Как выглядеть моложе своих лет: 17 привычек, которые помогут сохранить красоту женщине

Комсомольская правда

Мода и стиль 2018Здоровье: Салон красоты

Олег КОЛЕСОВ

14 июля 2017 22:08

Несколько важных хитростей о том, как выглядеть моложе своих лет

Выглядеть младше не так уж и сложно

Вы можете остановить время. И даже обратить его вспять. Ваши волосы, руки и кожа могут выглядеть моложе, и для этого не нужно прибегать к услугам пластических хирургов, посещать элитные салоны красоты или тратить деньги на дорогостоящие кремы.

Но на самом деле все, что нужно знать о том, как выглядеть моложе своих лет, это изучить свои привычки и заменить некоторые из них простыми антивозрастными ухищрениями. Вот вам 17 хитростей, благодаря им вы будете выглядеть младше.

Наносите солнцезащитный крем ежедневно

Дерматологи не перестают напоминать: чтобы выглядеть моложе, солнцезащиный крем нужно наносить ежедневно. Согласно многолетним исследованиям, люди, регулярно использующие солнцезащитный крем, стареют гораздо медленне,й чем те, кто наносил крем лишь время от времени.

SPF-фактор 30 – золотой стандарт дерматологии. Наносите его каждый день и не скупитесь. Большинство из нас использует лишь четверть необходимого количества. Покрывайте лицо толстым слоем солнцезащитного крема ежедневно.

Уменьшайте «дозы» пудры

Особенно это касается пудры компактной. Она, конечно, в первый момент здорово выравнивает лицо, но чем дольше пудра лежит у вас на коже, тем сильнее она забивается в морщинки. Это делает их более заметными, а значит, старше.

Лучше используйте bb-крем и корректор, чтобы скрыть локальные проблемы. А пудру используйте только для жирных участков, если такие есть, и только рассыпчатую.

Используйте автозагар

Загорелое лицо — это всегда красиво и «ровно». Не говоря о том, что автозагар скроет многие пигментные пятна, которые часто появляются на коже после 30 лет.

А уж если пользуетесь пудрой (что не лучший вариант, почему – см. выше) то используйте ту, что с «бронзовым» эффектом, и не обильно — наносите ее только на лоб, нос и щеки. И не прилагаемым к пудренице спонжем, а большой кистью или пуховкой.

Пользуйтесь кремом для рук

Кожа на тыльной стороне ладоней очень тонкая. И это делает ее склонной к преждевременному старению. Сухой воздух лишает кожу влаги, из-за чего ваши руки выглядят даже старше вашего реального возраста.

Выход? Регулярно пользуйтесь кремом для рук. Лучше, если он тоже будет солнцезащитным, потому что солнечные лучи способствуют появлению на коже пигментных пятен и морщин — а это один из главных возрастных признаков.

Избегайте продуктов, окрашивающих зубы

Здоровые белые зубы – первый признак молодости. Темная, острая, клейкая пища вроде соуса барбекю или соевого соуса – главный виновник окрашивания зубной эмали. Красное вино, кофе и кола тоже оставляют на зубах пятна и портят их внешний вид.

Между тем, «спасение» зубов может быть не только простым, но и вкусным. Вместо соуса барбекю приправьте куриную грудку с соусом сальса из манго или ароматными травами. Откажитесь от колы в пользу простой минеральной воды.

И, что очень важно, мало кто знает, что зеленый чай окрашивает зубы даже больше некоторых сортов чая.

Откажитесь от ярких оттенков в макияже

Некоторые цвета делают нас солиднее и только подчеркивают морщинки. Так что откажитесь от яркого мейк-апа в пользу натуральных оттенков.

В первую очередь это такие, как беж, прозрачный блеск, черная тушь. Умоляю, не надо кричащих голубых глаз и ярко-розовых губ.

Чтобы выглядеть молодо, нужно быть здоровой, а, значит, важно не просто «замазывать» морщины, а правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и улыбаться.

Реже используйте нагревающие волосы приборы

Женщина с блестящимим и объемными волосами, безусловно, выглядит моложе. Но из-за использования плоек, утюжков и фенов волосы могут стать тусклыми, потерять объем и — следовательно — сделать вас визуально старше.

Чтобы этого избежать, дайте волосам отдых. Два дня в неделю не пользуйтесь никакими нагревающими приборами. Позвольте волосам высохнуть самостоятельно или вовсе не мойте в этот день голову. При необходимости воспользуйтесь сухим шампунем. Такой нехитрый прием на самом деле поможет вам выглядеть моложе.

Красьте ногти

Ваш реальный возраст чаще всего выдает не ваше лицо, а ваши руки. Ввести окружающих в заблуждение, заставив их думать, что вы гораздо моложе, можно… просто накрасив ногти. Наряду с ювелирными украшениями, накрашенные ногти отвлекают внимание собеседника от ваших недостатков.

Отдавайте предпочтение ярким, но глянцевым лакам.

Регулярно занимайтесь спортом

Тренировки улучшают кровообращение, что позволяет коже выглядеть лучше и уменьшает мешки под глазами. К тому же здоровая физическая активность замедляет старение кожи. Да и вообще, когда вы в хорошей физической форме, вы, само собой, выглядите моложе.

Считайте это дополнительным поводом для ежедневной получасовой тренировки. Пусть она войдет у вас в привычку!

Ограничьте потребление соли

Соль задерживает воду в организме. Из-за этого появляются отеки, особенно под глазами (признаки позраста). Из-за чрезмерного употребления соли человек может выглядеть опухшим.

Задумайтесь о том, сколько соли вы на самом деле потребляете, ведь соль прячется повсюду – в хлебе, соусах и приправах, мясных деликатесах и даже в сладкой выпечке.

Контролируйте свою зависимость от смартфона

Отправляя сообщения и просматривая фейсбук вы постоянно наклоняете голову — от этого появляются уродливые морщины на шее. Что неудивительно — часто повторяемое движение непременно оставляет следы на вашем теле.

Задумайтесь о том, где вы чаще всего строчите сообщения. В офисе? На диване? Повесьте в этих местах фотографии ваших близких на уровне глаз, чтобы чаще выпрямляться и смотреть на них.

Ежедневно пользуйтесь ополаскивателем для рта

Если использование ополаскивателя для полости рта вошло у вас в привычку, вы на правильном пути. Зубные эликсиры убивают бактерии, удаляют остатки пищи и очищают десны. Результат – чистые белые зубы и здоровые десны.

Ешьте больше продуктов, богатых белками

Белки – это строительные кирпичики для нашего организма. Если вы хотите иметь здоровые волосы, ногти, кожу, нужно обеспечить тело строительным материалом. А для этого ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой пищи.

Женщинам рекомендуется употреблять около 46 граммов белков в день.

Беременным, кормящим и женщинам-спортсменкам еще больше.

На заметку: порция лосося содержит 22 грамма белков, а стакан обезжиренного молока – 8 граммов.

Поосторожнее с мокрыми волосами

Если вы отказались от использования нагревающих приборов и увеличили количество потребляемых белков, но ваши волосы при этом остались тусклыми и безжизненными, причина может быть в неправильном обращении с мокрыми волосами. В мокром виде волосы особенно уязвимы. А расчесывание мокрых волос может быть причиной ломкости и секущихся кончиков.

Никогда не расчесывайте мокрые волосы. Максимум, что можно сделать – аккуратно пройтись по волосам редким гребнем с тупыми зубчиками.

Ешьте побольше зелени

Зелень – это природная зубная щетка. Богатые волокном овощи, такие как шпинат, листовой салат и брокколи, естественным образом очищают зубы. Они препятсвуют образованию зубного налета (хотя это и не отменяет необходимость чистить зубы дважды в день зубной щеткой и пастой).

Кроме того, люди, регулярно употребляющие в пищу темно-зеленые листовые овощи отличаются более здоровым цветом лица. Помните, овощи должны занимать половину вашей тарелки.

Контролируйте стресс

Стресс сказывается не только на вашем внутреннем состоянии, но и на внешности. Провоцирует воспалительный процесс в коже и усугубляет такие явления, как псориаз, экзема и угри.

В ограничении стресса важную роль играет социальная поддержка, почаще встречайтесь с друзьями, освойте несколько техник расслабления или ведите дневник.

Высыпайтесь

Во время сна в организме вырабатывается больше эстрогена и прогестерона. Эти вещества являются частью механизма регенерации кожи. Именно поэтому с утра ваша кожа выглядит более свежей.

И эти же гормоны предотвращают появление угревой сыпи.

Не засиживайтесь допоздна у телевизора или за работой, придумайте какой-нибудь вечерний ритуал, который поможет вам быстрее уснуть. Например, выпивайте перед сном кружку теплого молока с медом.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

100 советов по красоте от экспертов и профессионалов

Как продлить жизнь кремовым теням? Как сохранить цвет окрашенных волос? Как моментально придать коже сияние? Об этом и многом другом мы расспросили лучших бьюти-экспертов, и они поделились своими профессиональными секретами!

Наташа Бнатова

Getty Images

36. Спите правильно 

К морщинам приводит не только недосып, но и привычка спать лицом в подушку или подложив руку под щеку: это вызывает формирование механических заломов. А из-за неудобной твердой поверхности сосуды могут передавливаться, это мешает восстановлению кожи. Вывод: спите на спине и подберите удобную ортопедическую подушку.

37. Косметический лед 

Избавиться от отеков под глазами поможет косметический лед. Резкая смена температуры закаляет кожу и улучшает микроциркуляцию. Чтобы приготовить

лед, купите в аптеке травяной сбор, заварите на его основе чай, а затем заморозьте. Кубики можно сделать, используя и готовые фитотоники для лица, которые содержат отвары трав. Возьмите лосьон-тоник для вашего типа кожи и заморозьте в формочках для льда. Перед процедурой очистите кожу: умойтесь с гелем или скрабом, промокните лицо полотенцем. И несколько минут прикладывайте лед на область вокруг глаз.

38. Доброе утро

Как часто, смотрясь в зеркало, вы мысленно себя критикуете? Мысли материальны, настраивайте себя на позитив. Измените привычку: утром, глядя на себя в зеркало, скажите себе 3 комплимента, улыбнитесь и начните день!

39.

Ешьте, чтобы быть красивой 

Правильные продукты помогут вам справиться с шелушением, избавиться от акне и сделать кожу сияющей.

Что есть?

• Листья салата 
  
  Включите в рацион шпинат, капусту, сезонную зелень. Они содержат витамин А, волшебно действующий на кожу.
• Куркума
  
  Имеет противовоспалительные свойства.
• Лимон
  
  Отличное щелочное и противовоспалительное средство.
• Орехи
  
  Содержат селен – очень важен для кожи.

Что исключить?

• Молочные продукты 
  
  Иногда они могут вызвать высыпания. 
• Сахар
  
  Избыток сладкого может провоцировать развитие кандидоза и, соответственно, проблемы с кожей.
• Алкоголь 
  
  Он сушит вашу кожу и негативно влияет на почки и печень.
• Пасленовые 
  
  Томаты, перец и особенно картофель могут быть причиной высыпаний на коже. Следите за реакцией!

40. Преполётная подготовка: правила ухода на борту самолета

1. В самолете очень сухой воздух. Чтобы избежать обезвоживания, перед выездом из дома вместо декоративной косметики нанесите на очищенную кожу увлажняющую сыворотку. И не забывайте про зону вокруг глаз – тонкая кожа сильно страдает от пересушенного воздуха.
2. Если, несмотря на предпринятые меры, кожа чувствует себя некомфортно, повторите ритуал в полете, тем более что оба средства можно брать в ручную кладь: их объем не превышает допустимую норму – 100 мл.
3. Еще один борец с сухостью кожи – термальная вода. Чтобы получить не просто освежающий эффект, а увлажнение, термальную воду нужно всегда сверху «запечатывать» кремом.
4. Также положите в косметичку питательный крем для рук и бальзам для губ.
5. Если предстоит короткий перелет, откажитесь от еды. Вместо этого пейте как можно больше чистой воды. И забудьте про алкоголь на борту – он усиливает обезвоживание.
6. Выглядеть свежей по прилету поможет сон – возьмите с собой беруши и маску для сна: они позволят абстрагироваться от окружающего шума.

41. Ничего лишнего

Если вы не желаете отказываться от макияжа в спортзале, подберите продукт, который не будет закупоривать поры и выдержит испытание физнагрузкой. 

42. Сияющий взгляд 

«Этот лайфхак мне подсказала подписчица моего канала, – говорит Маша Ворслав, бьюти-редактор, визажист, блогер. – Замаскируйте синяки под глазами консилером, затем на нижнее веко нанесите немного крема и распределите его пальцами. Это предотвратит сухость, от которой страдает нежная кожа вокруг глаз, а консилер не будет забиваться в складочки. Главное – крема должно быть совсем чуть-чуть, чтобы он не растворил корректор, а лишь размягчил его».

43. Всё гладко 

Бальзам для губ можно использовать в качестве отшелушивающего средства. Нанесите его на места с шелушением (область вокруг крыльев носа, щеки), оставьте на 10 минут. Когда ороговевшие частички кожи смягчатся, удалите их сухой салфеткой.

44. Готовим скраб для губ 

Под рукой не оказалось скраба? Добавьте немного сахара в бальзам для губ! Такой скраб поможет отшелушить ороговевшие частички и подготовить губы к нанесению макияжа.

45. Добавьте воды

«Альтернативой базе под макияж могут служить сыворотки с гиалуроновой кислотой, – говорит Жанна Юсова, к. м. н., врач-дерматовенеролог, косметолог. – Они устранят чувство стянутости, а также морщинки и шелушения, вызванные обезвоженностью. За счет легкой текстуры они быстро впитываются – несколько секунд, и кожа готова к нанесению декоративной косметики! Если коже необходимо больше, чем увлажнение, присмотритесь к сывороткам-активаторам – они дополнительно стимулируют синтез собственной гиалуроновой кислоты, благодаря чему кожа станет более упругой».

46. Бодрое утро 

Проснуться и почувствовать себя бодро поможет легкий массаж лимфатических зон.

• Поглаживающими движениями следуйте по внутренней стороне руки от кисти к плечу, а затем прикоснитесь к лимфатическим зонам на шее.
• Сделайте массаж ушной раковины.
• Слегка надавите на боковые зоны спинки носа (в области внутреннего уголка глаза).

47. До последней капли

Не стоит выбрасывать металлизированное саше после использования биоцеллюлозной маски для лица! Раскройте его полностью и протрите внутренней поверхностью тыльную часть кисти. Содержимого в пакетике вполне хватит, чтобы омолодить кожу рук. 

48. Защита от солнца

«Солнцезащитный крем ассоциируется исключительно с пляжем, хотя сильно обгореть можно, катаясь на лыжах или коньках в морозный январский денек, – предостерегает Елена Лыкова, врач-дерматолог, косметолог, директор бренда SkinCeuticals в России. – Снег отражает до 80% ультрафиолетового излучения, в то время как морская вода – всего 25–30%. UV-лучи типа A активны круглый год (они проникают сквозь оконное стекло и тучи), а значит, средство с SPF 20–25 жителям средней полосы России нужно использовать круглый год».

49. Меняйте наволочки раз в три дня

Ваша наволочка впитывает в себя пот, кожное сало плюс различные масла и кремы, которые вы наносите на себя перед сном. Всё это негативно влияет на состояние кожи. Чтобы минимизировать вред, выбирайте хлопковые или шелковые наволочки. Хлопковая впитывает влагу, а шелковая не лишает упругости вашу кожу.

50. Расслабьте лицо 

Когда вы волнуетесь, лицо напрягается. Но, если расслабиться, мимические морщинки станут менее заметными – и вы будете выглядеть моложе. Надавите на точки, которые находятся на три пальца ниже левого запястья. Нажмите и удерживайте 5 секунд, отпустите и повторите несколько раз. Какой результат? Если вы чувствуете небольшую боль – не останавливайтесь, вы точно нашли проблемную точку!

51. Вторая жизнь 

«Если у любимого крема превышен срок годности (или вы хранили крем вблизи отопительного оборудования, под прямыми солнечными лучами и он расслоился на фракции), не спешите его выбрасывать, – советует Светлана Ковалева, врач-дерматолог, косметолог, международный сертифицированный тренер Лабораторий Filorga. – Если он был предназначен для питания и увлажнения кожи и не имеет пигментных частиц, используйте его в качестве средства для рук или пяток. Некоторые питательные кремы прекрасно ухаживают за кожаной обувью. Для этого не стоит покупать дорогой крем, но если таковой был и испортился, пусть послужит подольше».

52. Правильные движения 

Любые процедуры по уходу за лицом (очищение, нанесение косметических средств) нужно выполнять, двигаясь по массажным линиям. Такая техника не позволит растягивать кожу, а значит, предотвратит образование морщин. Кроме этого, кожа станет более восприимчивой к уходу. Начните с легких ударных движений сложенными указательным, средним и безымянным пальцами. Затем повторите их, слегка нажимая на кожу подушечками пальцев. Помните, что пальцы должны быть расслаблены и двигаться в определенной последовательности: шея, подбородок, щеки, нос, кожа вокруг глаз, лоб.

53. Убираем несовершенства 

Если перед важным событием у вас вскочил прыщик, воспользуйтесь аптечными каплями для глаз. Нанесите средство на проблемный участок, подержите 15-20 минут, а затем аккуратно смойте. Капли сузят сосуды, и прыщик станет менее заметным (помните, что отбеливающие капели синего цвета не подходят для этой процедуры).

54. С пользой дела 

Наносите тоники или лосьоны кончиками пальцев (а не ватным диском) – расход средства будет меньше, а его остатки увлажнят сухую кожу рук.

55. По-французски

Много воды и травяных чаев в течение дня и бокал хорошего красного вина на ужин – секрет красоты Матильды Тома, основательницы марки Caudalie.

56. Свежий взгляд 

«Храните крем для глаз, увлажняющее средство и патчевые маски в холодильнике, – советует Сара Кугельман, создательница марки skyn ICELAND. – Эффект будет более выраженным, а отеки уйдут быстрее».

57. Патчи под глаза 

Перед тем как наносить тени на веки, прикрепите патчи под глаза. Это поможет не испачкать область под глазами, если вдруг тени будут осыпаться при нанесении.

58. Полезные приложения 

Water Balance

Удобная программа, которая наглядно демонстрирует влияние различных типов жидкости на водный баланс, тем самым мотивируя пить больше воды. В настройках приложения нужно ввести информацию о себе, обычном режиме дня и расписании тренировок. Эта информация поможет рассчитать суточную норму, которой необходимо придерживаться.

Напоминание Питья Воды

Водный калькулятор рассчитает необходимое количество воды в день, а приложение будет постоянно напоминать о том, что следует выпить еще стаканчик. Просто укажите время, в которое вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном.

59. А и С – как работают витамины красоты 

• Клинически доказано, что ретинол (витамин А) сокращает морщины, возвращает коже упругость, стимулирует производство коллагена и рост клеток. Ретинол – мощный антиоксидант, который участвует во многих биохимических процессах.
• Средства с ретинолом можно использовать круглый год, но исключительно перед сном. В период активного солнца не выходите из дома без крема с SPF, особенно если вы обладательница кожи, склонной к пигментации, чувствительной и светлой (I и II фототип).
• Если вы раньше не были знакомы с ретинолом, дайте коже к нему привыкнуть: поначалу наносите крем вечером 2 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту применения.
• Витамин С замедляет выработку меланина и активно борется с гиперпигментацией, а также противостоит свободным радикалам. Кроме того, он ускоряет отшелушивание и удаляет омертвевшие клетки, содержащие меланин.
• Средства с концентрированным витамином С следует наносить не более одного раза в день – утром или вечером.

​60. Приготовьте фруктовую маску для лица 

Киви содержит много витамина С, который стимулирует выработку коллагена. Для фруктовой маски вам понадобится: 1/2 киви, 1 ст. л. натурального йогурта и 1 ст. л. меда. Смешайте все ингредиенты и нанесите маску массирующими движениями на кожу. Оставьте на 2 минуты, затем смойте.

61. Идеальный домашний скраб 

Смешайте 1/2 чайного пакетика с 2 каплями эфирного масла розы и 2 каплями масла герани. Нанесите скраб на лицо и тело. Мягкими круговыми движениями помассируйте кожу. Смойте теплой водой.

Еще один вариант: смешайте 1/2 пакетика ромашкового чая с 20 мл масла жожоба и 2 каплями эфирного масла мандарина.

62. Усилить эффект

«За 2–3 недели до химического пилинга включите в бьюти-рацион препараты на основе ретинола или aha-кислот (при нормальной или сухой коже до 8%, при жирной и комбинированной – от 10%), – советует Елена Пастернак, эксперт Sesderma в России. – Эффект от пилинга будет заметнее, а реабилитационный период сократится».

63. Начистоту 

Для того чтобы кожа была гладкой и ровной, используйте эксфолианты (скрабы, пилинги) дважды в неделю. Они отшелушат омертвевшие клетки, из-за обилия которых кожа становится тусклой и неровной.

64. Два в одном

«Очищающую маску для лица можно использовать не только как указано на упаковке, но и как мягкое средство для умывания, – делится Сергей Остриков, блогер. – Нанесите маску на сухое лицо и затем помассируйте влажными руками, после чего смойте водой – кожа будет чистой, но не пересушенной, так как маска не содержит в себе пенящихся компонентов и ПАВ».

65. Сдайте анализ

Беспокоят синяки под глазами? Сдайте анализы на витамины С, К, Р и группы В. Нередко нехватка или плохая усвояемость этих витаминов приводит к синякам под глазами, от которых не спасают никакие косметические препараты.

66. Бережный уход 

Маски для лица проще смывать пористыми азиатскими спонжами конняку. Такой спонж не только ускорит и облегчит процесс смывания, но и поможет бережно отшелушить кожу. 

67. Салон на дому

«Если завтра намечается важное мероприятие, на котором нужно выглядеть ослепительно, можно устроить себе небольшое спа из трех масок, – советует автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова. – Сначала нанесите на лицо отшелушивающую (например, кислотную, или пройдитесь мягким скрабом), потом – очищающую (глиняную), затем – увлажняющую (или несколько увлажняю-

щих подряд). На следующий день кожа будет сиять. Такой ритуал проводить стоит не чаще 1–2 раз в месяц, иначе кожа может среагировать раздражением».

Фото: Seasons.Agency/Fotodom

Читайте также: 100 лайфхаков красоты. Часть 1: макияж

100 лайфхаков красоты. Часть 2: брови

100 лайфхаков красоты. Часть 3: ароматы

100 лайфхаков красоты. Часть 5: волосы

100 лайфхаков красоты. Часть 6: маникюр

100 лайфхаков красоты. Часть 7: тело

8 привычек, которые могут состарить кожу

Хотя кожа любого возраста прекрасна, время может потускнеть. Помогите сохранить цвет лица пухлым, ярким и гладким, сводя к минимуму эти привычки, которые могут вызвать преждевременное старение кожи.

1. Постоянное трение глаз может вызвать появление темных кругов и морщин

Мешки под глазами являются частью естественного процесса старения и возникают, когда мышцы вокруг глаз ослабевают, согласно данным компании Johns Hopkins Medicine. По словам Пола Джаррода Франка, доктора медицинских наук, сертифицированного дерматолога из Нью-Йорка и автора 9 книг, для большинства людей протирание глаз не представляет проблемы и не вызывает каких-либо постоянных побочных эффектов.0009 Справочник по старению .

Но, по данным Mount Sinai, постоянное трение глаз может создать проблему, усиливая воспаление в этой области. «Постоянное трение глаз может повлиять на морщины вокруг глаз», — говорит Таня Нино, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и директор программы лечения меланомы в больнице Провиденс-Сент-Джозеф в округе Ориндж, Калифорния. Она часто видит, что это становится проблемой для пациентов с экземой, которые могут чрезмерно тереть глаза из-за зуда и раздражения. Доктор Нино говорит, что для этих мешков и морщин даже есть название: линии Денни-Моргана, которые могут выглядеть почти как синяк под глазом, согласно Детской больнице Рэди в Сан-Диего.

Это еще не все. «Тянуть, потянуть и потереть нежную кожу вокруг глаз может вызвать потемнение», — говорит Жанин Б. Дауни, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, соавтор книги Beautiful Skin of Color и директор Image Dermatology в Montclair. , Нью-Джерси.

Растворы для кожи   Выясните, почему вы трете глаза. По данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе, наиболее распространенной причиной зуда глаз (и чрезмерного трения глаз) является аллергия, поэтому посетите аллерголога для диагностики и лечения симптомов. Нино советует, что если на самом деле дискомфорт вызывает экзема, дерматолог может рассказать вам о вариантах лечения.

СВЯЗАННЫЕ: Как избавиться от темных кругов и отеков под глазами

2. Недостаток сна мешает обновлению кожи

Сон необходим для энергии, концентрации и цвета лица. «Ночью кожа переходит в состояние обновления», — говорит Жаннет Граф, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Дефицит сна может со временем отразиться на вашем лице. Исследование, опубликованное в январе 2015 года в Clinical and Experimental Dermatology  с участием 60 женщин обнаружили, что плохой сон (определяемый как пять часов или меньше) был связан с усилением признаков старения, ухудшением барьерной функции кожи и снижением удовлетворенности внешним видом.

Решения для кожи  Чтобы высыпаться, следуйте этим четырем советам от Национального фонда сна:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело работало по расписанию.
• Сделайте свою спальню темной, прохладной и тихой.
• Закончите есть за два-три часа до сна.
• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.

3. Потягивание через соломинку может вызвать морщины

Вы пьете темные газированные напитки, чай и кофе через соломинку? Это может помочь предотвратить окрашивание жемчужно-белых пятен, но может вызвать появление морщин вокруг рта, что является признаком старения кожи.

Нино отмечает, что когда вы пьете через соломинку, вы активируете мышцы вокруг губ: «Чем больше мы активируем эти мышцы, тем больше вероятность того, что у нас появится эта складка на коже». Она объясняет, что по той же причине у курильщиков появляются морщины вокруг рта. По данным клиники Майо, эти морщины могут быть связаны с повторяющимся сморщиванием губ.

Раствор для кожи  Не обязательно избегать соломинок, как чумы, но всякий раз, когда вы можете обойтись без них, пропустите их, говорит Нино.

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов есть и пить на пути к более здоровой коже

4. Стресс высвобождает кортизол, вызывая распад коллагена

«Стресс влияет на каждую часть нашего тела», — доктор Фрэнк говорит. Это включает в себя вашу кожу.

Если вы постоянно беспокоитесь (или теряете сон из-за стресса), ваше тело непрерывно вырабатывает гормоны стресса, что может вызвать преждевременное старение. «Кортизол, основной гормон стресса, разрушает коллаген, что приводит к дряблости кожи и морщинам, а также вызывает воспаление”, – говорит Эми Векслер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и психиатр из Нью-Йорка. Исследования показали, что хронический стресс может ускорить процесс старения из-за повышенного воспаления.

Средства для ухода за кожей  Стресс можно уменьшить в основном за счет изменения образа жизни, включая хорошее питание, хороший сон и медитацию, которые оказывают огромное влияние на биологический и косметический процесс старения, – говорит Франк.

Выясните, что действительно помогает вам расслабиться, и делайте это регулярно.

5. Использование солнцезащитного крема в косметике оставляет кожу незащищенной

Главное средство защиты кожи от преждевременного старения – SPF. Одно предыдущее исследование показало, что воздействие ультрафиолетового (УФ) света является причиной 80 процентов видимых признаков старения лица, включая морщины и изменения пигментации.

Но если вы полагаетесь на косметику, содержащую SPF для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей, возможно, вы недостаточно защищаете свою кожу. «Большая часть косметики защищает от лучей UVB, но не блокирует лучи UVA, которые вызывают появление морщин, коричневых пятен, расширенных пор и дряблости», — говорит Ди Анна Глейзер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, профессор и временный заведующий кафедрой дерматологии Медицинской школы Университета Сент-Луиса в Миссури.

Кроме того, вам придется намазаться большим количеством косметики, чтобы получить эффект солнцезащитного крема. «Макияж обеспечит дополнительную защиту вместе с SPF, но одного этого, вероятно, недостаточно», — говорит Фрэнк.

Раствор для кожи  Перед нанесением макияжа нанесите солнцезащитный или увлажняющий крем с SPF широкого спектра действия. Широкий спектр означает, что продукт защитит вашу кожу от лучей UVA, которые способствуют старению кожи, и лучей UVB, которые могут вызывать солнечные ожоги, согласно Фонду рака кожи. «Людям нужен SPF как отдельное средство от макияжа, — говорит Фрэнк. «SPF 30 обычно является приемлемым числом для защиты».

Исследования показывают, что когда мы наносим солнцезащитный крем, мы пропускаем пятна, говорит доктор Глейзер. Исследование, опубликованное в апреле 2019 г.в исследовании PLoS One было обнаружено, что 20% из 84 участников исследования пропустили область вокруг век, когда они наносили увлажняющий крем с SPF, а 14% людей, которые наносили солнцезащитный крем, а не увлажняющее средство, также пропустили область вокруг глаз. «Поэтому, если вы наносите лосьон, а затем наносите макияж, у вас больше шансов скрыть эти пропущенные участки», — говорит Глейзер.

СВЯЗАННЫЕ: Средства для ухода за солнцем, которые используют дерматологи

6. Игнорирование шеи и рук может привести к повреждению ультрафиолетом

«Ультрафиолетовый свет — это единственный предотвратимый фактор риска старения, — говорит Нино. Но даже самые усердные пользователи SPF могут пренебрегать своей шеей и руками, возможно, поэтому они являются одной из первых областей, которые выдают ваш возраст. Действительно, предыдущее исследование показало, что женщины, чьи руки имели видимые вены и морщины, воспринимались старше, чем сверстницы с более пухлыми руками.

«С возрастом мы теряем эластичность, — говорит Нино. Кроме того, руки теряют объем и жир, в результате чего вы получаете полупрозрачную кожу с морщинами и пигментными пятнами, согласно Кливлендской клинике. «Ваша кожа становится тоньше, поэтому ваши руки не выглядят такими полными», — говорит Нино. «Вы начинаете видеть сухожилия немного больше, вы начинаете видеть сосуды, и они выглядят более морщинистыми».

Нино говорит, что шея тоже может обесцвечиваться и стареть, как правило, в результате длительного пребывания на солнце.

Раствор для кожи   Опять же, избегание вредных ультрафиолетовых лучей может помочь, и если вы все же выходите на улицу, «самое простое, что можно сделать, это найти тень и носить шляпу с полями, солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду». — говорит Нино. Она добавляет, что некоторые из ее пациентов носят перчатки с защитой от ультрафиолета, чтобы защитить руки от солнца во время вождения.

7. Если вы забудете о солнцезащитных очках, это может повредить глаза и кожу вокруг них повредить нежную кожу вокруг глаз).

«Повторяющиеся движения, такие как прищуривание, смех и хмурый взгляд, со временем оставляют морщины на вашем лице», — говорит доктор Дауни, а Нино объясняет, что чем больше вы активируете свои мышцы при выражении лица, тем больше вы будете начинайте видеть морщины, когда ваше лицо находится в состоянии покоя.

Средство для ухода за кожей   Даже зимой носите солнцезащитные очки — чем больше покрытие, тем лучше, — говорит Нино. Ищите пару, на этикетке которой написано «100-процентная защита как от UVA, так и от UVB» или «100-процентная защита от UV 400», согласно данным Университета Юты.

СВЯЗАННЫЕ: Вам нужно носить солнцезащитный крем в помещении?

8. Использование подсушивающего мыла может подчеркнуть морщины

Ваши бабушки и дедушки могут поклясться, что это простое моющее средство, но кусочки мыла часто содержат агрессивные моющие средства, которые удаляют с кожи натуральные масла. «Хотя сухая кожа не вызывает морщин напрямую, она делает их более заметными», — говорит Глейзер. «А сухая кожа [не может] защитить себя от аллергенов и раздражителей, таких как бактерии и вирусы». Нино отмечает, что это потому, что ваш кожный барьер не так силен, когда кожа обезвожена.

Выбор мыла особенно важен, если у вас чувствительная кожа. «Если у вас чувствительная кожа или у вас экзема или розацеа, то да, мыло, которое вы используете, будет иметь эффект», — говорит Нино.

Раствор для кожи Используйте увлажняющее очищающее средство. Американская академия дерматологии советует искать на этикетке слова «нежный» и «увлажняющий». Обязательно избегайте использования мыла-дезодоранта или продуктов, которые содержат потенциально обезвоживающие кожу ингредиенты, такие как спирт, отдушки, ретиноиды или альфа-гидроксикислоты, советует клиника Майо. По словам Нино, после умывания лица нанесите увлажняющий крем, содержащий антиоксиданты, такие как витамин С.

7 одобренных врачами способов избавиться от гиперпигментации

Солнечные пятна, шрамы от угревой сыпи и большие коричневые пятна — все это признаки гиперпигментации на коже. Попробуйте эти лайфхаки для более ровного тона кожи.

Дженнифер Бенджамин 15 сентября 2022 г.

Какое средство против морщин лучше всего подходит вам?

Джессика Мигала 13 сентября 2022 г.

Здоровые волосы: как сделать густые, блестящие и крепкие локоны

Лесли Барри 10 августа 2022 г.

Действительно ли натуральный дезодорант полезнее для вас?

Возможно, вы слышали, что обычные дезодоранты и антиперспиранты связаны с такими заболеваниями, как рак и болезнь Альцгеймера. Вот что на самом деле представляет собой исследование…

Кристин Бирн 2 августа 2022 г.

Растяжки: почему они возникают и как с ними бороться0169

Кофеин в уходе за кожей: действительно ли он работает?

Оживите свой уход за кожей с помощью этого модного ингредиента — дерматологи говорят, что за ним стоит настоящая наука.

Хилари И. Лебоу 25 июля 2022 г.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Поддерживается наукой.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать у своих пациентов странную закономерность.

Когда доктор Мальц делал операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность в течение примерно 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовался около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум около 21 дня, чтобы старый ментальный образ растворился и новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига). Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

Вот тогда и начались проблемы.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на каждого крупного специалиста по самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей пересказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон», — люди начали забывать, что он сказал «минимум около 21 дня», и сокращали ее до: «Для формирования новой привычки требуется 21 день».

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Удивительно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорят что-то достаточное количество раз, все остальные начинают в это верить.

Понятно, почему распространился миф о 21 дне. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить. А кому бы не понравилась идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за происходящим вокруг, а не констатировал факт. Кроме того, он обязательно сказал, что это минимальное количество времени, необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так какой же настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-либо наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с вами?

Сколько времени на самом деле требуется, чтобы выработать новую привычку

Филиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется для формирования привычки.

В ходе исследования изучались привычки 96 человек в течение 12 недель. Каждый человек выбирал одну новую привычку в течение 12 недель и каждый день сообщал о том, выполняли ли они это поведение и насколько автоматически оно ощущалось.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпивать бутылку воды за обедом». Другие выбирали более сложные задачи, такие как «пробежать 15 минут перед ужином». По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим — 66 дней, если быть точным. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли людям требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку. 1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, понадобится от двух до восьми месяцев, чтобы внедрить новое поведение в свою жизнь, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущение одной возможности выполнить действие не оказало существенного влияния на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не процесс «все или ничего».

Вдохновение в долгой дороге

Прежде чем вы позволите этому разочаровать вас, давайте поговорим о трех причинах, по которым это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин корить себя, если вы пробуете что-то в течение нескольких недель, и это не входит в привычку. Это должно занять больше времени! Не нужно осуждать себя, если вы не можете освоить поведение за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на количестве повторений.

Во-вторых, вам не обязательно быть идеальным. Ошибка один или два раза не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как ученый, разрешать себе совершать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

И, в-третьих, более длительные временные рамки могут помочь нам осознать, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 Days» может заставить вас думать: «О, я просто сделаю это, и это будет сделано». Но привычки никогда не работают таким образом. Вы должны принять процесс. Вы должны посвятить себя системе.

Понимание этого с самого начала облегчает управление вашими ожиданиями и стремление к небольшим постепенным улучшениям — вместо того, чтобы заставлять себя думать, что вы должны делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, не так уж важно, сколько времени потребуется для формирования конкретной привычки. Будь то 50 дней или 500 дней, вы должны работать в любом случае.