Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Горнолыжный отдых — захватывающее время, и его часто бронируют заранее. Итак, что вы делаете, если отпуск, который вы забронировали за несколько месяцев, совпадает с вашей беременностью?

Вы отменяете поездку? Сложная ситуация и трудное решение.

Была ли у вас предыдущая беременность или нет, решение покататься на лыжах во время беременности — это то, что нужно тщательно обдумать. Если вы опытный лыжник, решение может быть проще, чем если бы вы были неопытным лыжником.

Конечно, вы все еще можете пойти и принять участие в других мероприятиях на курорте, более подходящих для нужд беременной женщины. На самом деле нет никаких причин не пойти и не повеселиться, даже если вы решите избежать катания на лыжах, которое в любом случае может оказаться веселее.

Мы думаем, что поехать в отпуск во время беременности — это отличная идея.

Альтернативные занятия на горнолыжном курорте

1. Снегоступах

2. Спа-день — убедитесь, что ваш терапевт знает, что вы беременны

3. Наслаждайтесь теплыми напитками

4. Дайте фотоснимок – каламбур

5. Беговые и беговые лыжи

6. Посетите местные города и достопримечательности

7. Катание на санях

8. Слепите снеговика

9. Наблюдение за звездами

Катание на лыжах во время беременности — это нормально

Да, мы знаем, что здесь мы открыты для настоящих дебатов, так как многие люди могут иметь противоречивые взгляды на то, можно ли кататься на лыжах во время беременности или нет. С нашей точки зрения, катание на лыжах — это определенно то, чем вы можете заниматься во время беременности, если вам это удобно. Само собой разумеется, что если вы катались на лыжах во время беременности, вы должны быть осторожны при этом и найти способы, чтобы ваша безопасность всегда была на первом месте.

Беременным женщинам уже давно говорят, что они могут и чего нельзя делать, но правда в том, что если они чувствуют себя комфортно и готовы делать все возможное, чтобы оставаться в безопасности, почему это вообще должно быть вопросом?

Катание на склонах во время беременности

Катание на лыжах в целом имеет свой собственный набор рисков, и в сочетании с тем фактом, что вы вынашиваете еще не родившегося ребенка, имеет смысл только то, что безопасность особенно важна во время беременности. Тем не менее, мы рекомендуем новичкам, возможно, отсидеться от этого, поскольку обучение может быть достаточно сложным, и без дополнительных препятствий на пути вещей — прискорбную правду пришлось поделиться. Если вы опытный лыжник и разбираетесь в лыжах, у вас будут знания и навыки катания на лыжах, чтобы оставаться в безопасности, катаясь по снегу на горе.

Риски катания на лыжах во время беременности

Главный риск и самая большая причина для беспокойства, когда дело доходит до катания на лыжах во время беременности, — это падение или столкновение с другими лыжниками. Если вы опытный лыжник и можете найти трассу, которая не переполнена людьми, у вас есть все необходимое для лыжного дня.

Горная болезнь — это реальность, которая может повлиять на большинство лыжников, если они не потратят время на акклиматизацию на большой высоте. Симптомы высотной болезни могут быть более серьезными, если вы беременны, и могут включать одышку, головную боль и тошноту, возникающие в результате пребывания на большой высоте. Симптомы должны исчезнуть через день или два. Для более быстрого облегчения переместитесь на более низкую высоту или попросите кислород или лекарство, чтобы облегчить симптомы.

Активный образ жизни во время беременности

Давайте сделаем шаг назад и рассмотрим физические упражнения во время упражнений как тему для обсуждения. Точно так же, как физически активные люди могут поддерживать свой уровень активности во время беременности, та же логика и рассуждения могут быть применены и при катании на лыжах. Сейчас не время расширять свои границы или пытаться устанавливать рекорды, но это все же возможность поработать над своими навыками и продолжить наслаждаться образом жизни, наполненным физической активностью, над созданием и поддержанием которой вы так усердно работали. Если вы любили кататься на лыжах до того, как забеременели, катание на лыжах для беременных должно быть безопасным.

Стоит отметить, что исследования показали, что многие женщины, которые занимаются спортом во время беременности, более здоровы. Упражнения, которые стоит попробовать во время беременности, должны иметь низкую нагрузку и низкую интенсивность, что делает езда на велосипеде и плавание одними из самых популярных среди людей.

В свете этого умеренность является ключевой темой при занятиях спортом во время беременности. Итак, когда дело доходит до вопроса о том, можете ли вы кататься на лыжах во время беременности или нет, это будет зависеть от степени этого.

Слушай своего доктора

Если вы твердо намерены кататься на лыжах во время беременности, рекомендации вашего врача будут иметь большое значение. Самая очевидная реакция, которую вы можете получить, — это то, что вам, вероятно, следует избегать катания на лыжах, однако наши исследования показали, что опытные лыжницы более чем способны безопасно кататься на лыжах во время беременности. В этом случае подойдет тихое место, где есть место для передвижения. А пока вы катаетесь на лыжах, прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт, лучше остановитесь и сделайте перерыв. Помните, все в меру. Например, если вы чувствуете боль или головокружение или тошноту, сделайте передышку.

Стоит поделиться тем, что на ранних сроках беременности первый триместр невероятно важен, поскольку плод все еще формируется, а гормон релаксин достигает своего пика. Это означает, что в течение первых 13 недель вам нужно соблюдать осторожность, поскольку на этой стадии чаще всего происходит выкидыш. Избегайте рисков в это время и дайте ребенку время для роста. Позже будет еще много времени, чтобы покататься на лыжах.

Мы рекомендуем кататься на лыжах после того, как вы достигли второй половины или второго триместра, так как это безопасно, а с худшими симптомами беременности нужно покончить. Это ни в коем случае не означает, что это менее рискованно, чем катание на лыжах в первом триместре, это просто означает, что вы можете чувствовать себя более человеком и что ваш плод уже сформировался, а теперь растет и развивается. Это между первой и второй частями, когда появляется матка. Третий триместр и так достаточно неудобен, кататься на лыжах беременным в это время может быть сложно.

Могу ли я кататься на лыжах во время беременности? Плюсы и минусы

Плюсы

• Вы проводите время на свежем горном воздухе
• Физические нагрузки полезны для вас
• Вы делаете то, что любите
• Это уникальный опыт
• Это отрыв от реальности

Минусы

• Симптомы беременности и связанные с ними болезни
• Неспособность действовать так, как раньше.
• Неудобно туго базовые слои и лыжные куртки / брюки могут затруднить движение
• Риск падения увеличивается из-за плохой балансировки.

Правда о лыжах и беременности

Ваше тело сильно изменилось с тех пор, как вы в последний раз покатились на горных склонах — внутри вас есть маленький развивающийся ребенок! Это означает, что, несмотря на все ваши усилия, ваша беременность может замедлить вас и повлиять на ваше катание на лыжах. Многие женщины испытали это раньше и будут делать это в будущем.

Вы должны понимать, что ваше тело не будет работать так, как раньше, и это нормально.

К сожалению, гормоны и эмоции могут расстроить вас, но не сдавайтесь. Вам просто нужно заново изучить свой процесс, чтобы приспособиться к новой ситуации. Как только ваш ребенок родится, вы обнаружите, что все очень быстро приходит в норму.

Сказав это, установите для себя реалистичные ожидания и поймите, что не у всех одинаковый опыт беременности. Принимайте все как есть, знайте свои пределы, не рискуйте излишне и постарайтесь найти способы продолжать заниматься любимым делом. Также стоит отметить, что на ранних сроках беременности у вас могут возникнуть серьезные симптомы, которые повлияют на ваше самочувствие и способность кататься на лыжах во время беременности.

Вопросы, которые следует задать себе перед катанием на лыжах во время беременности

• Насколько вы опытны? Если вы катались всего один или два раза, лучше пропустите.
• Вам не нравится кататься на лыжах?
• Чего вы ждете от пробежек? Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели.
• Сколько времени потребуется, чтобы адаптироваться к окружающей среде и большой высоте? Меньше всего вам хочется, чтобы другой климат испортил ваш опыт.
• Есть ли у вас медицинская страховка? Держите детали под рукой.
• Предлагает ли курорт другие мероприятия?
• Какая погода прогнозируется, пока вы там?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, например, высокое кровяное давление?
• Вы говорили со своим врачом?

• Найдите время, чтобы привыкнуть к изменению высоты
• Избегайте толп, других лыжников и загруженных склонов.
• Выбирайте более легкие пробежки
• Избегайте крутых спусков по деревьям
• Избегайте ударов и прыжков
• Знайте, когда сделать перерыв
• Согрейтесь и пейте много воды, чтобы остаться гидратированный
• Носить удобные лыжная одежда и лыжные штаны женские что не давит на живот
• Убедитесь, что ваша семья и друзья знают, где вы находитесь
• Не заезжай слишком далеко, успокойся
• Оставайтесь в обозначенной зоне катания
• Избегайте авантюрных пробежек
• Избегайте катания на лыжах в выходные или праздничные дни, лучше катайтесь на лыжах в середине недели.
• Не зацикливайся на этом
• Слушайте свое тело и знайте свои пределы
• Убедитесь, что вы умеете пользоваться кресельным подъемником — безопасно!

Беременное тело и катание на лыжах

Вы должны понимать, что ваш уровень физической подготовки будет определять ваш уровень активности, учитывая, что у вас есть лишний вес и растущая шишка ребенка. Приседания, выпады и боковые удары — отличный способ разогреть свое тело перед первым путешествием по снежному горному склону. В дополнение к этому вам необходимо учитывать симптомы беременности, которые вы можете испытывать.

Это означает, что тошнота, утреннее недомогание и снижение уровня энергии на ранних сроках беременности могут повлиять на ваше самочувствие, и вы можете устать задолго до того, как отправиться на склон. Все это может повлиять на ваше равновесие и увеличить риск падения, особенно если это связано с прямой травмой живота. Падение в горах достаточно сложно, если вы не беременная женщина. А теперь представьте, как вы попадете к врачу после падения и падения, которое оказывает сдвигающее усилие на вашего будущего ребенка? Риск, связанный с катанием на лыжах при плохом самочувствии, не стоит того, лучше дайте себе время восстановиться и попробуйте кататься на лыжах во время беременности, как только почувствуете себя лучше. Беременность сказывается на вашем теле; это не твоя вина, и тут ничего не поделаешь.

Преимущества физических упражнений во время беременности

• Поддержание формы способствует общему здоровью и может уменьшить боль в спине, а также вздутие живота и отек.
• Ваши суставы и мышцы станут сильнее и лучше подготовлены, чтобы справиться с дополнительным весом.
• Упражнения могут улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну
• Увеличение выносливости

Что беременные женщины действительно хотят знать о лыжах и беременности

Конечно, наиболее очевидное беспокойство вызывает то, какое влияние катание на лыжах во время беременности окажет на вашего будущего ребенка. Будьте уверены; ваше тело имеет сгусток радости, защищенный защитной оболочкой из околоплодных вод. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы перегрузить живот, так как ваша поза предотвратит это. Мы посоветуем вам избегать катания на лыжах в последнем триместре, так как вы будете чувствовать себя некомфортно, а быстрое движение вниз по горам может оказаться невозможным.

Также стоит упомянуть, что сдвигающее усилие при падении может привести к преждевременным родам во время беременности. Это вредно для вас и вашего ребенка, поэтому вам действительно нужно избегать падений. Даже если вы профессиональный лыжник, ваше равновесие не всегда может быть на высоте во время беременности. Многие женщины сообщали о головокружении в какой-то момент беременности, и если вы тоже испытываете его, это повысит ваш риск падения. Как лыжник, вы знаете, что это связано с территорией, однако, ради вашего ребенка, знайте, когда нужно пропустить пробежку.

Считайте, что никто не знает о вашей беременности

Во время катания на склонах вы будете общаться с множеством разных лыжников. Как бы мы ни хотели сказать, что люди будут учитывать ваши потребности и помнить о вашей беременности, вы не можете полагаться на других лыжников, которые будут ставить вашу безопасность превыше всего.

Вам решать, как заботиться о себе и своем ребенке, держаться подальше от людей и избегать препятствий. Если вы находитесь на второй половине беременности, сдвигающее усилие при падении может привести к преждевременным родам.

Правда в том, что каждый день беременные женщины подвергаются риску потенциального несчастного случая, так почему же так много шума вокруг упражнений? Если вы уже были лыжником, знаете свое тело и свои навыки, вы сможете оценить, что безопасно делать, а что нет. По нашему мнению, кататься на лыжах совершенно безопасно, конечно, учитывая все обстоятельства. И если вам действительно нужно продать свою точку зрения, преимущества упражнений во время беременности, безусловно, заслуживают внимания. Не забудьте надеть удобная одежда для беременных и зимняя верхняя одежда теплая.

ОБ АВТОРЕ

Фред Фелтон          

Создатель/редактор контента

Фред Фелтон — копирайтер, редактор и специалист по социальным сетям из Дурбана, Южная Африка. Он имеет более чем 20-летний опыт создания высококачественного контента. Он работал с некоторыми из крупнейших мировых брендов. В настоящее время Фред специализируется на зимнем открытом пространстве, уделяя особое внимание катанию на лыжах и сноуборде. Он также является основным докладчиком и выступал с докладами и семинарами в Южной Африке.

Можно ли беременным заниматься спортом? Это не опасно для ребенка? Рассказываем, как жить и даже соревноваться во время беременности — ЗОЖ Daily — Блоги

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов. Сегодня – говорим о спорте во время беременности.

***

Теннисистка Серена Уильямс выиграла соревнования «Большого шлема» в 2017 году, будучи беременной. Алисия Монтаньо пробежала 800 метров на чемпионате США в 2014 на 8 месяце беременности. А футболистка Алекс Морган и вовсе поднимала гири на 9 месяце в 2019. И это не единственные примеры. Такие новости заставляют задуматься: они не берегут своих детей или вред спорта во время беременности – это миф? Рассказывает акушер-гинеколог-репродуктолог «Европейского медицинского центра» Мария Мсхалая.

Беременность – не болезнь. Это естественный, хоть и непростой процесс. И если беременность протекает нормально, без осложнений, занятия спортом не запрещены. Но для каждого этапа – в беременности они называются триместрами – существуют свои ограничения и рекомендации. И только акушер-гинеколог, ведущий беременность, может точно сказать, что именно из спорта можно или нельзя конкретной женщине.

Токсикоз и варикоз: самочувствие по триместрам

Чтобы объяснить, почему физические нагрузки могут быть опасны во время беременности, нужно проследить, что происходит в организме женщины на каждом этапе.

Первый триместр длится с первого дня последней менструации, так как точно определить день зачатия сложно, до 13-й недели и 6 дней беременности. До 5-й недели спермотозоид встречается с яйцеклеткой в маточной трубе, где и образуется эмбрион, который постепенно продвигается к матке по трубе. Только к пятой неделе эмбрион попадает в матку, формируется плодное яйцо, желточный мешочек и хорион. Хорион – это ворсистая структура, которая образуется по краю плодного яйца и обеспечивает связь эмбриона с маткой.

К 12 неделе из хориона будет сформирована плацента – это уже более надежная защита ребенка. В первом триместре также происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому очень важно находиться под наблюдением врача: он проследит, чтобы женскому организму хватало всего необходимого в этот период, чтобы закладка органов прошла без патологий, и чтобы были отменены все препараты, противопоказанные во время беременности. 

До конца первого триместра женщину может беспокоить токсикоз беременных – тошнота и рвота от 3-5 до 11 раз в сутки в тяжелом случае. Это происходит из-за гормональной перестройки организма и потому что организм матери может поначалу воспринимать эмбрион как инородный организм. 

Второй триместр (14-27 недели и 6 дней беременности) – самый благоприятный по самочувствию за весь период. Потому что плацента уже сформирована, и ребенок надежно защищен. При этом чаще всего уже нет токсикоза и еще нет проблем третьего триместра. 

В третьем триместре (с 28 недели до родов) тело женщины набирает вес, и это уже само по себе накладывает ограничения на физическую активность. За счет дополнительного веса смещается центр тяжести (отсюда и характерная походка беременных). Увеличивается объем циркулирующей крови, и даже при нормальном течении беременности почки могут не справляться с таким объемом жидкости, что может приводить к отекам. Может появиться одышка, растет давление. Также в этот период может усугубиться варикозное расширение вен, потому что усиливается нагрузка на венозные сосуды из-за увеличения потока крови.

Отслойка и тонус: как спорт может повлиять на беременность

В первом триместре наиболее велик риск выкидыша, потому что хорион не так плотно прикреплен к стенкам матки, как плацента. От толчков или ударов, падений (во время спорта или в бытовых ситуациях) хорион может отслоиться от стенок матки. Плацента тоже может отслоиться от матки – на любом сроке беременности, – но именно в первом триместре этот риск наиболее высок. 

Исход зависит от степени отслойки и ее места. Через плаценту ребенок получает все необходимые питательные вещества из организма матери вместе с кровотоком – в том числе кислород. В месте отслойки образуется гематома. Если процент отслойки небольшой, то через несколько месяцев при должной терапии гематома рассасывается, и дальше плацента формируется нормально, а ребенок получает все необходимое для развития в полном объеме.

При более высоком проценте отслойки требуется госпитализация в стационар и длительное лечение. В самых тяжелых случаях создается угроза прерывания беременности. В любом случае если был факт отслойки, то в дальнейшем рекомендуется ограничение физической активности.

Если вовремя не скорректировать нарушения, возникающие при отслойке плаценты, это может привести к задержке роста плода. Симптомами отслойки плаценты могут быть тянущие боли внизу живота, маточные кровотечения. Диагноз может быть подтвержден только при помощи УЗИ.

Из-за риска отслойки плаценты нужно избегать активностей, связанных с вероятностью падений, ударов – особенно в первом триместре. Поэтому экстремальные виды спорта и все направления, где используется дополнительное снаряжение (горные лыжи, коньки, даже велосипед), не рекомендуются акушерами-гинекологами в течение всей беременности.

Даже если до беременности женщина каталась на велосипеде и никогда не падала, во время беременности сам риск падений выше – из-за увеличенной массы тела, смещения центра тяжести, а также из-за действия гормона прогестерона. Это основной – «правящий», как говорят акушеры, – гормон беременности. Помимо того, что он обладает успокаивающим и обезболивающим действием на организм, прогестерон также снижает быстроту реакции и вызывает сонливость. 

Второй важный риск физической активности во время беременности – тонус матки. Матка – мышечный орган. Когда она в тонусе, ее мышцы перенапрягаются и сокращаются. В этот момент женщина может ощущать тянущие или спастические боли внизу живота. А так как плацента не мышечный орган и не может сократиться вслед за маткой, то снова возникает риск отслойки матки. 

К тонусу матки могут приводить все упражнения, где задействованы мышцы пресса и низа живота: пресс, приседания, отжимания, прыжки, подъем тяжестей и планка. Поэтому эти упражнения также противопоказаны во время беременности. 

А что тогда можно делать во время беременности?

Осложнения беременности, которые являются противопоказанием к занятиям спортом/фитнесом: тонус матки, укорочение шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты (это когда она расположена на выходе из матки и может подкравливать), токсикоз, артериальная гипертензия, отеки, наличие белка в моче, а также обострение хронических заболеваний, при которых запрещена или ограничена физическая нагрузка.

В остальных случаях, если беременность протекает нормально, можно придерживаться привычного уровня активности на любительском уровне, ограничив прыжки, падения и нагрузку на пресс и низ живота. 

В первом триместре рекомендуется йога, не запрещен бег – умеренный бег в парке, а не марафон. 

Второй триместр – самый благоприятный период беременности, когда возможно расширение физических нагрузок. Сохраняются умеренные беговые нагрузки, прогулки, йога. Рекомендуется плавание для укрепления мышц спины. Возможны нагрузки в тренажерном зале – в основном на спину и верхний плечевой пояс, не запрещены щадящие нагрузки на пресс, если нет тонуса матки. При этом, конечно, желательно консультироваться с тренером насчет допустимых упражнений с учетом беременности.

В третьем триместре уже не рекомендуется бег, потому что одышка может быть даже при нормальной беременности. Допускаются прогулки, занятия йогой, плавание. С этого момента пора начинать упражнения для непосредственной подготовки к родовой деятельности: дыхательные упражнения и упражнения на фитболах и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна (промежности), например, упражнения Кегеля. Все это есть на специальных курсах подготовки к родам. 

А что с профессиональными спортсменками – им можно продолжать тренироваться и выступать?

Профессионалам, как правило, рекомендуют снижать нагрузки вдвое, отмечает Георгий Мсхалая, эндокринолог «Европейского медицинского центра». Дело в том, что сверхнагрузки, помимо прочего, могут вызывать также и гормональные изменения, которые повышают риски во время беременности.

Причем неважно, будь то интенсивные тренировки по три раза в день или сдача годового отчета с работой по ночам – организм испытывает одинаковый стресс. При этом происходит выброс гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), это может вызвать сужение сосудов, как следствие – нарушение маточно-плацентарного кровотока, что может привести к нарушению развития плода.

Иногда спортсменки не хотят прекращать тренировки и участие в соревнованиях, несмотря на беременность. Их можно понять, ведь спорт для них – это привычный образ жизни, и если отказаться от него на весь период беременности, это может привести к ухудшению настроения и стрессам. Поэтому если беременность протекает нормально, без осложнений, то прямого запрета на занятия спортом нет. В таком случае спортсменке назначают поддерживающую терапию, чтобы минимизировать риски гипертонуса, выкидышей.

Однако врачи всегда предупреждают, что продолжение прежней активности в любом случае увеличит риски потери ребенка и может вызвать осложнения беременности. И в этом случае нужен постоянный контроль УЗИ после соревнований. Участвовать в соревнованиях можно, но это вряд ли будут рекорды, отмечает Мария Мсхалая. Именно так и было в случае Алисии Монтаньо, которая пробежала 800 метров на 8 месяце беременности и пришла последней. В этом случае главное участие, а не победа. 

Однако есть противоположное мнение, что некоторые спортсменки могут использовать беременность в качестве допинга. Действительно, уровень андрогенов во время беременности повышается в 4 раза по сравнению с исходным. Андрогены – это те же анаболические стероиды, которые запрещены допинг-контролем. Но не стоит забывать о том, что помимо повышения уровня этих гормонов, растет уровень прогестерона, а это сонливость, слабость, меньшая концентрация. А если это еще и сопровождается токсикозом, то такой «допинг» становится еще более сомнительным, считает Мария Мсхалая. 

Читайте также

• Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?
• Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
• Как ускорить восстановление после тренировки
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Ezra Shaw, Theo Wargo, Andy Lyons; pexels.com/Jessica Monte; unsplash.com/lucas Favre, Cassidy Rowell

Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Скидка 23% на онлайн-курс для беременных для пар ТОЛЬКО СЕГОДНЯ {распродажа заканчивается в полночь} — Поздравляю меня с праздником Мамы!

Все мы знаем, что беременные женщины сталкиваются со многими ограничениями; но если вы заядлый лыжник, вам может быть трудно отказаться от любимого вида спорта во время беременности. В конце концов, вы катались на лыжах каждый сезон с незапамятных времен, а заснеженные горнолыжные курорты стали вашим вторым домом! Теперь, когда у вас на подходе ребенок, вам все еще безопасно кататься на склонах? Что ж, вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть ответы на все ваши вопросы о том, могут ли беременные женщины безопасно кататься на лыжах и как. Так что застегивайте ботинки и готовьтесь — давайте познакомимся со всеми тонкостями катания на лыжах в ожидании!

Но сначала, откуда мне все это знать? Привет — я Хилари — медсестра по беременности 👩‍⚕️. Я работаю медсестрой с 1997 года, и у меня 20-летний опыт акушерства. Я также являюсь курчавым руководителем Pulling Curls и онлайн-класса для беременных. 🩺​ Я из Юты, у меня целая семья заядлых лыжников. Я отличный ресурс по этой теме.

Присоединяйтесь ко мне на онлайн-классе для беременных для пар, где мы подготовим вас от рождения до рождения ребенка.

Эту (или любую статью о Медсестре по беременности) следует воспринимать как медицинский совет, чисто познавательный. Пожалуйста, поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях и обстоятельствах, особенно в отношении такой физической активности.

Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

В смысле, да? Скорее всего, вас никто не остановит (как если бы вы отправились в Диснейленд во время беременности) — хотя чем дальше вы продвигаетесь, тем больше косых взглядов вы получите. Тем не менее, безопасность — это вопрос, особенно по мере того, как вы приближаетесь к своей беременности, поэтому давайте поговорим об этом.

Безопасно ли кататься на лыжах во время беременности?

Катание на лыжах во время беременности может быть безопасным и приятным занятием для лыжницы, в зависимости от уровня физической подготовки, уровня навыков и рельефа местности.

Позиция ACOG заключается в том, что следует избегать катания на лыжах из-за возможности получения травмы. Эти мысли повторяет NHS в Великобритании. Основной проблемой является риск падения или травмы живота , что в первом триместре не является такой большой проблемой. Тем не менее, мы все слышали о странных несчастных случаях, когда лыжницы ударялись о дерево или другого лыжника, что во время беременности могло привести к выкидышу.

Если вы планируете кататься на лыжах во время беременности, вам следует избегать катания на горных лыжах и выбирать склоны для начинающих или среднего уровня. Важно соблюдать осторожность, потому что риск падения увеличивается по мере развития беременности.

Для любой беременной лыжницы также важно избегать обезвоживания и делать частые перерывы в течение дня на склонах. Хотя катание на горных лыжах может быть менее опасным для тех, кто уже делал это до беременности, все же важно помнить, что давление воздуха снижается с высотой, что может затруднить дыхание. У вас также есть повышенная потребность в оксигенации во время беременности.

Какие риски связаны с катанием на лыжах во время беременности?

Катание на лыжах может быть захватывающим и приятным занятием на склонах, но беременные женщины должны знать о рисках, связанных с катанием на лыжах во время беременности.

Сочетание высоты, низких температур и возможного физического контакта с другим лыжником или препятствиями на склонах может привести к травме или даже к выкидышу на ранних сроках беременности. Женщины, которые являются опытными лыжниками, могут по-прежнему выбирать катание на лыжах на более поздних сроках беременности, но им рекомендуется избегать катания на лыжах на поздних сроках беременности.

Опытный лыжник будет лучше контролировать свой центр тяжести, что поможет ему обезопасить себя на склонах.

Очевидно, вам следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности, особенно если они связаны с такими видами деятельности, как катание на лыжах.

Можно ли кататься на лыжах в первом триместре?

В целом следует избегать катания на лыжах в первом триместре из-за повышенного риска выкидыша. За это время ваше тело претерпевает множество изменений, и вы можете быть более склонны к падениям или другим травмам во время катания на лыжах.

Однако у вас не будет столько проблем с изменением центра тяжести. В основном это проблема:

• Переутомления при одновременном воспитании ребенка
• Травмы из-за изменений тела во время беременности.

Можно ли кататься на лыжах во втором триместре?

Второй триместр обычно считается менее опасным для беременных женщин, которые уже умеют кататься на лыжах. Чтобы обеспечить безопасный и приятный опыт, обязательно делайте регулярные перерывы и надевайте защитное снаряжение, например шлем.

Но, конечно, перед поездкой поговорите со своим провайдером. И в основном делайте легкие подъемы и просто старайтесь наслаждаться солнечным светом и днем ​​(помните, что занятия по снятию стресса могут быть потрясающими во время беременности). Если вам это не нравится, обязательно остановитесь. Это может быть тяжело, когда ваше тело не готово к тому, что было раньше, но помните, что в следующем сезоне вы снова сможете наслаждаться спортом в полной мере (если вы снова не беременны).

Можно ли кататься на лыжах в третьем триместре?

Катание на лыжах в третьем триместре беременности может быть более опасным из-за изменения центра тяжести вашего тела и повышенного риска травм таза. Если вы планируете кататься на лыжах во время беременности в третьем триместре, важно заранее поговорить с врачом. Ваш врач сможет дать вам совет о том, какой тип катания на лыжах безопасен для вас, и о мерах безопасности, которые вы должны предпринять на склонах.

Честно говоря, ребята, я не могу представить себе большой беременная женщина на склонах. Я бы честно просто избегал этого. Конечно, насладитесь прогулкой на холодном зимнем воздухе, но затем отправляйтесь в домик, чтобы поднять ноги и почитать хорошую книгу (или записаться на курсы для беременных).

Скидка 23% на онлайн-курс для беременных для пар ТОЛЬКО СЕГОДНЯ {распродажа заканчивается в полночь} — Поздравляю меня с праздником Мамы!

Можно ли беременным кататься на сноуборде?

Катание на сноуборде — это увлекательное занятие, которым наслаждаются многие люди. Тем не менее, идея катания на сноуборде во время беременности может вызывать беспокойство.

Те же принципы, что и при катании на лыжах, применимы и к катанию на сноуборде во время беременности. Важно оставаться на склонах, соответствующих вашему уровню опыта, и избегать парков и других более опасных мест.

Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо, так как вы можете быстро устать из-за лишнего веса, который несет ребенок. Хотя однозначного ответа нет, вполне вероятно, что беременная сноубордистка имеет повышенный риск получения травм по сравнению с лыжницей. Поэтому для беременной женщины лучше всего продолжать кататься на лыжах и избегать катания на сноуборде во время беременности, если это возможно. Или опять же, возможно, ложа.

Можно ли кататься на водных лыжах во время беременности?

Катание на водных лыжах во время беременности не рекомендуется, так как это может быть опасно как для матери, так и для ребенка. Катание на лыжах требует физических усилий даже для самых опытных лыжников, и если вы ждете ребенка, дополнительная нагрузка не рекомендуется.

То же самое касается катания на сноуборде по воде; это включает в себя прыжки, внезапные повороты и другие энергичные движения, которые могут вызвать слишком большую нагрузку на тело.

Существует также опасность падения во время катания на лыжах или сноуборде, что может причинить вред как матери, так и ребенку. При катании на водных лыжах у вас гораздо больше шансов упасть на живот, и вам будет труднее делать перерывы или замедляться.

Каких действий следует избегать во время беременности?

Чаще всего вы хотите избегать действий, которые будут перенапрягать ваше тело, в котором уже растет другой человек.

Вы также должны помнить о своем тазе и о том, что он может быть нестабильным. Легче напрягать мышцы, окружающие таз.

Кроме того, по мере того, как ваш животик растет, вам может быть трудно удерживать центр тяжести. Таким образом, виды спорта, которые по своей природе нестабильны, могут потребовать особой осторожности (и большинство людей избегают их).

Помните, что многие виды деятельности не рекомендуются во время беременности, поскольку большинство медицинских учреждений или учреждений просто не хотят брать на себя обязательство рекомендовать это занятие беременным женщинам. Очевидно, что нет исследований о катании на лыжах во время беременности, но есть свидетельства того, что люди, переусердствовавшие с этим, получили травмы и, возможно, осложнения для плода (включая выкидыш или гибель плода).

Скидка 23% на онлайн-курс для беременных для пар ТОЛЬКО СЕГОДНЯ {распродажа заканчивается в полночь} — С праздником меня!

Катание на лыжах во время беременности — стоит ли?

Честно говоря, ребята, я бы не стал. Может быть, если бы я была на ДЕЙСТВИТЕЛЬНО раннем сроке беременности, когда не так много изменений в теле — и если бы я уже была ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошей лыжницей. Помните, что на ранних сроках беременности ваш ребенок защищен толстой маткой (стенки истончаются по мере роста ребенка) и брюшным жиром.

Но, может быть, просто сезон не идет. Некоторые горнолыжные курорты также могут спросить вас, беременны ли вы, и не допустят вас на склоны, если вы беременны.

Итак, катание на лыжах во время беременности. Если вы хотите упростить ВСЕ, от горки до люльки, присоединяйтесь ко мне.

И, если вы не совсем уверены, что готовы ко всему этому, загляните на мой бесплатный курс для беременных. Это ваш первый шаг к тому, чтобы сесть за руль вашего рождения.

• Об авторе
• Последние сообщения

Хилари Эриксон, BSN RN

Медсестра с 1997 года, она работала в различных областях, включая педиатрию, гериатрию и хоспис.

У нее 20-летний опыт работы и доставки в Сан-Хосе, Калифорния, и Фениксе, Аризона.

Она также является кудрявым руководителем веб-сайта Pulling Curls и является создателем онлайн-класса для беременных для пар — пренатального класса №1 в Интернете в больнице.

Безопасно ли катание на лыжах во время беременности?

Вы забронировали свой горнолыжный отдых в Мерибеле много месяцев назад, и вот уже совсем скоро вы приедете сюда, на курорт, и узнаете, что беременны! Независимо от того, удивлены вы или счастливы, вам нужно подумать, можно ли кататься на лыжах во время беременности. Хотя, в конечном счете, это решение за вами (и вашим врачом), здесь мы предлагаем советы по катанию на лыжах во время беременности и рассмотрим риски и преимущества катания на лыжах, пока вы выращиваете мини-человека внутри себя.

Катание на лыжах на ранних сроках беременности

Возможно, оглядываясь назад, вы бы не забронировали лыжный отпуск, если бы знали, что беременны, но вы это сделали, и вы беременны, так насколько безопасно кататься на лыжах на раннем сроке беременности?

Недели с 4 по 13 считаются наиболее важным этапом беременности; это время, когда формируется плод, и все важные функции создаются в организме вашего ребенка. Это также время, когда вероятность выкидыша наиболее высока – из-за этого некоторые молодые мамы стараются исключить любые ненужные риски в это время.

Если вы были в хорошей форме и были активны до того, как забеременеть, то для вас совершенно безопасно продолжать умеренные физические нагрузки. Если вы раньше не катались на лыжах или обычно не занимаетесь спортом, вам необходимо взвесить риски, связанные с началом нового упражнения, такого как катание на лыжах, на раннем сроке беременности. Это не только катание на лыжах, но и подъемы на лыжах и передвижение по курорту, что может оказаться утомительным, даже если вы не беременны!

Симптомы ранней беременности, которые следует учитывать

• • Усталость В первом триместре вполне вероятно, что вы чувствуете себя очень усталым и совершенно разбитым. Ваше тело занято созданием крошечного чуда, поэтому оно сосредотачивает на этом всю свою энергию, и вы вполне можете почувствовать, что пробежали марафон, просто поднявшись по лестнице! Если это так, то вам нужно подумать о том, насколько требователен лыжный спорт и сможет ли ваше тело справиться с ним. Однако каждая беременность и каждая женщина индивидуальны, поэтому важно принять собственное решение.
  • Болезнь Возможно, вы одна из тысяч женщин, которые испытывают тошноту и утреннюю тошноту на ранних сроках беременности. Спуск со снежной горы может показаться не самым привлекательным способом провести дни, если вы не чувствуете себя на высоте, поэтому вам нужно будет оценить свое самочувствие и потренироваться, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы справиться с проблемами проезд по горнолыжному курорту.
  • Безопасность На ранних сроках беременности ваш ребенок будет крошечным и хорошо защищенным глубоко внутри матки, но риск падения/столкновения с ним может (и, вероятно, будет) произойти. Королевский колледж акушеров и гинекологов советует, чтобы на ранних сроках беременности все упражнения были допустимы, за исключением серфинга, катания на лыжах и верховой езды (из-за риска падения/травмы живота), поэтому вам придется принимать собственное решение. ваши возможности катания на лыжах и риски, связанные с получением травм. Большая высота также является причиной того, что врачи иногда не рекомендуют кататься на горных лыжах.

Катание на лыжах на поздних сроках беременности

Второй триместр беременности, вероятно, является самым безопасным временем для путешествий и перелетов (до 28 недель), но катание на лыжах на поздних сроках беременности, вероятно, более рискованно, чем катание на лыжах на ранних сроках беременности, поэтому нужно хорошенько подумать, прежде чем лезть на склоны во время беременности. Вам также нужно подумать, сможете ли вы найти подходящую лыжную одежду!

Само катание на лыжах во время беременности не слишком рискованно; вдыхание свежего горного воздуха в положении сидя на корточках не оказывает чрезмерного давления на живот и может улучшить физическую форму. Если вы думаете о катании на лыжах во время беременности, необходимо учитывать людей вокруг вас и риск столкновения/падения. Травма живота во время беременности может быть невероятно опасной для плода (и для вас из-за того, что мышцы и связки уже ослабевают к родам).

Г-н Дональд Гибб, акушер-консультант лондонской частной больницы Портленда, сообщает,

«После 18 недель животик более уязвим для травм, и хороший лыжник должен заниматься только очень осторожно».

При всем при этом легкие физические упражнения действительно полезны для беременных женщин и могут дать следующие преимущества:

• Улучшение настроения и повышение эмоциональной стабильности
• Повышение уровня энергии
• Более глубокий и спокойный сон
• Увеличение выносливости и силы

Советы по безопасному катанию на лыжах во время беременности

Вот несколько советов и указаний, которые следует учитывать при принятии решения о том, будете ли вы кататься на лыжах во время беременности или нет;

• Оцените свои возможности  Если вы опытный лыжник, то нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать заниматься спортом после того, как забеременеете. Просто не забудьте оценить свои навыки! Да, вы могли быть быстрой и жесткой лыжницей до беременности, но это не значит, что ваше тело сможет выполнять тот же уровень мастерства (безопасно), когда вы будете в клубе будущих мам. Важно внимательно слушать свое тело и воспринимать все намного легче, чем до беременности. Если вы начинающий лыжник, то начинать кататься на лыжах во время беременности, вероятно, не очень хорошая идея.
• Остерегайтесь высоты Большая высота влияет на беременных женщин гораздо сильнее, чем на небеременных людей. Если вы прибываете на курорт для недельного катания на лыжах, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы акклиматизироваться к высоте, прежде чем броситься кататься на лыжах во время беременности — вы не хотите причинить себе травму или стать слишком задыхающимся, потому что вы не Не принимайте во внимание высоту.
• Избегайте интенсивных спусков  Если вы опытный лыжник, вы можете не так сильно бояться падения, как начинающий лыжник. Тем не менее, люди, врезающиеся в вас с полной силой, представляют собой очень реальный риск при катании на лыжах в оживленных районах, поэтому мы советуем вам выбирать тихие районы для катания на лыжах в нерабочее время, чтобы свести к минимуму риск столкновения.
• Это не гонка  До беременности вам, возможно, нравилось мчаться вниз с гор со скоростью узлов, но теперь, когда вы беременны, пришло время замедлиться и немного расслабиться. Это не гонка, и вам нечего доказывать… слишком сильно и быстро вы с большей вероятностью получите травму, так что просто расслабьтесь.
• Слушайте свое тело  Если вы полны энергии и хотите насладиться горами, СДЕЛАЙТЕ ЭТО! однако единственный человек, который может сказать вам, что вы слишком устали, — это вы сами, поэтому внимательно слушайте свое тело и то, что оно пытается вам сказать.
• Расслабление полезно для вас Будь это ваш первый или пятый ребенок, расслабление во время беременности невероятно важно. Возможно, вы оцените уровень своей энергии и будете кататься на лыжах через день? Может быть, вы решите, что кататься на лыжах во время беременности слишком рискованно или сложно, и вы остановитесь на альпийских прогулках, шоппинге или просто наслаждаетесь кафе и видами. Расслабление — это очень важная вещь, о которой должны помнить все, а не только беременные женщины, поэтому обязательно наслаждайтесь отдыхом и омоложением, насколько это возможно (у вас не будет шанса, когда родится ребенок!).

Катание на лыжах во время беременности; Должен ли я или не должен?

Наш совет относительно катания на лыжах во время беременности: заранее поговорите со своей акушеркой/врачом и составьте план, который устроит вас обоих. Только вы можете принять это решение!

Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО решите не кататься на лыжах во время беременности, то в Мерибеле есть много других занятий, которые помогут вам расслабиться, восстановить силы и насладиться этим самым особенным и ценным временем в вашей жизни.