Меню кормящей мамы – второй месяц

Незаметно пролетели первые недели, проведенные с малышом. Позади остались приятные «трудности» периода новорожденности. Ребенку пошел 2-й месяц, а значит, кормящей маме следует пересмотреть свое меню и разнообразить его допустимыми для этого периода продуктами питания.

Диета кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка должна стать немного калорийнее, для того, чтобы поддерживать ее хорошее самочувствие. Но не стоит сразу вводить несколько продуктов. До полугода организм малыша еще очень раним и чувствителен к любой погрешности в питании кормящей мамы, особенно если ему пошел всего второй месяц.

Весь набор продуктов, положенный после рождения малыша, стоит увеличивать постепенно, вводя по одному новому продукту в несколько дней и следя за реакцией младенца. Если поведение ребенка не изменилось, его внезапно не стали мучить колики, щечки чистые, без признаков высыпаний, то эту пищу можно вводить в постоянный рацион, но без фанатизма.

Еда кормящей мамы – второй месяц

Меню кормящей мамы по месяцам не слишком меняется в первом полугодии. Стоит немного потерпеть, когда малыш окрепнет и начнет сам пробовать педагогический прикорм. А пока нужно добавлять в свой рацион постную свинину, нежирную морскую рыбу, сезонные ягоды и фрукты. С большой осторожностью стоит отнестись к клубнике и малине, ведь кроме сыпи эти ягоды могут привести к аллергическому отеку горла и нарушению дыхания. Не стоит рисковать здоровьем ребенка ради горсти ягод.

Зато смело можно употреблять яблоки, груши, вишню, черешню и арбузы. Сливы и виноград часто провоцируют вздутие живота не только у малыша, но и у мамы. Так что без них пока можно обойтись. А вот морсы и кисели из черной и красной смородины будут очень полезны. Дыни, грибы, бобовые – тяжелые для пищеварительной системы продукты, кушать их пока не стоит.

Диетические виды мяса – говядина, свинина, крольчатина, белое мясо птицы – ассортимент вполне приличный, для того чтобы не чувствовать себя голодной. Сосиски и копчености еще под запретом, но их можно заменить бужениной домашнего приготовления, запеченной в фольге с минимальным набором специй – и вкусно и полезно!

Миф о том, что кормилица должна пить много молока не имеет основания. Хорошая лактация – это сбалансированное питание, хорошее самочувствие и счастливая мама. Если у ребенка обнаружится непереносимость белка, содержащегося в молочных продуктах, не стоит отчаиваться. Часто это выражается в сыпи на разных участках тела, когда мать злоупотребляет этими, казалось бы, полезными кисломолочными продуктами.

Черный чай желательно заменить зеленым или травяным, ведь он мешает усвоению железа. Компоты из сухофруктов, кисели и морсы разнообразят рацион и повысят иммунитет. Меню кормящей мамы во втором месяце следует адаптировать индивидуально для каждой ситуации и постепенно вводить все продукты, разрешенные для употребления.

Статьи по теме:

Режим дня и питание кормящей матери.

06.08.2021


Режим дня и питание кормящей матери.

Необходимо уделить внимание правильному режиму и питанию кормящей мамы. Провести с ней беседу и при возможности переговорить об этом с ближайшими родственниками, объяснив всю важность этого вопроса.

Кормящая мать должна правильно питаться, а также полноценно отдыхать. Ориентировочно суточный набор продуктов должен содержать:

• калорийность: следует увеличить на 700-1000 ккал

• общая калорийность рациона должна составлять 3200-3500 ккал

• в рацион необходимо включить 1 л молока (в любом виде)

• 150 г мяса, птицы или рыбы 20-30 г сыра, 100-150 г творога, 1 яйцо (потребность в белках должна на 60-70% удовлетворятся за счет белков животного происхождения)

• 50 г масла (1/5 за счет растительных масел)

• 200-300 г фруктов

• 500-600 г овощей (из них картофеля не более 1/3)

• объем жидкости должен составлять около 2 л

Рекомендуется включать в меню гречневую и овсяную каши, ягоды, соки, компоты. Следует избегать острых приправ и пряностей, чеснок, хрен и других продуктов такого рода, т.к. они могут создавать неприятный вкус молока и ребенок может отказаться от груди.

Принимать пищу целесообразно 5-6 раз в день, обычно за 30 минут до кормления ребенка. Это способствует образованию молока.

Кормящей матери необходимы хороший отдых, прогулка на свежем воздухе по 2-3 часа вдень. Родственники должны позаботится, чтобы женщина спала не менее 8 часов ночью, а также имела возможность спать днем в течении 1-2 часов.

 ПРОБЛЕМЫ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ И ПУТИ ИХ УСТРАНЕНИЯ

Когда женщина кормит ребенка грудью мы сталкиваемся с некоторыми проблемами, такими как трещины соска, мастит и т.д. Для успешного продолжения грудного кормления мы должны быстро и эффективно помочь ей справиться с этими проблемами.

 Трещины соска.

При захватывании только соска ртом ребенка может происходить трение соска о небо, раздражение его кожи и растрескивание. Это приводит к болезненным ощущениям при кормлении ребенка.

Для предотвращения этого необходимо:

• держать ребенка у груди не более 7 минут

• правильно соблюдать технику кормления.

Если все таки проблема возникла:

• местное лечение — обрабатывать соски маслом шиповника и облепиховым маслом; если выражен отек — мазь «Арника» или «Тpayмель»; спрей «Олазоль», содержащий облепиховое масло.

• общее лечение — Графит 3, Арника 3 — по 5 крупинок под язык до полного рассасывания, попеременно, за 20 минут до кормления; если трещины болезненны «как от занозы», чувствительны к прикосновению — Ацидум нитрикум 6; трещины сопровождающиеся сильным зудом — Ратания 6.

 Лактостаз.

В первые 24-48 часов после родов женщина может ощущать распирание в груди, которое связано с выработкой молока и повышением внутреннего давления, что наряду с повышенным кровотоком в молочной железе, создает лимфатический отек. В случае неэффективного отвода молока возникает лактостаз, сопровождающийся болезненностью железы и повышением температуры 38-38,5 С. Эти явления возникают обычно со 2-x по 6-e сутки после родов.

В этой ситуации:

• более часто прикладывать к груди

• до кормления надо сцедить немного молока, чтобы грудь стала легче

• во время кормления массировать грудь (поглаживая в сторону соска)

• сцедить молоко после кормления, пока грудь не станет мягкой

• теплый компресс на грудь

• надеть бюстгальтер, который хорошо держит грудь, но при этом не очень тугой

• еще раз обратить внимание на технику сосания

 Мастит.

При нарушении техники кормления и возникновении трещин сосков, если мать не сцеживает молоко или сцеживает не до конца может развиваться мастит. Женщина ощущает недомогание, температура тела повышается до фебрильных цифр, пальпируется болезненное уплотнение участка молочной железы и гиперемия кожи над ней. Противопоказанием к кормлению грудью при этом заболевании является наличие гноя в молоке. Во всех остальных случаях женщина должна кормить ребенка для предупреждения застоя молока в воспаленной зоне. В серьезных случаях может потребоваться лечение антибиотиками.

Кормление беременной собаки | VCA Animal Hospital

Я готовлюсь к разведению моей суки. Какую роль играет питание?

Оптимальное питание для репродукции важно для:

• Зачатия/успешной беременности
• Оптимизации количества щенков в помете
• Обеспечение матери (суке) ее наилучших возможностей родить щенков
• Роста щенков до и после рождение

Различные стадии размножения — течка (течка), беременность, лактация и отлучение от груди — создают уникальный стресс для организма. Каждый представляет определенные проблемы с питанием, которые следует решать, чтобы максимально улучшить здоровье как матери, так и щенка.

Существуют ли проблемы с питанием, которые могут привести к беременности?

Хорошее питание закладывает основу для успешного размножения и беременности. Недоедающая мать — как с избыточным, так и с недостаточным весом — будет страдать репродуктивными последствиями, как и ее щенки.

«Хорошее питание создает основу для успешного размножения и беременности».

Ожирение является наиболее распространенной проблемой у воспроизводящихся собак, связанной с питанием. Ожирение может вызвать увеличение интервалов между циклами эструса, что снижает репродуктивную способность в течение всей жизни. Ожирение также может уменьшить количество яйцеклеток, выделяемых при овуляции, что приводит к уменьшению размера помета. Ожирение увеличивает риск дистоции (трудности при родах). Наконец, ожирение может снизить выработку молока во время лактации, что отрицательно скажется на здоровье и росте щенков. Собака с избыточным весом или ожирением должна похудеть перед вязкой. Особых требований к питанию сук во время течки нет.

Чем кормить собаку во время беременности?

Беременность собак обычно составляет 62 дня плюс-минус 2 дня. Беременность делится на триместры, и здоровая, упитанная собака при разведении прибавляет около 15-20% своего веса. Перекармливание может привести к ожирению в конце беременности, увеличивая риск тяжелых или затяжных родов и дополнительного стресса для щенков. И наоборот, недоедание во время беременности может привести к потере эмбриона, аномальному развитию плода, самопроизвольному аборту или мертворождению, маленькому размеру помета и щенкам с низкой массой тела при рождении, которые не развиваются.

В течение первых двух триместров беременности матери ее потребности в питании практически такие же, как у молодой взрослой собаки. Важно, чтобы она не потеряла веса или физического состояния за это время, поэтому следите за ее весом и физическим состоянием, увеличивая питание по мере необходимости. Не менее важно, чтобы у собаки не было избыточного веса или ожирения из-за перекармливания в первом и втором триместре. Кормление едой — лучший способ контролировать состояние тела и прибавку в весе во время беременности.

«В течение третьего триместра, примерно после 40-го дня беременности, щенки наиболее быстро развиваются, что также является самой большой нагрузкой для будущей матери. »

В третьем триместре, примерно после 40-го дня беременности, щенки развиваются наиболее быстро, что также является самой большой нагрузкой для будущей матери. Самая высокая потребность матери в энергии возникает между 6 и 8 неделями беременности. Ее потребность в энергии может быть на 30-60% выше, чем в обычном поддерживающем рационе для взрослых, в зависимости от размера помета. Проблема в течение третьего триместра, особенно в последние недели, предшествующие родам, заключается в том, что брюшная полость заполнена щенками, оставляя мало места для пищи в желудочно-кишечном тракте. В третьем триместре обычно рекомендуются хорошо усваиваемые, высококачественные препараты для роста и развития щенков, а многократный прием пищи небольшими порциями может обеспечить матери средства для поддержания адекватного потребления питательных веществ и калорий. Не кормите щенков кормом, предназначенным для щенков крупных пород, так как он не будет иметь правильного баланса кальция и фосфора для поддержки развития костей плода или здоровой выработки молока у матери. Добавки фолиевой кислоты и незаменимых жирных кислот могут быть полезны для поддержки развития плода. Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно их использования у вашей собаки.

Я слышал, что лактация требует еще больше энергии, чем беременность. Это правда?

Абсолютно. Энергетические потребности матери фактически увеличиваются после родов и во время лактации. При наивысшей потребности в энергии через 3-5 недель после родов ей может потребоваться в 2-4 раза больше калорий, чем обычному здоровому взрослому щенку. Потребность матери в энергии снизится и вернется к норме примерно через 8 недель после родов, когда щенки полностью отняты от груди.

После рождения щенков мать может увеличить потребление пищи, но энергетическая плотность пищи должна быть достаточно высокой, иначе она физически не сможет потреблять достаточно молока, чтобы поддерживать производство молока, вес и физическое состояние. Периодические оценки состояния ее тела дают возможность точно настроить кормление. Так же, как и в третьем триместре беременности, кормление во время лактации лучше всего осуществлять с помощью легкоусвояемого высококачественного корма для щенков.

Свободное кормление в течение первых 3-4 недель лактации, если только у нее не будет одного или двух щенков, дает много преимуществ. Мать может есть по своему собственному графику, она может съедать меньшее количество пищи каждый раз, когда она ест, а щенки могут начинать пробовать твердую пищу, как только они смогут (примерно в 3-недельном возрасте). Кормление по выбору во время выкармливания только одного или двух щенков не рекомендуется, потому что это позволяет матери вырабатывать гораздо больше молока, чем ей нужно, потенциально предрасполагая ее к мастит (воспаление молочных желез).

Нужно ли мне изменить способ кормления моей собаки, когда она отлучает своих щенков?

Ограничение приема пищи вашей собакой до и во время отлучения от груди может помочь снизить выработку молока, что сделает ее более комфортной. В первый день отлучения от груди откажите ей в еде, позволив щенкам есть свою пищу, пока они находятся вдали от матери. Они могут быть все вместе этой ночью, и щенки будут немного сосать грудь. На второй день после отъема детенышей отделяют от матери, и она получает около 25% своей предразмножительной порции и состава. В течение следующих 4 или 5 дней увеличьте до полной предразмножительной порции. Щенки должны , а не , иметь доступ к медсестре в течение этого времени, так как это задерживает выработку молока.

Немного посоветовавшись с ветеринаром, вы сможете составить план питания для беременности и лактации, заложив основу для производства здоровых щенков.

Питание для здоровых кормящих женщин/Нга Кай Тотика ма те Укайпо
– HealthEd

Полный ресурс:

Выбирая грудное вскармливание, вы обеспечиваете своего ребенка идеальной пищей – теплой, чистой, безопасной, питательной и бесплатной.

Грудное вскармливание становится легче с практикой.

• Начните кормить ребенка грудью вскоре после рождения.
• Когда вы начинаете кормить грудью, убедитесь, что ваш ребенок выпивает молозиво – это первая жидкость, которая вытекает из груди. Молозиво очень полезно для ребенка.
• Будьте терпеливы, пока учитесь.
• Обратитесь за помощью, если у вас есть вопрос или вам нужна поддержка.
• Кормите грудью в ответ на сигналы голода вашего ребенка.

В первые 6 месяцев жизни ребенка рекомендуется кормить только грудным молоком.

Если грудное вскармливание не проходит хорошо, легко или доставляет удовольствие, как можно скорее обратитесь за квалифицированной помощью. Ваш ведущий специалист по беременности и родам (LMC), медсестра Well Child, La Leche League или консультант по грудному вскармливанию могут дать вам совет и поддержку. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.healthed.govt.nz для ресурсов, посвященных грудному вскармливанию.

Во время грудного вскармливания продолжайте следовать рекомендациям по здоровому питанию, изложенным в этой книге.

Некоторым женщинам может потребоваться специальная консультация диетолога по вопросам питания. Попросите ваш LMC организовать для вас посещение диетолога, если вы:

• обнаружить, что определенные продукты, которые вы едите, влияют на вашего ребенка
• имеют заболевание, влияющее на прием пищи, например диабет
• едят очень мало или имеют проблемы с питанием в анамнезе
• являются вегетарианцами или веганами
• — 18 лет и младше.

Питание для здоровой кормящей матери и ребенка

Ежедневно ешьте разнообразные здоровые продукты из каждой из четырех основных пищевых групп, указанных ниже:

1. овощи и фрукты
2. хлеб и крупы (лучше цельнозерновые)
3. молоко и молочные продукты (лучше всего молоко с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира)
4. бобовые, орехи, семечки, рыба и другие морепродукты, яйца, домашняя птица (например, курица) или красное мясо
   с удаленным жиром.

• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира (особенно насыщенных жиров), соли и сахара (см. раздел Выбор и приготовление продуктов с низким содержанием жира, соли и сахара).
• При использовании соли выбирайте йодированную соль.
• Будьте осторожны при покупке, приготовлении, приготовлении и хранении продуктов питания, чтобы продукты были максимально безопасными для употребления.
• Ежедневно пейте много жидкости, особенно воду и обезжиренное молоко.
• Употребление алкоголя не рекомендуется кормящим матерям.
• Поддерживайте здоровый вес, хорошо питаясь и занимаясь физической активностью каждый день (если не рекомендовано воздерживаться от физической активности).

Традиционные продукты маори и жителей тихоокеанских островов могут быть полезными для здоровья.

Ешьте разнообразные здоровые продукты

Каждый день выбирайте разнообразные здоровые продукты из следующих четырех групп.

1. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку, витамины и минералы и содержат мало жира.

• Ешьте много овощей и фруктов.
• Наслаждайтесь свежими, хорошо вымытыми овощами и фруктами, замороженными или консервированными сортами. Лучше всего готовить овощи на пару или в микроволновой печи. Осторожнее с маслом или маргарином.
• Включите овощи и фрукты разных цветов.
• Ограничьте потребление соков и сухофруктов, так как в этих продуктах высокое содержание сахара.

Ешьте не менее девяти порций овощей и фруктов в день – не менее семи порций
овощей и двух порций фруктов.

Примеры размеров порций

Овощи

• ½ среднего картофеля или кусочка кумары, таева (картофель маори), ямса, таро, маниоки или зеленого банана (75 г)
• ½ стакана вареных овощей, например, пуха, кресс-салат, серебряная свекла, листья таро, китайская капуста, брокколи, белокочанная капуста, кукуруза, морковь или горох (75 г)
• 1 чашка салата или ростков фасоли
• 1 средний помидор (75 г)

Фрукты

• 1 яблоко, груша, банан или апельсин (150 г)
• 2 маленьких абрикоса или сливы
• 1 чашка нарезанных кубиками или консервированных фруктов (сухих и без добавления сахара), например, ананаса (150 г)
• 1 чашка замороженных фруктов, например манго, ягод

2.

Хлеб и крупы

Они содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку и питательные вещества, такие как витамины группы В и минералы.

• Ешьте много хлеба и круп, включая рис, макароны, сухие завтраки и другие зерновые продукты.
• Выбирайте цельнозерновые сорта, потому что они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Они также помогают предотвратить запор.

Выбирайте не менее девяти  порций хлеба и хлопьев каждый день.

Примеры размеров порций

• ½ среднего рулона (40 г)
• 1 средний ломтик ревенского хлеба (30 г)
• 1 ломтик хлеба (40 г)
• ⅔ стакана зерновых хлопьев
• ¼ стакана мюсли (30 г)
• ½ чашки приготовленных хлопьев, например, каша (120 г)
• ½ чашки вареных макарон
• ½ чашки вареного риса
• 3 хрустящих хлебца или крекера (35 г)

3. Молоко и молочные продукты

Кормящие женщины нуждаются в молоке и молочных продуктах как источниках белка, витаминов и минералов, особенно кальция и йода.

• Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• Молоко и молочные продукты обеспечивают новозеландцев большей частью кальция. Если вы не едите эти продукты или едите их очень мало, узнайте у медработника LMC или медсестры Well Child о других источниках кальция.
• Кальций также содержится в меньшем количестве в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, брокколи, консервированный лосось, консервированные сардины, шпинат, печеные бобы и тофу.
• Если вы пьете соевое молоко, выбирайте молоко, обогащенное кальцием (проверьте этикетку).
• Если вы придерживаетесь веганской диеты, убедитесь, что в соевом молоке есть витамин B12.

Имейте не менее двух  порций молока или молочных продуктов в день, предпочтительно продуктов с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира.

Примеры размеров порций

• 1 большой стакан молока (250 мл)
• ¾ чашки или 1 баночка йогурта (200 г)
• 2 ломтика сыра (40 г)
• 1 большой стакан соевого молока, обогащенного кальцием (250 мл)

4.

Бобовые, орехи, семена, рыба и другие морепродукты, яйца, птица (например, курица) или красное мясо с удаленным жиром

Эти продукты содержат белок, железо, цинк и другие питательные вещества.

• Выбирайте нежирное мясо, курицу и морепродукты.
• Железо важно для здоровой крови.
• Железо в нежирном мясе, курице и морепродуктах хорошо усваивается организмом. Яйца, приготовленные сушеные бобы, горох и чечевица, а также орехи и семечки также содержат железо, но оно не так легко усваивается.
• Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, чтобы помочь усвоению железа. Свежие овощи и фрукты, особенно листья таро (приготовленные), брокколи, помидоры, апельсины, киви, манго и ананас, являются богатыми источниками витамина С. Это особенно важно для женщин-вегетарианок и веганов, которым может быть трудно получать достаточное количество железа. .
• Морепродукты и яйца также являются полезными источниками йода (см. раздел «Йод и дефицит йода»).

Выбирайте не менее двух порций из этой группы каждый день.

Примеры размеров порций

• 2 ломтика вареного мяса (около 65 г), например, говядина, свинина или баранина
• ½ чашки фарша или запеканки (65 г)     
• ½ среднего стейка (65 г)
• 2 голени или ½ куриной грудки (80 г)
• 1 большой кусок рыбы (100 г), например, складе или угорь
• небольшая банка рыбных консервов, например полосатого или альбакорового тунца, сардин, лосося или скумбрии (90 г)
• 1 средняя свежеприготовленная пауа
• 6 свежеприготовленных мидий (100 г)
• 2 больших (2 x 60 г) яйца
• 1 чашка консервированной или вареной сушеной фасоли, например, для салата из фасоли или блюда из чечевицы (150 г)
• ⅓ стакана орехов или семян
• ¾ чашки тофу (170 г)

Пейте много жидкости каждый день

Руководствуйтесь своей жаждой. Стремитесь к десять чашек жидкости каждый день. Старайтесь пить при каждом кормлении грудью.

Дополнительная жидкость может потребоваться в жаркую погоду, после физической активности или при рвоте или запоре.

Лучше всего подходит вода или молоко с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира.

Кофеин попадает в грудное молоко и может привести к раздражительности и плохому сну у вашего ребенка, особенно при чрезмерном употреблении кофеина. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола. Выпивайте не более шести чашек чая или растворимого кофе (или трех «одинарных» чашек эспрессо или одной «двойной» кофе эспрессо) каждый день.

Будьте осторожны при употреблении травяных чаев. Обсудите это со своим LMC или медсестрой Well Child.

Не пейте чай во время еды. Дубильные вещества в чае означают, что вы не будете усваивать железо из еды так хорошо, как могли бы.

Ограничьте потребление безалкогольных напитков, ароматизированной воды, морсов, ликеров и диетических напитков, поскольку в них мало питательных веществ и может быть много сахара. Избегайте энергетических напитков и энергетических выстрелов.

Выбирайте и готовьте продукты с низким содержанием жира, соли и сахара

Лучший способ удовлетворить свои дополнительные потребности — это выбирать продукты из четырех пищевых групп. Это хорошие источники клетчатки, витаминов и минералов.

Совершая покупки, читайте этикетки и ищите продукты с низким содержанием жира (особенно насыщенных жиров), соли и сахара. Если используете соль, выбирайте йодированную соль.

Чтобы сократить потребление жиров (особенно насыщенных), соли и сахара:

• выбирайте полиненасыщенный или мононенасыщенный маргарин или столовые спреды с низким содержанием жира (обогащенные витамином D), а не сливочное масло или капельки, и намазывайте тонким слоем
• выбирайте продукты, богатые полиненасыщенными жирами и омега-3, в том числе зеленые листовые овощи, орехи и семена, жирную рыбу (консервированный тунец, сардины, лосось, скумбрия; свежий склад, угорь) и масла (соевое, рапсовое, льняное и масло грецкого ореха)
• выбирайте постное мясо; срезать весь жир, снимать кожу с курицы до или после приготовления, снимать жир с тушеных блюд или бульонов и есть больше рыбы, приготовленной на гриле, вареной или приготовленной на пару
• сократить потребление колбасных изделий или мясных полуфабрикатов, которые могут быть жирными; Если вы едите эти продукты, готовьте их на гриле, а не жарьте
• при приготовлении пищи выбирайте гриль, пар, микроволновую печь, варку или запекание без добавления жира
• есть пищу без добавления соли
• выбирайте продукты без добавления сахара.

Многие фаст-фуды, еда на вынос и полуфабрикаты с высоким содержанием жира, соли и/или сахара. К ним относятся такие продукты, как рыба с жареным картофелем, жареный цыпленок, гамбургеры, пироги, шоколадные батончики, батончики мюсли, чипсы, пончики, пирожные с кремом, леденцы, фруктовая кожура, ликеры и безалкогольные/газированные напитки. Выбирайте эти продукты и напитки только изредка.

Стремитесь к здоровому весу

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить часть веса, набранного во время беременности. Лучше всего медленное снижение веса во время грудного вскармливания.

Диета не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания вашему телу требуется больше энергии (килоджоулей или калорий), поэтому ваш аппетит повысится.

• Выберите продукты из четырех пищевых групп для удовлетворения ваших энергетических потребностей.
• Ешьте регулярно, начиная день с завтрака.
• Включите закуски из четырех пищевых групп.

Идеи для закусок

• Бутерброды:  Используйте различные начинки, такие как банан, паста из дрожжевого экстракта, сыр, творог, печеные бобы, джем или арахисовое масло. Попробуйте разные основы, например, цельнозерновые булочки, хлеб ревена, крекеры, рисовые лепешки, пышки, лаваш, кексы и запеченные хлебные палочки.
• Овощные палочки:  Храните их в холодильнике. Подавайте с творогом или арахисовым маслом.
• Фрукты:  Попробуйте свежие, консервированные (несладкие) или замороженные, подаются целыми, нарезанными с йогуртом или в виде смузи.
• Крупы:  Выбирайте каши с низким содержанием жира и сахара, например, овсяные хлопья, необжаренные мюсли, кукурузные хлопья, хлопья из отрубей и пшеничное печенье.
• Попкорн:  Попкорн с небольшим количеством масла или маргарина или в микроволновой печи. Полегче с солью.
• Молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира:  Попробуйте йогурт, кубики сыра, молоко с пониженным или низким содержанием жира и молочные пудинги (например, рисовый крем).

Быть активным

• Физическая активность поможет вам поддерживать здоровый вес и тонус мышц. Если не указано иное, старайтесь каждый день уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. Это может быть быстрая ходьба, плавание или любая другая деятельность, которая удобна для вас и оставляет у вас достаточно дыхания, чтобы поддерживать разговор.
• Ваш медработник или физиотерапевт могут показать вам упражнения, которые помогут снова укрепить мышцы живота, спины и тазового дна.

Найдите время для себя

Очень важно отдыхать и хорошо питаться. Усталость или стресс могут замедлить выделение молока.

Большинство молодых матерей в первые несколько месяцев чувствуют усталость и нуждаются в поддержке других.

• Попробуйте отдыхать, пока ваш ребенок спит днем.
• Отдыхайте, когда ваше тело говорит вам, что оно устало.
• Попросите поддержки у друзей, родственников, местного сообщества или церковной группы.
• Ваш LMC, медсестра Well Child или работник общественного здравоохранения из клиники в мараэ всегда готовы помочь.

Говорить о своих чувствах и делиться работой с другими людьми может иметь решающее значение. Whānau/семья и друзья могут помочь, принося еду, помогая с уборкой и стиркой, а также присматривая за вашим ребенком и другими детьми, чтобы у вас был перерыв.

Если вам нужно оставить ребенка, вы можете сцедить молоко, чтобы другие могли покормить ребенка.

Найдите время для себя. Прогулка обеспечивает физические упражнения, свежий воздух и время для отдыха.

Йод и йододефицит

Йод является важным питательным веществом, необходимым в небольших количествах для поддержания нормального роста и развития, включая нормальное развитие мозга. Важно, чтобы дети получали достаточно йода. Потребность в йоде возрастает во время беременности и в период грудного вскармливания. Даже при хорошо сбалансированном питании трудно получить достаточное количество йода только из пищи.

Выбирайте продукты, которые являются важными источниками йода, и принимайте ежедневно одну таблетку, содержащую только йод, во время грудного вскармливания.

Важные источники йода в пищевых продуктах включают хорошо приготовленные морепродукты, молоко, яйца, некоторые крупы и промышленный хлеб (за исключением органического и бездрожжевого хлеба, поскольку при его приготовлении не требуется йодированная соль).

Дополнительно:

• Принимайте по одной таблетке 0,150 миллиграмм (мг)/150 микрограмм (мкг или мкг) только йода ежедневно в течение всего периода грудного вскармливания.
• Рекомендованные зарегистрированные таблетки можно приобрести в аптеках, при этом их стоимость снижается, если они прописаны вашим LMC.

Для получения дополнительной информации обратитесь к медицинскому работнику, например, к медицинскому работнику, диетологу, медсестре или фармацевту.

Добавки, содержащие морские водоросли, ламинарию и йод, не рекомендуются кормящим женщинам, поскольку содержание йода и качество добавок варьируется.

Витамин D

Витамин D необходим для крепких костей и суставов, а также для здоровой мышечной и нервной деятельности. Хотя он содержится в некоторых продуктах питания, основным источником витамина D в Новой Зеландии является солнечный свет. Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечного света на кожу. Примерами продуктов, содержащих витамин D, являются свежая и консервированная жирная рыба (тунец, сардины, лосось, сельдь, скумбрия, угорь), яйца и обогащенные витамином D йогурты, молоко, молочные десерты и маргарины.

Рекомендуется некоторое пребывание на солнце, чтобы ваш организм мог вырабатывать витамин D.

В период с сентября по апрель рекомендуется защита от солнца (тень, одежда и шляпа, которая затеняет лицо и шею, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки), особенно между 10.00 и 16.00. Рекомендуется ежедневная прогулка или любая другая форма физической активности на свежем воздухе рано утром или ближе к вечеру.

В период с мая по август важно некоторое пребывание на солнце. Рекомендуется ежедневная прогулка или другая форма физической активности на свежем воздухе около полудня с открытым лицом и руками.

Если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества витамина D, обсудите это с лечащим врачом, например, с лечащим врачом, диетологом, медработником или медсестрой Well Child.

Пищевые добавки

Очень важно выбирать разнообразные продукты из четырех пищевых групп, особенно во время грудного вскармливания. Витамины, минералы и пищевые добавки следует принимать только после консультации с вашим LMC или терапевтом. Большинству женщин, кормящих грудью, дополнительные добавки, кроме таблеток, содержащих только йод, не нужны.

Прием витаминных и минеральных добавок не даст вам дополнительной энергии.

Аллергии

Кормящим женщинам не нужно избегать продуктов, вызывающих аллергию, за исключением случаев, когда
у них самих нет аллергии на продукты питания. Отказ от пищи во время беременности или кормления грудью не помогает предотвратить аллергию у ребенка.

Если вы считаете, что определенная пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, обсудите это со своим LMC или медсестрой Well Child.

Колики

Безутешный плач у здорового в других отношениях ребенка может быть признаком колик. Колики, кажется, имеют более чем одну причину.

Плачущий ребенок также может быть болен, поэтому важно, чтобы это проверил врач или медсестра Well Child.

Отказ от некоторых продуктов, которые вы едите, может не остановить колики, и вы можете отказаться от продуктов, которые нужны вам и вашему ребенку.

Колики могут быть связаны с проблемами кормления. Вам может помочь оценка вашего грудного вскармливания вашим LMC, медсестрой Well Child или консультантом по грудному вскармливанию.

Если коровье молоко или любые другие продукты исключены из вашего рациона, обратитесь за советом к диетологу, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не упускаете важные питательные вещества.

Алкоголь

Алкоголь не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления алкоголя, так как он очень быстро попадает в грудное молоко и может негативно повлиять на вашего ребенка. Это особенно важно в первый месяц после рождения ребенка. Если вы решите выпить алкоголь, ограничение должно быть не больше, чем один-два стандартных напитка. Следует избегать запоев с алкоголем.

Если вы решите употреблять алкоголь, вы можете свести к минимуму риск воздействия алкоголя на вашего ребенка, подождав, пока уровень алкоголя в вашем грудном молоке не снизится. Подождите не менее двух часов после одного стандартного напитка, прежде чем снова кормить грудью. Чем больше времени между употреблением алкоголя и кормлением грудью, тем меньше шансов, что это повлияет на вашего ребенка.

Курение

Будьте свободны от табачного дыма и оградите своего ребенка от табачного дыма.

Курение может уменьшить количество производимого молока.

Если вы решите курить:

• никогда не курите во время грудного вскармливания
• никогда не курите в одной комнате с ребенком – по возможности курите на улице.

Некоторые люди думают, что курение — это простой способ похудеть. Это неправда.

Лекарства

Обратитесь за консультацией по поводу приема лекарств.

Используйте лекарства только в соответствии с рекомендациями вашего LMC или терапевта.

Кормящим матерям не рекомендуется принимать любые другие наркотики, например запрещенные наркотики или пилюли для вечеринок.

Для получения дополнительной информации

Вы и ваш ребенок имеете право на получение бесплатного ухода Well Child в соответствии с национальной программой Well Child Tamariki Ora. Это включает в себя советы и поддержку в отношении ваших собственных потребностей и потребностей вашего ребенка в питании.

Эта программа проводится вашим LMC с момента зачатия до 2–6 недель после рождения вашего ребенка. В возрасте от 2 до 6 недель этот уход будет предоставлять ваш поставщик услуг Well Child (Plunket, служба общественного здравоохранения, поставщик услуг маори или жителей тихоокеанских островов).