Диета АВС — «Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней. »

Привет, я Асажж!

Я хочу рассказать о том, как год назад я похудела до 43 килограмм.

И о том, как скоро я вернулась в свою прежнюю форму и набрала… максималку.

Я расскажу о своих ошибках и о том, как их избежать.

Для начала скажу, что диета АВС — это не здоровая диета и, возможно, она ближе к каким то «анорексичным» диетам.

Отдельный привет особо умным комментаторам, который считают, что единственная действующая диета — это Правильное Питание и спорт (вангую, что таких будет достаточно) — никто вашего мнения не спрашивал. Я вас буду просто игнорировать, к чему и призываю всех остальных. Да, ПП это хорошо, но никто не обещал, что я рассказываю только о «хороших» вещах.

Диета ABC:

Что подразумевает: питание в среднем на 500 калорий в день, периодически уменьшая или увеличивая калораж. Так же периодические дни голода. Такими перепадами питания мы теоретически должны разогнать процесс жиросжигания, вогнав организм в стресс.

Я составила себе такую табличку на основании информации об этой диете в интернете:

Диета АВС

Моя диета: конечно же я ее изменила. Правда меняла я ее скорее на ходу, чем заранее сознательно.

Мои изменения в диете:

1. Дни голода я заменила на дни питьевой диеты — я пила кефир и его производные, чай, кофе. Калории при этом не считала.
2. Я питалась только по ПП, только нормальная домашняя еда. Никаких шоколадок, чипсиков и тому подобного. Делается это для того, чтобы съесть больше еды и плотнее забить желудок. Ведь одна пачка чипсов по калориям равняется трем порциям гречки с рыбой, а чипсами весь день сыта ну никак не будешь.
3. Я просидела на диете только 20 дней, почти три недели. Но я уже видела результат и была довольна им. Больше просидеть мне или не хватило силы воли, или я потеряла цель и мотивацию.
4. Я добавила спорт. Это были групповые занятия фитнесом.
5. У меня было 2 срыва. Когда я съела чизбургер, и торт.

Мои параметры до:

Возраст 26 лет

Рост 155 см

Вес 48,1 кг

Мои параметры после:

Рост 155 см

Вес 43,0 кг

Результат составил минус 5 килограмм за 20 дней. Это учитывая что меня никто особо жирной «до» и не называл. И у меня комплекция всегда была миниатюрной девушки.

И чувства голода за эти три недели я не испытывала. Но это скорее благодаря тому, что я маленького роста и при обычной жизни без диет, мне вполне хватает 700 калорий в день для полноценной жизни. Если бы мой рост/вес были бы ближе к стандартным (каких нибудь 175/80),я бы наверное очень сильно страдала бы при такой диете.

Мое примерное питание.

1.Перловка , рыба хек запеченая с морковкой, немного песто (вместо любимых соусов)

2. Две дольки кабачка запеченого с морковью:

3. Рыба Хек запеченая с морковкой и фасоль:

4.Вареные яйца:

5. Кефир:

6.Перловка с рыбой:

7. Персики:

8. Запеченый кабачок с картошкой и рыбой:

9. Жидкие «спортпиты»:

10. Мое любимое — Кефир с соленым огурцом и укропом:

11. Гречка с куриными сердечками:

Конечно я фотографировала не каждый свой прием пищи, Но в целом, с большего я сняла почти всю еду, которую ела.

Что было самое сложное:

Тут у меня есть несколько пунктов:

• Считать калории. Первую неделю было очень интересно считать калории и записывать их в программу на телефоне (я пользовалась платной Pro-версией YAZIO). Но через какое то время я просто задолбалась взвешивать все. Это морально тяжело, почему-то.
• День следующий после питьевого дня (дня голода). Почему то в эти дни я постоянно срывалась. В один день я осознанно пошла в Бургер Кинг и заказала себе большой бургер. А во второй раз — у знакомой в гостях съела несколько кусков торта. После таких срывов мне было очень плохо (больше психологически), и я закидывалась обычным активированным углем

Так же присутствовало одно неудобство в этой диете: в туалет для дефикации я ходила раз в два-три дня в среднем. Не удивительно — ведь кишечник почти не наполнялся. Это не полезно для организма скажет любой врач, потому что шлаки которые находятся в организме более суток начинают отравлять организм.

Выход из диеты. Моя ошибка:

Выхода из диеты я не сделала никакого. Это была моя ошибка.

Я просто начала есть как и до диеты. Я дорвалась до чипсов, до шашлыка, до походов в кино с попкорном. И за три месяца я набрала уже до 50 килограмм.

А самое интересное, что я даже этого не заметила.

Итог:

1. Я похудела до 43 килограмм.
2. Я не чувствовала голода, я ела 2-3 раза в день, но очень маленькими порциями. Благодаря тому, что я исключила дни голода в пользу питьевых дней, я не страдала.
3. Я не сделала выхода из диеты и перестала следить за питанием после, поэтому набрала максималку.

Я могу рекомендовать эту диету, но обязательно сделать правильный выход.

Особенно я буду рекомендовать ее таким же миниатюрным девочка как я, чье питание в обычные, не диетические дни составляет 700-800 калорий, потому что они малышки) Те же, кто по объемам и телосложению довольно крупные — не уверена. Мнекажется вы убьете свою обменку.

Диета ABC: принципы питания | HOCHU.UA

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса. 

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Особенности диеты

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами. 

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться. 

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

План питания

Пример меню на 500 ккал 

Завтрак — кофе или чай без сахара.

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба.

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Противопоказания

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Яблочная диета: худеем за 6 дней

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Важно

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале — 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

Желательно принимать витамины.

Выход из диеты

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Источник: ХОЧУ

теги:
диета
похудение
питание
фигура
как похудеть
секреты стройности

Диета ABC: руководство для начинающих и план питания

Диета ABC, также известная как диета Ana Boot Camp, — это диета, которая позволит вам похудеть за счет жесткого ограничения калорий. Диета ABC основана на том, чтобы перевести ваше тело в режим голода, чтобы быстро похудеть.

Thorne Partnership

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически подтвержденная

Поддерживает все потребности здравоохранения

Получите СКИДКА 25% 9 0019 , Сегодня!!

Каждый может участвовать в диете ABC. Хотя большинство людей не верят в пользу диеты, если вы на пути к похудению, она дает значительные преимущества. Польза для здоровья от этой диеты заключается в употреблении здоровой пищи и отказе от обработанных пищевых продуктов, которые могут повысить ваш метаболизм.

Неясно, когда появилась диета ABC, но она стала популярным вариантом диеты для тех, кто заинтересован в быстрой и значительной потере веса, особенно среди женщин.

Содержание

Что такое диета ABC?

Диета ABC основана на ограничении калорий только здоровыми и необработанными продуктами. Название диеты ссылается на анорексию, опасное и потенциально опасное для жизни расстройство пищевого поведения, поэтому медицинские работники не рекомендуют ее.

Что такое диета ABC?

Для тех, кто придерживается диеты ABC, она предназначена исключительно для краткосрочного решения проблемы потери веса. Ограничение калорий является интенсивным и неустойчивым в долгосрочной перспективе. это 9План диеты 0005 отличается от диеты для анорексиков тем, что он предназначен для ограничения калорий на несколько дней, а не на длительный срок.

Как работает диета ABC?

Диета ABC работает путем замедления метаболизма вашего тела до максимально возможного состояния. Вы сделаете это, потребляя разные калории в день, но все это с дефицитом калорий, который является экстремальным и не поддерживает жизнь в долгосрочной перспективе.

Диета ABC работает, отслеживая ваши калории на диаграмме. Вы будете участвовать в диете максимум восемь недель. В первую неделю диеты ABC вы должны потреблять только 500 калорий в первые два дня каждый. Оттуда количество калорий изменится с 500 до 300, 400, 100, 200 и 300 в последующие дни.

На второй неделе диеты ABC вы будете потреблять 400 калорий в первый день и 500 во второй. Затем вы будете поститься на третий день второй недели диеты. В четвертый день ограничение составляет 200 калорий, а в пятый день — 100. На шестой день вы будете голодать, а на седьмой день возобновите норму в 300 калорий.

То, как вы будете вести себя в течение следующих шести недель, будет варьироваться, но в начале восьмой недели вы должны возобновить свой обычный рацион и потребление калорий.

Первыми реакциями на диету ABC являются истощение, голод и туман в голове из-за гораздо меньшего количества потребляемых калорий.

В чем польза диеты ABC для здоровья?

Диета ABC очень ограничительна, и в то время как другие ограничительные диеты приносят пользу для здоровья, у диеты ABC нет никаких законных преимуществ для здоровья. Единственная потенциальная польза для здоровья от диеты ABC заключается в том, что вы потребляете только необработанные продукты и овощи, но не в достаточном количестве.

Чем опасна для здоровья диета ABC?

Есть несколько рисков для здоровья, связанных с диетой ABC. Риск для здоровья гораздо более заметен, чем минимальная польза для здоровья.

Такая ограничительная диета может привести к длительным психологическим последствиям. Это может привести к анорексии и другим расстройствам пищевого поведения.

Помимо законных расстройств пищевого поведения, участие в диете ABC может привести к ухудшению образа тела и нездоровым отношениям с едой.

Даже если вы не столкнетесь с расстройством пищевого поведения, существует вероятность дефицита витаминов и минералов, который может иметь длительные последствия для вашего тела. Некоторые люди могут страдать от недоедания после длительного пребывания на диете ABC.

Другие могут иметь дело со спутанностью сознания, туманом в голове и другими психологическими проблемами.

Что такое пример плана диеты ABC?

Вы можете есть все, что хотите, если соблюдаете ограничения по калориям в соответствии с диетой ABC и храните необработанные продукты. Тем не менее, вот пример плана диеты ABC, которому некоторые люди могут следовать на диете ABC.

• Завтрак : На завтрак нежирный йогурт, содержащий от 79 до 80 калорий.
• Обед: Обед может состоять из яблока или фрукта и нежирного йогурта.
• Ужин : Ужин может быть смешанным овощным супом, который содержит менее 200 калорий.

Овощи и фрукты — лучший выбор, если у вас есть место для перекуса. Выше приведен лишь примерный план диеты. Вы можете есть любые фрукты и овощи, которые хотите, с другими необработанными продуктами, если вы придерживаетесь дневной нормы калорий.

Какие продукты можно есть во время диеты ABC?

Вы можете есть много продуктов во время диеты ABC, если они здоровы и не обработаны. Главное знать, сколько еды вы можете наслаждаться. Вот некоторые из лучших вариантов питания во время диеты ABC.

Какие продукты можно есть во время диеты ABC?

• Яйца
• Цыпленок
• Тунец
• Миндаль
• Арахис
• Обезжиренный греческий йогурт
• Нежирный йогурт
• Яблоки
• Бананы
• Помидоры
• Персики
• Ананас
• Киви
• Клубника
• Морковь
• Брокколи
• Перец
• Лук
• Овес
• Рис

Каких продуктов следует избегать во время диеты ABC?

Главное, что нужно знать о диете ABC, это то, что вы не можете есть «нездоровую» или обработанную пищу. Таким образом, даже несмотря на то, что замороженная еда, которую вы любите, содержит всего 400 калорий, вы не можете ее есть, потому что она содержит обработанные ингредиенты. Некоторые из продуктов, которых вам нужно избегать во время диеты ABC, следующие:

1. Мороженое
2. Кофе
3. Сливочное масло
4. Замороженные продукты
5. Конфеты 
6. Высококалорийное мясо типа стейка
7. Печенье
8. Торт
9. Глазурь
10. Сыр

Каковы лучшие рецепты диеты ABC?

Рецепты диеты ABC ограничены из-за ограничительного характера рецепта. Одним из рецептов, которым вы можете наслаждаться во время диеты ABC, является парфе. Вы можете использовать отведенные вам дневные калории, чтобы смешать обезжиренный йогурт с любимыми фруктами. Вам, вероятно, придется отказаться от мюсли, но это хороший вариант.

Яичница-болтунья — еще один быстрый и простой рецепт. Вы сможете наслаждаться ими только как есть, без масла или масла, но если ваша калорийность позволяет, вы можете добавить к яйцам овощи.

Фруктовый салат — еще один простой и вкусный рецепт, которым можно насладиться на диете ABC. В зависимости от количества калорий, которое вам разрешено на этот день, вы можете комбинировать любые свежие фрукты в миске.

Хотя это и не рецепт, вы можете наслаждаться тунцом на этой диете. Вы можете добавить приправы с нулевой калорийностью, необработанные приправы, чтобы сделать его вкуснее, но вы не можете сделать салат из тунца. В зависимости от того, сколько калорий вам разрешено есть в этот день, вы можете сочетать его с овощами по вашему выбору.

Вы можете приготовить белок по своему выбору и овощи, если это соответствует вашей потребности в калориях. Это может быть небольшой кусочек курицы и перца или другой необработанный овощ на ваш выбор.

Как соблюдать диету ABC?

Соблюдать диету ABC не так уж и сложно, самая трудная часть – это придерживаться отведенного суточного потребления калорий. Количество калорий, которые вы потребляете на диете ABC, будет меняться ежедневно. В некоторые дни вы будете потреблять 500, в то время как в другие дни вы будете полностью поститься.

Как соблюдать диету ABC?

Количество дней, когда вы не голодаете, и количество калорий, которое вам разрешено потреблять, будет варьироваться от 100 до 500. Поскольку диета очень строгая, людям рекомендуется соблюдать диету максимум несколько недель за один раз.

Некоторые люди продлевают диету до восьми недель, но чем меньше, тем лучше. Вы по-прежнему заметите потерю веса даже через неделю или две, но попытка заниматься в течение восьми недель может подвергнуть вас более высокому риску осложнений.

Наилучшие рекомендации, которым следует следовать, когда вы находитесь на диете ABC, — это употреблять только необработанные продукты, есть только продукты с низким содержанием жира и избегать чрезмерных физических упражнений.

Кто должен соблюдать диету ABC?

Медицинские работники будут рекомендовать вам отказаться от диеты ABC, но некоторые люди чувствуют необходимость или хотят это делать. Люди, которые выбирают диету ABC, чувствуют необходимость быстро сбросить вес. Это может быть связано с особым событием или по любой другой причине, но диета может привести к резкой и кратковременной потере веса тем, кто ее соблюдает.

Никому не нужно садиться на диету ABC, поскольку она невероятно ограничительна и не позволяет поддерживать устойчивое количество калорий в течение длительного времени.

Бодибилдеры известны тем, что придерживаются диеты ABC ближе к своим конкурентам. Это потому, что им нужно поддерживать определенное телосложение, чтобы победить, они сядут на эту диету, чтобы сбросить необходимый вес.

Некоторые даже называют эту диету диетой бодибилдера ABC, когда эти спортсмены принимают участие в диете. Когда бодибилдеры садятся на диету ABC, это длится гораздо меньше времени, чем традиционная диета ABC. Большинство бодибилдеров переходят на модифицированную версию диеты за неделю или две до соревнований, чтобы убедиться, что они достигли своего целевого веса и их телосложение идеально.

Какие факты о диете ABC?

Приступив к диете ABC, вы заметите некоторые изменения в своем теле в течение первой недели. В течение первой недели ваше тело приспосабливается к очень ограниченному количеству калорий, и вы, вероятно, будете испытывать усталость, головокружение и другие симптомы низкокалорийной диеты. Вы также можете увидеть некоторую потерю веса на раннем этапе.

Положительным аспектом диеты ABC является ее стоимость. Поскольку вы ограничиваете количество потребляемой пищи, вы не будете тратить столько денег на продукты в неделю. Даже если вы едите свежие продукты, которые, как правило, дороже, поскольку вы едите меньше, вы можете ожидать, что ваш счет за продукты будет намного меньше 100 долларов. Помните, что цены будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете и где вы делаете покупки.

Диета ABC — это диета с естественным низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Это лучшая польза, которую предлагает диета, поскольку все остальное может быть опасным.

Это не лучшая диета для похудения. Вы, вероятно, быстро похудеете с помощью этой диеты, но она не является устойчивой. Как только вы снова начнете потреблять среднее количество калорий, вы, вероятно, восстановите весь вес, который вы потеряли во время диеты.

Является ли диета ABC здоровой?

Нет, по мнению медицинских работников, диета ABC не считается здоровой. Название происходит от слова Ana, которое указывает на анорексию. Это опасное для жизни расстройство пищевого поведения не является чем-то, что можно приукрасить, и диета ABC может почти способствовать анорексии и привести к дальнейшим проблемам с питанием.

Если вы решите придерживаться диеты ABC меньше восьми недель, это может быть намного полезнее, чем продлевать очень ограниченное потребление калорий. Игнорируя потенциально опасные факторы этой диеты, в ней очень мало жира и холестерина, что может быть полезно для некоторых людей.

Дорого ли стоит диета ABC?

Нет, диета ABC не дорогая. Поскольку вы потребляете скудное количество калорий ежедневно в течение нескольких недель, ваш счет за продукты будет намного меньше и его почти не будет.

Какие есть альтернативы диете ABC?

Существует несколько альтернатив диете ABC, которые помогут вам сбросить вес. Поиск альтернатив жизненно важен, если вам не нравится, насколько ограничительна диета ABC.

Даже если вы попробовали диету ABC и увидели результаты, но хотите чего-то более устойчивого, лучшие альтернативы могут стать для вас отличным вариантом. Вот некоторые альтернативные диеты, которые вы можете рассмотреть вместо диеты ABC:

1. Диета Аткинса
2. Средиземноморская диета 

Как диета Аткинса, так и средиземноморская диета следуют строгому плану питания, который допускает потребление только определенных видов продуктов и калорий в день.

Основное различие между диетой Аткинса и средиземноморской диетой по сравнению с диетой ABC заключается в том, что, несмотря на ограничения, вы все равно потребляете достаточно калорий для нормального функционирования.

Эти диеты длятся несколько недель, а количество потребляемых калорий меняется на Диета Аткинса , но со средиземноморской, пока вы потребляете разрешенные продукты, у вас гораздо больше снисходительности в том, что вы хотите приготовить и съесть.

Какие диеты похожи на диету ABC?

Альтернативы диете ABC схожи по своей природе, но есть одна диета, которая намного ближе по своему сходству, и это военная диета.

Военная диета похожа в том смысле, что это еще одна краткосрочная диета, которая поможет вам быстро сбросить вес. Вы будете придерживаться строгой диеты три дня в неделю, а затем возобновите обычную диету в остальные четыре дня.

В течение трех дней на военной диете вы будете потреблять те же продукты, что и на диете ABC. Ваше потребление калорий ограничено очень небольшим количеством калорий, и вы можете съесть, например, только половину грейпфрута на завтрак, что похоже на диету ABC.

Несмотря на то, что она не идентична, ограничительный характер делает ее одной из наиболее похожих диет на диету ABC.

Что включает в себя ABC Diet PDF?

Диета ABC в формате PDF будет включать в себя контрольный лист, чтобы вы могли записывать свои дневные калории. Он также покажет количество калорий, которое вам разрешено есть в день каждый день диеты.

Как найти 3D-план диеты ABC для печати?

Вы можете найти печатные планы диеты ABC, выполнив поиск в Google. Поскольку диета носит ограничительный характер и не рекомендуется многими специалистами в области здравоохранения, найти ее не так-то просто.

Вы можете найти планы диеты ABC на Amazon и в других интернет-магазинах, но вам придется немного покопаться, чтобы найти распечатанный план для этой диеты.

Поскольку многие люди не рекомендуют эту диету, будет сложно найти распечатанный план, который вы могли бы использовать в качестве ориентира при соблюдении диеты.

В чем разница между диетой ABC и кето-диетой?

Диета ABC и кето-диета — две совершенно разные диеты. Диета ABC — это очень ограничительная диета, которая может быть очень опасной в долгосрочной и даже краткосрочной перспективе.

Основное внимание уделяется строгому ограничению калорий и употреблению только здоровых и необработанных продуктов. Эта диета предназначена для замедления вашего метаболизма как можно медленнее, чтобы способствовать снижению веса.

Кето (кетогенная) диета, с другой стороны, не обязательно ограничивает калории. Он фокусируется на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров и белков при одновременном ограничении потребления углеводов. Она гораздо более устойчива по сравнению с диетой ABC и имеет гораздо меньше потенциально опасных проблем со здоровьем.

Кето-диета не замедлит ваш метаболизм, но она переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз, чтобы способствовать снижению веса.

Риски, результаты и план питания. В то время как результаты диеты ABC экстремальны, долгосрочная устойчивость сомнительна и представляет риск для вашего здоровья. Мы предоставили всесторонний обзор и план диетического питания ABC в качестве справочного материала, но это не то, что 5 Minute Body рекомендует для здоровья.

Содержание

Показать больше

Что такое диета ABC (ANA BOOT CAMP DIET)?

Диета ABC, также известная как диета Ana Boot Camp, представляет собой ограничительный и чрезвычайно опасный план похудения.

Это включает в себя очень низкокалорийную диету, обычно около 100-400 калорий в день, в течение нескольких недель.

Диета ABC не основана на надежных научных принципах и может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, дисбаланс электролитов и повреждение органов. Но если вас интересуют результаты диеты ABC, у нас есть полная разбивка и план питания диеты ABC.

Вы увидите, насколько нездоровой и ограничительной является эта диета, и ее не следует рекомендовать как здоровый и устойчивый способ похудеть.

Как работает диета ABC?

Диета ABC включает 5 отдельных этапов в течение 50 дней. Обычно калории варьируются на протяжении фаз с разгрузочными днями, включенными в программу.

Мы изложили каждую фазу, чтобы помочь вам понять потребность в калориях, и (дополнительный) план питания, чтобы проиллюстрировать, как получить наибольшее количество питательных веществ при потреблении минимального количества калорий.

Узнайте больше: бесплатное руководство: что такое диета плотоядных? Миф против факта

Фаза 1 — первые 10 дней

• Первые 2 дня потребляйте только 500 калорий в день
• День 3 снизьте до 300 калорий в день
• День 4, употребляйте 400 калорий в день 90 074
• День 5, уменьшите до 100 калорий в день
• День 6, потребляйте 200 калорий в день
• День 7-9, увеличьте количество калорий на 100 в день, пока постепенно не достигнете 500 калорий в день 9
• День 10, без еды, быстро в этот день

Фаза 2 — с 11 по 20 день

• День 11, потреблять 150 калорий в день
• День 12, увеличить до 200 калорий
• День 13, увеличить до 400 калорий
• День 14-16, медленно снижайте количество калорий до 350, затем до 250, затем до 200 в день.
• День 17, голодание
• День 18, съесть 200 калорий
• День 19, съесть 100 калорий
• День 20, без еды, голодать в этот день

Фаза 3 — день 21 — день 30

• День 21–25: начните с 300 калорий, затем уменьшите на 50 калорий в день, пока не достигнете 50 калорий на 25-й день.
• День 29. Съешьте 800 калорий.
• День 30, Без еды, пост в этот день

Фаза 4 — День 31 — День 34

• День 31–33, Начните с 250 калорий. Затем медленно по 100 калорий каждый день в течение следующих 2 дней.
• День 34, без еды, быстро в этот день

Фаза 5 — День 35 — День 50

• День 35, начните с 500 калорий
• День 36 — 42, уменьшить на 50 калории каждый день до тех пор, пока вы не нажимаете. 200 калорий.
• День 43, съешьте 200 калорий.
• День 44-49, начните с 250 калорий и уменьшите до 200 на следующий день. Затем увеличили до 300 калорий, потом уменьшили до 200 и 150 калорий.
• День 50, последний день без еды, только голодать.

Узнайте больше: какое масло лучше всего подходит для диеты плотоядных?

СЕЙЧАС $64

Голодание 101 для потери жира

Присоединяйтесь к 7-дневному курсу голодания ULTIMATE сегодня, чтобы добиться снижения веса, войти в состояние кетоза и вылечить воспаление.

СЕЙЧАС $80

Добейтесь более быстрых результатов по снижению веса

Присоединяйтесь к 4-недельному курсу по снижению веса ULTIMATE уже сегодня, чтобы сломать стойло потери веса, нарастить мышечную массу и избавиться от упрямого жира на животе.

СКАЧАТЬ

Бесплатный список продуктов для плотоядных

Правильно запустите Carnivore со списком продуктов Carnivore Diet, чтобы создавать вкусные рецепты без углеводов.

✔ Руководство для печати

✔ Одобрено диетологом Carnivore

Бесплатная загрузка

Диаграмма плана диеты ABC

Мы предоставили вам простой снимок за 50 дней. Важно отметить, что соблюдение диеты ABC требует большой дисциплины. Начните с нескольких дней или недели 1 и заново оцените, как вы себя чувствуете и подходит ли вам такой подход.

Продукты питания

Как и любая программа по снижению веса, диета ABC имеет правила, которым необходимо следовать для достижения успеха.

К ним относятся:

1. Выбирайте нежирную пищу, богатую белком, такую ​​как рыба или мясо, но не то и другое одновременно
2. Низкокалорийные фрукты и овощи, такие как ягоды, брокколи и цветная капуста
3. Ешьте небольшими порциями, разделенными на 5-6 приемов пищи. в день
4. Ограниченное потребление алкоголя только в виде мартини, виски или сухого вина
5. Черный кофе и чай
6. Загрузки для воды; гидратация обязательна в диете ABC

Продукты, которых следует избегать

Избегать продуктов и напитков с низким содержанием питательных веществ чрезвычайно важно, поскольку вы потребляете очень мало калорий.

К ним относятся:

1. Обработанные продукты
2. Крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и макаронные изделия
3. Любая форма сахара
4. Спортивные напитки
5. Десерт, даже если он кето-дружественный

Узнать больше: Carnivore и диета OMAD | Результаты через 2 недели!

План питания ABC Diet на 7 дней

Как и в случае с любой другой диетой, мы предлагаем простой план питания, который поможет вам начать. Не стесняйтесь переключаться на нежирный белок или овощи с низким содержанием оксалатов. На протяжении всей этой программы убедитесь, что вы хорошо увлажнены, и отдайте предпочтение высококачественным ингредиентам.

Результаты диеты ABC?

Диета ABC поможет добиться существенного изменения вашего веса в течение короткого периода в 50 дней.

Эта диета адаптирована для людей со значительным избыточным весом или ожирением и, как сообщается, дает положительные результаты для многих людей в краткосрочной перспективе. Ожидаемая потеря веса за 50 дней составляет 20 фунтов. Тем не менее, мы должны учитывать опасность этой диеты и потенциальные риски.

Резкие изменения в потреблении калорий могут привести к тому, что организм перейдет в режим голодания, что приведет к сохранению веса, а не его потере через 50 дней. Кроме того, возвращение к обычной диете может привести к увеличению веса после завершения диеты ABC.

Прежде чем приступить к какой-либо ограничительной диете, очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Узнайте больше: Бесплатное руководство по плану питания Lion Diet Plus на 30 дней

ABC Diet Risks and Side Effects

«Диета ABC» — очень низкокалорийная диета, которую медицинские работники не рекомендуют. Это может вызвать ряд негативных побочных эффектов, в том числе:

• Усталость
• Слабость
• Дефицит питательных веществ
• Головокружение
• Низкое кровяное давление
• Проблемы с кортизолом

900 71 Проблемы со сном

• Нарушение обмена веществ

риск развития расстройств пищевого поведения и других проблем с психическим здоровьем. Это не здоровый или устойчивый способ похудеть, и его следует избегать. Вместо этого рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы разработать безопасный и эффективный план похудения.

Преимущества диеты ABC

Единственным реальным преимуществом диеты ABC является быстрая потеря веса. Тем не менее, важно понимать, что этот план похудения не является устойчивым и здоровым. Эксперты предполагают, что после завершения диеты вы можете снова набрать вес, если не больше, из-за ограничительного характера плана питания ABC.

СЕЙЧАС $64

Запутались в голодании?

Присоединяйтесь к УЛУЧШЕННОМУ 7-дневному курсу голодания сегодня, чтобы добиться снижения веса, войти в состояние кетоза и вылечить воспаление.

СЕЙЧАС $80

Добейтесь более быстрых результатов по снижению веса

Присоединяйтесь к 4-недельному курсу по снижению веса ULTIMATE уже сегодня, чтобы сломать лабиринты потери веса, нарастить мышечную массу и избавиться от упрямого жира на животе.

СКАЧАТЬ

Бесплатный список продуктов Carnivore

Начните правильно питаться Carnivore со списком продуктов Carnivore Diet, чтобы создавать вкусные рецепты без углеводов.

✔ Руководство для печати

✔ Одобрено диетологом Carnivore

Бесплатная загрузка

ABC Diet Exercise

Занятия спортом на низкокалорийной диете могут быть опасны и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Важно отметить, что физические упражнения могут способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья в сочетании со здоровой пищей животного происхождения.

Вместо того, чтобы следовать экстремальной и неконтролируемой диете, такой как ABC, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником для разработки здоровой, устойчивой и сбалансированной диеты, которая соответствует вашим потребностям в питании и гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных веществ для поддержки вашей ежедневной физической активности. .

Узнайте больше: Диарея на диете плотоядных: нормально это или нет? Как это исправить?

Диета ABC Отзывы пользователей

Диета ABC довольно противоречива; как и следовало ожидать, большинство из них имеют негативные комментарии.

«Для обычного человека с работой и семьей, требующей времени и внимания, это просто нереально». Он был бы очень толстым, и это было бы агонией»

«У меня была коллега, которая сказала мне, что ее диета добилась успеха благодаря сочетанию диеты ABC с по крайней мере двумя энергетическими напитками в день и 2-3 часами на беговой дорожке. Тем не менее, это заставило меня задуматься, какие самые безумные истории вы видели или слышали о том, как кто-то пытается похудеть?»

Как соблюдать диету ABC в ресторанах?

Питание в ресторанах может быть затруднено при соблюдении строгой диеты. Тем не менее, многие рестораны предлагают более здоровые блюда, такие как салаты, жареная или запеченная рыба или курица, а также блюда из овощей. Вы также можете попросить заправки или соусы на гарнир и попросить, чтобы ваша еда была приготовлена ​​с меньшим количеством масла или масла.

Важно помнить, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой. Экстренная диета, в том числе диета ABC, не является здоровым или устойчивым подходом, особенно когда вам нужно пообщаться с семьей и друзьями.

Список покупок для диеты ABC

В 5 Minute Body мы не решаемся предоставить список покупок для этой диеты, поскольку это не является здоровым или безопасным способом похудеть. Экстренные диеты, в том числе диета ABC, не являются здоровыми или устойчивыми. Важно помнить, что снижение веса должно быть постепенным и устойчивым.

Однако, если вы настаиваете на этой экспресс-диете, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами нежирных белках и овощах.

• Курица, индейка, окунь или морепродукты.
• Ягоды, такие как клубника
• Овощи с низким содержанием оксалатов, цветная капуста и брокколи

Очевидным недостающим макронутриентом является жир, который имеет решающее значение для ваших гормонов и здоровья. К сожалению, из-за низкой калорийности диеты ABC мы не можем включать жиры, поэтому эта диета так вредна для здоровья.

Добавки, которые следует учитывать при соблюдении диеты ABC

Добавки обязательны при соблюдении диеты ABC, поскольку она очень бедна питательными веществами. Считайте следующее обязательным, если вы следуете плану питания ABC.

• Электролиты
• Магний
• Витамин D3
• Соль хорошего качества
• Витамин K2
• Омега-3 рыбий жир
• Костный бульон

Все это может стоить очень дорого, поэтому рассмотрите более реалистичный подход, например, животное диета на основе продуктов, богатых питательными веществами, чтобы накормить ваше тело и мозг.

Идеи рецептов диеты ABC

The 5 Minute Body рекомендует очень простые рецепты для этой диеты, сочетайте постный белок с небольшим количеством жира, чтобы чувствовать себя сытым. Вы можете уменьшить размер порции, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

1. Скатландские яйца (замените говядину на мышечное мясо)
2. Яйцо в отверстии (используйте наземную индейку и один желток)
3. Заказ Азбука диеты

   Диета Carnivore является лучшей альтернативой и обеспечивает долгосрочный устойчивый план питания для снижения веса и выздоровления.

   Диета плотоядных дает впечатляющие результаты, а также дает следующие преимущества:

   1. Потеря веса: диета плотоядных животных может привести к потере веса благодаря высокому содержанию белка, который может помочь контролировать аппетит и увеличить мышечную массу.
   2. Улучшение контроля уровня сахара в крови: продукты животного происхождения содержат мало углеводов, что может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом или нарушением обмена веществ.
   3. Увеличение энергии: употребление в пищу продуктов животного происхождения, богатых железом, витаминами группы В и цинком, может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.