На каком боку лучше спать и почему? А также другие хитрости для здорового сна

Onedio избранное > Интересно-7 ноября 2018, 12:18‘ добавлено

vasilina-sokolovaПользователь Онедио

Все знают, что, чтобы хорошо себя чувствовать, надо высыпаться. Однако важно не только количество сна, но и его качество. 

Сегодня мы расскажем вам, какие позы для сна считаются лучшими, на каком боку нужно спать и другие хитрости здорового сна. Читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь.

1. На каком же боку нужно спать?

Вам, наверное, даже и в голову не приходило, что сон на левом или правом боку имеет какие-нибудь плюсы и минусы. Однако это действительно так.

Итак, лучше спать на левом боку! Есть несколько преимуществ сна именно в таком положении.

Во-первых, улучшается работа лимфатической системы.

Как известно, лимфатическая система впадает в грудной проток, находящийся с левой стороны. И когда мы спим на левом боку, питательные вещества попадают в лимфу гораздо быстрее.

Во-вторых, селезенка при такой позиции для сна лучше справляется со своей работой. Она расположена слева, поэтому, когда мы лежим на левом боку, приток крови к ней увеличивается.

В-третьих, предотвращается изжога. Так как желудок в таком положении находится ниже пищевого протока.

Так что если вы спите на правом боку, то пришла пора менять привычку.

2. Хитрости для удобного и полноценного сна

Что ж, мы с вами разобрались, на какой стороне лучше спать, а теперь давайте узнаем, как сделать сон комфортнее.

Для того, чтобы вам было максимально удобно, эксперты советуют зажимать подушку между ног в области колен. Главное — выбрать подходящую по размеру подушку. Она должна быть достаточно плотной и большой, чтобы ваши бедра не касались друг друга, но при этом нужно, чтобы она могла повторять изгибы вашего тела и не пережимала кровоток.

3. Сон на спине

Если вы спите на спине, то знайте, что такой сон считается наиболее полезным для здоровья. (За ним идет сон на левом боку). Позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается. Также такой сон предотвращает появление морщинок на теле. 

Однако большинству людей уснуть в такой позе очень сложно. Попробуйте подобрать более низкую подушку, так вам будет комфортнее, и это поможет предотвратить заваливание языка назад (и храп, как следствие). Можно также подложить маленькую подушку под колени. Это распрямит позвоночник и обеспечит дополнительный комфорт.

4. Сон на животе

При таком сне сильно напрягается шея. Это худшая позиция для сна. Но если вы все-таки хотите спать именно на животе, выбирайте очень маленькую по высоте подушку, чтобы ослабить напряжение шеи.

А как спите вы? Поделитесь этой статьей с друзьями и знакомыми, чтобы и они узнали о лучших позах для сна.

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

Преимущества, недостатки, как это сделать, на какой стороне лучше

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как правильно это делать:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

• гипертония
• аритмия
• диабет
• сердечный приступ
• инсульт
• когнитивные проблемы сбоку тоже.

  Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

  Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

  Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

  Вызывает ли сон на боку боль в плече?

  Одним из существенных недостатков сна на боку является то, что это увеличивает риск возникновения боли в плече.

  Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрац, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

  Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.

  Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

  Тебе не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

  Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

  Возможно, у вас уже есть предпочтения в отношении матраса — мягкого или жесткого. Однако когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

  Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как вы можете найти мягкость на плечах и коленях в начале ночи, вы можете проснуться утром с ощущением боли.

  Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

  Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но вам также не нужен слишком жесткий матрас. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

  Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, это попробовать его.

  Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

  Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно. Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от этой позы для сна, не просыпаясь с болью и дискомфортом на следующее утро:

  1. Лягте на матрац средней жесткости, подложив под голову одну жесткую подушку.
  2. Сначала перевернитесь на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
  3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
  4. Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
  5. Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

  Сон на боку — в правильном положении — полезен как для тела, так и для разума.

  Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более прочную поддержку.

  Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть хронические боли, несмотря на эти изменения.

  Сон на боку: преимущества и на какой стороне спать

  Мало того, что 60% взрослых предпочитают спать на боку, это также считается одной из самых здоровых поз для сна. Сон на боку дает много преимуществ: от улучшения выравнивания позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

  Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильное положение. Узнайте больше о том, как спать на боку, какую сторону выбрать и что еще следует учитывать.

  Преимущества сна на боку

  Исследования показывают множество преимуществ сна на боку.

  Средство от боли в спине

  Многие люди живут с хроническими болями, особенно в нижней части спины. Сон в неправильном положении, например, на животе, может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении. Однако, когда люди переходят на сон на боку, они сообщают об облегчении болей в спине.

  Снижение риска храпа и апноэ во сне

  Люди, как правило, больше храпят, когда спят на спине, а не на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык легче проваливается обратно в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

  Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным нарушением дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

  Улучшение здоровья кишечника

  Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и газы не выводятся из вашей системы так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, которые испытывают изжогу, запоры, вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут почувствовать облегчение, если будут спать на боку.

  Улучшение здоровья мозга

  Ваш мозг избавляется от отходов в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите. Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во сне на эффективность вашего мозга в удалении отходов, а положение для сна на боку позволяет быстрее удалять отходы, чем положение во время сна на животе или на спине.

  Здоровая беременность

  Беременным рекомендуется спать на боку, так как в таком положении сердцу легче перекачивать кровь по телу. Сон на боку также предотвращает слишком сильное давление ребенка на вену, которая несет кровь от ног матери к сердцу. Сон на боку считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

  На каком боку лучше спать?

  Спите ли вы на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует особенно внимательно спать на левом боку. Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

  Во время беременности

  Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, снижая нагрузку на печень.

  Если вам неудобно, врачи рекомендуют ненадолго перейти на правый бок, а не спать на спине.

  Если вы испытываете изжогу

  Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они испытывают меньше случаев изжоги, чем когда они спят на правом боку или на спине. Приступы изжоги не только чаще возникают справа, но и длятся дольше.

  Беременные люди также могут испытывать изжогу, так как беременность замедляет работу пищеварительной системы. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

  Если у вас сердечная недостаточность

  Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом боку. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

  Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, так как это оказывает давление на легкие и может способствовать появлению симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также имеют тип апноэ во сне.

   

  Советы по сну на боку

  Если вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

  Выберите матрас, который поддерживает сон на боку

  Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться с чувством свежести, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень жестких, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль у тех, кто спит на боку.

  Слишком мягкие матрасы могут позволить более тяжелым частям тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко утонуть в матрасе. Ночью ваш позвоночник может растянуться, и вы можете проснуться утром с болями и болями.

  Слишком жесткие матрасы, с другой стороны, не обеспечивают достаточную амортизацию для этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор. Ваш живот может утонуть, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

  Матрасы средней жесткости обычно уравновешивают контуры и поддерживают боковых шпал. Они обеспечивают достаточную амортизацию для того, чтобы более тяжелые части вашего тела погрузились глубже в матрас, и в то же время достаточно прочны, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и вызвать смещение позвоночника.

  Большинство производителей матрасов предлагают испытательный срок от 30 до 100 ночей. Это позволяет вам опробовать матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

  Получите подушку, предназначенную для тех, кто спит на боку

  Лучшая подушка для тех, кто спит на боку, — это та, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника. Ваша шея должна оставаться на одной линии с верхней частью спины, чтобы избежать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к болям в шее, возможно, вы захотите отказаться от перьевой подушки и вместо нее выбрать поддерживающую подушку из латекса.

  Измерьте расстояние между шеей и краем плеча. Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к объему подушки, который описывает высоту подушки.

  Вы можете использовать дополнительные подушки, чтобы спать на боку было удобнее. Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение в нижней части спины.

  Примите положение для сна на симметричном боку

  Спать на симметричном боку предпочтительнее, чем на асимметричном. Поддерживая естественную кривизну позвоночника, от головы до бедер, вы предотвращаете любую боль по утрам.

  1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
  2. Убедитесь, что подбородок и шея выровнены по центру плеч, а плечи находятся на одной линии с бедрами.
  3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
  4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом либо по бокам, либо немного впереди себя.
  5. Подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить складывание коленей друг на друга.

  Многие спящие на боку выбирают позу эмбриона, согнув ноги и прижав их к груди. Эта позиция может уменьшить давление в спине. Однако слишком плотное скручивание в этом положении может затруднить дыхание.

  Беременные женщины могут обнаружить, что размещение подушек под животом и между ног снижает дополнительное давление. Положите еще одну твердую подушку или свернутое одеяло под поясницу, чтобы предотвратить дополнительный дискомфорт.

  Когда следует подумать о другом положении для сна

  Если вы обнаружите, что вам неудобно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине. Положение для сна на спине дает много потенциальных преимуществ, включая облегчение болей в спине, особенно в сочетании со сном на боку.

  Если вы спите с боку на спину, более тонкая подушка может помочь поддерживать ваше новое положение во сне. В то время как те, кто спит на боку, часто лучше спят с более высокой подушкой-чердаком, тем, кто спит на спине, лучше подходит средняя подушка — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед к груди.

  Кроме того, хотя сон на боку предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые лучше решить в другом положении для сна: морщины и боль в плечах.

  Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку с лицом, прижатым к подушке, может сдавливать и напрягать кожу, что приводит к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить это вызывающее морщины давление.

  Сон на боку также может привести к боли в плече или усугубить ее, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу. Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Это также может помочь сосредоточиться на том, чтобы держать голову и шею на одном уровне с обоими плечами, и использовать комбинацию поддерживающего матраса и подушки, которая не позволяет вам слишком глубоко утонуть в матрасе.

  Сон на боку может помочь вам заснуть более глубоко, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в этом положении, поговорите со своим врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

  использованная литература
  

  +17  Источники

  • 1.

    Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

  • 2.

    Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа (Рединг, Массачусетс), 53 (2), 235–240.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

  • 3.

    Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ сна — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

  • 4.

    Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

  • 5.

    Дайнезе, Р., Серра, Дж., Аспироз, Ф., и Малагелада, Дж. Р. (2003). Влияние положения тела на кишечный транзит газов. Гут, 52(7), 971–974.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/

  • 6.

    Ли, Х., Се, Л. , Ю, М., Канг, Х., Фэн, Т., Дин, Р., Логан, Дж., Недергаард, М., и Бенвенисте, Х. (2015). Влияние положения тела на глимфатический транспорт головного мозга. Журнал неврологии: Официальный журнал Общества неврологии, 35 (31), 11034–11044.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245965/

  • 7.

    А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 15 июля 2021 г. с сайта
    https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

  • 8.

    Байрактар, М. Ф., и Озеке, О. (2018). Серийные эхокардиографические изменения с различными положениями тела и предпочтениями во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью. Эхокардиография, 35 (8), 1132–1137.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29648700/

  • 9.

    Кац, Л. К., Джаст, Р., и Кастелл, Д. О. (1994). Положение тела влияет на лежачий постпрандиальный рефлюкс. Журнал клинической гастроэнтерологии, 18 (4), 280–283.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/

  • 10.

    Leung, RST, Bowman, ME, Parker, JD, Newton, GE, & Bradley, TD (2003). Избегание положения лежа на левом боку во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью: связь с размером и функцией сердца. Журнал Американского колледжа кардиологов, 41 (2), 227–230.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

  • 11.

    Нотон, М. Т., и Лоренци-Фильо, Г. (2009). Сон при сердечной недостаточности. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 51 (4), 339–349.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110135/

  • 12.

    Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., Данкли, Г., Шепардсон, А., и Ачарья, Х. (2010). Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боль в пояснице и плече. Прикладная эргономика, 42(1), 91–97.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20579971/

  • 13.

    Гордон, С.Дж., Гриммер-Сомерс, К.А., и Тротт, П.Х. (2011).