Как облегчить ПМС — Все аптеки

Предменструальный синдром (ПМС) – болезненное состояние, развивающееся за несколько дней (до двух недель) до менструации и самостоятельно бесследно проходящее в течение 1-2 дней после ее начала.

Причины ПМС до конца не изучены. Принято считать, что виной всему нарушения в нервной, эндокринной и иммунной системе, возникающие на фоне предрасположенности, хронического стресса и переутомления. Именно поэтому основные рекомендации врачей при ПМС сводятся к изменению образа жизни и питания.

Общие рекомендации при ПМС

1. Сон не менее 8-9 часов в сутки. Для нормальной работы нервной системы и, главное, половой железы, гипофиза, крайне важен отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00 — это способствует нормальной циклической выработке гормонов. Успокоиться и нормализовать сон помогут теплая ванна и отвары ромашки, мяты и мелиссы, простейшие растительные препараты: валериана и пустырник.
2. Избегайте чрезмерных нагрузок. Если есть возможность, постарайтесь перенести принятие сложных решений и работу, требующую концентрации внимания, на более удачное время. Больше гуляйте на свежем воздухе и радуйте себя.
3. Расслабляйтесь. Чтобы оптимизировать работу нервной системы, принимайте контрастный душ, медитируйте, занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой. А вот посещение тренажерного зала и зала аэробики лучше отложить.
4. Чтобы предупредить отеки, вздутие и тяжесть в животе, измените немного свое питание. Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм: бобовые, капусту, сдобу, газированные напитки, жирные и сладкие блюда. Меньше соли – она задерживает жидкость. Ешьте больше термически обработанных овощей, нежирного мяса, курагу, изюм, печеный картофель – в них содержится много магния и кальция, особенно необходимых в этот период организму.
5. Принимайте витамины, особенно комплексы, содержащие витамины группы А, В и Е. Они улучшают работу половых желез и выработку гормонов, помогают справиться с ПМС и другими женскими проблемами.

Когда и зачем нужно идти к врачу

Немногочисленные (3-4 симптома) проявления ПМС, возникающие менее чем за неделю до менструации и бесследно исчезающие с ее началом, не требуют особого лечения. С ними можно справиться самостоятельно с учетом общих рекомендаций.

Если симптомы ПМС появляются за 10-14 дней до менструации, разнообразны и выражены настолько, что мешают нормально жить и работать, нужно обратиться к врачу-гинекологу. Во-первых, симптомы могут быть проявлением других заболеваний, например, депрессии, гипертонической болезни, стенокардии – их важно исключить. Во-вторых, такой ПМС требует медикаментозного лечения, а его может назначить только врач.

В некоторых случаях с ПМС удается справиться с помощью растительных средств. К примеру, препараты прутняка способствуют нормализации уровня половых гормонов, избавляют от боли и тяжести в молочных железах и редко вызывают побочные эффекты.

Какой ПМС – такое и лечение

В зависимости от преобладания тех или иных симптомов, врачи выделяют несколько форм ПМС. Их учитывают при назначении лечения.

1. Если накануне менструации окружающая действительность окрашивается в мрачные тона, а с началом месячных вновь приобретает яркие краски, если за несколько дней до начала цикла вы ощущаете слабость, становитесь раздражительной, плаксивой и не можете сосредоточиться на работе, значит у вас нервно-психическая форма ПМС. В этом случае врач может назначить препараты магния и витамина В, уменьшающие не только раздражительность и тревожность, но и боли внизу живота, адаптогены и транквилизаторы, улучшающие настроение и работоспособность.
2. При отечной форме ПМС в основном беспокоят симптомы, связанные с задержкой жидкости: увеличение веса, нагрубание и боли в молочных железах, отеки лица, ног и рук, повышенная потливость и чувствительность к запахам. Справиться с проблемой помогут легкие мочегонные средства, например, отвар хвоща полевого и КОК на основе дроспиренона, который назначит врач.
3. Сильные пульсирующие головные боли, сопровождающиеся тошнотой и даже рвотой при нормальном артериальном давлении – признак цефалгической формы ПМС. К головным болям могут присоединяться онемение рук, боли внизу живота и в сердце. В каждом случае врач подберет нужное лекарство. Например, с головной болью и болями в животе справятся препараты нимесулида или комбинированные обезболивающие препараты.
4. Резкие скачки артериального давления, приступы учащенного сердцебиения, ощущение нехватки воздуха и отрешенности вкупе со страхом страх смерти – проявление кризовой формы ПМС, требующей обязательного лечения и подбора различных препаратов.

В любом случае, если вы нуждаетесь в лечении ПМС и лекарственной терапии, вначале обратитесь к врачу и пройдите обследование. Это позволит избежать ошибок и осложнений.

Читайте также:

Три главных препарата для женского здоровья

Главные препараты для мужского здоровья

Что делать, если все бесит

Как успокоиться во время месячных?

25. 10.2022

Менструация, а проще говоря, месячные, являются вполне естественным биологическим процессом, который свидетельствует о том, что женщина здорова и полноценна. Если цикл регулярен и не нарушается тогда у вас все хорошо и вам беспокоиться не о чем. Но эта тема по-прежнему заставляет молчать многих девушек, боясь осуждения, или просто стеснение. В этой статье ты узнаете все о менструальном цикле, а так же как сделать вашу жизнь немного легче и безболезненней в эти критические дни.

Часто от недостатка нужной информации мы можем переживать, что в нас, что-то не так. У нас меняется настроение, появляются непонятные боли и как то странно падает или повышается аппетит, а так же появляются и другие не понятные нам факторы. Не стоит забывать, что женщин в мире много и каждая имеет свои проблемы в критические дни, но стоит знать, что все они решаются. Предлагаем вам топ самых полезных и проверенных на себе многими женщинами способами, как упростить свою жизнь во время месячных.

Гигиена в критические дни

Буквально самой первой и основной причиной неудобства, являются средства гигиены. Слишком большие прокладки или слишком маленькие, неудобные тампоны и так далее. Девушка, которая с детства привыкла к подростковым прокладкам, к сожалению так и будет дальше продолжать, но следует выбирать размер и интенсивность выделения по капелькам на упаковке. С их помощью ты выберешь средство, которое не протечет и будет по размеру. Производители научились делать такой продукт из органического хлопка, например тампоны, они уменьшают риск приобрести токсический шок в любых менструальных чашах, так как они помещаются в вашем влагалище лишь до места выделения менструации. Такое средство уникально в том, что некоторые производители улучшили формулу, и их можно носить в плоть, до 12 часов, без извлечения.

В критические дни стоит позаботиться о том, чтобы с собой всегда под рукой были влажные интимные салфетки, это поможет быстрее и проще устранить проблему в любое время. Стоит заметить, что как бы мы не защищали себя, все равно с нами может случиться конфуз, а это значит, что с собой нужно иметь запасное белье.

Как облегчить состояние во время месячных?

Бывают такие случаи менструации, когда терпеть и переживать месячные, сил просто нет, именно в этом случае нужно обратиться к специалисту. Причина может быть любой, например: слишком болезненные месячные или чересчур обильные. Конечно, тогда лучше чтобы вас проконсультировался человек, понимающий в этой проблеме. Гинеколог осмотрит вас и подберет именно ваш способ облегчить состояние.

Существует практика, что врач назначает прием противозачаточных таблеток и это норма, они действительно уменьшают боль. В них содержаться активные эстроген и прогестерон – вещества стероидных гормонов, с их помощью менструация регулируется и выясняется характер месячных. Так же используются комбинированные оральные контрацептивы, они значительно снижают количество дней менструации, а в будущем в принципе сводятся к нулю. Стоит помнить что организм каждой женщины уникален и только опытные гинеколог может подобрать необходимое лечение.

Перепады настроения во время месячных

К критические дни возможно испытывать перепады настроения с грусти до радости и на оборот и это в полнее нормально и естественно, поэтому потратьте время на себя. Примите контрастный душ с ароматическими маслами, расслабьтесь. Дайте возможность себе приятно и удобно отдыхать в уютной постельке, попробуйте немного вздремнуть, для удобства можно подложить подушку под таз. Поухаживайте за своей кожей, сделайте маску на лице или помассируйте маслом ноги и бедра. Во время месячных из-за изменения в гормональном фоне коже потребуется гораздо больше средств – это происходит из-за выработки прогестерона, и на коже могут появляться угри или прыщи.

Воспользуйтесь лосьоном с сывороткой или кислотами. В другом случае кожа становиться сухой и может шелушиться, попробуйте применить крема с алое. Уменьшить боль, а так же прийти в норму поможет фитнес и зарядка. Специалисты считают, что горизонтальное положение значительно уменьшит тонус матки, но увеличит боль и дискомфорт. Поэтому лежать лучше не надо, попробуйте поделать упражнения или заняться йогой. Так же помогут не быстрые прогулки в парке. Хорошим средством так же может послужить секс и мастурбация, они уменьшают боль и расслабляют мышцы малого таза, за счет чего месячные проходят быстрее и безболезненней.

Опубликовано в Гинекология, Психотерапия Премиум Клиник

Менструальные спазмы: 5 советов, как облегчить боль во время менструации

совета

24 сентября 2021 г.
— Кэти МакКаллум

В это время месяца всегда неудобно и никогда не весело.

Помимо изменений в вашем туалетном распорядке, есть несколько других раздражающих симптомов менструации. Тяга к еде, нарушения сна, вздутие живота, изменения настроения (обычно раздражительность), усталость, нежная грудь и многое другое — большинство из них начинаются еще до того, как ваш цикл начнется, и служат зловещими признаками того, что скоро произойдет.

А еще есть спазмы…

Если вы одна из восьми женщин, которые испытывают менструальные спазмы во время менструального цикла, ваше время месяца, вероятно, самое худшее время месяца.

К счастью, доктор Мэй Кэтлин Борхардт, акушер-гинеколог из Хьюстонского методистского центра, здесь, чтобы объяснить, почему у нас бывают даже менструальные спазмы, и помочь вам найти обезболивающее при менструациях.

Что вызывает менструальные боли?

Чтобы понять, почему возникают менструальные судороги, полезно сделать шаг назад и подумать, почему у нас вообще есть менструация.

«В рамках нормального репродуктивного цикла женский организм ежемесячно готовится к беременности. Возможно, наиболее известной частью этого процесса является менструация, также называемая менструацией, когда матка сбрасывает слизистую оболочку», — объясняет доктор. , Борхардт. «Цель этого — помочь подготовить матку к приему и питанию оплодотворенной яйцеклетки».

С этим выделением происходит выход крови и тканей из матки.

Но месячные также сопровождаются симптомами, варьирующимися от раздражающих до болезненных, включая судороги.

«Для того, чтобы сбросить слизистую оболочку, мышцы и кровеносные сосуды в матке сокращаются. Эти сокращения могут вызывать спазмы в нижней части живота и спине», — говорит доктор Борхардт. «Месячные спазмы могут ощущаться у разных женщин по-разному. У некоторых возникает лишь легкий дискомфорт, в то время как другие испытывают сильную боль, которая может затруднить выполнение повседневных задач».

После менструации, которая длится от трех до семи дней, слизистая оболочка матки отрастает и утолщается. По мере того, как проходит больше времени, происходит овуляция.

«Если после овуляции нет оплодотворенной яйцеклетки, это сигнал для вашего организма о том, что пришло время снова начать менструальный цикл», — добавляет доктор Борхардт.

И цикл продолжается.

Как быстро облегчить менструальные спазмы в домашних условиях

Вот пять способов облегчения менструальных спазмов:

1.

Прикладывание тепла

брюшной полости или спины может облегчить вашу боль», — говорит доктор Борхардт.

Использование грелки или погружение в теплую ванну — отличный способ облегчить менструальную боль, но вы также можете использовать согревающие пластыри, если вы ищете незаметный способ облегчения на ходу.

2. Примите обезболивающее

Поскольку менструальные спазмы болезненны, вполне очевидно, что обезболивающие входят в список средств.

Но когда дело доходит до менструальных спазмов, все ли варианты обезболивающих одинаковы?

«Разные классы обезболивающих действуют по-разному. При менструальных болях НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), вероятно, работают лучше всего, поскольку они могут снижать уровень простагландинов — гормонов, которые стимулируют сокращения, приводящие к менструальным спазмам», — объясняет доктор. , Борхардт.

Ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив) являются примерами НПВП. Просто обязательно принимайте каждое из этих лекарств в соответствии с инструкциями на этикетке.

«Ацетаминофен (тайленол) также может помочь притупить боль, но на самом деле он не устраняет воспаление, которое может способствовать усилению менструальных спазмов», — добавляет доктор Борхардт.

И хотя некоторые лекарства, такие как Мидол, утверждают, что специально облегчают боль во время менструации, просто обязательно проверьте этикетку, так как многие из них являются полисимптомными лекарствами, которые содержат несколько активных ингредиентов, но не всегда содержат НПВП.

3. Упражнение

Когда вы испытываете боль, вы можете подумать, что лучше просто расслабиться и немного отдохнуть. Но физическая активность на самом деле является естественным болеутоляющим средством.

«Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые помогают блокировать восприятие боли», — говорит доктор Борхардт.

Кроме того, упражнения — отличный способ уменьшить стресс, который также влияет на то, как вы чувствуете боль.

4. Принять меры по снижению стресса

«Стресс влияет на ваше тело по-разному, включая снижение болевого порога», — говорит доктор Борхардт.

Уменьшение стресса, конечно, легче сказать, чем сделать, но предпринятые шаги помогут вам избавиться от менструальных спазмов.

В дополнение к упражнениям есть несколько способов уменьшить стресс:

• Йога
• Упражнения на глубокое дыхание
• Медитация
• Консультирование

5. Получайте витамины и минералы

Здоровое питание может быть еще одним способом облегчить менструальные боли, поскольку некоторые витамины и минералы помогают уменьшить спазмы.

«Необходимы дополнительные исследования, но некоторые данные показывают, что витамин B1, также называемый тиамином, и магний могут помочь уменьшить менструальные спазмы. Это два витамина и минерала, которые большинство взрослых обычно получают в большом количестве благодаря здоровому питанию», — говорит доктор. Борхардт.

Продукты, богатые витамином B1 и магнием, включают:

• Орехи и семена
• Цельнозерновые
• Бобовые, включая фасоль, чечевицу и нут
• Шпинат
• Цветная капуста
• Кале
• Авокадо
• Спаржа
• Апельсины

Что делать при сильных менструальных спазмах

Приведенные выше советы по облегчению менструальных спазмов являются хорошей отправной точкой, но они могут не подойти каждой женщине, особенно тем, у кого очень болезненные спазмы.

Если вы испытываете сильную боль во время менструации, важно поговорить с вашим акушером-гинекологом. Он или она спросит вас о ваших симптомах и цикле и может порекомендовать изменения образа жизни, которые могут помочь облегчить вашу боль, а также проведет гинекологический осмотр и при необходимости пропишет лекарства.

«Например, гормональные противозачаточные препараты иногда используются для лечения менструальных спазмов и болей, сопровождающих менструацию», — добавляет доктор Борхардт.

Кроме того, в некоторых случаях сильная боль может быть признаком чего-то более серьезного.

«Помимо значительного влияния менструальной боли на вашу повседневную жизнь, судороги сами по себе обычно не являются медицинской проблемой», — говорит доктор Борхардт. «Однако сильные менструальные спазмы иногда могут быть вызваны более серьезным гинекологическим заболеванием».

В некоторых случаях сильные менструальные спазмы могут быть признаком:

• Эндометриоза – ткань матки имплантируется в фаллопиевы трубы, яичники или слизистую оболочку таза
• Миома матки – доброкачественные новообразования матки, которые могут вызывать боль
• Аденомиоз – ткань матки прорастает в мышечную стенку матки
• Воспалительные заболевания органов малого таза – инфекция матки, фаллопиевых труб и/или яичников

«Некоторые из этих состояний могут повлиять на фертильность и повлиять на ваши шансы на успешную беременность, поэтому так важно пройти обследование у акушера-гинеколога, если вы испытываете сильную боль», — говорит Борхардт.

(См. также: 7 признаков того, что вам следует обратиться к гинекологу)

13 способов остановить менструальные спазмы

Более половины женщин во время менструации испытывают менструальные боли (дисменорея) в течение одного-двух дней каждый месяц. И хотя менструальная боль может означать головную боль или общий дискомфорт, боль обычно вызвана менструальными спазмами.

Менструальные судороги возникают, когда матка сокращается, чтобы избавиться от слизистой оболочки, также известной как слизистая оболочка матки. Это может вызвать боль в животе, нижней части спины, паху или верхней части бедер. Ранее мы говорили о том, когда имеет смысл обратиться к врачу при менструальных болях. Здесь мы поговорим о том, что может быть причиной вашей менструальной боли, и предложим 13 домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить ее.

Что вызывает менструальную боль?

Причин менструальной боли может быть много, и если у вас хронические болезненные менструации, вполне естественно задаться вопросом, почему. Может быть, вы единственная женщина в вашей семье, у которой бывают сильные судороги. Возможно, ваши болезненные менструации не начались до 20 лет. Какой бы ни была ваша ситуация, врач может помочь вам понять, почему у вас ежемесячно возникают болезненные судороги. Некоторые из наиболее распространенных причин болезненных менструаций:

ПМС (предменструальный синдром)

ПМС, также известный как предменструальный синдром, поражает 90% менструирующих женщин. ПМС начинается за несколько дней до начала менструации и продолжается в первый или два дня менструации. Врачи считают, что ПМС вызван падением уровня эстрогена и прогестерона перед началом каждой менструации. ПМС имеет множество симптомов, включая усталость, раздражительность и менструальные спазмы.

ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство)

Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелая форма ПМС, которой страдают около 5% менструирующих женщин. Врачи не уверены, что вызывает ПМДР, но женщины с высоким уровнем стресса, депрессией или семейной историей депрессии более склонны к этому. Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но более интенсивны, включая более болезненные судороги.

Фибромы

Миома матки — это доброкачественные новообразования, которые могут развиваться в слизистой оболочке матки. Они могут быть настолько маленькими, что их невозможно увидеть невооруженным глазом, или достаточно большими, чтобы изменить форму матки. Они обычно появляются в детородном возрасте и часто уменьшаются или полностью исчезают после менопаузы.

Врачи не могут быть уверены, у кого разовьется миома матки, но определенные факторы могут увеличить риск. К ним относятся возраст, афроамериканское происхождение, семейная история миомы и избыточный вес.

Поскольку миомы растут в слизистой оболочке матки, они могут вызывать обильные менструации и болезненные менструальные спазмы.

Кисты яичников

Киста — это обычно безвредный мешочек с жидкостью, который образуется внутри или на теле. Кисты яичников развиваются в яичниках, как правило, во время овуляции. У многих женщин появляется по крайней мере одна небольшая киста каждый месяц, которая естественным образом исчезает. Однако у некоторых женщин есть множественные или большие кисты яичников, которые могут вызывать боль или осложнения. В этих случаях может потребоваться лечение кисты.

Кисты яичников также могут быть вызваны синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, при котором гормональный дисбаланс вызывает рост множества мелких безвредных кист в яичниках. Это может вызвать болезненные менструации, трудности с беременностью, резистентность к инсулину и другие проблемы со здоровьем. Симптомы СПКЯ включают нерегулярные менструации, избыток волос на лице и теле, увеличение веса, трудности с похудением, прыщи и истончение волос. Врач может назначить лечение, которое поможет справиться с симптомами СПКЯ.

ВЗОМТ (воспалительное заболевание органов малого таза)

Инфицирование матки и яичников называется воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ). Инфекция обычно начинается, когда бактерии инфекции, передающейся половым путем (ИППП), попадают в репродуктивные органы. ВЗОМТ также может произойти после хирургической процедуры. Хотя многие женщины не испытывают симптомов ВЗОМТ, у некоторых он может вызывать болезненные судороги.

Эндометриоз

Слизистая оболочка матки, также известная как эндометрий, растет внутри матки. Но если у вас эндометриоз, ваш эндометрий растет за пределами матки, обычно в других частях ваших репродуктивных органов, таких как яичники или фаллопиевы трубы. Когда ваше тело пытается избавиться от ткани матки во время менструации, эндометрию, растущему за пределами матки, некуда деваться. Он может застрять в теле. Это может вызвать болезненные спазмы, сильное кровотечение, раздражение и воспаление. С развитием медицины в большинстве случаев эндометриоза можно хорошо лечить с помощью лекарств и процедур.

Аденомиоз

Аденомиоз — это излечимое состояние, при котором эндометрий врастает в мышечную стенку матки. Эндометрий может поражать всю мышцу матки, но обычно поражает одно место. Аденомиоз — это управляемое состояние, но оно может вызывать сильные судороги. Врачи точно не знают, что вызывает аденомиоз, но женщины, у которых были дети или которые перенесли операцию на матке, имеют более высокий риск его развития.

13 вещей, которые могут помочь при менструальных спазмах

Сталкиваться с менструальными спазмами каждый месяц может быть так же неприятно, как и болезненно. Хорошей новостью является то, что есть много средств, которые могут помочь вам облегчить менструальные спазмы. Важно помнить, что эти методы не всегда будут работать, особенно при хронических состояниях, но они могут облегчить менструальную боль от легкой до умеренной.

1. Пейте больше воды, чтобы уменьшить вздутие живота

Вздутие живота может вызывать дискомфорт и усиливать менструальные спазмы. Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может уменьшить вздутие живота во время менструации и облегчить боль, которую она вызывает. Кроме того, питье горячей воды может увеличить кровоток по всему телу и расслабить мышцы. Это может уменьшить судороги, вызванные сокращениями матки.

2. Наслаждайтесь травяными чаями, чтобы снять воспаление и мышечные спазмы

Некоторые виды травяного чая обладают противовоспалительными свойствами и спазмолитическими соединениями, которые могут уменьшить мышечные спазмы в матке, вызывающие спазмы. Чай из ромашки, фенхеля или имбиря — это простой и естественный способ облегчить менструальные спазмы. Кроме того, эти травяные чаи могут иметь и другие преимущества, такие как снятие стресса и помощь при бессоннице.

3. Ешьте противовоспалительные продукты, чтобы облегчить менструальные спазмы

Некоторые продукты могут естественным образом облегчить спазмы, и они имеют прекрасный вкус. Противовоспалительные продукты могут помочь стимулировать кровоток и расслабить матку. Попробуйте есть ягоды, помидоры, ананасы и специи, такие как куркума, имбирь или чеснок. Листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, например лосось, также могут помочь уменьшить воспаление.

4. Откажитесь от угощений, чтобы избежать лишнего вздутия живота

Хотя брауни или картофель фри могут показаться вкусными, продукты с высоким содержанием сахара, транс-жиров и соли могут вызывать вздутие живота и воспаление, что усиливает мышечную боль и судороги. Возьмите банан или другой фрукт, чтобы побороть тягу к сладкому, или попробуйте несоленые орехи, если хотите чего-то более пикантного.

5. Используйте кофе без кофеина, чтобы облегчить менструальную боль

Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов. Это может привести к сокращению матки, что сделает судороги более болезненными. Если вам нужен кофе, переключитесь на кофе без кофеина во время менструации. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы победить послеобеденный спад, съешьте перекус с высоким содержанием белка или совершите быструю 10-минутную прогулку, чтобы зарядиться энергией.

6. Попробуйте пищевые добавки, чтобы облегчить менструальные симптомы

Витамин D может помочь вашему организму усвоить кальций и уменьшить воспаление. Другие добавки, в том числе омега-3, витамин Е и магний, могут помочь уменьшить воспаление и даже сделать месячные менее болезненными. Для достижения наилучших результатов принимайте добавки каждый день, а не только во время менструации. Кроме того, поскольку некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

7. Приложите тепло, чтобы успокоить спазмы

Немного тепла поможет вашим мышцам расслабиться, улучшить кровоток и снять напряжение. Попробуйте посидеть с грелкой, принять горячий душ или расслабиться в горячей ванне.

8. Упражнение на расслабление мышц и эндорфины

Если вы испытываете боль, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но даже легкие упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми, уменьшают боль и расслабляют мышцы. Пятнадцать минут занятий йогой, легкой растяжкой или ходьбой могут быть всем, что вам нужно, чтобы ощутить физические и умственные преимущества упражнений. И если упражнения уже являются частью вашей повседневной жизни, знаете ли вы, что отслеживание менструации может помочь вам улучшить спортивные результаты?

9. Уменьшение стресса для улучшения психических и физических симптомов менструации

Стресс может усилить судороги. Используйте методы снятия стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или ваш собственный любимый способ снятия стресса. Если вы не знаете, как снять стресс, попробуйте управляемые образы. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе спокойное, безопасное место, значимое для вас. Сосредоточьтесь на этом пространстве хотя бы несколько минут, пока вы делаете медленные глубокие вдохи.

10. Попробуйте массаж, чтобы уменьшить спазмы и стресс

Одно исследование показало, что массажная терапия значительно уменьшает менструальные боли у женщин с эндометриозом. Массаж может уменьшить маточные спазмы, расслабляя матку. Чтобы наиболее эффективно справиться с менструальными спазмами, массаж должен быть сосредоточен на области живота. Но массаж всего тела, который снижает общий стресс, также может облегчить менструальные спазмы.

11. Принимайте безрецептурные (OTC) лекарства, чтобы избавиться от менструальных спазмов

Гормон простагландин может вызывать мышечные сокращения и боль. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут обеспечить быстрое облегчение за счет снижения количества простагландинов в организме. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги. Безрецептурные лекарства не всегда могут волшебным образом вылечить менструальные спазмы, но они часто могут значительно облегчить боль. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги.

12. Попробуйте нетрадиционную медицину для облегчения ПМС

Некоторым людям помогают методы альтернативной медицины, такие как иглоукалывание и акупрессура. Иглоукалывание — это практика, которая стимулирует тело, помещая иглы в кожу. Акупрессура стимулирует тело без иголок, оказывая давление на определенные точки тела. Эти практики могут помочь вам расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить кровоток по всему телу.

13. Начать прием гормональных противозачаточных средств

Противозачаточные средства могут остановить менструальные боли, если судороги вызваны гормональным дисбалансом. Балансировка уровней эстрогена и прогестерона помогает истончить слизистую оболочку матки, чтобы она легче отторгалась. Гормональные противозачаточные средства также регулируют продолжительность и частоту менструаций. Некоторые формы контроля над рождаемостью могут полностью облегчить менструальные спазмы, полностью остановив менструацию. Поговорите со своим акушером-гинекологом о вариантах контроля над рождаемостью, в том числе о противозачаточных таблетках, противозачаточных прививках или гормональных ВМС. Затем вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас тип противозачаточных средств.