17 советов, как не тратить время впустую – MINIMALWORK

17 советов, как не тратить время впустую

Каждый человек имеет 24 часа в сутки, но все используют их по-разному. Одни тратят их на то, что ведет к цели, а другие тратят это время просто так. Если вам кажется, что вам не хватает времени или вы любите тратить время впустую, то это статья специально для вас.

Куда чаще всего уходит время?

Все дела, которые забирают время просто так, можно поделить на несколько категорий. Это просьбы людей, которые вы не хотите выполнять или которые не ведут вас к цели. Это пожиратели времени, которых в современном мире скопилось очень много. И это попросту неправильное использование времени. А теперь перейдем к делу.

Как не тратить время зря?

1. Говорите нет

Как уже говорилось выше, люди часто просят нас сделать то, что мы не хотим делать, и это отнимает огромное количество времени. Поэтому умение отказать один из важнейших навыков, которому стоит научиться каждому человеку. 

В нашем обществе не принято отказывать, чтобы не показаться невежливым. Но тратить своё время на то, что вам не нужно и не хочется, будет ещё более невежливым по отношению к себе и к своей мечте. 

Читайте также: 5 способов грамотно сказать «нет».

2. Уберите всё, что отвлекает

К сожалению, мы не можем долго концентрироваться, если нас окружают большое количество отвлекающих факторов таких, как шум, некоторое окружение, беспорядок, телефон и тд. Поэтому уберите всё, что может вам помешать приближаться к вашей цели. 

3. Станьте организованным

Станьте организованным

В продолжение к предыдущему совету, если стать организованным и держать всё на своих местах, чтобы не отвлекало, то количество потраченного времени впустую станет в разы меньше.

Читайте также: Как стать организованным.

4. Один день — один вид работы

Если ваша работа заключается не в постоянной монотонной работе, то разделите её по дням. Так вам не нужно будет каждый раз концентрироваться и переключаться на задачи. 

5. Однозадачность

Не пытайтесь сделать много дел за раз, в лучшем случае вы сделаете их хуже, а в худшем вы потратите много лишнего времени, чем если бы вы сделали их по очереди. На самом деле процесс многозадачности происходит не совсем так, как мы привыкли. 

Само слово вводит в нас в заблуждение и, на самом деле, обозначает быстрое переключение между разнообразными задачами, которые выполняются по очереди. Так же происходит и у нас, когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно. Мы каждый раз переключаемся и нам необходимо заново концентрироваться на задаче. 

6. Отложите телефон и соцсети

Телефон и соцсети в современном мире стали самыми большими пожирателям времени. Просто отложите их подальше во время работы и поставьте ограничение на время использования. 

7. Планируйте

План — это лучшая возможность перестать тратить время впустую. План — это инструкция выполнения и достижения целей. Представьте вам дадут пазл или конструктор на несколько тысяч деталей. Как думаете, через сколько вы его соберете, если у вас нет инструкции или видимого конечного результата, и доделаете ли вы вообще? А с планом было бы в десятки раз быстрее.

8. Меньше думайте — больше действуйте

Меньше думайте — больше действуйте

«Семь раз отмерь, один раз отрежь». Вам знакома эта фраза? Нам с детства говорили эту фразу постоянно. Отчасти, это поговорка права, перед важным делом, которое нельзя обратить, нужно хорошо подумать. Но мы привыкли делать так с большинством дел, которые и не требуют сильных раздумий. Да и со сложными делами когда мы тянем, мы тоже делаем себе хуже.

9. Это действительно важно?

Попробуйте задавать себе этот вопрос хотя бы на протяжении одного дня каждый раз, когда вы чем-то занимаетесь. Вы удивитесь, когда увидите, что многое из того, что вы делаете это просто ненужные и неважные дела. 

10. Цель жизни

Если вы не знаете, как понять что действительно важно, то вам необходимо найти цель жизни. Цель жизни — это ориентир, к которому вы идете, который помогает понять туда вы направляетесь или нет. Если вы будете пропускать каждое дело через призму вашей цели, то количество дел, которые отнимали время, уменьшится в разы. 

Читайте также: Зачем нужна цель жизни и как её найти?

11. Перестаньте жаловаться

Как часто у вас было, что вы жаловались и это вам помогало справиться с проблемой? Думаю очень редко, если вообще не ноль раз. Поэтому жалобы — это самое пустое времяпровождение, которое можно только найти в своей жизни. Лучше потратить это время, чтобы решить уже наконец-то свою проблему. 

12. Изучите основы тайм-менеджмента

Не нужно быть гуру тайм-менеджмента или использовать все его инструменты. Достаточно изучить базовые вещи и применять те, что подойдут лично вам. 

13. Ставьте приоритеты

Одна из основ тайм-менеджмента, которую необходимо применять каждому, — расстановка приоритетов. Вы можете всю жизнь что-то делать, но ни к чему не прийти, если делаете не то, что действительно важно.

14. Делайте перерывы

Как не тратить время впустую: Делайте перерывы

Кому-то может показаться не совсем логичным, но действительно небольшие перерывы хотя бы раз в час спасут намного больше времени, чем если вы будете без перерывов работать. Наш мозг не может концентрировать на одном действии более 1,5 часа, после он начинает снижать производительность. Но 5 минут отвлечения могут восстановить работу мозга. Главное, чтобы это было противоположное действие. Если вы работаете за компьютером, не надо лезть сразу в телефон, лучше разомнитесь. 

15. Делегируйте

Всегда есть дела, которые совсем не хочется делать, но они просто необходимы для ваших целей. Для этого можно использовать других людей. Поручите эту работу другим и вы освободите огромное количество времени. 

16. Съешьте лягушку с утра

Чаще всего нам не хватает времени именно на то самое дело, которые нужно обязательно делать, но очень не хочется. Мы по привычке оттягиваем момент начала и как всегда не успеваем или не приступаем вовсе. Постоянно тянем и тратим время на ненужные мелочи. Но если сделать это дело сразу, то мы не только не потратить много лишнего времени, но и создадим повод для гордости над собой, и возможность спокойно провести остаток дня.

17. Состояние потока

Самый лучший способ не тратить много времени на дела — это войти в состояние потока. Это состояние полной концентрации, когда мы на столько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг. Именно в таком состоянии работа всегда делает быстро. 

Читайте также: Ловушки времени

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Как перестать тратить время впустую и не лениться

Время – невосполнимый ресурс, поэтому относиться к нему следует бережно. Если вы постоянно не успеваете выполнить важные дела, откладываете задуманное, не находите времени на себя и близких, все время спешите и никуда не успеваете, вам нужно пересмотреть свое отношение ко времени.

Как прекратить заниматься ненужной ерундой

Говорят, что самый ценный подарок, который мы можем сделать другому человеку – это подарить ему свое время. И это понятно, ведь его запас у каждого ограничен. О времени говорят, что оно неудержимое, неумолимое и безвозвратное. Но мы не задумываемся об этом, особенно пока молоды, и порой банально убиваем часы, бесцельно слоняясь по квартире, зависая в соцсетях и т. п. – у каждого свой вариант.

В результате же оказывается, что нам не хватает каких-то 5-ти, 10-ти минут, чтобы вовремя сдать работу, не опоздать на поезд или встречу. Мы обещаем себе, что в следующий раз будем организованными и пунктуальными, но снова наступаем на те же грабли.

Людей, которые не умеют правильно обращаться со временем, большинство. Иначе не появился бы термин «прокрастинация». Прокрастинаторами называют тех, кто в данный момент занимается всем, чем угодно, но только не тем, что нужно. К примеру, сев поработать, они вспоминают, что прежде хотели выпить чаю. Ну а за чаем можно почитать почту или закинуть фото в инстаграм. Начав уборку, они натыкаются на интересную книгу, которую не дочитали, или фотографии, уводящие в воспоминания, – «и пусть весь мир подождет!».

В итоге скапливается «снежный ком» дел, ставших неотложными, который грозит буквально сбить их с ног. Недовольны окружающие, которым они пообещали сделать работу в срок. Недовольны собой они сами, потому что им хронически не хватает времени. Они обещают себе с завтрашнего дня стать другими, но из плена прокрастинации не так-то просто вырваться. Это удается лишь людям, обладающим самодисциплиной, но такие и в плен не попадают.

Стоит заметить, что явление прокрастинации – не ново. Относительно нов лишь сам термин. Просто раньше прокрастинаторов называли не этим мудреным термином. О них говорили иначе: волынит, канителит, валяет дурака, тянет резину и пр. Кстати, у прокрастинации много общего с ленью, но лень – понятие более узкое.

Почему мы тратим время впустую

Сказать, что мы потратили время впустую, мы можем лишь после того, как оно уйдет. До того нам кажется, что наше занятие вполне себе имеет смысл. Телепрограммы, разговоры, посиделки, общение в соцсетях, бесцельные походы по супермаркетам, чтобы «просто померить», отнимают много времени, хотя потом мы не можем вспомнить, о чем шла речь в передаче или о чем говорили с подругой. Правда, психологи говорят, что если не злоупотреблять, такое времяпрепровождение для некоторых может быть своеобразной психологической разгрузкой – лишь бы оно не стало образом жизни.

Если мы не относимся к тем, кого называют закоренелыми лентяями, то главная причина, почему мы увиливаем от дел, – отсутствие интереса к тому, чем нам предстоит заняться, и отсутствие мотивации. Американский писатель Джексон Браун советует: «Найди работу, которая тебе нравится, – так ты добавишь пять дней к каждой неделе!». То же самое говорил и Стив Джобс: «Есть только один способ проделать большую работу – полюбить ее».

Причиной прокрастинации может быть и пугающий объем предстоящей работы, и недостаточный уровень знаний, чтобы выполнить ее в срок, и неумение планировать свое время. Зная причины, по которым наше время уходит впустую, мы сможем заняться «лечением» проблемы. Ведь, как сказал тот же Джексон Браун, у великих людей –Микеланджело, Леонардо да Винчи, Альберта Эйнштейна и других было не больше времени, чем у нас, но они оставили после себя огромное творческое наследие.

Учимся не терять времени даром

1. Овладеваем наукой тайм-менеджмента – наукой управления временем

Принципы тайм-менеджмента можно использовать не только на работе, но и дома. Они помогут распорядиться временем так, что личного времени, предназначенного для отдыха, станет намного больше.

Один из них – принцип Парето, или правило 80/20, гласит: 80% результата достигается при затрате 20% усилий. На остальные же 20% результата затрачивается 80% усилий. Следовательно, если правильно распределить время и силы, то наибольшего результата можно добиться малыми усилиями.

Чтобы так и произошло, с вечера нужно подумать о делах завтрашних и составить перечень предстоящих задач. Важно записать их на бумаге с тем, чтобы потом выполненные вычеркивать. Мелочь, но она вызывает чувство удовлетворения и добавляет энтузиазма.

Планировать нужно от больших задач к малым, указывая конкретные сроки их выполнения. Большой объем работ делится на несколько частей. 20% времени, потраченного на обдумывание путей решения задачи, позволит сэкономить 80% времени при ее непосредственном решении.

Еще один принцип тайм-менеджмента – расстановка приоритетов в решении задач в соответствии с «матрицей Эйзенхауэра». Рабочий график 34-го американского президента Д. Эйзенхауэра был очень насыщенным, и для его оптимизации он разработал «матрицу», которой сейчас пользуются люди во всем мире. Он пришел к заключению, что важные дела часто бывают не срочными, а срочные не всегда являются важными, поэтому разделил их на 4 группы: важные и неважные, срочные и несрочные.

1. В 1-ю группу он включил дела важные и срочные. Эти дела не терпят промедления. Желательно, чтобы эта клетка в таблице-матрице оставалась пустой или же в ней было не больше одного-двух дел. Если их там окажется больше, значит, приоритеты определены неверно, и форс-мажор неизбежен (например, острая зубная боль, защита диплома, прорыв трубы в ванной, и пр.).
2. Во 2-ю – важные, но не срочные. Если на них махнуть рукой, они могут перейти в разряд важных и срочных (к примеру, профилактический осмотр у стоматолога, сбор материала для дипломной работы, замена сантехники).
3. В 3-ю – срочные, но не важные (незапланированные телефонный звонок, встреча).
4. В 4-ю – не срочные и не важные. Такие дела можно назвать хронофагами – пожирателями времени (просмотр неинформативных передач, неразвивающие игры, бессмысленные разговоры).

Те, кто благодаря матрице научился расставлять приоритеты в своих делах, подтверждают, что стали более собранными и организованными.

«Метод помидора» не позволит работе нам наскучить, а значит, мы не будем тянуть время, лишь бы ее избежать. Метод предполагает 5-минутные перерывы после каждых 25 минут работы. Выполнив 4 таких цикла, удлиняем перерыв до получаса. Следить за временем нам поможет таймер (метод назван в честь таймера в виде помидора).

«Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» – рекомендует Брайан Трейси, которого называют психологом успеха, в книге с таким названием. Под лягушкой он подразумевает самое трудное и неприятное дело, которое он советует сделать с самого утра. Покончив с ним, мы обеспечим себе прекрасное настроение на весь день. «Если с утра первым делом съесть лягушку, – писал Марк Твен, – остаток дня будет чудесным».

Если мы не пересилим себя и не «съедим лягушку на завтрак», мысль о неприятном деле будет преследовать нас и портить настроение, чем бы мы не занялись. Хотя, скорее всего, ничем конкретным мы так и не займемся.

2. Учимся говорить «нет»

В 2008 г. на экраны кинотеатров вышел фильм «Всегда говори „Да“» о человеке, жизнь которого не ладилась, потому что он на все предложения отвечал «нет». И она круто изменилась в лучшую сторону, когда он стал говорить «да». Слоган фильма – «Одно слово может изменить твою жизнь». Вот так же круто может измениться жизнь тех, кто не умеет отказывать, когда они научатся говорить «нет».

Безотказные люди тратят личное время впустую, потому что выполняют чужие просьбы, выслушивают пустые разговоры и, по сути, живут чужой жизнью. Говорят, прежде чем сказать кому-то «да», подумайте, не говорите ли вы тем самым «нет» себе, своим делам и желаниям.

3. Наводим порядок

Много времени отнимают поиски нужной вещи: мы все знаем, где ее взять, но почему-то забываем ее положить туда, где ищем, после того как ею воспользовались. В ходе поисков отвлекаемся на заинтересовавшие нас посторонние дела, потом спохватываемся, что между прочим прошло уже едва ли не полдня. В итоге поиски забирают у нас больше времени, чем наведение порядка.

Привычка вовремя избавляться от хлама экономит время, а корзину для мусора называют эффективным инструментом тайм-менеджмента.

4. Настраиваем свое настроение

Говорят, как день начнешь, так его и проведешь. Встали утром с мыслями, что «все плохо», делать ничего не хочется, так себя на весь день и запрограммировали. А потом удивляемся, что день прошел впустую! Настроение требует настраивания: вот и не накручиваем себя, а думаем о бонусах, которые ждут нас впереди в награду за успешный день. Говорим себе: «Хорошего дня! – и за дело.

5. Блокируем соцсети на рабочем компьютере

Если мы не можем устоять от соблазна и время от времени заглядываем, не появилось ли там что-то новенькое. Зашли на минуточку, а в лучшем случае часа как не бывало. Можно и весь день просидеть, так как сайтов для общения предостаточно. Нужно еще и фото закинуть, которое перед тем следовало бы подкорректировать. Вот и день прошел, как оказалось, – впустую!

От такой зависимости, если уж в нее попали, избавиться не так просто, но можно. Стоит лишь на неделю отключиться от соцсетей, чтобы понять, что их роль в нашей жизни совсем не первостепенна.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

4 совета для тех, кто хочет перестать тратить время

Эффективно управлять своими делами просто. Нужно сосредоточиться не на приобретении новых полезных привычек, а на искоренении имеющихся вредных.

Вот 4 совета, которые позволят уже сегодня перестать тратить время впустую и расходовать его на второстепенные занятия.

1. Не проверяйте социальные сети без надобности

Вход и выход из аккаунтов социальных сетей создаёт ментальный шаблон рабочей активности «старт-стоп-старт». Потраченное на это время быстро накапливается, потому что после каждой паузы, необходимой для проверки социальной сети, нужно концентрироваться заново.

Человек выходит на пик продуктивности спустя лишь 10-15 минут после начала какой-либо работы. Часто проверяя разные интернет-сообщества, вы фактически заставляете себя разгоняться снова и снова, а времени для работы в лучшей кондиции не остаётся.

Если вы не ждёте важного сообщения, связанного с работой, запланируйте 3 точных интервала для проверки соцсетей: утром, в обед и ближе к концу рабочего дня.

То же самое относится к просмотру мессенджеров. Убирайте эти вредные перерывы в активности, придерживаясь графика.

2. Не надейтесь на импровизацию

Большинство людей начинает день без примерного плана решений и действий. Это всё равно что отправиться в другой город, не ознакомившись с картой дорог. К сожалению, часто тот, кто отказывается от планирования, ошибочно полагает, что экономит время.

Необходимо всего 5 минут в день, чтобы сделать краткий список задач и определить приоритет одних целей над другими. Составляя план каждое утро, вы получите большую эффективность и будете справляться с делами быстрее. Это освободит время для ещё больших профессиональных успехов и личных дел.

3. Никому не давайте шанса отвлечь себя

Некоторые люди сильнее отвлекаются, чем другие. Если это и ваша проблема, решайте её. Сколько раз случалось, что вы собирались работать над важной задачей, а вас отвлекал прошедший мимо коллега, звонок из дома или новое сообщение в мессенджере. Может даже показаться, что вы притягиваете отвлекающие факторы, как магнит.

Но не всё так плохо. Надо лишь научиться закрывать двери, как в прямом, так и в переносном смысле.

Чтобы перестать тратить время изолируйте себя на два часа для выполнения важной работы. Закройте дверь в помещение, определите приоритетные задачи, сообщите всем вокруг, что не будете отвечать на звонки, письма и приглашения к обсуждению любых новостей. Переведите телефон в беззвучный режим (и без вибрации), если пользуетесь голосовой почтой, запишите ответ, сообщающий о временной недоступности. Выйдите из социальных аккаунтов, чтобы избежать соблазна их проверить.

Когда подобная практика даст результат, увеличивайте количество часов изоляции на 1-2. Конечно, проводить весь рабочий день в отрыве от мира нельзя, но найти свою золотую середину, которая обеспечивает предельную продуктивность, реально.

Не к каждому человеку самодисциплина приходит сама собой, по наитию. Некоторым нужно практиковаться в расстановке приоритетов и соблюдении дистанции от окружения, чтобы научиться не отвлекаться от задач.

4. Нет тихой прокрастинации

Прокрастинацию или склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел легко обнаружить, если вы играете на работе в пасьянс или скроллите ленту Facebook. Но это активная (как бы парадоксально ни звучало) прокрастинация. А есть другая – «трудолюбивая» прокрастинация. Она выражается в работе над несущественными задачами. Это «тихий убийца» рабочей эффективности. Некоторые люди даже не подозревают, что прокрастинируют таким образом.

Каждый раз, когда вы решаете второстепенные цели вместо приоритетных, это шаг назад. Особенно, если важные дела ограничены дедлайном.

Для решения этой проблемы пересмотрите список задач и изучите их важность относительно друг друга. Поймите, какие вещи и почему можно отложить, а какие – надо делать прямо сейчас. У каждой цели должен быть конкретный период для выполнения от начала и до конца. Автоматизировать этот процесс помогут специальные мобильные приложения:

• Планировщик дел — Productive
• Calendars от Readdle
• Хаос-контроль для Android и IOS 

Когда человек чётко знает, что он должен сделать, и в какой срок, у него снижается уровень страха перед большими проектами и ограниченными временными ресурсами.

Напоминания о задачах ставьте в приложении-планировщике или просто на таймере в телефоне.

Структурирование рабочего времени действительно работает, потому что представляет собой удобный и «приятный» набор инструкций для мозга, а не расплывчатое определение о желаемом результате.

Читайте: Как стать продуктивнее, меньше работать и всё успевать

Источник

14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

Многие постоянно говорят, что им бы не помешали дополнительные 24 часа в сутках. Но это что-то из области фантастики. Зато вполне реально сделать так, чтобы наше время расходовалось рационально. Но для этого нужно прекратить совершать некоторые очевидные и не очень действия.

1. Желать помочь всем вокруг

Помогать людям, безусловно, необходимо, если их благополучие вам небезразлично. Но нельзя приносить себя в жертву и класть на алтарь отношений свои интересы, обязанности и эмоциональное здоровье. Растрачивая себя на помощь каждому встречному, вы морально выгораете и теряете силы. Которые могли бы направить на что-то действительно интересное и нужное.

Если на других у вас уходит времени больше, чем на себя, в большинстве случаев пора как минимум задуматься. А как максимум — начать заботиться о своем состоянии и душевном спокойствии.

2. Ожидать подходящего момента

Давайте вспомним знаменитый советский сервант, в котором хранилась лучшая посуда в доме — предмет гордости хозяев. Возможно, у кого-то до сих пор в квартире стоит нечто подобное. А теперь припомните: как часто кто-то пользовался этой посудой? Доставали ли её вообще? Чаще всего сервизы берегли до «лучших времен». Которые, как правило, так и не наступали.

Точно так же большинство людей откладывает свои желания в «прекрасное далёко». Придумывают условия: вот когда я сделаю то-то, вот тогда… Но такими темпами желаемое может не осуществиться никогда. Если вы жаждете чего-то, стремитесь к этому всей душой, то действуйте. Лучшее время — это сейчас.

3. Говорить о целях без дальнейших действий

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делиться планами и идеями иногда даже полезно, это вдохновляет. Но плохо, если дальше разговоров ничего не заходит. В итоге вы впустую тратите своё и чужое время.

Прежде чем что-то рассказывать, убедитесь, что вы не просто так болтаете и действительно намерены осуществить свои планы. Иначе в будущем вам вполне могут припомнить этот диалог, и вы окажетесь в неловком положении.

4. Ходить в ТЦ и на сайты онлайн-магазинов, когда денег на покупки нет

Если бюджет расписан и премии на работе скоро не предвидится, это занятие бестолковое. Только лишний раз расстроитесь и будете тяжело вздыхать.

Конечно, есть вариант, когда вы присматриваете какую-то вещь, чтобы начать на неё откладывать. Но давайте признаемся: чаще всего мы просто глазеем.

5. Соревноваться с другими

Если у вас есть желание стать профессионалом и экспертом в какой-то области, то это похвально и волноваться не о чем. Тратить время на саморазвитие и улучшение своей жизни — это правильно. Но если вы соревнуетесь со своим знакомым или другом в том, у кого жизнь лучше, — это бестолковое занятие.

Вы не должны никому ничего доказывать или делать, приобретать что-то, только чтобы утереть кому-то нос. Это тупиковая ситуация, заставляющая вас вести образ жизни, который, вероятно, вам не подходит. И на всё это тратятся деньги, силы и время, которое вы могли бы провести с большими пользой и удовольствием.

6. Принимать оскорбления за конструктивную критику

Если вы попросили кого-то поделиться мнением относительно вашей работы, а в ответ получаете короткое «Фигня какая-то» или того хуже, не вздумайте расстраиваться. Критика — это, конечно, двигатель прогресса, но только если она с пояснениями и аргументами.

Отклик со стороны должен помогать взглянуть на что-то под другим углом, расширить ваше видение. Если же в ответ вы получаете пустой негатив, нельзя опускать руки и тем более излишне рефлексировать. Таким образом вы просто тратите своё время, а «критик» в этот момент продолжает жить дальше, не вспоминая про вас.

7. Соглашаться на что-то, чтобы не обидеть человека

Забота о чувствах окружающих — это вовсе не плохо. Но если она переходит в бесхарактерность и неумение отказывать, то вы в первую очередь делаете плохо себе.

Конечно, если человек очень просит составить компанию и не раз ходил с вами куда-то тоже, почему не поддержать его? Но если такая система работает только в одну сторону (не в вашу), перестаньте думать о чужих чувствах. Занимайтесь тем, что интересно и важно вам. И не тратьте время на придумывание отговорок, ведь сказать «Нет, я не хочу» гораздо проще и честнее.

8. Слепо следовать советам

Общаться со знающими людьми, смотреть обучающие видео, читать книги, статьи и выделять для себя что-то новое и полезное — безусловно правильно. Но важно помнить, что не все хорошие советы подходят одинаково всем. Вы можете потратить много времени, чтобы привыкнуть к чему-то, а в итоге жизнь не улучшится, а станет только хуже. Например, не всем подходит раннее пробуждение. И хотя многие советуют вставать чуть свет, это не значит, что вы сразу станете продуктивнее и вам это поможет. Есть вероятность, что всё окажется иначе.

Потому подходите к экспериментам осторожно. Обдумывайте то, что собираетесь претворить в жизнь, и не спешите попробовать всё, что вам рекомендуют. Прислушивайтесь к себе, своему телу и ощущениям. Они подскажут, как нужно действовать.

9. Делать что-то, имея поверхностные знания о предмете

Чаще всего у такого сюжета два варианта развития. Либо вы делаете криво и косо, либо просто бросаете, так и не закончив. Третий вариант, где у вас всё получилось, — увы, самый редкий.

Вы сэкономите кучу времени, если, прежде чем приступить к делу, досконально изучите предмет. Исправления если и придётся вносить, то по минимуму. В отличие от ситуации, когда вы не разобрались и сразу приступили к выполнению задачи. Причём это касается всего, за что вы можете взяться.

10. Спрашивать совета, когда на самом деле вы знаете, чего хотите

Иногда тяжело признаться себе в своих желаниях, но это необходимо делать. И искать подтверждения или одобрения в чьих-то словах вовсе не обязательно. Тем более что ваши мнения с собеседником могут разойтись, и вы услышите не то, что вам на самом деле хочется. Из-за чего могут появиться сомнения и, как следствие, вы потратите больше времени на достижение желаемого.

11. Оставлять при уборке хлам

Таким образом вы чаще всего откладываете неизбежное и обрекаете себя на повторную уборку и очередную трату времени.
Если вещь до этого не пригодилась, вероятность того, что она внезапно понадобится, стремится к нулю. Не делайте двойную работу и выбрасывайте хлам не жалея. Если предмет в хорошем состоянии и выкидывать его жалко, продайте или отдайте тому, кому он нужнее.

12. Покупать продукты на один-два дня

Говорить о важности списка покупок не будем, это очевидно. Но также важно смотреть наперёд и покупать нескоропортящиеся продукты с запасом. В дальнейшем эта привычка поможет вам не бегать за покупками каждый день. Кстати, можно пользоваться ещё и доставкой продуктов на дом. Это сэкономит кучу времени и сил.

13. Выявлять свои болезни через Google

Да, читать статьи о здоровье и изучать комментарии экспертов полезно. Однако ставить самому себе диагноз — идея, мягко говоря, так себе. К тому же в таких случаях мы не ограничиваемся только изучением статей. Начитавшись, люди обычно переходят к самолечению, что само по себе опасно.

Если у вас что-то заболело, надо идти к врачу, а не тратить время и деньги на поход в аптеку за тем, что вам, может быть, и не нужно. Помните, что при самолечении вы упускаете время для борьбы с настоящей болезнью, которую у вас мог бы диагностировать врач.

Иногда это критично.

14. Ехать в магазин, не убедившись, что товар имеется в наличии

Случаются моменты, когда на сайте пишут, что вещь в магазине есть, а на месте оказывается, что она продана. Но эта ситуация достаточно редкая. Чаще люди просто едут в магазин, надеясь, что заберут домой желанную покупку. Однако итог поездки не всегда радостный. Лучше не тратить своё время и всегда смотреть заранее, чтобы потом не огорчаться.

Читайте также 🧐

Чтобы перестать тратить время впустую, начните следовать «правилу четырех»

Писатель и бывший колумнист Guardian Оливер Беркман предложил «невероятно мощный подход к тайм-менеджменту», пишет Inc.com. Он сформулировал его как «Правило 4» — именно столько часов в день человек может эффективно заниматься интеллектуальным трудом. Следование этому совету поможет не распыляться на мелочи и делать больше с меньшим напряжением.

«Вы почти наверняка не сможете качественно выполнять работу, которая требует повышенной концентрации, более трех–четырех часов в день», — говорит Оливер Беркман. В таком режиме, по его словам, работали многие «выдающиеся мыслители», от Чарльза Дарвина до Ингмара Бергмана.

Это может показаться шокирующе коротким рабочим днем. Конечно, вы можете работать администратором или заниматься ручным трудом на конвейере гораздо дольше, но когда дело доходит до интеллектуальных усилий, люди сталкиваются с жестким биологическим пределом.

«Настоящий урок заключается в том, чтобы использовать любую свободную минуту, которая у вас есть в расписании, не для того чтобы „максимизировать время” или „оптимизировать день” во что бы то ни стало, а для того чтобы ограждать три или четыре часа безмятежной сосредоточенности (в идеале, когда у вас самый высокий уровень энергии)», — продолжил Беркман.

Так устроен человеческий мозг. Не пытайтесь растянуть свое основное рабочее время — вы не сможете. Не пытайтесь продлить его до восьми (или больше) часов в неспешном режиме — это тоже не сработает. Вместо этого определите четыре часа и защищайте их от суеты. Это поможет вам не только делать больше с меньшим стрессом, но и перестать ругать себя за якобы неэффективность.

Прекращение интеллектуального труда и переключение на задачи, с которыми вы можете справиться, — это не неудача. Это признание потребности мозга в отдыхе и восстановлении сил. Учитывать ограничения — не лень, а основа разумного тайм-менеджмента.

Как перестать тратить время в пустую

Растрачивая время — грабите себя.Эстонская поговорка

Каждые сутки вы получаете 24 часа. И вы сами решаете, на что их тратить. Но лучше всего делать это расчетливо. Растрачивая свое время в пустую, вы можете создать нисходящую спираль своей жизни, что довольно сложно исправить. Профилактическое обслуживание является ключом к тому, чтобы этого избежать, но вы должны знать некоторые способы, как увидеть действительность.

Не все являются активными личностями. Есть люди, которые нуждаются в дополнительной мотивации, чтобы достигать целей.

У некоторых людей есть решимость, но они чувствуют себя в ловушке, что препятствует исполнению их желаний.

Ни один из этих сценариев не должен остаться в вашей жизни, когда вы это поймете, можно оградить себя от пустой траты времени.

Прокрастинация подобна прогрессирующей болезни, которой подвержены люди всех возрастов и всех слоев общества. Отличие успешных людей от тех, кто страдает прокрастинацией, заключается всего в 5 следующих привычках:

1. Начните создавать списки дел

Продуктивная жизнь часто оказывается беспокойной, поэтому если вы не записываете свои дела, это может создать серьезные проблемы. Создание списка дел для себя — это высокоэффективный способ для достижения целей. Записывая предстоящие дела, вы будете иметь четкое представление о том, с чем вам предстоит столкнуться в течение дня, а также это поможет хорошо организовать свои мысли и приоритеты. Создавать списки с делами — это очень просто, вам только потребуется ручка и бумага, или можете записывать их в телефоне (для удобства можно использовать специализированные программы, под названием To Do list, коих сейчас огромное множество).

Иногда мы тратим время только потому, что у нас нет четкого представления о предстоящих делах, или отсутствует приоритет. Вы можете избежать этого, просто записав необходимое на листочке бумаге, который будете держать на видном месте, как напоминание. Таким образом, вам удастся разгрузить мозг и направить его на решение дел.

2. Используйте каждую минуту

Одного списка дел недостаточно, чтобы достичь желаемого. Какой смысл записывать дела, если не собираетесь приступать к их выполнению? Их необходимо делать, а для этого требуется мотивация.

У каждого человека есть свои собственные переключатели — это вещи, которые приводят их в движение. Найдите свои и используйте их, чтобы направить себя к продуктивности.

Поскольку количество часов в дне ограничено, вам необходимо иметь представление о том, как вы тратите свое время. Неразумная трата времени, лень, апатия или сомнения — четкие признаки того, что вы не цените свою жизнь.

Значимое существование — это синоним счастливой жизни.

Если вы хотите ощутить свою завершенность, вам необходимо создавать списки дел и использовать каждый момент, который можете использовать, чтобы выполнить все дела в списке и зачеркнуть их.

3. Найдите кого-нибудь, кто будет подталкивать вас в момент слабости.

Возможно, что вам не нравится получать легкий пинок, но порой это необходимо.

Для того, чтобы научиться принимать свои заявления всерьез, вам может потребоваться кто-то, кто будет поддерживать вас и заставлять следовать свои желания. Найти такого человека можно среди друзей, родственников или в группе поддержки.

Если вы что-то можете сделать, не позволяйте своей прокрастинации воздействовать на вас.

Тратить чье-то время — это неуважительно, но тратить свое время — совсем другое. Кого бы вы ни выбрали для помощи вам, ему потребуется приложить некоторые усилия.

Не тратьте свое время и время других только потому, что вы чувствуете ощущаете себя немотивированным, ленивым, вялым и небрежным. Вместо этого используйте этот ресурс в качестве топлива для огня, который подтолкнет вас к успеху.

А вообще, учитесь двигаться самостоятельно, этому может научиться каждый, если сильно захочет.

4. Установите для себя напоминание

Иногда мы растрачиваем свое время только потому, что забыли о том, что нужно что-то сделать. Позже, мы вспоминаем об этом и начинаем поспешно выполнять задачу, мечтая о том, чтобы вернуть утраченное время.

Чтобы избежать такой драмы, поставьте будильник на часах, телевизоре, компьютере или мобильном устройстве. Как правило, эти устройства позволяют включить некоторые дополнительные детали к будильнику, которые напомнят о том, зачем вы его установили. Вы также можете использовать эти инструменты, чтобы помочь себе оставаться сфокусированным на своей задаче.

Мы можете объединиться с кем-нибудь, кто будет поддерживать вашу мотивацию, но люди не могут быть с вами 24 часа в сутки. Когда вы остановитесь наедине с самим собой, вы, возможно, захотите остановиться; и это может стать причиной еще больше траты времени в пустую.

Установите напоминание — это хороший способ, чтобы сказать своей прокрастинации: «О, настало время действий!».

5. Больше отдыхайте ночью, тогда у вас будет больше энергии в течении дня

Усталость является одной из наиболее распространенных причин пустой траты времени.

Вместо того, чтобы работать над достижением цели, вас тянет поспать, поиграть, посидеть в социальных сетях или посмотреть ТВ. Очень часто причина непродуктивности людей заключается в том, что они долго не ложатся спать и сидят почти до рассвета, тем самым нарушая суточные ритмы и развивая у себя бессонницу. Как правило, весь день такие люди ходят сонными. Эта модель поведения может послужить причиной того, что вы днем будете тратить в пустую свое время, а могли бы провести его с пользой.

Такой ситуации можно избежать, если вы будете высыпаться ночью.

Избегайте коротких снов в течении дня и постарайтесь ложиться ночью спать в одно и тоже время, ведь это отличный способ восстановить свои суточные ритмы. Однако, если вам надо поспать, потому что вы переутомились на работе, тогда можете воспользоваться небольшими перерывом и немного вздремнуть.

Дело в том, что вы хотите перестать тратить свое время на бесполезные усилия, когда у вас имеются более важные дела.

Мне интересно — каким правилом пользуетесь вы, чтобы перестать тратить свое драгоценное время?

Если у вас есть интересные идеи или вопросы, пожалуйста, напишите их в комментариях ниже.

Похожие записи

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

📝На что потратить свое время?

Чтобы избавиться от такой плохой привычки как ничегонеделание, нужно действовать противоположно – работать. С помощью великого труда можно избавиться от лени, которая и есть причиной всех наших неудач. Ведь именно из-за лени мы тратим свое время впустую, на ненужные вещи. В предыдущей статье мы рассказывали, на что школьники и студенты тратят больше всего своего свободного времени. А сейчас давайте разберемся, на что же лучше всего потратить свой досуг, чтобы это приносило пользу и радость, а еще, чтобы это занятие не утомляло, и было интересным. Давайте учится, как не тратить время впустую.

Содержание статьи:

Саморазвитие

Каждый человек з самого рождения наделен каким-то талантом. Нужно разглядеть его и развить. Если Вы любите танцевать, тогда развивайте эти навыки. Найдите в интернете видеоролики и смотрите, пробуйте танцевать, не сидите на месте. А может Вам нравиться мастерить? И это тоже прекрасно. В интернете об этом есть много информации, разных уроков, мастер-классов.

Постоянные занятия помогут Вам приобрести больше решительности в жизни, добываться поставленной цели. Кроме того Вам уже не захочется тратить время впустую на интернет (социальные сети) или телевидение.

Ограничение времени с интернетом и телевидением

В предыдущей статьи мы говорили о том, куда школьники и студенты девают свое время и какой вред несет долгое просиживание перед монитором компьютера или экраном телевизора. Поэтому очень важно научиться контролировать себя и свое время. Не позволяйте интернету пользоваться Вами, а пользуйтесь им Вы для достижения своих целей. Сразу поставьте себе рамки на время в интернете. А лучше всего займитесь любимым делом и времени на всемирную паутину у Вас просто не будет. Иногда даже в годы учебы не хочется тратить время на написание рефератов или курсовых, и мы просто заказываем их на специальных сайтах.

Выбор ресурсов для роста своей личности

Среди многих школьников и студентов бытует обманчивое мнение, что у них впереди еще куча времени, и все они успеют, а сейчас нужно по полной нагуляться. Однако жизнь не стоит на месте, и Ваше будущее зависит от действий сегодня. Определитесь чего Вы хотите добиться в жизни. Берите от жизни по максимуму того, что вам нужно для личностного роста – читайте книги, изучайте иностранные языки. Кроме того современные технологии сейчас позволяют не только читать книгу, а и слушать ее. Вместо музыки скачайте себе на телефон или плеер аудиокнигу и слушайте в любое удобное для Вас время, например, идя на учебу. В этом поможет тот самый интернет, где можно найти много книг на разную тематику. Вот Вам и наглядный пример, показывающий пользу всемирной паутины для развития себя как личности.

Годы учебы пролетят так быстро, что Вы и моргнуть не успеете. Как говорится, ловите момент, потому что ваше будущее – у ваших руках, и оно зависит от того к чему Вы стремитесь сегодня. Расставьте свои приоритеты правильно и сделайте все, чтобы не тратить время впустую.

Материалы по теме:

Поделиться с друзьями:

Загрузка…

Как перестать тратить время

Задайте цели

Как вы достигнете того, чего хотите в жизни? Во-первых, вы должны установить цели и знать, чего вы хотите. Ставьте цели как в личной, так и в профессиональной жизни. Запишите, что вы хотите. Будьте конкретны. Вы хотите сбросить 10 фунтов? Проводите больше времени с друзьями и семьей? Хотели бы вы заняться новым хобби? Запишите свои цели и часто обращайтесь к ним, чтобы не терять концентрацию. После того, как вы определили свои общие цели, вы можете разбить их на более мелкие задачи, над которыми вы можете последовательно работать.

Следи за своим временем

Некоторые люди хорошо управляют бюджетом, зная, сколько денег они зарабатывают и каковы их ежемесячные расходы. Вы можете так же вести учет своего времени. В течение недели отслеживайте, сколько времени у вас уходит на выполнение повседневных задач, таких как мытье полной посуды в раковине, стирка, приготовление еды и заправка постели. Люди часто переоценивают время, необходимое для выполнения простых задач, и недооценивают, сколько времени требуется для выполнения более крупных задач.Если вы запишете и увидите на бумаге, как вы проводите свое время, это поможет вам лучше управлять им.

Установить приоритеты

У всех нас есть задачи разной степени важности. Некоторые дела нужно сделать прямо сейчас, другие задачи нужно выполнить в ближайшее время, а другие не являются ни важными, ни срочными. Составьте список задач и распределите их по одной из 4 категорий:

• В первую очередь необходимо выполнить важные и срочные задачи.
• Дальше следует заняться важными, но не срочными делами.
• Неважные, но срочные задачи вынесены в отдельную категорию.
• В последнюю категорию попадают вещи, которые не являются ни важными, ни срочными.

Вы правильно распоряжаетесь своим временем и сводите к минимуму стресс, когда у вас как можно меньше дел в категории срочных и важных. Ваша жизнь станет наиболее уравновешенной, если вы будете тратить время на важные, но не срочные задачи.

Соблюдайте график

Вы установили свои цели, отслеживали, как вы проводите свое время, и расставили приоритеты в том, что необходимо сделать. Теперь составьте план, но важно быть гибким. Вы лучше всего работаете рано утром или ближе к вечеру? Вы любите проводить свободное время по вечерам, чтобы расслабиться? Ты знаешь себя лучше всех. Если у вас во дворе большой проект, вам нравится делать все сразу или вы предпочитаете делать понемногу в течение нескольких дней? Лучше всего, если вы будете работать со своими сильными сторонами и работать в то время, когда вы уверены, что будете наиболее продуктивными.И если то, что вы делаете, не работает, не бойтесь вносить изменения, пока не найдете график, который больше подходит как для ваших рабочих, так и для нерабочих задач. Составьте расписание, которое соответствует вашим потребностям.

Сначала справляйся с трудностями

Если перед вами стоит трудная задача или проект, у вас может возникнуть соблазн отложить выполнение самых сложных частей. Лучше убрать тяжелые вещи с дороги как можно скорее, чтобы они не нависали над вашей головой до конца дня.Эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют эту стратегию. Будет облегчением избавиться от сложных задач, вы почувствуете себя более продуктивным, и тогда вы освободитесь, чтобы взяться за более легкие части вашего проекта. Ничто не сравнится с тем, чтобы сначала избавиться от сложных вещей. Попытайся! Вы обнаружите, что это огромное избавление от стресса.

Делайте заметки

Вы, наверное, знакомы со списком дел, так что используйте его! Записывайте задачи и вычеркивайте их из списка по мере их выполнения.Чаще обращайтесь к своим заметкам, чтобы нести ответственность перед собой и не сбиться с пути. Не трать время. Записывайте дела, чтобы знать, что вам нужно делать через день, неделю или месяц. Что бы вы ни делали, убедитесь, что ваш список переносится, чтобы вы могли вносить изменения на ходу. Блокнот и ручка подойдут, но у вас, вероятно, есть приложение-календарь или функция заметок в телефоне, если вы предпочитаете более высокие технологии.

Тщательно распределите время

Уделяйте время людям, местам и вещам, которые для вас наиболее важны.Не забывайте о своих целях и спрашивайте, приближает ли то, что вы делаете в любой момент, к вашим целям или уводит еще дальше. Если кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени, вы можете сказать «нет». Ваша жизнь, приоритеты и время драгоценны. Проводите время с умом! При необходимости вы можете внести коррективы. Найдите способы выполнить свою работу быстрее, чтобы вам не приходилось регистрировать часы после запланированного рабочего времени. Упростите работу по дому или подумайте о том, чтобы нанять помощника, чтобы высвободить больше времени.

Держите себя под контролем

Если вы составили расписание, старайтесь его придерживаться и не обманывайте. Если вы начнете задание поздно, вы можете потерять продуктивность на весь день или, что еще хуже, на всю неделю! Если вы тот, кто лучше справляется с некоторой гибкостью, выделите время для задач, которые не менее важны. Например, если у вас есть свободный час один раз в неделю во второй половине дня, используйте его для хранения документов или получения электронных писем.Помните, что вы всегда можете перераспределить свое время по мере необходимости. Не бойтесь вносить изменения в то, как вы проводите время.

Просто сделай это!

Легко откладывать дела на потом и находить способы отвлечься от задач, которые вам нужно выполнить. Социальные сети, телевидение, общение с другими людьми и просмотр веб-страниц на мобильном телефоне — обычные отвлекающие факторы. Не тратьте время зря на запуск проекта или задачи, которую вы откладывали.Если вы не хотите выполнять запланированную тренировку, просто выделите хотя бы 10 минут. Вы можете почувствовать себя лучше, когда начнете тренироваться, и это может привести к более длительной тренировке. Просто начав задачу, вы почувствуете себя лучше в своем прогрессе. Так что, если вы думаете о том, чтобы отложить задачу, просто не делайте этого. Сначала измените свое поведение, начав, и тогда чувство удовлетворения приведет вас к финишу.

Используйте короткие перерывы с умом

Если вы склонны тратить время впустую, помните даже о 10–15-минутных периодах свободного времени, которые у вас есть в течение дня.Эти небольшие отрезки времени могут легко добавить до 1 или более бесплатного часа в течение одного дня. Что можно сделать за 15 минут? Ответить на несколько писем? Ответить на телефонные звонки? Бросить белье? Возьмите за привычку разумно использовать свое время, независимо от того, насколько короток его период. Вы будете удивлены тем, как много вы можете сделать, и будете гордиться тем, что не потратили время зря.

Заставьте технологии работать на вас

Компьютеры, смартфоны, планшеты и техника могут быть друзьями или врагами.Если социальные сети отвлекают вас, установите ограничение по времени, которое вы тратите на них каждый день. Например, вы можете взять за правило потратить всего несколько минут утром и вечером на проверку своих учетных записей в социальных сетях. Технологии могут быть ценным активом, если вы используете их с умом. Используйте приложения и инструменты, которые помогут вам отслеживать и планировать свое время. Установите напоминания о тревоге, когда вы должны начать задачу. Вы даже можете блокировать соблазнительные веб-сайты и побуждать вас тратить время зря.

Ограничьте свое время

Установите жесткие сроки выполнения задач, чтобы не сбиться с пути.Установите максимально допустимое время выполнения задач и придерживайтесь его. Если вы сделаете что-то раньше — отлично! Если нет, то наличие ограничения по времени позволит вам узнать, когда нужно быстро закончить и / или перейти к следующему заданию. Не жертвуйте временем, отведенным для других важных задач, чтобы закончить то, чей срок истек. Может быть трудно отложить что-то незаконченное, но это поможет вам не сбиться с графика. Подумайте об этом как о способе сократить напрасную трату времени.

Электронная почта: The Ultimate Time Waster

В наши дни электронная почта — это огромная трата времени и стресса.Вы часами смотрите на свой почтовый ящик? Возьмите это под контроль! Каждый день сидите и просматривайте сообщения по несколько минут. Тщательно обдумывайте каждое сообщение? Это спам или что-то вам неинтересное? Удалите его и / или откажитесь от получения сообщений в будущем. Если в сообщении содержится просьба сделать что-то, что не требует много времени, сделайте это быстро и двигайтесь дальше. Есть ли в сообщении просьба сделать что-то, что было бы лучше сделать кем-то другим или обработать лично? Отправьте сообщение соответствующему человеку.Если в сообщении содержится просьба сделать что-то, что займет немного времени, вы можете пометить это и отложить на потом.

Сделайте перерыв на обед

Думаете, вы делаете хорошее дело, работая во время обеденного перерыва? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вы сможете лучше распоряжаться своим временем и успеваете делать больше, если вы возьмете на работу хотя бы 30-минутный перерыв на обед. Желание сделать перерыв — не признак того, что вы ленивы. Это на самом деле поможет вам лучше работать и продуктивнее во второй половине дня.Ешьте здоровый обед. Идти гулять. Сделайте растяжку. Вы почувствуете прилив энергии и готовность заняться остатком дня.

Запланировать забавные вещи, тоже

Хорошее управление временем не только заставляет вас делать то, что вам нужно, но и служит более важной цели. Это дает вам свободу делать то, что вы любите делать. Вы можете больше спать, проводить больше времени с семьей и друзьями и иметь больше времени для хобби, если будете отслеживать и планировать свое время.Запланируйте веселые занятия на свой день, неделю, месяц и год. Сюда входят ежедневные короткие перерывы на перекусы, упражнения, общественные мероприятия и отпуск. Когда вы решите лучше управлять своим временем, это может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни.

© 2005-2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

Как перестать тратить время и стать более продуктивным

Если бы коллега подошел к вашему столу, взял ваш бумажник и вынул 10 долларов, не спросив вас, вы бы возмутились? Тем не менее, если бы к вам подошел коллега и начал бы расспрашивать вас о том, как прошли ваши выходные, вам было бы совершенно нормально.

В первом сценарии кто-то забрал 10 долларов ваших денег; во втором — кто-то отнял у вас десять минут вашего времени. Вы всегда можете заработать больше денег, но никогда не заработаете больше времени.

Мы делаем то же самое с самими собой. Мы чувствуем себя виноватыми, если идем и тратим деньги на новое устройство, а через несколько недель обнаруживаем, что больше не используем его. Но мы ничего не думаем о том, чтобы потратить два часа, просматривая наши ленты социальных сетей, не глядя ни на что конкретное.

Для многих вера в деньги — их величайший актив, но на самом деле ваш величайший актив — это время .Неважно, сколько у вас денег, если у вас нет времени наслаждаться ими. Вы никогда не сможете забрать свои деньги с собой, когда у вас окончательно закончится время.

Что на самом деле означает тратить время? Хороший способ измерить это — посмотреть, как вы проводите свое время каждый день.

Если вы проживаете каждый день бесцельно — просыпаетесь в самую последнюю минуту, глотаете кофе, выскакиваете за дверь, чтобы пойти на работу, которая вас не вдохновляет и не ведет к вашим целям, тратя свой обед перерыв, жалуясь коллегам на то, как вы ненавидите свою работу, и возвращаясь домой в конце дня, чтобы сесть в изнеможении на диване и часами тратить время на бессмысленные развлечения на телевизоре или телефоне… вы зря теряете время.

Если вы чувствуете, что ваш день был потрачен впустую, то, вероятно, так оно и было. Вы не используете свое время максимально эффективно каждый день.

Вот что вы можете сделать с этого момента, чтобы перестать тратить время зря:

1. Составьте план на день

Самая большая потеря времени — это отсутствие какого-либо плана на день или неделю. Когда у нас нет плана на день, мы просто дрейфуем по дню, реагируя на все, что встречается на нашем пути, и не добиваемся никакого прогресса в достижении наших целей.

Мы смотрим новости и позволяем политикам рассердить нас, а затем участвуем в политических дискуссиях с незнакомыми людьми, которые не разделяют наши взгляды.Эти «дискуссии» расстраивают нас, вызывают нарастание наших негативных эмоций и оставляют чувство гнева и опустошенности.

Если вы остановитесь и спросите себя, почему вы участвуете в таких обсуждениях, вы, вероятно, обнаружите, что для этого нет никакой причины. Это просто пустая трата времени. Вы вряд ли сможете убедить человека, не разделяющего ваши политические убеждения, изменить свои.

Если политика важна для вас, станьте политиком. Если нет, держитесь подальше от этих «обсуждений».Они не собираются ничего менять и являются пустой тратой вашего времени.

2. Будьте внимательны к своим «бездельникам времени»

Знание того, где находятся ваши «бездельники», — это первый шаг к тому, чтобы максимально использовать свое свободное время. Начиная с основ, мы должны делать работу, которая нас вдохновляет. Если ваша текущая работа вас не вдохновляет, потратите некоторое время на то, чтобы найти занятие, которое действительно вас вдохновляет, будет хорошим использованием вашего времени.

Следите за тем, сколько времени вы проводите в социальных сетях, — это еще одна область, о которой следует знать.Вы проводите слишком много времени, просматривая свои ленты в социальных сетях? Если это так, возможно, вам стоит ограничить количество времени, которое вы проводите там каждый день.

Сколько времени вы проводите перед телевизором каждый день? Если ваш распорядок дня связан с тем, что вы приходите с работы домой, будучи морально истощенным, чтобы включить телевизор и просидеть там следующие три или четыре часа, бездумно просматривая шоу, которые вам неинтересны; вы зря теряете время.

3. Начинайте день с намерением

Если вы начинаете день с намерением с набором значимых целей, которые нужно выполнять каждый день, вы максимизируете свое время.

Например, если вы просыпаетесь утром с планом потратить тридцать минут на упражнения, один час на изучение итальянского языка и пару часов на встречи с друзьями, вы эффективно используете свое время. (И это всего лишь три с половиной часа вашего дня!)

Здоровье и фитнес, образование и построение отношений не являются расточительством. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть в свой календарь перед сном, посмотреть, где вы собираетесь быть на следующий день, и добавить дела, которые вы хотите сделать в этот день.

Выполнив свои задачи на день, вы почувствуете, что у вас был значимый день, и от этого будет течь много положительной энергии. Это вдохновит вас сделать то же самое на следующий день.

Наличие пары целей, которые улучшат вас как личность, поднимут ваши положительные эмоции и поддержат ваше здоровье, — это все, что вам нужно, чтобы максимально использовать свое время.

Взгляните на это руководство, чтобы определить свое намерение: Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь

4.Будьте в проактивном состоянии

Максимальное ежедневное увеличение времени — это переключение из реактивного состояния в проактивное.

Реактивное состояние — это когда вы позволяете событиям, находящимся вне вашего контроля, контролировать то, что вы делаете и как вы себя чувствуете. Потребление социальных сетей, негативных новостей, участие в бессмысленных дебатах и ​​предоставление возможности электронной почты контролировать то, что вы делаете каждый день на работе.

Активное состояние — это когда вы начинаете день с намерением. Вы собираетесь заняться спортом, улучшить свои знания и знаете, какую работу вы будете делать в этот день.Вы не позволяете событиям, находящимся вне вашего контроля, влиять на ваше настроение, и избегаете бессмысленных споров о политике, текущих событиях или сплетнях о знаменитостях.

Если у вас нет плана на день, вы будете в реактивном состоянии.

Составление плана на день не должно быть слишком сложным. Все, что вам нужно, — это выбрать несколько занятий, которые зарядят вас энергией, действия, которые вы будете с нетерпением ждать и которые так или иначе улучшат вашу жизнь.

Начните свой рабочий день с намерением снова продвинуть застрявший проект, проведя тридцать минут на природе, не отвлекаясь от сети, просто наслаждаясь свободой, будучи в автономном режиме в течение тридцати минут, так много для вашего общего благополучия и даст себе один час каждый день для обучения — онлайн-курс, книга по психологии или обучение игре на CDJ.

Если вы просто выберете несколько из этих занятий каждый день, у вас будет больше времени, улучшится настроение и вы почувствуете, что вы не зря потратили свой день.

Узнайте больше о том, как планировать день в этой статье: Как постановка ежедневных целей помогает достичь большого успеха

Заключительные мысли

По правде говоря, у нас не так много времени. Человеческая жизнь относительно коротка, и тратить время на отвлечения в сети, участвовать в бессмысленных обсуждениях вещей, которые мы не контролируем, и дрейфовать по нашим дням без плана или цели — все равно что снимать 100 долларов со своего банковского счета каждый день и выбрасывать их. в мусорном баке.

Вы не можете себе этого позволить, и вы не можете позволить себе выбрасывать те драгоценные часы, которые нам даются каждый день. Вы никогда их не вернете.

Итак, с этого момента осознавайте, как вы проводите свои дни, избегайте бессмысленных дискуссий о вещах, которые вы не контролируете; начать день с плана — самообразование, упражнения, построение отношений; перейти к проактивному состоянию, а не застревать в реактивном состоянии; и помните, насколько ограничено ваше время.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Указанное фото: NeONBRAND через unsplash.com

Как перестать тратить время с помощью 10 простых советов

«Позвольте мне сделать 5-минутный перерыв, чтобы побродить по Интернету». Вот как это начинается. Через час вы все еще просматриваете.

Youtube, Facebook, Instagram, Quora и Pinterest увеличивают перерывы с «нескольких минут» до «черт возьми, я только что потратил 2 часа».

Вы замечаете, что проводите много времени в социальных сетях, в телефоне или проверяете, что в холодильнике? Что еще хуже, вы даже знаете, что эти действия бесполезны и пустая трата времени .Тем не менее, вы ничего не можете с собой поделать.

Но вот что интересно. Вместо того, чтобы бороться с побуждением, мы будем использовать подход устранения самого искушения. Эта статья будет охватывать:

• Причина, по которой вы тратите зря
• 10 исчерпывающих советов, как перестать тратить время зря
• Устранение соблазнов всех тратящих время

У меня была такая же привычка. Я читал что-то случайное в Интернете, проверял ленту социальных сетей или просматривал свои текстовые сообщения каждый раз, когда выполнял задание.Время, которое я провел, могло быть разным. Иногда я тратил только 2 минуты, а иногда 2 часа.

Я бы тратил время на вещи, которые, как я знал, были бесполезными. Что еще хуже, я даже зря тратил время, зная, что у меня есть важная работа.

Я знаю, что многие сталкиваются с той же проблемой.

Со временем, перелистывая страницы миллиардов книг, пробуя сотни экспериментов и тратя больше времени, чтобы найти способы сэкономить время, вот способы, которые помогли мне перестать тратить время зря.Может быть, они тебе тоже помогут.

Обратите внимание: когда дело доходит до пустой траты времени, не существует подходящего для всех. У каждого человека свой способ тратить время зря. Так что некоторые из этих советов могут сработать для вас, а некоторые — нет.

Если вы относитесь к проблеме и считаете, что решение может помочь, попробуйте внедрить его в течение нескольких дней или недель, чтобы проверить результаты.

В качестве первого шага определите, на что вы тратите время, используя приведенное ниже задание.

Почему вы тратите время зря

Джордан Петерсон объясняет причину, по которой вы теряете время. Вы можете посмотреть это видео, если хотите понять науку, лежащую в основе прокрастинации.

10 способов перестать тратить время зря

1. Включите режим «Не беспокоить»

Смартфон — отвлекающее устройство. Нам нравится слышать звон или жужжание нашего телефона. Проверка нашего уведомления помогает нам чувствовать себя хорошо из-за укола дофамина. Текст обычно представляет собой банк, предоставляющий личный заем или предложение от супермаркета, которое вы никогда не воспользуетесь.

Для людей сопротивляться желанию проверить свои текстовые сообщения — нелегкая битва, которую нужно выиграть против самих себя. Проблема не в простой проверке сообщения.

Когда мы открываем телефон, вы не только читаете текстовое сообщение, но и просматриваете другие уведомления. Вы замечаете, что кому-то понравилась ваша фотография в Instagram, и бум, вы проводите еще 20 минут, просматривая ленту новостей.

Приложения для социальных сетей научились удерживать ваше внимание на долгие часы.Как жертва, вас прерывают во время учебы, работы или выполнения чего-либо важного.

Более простое решение — запретить телефону жужжать и воспроизводить уведомления.

Я поставил свой телефон в режим «Не беспокоить» на весь день, кроме 20-23. Помимо этих 3 часов, мой телефон находится в режиме «Не беспокоить» 21 час в сутки. Это изменение избавило меня от тратить уйму времени.

Несколькими годами ранее, если бы мне сказали использовать «Не беспокоить» 21 час в день, я бы посмеялся над этой идеей.Вы думаете, что ваши обстоятельства не позволят вам использовать режим «Не беспокоить» большую часть дня, но поверьте мне, вы можете.

Если вы реализуете только один совет из этого списка, он должен быть единственным. Если вы считаете, что мало пользуетесь телефоном, вы не понимаете, насколько он вас отвлекает. Попробуйте перевести телефон в режим «Не беспокоить» на один день и убедитесь в этом сами. Не отказывайтесь от этой идеи, пока не попробуете ее один раз.

Подробное руководство: Как включить режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться

2.Используйте веб-сайты вместо приложений

У меня на телефоне были все приложения для социальных сетей, такие как Facebook, Quora, Pinterest, Instagram и многие другие. Приложение делает использование более простым и удобным. С другой стороны, приложения создают зависимость, потому что они могут отправлять вам уведомления, а веб-сайты не могут .

У большинства этих приложений также есть веб-сайт. Например, вы можете использовать Facebook как приложение или как веб-сайт в браузере, используя www.facebook.com. То же самое и с Youtube, Quora и Instagram.

Использование веб-сайта требует немного дополнительных усилий по сравнению с использованием приложения. Например, веб-сайт требует, чтобы вы открыли браузер, набрали веб-сайт и подождите пару секунд. Приложения делают все это в мгновение ока.

Вы должны приложить дополнительные усилия, необходимые для веб-сайта, в ваших интересах.

Как люди, мы не любим тратить лишние усилия. Дополнительные усилия, необходимые для веб-сайта, сами по себе помогают преодолеть побуждение.

3. Используйте временную блокировку

По возможности работайте в рамках временных интервалов.Например, вы можете установить первый час дня, чтобы учиться и совершенствоваться в своей области знаний. Следующий 1 час для работы над любыми задачами, связанными с вашими долгосрочными целями. Вы можете потратить третий час на проверку электронной почты и так далее.

Когда вы работаете в такие временные интервалы, вы лучше добиваетесь общего прогресса. В противном случае вы можете переходить от одной задачи к другой, не имея четкого направления. Одна задача может продолжаться, а другая может быть прервана. В результате вы переходите от одной задачи к другой, как воздушный шар, дрейфующий из-за сильного ветра.

Если вы владелец малого бизнеса, вы должны тщательно обдумать этот совет, чтобы ваше время не растягивалось во всех направлениях.

Подробное руководство: Как использовать временные блоки для планирования дня

4. Выйдите из таких сайтов, как Youtube, Quora

Большинство социальных сетей сегодня работают с машинным обучением. На основе вашего использования социальные сети точно знают, что вам нравится, а что не нравится.

Например, мне нравилось смотреть «Непрактичные шутники», «Эффект Карбонаро» и короткие аннотации к книгам.Если бы я открыл Youtube, некоторые из этих видео бы показывались мне прямо на лице. Я поддался искушению, как собака, предлагающая мясную кость, и щелкнула по одной из них.

Youtube даже знает, какие видео вы любите смотреть, в зависимости от времени суток. Если бы я открыл приложение утром, оно бы порекомендовало различные аннотации книг. Вечером мне подарили разные смешные ролики. Проклятье Youtube, ты умеешь удерживать наше внимание.

Когда вы выходите из системы, Youtube не знает, кто вы и что вам нравится.Попробуйте открыть окно браузера в режиме инкогнито и проверьте, какие видео отображаются. Я сомневаюсь, что вам так же понравятся показанные там видео.

Кроме того, каждый раз выходить из системы и снова входить в систему — это дополнительные усилия. Как упоминалось в предыдущем совете, любые дополнительные усилия приводят к меньшему искушению.

5. Не ждите начала точного часа или получаса

Если бы я пришел на работу к 9:20, я бы решил начать в 9:30. Чтобы потратить эти 10 минут, я бы проверил несколько случайных групповых сообщений.Одно из сообщений привело бы меня к видео на Youtube. После просмотра этого видео я продолжал смотреть рекомендованные видео.

В 9:30 я просматривал половину видео. Но из-за того, что видео было таким забавным, я бы не стал останавливаться между видео. Я буду смотреть, пока видео не закончится в 9:36.

Теперь, когда я пересек свое лучшее время, чтобы начать, я отложил свою работу, чтобы начать в 10. Вы знаете остальную часть истории. Порочный круг никогда не заканчивается.

Не ждите, пока часы пробьют точные 30 минут или час, например 9:30, 10, 10:30, 11. Первое лучшее время для начала было в прошлом, следующее лучшее время — прямо сейчас.

Статья по теме: Как улучшить свои навыки управления временем

6. Найдите способы уменьшить отвлекающие факторы, такие как наушники, закрытые комнаты, доска «Не беспокоить»

Чем больше вы остаетесь среди людей и сценариев, которые приводят к светской беседе, бесполезным разговорам и случайным сплетням, тем больше вы в конечном итоге потратите время зря.

Люди будут громко говорить, шутить, отвечать на звонки по телефону, ронять бутылку, задавать ненужные вопросы и многое другое.По возможности держитесь подальше от среды, которая способствует отвлечению внимания.

Вам не нужно изолировать себя от остального мира, как заключенный в изолированной камере. Но по возможности держитесь подальше от суматохи. Использование пустых комнат, когда они доступны, мешает вам быть доступным. Использование наушников (даже без музыки) не дает людям беспокоить вас без причины.

Вы также можете выработать привычку просить людей не беспокоить вас определенное время, например, с 9 утра до 11:30 каждый день.

У каждого рабочего места, должности и культуры свой стиль работы. Делайте все возможное, чтобы уменьшить количество сценариев, которые отвлекают вас.

Работа среди отвлекающих факторов похожа на одновременное общение множества людей на собрании. Ничего хорошего из этого не выходит.

Подробное руководство: Как уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания

7. Установите время окончания перерыва

Каждый раз, когда я заканчивал задание, я чувствовал, что заслуживаю перерыва. Проблема заключалась не в количестве перерывов, которые я делал.Проблема заключалась в том, как долго длился перерыв. Иногда я выполнял задание за 30 минут, убеждая себя, что заслуживаю 5-минутного перерыва, прежде чем переходить к следующему заданию.

5-минутный перерыв превратился в 30-минутный перерыв. Много раз я делал более 30-минутный перерыв для выполнения 30-минутного задания. . Мы все были там, не так ли?

Установите время окончания перерыва. Если вы решили сделать 10-минутный перерыв, перерыв закончится через 10 минут. Даже если вы догоняете своего великолепного нового коллегу, перерыв должен закончиться через 10 минут.

Наличие плана на день поможет вам закончить перерывы вовремя, а не тратить время зря.

Подробное руководство: Как спланировать свой день для повышения продуктивности

8. Не закрывать одну вещь

У меня была дурная привычка оставлять открытое окно браузера с множеством вкладок. Я бы также открыл несколько окон браузера, каждое с более чем 10 вкладками. В среднем у меня было открыто 20 вкладок с разными веб-сайтами. Некоторые были веб-сайтами, которые я открыл пару дней назад.

Большинство из них мне не понадобилось, только лениво было их закрыть.Большая часть моей работы связана с браузером. Итак, рано или поздно, когда я углубился в работу, какое-то уведомление появилось бы на одной из вкладок, которые я оставил открытыми . Например (1) Facebook.

Я бы щелкнул вкладку, чтобы проверить, что было за уведомление. Даже если бы в уведомлении был друг, который просил о жизни на Candy Crush, я бы потратил еще немного времени на Facebook.

Единственная вкладка браузера или приложение, которое вы должны держать открытыми, — это та, над которой вы работаете. Остальное закрыть.Возьмите за привычку закрывать приложение или браузер после выполнения задачи. В противном случае действие из открытых вкладок предлагает вам щелкнуть, крича «Щелкните меня, пожалуйста, щелкните меня».

Работа над одной задачей за раз поможет вам расставить приоритеты для правильных задач и выбить их из парка.

9. Следуйте правилу двух минут

Правило двух минут было введено Дэвидом Алленом в его книге Getting Things Done.

Согласно правилу, если вы столкнетесь с какой-либо задачей или заданием, для выполнения которых требуется менее 2 минут, вы должны выполнить это немедленно, не откладывая. Вспоминая задачу позже, вспоминая необходимые области, а затем выполняя ее, потребуется 5 или более минут. . В некоторых случаях вы можете полностью забыть об этом.

Вы собираетесь выйти на перерыв, но получили электронное письмо, на которое нужно быстро ответить. Сделай это прямо сейчас.

Вы делаете перерыв и вспоминаете короткий телефонный звонок, который вам нужно было сделать. Возьмите телефон и позвоните прямо сейчас. Как правило, если вы можете выполнить задачу быстро, делайте это прямо сейчас. Не откладывайте на потом.

10. Занимайся любимым делом

Самый эффективный способ перестать тратить время зря — поработать над тем, что вам нравится. Вам не обязательно заниматься любимым делом на полную ставку.

Например, если вы хотите вести бизнес, вы можете начать делать небольшие успехи в реализации своей мечты, даже работая на полную ставку.

Можно даже заняться давно забытым хобби. Вы мечтали играть на гитаре в подростковом возрасте? Возьмите гитару и проводите по 30 минут каждый день.

Занятие любимым делом служит катализатором игнорирования вещей, которые тратят ваше время. Работа над любимым делом — это выброс адреналина. Адреналин помогает избавиться от других отвлекающих факторов.

Часто задаваемые вопросы

Почему мы тратим время зря?

Как люди, нам нравится идти по пути наименьшего сопротивления.

Проще говоря, когда у вас есть несколько путей, ведущих к пункту назначения, вы, как правило, выбираете самый простой.

Точно так же, когда у нас есть выбор между работой над задачей и тратой времени, мы предпочитаем тратить время зря, потому что это проще.

Шансы на потерю времени увеличиваются, если вам не нравится текущая задача или она кажется вам скучной. Если у вас есть задача в любимой сфере, вы не тратите столько времени зря.

Например, если вы хотите стать профессиональным гитаристом, вы не будете проводить 30 минут в Instagram во время занятий на гитаре. Однако, если вы работаете на ненавистной работе, вы откладываете задачи навсегда и вместо этого проводите время на Youtube.

Как перестать тратить время на интернет?

Чтобы сократить время в Интернете, держите его подальше от Интернета.Со смартфоном в кармане сделать это непросто. Вы должны уменьшить доступ к Интернету, оставив свой телефон в режиме «Не беспокоить», закрыв ненужные вкладки, удалив приложения социальных сетей и отключив как можно больше уведомлений.

Как перестать тратить время на Youtube?

Youtube предлагает мощный метод определения того, какие видео вам могут понравиться. Он предсказывает, какое видео вам может понравиться, в зависимости от вашего возраста, пола, местоположения и многих других параметров. Если вы выйдете из учетной записи при использовании Youtube, он больше ничего не знает о ваших лайках.Когда показываются случайные видеоролики, не соответствующие вашим интересам, избегать Youtube становится намного проще.

Как перестать тратить время на социальные сети?

Социальные сети используют крючок, чтобы держать вас на крючке. Хук — это не что иное, как триггер, который побуждает вас вернуться и использовать сайт. Instagram использует лайки, например людей, которые рассматривали вашу историю как приманку. Лучше всего избавиться от таких ловушек — отключить уведомления или перевести телефон в режим «Не беспокоить». Когда уведомление заставляет вас проверить свой телефон, это означает, что телефон контролирует ваше поведение.Вместо этого вы должны повернуть столы и проверить телефон, когда захотите.

Заключение

Чтобы перестать тратить время зря, у меня ушло много времени. Первым шагом было признание того, что я зря трачу время. Если вы работаете много часов, вам будет трудно убедить себя в том, что вы тратите время зря.

Затем мне нужно было найти свои самые большие привычки, которые тратят время, а затем укрепить дисциплину, чтобы избавиться от этих привычек.

Не надейтесь избавиться от привычки тратить время впустую за день или два.Вам потребуются недели или даже месяцы. Наберитесь дисциплины и терпения, чтобы добиться улучшения в долгосрочной перспективе и строить свой образ жизни на основе этих принципов.

Если вы начнете с намерением избавиться от всех ваших привычек, которые тратят время впустую за неделю, вы сдадитесь еще до того, как начнете. Очередная трата времени.

Оставьте комментарий о том, на что вы чаще всего тратите время.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты.Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду.У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как выполнять работу: 8 стратегий, чтобы перестать тратить время и довести дело до конца

Я работал дома или в кафе более восьми лет.

За это время я написал несколько книг, сотни статей и бог знает сколько сообщений в Facebook, электронных писем и обновлений проектов.

Я также потратил поистине невероятное количество времени в том ленивом пространстве, которое существует между работой и любопытством.

Однако в те дни, когда я чувствую себя хорошо и делаю важные дела, я замечаю, что следую большинству приведенных ниже стратегий.

Может быть, они тебе тоже помогут.

1.Определите, какой это будет день.

В некоторые дни вы просто хотите быть активными в социальных сетях и бросить какую-нибудь шутку в Facebook или Twitter.

В другие дни вы знаете, что вам нужно сесть, запереть дверь, надеть наушники и поработать над большим проектом.

Или, может быть, вы просто хотите немного расслабиться, почитать, пообедать и посмотреть, что произойдет.

Всем добрых дней. Ни с одним из них нет ничего плохого.

Но каждое утро нужно определять, какой день вы хотите провести; таким образом вы сможете правильно сформулировать свои ожидания.

Потому что нет более дерьмового ощущения, чем сказать себе, что собираешься работать над новой статьей … а потом понять, что ты ничего не делал, кроме как проверять Твиттер и читать Buzzfeed весь день.

2. Одевайся как большой мальчик (или девочка).

Когда вам не нужно идти в офис или быть где-то в отдельности, легко позволить тренировкам и футболкам стать вашим выбором по умолчанию.

Какое-то время это круто, тем более, что это как притвориться больным и не ходить в школу дома.

Я посмотрю Цена правильная ! Я буду есть йогурт на диване!

Но затем наступает реальность, и вы вспоминаете, что вы не четвероклассник.

Ты взрослый человек, которому есть чем заняться. И взрослые одеваются на день.

3. Не создавайте и не потребляйте одновременно.

Все мы знаем о шквал конкурирующих требований к нашему вниманию и о том, что многозадачность на самом деле не так эффективна, и бла-бла-бла.

Что на самом деле означает ?

Вы должны быть либо , создающим что-то , либо , потребляющим что-то . Не то и другое одновременно.

Когда вы создаете, вы полностью заняты тем, что делаете. Не должно быть отвлекающих факторов, нет « Я просто проверю что-нибудь по-быстрому, а потом вернусь к этому … »

Сосредоточение внимания на одном деле без перерыва — вот как вы можете выполнять значимую работу.

Когда вы потребляете, вы открыты для всего и вся. Тебя уносят куда угодно, и все это круто. Что это за статья? Кто этот чувак? Этот ресторан кажется настоящим. Думаешь, они открыты на ужин? Лемм проверить Yelp …

4. Используйте таймер.

Когда вы что-то создаете, это просто помогает. Понятия не имею, почему, хотя уверен, что этому есть вполне разумное научное объяснение.

Я использую Focus @ Will, потому что одновременно могу слушать эмбиент-музыку.

5. Работайте на одном устройстве.

Проблема с работой из дома (или в кафе, или где-то еще) в том, что вы можете работать , когда хотите, . Это означает, что между вами меньше разделения между работой и тусовкой, а также просто тем, что вы просто личность.

Теперь с планшетами и смартфонами вы можете работать на нескольких устройствах. Это означает, что вы можете работать где угодно, из , где угодно.

Этот тип постоянного соединения может истощать, так как всегда что-то делать.

Я обнаружил, что достигаю большего, когда работаю на настольном компьютере Mac или ноутбуке и сохраняю свой iPad и телефон для музыки, приложений, текстов и нерабочих вещей.

( Коротко в сторону: Возможно, я просто выбрал одну странную причуду. У меня даже нет социальных сетей или электронной почты на моем телефоне. Я слишком импульсивен и никогда ничего не добьюсь, если Я сделал.

На самом деле моя девушка — единственная, кто знает пароль от моего телефона. И я почти уверен, что она забыла об этом, так что, может быть, мне будет хуй, если я когда-нибудь захочу добавить электронную почту.)

6. Есть кнопка сброса. Используй это.

Всякий раз, когда вы отвлекаетесь, когда вам нужно работать, полезно иметь кнопку сброса, которую вы можете нажать.

Кнопка сброса может быть настоящей кнопкой, как клавиша включения на портативном компьютере. (Когда вы поймете, что отвлеклись, перезагрузите компьютер, сделайте пару вдохов и начните заново.)

Или это может быть действие или привычка, которые нарушают шаблон и уводят вас от компьютера на несколько минут. Таким образом, когда вы вернетесь, вы будете готовы к рок-н-роллу.

Моя любимая кнопка сброса — это принятие душа. С пивом.

7. Знайте, когда вы собираетесь прекратить работу.

Через шесть часов. Как только закончу эту статью. Перед моей встречей в 11 часов утра. Как только я прибью этот контур. Как только появится «Космос» и Нил де Грасс, Тайсон заговорит со мной.

Не имеет значения , как вы его измеряете, но вам нужно знать , когда вы перестанете работать.

В противном случае вы бы просто продолжали идти. А через некоторое время все переходит в некачественную работу.

8. Выходи и делай что-нибудь. Выпить.

Вы весь день сидели взаперти в доме. Кроме того, вы это заслужили.

Нейт Грин — автор, специалист по маркетингу и идеям компании Precision Nutrition, а также выздоравливающий фанат фитнеса.Большую часть своего времени он пишет, готовит и вдохновляет людей со всего мира вести лучшую и здоровую жизнь.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

8 вещей, на которые успешные люди никогда не тратят время

Как наставник, люди часто приходят ко мне, когда они ошеломлены, находятся в стрессе и чувствуют, что не достигают своих целей, то, что они больше всего хотят делать в жизни.Они считают, что застряли . Они находятся в точке, где не знают, что делать.

Связано: 5 качеств, необходимых для достижения самых больших целей

Итак, одна из первых вещей, которые I делает в первую очередь, — это выявляет своих расточителей времени, то, что мешает им добиться успеха, удерживая их от продвижения вперед к тому, чего они хотят достичь.

Я думаю, что все мы время от времени вовлекаемся в дела, которые не способствуют нашему наибольшему успеху или счастью.Одно время я определенно делал это, но я внес необходимые изменения, когда стал предпринимателем и понял, насколько ценной была каждая секунда дня — что действительно не было времени тратить на деятельность, которая не приносила мне или моему бизнесу роста. .

Мы все стремимся к успеху в жизни, но иногда мы тратим время зря, делая то, что мешает нам полностью реализовать свой потенциал. И часто мы не узнаем эти вещи, пока кто-то на них не укажет.

Связано: 7 ошибок, которые эти успешные люди больше никогда не повторят

Важно анализировать, как мы проводим наши дни, час за часом, и регулярно искать способы работать эффективнее, способы избежать потерь времени.Итак, для начала, вот восемь вещей, на которые продуктивные, успешные люди никогда не тратят свое время (и вам тоже не следует):

1. Продуктивных, успешных людей не затягивают социальные сети.

Находиться в социальных сетях — проверять уведомления на Facebook, листать фотографии в Instagram, читать быстрые обновления в Twitter, или — это часть повседневной жизни. Но если вы не контролируете, сколько времени вы тратите на это, часы пролетят незаметно, и вы ничего не добьетесь из своего списка дел.

Так что либо установите для него ограничение по времени — установите будильник, когда вам нужно его минимизировать, закройте приложение, сделайте что-нибудь еще — или входите на только после того, как завершит необходимые рабочие проекты. Используйте социальные сети в качестве награды.

2. Продуктивные, успешные люди не проживают день без плана.

У успешных людей есть цель, сфокусированный на лазере план того, чего они хотят достичь в определенный день. Я верю в то, что нужно записывать вещи, но только два или три главных приоритета, которые мне нужны для выполнения за этот день, а не длинный список вещей.

Запишите свои главные приоритеты и разбейте эти большие задачи на более разумные шаги, и вы увидите, что хотите их выполнить, и вычеркнете из списка.

3. Продуктивные, успешные люди не занимаются эмоционально истощающей деятельностью.

Если вы хотите вступить в по-настоящему успешную жизнь, вы должны сосредоточиться на вещах, которые положительно подпитывают вашу жизнь. Продуктивные люди не тратят время на то, что их эмоционально истощает.

Прежде чем приступить к занятиям по расписанию, убедитесь, что они положительно повлияют на вашу жизнь.Если вы верите, что это не так, подумайте о том, чтобы сказать «нет». Кроме того, не чувствуйте себя обязанным давать ответ прямо в то время, когда вас просят что-то сделать. Подумайте, прежде чем говорить «да», и знайте, что отказываться от просьб о вашем времени — это нормально.

Связанный: Защитите свои границы, чтобы вернуть себе контроль

4. Продуктивные, успешные люди не беспокоятся о вещах, которые они не могут контролировать.

Успешные люди понимают, что беспокойство ни к чему не приведет, особенно если вы ничего не можете сделать с ситуацией.

Так что переключите свои мысли на действия, основанные на действиях. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

5. Продуктивные, успешные люди не общаются с негативными людьми.

Говорят, что вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Итак, если вы хотите быть лучше всех, вам нужно окружить себя лучшими людьми.

Обязательно устраните негативную токсичную энергию вокруг себя. Если вы хотите парить в жизни, вам нужно разгрузить то, что вас отягощает.

6. Продуктивные, успешные люди не зацикливаются на прошлых ошибках.

Успешные люди делают ошибки. Все совершают ошибки. Ключ к успеху в жизни — это не повторять одну и ту же ошибку дважды, учиться на ошибках и расти на них и стать лучше благодаря им.

Связано: 10 вещей, которые успешные люди никогда больше не сделают

Итак, когда вы делаете ошибку, настройтесь на то, что ошибка уже совершена, и вы не можете вернуться в прошлое.Сосредоточьтесь на том, что вы узнали, и разработайте стратегию, чтобы двигаться вперед от этого.

7. Продуктивные, успешные люди не зацикливаются на том, что делают другие.

Здорово вдохновляться тем, что делают другие успешные люди, но когда вы постоянно сравниваете себя с другим человеком, и это вас расстраивает, пора изменить свое мышление.

Вдохновляйтесь другими, но сосредоточьтесь на том, чтобы соревноваться только с самым важным человеком: собой.

8. Продуктивные, успешные люди не ставят себя в приоритете.

У всех нас бывают времена, когда мы не высыпаемся и не делаем физических упражнений, потому что нам нужно работать над большим проектом. Но для долгосрочного успеха и счастья вы должны поставить себя на первое место в списке приоритетов.

Вот несколько отличных способов сделать это — начать свой день с занятий любимым делом — может быть, это завершение отличной тренировки, медитация, ведение дневника или чтение любимой книги.Делайте то, что работает для вас. Потому что, когда вы начинаете свой день с того, что любите и это хорошо для вас, вы будете чувствовать себя счастливым, сосредоточенным и сильным до конца дня.

Есть в этом списке вещи, которые расточили для вас время? Устраните их, чтобы начать свою лучшую жизнь.

Связанный: Хотите добиться успеха? Сделайте эти 7 дел в свободное время

Как президент SmartChic, Синтия Базин обеспечивает основные мотивационные выступления и первоклассное наставничество.Синтия обладает более чем 20-летним опытом лидерства на высоком уровне и имеет степень магистра психологического консультирования. Опыт Синтии заключается в том, чтобы заставить людей сфокусироваться на своих личных и профессиональных целях, обеспечивая им отличную мотивацию и умные стратегии, чтобы они могли действовать для достижения своих целей и мечтаний.

Шокирующие способы, которыми люди тратят время, и 4 разумных способа инвестировать его лучше

Время — лучшая валюта.

Как и наши деньги, наше время — это наше время, которое мы можем тратить, тратить или инвестировать.

У всех нас одинаковое количество часов. Но именно то, что вы решите делать в это время, напрямую влияет на ваш успех в жизни.

Если вы не знаете, где и когда теряете время, то это наиболее распространенные способы, которыми многие люди тратят свое время:

Пытаться делать много вещей одновременно — в конце концов, вы вряд ли добьетесь реального прогресса. Реагирование на все эти электронные письма — электронная почта — один из самых больших когда-либо созданных инструментов, отнимающих время (несмотря на его преимущества).Не зацикливайтесь на том, чтобы отвечать на каждое электронное письмо в режиме реального времени.

Одержимая проверка обновлений в социальных сетях — сколько раз вы ловили себя на обновлениях в социальных сетях, когда вам следовало бы хорошо работать?
Откладывать, откладывать или откладывать важные действия — никто не собирается откладывать дела на потом, но это случается. Сказать «да» на многочисленные просьбы других — защищайте свое время, как будто от него зависит ваша продуктивность, потому что это так.
Люди, добившиеся успеха в жизни и карьере, часто готовы не только тратить свое ограниченное время с пользой, но и вкладывать его в действительно важные дела.

Когда вы просто проводите время, вы на самом деле не стремитесь получить что-то взамен.
Но когда вы чем-то занимаетесь, вы тратите качественные ресурсы в надежде получить хорошую отдачу от своих инвестиций (ROI).
Вложение своего времени означает, что вы участвуете в деятельности, рассчитанной на то, чтобы принести вам значимое вознаграждение.

Не все приносит одинаковую отдачу от вашего времени. «Не тратьте время на то, чтобы бить по стене, надеясь превратить ее в дверь», — говорит
Коко Шанель

Итак, настоящий вопрос сегодня таков: что вы делаете со своим временем?
Время бесплатно, но бесценно, и вы либо вкладываете, либо тратите, либо зря тратите свое время, делая каждый выбор.

1. Инвестируйте в правильные системы для выполнения задач

«Эффективность — это все правильно. Эффективность — это правильные поступки ». — Питер Друкер

Каждую неделю 168 часов.

Это колоссальное количество времени. Куда это могло пойти?
Или еще лучше, где вы проводите все эти часы?

В своей книге «Как добиться успеха: искусство продуктивности без стресса» Дэвид Аллен говорит: «Если вы не уделяете должного внимания тому, что привлекает ваше внимание, это отнимет у вас больше внимания, чем того заслуживает.”

Вы тратите свое время на реализацию чьих-то интересов или вкладываете свое время в работу для достижения своих долгосрочных целей?

Есть ли у вас контроль над тем, как вы используете свое время?

Многие из нас работают в бесконечном потоке задач, электронных писем, уведомлений, встреч, многозадачности в процессе, никогда не останавливаясь, чтобы измерить значимость наших ежедневных входов по сравнению с нашими выходами.

Над чем вы работаете на этой неделе? Это ваши самые важные задачи?
Когда вы делаете слишком много одновременно, вы постоянно переключаетесь с одной задачи на другую, постоянно прерываетесь, постоянно отвлекаетесь.

Стремление к большему и большему с каждым днем ​​не означает, что вы добьетесь большего. Помните правило 80/20 (на 20 процентов вашей деятельности будет приходиться 80 процентов ваших результатов).

Многие из нас путают «занятость» с эффективностью.
Ваше время ограничено. Делать все — не вариант.

Делать одно — значит не делать ничего другого. И есть большая разница между тем, что должно быть сделано, и тем, что должно быть сделано.

Не поддавайтесь искушению выполнять несколько задач одновременно.

Если у вас есть несколько задач, на которых нужно сосредоточиться в течение одного дня, попробуйте разбить рабочее время на короткие целенаправленные серии.

Стремитесь добиться как можно большего прогресса в своей работе, несмотря на другие реактивные задачи, требующие вашего внимания.

2. Инвестируйте в построение более крепких отношений

«Дорожите своими отношениями, а не своим имуществом». — Энтони Дж. Д’Анджело
Мы запрограммированы на связь с другими людьми.

Как и в большинстве случаев в жизни, когда дело доходит до построения хороших отношений, качество важнее количества.

Согласно исследованию Гарварда Grant & Glueck (которое отслеживало более 700 участников в течение 75 лет), ключ к долгосрочному счастью и удовлетворенности лежит в качестве наших отношений.

Когда вы в последний раз вкладывались в отношения?

Проводить время с людьми и строить лучшие отношения — это вложение.

Преимущества наличия крепких долгосрочных отношений больше, чем непосредственное удовольствие от общения с другими, чтобы просто провести время.

Вы просто проводите время с друзьями и семьей (идете в кино, пообедаете и навещаете их во время отпуска) или вкладываете время, чтобы укрепить связь с людьми, которых вы дорожите?

Уделите время партнеру — расскажите о своих мечтах, поделитесь своими ценностями, страхами и надеждами. Помогите друг другу осуществить мечту.

Предлагаю моменты подключения. Уделите партнеру все свое внимание. Выразите благодарность своим близким друзьям и семье. Время, потраченное на отношения, укрепляет и углубляет их.

Разумное вложение времени в ваши отношения принесет дивиденды или прибыль на долгие годы. В конце концов, ваши отношения с людьми — самый важный фактор вашего благополучия.

3. Вкладывайте время в размышления

Платон однажды сказал: «Когда разум думает, он говорит сам с собой».

Состояние вашего ума определяет все. Стоит найти время, чтобы остановиться, подумать, обновить и начать все сначала.

«Время подумать» является приоритетом, если вы хотите работать более эффективно, лучше решать проблемы и улучшать свою работу.

Психологические перерывы повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют воспоминания и поощряют творчество.

Эдвард де Боно, автор «Шести мыслящих шляп», говорит: «Каждый имеет право сомневаться во всем так часто, как ему заблагорассудится, и обязан делать это хотя бы раз. Ни один способ смотреть на вещи не является слишком священным, чтобы его пересматривать. Нет способа делать что-то без улучшения ».

Вы не можете себе позволить не планировать простои.

Вы находите время для физических упражнений, чтобы оставаться сильным и здоровым.Вы должны сделать то же самое для своего ума.

Назначьте время, когда вы можете побыть одному и ничего не делать, кроме как думать.

Мышление включает в себя замедление и погружение в проблему, и ваш творческий мозг процветает в режиме «перерыва».

Все великие творцы и новаторы находят время отдохнуть, сделать перерыв или подумать.
У Леонардо да Винчи была кровать в своей студии, и когда посетители обвинили его в том, что он тратит время, он сказал: «Если я этого не сделаю, вы не получите работу».

Начиная с сегодняшнего дня, встряхните свой распорядок и создайте белые пространства для себя.
Запланируйте это. Выделите 15 минут каждый день в своем календаре, если можете — в середине дня — ДУМАТЬ.

Найдите уютное и тихое место. Без интернета. Нет телевидения. Других людей нет. Только ты и твои мысли.

Время, потраченное на размышления, — это вложение.

Но не зацикливайтесь на вопросах, над которыми даже не нужно тратить время.

Уравновешивание мысли и действия является проблемой для многих людей.

Когда вы тратите слишком много времени на то, чтобы представить себе, каким будет проект, слишком много времени на размышления о том, насколько он будет прекрасным… и слишком мало времени на то, чтобы сделать что-то, вы не добьетесь прогресса.

Результаты приходят к тем, кто «действует», в то время как другие находят «правильные» способы получения результатов. Думайте, чтобы генерировать лучшие идеи, но действуйте, пока не поздно.

4. Вкладывайтесь в правильные книги, меняющие жизнь

«Однажды я прочитал книгу, и вся моя жизнь изменилась». — Орхан Памук
Чтение расширяет ваш кругозор и предлагает всевозможные новые возможности для вашей карьеры и улучшения жизни.

Это вложение, которое окупается еще долго после того, как вы закончили читать книгу.Чтение для ума — то же самое, что упражнения для вашего тела.

Это дает нам свободу путешествовать по пространству, времени, истории и предлагает более глубокий взгляд на идеи, концепции, эмоции и совокупность знаний.
В мире, где информация — это новая валюта, чтение — лучший источник непрерывного обучения, знаний и приобретения большего количества этой валюты.

Чтение требует терпения, усердия и решимости. Чтение — это как любой навык. Вы должны практиковать это регулярно и постоянно.

Если вы предпочитаете очаровательное сияние и удобство смартфона или ощущение контроля над бумажной книгой, обязательно найдите время для чтения.
В следующий раз, когда вы выберете книгу с полки или загрузите новое название на Kindle, остановитесь и подумайте о том, что вы читаете и как проводите время — это может повлиять на вас больше, чем вы думаете!

Остерегайтесь отвлекающих факторов

«Человек, осмелившийся потратить один час времени, не обнаружил ценности жизни.”- Чарльз Дарвин

Многие люди проводят лучшие часы своей жизни, отвлекаясь и реагируя на слишком много вещей, которые едва двигают стрелку.

Многие из нас тратят большую часть своего времени на дела, которые не добавляют ценности нашей жизни.

Среди прочего, социальные сети, электронная почта, попытки изменить вещи, находящиеся вне вашего контроля, ожидание других людей, пребывание в сожалениях, беспокойство о будущем без конкретных планов и беспокойство о том, что другие думают о вас, могут тратить ваше драгоценное зря. время.

Вы можете легко попасть в ловушку отвлечения внимания, если ничего не сделаете или признаете, что у вас проблемы с тайм-менеджментом. Однажды вы будете сожалеть о каждой потерянной минуте, если не использовали ее сегодня наилучшим образом.

Вместо того, чтобы тратить время на создание ценности, реализацию и влияние на мир, большинство из нас тратят впустую трудоемкую информацию.

Когда вы создаете ценность, а не потребляете средства массовой информации, ваша способность получать удовольствие возрастает, а не потребность в нем.

Если вы потратите время на лучший опыт и отношения, это принесет вам гораздо более продолжительное и приносящее глубокое удовлетворение счастье, чем когда-либо потребляет.

Вместо того, чтобы немедленно обрабатывать прерывания и уведомления, запланируйте их в определенное время.

Или добавьте их в список дел, чтобы вернуться к ним позже. Вместо того, чтобы сразу же следить за своими идеями, составьте постоянный список мыслей, к которым вы хотите вернуться позже.

Выделите неструктурированное время в течение дня, чтобы просмотреть свой список вещей, которые требуют вашего внимания.

Ключевые выводы

Каждая часть нашей жизни играет важную роль.

Потратьте немного времени и ресурсов на то, чтобы улучшить то, как вы работаете, думаете, относитесь к другим и как лучше справляться с отвлекающими факторами.

Управляйте своим временем, а не реагируйте на все, что от вас требуют другие. Это должно гарантировать общий баланс в жизни.

Если одной частью пренебречь, другие не смогут развиваться. Однако если вы уделите им внимание, вы сможете жить целостной жизнью.Узнайте об этих частях и о том, как в них инвестировать, и ваша жизнь никогда не будет прежней.

Лучшее вложение своей жизни может вернуть интимные отношения, уравновешенных детей, круг близких друзей, успешную карьеру, хорошее здоровье, финансовую безопасность и наследие, которым вы гордитесь.

Изначально эта статья была опубликована на Medium.

Хватит тратить свое время — 8 научно-исследовательских советов

Мы виноваты в потере времени. Фактически, одно исследование показало, что 89% сотрудников признались, что они тратят время на работу каждый день.

Не то, чтобы это всегда плохо.

«Тратить время на перезарядку аккумулятора и убирать мусор», — говорит Майкл Гаттридж, психолог, который занимается поведением на рабочем месте.

Однако есть тонкая грань между хорошей и плохой тратой времени.

Отключение и перезарядка, построение отношений, обучение новым навыкам и хобби — это хорошая трата времени. Плохая трата времени означала бы выполнение тривиальных и непродуктивных задач. Другая плохая трата времени — это занятия, во время которых ничему не научиться, или откладывание на потом, когда вам не следует этого делать.

Проще говоря, время, потраченное зря, может быть полезно, когда вам нужно подзарядиться. Но что, если вы позволяете этим бесполезным тратам времени отнимать большую часть вашего времени? Вы можете преодолеть эту ужасную трату времени, используя эти восемь научно доказанных приемов, чтобы перестать тратить свое время зря.

1. Попробуйте правило двух минут

«Большинство задач, которые вы откладываете на потом, на самом деле нетрудно выполнить — у вас есть талант и навыки для их выполнения — вы просто избегаете их начинать по той или иной причине», — пишет автор и предприниматель Джеймс Клир.

«Правило двух минут преодолевает прокрастинацию и лень, позволяя настолько легко начать действовать, что вы не сможете сказать« нет »».

Первая часть этого правила состоит в том, что если задача занимает менее двух минут или меньше, делайте это немедленно. Примеры: ответить на электронное письмо или бросить белье в сушилку.

Вторая часть этого правила заключается в том, что при переходе к новым привычкам это должно занимать меньше минуты. Очевидно, что будут определенные задачи, которые займут больше времени, но каждая цель может быть начата менее чем за две минуты.И, поскольку страх — одна из виновников прокрастинации, это эффективный способ преодолеть это.

Что еще более важно, правило двух минут побуждает нас просто начать.

Исследования показывают, что с самого начала «мы воспринимаем задачу как гораздо менее неприятную, чем когда мы ее избегаем». И «даже если мы не закончим задачу, мы что-то сделали». Это дает нам чувство контроля и оптимизма, что дает нам некоторый импульс.

2. Установите макро-цели и микроквоты

Согласно исследованию мотивации, исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим с дисциплиной.Хотя «мечтать о большом» — это разумный совет, вам необходимо сбалансировать его с внутренними мотивами. По крайней мере, это то, что показывают разнообразные исследования теории самоопределения.

Ответ на эту проблему — «микроквоты» и «макроцели». Это означает, что ваши цели должны быть вашей общей картиной. Но квоты — это минимальный объем работы, которую вы должны выполнять ежедневно, чтобы воплотить в жизнь свои более важные цели.

Проще говоря, квоты делают каждый день доступным. И ваши цели благодаря этому становятся достижимыми.

Тим Феррис поделился этим примером от друга, написавшего более 60 книг;

«Две паршивые страницы. Это моя квота. Каждый день мне приходится писать две дрянные страницы. Вот и все. Если я напишу две дрянные рабочие страницы, этот день будет для меня победой ».

3. Перестаньте тратить свое время, работая только над одной задачей.

Многозадачность неэффективна и одна из самых больших потерь времени. Это потому, что человеческий мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз.Более того, исследование Института психиатрии Лондонского университета показало, что многозадачность снижает ваш IQ больше, чем потеря сна ночью или курение марихуаны !

Ответ? Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, иначе говоря, на одной задаче.

Делайте одно дело за раз. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Создайте список приоритетов. И делайте частые перерывы.

4. Расставьте приоритеты, как будто вы собираетесь в отпуск

«Думайте о своем дне так, как будто вы уезжаете завтра в длительный круиз без подключения к Интернету.Что вы делаете? Вы делегируете полномочия? Что вы бросаете? », — пишет Гвен Моран для Fast Company .

«Внезапно вы становитесь сверхсознательными и более эффективными, потому что ставки выше», — говорит Морану эксперт по тайм-менеджменту и лайф-коуч Стив Чендлер. «Вы не тратите время на то, что не нужно делать».

5. Создавайте и соблюдайте сроки

В 2002 году было проведено исследование M.I.T. которые обнаружили, что дедлайны могут контролировать промедление. Но вот в чем дело.Вы должны объявить этот крайний срок тому, кто будет держать вас за ответ.

«Если вы не используете четкие временные рамки для проектов и целей, все будет отставать, просто продолжаться и продолжаться, и интерес ослабевает», — говорит Гэл Дэвис из Plan Writer The Telegraph . «Если нет крайнего срока, нет срочности, и все, над чем вы работаете, может никогда не случиться, а это означает, что ваши конкуренты могут улучшить свое положение на рынке».

Никола Кук, генеральный директор компании Shortcuts, добавляет: «Временные рамки создают ощущение срочности и придают импульс.Импульс рождает скорость. А деньги любят скорость. Это может быть очень капиталистическая точка зрения, но в этом есть что-то неземное, энергичное. Сроки увеличивают продуктивность; все делается. »

6. Простите себя

В исследовании 119 студентов первого курса университета исследователи из Карлтонского университета обнаружили, что самопрощение за прокрастинацию может уменьшить прокрастинацию в будущем.

«Прощение позволяет человеку отказаться от своего неадаптивного поведения и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий, мешающих учебе», — заявляют исследователи.

Это может сработать, потому что «прощение себя за прокрастинацию имеет положительный эффект в виде уменьшения последующего промедления за счет уменьшения негативного аффекта, связанного с результатами экзамена».

Другими словами, мы часто избегаем того, что заставляет нас чувствовать себя плохо. Это сдерживаемое чувство вины за потерю времени будет повторяться. Но если вы простите себя, вы сможете разорвать этот круг.

7. Используйте Технику Помидора

Это инструмент тайм-менеджмента, созданный Франческо Чирилло.Он разбивает ваше время на интервалы, известные как «помидоры». Один помидор равнялся примерно 25 минутам сосредоточения на задаче и короткому перерыву от трех до пяти минут.

Как поясняет Миранда Маркуит из Due: «Идея состоит в том, чтобы усердно выполнять задачу в течение определенного периода времени, а затем сделать небольшой перерыв. После того, как вы выполнили четыре помидора, сделайте более длительный перерыв от 15 до 30 минут. »

Техника Помидора призвана улучшить концентрацию и избежать одновременного выполнения нескольких задач.В то же время эти перерывы предназначены для перезагрузки и обновления вашего мозга. И, согласно одному исследованию, проведенному учеными из Нью-Йоркского университета, эти перерывы могут улучшить память и память.

8. Определите 4 столпа откладывания на потом

Согласно академическому исследованию под названием Природа прокрастинации , на нас влияют 4 столпа прокрастинации;

1. Низкое значение задачи . Это задачи, которые мы считаем малозначимыми. Когда задача неприятная или скучная, мы стараемся связать ее с более приятным занятием.Обойти это можно с помощью крайних сроков или правила двух минут.
2. Личность. Некоторые люди более импульсивны и легко отвлекаются, чем другие. Знайте свои триггеры и ищите способы их сдерживать.
3. Ожидания . Когда вы рассчитываете легко выполнить задачу, у вас меньше шансов откладывать на потом. Вернитесь к правилу двух минут и сделайте это.
4. Неудача . Страх неудачи характерен для прокрастинаторов. Работайте над укреплением уверенности в себе, чтобы добиваться небольших побед.В результате вы сможете набрать обороты и преодолеть прокрастинацию.

Зная врага, вы можете научиться побеждать его.