преимущества, сроки, результаты, запреты и разрешенные продукты

Мечта практически каждой девушки подобрать диету, когда в процессе не нужно готовить каждые три часа новое блюдо из продуктов, которые едва найдешь в магазине. Возможно, по этой причине монодиеты пользуются особой популярностью. Они не только позволяют экономить средства и силы – ты точно будешь проводить меньше времени на кухне среди соблазнов. Но еще дарят возможность убрать лишние килограммы за короткий срок. Если ты хорошо относишься к напитку, дарованному самой природой, предлагаем узнать, как работает молочная диета.

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Диеты

Монодиеты

разгрузочные дни

молоко

Getty images

Молоко надолго обеспечивает ощущение сытости и обладает множеством полезных свойств. Но есть у него и существенные минусы.

Содержание статьи

Любая монодиета учитывает полезные свойства отдельного продукта и предлагает насыщаться только им, не смешивая его с другими, в течение определенного периода. Останавливая свой выбор на той или иной еде, тебе следует знать эти свойства и доверять своим предпочтениям. Яблоки или гречневая каша не принесут пользы, если ты будешь поглощать их, зажмурившись и считая минуты до конца диеты. Так и с молоком. Итак, прежде чем ты выбросишь все из холодильника для укрепления настроя и найдешь подходящую корову, изучи тонкости молочного питания.

Польза молока для диеты

В начале 20 века молоко прописывали девушкам из благородных семей в качестве средства для осиной талии. Они должны были пить лишь его и ничего больше целую неделю. Кажется, мечты о стройности никуда не делись, как и молочные традиции. Но почему именно молоко?

• В молочных продуктах свыше ста питательных веществ, среди которых белки, жиры, углеводы, молочный сахар, ферменты, витамины, минеральные вещества. Вероятно, поэтому молоко в числе первых среди питьевых диет (после кефира).
• Сладость от природы придает напитку приятный вкус, а его так часто не хватает в диетах без сахара, соли и специй.
• Оно надолго обеспечивает чувство сытости, помогающее контролировать аппетит и наполняющее энергией для повседневных дел.
• Доступность и относительная дешевизна напитка делает его фаворитом у занятых людей и у тех, кто не хочет тратить время на готовку.
• Ученые считают, что потребление большого количества кальция ведет к потере веса, поскольку помогает избавляться от жировых запасов, особенно в брюшной полости. Кстати, без кальция и фосфора нельзя сохранить крепкими кости и зубы.
• Молоко полезно для детоксикации организма, потому что считается природным абсорбентом. До сих пор его предлагают сотрудникам на некоторых вредных производствах.

Объем питания на молочной диете

Если ты нашла информацию, что монодиета продолжается месяц, не доверяй этому источнику.  Как бы ни было велико твое желание сбросить побольше лишнего и сразу, оставаться наедине с одним продуктом слишком долго нельзя.

Молочная диета на 7 дней наиболее распространена, но можно остановиться и на пяти. За это время потери составят 3-4 кг. Она подходит и для однократного применения – в качестве разгрузочного дня не чаще одного раза в неделю. Можно чередовать его с другими молочными продуктами, например, кефиром или творогом (и тот и другой жирностью не более полутора процентов). Недельный вариант разрешается повторять не раньше, чем через полгода.

В первый день рекомендуется выпивать по стакану молока каждые два часа, во второй интервал уменьшить до 1,5 часов, а на третий сократить до часа. В течение последующих четырех дней и вовсе прийти к перерыву в 30 минут. Важно употреблять напиток 12 часов в день – с 7 до 19 либо с 8 до 20 в – как тебе удобнее. Примерно выходит два литра молока в зависимости от очередности дня диеты.

Варианты: молоко в сочетании с другими продуктами

Если чересчур строгие ограничения не для тебя, допускается сделать молоко основной пищей, добавив подходящие продукты. Так, хорошей альтернативой однокомпонентному варианту является молочно-фруктовая диета. Таким способом ты получишь не только белок, но и клетчатку и сложные углеводы.

Плюс фрукты или овощи

Несмотря на то, что банан считается высококалорийным фруктом, он хорошо сочетается с молочными продуктами. Его можно есть в чистом виде в один из приемов пищи (не больше трех штук в день) или смешивать с напитком, наслаждаясь ароматным смузи. Лучше воздержаться от кислых фруктов, чтобы не вызывать раздражение слизистой желудка и не нарваться на неприятности от их несовместимости с молоком.

То же самое касается овощей, которые можно съедать в сыром виде или приготовленные на пару – опять же отдельно от молока. При любом раскладе в перерывах между приемами пищи нужно обязательно пить чистую воду. Чем строже диета в плане количества продуктов в ней, тем короче она должна быть. И наоборот: введение дополнительных блюд сдвигает сроки окончания диеты.

Специалист по профилактической медицине MayoClinic.com, доктор Дональд Хенсруд отмечает, что потеря веса свыше килограмма в неделю может указывать на уход воды или сокращение мышечной ткани, а не жировой. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что люди, которые теряют вес быстро, с меньшей вероятностью сохранят его в течение длительного времени, чем те, кто худеет постепенно. Другая проблема заключается в том, что молоко и фрукты не удовлетворяют все потребности в питании. Чтобы получить достаточно полезных жиров и разнообразия витаминов и минералов, нужно есть овощи, зерновые и нежирные белки. Поэтому мы и предлагаем не слишком засиживаться на однокомпонентной (и двухкомпонентной) диете.

Плюс творог, кефир и йогурт

Абсолютно жидкая диета считается жесткой, хотя и дает эффект очищения и оперативного сброса веса. Введение в молочную диету творога расширяет ее границы и сильнее насыщает благодаря увеличению в рационе белка. Доктор медицинских наук, директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины и представитель Академии питания и диетологии Дебби Петитпейн отмечает, что творог на завтрак не уступает по сытости яйцам. Исследователи обнаружили, что оба утренних приема пищи в равной степени подавляют чувство голода.

Участие творога в расставании с лишними килограммами ценно из-за взаимодействия кальция с незаменимыми аминокислотами. Кальций активно влияет на жировой обмен клеток и окисление жиров. Этим отличаются все кисломолочные продукты, поэтому их так часто упоминают в диетах. Обезжиренными обычно называют те, у которых жирность не превышает 1,8%. Лучше выбирать их. Но специалисты советуют не паниковать, если выбор из-за вкусовых предпочтений упадет на творог малой жирности (от 2 до 3,8%). Они поясняют, что молочные жиры не представляют такой опасности для сердца, как насыщенные в других продуктах, в том числе мясе. Разница между обезжиренным и жирным творогом составляет около 30 ккал на полстакана. «Экономия» калорий помогает быстрее худеть, но в ограничительном питании их и так меньше.

Доцент кафедры технологии молочных продуктов в Университете Миннесоты Тоня Шенфус сравнивает популярные в диетическом питании йогурт и творог. У первого небольшое преимущество: йогурт дает 17% суточной потребности в кальции в отличие от творога с 10%. И в творог для сохранения добавляют соль, потому что в нем много влаги. Поэтому при употреблении нужно учитывать: долю потребности в натрии творог частично удовлетворяет. На половину стакана приходится от 300 до 400 мг натрия (в день достаточно 2300 мг). Но по части живых и активных бактерий творог может не проигрывать более жидкому кисломолочному собрату – нужно искать в составе пробиотики, как и в йогурте.

Меню молочной диеты

Ты можешь организовать примерно следующий пятидневный план питания, включив в молочную диету творог, фрукты, злаки.

• Завтрак: 200 мл молока или кефира и 1 банан
• Перекус: 200 мл молока или кефира
• Обед: 200 г овощного салата с йогуртом, 150 г творога или 1 яйцо
• Полдник: 100 г овсянки на воде или молоке, 100 г творога
• Ужин: 200 мл молока или кефира, 1 некислый фрукт

По завершении срока блюда можно варьировать, придерживаясь правильного питания. К примеру, из творога популярна запеканка с зеленью или сырники на пару, из овощей – супы, в том числе молочно-тыквенные, из фруктов – салаты, заправленные натуральным йогуртом. Вкусно употреблять творог с корицей, которая выступает как сжигатель жира. Диетологи советуют воздержаться на этот период от чая и кофе, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм.

Подготовка к молочной диете

Если ты решилась попробовать этот тип питания, учти важные моменты. Он подходит для отпуска или затяжных выходных, если не планируются поездки и походы в гости. Условия для наблюдения за реакцией организма должны быть комфортными, ведь тебе предстоит пить не только молоко, но и воду.

Спокойный ритм также хорош тем, что у тебя будет меньше шансов сорваться. Даже если твоя сила воли крепка, при виде разносолов в гостях или кафе уверенность может пошатнуться.

Также запомни несколько рекомендаций, которые следует учесть при переходе на молоко.

• За пару дней до начала или по возможности за неделю сократи калорийность рациона.
• Заранее исключи жирные, острые, жареные, соленые, сладкие, мучные, копченые блюда из меню и всевозможные пустые калории, растягивающие желудок.
• Во время подготовки и после финиша ненадолго откажись от яиц, мяса и рыбы.
• Повторяй все правила после завершения молочной диеты хотя бы два-три дня, увеличивая калорийность блюд постепенно, и старайся не переедать. Это главный фактор моментального возврата лишнего веса (часто с притягиванием дополнительных килограммов).

Если хочется, но нельзя: когда молоко противопоказано

Как и в большинстве случаев в группе риска находятся беременные и кормящие женщины. Людям с непереносимостью лактозы, аллергией и болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет такой вид питания ни на один день. В ряде случаев диетологи советуют заменить коровье молоко на миндальное: в последнем 39 ккал, что на 50 ккал меньше, чем в первом. Но учитывай, что в миндальном нет белка. И даже если ты уверена в своем здоровье, именно специалист должен подтвердить – да, тебе разрешена молочная диета.

Сложности возникают с тем, чтобы добыть свежий продукт в городской черте. Да и в сельской тоже – животное должно быть абсолютно здоровым. Специалисты рекомендуют пить свежее, некипяченое, неразбавленное молоко и отставить в сторону бесполезный продукт из пакета, от подлинности которого осталось лишь название. Пастеризация молока нужна не только для продления срока годности, но и уничтожения патогенных микроорганизмов. Чтобы получить полный комплекс полезных веществ из молочных продуктов, нужно быть уверенным в их происхождении.

Автор множества публикаций на тему стиля жизни Натали Моррис считает, что существуют менее экстремальные варианты диеты. Они заключатся в употреблении стакана молока за 30-40 минут до трапезы. Желудок не будет пустым перед приемом пищи, соответственно, снизится количество потребляемых калорий из-за уменьшения размера порции.

При этом она добавляет, что в процессе избавления от лишних килограммов нет места быстрым решениям. Все, что делает нас несчастным или ставит на грань сильного голода, не дает желаемых результатов. Списки хороших и плохих продуктов – это движущая сила порочного цикла диеты и опасных рисков для здоровья. Для долгосрочной перспективы необходимо выработать здоровые и устойчивые привычки, которые будут поддерживать организм в стабильном состоянии.

Не забывай, что любое значительное изменение меню и образа жизни может оказать серьезное влияние на твое здоровье. Не садись на диету, не проконсультировавшись с врачом!

ешь и худей! — Статьи про молочную продукцию — АО «Тульский молочный комбинат»

О пользе молочных продуктов известно давно. Но в каких количествах их должен употреблять современный человек, чтобы действительно укрепить своё здоровье? Способствуют ли молочные продукты похудению? Действительно ли худеющему человеку стоит перейти на обезжиренные молочные продукты? Или это не столь важно? В этих вопросах нам поможет разобраться диетолог Юлия Трошкина.

— Исходя из принципов здорового питания, сколько молочных продуктов мы должны есть каждый день?

— Если брать молоко или жидкие молочные продукты, например, кефир, йогурты, то рекомендуется не менее 450 граммов в день. Это как минимум два стакана. Творога в среднем в пределах 20 граммов. Сливочное масло — незаменимый продукт. Это источник витаминов, прежде всего витамина А. В день нужно употреблять как минимум 15 граммов сливочного масла. Молоко — это продукт, созданный самой природой. И лишать себя его я не рекомендую ни одному человеку.

— Эти нормы подходят для тех, кто хочет похудеть?

— Есть данные, что молочные продукты способствуют похудению. Но нужно учитывать тот факт, что молочные продукты будут вносить свой вклад в общее количество калорий, которые человек потребляет за день. И если требуется гипокалорийная диета, то следует всё-таки отдавать предпочтение молочным продуктам с низкой калорийностью.

Если не увлекаться высокожирными продуктами, например маслом, сырами, сливками, то на молоке вы никогда не поправитесь! В стакане молока 120 калорий, а в сутки для женщины норма 2000-2400. Если она хочет похудеть, то энергетическую ценность суточного рациона необходимо снижать до 1600-1800 калорий за счёт ограничения в питании не только жиров животного происхождения, но и растительных жиров, сахара, кондитерских изделий, сдобных хлебобулочных изделий. Молоко не даёт много калорий, это просто высокоценный и хорошо сбалансированный пищевой продукт.

— Помогут ли похудеть низкожирные йогурты?

— Говорить о том, что нужно употреблять только обезжиренные продукты, на мой взгляд, неправильно. Молочный жир содержит незаменимые витамины. В молочном жире содержатся витамины К и К1, которые отвечают за то, чтобы направлять кальций на укрепление костной системы, ногтевых пластин, волос, а не в отложения зубного камня и на то, чтобы наша кожа была менее подвержена появлению морщинок. В рационе питания должно быть всё. Жирные сыры, хотя бы раз в неделю, сливочное масло, а йогурты и творожные десерты вообще нужно употреблять каждый день. Однако учитывая желания людей, которые стремятся употреблять низкожирные и обезжиренные продукты, в линейке молочной продукции в магазинах можно найти и такие.

— Правда ли что стакан нежирного кефира на ночь способствует сжиганию жиров?

— Как я уже говорила, любой нежирный молочный продукт, кефир в том числе, может способствовать похудению и более правильному распределению жира в организме. Такой эффект молочных продуктов связывают с высоким содержанием в них кальция. Кроме того, кефир содержит белок, а на его переваривание тратится достаточно большое количество энергии. И если при этом он нежирный, вы получите мало калорий.

Так что можете смело наслаждаться всей полнотой вкуса и пользы молочных продуктов, что поможет обрести и поддерживать здоровое и красивое тело.

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от молочных продуктов

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от молочных продуктов

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Образ жизни

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении

Есть несколько причин вырезать дневник.

Чип Сомодевилла / Getty Images

• Существует несколько мифов о том, как отказ от молочных продуктов может повлиять на ваше тело.
• Отказ от молочных продуктов может привести к потере веса, но не навсегда.
• Вы также можете чаще болеть из-за нехватки витаминов, таких как кальций.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Любые изменения в вашем рационе, будь то большие или маленькие, могут быть нервными. Когда ваше тело настолько привыкло к потреблению и перевариванию продукта, может возникнуть необходимость полностью исключить его. Один продукт, от которого все больше и больше людей отказываются, — это молочные продукты.

Хотите ли вы отказаться от молочных продуктов по этическим соображениям, потому что их потребление больше не улучшает ваше самочувствие, или потому что вы видели, как они положительно влияют на других — например, со знаменитостью Хлоей Кардашьян, которая приписывает исключение молочных продуктов для частичной потери веса — это может быть отличным выбором для вас. Однако перед тем, как совершить прыжок, вам нужно многое обдумать, в том числе то, как ваше тело может отреагировать.

Вот что может случиться с вашим телом, если вы урежете наши молочные продукты.

Вы можете немного похудеть, но не по той причине, о которой вы думаете.

Не столько молочные продукты заставляют вас набирать вес, сколько потребляемые калории связаны с молочными продуктами.

Кристиан Делберт/Shutterstock

Подобно Хлое Кардашьян, отказ от молочных продуктов у многих ассоциируется с потерей веса. Логика этого проста: если вы исключаете из рациона основную группу продуктов, например, молочные продукты, и не заменяете их ничем другим, то вы потребляете меньше калорий каждый день. С течением времени или от нескольких недель до месяца вы можете заметить, что число на шкале уменьшается. Это связано не столько с тем, как молочные продукты влияют на ваш метаболизм, сколько с тем фактом, что вы не едите продукты из большой группы продуктов.

Однако важно иметь в виду, что употребление жирных молочных продуктов на самом деле может способствовать снижению веса. В большом исследовании 2016 года, опубликованном в Американском журнале питания, исследователи обнаружили, что у женщин, которые потребляли больше молочных продуктов с высоким содержанием жира, риск избыточного веса или ожирения был на 8% ниже. Если вы собираетесь есть молочные продукты, лучше всего использовать полножирные продукты.

Тяжело удерживать вес.

Если вы замените молочные калории другими продуктами, вы можете снова набрать вес.

Шаттерсток

По словам Лизы Московиц, сертифицированного диетолога-нутрициолога и генерального директора NY Nutrition Group, такая потеря веса не всегда постоянна. Потеря веса таким образом может быть трудно удержать.

«Он содержит жизненно важные питательные вещества, включая белок и кальций для построения костей, и является хорошим источником витамина D, которого большинству людей не хватает в их рационе», — сказала Московиц Glamour еще в 2015 году, когда Кардашьян впервые раскрыла свой «секрет похудения». »

«Если вы не избегаете молочных продуктов по медицинским показаниям, я бы не рекомендовал их в качестве средства для похудения… летучая мышь поможет вам похудеть. Если ваш недостаток — это сыр, вы можете похудеть, избегая сыра — пока вы не заменяете его другими продуктами, вы будете потреблять меньше калорий».

Вы могли бы меньше раздуваться.

65% населения борется с перевариванием молочных продуктов.

wavebreakmedia/Shutterstock

В дополнение к некоторой потере веса вы можете заметить, что у вас меньше вздутие живота, когда вы начинаете отказываться от молочных продуктов. Причина этого связана с тем, как организм переваривает молочные продукты. По статистике, большинству людей трудно переваривать молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Фактически США. Национальная медицинская библиотека сообщила, что около 65% населения борется с этим. Поэтому, когда молочные продукты исключены, вздутие живота может уменьшиться.

«Это связано с тем, что многим людям не хватает лактазы — фермента, необходимого для правильного переваривания коровьего молока», — объяснила Cosmopolitan диетолог Фрида Харью-Вестман. «Если вы исключите молочные продукты, вы можете обнаружить, что ваше пищеварение улучшится, возможно, вы почувствуете себя менее вздутым».

Вы можете чаще болеть и испытывать дефицит питательных веществ.

Молочные продукты содержат жизненно важные питательные вещества.

Сара Шмальбрух/INSIDER

Хотя у некоторых молочные продукты могут вызывать вздутие живота и некоторые проблемы с пищеварением, они также приносят много пользы организму, поэтому они являются одной из основных групп продуктов питания. Среди преимуществ питательные вещества, связанные с молочными продуктами. К ним относятся кальций, витамин D, витамин A, витамин E, белки, фолиевая кислота, B1, B2, B6 и B12, согласно WebMD. Излишне говорить, что молочные продукты богаты питательными веществами. Таким образом, отказ от него может привести к дефициту питательных веществ, если вы не начнете заменять его другими продуктами в своем рационе.

«Когда вы перестанете есть молочные продукты, вы можете обнаружить, что ваша иммунная система значительно ослабевает», — объяснила Харью-Вестман Cosmopolitan. «Это может быть связано с тем, что вам не хватает важного витамина B12. B12 обычно содержится в молочных продуктах и ​​помогает регулировать иммунную систему и помогает организму бороться с бактериями. болезни легче, поэтому обязательно боритесь с этим дефицитом, употребляя в пищу продукты, обогащенные этим витамином, или проконсультируйтесь с врачом о том, принимать ли добавку B12».

Если вы планируете отказаться от молочных продуктов, то отличными вариантами восполнения недостатка кальция являются обогащенное соевое молоко и обогащенный кальцием апельсиновый сок.

Ваша кожа может очиститься.

Некоторые видят улучшения кожи, когда отказываются от молочных продуктов.

Якоблунд/iStock

Отказ от молочных продуктов также может повлиять на вашу кожу. Многие предполагают, что изменение диеты может уменьшить прыщи. Жаннет Граф, доктор медицины, одна из многих, кто верит в это. Она сказала Refinery29: «Когда ко мне приходит мой пациент с проблемой акне, я назначаю ему лекарства и стараюсь отказаться от молочных продуктов. Я заметила, что когда они не останавливаются на молочных продуктах, лекарства тоже не работает».

Кроме того, Сарика Снелл, дерматолог из Вашингтона, округ Колумбия, ранее сообщила INSIDER: «Отказ от молочных продуктов улучшает текстуру кожи, тон кожи и уменьшает прыщи».

Однако самым большим раздражителем в группе молочных продуктов является обезжиренное молоко, сказал Снелл. «Сывороточный белок, который содержится в обезжиренном молоке, оказывает провоспалительное действие и может привести к воспалению, которое может проявляться в виде прыщей и розацеа». она добавила.

Хотя отказ от молочных продуктов может немного очистить вашу кожу, это не чудо, которое излечит все прыщи, поскольку прыщи часто вызываются целым рядом медицинских причин. Также лучше обратиться за советом к медицинскому эксперту, когда имеешь дело с проблемами акне.

У тебя может быть больше энергии.

Возможно, вам захочется тренироваться чаще.

vhpicstock/Shutterstock

Многие продукты, содержащие молочные продукты, не полезны для организма, включая пиццу и другие обработанные пищевые продукты. Эти продукты могут быть с высоким содержанием добавленных масел и консервантов. Таким образом, отказ от молочных продуктов означал бы также отказ от этой часто употребляемой вредной пищи, что, в свою очередь, принесло бы дополнительные преимущества.

«Легко привыкнуть регулярно есть нездоровую, богатую молочными продуктами пищу, такую ​​как паста со сливками, сыр и пицца», — объяснила Харью-Вестман Cosmopolitan. «Когда вы отказываетесь от молочных продуктов, вы можете обнаружить, что начинаете более тщательно думать о продуктах, которые вы едите. Например, чтобы бороться с нехваткой кальция в вашем рационе, который традиционно достигается за счет употребления молочных продуктов, вы, вероятно, замените их на продукты. другие продукты, богатые кальцием, такие как шпинат, капуста и белая фасоль. Употребление таких продуктов, богатых витаминами, может привести к увеличению энергии, поскольку ваш рацион становится насыщенным питательными веществами», — объяснила она.

Это также может повлиять на ваше настроение, что приведет к общему улучшению самочувствия с каждым днем.

• Подробнее:
• Вот что происходит с вашей кожей, когда вы отказываетесь от молочных продуктов, по мнению дерматологов
• 5 потенциальных недостатков веганской диеты
• 14 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и не набирать вес
•  

Читать далее

Функции
Фрилансер
Молочные продукты

Подробнее…

Лучшие молочные продукты для похудения

Важность употребления достаточного количества молочных продуктов в день, вероятно, вбита в ваш мозг благодаря лозунгу «Молоко полезно для организма». Молочные продукты способствуют росту мышц. Он обеспечивает питательные вещества, такие как витамины, минералы и аминокислоты. Это помогает поддерживать здоровье костей. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и артериального давления.

Молочные продукты могут быть сложной ареной, когда вы пытаетесь похудеть. Вы можете избежать его из-за его жирности. Грамм жира дает 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков. Долгое время считалось, что молочные продукты с высоким содержанием жира повышают риск ранней смерти, особенно от сердечных заболеваний, инсульта и рака, из-за высокого уровня насыщенных жиров.

Тем не менее, молочные продукты с высоким содержанием жира могут быть не такими ужасными, как их иногда изображают. Фактически, в одном большом обзоре потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира было связано с более низким риском увеличения веса с течением времени. А более поздний анализ дал некоторые противоречивые результаты, указывающие на то, что молочные продукты, по-видимому, полезны для здоровья кровообращения, связанного с мозгом, а сыр дал некоторые удивительно хорошие результаты; однако само молоко по-прежнему было связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний.

Смущенный? Так же, как и эксперты, которые говорят, что до сих пор не принято решение о жирном молоке и других молочных продуктах.

Но одно можно сказать наверняка: молочные продукты содержат хорошие питательные вещества и, благодаря содержанию белков и жиров, могут способствовать возникновению чувства сытости, которое длится какое-то время. Если вы едите молочные продукты в умеренных количествах и потребляете в основном нежирные молочные продукты, вы можете наслаждаться ими, одновременно следя за своей талией.

Вот некоторые из лучших молочных продуктов, которые помогут похудеть.

Обычный йогурт
Йогурт помогает увеличить сжигание жира в организме. Как обезжиренные, так и обычные йогурты содержат пробиотики. Это дружественные бактерии, которые могут помочь уменьшить количество жира, которое поглощает ваше тело. Клетки, содержащие кальций, также сжигают больше жира, чем те, в которых его нет. Этот йогуртовый смузи с апельсиновым кремом — идеальный выбор для завтрака, десерта или перекуса.

Греческий йогурт
Вкусный сливочный греческий йогурт повышает уровень гормонов, способствующих сытости. Он сделан путем удаления сыворотки и других жидкостей, что делает йогурт более кремовым и насыщенным. Обычный йогурт, особенно ароматизированный, содержит скрытый сахар и добавки. Простой греческий йогурт может похвастаться большим количеством белка. (Только убедитесь, что вы выбрали продукты с небольшим содержанием сахара или без него.) Его острый вкус хорошо сочетается с орехами или ягодами, что также увеличивает содержание минералов, клетчатки и витаминов. Или используйте его вместо сметаны в соусах и соусах. Он сделан путем удаления сыворотки и других жидкостей, что делает йогурт более кремовым и насыщенным. Этот зеленый смузи восполняет питательные вещества и подходит для завтрака, обеда или перекуса после тренировки. Полезные жиры и белок в авокадо и йогурте обеспечат чувство сытости на несколько часов.

Творог
Вы можете подумать, что вам нужно отказаться от сыра, чтобы похудеть. Тем не менее, исследования показывают, что кальций в сыре может помочь предотвратить жир. Он предотвращает клеточные изменения в организме, вызывающие накопление жира. Исследование Appetite показало, что эффект наполнения творога аналогичен эффекту яиц. Творог является отличным источником белка и низким содержанием калорий. Он богат питательными веществами, такими как витамины группы В, кальций, фосфор и селен. Еще лучше то, что это отличный способ получить немного энергии без приготовления пищи. Однако обычно в нем много соли, что вредно для здоровья и может усилить жажду. Ищите варианты с низким содержанием натрия. Ищете нежирную закуску? Попробуйте этот рецепт сладкого творога. Или приготовьте овощную лазанью из цельнозерновой муки. Любителям вегетарианства понравится тот факт, что в нем много витаминов, белков и других питательных веществ благодаря смеси овощей и сыра.

Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Ваш любимый напиток детства может немного улучшить вашу талию после тяжелой и продолжительной тренировки.