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами вечера, половина американских малышей и дошкольников и 64 процента детей с первого по пятый классы ложатся спать после 9 часов вечера». (источник)

Потребность во сне в детском и дошкольном возрасте.

Раннее время отхода ко сну имеет решающее значение в детском и дошкольном возрасте и является краеугольным камнем хорошего графика сна четырехлетнего ребенка.

Многие исследования показывают, что дети, которые ложатся спать позже:

  • засыпают на дольше , чем дети, которые ложатся спать раньше.
  • Чаще просыпайтесь ночью.
  • Они не спят достаточно поздно, чтобы наверстать упущенное.

Количество сна, необходимое 4-летнему ребенку, составляет примерно 11–11,5 часов в сутки. Например, если ваш 4-летний ребенок ложится спать в 9 вечера и просыпается в 6 утра, то это всего 9 часов ночного сна в сутки.

К сожалению, этого недостаточно. И именно тогда вы, вероятно, увидите много ситуаций типа «4-летний ребенок, который не слушает».

Все это важные моменты, о которых следует помнить при корректировке графика сна.

Примеры расписаний 4-летней давности

Постоянный график сна может стать прочной основой для здорового сна.

Расписание дня с дневным режимом.

  • 6:30 подъем
  • 7:00 завтрак
  • 7:30 свободные игры, детский сад, парки, игровые даты и т. д.
  • 9:00 самостоятельная игра
  • 11:30 обед
  • 13:00 послеобеденный сон
  • 13:45 подъем, перекус
  • 17:30 ужин
  • 20:15 отбой, отход ко сну

Это около 10 часов и 15 минут ночного сна и 45 минут кошачьего сна. Избегайте более продолжительного сна. В этом возрасте я предпочитаю, чтобы время для сна было коротким, так как любой продолжительный сон приведет к очень позднему сну.

Важное примечание: Ваш ребенок может заснуть не в 20:15 (или в любое другое время, которое вы выбрали), но пока он находится в своей комнате, спокойно лежа с мягкими игрушками или книгой, это считается как время сна для меня.

Распорядок дня без дневного сна.

  • 7:00 подъем
  • 7:30 завтрак
  • 8:00 свободные игры, уход в детский сад, парки, выполнение поручений и т. д. )
  • 11:30 обед
  • 13:00 тихое время (лежит в постели с книгами/мягкими игрушками)
  • 13:30 перекус
  • 17:30 ужин
  • 20:00 отбой

Как только ваш ребенок перестанет дремать, соответствующим образом отрегулируйте время утра и пробуждения. Если ваш ребенок просыпается слишком рано, ознакомьтесь с нашим руководством по устранению неполадок.

Например, если ваш ребенок постоянно просыпается в 6 утра или ему нужно вставать в 6 утра, чтобы прийти в детский сад или дошкольное учреждение, обязательно перенесите время отхода ко сну на 19:00.

Пожалуйста, не бойтесь раннего отхода ко сну. Даже мои старшие дети до сих пор идут в свои комнаты, чтобы погасить свет или тихо поиграть в 19:00/19:30.

Время простоя так важно , чтобы помочь мозгу детей отдохнуть, и это может оказать ОГРОМНОЕ влияние на снижение проблемного поведения детей в дневное время.

Другие примеры расписаний сна для детей:

  • Расписания сна для младенцев
  • Расписания сна для детей 1 года
  • Расписания сна для детей 2 лет
  • Расписания сна для малышей (возраст 18 месяцев 3 дневного сна 90 3,5 года) 90 Послеобеденный тихий час

    Цель дневного сна для 4-летнего ребенка: Быстрая перезарядка мозга.

    Не всем 4-летним детям нужен дневной сон, особенно если они достаточно спят ночью.

    Однако , если вы работаете допоздна или участвуете в вечерних мероприятиях или общественных мероприятиях, ваш ребенок может не ложиться спать до 20:30 или позже.

    Полностью понимаю.

    Реальная жизнь случается.

    Если это находит отклик у вас, то ваш 4-летний ребенок, вероятно, нуждается в коротком кошачьем сне в течение дня, чтобы перезарядить свой мозг, поскольку 13+ часов без отдыха просто слишком долго для его развивающегося мозга.

    Быстрый ответ:

    • Ребенок спит ночью более 11 часов = без дневного сна
    • Ребенок спит менее 11 часов ночью = дневной сон от 45 минут до 1 часа здоровое социально-эмоциональное развитие в раннем детстве. В частности, дети с регулярным распорядком дома обладают навыками саморегуляции, строительными кирпичиками хорошего психического здоровья. Когда дети учатся регулировать чувства и поведение, это означает, что они способны идентифицировать свои чувства и обладают навыками управления этими чувствами, чтобы не чувствовать себя подавленными». (источник)

      Я лично люблю хороший распорядок дня, и он очень помогает сделать утро более гладким, более быстрое время отхода ко сну и более полезное время для еды и работы по дому.

      Утренние процедуры.

      Вот краткий пример утреннего распорядка 4-летнего ребенка:

      • просыпается
      • одевается
      • завтракает
      • чистит зубы
      • читает книгу

      эти задачи еще 2 59002 ребенку, тем легче ему выполнять рутину без напоминаний.

      И, конечно же, мы всегда используем визуальную рутину, потому что она помогает детям добиться успеха.

      Проверьте это 👉 Советы и рекомендации по утренней рутине, которым ваши дети будут следовать

      Распорядок перед сном.

      Распорядок дня перед сном предлагает невероятные возможности помочь вашему ребенку почувствовать связь с вами и принять некоторые решения, чтобы наполнить свою чашу силы. Беспроигрышный.

      Вот краткий пример:

      • Перекус перед сном
      • Почистить зубы
      • Пойти на горшок
      • Читать книги
      • Разговоры о подушках (ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!)
      • Молитесь
      Важный совет для более спокойного сна.

      Микрорешения : Что-то, что работает в пределах ваших границ, но ваш ребенок может принимать решения.

      Вот несколько примеров:

      • Пора надевать пижаму. Вы хотите положить сначала правую руку или левую руку? Подскажите, с кем помочь.
      • Пора чистить зубы. Ты хочешь почистить зубы или хочешь, чтобы я почистил их?
      • Ты хочешь, чтобы я почистил тебе зубы. Вы хотите, чтобы я пел, пока я это делаю, или притворился дантистом?

      Вы можете подойти к этому очень творчески.

      Цель состоит в том, чтобы просто помочь вашему ребенку принимать множество мелких решений в своей повседневной жизни, когда вы помогаете ему выполнять каждую задачу, которую вы хотите выполнить (граница).

      По моему опыту, дети переходят ко сну НАМНОГО ЛЕГЧЕ, когда вы используете это как инструмент.

      • Связанный: Быстрая и простая процедура перед сном для малышей, которая работает как шарм

      Режим питания

      «Недавнее исследование показало, что дошкольники, которые поют, рассказывают истории и обедают со своими семьями, как правило, более эмоционально здоровы и лучше приспособлены к жизни, чем дети, у которых нет такого режима». (источник)

      Пример быстрого приема пищи для 4-летнего ребенка:

      • Ставить чашки, столовые приборы и салфетки на стол для всех членов семьи
      • Сидит и обедает
      • Возможно, используйте эти средства для начала разговора.
      • По окончании убирает тарелку со стола.
      • Использует базовые манеры.

      Домашние дела

      Отличные способы привлечь детей к работе по дому:

      • Минимизируйте использование слова «домашние дела»
      • Подчеркните фразу «вклад семьи»
      • Следуйте их интересам пылесосить, пусть делают)
      • Ставьте еженедельные цели, а не «сделайте это прямо сейчас, иначе!»

      Использование карточек с заданиями, которые можно распечатать, тоже может очень помочь. Это дает детям визуальную подсказку, и вам не нужно ворчать.

      Вы хранитель здорового сна.

      На то, чтобы выработать новую привычку и закрепить ее, может уйти до трех недель. Если вы вносите изменения в график сна вашего ребенка, дайте себе благодать и время, чтобы приспособиться.

      Распечатай бесплатно!

      К этому посту прилагается бесплатная распечатка с простым пошаговым руководством по воспитанию независимых детей. Кроме того, помните, какие самостоятельные навыки подходят вашим детям по возрасту!

      Вот краткий обзор…

      Загрузите бесплатную версию для печати

      1. Загрузите контрольный список . Вы получите печатную версию, а также подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень для родителей!
      2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
      3. Поместите его на холодильник. Используйте его в качестве краткого справочника, чтобы упростить воспитание детей!

      Устранение проблем со сном.

      • Что делать, если ваш ребенок боится спать один
      • Настоящая причина, по которой дети никогда не хотят спать
      • Дети просыпаются слишком рано? Попробуйте эти советы
      • Ребенок постоянно встает с кровати? Попробуйте эти советы

      Подробнее о дошкольниках?

      • 4-летний ребенок отвечает? Как избавиться от неповиновения и развивать сотрудничество
      • Как превратить вашего энергичного трехлетнего ребенка в лучшего слушателя
      • Разочарование в дисциплинировании вашего двухлетнего ребенка? Попробуйте эти идеи
      • 47 ободряющих фраз для детей, которые вы должны попробовать

      Специально для вас я создал серию бесплатных писем ! Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок дня, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что будет работать для ВАШЕЙ семьи. Да, действительно. Я видел, как мои образцы процедур снова и снова работают для родителей. Я знаю, что это может сработать и для вас.

      Эта серия бесплатных электронных писем поможет вам:

      • Бесплатные образцы программ для вашего ребенка
      • Лучшие советы и рекомендации по утренней рутине, которым будут следовать ваши дети
      • Самые популярные лайфхаки для родителей, которые помогут лучше сотрудничать перед сном
      • Пошаговое руководство по распечатке расписания дня с детьми

      Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

      Вы новичок в этом сообществе? Начни отсюда, друг.

      Согласованное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение

      1. де Брюин Э.Дж., ван Ран С., Стаакс Дж., Мейер А.М. Влияние манипуляций со сном на когнитивные функции подростков: систематический обзор. Sleep Med Rev. 2016 в печати. [PubMed] [Google Scholar]

      2. Вринд Дж., Дэвидсон Ф., Русак Б., Коркум П. Эмоциональное и когнитивное влияние ограничения сна у детей. Медицинская клиника сна. 2015;10:107–15. [PubMed] [Google Scholar]

      3. Кассофф Дж., Бхатти Дж. А., Грубер Р. Влияние ограничения сна на нейроповеденческие функции у нормально развивающихся детей и подростков: выводы из лаборатории внимания, поведения и сна. Патоль Биол (Париж) 2014; 62:319–31. [PubMed] [Google Scholar]

      4. Fitch K, Bernstein S, Aguilar M, et al. Санта-Моника, Калифорния: RAND; 2001. Руководство пользователя метода соответствия RAND/UCLA. [Google Scholar]

      5. Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, et al. Рекомендуемое количество сна для детей: консенсусное заявление Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2016;12:785–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      6. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Цели здоровья сна. [По состоянию на 25 февраля 2016 г. ]. Доступно по адресу: https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/sleep-health/objectives.

      7. Оксфордский центр доказательной медицины. [По состоянию на 15 марта 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.cebm.net/ocebm-levels-of-evidence/

      8. Scott N, Blair PS, Emond AM, et al. Модели сна у детей с СДВГ: популяционное когортное исследование от рождения до 11 лет. J Сон Res. 2013;22:121–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      9. Magee CA, Gordon R, Caputi P. Отчетливые тенденции развития продолжительности сна в раннем детстве. Педиатрия. 2014; 133:e1561–7. [PubMed] [Академия Google]

      10. Валент Ф., Брусаферро С., Барбоне Ф. Перекрестное исследование сна и детских травм. Педиатрия. 2001;107:E23. [PubMed] [Google Scholar]

      11. Wang H, Sekine M, Chen X, Yamagami T, Kagamimori S. Образ жизни в трехлетнем возрасте и качество жизни (КЖ) первокурсников средней школы в Японии: результаты когортного исследования Тоямы. Качество жизни Res. 2008; 17: 257–65. [PubMed] [Google Scholar]

      12. Quan SF, Goodwin JL, Babar SI, et al. Архитектура сна у нормальных детей европеоидной и латиноамериканской национальности в возрасте 6-11 лет, зарегистрированная во время автоматической домашней полисомнографии: опыт исследования Tucson Children’s Assessment of Sleep Apnea Study (TuCASA) Sleep Med. 2003; 4: 13–9. [PubMed] [Google Scholar]

      13. Williams RL, Karacan I, Hursch CJ. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья; 1974. Электроэнцефалография (ЭЭГ) сна человека: клиническое применение. [Google Scholar]

      14. Олдс Т., Бланден С., Петков Дж., Форчино Ф. Взаимосвязь между полом, возрастом, географией и временем пребывания в постели у подростков: метаанализ данных из 23 стран. Sleep Med Rev. 2010; 14:371–8. [PubMed] [Google Scholar]

      15. Сегура-Хименес В., Карбонелл-Баеза А., Китинг К.Д., Руис Дж.Р., Кастро-Пинеро Дж. Связь моделей сна с положительным психологическим состоянием и жалобами на здоровье у детей и подростков. Качество жизни Res. 2015; 24:885–95. [PubMed] [Google Scholar]

      16. Лам Л.Т., Ян Л. Короткая продолжительность сна и непреднамеренные травмы среди подростков в Китае. Am J Эпидемиол. 2007; 166:1053–8. [PubMed] [Google Scholar]

      17. Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al. Хроническое недосыпание связано с учащением спортивных травм у подростков-спортсменов. J Pediatr Orthop. 2014; 34:129–33. [PubMed] [Google Scholar]

      18. Сампей М., Мурата К., Дакеиши М., Вуд Д.С. Вегетативная гипофункция сердца у детей дошкольного возраста с коротким ночным сном. Тохоку J Exp Med. 2006; 208: 235–42. [PubMed] [Академия Google]

      19. Guo X, Zheng L, Li Y, et al. Связь между продолжительностью сна и артериальной гипертензией среди китайских детей и подростков. Клин Кардиол. 2011;34:774–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      20. Azadbakht L, Kelishadi R, Saraf-Bank S, et al. Связь продолжительности сна и кардиометаболических факторов риска в национальной выборке детей и подростков: исследование CASPIAN III. Питание. 2013;29:1133–41. [PubMed] [Google Scholar]

      21. Kuciene R, Dulskiene V. Ассоциации короткой продолжительности сна с предгипертензией и гипертонией среди литовских детей и подростков: перекрестное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2014;14:255. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      22. Ли Дж.А., Парк Х.С. Связь между продолжительностью сна, избыточным весом и метаболическим синдромом у корейских подростков. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014; 24:65–71. [PubMed] [Google Scholar]

      23. Paciencia I, Barros H, Araújo J, Ramos E. Связь между продолжительностью сна и артериальным давлением у подростков. Гипертензия рез. 2013; 36: 747–52. [PubMed] [Google Scholar]

      24. Berentzen NE, Smit HA, Bekkers MB, et al. Время пребывания в постели, качество сна и связь с кардиометаболическими маркерами у детей: когортное исследование профилактики и заболеваемости астмой и аллергией на клещей. J Сон Res. 2014; 23:3–12. [PubMed] [Академия Google]

      25. Rey-Lopez JP, de Carvalho HB, de Moraes AC, et al. Время сна и сердечно-сосудистые факторы риска у подростков: исследование HELENA (Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте). Сон Мед. 2014;15:104–10. [PubMed] [Google Scholar]

      26. Sung V, Beebe DW, Vandyke R, et al. Предсказывает ли продолжительность сна метаболический риск у подростков с ожирением, посещающих третичные службы? Поперечное исследование. Спать. 2011; 34:891–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      27. Фатима Ю., Дои С.А., Мамун А.А. Продольное влияние сна на избыточный вес и ожирение у детей и подростков: систематический обзор и метаанализ с поправкой на предвзятость. Obes Rev. 2015; 16:137–49. [PubMed] [Google Scholar]

      28. Chen X, Beydoun MA, Wang Y. Связана ли продолжительность сна с детским ожирением? Систематический обзор и метаанализ. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16: 265–74. [PubMed] [Google Scholar]

      29. Таверас Э.М., Рифас-Шиман С.Л., Окен Э. , Гундерсон Э.П., Гиллман М.В. Короткая продолжительность сна в младенчестве и риск избыточного веса в детстве. Arch Pediatr Adolesc Med. 2008; 162:305–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      30. Белл Дж.Ф., Циммерман Ф.Дж. Сокращение продолжительности ночного сна в раннем возрасте и последующее детское ожирение. Arch Pediatr Adolesc Med. 2010; 164:840–5. [PubMed] [Google Scholar]

      31. Дитхельм К., Бользениус К., Ченг Г., Ремер Т., Буйкен А.Е. Продольные связи между сообщаемой продолжительностью сна в раннем детстве и развитием индекса массы тела, индекса жировой массы и индекса безжировой массы до 7 лет. Int J Pediatr Obes. 2011;6:e114–23. [PubMed] [Google Scholar]

      32. Hiscock H, Scalzo K, Canterford L, Wake M. Продолжительность сна и индекс массы тела у детей в возрасте 0–7 лет. Арч Дис Чайлд. 2011;96: 735–9. [PubMed] [Google Scholar]

      33. Duncan JS, Schofield G, Duncan EK, Rush EC. Факторы риска избыточной массы тела у новозеландских детей. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17: 138–47. [PubMed] [Google Scholar]

      34. Sekine M, Yamagami T, Handa K, et al. Взаимосвязь доза-реакция между короткими часами сна и детским ожирением: результаты когортного исследования Тоямы. Здоровье по уходу за детьми Dev. 2002; 28: 163–70. [PubMed] [Google Scholar]

      35. Meng LP, Liu AL, Hu X, et al. Отчет о детском ожирении в Китае (10): связь продолжительности сна с ожирением. Биомед Окружающая среда Sci. 2012;25:133–40. [PubMed] [Академия Google]

      36. Дрешер А.А., Гудвин Дж.Л., Сильва Г.Е., Куан С.Ф. Кофеин и экранное время в подростковом возрасте: связь с коротким сном и ожирением. J Clin Sleep Med. 2011;7:337–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      37. Eisenmann JC, Ekkekakis P, Holmes M. Продолжительность сна и избыточный вес среди австралийских детей и подростков. Акта Педиатр. 2006; 95: 956–63. [PubMed] [Google Scholar]

      38. Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, et al. Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем маркеров ожирения у европейских подростков: влияние физической активности и пищевых привычек Исследование HELENA. Int J Obes (Лондон) 2011; 35: 1308–17. [PubMed] [Академия Google]

      39. Fisher A, McDonald L, van Jaarsveld CH, et al. Сон и потребление энергии в раннем детстве. Int J Obes (Лондон) 2014; 38: 926–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      40. Hassan F, Davis MM, Chervin RD. Независимая связь между недостаточным сном и детским ожирением в Национальном обзоре здоровья детей отсутствует. J Clin Sleep Med. 2011;7:153–157. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      41. Сеспедес Э.М., Рифас-Шиман С.Л., Редлайн С., Гиллман М.В., Пенья М.М., Таверас Э.М. Продольные связи урезания сна с метаболическим риском в среднем детстве. Ожирение (Серебряная весна) 2014; 22: 2586–9.2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      42. Мэтьюз К.А., Даль Р.Э., Оуэнс Дж.Ф., Ли Л., Холл М. Продолжительность сна и резистентность к инсулину у здоровых чернокожих и белых подростков. Спать. 2012;35:1353–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      43. Casazza K, Hanks LJ, Fernandez JR. Короткий сон может быть фактором риска нарушения прироста костной массы в детстве. Джей Клин Денситом. 2011;14:453–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      44. Koren D, Levitt Katz LE, Brar PC, Gallagher PR, Berkowitz RI, Brooks LJ. Архитектура сна и гомеостаз глюкозы и инсулина у подростков с ожирением. Уход за диабетом. 2011;34:2442–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      45. Javaheri S, Storfer-Isser A, Rosen CL, Redline S. Связь короткой и длинной продолжительности сна с чувствительностью к инсулину у подростков. J Педиатр. 2011; 158: 617–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      46. Martinez-Gomez D, Eisenmann JC, Gomez-Martinez S, et al. Исследовательская группа AFINOS. Продолжительность сна и возникающие маркеры кардиометаболического риска у подростков. Исследование АФИНОС. Сон Мед. 2011;12:997–1002. [PubMed] [Google Scholar]

      47. Sivertsen B, Harvey AG, Reichborn-Kjennerud T, Torgersen L, Ystrom E, Hysing M. Поздние эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с проблемами сна у малышей: продольное исследование. JAMA Педиатр. 2015;169: 575–82. [PubMed] [Google Scholar]

      48. Грубер Р., Кассофф Дж., Френетт С., Вибе С., Кэрриер Дж. Влияние продления и ограничения сна на эмоциональную лабильность и импульсивность детей. Педиатрия. 2012; 130:e1155–61. [PubMed] [Google Scholar]

      49. Vriend JL, Davidson FD, Corkum PV, Rusak B, Chambers CT, McLaughlin EN. Манипулирование продолжительностью сна изменяет эмоциональное функционирование и когнитивные способности у детей. J Pediatr Psychol. 2013;38:1058–69. [PubMed] [Академия Google]

      50. Паавонен Э.Дж., Райкконен К., Лахти Дж. и соавт. Короткая продолжительность сна и поведенческие симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности у здоровых детей 7–8 лет. Педиатрия. 2009; 123:e857–64. [PubMed] [Google Scholar]

      51. Уинслер А., Дойч А., Ворона Р.Д., Пейн П.А., Шкло-Кокс М. Бессонница в Фэрфаксе: разница, которую еще один час сна может иметь для подростка безнадежности, суицидальных мыслей и содержания использовать. J Молодежь Подросток. 2015;44:362–78. [PubMed] [Академия Google]

      52. Fitzgerald CT, Messias E, Buysse DJ. Подростковый сон и суицидальные наклонности: результаты исследований рискованного поведения молодежи в 2007 и 2009 годах. J Clin Sleep Med. 2011;7:351–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      53. de Heredia Perez, Garaulet M, Gómez-Martínez S, et al. Самооценка продолжительности сна, количества лейкоцитов и профилей цитокинов у европейских подростков: исследование HELENA. Сон Мед. 2014;15:1251–8. [PubMed] [Google Scholar]

      54. Countryman AJ, Saab PG, Llabre MM, Penedo FJ, McCalla JR, Schneiderman N. Кардиометаболический риск у подростков: связь с физической активностью, фитнесом и сном. Энн Бехав Мед. 2013;45:121–31. [PubMed] [Академия Google]

      55. Бергер Р.Х., Миллер А.Л., Сейфер Р., Кэрес С.Р., ЛеБуржуа М.К. Острое ограничение сна влияет на эмоциональные реакции у детей в возрасте от 30 до 36 месяцев. J Сон Res. 2012;21:235–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      56. Boto LR, Crispim JN, de Melo IS, et al. Лишение сна и риск случайного падения у детей. Сон Мед. 2012;13:88–95. [PubMed] [Google Scholar]

      57. Touchette E, Petit D, Seguin JR, Boivin M, Tremblay RE, Montplaisir JY. Связь между моделями продолжительности сна и поведенческими/когнитивными функциями при поступлении в школу. Спать. 2007; 30:1213–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      58. Li S, Arguelles L, Jiang F, et al. Сон, успеваемость в школе и школьное вмешательство среди детей школьного возраста: серия исследований сна в Китае. ПЛОС Один. 2013;8:e67928. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      59. Fallone G, Acebo C, Seifer R, Carskadon MA. Экспериментальное ограничение возможности сна у детей: влияние на оценки учителей. Спать. 2005; 28:1561–7. [PubMed] [Google Scholar]

      60. Садех А., Грубер Р., Равив А. Влияние ограничения и продления сна на детей школьного возраста: какая разница в часе. Детский Дев. 2003; 74: 444–55. [PubMed] [Академия Google]

      61. Гарми П., Нюберг П., Якобссон У. Сон, телевизор и компьютерные привычки шведских детей школьного возраста. Дж Ш Нурс. 2012; 28: 469–76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      62. Эйде Э. Сон и успеваемость учащихся. Восточный экономист Дж. 2012:38. [Google Scholar]

      63. Биби Д.У., Роуз Д., Амин Р. Внимание, обучение и возбуждение подростков с ограниченным сном в эксперименте в симулированном классе. Дж Адолеск Здоровье. 2010; 47: 523–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      64. Андерсон Б., Сторфер-Иссер А., Тейлор Х.Г., Розен К.Л., Редлайн С. Связь исполнительной функции с сонливостью и продолжительностью сна у подростков. Педиатрия. 2009;123:e701–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      65. Перкинсон-Глор Н., Лемола С., Гроб А. Продолжительность сна, позитивное отношение к жизни и успеваемость: роль дневной усталости, поведенческого упорства и школы время начала. Дж. Адолеск. 2013;36:311–8. [PubMed] [Академия Google]

      66. Ortega FB, Ruiz JR, Castillo R, et al. Продолжительность сна и когнитивные способности в подростковом возрасте. Исследование AVENA. Акта Педиатр. 2010;99:454–6. [PubMed] [Google Scholar]

      67. Лю X. Сон и суицидальное поведение подростков. Спать. 2004; 27:1351–8. [PubMed] [Google Scholar]

      68. Kocevska D, Rijlaarsdam J, Ghassabian A, et al. Модели сна в раннем детстве и когнитивное развитие в возрасте 6 лет: исследование поколения R. J Педиатрическая психология. 2016: 1–9. [PubMed] [Академия Google]

      69. Равид С., Афек И., Сурайя С., Шахар Э., Пиллар Г. Неспособность детей дошкольного возраста поступить в первый класс может быть вызвана нарушениями сна. J Чайлд Нейрол. 2009; 24:816–22. [PubMed] [Google Scholar]

      70. Stea TH, Knutsen T, Torstveit MK. Связь между коротким временем пребывания в постели, рискованным для здоровья поведением и плохой успеваемостью среди норвежских подростков. Сон Мед. 2014;15:666–71. [PubMed] [Google Scholar]

      71. Tso W, Rao N, Jiang F, et al. Продолжительность сна и готовность к школе китайских детей дошкольного возраста. J Педиатр. 2016;169: 266–71. [PubMed] [Google Scholar]

      72. Гибсон Р., Элдер А., Гандер П. Актиграфический сон и ход развития годовалых младенцев. Биологические ритмы сна. 2012; 10:77–83. [Google Scholar]

      73. Иемура А., Ивасаки М., Ямакава Н. и др. Влияние времени засыпания на развитие 18-месячных младенцев: когортное исследование детей в Японии. Мозг Дев. 2016; 38: 364–72. [PubMed] [Google Scholar]

      74. Seegers V, Touchette E, Dionne G, et al. Короткая постоянная продолжительность сна связана с плохой работой рецептивного словарного запаса в среднем детстве. J Сон Res. 2016;25:325–32. [PubMed] [Академия Google]

      75. Carvalho Bos S, Gomes A, Clemente V, et al. Сон и поведенческие/эмоциональные проблемы у детей: популяционное исследование. Сон Мед. 2009; 10:66–74. [PubMed] [Google Scholar]

      76. Mindell J, Lee C. Сон, настроение и развитие у младенцев. Младенец Поведение Дев. 2015;41:102–7. [PubMed] [Google Scholar]

      77. Horváth K, Liu S, Plunkett K. Дневной сон способствует обобщению значений слов у маленьких детей. Спать. 2016;39:203–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      78. Хупбах А., Гомес Р.Л., Бутзин Р.Р., Надель Л. Зависимое от сна обучение у младенцев. Dev Sci. 2009;12:1007–12. [PubMed] [Google Scholar]

      79. Астилл Р.Г., Ван дер Хейден К.Б., Ван Эйзендорн М.Х., Ван Сомерен Э.Дж.В. Сон, познание и поведенческие проблемы у детей школьного возраста: столетний метаанализ исследований. Психологический бык. 2012; 138:1109–38. [PubMed] [Google Scholar]

      80. Ло Дж.С., Онг Дж.Л., Леонг Р.Л.Ф., Гули Дж.Дж., Чи М.В.Л. Когнитивные способности, сонливость и настроение у частично лишенных сна подростков: необходимость исследования сна. Спать. 2016;39: 687–98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      81. Lemola S, Raikkonen K, Scheier MF, et al. Количество, качество сна и оптимизм у детей. J Сон Res. 2011; 20:12–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      82. Jiang X, Hardy LL, Bauer LA, et al. Продолжительность, расписание и качество сна среди городских китайских детей и подростков: связь с рутинными занятиями после школы. ПЛОС Один. 2015;10:e0115326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      83. Olds T, Maher C, Blunden S, Matricciani L. Нормативные данные о привычках сна австралийских детей и подростков. Спать. 2010;33:1381–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      84. Price AM, Quach J, Wake M, Bittman M, Hiscock H. Перекрестные пороги сна для оптимального здоровья и благополучия у австралийцев в возрасте от 4 до 9 лет -старые. Сон Мед. 2016;22:83–90. [PubMed] [Google Scholar]

      85. Чугани Х.Т., Фелпс М.Е., Мацциотта Дж.К. Позитронно-эмиссионная томография исследование функционального развития головного мозга человека. Энн Нейрол. 1987;22:487–97. [PubMed] [Google Scholar]

      Дети и сон: часы, факторы и руководство

      Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

      Детям нужно больше часов сна, чем взрослым, потому что они находятся в периоде значительного умственного и физического развития. Сон является важной частью физического и когнитивного благополучия, а дополнительный сон помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Кроме того, качественный отдых может помочь детям преуспеть в обществе и учебе. Хороший сон связан с улучшением навыков обучения, более счастливым настроением и большей физической энергией.

      Когда дети спят, они вырабатывают гормон роста, необходимый для их развития. Однако недостаток отдыха может повлиять на выброс этого жизненно важного гормона.

      Навигация

      Сколько часов сна нужно детям?

      Как возраст влияет на потребности детей во сне?

      Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

      Как понять, что мой ребенок не высыпается?

      Потребность детей во сне зависит от возраста. Младенцам требуется наибольшее количество часов сна, и количество необходимых часов постепенно уменьшается по мере роста детей. Например, младенцам необходимо 12-16 часов сна, а детям школьного возраста нужно спать 9 часов.-12 часов в день.

      Кроме того, режим сна детей меняется по мере того, как они переходят от младенчества к подростковому возрасту. Младенцы больше всего спят, в то время как малыши и маленькие дети спят один раз в день. В конце концов, дети школьного возраста перестают нуждаться в дневном сне, потому что им не нужно столько отдыха.

      Родители могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении адекватного отдыха детей, поддерживая их режим здорового сна с младенчества до подросткового возраста. Кроме того, качественная кровать и комфортная среда для сна могут способствовать лучшему отдыху.

      NavigationСколько часов сна нужно детям?

      Как возраст влияет на потребности детей во сне?

      Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

      Как понять, что мой ребенок не высыпается?

      Сколько часов сна нужно детям?

      Количество сна, необходимое детям, зависит от их возраста. Младенцы нуждаются больше всего в 12-16 часов. Дети в возрасте 1-2 лет должны получать 11-14 часов. Детям 3-5 лет нужно 10-13 часов. Детям в возрасте от 6 до 9 лет требуется 9–12 часов сна, а подросткам — 8–10 часов. Для детей в возрасте 5 лет и младше эта сумма включает дневной сон.

      Продолжительность сна детей отражает высокий уровень развития их тела и мозга. Младенцы растут самыми быстрыми темпами и поэтому нуждаются в большем количестве отдыха. По мере взросления детей потребность в отдыхе постепенно снижается. Однако эти цифры все же больше, чем нужно взрослым. Когда человек достигает совершеннолетия, ему необходимо 7-9 часов отдыха.

      Детям, выздоравливающим после болезни, или недоношенным детям требуется больше отдыха. Кроме того, у некоторых детей могут развиться расстройства сна, такие как нарколепсия, из-за которых они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Наконец, некоторые исследования показывают, что девочкам нужно немного больше сна, чем мальчикам.

      Как возраст влияет на потребности детей во сне?

      Потребности детей во сне меняются в зависимости от возраста. Эти потребности основаны на количестве физического или умственного развития, которому они подвергаются на каждой стадии. Количество необходимого им отдыха постепенно уменьшается по мере взросления.

      Мозг ребенка развивается больше всего и быстрее всего в эти ранние годы. Поэтому младенцам и маленьким детям нужен дополнительный сон, чтобы их мозг правильно развивался. Однако по мере того, как они продолжают расти, они испытывают больший сдвиг от значительного развития мозга к физическому росту.

      В детстве гипофиз вырабатывает так называемый гормон роста (HGH). Этот гормон помогает ускорить физические изменения, включая рост, кости и мышцы. Уровень гормона роста увеличивается с возрастом и достигает пика в период полового созревания.

      Исследования показали, что сон играет важную роль в секреции гормона роста. В результате недостаточный сон может уменьшить количество гормона роста у детей и подростков, влияя на их физическое развитие. Таким образом, хотя детям старшего возраста может потребоваться меньше часов сна, чем детям младшего возраста, сон по-прежнему жизненно важен для их развития.

      Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

      10-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Сон важен для детей школьного возраста, потому что он поддерживает их когнитивные функции. Дети в этом возрасте учатся в школе полный рабочий день и узнают много новой информации. Следовательно, им нужен сон, чтобы помочь их способностям к обучению, включая концентрацию и обработку информации.

      Если они не высыпаются, это может затруднить обучение и отрицательно сказаться на их успеваемости. Кроме того, лишение сна может ухудшить их настроение и помешать важным социальным навыкам, которые они приобретают в это время.

      Сколько сна нужно 5-летнему ребенку?

      5-летнему ребенку необходимо 11-14 часов сна. Многие дети в этом возрасте впервые идут в детский сад и активно усваивают много новой информации. Поэтому им нужен отдых, чтобы помочь им обработать то, что они узнают.

      Если они не высыпаются, это может отрицательно сказаться на их способностях к обучению и социальных навыках. Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Behavioral Health and Concerns , показало, что у детей, которые недосыпали в возрасте 3–4 лет, нейроповеденческие функции ухудшались в возрасте 7 лет. Нейроповеденческая функция относится к тому, как мозг влияет на обучение, поведение и эмоция.

      Сколько сна нужно 11-летнему ребенку?

      11-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Дети в этом возрасте, вероятно, впервые поступают в среднюю школу. В результате они будут испытывать более интенсивное обучение и социальные сценарии. В результате им нужен хороший сон, чтобы поддерживать себя в академической и общественной жизни.

      Сколько должен спать 12-летний ребенок?

      12-летний ребенок должен спать 9-12 часов. Мальчики и девочки в этом возрасте, вероятно, начинают испытывать ранние стадии полового созревания. В результате вы можете заметить изменения в привычках сна вашего ребенка.

      Дети в этом возрасте могут начать чувствовать усталость ближе к ночи, что является естественным сдвигом, известным как «задержка фазы сна». Однако им по-прежнему требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Поэтому родители и опекуны должны следить за тем, чтобы их 12-летний ребенок продолжал достаточно отдыхать, соблюдая установленный график сна.

      Сколько сна нужно 8-летнему ребенку?

      8-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. В этом возрасте у детей наблюдается значительное улучшение мышечной координации. Они также отмечают значительный всплеск роста и резкое увеличение массы тела.

      Однако недостаток сна может повлиять на их рост. Когда дети спят, их организм выделяет важный гормон роста. Однако, если они недостаточно спят, это может уменьшить количество этого гормона роста в их организме. В результате у них может наблюдаться уменьшение роста, роста костей и мышечной массы.

      Сколько сна нужно 9-летнему ребенку?

      Девятилетнему ребенку нужно 9-12 часов сна. У 9-летних детей по-прежнему будет наблюдаться увеличение развития крупных мышц и улучшение координации. Они также очень активны и, вероятно, будут заинтересованы в физических нагрузках, таких как групповые виды спорта. Однако, если они не высыпаются, у них может не хватать энергии, что снижает их физическую работоспособность.

      Вероятно, в этом возрасте они также работают над групповыми проектами в школе. Групповые проекты предоставляют прекрасную возможность для развития социальных навыков. Однако недостаточный отдых может негативно сказаться на их настроении, что приведет к ухудшению отношений между сверстниками.

      Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?

      Здесь вы можете увидеть таблицу, в какое время дети в возрасте от 1 до 12 лет должны ложиться спать.

      Время пробуждения: 5:00 6:00 7:00
      0-1 17:00 18:00 19:00
      1-2 17:00 18:00 19:00
      2-3 ​​ 18:00 19:00 20:00
      3-5 19:00 20:00 21:00
      6-12 20:00 21:00 22:00

      Как понять, что мой ребенок не высыпается?

      Способы понять, что ваш ребенок недостаточно спит, это постоянно будить его, ребенок говорит, что он устал в течение дня, он старше, но все еще спит, больше спит по выходным, проблемы с концентрацией внимания и выполнением в школе хуже. Следующий список объясняет больше признаков того, что ваш ребенок не высыпается.

      1. Вы должны постоянно будить их: Если вы заметили, что вам приходится будить своих детей несколько раз, прежде чем они, наконец, встанут с постели, это может быть признаком того, что им все еще нужен отдых.

      2. Они говорят, что устали в течение дня: Более очевидным признаком того, что ваш ребенок недосыпает, является то, что они скажут вам об этом напрямую.

      3. Они спят после обеда: В то время как младенцы и дети младшего возраста спят днем, большинство детей прекращают дневной сон, когда достигают школьного возраста. Поэтому, если вашему ребенку школьного возраста или подростку нужен дневной сон, есть большая вероятность, что он недостаточно спит.

      4. Они больше спят по выходным: Дети, которые недостаточно спят, могут попытаться выспаться на выходных.

      5. У них проблемы с концентрацией внимания: Если вы заметили, что ваш ребенок не может сосредоточиться, это может быть признаком недосыпания. Как и у взрослых, у детей возникают трудности с концентрацией внимания, когда они не получают достаточного отдыха.

      6. Они хуже учатся в школе: Другим последствием плохой концентрации внимания из-за недостатка сна может стать ухудшение успеваемости вашего ребенка. Если вы заметили, что их успеваемость в школе снизилась, подумайте о том, чтобы связаться с их учителем и соответствующим образом скорректировать их график сна.

      Что помогает детям лучше спать?

      Способы помочь детям лучше спать включают в себя составление графика сна, установление режима сна, отключение экранных устройств перед сном, отказ от напитков с кофеином или сладких напитков, а также ежедневные физические упражнения. Следующий список содержит более подробную информацию об этих советах для улучшения сна.

      1. Настройка графика сна: Настройка графика сна — один из лучших способов улучшить сон вашего ребенка. Расписание будет определяться несколькими факторами, такими как возраст ребенка, необходимое количество часов сна и время пробуждения.

        Если ваш ребенок скоро пойдет в школу и ему нужно раньше вставать, скорректируйте его график сна до начала учебного года. Привыкание их к новому графику сна должно помочь им лучше спать и легче просыпаться.

      2. Установление режима сна: Установление режима сна может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Хорошие процедуры перед сном для детей могут включать чистку зубов, принятие ванны и чтение книги. Кроме того, если им снятся кошмары, чтение книги также может помочь их разуму сосредоточиться на более позитивных образах и темах перед сном.

      3. Отключите электронные устройства перед сном: Доступ детей к электронным устройствам, таким как iPad и смартфоны, должен быть отключен как минимум за час до запланированного времени сна. Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными.

      4. Избегайте напитков с кофеином и сахаром: В целом, эксперты говорят, что детям не следует употреблять слишком много кофеина или сахара. Тем не менее, это особенно верно, когда речь идет о лучшем сне. Употребление напитка с сахаром перед сном может резко повысить уровень их энергии, из-за чего им будет труднее заснуть.

      5. Дневная зарядка: Физическая активность не только полезна для здоровья детей, но и улучшает их сон. Исследования показали, что активные дети обычно засыпают быстрее и имеют лучшее качество сна, чем менее активные.

      Какие факторы влияют на сон детей?

      Факторы, влияющие на сон детей, включают генетику, привычки сна, проблемы со здоровьем, родителей и опекунов, экраны и окружающую среду. В следующем списке эти факторы описаны более подробно.

      1. Генетика: Генетика может влиять на качество сна ребенка. Исследование 2011 года под названием « Влияние генетики и окружающей среды на проблемы со сном: исследование близнецов доподросткового и подросткового возраста» показало, что генетика играет большую роль в проблемах со сном в дошкольном и школьном возрасте. Однако они обнаружили, что в подростковом возрасте большее влияние оказывала окружающая среда.

        Исследования показывают, что некоторые проблемы со сном могут быть частично связаны с генетикой, включая бессонницу. Исследование, проведенное в 2018 году под руководством Мюррея Штейна, показало, что бессонница связана с несколькими вариантами хромосомы 7.

      2. Привычки сна: Привычки сна могут влиять на отдых. Например, если ваш ребенок не соблюдает постоянное время отхода ко сну и пробуждения, у него будет больше проблем с засыпанием и получением достаточного количества сна.

      3. Проблемы со здоровьем: Проблемы со здоровьем также могут стать препятствием для хорошего ночного отдыха вашего ребенка. Детям, перенесшим травму или хроническое заболевание, может быть сложнее заснуть или заснуть. Кроме того, у некоторых детей могут развиться нарушения сна, которые могут повлиять на качество их отдыха.

      4. Родители и опекуны: Родители и опекуны также имеют большое влияние на сон детей, потому что именно они следят за соблюдением правил. Ребенок не будет нести ответственность за соблюдение графика сна. Поэтому задача родителей — следить за тем, чтобы они ложились спать и просыпались вовремя.

      5. Экранные устройства: Экранные устройства могут влиять на сон, поскольку они могут задерживать начало сна. Сотовые телефоны, компьютеры и iPad излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью.

      6. Окружающая среда: Окружающая среда также влияет на сон, особенно когда дети становятся старше. В то время как маленькие дети могут заснуть где угодно, подросткам может понадобиться более комфортная среда для сна. Эксперты предлагают лучшее место для качественного сна где-нибудь в темном, тихом и прохладном месте.
      Когда дети должны ложиться спать в зависимости от возраста

      Чтобы определить время сна для детей, вы должны сначала посмотреть, сколько сна им нужно для их возраста. Например, если вашему ребенку 7 лет, он должен получить 9 баллов.-12 часов сна каждый день. Затем вам нужно определить время их пробуждения.

      Узнав желаемое время пробуждения, вы можете выбрать время отхода ко сну как минимум на 9 часов раньше этого времени. Например, если ваш 5-летний ребенок просыпается в 6:00 утра, он должен ложиться спать в 21:00. самое позднее. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок все еще сонный по утрам, подумайте о том, чтобы установить более раннее время отхода ко сну, чтобы посмотреть, поможет ли это.

      Рекомендуемая продолжительность сна для детей основана на рекомендациях Американской академии педиатрии (AAP). AAP создала группу экспертов и исследователей сна из 13 человек для разработки этих рекомендаций. Во-первых, они исследовали научные данные, связывающие определенные категории здоровья с продолжительностью сна. После проведенного исследования группа экспертов собралась вместе, чтобы разработать рекомендации по продолжительности сна для детей, которые способствуют оптимальному здоровью.

      Как составить таблицу сна ребенка

      Таблица сна ребенка — это полезное руководство для родителей, которое поможет обеспечить ребенку достаточное количество сна на протяжении многих лет. Ниже приведен список инструкций по созданию диаграммы сна ребенка.

      1. Разделите таблицу на возрастные группы: Потребность во сне определяется возрастной группой, поэтому разделите таблицу в соответствии с этим. Первая возрастная группа будет 0-1, затем 1-2, 3-5 и 6-12.

      2. Запишите необходимое количество сна: Рядом с каждой возрастной группой напишите общее количество необходимого сна. Помните, что для детей 5 лет и младше это будет включать в себя дневной сон.

      3. Запишите часы ночного сна: Ниже общего количества сна вы поместите категорию количества часов, потраченных на ночной сон, которая является самой продолжительной. Например, если вашему ребенку 1 год, ему нужно 11-14 часов сна. Таким образом, вы можете стремиться к 11 часам ночного сна в своей таблице сна.

      4. Запишите часы дневного сна: Наконец, вы отложите количество часов, потраченных на дневной сон, и количество дневных снов, которые вы планируете сделать. Например, если ваш годовалый ребенок получит дополнительные 3 часа сна, вы можете разделить это время на два полуторачасовых сна.
      Возрастная группа Общее время сна Ночной сон Дневной сон
      0-1 12-16 часов 12 часов 4 часа (2-3 сна)
      1-2 11-14 часов 11 часов 3 часа (2 дневных сна)
      3-5 10-13 часов 10 часов 1 час (1 дневной сон)
      6-12 9-12 часов 9 часов 0 часов

      При составлении графика сна важно помнить, что планирование режима сна вашего ребенка также является очень индивидуальным процессом. В то время как они должны спать в пределах определенного диапазона сна, некоторые дети могут чувствовать себя лучше, больше или меньше отдыхая в этом диапазоне. Например, если вашему годовалому ребенку не нужны полные 14 часов сна, вы можете соответствующим образом скорректировать его режим ночного времени и сна.

      Улучшает ли график детского сна график детского сна?

      Да, таблица детского сна должна улучшить режим сна детей. Потребности детей во сне сильно меняются с момента их младенческого возраста до подросткового возраста. Использование диаграммы — отличный способ держать все в порядке.

      Точно так же, как детям нужен график сна, родителям важно составить его и помочь своим детям следовать ему. График сна ребенка не только гарантирует, что он получит достаточное количество часов отдыха, но и распорядок дня должен улучшить качество его сна.

      Может ли музыка улучшить качество сна детей?

      Да, музыка может улучшить качество сна детей. Успокаивающие мелодии и колыбельные — популярный метод, помогающий заснуть младенцам и маленьким детям. Музыка позволяет вашему ребенку расслабиться, что помогает ему чувствовать себя более уставшим и готовым ко сну.

      Музыка может помочь и в других отношениях. Например, исследовательская группа провела эксперимент в лондонской больнице на Грейт-Ормонд-стрит. Они включили музыку 37 педиатрическим пациентам и обнаружили, что их частота сердечных сокращений и уровень боли снизились, когда они слушали расслабляющие мелодии.

      Как диагностировать детскую тревожность сна

      Детская тревожность сна — это состояние, когда дети испытывают стресс или страх перед сном. Ниже приведен список инструкций о том, как диагностировать тревогу сна у ребенка.

      1. Взгляните на эмоциональные симптомы: У детей с тревогой сна могут проявляться эмоциональные симптомы, такие как чувство перегруженности, раздражительность, нервозность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и чувство опасности.

      2. Посмотрите на физические симптомы: Физические признаки, связанные с тревогой во сне, включают проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, мышечное напряжение и дрожь.

      3. Осмотр врача: Если вы заметили физические и эмоциональные признаки беспокойства во сне, вам следует проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Врач, скорее всего, проведет осмотр, в ходе которого проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о привычках сна вашего ребенка.

      4. Исследование сна: Иногда лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать исследование сна, чтобы определить, есть ли у него расстройство сна. Во время исследования сна специалист проанализирует физические факторы вашего ребенка во время сна. Они будут рассматривать различные категории, такие как движения глаз и ног, дыхание, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, активность мозга, стадии сна и возможный храп.

      Хорошей новостью является то, что родители могут помочь детям, испытывающим беспокойство по поводу сна. Одно из самых простых решений — придерживаться хорошего графика сна и установить успокаивающий ночной распорядок. Если проблема сохраняется, родители могут рассмотреть возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или врач может назначить лекарства.

      Влияет ли качество матраса на сон детей?

      Да, качество матраса влияет на сон детей. Если матрас неудобен или не подходит для его растущего организма, это может затруднить хороший сон вашего ребенка.

      Некоторые бренды производят кровати специально для детей. Одним из таких продуктов является матрас Puffin от Nest Bedding. Puffin — это полностью пенопластовая кровать, которая подходит для всех поз для сна, а поскольку она более жесткая, ребенок не будет чувствовать себя застрявшим в кровати. Кроме того, высота Puffin всего семь дюймов, поэтому он не будет для них слишком высоким.

      Джилл Зваренстейн

      Редактор

      Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

      Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *