Как обрести внутреннюю гармонию и спокойствие женщине. Психология

Как обрести внутреннюю гармонию и спокойствие женщине, если жизнь ежедневно испытывает на прочность? Психология знает ответ, необходимо изменить свое отношение к миру и полюбить себя. Но, какие конкретно действия следует предпринять, чтобы чувствовать счастье внутри? Ведь собственное «Я» часто ассоциируется с чужим мнением или с детскими обидами. Требуется всегда помнить, что жизнь прекрасна, а гармония находится внутри нас, а не во внешнем мире, необходимо только отыскать покой и настроиться на волну счастья.

Как обрести внутренний покой и гармонию женщине

Женская психология подразумевает эмоциональность и чувствительность. Женщины часто зависимы от чужого мнения и живут в ожидании одобрения не только близких, но даже совершенно посторонних людей. Ждут, что вот сейчас, стоит только потерпеть, наступит счастье, но это не правильно. Только от самого человека и его внутреннего мира зависит наличие чувства полноты жизни.

Невозможно найти счастье внутри себя, не изменив мышление и мировосприятие. Для этого, прежде всего, требуется понять, что такое гармония. Внутренняя гармония – это созидание, согласие и порядок, т.е. человеку необходимо жить в согласии с самим собой, настроить душевный лад на положительные ощущения.

Чтобы достичь душевного равновесия необходимо настроиться на позитивное мышление, для чего воспользоваться некоторыми советами:

• Нас любят ровно настолько, насколько мы любим себя. Поэтому цените и хвалите каждое свое действие. У всех есть недостатки, все делают ошибки, не заостряйте на этом внимание – вынесли урок, пошли дальше.
• Никогда не сравнивайте себя с другими женщинами. Вы уникальны и неповторимы, второй такой нигде нет.
• Совершенствуйтесь. Гармония внутри женщины возможна только в результате работы над собой и развития собственных идей или творческого потенциала.
• Делайте комплименты себе. Каждая мелочь, каждое действие не должно пройти незамеченным.
• Йога и медитация могут стать теми инструментами, благодаря которым можно найти и стабилизировать гармонию внутри женщины. Такие практики имеют успокаивающий эффект, когда можно спокойно поразмыслить, посмотреть на себя со стороны и «разложить мысли по полочкам».

Для лучшего сна и успокоения нервов рекомендуется чай, который влияет на внутреннюю гармонию, очищает помыслы и способствует решению насущных вопросов. В травяной напиток можно добавлять ромашку, мяту, зверобой и боярышник, затем заварить и дать настояться. Перед употреблением рекомендуется добавить ложку меда.

Символ внутренней гармонии это не только любовь, но также и улыбка. Когда женщина снаружи мрачная и серьезная, то и внутреннему мироощущению трудно перестроиться на позитив. Попробуй отыскать в себе положительные эмоции, улыбнись, успокойся и не забывай хвалить собственные действия.

Семь внутренних законов для обретения гармонии

Дополнительно женщине можно использовать семь внутренних законов, чтобы успокоиться и найти внутреннюю гармонию:

1. Мысли имеют материальную основу. Думай о хорошем и воспринимай все только с позитивным настроем. Ведь все, что не делается, все к лучшему.
2. Начинайте с малого. Невозможно за сутки очистить свои мысли и полюбить себя. Только постепенно, двигаясь медленно к цели можно достичь гармонии.
3. Учитесь прощать, не несите внутри злобу и обиду. Только простив и отпустив гнев можно жить в ладу с собственным внутренним миром.
4. Поступки имеют значение. Любое действие человека отзывается, как внутри, так и снаружи. Кроме того, бездействуя невозможно обрести гармонию.
5. Попробуйте понять другого человека. Ведь высшая ценность состоит не в том, чтобы быть правым, а в том, чтобы стать счастливым.
6. Одержите победу над собой, только так можно достичь гармонии, как физической, так и духовной.
7. Внутренняя гармония у каждой женщины своей формы и цвета, следует физически ощущать лад, комфорт и радость от прожитого дня.

Не торопитесь жить, наслаждайтесь каждым моментом и прислушивайтесь к собственным желаниям. Если в данный миг хочется танцевать, то почему женщина должна отказываться? Любите себя со всеми недостатками и перестройте свое сознание на положительный лад, тогда внутренняя гармония непременно станет вашим неотъемлемым спутником жизни.

Поздравление с днем рождения дяде в прозе — Отношения

Мой самый прекрасный в мире дядя! Я от всей души поздравляю тебя с днём рождения. Как орёл гордо парит над облаками, так и ты величественно поднимайся вверх по карьерной лестнице. Пусть твои глаза светятся от постоянных успехов, а люди, которые тебя окружают, дарят тебе любовь и счастье!

***

Любимый, дорогой и неповторимый мой дядя! Я хочу, чтобы твоя жизнь наполнилась ароматами новых событий и окрасилась яркими красками. Пусть у тебя появятся новые увлечения и друзья. С каждым годом я желаю твоей душе только молодеть и никогда не испытать чувство разочарования в жизни.

***

Ты с легкостью покоряешь женские сердца, укрощаешь мощные автомобили, добиваешься хороших результатов и обеспечиваешь достаток в доме! В кругу семьи всегда остаешься теплым, добрым и любящим человеком! Знай, дядя, в нашем доме в любое время тебе рады!

***

Дядя, милый и любимый, с праздником тебя — с Днем рождения! Сегодня спешу тебя поздравить искренне, тепло, от души и пожелать тебе много благ, радости, удовольствия, здоровья, удач и восторгов. Будь непременно здоров, весел, пусть все в жизни тебе приносит удовольствие и счастье!

***

Дорогой мой дядя, ты всегда для меня достойный пример, и сегодня вдвойне приятно поздравить тебя с прекрасной датой – Днем твоего рождения – и, конечно, душевно пожелать всего самого лучшего – причем чтобы сбывалось все вдвойне! Пусть тебе будет всегда радостно, уютно и легко, пусть самые родные люди всегда дают повод для гордости, а в доме царит благодать!

***

Дядя, дорогой и горячо любимый, в самый яркий и прекрасный праздник – День рождения — желаю тебе больших сюрпризов от жизни, огромного счастья, светлой и прекрасной судьбы, отличных поводов для радости! Пусть в твоей семье всегда царит благополучие, пусть судьба дарит тебе самые прекрасные дни и мгновения, пусть печали если и будут маленькими, а радости – огромными!

***

С днем рождения, дядя! Мы с тобой почти ровесники, всегда были друзьями, а потому в твой день рождения я хочу по-дружески, от всего сердца пожелать тебе счастья! Пусть будет мир в семье, успех на работе, увлекательные часы в обществе друзей и теплые семейные вечера! Пусть долгие счастливые годы принесут тебе массу новых открытий и свершений!

***

Дядюшке в день рождения хочу сказать спасибо за горячее участие в моем воспитании, за мудрые советы, помогавшие мне идти верным путем, за то, что не ворчал на меня, когда я мечтал, да и просто за то, что он есть и всегда рядом! Я поздравляю тебя и желаю долгих лучших лет, здоровья и бодрости! Пусть в твоей жизни царят любовь, верность друзей и внимание близких людей!

***

Поздравляя с днем рождения дядю, я просто обязан сказать, какой он прекрасный, незаурядный человек! Мудрости, смелости, великодушия ему не занимать, впрочем, как и чувства юмора, и готовности заботиться о каждом в своей большой семьей! С днем рождения, дядюшка! Будьте счастливы, смейтесь и улыбайтесь, ведь ваша жизнь обязательно будет просто сказкой! Пусть к следующему вашему дню рождению вы станете по-настоящему счастливым человек, дружным со своей Судьбой!

***

Я поздравляю вас с днем рождения, дядя! Пусть ваша жизнь будет сладкой, как варенье, пусть настроение будет только хорошим, а мечты не пылятся и исполняются поскорее! Помните, что мы вас очень любим, всегда ждем в нашу дружную компанию, и, конечно же хотим видеть вас довольным и благополучным! Так пожалуйста, дядюшка, радуйте нас почаще своими успехами и своим счастьем! 

***

Дорогому дяде я сегодня от себя и от всей нашей семьи желаю как следует повеселиться на своем главном празднике, и, конечно же, быть счастливым! Мы вас ценим не за что-то одно, а просто за то, что вы есть у нас! Вы всегда желанный гость в нашем доме, и сегодня мы желаем большого счастья вам и вашей семье, нам всем очень повезло, что у нас такой дядя! Пусть у вас будет праздник каждый день, или спокойные, во всех отношениях благополучные будни!

***

С днем рождения, дядя! Сегодня мы скажем вам волшебные слова – пожелания счастья! А я, кроме того, хочу прибавить вам пожелания долгих лет, здоровья, которому позавидует и зубр, а также сил и привольного вдохновения, чтобы обойти хоть весь свет! Ведь я знаю, что в душе вы – любитель свободы и приключений, так пусть в следующие годы вам случится открыть, может быть, новые волшебные страны, или, по меньшей мере, неиссякаемые источники счастья на всю жизнь! 

***

Сегодня поздравляю с днем рождения честного, доброго, искреннего, веселого, умного человека — моего дядю! Желаю тебе здоровья, благополучия, успеха, уважения и признания, радости, счастья, любви. Пусть тебя окружают верные и любящие люди, пусть жизнь твоя будет полна позитивных эмоций. С днем рождения!

***

Дядя! Мы желаем вам душевного тепла, семейного уюта любимой работы! Пусть в вашей жизни не встречается ни беда, ни горе! Вы уже достаточно нахлебались всего этого! Пусть из ваших окон всегда доносится ароматный запах тетиных пирожков! Берегите друг друга, ведь вы идеальная пара! С днем рождения дядя!

***

Дядя, дорогой и горячо любимый, в самый яркий и прекрасный праздник – День рождения — желаю тебе больших сюрпризов от жизни, огромного счастья, светлой и прекрасной судьбы, отличных поводов для радости! Пусть в твоей семье всегда царит благополучие, пусть судьба дарит тебе самые прекрасные дни и мгновения, пусть печали если и будут маленькими, а радости – огромными!

***

Дорогой мой дядя, ты всегда для меня достойный пример, и сегодня вдвойне приятно поздравить тебя с прекрасной датой – Днем твоего рождения – и, конечно, душевно пожелать всего самого лучшего – причем чтобы сбывалось все вдвойне! Пусть тебе будет всегда радостно, уютно и легко, пусть самые родные люди всегда дают повод для гордости, а в доме царит благодать!

***

Сегодня я поздравляя дядю с днем рождения, и, как и все любящие его люди, желаю моему дядюшке счастья и благополучия! Пусть счастье просто поселится в его доме верным псом, не пускает на порог горести, но виляет хвостом удаче и достатку! Пусть все мечты станут явью, а круг верных друзей станет шире!

***

С днем появления на свет, мой любимый дядя! Пусть сбываются давние желания и исполняются мечты и фантазии. Сказочно счастливого дня рождения! Желаю тебе радостной жизни, светлых дней, веселья, тепла, понимания, заботы, любви, безграничной преданности. Чтоб ты не знал, что такое предательство и недовольство.

***

Дядя, дорогой, поздравляю с Днём Рождения! Желаю быть тебе всегда полным энтузиазма, щедрым и добрым — каким ты и есть. Желаю с гордостью преодолевать все жизненные препятствия, заниматься собой, любить семью и свою работу. Спасибо тебе за поддержку и понимание.

***

Поздравляю дядю с днем рождения! Чего можно пожелать умному солидному мужчине? Конечно, чтобы все твои начинания увенчались успехом, а работа доставляла настоящее удовольствие. Еще хочу пожелать, чтобы ты чаще улыбался, ведь улыбка притягивает все самое лучшее – людей, события, дела.

***

В этот праздничный день хочется пожелать любимому дяде вечного лета в душе, полного радуг и Солнца, но нет места в дядином сердце страхам и бедам! Желаю тебе прожить до ста лет в радости и счастье, в доме, полном детским смехом и руками любимой жены, желаю, чтобы покой тебе только снился! С днем рождения, наш дорогой!

Источник: bugaga. ru

Мой замечательный дядя, я поздравляю тебя с днём рождения. Желаю никогда не терять истинного смысла жизни, каждый день встречать с высоким стремлением и стимулом к успеху, каждую минуту проживать с чувствами любви и ощущениями счастья.

Дорогой мой дядюшка! Сегодня я хочу пожелать тебе здоровья, душевной крепости и мудрых решений. Всегда смотри на жизни оптимистично, не зацикливайся на мелочах и работай только в свое удовольствие!

Любимый дядя, поздравляю тебя с праздником — днем рождения! Желаю тебе прекрасного настроения, постоянно растущего достатка и увеличивающегося капитала. Надежных, верных и преданных жизненных попутчиков, семейного благополучия и горы радости! Будь здоров и доволен!

Дорогой дядя, сегодня мы рады поздравляем Вас с днем рождения! Желаем финансовой и личной независимости, здоровья, долгих лет жизни, новых успехов и достижений, взаимопонимания в семье, любви, новых креативных идей и роста в профессиональной сфере!

Дорогой дядюшка, поздравляю тебя с днём рождения, желаю по полной программе наслаждаться жизнью, весело проводить время, иметь оптимистичный взгляд на все события. Пусть совпадают возможности и желания, пусть судьба всегда считает тебя своим любимчиком.

Дядя, я от чистого сердца поздравляю тебя с днём рождения. Желаю, чтобы правда всегда была на твоей стороне, чтобы никогда не страдала твоя душа, и не мучилось сердце. Будь успешен в деятельности, счастлив по жизни и никем непобедим.

Любимый дядя! В этот замечательный день — в День твоего рождения, — я от всей души желаю тебе быть самым счастливым человеком на земле! Здоровья тебе, удачи, успехов и благополучия, верных решений и простительных ошибок!

С днём рождения, дорогой мой дядя. Желаю быть уважаемым и знатным, уверенным в себе и своих целях, настойчивым и смелым, весёлым и успешным, интересным и неординарным, энергичным и здоровым. Желаю легко справляться со всякой задачей и чудно проводить время каждого дня.

С днём рождения, дорогой дядя. Я тебе желаю каждый раз попадать в «яблочко», быть всегда вне конкуренции и добиваться постоянно всё новых побед. Пусть любые преграды на жизненном пути тебе будут нипочём, пусть каждый день несёт в себе счастье и радость.

Милый мой дядюшка, пусть в твой день рождения ярко светит солнце, пусть чудесным и приподнятым будет твоё настроение. Желаю всегда идти вперёд по жизни, легко брать любые высоты, сохранить на долгие годы позитивный настрой, чувство юмора и умение видеть во всём происходящем только хорошее.

Источник: PozdravOK.ru

Дорогой дядя мой! Поздравляю с днем рождения! Желаю тебе здоровья, бодрости и сил! Чтобы каждый день приносил тебе тепло и радость, а печали и невзгоды проходили стороной. Оставайся всегда таким добрым, мудрым и жизнерадостным. Желаю тебе, дядюшка, верных друзей и успеха в делах. И пускай всё то, что ты спланировал и к чему стремился, в скором времени обязательно исполнится.

Дорогой дядя, поздравляю с днем рождения, желаю крепкого здоровья, счастья каждый день и неизменно хорошего настроения! Пусть на работе и дома все получается, а в любом деле сопутствует удача. Желаю интересных путешествий, ярких впечатлений и финансовой стабильности!

С днем рождения, дорогой дядя! Желаю, чтобы каждый день был успешным, удачным, веселым и насыщенным. Пусть важное и задуманное обязательно исполнится, близкие люди всегда поддержат, а твой веселый характер и сила духа помогут преодолеть любые жизненные трудности!

Мой любимый дядя! От души поздравляю тебя с днем рождения! Пусть сегодня для тебя звучат только самые теплые и нужные слова, рядом будут самые дорогие для тебя люди, и не только в этот день, а и во все последующие. Пусть каждый миг наполняется яркими красками, добротой и безграничной любовью. Желаю материального благополучия, крепких отношений, здоровых сил и удачных дорог в судьбе.

Дорогой дядя! Желаю тебе огромнейших высот в жизни, достижения поставленных целей и чтоб все лихое уходило в сторону. Пусть дом всегда остается самым родным местом, жена и дети радуют, вдохновляют, берегут и всегда поддерживают. Здоровья крепкого, отменного настроения и большого запаса сил, энергии и позитивных эмоций. С днем рождения!

С днем рождения, дорогой дядя! Желаю тебе всего самого лучшего! Пусть в жизни у тебя никогда не возникает никаких препятствий! Пусть успех для тебя будет таким же постоянным, как вращение планет! Желаю тебе много богатств, счастья, радости, добра и любви! Пусть с каждым годом жизнь твоя становится интересней и ярче!

Сегодня поздравляю с днем рождения честного, доброго, искреннего, веселого, умного человека — моего дядю! Желаю тебе здоровья, благополучия, успеха, уважения и признания, радости, счастья, любви. Пусть тебя окружают верные и любящие люди, пусть жизнь твоя будет полна позитивных эмоций. С днем рождения!

Дядя, поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе радости, смелости, искренних людей в окружении, семейного уюта, каждодневного благополучия и успехов в труде. Желаю слышать ласковые слова, ощущать свою необходимость и важность, быть молодым, озорным и бесконечно счастливым!

Дорогой дядя! Поздравляю тебя с днем рождения! Желаю жить на позитиве, не взирая на то, что так быстро летят годы, оставаться всегда таким молодым, сильным и здоровым, быть удачливым во всех свершениях, стремиться к совершенству в делах, в общем, быть счастливым!

Дорогой дядя, с днем рождения. Годы пролетают незаметно, но я желаю не обращать внимания на возраст, быть бодрым, задорным, целеустремленным, как и прежде. Всегда тебе крепкого здоровья, благополучия, успехов во всех делах, радости в глазах и много важных, запоминающихся событий.

Источник: PozdravOK.ru

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратить деньги на оздоровительный ретрит, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ’ s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что люди часто ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание на самом деле находится внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете улучшить доступ к своему внутреннему спокойствию, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, ​​окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитативные практики используют силу контроля дыхания, чтобы помочь вам изменить свое состояние ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор книги «9».0003 Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса.

«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вы захотите представить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на воспринятом разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, остается, и им нужно чувствовать это, чтобы исцелить это», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Распознать , что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».

Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это исследование проводится с любовью, а не с осуждением.

Питание. Альтернативно это определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Говорит Потикер. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».

Или ДЕЙСТВУЙТЕ на пути к более глубокому состраданию к себе.

Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.

«А» означает признание, как если бы вы признавали свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».

Related Stories

• Лучшие приложения для медитации, помогающие справиться с беспокойством
• 9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
• Как окончательно расслабиться рекомендация обратиться к себе как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что, когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »

  Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.

  

  В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, задавая себе вопрос: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно опираться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.

  Истории по теме

  • Как воплотить в жизнь все, что вы желаете
  • Способы, наконец, показать себе немного любви
  • Как найти радость сегодня и каждый день

  список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Примите это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.

  Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу шанса по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

  «Просто позволить вам наполниться этим моментом благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.

  Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и

  , а не ).

  Психологическая польза благодарности неоднократно подтверждалась в исследованиях счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро получить доступ к этому состоянию внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».

  Посмотреть полный пост на Youtube

  Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в пылу хаотичного или расстраивающего момента, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.

  Ежедневно задавайте себе два вопроса.

  Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, как какое-то обременительное ежедневное домашнее задание. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.

  Служи другим, чтобы помочь себе.

  «Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.

  На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или помогая кому-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.

  Соблюдайте правила личной гигиены.

  Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».

  Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

  Прием практики.

  

  Дэвис говорит, что в более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.

  «Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу же начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».

  Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему. Вот почему это называется «практикой» — у вас может не получиться ни в первый, ни в 15-й, ни в 50-й раз, и это нормально.

  «Что касается практики, я мог бы сказать кому-нибудь: «Прямо когда вы находитесь в такой ситуации, как вы стоите в длинной очереди за продуктами, вы не можете в это поверить, вы куда-то опаздываете, вы» Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, загляните в пространство своего сердца и скажите: Вот что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И сейчас я собираюсь искать возможность просто практиковать терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно тяжело. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я, чтобы меня не было в этой очереди, но я есть. Все в порядке, и я в порядке. ’”

  ---

  Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь плюс все, что связано с Опрой, подпишитесь на нашу рассылку!

  Саманта Винсенти

  Старший штатный писатель

  Саманта Винсенти — бывший старший штатный писатель Oprah Daily.

  Как обрести внутренний покой: 7 вещей, которые вы можете сделать

  • Ваши ритуалы

  • Ритуальность

  • К
    РИТУАЛЫ
  • Ср 26 Сен 2018
  • 3 мин чтения

  Внутренний покой: мы все этого хотим, но как его получить? Прежде чем вы начнете искать в Интернете тихое уединение или тренера по личной жизни, почему бы не попробовать эти практические советы? Вы обнаружите, что внутренний покой не так уж недосягаем.

   

  Прежде всего: что такое

  внутренний мир?

  Одни только слова вызывают прекрасный образ спокойствия и просветления. Но что для вас значит внутренний покой? В целом то, что мы переживаем как внутренний покой, — это чувство гармонии, эмоционального благополучия и удовлетворения в жизни. Это место внутри вас, на которое не влияют внешние факторы, такие как деньги, отношения или проблемы на работе. Когда у вас есть чувство внутреннего спокойствия, вы принимаете вещи такими, какие они есть, и, возможно, что более важно, вы принимаете себя такими, какие вы есть.

   

  Почему внутренний покой так важен

  Из-за головокружительной скорости современной жизни все вокруг нас постоянно меняется. Нас бомбардирует информация, и мы вынуждены приспосабливаться к обстоятельствам с угрожающей скоростью. Когда вы обретаете внутренний покой, вы находите свой центр: безопасное убежище, которое удерживает вас на земле независимо от того, что происходит вокруг вас. Ваше счастье становится независимым от цифр на вашем банковском счете или от суждений и ожиданий других. Это место внутренней тишины позволяет быть добрее к себе и к миру в целом.

   

  Звучит потрясающе, правда? И вот секрет: вы можете достичь этой высокой цели, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня. Попробуйте внедрить следующие советы в свою жизнь, и вы почувствуете неоспоримое чувство покоя в разуме, теле и душе.

   

  1. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ ЕЖЕДНЕВНО

  Вы уже знаете, насколько мы верим в способность йоги улучшать вашу жизнь. Тот факт, что это также может помочь вам обрести внутренний покой, является еще одним преимуществом. Побуждая вас прислушиваться к своему телу и успокаивать разум, йога способствует единству и принятию себя.

   

   

  2. НАЧНИТЕ МЕДИТАЦИЮ

  То же самое касается медитации. Сосредоточившись на своем дыхании и позволив своим мыслям течь без осуждения, вы создаете место внутренней тишины: пространство внутри себя, где вы можете просто быть. Никаких дальнейших действий не требуется.

   

   

  3. ПОБАЛАГАЙТЕ СЕБЯ ВАННОЙ

  Физические и эмоциональные преимущества продолжительной роскошной ванны хорошо известны. Ванна обычно более расслабляет, чем быстрый душ (как для ума, так и для мышц), и, уделяя немного больше времени тому, чтобы позаботиться о себе, вы инвестируете в себя. Все эти вещи способны вдохновлять внутренний покой.

   

   

  4. ЗАПИШИТЕ

  Иногда, чтобы создать внутреннюю тишину, которая ведет к внутреннему спокойствию, вам нужно выбросить все из своей системы. Письмо — отличный способ соединиться со своими мыслями, а затем отпустить их. Интересно, как? Ознакомьтесь с этой статьей.

   

   

  5. УПРОСТИТЕ ЖИЛОЕ ПРОСТРАНСТВО

  Вы когда-нибудь замечали чувство спокойствия, которое наступает на вас, когда ваше окружение организовано? Наведение порядка в доме поможет вам избавиться от материальных вещей, которые вам не нужны; его воздействие на разум аналогично. Внешний покой приносит внутренний покой.

   

   

  6. СДЕЛАЙТЕ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

  Согласно недавнему исследованию, проведенному в Великобритании компанией Scope и опубликованному в статье Psychology Today , 1500 пользователей Facebook и Twitter опрос о влиянии социальных сетей на их психическое здоровье. Поразительные 60% сообщили, что Facebook и/или Twitter вызывали у них чувство неадекватности, а 62% заявили, что испытывают зависть, сравнивая свою жизнь с обновлениями, которые они читают в социальных сетях. Сравнение себя с другими — прямое препятствие для внутреннего спокойствия, поэтому старайтесь время от времени отключаться.

   

   

  7. ЗАМЕДЛЕНИЕ

  Этот последний совет может охватывать так много. От зажжения расслабляющей ароматической свечи перед сном до осознанного приготовления и приема пищи — замедление помогает вам жить настоящим моментом. Когда вы не зацикливаетесь на прошлом и не беспокоитесь о будущем, внутренний мир не за горами.