7 недель беременности что происходит с малышом, развитие беременности, ощущения

Спасательный круг ребенка

Пуповина, добро пожаловать в матку! Эта трубка соединяет ребенка и плаценту, доставляя кислород и питательные вещества и даже удаляя отходы в кровь.

Перепончатые руки и ноги эмбрион 7 недель

Узи 7 недель беременности может показать, что у вашего будущего ребенка появились зачатки для  рук и ног, похожие на паутину. Достаточно скоро они вырастут и изменятся, чтобы иметь пальцы рук и ног, но сейчас ее руки выглядят как маленькие весла.

Новые клетки мозга быстро образуются

Ваш ребенок в длину примерно размером с чернику. Звучит довольно крошечно еще? Подумайте об этом с другой точки зрения: ваш ребенок сейчас в 10 000 раз больше, чем был при зачатии месяц назад.

На 7 неделе беременности большая часть этого роста сконцентрирована в голове, поскольку новые клетки мозга генерируются со скоростью 100 в минуту.  Как это для подающего надежды гения?

7 недель беременности это сколько месяцев

Если вы беременны на 7 неделе, вы находитесь на втором месяце беременности. Осталось всего 7 месяцев! Однако 7 акушерская неделя беременности отличается от обычных, так как гинекологи считают с даты последней менструации. А если Вам интересно 7 месяцев беременности это сколько в неделях, то это 25-28 недель.

Руки и ноги ребенка начинают развиваться

Итак, 7 недель беременности что происходит с малышом внутри вас? Руки и ноги начинают прорастать и расти длиннее и сильнее, разделяясь на сегменты рук, плеч и предплечий, а также сегменты ног, коленей и ступней — хотя на ранней стадии конечности больше похожи на весла, чем на руки или ноги.

У ребенка есть почки

Также на 7 я неделя беременности формируются рот и язык вашего ребенка. Почки уже на месте и готовы начать свою важную работу по утилизации отходов. Вскоре ваш ребенок начнет вырабатывать мочу.  К счастью для вас, подгузники пока не нужны.

Ваше тело на 7 неделе

Итак, какие у мамы на беременность 7 недель развитие плода и ощущения внутри? Даже если вы еще никому не говорили, что беременны, ваш ребенок наверняка скажет вам. Не так много слов, но так много симптомов беременности. Как тошнота во время беременности, которая сопровождает вас днем и ночью, или вся эта избыточная слюна, скапливающаяся во рту.

Кроме того, есть еще один признак ранней беременности, который вы, безусловно, не можете пропустить, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть свою блузку над постоянно растущей грудью.

Ниже 7 неделя беременности фото :

Ваши опухшие груди

Беременность 6 7 недель: хотя ваш ребенок размером с чернику, но ваша грудь больше похожа на дыню. Некоторые женщины выросли на один размер на 7 неделе беременности — что может быть отрадной новостью, если бы они не были такими неловко нежными, покалывшими и болезненными.  Виновник этому  непослушные, но необходимые гормоны беременности: эстроген и прогестерон.

Жир также накапливается в вашей груди, и приток крови к этой области увеличивается. Ваши соски могут выпячиваться немного больше, чем обычно, но они настолько чувствительны и нежны.

Ареола, темная область вокруг соска, уже стала темнее и больше — и будет продолжать расти и углубляться в цвете в течение следующих месяцев.

Вы также заметите маленькие гусиные пятна на ареоле. Эти выпуклости, называемые бугорками Монтгомери, представляют собой сальные железы, которые обеспечивают смазывание ареолы.

И если вам интересно, почему происходят все эти изменения, вот ваш ответ: все они необходимы для важной задачи грудного вскармливания вашего новорожденного  примерно через 33 недели!

Справиться с отвращением пищи

Седьмая неделя беременности что происходит с пищеварением? Отвращение к пище во время беременности не только очень распространено, но и весьма запутанно, особенно когда ваша некогда любимая пища внезапно оставляет вас равнодушными и вызывает тошноту.

Лучший совет: удовлетворить ваши новые вкусы, во что бы то ни стало. Следите за тем, чтобы ваши блюда были не однообразными найдите заменители пищи, к которой вы испытываете отвращение, — подумайте о киноа, как о заменителе, например, — и радуйтесь, если ваши отвращения относятся к продуктам, которых вы должны избегать так или иначе.

Ниже 7 недель беременности размер плода фото узи :

Симптомы беременности неделя 7

Частое мочеиспускание

Между тошнотой и необходимостью ходить в туалет, ты все еще проводишь много времени в ванной в семь недель беременности. Гормон беременности ХГЧ увеличивает приток крови к области таза. Не сокращайте потребление жидкости в целом, хотя вы можете пить меньше кофе, который является мочегонным средством. Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в постоянном поступлении жидкости во время беременности.

Изменения в груди

На вашей груди проявляются голубые вены, которые начинают делать их похожими на  карту шоссе? На самом деле эти вены действуют как шоссе: они переносят питательные вещества и жидкости от вас к вашему ребенку.  Чтобы свести к минимуму провисание и растяжки в дальнейшем, купите хороший бюстгальтер сейчас — возможно, даже  родильный, который даст вам больше поддержки.

Усталость

Конечно, вы устали — вы все еще заняты главной задачей по изготовлению плаценты, системы жизнеобеспечения вашего ребенка, а также привыканию ко всем этим противоречивым эмоциям, которые вы испытываете. Одним из способов борьбы с усталостью является частое употребление небольших порций пищи. Кроме того, это поможет справиться с тошнотой тоже. Употребление шести мини-блюд сохранит уровень сахара в крови на одном уровне, что, в свою очередь, поможет повысить уровень энергии. Просто сделайте большинство этих мини-блюд здоровыми!

Пищевая тяга и отвращение

Устали есть один и тот же продукт целыми днями, потому что очень немногие продукты теперь нравятся вашему привередливому вкусу? Не беспокойтесь — вы не отнимаете у своего ребенка драгоценные питательные вещества, когда едите одно и то же, но главное полезное, снова и снова.  Если страстное желание сводит вас с ума, время от времени поддавайтесь им, а затем хорошо питайтесь до конца дня.

Изжога и расстройство желудка

Если после еды вы чувствуете жжение в глубине живота, значит, у вас расстройство желудка и изжога, вызванные беременностью. Избегайте  таких как острая или жирная пища и напитки с кофеином, и пейте до или после еды много жидкости, так вы ослабите изжогу.

Чрезмерная слюна

Как будто чувство тошноты было недостаточно, вы также можете бороться с дополнительным скоплением слюны во рту. Это должно пройти к концу вашего первого триместра — осталось только шесть недель! — но пока это не происходит, жуйте много жевательной резинки без сахара.

Советы для вас на этой неделе

Набор веса

Твой живот на 7 неделе беременности еще не выглядит так, словно у тебя есть ребенок, но, возможно, ты набрала несколько килограммов. Это нормально! Фактически, женщины со средним ИМТ 18,5-24,9 должны набрать от 11 до 16 килограммов во время беременности.

Во время вашего первого триместра ваш ребенок все еще крошечный, что означает, что вам не нужно набирать больше, чем в общей сложности от 1 до 2 килограммов.

Однако, если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете не набрать ни одного килограмма или даже немного потерять. Это также хорошо, но дождитесь пока у вас повысится аппетит и вы компенсируете эти килограммы во втором триместре.

Спазмы

Если у вас спазмы в животе и боль, то это не обязательно вызывает беспокойство. Спазмы нормальны в течение первого триместра, но если они возникают при болях в плече или шее или если они сопровождаются головокружением или выделениями, позвоните в больницу и сделайте узи на 7 неделе беременности, чтобы убедиться, что все хорошо. Выделения на 7 неделе беременности тоже не должны вас беспокоить, так как имплантационное кровотечение уже закончилось.

Проблемы с кожей

Беременность 7 на может вызвать некоторые довольно дурацкие сложности с  цветом лица (спасибо, гормоны!) — от чрезмерной маслянистости до чрезмерной сухости (или и то и то одновременно), от прыщей до пятен и, что самое странное, до хлоазмы, пятнистого обесцвечивания кожи.

Если прыщи являются проблемой,  то необходимо  мыть лицо два-три раза в день с тщательным, но мягким моющим средством, чтобы не допустить раздражения кожи. Отшелушивайте очень мягко, примерно раз в неделю, и завершите уход безмасляным увлажняющим средством.

Тренировка

Вот краткий список некоторых тренировок без всяких проблем: не делайте упражнений на спине после первого триместра (не волнуйтесь — мы напомним вам снова, когда вы будете во втором триместре). Не задерживайте дыхание во время тренировки. Не используйте рывки или скручивания, которые могут привести к перенапряжению итак  напряженных суставов. И не бросайте вызов своему чувству равновесия и не рискуйте травмами живота.

Наконец, имейте в виду, что скоро у вас будет меньше кислорода для тренировок, поэтому остановитесь, когда вы устали — и не перегревайтесь.

Потребление фруктов

Хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до фруктов и овощей: более яркие несут в себе больше полезных элементов.  Но чаще всего важно то, что внутри. Например, глубоко окрашенная мякоть дыни превосходит белое яблоко по содержанию витаминов А и С и минеральных веществ.

Выбирайте свою продукцию по цвету внутри при покупке, и вы найдете питательные вещества на вес золота.

Вкусовые рецепторы

Что вы должны делать, когда сильно чего-то хочется? Это зависит от того, что именно хочется. Сдайтесь, если вы жаждете фруктов или овощей. Но попытайтесь противостоять вашей тяге к вредностям, например, тяга к сладостям или   картофельным чипсам.

Если вы обнаружите, что жаждете веществ, которые не являются пищей, таких как глина, пепел или крахмал для стирки, обратитесь к практикующему врачу. Такая тяга может указывать на состояние, называемое пика, которое вызвано дефицитом питательных веществ.

Удовлетворить ваши отвращения

Если вы не можете переварить мысль о  куриной грудке, вы не одиноки. Отвращение к курице очень распространено.

Просто найдите заменители продуктов, к которым у вас есть отвращение — подумайте о фруктах, если вы не можете видеть овощи, — и радуйтесь, если ваши отвращения к продуктам, которых вы должны избегать.

Беременность и диета | Британская ассоциация диетологов (BDA)

Беременность и предбеременность — хорошее время, чтобы подумать о здоровом питании. То, что вы едите сейчас, поможет вашему ребенку расти и развиваться здоровым, обеспечивая ему лучший старт в жизни. Это также будет полезно для вашего здоровья. Этот информационный бюллетень предназначен для поддержки тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто уже беременен, в выборе здорового образа жизни.

Здоровое питание во время беременности

Это не означает соблюдения специальной диеты; просто следуйте общим рекомендациям по здоровому питанию, которые можно найти в информационном бюллетене BDA по здоровому питанию.

Регулярно питайтесь – три раза в день (и два-три перекуса, если это необходимо). Не оставляйте его более чем на 12 часов между приемами пищи. Если вы обычно не завтракаете, начните с небольшого перекуса утром.

Основа питания состоит из различных групп продуктов (дополнительную информацию см. в информационном бюллетене BDA о размерах порций). Если вам нужна дополнительная энергия, увеличьте порции белков и/или цельнозерновых углеводов.

Жидкости (вода, фруктовые чаи, обезжиренное или полуобезжиренное молоко, фруктовые соки) необходимы для поддержания водного баланса. Тошнота усиливается при обезвоживании.

• Принимать около 1900 мл в день (около восьми стаканов)
• Пейте больше, если вы болеете, жаркая погода или занимаетесь спортом

Обеспечьте надлежащую гигиену питания

Продукты, которых следует избегать или с которыми следует быть осторожными из-за их возможного риска для вашего ребенка:

Охлажденные продукты следует хранить при правильной температуре (ниже 5°C). Продукты нельзя есть после даты «употребить до». Смыть землю с фруктов, овощей и салата.

Алкоголь при беременности

Руководящие принципы Великобритании рекомендуют тем, кто планирует беременность, и тем, кто беременен, самым безопасным вариантом является отказ от употребления алкоголя. Алкоголь может увеличить риск выкидыша, или у вашего ребенка может развиться группа проблем, известных как расстройства алкогольного спектра плода, которые включают плохой рост, трудности в обучении и поведении. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления алкоголя во время беременности, поговорите со своей акушеркой.

Курение

Вы или ваш партнер не должны курить во время или до беременности. Курение может нанести вред вашему будущему ребенку, вызывая преждевременные роды, низкий вес при рождении и другие долгосрочные проблемы со здоровьем.

Физическая активность 

Если вы беременны, вам следует уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день. Если вы никогда не занимались спортом, начните с не более 15 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут. Те, кто регулярно тренировались до беременности, могут безопасно продолжать.

Лучшие советы

1. Разнообразное питание, включающее продукты из основных пищевых групп.
2. Ежедневно включайте в свой рацион хорошие источники железа и кальция.
3. Регулярно питайтесь, т.е. завтрак, обед и ужин (помогает уменьшить тошноту).
4. Принимайте ежедневно 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. 
5. Люди с более строгой диетой, т.е. веганам могут быть полезны другие добавки (см. наш информационный бюллетень о растительной диете)
6. Если вы выбираете растительное молоко (в качестве альтернативы коровьему молоку), выбирайте молоко, обогащенное кальцием и йодом.
7. Избегайте употребления алкоголя, курения и некоторых продуктов (перечисленных в таблице выше).
8. Регулярно занимайтесь спортом.
9. Если вам нужна дополнительная поддержка, если у вас низкий (ИМТ<18,5 кг/м ² ) или избыточный вес (ИМТ>25 кг/м ² ) или у вас многоплодная беременность, попросите, чтобы вас направили к диетологу.

Часто задаваемые вопросы о питании

Мне нужно есть за двоих?

Нет. Количество пищи, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности (используйте этот калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой ИМТ). Если у вас здоровый ИМТ, в среднем взрослому человеку необходимо около 1900 ккал в день до беременности, ваши энергетические потребности увеличатся на 200 ккал только в третьем триместре.

Как узнать, удовлетворяю ли я свои потребности в питании?

Сосредоточив внимание на здоровом разнообразном питании и оставаясь активным, ваш организм естественным образом наберет достаточный вес, чтобы ваш ребенок родился с оптимальным весом при рождении. Это важно для того, чтобы они продолжали хорошо расти и развиваться.

В настоящее время в Соединенном Королевстве отсутствуют рекомендации по допустимому увеличению веса во время беременности. Однако, если вы или ваш лечащий врач обеспокоены и нуждаетесь в руководстве, в качестве руководства можно использовать следующую таблицу Института медицины США (IOM). Держите график прибавки в весе для просмотра, чтобы отслеживать прогресс в прибавке в весе , только если ваш врач считает, что это улучшит ваши результаты . Если вас беспокоит ваш вес, попросите направление к врачу-диетологу.

* Если ваш ИМТ составляет 35 или более, вы и ваша медицинская бригада можете стремиться к увеличению веса менее чем на 5 кг, чтобы снизить неблагоприятные риски для вас и вашего ребенка.

** Прибавка веса 0,5-2 кг в первом триместре.

Когда мне следует рассмотреть вопрос о более высоком потреблении энергии?

Если у вас недостаточный вес или вы продолжаете быть очень физически активными на протяжении всей беременности, ваши энергетические потребности должны быть увеличены для удовлетворения ваших потребностей во время беременности, развития плода и создания резервов для лактации. Величину прибавки энергии необходимо будет оценивать индивидуально. Если вы не набираете достаточный вес, обсудите это со своей акушеркой/врачом или попросите направление к диетологу.

Следует ли мне беспокоиться о наборе веса во время беременности?

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес во время беременности, так как это может нанести вред здоровью растущего ребенка. Если у вас высокий ИМТ или вы снижаете свою физическую активность во время беременности, ваши потребности в энергии могут не измениться (см. таблицу выше для руководства по увеличению веса и беременности). Диетолог сможет помочь вам избежать чрезмерного набора веса, следя за тем, чтобы вы хорошо питались.

Должен ли я принимать дополнительные пищевые добавки?

Да. Во время беременности необходимы две витаминные добавки: фолиевая кислота и витамин D 9.0003 . Тем, кто придерживается вегетарианской/растительной диеты, возможно, потребуется дополнительно принимать добавки с йодом, омега-3 жирными кислотами и витамином B 12 (см. таблицу диеты на растительной основе BDA).

Фолиевая кислота: Этот витамин может помочь снизить риск развития у вашего ребенка дефектов нервной трубки (ДНТ). Принимайте пищевую добавку с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты каждый день с момента планирования беременности (как только вы перестанете использовать противозачаточные средства) до 12-й недели беременности. Если вы подвержены повышенному риску рождения ребенка с ДНТ, вам может потребоваться больше.

Некоторые люди принимают более высокие дозы фолиевой кислоты.

Почему?

Вам потребуется больше фолиевой кислоты (пять миллиграммов (мг) в день), если риск рождения ребенка с ДНТ выше нормы. Если вы находитесь в группе повышенного риска, ваш врач должен будет назначить более высокую дозу. Вам могут порекомендовать увеличить дозу, если: у вас была предыдущая беременность, связанная с ДНТ, у вас или вашего партнера есть ДНТ, вы принимаете определенные лекарства от эпилепсии, у вас глютеновая болезнь или диабет, ваш ИМТ 30 или более, у вас серповидноклеточная анемия или талассемия. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам может потребоваться более высокая доза.

Также включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые овощи, обогащенный хлеб и злаки).

Витамин D:  Витамин D помогает усваивать кальций и важен для здоровья костей; слишком мало может вызвать рахит у вашего ребенка. Принимайте дополнительно десять микрограммов (мкг) витамина D каждый день на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания. Более высокие дозы (25 мкг) витамина D, вероятно, необходимы для групп повышенного риска (с повышенной пигментацией кожи, сниженным воздействием солнечного света или для тех, кто социально исключен или живет с ожирением), но для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Йод:  Если вы планируете беременность, беременны или кормите грудью, у вас повышенная потребность в йоде, которую можно эффективно удовлетворить с помощью пищевых продуктов, таких как рыба, молоко и молочные продукты. Если вы веган или имеете скомпрометированное питание, рекомендуется ежедневно принимать добавку 150 мкг. Людям с ранее существовавшими заболеваниями щитовидной железы необходимо обсудить потребности в йоде со своим семейным врачом или диетологом матери.

Мультивитамины:  Если вы принимаете поливитамины для беременных, убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу, поскольку высокие уровни некоторых витаминов и минералов могут быть токсичными для вас и вашего ребенка. Не принимайте витаминные добавки, содержащие витамин А (ретинол), во время беременности, поскольку высокие уровни могут нанести вред вашему ребенку.

Как справиться с возможными побочными эффектами во время беременности

• Запор — Ешьте цельнозерновой хлеб, хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи, ежедневно пейте много воды и регулярно выполняйте физические упражнения.

• Тошнота — Частое и малое количество еды и питья может помочь. Предотвратите обезвоживание, выпивая мало и часто. Могут быть полезны продукты/напитки, богатые имбирем, сухие крекеры и точечный массаж. В 90 процентов беременностей, болезнь проходит к 20 неделе. Если у вас очень сильная рвота и вы не можете удерживать пищу/воду на низком уровне, что приводит к обезвоживанию организма, немедленно обратитесь к врачу.

• Изжога/несварение — Старайтесь есть меньше обычных блюд и закусок. Сократите употребление кофеина и жирной, жареной и острой пищи.

» Увеличение веса во время беременности

Беременность является критическим периодом, когда питание и образ жизни матери сильно влияют на здоровье матери и ребенка. Таким образом, у нас есть уникальная возможность влиять на здоровье матери и ребенка в долгосрочной перспективе. Современная акушерская помощь включает регистрацию веса, роста и ИМТ женщины на ранних сроках беременности, и мы не взвешиваем женщин повторно во время беременности в обычном порядке. Прибавка в весе является частью физиологических изменений во время беременности, и мы повторно взвешиваем женщин только в том случае, если можно повлиять на клиническое ведение или если есть проблемы с питанием.

Почему я набираю вес во время беременности?

Физиологические изменения, связанные с беременностью, приводят к увеличению веса примерно на 11 кг. Увеличение веса во время беременности может быть связано в первую очередь с увеличением содержания воды и жира в организме матери. Большая часть прибавки в весе в срок распределяется следующим образом: ребенок 3,2-3,6 кг, запасы жира 2,7-3,6 кг, увеличенный объем крови 1,4-1,8 кг, увеличенный объем жидкости 0,9-1,4 кг, амниотическая жидкость 0,9 кг, увеличение груди 0,45-1,4 кг, матка 0,9 кг и плацента 0,7 кг.

Что происходит с метаболизмом женщины во время нормальной беременности?

Беременность характеризуется сложной метаболической адаптацией, необходимой для обеспечения непрерывного снабжения ребенка питательными веществами. С метаболической точки зрения есть два разных периода беременности. В первой половине беременности происходят материнские изменения, которые приводят к накоплению энергии и питательных веществ и увеличению запасов липидов/жиров у матери (анаболическое состояние). Таким образом, ваше тело имеет встроенную систему для хранения питательных веществ на более поздние сроки беременности. Поздняя беременность характеризуется катаболическим (расщеплением питательных веществ) состоянием, обеспечивающим большую доступность субстрата для роста плода за счет сохранения глюкозы и аминокислот для передачи ребенку. На этом этапе беременности ваше тело сохраняет питательные вещества, доступные в вашей системе, чтобы приспособиться к быстрому росту ребенка.

Что такое здоровое увеличение веса во время беременности?

Важно понимать, что не существует единого определения здорового набора веса во время беременности. Недавнее всемирное исследование показало, что около 50 % национальных руководств следуют рекомендациям Американского института медицины (IOM) по гестационному весу от 2009 года. Эти рекомендации были составлены для снижения риска рождения детей с низкой массой тела при рождении, а не для предотвращения набора лишнего веса, который является проблемой нашего современного общества.

В рекомендациях МОМ указано, что при одноплодной беременности женщина с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9 кг/м2) должна набрать 11,5–16 кг. Если ИМТ меньше 18,5, то она должна набрать 12,5-18 кг. Для женщин с избыточным весом (ИМТ 25-29,9) прибавка в весе должна составлять 7-11,5 кг. Для женщин с ожирением (ИМТ >30) прибавка в весе должна составлять 5-9 кг.

Таким образом, для женщин с недостаточным и нормальным весом нормы прибавляют около 0,5 кг веса в неделю во втором и третьем триместрах; для женщин с избыточным весом и ожирением рекомендации означают прибавку в весе примерно на 0,25 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Чем опасно чрезмерное увеличение веса?

Исследования показали, что избыточное увеличение веса было связано с повышенным риском связанной с беременностью гипертензии, кесарева сечения, гестационного диабета, избыточного веса или ожирения в детстве, а также ожирения у взрослых в будущем.

Чем опасен неоптимальный набор веса?

Основной проблемой при гестационном наборе веса ниже рекомендаций МОМ является повышенный риск низкого веса при рождении, а также преждевременных родов.

Как контролировать прибавку в весе во время беременности?

Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, вам следует следовать основным рекомендациям по питанию, продолжать физическую активность на протяжении всей беременности и заниматься спортом (см. отдельные рекомендации в разделе «Физические упражнения во время беременности»). Важно понимать, что калорийность рациона не нужно увеличивать на ранних сроках беременности, так как еженедельная прибавка в весе в первом триместре должна быть минимальной. Это, безусловно, хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием! Вам нужно набрать всего около 0,5-1,8 кг в первые несколько месяцев, и вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету. На более поздних сроках беременности потребление калорий необходимо увеличить примерно на 300 калорий в день, чтобы достичь рекомендуемого набора веса на 0,5 кг в неделю. Это миф, что «надо есть за двоих». Самый точный способ следить за тем, получаете ли вы необходимое количество энергии, — это отслеживать прибавку в весе.

Ежедневный контрольный список MyPlate для мам (www.choosemyplate.gov) поможет вам выбрать правильное количество пищи во время беременности. У них также есть калькулятор набора веса во время беременности на веб-странице.

Я забеременела до того, как смогла оптимизировать свой вес, что теперь?

Важно понимать, что вы не одиноки! Недавний обзор более 1 миллиона беременных женщин показал, что более 47 % имели гестационную прибавку в весе, превышающую рекомендации МОМ. Важно отметить, что, поскольку беременность является единственным периодом в жизни женщины с избыточным весом, когда ее поощряют набирать вес, это может вызвать большую неопределенность и замешательство. Поэтому консультация со специалистом по питанию/диетологом может оказаться весьма полезной. Важно не садиться на диету во время беременности, а следовать приведенным выше советам по питанию и худеть после беременности.

Существует множество примеров женщин, которые изменили свое мнение и стали вести здоровый образ жизни во время беременности. Важно, насколько это возможно, не вести сидячий образ жизни. Станьте активными и включите физическую активность в свою повседневную жизнь, сначала ходите и поднимайтесь по лестнице, а не сидите в течение длительного времени. Доведите ходьбу до 15 минут в темпе, при котором вы все еще можете комфортно разговаривать. Следуйте общим рекомендациям по упражнениям, описанным в отдельном разделе.

Вы можете еще больше снизить риски для себя и своего ребенка, оказывая качественную дородовую помощь. Важно понимать, что у большинства женщин с избыточным весом беременность и роды проходят легко и рождаются здоровыми детьми. Однако избыточный вес увеличивает риск осложнений как для вас, так и для вашего ребенка. Мы снизим ваши риски, сосредоточив внимание на наблюдении за ростом плода, диагностике диабета или гипертонии, при необходимости привлекая опытного анестезиолога для предродовой оценки и предотвращения образования тромбов/тромбоза. Обратите внимание, что если у вас избыточный вес и вы набираете меньше веса, чем предписано рекомендациями МОМ, мы не поощряем дополнительное увеличение веса, пока ребенок растет соответствующим образом.

Как насчет послеродового веса?

Подсчитано, что около 50% прибавки массы тела во время беременности теряется в течение первых шести недель после родов. В течение первых шести месяцев наблюдается более медленная скорость потери. Женщины, которые прибавляют в весе больше нормы МОМ во время беременности, в два раза чаще сохраняют вес более 9 кг после родов. Поэтому важно начать со здоровых упражнений и плана питания во время беременности и продолжать после родов.

Важно понимать, что исследования показали, что получение около 9кг между беременностями приводит к повышенному риску преэклампсии, диабета, крупноплодности и кесарева сечения при следующей беременности. Изменения, которые вы вносите сейчас, могут снизить риск будущей беременности.

Хорошей новостью является то, что диета и физические упражнения способствуют послеродовой потере веса и безопасны для кормящих и не кормящих женщин. Исследования показали, что умеренное снижение потребления калорий может хорошо переноситься кормящими женщинами и не ухудшает функцию вашей груди или рост вашего ребенка. Вы можете кормить грудью; физические упражнения и диета в то же время, но следует ограничить ограничение калорий и скорость потери веса.