Можно беременным яблоки: польза зеленых плодов и печеных фруктов для беременных, какие сорта можно есть и какой от них вред на ранних сроках

Содержание

Яблоки при беременности: их польза и вред?

9 мая 2023

Беременность — долгожданный период для каждой женщины. И как же хочется, чтобы она прошла как можно лучше! Поэтому особое внимание важно уделить полезному для вашего организма питанию. Яблоки🍏 во время беременности являются одними из лучших источников витаминов. Давайте же рассмотрим, какую пользу и вред приносит этот фрукт для здоровья мамы и малыша? А также: можно ли кушать их на ранних и поздних сроках этого чудесного периода в вашей жизни?

Содержание:

Почему беременной женщине хочется именно яблок?

Полезные свойства яблок на ранних сроках беременности

Польза и вред во 2 триместре беременности

Яблоки для беременных в третьем триместре

Какие виды яблок лучше выбрать беременным?

Противопоказания и последствия их употребления

К чему снятся яблоки во время беременности и их значение?

Почему беременной женщине хочется именно яблок?

Если вас тянет на сочные яблочки? Это не удивительно, ведь в их составе много полезных свойств. Они могут обеспечить беременных🤰 следующими витаминами:

Витамин А — нормализует обменные процессы в организме. С его помощью у малыша активно формируются кости и зубы. К тому же он способен укрепить иммунитет и даже замедляет процесс старения;

В1 — положительно влияет на ваше настроение и придаёт бодрости;

В12 — успокаивает и предотвращает перевозбуждение, которое часто бывает во время особого периода ожидания ребенка;

В3 и РР — укрепят ваши сосуды и помогут справиться с головной болью;

С — укрепит иммунную систему как девушки в положении, так и малыша.

Полезные свойства яблок на ранних сроках беременности

А чем полезен этот фрукт в 1 триместре? В этот период яблоки беременным помогут пополнить организм фосфором и кальцием. Благодаря этому костно-мышечная система малыша👶 начинает правильно развиваться уже с самого начала. А сколько можно съедать яблок в день? Ни в коем случае не переедайте. Достаточно 600-700 г в сутки, чтобы фрукты не навредили вам, а только принесли пользу.

В первом триместре еще они помогут справиться с запорами и со вздутием желудка. Также используйте их при рвоте и токсикозе. А если пить яблочный сок, то можно активизировать работу почек и избавить организм от токсинов.

Польза и вред во 2 триместре беременности

Почему хочется яблочек🍎 во втором триместре? Скорее всего, это организму не хватает полезных микроэлементов и он хочет их восполнить. Если регулярно употреблять яблоки при беременности, то вы предотвратите появление авитаминоза. К тому же они содержат большое количество железа, не позволяющего развиваться анемии.

Еще во 2 триместре их используют при изжоге, а также если у будущей мамочки есть лишний вес. В яблоке всего лишь 45-55 ккал в 100 г. Поэтому замените им вредные сладости🍬, чтобы держать вес под контролем. Или же попробуйте сделать с их помощью вкусный разгрузочный день.

Яблоки для беременных в третьем триместре

Если их кушать в 3 триместре, то можно наладить водно-солевой баланс; пополнить нехватку магния. Когда этого микроэлемента не хватает беременной женщины в организме, то это приводит к судорогам икроножных мышц и даже гипертонусу матки. Но яблоки 🍏помогут организму получить необходимый ему магний.

Также в третьем триместре эти сочные плоды позволяют забыть о запорах, ведь содержат большое количество клетчатки и пектина. А можно ли есть яблоки на ночь и натощак? Лучше этим не злоупотреблять. Из-за содержания в них органических кислот, они способны ускорить переваривание пищи и выделение желудочного сока. Поэтому на голодный желудок их кушать нельзя🙅.

Какие виды яблок лучше выбрать беременным?

У каждого вида🍎 есть свои преимущества и недостатки. Но, самое главное, нужно избегать употребления не спелых плодов, иначе можно столкнуться с диареей и даже отравлением.

Красные яблоки, являются отличным источником полезных углеводов. Но почему их нельзя иногда кушать🧐? Дело в том, что они очень сладкие и поэтому опасны для беременных женщин, которые склонны к набору лишнего веса. В таком случае рекомендуется употреблять зеленые плоды🍏. Они немного кислые, но являются гипоаллергенными. А значит не вызовут аллергию у мамы и малыша.

Также полезны печеные и моченые яблочки. Они очень вкусные и могут заменить вам высококалорийные десерты. Еще можно попробовать тертое яблоко, в качестве перекуса. Кроме того среди беременных популярностью пользуются сушеные плоды.

Противопоказания и последствия их употребления

Да, в некоторых случаях яблоки имеют противопоказания⛔ к употреблению. Вот некоторые из них:

аллергия на сам фрукт;

чувствительный желудок;

проблемы с сердцем (противопоказаны красные яблоки🍎).

Также опасны плоды, обработанные химикатами. Поэтому если вы не знаете, где они росли, то лучше очистить их от кожуры.

К чему снятся яблоки во время беременности и их значения?

Если во сне вы увидели яблоки, то ваша беременность🤰 пройдет хорошо. Беременной, которой, снились эти фрукты, родила прекрасного малыша.

Итак, яблоки — очень полезный источник витаминов для беременной женщины. И если знать меру в употреблении этих плодов, то можно получить много удовольствия от их приятного вкуса. Однако если у вас есть аллергия на какие-то фрукты, то проконсультируйтесь с врачом👩‍⚕️ прежде, чем начать кушать этот вкуснейший плод.

Твитнуть

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какие фрукты можно есть беременным и какие не рекомендуется

От развития ребенка в утробе матери зависит его самочувствие после рождения. Питание матери играет важную роль в обеспечении малыша необходимыми полезными веществами. Причем главным является не количество употребляемой пищи, а ее качество.

Фрукты при беременности снабжают организм женщины и организм будущего ребенка витаминами, микро- и макроэлементами, минеральными элементами. Это гораздо полезнее, чем прием синтетических мульти витаминных препаратов.

Но бессистемное, неограниченное употребление фруктов во время беременности может причинить вред. Поэтому полезно знать, какие фрукты нужно есть в период вынашивания ребенка, какое количество фруктов следует съедать в течение дня.

Содержание

Какие фрукты нужны при беременности
- Первый триместр
- Второй триместр
- Третий триместр
Какие фрукты полезны при беременности
- Яблоки
- Груша
- Слива
- Абрикос
- Бананы
- Помело
- Хурма
- Гранат
- Персики
- Грейпфрут
- Арбуз
- Дыня
- Манго
- Сухофрукты
Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности
- Виноград
- Клубника
- Ананас
- Экзотические фрукты

Какие фрукты нужны при беременности

Натуральные фрукты являются удачной альтернативой витаминным комплексам. Сейчас естественный источник витаминов можно купить в любое время года. Фрукты благотворно влияют на течение беременности, на состояние ребенка в утробе матери. Пищевая клетчатка оказывает благотворное действие на состояние желудочно-кишечного тракта, выводит токсины. Многие фруктовые представители обладают мочегонным эффектом, что является профилактикой отеков и особенно полезно в последние месяцы беременности. Фруктоза, сахароза заряжают энергией.

Объем употребляемых плодов во время беременности в среднем может составлять 500 грамм в сутки. Летом его можно увеличить. Фруктовый рацион следует разнообразить, а не останавливаться на одном-двух видах.

При употреблении фруктов беременным следует внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию, чтобы сразу заметить возможную аллергию, нежелательное брожение в кишечнике или повышенное газообразование.

Первый триместр

В период 1 триместра беременности фрукты можно есть в неограниченных количествах. Полезны все фрукты: яблоки, груши, гранаты, цитрусовые, бананы и т. д.. Поводом для исключения из рациона беременных в первом триместре какого-нибудь плода может быть только аллергическая реакция.

Второй триместр

К двенадцатой-четырнадцатой неделе беременности в работе желудочно-кишечного тракта из-за значительного увеличения плода происходят изменения: все процессы замедляются, нагрузка на почки возрастает. Поэтому целесообразно сократить употребление фруктов. В это время лучше остановиться на яблоках, грушах, гранатах.

Третий триместр

Третий триместр – период избирательности в пище. Ребенок вырастает – возрастает давление на все органы. Поэтому пищеварительные процессы замедляются. Для беременных фрукты нужно выбирать обдуманно: от представителей экзотики лучше отказаться, да и употребление привычных видов стоит сократить. Иначе гормональная активность может спровоцировать появление аллергии у беременной женщины и ребенка после рождения.

Какие фрукты полезны при беременности

В период вынашивания плода женщине следует знать, какие фрукты можно беременным.

Самыми полезными являются фрукты, выращенные самостоятельно или произрастающие в местности, где живет беременная. Так можно уберечься от аллергии, сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, попадания в организм вредных веществ, которые увеличивают срок хранения.

Экзотические представители безвредны в том случае, если женщина до наступления беременности часто ела их.

Беременным, выбирая плоды, полезно познакомиться с их составом. При употреблении в пищу важно соблюдать чувство меры, чтобы не навредить.

Полезные фрукты для беременных:

яблоки;
груши;
сливы;
абрикосы;
бананы;
помело;
хурма;
гранаты;
персики;
грейпфрут;
арбузы;
дыни;
манго;
сухофрукты.

Яблоки

В состав яблок входит железо, которое нужно беременным женщинам, чтобы будущий ребенок получал достаточное количество кислорода.
Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет, который ослабевает во время беременности.
Йод, содержащийся в семенах яблок, синтезирует гормоны щитовидной железы, которая регулирует работу всех систем человеческого тела.
Яблоки поддерживают в норме холестерин, очищают сосуды, улучшают работу пищеварительной системы, выводят из организма токсины.
Регулярное употребление яблок помогает перевариваться белкам, жирам.
Беременные женщины часто мучаются запорами. Запеченные или ошпаренные яблоки являются мягким слабительным средством, улучшают перистальтику кишечника.
Яблоки уменьшают проявление токсикоза.

Груша

Груши богаты калием, который положительно влияет на работу сердечной мышцы, регенерирует клетки.
Клетчатка улучшает работу кишечника, помогает бороться с запорами.
Сбои в гормональном фоне во время беременности приводят к перепадам настроения. Женщины часто испытывают состояние депрессии. Груши противостоят депрессивным проявлениям.
Груши укрепляют иммунитет.
Груши обладают противовоспалительным свойством, что очень важно в период беременности, когда употребление лекарственных средств ограничено до минимума.
Если кушать груш много, может повыситься образование газов в кишечнике, поэтому есть их нужно в меру.

Слива

Слива выступает как желчегонное средство, что важно при беременности, так как давление на печень может спровоцировать застой желчи.
Несколько слив, съеденных перед сном, помогут очищению кишечника, исключат запоры.
Сливы содержат калий, который помогает вывести из организма лишнюю жидкость, соль. Улучшают работу почек. Избавляют от отеков.
Входящий в состав слив пектин выведет токсины.
Во время беременности может повышаться давление. Сливы – профилактическое средство при гипертонии.
Количество съедаемых ежедневно слив нужно регулировать, потому что чрезмерное употребление фрукта может причинить вред: привести к расстройству в работе кишечника, значительно понизить давление.
Диабет, ревматизм – болезни, при которых во время беременности от употребления слив лучше отказаться.
Сливы лучше есть свежими, потому что при термической обработке многие полезные вещества разрушаются.

Абрикос

Абрикосы улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник естественным путем.
Содержащийся в абрикосах калий выводит избытки жидкости из тела, поддерживает работу сердца.
Абрикосы богаты витаминами, железом, йодом, магнием, которые важны для полноценного развития будущего ребенка, для нормального состояния беременной женщины.
Также как сливы, абрикосы лучше употреблять, не подвергая их термической обработке, для сохранения всех полезных веществ.

Бананы

Бананы поддерживают работу сердца, сосудов: это важно при повышенной нагрузке во время беременности.
Изменение гормонального фона беременных приводит к депрессивным проявлениям, к бессоннице. Бананы обладают успокаивающим свойством, выступают в роли природного антидепрессанта, способствуют выработке серотонина и дофамина – гормонов удовольствия.
Бананы нормализуют давление.
Бананы содержат много калорий, поэтому переедать их беременным не стоит, чтобы не получить значительное увеличение веса. Достаточно в сутки кушать один-два банана.
Недозрелые бананы могут вызвать брожение в кишечнике, что нежелательно в период беременности.

Помело

Помело укрепляет систему костей будущего ребенка, положительно влияет на мозговое развитие.
Входящий в состав помело бета-каротин необходим для роста и правильного развития костной ткани, сердца, легких, почек, глаз, других органов плода.
Помело помогает при плохом настроении, которое периодически появляется у беременных.
На иммунитет благотворно влияет употребление помело из-за входящего в его состав витамина С.
Помело активизирует обменные процессы, тем самым помогая работе пищеварительной системы, исключая набор лишнего веса во время беременности, облегчая токсикоз.
Если до беременности помело будущая мать ела редко, то злоупотреблять им не стоит, чтобы не вызвать появления аллергии. Достаточно будет нескольких долек в день.

Хурма

Благодаря богатому витаминному составу хурма повышает сопротивляемость организма против вирусов, простуды, что необходимо во время беременности.
Хурма укрепляет нервы, улучшает работу сердца, сосудов.
Фрукт выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым предотвращая появление отеков, из-за которых часто мучаются беременные женщины.
В составе хурмы много йода, положительно влияющего на работу щитовидной железы.
Хурма – продукт калорийный из-за высокого содержания глюкозы, поэтому переедать ее не стоит: не более одного-двух фруктов в день.
Хурма – фрукт, который может вызвать аллергию, поэтому есть ее нужно с осторожностью.
Вяжущие особенности хурмы могут вызвать запор. Поэтому если у будущей мамы есть склонность к запорам, то употребление фрукта лучше ограничить.

Гранат

Гранат положительно влияет на детородные органы, что важно в период беременности.
Гранат уничтожает болезнетворные организмы, не дает им пагубно воздействовать на плод.
Гранат способствует облегчению родовой деятельности.
Гранат обогащает кровь гемоглобином, что способствует насыщению кислородом органов и систем будущего ребенка.
Гранат обладает мочегонным, желчегонным свойствами, тем самым борется с застоем жидкости и желчи в органах беременной женщины.
В состав граната входят витамины группы В, которые полезны для развития будущего ребенка.
В больших количествах фрукт может повысить уровень кислотности желудка, вызвать запор, что нежелательно во время беременности. Поэтому есть его нужно умеренно – не более одного плода в день.

Персики

В состав персика входит много витаминов, микроэлементов, что полезно для развития плода.
Персик помогает при токсикозе.
Персик помогает работе печени и желчного пузыря, что важно при беременности.
Персик выводит лишнюю жидкость: спасает беременную женщину от отеков.
Фолиевая кислота, входящая в состав персика, необходима беременной женщине, плоду.
Персик борется с изжогой, запорами, очищает кишечник.
Персик – плод, который может вызвать аллергию. Поэтому есть его можно во время беременности по две-три штуки в день.

Грейпфрут

В состав грейпфрута входит магний, который облегчает нервозное, депрессивное состояние, часто появляющееся в период беременности.
Грейпфрут борется с запорами, улучшает работу ЖКТ.
Благодаря витамину С грейпфрут укрепляет защитные силы организма беременной.
Грейпфрут облегчает токсикоз.
Грейпфрут ускоряет обменные процессы, что важно при беременности из-за риска набрать лишний вес.
Единственным противопоказанием для употребления грейпфрута является индивидуальная непереносимость и вероятность появления аллергии. Поэтому есть фрукт лучше небольшими порциями, по несколько долек в день.

Арбуз

Арбуз обладает мочегонным эффектом, поэтому способствует выведению излишков жидкости из организма беременной женщины, устраняет отеки.
Арбуз выводит вредные вещества, которые могут навредить будущему ребенку.
Арбуз положительно влияет на обменные процессы, предотвращает запоры.
Полезные вещества, содержащиеся в арбузе, питают организм беременной и плода.
Арбуз помогает предотвратить железодефицитную анемию.
Переедать полезный фрукт не стоит, чтобы не вызвать неприятных последствий: 2-3 куска в день для беременной будет достаточно.
Не стоит есть арбуз вместе с черным хлебом – это вызовет брожение в кишечнике.

Дыня

Дыня – плод низкокалорийный, поэтому во время беременности не прибавит лишних килограммов.
Мочегонное свойство дыни избавит от отеков беременную женщину.
Вырабатывая серотонин – гормон удовольствия, дыня способна поднять настроение, снять нервное напряжение, вывести из депрессивного состояния.
Дыня стимулирует перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм, тем самым устраняет запоры, выводит из организма беременной токсины.
Дыня богата витаминами, в ее состав входят фолиевая кислота, железо, фосфор. В плодах много клетчатки. Все это благотворно влияет на самочувствие беременной женщины, на развитие будущего ребенка, на снабжение его кислородом.
Опасаться беременным нужно аллергической реакции. Переедать дыню не стоит из-за повышенного содержания сахара.

Полезно помнить, что арбуз и дыня – фрукты сезонные, поэтому покупать их беременным не в период созревания опасно из-за нитратов, которыми могут «накормить» плоды.

Манго

Спелое манго – настоящий витаминный и минеральный коктейль. Богатый состав помогает защищать будущего ребенка от влияния негативных факторов, положительно влиять на его развитие.
В плодах манго содержится аскорбиновая кислота, укрепляющая защитные силы беременной женщины и плода.
В манго содержится бета-каротин, который способствует правильному развитию дыхательной системы, сердечно — сосудистой системы, выделительной системы, костей, нервов, глаз будущего ребенка.
Манго – экзотический фрукт, поэтому если женщина до беременности не ела его, включать в рацион в период беременности заморского гостя нужно с осторожностью, чтобы не вызвать аллергию.

Сухофрукты

Сухофрукты можно кушать в любом виде: замочить в воде, перемешать с орехами, сварить компот, добавить в кашу. В любом случае они принесут пользу. Можно полакомиться инжиром, финиками, курагой, урюком, изюмом. В них много калия, кальция, железа, витаминов, органических кислот.

Сухофрукты стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от запоров, что важно для беременных.
Сухофрукты укрепляют иммунную систему будущей матери.
Сухофрукты избавляют от отеков, помогают, когда сводит мышцы ног и рук.
Сухофрукты помогают бороться с усталостью, заряжают энергией.
Сухофрукты успокаивают нервную систему.
При употреблении сухофруктов тоже нужно знать меру. Любое злоупотребление скажется негативно на состоянии беременной и плода.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности

Польза фруктов при беременности неоспорима. Но не все фрукты можно есть при беременности. Дальше в статье пойдет разговор о том, какие фрукты нельзя есть беременным.

Виноград

При употреблении винограда беременная женщина рискует набрать лишний вес, добавить лишних килограммов будущему ребенку, так как плоды отличаются повышенным содержанием сахарозы, глюкозы.
Виноград стимулирует рост будущего ребенка, особенно в третьем триместре.
Из-за винограда в кишечнике начинается брожение, повышенное газообразование. Кишечник давит на матку. Могут произойти преждевременные роды.
Виноград способствует повышению температуры тела.

Клубника

Клубника вызывает аллергию, что может стать причиной диатеза у ребенка после рождения.
Клубника влияет на тонус матки, что может привести к выкидышу.
В составе клубники есть щавелевая кислота, которая лишает организм кальция.

Ананас

Ананас во время беременности есть не рекомендуется, из-за того что он повышает тонус матки, может спровоцировать выкидыш. Особенно это опасно в первом триместре.

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты таят в себе опасность для беременных по причине того, что неизвестно, как организм женщины, вынашивающей ребенка, отреагирует на малоизвестные плоды. Может появиться аллергия или угроза выкидыша.

Одним из таких видов является папайя. Он приводит к сокращению матки, вводит ее в состояние гипертонуса. В начале беременности может произойти самопроизвольный аборт, в конце – преждевременные роды.

Самые полезные фрукты при беременности – фрукты, выросшие в той же местности, где живет будущая мать. Плоды, выросшие в деревне или в лесу, не содержат вредные добавки, которые могут спровоцировать опасные болезни.

Купленные в магазине или на рынке плоды необходимо тщательно мыть, очищать от кожуры, потому что именно в кожуре скапливается большой процент вредных веществ.

Фрукты обязательно должны входить в рацион беременных, при этом употреблять их лучше отдельными видами, а не смешивать между собой.

Фрукты, которые лучше всего есть во время беременности, и чего следует избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их рацион обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Полноценное питание играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровое питание должно включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясним, почему так важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких фруктов беременным женщинам следует избегать.

Здоровое и разнообразное питание особенно важно во время беременности, так как правильные питательные вещества могут помочь плоду правильно развиваться и расти.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Потребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье женщины и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом повысить потребление витаминов в дополнение к снижению тяги к сладкому.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включить в здоровую диету для беременных.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

витамины А, С и Е
кальций
железо
калий
бета-каротин
фосфор
кремний

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций способствует укреплению костей и зубов.

2. Апельсины

Апельсины являются отличным источником:

фолиевой кислоты
витамина С
воды

Апельсины отлично подходят для увлажнения и поддержания здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь с усвоением железа.

Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщелина позвоночника, при которой спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (РСН) витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

клетчатка
калий
фолиевая кислота

Наличие большого количества клетчатки в рационе беременных помогает облегчить запоры, распространенный симптом беременности. .

Калий полезен для здоровья сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

витамина К
кальция
фолиевой кислоты
железа
белка
клетчатка

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо является отличным источником:

витаминов С, Е и К
мононенасыщенных жирных кислот
клетчатки
витаминов группы В
калия
медь

Авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также стимулируют клетки, ответственные за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может помочь при судорогах в ногах, еще одном симптоме, часто встречающемся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

витамины С и Е
полифенолы
каротиноиды
изофлавоноиды 900 26
фолат

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает его идеальным для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат большое количество:

витамин C
калий
витамин B-6
клетчатка

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые доказательства того, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвота на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Потребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

витаминов C и K
фолиевой кислоты
антиоксидантов
клетчатки
органические кислоты
пектин

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, помогают биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

витамина С
полезных углеводов
антиоксидантов
клетчатки

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником гидратации. Витамин С помогает усвоению железа и повышает иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки богаты питательными веществами, которые помогают растущему плоду, в том числе:

витамины А и С
клетчатка
калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность появления у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

клетчатка
витамины и минералы
энергия

Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою дневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать столько воды, сколько свежие фрукты. Это означает, что он не помогает пищеварению. Беременные женщины должны есть только сухофрукты в умеренных количествах и полностью избегать цукатов.

Лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Беременным женщинам рекомендуется съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и максимально варьировать их количество. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.

Как правило, порцией фруктов является:

один фрукт размером больше теннисного мяча
одна чашка нарезанных фруктов

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременным женщинам достаточное количество питательных веществ для поддержки их развивающегося ребенка. Он также должен свести к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов и помочь питать организм женщины.

Нет определенных фруктов, которых следует избегать беременным женщинам. Тем не менее, женщинам важно знать размер порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а некоторые формы фруктов, такие как соки и сухофрукты, часто содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Покупка органических фруктов гарантирует, что они не контактируют с удобрениями и пестицидами, которые могут повредить их качеству. Однако, если органические фрукты не вариант, неорганические фрукты все же лучше, чем полное исключение фруктов из рациона.

Важно удалить любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно вымыв их перед употреблением. Люди должны принимать другие меры предосторожности:

удаляя поврежденные участки фруктов, которые с большей вероятностью содержат бактерии
хранение фруктов в холодильнике отдельно от любых сырых мясных продуктов
отказ от предварительно нарезанных дынь
употребление только пастеризованного или кипяченого фруктового сока

Фрукты являются отличным источником питательных веществ, необходимых во время беременности. Фрукты содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и многое другое, что помогает сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также могут помочь облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности.

Беременные женщины должны стремиться ежедневно потреблять не менее пяти различных порций фруктов и овощей. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, особенно хороши во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сухофруктов и фруктовых соков, так как они могут содержать больше сахара и калорий, чем свежие.