Фитнес для похудения в домашних условиях — Занятия спортом для похудения

20 сентября 2022

• Почему спорт важен для похудения
• Эффективные виды спорта для похудения
  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Степ-аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Теннис
  • Гребля
  • Танцы
  • Конный спорт
  • Фитнес
• Что еще может помочь в снижении веса

Похудение — процесс сложный, комплексный, и для достижения результатов одной диеты мало. Да и поддерживать эффект без физических упражнений невозможно. Выбор видов спорта, способствующих снижению массы, большой: расскажем об их эффективности в борьбе с лишним весом и ограничениях.

Почему спорт важен для похудения

Похудеть хорошо помогают аэробные виды спорта, то есть такие, при которых кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной активности. Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а ещё важно, чтобы не было противопоказаний.

Регулярные тренировки помогут:

• эффективно расходовать лишние калории;
• обеспечить легкое похудение;
• создать рельефное, подтянутое тело;
• увеличить выносливость;
• мотивировать на перемены в жизни, в том числе в карьере и отношениях;
• предотвратить нарушения в работе сердца и сосудов.

Эффективные виды спорта для похудения

К числу самых эффективных и действенных можно отнести те тренировки, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, сжечь калории, но при этом приносят удовольствие.

Главное условие успеха — системность. Ежедневные изнуряющие тренировки не нужны. Оптимальный режим – 2–3 занятия в неделю.

Хорошо, если занятия будут проходить на улице: насладитесь свежим воздухом и красотой природы.

Быстрая ходьба

Ускоряет метаболизм и сжигание жира. Этот вид спорта может быть рекомендован даже начинающим и людям с нарушениями в работе суставов или позвоночника. Оптимально ходить со скоростью 120 шагов в минуту: если идти медленнее, то и похудение замедлится. При быстрой ходьбе расходуется 100–200 ккал в час.

Бег

Во время бега большая нагрузка приходится на суставы нижних конечностей и позвоночник, поэтому к этому виду спорта могут быть противопоказания, лучше перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Главное в беге — соблюдать правильную технику: придерживаться темпа, дышать носом и ртом, приземляться на переднюю часть стопы, держать руки под прямым углом. Если всё делать правильно, можно потерять около 650 ккал в час.

Степ-аэробика

Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы — проблемные зоны, где чаще всего скапливается жир у женщин. При активных занятиях, при условии, что тренировка длится час, результаты можно заметить уже через 14 дней. За это время теряется около 800 ккал.

Езда на велосипеде

За час тренировки можно потерять 500–1000 ккал: все зависит от нагрузки и условий поездки. А ещё езда на велосипеде — это не только тренировка, но и приятное занятие.

Плавание

Это возможность поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым, рельефным. За час теряется 800 ккал.

Теннис

Это кардионагрузка, при которой за час можно потерять около 800 ккал. Упор идет на ноги и бедра. Эта игра помогает зарядится энергией и получить удовольствие.

Гребля

Акцент при такой нагрузке делается на верхнюю часть тела — на руки и область живота, — а также на ноги. Гребля поможет накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области талии. За час тренировки можно потерять 500–600 ккал/час.

Танцы

Это вид спорта, при котором активируются все мышцы тела, улучшается эластичность и растяжка. За час можно сжечь около 600–800 ккал.
Сальса поможет проработать нижнюю часть тела: ноги, ягодицы. Танцуя страстный танец фламенко, вы напрягаете косые мышцы живота и пресса. Бачата, пожалуй, лучшее решение для развития гибкости и выносливости.

Конный спорт

Езда верхом — это возможность похудеть и привести тело в тонус. А ещё общение с лошадьми — один из методов реабилитации людей с нарушениями работы нервной системы и опорно‑двигательного аппарата. За час тренировки можно потерять 200–600 ккал.

Фитнес

Фитнес — один из самых популярных видов спорта, особенно при похудении. Это сочетание силовых тренировок, шейпинга, кардионагрузки. Программа упражнений подбирается индивидуально с учётом проблемных зон и ожиданий.

Body Logic от Amway — система, которая поможет всесторонне развивать тело, причем она составлена экспертами так, чтобы путь к здоровому телу был без стресса и выгорания. Сбалансированный комплекс включает:

• правильное питание;
• физическую нагрузку — фитнес-упражнения;
• обеспечение организма необходимыми ему витаминами, минералами;
• мотивацию и поддержку от экспертов и единомышленников.

Система учитывает индивидуальные особенности, есть фитнес-программы:

• для новичков, которые только встают на путь стройности;
• для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и сделать более рельефной верхнюю часть тела;
• для увеличения выносливости, силы и координации;
• для плоского живота и рельефного тела;
• для быстрых и выраженных результатов.

Заниматься можно в домашних условиях, поэтому тренировки будет легко вписать в свой график.

Что еще может помочь в снижении веса

При активных тренировках важно обеспечить организм витаминами, минералами, которые можно получить, например, при помощи пищевых добавок* к питанию.

Поддержать и даже увеличить уровень энергии поможет набор Body Logic Nutrilite™, разработанный специально для тех, кто занимается спортом. В комплекс входят продукты**:

• Nutrilite™ Дэйли — всего одна таблетка обеспечит тело витаминами и минералами для достижения выраженных результатов.
• Nutrilite™ Протеиновый порошок*** — поможет снизить вес за счет восполнения потребности в белке без лишних калорий.
• XS™ Магний в стиках — способствует поддержанию эффективности тренировки, восстановит работу мышц.

Nutrilite™ Контроль аппетита поможет контролировать размер порций и добиваться лучших результатов при похудении. С добавкой можно не вносить кардинальных изменений в свой рацион и наслаждаться любимыми продуктами.

Nutrilite™ Блокатор углеводов поможет нейтрализовать до 500 ккал после однократного приема пищи, быстрее похудеть, а также поддержать результат.

Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином — это быстрый способ увеличить суточное потребление клетчатки, нормализовать кишечный микробиом. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника.

Следите за питанием, чтобы организм получал всё необходимое для функционирования. А если натуральных источников для этого недостаточно, могут помочь БАДы.

*БАДы Nutrilite™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.
***Пищевая продукция. Не является БАД.

Узнайте также:

• Рецепты смузи для похудения
• Основы правильного питания
• Почему быстро меняется настроение

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Оглавление

• По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
• Почему основным способом похудения должен стать спорт?
• Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
• Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Топ-10 жиросжигающих видов спорта для похудения

Каждый человек в этом мире мечтает получить спортивное телосложение. Это не так просто; это требует тяжелой работы и последовательности. В настоящее время вес становится все более серьезной проблемой, которая получает широкое освещение из-за таких огромных проблем, как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которые вызывают болезни одну за другой. Занимаясь этими жиросжигающими видами спорта, вы также обостряете свой ум и память.

1) Плавание

Сжигание калорий в час: от 500 до 800

Самая большая польза для здоровья от плавания заключается в том, что оно полностью не влияет на ваши суставы и является отличным тонизирующим средством. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы двигаться в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Он развивает мышечную силу и силу духа и улучшает осанку и гибкость .

Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на ваши суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает большего давления на ваше тело.

2) Спринтерский бег

Калории, сожженные в час: от 900 до 1500

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, следовательно, увеличивает количество кислорода в крови. Это поможет вашему телу очиститься от токсинов. Спринтерский бег также укрепляет ваши мышцы и ускоряет обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Выполнение коротких спринтов с интервалами в день увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела . Все эти мероприятия в конечном итоге помогут вам похудеть за короткое время.

3) Ракетки

Сжигание калорий в час: от 390 до 780

Все виды спорта с ракетками, включая теннис и ракетбол, требуют постоянного движения, когда мяч летит и прыгает по площадке. В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскакивать от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако вы, возможно, не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас больные колени или лодыжки. Для максимального физического преимущества одиночные игры лучше, чем их парные, потому что вы будете охватывать больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат тренировку, даже если вы новичок.

4) Футбол

Сжигание калорий в час: от 600 до 900

Это также эффективный вид спорта для похудения, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце. Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий за счет задействования как медленных, так и быстрых мышечных волокон. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм, а не стимулируя потерю мышечной массы. Вам не нужно надевать накладки и рисковать травмами и синяками, чтобы привести себя в форму благодаря командным видам спорта футбола. И независимо от того, находитесь ли вы в нападении или в обороне, бег и быстрая смена направления обязательно помогут вам поднять тонус или сбросить лишние килограммы.

5) Баскетбол

Количество сожженных калорий в час: от 496 до 687

Это упражнение на растяжку само по себе. Этот вид спорта может дать вам хороший рост с подтянутой формой тела. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы забросить мяч в корзину. Это также хороший семейный вид спорта.

6) Боевые искусства

Сжигание калорий в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разнообразно, обязательно поможет вам поднять тонус, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом. Вам не нужно изучать этот навык с намерением сражаться или бороться. Тренажерные залы полны людей, изучающих единоборства без намерения выйти на ринг.

7) Гимнастика

Сжигание калорий в час: от 334 до 500

Это требует огромного количества энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, силы, быстроты, гибкости, баланса, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, лучшей формы тела и хорошей физической формы. Вот почему у соревнующихся гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика классифицируется как упражнение с умеренным сжиганием калорий.

8) Бокс

Количество сожженных калорий в час: от 800 до 1000

Бокс требует многочасовых тренировок, от прыжков на скакалке до спаррингов, прежде чем вы действительно выйдете на ринг перед матчем. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения — все это включено в этот вид спорта. Кроме того, вы будете сжигать значительное количество калорий, что необходимо для уменьшения жира на животе.

https://web.archive.org/web/20210112151532/https://www.youtube.com/watch?v=Vpis08_FL3k

9) Велоспорт

Количество сожженных калорий в час: от 670 до 1000 калорий

Езда на велосипеде подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

10) Паркур

Сжигание калорий в час: от 600 до 800

Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — это высококалорийный вид спорта . Он включает в себя полосу препятствий, бег, лазание, раскачивание, прыжки, прыжки, перекатывание и передвижение на четвереньках в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы будете выполнять при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий в минуту , что делает этот вид спорта очень быстрым.

Прочтите: Некоторые идеальные стратегии, которые помогут новичкам в марафоне0113

• Баскетбол
• Бокс
• Велоспорт
• Фитнес
• Плавание

Камешвари Коввали

Скиталец на данный момент, свободомыслящий и наблюдательный. Любитель животных, особенно моих питомцев. Я верю в честность. Я внимателен к деталям, что иногда может раздражать.

6 видов спорта для похудения, которые помогут вам сжечь больше калорий

Вы фанат фитнеса и хотите сжечь все калории и жир без изнурительных тренировок? Что ж, если это так и вам надоело ходить в спортзал и выполнять одни и те же упражнения, у нас есть решение, которое гарантирует, что вы никогда не перестанете получать удовольствие. Мы рекомендуем лучший СПОРТ, который может помочь, если вы хотите получить удовольствие от тренировки и похудеть!

Большинство людей не любят тренировки не потому, что они ленивы, а потому, что им просто быстро становится скучно. Таким образом, они теряют мотивацию придерживаться своей цели по снижению веса. Вам просто нужно найти то, что вам действительно понравится. Вам не потребуется много усилий, чтобы каждый день возвращаться к тренировке, если она вам нравится. А что может быть интереснее для похудения, чем занятия спортом? Итак, давайте приступим к знакомству с некоторыми видами спорта для похудения, которые вы можете попробовать.

HealthShots поговорили с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym Faridabad, чтобы найти несколько лучших видов спорта для похудения.

Вот 6 видов спорта, которые помогут сжечь больше калорий и похудеть:

1. Бадминтон

Бадминтон — это игра, в которую все мы в детстве играли на улицах и в парках. Так что все мы знаем, как в нее играть. Синха говорит: «Этот вид спорта — очень хорошая тренировка для сокращения калорий. Вы двигаетесь вперед, назад, бегаете, прыгаете, наклоняетесь, поворачиваетесь, сидите и делаете выпады, растяжки и удары во время игры в бадминтон. Следовательно, все ваше тело задействовано и задействовано полностью, что сжигает калории и способствует снижению веса».

Совместите фитнес и развлечения со спортом по вашему выбору. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, это ваш шанс поохотиться за воланом и ракеткой и похудеть, отлично проводя время. Помните, увеличивая интенсивность игры, вы можете автоматически сжигать больше калорий.

Читайте также: Берите пример с Дипики Падукон и ПВ Синдху! Сжигайте калории в бадминтоне

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

2. Плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для похудения и сжигания калорий. Синха говорит: «Плавание в бассейне стимулирует активность всего тела, что помогает сжигать больше калорий. Во время тренировки вы можете чувствовать себя не так тепло, как обычно, потому что вы находитесь под водой».

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, плавание в течение 45 минут три раза в неделю помогло людям с избыточным весом похудеть и улучшить состав тела. Это также самый эффективный подход к тонизированию всего тела! Итак, попробуйте плавать!

4. Велоспорт

Велоспорт – самый удобный вид спорта для похудения. Это отличный вид спорта на открытом воздухе, который также делает тренировки более приятными. Езда на велосипеде — это своего рода легкая кардио-активность, чем бег, и ее можно выполнять значительно дольше. То, насколько сильно вы крутите педали, определяет, сколько калорий вы сожжете. Езда на велосипеде имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, рост мышц, увеличение силы и тонус тела. Кроме того, езда на велосипеде способствует здоровью сердца!

Езда на велосипеде — идеальное кардио-упражнение для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Футбол

Футбол — это игра, в которой нужно много бегать. Хотя известно, что он укрепляет нижнюю часть тела и тонизирует ноги, он также может помочь вам сжечь калории. Как? Ну и обмен веществ ускоряется, а игра в любом положении и удары ногой по мячу во время игры способствуют физической активности и похудению. Кроме того, он укрепляет кости, увеличивает плотность костей и улучшает координацию.

5. Бокс

Вы, наверное, видели нескольких болливудских актрис, таких как Диша Патани, Киара Адвани и Ракулприт Сингх. Хотя бокс доставляет удовольствие, он побуждает ваше тело поддерживать свое здоровье и физическую форму. Бокс может сжигать до 800 калорий каждый час, что полезно, если вы пытаетесь похудеть. Это очень эффективная тренировка, которая заставляет ваше тело постоянно двигаться, что отлично подходит для похудения. Кроме того, он повышает мышечную силу, поддерживает здоровье сердца и помогает снять стресс. Не придавайте этому большого значения; просто сделай это.

Попробуйте бокс, чтобы сбросить лишние килограммы. Изображение предоставлено: Adobe Stock

6. Сквош

Сквош — игра, в которой особое внимание уделяется подвижности, выносливости и скорости. Это очень похоже на бадминтон, в котором вы бежите, ударяя по мячу на протяжении всей игры. От этого выиграет как ваше физическое, так и психическое здоровье.