Пытаетесь смириться с увеличением веса во время беременности? Прочтите это — Сэмми Брондо

Я начала рассказывать друзьям и семье, что беременна, как только у меня начался второй триместр. И почти сразу шлюзы, по-видимому, также открылись для людей, чтобы комментировать мое тело. Проще говоря, я был в шоке.

Я начала говорить друзьям и семье, что беременна, как только у меня начался второй триместр. И почти сразу шлюзы, по-видимому, также открылись для людей, чтобы комментировать мое тело. Проще говоря, я был в шоке.

От знакомой в моем многоквартирном доме после того, как она сказала ей, что беременна: «Я знал, что ты беременна, потому что ты выглядишь пухлой… а обычно ты такая крошечная!»

От члена семьи, без подсказки: «Я набрала вес, как и вы, когда была беременна!»

От другого знакомого: «Ты еще не кончила, но я могу сказать, что ты беременна, потому что ты стала больше».

От друга: «Вау! Ты выглядишь так…. тощий!»

И от другого члена семьи: «Ты стал пухленьким!»

Не буду вам врать: каждый из этих комментариев достался мне. Не то чтобы они сообщали мне какую-то новую информацию, которой я еще не знал. Я живу в своем теле каждый день. Я очень хорошо знала, что набираю вес, и что я набираю его не только в животе, но и в других местах. Так неужели мне нужны были напоминания о том, что это заметили и случайные знакомые?!

Я кратко упомянул об этом в посте в Instagram на прошлой неделе, но прибавка в весе не всегда была комфортной. Это не идеально, когда вопреки вашим ожиданиям только набрать вес в животе, вы понимаете, что ничего — от бюстгальтеров до леггинсов — больше не подходит, потому что прибавка в весе фактически распределяется повсюду.

Тем не менее, несмотря на первоначальное удивление и дискомфорт, я действительно в порядке с моей прибавкой в ​​весе. Это было не то, чего я ожидал, но, оглядываясь назад, мои ожидания все равно были довольно нереалистичными.

Сейчас, примерно в 23 недели, я совершенно спокойно отношусь к тому, что мое тело хочет набрать вес. Но я знаю, что для многих это легче сказать, чем сделать, и, несмотря на то, что я взволнована беременностью, это также может быть очень странным.

Если вы никак не можете принять свое беременное, растущее тело, вот несколько советов, которые вам помогут:

1. Знайте, что не существует стандарта для похудения.



Да, существуют рекомендации для каждого диапазона ИМТ. Если ваш ИМТ «нормальный», рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов.

Давайте сначала распакуем BMI.

ИМТ — это устаревшая, чрезмерно обобщенная классификация. Он классифицирует людей на основе их роста и веса — вот и все — без учета любые прочие факторы. Таким образом, тот факт, что рекомендации по набору веса при беременности основаны на неоднозначных цифрах ИМТ, уже должен вызывать опасения.

Кроме того, не так много доказательств того, что увеличение веса за пределами этого диапазона от 25 до 35 фунтов на самом деле вредно. Конечно, ни вам, ни вашему ребенку не принесет пользы здоровье, если вы будете переедать каждый день и наберете 100 фунтов, но действительно, прибавка в весе свыше 35 фунтов — это хорошо .

На самом деле, исследования показывают, что хотя набор веса менее 25 фунтов (опять же, для «нормального ИМТ») может привести к преждевременным родам, набор веса более 35 фунтов связан с минимальным риском для вас и вашего ребенка.

Я не специализируюсь на дородовом питании, но как диетолог: если вы прислушиваетесь к своему телу, уважаете свой голод и стремитесь получить как можно больше различных питательных веществ для себя и своего детка, независимо от того, что ты выиграешь, у тебя все хорошо.

2. Хватит сравнивать — мы все разные.

Лично для меня самой бесполезной вещью во время беременности было сравнение себя с подругами во время их беременности. Это было верно даже тогда, когда я пыталась забеременеть (и доставляла мне ужасное беспокойство в процессе!). Нам всем поэтому разные. Сравнивать действительно нет смысла.

Когда я впервые начала рассказывать друзьям, что беременна, многие любезно давали советы. Среди этих советов многие друзья давали мне советы по выбору одежды. Я была удивлена, когда две разные подруги сказали мне что-то вроде: «Я продержалась до XX недель, чтобы носить джинсы для беременных, но тебе обязательно нужно купить их раньше!»

Казалось, что чем дольше вы можете обходиться без джинсов для беременных, тем лучше у вас получается прибавлять в весе (вставьте здесь закатывание глаз). И ждали долго, а я не должен!

(К вашему сведению: я носила джинсы для беременных, как только захотела, потому что они чертовски удобны. И вы тоже должны).

Мы все разные. Все мы набираем вес по-разному. Все наши тела так прекрасно отличаются до беременности, так почему же беременность должна быть какой-то другой?

По этой причине я не думаю, что когда-нибудь публично объявлю точную цифру своего веса. Я видел, как люди (думаю, невинно) рассказывали, как они набрали 32, 34, 40 фунтов и т. д., и, честно говоря, я не вижу, чем это может быть полезно. Все, что делает это число, — это заставляет кого-то сомневаться или сравнивать собственный прирост веса. Нет, спасибо.

3. Цените то, что делает ваше тело — растет человеком!!

Пожалуй, это самый важный совет. Да, ваше тело меняется. Вы можете видеть цифры на весах, которые кажутся пугающими. Но вот что важно помнить: ваше тело растет ЧЕЛОВЕКОМ. Вы создаете крошечную жизнь, полностью состоящую из вас и вашего партнера (или донора и т. д.), и это нечто невероятное.

Ранее я вкратце упоминала, что на пути к зачатию у меня случилась потеря беременности. И это сделало меня дополнительно благодарным за эту жизнь, растущую внутри меня. Но я не думаю, что вам нужно испытывать трудности, чтобы оценить беременность. То, что мы, женщины, можем творить, растить и рождать детей — это настоящее чудо.

Легко чувствовать себя некомфортно в теле, которое кажется таким чужим. Твоя грудь растет, ноги опухают, и ты набираешь вес в разных местах. Но в конце дня напомните себе, что все эти изменения необходимы для того, чтобы сделать одну из самых удивительных вещей, которые может сделать человек.

Если вы это понимаете, обещаю, идея о наборе веса во время беременности покажется такой тривиальной.

—

 В конце концов, у всех нас будет совершенно разный опыт беременности — от зачатия до родов. И я не говорю, что нехорошо время от времени чувствовать себя неловко. Это совершенно правильная эмоция, учитывая все изменения, через которые вы проходите (и гормоны!).

Но помните, что все мы разные. Слушайте и доверяйте своему телу. И попробуйте напомнить себе о чуде, происходящем в вашем теле, и оцените, насколько это невероятно.

И если кто-то попытается прокомментировать ваше тело таким образом, который вам не нравится, не стесняйтесь объяснить ему, почему это неуместно. Или просто смените тему. Классическое «ну как насчет 2020 года?!» всегда отличный способ резко закончить любой разговор 🙂

Хотите узнать больше о том, как прислушиваться к своему телу и строить здоровые отношения с едой? Ознакомьтесь с моей программой членства, All Foods Fit, с 12 подробными уроками, чтобы научить простым способам создания здоровых отношений с едой. Или посмотрите мою электронную книгу 7 Days to Make All Foods Fit, , чтобы узнать пошаговое руководство по созданию более здоровых отношений с едой всего за 7 дней.

ЕЩЕ ГОЛОДНЫ?

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ:

СОВЕТЫ САММИ ПО ПИТАНИЮ, ОБРАЗ ЖИЗНИSammi Brondo 5 августа 2020 г. 7 комментариев

0 лайков

Ваша беременность по неделям
– Коллекция стручков

Прибавка в весе плода

Имея длину около 11 дюймов и вес чуть более фунта, эта неделя знаменует собой начало серьезного увеличения веса. В течение следующих четырех недель вес вашего ребенка может удвоиться, и вы можете чувствовать себя так же. Его кожа немного обвисла, потому что она растет даже быстрее, чем жир, поэтому по мере заполнения жировых отложений он начинает сливаться со своим телом.

От пухлых щечек до пухлых пальчиков ваш ребенок к моменту рождения будет счастливо пухлым и округлым. В то время как органы и кости вашего ребенка видны через его кожу на 23 неделе беременности, после того, как эти жировые отложения осядут, он может стать менее прозрачным.

23 недели беременности — это сколько месяцев?

Вы находитесь на 6-м месяце беременности, если срок вашей беременности составляет 23 недели. Осталось всего три месяца!

Возможно, вы сможете услышать сердцебиение вашего ребенка через стетоскоп

Вы уже слышали сердцебиение вашего растущего ребенка с помощью допплера, и, хотя вам это никогда не надоест, вы или ваш врач уже можете слышать его с помощью обычного стетоскопа (хотя иногда это может быть сложно найти).

Ваше тело на 23-й неделе

Появление новых симптомов

Хотя ребенок, которого вы держите, надежно спрятан в вашей утробе, вы уже обнаружили, что беременность влияет на вас с головы до ног — и в значительной степени где-нибудь посередине.

Ваша голова расплывается (это ваш мозг… это ваш мозг на прогестероне) и ваши ноги поднимаются на 23 неделе беременности. Вы можете увидеть покраснение на ладонях и подошвах ног, а также повышенный риск потницы и кожных тегов.

Растяжки изобилуют яркими цветами розового, красного, пурпурного, красновато-оранжевого и темно-коричневого практически на любой доступной поверхности кожи, и… подождите! Что это за странная темная полоска внизу живота?

Изменение цвета кожи

Это известно как «черная линия» или linea nigra, хотите верьте, хотите нет. Черная линия тянется между пупком и лобком, и это типичный признак беременности, который более заметен у темнокожих женщин. Это вызвано теми же гормонами беременности, которые вызывают все другие изменения цвета вашей кожи, такие как более темный цвет ваших ареол и более темный оттенок ваших веснушек на руках и ногах.

Некоторые женщины также обнаруживают обесцвечивание лица, особенно вокруг носа, бровей, щек и глаз, особенно у женщин с более темной кожей. Поскольку он действует как маска на лбу, его называют маской беременности (или меланодермией).

Будьте уверены, вы недолго будете играть в маскарад. Все эти изменения кожи исчезнут через несколько месяцев. Между тем, используйте консилер, но не отбеливающие кремы, которые все равно не помогут.

Учимся расслабляться

Является ли ваш извивающийся комок нервов результатом растущего комка радости? Детка, сделай глубокий вдох! Мало того, что изучение некоторых расслабляющих успокаивающих упражнений поможет вам справиться с проблемами беременности и, вскоре, родовыми схватками, но это все еще хорошее время для их практики.