Детки-погодки: как справиться и не сойти с ума? — 34 ответов

Когда у меня появился очаровательный сероглазый мальчишка, я, как и многие мамы, была очень и очень счастлива. Через год и 11 месяцев Бог наградил меня второй раз — не по-детски серьезной красавицей-дочкой, с длинными пушистыми ресницами, улетающими куда-то ввысь… Я была на седьмом небе от счастья!

Однако тогда, я не могла себе даже представить, что уже через неделю, гуляя с детьми на улице, я буду выискивать глазами в толпе мам, имеющих деток с маленькой разницей в возрасте, и судорожно задавать им один и тот же вопрос: «Как справится с детьми-погодками и не сойти при этом с ума?».

Ответ на этот вопрос я искала и на бескрайних просторах Интернета. Как выяснилось, стоящей информации, которая действительно бы помогала мамам погодок не на словах, а на деле растить своих детей, катастрофически мало. И зачастую на робкий вопрос мамочки о детях-погодках на каком-нибудь женском форуме было много неробких ответов типа: » А зачем ты вообще их рожала и о чем ты только думала?». Глупые… Они не знают какое это огромное счастье, какой великий труд, прежде всего над собой,  и какую уверенность в собственных силах тебе это дает.

Спустя 2 года, путем собственных многочисленных проб и ошибок, я вывела для себя основные принципы жизни с детьми-погодками, позволяющие сделать отношения между родителями и детьми более счастливыми, гармоничными и полноценными.

Принципы, которые описаны ниже  ВАЖНЫЕ ВСЕ, но все же я расставила их в убывающем порядке от архиважных до важных:

Принцип № 1: Мама должна отдыхать! Ежедневно! 

По времени уже сколько получится, конечно. Если есть даже 5 минут — расслабьтесь. Это действительно важно, иначе загоните себя сразу. Хорошо, если у вас есть помощники в лице бабушек и дедушек (хорошие папы тоже устают), тогда будет больше времени на отдых. Если таковых нет ( как в моем случае) учитесь отдыхать с детьми. Пока второй маленький, кормите грудью лежа, можно и ванну принять с ним, послушать приятную музыку, даже книгу немного почитать. Главное, избавится от мысли, что отдыхать некогда, тогда и время найдется. Помните, отдых должен быть ежедневным ритуалом и хорошо бы по нескольку раз на дню.

Принцип № 2 : Папа должен быть рядом!

Не поймите буквально. Понятно, что все папы работают. Но с первых же дней, вам нужно постепенно, но настойчиво приучать его к новой роли. Роли не просто папы, а папы детей-погодок. И даже, если у вас есть и другие помощники. Погулять, подгузник поменять, поиграть, книжку почитать —  все это постепенно и с маминой поддержкой папы быстро осваивают. Тут главное реально понимать, что ваш супруг — это главный и первый ваш помощник на всю жизнь.

Конечно, мужья бывают разные, но я уверена, что очень важно, чтобы он осознавал всю значимость и необходимость его помощи вам. Тогда все будет намного легче, не будет эффекта «делаю из под палки». Из таких пап, вот так постепенно и вырастают самые замечательные отцы. 

Только не надо отчитывать его, если он по неопытности что-то сделает ни так, или просто решит сделать что-либо по своему, как считает нужным. Если вы хотите получить помощь, дайте папе свободу выбора.

Принцип № 3 — Выбирать из ВАЖНОГО — САМОЕ ВАЖНОЕ

Перфекционизм с детьми-погодками — вещь опасная. Можно заработать нервный срыв. Когда-то, имея еще одного ребенка, я встретила на улице знакомую,  у которой разница между детками около 1,5 лет. И детки естественно маленькие. Посмотрела я тогда на ее детишек: сандалики у младшего немного поношены, видно перешли по наследству от старшего, поит она обоих водой из одной бутылки, младший игрушку на пол уронил, она подняла, обтерла немного и опять дала (фу, надо же помыть было в трех водах, с мылом и обдать кипятком :)). Посмотрела на своего: одет «с иголочки», во все новое, и бутылка кипяченная на 3 раза, и на замен уроненной игрушки еще штук пять запасных имеется. И думаю по обывательски: «И зачем было детей с такой разницей рожать, если не можешь управиться?»

Когда появилась своя дочка, все само встало на свои места. Времени было не то чтобы в обрез, а катастрофически в обрез. Интуитивно я начала из ВАЖНЫХ дел выбирать САМЫЕ ВАЖНЫЕ, а из САМЫХ ВАЖНЫХ — АРХИВАЖНЫЕ. Вот последние и делала. 

Вскоре заметила, что такой подход прочно вселился во все сферы моей жизни. Приятно. На руках двое маленьких детей, а ты реально многое успеваешь, достигаешь определенных целей. Это придает колоссальную уверенность в собственных силах!

Принцип № 4 —  «Маленький» помощник

Под маленьким помощником я подразумеваю вашего старшего ребенка. Даже, если ему всего 1 год, не говоря уже о детях более старшего возраста. Только не спишите с выводами: «Что с годовасика возьмешь? Сам еще младенец!» Это не так! Старшего ребенка нужно постепенно вовлекать в уход за младшим, поручая задания по-силам. И что немаловажно достаточно настойчиво просить об их исполнении. Объяснять, как лучше выполнить порученное задание, оттачивать мастерство. Главное здесь, не превращать задание в игру (хочу делаю — хочу не делаю), но и не быть тираном. Перед вами все таки ребенок, и к нему нужно найти подход. Не забывайте обязательно хвалить малыша за старания и достигнутые результаты.

Обещаю вам, что ваши усилия окупятся с троицей. Постепенно малыш станет вам  большим маленьким помощником и научиться аккуратно выполнять порученное ему дело. 

Дети, заботящиеся о ком-то другом, кроме себя, растут добрыми и отзывчивыми людьми, с малого возраста понимающими что такое труд и ответственность. В будущем из них получаются хорошие родители. Такие дети, к началу самостоятельной жизни уже обладают необходимыми навыками самообслуживания и правильного построения отношений с другими людьми.

Принцип № 5 —  Помощники, которые ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ

Этот принцип также важен, как и предыдущие. Привожу свой базовый список вещей, которые значительно экономят ваше время и силы (в порядке убывания по числу сэкономленного времени):

 — стиральная машина-автомат

— посудомоечная машина (по моим подсчетам экономит около 2 часов в день в семье из 4-х человек)

— мультиварка (гуляйте с детьми, пока она готовит)

— плита с хорошей духовкой (блюда из духовки не требуют пристального внимания)

— блендер

— пылесос

— автомобиль (при грамотном подходе)

Вот я и закончила со описанием своих принципов. Закончила и поняла, что тема жизни родителей, имеющих детей-погодок, поистине безгранична. Очень надеюсь, что мои практические выводы окажут помощь в налаживании гармонии в вашей семье.

Не могу справится с детьми- погодками.

21 апреля 2012, 03:51

#1

21 апреля 2012, 05:12

#2

неужели так сложно все?

21 апреля 2012, 06:09

#3

21 апреля 2012, 06:40

#4

Старшую может вам тоже грудью кормить вместе с младшим из второй груди, чтобы не ревновала.

21 апреля 2012, 06:54

#5

Freedom

Народ, вас почитаешь, начинаешь сомневаться, как нас 7 миллиардов родили и вырастили. .. Когда еще и слингов-то не было.

неужели так сложно все?

21 апреля 2012, 06:58

#6

Няню нанять никак? И сколько вам лет?

21 апреля 2012, 07:56

#7

21 апреля 2012, 08:05

#8

21 апреля 2012, 08:25

#10

21 апреля 2012, 08:28

#12

21 апреля 2012, 08:52

#13

21 апреля 2012, 09:14

#14

21 апреля 2012, 10:02

#15

21 апреля 2012, 10:10

#16

21 апреля 2012, 10:19

#17

Бабушки и прочие помощники в доме только мешают зачастую, сильно не расстраивайтесь. Я вот всех повыгоняда, иначе хаос страшный.

Вы слишком уж близко к сердцу принимаете. Не надо метаться между детьми, выгдавая приоритеты. Делайте все так, как положено.

Устанавливайте режим четкий, к 4-7 мес примерно будет намного легче.

Тем более вы в приоритете перед двойнями и тройнями, у вас старший ребенок сам ходит и может потерпеть, не месячный ребенок.

Слинг?….ну, не знаю, вещь такая, кому нужен, а кому вообще не пригодился. Хотите, пробуйте, может быть вам так будет удобно. Хоть поесть сможете на ходу.

Я ела и принимала душ, когда дети спали.

Впрочем, так делают все мамы.

21 апреля 2012, 10:22

#18

Маме сложнее, а вот для детей лучше маленькая разница в возрасте, они легче контакт друг с другом найдут, я-то по себе знаю и с десятилетней разницей с младшим братом

Но факт в том, что с детьми у которых маленькая разница в возрасте, легче ездить в отпуск, водиь в сад-школу и так далее. Декрет всего один раз в жизни, можно сказать.

21 апреля 2012, 10:22

#19

Маме сложнее, а вот для детей лучше маленькая разница в возрасте, они легче контакт друг с другом найдут, я-то по себе знаю и с десятилетней разницей с младшим братом

21 апреля 2012, 10:29

#20

И у вас родители живут в часе-полутора езды, совсем рядом! Какие у вас отношения, неужели они не могут приезжать к вам хотя бы раз в месяц на все выходные? Вы за это время поспите и квартиру уберете.

Еще и муж у вас работает по скользящему графику, значит и в поликлинику вас возит и со старшей гуляет и готовить помогает. У вас замечательные условия для погодок.

21 апреля 2012, 10:37

#21

а первая баналъно ревнует:) и как только Вы начинаете заниматьсай вторым — она начинает кричать;) по поводу смеси для первого ребенка — может, все-таки пара потиxоньку полутвердую пищу вводить?:) 15 месяцев все-таки. .. они как бы зжевать могут потиxоньку.

имxо — не надо сломя голову кидаться туда-сюда, пытаясъ удовлетворитъ иногда выдуманные потребности первого ребенка по первому ее требованию, у нее единственная может бытъ — Ваша близость.

21 апреля 2012, 10:41

#22

первую надо понемногу приструнивать) конечно, с ней носилисъ, и так понятно же:9 и вдруг — бац, младенец какой-то, какой-то братик там ей не нужный, мама вокруг него мечется, на ушаx стоит, младенец то, младенец се, а ей фигушки:)

21 апреля 2012, 10:43

#23

.

Да,но у сколькох было ацкое детство,потому что ненавидели друг друга и лупили?(((

У меня муж очень переживает, что он один ребенок в семье, родители рано умерли у него и вообще один остался, говорит вот был бы брат или сестра и так здорово бы было

21 апреля 2012, 10:45

#24

на куxне есть немного места для нее? развлекайте ее Вашими поварешками, кастрюлъками, выделите ящик, чтоб она в нем возиласъ (понайтно, что тесно и узко, но ваше спокойствие дороже)

ну а 3-4 часа урывками спят все матери новорожденныx, даже и единственныеx детей в семъе, это нромально — не высыпаться с малденцем:) и все как одна xодят как сомнамбулы такие бледные:)

Эксперты Woman. ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  142 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  247 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  256 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  364 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

21 апреля 2012, 10:48

#25

Ой, да ладно. .. кто не дрался с детстве, можно подумать только братья и сестры дерутся. Ну давала я по шее пару раз брату, когда он у меня там что-то разорвал, какие обиды, уже взрослые и вспоминаем и смеемся сами над этим, Наоборот, очень рада, что он у меня есть и после смерти папы мы очень с ним сплотились, поняли, что есть наша семья и мы с ним должны поддержать маму, хотя уже и свои семьи имеем.

У меня муж очень переживает, что он один ребенок в семье, родители рано умерли у него и вообще один остался, говорит вот был бы брат или сестра и так здорово бы было

Муж мой сказал, когда я был в семье один я очень хотел братика, а когда вырос понял, какое счастье, что я один.

А вот дети наши не разлей вода, очень дружны. И я знаю замечательные дружные семьи.

Любовь она не по бумажке паспорта дается, в качестве родства, это нечто свыше и большая редкость.

21 апреля 2012, 15:02

#26

Гость

Ой, да ладно. .. кто не дрался с детстве, можно подумать только братья и сестры дерутся. Ну давала я по шее пару раз брату, когда он у меня там что-то разорвал, какие обиды, уже взрослые и вспоминаем и смеемся сами над этим, Наоборот, очень рада, что он у меня есть и после смерти папы мы очень с ним сплотились, поняли, что есть наша семья и мы с ним должны поддержать маму, хотя уже и свои семьи имеем.

У меня муж очень переживает, что он один ребенок в семье, родители рано умерли у него и вообще один остался, говорит вот был бы брат или сестра и так здорово бы было

Угу. Я с сестрой дралась все детсво, и мы друг друга не выносили. Как выросли, отношения больше не поддерживаем. Совсем. Чужие люди.

Муж мой сказал, когда я был в семье один я очень хотел братика, а когда вырос понял, какое счастье, что я один.

А вот дети наши не разлей вода, очень дружны. И я знаю замечательные дружные семьи.

Любовь она не по бумажке паспорта дается, в качестве родства, это нечто свыше и большая редкость.

21 апреля 2012, 15:41

#27

Слинги — не новое изобретение. И не африканское. На Руси тоже так носили, но называли по-другому.

http://www.exidna.com/site/10 — русский изготовитель слингов, одежды для мам и детей. Чтоб прохожие не скучали и не умничали, подумываю купить футболку с надписью «МАТЬ-ЕХИДНА»

Своей свекрови я детей не доверяю. Знаю почему.

Соседи -козлы. Потерпят. А как за стенкой музыка играла всю ночь — им ничего? Наши соседи-любители музыки сейчас предпочитают поспать ночью)))

Забросайте меня тапками, но когда мама спит на ходу, то совместный сон может быть выходом. Хоть днем.

Один человек без братьев, сестер, даже двоюродных, без дяди, тети…бабушек, дедушек… такого своему ребенку я бы не пожелала. Погодки — тяжело наверное, зато в декрете меньше сидеть.

21 апреля 2012, 19:16

#28

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 607 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 345 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  818 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 089 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  210 ответов

21 апреля 2012, 21:58

#29

козлик

ГостьОй, да ладно… кто не дрался с детстве, можно подумать только братья и сестры дерутся. Ну давала я по шее пару раз брату, когда он у меня там что-то разорвал, какие обиды, уже взрослые и вспоминаем и смеемся сами над этим, Наоборот, очень рада, что он у меня есть и после смерти папы мы очень с ним сплотились, поняли, что есть наша семья и мы с ним должны поддержать маму, хотя уже и свои семьи имеем.

У меня муж очень переживает, что он один ребенок в семье, родители рано умерли у него и вообще один остался, говорит вот был бы брат или сестра и так здорово бы было

Угу. Я с сестрой дралась все детсво, и мы друг друга не выносили. Как выросли, отношения больше не поддерживаем. Совсем. Чужие люди.

Муж мой сказал, когда я был в семье один я очень хотел братика, а когда вырос понял, какое счастье, что я один.

А вот дети наши не разлей вода, очень дружны. И я знаю замечательные дружные семьи.

Любовь она не по бумажке паспорта дается, в качестве родства, это нечто свыше и большая редкость.+. у меня с братом 10 лет разница. никогда не хотела с ним играть и проводить время. мне 22, ему 12 сейчас. никакого умиления не испытываю, близости духовной тоже нет. может я эгоистка. но я всегда думала и думаю что лучше бы я была одна в семье.

21 апреля 2012, 22:35

#30

Гость

27, почему, если без родственников, то сразу один? У меня с родственниками отношения не сложились.Скорее только грызню и ненависть от видела, все самое плохое. А вот от чужих людей я добра и заботы видела больше. У меня много друзей, надежных, помогают, я им помогаю, любим и переживаем друг за друга. Выручали и поддерживали в любой ситуации. Уж кто-кто, но не я одинокая точно.

22 апреля 2012, 09:30

#31

Гость

Неужели со всеми родственниками не сложилось? И со всеми бабушками, дедушками, со всей родней со стороны мамы и со стороны папы? Тогда можно только посочувствовать… А у меня многие друзья выехали за границу

У меня тоже многие друзья живут в других городах, большая часть за рубежом. Но мы регулярно ездим друг к другу в гости, видимся пару раз в год точно. Дети давно у всех. А уж по телефону так каждый день общаемся, скучаем.

22 апреля 2012, 19:07

#32

23 апреля 2012, 09:30

#33

Гость

Угу. Я с сестрой дралась все детсво, и мы друг друга не выносили. Как выросли, отношения больше не поддерживаем. Совсем. Чужие люди.

Муж мой сказал, когда я был в семье один я очень хотел братика, а когда вырос понял, какое счастье, что я один.

А вот дети наши не разлей вода, очень дружны. И я знаю замечательные дружные семьи.

Любовь она не по бумажке паспорта дается, в качестве родства, это нечто свыше и большая редкость.

23 апреля 2012, 10:42

#34

23 апреля 2012, 10:46

#35

Недавно мама

Не надо метаться. Вы не уверены в себе, не знаете, что делать, вот дети и сели вам на шею. Месячному ребенку, понятно, ничего не объяснишь, а вот 1,3 года — это уже тот возраст, когда надо разговаривать и воспитывать. Вы может быть удивитесь, но детей нужно не только кормить и развлекать (играть), но и воспитывать. Попробуйте дочке объяснять, что вы делаете и зачем. Она должна стать вашей союзницей. Например «вот братик плачет, он маленький, а ты такая молодец, уже взрослая и не плачешь, хорошая девочка». Она же думает, что для того, чтобы вы уделили внимание (подошли) надо плакать. Брат плачет — вы к нему бежите, она плачет — вы к ней. И кто в этой ситуации взрослый?

24 апреля 2012, 02:43

#37

Ваша прихоть была родить. Ваша и только Ваша. Свекровь-то почему должна от этого страдать?

24 апреля 2012, 23:15

#38

26 апреля 2012, 14:55

#39

Знаете я поняла одно-дело не в том есть ли бабушки ,помощницы,и они бывают такие что думаешь лучше б их совсем не было.Бывает у женщины все бытовые условия,всё под рукой и муж заботлив а она быстро выматывается . Иногда ничего нет и всё плохо но женщина светится.Наверное надо как то это обыграть.Разглядеть хорошее,найти чем «подзаряжаться».У меня у мамы рак а мама мужа старенькая и работает до сих пор помогает нам деньгами так что никто ни разу не седел.Мы и по магазинам за одеждой с переноской ходили и к врачу … С погодками — ВЫ МОЛОДЕЦ!!!БОЛЬШАЯ УМНИЧКА!!! МОЖНО СКАЗАТЬ Я ВАМИ ГОРЖУСЬ!!! Всё это тяжело,и как замкнутый круг-кажется не вылезишь.Подруга отдавала детей на пятидневку с 3,5 лет в хороший сад в одну группу.

Новые темы

• Познакомимся?

  Нет ответов

• Кто такой пивец Шоман?

  Нет ответов

• Муж против социальных сетей

  3 ответа

• Не хочу говорить мужчине о беременности

  2 ответа

• Как скинуть вес

  1 ответ

11 июня 2012, 20:04

#40

11 июня 2012, 20:54

#41

У меня два мальчика разница два года. С ума совсем не сходила. Все было четко, режим, кормить, гулять, спать. Никаких помошников -все сама и дети и покупка продуктов и готовка и стирка.

Сижу младшего кормлю грудью -а старший рядом со мной -книжку читаем. Младшего на руках держу, одной рукой у бедра, второй рукой кашку варю, старший на полу с кастрюлей и ложкой -стучит. Когда начали есть -оба в своих стульчиках, одному ложку в рот, другому ложку в рот. С годика младшему обоих их купала вместе в ванной, одновременно и весело и быстро. Мы много гуляли -один в коляске, старший на коляске (такой специальный стульчик-перекладинка) , младший в силу возраста много спал и старшему много времени уделяла, играла, читала, не понимаю о какой нехватке на старшего идет речь, наоборот мама дома, максимум внимания.

11 июня 2012, 21:06

#42

13 июля 2012, 13:20

#43

13 июля 2012, 13:48

#44

13 июля 2012, 13:49

#45

14 июля 2012, 00:18

#46

22 июля 2012, 14:58

#47

05 августа 2012, 10:16

#48

06 августа 2012, 12:28

#49

06 августа 2012, 12:28

#50

5 способов справиться с погодными изменениями – живи и учись CC0

Перейти к:

• Связанные виды деятельности

Обычно я активный человек. Все изменилось в мою первую зиму в Канаде. Я стал много спать, стал вялым, у меня были постоянные приступы гриппа. Мне казалось, что я могу завернуться в одеяло и оставаться в нем до конца дня. Затем, когда он перешел на весну и лето, я почти вернулся к нормальной жизни, за исключением того, что стал проблемой сон. Долгие часы дневного света нарушили мой циркадный ритм и мешали заснуть.

Предупреждение: не на всех одинаково влияют сезонные изменения. Кому-то будет легко, кому-то, как мне, нет. Но для многих новичков это может стать трудным, особенно когда это осложняется трудным поиском работы, потерей поддержки близких друзей и семьи или работой на выживание.

Хотя вы не можете контролировать смену времен года, вы можете управлять некоторыми элементами окружающей среды. Вот несколько предложений:

1. Отрегулируйте температуру в помещении

   Медленно вживайтесь в каждое время года, регулируя термостат. Переходя от осени к зиме, вы можете начать с желаемой высокой температуры. По мере того, как вы и ваша семья привыкаете к холоду, вы можете каждую неделю снижать температуру, чтобы чувствовать себя комфортно и сэкономить на счетах за отопление. Большинство канадских домохозяйств поддерживают среднюю домашнюю температуру на уровне 20 ° C и 22 ° C в дневное время (во время отопительного сезона), когда большинство членов семьи находятся дома и не спят. Они регулируют его между 16°C и 18°C ​​ночью, когда все спят.

   Прочтите Зимние лайфхаки, которые должен знать каждый житель Манитобы, чтобы узнать больше о том, как подготовить себя и свой дом к зиме.

2. Остерегайтесь болей в суставах и гриппа

   Врачи обнаружили, что изменения влажности и атмосферного давления могут повлиять на людей с хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или рассеянный склероз (РС). некоторые испытывают боли в суставах и спазмы. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть эти заболевания. Вам могут потребоваться дополнительные рецепты витаминов. Врач также может предложить правильную домашнюю температуру, а также упражнения на растяжку.

   Другими заболеваниями, которых следует опасаться, являются грипп и аллергия осенью и весной, а также тепловой удар летом. Получите бесплатные прививки от гриппа (а также вакцину от COVID-19, если вы ее еще не сделали) и примите необходимые меры предосторожности, такие как ношение маски в людных местах и ​​избегание длительного воздействия элементов или тепла. Самое замечательное, что в Канаде проконсультироваться с врачом легко и бесплатно. Всегда обращайтесь за помощью к профессионалу, если вы плохо себя чувствуете.

3. Ешьте в сезоне

   Правильное питание – еще один важный элемент, способный уберечь вас от негативных последствий сезонных изменений. Хотя фаст-фуд, чипсы и другая нездоровая пища вкусны и их легко достать, они содержат меньше питательных веществ и могут быть перегружены натрием и жирами, которые не нужны вашему организму. Я понял, что это была моя главная проблема, так как я любил еду на вынос и не любил готовить. Когда я начала следить за тем, что ем, то заметила, что у меня стало меньше перепадов настроения. Замечательно, что свежие и питательные фрукты и овощи доступны в Манитобе круглый год. Они не только помогут поднять настроение, но и укрепят иммунитет, а еще они дешевле. Например, зимой в изобилии корнеплоды и кабачки. Они обеспечивают витамин D, который особенно полезен, когда вы мало находитесь на солнце. С другой стороны, листовая зелень и сладкий перец богаты витамином С и антиоксидантами, которые защищают вас от множества болезней.

   Иногда любимое блюдо — это все, что нужно для поднятия настроения. Хорошей новостью является то, что вы можете приготовить его здесь. В Манитобе более 70 магазинов этнических продуктов, в которых продаются товары из разных уголков мира. Если вы находитесь в Виннипеге, загрузите эту брошюру, чтобы узнать, куда идти: Где купить новые традиционные блюда в Виннипеге.

4. Займитесь физической активностью

   Из-за того, что вы сидите дома взаперти и ведете малоподвижный образ жизни, вам будет труднее избавиться от хандры. Попробуйте легкие физические упражнения, чтобы активировать эндорфины, которые естественным образом поднимут вам настроение. В Канаде многие люди бегают трусцой или гуляют на улице даже зимой. Но если для вас это слишком, попробуйте упражнения в помещении. Есть много видео на YouTube, за которыми вы можете следить. Также проверьте в своем общественном центре безопасные мероприятия, на которые вы можете подписаться. Даже просто пойти в ближайший торговый центр, чтобы прогуляться (просто надев маску), может помочь.

5. Пролить свет

   Чувствуете себя плохо? Это может быть вызвано недостатком сна. Ваш режим сна может быть нарушен, когда сезон меняется с весны на лето. Ранний отход ко сну может быть трудным, когда в 9 часов вечера еще не светит свет. (летом в Манитобе солнце садится около 22:00). Зимой, наоборот, света меньше. Это может вызвать сезонное аффективное расстройство (САР), которое является разновидностью депрессии. Вот как предотвратить САР:

   • Займитесь осмысленной деятельностью. Разнообразие занятий может утомить вас и помочь расслабиться в начале дня. Займитесь декоративно-прикладным искусством, кулинарией или любым другим занятием, которое вам нравится. Станьте волонтером и будьте активны в своем сообществе или в церкви. Активность также уменьшит стресс.
   • Поговорите с другими новичками. Посещайте семинары и знакомьтесь с другими новичками. Поделитесь своим опытом. Спросите их, как они справляются, и получите отличные советы. Если вы хотите познакомиться с другими людьми, не выходя из дома, присоединяйтесь к нашим виртуальным кофейным чатам в Skype. Вы не только узнаете больше о Манитобе, вы также улучшите свой английский и встретите новых друзей (а также предотвратите SAD!).
   • Попробуйте светотерапию. Если вы чувствуете, что у вас САР, обратитесь к врачу и спросите о светотерапии. Он использует световой короб, который имитирует наружный свет. По словам психолога Адама Борланда, светотерапия может помочь сбалансировать уровни мелатонина и серотонина в нашем организме, тем самым регулируя наш режим сна и настроение. Вы даже можете попробовать их в библиотеках по всему Виннипегу. Узнайте о них здесь: Светотерапевтические лампы в библиотеках.

   Прежде всего, будьте нежны с собой. Требуется время, чтобы приспособиться, потому что это серьезное изменение. Не торопитесь с делами. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше вреда это наносит вашему организму.

 
Статья обновлена ​​23 августа 2022 г.
 
Источники: Контроль температуры в канадских домах, Статистическое управление Канады; 10 способов справиться со сменой сезона и времени, блог Organic Excellence; Как световая терапия помогает от САР, Health Essentials; и «Погода: вред здоровью», Элизабет Хьюбек, Web MD. Все по состоянию на 26 октября 2018 г.

Вернуться к началу

Будем рады получить от вас известия!

Пожалуйста, войдите, чтобы поделиться своим мнением.

Семинары по вопросам здоровья

Это серия семинаров, посвященных здоровью. Семинары 1 ориентированы на CLB 3-4. Мастерская 2 предназначена для… Читать дальше »

Наверх

Текст этой страницы находится под лицензией CC BY-NC-SA, если не указано иное. Пожалуйста, укажите English Online Inc. и по возможности дайте ссылку на эту страницу. Для изображений и видео проверьте источник информации о лицензировании.

Подробнее…

Как справиться с беспокойством о погоде

В детстве, когда мы росли в Мэриленде, за пределами Балтимора, мы переживали суровую погоду, но не такую, как суровая погода в Миссури. Может быть, гроза вызовет порывистый ветер, который повалит дерево, или какой-нибудь мелкий град.

Но торнадо… Это случалось нечасто, поэтому я не особо зацикливался на них каждый день.

Так было до 18 октября 1990 года. Я помню, как оставался после уроков для девочек-скаутов, и вдруг лидеры проводили нас в подвал.

Мы слышали гром, но не придавали этому значения. Свет погас, но через несколько мгновений снова зажегся, и все было как обычно.

Моя мама забрала меня, и когда мы ехали домой, мы увидели повреждения. С жилого комплекса сорвана крыша, повсюду валяются обломки.

Моя мама объяснила, что торнадо приземлился и причинил ущерб.

Национальная метеорологическая служба оценила этот торнадо как F3 по шкале Fujita (сейчас мы используем шкалу Enhance Fujita), что означает, что он был весьма разрушительным.

Мой дом и окрестности не пострадали, но эта буря вызвала у меня страх.

Почему гроза вызвала торнадо? Все ли грозы вызовут торнадо?

В течение многих лет я так боялся, что каждая гроза вызовет торнадо. Я часто будил свою семью посреди ночи при первых раскатах грома, чтобы спуститься в подвал.

Мои родители заверили меня, что мы в безопасности, и велели заняться исследованиями. Используя наши энциклопедии Funk и Wagnalls, я начал читать все, что мог о метеорологии, и в конце концов превратил свой страх в карьеру.

Ущерб от торнадо в Джоплине, штат Миссури, май 2011 г. (Фото из архива)

Получение совета эксперта

Этот детский страх перед погодой не является чем-то необычным. Дженни Хоффман, MA LCSW, которая владеет и управляет Jenny Hoffman Counseling в Creve Coeur, штат Миссури, помогает детям понять и научиться справляться с тревогой из-за погоды.

Она специалист по тревожным расстройствам, прошедшая курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая очень эффективна в лечении таких беспокойств, как погода, но она как бы случайно попала в часть, связанную с погодой.

«Я никогда не представлял себе, что работаю конкретно со страхами перед погодой, но работа в Миссури создает среду, которая может привести к тому, что многие будут бояться погоды. Учения и сирены, настоящие торнадо и сильные грозы могут вызвать эти страхи перед погодой в нашем местном сообществе. .»

Однако страх перед погодой не ограничивается только торнадо. Она объясняет, что любые несвоевременные изменения погоды могут вызвать страх.

«Изменение климата усугубило эти страхи, потому что у нас больше нет традиционных сезонов штормов», добавив, что разные времена года могут усугубить тревогу.

«Дети также обычно боятся темноты, а погода добавляет этому страху элемент жуткости. Страх перед погодой может быть особенно тяжелым для людей во время Хэллоуина.»

Повреждение торнадо церкви в Мэйфилде, штат Кентукки, февраль 2022 года. (Фото из архива)

Сирены торнадо являются триггером

Сирены торнадо являются общей темой страха перед безопасностью.

Они создают ощущение потери контроля и «а что, если» от того, что некуда идти в безопасности.

«Когда страх становится по-настоящему сильным, люди представляют себе безопасные места для торнадо и бури в каждом месте, куда они направляются, и не хотят путешествовать в места, которые, по их мнению, не будут безопасными в суровую погоду. »

Погодные приложения

В настоящее время у нас так много информации о погоде, что на самом деле может причинить больше вреда тем, кто опасается экстремальных погодных условий.

«Приложения могут создавать дополнительные проблемы, потому что люди будут постоянно обновлять информацию о том, какой погоды ожидать. Мы все знаем, что прогнозы погоды не всегда точны на 100 %, что может еще больше усилить страх людей перед экстремальными погодными условиями».

Один из способов, которым она помогает пациентам сделать свои страхи более управляемыми, — это сократить время, затрачиваемое на эти погодные приложения, а может быть, даже полностью их удалив.

Некоторым полезно представить наихудший сценарий, а затем сыграть в детектива. Она предлагает им найти три альтернативы этому наихудшему варианту и обрести безопасность в этой ситуации.

Круг для медитации. (Архивное фото)

Механизмы преодоления трудностей

Хоффман призывает родителей распознавать и сочувствовать погодным страхам детей, страдающих от непогоды.