Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

«Кажется, нас бомбят»: как Украина встретила первый день российского вторжения

• Илья Барабанов
• Русская служба Би-би-си

25 февраля 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, PressPhotoAgency

Подпись к фото,

Опустевший центр Киева 24 февраля 2022 года

«Сэр, сэр, ваши коллеги не могут вам дозвониться. Кажется, нас бомбят», — никогда не думал, что проснусь когда-нибудь от таких слов в центре Киева.

С начала ноября, когда американские официальные лица начали предупреждать о скором вторжении со стороны России, и я, и большинство моих коллег считали, что это просто невозможно.

• Самые последние новости и комментарии о событиях вокруг Украины, читайте в нашей онлайн-трансляции

В 2014 году я работал на Майдане, когда украинцы свергли Виктора Януковича, затем в Крыму, когда его аннексировала Россия, а затем на востоке Украины, где тогда только появились самопровозглашенные республики.

С первого дня Россия отрицала свое участие в этом конфликте, заявляя, что ее войск в Донбассе нет. Но я прекрасно помнил сентябрь 2014 года, когда именно российские танки наступали и брали Новоазовск — небольшой городок на берегу Азовского моря.

В тот день мы с коллегами подъехали почти вплотную к российско-украинской границе и просто видели, откуда на нас едут танки. Они ехали из России, больше им было взяться просто неоткуда. Но я выходил в прямой эфир московской радиостанции, с которой тогда работал, рассказывал об этом, а мне никто не верил: «Ты что-то путаешь».

• Украина разорвала дипломатические отношения с Россией
• «Безопасных мест больше нет». Каким было утро вторжения российских войск для редактора Украинской службы Би-би-си
• «Отвратительная и варварская авантюра Путина». Страны Запада о вторжении России на Украину

Я помню февраль 2015 года, когда российские войска штурмовали город Дебальцево, после чего горячая фаза войны завершилась подписанием вторых Минских соглашений. Тогда я первым написал, что в штурме города принимают участие военнослужащие из Бурятии — республики на востоке России с преимущественно буддистским населением.

Я все это прекрасно помнил, а также помнил про отравление оппозиционера Алексея Навального, про ужасающие фальсификации на выборах, про переписывание российской Конституции ради «обнуления» сроков действующего президента. И все равно не верил, что Владимир Путин может начать полномасштабное вторжение в Украину.

Но теперь перед моей постелью стоял сотрудник отеля и испуганно говорил: «Кажется, нас бомбят». В лобби на первом этаже меня попросили оплатить все счета, и хотя банковский терминал продолжал работать, у нас произошла заминка — руки девушки дрожали так сильно, что у нее не получалось заполнить документы.

Автор фото, PressPhotoAgency

Мне позвонил мой киевский друг и спросил, нет ли у меня водителя в Одессе, потому что этот город тоже бомбят и ему надо вывести оттуда девушку в сторону Молдовы. Эту проблему мы решили примерно за час, попутно выяснив, что таксисты успели взвинтить цены в два раза.

Подруга, уехавшая из Киева одним днем во Львов на собеседование по работе, советовалась: стоит ли пытаться вернуться в столицу Украины поездом? Мы решили, что вокзалы и железнодорожные пути могут стать мишенью для ракет, так что делать этого пока не стоит.

Бывший военный из Винницы, к которому я приезжал в гости две недели назад, позвонил и рассказал, что пытается эвакуировать из Харькова свою бывшую жену с ребенком. Но билеты есть только на завтрашний день, а бои идут уже на окраине этого полуторамиллионного города — ехать от него до границы с Россией всего полчаса.

• Монастырь сурового режима. Возвращение украинского добровольца из плена в Донбассе и его поствоенные травмы

Я вышел на улицу, чтобы идти к Подолу и оттуда работать. Пройти надо было всего два квартала. И это были, наверное, два самых пустых квартала в моей жизни. Ни людей, ни машин, хотя обычно Подол — это центр киевской жизни, место, где всегда толпы молодежи и туристов.

Автор фото, EuropeanPressphotoAgency

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Низкие облака скрывали не только солнце, но и боевую авиацию. Уже к середине дня истребители начали постоянно носиться над центром Киева, но мы даже не знали, чьи это самолеты: украинские или российские? Прятаться в подвал в ожидании бомбардировки или оставаться на высоком этаже, чтобы первым передать новость, если она начнется?

Несколько раз начинала звучать воздушная тревога, но мобильный интернет работал с такими перебоями, что 10-секундное видео мне пришлось загружать в «Твиттер» 20 минут.

Я не знаю, был ли 22 июня 1941 года в Киеве хотя бы один гражданин Германии, когда Адольф Гитлер напал на СССР, но сегодня я со своим российским паспортом в центре Киева чувствовал себя таким немцем.

Ни один из моих многочисленных украинских друзей не сказал за этот день мне ни одного плохого слова, пока российская авиация бомбила один украинский город за другим. Хотя, наверное, они имели на это полное право. Но для меня большой моральной дилеммой остается: как после этой командировки, когда ужас войны немного утихнет, мне возвращаться домой в мою страну, власти которой сегодня сделали такое с Украиной.

Что такое апатия и как с ней справиться

Апатия – дементор, который обездвиживает тело и отключает разум.

Если вы на протяжении недели-двух чувствовали себя опустошенным, лишенным сил и радости, вам не хотелось ничего делать, то, возможно, у вас была апатия. На основе личного опыта расскажу, что такое апатия и как с ней жить.

 

Апатия – это не лень и не скука, а противное вязкое чувство пустоты, фрустрации и бессилия. Ты можешь безумно хотеть взяться за учебу, домашние дела, поболтать с друзьями, но у тебя просто нет ресурсов на это. Сравнить это чувство можно с телефоном, который завис. Ты не можешь его ни выключить, ни включить, ни перезагрузить. Остается только ждать, пока он сам «отвиснет». И неизвестно сколько времени на это уйдет. Ты злишься, бесишься, грустишь, но не можешь ничего поделать.

С апатией жить трудно. Утром встаешь уставший, смотришь на список дел, составленный с вечера, и не можешь себе представить, откуда на все взять силы. Тебе не просто не хочется что-то делать, тебе не хочется вообще быть, существовать. Ни сидеть, ни лежать, ни стоять, ни двигаться. Преследует необходимость попасть в невесомое состояние в белом пространстве, где нет никакого внешнего мира, никаких обязанностей, никаких людей.

Апатия не имеет эмоций. Если у человека в апатии спросить, как у него дела, «никак» – будет самым точным ответом. Настроение ни плохое, ни хорошее, его просто нет. «Ни рыба, ни мясо»; «Ни горячо, ни холодно». Лицо не выражает ничего, взгляд может быть рассеянный, несфокусированный, пустой. Тело обмякшее, уставшее. Но апатия может вызвать эмоции, зачастую только негативные и направленные на себя: злость, обиду, разочарование, стыд и гнев.

Апатия бывает разная. Она может быть вялая и идти фоном. Силы остаются на поддержание быта, минимальной учебы/работы, но в каждую свободную минуту хочется все бросить и упасть. Сильная апатия – невозможность сделать ничего, трудно даже удовлетворить собственные физиологические потребности. Можно лежать голодным весь день, потому что не можешь банально разогреть еду.

От апатии сложно избавиться. Для себя я пока не нашла действенного и быстрого способа борьбы с ней. Чаще всего я просто жду, пока само пройдет. Однажды на меня напала сильнейшая апатия в разгар сессии. На следующий день был важный экзамен, «накрыло» вообще не вовремя. Руки и ноги были будто связаны невидимой веревкой. Кто-то высосал всю энергию и приковал к кровати. Я осознавала всю степень важности моей подготовки. Попытка сесть и поучиться через не могу не увенчалась успехом, потому что концентрации не было совсем, а информация вообще не задерживалась в моей голове. Я смотрела на экран компьютера, а видела мутное пятно. От безысходности хотелось рыдать. Внутренний критик уничтожал меня: «Ты не можешь просто сесть и выучить пару конспектов? Ты такая жалкая, ленивая и безответственная». 

Я стала гуглить советы в интернете, но ничего не помогало. Осталось обратиться в телефон доверия в надежде, что специалист сможет мне дать дельную рекомендацию. Психолог так и не смогла прямо ответить на мой вопрос, что мне делать. В итоге я еще больше расстроилась, что зря потратила драгоценное время. Был уже вечер, до экзамена оставалось меньше 12 часов, на столе лежала папка невыученных лекций за весь семестр. Все, что смогла, это сдаться и пустить ситуацию на самотек. К счастью, экзамен перенесли, я подготовилась через пару дней. 

Апатия имеет разную природу. Моя апатия – это часть диагностированной депрессии. Я живу с апатией уже пару лет. Вялое состояние, усталость и сонливость со мной изо дня в день, но приступы сильной апатии «заходят погостить» примерно раз в месяц, два. Особенно сильно она связана с эмоциональными потрясениями. Чем сильнее стресс, тем тяжелее состояние опустошения. 

Апатия лишает радости и интересов. Даже самые любимые занятия: раскраски, собирание пазлов и просмотр видео на ютуб в момент сильной апатии не вызывали во мне никаких чувств. Я смотрела фильмы, просто чтобы не оставаться наедине со своими мыслями, но совершенно не могла сосредоточиться на сюжете. 

Апатию не изменит мотивация. Все усугубляет ответственность и ожидания окружения. Когда ты лежишь и понимаешь, что над тобой висит груз задач, которые нужно делать, а ты просто не можешь, как бы ни хотел, это не прибавляет мотивации. Наоборот, ты все еще лежишь, но уже с сильным чувством вины и разочарования в себе.  

 

Апатия лишает способности общаться. Находясь в апатии рядом с кем-то, тяжело поддерживать беседу, выражать эмоции, просто смотреть на человека. Все делается через силу, просто чтобы не растерять близких людей, а не от большого желания общаться. Ни с кем не хочется делиться тем, что с тобой происходит, потому что кажется, что это ничего не изменит, а еще хуже напороться на обесценивание и непонимание. «Поспи и все пройдет», «Ой, не придуривайся», «Тебе просто лень» – звучит отвратительно и бесполезно.

Апатию можно легко скрыть, если живешь один. Часто никто даже не догадывается, через что ты проходишь. Для других можно казаться очень занятым, особенно если не хочешь жаловаться на свое состояние. Отлично помогает маска безразличия, от части правдивая. Тебе, правда, может быть все равно на окружающую действительность, но тебе не плевать на чувства других людей.  

В апатии хочется уединения. Хотя слово «хочется» очень условное, скорее это потребность избавить себя от любого стимула. Но это может быть ловушкой: стремясь в изоляцию, можно там застрять. Апатия лишь затянется и усугубится. Но с другой стороны, в таком состоянии с апатичным человеком крайне тяжело поддерживать общение. Это как говорить с роботом, который и хотел бы поговорить, но у него не очень получается.

Апатия замедляет время. Мир вокруг застывает, кажется, что жизнь проходит мимо. Особенно живя в среде с культом продуктивности, такое торможение воспринимается как катастрофа. «Ты бездельник, ни на что не способный». Кажется, ладно, дам себе пару дней отлежаться, может, полегчает. Но сколько бы ты ни спал, ни лежал, ни разглядывал свой потолок, облегчение не наступает. Все остается как есть.

Что делать при апатии?

1.    Для начала нужно оценить степень тяжести вашего состояния. Как часто и при каких обстоятельствах наступает чувство, что вам ничего не хочется? Как долго это длится и как проходит? Насколько апатия влияет на ваш ритм жизни и мешает заниматься повседневными делами? Чем хуже состояние, тем сильнее нужно бить тревогу.

2.    Обязательно обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт смогут определить природу вашей апатии. Часто она является признаком депрессии, тревожного и других расстройств. А может апатия – следствие эмоционального выгорания, реакция на утрату близкого или на другое сильное потрясение, где состояние ступора вполне закономерно и нормально. Поняв причину апатии, можно составить план лечения.

3.    Терапия, прием препаратов или совмещение того и другого. Посещение психолога в течении нескольких месяцев может показаться муторным и ненужным занятием. Особенно нет желания себя в это втягивать за большие деньги. Но на самом деле фарм и психотерапия – проверенный способ вытащить себя из ямы. Не стоит ждать быстрых результатов, понадобится много времени на подбор таблеток (если специалист решит, что они нужны) и на разговорную проработку. 

Если честно, у меня нет чудодейственных способов избавления от этого недуга. Ни психотерапевтика, ни специалист телефона доверия, ни личный опыт не помогли мне их отыскать. Но я могу предложить варианты, как справляться с апатией.

1.    Если вы почувствовали, что из вас вытащили батарейки, или, говоря без метафор, апатия пришла во всей красе – примите ситуацию. В попытке убежать от апатии можно лишиться последних сил. Это как сцены преследования маньяка в ужастиках: сколько не беги, он все равно тебя найдет. Скажите себе: да, у меня апатия, я ее чувствую. 

2.    Как в первой рекомендации общего плана, оцените свое состояние. Задайте себе вопрос: от 1 до 10 насколько интенсивна моя апатия? Могу ли я еще выходить из дома или мне с трудом удается дойти до уборной? Насколько я трудоспособен, какие действия мне еще пока под силу? 

3.    Если есть хотя бы крупица энергии, определите самые важные дела. Выполните, насколько можете, неотложное. А все, что можно перенести, отмените и просто не делайте. Освободите максимально для себя время. Скорее всего, у вас не хватит ресурсов все выполнить, а так вы сможете избавиться от чувства вины.

4.    Расскажите кому-нибудь, что с вами происходит. Общаться не обязательно, можете избавить себя от изматывающих встреч и вечеринок. Но пусть хотя бы один человек на всем белом свете знает, как вам тяжело. Поддержка и понимание немного снизит уровень ненависти к себе за непродуктивность.

5.    И просто ждите. Совет неоднозначный. Вы, конечно, можете искать в интернете советы, пытаться отвлечься или насильственно, через не хочу, занимать себя кучей дел. Выбор за вами. Но все, что я могу делать в разгар апатии, – это делать ничего или базовый минимум. В любом случае апатия отступит, когда сама этого захочет. У меня никак не получается на нее повлиять, поэтому приходится как-то адаптироваться и терпеть.

Если ваш близкий в беде…

1.    Если близкий человек неожиданно пропал из поля зрения, узнайте, что с ним происходит. Может, это просто усталость, а может, изоляция из-за апатии.

2.    Если окажется, что близкий человек попал в это состояние, очень настоятельно прошу войти в положение: не ругать, не высмеивать и не стыдить. Он сам осознает всю грусть своего положения, ваше неодобрение лишь причинит боль. 

3.    Дайте вашему партнеру, другу или родственнику время и пространство побыть одному, но не оставляйте в одиночестве надолго. Интересуйтесь время от времени о его самочувствии, состоянии.

4.    Если можете, а главное, хотите, возьмите на себя часть его обязанностей. Приготовьте покушать или сходите за него на почту. 

5.    Проявляйте заботу и понимание, и тогда близкий человек сможет легче переносить состояние апатии.

Как побороть лень и начать действовать (руководство из 8 шагов)

Преодолевайте лень, читайте или слушайте 🎧

Все в той или иной степени ленивы. И иногда лень — это хорошо: в конце концов, эффективность — это просто разумная лень. Но это не та лень, о которой мы говорим. Сегодня мы сосредоточимся на другой вид лени, традиционный, оригинальный бренд лени. Тип лени «сиди на заднице, когда знаешь, что тебе нужно работать». Как побороть лень этой разновидности мы сегодня и рассмотрим. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста.

Слушайте в другом месте: Подкасты Apple | Спотифай | Пасмурно | MP3

Содержание

Как преодолеть лень и начать действовать: руководство из 8 шагов

1. Ставьте цели.
2. Создавайте сильные процедуры.
3. Упражнение на снижение лени.
4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.
5. Принимать меньше решений.
6. Рассмотрим последствия лени.
7. Подумайте о долговременной боли бездействия.
8. Просто сделай это.

1. Ставьте цели.

Если в солнечный день вы вынесете на улицу увеличительное стекло и начнете размахивать им, вы ничего не добьетесь. Но если вы возьмете это увеличительное стекло и будете держать его неподвижно, вы сможете использовать солнечные лучи так, что сможете приготовить яйцо, если захотите. Вот что могут сделать для вас цели… И я не говорю о приготовлении ваших яиц.

Я говорю о том, как побороть лень и начать вдохновлять на действия.

Когда вы ставите перед собой цель, вы говорите своему разуму, что именно на ЭТО должны быть направлены ваше внимание и энергия. И когда вы сделаете это, ваш разум примет верный курс и поможет вам осуществить это. Вам будет легче действовать и труднее позволить лени взять над вами верх.

Когда вы ставите цель, вы устанавливаете намерение. А хорошо поставленная, мощная цель сделает больше для борьбы с ленью, чем что-либо еще. Почему? Потому что цели способны задействовать ваше внимание.

Если вы ленивы в какой-либо области своей жизни, это, скорее всего, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение простое:

• Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите.
• Тем не менее, определите для себя несколько привлекательных, захватывающих целей в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.
• Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени и с большей вероятностью начнете действовать.

2. Создавайте сильные процедуры.

Привычка — один из лучших способов побороть лень, потому что все, что вы делаете каждый день, рано или поздно превращается в камень. Самое смешное, что создание рутины на самом деле является способом вашего мозга быть ленивым. Как так? Что ж, ваш мозг хочет максимально экономить энергию, и каждый раз, когда вы ДУМАЕТЕ о том, чтобы сделать (или не сделать) что-то, ваш мозг расходует немного энергии.

И если ваш мозг распознает рутину, он переводит ее на автопилот, создавая привычку…

Таким образом, ему не нужно тратить дополнительную энергию и вычислительную мощность для выполнения. Положительным моментом этого является то, что в конечном итоге вам не нужно думать об определенных вещах, которые вам нужно делать, потому что они стали естественными и автоматическими. Когда вы используете их правильно, рутина может убить вашу лень.

Самый быстрый и эффективный способ создавать программы — выполнять их каждый день в одно и то же время. Некоторые примеры:

• Занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день
• Тратьте три часа на работу над своими самыми важными целями в одно и то же время каждое утро
• Читайте в течение 30 минут в одно и то же время каждый день

3. Упражняйтесь, чтобы уменьшить лень.

Упражнения — это краеугольная привычка — это привычка, которая, будучи выработанной, окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Люди, которые занимаются спортом, не только лучше выглядят и живут дольше и здоровее…

Они пунктуальнее.

У них больше уверенности.

Они более продуктивны и энергичны.

И да, люди, которые занимаются спортом, чертовски менее ленивы, чем те, кто этого не делает.

Если вы хотите победить лень, начните заниматься спортом.

4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.

Лень заразительна. Если вы окружите себя ленивыми людьми, вы опуститесь до их уровня.

Найдите человека, который готов и способен привлечь вас к ответственности. Это может быть мотивированный коллега, друг или член семьи.

Найдите кого-нибудь, кто даст вам жёсткий пинок под зад, когда вам это нужно, кого-то, кто не позволит вам пропустить ни дня, несмотря ни на что. Кто-то, кто не скажет вам «все в порядке» или «все в порядке». Кто-то, кто позовет вас, когда вы ленитесь, потому что искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха.

5. Принимайте меньше решений.

Каждое ваше решение имеет энергетические последствия.

Точно так же, как батарея вашего телефона разряжается, когда вы его часто используете и когда у вас есть множество приложений, работающих в фоновом режиме; ваша сила воли истощается, когда вы часто ее используете, и у вас в голове крутится масса нерешенных решений.

Каждое утро вы просыпаетесь с полным зарядом силы воли… В течение дня каждое принятое вами решение истощает вашу силу воли, что повышает вероятность того, что вы будете лениться в отношении своих приоритетов на день.

Итог?

• Принимайте меньше решений в течение дня, и у вас появится больше пространства, чтобы сосредоточить свою энергию и силу воли на самом важном. Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.
• Сосредоточьтесь на важных решениях и откажитесь от несущественных. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.

6. Подумайте о последствиях лени.

Каждый раз, когда вы выбираете лень вместо действия, вы теряете что-то удивительное…

Что-то удивительное, что вы могли бы создать.

Вы могли бы сделать что-то удивительное.

Вы могли бы испытать нечто удивительное.

Лень живет в мире «может». Лень живет прошлым.

Но можно победить лень, думая о будущем — о последствиях.

Некоторые примеры:

• Что я потеряю, если НЕ СДЕЛАЮ ЭТОГО? Что я получу, если сделаю?
• Сколько денег я потеряю, если не сделаю этого? Сколько денег я заработаю, если сделаю это?
• Что произойдет, если я продолжу лениться? Что замечательного я смогу сделать в своей жизни, если научусь преодолевать лень?

Не позволяйте лени лишить вас будущего.

Подумайте о последствиях и вперед.

7. Подумайте о долговременной боли бездействия.

У тебя есть только одна жизнь. И это ваш выбор, хотите ли вы жить по максимуму или затаиться и жить по минимуму. Все зависит от тебя.

Зачастую лень — не что иное, как выбор. И чем больше раз вы голосуете за лень, тем больше она становится вашим образом жизни по умолчанию.

Вот что я люблю делать, когда мне лень делать что-то важное: я думаю о последствиях…

• Какую долговременную БОЛЬ я испытаю, если не сделаю этого,
• и какое долгосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ я испытаю, если сделаю это?

Это меня вдохновляет, потому что показывает, что краткосрочная боль от выполнения работы — НИЧТО по сравнению с долговременным сожалением о пренебрежении.

8. Просто сделай это.

Вы удивитесь, как быстро исчезнет лень, если Меньше ДУМАТЬ и БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ. Есть время думать и есть время делать. Иногда нам просто нужно встряхнуться и начать действовать.

Вы уже достаточно об этом подумали. Не думайте о том, что вам нужно сделать или что может помешать вам это сделать.

Это только мешает.

Просто встаньте и приступайте к делу, как только почувствуете импульс…

Вы когда-нибудь замечали, что самым большим врагом великой идеи является время, необходимое для ее реализации? Каждый день, который проходит между великой идеей и действием, необходимым для ее реализации, делает вас все ленивее.

Куй железо, пока горячо.

Начинайте ставить одну ногу за другой и догоняйте ее.

Вы будете поражены тем, как исчезнет лень, когда вы начнете действовать.

Опубликовано: 23 мая 2022 г. • Обновлено: 29 сентября 2022 г. • Привычки, Личностный рост Я пишу, говорю + строю бизнес, чтобы вдохновлять людей улучшать свою жизнь + достигать своих целей. Я веду подкаст о личном развитии и являюсь генеральным директором FlashBooks, где мы выпускаем резюме книг по саморазвитию и бизнесу для занятых людей. Узнать больше дурацких подробностей можно здесь.

Овладейте всеми сферами жизни

Ежемесячная подписка для постоянного самосовершенствования + успеха.

Всего за 10 долларов в месяц вы получаете неограниченный доступ к премиальным материалам по личному развитию, таким как краткие обзоры самых продаваемых книг по самосовершенствованию, руководства по самосовершенствованию и эксклюзивные аудиотренинги, которые помогут вам достичь своих целей + вывести свою жизнь на новый уровень. следующий уровень.

Присоединяйтесь »

🔥 Самые популярные

Входящие, вдохновленные.

Присоединяйтесь к полумиллиону читателей и слушателей моих еженедельных электронных передач.

Присоединяйтесь (бесплатно) »

24 библейских стиха о лени и о том, как с ней бороться

Библейские стихи о лени, с помощью которых можно с ней бороться лень в себе.

Нет ничего плохого в том, чтобы взять «отдых», расслабиться после долгого дня, использовать это время, чтобы перезарядиться и поразмышлять о прошедшем дне. Но когда мы знаем, что должны быть где-то в другом месте, что-то делать, может быть, мы получаем побуждение от Духа к выполнению задачи, но мы остаемся там, где находимся, в праздности или безразличии и игнорируем побуждения, тогда нам нужно увещевание. «Иди к муравью, лентяй! Размышляй о путях ее и будь мудрым…»

У нашего бездействия могут быть разные причины, и у нас могут быть разные неспособности, которые ограничивают нашу способность действовать. Но Бог знает, сколько мы можем вынести. Он не даст нам задачу, с которой мы не справимся. Есть разница между пониманием наших собственных пределов и недооценкой того, что Бог может сделать через нас – если мы этого захотим!

Выучите наизусть некоторые из этих библейских стихов о лени, чтобы в следующий раз у вас возникло искушение бездельничать на диване, когда вы знаете, что можно было бы лучше использовать свое время — когда вы боретесь между «утешением для вашей плоти» или «выйти из зоны комфорта» — эти стихи можно использовать как оружие против лени — греха, который на протяжении веков отнимал у людей достаточно драгоценного времени!

Побуждение действовать, когда вам этого не хочется

Римлянам 6:11-14

«Так и вы, почитаете себя мёртвыми для греха , но живыми для Бога во Христе Иисус наш Господь.   Итак да не царствует грех в смертном вашем теле, чтобы вам повиноваться ему в его похотях. И не представляйте члены ваши греху в орудия неправды, но представьте себя Богу, как оживших из мертвых, и члены ваши в орудия праведности Богу. Ибо грех не должен над вами господствовать, ибо вы не под законом, но под благодатью».

Считать себя мертвыми для греха — это решение, которое мы принимаем — наши тела больше не будут служить греху! Мы напоминаем себе об этом решении, когда нас искушают. Это решение не имеет ничего общего с нашими чувствами!

Галатам 2:20

«Я распят со Христом ; уже не я живу, но живет во мне Христос; а жизнь   , которую я сейчас живу во плоти, я живу верой в Сына Божия, возлюбившего меня и предавшего Себя за меня».

Евреям 3:15

«Сегодня, если вы услышите Его голос,
Не ожесточайте своих сердец, как во время восстания».

1 Коринфянам 9:24-27

  « Разве не знаете, что бегущие на ристалище бегут все, но один получает награду? Бегите так, чтобы получить его. И всякий, кто соревнуется за приз, во всем воздержан. Теперь они делают это для получения венца тленного, а мы для венца нетленного. Поэтому я бегу так: не с неуверенностью. Так я сражаюсь: не как тот, кто бьет воздух. Но я дисциплинирую свое тело и подчиняю его , чтобы, когда я проповедовал другим, я не был дисквалифицирован ».

Читайте также: Как я могу победить грех, если мне этого не хочется?

Побуждение прилагать все усилия во всем, что вы делаете

Колоссянам 3:23-24

«И все, что вы делаете, делайте от души, как для Господа, а не для человеков, зная, что от Господа ты получишь награду наследства; ибо ты служишь Господу Христу».

Екклесиаст 9:10

«Все, что может рука твоя делать, по силам делай; ибо в могиле, куда ты пойдешь, нет ни работы, ни размышления, ни знания, ни мудрости».

Луки 16:10

«Верный в малом и во многом верен; а неверный в малом неверен и во многом».

Евреям 6:11-12

«И мы желаем, чтобы каждый из вас проявлял такое же усердие к полной уверенности в надежде до конца, чтобы вы не медлили, но подражали тем, которые верою и терпением унаследовать обетования».

Филиппийцам 2:12-13

«Итак, возлюбленные мои, как вы всегда были послушны, не только в присутствии моем, но гораздо более ныне во время отсутствия моего, со страхом и трепетом совершайте свое спасение; ибо это Бог производит в вас и хотение, и действие по Своему благоволению».

Напоминание о том, почему Бог дал нам тело

1 Коринфянам 6:19-20

«Или не знаете, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа, Которого имеете вы от Бога , а ты не свой? Ибо вы были куплены дорогой ценой; итак прославляйте Бога в вашем теле и в вашем духе, которые принадлежат Богу».

Римлянам 12:1-2

«Итак умоляю вас, братия, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, святую, благоугодную Богу, для разумного служения вашего. И не сообразуйтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что такое добрая, угодная и совершенная воля Божия».

Евреям 10:5-7

«Жертвы и приношения Ты не желал,
Но тело Ты приготовил для Меня …
Тогда Я сказал: «Вот, Я пришел —
В томе книги написано обо Мне —
Чтобы исполнить волю Твою, Боже ».

Это было отношение Иисуса и Его работа, когда Он был на земле. Мы также получили тело от Бога и, исполняя Его волю на земле, доказываем, что воля Божия блага и угодна и совершенна , так что в грядущих веках она неоспорима.

Читайте также: Знаете ли вы, почему Бог дал вам тело?  и Зачем Бог создал меня?

Что Библия говорит о лени

Притчи 6:6-11

«Иди к муравью, лентяй!
Взгляни на ее пути и будь мудрой,
Которая, не имея вождя,
Надзирателя или правителя,
Обеспечивает ее продовольствием летом,
 И собирает пищу в урожай.
Доколе ты будешь дремать, ленивец?
Когда ты проснешься?
Немного сна, немного дремоты,
Немного, сложив руки, чтобы заснуть –
Так придет на тебя бедность твоя, как бродяга,
И нужда твоя, как вооруженный человек».

Иеремия 48:10

«Проклят тот, кто дело Господне лениво делает. И проклят тот , кто удерживает свой меч от крови.  [норвежский перевод]

На поле боя, если солдат по той или иной причине не использует свой меч против врага, враг рано или поздно победит его. Как воины Божьи, мы также призваны сражаться против греха во плоти. Если мы не желаем страдать — отказывать своим похотям в пище, которую они требуют, — мы поддаемся искушению и поэтому поддаемся желаниям плоти.

Читайте также: Как бороться с грехом во плоти?

Притчи 10:4-5

«У кого ленивая рука, тот беднеет,
А рука прилежного обогащает.
Тот, кто летом собирает – мудрый сын;
Тот, кто спит во время жатвы — это сын, позорящий».

Притчи 14:23

«От всякого труда есть прибыль,
А праздная болтовня ведет только к бедности”.

Притчи 19:15

«Лень погружает в глубокий сон,
И праздный человек будет терпеть голод».

Притчи 18:9

«Ленивый в деле своем
Брат тому, кто великий губитель».

1 Тимофею 5:8

«Если же кто о своих и особенно о домашних не печется, тот отрекся от веры и хуже неверного».

Напоминание о том, что у нас мало времени

Иакова 4:14

«… а вы не знаете, что будет завтра. Для чего ваша жизнь? Это даже пар, который появляется на короткое время, а затем исчезает».

Иоанна 9:4

«Я   должен делать дела Пославшего Меня, пока есть  день; приближается ночь, когда никто не может работать».

2 Коринфянам 6:2

«Вот, теперь время благоприятное; вот, теперь день спасения».

Ефесянам 5:15-16

«Смотрите же, поступайте осмотрительно, не как неразумные, но как мудрые, дорожа временем, потому что дни лукавы».

Римлянам 13:11-14

ибо теперь наше спасение ближе, чем когда мы впервые уверовали . Ночь далеко, день близок. Итак свергнем дела тьмы и  облечемся в доспехи света. Будем поступать правильно, как днем, а не в кутеже и пьянстве, не в распутстве и похоти, не в ссорах и зависти. Но облекитесь в Господа Иисуса Христа и не заботьтесь о плоти, чтобы исполнять ее похоти».

Является ли лень симптомом депрессии?

Если вы живете с депрессией, вы или другие люди можете подумать, что вы ленивы. Но использование ярлыков не помогает.

В последнее время ты ничего не хочешь делать. Нуль. Кроме, разве что, лежания на диване и листания соцсетей.

Или, может быть, вы с неохотой вставали на работу, чувствуя, что мотивация и энергия высасываются из вас. Выполнение других домашних дел может показаться таким же сложным.

Итак, вы задаетесь вопросом: «Я ленив или подавлен? Что со мной происходит?»

Вы не одиноки, задавая эти вопросы. Естественно задаться вопросом, почему вам трудно выполнять какие-либо задачи.

Но понимание разницы между ленью и признаками депрессии важно и может помочь вам получить необходимую поддержку.

Лень не является формальным симптомом какой-либо депрессии.

«Существует множество симптомов депрессии, которые могут отражать то, что мы привыкли считать ленью», — говорит Эрнесто Н. Лира де ла Роса, доктор философии, психолог Консультативной группы по СМИ Фонда исследования депрессии «Надежда».

Согласно Лире де ла Роса, некоторые из этих симптомов, которые можно спутать с ленью:

• отсутствие интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались
• низкая энергия и мотивация
• изменения в привычках сна
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с запуском и выполнением задач

Фактически, более 90% людей, страдающих депрессией, испытывают усталость, симптом, который также можно принять за лень.

По опыту детского психолога Дженнифер Вебер, детей и подростков нередко ошибочно называют ленивыми до того, как им поставят диагноз «депрессия». Вебер является директором отдела поведенческого здоровья в PM Pediatrics Behavioral Health, программе телетерапии и консультаций в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк.

Неправильное представление о признаках депрессии может особенно возникнуть, если у вас есть трудности с:

• вставанием с кровати или с дивана
• выполнением домашних дел, таких как приготовление пищи, уборка, мытье посуды
• принятие душа и другие предметы личной гигиены привычки
• выполнение рабочих или академических заданий
• упражнения

Эти проблемы могут заставить вас почувствовать себя ленивым, но это нечто большее, чем личный выбор.

По словам Лиры де ла Роса, некоторые люди также могут «переутомляться до изнеможения и в результате испытывать депрессию».

Кажущаяся лень также может быть признаком неволи.

Avolition — это серьезная нехватка мотивации, которая делает выполнение любого типа задач сложным или почти невозможным. Иногда это признак депрессии и других состояний, таких как шизофрения.

В общем, специфические симптомы депрессии могут показаться вам ленью, но они могут быть проявлениями расстройства настроения, с которым вы живете.

Только специалист по психическому здоровью может поставить точный диагноз.

Только медицинский работник может предоставить вам точный диагноз и план лечения. Вот почему настоятельно рекомендуется обратиться к ним за помощью.

Согласно Веберу, некоторые признаки того, что вы, возможно, имеете дело не только с ленью или прокрастинацией, включают:

• Значительные изменения. Например, когда-то энергичному и целеустремленному человеку теперь сложно выполнять самые простые задачи.
• Невыполненные обязательства. Важным признаком является то, что кому-то трудно заботиться о себе или своих детях, сохранять работу и выполнять повседневные задачи, например, поддерживать порядок в доме.

Думаете о членовредительстве или самоубийстве?

Вы абсолютно не одиноки. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, рассмотрите возможность доступа к этим бесплатным ресурсам:

• Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю.
• Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку Crisis Text Line по номеру 741741.
• Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
• Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863.
• Befrienders Worldwide. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

Депрессия бывает нескольких форм, каждая из которых имеет свои диагностические критерии и симптомы.

Даже среди этих типов депрессия у всех проявляется по-разному, говорит Лира де ла Роса.

Например, некоторым людям, страдающим депрессией, вообще трудно встать с постели.

Другие могут быть в состоянии активно работать и общаться, но проявляют другие симптомы, такие как безнадежность и раздражительность.

Большое депрессивное расстройство

Большая или клиническая депрессия является наиболее распространенным видом депрессии.

Симптомы обычно длятся более 2 недель и могут включать:

• глубокую печаль
• снижение интереса к деятельности
• глубокое истощение
• слишком мало или слишком много еды
• слишком мало или слишком много сна

9002 разбитое самочувствие

• неспособность сосредоточиться или принять решение
• мысли о самоубийстве

стойкое депрессивное расстройство

При этой хронической форме депрессии, ранее называвшейся дистимией, симптомы сохраняются более 2 лет и обычно не столь серьезны, как при большой депрессии.

Вы можете даже не осознавать, что живете с депрессией, потому что люди с этим заболеванием часто считают, что это просто часть их личности.

Вы можете верить, что были такими всегда, сколько себя помните.

Симптомы стойкого депрессивного расстройства аналогичны большой депрессии, но они менее интенсивны и тяжелы. Тем не менее, симптомы могут сильно повлиять на то, как вы видите себя, других и мир в целом.

В «Энциклопедии личности и индивидуальных различий» лень определяется как «нежелание человека выполнять работу или упражнение, несмотря на то, что он может это сделать». Это требует силы воли и намерения.

И все же лень — более сложное понятие с множеством нюансов, чем мы думаем. Начнем с того, что лень вполне может быть культурным конструктом, который часто сопровождается оттенком стигмы и предубеждений.

С раннего возраста нас окружают сообщения, которые приравнивают успех и самооценку к непрекращающейся продуктивности.

Итак, когда мы не продуктивны, мы считаем себя или других ленивыми, отмечает Лира де ла Роса.

На самом деле, он часто работает с людьми, которые глубоко истощены, потому что они не могут поддерживать темп и выполнять ежедневные требования — и опасаются, что это означает, что они неполноценны.

Навешивание ярлыка на себя или на кого-то другого может привести к тому, что вы упустите основные, важные причины, по которым вы не можете выполнять задачу или ориентироваться в повседневных делах.

Использование термина «ленивый» может затушевывать множество правдоподобных, важных объяснений, которые можно эффективно решить.

Короче говоря, предположение о том, что вы ленивы (или кто-то еще ленив), мешает вам разобраться в глубинных причинах вашего текущего состояния.

На самом деле, лень может быть многим. Вы можете откладывать дела на потом или испытывать недостаток мотивации из-за:

• истощения из-за перегруженности графика или эмоционального выгорания, связанного с пандемией
• трудностей с выполнением сложной задачи, например школьного проекта, что также может быть признаком расстройства обучения или дефицит питательных веществ
• заболевание, вызывающее хроническую усталость или вялость, такое как фибромиалгия, аутоиммунное заболевание или синдром хронической усталости
• другое психическое заболевание, такое как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные расстройства или шизофрения
• хронический стресс
• экзистенциальный кризис или экзистенциальная депрессия

И еще одно: лень на самом деле не черта характера.