Красивая женская спина: упражнения | Гармония Жизни

Красивая спина, как и крепкая попка, часто становится предметом бело-черной зависти подруг и приятным поводом для лестного комплимента со стороны почитателей женской красоты. Особенно часто это происходит летом – в волшебную пору выпускных балов, открытых платьев и умопомрачительных майечек. Но облачиться в столь откровенные наряды, чтоб это действительно выглядело сногсшибательно, может себе позволить только женщина с безупречной фигурой, кожей и осанкой.

Сутулая спина с опущенными плечами портит даже самую симпатичную мордашку, добавляет возраст и вообще делает девушку малопривлекательной, не говоря уже о том, что становится причиной различных хронических заболеваний. Немаловажным при этом является и отсутствие складочек на спине, ближе к талии, у девушек или женщин, имеющих лишний вес (не обязательно значительный). С такими проблемами открытая одежда становится несколько не уместной. Хотя, надо признаться, очень многие пренебрегают тем, насколько эстетично выглядят со стороны, умудряясь втиснуться при этом не только в коротенькие топики, но и узенькие платьица, открывающие на всеобщее обозрение спину со всеми ее недостатками.

Итак, красивую кожу давайте оставим, тем кто сможет о ней позаботиться – косметологам, а вот над фигурой и осанкой попробуем поработать вместе.

Королевскую осанку и стройность телу придают спинные мышцы, помогающие удерживать позвоночник в вертикальном положении и участвующие в большинстве движений. Для того, чтобы укрепить мышцы спины и сделать фигуру более стройной, нам поможет достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений. Поскольку в домашних условиях красивой спины не развить, тренироваться придется в любом тренажерном зале с необходимыми для этого тренажерами.

Упражнения для красивой спины:

1) Первым упражнением нашего комплекса, будет тяга вертикального блока. Это прекрасное упражнение придает спине V-образную форму, тем самым визуально сужая талию. Одновременно тщательно прорабатываются все мышцы верха спины. Упражнение следует начинать выполнять с весом, с которым сможете сделать 10-12 повторений. Подходов будет 4.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется на тренажере. Первое, что нужно сделать, это настроить тренажер под себя. Отрегулировать валики, которые должны плотно фиксировать бедра, не давая отрываться им от скамьи при выполнении упражнения. Сесть следует так, что бы рукоять блока была перед грудью, а не находится под ней. Беремся за рукоять широким хватом. В исходном положении руки выпрямлены и плечи приподняты. Начав движение и немного прогибаясь в пояснице, тянем рукоять строго вниз, при этом сводим лопатки. Локти движутся строго параллельно вдоль тела. Тяга вниз начинается со сведения лопаток и только потом подключаются руки.

2) Следующим упражнением комплекса является горизонтальная тяга в блочном тренажере. Это упражнение направлено на проработку нижней части широчайших мышц и придает спине глубину, именно те изящные и столь привлекательные линии. Это упражнение так же выполняем по 10-12 повторений, 4 подхода. Есть и другие упражнения для широчайших мышц спины, но они подойдут скорее для мужчин, чем для прекрасных дам.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в блочном тренажере для горизонтальной тяги. Заняв исходное положение сидя, немного наклонившись вперед начинаем тянуть рукоять к низу живота и, слегка отклоняясь назад, сводим лопатки; и уж потом только подключаем в движение руки. Поясницу держим прогнутой на протяжении всего упражнения. Округлив спину можно подвергнуть себя травме.

3) Третье упражнение с очень непривычным для многих и интересным названием – «пуловер» в блочном тренажере. Это упражнение изолированно прорабатывает широчайшие мышцы спины, что очень необходимо для детализации и придания правильной формы верху спины. Так же в этом упражнении задействована нижняя часть грудных мышц. Основную нагрузку получают строго названные мышцы, остальные мышцы спины при этом участвуют минимально. Выполнять как обычно 10 — 12 раз, 3 подхода.

Техника выполнения:

Становимся лицом к блочному тренажеру, беремся за рукоять по ширине плеч, даже можно немного уже. Отходим на несколько шагов назад, наклоняемся так, чтобы корпус был расположен под углом 45 градусов по отношению у полу, руки вытянуты, таз отведен назад для баланса, чтобы не заваливаться вперед. При вдохе тянем рукоять на прямых руках к бедрам и, коснувшись их, делаем паузу, и потом на выдохе возвращаемся в исходное положение рук.

4) В заключении комплекса обязательным станет очень эффективное упражнение – гиперэкстензия. Это упражнение укрепляет и прорабатывает поясничный отдел спины. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

Техника выполнения:

Устанавливаем подушки на тренажере для выполнения гиперэкстензии так, что бы они фиксировали тазобедренный сустав и наклон был за счет сгибания позвоночника, а не за счет изгиба в тазобедренном суставе, иначе это упражнение приобретает другой характер. Из исходного положения вниз, начинаем подъемы корпуса. Руки при этом могут находиться как за голову, так и скрестить их на груди.
Этого комплекса более чем достаточно для того, что бы построить не только красивую и ровную спину, но самое главное – здоровую! Выполняя его, вы заключаете позвоночник в мышечный корсет, тем самым защищая и предупреждая его от бытовых травм. А ведь вся жизнь проходит вне тренажерного зала, и риск получить травму в обыденной жизни намного больше, чем нам иногда кажется.

Красивая и здоровая спина, не менее важна, чем подтянутая попка и стройные ножки. Качайте спину с удовольствием!

Идеальная женская спина упражнения. Особенности тренировки женской спины

Наверное, нет в мире девушки или женщины, которая не мечтала бы о стройном подтянутом теле, особенно если на пороге лето и хочется покрасоваться в купальнике на пляже, или надеть на прогулку любимый топ. В такие моменты кубики на прессе живота особенно актуальны, они приковывают к себе множество взглядов. Не странно, что девушки могут часами потеть в тренажёрном зале, лишь бы достичь заветных параметров, а потом часами любоваться перед зеркалом. При этом красавицы часто забывают о мышцах спины, их же в зеркале не видно. В статье речь пойдёт именно о тренировках спины.

Анатомия спины

Тренировка спинных мышц – это не просто путь к красоте, но и к здоровью. Ведь именно спина принимает на себе львиную долю нагрузок и непосредственно влияет на функционирование большинства органов и систем человеческого тела, а также координирует движения.

Анатомия мышц спины

Верхняя спинная граница – нижняя часть шеи и плечи. Нижней границей является линия, проходящая над верхними костями таза через крестец. Боковые спинные границы – условные вертикальные линии под мышками. Спину принято разделять на отдельные области: парная лопаточная, подлопаточная и непарная позвоночная.

Кожа спины, по сравнению с другими частями тела, довольно толстая и малоподвижная, особенно в области лопаток. Она прикрывает слой подкожно-жировой клетчатки, за которой идёт соединительнотканная оболочка (фасции).

Знаете ли вы?
Если у человека искривлённый позвоночник, для определения локализации искривления достаточно посмотреть на язык больного. Дело в том, что на языке есть небольшое углубление, которое может рассказать о состоянии позвоночника. Если это углубление расположено ближе к кончику языка – искривление стоит искать в шейном отделе, посередине – в грудном, ближе к корню – искривление в поясничном отделе.

Важность разминки и заминки

При подборе тренировочной программы девушки и женщины часто акцентируются на упражнениях основной части тренировки, нередко опуская такие моменты, как разминка и заминка. Если в тренажёрном зале вам о них обязательно напомнит тренер, то дома вы должны сами выработать правило: каждую тренировку спины начинать с разминки и заканчивать заминкой.

Разминка – это определённый комплекс движений, который способствует разогреву тела и необходимых групп мышц, готовя их к последующим физическим нагрузкам. Благодаря разминке ваши мышцы станут более эластичными и подвижными, активируется работа связок и суставов, что способствует снижению вероятности травм.

Заключительным этапом занятий является заминка. Она необходима для того, чтобы организм медленно вернулся в спокойное состояние, обеспечивая нормализацию дыхания и сердцебиения, снятие мышечного напряжения, усталости. Заминка включает в себя простые движения: можно присесть, сделать глубокие дыхательные циклы (при желании можете при этом закрыть глаза и подумать о чём-то приятном).

Количество повторений и подходов

Подбор индивидуальной программы упражнений для тренировок спины в спортзале – это задание тренера, именно он является куратором процесса. После регулярной проработки комплекса вы сможете проходить программу упражнений самостоятельно, строго соблюдая необходимое количество повторов и подходов. В среднем каждое упражнение, нацеленное на укрепление или увеличение мышечной массы, девушкам и женщинам стоит повторять 15 раз по 3–4 подхода.

Лучшие упражнения для спины

Чтобы развивать спинные мышцы правильно, для девушек и женщин разработан специальный комплекс упражнений. Рассмотрим подробнее, из чего он состоит.

Знаете ли вы?
Человеческая спина (а точнее, позвоночник) способна выдерживать нагрузку до 400 кг.

Подтягивания, в частности в гравитроне

Это мощное упражнение – одно из главных в комплексе, разработанном для формировки и правильного развития спинных мышц. Но, оно также – одно из самых тяжёлых, поэтому не каждой красавице будет под силу.

Обычные подтягивания осуществляются просто: взявшись за неподвижный упор над головой, надо подтягивать своё тело вверх. Ну а гравитроном называется тренажёр, на котором действует система противовеса, то есть вы можете устанавливать на нём определённый уровень нагрузки. Чтобы облегчить задание, те дамы, у которых не хватает сил подтянуться, могут выставить вес поменьше.

На данном тренажёре девушки смогут не просто проработать большой массив мышц, но и развить выносливость, силу хвата. Спина приобретёт правильную форму, что визуально поспособствует её расширению, на фоне чего талия будет выглядеть особо утончённо.

Видео: Как научиться подтягиваться девушке

Чтобы занятие на гравитроне прошло правильно и без травм, придерживайтесь следующей инструкции:

1. Выставьте на тренажёре необходимый вам вес.
2. Займите правильную позицию на гравитроне. Для этого необходимо взобраться на него, коленями встать на нижней платформе, а руками держаться за ручки-держатели вверху.
3. Затем выпрямите спину и смотрите вверх.
4. Сделайте глубокий выдох и во время вдоха подтягивайте собственное тело до тех пор, пока ваш подбородок не поднимется до уровня ручек.
5. Во время выдоха не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.
6. Упражнение нужно повторить указанное тренером количество раз.

Важно!
В процессе выполнения упражнения спина должна быть идеально ровной.

Данное упражнение – это путь к проработке спинных, ягодичных, плечевых мышц.
Существует несколько видов упражнения (классическая становая тяга, сумо, на прямых ногах). Наиболее эффективный и популярный вариант для тренировки спины – классический.
Для его выполнения вам необходимы не только гантели и штанга, но и строгое соблюдение техники:

1. Упражнение начинают с позиции полуприсед вплотную перед штангой.
2. Стопы должны быть разведены в разные стороны, примерно под углом 45º. Чтобы убедиться, что позиция принята правильно, попробуйте пошевелить пальцами на ногах. Вы должны сделать это без проблем, поскольку будете стоять на пятках.
3. После этого приседаете так, чтобы бёдра были расположены горизонтально к полу.
4. Держа спину в идеально ровном положении, наклоняетесь в сторону штанги, при этом немного приподнимая таз.
5. Голову немного поднимаете вверх и смотрите прямо.
6. Затем обхватываете руками гриф штанги.
7. Поднимать штангу вверх необходимо во время вдоха до уровня середины бедра. Штанга может скользить по бёдрам. При этом следите за ногами и туловищем: их нужно выпрямить.
8. При поднятии штанги лопатки надо слегка отвести назад.
9. Во время выдоха принимаете первоначальную позицию.

Важно!
Согласно правилам безопасности, штангу необходимо поднимать так, чтобы одна ладонь была обращена вниз, а другая – вверх. Так гриф не выскользнет из рук.

Ещё одним важным упражнением для тренировки спины является тяга штанги в наклоне.
Для его выполнения необходимо:

1. Обхватить штангу руками разным хватом и снять её со стоек.
2. Корпус наклонить вперёд на 50–60º.
3. Спину во время тренировки надо держать идеально ровной.
4. Ноги поставить на ширине плеч и чуть-чуть согнуть колени.
5. Плавно поднимите штангу к уровню живота, сводя лопатки.
6. Вернитесь в первоначальную позу.

Данное упражнение довольно просто даётся новичкам.
Для его исполнения понадобится опора, чаще всего ею является скамья:

1. Взберитесь на скамейку, положив на неё правую ногу и правую ладонь (позиция горизонтальная).
2. Левой ногой, согнутой в колени, немного отступите назад и в сторону от скамейки.
3. Возьмите гантель в левую руку (ладонь разверните к себе).
4. Спину нужно выпрямить и немножко прогнуть.
5. Взгляд нацельте в пол.
6. Во время вдоха нужно поднять гантель вверх, отводя локоть назад.
7. Опустите руку с гантелью вниз.
8. Упражнение повторите необходимое количество раз, затем проделайте то же самое правой рукой.

Цель данного упражнения – прокачать трапециевидные мышцы и суставы плеч.
Техника исполнения напоминает тягу штанги в наклоне, но тяга горизонтального блока дастся вам легче.

Важно!
В зависимости от того, на каком расстоянии вы находитесь от снаряда, будет определяться уровень нагрузки. Так, для девушек-новичков легче делать тягу горизонтального блока, согнув ноги в коленях.

Успех упражнения, в первую очередь, зависит от правильности первоначальной позиции и последующих движений:

1. Заберитесь на тренажёр так, чтобы ваше лицо было развёрнуто в сторону нижнего блока.
2. Выберите необходимый вам размер рукоятки и закрепите на тросе тренажёра.
3. Ноги поднимите на платформу.
4. Наклонитесь в сторону рукоятки и ухватите её руками, смотреть при этом надо вперёд (это и есть исходная поза).
5. Затем медленно начните отводить плечи от рукоятки, натягивая трос, стараясь как можно ближе свести лопатки, а локти направить максимально дальше от корпуса (назад). Сам корпус не должен отклонятся.
6. Делая выдох, постепенно возвращайтесь к исходной позиции. Руки при этом не нужно полностью выпрямлять, они должны быть немножко напряжены.

Это упражнение нацелено на разработку труднодоступных мышц. Выполняют его следующим образом:

1. Нужно присесть на нижнюю планку тренажёра, опустив ноги вертикально на пол.
2. Руками обхватываете рукоятку снаряда.
3. На выдохе потяните рукоятки на себя (вниз) до уровня середины груди.
4. Лопатки при этом надо максимально притянуть друг к другу.
5. Спина должна быть идеально ровной.

Предназначение данного упражнения – тренировка поясничных мышц.
Ещё совсем недавно упражнение делали на обыкновенном спортивном козле, сегодня в спортивных залах есть специальные тренажёры для проведения гиперэкстензии. Техника проведения занятия состоит в следующем:

1. Девушке необходимо настроить тренажёр под себя, таким образом, чтобы её таз расположился на специальной подушке. Место сгиба корпуса – край этой подушки.
2. Стопы нужно упереть в специальные валики тренажёра.
3. Выпрямляете спину.
4. Руки скрещиваете на груди, или же за головой.
5. Голову поднимаете вверх.
6. Главное движение упражнения – сгиб туловища вниз в области поясницы, пока между нижней и верхней частью тела не образуется прямой угол.
7. Постепенно возвращаетесь в первоначальную позицию.

Аналогично данное упражнение проводится на козле и римском стуле.

Важно!
Следите, чтобы ноги упирались в валики ахиллесовыми сухожилиями, поскольку в других местах могут остаться синяки.

Ещё одним важным упражнением для спинных мышц является планка. Всё, что понадобится для его выполнения – пол и коврик. Техника проведения не составляет особого труда:

1. Необходимо расположить тело параллельно полу, так, чтобы ноги упирались в пол кончиками пальцев, а руки – локтями.
2. Согните руки в локтях и скрестите кисти в виде треугольника.
3. Главное правило упражнения – идеально ровный позвоночник.
4. Взгляд направьте в пол.
5. Заняв исходную позу, надо втянуть живот и удерживать его в таком положении на протяжении всего времени, которое вы проводите в планке. Именно поэтому упражнение называют статическим.
6. Дышать во время занятия нужно спокойно и ровно.

Время проведения одного подхода – от 30 секунд до 2 минут. Выполнять упражнение надо в 3–4 подхода.

«Супермен»

Упражнение выполняется в позиции лёжа на коврике:

1. Лягте на спину, направив лицо вниз. Голову немножко поднимите вверх.
2. Суть упражнения в максимальном поднятии ног и груди в высоту; при этом надо следить, чтобы они были перпендикулярны друг другу. В такой позе вы будете сверху напоминать летящего Супермена.
3. Позицию нужно удерживать около 2–3 секунд, после чего медленно опуститься до исходной позы.

Правила тренировки спины

Проработка комплекса упражнений для тренировки спины – довольно ответственное задание, ведь одно неправильное движение может стать причиной травмы. Поэтому заниматься нужно особо бдительно и соблюдая правила:

• действуйте строго по инструкции;
• контролируйте каждое движение и следите за правильностью положения тела;
• ваше внимание должно быть сконцентрировано именно на тех мышцах, которые вы тренируете;
• следите, чтобы основная часть нагрузок скапливалась на середине спины;
• делайте свои тренировки разнообразными;
• не бросайте упражнения на полпути, всегда доводите начатое дело до конца;
• следите за тем, чтобы не перегружался позвоночник;
• не забывайте о разминках и заминках.

Знаете ли вы?
У спортсменов угол наклона спины может достигать 180º в каждую сторону.

Как видите, тренировка спины для девушек – это важная составляющая общего комплекса упражнений, разработанного для формирования красивого и здорового тела. В то же время – это довольно сложный процесс, который требует особого внимания, ведь главное в тренировке спины – не навредить ей.

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Спина — это очень важная часть нашего тела. Если её не тренировать, то уже к 30 годам можно почувствовать боли и дискомфорт в этой области. Прежде всего, это связанно со скованностью мышц, которые требуют каждодневной небольшой разминки
. Она не только укрепит ваш позвоночник, но и сделает осанку красивой и грациозной. Упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Так исправляли осанку в Средние века

Для многих девушек главное проработать лишь проблемные места, на которых скапливаются жировые отложения: ягодицы, бедра и живот. Но спинные мышцы важны в упражнениях для многих зон.

Спортивные занятия для позвоночника сделают тренировки в домашних условиях наиболее правильными, а также помогут накачать различные мышцы.

• Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка
  .
• Это одна из крупнейших мышц организма, тренировка которой позволит сжечь большое количество подкожного жира.
  
• Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
• Натренированные мышцы спины формируют эталонный силуэт красоты
  .

Спортивный инвентарь для тренировки спины дома

В фитнес залах и на спортивный площадках очень много различных тренажеров, которые помогут натренировать мышцы спины. Но бывают ситуации, когда возможности посещать спортивный клуб просто нет. Из этой ситуации есть выход. Эффективные тренировки можно осуществлять в домашних условиях, имея при это минимальный инвентарь: коврик, пару гантель и фитбол.

Если взять гантели потяжелее, то можно накачать и мышечную массу. Для многих девушек важно обладать не только безупречной фигурой, но и сильным здоровым телом.

Упражнения в положении «лежа» и «сидя»

Во избежание травм и растяжений упражнения на спину следует начинать с растяжки мышц.
Для этого нужно лечь на живот, руки направить вдоль туловища. Далее нужно плавно поднимать корпус с помощью рук, стремясь это сделать как можно выше.

• Если такое упражнение вам легко даётся, то следует попробовать выполнить другое, которое называется «коробочка»
  . Его отличие в том, что ноги следует согнуть в коленях и при подъёме корпуса пытаться дотянуться носками ступней до головы, которая запрокинута назад.
• Следующее упражнение для мышц спины тоже очень простое. Его называют «гибкая спина»
  . Для его выполнения также нужно оставаться лежать на животе. Руки вытянуть прямо. Голова всё время должна быть опущена и смотреть вниз. Нужно на вдохе поднять руки параллельно полу, стараясь поднять грудь и плечи. Ноги отрывать от пола нельзя.
• Другое упражнение, которое выполняется в положении «лежа» основано на поднимании бёдер. Исходное положение точно такое же, как и в предыдущих упражнениях. Руки скрестить, на них положить лицо. Далее нужно поднимать только ноги, начиная с голеней и заканчивая бёдрами. Сделать это очень сложно. И в первое время упражнение может не получаться. Тогда просто нужно напрягать ноги, стараясь
  их поднять. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и нижней части спины.
• Ещё одно упражнение «повороты корпуса»
  для мышц спины выполняется из позиции «сидя». Ноги должны быть скрещены, руки отведены назад и находятся в положении замка. Следует поворачивать корпус то влево, то вправо. Делать это нужно, разворачиваясь на максимально возможный угол. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике и в пояснице.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются очень эффективными. Они способствуют формированию правильной и красивой осанки, а также помогают накачать различные мышцы.

Первое упражнение называется «становая тяга».
Они направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленных суставах. Спина должна быть прямая, а корпус наклонен вперед. В каждую руку следует взять по гантели. Живот максимально втянут в себя. Пресс в этом упражнении играет очень важную роль. Далее прямые руки разводить в стороны, локти должны быть направлены вверх.

Исходное положение для следующего упражнения «тяга с согнутыми руками»
точно такое же. Только руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Следует медленно разгибать локтевой сустав, отводя руки с гантелями назад. Так вы тренируете не только спинные мышцы, но и укрепляете трицепс.

Ещё одно очень эффективное и распространённое упражнение с гантелями выполняется из прямой стойки и называется «прямая тяга»
. Руки с гантелями опущены вниз. Нужно плавно нагибаться вперед, чтобы образовался прямой угол. Колени следует немного согнуть. Таким образом, можно избежать нежелательных травм.

Упражнение с фитболом

Упражнения с фитболом очень полезны для спины. Для того, чтобы укрепить позвоночник существует очень хорошее упражнение в домашних условиях.

1. Мяч следует установить близко к стене.
2. Далее лечь на него животом таким образом, чтобы ноги упирались в поверхность стены.
3. Корпус следует поднимать и снова опускать.
4. Для того, чтобы усложнить упражнение ноги можно поднять выше. Напряжение должно ощущаться в нижней области спины. Также оказывается соответствующая нагрузка на ягодицы и бёдра.

Приседания с фитболом

Упражнение «кошка»

После того, как все упражнения будут выполнены, правильно закончить тренировку расслаблением мышц. Это снимет напряжение, и нормализует пульс тела.

1. Встать следует на колени, опираясь на ладони рук.
2. Голова опущена вниз, спина круглая. Затем медленно поднять голову и максимально прогнуться в спине.
3. Далее сесть на пятки, лицо снова опустить вниз и округлить спину.

Тренировочная программа

Для того, чтобы тренировка принесла быстрый и хороший результат, нужно правильно рассчитать свои силы и количество выполненных упражнений. Это поможет в домашних условиях за кротчайший промежуток времени накачать мышцы спины. Существует определенная тренировочная программа, которой следует придерживаться на первых этапах.

• Упражнение растяжка выполнять 5-7 минут;
• «Гибкая спина» максимально возможное количество раз;
• Упражнение с подниманием бёдер выполнять максимальное количество раз;
• «Повороты корпуса» по 10 раз в каждую сторону по два-три подхода;
• «Становая тяга» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
• «Тяга с согнутыми руками» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
• «Прямая тяга» по 8-10 раз в один-два подхода;
• «Упражнение с фитболом по 10-15 раз в один-два подхода;
• «Кошка» выполнять в течении 5-8 минут.

В первый месяц будет достаточно двух тренировок в неделю. Позже, когда мышцы привыкнут, следуют количество занятий постепенно увеличивать до 4-5 раз.Постепенно темп нужно наращивать. Мышцы сами будут требовать дополнительной нагрузки
. В итоге занятия должны иметь принцип «до отказа». Это когда упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

Так китайских школьников учат правильной осанке

Не многие знают, что занятия фитнесом станут более успешными, если упражнения на спину займут постоянное место в расписаниях тренировок в тренажёрном зале.

Спина состоит из трёх групп мышечной массы:

Упражнения на спину в тренажёрном зале следует начинать с обязательной разминки для всех групп мышц тела, что способствует восстановлению рабочего режима всего организма. При проработке мышц поверхностных групп, невольно начинают принимать участие в тренировках и мышцы глубинного отдела.

Важность разминки и заминки

При идеальном здоровье мышцы спины после разминки быстро приходят в рабочий ритм и начинают воспринимать рабочую нагрузку без каких-либо проблем.

После выполнения всего комплекса упражнений по укреплению мышц спины, нельзя покидать тренажерный зал, не выполнив на тренажерах или на коврике простые упражнения на растяжку, чтобы привести мышцы в состояние стабильности и покоя. Это так называемая заминка. Только после этого, можно принять душ и уходить домой.

Количество подходов и повторений в упражнениях на спину

Тренируясь в тренажерном зале, важно разобраться, какое количестве подходов и повторений того или иного упражнения на спину следует выполнить.

Индивидуально тренер в тренажерном зале обязан установить перечень упражнений.

После изучения базовых и изолированных комплексов упражнений на спину, которые предстоит выполнять новичку в тренажерном зале, тренер должен составить из этого арсенала план, который соответствует его подопечному.

Учитывают тип телосложения:

1. Тощее.
2. Мускулистое.
3. Полное.

Для каждого типа свои рекомендации по количеству подходов и повторений. Так при тощем типе телосложения количество повторений не более 6. При мускулистом делают 6-8 повторений, а при полной конституции тела число повторений от 12 до 20. Важно учитывать и цель посещения тренажёрного зала. Если необходимо увеличить силу, для этого необходимо прокачать мышцы.

С этим легко можно справиться, применяя 2-3 подхода с 1-6 повторениями. Для прокачки мышц на массу необходимо увеличить количество подходов от 3 до 5 и повторений от 6 до 12. Прокачка мышц на выносливость требует иного подхода. Упражнения выполняются с меньшим весом и числом подходов, но с большим числом повторений – 12-20.

Чтобы работать в зале для поддержания отличной формы, достаточно тренироваться 3 раза в неделю при выполнении 2-3 базовых и 1 изолирующего упражнений, делая при этом 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Базовый комплекс для тренажёрного зала

Базовым называется комплекс упражнений на спину, при котором нагрузка приходится на несколько мышц или суставов одновременно. Именно благодаря этому происходит прокачка нескольких мышц в тренажерном зале, хотя и не с одинаковым усилием.

Если стоит задача прокачать мышцы спины, то без тяжёлых тренажёрных базовых упражнений не обойтись. Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Но при выполнении базовых упражнений с тяжестями нужен индивидуальный подбор веса для каждой категории исполнителя.

Прокачка спины включает в себя работу больших спинных мышц
:

• широчайших мышц спины;
• трапециевидных мышц;
• выпрямители спины.

Остальные мышцы при выполнении базовых упражнений также принимают участие, но в меньшей степени.

Основные базовые упражнения для спины:

1. Подтягивание.
2. Становая тяга.
3. Тяга штанги в наклоне.

Существуют ещё дополнительные упражнения для спины, которые создают условия для вовлечения всех мышц в работу при различных вариантах. Каждый тренировочный день должен включать два упражнения базовых и одно упражнение изолирующее.

С гантелями

Для выполнения упражнений на спину универсальным снарядом являются гантели.

К эффективным упражнениям относятся:

При выполнении всех упражнений на спину в тренажерном зале нужно увеличивать вес гантелей постепенно, начиная с 2 кг. Следует обратить внимание на количество подходов и повторений. При проработке спины достаточно 2-3 подходов по 12 повторений.

На спину и трицепс

Назначение трицепса — сгибание и разгибание локтевого сустава руки. Это движение и лежит в основе упражнения для прокачки мышцы. Упражнения на трицепс входят в разряд изолирующих и выполняются с особым вниманием, чтобы не получить травму трехглавой мышцы плеча.

При выполнении этих упражнений девушке приходится прилагать много усилий на руки, несмотря на то, что работают женщины с меньшим весом, чем мужчины. В основном работает и качается двуглавая мышца плеча — бицепс. Но красоту женской руки немного портит вид с задней стороны. Это и есть трехглавая мышца плеча — трицепс.

Упражнения:

Для укреплении поясницы

Мышечная группа спины включает в себя широчайшие мышцы и трапециевидные. Это главные мышцы спины. Кроме этой группы, имеются вспомогательные мышцы, которые так же важны в жизни человека, но имеют более узкие функции. Слабые мышцы спины не могут хорошо держать позвоночник, происходит его усадка (он сжимается).

При этом межпозвоночные диски деформируются, а значит, их эластичность снижается. Всё это ведёт к потере смазки межпозвонковых пространств и возникновению боли в поясничном отделе позвоночника. Единственное верное решение в этом случае — укрепление мышц спины.

Для этого есть несколько упражнений, которые предложены ниже:

Выполняя упражнения регулярно, укрепляют мышечный корсет поясничного отдела.

Через некоторое время боли в пояснице проходят.

На широчайшие мышцы спины

Упражнения:

Для выпрямления позвоночника

Если рассматривать все виды упражнений, которые входят в комплексы базовых и изолирующих комплексов на спину, то все они так или иначе участвуют в прокачке мышечного корсета позвоночника.

Упражнения для мышц шеи

Перечень:

Упражнения для выравнивания позвоночника

Перечень:

Упражнения на тонус мышц спины

Перечень:

Эти упражнения повысят тонус мышц спины, а также улучшат подвижность грудного отдела позвоночника.

На мышцы верхнего спинного отдела

Начиная с шеи и плеч, оканчиваясь в районе лопаток располагается одна из больших и важных мышц спины — это трапециевидная мышца.

Для прокачки этой мышцы подходят следующие упражнения:

На средний отдел

Упражнения:

На нижний отдел

Упражнения:

Противопоказания

При занятиях силовыми видами спорта, одно из важнейших требований — прохождение осмотра у врача. Если у кандидата имеются какие-то болезни или травмы, полученные раньше, необходимо сообщить о них врачу и тренеру.

Только после этого принимаются решения о допуске человека к занятиям в тренажёрном зале.

К заболеваниям, при которых могут быть противопоказаны упражнения в тренажерном зале, относят:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• диабет;
• заболевания глаз;
• остеохондроз;
• сколиоз.

Если больные остеохондрозом обращаются в спортивные залы, чтобы посещать тренировки, то после консультации с врачами и тренерами им предлагают разные варианты комплексов упражнений, что может со временем вернуть к спорту людей с лёгкой стадией заболевания.

При желании работать с тренажёрами и под наблюдением опытных тренеров, возможны занятия в тренажерном зале для тех, кто перенёс остеохондроз и желает постепенно, используя упражнения на спину с небольшими нагрузками исправить дефекты на позвоночнике, благодаря укреплению мышц спины и вернуться к нормальной жизни.

Упражнения на спину, выполняемые в тренажерном зале направлены не только на наращивание мышц. Это и лечебные занятия, которые помогут избавиться от боли в спине, сколиоза, увеличить общую выносливость организма.

Видео: упражнения на спину в тренажерном зале

Упражнения для мышц спины для девушек в видео-ролике:

Как девушкам накачать спину в тренажерном зале, смотрите в видео-ролике:

Содержание статьи:


Очень многие девушки не уделяют достаточного внимания развитию мускулов спины. Тем самым они допускают очень серьезную ошибку. Именно эта мускульная группа формирует правильную осанку. Кроме этого вам необходимо работать над мышцами всего тела, чтобы ваша фигура была красивой. Не стоит забывать и о том, что тренировка спины для девушек повлияет и на развитие все остальных мускулов тела.

Последнему утверждению следует сделать небольшое пояснение. Возможно, вы еще не заметили, что спина активно работает при выполнении практически всех движений. Если вы не будете развивать эту мускульную группу, то не сможете работать с большими весами, скажем, выполняя приседания. Таким образом, мышцы спины следует прорабатывать не менее активно, чем любые другие.

Также следует сказать и о том, что, увеличивая размеры мускулов спины и плечевого пояса, вам удастся визуально заузить талию. И, конечно же, с красивой спиной можно смело надевать платья, имеющие сзади вырез.

Лучшие упражнения для тренировки спины для девушек

Сейчас вы сможете познакомиться с несколькими движениями, которые помогут качественно прокачивать спину. Выполняйте по два или три сета, в каждом из которых будет от 12 до 15 повторов.

• Гиперэкстензии.
  Для этого движения существует специальное спортивное оборудование. Вам необходимо опираться на верхний отдел бедра, а ноги зафиксировать под специальным валиком. Руки располагаются в области груди, и для удобства выполнения движения их стоит скрестить. На выдохе начинайте наклоняться вперед до того момента, пока можеет удерживать спину ровной. В обратном направлении необходимо двигаться, выдыхая воздух. Также для минимизации рисков получения травмы вам следует использовать медленный темп.
• Планка.
  Это достаточно простое упражнение, способное принести отличные результаты. Выполнять его можно и дома, что для многих имеет принципиальное значение. Примите упор лежа на предплечьях, расположив руки под плечевыми суставами. Ноги при этом должны располагаться не далеко друг от друга. Важно, чтобы ваше тело было вытянуто в прямую линию. Такое положение вам необходимо удерживать минимум 0.5 минуты.
• Тяга штанги в наклонном положении.
  Это весьма эффективное движение, которое можно выполнять и дома. Если у вас нет штанги, то можете смело использовать гантели. Наклонитесь вперед, удерживая при этом спину ровной и слегка согните коленные суставы. Спортивный снаряд возьмите верхним хватом. На выдохе, начинайте поднимать штангу к себе. Сгибая локтевые суставы. Следите, чтобы локти располагались максимально близко к корпусу. В крайнем верхнем положении следует сделать небольшую паузу и вдохнув, вернуться в начальное положение.
• Супермен.
  Это упражнение вы то же можете выполнять дома, и для этого не потребуются спортивные снаряды. Примите положение лежа на животе. На вдохе начинайте поднимать ноги и руки, зафиксировав конечное положение на две секунды. Можно выполнять и разновидность этого движения, поочередно поднимая одноименные ногу и руку. В результате у вас должны получаться движения, напоминающие плавание.

Тренировка спины для девушек Джен Джевелл

Предлагаем вам тренировочный комплекс от Джен Джевелл. Чтобы постоянно прогрессировать вам потребуется периодически вносить изменения в свою тренировку спины для девушек. В этом комплексе каждое движение необходимо выполнять в четырех сетах при 15 повторах в каждом.

• Тяга верхнего блока, широкий хват.
• Тяга гантелей в наклонном положении.
• Тяга штанги в наклонном положении.
• Тяги на нижнем блоке.
• Тяги верхнего блока в направлении грудной клетки, хват обратный.
• Подтягивания обратным хватом.
• Гиперэкстензии.

Несколько из представленных в данном комплексе упражнений нами уже были рассмотрены. Подтягивания обратным хватом выполняются аналогично классическому варианту, а отличие состоит только в используемом хвате. Также следует сказать, что техника выполнения тяг в наклонном положении со штангой и гантелями больших отличий не имеет.

• Тяга верхнего блока.
  Настройте тренажер под себя и возьмите гриф широким хватом. Также отведите корпус градусов на 30 назад, выпячивая для этого грудную клетку и прогибая поясницу. Начинайте тянут гриф в направлении грудной клетки. При этом необходимо следить, чтобы мускулы предплечий не участвовали в работе, а лишь удерживали гриф.
• Тяга нижнего блока.
  Установите на тренажере V-образную рукоять. Необходимо создать в пояснице естественный прогиб, удерживая при этом спину ровной. Вытянув вперед руки, отведите корпус назад, пока он не окажется перпендикулярным земле. После этого начинайте тянуть рукоятку на себя, в конечном положении касаясь кистями рук живота. В таком положении следует выдержать паузу, после чего вернитесь в исходное состояние.

Узнайте больше о технике выполнения упражнений для мышц спины в этом видео:

Самое сексуальное у женщины? Спина! | Беляков

Пришел я как-то в гости к знакомой девушке. Она жила рядом. Нет, у нас не было романа, мы просто дружили. Гуляли, болтали, выпивали. И вот захожу к Рите, куда-то мы собираемся. Она говорит: «Я быстро, только блузку надену». Даже не выходит никуда, поворачивается ко мне спиной, ловко стягивает майку. И буквально несколько мгновений – пока Рита не накинула блузку – я наблюдал ее голую спину. И тут что-то со мной случилось. Дикое, мужское, необузданное. Рита обернулась: «Что с тобой?». Наверно, у меня был слишком похотливый взгляд. Да, я вдруг почувствовал, что очень хочу эту девчонку. Я увидел всего лишь голую спину. Не грудь, не задницу, не призывное белье. Просто спину. И это все изменило. В течение вечера, пока мы прогуливались, я думал лишь об одном: как бы мне с ней это самое? Да поскорей.

Раньше мне в голову такое не приходило, но вот спина, черт возьми! Зачем я увидел ее голую спину? Так я и мучился целый вечер, а потом… Хотя пусть будет потом.

Мужчины туповаты и прямолинейны. Спросите любого, что главное в женской фигуре? Он пробубнит про грудь, задницу, ноги. Ну, хорошо, талию. Никто не скажет про спину. Будто это что-то пустяшное, на что и смотреть не надо. Дураки. Спина – это самое главное в женщине. Мужчины об этом не говорят, но зато они это чувствуют. От вида обнаженной спины мужчина способен дико возбудиться. Думаете, зачем хитрые женщины придумали все эти вечерние платья с открытой спиной? Только для этого. У нее все может быть закрыто, плечи и грудь, вообще никакого декольте. Но если голая спина – кранты мужикам.

Если, конечно, девушка не сутулится, если нет по бокам складок. Короче, если просто хорошая спина, совсем не обязательно балетной стати.

Помню, на одной светской вечеринке мы выпивали с приятелем. Стоим с бокалами шампанского, вяло беседуем. Тот уже притомился, он вообще устал от светской жизни: «Блин, одно и то же!». Я предложил ему побыстрее свалить. И тут подошла девушка, симпатичная. Я даже не знаю, кто она была. Может, случайно здесь оказалась, может, по делу. Неважно. Она задала нам пару никчемных светских вопросов. Вроде «Как тут мило, не так ли?» Приятель что-то ей буркнул в ответ, не слишком по-джентльменски. Девушка поняла, что ей не рады. Развернулась и пошла. И тут мы увидели: у нее открытая спина. Гибкая, стройная, манящая. Мой приятель чуть не выронил свой бокал. Глазки сверкнули. Он сказал мне только: «Ни фига себе!». И побежал за девушкой. Я наблюдал издалека. Он догнал красотку, явно произнес штук восемь комплиментов подряд, девушка улыбалась. И дальше приятель уже от девушки не отходил. Кажется, они куда-то отправились дальше вдвоем на такси. Я мысленно пожелал им счастья.

Вот что спина животворящая делает!

Помните самый сексуальный эпизод советского кино? Светличная в «Бриллиантовой руке». «Не виноватая я!» В чем, откровенно говоря, сексуальность? Да просто голая спина Светличной. Классная спина. И все мужики СССР думали: «На месте Никулина должен быть я…»

Если бы мне доверили быть режиссером эротического театра или – что уж там – делать стриптиз-программу, я бы девушек полностью не раздевал. Это скучно и пошло. Мои девушки бы просто оголяли спину. Но так изощренно бы при этом извивались, что мужчины в зале умирали бы от вожделения.

Спина – это чистый секс. Больше ничего и не надо.

…А теперь финал той истории с Ритой, чья спина меня свела с ума. Конечно, я своего добился. Причем, в тот же вечер. Рита оказалась угарной девчонкой, мы куролесили до рассвета. Ее голая спина меня не обманула.

Женщины с выгнутой спиной показались мужчинам привлекательнее

Изгиб спины влияет на привлекательность женщины в глазах мужчины. Это выяснили европейские ученые, которые провели исследование, в ходе которого просили молодых студентов оценить привлекательность женского тела на трехмерном изображении. Статья опубликована в журнале Evolutionary Psychological Science.

Представители разных биологических видов используют определенные сигналы для привлечения внимания особей противоположного пола. Среди некоторых видов млекопитающих таким сигналом может служить лордоз — изгиб позвоночника выпуклостью вперед. Подобные сигналы о готовность спаривания могут передавать кошки, самки хомяков и крупных приматов. Авторы новой работы проверили, как изгиб спины женского тела влияет на его привлекательность в глазах других людей.

Для этого они использовали трехмерные модели женского тела, задняя часть спины которых была подстроена под график синуса с шестью возможными коэффициентами (от 0,6 до 0,85, с шагами по 0,05). Каждая модель была представлена в трех видах: спереди, со спины и сбоку. Участникам эксперимента показывали каждое из 18 изображений в течение пяти секунд, после чего просили оценить привлекательность тела по шкале от 1 до 10. За глазодвигательными реакциями участников наблюдали при помощи прибора, записывающего движения глаз (eye-tracker, или окулограф). Всего в исследовании приняли участие 82 человека: 50 гетеросексуальных женщин и 32 гетеросексуальных мужчины (средний возраст участника — 20,9 лет).

Использованные три ракурса

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Изображение изменения выпуклости тела модели по синусоиде

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Результаты анализа оценок привлекательности показали, что мужчины в среднем оценивали изображения на 1,24 пункта выше, чем женщины, а выгнутость задней части спины была главным фактором, влияющим на привлекательность тела: так, с повышением коэффициента выгнутости средний показатель привлекательности возрастал с 4,64 до 6,41. Кроме того, изображения тела сбоку и сзади также показались участникам привлекательнее, чем изображения тела спереди, — в среднем на 0,38 и 0,52 пункта соответственно.

Затем авторы сравнили результаты анализа глазодвигательных реакций. Ученые выяснили, что вид женского тела сзади привлекал участников эксперимента существенно больше (p < 0,001), чем сбоку или спереди. Кроме того, выгнутость задней части спины также влияла на долготу взгляда и количество фиксаций на бедрах: выгнутая женская спина (вне зависимости от пола участника) казалась привлекательнее (p < 0,001), чем другие рассматриваемые части тела (грудь, талия и ноги до от бедра до колена).

Тепловая карта наблюдения за трехмерной моделью с разными изгибами

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Авторы предполагают, что выгнутая спина сигнализирует мужчинам о том, что женщина готова к тому, чтобы за ней ухаживали, — примерно так же, как среди других видов такой сигнал сообщает о готовности к спариванию.

Ранее ученые смоделировали движения таза и бедер танцующих женщин, которые показались мужчинам наиболее привлекательными. Также недавно мы писали об эксперименте, в котором ученые меняли представления его участников о красоте женского тела с помощью фотографий — причем всего за 15 минут. А о том, как идеал красоты пытаются выявить с помощью систематических подсчетов (на примере фотографий в популярных журналах), читайте в нашем блоге.

Елизавета Ивтушок

Колумнист Esquire Уилл Селф размышляет о красоте женских спин

В этом месяце британский журналист, писатель, любитель коленей, ушей и всего исподнего Уилл Селф рассказывает читателям Esquire, что отличает женскую спину от мужской.

Большую часть времени я подвержен чувству, которое превращает самые простые наслаждения в тяжкие испытания: как смею я наслаждаться лучами солнца, когда миллионы людей сквозь тяготы пробивают путь к загрязненному источнику воды? Но бывают периоды, когда я бесстыдно позволяю себе о таком не думать. Именно в один из таких беззаботных отрезков жизни моя хорошая знакомая с полезными связями поздно ночью пригласила меня в Лондонскую национальную галерею поглазеть на мазню. Как у одного из попечителей у нее был ключ от служебного входа, с его помощью мы нырнули внутрь и тут же оказались на Трафальгарской площади, слушая, как какой-то вихрастый пацан пытается играть на диджериду. В другую секунду мы уже прогуливались по мраморным холлам галереи, моя подруга мастерски размахивала руками, чтобы включить световые датчики, реагирующие на движение, пока мы медленно шли от Ренессанса к раннему модерну. Нашей целью была выставка Веласкеса. Я помешан на Веласкесе, на том, как он придает коже «съедобные» оттенки. Но, приди я сюда при свете дня, я бы не смог так беззаботно любоваться великолепными мазками кисти великого художника, потому что они бы были скрыты спинами всякого простонародья, все-таки это одна из главных выставок галереи.     

К счастью, мы были одни, и лица развратных прелатов и чревоугодных идальго взирали сверху вниз только на меня. Они казались такими настоящими, что я мог почувствовать их порочное дыхание на своей коже. Быть может, меня больше интересовали лица священнослужителей и Пап Римских, не будь я абсолютно заворожен картиной в дальнем углу галереи. Картина Веласкеса «Венера перед зеркалом» является нетипичным примером искусства Испании XVII века: то было время, когда все боялись испанской инквизиции, а эти любители балахонов были заметно против обнаженного женского тела. Венера Веласкеса же красиво и триумфально нага: полулежащая в полный рост на красновато-коричневом шелке, накинутом на кушетку, рядом с которой преклоняется ее сын Амур, подносящий зеркало.

Самое интересное, что взгляд художника сфокусирован не на грудях Венеры, ее лобке или животе, а на прекрасной спине богини.

Ох! Как же я люблю красивую женскую спину. Хотя я и не имею ничего против мужских спин, но пару раз, когда я занимался любовью с мужчинами, именно их спины убивали во мне возбуждение. Слишком мускулистые и твердые. Правда, если пофантазировать, то накаченная мужская спина напоминает возбужденный пенис очень больших размеров, а мягкая округлая женская спина с правильными пропорциями – это прекрасная часть тела, ведущая к еще более прекрасному женскому тылу. Давайте признаем, культура, которая слишком увлечена передом человеческого тела, говорит о грубой и инструментальной психологии. Психологии, которая превозносит секс над занятием любовью, и оргазмическое самоудовлетворение над взаимным чувственным удовольствием. К тому же, недостаток внимания к спине намекает на скучный, прозаичный миссионерский секс, похожий на действия дятла, заслуживающего аутодафе.

Превозносить женскую спину – это еще и понимать, что настоящая эротика состоит из прогрессии бесконечного, надеюсь, открытия. Для настоящего любителя женщин вечернее платье с открытой спиной становится кульминацией – что же еще оно открывает, если не возможность дальнейших обнажений?

Не поймите меня неправильно, я не какой-то спинной фетишист, который получает удовольствие исключительно сзади, я хочу женщину целиком, не только одну ее часть. Но, я думаю, что пришло время, когда нам пора изменить взгляд на спину. Я призываю всех молодых эсквайров отдать дань уважения спине и делать это лучше до того, как спины, которые будут встречаться на вашем пути, станут слишком искривлены и заблокированы стрессами современной жизни настолько, что расслабить их владельцев сможет лишь профессиональное прикосновение хорошего физиотерапевта. Потому что спина – это не только источник особенного чувственного интереса, но и та часть тела, которая может быть полностью угроблена.

Мы стали меньше говорить о спинах с начала Средних веков. Почему? Потому что у всех проблемы со спиной. Как говорится в пословице «была бы спина, а кнут найдется», а в нынешнее время жизнь словно подкидывает нам один кнут за другим, пока мы поднимаем себя с ортопедических матрасов, складываемся в металлические коробки и проводим весь день за компьютером, скрючившись над клавиатурой. Десятки лет, проведенных за напряженным печатанием плюс четверо детей, вечно требующих покатать их на плечах, убили мою спину. Только подумайте об этом весе, ритмично давящим на спину и перемалывающим позвоночник в одну кучку пыли.

Не устаю благодарить бога за Нассера, моего физиолога и по совместительству философа, который, разминая меня своими умелыми руками, одновременно размышляет о проблемах не только тела, но и ума. Нассер очень хорош, настолько хорош, что мне достаточно видеть его всего лишь два раза в год. И хотя я возвращаюсь к нему ради его мастерства, именно мудрый совет этого человека предостерег меня от участи, постигшей многих: когда бы у вас ни возникло желание повернуться или потянуться, вы всегда должны, просто обязаны, прислушаться к своему телу, и неважно, находитесь ли вы на людях в этот момент или сидите в одиночестве.

И если бы вы застали меня той ночью в галерее, стоящим перед несравненно красивой спиной Венеры, вы бы увидели, как я гнусь то в одну, то в другую сторону, словно колос ячменя, потревоженный ветром. В такие моменты я не испытываю никакого неудобства, именно поэтому иногда меня можно увидеть стоящим на середине дороги в позе престарелого детсадовца, которому наказали поднять руки, чтобы достать до потолка. Если учесть, что я и так высотой с одноэтажный дом, это может немного напугать прохожих, но мне-то какая разница? Никакой.

В конце концов, если я не возьмусь за свою спину, может ведь настать момент, когда я не смогу взяться и за чужие. 

Фотограф Дэн Берн-Форти

Перевод Сафии Садыр

Эффективная тренировка спины. Программа для девушек от Джен Джевелл

Ее нельзя увидеть в зеркале. Но это не уменьшает ее значимость. Нагрузите спину не хуже, чем плечи, пресс или квадрицепсы. Я расскажу, как это сделать!

Автор: Джен Джевелл

С глаз долой – из сердца вон? Похоже, именно такими мотивами руководствуются женщины, когда речь идет о тренировке спины. Многие из нас избегают упражнений, нацеленных на те мышцы, которых не видно в зеркале. Это ошибочная точка зрения! Значимость сильной спины нельзя преувеличить – и этим все сказано.

Для меня спина – одна из наиболее любимых мышечных групп. Я выступаю на конкурсах, а там судьи оценивают пропорции участников в комплексе. Без сильной, хорошо развитой спины я не имела бы никаких шансов на мероприятиях такого рода. Другими словами, мне приходится тренировать мышцы спины часто и интенсивно. Даже если вы не выступаете на подиуме, качать спину нужно в любом случае. Ведь это огромный пласт мышц в нашем организме.

Тяга верхнего блока широким хватом

Мышцы спины участвуют практически в любом движении, которое мы выполняем в повседневной жизни. Они должны быть сильными, чтобы справляться с таким объемом работы. Кроме того, крепкая спина – это фундамент для развития других мышечных групп.

Существует еще одно преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек бюстгальтера. Красивая спина позволяет девушке надевать модные черные платья с вырезом сзади. Я вас переубедила?

Для начала могу порекомендовать тренировочную программу, испытанную «на собственном опыте». С ее помощью я создала свою внешность. Надеюсь, что для вас она тоже окажется эффективной.

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

Совет: Регулярно вносите изменения в тренировочную программу, чтобы избежать плато. Так, в некоторые недели я делаю по пять подходов по 10-12 повторений в каждом упражнении; в другие недели я меняю упражнения. Тренировочные программы нужно регулярно менять, иначе может развиться апатия и застой.

Читайте также

Массаж спины и поясницы — L-med

Спина каждый день испытывает большое количество огромных нагрузок. Позвоночник человека несет на себе большую тяжесть всего тела, поэтому спине приходится весьма тяжело. О том, что массаж очень полезен для человеческого организма, известно большинству людей. С помощью массажа, клетки питаются кислородом, и ткани отдают продукт метаболизма. Для кожи массаж обладает отличной стимуляцией желез, а также выводит различные токсины, повышает упругость кожи, нормализует тонус мышц и восстанавливает поврежденные волокна.

За спиной нужно тщательно следить, не только чтобы поддерживать ее здоровой, но так же чтобы иметь красивую и грациозную осанку. Позвоночник человека, имеет огромное влияние на здоровье организма. Если спина начинает болеть, то проблемы имеет не только позвоночник, но и весь организм. А это уже становится огромной проблемой, которая требует не только длительного лечения, но и больших материальных вложений. Массаж спины помогает расслабиться и снять напряжение, избавиться от боли и взбодриться. Также массаж способен избавить от отечности, усталости, головных болей, улучшить работу внутренних органов и поднять настроение.

Также массаж спины может проводиться только в определенных сегментах. С помощью баночного массажа можно добиться разогревающего эффекта, который устраняет отечность и отложение солей, а также является отличной профилактикой остеохондроза. Если человек имеет проблемы с позвоночником, сколиоз или в целях профилактики массаж следует делать курсами в 10 процедур, один раз в полгода.

Звоните и
записывайтесь по телефонам:

Косметология: 8(919)145-40-55.

Косметология, массаж, фотоэпиляция, фотоомоложение, массаж на аппарате LPG, видеоколоноскопия, ФГС: 8(919)145-40-55, 8(3473)31-13-09.

Остальные направления: 8(917)477-10-07, 8(927)30-10-498, 8(3473)30-13-09.

Форма для записи находится здесь.

Приходите в нашу Клинику и вы получите высококачественную медицинскую помощь!
Берегите и любите себя. Ведь красота — это в первую очередь здоровье. Вы можете ознакомиться с более широким перечнем наших услуг в разделе «Стоимость услуг».

50 самых красивых женщин-знаменитостей

Снимки: Orlando by Film, аналоговый взгляд на красивый город

В мире мгновенного удовлетворения, невероятно быстрого интернета и всего цифрового, есть что-то невероятно освежающее в том, чтобы повернуть время вспять и использовать аналог для менять. Что касается виниловых пластинок, продажи пластинок росли 14 лет подряд. Несмотря на трудности, печатные книги и журналы все еще продаются. Аналогичным образом возвращаются Polaroid и мгновенные камеры.В то время, когда можно сделать фотографию, отредактировать ее и загрузить почти на одном дыхании, возникает определенная магия, когда вы отступаете от динамично развивающейся современной электроники и извлекаете 35-мм пленочную камеру. «Надеюсь, у меня получился снимок», — может пожелать фотограф после такого приятного щелчка затвора. Неопределенность нервировала бы некоторых людей, но других — есть радость ждать и гадать, что может получиться на этой миниатюрной полоске светочувствительного материала, аккуратно намотанной внутри портативного черного ящика.В случае газетной работы появление цифровой фотографии и высокоскоростного Интернета означает, что фотография для завтрашнего выпуска может быть снята, тонирована, подписана и сохранена в течение 5-10 минут. На Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году The New York Times запустила «Photo Firehose», изображения которого появляются через несколько минут после того, как их снимают фотографы, привязанные к кабелям Ethernet, работающим за тысячи миль. Всего три или четыре десятилетия назад скорость нашего подключенного мира была бы непостижимой для фотографов. Это были дни, когда визуальные журналисты собирались в темной комнате, обсуждали новости дня и обсуждали каждую съемку, будь то скучная церемония разрезания ленточки или захватывающий футбольный матч.Когда я решил использовать пленку для съемки сцен вокруг Орландо, мне напомнили о терпении, которое требует хорошая фотография. Я должен был остановиться, подумать, кадрировать и дышать, прежде чем щелкнуть затвором. Я сильно ударил себя, когда выстрелил из кадра, который, как я знал, был не лучшим. Ожидание завершения ролика ощутимо, так как конечный результат достигнут только наполовину. Есть определенное чудо, которое теряется в мгновенном удовлетворении, обеспечиваемом цифровыми технологиями. После нескольких дней ожидания обработки моего фильма в Colonial Photo & Hobby, я наконец получил свои полоски.Сделав несколько бросков, я был поражен, обнаружив, что по крайней мере половина моих выстрелов чего-то стоила. На других роликах я был сбит с толку, когда понял, что экспозиция отключена или, возможно, истек срок годности пленки, может быть, я слишком долго сидел в раскаленной машине. Но результаты всегда были интересными, и процесс помог получить признание за рабочий процесс, который больше не нужен, но тем более полезен. Съемка фильма в цифровом мире бросает вызов стандартам удобства и поспешности, но именно поэтому такой опыт стоит того.

Красивый женский фитнес соблазнительный Стоковые Фото

• 700-03445530

  Вид сзади женщины в вечернем платье

  Права управляемого

• 632-05816832

  Женщина, стоящая в нижнем белье, вид сзади

  Премиум без лицензионных отчислений

• 600-06841642

  Топлесс молодая рыжеволосая женщина смотрит в окно, Сардиния, Италия

  Премиум без лицензионных отчислений

• 700-03445528

  Вид сзади женщины в вечернем платье с бокалом вина с бокалом вина

  Права управляемого

• 700-03445529

  Вид сзади женщины в вечернем платье

  Права управляемого

• 600-02669663

  Обнаженное женское тело и длинные волосы, вид сзади

  Премиум без лицензионных отчислений

• 644-01437545

  Молодая женщина в бикини измеряет свою талию

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01740121

  Молодая женщина танцует в снегу

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01739967

  Женщина с зеленой грязевой маской для лица

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01739797

  Женщина, наслаждающаяся терапией горячими камнями

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01740450

  Профиль женщины с горячими камнями на спине

  Премиум без лицензионных отчислений

• Женщина, опираясь на деревянный столб у бассейна

  Премиум без лицензионных отчислений

• 632-01154219

  Женщина, стоящая на солнце с закрытыми глазами, вода на заднем плане

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-05777160

  Голые ноги женщины, вид сзади, крупный план

  Премиум без лицензионных отчислений

• 632-01148788

  Женщина, сидящая топлесс на краю ванны.

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01740077

  Женщина с длинными косичками по телефону

  Премиум без лицензионных отчислений

• 632-01148806

  Обнаженная женщина, сидящая на краю ванны, вид сзади.

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-05777150

  Женщина, держащая голову, смотрит в камеру, голова и плечи

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01740247

  Женщина купается с мартини

  Премиум без лицензионных отчислений

• 645-01740205

  Женщина в модном слитном купальнике позирует на пляже

  Премиум без лицензионных отчислений

• Соблазнительная модель в бикини в очках, создающая кокетливый образ

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08109188

  Портрет молодой женщины в нижнем белье

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 600-00955013

  Женщина заигрывает с мужчиной в спортзале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 632-01148820

  Женщина, сидящая в бассейне.

  Премиум без лицензионных отчислений

• 400-04293128

  модный портрет сексуальной молодой женщины в белом белье, смотрящей в камеру

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08187295

  Портрет потрясающей модели в бикини в полный рост в стильной позе.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985380

  Гламурная женщина в нижнем белье с идеальным телом

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04181801

  красивая женщина в розовом нижнем белье с цветным платком, похожая на бразильскую девушку

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 645-01740279

  Женщина с татуировками в виде звезд бродит по воде

  Премиум без лицензионных отчислений

• 400-08187297

  Красивая молодая женщина бикини изолированная на белой предпосылке.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293125

  сексуальная брюнетка с длинными волосами в белом белье смотрит в камеру на черном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293124

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 632-01148784

  Женщина в бассейне, улыбается.

  Премиум без лицензионных отчислений

• 600-00955011

  Женщина заигрывает с мужчиной в спортзале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 696-03400316

  Женщина пьет воду в бутылках

  Премиум без лицензионных отчислений

• 400-08109159

  Крупным планом сексуальная женщина в красном белье

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04728056

  Привлекательная азиатская девушка, портрет в полный рост на синем фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08186597

  Изолированная привлекательная молодая женщина в бикини, уверенно позирующая в оттенках

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 695-03383571

  Женщина, держащая яблоко, глядя вниз, крупный план, ч / б.

  Премиум без лицензионных отчислений

• 400-04797020

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08109127

  Красивая женщина в нижнем белье, положив руку на талию

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04797021

  модная брюнетка в сексуальном белом белье принимает позу перед камерой на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08109151

  Великолепная женщина позирует в нижнем белье, глядя через плечо

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985173

  Красивая молодая женщина позирует в черном купальнике

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• Красивая молодая женщина в черном белье

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04181804

  красивая женщина в розовом нижнем белье с цветным платком, похожая на бразильскую девушку

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985161

  Молодая женщина в белом бикини играет с луком

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985183

  Привлекательная молодая женщина в бикини, глядя в камеру

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293123

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне смотрит в камеру

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• молодая соблазнительная рыжая девушка на черном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04069276

  соблазнительная брюнетка в черном белье на белом.доллар против евро вздыхает на ее трусиках.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04647010

  Сексуальные ножки с цветочной гранж-композицией

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293126

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье принимает позу на черном

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• чувственная девушка в бюстгальтере и шортах изолирована в студии на белом фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293127

  модный снимок шикарной женщины-брюнетки с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04871567

  Красивая блондинка в нижнем белье позирует, сидя на полу в гостиной

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04293122

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05300534

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-08109164

  Изображение сексуальной женщины в нижнем белье в полный рост

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-06559984

  Сексуальная молодая женщина в спортивной одежде с красивым телом и милой задницей позирует, оглядываясь через плечо на камеру

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04327854

  Азиатская девушка, портрет в полный рост, изолированные на белом фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985399

  Идеальное тело женщины в бикини, глядя в камеру

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04327856

  Крупным планом портрет азиатской красивой девушки на белом фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• Взгляд сзади на сексуальную молодую волейболистку на солнечном берегу.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05300533

  сексуальная модная брюнетка с длинными волосами в белом белье на темном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05241575

  Китайский фитнес женщина позирует, портрет крупным планом на белом фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05283913

  чувственная девушка в бюстгальтере и шортах изолирована в студии на белом фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985369

  Изображение красивой женщины в бикини в полный рост

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• молодая соблазнительная рыжая девушка на черном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05

  4

  молодая соблазнительная рыжая девушка на черном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04759456

  чувственная девушка в бюстгальтере и шортах изолирована в студии на белом фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985410

  Великолепная женщина в бикини, изолированные на белом

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04871568

  Красивая блондинка в нижнем белье позирует, сидя на полу в гостиной

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04764709

  чувственная девушка в бюстгальтере и шортах изолирована в студии на белом фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04759471

  чувственная девушка в бюстгальтере и шортах изолирована в студии на белом фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04866466

  красивая чувственная блондинка в розовом белье

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04184735

  сексуальная женщина, сидящая наполовину на изолированном сером фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• Сексуальные ноги красивой женщины, изолированные на белом

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04559311

  соблазнительная брюнетка в черном белье на белом.доллар против евро вздыхает на ее трусиках.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04181797

  красивая женщина в розовом нижнем белье с цветным платком, похожая на бразильскую девушку

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05917650

  молодая соблазнительная рыжая девушка на черном фоне

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04181802

  красивая женщина в розовом нижнем белье с цветным платком, похожая на бразильскую девушку

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04069277

  соблазнительная брюнетка в черном белье на белом.доллар против евро вздыхает на ее трусиках.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04219434

  Молодые подходят азиатская девушка позирует и улыбается на синем фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-05255056

  Женщина с ракеткой для бадминтона — стрельба на открытом воздухе

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-04521496

  активная женщина

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• активная женщина

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985414

  Портрет сексуальной женщины в нижнем белье в полный рост

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07985413

  Привлекательная женщина позирует в чувственном купальнике

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

7 самых красивых женщин-миллиардеров в мире

Сделать свой первый миллион достаточно сложно — такие женщины, как Сара Блейкли, построили империю с нуля и теперь входят в число самых богатых в мире.Другие происходят из политической королевской семьи и используют свою власть и привилегии, чтобы инициировать благотворительные усилия и организации. Взгляните на девять самых красивых женщин-миллиардеров в мире — внутри и снаружи.

Джорджина Блумберг: 11,5 миллиарда долларов

Молодой взрослый писатель, профессиональный наездник и мать одного ребенка, Джорджина Блумберг не делает никаких политических или журналистских заметок от своего отца, бывшего мэра Нью-Йорка. Вместо этого она сосредотачивает свои усилия на соревнованиях, воспитании семьи и защите животных.В 2006 году она также основала The Rider’s Closet — организацию, которая гарантирует, что всадники всадников — в том числе бывшие военные, лица с особыми потребностями, межвузовские и индивидуальные всадники — имеют доступ к необходимой им одежде, независимо от их финансового положения.

Холли Брэнсон: 4 миллиарда долларов

Холли, старший ребенок Ричарда и Джоан Брэнсон, имеет впечатляющее резюме. Она получила степень доктора медицины в Университетском колледже Лондона и стала практикующим младшим врачом Национальной службы здравоохранения в 2007 году.Вскоре после этого она ушла из медицины, чтобы присоединиться к своему отцу в его компании, и с тех пор работает менеджером в Virgin Group. Ее страсть к людям ничуть не угасла: когда она не занимается развитием семейного бизнеса, она участвует в различных благотворительных мероприятиях, включая собственное предприятие Big Change. Организация называет себя «ускорителем социального воздействия» и инвестирует в молодежь по всей Великобритании. Холли тоже авантюристка; она лазила по горам, в том числе на Монблан, и пыталась установить несколько рекордов, в том числе рекорд плавания на однокорпусном корпусе через Атлантику и кайтсерфинг через Ла-Манш.Недавно она подписалась на полет в космос с Virgin Galactic.

Аманда Херст: 2 миллиарда долларов

Великолепная правнучка Уильяма Рэндольфа Херста занята. За время работы в качестве редактора модной одежды и соучредителя онлайн-компании, занимающейся розничной торговлей предметами роскоши, основанной на этических принципах, она путешествовала по стране и снималась на обложках Harper’s Bazaar, Cosmopolitan и Vanity Fair. Она также основала Friends of Finn, организацию, которая борется с фабриками по производству щенков и бесчеловечными собаководами.

Дилан Лорен: 2 миллиарда долларов

Быть дочерью одного из самых известных модельеров в современной истории так мило, что Дилан Лорен в 2001 году открыла свою собственную кондитерскую компанию. С тех пор Candy Bar — бутик кондитерских магазинов — вырос в разных местах по всему миру. мир, с миссией «пробудить в каждом творческий дух и внутреннее дитя». Лорен сказала Vogue, что, если бы она не занималась кондитерским бизнесом, она бы хотела создать «лучший» приют для животных.

Анна Анисимова Шафер: 1,6 миллиарда долларов

Ее называли «русско-американской Пэрис Хилтон» за ее достойные таблоидов выходки в начале 2000-х, но это название, которое она возмущает, и говорит, что больше не применимо сегодня. Дочь русского олигарха Василия Анисимова, Анна теперь жена, мать и голливудская актриса, на долю которой выпала изрядная доля лучшего и худшего из того, что может предложить мир. В 2000 году сводная сестра Анисимовой и ее муж были связаны и убиты грабителями в России; с тех пор ее отец очень ее защищал, настаивая на водителе и / или телохранителе.Она также признает, что у нее «сложные» отношения с деньгами, иногда стыдясь того, сколько у нее денег.

«Я хочу, чтобы люди знали, что я обычная девушка», — сказала она LLNYC. «Все, что я делал в прошлом, и все деньги, которые у меня есть, не определяют, какой я или кем я являюсь. Я, как и все остальные в этом мире, пытаюсь пережить один день. У меня такие же проблемы, как и у всех ».

Александра Андресен: 1,31 миллиарда долларов

Выходцы из Норвегии, Андресены известны табачным брендом Tiedemanns, а также Ferd, инвестиционной компанией, которой Александра владеет 42%.В 21 год Александра является самым молодым миллиардером в мире и все еще исследует мир, делится своими впечатлениями от мира в своем аккаунте в Instagram и поддерживает дисциплинированную езду верхом, для чего она является одним из нескольких крупных соревнований по выездке. Business Insider также отмечает, что Александра выросла за рулем подержанных автомобилей и копила карманные деньги.

Сара Блейкли: 1,06 миллиарда долларов

Миллиардер Сара Блейкли, заработавшая свои деньги самостоятельно, знает, что женщинам бывает трудно найти что-нибудь надеть.Она знает, что женщинам в целом бывает нелегко, и поднимает женщин вверх — буквально и метафорически — с 2006 года, когда она отрезала ступни от пары контрольных колготок и подняла их, чтобы сгладить их под вечеринкой снаряжение. Так родился Spanx, а через несколько лет — и фонд Блейкли. Деньги выделяются организациям, которые приносят пользу женщинам и девочкам по всему миру, включая программу программирования модели Карли Клосс и Академию лидерства для женщин в Африке Опры Уинфри.

100 лучших имен собак для девочек

Возьмите новую домашнюю собаку, и в будущем у вас будет много объятий (и шуток). Но одна из лучших частей завести нового питомца — это выбрать идеальное имя. Когда дело доходит до имен собак, вы можете пойти в 101 направлении — все они такие же милые и чудесные, как и ваша маленькая леди, — и недостатка в вдохновении нет.

Эти идеи клички для суки варьируются от самых популярных (более классического, чем Люси или Бейли) до более уникальных (как насчет Моти или Джо?) ​​- немного для любого типа личности.Мы черпали вдохновение в кулинарии и поп-культуре, чтобы вы могли выбрать любой тип имени.

Вы, конечно, также захотите рассмотреть потенциальные прозвища. По данным недавнего опроса, 81% владельцев собак используют их. Ознакомьтесь с этими идеями симпатичных имен собак для девочек, чтобы начать мозговой штурм. Мы знаем, что ваша маленькая девочка полюбит того, кого вы выберете.

Самые популярные клички собак

Возможно, у вас не единственная Белла в парке для собак.По данным Rover.com, эти женские имена возглавляли чарты 2019 года.

1. Белла
2. Луна
3. Люси
4. Дейзи
5. Лили
6. Зои
7. Лола
8. Сэди
9. Молли
10. Бейли
11. Стелла

9089 Стелла

907 89

12. Пенни
13. Коко
14. Нала
15. Рози
16. Руби

Кимберли Дозуа Фотография Getty Images

Имена милых собак для девочек

Нет более милого животного, чем ваша новая собачка.Дайте ей одно из этих драгоценных имен, которые идеально подходят для любого щенка размером с пинту.

• Майя
• Эбби
• Галька
• Санни
• Кэсси
• Лэйси
• Джиджи
• Кали
• Сахар
• Пайпер
• Никки
• Милли
• Хейд Уникальные имена собак

  Ваш щенок единственный в своем роде — так почему бы не выбрать кличку столь же необычную, как она?

  • Янтарь
  • Энни
  • Беа
  • Точка
  • Элла
  • Ирен
  • Иззи
  • Кода
  • Лейла
  • Лулу
  • Мими7
  • Минни Нива

  907 9089 Минни Нова

  • Минни Нова

  907

  • Суки
  • Тесс
  • Трикси
  • Ива

  Getty Images

  Food Names

  Посмотрите на кухню за 100% вдохновением для восхитительных имен.

  • Боб
  • Бисквит
  • Бренди
  • Корица
  • Какао
  • Имбирь
  • Май Тай
  • Зефир
  • Мокко
  • Моти
  • Наггетс
  • Пеппер
  • Пеппер
  • Арахисовый наггет
  • Арахисовый маринад

  • Источник изображения Getty Images

    Имена в поп-культуре

    Треть владельцев домашних животных назвали свою собаку в честь персонажа из телешоу, видеоигры, фильма или книги «Ровер».com (против 12% для еды и только 5% для места). Отдайте дань уважения культовой роли под одним из этих известных имен:

    • Арья ( Игра престолов )
    • Лютик ( Принцесса-невеста )
    • Дикси ( Из-за Винн-Дикси )
    • Одиннадцать ( Очень странные дела, )
    • Элоиза ( Элоиза )
    • Джинни ( Гарри Поттер, )
    • Холли ( Завтрак у Тиффани, )
    • Джо ( Маленькие женщины )

    967 Леди и Бродяга )

    • Лея ( Звездные войны )
    • Марли ( Марли и Я )
    • Нана ( Питер Пэн )
    • Пердита ( Сто один далматинец )
    • Разведчик ( Убить пересмешника )
    • Винни ( Винни-Пух )

    Имена собак «Веселая девочка»

    • Пуховик
    • Мэри Пуппинс
    • Мим osa (Mimi)
    • Брутус
    • Лиза Вандерпап
    • Maybelline
    • Баттерс
    • Вирджиния Гав
    • Бон Бон
    • Сара Джессика Баркер
    • Матча
    • Китти
    • Битси

    21 907 907 Citsy

    21 907

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    «Красотка»: лучшие цитаты из 90-х Rom-Com

    В 1990 году, когда ей было всего 23 года, Джулия Робертс прославилась своей яркой ролью проститутки с бульвара Сансет Вивиан Уорд в фильме «Красотка ». Она мгновенно стала возлюбленной Америки, сделав глупый синоним сексуальности и заразив нас своим зияющим смехом на полную мощность. Напротив ее откровенной, наглой Вивиан эмоционально подавлялся корпоративный рейдер Эдвард Льюис, которого сыграл Ричард Гир, который в то время был почти вдвое старше ее.

    Взаимодействие двух звезд было бесспорным, и вместе с другими звездами топ-листа в актерском составе, включая Джейсона Александера, Лору Сан Джакомо и Эктора Элизондо, фильм стал одним из самых кассовых сборов года. А кто мог забыть мелодии? Благодаря сочетанию старых и новичков — от Роя Орбисона и Натали Коул до Roxette — саундтрек Pretty Woman стал трижды платиновым.

    Вот некоторые из самых запоминающихся цитат из фильма:

    Эдвард Льюис : «Как вас зовут?»
    Вивиан : «Что вы хотите?»

    Эдвард : «Вы на моем факсе.
    Вивиан : «Ну, это тот, на котором я раньше не была».

    Вивиан : «Я ценю все твои соблазнения, но позвольте мне дать вам совет: я уверена».

    Продавец : «Здравствуйте, чем могу помочь?»
    Вивиан : «Я была здесь вчера, ты не будешь меня ждать».
    Продавец-консультант : «Ой».
    Вивиан : «Вы ведь работаете по заказу?»
    Продавец : «Ага.
    Вивиан : «Большая ошибка. Большой. Огромный. Мне пора идти по магазинам «.

    Ричард Гир и Джулия Робертс в «Красотке»

    Фото: Photofest

    Бриджит : Теперь, я уверена, мы найдем здесь что-то, что понравится вашему дяде.
    Вивиан : Бридж? На самом деле он мне не дядя.
    Бриджит : Их никогда не было, дорогая.

    Вивиан : «Если я забуду сказать вам позже, я действительно хорошо провела время сегодня вечером.

    Старушка в Опере : «Тебе понравилась опера, дорогая?»
    Вивиан : «Это было так хорошо, я чуть не обмыла штаны!»
    Эдвард : «Она сказала, что ей понравилось больше, чем Пиратов Пензанса ».

    Эдвард : «Мы с тобой такие похожие существа, Вивиан. Мы оба трахаем людей из-за денег ».

    Вивиан : «Когда я была маленькой девочкой, мама запирала меня на чердаке, когда мне было плохо, что было довольно часто.И я бы … я бы притворился принцессой … запертой в башне злой королевой. А потом внезапно этот рыцарь… на белом коне, летящем в этих цветах, подлетал и обнажал свой меч. И я бы помахал. И он заберется на башню и спасет меня. Но никогда за все время… когда мне приснился этот сон, рыцарь сказал мне: «Давай, детка, я поселю тебя в отличной квартире».

    Эдвард : «Я никогда не обращался с тобой как с проституткой».
    [ Уходит ]
    Вивиан : «Вы только что сделали.»

    Вивиан :« Я хочу сказку ».

    Комплект : «Пятьдесят долларов, дедушка. Семьдесят пять жена может смотреть ».

    Вивиан :« Назови мне одного человека, для кого это разработано ».

    Комплект : «Что, ты хочешь, чтобы я кого-то назвал? Тебе нужно имя? О, Боже, напор имени … Я понял. Cindaf * ckin’rella».

    Эдвард Льюис : «Так что же происходит, когда он взбирается наверх и спасает ее?»
    Вивиан : «Она спасает его сразу же.»

    Happy Man : Добро пожаловать в Голливуд! Какая у вас мечта? Все приходят сюда; это Голливуд, страна мечты. Некоторые мечты сбываются, некоторые нет; но продолжайте мечтать — это Голливуд. Всегда время мечтать, так что продолжай мечтать.

    10 художников, рисующих женщин

    Сегодня мы кратко рассмотрим десять современных городских художников, которые рисуют женщину — вечную тему, которая интересовала художников с тех пор, как они жили в пещерах. Некоторые из них исследуют исключительно эту тему, а другие только изредка посещать его.Когда мы смотрим на их работы, становится ясно, что общая тема — это единственное, что у них общего. От тех, кто делает акцент на сексуальности, над теми, кто исследует чувственность и человеческое состояние своих персонажей, до тех, кто углубляется в сюрреализм. Независимо от того, что вы предпочитаете, вы, несомненно, будете поражены их мастерством и эстетикой. Так позвольте нам насладиться женской красотой через работы этих 10 художников, .

    Дэвид Уокер — Прекрасный беспорядок
    

    Английский художник Дэвид Уокер создал фирменный многослойный стиль великолепных, ярких и хаотичных портретов женских персонажей, которые он часто «крадет» из журналов, фотографий или веб-сайтов.Используя только аэрозольную краску, его сложные и сюрреалистические портреты, нарисованные на больших стенах с высоким уровнем мастерства, очаровывают зрителей, вызывают радость и бросают вызов предрассудкам изобразительного и городского искусства. Его использование ярких, конфликтующих цветов с полупрозрачными каплями, «красивый беспорядок», как он это называет, заставляет трудно поверить, что этот одиночка когда-то использовал только черный и белый цвета.

    Leza One — Караваджо современной эпохи
    

    Член глобального коллектива Army Of Snipers International, швейцарский художник Леза Уан был назван «Караваджо современной эпохи» из-за того, как он изображает человеческие эмоции.И этому есть причина. Его искусство, наполненное эмоциями и драматизмом, является прекрасным примером того, как уличное искусство может быть грандиозным и утонченным. Это стало наиболее очевидным после того, как он перешел к работе над холстами. Его яркие картины обладают удивительной атмосферой и плавностью, но при этом сохраняют уличный дух, следуя тем же принципам, что и его работы на открытом воздухе. Постоянно экспериментируя с различными техниками, его последняя выставка «Городские музы», представленная на предметах, которые он находил на улицах, привлекла много внимания.

    Olivia Charmaine — сексуальная привлекательность в сочетании с сюрреалистическим и сверхъестественным
    

    Одно из величайших открытий последних лет, Оливия Чармейн, самоучка и чрезвычайно талантливая художница из Калифорнии, работает с деревянными панелями и досками в основном маслом, а также углем, карандашом и пастелью, создавая удивительные, тщательно прорисованные изображения. Воздушные композиции женских персонажей, полные поэтической страсти. Ее искусство индивидуально и источает сексуальную привлекательность, часто с оттенком сверхъестественного и сюрреалистического.Будьте готовы быть очарованными.

    Мисс Ван — одна из лучших художниц в сфере искусства граффити
    

    Знойные женские персонажи мисс Ван мгновенно узнаваемы на улицах мира. Эта французская художница начала рисовать стены еще подростком, в 1990-х годах, и сегодня считается одной из лучших женщин-художников в области граффити, получивших всемирное признание. Большой шаг вперед в ее искусстве был сделан, когда она переехала в галерею, которая позволила ее персонажам (куклам или пупе, как она их называет) повзрослеть и стать более интимными и деликатными благодаря работе с более тонкими медиа, чем на улице.В последнее время ее куклы стали носить маски животных, что делает их более зловещими и загадочными.

    Дэвид Чоу — соблазнительный и извращенный, но успокаивающий
    

    Американский художник, художник-монументалист, художник-граффити и настоящий мультимедийный enfant ужасный Дэвид Чоу добился всемирного успеха благодаря своему грязному и безумному стилю, в котором он исследует темы желания и деградации. Его стиль одновременно убедителен и отталкивает, и он демонстрирует, чего может достичь умный и злой художник.Его образные и провокационные картины молодых городских женщин, написанные маслом, акриловыми красками и коллажами, соблазнительны и извращены, но в некотором роде успокаивают и сложны в повествовании.

    RONE — рассказывая историю красоты и разложения
    

    RONE — известный уличный художник и ключевая фигура на сцене уличного искусства Мельбурна, известная своими стилизованными изображениями гламурных женщин. Рассказывая историю красоты и разложения, он наиболее известен благодаря портрету Джейн Доу, персонажа, который часто встречается в его работах.Его гигантские, но изящные, меланхолические лица с короткой стрижкой, которые, кажется, смотрят на зрителя и не позволяют им не смотреть в ответ, имеют интуитивный и грубый стиль, сделанный из замысловатых линий.

    Лайонел Смит — Прилив энергии и равновесие спонтанных действий
    

    Южноафриканский художник Лайонел Смит за последние годы приобрел значительную международную аудиторию. Его любимый стиль — портреты монументальных размеров, а его модели — повседневные, но очень запоминающиеся люди.Он достигает этого за счет огромных размеров картин и своей художественной техники, которую он описывает как «прилив энергии и равновесие спонтанных действий» . По мере приближения зрителя на холсте наступает спланированный хаос, картины начинают распадаться и открывать мелкие детали. Внимание привлекают потеки, брызги и прерывания однотонных полос или почти нетронутых участков холста. Это момент, когда эти лица начинают рассказывать историю своих эмоций и психических состояний, почти непроизвольно задействуя интеллект зрителя.

    Hopare — Путешествие в сюрреалистический мир иллюстраций
    

    Виртуоз уличного искусства из Франции, Хопар, использует множество интересных вариаций линий и цветов, в значительной степени полагаясь на рисунок и глубокий черный цвет, для создания выразительных фресок, которые кажутся выскакивающими и погружающимися в стены, на которых они нарисованы. Его пленительные портреты в уникальном стиле, сочетающем фигуративность и абстрактность, объединяются во взрывной цветовой гамме и деталях, резко контрастирующих с окружающими их улицами.Это динамичное и гипнотическое искусство, которое оказывает огромное влияние на аудиторию, вытаскивая их из окружающей среды и отправляя в путешествие, чтобы увидеть сюрреалистический мир иллюзий.

    JR — Человеческое лицо беднейшим районам мира
    

    Гигантские монохромные плакаты французского художника JR социально и политически вовлечены и затрагивают такие темы, как свобода, идентичность и приверженность. От трущоб Кении до окраин Парижа этот партизанский артист, скрывающий свою истинную личность, стремится придать человеческое лицо беднейшим районам мира.В проекте « Женщины — герои » он подчеркнул идею о том, что женщины — единственные держатели сообщества. Это мощные образы симпатичных и несчастных женских персонажей, которые страдают и стремятся построить счастливое будущее, часто глядя смерти в лицо.

    Bicicleta Sem Freio — Ездить на велосипеде без перерывов в кислотной поездке
    

    Известный бразильский художественный коллектив Bicicleta sem Freio (или «Велосипед без тормозов») всемирно известен крупномасштабными общественными работами.Они рисуют своих сюрреалистических женских персонажей с огромными морскими щупальцами и красочной окружающей средой, характерными для которых являются выразительные линии и внешний вид сексуального психоделического комикса. Яркое использование цвета и извращенный циничный стиль поп-арта — вот что выделяет их работы. И их работы определенно то, что вы не можете пропустить. Он настолько хорош, что слишком долго смотреть на него может растопить ваш мозг, это похоже на кислотную поездку на велосипеде без перерывов или, говоря одним словом: потрясающе!

    100+ самых красивых женщин 2019 года в рейтинге поклонников

    1. 1

       Место рождения: Голд-Кост, Австралия

       Пол: женщина

       Марго Элис Робби (родилась 2 июля 1990 года) — австралийская актриса и кинопродюсер.У нее есть…
       подробнее

       Подробнее Марго Робби

       14 фактов о Марго Робби, которых вы не знали # 4 из 14 невероятных вещей, которые актеры научились делать для своей роли

    2. 2

       Место рождения: Петах-Тиква, Израиль

       Пол: Женский

       Галь Гадот Варсано (родилась 30 апреля 1985 года) — израильская актриса и модель. В 18 лет она была …
       подробнее

       Еще Галь Гадот

       Группа знаменитостей сняла ужасное видео «Представь», и в Интернете его нет # 54 из 170 Величайшие звезды боевиков всех времен

    3. 3

       Место рождения: Нью-Йорк, Нью-Йорк, Соединенные Штаты Америки

       Пол: Женский

       Скарлетт Ингрид Йоханссон (; род. 22 ноября 1984 г.) — американская актриса и певица.Она…
       подробнее

       Подробнее Скарлетт Йоханссон

       Лучшие фильмы Скарлетт Йоханссон № 9 из 90 Кто сейчас самый крутой актер в мире?

    4. 4

       Место рождения: Помона, Калифорния, Соединенные Штаты Америки

       Пол: Женский

       Джессика Мари Альба (; род. 28 апреля 1981 г.) — американская актриса и бизнесвумен. Она начала…
       подробнее

       Подробнее Джессика Альба

       № 22 из 26 Самые большие Facepalms в истории кастинга фильмов № 34 из 191 Величайшие дети-звезды, которые все еще действуют

    5. 5

       Место рождения: Черновцы, Украина

       Пол: женщина

       Милена Марковна «Мила» Кунис (; укр. Мілена Марківна Куніс; род. 14 августа 1983 г.) — а…
       подробнее

       Подробнее Мила Кунис

       Самые лучшие фильмы Милы Кунис № 28 из 119 Величайшие подростковые звезды 90-х

    6. 6

       Место рождения: Париж, Франция

       Пол: Женский

       Эмма Шарлотта Дуэрре Уотсон (родилась 15 апреля 1990 г.) ) — английская актриса, модель и активистка ….
       подробнее

       Подробнее Эмма Уотсон

       № 7 из 54 Лучшие английские актрисы, работающие сегодня № 942 из 1355 Величайшие умы всех времен

    7. 7

       Место рождения: Вестминстер, Лондон, Великобритания

       Пол: Женский

       Эмили О. ‘Хара Ратаковски (, польский: [ratajˈkɔfskʲi]; родился 7 июня 1991 года) — американская модель…
       подробнее

       Подробнее Эмили Ратаковски

       № 28 из 44 Лучшие знаменитости на «73 вопроса» Vogue № 70 из 169 Знаменитости, которых вы больше всего хотите видеть Play Survivor

    8. 8

       Место рождения: Нью-Йорк, Нью-Йорк, США Штаты Америки

       Пол: Женский

       Александра Анна Даддарио (родилась 16 марта 1986 г.) — американская актриса. Она известна тем, что играет …
       подробнее

       Подробнее Александра Даддарио

       Лучшие фильмы Александры Даддарио № 53 из 182 знаменитостей, которых вы чувствуете, как будто вы знаете

    9. 9

       Место рождения: Иерусалим, Израиль

       Пол: Женский

       Натали Портман (урожденная Нета-Ли Хершлаг, июнь; 9, 1981) — актриса и режиссер с дуал…
       подробнее

       Больше Натали Портман

       Лучшие фильмы Натали Портман № 140 из 217 знаменитостей, которые должны баллотироваться в президенты

    10. 10

        Место рождения: Ок-Ридж, Теннесси, Соединенные Штаты Америки

        Пол: Женский

        Меган Дениз Фокс ( родился 16 мая 1986 года) — американская актриса и модель. Она начала действовать …
        подробнее

        Больше Меган Фокс

        Лучшие фильмы о Меган Фокс № 61 из 199 известных женщин, с которыми вы хотели бы выпить пива

    11. 11

        Место рождения: Луисвилл, Кентукки, Соединенные Штаты Америки

        Пол: Женский

        Дженнифер Шрейдер Лоуренс (родилась 15 августа 1990 года) — американская актриса.В ее фильмах есть …
        подробнее

        Больше Дженнифер Лоуренс

        17 фактов, которые вы никогда не знали о Дженнифер Лоуренс № 10 из 25 Актеры давали неожиданно честные ответы на вопросы интервью

    12. 12

        Место рождения: Коацакоалькос, Мексика

        Пол: Женщина

        Сальма Хайек Пина , Испанский: [salma xaek]; урожденная Сальма Вальгарма Хайек Хименес; сентябрь …
        подробнее

        Еще Сальма Хайек

        Лучшие фильмы Сальмы Хайек # 1485 из 2443 Самые влиятельные люди всех времен

    13. 13

        Место рождения: Парк Финсбери, Лондон, Великобритания

        Пол: Женский

        Катрин Ромэри Бекинсейл (род. 26 июля 1973 г.) — английская актриса и модель.Через какое-то время …
        подробнее

        Подробнее Кейт Бекинсейл

        Полный график отношений Кейт Бекинсейл и Пита Дэвидсона № 210 из 281 Самые смешные комедианты всех времен

    14. 14

        Место рождения: Сальвадор, Бразилия

        Пол: женщина

        Адриана Лима Португальский: [adɾiˈãnɐ ˈlimɐ]; родился 12 июня 1981 г.) — бразильская модель …
        подробнее

        Подробнее Адриана Лима

        № 20 из 1267 Тест 18 — Самые красивые женщины в мире № 123 из 154 самых влиятельных людей в мире моды

    15. 15

        Место рождения: Остин, Техас, Соединенные Штаты Америки

        Пол: Женский

        Эмбер Лаура Херд (род. 22 апреля 1986 г.) — американская актриса и модель.Родился и вырос в …
        подробнее

        Подробнее Эмбер Херд

        Полный график юридической битвы между Джонни Деппом и Эмбер Херд № 204 из 272 Лучшие американские актрисы, работающие сегодня

    16. 16

        Место рождения: Муиривер, Южная Африка

        Пол: Женщина

        Кэндис Сьюзан Свейнпол (; африкаанс: [svanɛˈpul]; родилась 20 октября 1988 г.) — южноафриканка …
        подробнее

        Больше Кэндис Свейнпол

        №7 из 40 людей, которым вы не можете поверить, вышли на сцену во время тура 1989 года №1 из 28 самых популярных южноафриканских моделей

    17. 17

        Место рождения: Суонси, Великобритания

        Пол: Женский

        Кэтрин Зета-Джонс (; род. 25 сентября 1969) — валлийская актриса.Родился и вырос в …
        подробнее

        Подробнее Кэтрин Зета-Джонс

        Лучшие фильмы Кэтрин Зета-Джонс № 14 из 114 Худшие актеры, получившие «Оскар»

    18. 18

        Место рождения: Тарзана, Лос-Анджелес, Калифорния, Соединенные Штаты Америки

        Пол : Женщина

        Блейк Эллендер Лайвли (урожденная Браун; 25 августа 1987 г.) — американская актриса.
        Лайвли известен …
        подробнее

        Еще Блейк Лайвли

        Райан Рейнольдс и Блейк Лайвли не могут перестать поджаривать друг друга, и мы это любим # 179 из 269 Самые заслуживающие доверия знаменитости в мире

    19. 19

        Место рождения: Гранд-Прери, Техас, США Штаты Америки

        Пол: Женский

        Селена Мари Гомес (род. 22 июля 1992 г.) — американская певица и актриса.После появления на …
        подробнее

        Подробнее Селена Гомес

        Лучшие песни из альбома Селены Гомес «Rare» № 21 из 22 Послы доброй воли ЮНИСЕФ в США

    20. 20

        Место рождения: Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

        Пол: Женский

        Дженнифер Энн Гарнер (родилась 17 апреля 1972 года) — американская актриса. После роли второго плана …
        подробнее

        Подробнее Дженнифер Гарнер

        Лучшие фильмы с Дженнифер Гарнер № 4 из 10 Актеры, которые сожалеют о своих ролях в комиксах

    21. 21

        Место рождения: Лондон, Канада

        Пол: Женский

        Рэйчел Энн МакАдамс (родилась 17 ноября, 1978) — канадская актриса и активистка.После…
        подробнее

        Больше Рэйчел Макадамс

        Лучшие фильмы Рэйчел Макадамс № 45 из 97 Самые смешные канадские комиксы и актеры всех времен

    22. 22

        Место рождения: Лондон, Соединенное Королевство

        Пол: Женский

        Эмилия Изобель Юфимия Роуз Кларк ( родилась 23 октября 1986 года) — английская актриса. Она изучала…
        подробнее

        Подробнее Эмилия Кларк

        № 35 из 77 Лучшие английские актрисы всех времен № 45 из 50 50 знаменитостей, которые пели в фильмах

    23. 23

        Место рождения: Голливуд, Флорида, Соединенные Штаты Америки

        Пол: Женщина

        Виктория Доун Джастис (родилась 19 февраля 1993 г.) — американская актриса и певица.Она поднялась до …
        подробнее

        More Victoria Justice

        № 17 из 53 Лучшие латиноамериканские актеры и актрисы до 40 лет № 385 из 583 Величайшие артисты всех времен

    24. 24

        Место рождения: Лондон, Великобритания

        Пол: Женский

        Кара Джоселин Делевинь — английская фотомодель, актриса и певица. Родился в Лондоне в …
        подробнее

        Больше Кара Делевинь

        № 17 из 87 знаменитостей, которые должны быть первыми № 50 из 182 Самые горячие гости за все время

    25. 25

        Место рождения: Роуздейл, Балтимор, Мэриленд, Соединенные Штаты Америки

        Пол : Женщина

        Стейси Энн-Мари Кейблер (родилась 14 октября 1979 г.) — американская актриса, танцовщица и модель…
        подробнее

        Подробнее Стейси Кейблер

        №6 из 289 Лучшие участники конкурса «Танцы со звездами», 138-е место в рейтинге из 448 Величайших профессиональных рестлеров всех времен

    .